Jak zhubnout nohy? Optimální výživa a cvičení!

Většina žen žije na principu "neustálé ztráty hmotnosti". U některých lidí ztrácí váhu několik let, dokonce i desetiletí. Menšina hledá způsob života a výživy, což vám umožní zůstat štíhlá. Je možné, že každá sekunda měla období "naléhavé ztráty hmotnosti" k datu X.

Ve většině případů zvítězí lenost a špatné návyky, jíst sladkou hůlku nebo bonbóny před spaním. A někdy taková malá bonbónka a slouží jako překážka pro získání dobré postavy.

Současně existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a metody ke zlepšení jejich vzhledu. Všechno začíná psychologickým postojem.

Pokud je těžké cvičit ráno, dělejte to v odpoledních nebo večerních hodinách.

Cvičení na hubnutí

Samozřejmě, aby nohy byly štíhlé, je nezbytné vykonávat fyzické cvičení a čím častěji, tím lépe! Nemyslím, že potřebuji vysvětlit proč.

Velmi účinné cvičení pro hubnutí - běh. Během tohoto cvičení se spálí velké množství tuku a proces ztráty hmotnosti se stává co nejúčinnějším. Musíme si však pamatovat, že tuky začínají spálit teprve po půlhodině, takže je třeba trvat nejméně 40 minut.

Po běhu můžete chvíli odpočívat (5 minut) a poté pokračovat k dalšímu efektivnímu cvičení. Skákací lano - jedna z nejlepších cvičení pro ztrátu hmotnosti nohou. Musíte skočit na nejméně 20 minut, abyste zhubnout co nejúčinněji. Pokud je pro vás těžké, můžete střídat skoky a odpočinout, například skákat 5 minut - odpočinout 1 minutu a tak dále po dobu 24 minut. Můžete to udělat trochu těžší: skákat 10 minut - odpočinout 1 minutu a tak dále po dobu 22 minut.

Chcete-li rychle zhubnout nohy, musíte provést další efektivní cvičení - nožní šíření. Ležíme na zádech, zvedáme naše rovné nohy o 90 stupňů od podlahy a oddělíme je tak, že se mezi nimi vytvoří úhel alespoň 90 stupňů a pak se vrátíme do výchozí polohy. Opakujte tyto pohyby nejméně 100 krát!

Následující cvičení tvoří krásnou formu telat: položte nohy na ramena a naklonějte se dopředu a snažte se dosáhnout podlahy rovnými rameny. Vytvořte asi 10-15 takových svahů. Po uplynutí chvíle, kdy se natahování stává lepší, položte nohy na ramena, ale blíže k sobě a zvyšujte počet ohybů, postupně se zvyšuje na 50. Při provádění tohoto cvičení byste měli cítit protažení svalů na zadní straně kolen. Jemně roztáhnout!

Velmi účinné cvičení ke snížení boků a hýždí - jízdního kola. Jistě, toto cvičení je známo všem od dětství. Ležíme na podlaze, zvedáme rovné nohy z podlahy o 90 stupňů a s našimi nohama ve vzduchu děláme pohyby simulující cyklistiku. Doba trvání tohoto cvičení by měla být nejméně 5 minut.

Chcete-li rychle zhubnout nohy, pomůže cvičení se zdi. Staň se levou stranou ke zdi a držte ji za ruku. Proveďte 20 úderů vpřed, bez ohýbání nohou na kolena. Pak postavte se na druhé straně stěny a proveďte také 20 pohybů.

Správná výživa

Nejprve musíte revidovat dietu. Neopírejte se o těžké jídlo - bude to celý den v žaludku. Tak se nohy dostávají navíc a zvětšují.

Pomáhá voda? Může však také poškodit, pokud se používá ve velkém množství. Za prvé, nohy se zvětšují. Nepijte velkou část vody. Stačí každých půl hodiny denně konzumovat 100 ml tekutiny. Poslední příjem vody by měl být nejméně 2 hodiny před spaním.
Za druhé, bude důležité věnovat pozornost vašim špatným zvykům (kouření, alkohol) - také zhoršují stav vašich nohou.

Termogenní strava

Touha dosáhnout co nejrychlejšího účinku snižování objemu v pasu a spodním těle může vést k tomu, že někteří dávají přednost tomu, aby šli na hladovění. Tato metoda však může nejen zkazit vzhled, ale také způsobit smutné následky.

Mezi mnoha diety lze rozlišovat termogenní. Umožňuje vám rychle zhubnout stehna a lýtkové svaly. Tato strava je použití sady produktů s tepelnými vlastnostmi. Výsledkem je zvýšení tělesné teploty, aktivace metabolismu.

Co můžeš jíst v tomto případě? V podstatě - výrobky s chutnou chutí:

• zázvor
• červený pepř
• česnek,
• hořčice
• muškátový oříšek,
• karafiát
• zelený čaj.

Ale takové komponenty jsou zdaleka neškodné. Proto je lepší je používat v kombinaci s nízkokalorickými výrobky, ale mají stejný termogenní účinek. Jedná se o chudé odrůdy drůbeže a živočišného masa (kuřecí, krůtí, zvěřina), ryby (téměř všechny odrůdy), mořských měkkýšů, mléčných výrobků, sýrů, vaječných bílků apod.

Dieta by měla být zvolena tak, aby nepoškodila a nepoškodila tělo. Nejlepší ze všeho je kombinovat s komplexem speciálních sportovních cvičení. Zde není hlavní podmínkou být líní. Nezáleží na tom, kde budete trénovat: v posilovně nebo sedět na rohožku doma televizí.

Sportovní trénink

Nejlepší výsledek ztráty nohou v týdnu bude dán pouze takovými metodami, které zajistí maximální zatížení skupiny lýtkových svalů. V posilovnách se mohou jednat o cvičební kola, běžecké pásy a další sportovní vybavení, které pomáhají vyřešit všechny části nohou: hýždí, stehna, nohy, telata, nohy.

V bazénu můžete plavat, pomáhat rychle pracovat s nohama nebo se jen pokusit spustit na dně. Na procházkách vyberte trasy s výtahem do kopce nebo dlouhé výlety na kole. Je zapotřebí zahájit školení postupně, aby nedošlo k přetížení prvního dne. Za prvé, hodiny by měly být udržovány po dobu 15 minut, pak mohou trvat až půl hodiny.

Domácí tělocvična

Doma můžete dělat cviky pro dřepy, výprask, zametání, "kolo" ("nůžky") nebo běh na místě. Proveďte každé cvičení nejlépe 15-20 minut.

1. Opřete se o zeď nebo dveře, pomalu si posaďte a roztáhněte ruce. Také se postavte pomalu a snažte se, abyste se naklonili dopředu.
2. Vyjměte nohy vpřed nebo vzhůru, aby stehno k dolnímu rameni bylo v úhlu 90 °.
3. Lehněte si na zádech a ohněte nohy na kolena. Otočte nohy jako kolo.
4. Dostaň se na kolena a polož si ruce na podlahu. Můžete střídat nohy ze zdola nahoru, pak po stranách.

Nejjednodušší způsob, jak snížit hlasitost nohou

• Zapomeňte na chvíli kolem výtahu - vystupte po schodech nejméně na první tři patra.
• Skočte lano 15 minut - 300 kalorií je pryč. A rychlé a levné možnosti zhubnout nejen nohy.

Po aktivních činnostech ošetřete nohy ošetřením vody aromatickými oleji a bylinami a přes noc je namažte anticelulitidovým krémem.

Naše rada: jít více, jíst snadno a s mírou, dělat vodní procedury - vaše nohy potřebují pohyb a péči.
Pokud se vám tento článek líbil, přihlaste se k našim aktualizacím a nabídněte navštívit naše stránky přátelům. Sdílejte své recepty v komentářích. Přeji vám zdraví a krásu!

Jak zhubnout v nohou a boky se speciální dietou pro nohy

Pokud při příchodu teplé sezóny zjistíte, že nejste v nejlepší podobě a zašeptal jste otázku "jak zhubnout v nohách", bylo by moudré začít s reorganizací stravy.Nutriční odborníci jsou si jisti, že pro získání zdravého stravovacího zvyku (nebo se zbavit škodlivých) člověk potřebuje pouze tři týdny! Proto čím dřív začnete - tím dříve se dostanete pohodlněji.

Pokud je hlavním cílem vaší stravy zhubnout nohy, pak je rozumné zaměřit se na dvě věci:

• pálení podkožního tuku a boje proti celulitidě,
• posilování a utažení svalů.

Samozřejmě, žádný nutriční plán nebude směřovat k žádné části těla. V roli "vodítka" v situaci, kdy je nutné v první řadě uvést určitou část, vykoná fyzickou aktivitu. Ve snaze zhubnout na nohou a boky je důležité zůstat na stravě, která se dobře kombinuje s pravidelnou fyzickou námahou, v tomto případě s cvičením pro snížení tělesné hmotnosti nohou. Je to téměř každá strava s dostatečným množstvím bílkovin (např. Kremlská strava nebo dieta Kovalkov, Dyukanova strava atd.) - protein nejprve nasycuje a pomáhá sladit sladkosti po dlouhou dobu, za druhé kompenzuje svaly během cvičení a umožňuje vytvářet nové svaly.

Nicméně se svou účinností a dlouhotrvajícím účinkem může stravovací strava založená na bílkovinách, která má nízký obsah uhlohydrátových potravin, způsobit, že budete čelit nedostatku energie pro trénink. Pokud potřebujete zhubnout nohy pomocí normalizace výživy a pravidelné kondiční stravy, zvyšuje se popularita stravy BEEP (protein-sacharidové střídání). Studie ukázaly, že karbofobie (strach z uhlohydrátových potravin) s jeho nesporným hubnutím má s sebou velké zdravotní rizika spojená s poruchami metabolismu a nedostatkem výživových prostředků pro mozkovou a nervovou soustavu. Vyvážená strava s kontrolou základních živin proto bude nejvhodnější volbou při řešení problému, jak zhubnout nohy a boky.

Dieta proti celulitidě, která se používá jako základ, vám pomůže vybrat výrobky se zvláštním účinkem, pokud potřebujete zhubnout nohy. Zjistěte, které jídlo přinese největší přínos, měli byste se pevně vzdát:

• sladkosti a pečení
• všechny rafinované produkty (máslo, cukr, obiloviny)
• rychlé občerstvení a další zdroje hydrogenovaných tuků a rychlých kalorií
• polotovary.

Polotovary jsou bohatě nasycené přísadami zlepšujícími sůl, které způsobují zadržování tekutin v těle, a proto je vizuálně plní. Pozornost na množství spotřebované soli - nedílná součást stravy pro nohy, tak slané ořechy a popcorn jako snacking je také zakázáno.

Když mluvíme o občerstvení. Americkí poradci v oblasti výživy ve své radě o tom, jak zhubnout na nohách, doporučují následující kroky: jakmile jste vstali a hledali nějaký druh občerstvení (nebo jste o tom přemýšleli a připravili jste se na to, abyste si natáhli ruku), udělejte dvacet dřepů. To buď odradí touhu požírat škodu nebo alespoň snížit škody z jejího použití.

Jak zhubnout nohy: 6 extra triků

• 1 Plavat a chodit

Pokud chcete ztrácet váhu na nohou, plavání v bazénu a chůze bude příjemným a opravdu užitečným fyzickým doprovodem k tomuto procesu. Oba typy činností poskytují radostné a nekomplikované zatížení a současně fyziologicky stimulují svaly nohou. Dokonce i když ležíte na vodě, svaly pracují! A jít za běžnou denní cestu pěšky za dobrého počasí je potěšením. Jak plavání, tak chůze jsou klasifikovány jako aerobní zátěž, během níž tělo přijímá energii z kyslíku: oxiduje glukózu, rychleji spaluje tuk, zlepšuje náladu, pravidelné cvičení doma i v tělocvičně se mnohonásobně zvyšuje.

Pít vodu, kamarádku a puer

Často nadváha, soustředěný na stehnech a nohou, ženy "Aukaetsya" projevy celulitidy. Bohužel tukové uzliny samotné, bohužel, jsou charakteristické pro ženskou fyziologii a není tak snadné se je zbavit, nicméně vzhled celulitidy může být redukován různými způsoby. Mezi nimi - správný pitný režim. Dehydratace tkání vede k tomu, že se "pomerančová kůra" stává viditelnějším, ale voda, která zůstává v buňkách, nepřidává krásu. Chcete-li zhubnout nohy, někdy stačí upravit rychlost a způsob příjmu tekutin: pít alespoň 1,5 litru čisté ne-uhličité vody denně, nejlépe v malých porcích (20-30 ml několikrát za hodinu). Etnické čaje budou dobrou pomocí: Paraguayan Mate a čínský Puer se osvědčili jako spolehliví asistenti při hubnutí. Tyto nápoje, pokud jsou řádně vařené, nejen pomáhají kontrolovat nadcházející chuť k jídlu, ale také zlepšují tok lymfy a rozklad tuků.

Používejte opravné spodní prádlo a tvarujte oblečení.

Moderní opravné "hubnutí" punčochy a kalhoty - silná tajná zbraň! Pomohou vám, abyste vypadali štíhlejší, když jste se právě pokusili zhubnout v nohách. Korekční spodní prádlo nejen tvoří siluetu, vytváří krásnou a tónovanou linii boků, kolen, kotníků, ale má i protikřečivý účinek, který se potýká s účinky sedavého životního stylu. Nedávno byl trh s dámským spodním prádlem obohacen inovativními korektivními legíny, které se zjevně neliší od běžných, ale pomáhají "zúžení" hýždí a nohou o několik velikostí. Takové oděvy také působí jako podpůrný psychologický nástroj, který jasně ukazuje, jak dobře budete "odstraněním" centimetrů a odlišného objemu od vašich nohou.

Vyzkoušejte opalování

Opalování nejen dává účinek "slunce polibek", ale také umožňuje vizuálně zhubnout v nohou. Buďte ale opatrní a opatrní - použití prostředku pro barvení kůže vyžaduje určité dovednosti a dovednosti. Pro začátečníky bude nejvhodnější použít tamponové ubrousky. Obuv, podobná barvě s přirozeným tónem vyčiněné pokožky, pomůže zvýšit účinek, takže nohy jsou štíhlejší a dlouhé. Nepracoval s opalováním? Spojte boty a punčochy.

Přečtěte si o čištění suché nohy.

Mnoho lidí zná tónování a omlazující účinek kartáčování obličeje, ale použití stejné metody k zodpovězení otázky, jak zhubnout v nohách může být překvapením. Pro suché nohy kartáčování stačí mít 10 minut volného času, kartáč s dostatečně tuhými přírodními štětinami nebo naopak měkkým plastu a samozřejmě i přístup k nohám. Když jsou splněny tyto podmínky, můžete provádět kartáčování (energetickou kruhovou kartáčovou masáž) i v práci. Brašnění pomáhá nejenom zbavit se mrtvých částeček kůže, ale rovněž zajišťuje lymfodrenáž a anti-celulitidový efekt, stejně jako zlepšuje elasticitu kůže.

Stálá práce

Sedavý životní styl, a co je nejdůležitější, práce (která v moderních ženách často představuje život), jak je dobře známo, nezáleží na tomhle postoji a náladě. Hodinové hodiny sedí v neaktivním držení těla a blokují průtok krve a lymfatickou drenáž a také svalové oslabení. Svalová slabost ovlivňuje celkovou funkčnost podpůrných tkání - čímž se stává méně elastickou, nenávidí nejen růst tukové vrstvy, ale také spojení buněk adipocytů s celulitidou. Nicméně pokud změníte pozici a polohu těla alespoň jednou za hodinu, situace se změní k lepšímu. Provedení části kancelářské práce při stojícím pracovišti vám poskytne práci svalů a pomůže vám zhubnout v nohách.Mimochodem, pro ty, kteří pracují v kanceláři, ale jsou připraveni být kreativní o svých pracovních podmínkách, byl vynalezen jeden z stále populárnějších přístrojů pro hubnutí, stůl s nastavitelnou výškou.

Jak zhubnout v nohách a stát se elegantnější: výhody a nebezpečí cvičení

Pokud potřebujete zhubnout nohy a boky zcela bez fyzické aktivity, nebude to možné. Má však smysl, aby se to nepřehnulo: výrazné zvýšení svalové hmoty samozřejmě způsobí, že boky, kolena, kotníky jsou atletické a udělají jim sochařství, ale zároveň nebudou vypadat tenké.

Můžete trénovat jak doma, tak v tělocvičně, hlavním úkolem je věnovat denní nohy fitness 15-30 minut (v závislosti na složení a intenzitě tréninku). Jedním z nejlepších metod pro snížení hmotnosti v nohou je kardiovaskulární trénink (intenzivní cvičení s aerobním cvičením) - jako jsou různé druhy běhu, skákací lano, dřepy, cyklistika. Obvykle se doporučuje, aby byly prováděny třikrát týdně.

Když se cvičíte s trenérem, abyste ztratili váhu v nohách, zeptejte se HIIT (intenzivní intervalový trénink) - je to poměrně nová, ale rychle získává metoda pozitivní zpětné vazby, jejíž podstatou je chaotická změna cvičení a intervaly mezi nimi . HIIT poskytuje příležitost ovlivňovat různé typy svalových vláken a tím zvyšuje spotřebu tukových zásob a glykogenu.

Nicméně, ne všechny třídy vyžadují pomoc a podporu instruktora - mnoho cvičení hubnutí může být provedeno doma s komfortem. Kombinace fyzických cvičení s dýcháním podle techniky bodyflexu, kterou vynalezl americký Greer Chalders, dosáhnete mnohem výraznějších výsledků za méně času! Bodyflex urychluje metabolismus tuků a svaly zvyšuje získáním dodatečného množství kyslíku. Respirační gymnastika podle schématu "úplné vydechování - úplná vdechování nosem - ostré úplné vydechování úst - držení dechu - inhalace" lze kombinovat s téměř jakýmkoliv kondičním cvičením zahrnujícím fázi statického svalového napětí - v této fázi byste měli odložit dýchání po úplném výdechu.

Obecné pokyny pro hubnutí nohou a kolen

Chcete-li zhubnout, nohy a kolena pomohou obvyklým útokům, dřepám, stejnému motocyklu (torzní nohy ve vzduchu) a houpání. Ve škole jsme absolvovali mnoho cvičení ve třídách tělesné výchovy. Takové jednoduché cvičení po chvíli dávají účinek zužování nohou. Můžete vyřešit problém, jak zhubnout stehna, pokud se budete řídit těmito pokyny.

Se silnou touhou mít štíhlou postavu udělat malý krok - napijte sklenici vody na prázdný žaludek. Okamžitě rozveselte a začne trávení fungovat, začne odstraňovat tekutinu z těla.

Začněte snídani s obilovinami nebo müsli. Sendviče a štíty odcházejí v nouzi. Ráno je také užitečné vypít sklenici čerstvého ovoce, obzvláště dobrého čerstvého pomerančového džusu. Milovníci kávy mohou někdy střídat šálek kávy se zeleným čajem.

A když jste odmítli sodu, brzy si všimnete výsledku směrem ke snižování objemu boků.

S hustými nohama a koleny nejprve zapomenout na výtah a pokusit se jít dál.

Chůze pěšky znamená vzdát se vysokých podpatků. Přenášejte s sebou vyměnitelné boty, chodte na nízké ulici a noste vysoké podpatky v práci (ve škole).

Navíc masírujte kolena a nohy vodou a zároveň sprchujte. Kontrastní sprcha je užitečná, zlepšuje krevní oběh. Přidejte do sprchy více masážních tvrdých žínků nebo masážních problémových oblastí.

Aplikujte krém na hubnutí celou noc, rozšiřujte nohy a kolena a nechte bojovat s tukem celou noc.

Cvičení

Začněte dělat jednoduché cviky pro boky od 8-12krát a pak přineste jeden přístup až 20-30krát.Mějte opatření, nadměrné čerpání nikdo nepotřebuje.

Cvičení 1. Leží na jedné straně, dolní noha ohnutá na koleno, horní rovný. Zvedněte horní nohu nahoru a pak o 45 stupňů. Coda nohy vydechuje nad, dolní - inhalační. Při spouštění nohy se nedotýkejte podlahy.

Cvičení 2. Spusťte nohu. Zbytek na loktech, nohy na kolenou. Jednou nohu se otočí dozadu a nahoru a narovná. Nohy střídavě.

Cvičení 3. Dobré pro vnitřní. Proveďte široký výlet a jaro, jako byste si přikázali. Pak změňte nohy.

Cvičení 4 s křeslem. Položte jednu nohu na stůl a dělejte dřepy. Změňte nohy. Squats jsou vyrobeny na úrovni kolena podpěrné nohy.

Účinná polovina dřepů na úroveň kolen, zatímco prdel zpět. Když děláte squat, měli byste cítit napětí v zadní části stehna.

Kromě cvičení, skákání lana s nohama dělá zázraky. Pro podrobnější informace si přečtěte článek o skoku pro úbytek hmotnosti.

Proč když zhubnout, vaše nohy zhubnout naposledy?

Protože zpočátku tělo spaluje kalorie ve formě sacharidů a teprve tehdy tuku. A pokud dieta obsahuje mnoho sacharidů, velikost boků zůstává na místě.

Málokdo si nevšimne, kolik jedí tučný. Míra je 30 gramů a většina z nich dokáže jíst 115 gramů tuku.

Tuk, který je laděn na boky a dno je skrytý v mnoha hotových výrobcích - klobásy, sušenky, muffiny, koláče, žetony atd.

Příroda tak formovala tělo ženy, že tuk je uložen na boky, dno a břicho. To je způsobeno reprodukční funkcí. Ale někdy neustálé užívání kávy, tabáku, alkoholu a jiných rizik značně přetíží práci vnitřních orgánů. Kdo musí bojovat a vyrovnat se s přijatým jídlem. Aby se snížilo riziko nebezpečí, tělo, které řídí instinktem sebepozorování, odešle vše, co nebylo možné zpracovat do tukového depotu umístěného v problémových oblastech.

Středně pokročilý závěr - pro hubnutí nohou a stehna je třeba počítat příjem tuku.

R. Conley ve své knize "Dieta pro stehna" popisuje výživu na základě míry příjmu tuku.

Chcete-li ztrácet tuk, můžete jíst od 30 do 40 gramů.

K udržení hmotnosti 40-50 gramů.

Tuky nemohou být zcela odstraněny ze stravy, jsou nezbytné pro fungování těla.

Uplatňuje tabu na:

Rychlé občerstvení, soda, čokoláda, tučné obvazy (smetana, majonéza, omáčky, zakysaná smetana), štěpky, pizza, pečivo, zmrzlina, pečivo.

Smažená v ropných produktech, sušených rybách nebo uzeninách, ořechů, uzenin, uzenin, semen, smažených brambor, sádla, tuků z zvířat a drůbeže, sýra, žloutku, masných pokrmů.

Kakaové výrobky, vejce, krémová polévka.

Co jíst, abyste zhubli v bok

Neomezené syrové ovoce a zelenina.

Pták je štíhlý, libové maso, žitný chléb, kaše bez vody, hnědá rýže, pohanka, nízkokalorické mléko, těstoviny bez dresinků.

Chcete-li zhubnout na husté nohy a kolena, musíte jíst:

• 300 gramů čerstvé zeleniny
• 300 gramů čerstvého ovoce
• 250 gramů mléka s nízkým obsahem tuku
• 150 gramů bílkovin (mořské ryby, pečené fazole, drůbež, chudé maso a tvaroh)
• 150 gramů uhlohydrátů (rýže, těstoviny, pohanka, obiloviny, brambory a chléb)