Cvičení pro tenký pas: 15 minut denně pro krásu

Existuje několik typů postav ženy, jmenovitě tři - jablko, to je kulatá hruška, to znamená, že ramena jsou mnohem menší než boky a přesýpací hodiny, kde jsou ramena a boky jednotné a pas je velmi tenký. Nepochybně je tento druh postavy ideální a žádoucí pro každou dívku a ženu. Předpokládá se, že boky a ramena by měly být přibližně stejné a pas je mnohem menší, o 30%.

Muži rádi komunikují se ženami, které mají velmi tenký a krásný pas, a to nejen proto, že vypadá krásně, velmi sebevědomě, udržuje si krásnou pozici, ale také proto, že se domnívá, že žena s aspen Pas může způsobit narození zdravého dítěte. Zbytek dvou typů postavy nevypadá tak lákavě k ostatním, takže ženy mají tendenci vytvářet krásný, vosí pas.

Tenký, vosový pas není jen krásný a atraktivní, ale také znamení zdraví. U žen je jablko pravděpodobnější, že dostane cukrovku nebo kardiovaskulární onemocnění. Proto bychom neměli tuto chvíli zanedbávat, ale udělat krásný pas.

Nejjednodušší způsob, jak bojovat s velkým pasem, staví korzet. To je také jeden z nejbolestivějších a velmi nepříjemných způsobů, protože ne každá žena bude moci trvat déle než hodinu ve vysoce stlačeném stavu, kdy nemusí být dostatek vzduchu a všechny orgány začnou bolet, což navíc velmi trpí. Proto existuje další, vůbec ne nebezpečný a velmi užitečný způsob, jak získat krásný pas.

Pouze 15-20 minut denně jednoduše cvičení pomůže získat pas sen. Po dobu dvou týdnů si můžete okamžitě všimnout výsledku a za měsíc bude možné koupit krásné šaty, které budou pouze zdůrazňovat nový aspenový pas.

Chcete-li rychle dosáhnout vynikajících výsledků, měli byste trénovat takové svalové skupiny jako příčné, rovné, vnější a vnitřní šikmé. Je důležité, aby se tyto svaly utahovaly současně se všemi svaly zad, pak bude účinek mnohem rychlejší. Také stojí za to pamatovat, jak dosáhnout dokonalé krásy, bez potíží, musíte být trpěliví, získat sílu a pohybovat se pouze vpřed.

Všechna cvičení musí být provedena velmi klidně, pomalu. Také k dosažení tohoto efektu je třeba vzít v úvahu, že cvičební komplexy musí být prováděny každý den a musí být zcela dány. Teprve po prvním měsíci se můžete trochu uvolnit a snížit trénink, ale pouze každý druhý den, ne méně. Pokud se zcela uvolníte, můžete se velmi rychle vrátit na postavu jablka nebo hrušky.

Nezapomeňte na zahřívání. Chcete-li mít tenký pas, měli byste zvážit všechna pravidla školení a zahřátí je jedním z nejdůležitějších zásad a pravidel. Je třeba správně připravit nejen svaly, ale i všechny klouby pro budoucí trénink, aby je zahřáli.

Mělo by začít s lehkou pětiminutovou procházkou, poté, co by se příjemné teplo mělo šířit po celém těle. Potřebujete rychle a vysoko zvednout kolena a energicky pochodovat. Poté musíte sjezdovky provádět různými směry, nejméně 10krát v každém z nich. Pak byste měli dělat kruhové pohyby se všemi rukama, ohýbat krk a dokončit trénink s malým světlem běžet, během pouhých dvou nebo tří minut.

Po zahřátí bude možné přejít na cvičení, která pomohou dosáhnout krásného pasu.

První cvičení je jakýmsi kroucením a zvednutím hlavy. Abyste to udělali, musíte položit celé tělo na rovnou plochu na zádech, ohýbat nohy na kolena a dobře tlačit nohy na podlahu. Ruce za hlavou, ale bez dotyku prstů k sobě.Je nutné lehce zvednout tělo, ramena a malé boky, zůstat ve vzduchu nejméně 15-20 sekund a vrátit se do výchozí polohy.

Druhé cvičení je stejný druh zkroucení, pouze v opačném směru. Musíte zůstat v této pozici na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Ale musíte si dát ruce po celé délce těla a stisknout dlaně na podlahu. Je nutné napnout všechny břišní svaly a mírně zvednout boky a zůstat v této pozici po dobu nejméně 15-20 sekund a pak se vrátit do výchozí polohy.

Třetí cvičení je šikmé zkroucení. Chcete-li to udělat, musíte zůstat ležet na zádech, ohnout jednu nohu u kolena a pevně tlačit nohu na podlahu. Poté musíte hodit druhou nohu, na kterou je stisknuto na podlahu a co je nejdůležitější, že koleno by mělo vypadat venku.

Ruce by měly být drženy za hlavou, lokty od sebe a nakresleny žaludek. Je nutné zvednout velmi pomalu a s opačným loktem se pokuste dostat do kolena, zůstat v této poloze nejméně 15-20 sekund a vrátit se do opačné polohy. Takže musíte mít co dělat s jednou a druhou stranou, minimálně 10 přístupů pro každý.

A poslední čtvrté cvičení je zkroucené. Cvičení se provádí také na zádech s nohama ohnutými na kolenou, kde jsou nohy přitlačovány k podlaze tak, že jsou přesně paralelní. Ruce musí za hlavu vytáhnout, prsty se shromáždit v zámku a silně zatížit všechny břišní svaly.

Části těla, jako jsou ramena, hlava a obě ramena, je třeba okamžitě zvednout. Jen trochu se musíte dostat z podlahy a zůstat v této pozici po dobu 15-20 sekund, po které se budete velmi pomalu a pečlivě vracet do výchozí pozice.

Poté je nutné provést zátěž. Je třeba přejít na žaludek, dobře protáhnout nohy a ruce a spustit hlavu. Poté musíte zvýšit hlavu a hruď a zůstat v této pozici po dobu 15 sekund. Je nutné provést 10 nebo 12 přístupů takového cvičení, a to jak na břiše, tak na zádech.

Pouze 15-20 minut denně takové cvičení pomůže neříkat: Chci tenký pas, ale podívat se do zrcadla a jen si ho užívat.

Také skvělý pomocník při získávání osika a krásného pasu je obruč. Existují speciální obruče, které jsou speciálně navrženy pro hubnutí, jsou vybaveny různými masážními prvky, které rozkládají tukové buňky a přispívají k dosažení krásného pasu.

Chcete-li vytvořit takový pas, potřebujete pouze 15 minut denně ke zkroutí tohoto obruče, pak po několika týdnech nebo po měsíci zjistíte, že pás je mnohokrát menší a mnohdy atraktivnější.

Také nedůvěřte, že pas pasu je jen výsledek častého tréninku. Samozřejmě, to hraje velkou roli, ale potřebujete také správnou, vyváženou stravu. Za pouhou hodinu a několik hodin po tréninku se nic nemůže jíst, je to velmi důležité pravidlo. Druhým důležitým pravidlem je změna nabídky. Musíte úplně opustit používání rychlého občerstvení, cukrovinek, sladkostí, koláčů a mouky.

Čerstvá a zdravá zelenina, vařené ryby, maso, mléčné výrobky, každodenní cvičení a obruč vám pomohou rychle najít krásný vosí pas.

Každodenní klasika

Nejjednodušší a nejčastější volba - jak se říká, vytahujte se do těsného korzetu. Ale na druhou stranu je považován za nejbolestnější: je nepravděpodobné, že budete schopni vydržet takový stlačený stav po dlouhou dobu. Proto můžete jít na druhou cestu: každý den strávit 20 minut cvičení v pásu a po několika týdnech si budete rádi vzít na vědomí, že postava se stává atraktivnější a nálada se rychle zvýší. A za měsíc bude možné koupit oblečení, na které jste dlouho hleděli, protože pikantní zaoblené prostory, které jste skryly pod rouchtem, zůstanou mnohem méně.

Lis se skládá ze čtyř hlavních svalů: přímý, příčný, vnější šikmý a vnitřní šikmý.Je velmi důležité, aby začali synchronně pracovat se svaly na zádech, protože to vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku mnohem rychleji. Kromě toho nezapomínejte, že krása netoleruje rychlost a rozruch, takže sada cvičení by měla být provedena v koncentrovaném, klidném stavu. Níže uvádíme několik cvičení, které jsou velmi jednoduché a známé již po desetiletí, neustále dokazující jejich účinnost, stejně jako dobře známý vzorec pro snížení hmotnosti: jíst méně - pohybovat se více.

Naučte se pravidelně provádět cvičení pro tenký pas. Pokud se rozhodnete postarat o sebe - dělejte to každý den. Po intenzivním prvním měsíci si můžete dát malou slevu a provádět tréninky každý druhý den, ale ne méně často, jinak se brzy vrátíte své staré formy.

Zahřívací cvičení

Jak s největší pravděpodobností víte, každý trénink začíná zahřátím, aby se zlepšila pohyblivost vašich kloubů, oteplte svaly a připravte své tělo na práci. Chcete-li začít, zapněte energickou hudbu a začněte s pětiminutovou procházkou na místě. Toto cvičení můžete udělat déle, dokud se teplo nerozšíří po těle. Samozřejmě, že budete muset energicky pochodovat, zatímco zvyšujete kolena co nejvyšší a pracujete s paží ohnutými na loktech.

Nyní je třeba, abyste nohy rozložili rameno na šířku a naklonili se vlevo a vpravo, současně s jednou rukou na koleno a pocit úseku na opačné straně těla. Toto cvičení opakujte nejméně desetkrát v každém směru. Poté, co dělá několik kruhů s rukama, zatímco zvedne ramena nahoru. V této chvíli by měla být hlava mírně spuštěna. Nakonec pečlivě a pomalu zvedněte hlavu a podívejte se na strop, cítit napětí ve svalech brady a krku. Opakujte tyto pohyby deset až dvanáctkrát. Světlo běží na místě po dobu dvou až tří minut dokončí náš trénink. Ale teprve teď můžete začít cvičit opravu pasu.

Cvičení pro tenký pas

Abyste mohli mít vynikající podobu, není nutné se vyčerpat na simulátorech nebo se hodit na hodiny. Chcete-li dosáhnout tenkého pasu, pomohou vám jednoduché cvičení, které lze snadno provést doma.

Ležejte na pravé straně, ohněte nohy a postavte pravou ruku před sebe. Levá ruka potřebujete dostat za kolena, přičemž si necháte záda rovnou a nepadnou zpět. Cvičení by se mělo opakovat 20 až 30krát.
Lehněte si na záda a zvedněte kolena ohnuté a lokty ohnuté v pravém úhlu. Odečtěte kolena vpravo a vlevo 20 krát, zadní a ramenní nože od podlahy nemohou být odtrhávány, břišní svaly by měly být v napnutí.
Točení cvičení: Lehněte si na záda, lehce zvedněte ramena a pravou pravou nohu. Ohnout o levou nohu a natáhnout levou ruku nahoru na hlavu. Uchopte kotník pravou rukou a jemně vytáhněte koleno k hrudi. Opakujte cvičení 20krát za každou nohu.
Lehněte si na zádech, ohnout kolena, nohy na podlaze. Držte ruce za hlavou, ale prsty nesmí být uzavřeny. Břišní tah. Nyní zvedněte ramena a hlavu a současně trochu zvedněte boky. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 až 20 sekund. Dolní boky, hlavu a ramena sklopte do původní polohy a udržujte lis v napnutí. Hlavní zátěž je na břiše, takže při zvedání boků nijak nezatížte hýždě. Cvičejte 20-25krát.
Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Ruce položené podél těla na podlaze, dlaně dolů. Žaludek by měl být stažen. Nejprve napněte břišní svaly a zvedněte boky o deset centimetrů od podlahy. Nyní stojíte v této pozici deset vteřin a pak klesnete na podlahu. Zvedněte boky pomalu a hladce, nehrozíte náhlé pohyby. Cvičení opakujte 20krát.
Položte nohy na rameno a trochu je ohněte, vytvořte "zámek" na zadní straně hlavy rukama. Otočte trup doleva a doprava a nechte boky nehybné.Cvičení se provádí 15-20krát v každém směru.
Nejprve musíte sedět na tak širokých nohách a rukách na zadní straně hlavy. Nyní proveďte naklonění celého těla napravo, zatímco se pokoušíte dotknout koleno loktem. Po tom, co děláte totéž, jen naopak. Cvičení opakujte 15 krát vlevo a vpravo.

Je velmi naivní myslet si, že pás "vosí" je výsledkem pouze tréninku, i když je stabilní. Nemůžete si ani neuvědomit, že správná výživa je stejně důležitá. Nejprve si pamatujte, že hodinu před cvičením a dvě hodiny po nich je lepší nic jíst. Samozřejmě, nezapomeňte revidovat své menu, to znamená, že pomalu vyloučíte z vaší stravy fast food, koláče, pečivo. Po prvé, dát zeleninu a ovoce, a druhé - libové maso, ryby, obiloviny a mléčné výrobky. Myslíš, že nemůžeš nebo ne? Samozřejmě že ne! Kvůli těmto produktům můžete vařit spoustu různých pokrmů, nikoli podřadit stejné rychlé občerstvení nebo sladkosti. Mimochodem, žádná strava odmítá čokoládu, stačí si vybrat vysoce kvalitní černou barvu, která obsahuje méně než 75% kakaa.

1. Tanec nohou

Lehni si na rohoži. Ruce podél těla.
Odstraňte rovné nohy z podlahy a zvedněte pod úhlem 45 stupňů. V tomto případě by se záda, ruce a hlava neměly v žádném případě zdvihat.
Pomalu naklápněte nohy doprava, dokud necítíte, že svaly vám nedovolují dosáhnout. Hlavním úkolem je udržet nohy vždycky spolu.
Vraťte nohy do středu.
Netahejte nohy, zopakujte svah doleva.
Proveďte 15 ohybů v každém směru a po 2 vteřinách po okrajích.

2. Protahování

Posaďte se na koberec, zpátky rovně. Otevřete nohy o 90 stupňů.
Otevřete ruce tak, aby tvořily jednu přímku, jako na obrázku A.
Otočte ramena o 90 stupňů a snažte se dosáhnout pravou rukou na špičku levé nohy.
Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení s druhou rukou.
Opakujte svahy třicetkrát v každém směru, aniž byste zapomněli, že zadní strana by měla vždy zůstat rovná.

3. Šikmé břišní svaly

Pro toto cvičení se doporučuje používat lehké činky nebo jakoukoli jinou malou hmotnost. To pomůže zůstat ve správné poloze a usnadní správné rozložení zátěže během cvičení.
Vezměte následující pozici: uchopte náklad oběma rukama a protáhněte se před sebe, nohy mírně ohnuté, nohy pevně spočívající na rohoži, tělo je nakloněno zpět o 45 stupňů.
Odbočte doprava s nákladem. Pracujeme pouze s tělem.
Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení otočením doleva. Během tohoto cvičení si představte, že za vámi stojí stěna a váš cíl během otáček je dotýkat se zdi zatížením.
Opakujte cvičení třikrát v každém směru.

4. Nahoru, dolů

Postavte se jako na obrázku A.
Napínání svalů nohou a abs, zvedněte své tělo tak, aby opora zůstala pouze na straně jedné nohy a jedné dlaně.
Velmi pomalu se vrátíte do výchozí polohy. Doporučujeme počítat 8 sekund.
Proveďte 15 výtahů, poté změňte stranu a zopakujte cvičení.

5. Koupání ve vzduchu

Leží na břicho dolů. Zvedněte ruce, nohy, hlavu tak, že se budete opřít pouze o žaludek.
Přemístěte ruce a nohy na princip nůžky: pravou a levou nohou nahoru - dolů. Dále levou a pravou nohou nahoru - dolů. Pokračujte ve směru po dobu 20 sekund a odpočiňte.
Proveďte 10 opakování cvičení po dobu 20 sekund. Mezi přístupy zotavte se déle než 10 sekund.

Těšíme se na Vaše připomínky! Pokud se vám tento článek líbí, ušetříte si a sdílet s přáteli!

Nejlepší cvičení pro pas

Takže hlavními pravidly práce na pasu jsou pravidelnost a absence dalších závaží. Zvláštní pozornost věnujte poslední položce.Takže pokud děláte rovnoměrné naklánění po stranách s váhou, pás nebude klesat, ale zvýší se. Buďte tedy bdělí. I když je sjezdovka lépe vyjmout z tréninku.

Perfektní pasový trénink je kombinací kardio a silových cvičení. Takže po dobu 15 minut zahřejte na stepperu nebo tancujte na aktivní hudbu. Můžete se také zahřát na lano. To pomůže zahřát svaly, stejně jako urychlit puls. Při zrychleném pulsu je lepší spalovat kalorie.

Přímé zvraty

První cvičení v boji za krásný pas bude obvyklé rovné zkroucení. Chcete-li provést cvičení, ležet na podlaze, dobře stiskněte pas na podlahu, ruce - za hlavou. Vdechněte a na výstupu trochu zvedněte trup. Dále se pomalu snižujte. Udělej 3 sady 15krát v průměru.

Planck je univerzální cvičení pro tisk a pas. Chcete-li jej provést, opře se o prsty a dlaně. Trup musí být současně vytažen v jediném kusu. Hýždí, abs, nohy napjaté.

Dávejte pozor na žaludek, který "nezapadá". Zkuste zůstat v této pozici po dobu 30 sekund. Postupně zvyšujte dobu expozice na 2 minuty.

Zvedání nohou

Sáčky na levé straně, ruku pod hlavou. Ujistěte se, že nohy a ramena tvoří jednu přímku. Vdechněte a jak vydechujete, zvedněte pravou nohu. Zvedněte nohu průměrným tempem, nikde pomalu. Také pomalu jej vraťte do původní polohy. Pro každou nohu vytvořte 3 sady 15 opakování.

Nohy na levé straně, pak narovnejte obě ruce a zaujměte pozici, ve které nohy zůstanou na podlaze (nebo spíše jedna levá noha), a tělo bude spočívat na pažích. Vdechujte a jak vydechujete, lehce otočte pravou nohou dopředu a dotkněte se podlahy.

Potom, aniž byste se vrátili do výchozí pozice, otočte stejnou nohu zpět a dotkněte se podlahy. Pro každou nohu proveďte tři sady 20krát.

Pro dívky a ženy, které nechtějí utrácet peníze navíc, je rada jednoduchá - systematické cvičení, blahobyt a lehká večeře za pár měsíců "poskytnou" svůj výsledek do zrcadla. Ukázalo se, že každý může být krásný!

Nadčasové klasiky

Nejjednodušší možností je vtáhnout se do korzetu. On je nejbolestivější: je nepravděpodobné, že někdo bude schopen vydržet v ukamenovaném stavu více než hodinu. A můžete jít na druhou cestu: strávit 20 minut denně cvičení a po dvou týdnech s potěšením si všimněte, že postava se stává přitažlivějším a nálada se i přes jarní avitaminózu neustále vyvíjí. O měsíc později se ujistěte, že si koupíte vybavené šaty - protože vnější detaily, které je třeba skrýt pod pláštěm, zůstanou podstatně méně.

Stiskněte sestává z čtyři hlavní svaly: přímé, příčné, vnější šikmé a vnitřní kosy. Je důležité, aby s nimi pracoval synchronně zadní svaly: To vám umožní rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Navíc, nezapomeňte, že krása netoleruje marnost, tak celku cvičení komplex prováděné v klidném a soustředěném stavu. Níže popsané cvičení jsou velmi jednoduché, jsou známy již více než deset let a vícekrát dokázaly svou vlastní účinnost, stejně jako byly dokázány už po staletí. hmotnostní vzorec:jíst méně a pohybovat se více.

Nejvíce hlavní pravidlo: soubor cvičení, které potřebujete provádět pravidelně a nedělejte. Každý den znamená každý den. Po prvním měsíci výuky si můžete dát trochu lásky a vlak každý druhý den, ale ne méně. Jinak se velmi rychle vrátí do stavu jablka.

Každé školení by mělo začít s zahřátím zahřát svaly, zlepšit mobilitu kloubů a připravit celé tělo na práci. Takže zapněte energickou taneční hudbu a začněte chodit 5 minut na místě, dokud neucítíte teplo šířící se po celém vašem těle. Samozřejmě, že se nesmíme pohnout po stoličce, ale energicky pochodovat, zvyšovat kolena co nejvyšší a intenzivní práce s ohnutými lokty.

Pak položte nohy na ramena body svahy vpravo a vlevo při pokusu jednou rukou dosáhnout kolena aby pocítil, jak se protíná opačná strana těla. A desetkrát v každém směru, ne méně! Po několika velké kruhy rukouzvedněte ramena nahoru, otočte je zpět a pak dopředu. Hlava by měla být mírně spuštěna. Na konci zahřátí jemně zvedněte hlavu a podívejte se na strop, cítit napětí krční svaly a bradu. Opakujte pohyb 10-12krát. Dokončete snadno běží na místě během 2-3 minut. Nyní můžete začít cvičení pro tisk.

Zvláštní pozornost by měla být věnována tomu, že hlavní zatížení dopadne břišní svaly! Každé cvičení se provádí 10-12krát. Výchozí pozice pro celý komplex: nahoře.

Zatáčení s zdvihací hlavou

Výchozí poloha: nahoře, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Ruce za hlavou, ale prsty nejsou uzavřeny, žaludek je zatažený. Na úkor "jednoho", zvedněte hlavu a ramena, mírně zvyšujete boky v této době. Držte tuto pózu po dobu 10-20 sekund. Na úkor "dvou" spouštíte hlavu a boky do výchozí pozice, udržujete břišní svaly v napjatém stavu. Hlavní zátěž by měla spadnout na břišní svaly, proto se při zvedání boků snažte nepokojit hýždě.

Zpětné zvraty

Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Ruce leží podél těla na podlaze, dlaně dolů. Břicho zataženo. Na úkor "jednoho" stlačte svaly tisku a zvedněte boky o několik centimetrů, aby se ocas mohl zvednout z podlahy. Zmrazte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Na počtu "dvou" se dostanete do výchozí pozice Zvedněte boky hladce, pomalu, nestačí je. Pohyb musí být plně řízen, takže hlavní zatížení dopadne na tisk, nikoliv na pas.

Šikmé zkroucení

Lehce na zádech, ohněte pravou nohu na koleno, pravá noha by měla ležet zcela na podlaze. Nechte nohy zkřížený tak, že levý kotník je na pravé koleno, a levé koleno sám je směrován ven. Ruce jsou za hlavou, prsty nejsou zavřené, lokty jsou otevřené, žaludek je zatažený. Na úkor "jednoho" zvedněte hlavu a ramena a otočte pravé rameno na levou koleno tak, abyste se dotýkali kolena s loktem. Bod kontaktu je uprostřed těla. V této pozici zmrazíte po dobu 10-15 sekund a vrátíte se do výchozí pozice na úkor "dvou".

Arm Twist

Lehněte si na záda, ohýbejte kolena, nohy by měly být na podlaze paralelně k sobě. Ramena jsou vytažena za hlavu, prsty jsou uzavřeny v zámku a žaludek je zasunut. Na úkor "jednoho" současně zdvihněte ruce, hlavu a ramena a je velmi důležité, abyste neohýbali ruce. Zamiraete ve vyčerpání po dobu 10-15 sekund a na úkor "dva" pomalu sestupovat do své původní polohy.

Pro dezert - tah. Zapnete žaludek, nohy jsou prodlouženy, vaše paže jsou po těle, hlava je spuštěna. Na úkor "jednoho" odtrhnete hlavu, ramena a hrudník z podlahy, udržujte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a na úkor "dvou" pomalu se vrátíte do výchozí pozice. Do 10-12 opakování a pak si lehněte na záda. Zatáhněte ruce a nohy různými směry. Strečte a snažte se co nejvíce natáhnout nohy a ruce. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak ohneme kolena, objetí kolena a přitiskněte je na hruď. Dokonce si můžete vzpomenout na dětství a na zádech udělat pár rolí. A pak ve sprše!

Apple se změní v elegantní přesýpací hodiny

Je velmi naivní předpokládat, že tenký pas je výsledkem nějakého tréninku. Správná vyvážená výživa je také velmi důležitá. Za prvé, hodinu před tréninkem a dvě hodiny po něm, je lepší nic jíst. Za druhé, je nutné upravit nabídku. To znamená, že žádné rychlé občerstvení, koláče, pečivo a další věci, "z nichž jsou vyráběny pouze holky."V prvé řadě je třeba znovu dát zeleninu, zeleninu a zeleninu. Druhé místo je rozděleno mezi ovoce, obiloviny, libové maso, ryby a mléčné výrobky. Myslete touhu? A ne! Naučte se, jak vařit mnoho nových pokrmů, rozvíjejte představivost a respektujte sami sebe, bude něco, co byste posílili. Mimochodem, žádná jediná strava odmítá všechny vaše oblíbené čokolády, pouze čokoláda by měla být drahá, tmavá a obsahovat nejméně 75% kakaa.

Posilování břišních svalů a dolní části zad pomůže udržet správné držení těla, což z vizuálního hlediska činí štíhlejší a informuje ostatní o vaší důvěře. Nebylo by zbytečné připomínat, že správné držení těla je v okamžiku, kdy jsou ramena uvržena zpět, hrudník zatlačen dopředu a žaludek je vytažen. A nezapomeňte na chůzi od boku.