Takže teď budeme hovořit o tom, jak zlepšit imunitní systém dospělého člověka pomocí léků a lidových metod. Začněme nejjednodušší, s mocí. Dieta by měla být správná, protože zdravá výživa je prospěšná vašemu tělu. Aby tělo mohlo udržet své schopnosti, potřebuje jen správné množství vitamínů, minerálů a kalorií, které lze nalézt ve zvláštní přípravě na imunitu.
Všechny výše uvedené faktory přispívají k syntéze nových imunitních orgánů a protilátek. Vaše strava by měla zahrnovat čerstvou zeleninu a ovoce, mléčné výrobky, maso a obiloviny. Aby se zlepšila imunita u dospělých, důraz by se měl klást na produkty s vysokým obsahem vitamínu C. Nejslavnější z nich jsou citrón, česnek a cibule.
Použití těchto přípravků dramaticky snižuje možnost infekce virovými a katarálními chorobami.
Posiluje imunitní systém lidí a pomáhá užívat lék multivitaminy. Tyto léky jsou rozděleny do dvou typů: obsahují jednotlivé prvky a komplexy. Nesmíme však zapomínat, že předávkování těchto léků je nepřijatelné, protože v tomto případě může být tělo otráveno. Zvýšení imunity u dospělých pravidelným příjmem těchto vitaminů je tedy předepsáno přísně lékařem po kontrole několika testů. Nezapomeňte také na pravidelnou fyzickou aktivitu. Potřebujete se pohybovat více. Musíte se udržet ve správném fyzickém tvaru.
Můžete se angažovat ve sportovních klubech, plavat v bazénu, pokud je taková příležitost. Pokud není k dispozici, zkuste cvičit ráno. Silné a aktivní lidé se bojí virů. Chůze na čerstvém vzduchu bude velmi užitečná. Denní pěší promenáda po dobu 30 minut obohatí vaši krev s kyslíkem, zmírní napětí a posiluje nervový systém, ale také vám pomůže odolat nemocem.
Chraňte se před stresem
Jak zlepšit imunitu u dospělého? Přidejte do své duchovní stravy maximální počet pozitivních emocí, které jsou pro člověka tak důležité, protože nervový stav je špatný pro práci orgánů. Stresový systém také zpomaluje imunitní systém. Po vyčerpávajícím dni musíte věnovat 20 až 40 minut práci, která bude vaším potěšením zvedat vaše nálady. Větrání je nutné alespoň jednou denně, otevření oken po dobu 5-10 minut doma i v práci. Kyslík je potřebný pro optimální výkon mozku a všech tělesných systémů.
Kromě toho nedáváte příležitost shromažďovat viry v místnosti. Spánek hraje významnou roli při posilování těla. Je třeba dostat spát. Nedostatek spánku, zejména pokud je chronický, může výrazně ovlivnit vaši imunitu. Spánek by měl být 7-8 hodin denně. Byl by také užitek z bylinné medicíny. Echinacea je skvělý nástroj, který pomáhá imunitnímu systému.
Doporučená infuze, která se užívá po celý měsíc ve výši 1-2 lžičky. před jídlem 3x denně. Další možností - výlet do lázně, ale tato metoda je vhodná pouze pro ty, kteří nemají problémy se srdcem a tlakem. Tento postup způsobuje rozšíření krevních cév, zrychlení krevního oběhu, což přispívá k rychlé eliminaci toxinů a zvýšené imunitě. Vítejte masáž nohou ve formě každodenní chůze naboso na speciální rohož, kterou můžete snadno nalézt v lékárnách. Faktem je, že na nohou je mnoho zvláštních bodů, jejichž dopad způsobuje správné fungování těla. Bude užitečné získat kontrastní sprchu.Vodní postupy posílí imunitní systém, podporují lepší krevní oběh a pomáhají udržovat vaše cévy v dobré kondici, ale nezapomeňte, že vysoký krevní tlak, dysfunkce srdce a krve jsou kontraindikovány.
Každý den musíte pod sprchou stát 10 až 15 vteřin pod teplou vodou, pak je to stejné množství za studena. Opakujte sekvenci 3 až 5krát. Po této proceduře dobře pokořte pokožku ručníkem. Můžete si vzít léky proti virům, které si můžete snadno koupit v lékárně, ale pamatujte si, že je to možné provádět striktně podle doporučení lékaře. Během epidemického období užívání těchto léčiv snižuje riziko vzniku nachlazení a virových infekcí o 6 až 9krát.
Nyní můžete jít na vitamíny.
- Vitamin A je zodpovědný za působení imunitní odpovědi, která by měla okamžitě nastat při požití cizím přípravkem. Do jisté míry se podílí na ochraně těla před rakovinou. Je široce distribuován v produktech červené a oranžové barvy, zejména v mrkvech, pepři, rajčatech a dýně.
- Vitamín B se nachází v slunečnicových semenech, vlašských ořechách, pohanky a sýru. Navíc ořechy a semena obsahují mnoho vitaminu E, které mají antioxidační vlastnosti, čímž chrání buňky před poškozením. Tento vitamin je také přítomen v rostlinném oleji.
- Vitamín C, který je nezbytný pro imunitu dospělých, se vyskytuje v černém rybízu, šípkové louce, petrželce, rakytníku a samozřejmě v citronu. Nedostatek tohoto vitaminu v těle vede k poklesu rychlosti tvorby protilátek. Proto je pravidelné používání výše uvedených produktů klíčem k vašemu zdraví.
Minerály, jako je zinek, vápník, železo, jód, jsou také nezbytné pro imunitní systém. Mořské plody obsahují mnoho mastných kyselin, které zvyšují imunitu těla a odolávají cizím virům. Nezapomínejte, že během tepelného zpracování jsou užitečné látky ztraceny. Proto bude užitečné používat kalamáře a mořské kale. Tam jsou také speciální léky, které jsou analogické k výše uvedeným produktům.
Snižte příjem cukru
Cukr lze sotva považovat za zdravý produkt. Pokud jste na něj ještě nehlásili válku, je na čase to udělat. Samozřejmě, není nutné úplně opustit cukr. Je to také nezbytné pro tělo, ale mělo by být upřednostněno správné výrobky. To je například sladké ovoce. Oni mají také cukr, ale v nich je mnoho vitamínů.
Kousek dortu na dovolené také neškodí vám. Ale je lepší zapomenout na konstantní čokoládu, buchty a další gastronomické radost. Stejně jako další cukr, který přidáváte do čaje nebo kávy. Je lepší ji nahradit medem.
Jezte minutu
Co to znamená? Není to, že každé jídlo by mělo být ve stejnou dobu každý den. Přestože je to velmi užitečný zvyk. Chcete-li začít, zkuste vynechat jídlo přesně 20 minut. To je, kolik času potřebuje žaludek k přenosu informací, které jsou přiváděny do mozku.
Pokud jste zvyklí jíst velmi rychle, pak se nenechte překvapit, že jste přejídali. Koneckonců, neposloucháte své tělo, což znamená, že můžete jíst mnohem víc, než skutečně potřebujete, abyste obnovili sílu a energii.
Znáte své slabiny
Analyzujte své stravovací návyky. Každý člověk má slabé stránky, které poškozují zdraví a tvar těla. Někteří se opírají o sladce, někdo si nedokáže představit svůj život bez rychlého občerstvení. Nepřítel musí znát osobně. Teprve potom můžete účinně odolat pokušením.
Pokuste se také najít vhodné alternativy k vašim slabým stránkám. Místo obchodních čipů můžete vařit domácí - ze zeleniny. Burgery z restaurací mohou být nahrazeny domácími hamburgery. Namísto sladkostí a chlebů udělejte užitečné energetické tyčinky.
Zapomeňte na sladkou sódu
Faktem zůstává.Sladká soda nepřináší tělu nejmenší přínos. Zvláště s ohledem na to, že chodí do podniků s rychlou nabídkou jídla a dalšími velmi zdravými potravinami. Proto nahraďte tento nápoj berrymi ovocnými nápoji, studeným zeleným čajem a dalšími užitečnějšími možnostmi.
Nezapomeňte na aktivní životní styl
Zdravé stravování je v pohodě. Ovšem vliv na zdraví a tvar bude ještě lepší, pokud budete vést aktivní životní styl. Sport zlepšuje kardiovaskulární systém, normalizuje metabolické procesy v těle, zlepšuje náladu. Pokud nechcete jít do posilovny, jděte dále a strávte čas na čerstvém vzduchu.
Vyberte zdravé občerstvení
Žádné občerstvení nikde. Odborníci na výživu doporučují jíst částečně a jíst 5-6krát denně. Jedná se o snídani, oběd, večeři a pár občerstvení. Zapomeňte na rychlé občerstvení, čokoládové tyčinky, buchty a další škodlivé občerstvení. Upřednostněte přirozené jogurty, zeleninové tyčinky, bobule, ovoce, domácí energetické tyčinky.
Nezapomínejte na zmrzlé potraviny.
Jistě jste obeznámeni se situací, kdy nechcete vařit takhle večer a ruka sama dosáhne, aby si telefon objednal pizzu nebo rohlíky. Tyto pokrmy mají dostatek kalorií, takže byste se neměli dopřát příliš často domů. Uchovávejte v mrazáku několik sáčků zmrazené zeleniny. Moderní technologie pomáhá zachovat všechny potřebné vitamíny a minerály.
""
