6 lístků stravy

Nebudete cítit hlad a žádné nepohodlí, hlavní věcí je dodržování základních principů stravy. Taková strava vám pomůže zhubnout za týden od 2 do 4 kg.

Metoda "květiny" výživy Anna Johanssonová získává stále více ženských fanoušků, kteří chtějí zhubnout.

Myšlenka na dietu je jednoduchá: každý den "6 okvětních lístků" je den jistých monodiotek. To znamená, že každý den "sedíte" na jednom produktu nebo jedné skupině produktů. Například je zde den, ovoce, rybí den, zelenina, kuře atd. Pouze šest okvětních lístků, tj. Šest monodiet střídavě střídavě střídavě.

Vzhledem k tomu, co je rychlá hubnutí?

- Za prvé, to jsou principy oddělené výživy, které vám umožní rychle vypalovat tuky.
- Za druhé, jde o změnu bílkovinných sacharidů, která zrychluje úbytek hmotnosti pomocí podkožních tukových zásob těla.
- Za třetí, tento nedostatek symbiotického trávení, který zabraňuje následnému přírůstku hmotnosti.

1. Neměňte dietní dny na místech, klíčem k úspěchu stravy je správné střídání bílkovin a sacharidů.

2. Hlavní povolené nápoje pro příštích 6 dní:
- čistá voda, nejméně 1,5 litru denně,
- káva,
- černý a zelený čaj.
V den obilovin, můžete pít kvass, v tvarohu - mléko a kefír, v ovocné šťávě - přírodní džusy.

3. Cukr - pod úplným zákazem můžete sůl sůl složit, ale velmi málo, ale je lepší vyměnit sůl kořením a zeleninou.

4. Dieta můžete opakovat nejdříve po 4 měsících. Při častém užívání stravy přestane pracovat a poškozuje zdraví.

Den první - ryby
Tělo ukládá polynenasycené mastné kyseliny, spaluje tuky.
Můžete a měli byste jíst: ryby (můžete tuk, nese kyselinu omega-3, neumožňuje ukládání tuku), krevety, chobotnice, krabové tyčinky. V jakékoli formě a množství! Je povoleno přidávat do hotových jídel trochu soli, bylinek a koření.
Nemůžete: vyprážet a konzervovat mořské plody.

Druhý den - zelenina
V tento den můžete nastavit záznam - ztratit nejvíce kilogramů, protože tělo bude trávit spoustu energie při trávení zeleninových sacharidů a tuky budou spáleny.
Můžete a měli byste jíst: cuketa, lilek, okurky, rajčata, mrkev, zelí všeho druhu. Ve formě salátů, pečených.
Nemůžete: zneužívat brambory a konzervy zeleniny.

Den třetí - kuře
Bílkoviny pomáhají posilovat svaly a nebudou se tukat.
Můžete a měli byste jíst: vařit, pečeme, vaříme kotlety - vše z kuřecího masa.
Nemůžete: smažená kuře s kůrou.

Čtvrtý den - obilovina
A opět je aktivní pálení tuku, protože trávení obilovin potřebuje dostatek energie.
Můžete a měli byste jíst: všechny obiloviny (vařené ve vodě), pšeničné klíčky, otruby (žito, oves, pšenice), syrové semínky, chléb. Z nápojů můžete pít kvas.
Nemůžete: vyprážet semena.

Den pět - tvaroh
Tvarohový a mléčný krmivo doplní zásobu minerálních látek, které byly vyčerpány v prvních dnech stravy.
Můžete a měli byste jíst: nízkotučný a neslazený tvaroh, neslazený jogurt, pít mléko a kefír.
Nemůžete: sladké jogurt s ovocem kusy.

6. den - ovoce
Nejtěžší, ale i nejkrásnější den. Je třeba odolat, aby se později s hrdostí postavili na váhu.

Můžete a měli byste jíst: jablka, hrušky, tangerines, rajčata. Můžete pít čerstvě vymačkané ovocné a bobulové šťávy bez cukru.
Nemůžete: omezit spotřebu banánů a hroznů (kvůli vysokému obsahu kalorií a vysokému obsahu cukru).

Stojí za to říkat, že dieta "6 lístků" se může stát skutečnou rodinnou stravou (z angličtiny. Rodina - rodina).Váš manžel si nevšimne, že jste na stravě. Večeře pro něj budou různorodé, každý den nové. A další plus dieta - můžete jíst po 6-7 hod., Je to velmi důležité pro pracující ženy, kteří přijedou domů pozdě.

Trochu psychologický trik:
Anna Johansson doporučuje ztrátu váhy, která začíná ... dělat květ se 6 plátky. Může se například vyřezávat z barevného papíru. Nezapomeňte číslovat a podepisovat každý z okvětních lístků. Každý den roztrhněte jeden okvětní lístek - tato psychologická technika vám pomůže snadněji odložit stravu. Vizuální obraz navíc neztratí kurz: pro danou stravu je nesmírně důležité sledovat správnou sekvenci, protože každá monodieta plní svou funkci.

Z navrhovaného seznamu produktů pro výživu 6 okvětních lístků můžete připravit chutné a zdravé pokrmy, aniž byste se uchýlili k použití rostlinného oleje, příliš horké koření a soli. Nabízíme vám krátký výběr dietní nabídky 6 okvětních lístků pro každý den:

Rybí den
Snídaně: 100 gramů vařených ryb,
Svačina: 100 gramů ryb pečených ve fólii s bylinkami a citrónovou šťávou,
Oběd: deska slabého rybího vývaru se zeleninou,
Svačina: 100 gramů vařených ryb,
Večeře: ryby, zapečené bylinkami a kořením.

Den zeleniny
Snídaně: salát z okurek, rajčat a zelených,
Svačina: zelí dušená bylinkami a cibulí
Oběd: vařený chřest,
Svačina: veškerá surová zelenina,
Večeře zeleninové páry mix.

Den kuřat
Snídaně: vařené kuřecí filé,
Svačina: krůtí filé pečená zeleninou,
Oběd: kuřecí vývar s přídavkem čerstvých bylinek,
Svačina: grilované kuře bez kůže,
Večeře: vařené filety.

Den obilovin
Snídaně: kaštanová kaše na vodě,
Svačina: pohanková kaše se zeleninou,
Oběd: vařená hnědá rýže,
Svačina: část ovesné kaše,
Večeře: pohanková kaše.

Cukrový den
Snídaně: tvarohový tvar s jogurtem,
Svačina: sklenice mléka,
Večeře: tvaroh,
Svačina: sklenice přírodního jogurtu,
Večeře: tvaroh.

Den ovoce
Snídaně: 1 jablko a 1 oranžová,
Svačina: banán,
Oběd: ovocný salát,
Svačina: sklenice čerstvé šťávy,
Večeře: banány a kiwi smoothies.

Ztráta až 800 gramů tuku denně bez hladovění a stresu, jíst kotlety, sušenky a dezerty - na strave "6 okvětních lístků" je skutečné! Recepty pokrmů, které vás vrátí štíhlé a krásné, naleznete v článku!

Švédská strava výživy Anna Johansson "6 okvětních lístků" (často nazývaná "dieta z heřmánku", "dietní květina") vychází z šestidenního mono menu. Stvořitel stravy vizualizoval svůj nápad ve formě květiny se šesti okvětními lístky (dny). Na každém okvětní lístku zobrazila produkt povolený k použití v tento den. Hlavní věc je použití produktů v pořadí, v jakém se doporučuje. Pak pro každý šestidenní cyklus můžete ztratit z 2 až 5 kilogramů. Podívejme se blíže na vlastnosti tohoto napájecího systému.

6-petalová strava rozdělí dietu do šesti dnů:

první je každá ryba
druhá - různé druhy zeleniny,
třetí je kuře
čtvrtý - obiloviny (kaše),
páté - tvaroh,
šestá je nejrůznější ovoce.

Počet výrobků za den ze systému na ztenčování "6 lístků" nebyl stanoven, ale odborníci na výživu doporučují následující omezení: ryby, kuře, sýr - nejvýše 0,5 kg, ovoce a zelenina - maximálně 1,5 kg, obiloviny - ne více než 0, 2-0,3 kg v suché formě.

Je to důležité! Nezměňujte produkty mezi sebou!

Kolik můžete ztrácet váhu v jednom dni mono diety pro snížení hmotnosti 6 okvětních lístků závisí na jednotlivých charakteristikách těla a fyzické námaze během dne. Zpravidla je hubnutí 500-800 gramů.

Co můžete pít při hubnutí? Takže tato voda, čaj, bylinné nápoje, džusy.

Základní pravidla švédského jídelního systému "6 okvětních lístků"

Během dne můžete použít pouze jeden produkt.
Je potřeba často, v malých porcích, polykat potravu až po důkladném žvýkání.
Je třeba pít kapalinu mezi jídly, ale ne včas.
Produkty by měly být konzumovány přesně v doporučené sekvenci, protože obsahují princip střídání bílkovin a sacharidů.
Odmítnout od sladké, pečení, koření.

Jak dlouho můžete sedět na květinové dietě závisí na vaší hmotnosti a trpělivosti. Zpravidla se po jednom cyklu a po přestávce doporučuje kurz opakovat. Nicméně, vycházející z šestidenního průběhu úbytku hmotnosti, nemusíte okamžitě hodit na své oblíbené jídlo. Koneckonců, zdraví a váha závisí na tom, co jíte denně. Vyhazujte co nejvíce švédského jídelního systému a nadále dodržujte zásady správné výživy. Teprve potom ušetříte účinek snižování hmotnosti.

Ženy po celém světě prokázaly účinnost švédské stravy se 6 okvětními lístky. Lékaři s nimi souhlasí, protože princip samostatné výživy umožňuje tělu vzít pouze užitečné látky z každého produktu, aniž by změnil kalorie na nadváhu. Pokud dodržujete dietní doporučení, nebudete mít hlad a stres. Chcete-li nastavit náladu, můžete kreslit a nakrájet květinu, napište název produktu na každý z 6 okvětních plátků a namalovat ho světlemi plstěnými pery. Zavěste takovou květinu na prominentním místě, pamatujete si svůj cíl.

Strava těch, kteří se rozhodnou držet švédský systém jídla se šesti laloky, bude sestávat ze 6 potravin po dobu 6 dnů. Jeden produkt denně, v přísném sledu s doporučeními. Není třeba vytvářet speciální menu, zvolte si obvyklé recepty. Recepty na vaření páry s minimálním množstvím oleje a soli jsou upřednostňovány. Při hodnocení podle recenzí nabízíme nabízené produkty po 6 dnech.

Při přípravě na šestidenní průběh mono výživy si na týden vyhoďte potraviny na základě doporučeného množství pro každý produkt. Každé denní menu může obsahovat následující recepty.

vařené ryby s trochou soli,
ryby, pečené ve fólii,
polévka s rybami bez brambor a jiné zeleniny,
vařené ryby
vařené ryby.

Pozor! Velikost jídla by měla být taková, aby během dne spotřebovali maximálně 0,5 kg ryb!

2 denní strava šest okvětních lístků:

bílý zelný salát s citrónovou šťávou,
strouhaná mrkev,
bramborová kaše bez másla,
grilované lilky,
všechny surové zeleniny.

vařené kuře bez kůže
kuřecí vývar,
pečené kuře v troubě,
kuřecí guláš,
vařené prsa.

ovesné vločky vařené ve vodě (můžete přidat nějaký med),
proso kaše s malým množstvím soli,
pohanková kaše s malým množstvím soli
hnědá rýže,
pohanková kaše.

sklenice beztučného kefíru,
tvaroh s nízkotučným jogurtem,
tvarohový tvaroh,
nízkotučný tvaroh,
sklenici mléka.

pečené jablko s lžící medu
pomeranče, kiwi,
broskve
ananas
čerstvé jablka.

Pijte mezi jídly minerální vodu, bylinný a zelený čaj. Kromě toho můžete v odpovídajících monodenních dnech vypít vývar z ryb, kuře nebo zeleniny.

Menu tohoto dne se skládá z libovolných ryb včetně mastných ryb. Hlavním důvodem není vystavit ho smažení a nepoužívat konzervované potraviny.

Ryba obsahuje omega nenasycené mastné kyseliny, které působí na tělo jako antioxidanty. Proto kalorie, které obsahuje, jsou nezbytné pro tělo a nevedou k přírůstku hmotnosti. Jako tekutinu můžete po vaření ryb vypít vývar.

Příklady receptů

Ryby v dvojitém bojleru

Vezměte rybí filé (keta, losos nebo jiné ryby), sůl. Vařte v dvojitém kotli, pokrývajte filé zeleně.

Pečená ryba

Vezměte rybí filé, sůl a kabát se směsí česneku a zeleniny. Obalte fólii a pečte v troubě.

Vařte kus hubeného rybího filé.Rozdrvijte do mixéru, přidejte nakrájené zeleniny, sůl a znovu ohřejte.

Menu tohoto dne se skládá pouze ze zeleniny. Mohou být konzumovány syrové a vařené, grilované nebo vařené. Zeleninové polévky, zeleninové šťávy jsou povoleny.

Navzdory skutečnosti, že zelenina obsahuje sacharidy, tento den má velmi nízkou hodnotu kalorií. Navíc jsou bohaté na vitamíny a mikroelementy, které jsou pro tělo výhodné.

Příklady receptů

Vezměte rajčata, mrkev, zelí, papriky, lilky, cibuli. Nakrájejte nakrájenou cibuli na pánvi, pak nastrouhanou mrkev, trochu je plivněte. Přidejte nakrájené lilek, rajčata a papriky. Smažte trochu vody a soli až do vaření.

Vařené brokolice

Vařte zelí ve vodě se solí. Smažte citrónovou šťávou, nasekané byliny a provensálské bylinky.

Zeleninová polévka "rajče"

Lžíce rajčat, nakrájená na kostičky, dušená v hluboké pánvi s přídavkem česneku a soli. Po 10 minutách přidejte trochu vody (v závislosti na konzistenci, kterou chcete získat) a ztuhněte, dokud nebude hotová. Připraveni zabít rajčata s bazalkou nebo jinými bylinkami podle vašeho vkusu s mixérem.

Jedná se o jeden z proteinových dnů švédského systému pro snížení tělesné hmotnosti. Jídlo je vařené, dušené nebo zapečené chudé kuřecí maso, stejně jako kuřecí polévka.

Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny a v něm je velmi málo kalorií. Avšak bílkoviny mají nutriční vlastnosti, takže nebudete cítit pocit hladu.

Příklady receptů

Kuřecí kotlety v kotelně

Nakrájejte kuřecí prsíčka s nožem, přidejte vejce, sůl a nakrájené zeleniny. Vaříme v dvojitém kotli.

Kuřecí filety v troubě

Nakrájené kuřecí filé se slanou a jemně nasekanou zeleninou. Obalte fólii a pečte do trouby, dokud nebude vařený.

Kuřecí dušená omáčka

Kuřecí filety nakrájené na kostky, vložte do hluboké pánve. Přidejte sůl, zeleninu. Vařte pod víkem pár minut, dokud ne.

Vaše menu se bude skládat výhradně z obilovin. Mohou se vařit, nebo jen nalít vodu a nechat to bobtnat. Můžete přidat malé množství soli.

Kašelí jsou složité sacharidy, jsou dlouhou dobu tráveny a vytvářejí pocit plnosti. Kromě toho obilniny pomáhají očistit tělo.

Je také povoleno několik ořechů, které lze přidat na talíř z kaše. Povoleno pít sklenici kvasu.

Příklady receptů

Buckwheat hamburgery pečené v troubě

Vařte 100 gramů pohanky, mírně slané vodou. Smíchejte v pohánkovém pohárku a zelenině. Tvoříme hmotu na pečivo, pečeme v předehřáté troubě po dobu 20 minut.

Ovesnou moučku nalijte vroucí vodou, nechte vařit 15 minut. Přidejte sušené švestky nebo vlašské ořechy podle chuti.

Ovesné sušenky

Smíchejte ovesné vločky (150 g) s odstředěným mlékem (1 šálek). Přidejte uhasenou sódu na konci čajové lžičky a trochu vanilky. Když se směs zvětší, vytvořte cookie a umístěte ji na plech na pečení předem potažený fólií. Pečeme v předehřáté troubě.

Menu tohoto dne se skládá z tvarohu. Tvarohový sýr je lepší používat s nízkým obsahem tuku, lze ho naplnit nízkotučným jogurtem. Můžete také vypít odstředěné mléko, kefír. Pokud máte otázku, než vyměnit tvaroh, můžete jej vyměnit pouze s podobným proteinovým produktem. Například sýr ricotta nebo sýr. Pamatujte však na to, že tvaroh je stále prioritou, protože je nízkokalorický a neobsahuje sůl.

Tvarohový sýr obsahuje velké množství bílkovin a stopové prvky, jako je vápník, prospěšné pro kosterní systém těla.

Příklady receptů

Parní hrnec

Vezměte si balíček s nízkotučným tvarohem, vejcem, lžící semínky, rozinkami, pěti lžíci jogurtu, vanilky nebo skořice. Těsněme těsto a parníky položíme do misky. Vařte podle pokynů.

Směs balení nízkotučného tvarohu, polévkové lžíce semínka a vejce.Ponořte se do tvaru koláče ve směsi krupice a skořice, pečte v troubě.

Směs tvarohu a pol poháru instantní kávy v mixéru. Přidejte sladidlo. Beat až do pěny.

V poslední den cyklu se vaše strava skládá z ovocných a ovocných šťáv. Ovoce se používá jak syrové, jako saláty, tak i pečené nebo dusené. Ovoce jsou složeny z komplexních sacharidů, obsahují málo kalorií, takže proces ztráty hmotnosti se bude aktivně konat. Odborníci na výživu nedoporučují jíst banány kvůli hubnutí, protože mají vysokou výhřevnost a hrozny, protože obsahuje hodně sacharózy.

Příklady receptů

Smíchejte v mango mixeru s plátky ananasu. V hotové směsi můžete přidat čerstvé listy máty.

Smíchejte maliny v mixéru. Posypte hotovou misku práškovým cukrem.

Oblíbený ovocný salát

Nakrájejte na kostky mango, meloun, kiwi, jablko, oranžová. Přidejte trochu citronové šťávy a půl lžičky medu (pokud je to nutné). Mícháme.

Kurz švédského systému pro hubnutí může zahrnovat nejvýše 4 koly po šesti dnech. Kolik karet můžete udělat, vybrat si vás. Sledujte své zdraví, svou pohodu při ztrátě váhy. Vše závisí na tom, kolik kilogramů musíte ztratit. Někdo bude mít dostatek kruhu a někdo bude muset jít čtyři. Mezi šestidenními cykly si denně pořádají jídla s pravidelnou stravou, s výjimkou chleba a sladkostí.

Odpovědně se odvolávejte na výjezd ze stravy. První dny se snaží jíst potraviny z diety "6 okvětních lístků", postupně přidáváním dalších druhů produktů. Rozmanitost a obsah kalorií v pokrmech by měl být postupně zvyšován a dodržovat obecně nízkokalorickou stravu. Zkrácení hmotnosti můžete opakovat nejdříve po 30 dnech od jeho dokončení.

Chcete-li se rozhodnout, jak jíst po jídle, poslouchejte své tělo. Koneckonců, už jste se podařilo překonat zvyk škodlivého, nezdravého psaní. Pokračovat v omezování spotřeby sladké, smažené, mastné. Jídla se vaří v dvojitém kotli nebo v troubě. A také nezapomeňte na lehkou fyzickou námahu a zdravý životní styl.

K otázce, zda může být kávu opilá, odpovídají odborníci na výživu, že jedna šálek černé, neslazené kávy rozhodně neublíží. Nicméně je lepší pít zelený čaj nebo bylinné infuze, které samy o sobě přispívají ke snížení hmotnosti.

Systém krmení květin ukazuje, že snižuje váhu téměř všech kategorií lidí, protože to neznamená hlad. Nicméně, zda je systém pro hubnutí "6 lístků" škodlivý pro vaše tělo, váš ošetřující lékař vám odpoví na základě vašeho zdravotního stavu. Pokud splníte všechna doporučení, dojde ke ztrátě hmotnosti dostatečně rychle, takže dříve než začnete dodržovat tento systém jídla, poraďte se se svým lékařem.

Chcete-li usnadnit proces mono chudnutí 6 okvětních plátků pro sebe a proměnit jej v vzrušující aktivitu, můžete si zdarma stáhnout aplikaci 6 Petals Diet na svůj smartphone nebo tablet. Tento inteligentní program vám sdělí podrobně každý den o průběhu snižování hmotnosti, pomůže vám najít nabídku, sestavte plán změny hmotnosti.

Odborníci na výživu považují švédský systém pro snížení tělesné hmotnosti za velmi účinný, protože zavádí princip odděleného krmení účinného pro úbytek hmotnosti. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, postupujte podle těchto tipů a doporučení:

jíst částečně, v malých porcích,
vypít velké množství tekutin
dělat fitness,
nezačněte proces snižování tělesné hmotnosti, jestliže jste právě měli nemoc a vaše tělo je oslabené,
vyberte si čerstvé produkty, nevarujte pro budoucí použití,
ačkoli sůl a koření nejsou zakázány, snažte se minimalizovat jejich množství, protože stimulují chuť k jídlu a udržují tělesné tekutiny,
při hubnutí nepijí alkohol, protože obsahuje také kalorie a navíc stimuluje chuť k jídlu.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 let

Všech šest dní jsem si užívala jídla. První den jsem vařil ketu pro pár, druhý jsem si na grilu užívala čerstvou zeleninu, na třetím jsem pečila kuře v troubě, na čtvrtém střídala mé oblíbené obiloviny, na páté jsem jedla sýr na tvaroh a poslední den různé ovocné šťávy. Jsem velmi potěšen výsledkem - kvůli šestidennímu kruhu moji váha klesla o 5 kilogramů bez stresu a hladu.

Irina Belchik, Saratov, 36 let

To je jen velký systém hubnutí! Ve dvou cyklech jsem ztratil 10 kilogramů. Po měsíčním odpočinku jsem opakoval kurz a upustil další 8. Nyní jím normální jídlo, ale dokonce jsem zapomněl na tučné a smažené jídlo. Tělo je zvyklé na správnou výživu, takže se váha nevrací.

Recenze lékařů a odborníků

Inna Aleksandrovna Voronová, dietitička, zaměstnankyně kliniky pro kontrolu hmotnosti

Miluju systém odštěpování společnosti Anna Johansson pro jeho účinnost. Všechno je v ní dobře promyšlené a pokud přísně dodržujete doporučení, můžete rychle a bezbolestně zhubnout bez poškození zdraví. Navzdory skutečnosti, že jde o monoelektrický systém, během šestidenního cyklu dostává člověk plnou výživu. Nabídka pro tento systém má vše, co tělo potřebuje, proto při práci s pacienty často používám švédskou dietu se 6 okvětními lístky.

Ilyukhin Igor Mikhailovich, praktický lékař

Jako praktický lékař se často setkávám s pacienty, kteří budou sedět na určitém systému hubnutí. Vždycky podporuji ty, kteří si vybrali švédský systém "6 okvětních lístků". Při absenci kontraindikací je 6-petalová strava velmi účinná při úbytku hmotnosti, navíc učí osobu, aby dodržovala zdravou vyváženou stravu v pozdějším životě. Nadváha vždy negativně ovlivňuje zdraví všech vnitřních orgánů i muskuloskeletálního systému pacientů. Jíst pouze nezdravé potraviny vede k kardiovaskulárním chorobám. Proto doporučuji svým pacientům, aby zhubla a používali švédskou mono dietu pro hubnutí.

Velmi účinná švédská strava "6 okvětních lístků"

Snadno přenosné a ne otravné! A můžete jíst po 6-7 večer!

Nebojte se, strava se nazývá "6 lístků" ne proto, že musíte jíst pouze okvětní lístky)))

Chcete-li zhubnout z diety s okvětními lístky, můžete asi 600-800 g denně.

Metoda "květiny" výživy Anna Johanssonová získává stále více ženských fanoušků, kteří chtějí zhubnout.

Myšlenka na dietu je jednoduchá: každý den "6 okvětních lístků" je den jistých monodiotek. To znamená, že každý den "sedíte" na jednom produktu nebo jedné skupině produktů. Například je zde den mořských ryb, den ryby, zelenina, kuře, atd. Pouze šest okvětních lístků, tj. Šest monodiet střídavě střídavě střídavě.

♥ Vzhledem k tomu, co je rychlá hubnutí?

- Za prvé, to jsou principy oddělené výživy, které vám umožní rychle vypalovat tuky.

- Za druhé, jde o změnu bílkovinných sacharidů, která zrychluje úbytek hmotnosti pomocí podkožních tukových zásob těla.

- Za třetí, tento nedostatek symbiotického trávení, který zabraňuje následnému přírůstku hmotnosti.

♥ 6 lístků pravidla stravy:

1. Neměňte dietní dny na místech, klíčem k úspěchu stravy je správné střídání bílkovin a sacharidů.

2. Hlavní povolené nápoje pro příštích 6 dní:

- čistá voda, nejméně 1,5 litru denně,

- černý a zelený čaj.

V den obilovin, můžete pít kvass, v tvarohu - mléko a kefír, v ovocné šťávě - přírodní džusy.

3. Cukr - pod úplným zákazem můžete přidat trochu soli, ale velmi málo a je lepší vyměnit sůl kořením a zeleninou.

4. Dieta můžete opakovat nejdříve po 4 měsících. Při častém užívání stravy přestane pracovat a poškozuje zdraví.

♥ 6 plátků dietních plánů

Den první - ryby

Tělo ukládá polynenasycené mastné kyseliny, spaluje tuky.

Můžete a měli byste jíst: ryby (můžete tuk, nese kyselinu omega-3, neumožňuje ukládání tuku), krevety, chobotnice, krabové tyčinky. V jakékoli formě a množství! Je povoleno přidávat do hotových jídel trochu soli, bylinek a koření.

Nemůžete: vyprážet a konzervovat mořské plody.

Druhý den - zelenina

V tento den můžete nastavit záznam - ztratit nejvíce kilogramů, protože tělo bude trávit spoustu energie při trávení zeleninových sacharidů a tuky budou spáleny.

Můžete a měli byste jíst: cuketa, lilek, okurky, rajčata, mrkev, zelí všeho druhu. Ve formě salátů, pečených.

Nemůžete: zneužívat brambory a konzervy zeleniny.

Den třetí - kuře

Bílkoviny pomáhají posilovat svaly a nebudou se tukat.

Můžete a měli byste jíst: vařit, pečeme, vaříme kotlety - vše z kuřecího masa.

Nemůžete: smažená kuře s kůrou.

Čtvrtý den - obilovina

A opět je aktivní pálení tuku, protože trávení obilovin potřebuje dostatek energie.

Můžete a měli byste jíst: všechny obiloviny (vařené ve vodě), pšeničné klíčky, otruby (žito, oves, pšenice), syrové semínky, chléb. Z nápojů můžete pít kvas.

Nemůžete: vyprážet semena.

Den pět - tvaroh

Tvarohový a mléčný krmivo doplní zásobu minerálních látek, které byly vyčerpány v prvních dnech stravy.

Můžete a měli byste jíst: nízkotučný a neslazený tvaroh, neslazený jogurt, pít mléko a kefír.

Nemůžete: sladké jogurt s ovocem kusy.

6. den - ovoce

Nejtěžší, ale i nejkrásnější den. Je třeba odolat, aby se později s hrdostí postavili na váhu.

Můžete a měli byste jíst: jablka, hrušky, tangerines, rajčata. Můžete pít čerstvě vymačkané ovocné a bobulové šťávy bez cukru.

Nemůžete: omezit spotřebu banánů a hroznů (kvůli vysokému obsahu kalorií a vysokému obsahu cukru).

Stojí za to říkat, že dieta "6 lístků" se může stát skutečnou rodinnou stravou (z angličtiny. Rodina - rodina). Váš manžel si nevšimne, že jste na stravě. Večeře pro něj budou různorodé, každý den nové. A další plus dieta - můžete jíst po 6-7 hod., Je to velmi důležité pro pracující ženy, kteří přijedou domů pozdě.

Trochu psychologický trik:

Anna Johansson doporučuje ztrátu váhy, která začíná ... dělat květ se 6 plátky. Může se například vyřezávat z barevného papíru. Nezapomeňte číslovat a podepisovat každý z okvětních lístků. Každý den roztrhněte jeden okvětní lístek - tato psychologická technika vám pomůže snadněji odložit stravu. Vizuální obraz navíc neztratí kurz: pro danou stravu je nesmírně důležité sledovat správnou sekvenci, protože každá monodieta plní svou funkci.

Snídaně: 100 gramů vařených ryb,

Svačina: 100 gramů ryb pečených ve fólii s bylinkami a citrónovou šťávou,

Oběd: deska slabého rybího vývaru se zeleninou,

Svačina: 100 gramů vařených ryb,

Večeře: ryby, zapečené bylinkami a kořením.

Snídaně: salát z okurek, rajčat a zelených,

Svačina: zelí dušená bylinkami a cibulí

Oběd: vařený chřest,

Svačina: veškerá surová zelenina,

Večeře zeleninové páry mix.

Snídaně: vařené kuřecí filé,

Svačina: krůtí filé pečená zeleninou,

Oběd: kuřecí vývar s přídavkem čerstvých bylinek,

Svačina: grilované kuře bez kůže,

Večeře: vařené filety.

Snídaně: kaštanová kaše na vodě,

Svačina: pohanková kaše se zeleninou,

Oběd: vařená hnědá rýže,

Svačina: část ovesné kaše,

Večeře: pohanková kaše.

Snídaně: tvarohový tvar s jogurtem,

Svačina: sklenice mléka,

Svačina: sklenice přírodního jogurtu,

Snídaně: 1 jablko a 1 oranžová,

Oběd: ovocný salát,

Svačina: sklenice čerstvé šťávy,

Večeře: banány a kiwi smoothies.

Hodně štěstí při ztrátě hmotnosti!

Mnoho populárních diet způsobuje extrémní rozhořčení lékařů kvůli tomu, že spolu s několika nenáviděnými kilogramy můžete ztratit více zdraví. Švédská strava se však příznivě srovnává s jejich zázemím. To vám umožní relativně rychle a snadno ztratí pár liber v nejbezpečnějším způsobem.

Některá teorie

Švédská strava "6 lístků" je skutečným objevem pro milovníky úbytku hmotnosti. Jeho hlavní výhodou je optimální kombinace účinnosti a bezpečnosti pro zdraví, z dobrého důvodu, že byl vytvořen profesionálním odborníkem na výživu.

Kombinuje šest jednoduchých monodietů, z nichž každý je určen pouze jeden den. Hlavní inovace však byla jejich posloupnost:

Je velmi důležité přísně dodržovat postup stravy, z nichž každá hraje svou vlastní zvláštní roli v boji proti extra kilo:

Za šest dní zhubneš. Je těžké říci, kolik bude plný výkon, to vše závisí na počáteční hodnotě, životním stylu, množství fyzické aktivity a metabolických rysech, ale analýza zpětné vazby a příběhů žen, které ji vyzkoušely, můžete během šesti dnů ztratit dva až pět kilogramů. Souhlasíte, je to hodně, vzhledem k tomu, že nemusíte sedět na hladovění nebo vyčerpat tělo monotónní stravou.

Švédská strava "6 okvětních lístků" zanechává chudým ženám spoustu prostoru pro kreativitu při výběru produktů a vaření. To vám umožňuje vybrat stravu s využitím individuálních vlastností těla a předvolby chuti. Neexistuje ani přísný zákaz "jíst po šesti", ačkoli poslední jídlo by mělo být méně vzácné a nejpozději tři hodiny před spaním.

Také v něm nenajdete úplné odmítnutí soli, což vede k rychlému chudnutí, ale je obtížné tolerovat a ne nejlepší způsob, jak ovlivnit tělo. Tato strava nevyžaduje silnou fyzickou námahu, i když bude mít prospěch lehká aerobik.

A přesto existuje řada doporučení:

Kromě těchto produktů můžete během celé diety vypít zelený nebo černý čaj, čistou vodu, kávu je lepší vyloučit nebo omezit. Bez omezení můžete jíst čerstvé zeleniny. Koření je povoleno, ale omezené použití je lepší, protože mnoho z nich zvyšuje chuť k jídlu. Sůl je povolena, ale cukr musí být zlikvidován.

Slavná strava švédské výživy Anna Johansonová se liší od ostatních nejen v sortimentu, ale také v psychologickém přístupu. Jako žena pochopila, jak obtížné je opustit obvyklé výrobky. Znepokojivost, podráždění, dokonce deprese jsou častými problémy při ztrátě hmotnosti.

Ale trochu můžete změnit akcenty: každý den strávený na dietě vás přivede blíže k vašemu ceněnému cíli. A pomůže si představit tuto květinu šesti okvětních lístků, ze kterých pochází název stravy.

Anna Johansonová doporučuje všem ženám, aby vyřezala šest okvětních lístků z papíru, zbarvila každý z nich a podepsala podle dnů stravy. Výsledná květina-šest květů musí viset na chladničce a roztrhat jeden okvětní lístek večer.

Tímto způsobem můžete výrazně zvýšit motivaci: při každém příchodu do chladničky k "hříchu", žena uvidí dny, které uplynulo a ty, které jsou ponechány do konce. Pokud chcete ušetřit úsilí, je snazší se vyrovnat s pokušením.

Ti, kteří používali švédskou stravu pro hubnutí, mluví o tom velmi pozitivně jako jednoduchý, rychlý, účinný a nejdůležitější bezpečný způsob, jak se zbavit 2-5 kilogramů za méně než týden.

Jak se stravuje?

Zásada účinku stravy "6 okvětních lístků" na nadváhu je velmi jednoduchá! Jeho tajemství spočívá v bezprostřední fyziologii našeho trávení, říká doktorka Anna Johanssonová.

Za prvéKaždá monodie je v podstatě otázkou oddělení. Při konzumaci výrobku předepsaného v určitém "okvětní lístku", tj. V dolní části stravy, nemícháte nekompatibilní prvky, které jsou pro danou postavu škodlivé.

Pro ty, kteří nevědí, poznamenáváme: takové "konkurenční" látky zpomalují rychlost trávení, což vede k tvorbě bílkovin, tuků nebo sacharidů, které jsou ještě předtím, než mohou trávit, přeměněny na podkožní tuk. Ve stravě "6 okvětních lístků" nedochází k současnému používání produktů různých druhů, a proto se říká Anna Johansson, je vyloučena možnost dalšího přírůstku hmotnosti.

Za druhé- říká švédský odborník na výživu, - denní monodiety způsobují rychlou úbytek hmotnosti kvůli monotónnímu jídlu po celý den. Jak ukazují studie provedené Evropským střediskem pro snižování hmotnosti, mono-dieta, která trvá nejdéle 25 hodin, nejvíce agresivně ovlivňuje extra libry. To je způsobeno některými vlastnostmi našeho trávicího systému a přesněji díky specifickému orgánu - játrům.

Jak víte, játra jsou skladiště, jakési ledničky pro celé tělo. Akumuluje různé látky, které tělo v současné době "nepotřebuje". Jinými slovy, tento orgán trávení udržuje "v rezervě" množství živin. Pamatujte si, že hlavní slovo zde je "mnoho".

Každodenní výživa "6 lístků" je doprovázena specifickou dietou, která při ztrátě hmotnosti používá jeden konkrétní produkt: kuře, tvaroh, ryby atd. Játra, která byla diskutována výše, stejně jako celé tělo, je stále ještě podvyživena vařeným kuřecím masem na snídani a ... začne čekat na nový zdroj potravy s jiným chemickým složením. Koneckonců, pamatujete si, že klíčové slovo pro játra je "mnoho" živin? Ale přátelé, během dne nepoužíváte žádné jiné produkty, protože se jedná o denní mono-dietu!

Takto je dosaženo následujícího účinku: organismus, který očekává něco "nového", ztrácí kuřecí maso (tvaroh, ryby, ovoce atd.) Téměř "zbytečně", téměř bez využití své energetické hodnoty. Aby však mohl fungovat, potřebuje zdroj energie. Naštěstí pro ztrátu hmotnosti bude tento zdroj vlastní rezervy tuku, tj. extra kilogramy. Podkožní tuk se spotřebuje dostatečně rychle, počínaje od poloviny dne. Takže si dokážete představit, kolik tuku lze vypálit pouze na jednom "okvětníku" nebo na jednom denním monodetu techniky "6 lístků".

Za třetí: Dalším důležitým rysem stravy, která vám umožňuje efektivně zhubnout, je schéma střídání bílkovin-sacharidů. Vývojka diety, doktorka Anna Johanssonová, tvrdí, že 50% úspěšné úbytek hmotnosti na "6 lístků" dieta je kvůli tomuto konkrétnímu schématu!

2 dny - rostlinná mono dieta - čistá sacharidová strava,

3 dny - kuřecí mono-dieta - čistá bílkovinná strava,

4 dny - obilní mono dieta - čistá sacharidová strava,

5 dní - mono-dietní tvaroh - čistá bílkovinná strava,

4 dny - ovocná monodieta - čistá sacharidová strava.

Protein-sacharidové střídání je jedním ze základů úspěchu 6-petalové stravy!

Jak vidíte, každý den dochází ke změně výživy bílkovin na uhlohydrát. Tato taktika vám umožňuje "klamat" tělo, nutí ho vynaložit tuky uložené v těle a současně necítit hladovění sacharidů (energie).

Pokud jde o tukovou složku stravy "6 lístků", představují extrémně užitečné mononenasycené a polynenasycené tuky (ryby, tvaroh, kuřecí maso), které nemohou kompenzovat lidské tuky konzumované ve stravě. Tyto tuky jsou proto klasifikovány jako potraviny a jsou přítomny ve stravě výhradně pro vyváženost stravy.

Takže pojďme shrnout hlavní rysy "6 lístků" stravy, které vám umožní zhubnout rychle a efektivně:

Změna bílkovin-sacharidů způsobuje úbytek hmotnosti v důsledku použití podkožních tukových zásob těla.
Principy odděleného krmení, pomáhá v urychleném tempu rozdělit se s extra kilo.
Jednodenní mono-diety, které umožňují účinně spálit tělesný tuk.
Nedostatek symbiotického trávení brání i nejmenšímu přírůstku hmotnosti.

Postupujte podle pořadí "lístků"!

V dietě "6 lístků" je mimořádně důležité sledovat indikovanou sekvenci mono-diety:

1 den - Fish monodiet

2 dny - Zeleninový monodiet

3 den - Kuřecí monodiet

4 den - obilní monodiet

5. den - tvarohový monodiet

6 dní - ovocný monodiet

Švédska výživová Anna Johanssonová, která vyvinula dietu "6 lístků", tvrdí, že by měla být dodržována dieta v pořadí, ve kterém je indikována. Není nutné vyměňovat menu, a například na třetí den tvarohové monodévy místo kuřat!

Faktem je, že každá výše zmíněná monodieta splňuje svou vlastní roli v procesu snižování hmotnosti. Navíc technika "6 okvětních lístků" jako účinný nástroj, jak se zbavit extra kilo, používá schéma střídání proteinů a sacharidů. A to opět dokazuje, že v některých případech není možné na některých místech změnit dny! V opačném případě porušíte program hubnutí, který poskytuje dieta "6 lístků" a jeho slavná tvůrce, výživová Anna Johanssonová.

Navíc každá předchozí nabídka připravuje tělo pro nabídku následujícího dne. To se děje takto:

Jednoduchá rybí jídla na první den mírně "láme" bdělost těla a poskytuje mu významné množství omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Tyto kyseliny ve skutečnosti představují užitečný tuk, který vzhledem k jeho složení není schopen se přeměnit na podkožní tuky.

Ryba je navíc nejlépe tráveným proteinem všech stávajících druhů. Dokonce i krůtový protein je v jeho dietních vlastnostech nižší než u něj.

Monodévá ryby s malým množstvím kalorií denně přinese nejen významný pokles, ale připraví tělo i na rostlinnou zeleninu kvůli vysokému obsahu vysoce kvalitních bílkovin.

Zeleninová zelenina určená ke snížení hmotnosti druhého dne dále sníží obsah kalorií v denní dávce a obohatí tělo o užitečné uhlohydráty založené na rostlině, které vzhledem ke své struktuře přinášejí zanedbatelné množství energie s významnými náklady na jejich trávení. Protože tělo potřebuje dodatečnou energii k jejich zpracování, snižuje počet vlastních tukových buněk.

Takže v jednom dni mohou monodiety ztratit až 2 kilogramy nadměrné hmotnosti. Zeleninové monodiety jsou ještě účinnější, jestliže jim předchází čistě výživa bílkovin. V dnešní dietě "6 lístků" byly konzumovány pouze rybí produkty, což odpovídá čistým bílkovinným potravinám.

Kuřecí mono-dieta doplní zásoby bílkovin v těle. Od den předtím, než ztratil váhu, pozoroval rostlinnou monodi-stravu, veškerý bílkovin "jedl" spolu s kuřetem bude zcela vyčerpán pro posílení vašich svalů a v žádném případě nenaplňuje tělesné tukové zásoby. Cítíte-li nedostatek sacharidů, váš metabolismus bude znovu naladěn na získání energie z tukových buněk těla, což bude mít za následek výrazné snížení hmotnosti v průběhu daného dne.

Pořadí všech šesti dnů stravy je považováno za co nejpodrobnější!

Obilovina monodiet je také bohatá na sacharidy, které pomáhají tělu zhubnout. Obiloviny s poměrně tvrdou skořápkou jsou obtížně strávitelné žaludkem. Při jejich trávení trvá spousta času a energie trávicího systému.Chybějící energie těla, jako je tomu v případě rostlinné mono diety, se naplní vlastními tukovými rezervami.

Od předchozího dne, ztráta hmotnosti následovala kuřecí mono dieta, komplexní sacharidy obilovin budou téměř úplně jít na doplňování glykogenu obchody. Z tohoto důvodu je nezbytné, aby tělní vitální energie byla opět podávána pomocí podkožní tukové tkáně.

Jednodenní výživa z tatarského sýra na pátý den zaplní chybějící zásoby nerostných surovin vyčerpané v předchozích 4 dnech. Současně je tvaroh, který je nízkokalorickým zdrojem vysoce kvalitních proteinů, téměř úplně rozdělen na esenciální aminokyseliny, protože jeho složení je nejblíže "ideálním" bílkovinám. Takto se protein "cottage cheese" nebude játry přeměňovat na glukózu, která nemůže tělu dodat energii. V důsledku toho se metabolismus znovu musí obrátit na uložené extra libry, od kterých se tak dychtivě zbavíte.

Jednoduchá ovocná dieta ve finále, 6. den stravy, je navržena tak, aby poskytla tělu komplexní sacharidy - polysacharidy. Polysacharidy obsažené v ovoci jsou pro lidské gastrointestinální trakt obtížné trávit a dávají jim obrovskou dávku energie. Odkud myslíte, že tato energie přijde? No, samozřejmě, z tukových rezerv. Ukázalo se, že opět ztrácíte váhu!

Jak vidíte, každý den je dietní "6 lístků" promyšlená co nejpodrobněji! Všech 6 dní - spojení jednoho řetězce, jeden konzistentní a efektivní program pro snížení hmotnosti. "Proto v žádném případě nestřídejte je podle svého uvážení!", Varuje výživová Anna Johanssonová.

6. den - ovoce mono dieta

Povoleno používat jakýkoli druh ovoce v surové nebo pečené formě. Můžete použít koření, jako je skořice, vanilka, citronová kůra. Ovocné šťávy bez cukru jsou povoleny.

Dieta "6 okvětních lístků" zakazuje používání cukru a výrobků obsahujících cukr!

Cukr ve stravě by měl být vyloučen v potravinách a nápojích.

Pitný režim znamená pití čisté vody, zeleného nebo černého čaje. Množství kávy je žádoucí snížit.

Po uplynutí šestidenní lhůty může být průběh stravy "6 lístků" znovu zahájena.

Jak se dostat ze stravy se 6 okvětními lístky

Vycházíte-li ze stravy 6 okvětních lístků, závisí na vašich budoucích plánech, jestliže plánujete hubnout dále, můžete si užít dlouhodobě vyváženou stravu bez hladovění.

Chcete-li konsolidovat výsledek, konzumujte v podstatě stejné produkty jako ve stravě, bez omezení dne, postupně zvyšujte příjem kalorií na 1400-1800 kcal, v závislosti na hmotnosti a fyzické aktivitě.

Doporučuje se pokračovat v dodržování zásad samostatného krmení.

6 okvětní lístek

Den mořských plodů. V první den stravování si můžete vychutnat mnoho mořských plodů. Zahrnujte ryby, krabové maso, krevety nebo chobotnice ve své každodenní stravě. Pod zákazem jsou pouze smažené mořské plody a konzervy.
Den zeleniny. Můžete jíst nějaké zeleninové saláty, zapečená a surová zelenina. Nepoužívejte konzumované zeleniny a brambory.
Den kuřecího masa. Vařte, pečte v troubě, vařené kuřecí maso. Výjimkou je smažené kuře.
Den obilovin. Denní dávka čtvrtého dne může obsahovat otruby, chléb, oves vařené ve vodě.
Cukrový den. V průběhu dne byste měli používat pouze tvaroh s nízkým obsahem tuku nebo přírodní jogurt.
Den ovoce. V poslední den stravování jíst jiné ovoce než banány a hrozny.

To, že šest petalů bylo účinné

Dodržujte základní pokyny:

Dbejte na sledování mondiové. Výsledky stravy závisí na správném střídání bílkovin a sacharidů.
Úplně odstraňte cukr ze stravy. Namísto slaniny připravte jídlo na koření.Pokud nemůžete udělat bez soli, použijte velmi malé množství.
Během šesti dnů stravování můžete pít vodu (nejméně 2 litry denně), čaj a kávu. Ve tvarohu - mléko nebo mléčné výrobky. V den ovoce - přírodní džusy. V den obilovin se můžete léčit kvasem.
Opět, "jít" na strava "Šest petalů" je lepší ne dříve než za 4 měsíce. Pokud tuto dietu zneužijete, přestane produkovat výsledky.

Výhody šesti petalů

Dobrá ztráta hmotnosti. Za šest dní se rozloučíte na 5 kilogramů.
Kombinace 6 jednodenních monodiagnostik nevede k deficitu vitaminu. Na rozdíl od konvenčních mono-diet, ve kterých tělo ztrácí některé vitamíny a minerály.
V jednom dni nebudete unavení z monotónního menu. Tímto způsobem je strava "Six Petals" pohodlná a nekomplikovaná. Rodina si ani nevšimne, že sedíte na dietu.
Strava umožňuje jídlo před spaním. Tato skutečnost je důležitá pro pracující ženy, které se po tmě vracejí domů.

Negativní diety Šest okvětních lístků

Budete potřebovat zásobu na pevném množství kvalitních produktů. A to není levné potěšení.
Budete muset opustit dietu, pokud trpíte potravinovými alergiemi, jako jsou mléčné výrobky.

Zvažte klady a zápory. A úspěch na cestě k kráse a harmonii vašeho těla!

Rybí den

Menu tohoto dne se skládá z libovolných ryb včetně mastných ryb. Hlavním důvodem není vystavit ho smažení a nepoužívat konzervované potraviny.

Příklady receptů

Ryby v dvojitém bojleru

Vezměte rybí filé (keta, losos nebo jiné ryby), sůl. Vařte v dvojitém kotli, pokrývajte filé zeleně.

Pečená ryba

Vezměte rybí filé, sůl a kabát se směsí česneku a zeleniny. Obalte fólii a pečte v troubě.

Vařte kus hubeného rybího filé. Rozdrvijte do mixéru, přidejte nakrájené zeleniny, sůl a znovu ohřejte.

Menu tohoto dne se skládá pouze ze zeleniny. Mohou být konzumovány syrové a vařené, grilované nebo vařené. Zeleninové polévky, zeleninové šťávy jsou povoleny.

Navzdory skutečnosti, že zelenina obsahuje sacharidy, tento den má velmi nízkou hodnotu kalorií. Navíc jsou bohaté na vitamíny a mikroelementy, které jsou pro tělo výhodné.

Příklady receptů

Vařené brokolice

Vařte zelí ve vodě se solí. Smažte citrónovou šťávou, nasekané byliny a provensálské bylinky.

Zeleninová polévka "rajče"

Jedná se o jeden z proteinových dnů švédského systému pro snížení tělesné hmotnosti. Jídlo je vařené, dušené nebo zapečené chudé kuřecí maso, stejně jako kuřecí polévka.

Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny a v něm je velmi málo kalorií. Avšak bílkoviny mají nutriční vlastnosti, takže nebudete cítit pocit hladu.

Příklady receptů

Kuřecí kotlety v kotelně

Nakrájejte kuřecí prsíčka s nožem, přidejte vejce, sůl a nakrájené zeleniny. Vaříme v dvojitém kotli.

Kuřecí filety v troubě

Nakrájené kuřecí filé se slanou a jemně nasekanou zeleninou. Obalte fólii a pečte do trouby, dokud nebude vařený.

Kuřecí dušená omáčka

Kuřecí filety nakrájené na kostky, vložte do hluboké pánve. Přidejte sůl, zeleninu. Vařte pod víkem pár minut, dokud ne.

Vaše menu se bude skládat výhradně z obilovin. Mohou se vařit, nebo jen nalít vodu a nechat to bobtnat. Můžete přidat malé množství soli.

Kašelí jsou složité sacharidy, jsou dlouhou dobu tráveny a vytvářejí pocit plnosti. Kromě toho obilniny pomáhají očistit tělo.

Je také povoleno několik ořechů, které lze přidat na talíř z kaše. Povoleno pít sklenici kvasu.

Příklady receptů

Buckwheat hamburgery pečené v troubě

Vařte 100 gramů pohanky, mírně slané vodou. Smíchejte v pohánkovém pohárku a zelenině. Tvoříme hmotu na pečivo, pečeme v předehřáté troubě po dobu 20 minut.

Ovesnou moučku nalijte vroucí vodou, nechte vařit 15 minut. Přidejte sušené švestky nebo vlašské ořechy podle chuti.

Ovesné sušenky

Tvarohový sýr obsahuje velké množství bílkovin a stopové prvky, jako je vápník, prospěšné pro kosterní systém těla.

Příklady receptů

Parní hrnec

Směs balení nízkotučného tvarohu, polévkové lžíce semínka a vejce. Ponořte se do tvaru koláče ve směsi krupice a skořice, pečte v troubě.

Směs tvarohu a pol poháru instantní kávy v mixéru. Přidejte sladidlo. Beat až do pěny.

Příklady receptů

Smíchejte v mango mixeru s plátky ananasu. V hotové směsi můžete přidat čerstvé listy máty.

Smíchejte maliny v mixéru. Posypte hotovou misku práškovým cukrem.

Oblíbený ovocný salát

Nakrájejte na kostky mango, meloun, kiwi, jablko, oranžová. Přidejte trochu citronové šťávy a půl lžičky medu (pokud je to nutné). Mícháme.

Z jídelníčku

Kontraindikace

chronické onemocnění jater,
žaludeční vřed,
onemocnění ledvin
diabetes mellitus
všechny nemoci, pro které je stanovena přísná strava,
onemocnění srdce,
Během těhotenství a kojení nemůžete dodržet dietu.

Aplikace pro Android

Recenze a výsledky jsou slabší

jíst částečně, v malých porcích,
vypít velké množství tekutin
dělat fitness,
nezačněte proces snižování tělesné hmotnosti, jestliže jste právě měli nemoc a vaše tělo je oslabené,
vyberte si čerstvé produkty, nevarujte pro budoucí použití,
ačkoli sůl a koření nejsou zakázány, snažte se minimalizovat jejich množství, protože stimulují chuť k jídlu a udržují tělesné tekutiny,
při hubnutí nepijí alkohol, protože obsahuje také kalorie a navíc stimuluje chuť k jídlu.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 let

Irina Belchik, Saratov, 36 let