Jak se zbavit podráždění - rady psychologa

Dráždění a vztek jsou společníky života každého člověka. Bez nich možná není možné. Nicméně, pokud tyto emoce zahrnují člověka často a pro všechny, dokonce i nejzávažnější důvod, pak mohou vážně komplikovat jeho život. Myslím, že by bylo nadbytečné připomenout, že negativně ovlivňují zdravotní stav. A také, že jejich projevy komplikují vztahy s ostatními, vedou ke konfliktům s nimi, narušují vzájemné porozumění a konstruktivní interakce.

Pro ty, kteří jsou si vědomi těchto negativních účinků hněvu a podráždění, navrhuji, abych šel čtyři kroky, abych našel harmonii s jejich vnitřními pocity a stal se klidnějšími a vyváženými lidmi.

Krok 1. Objektivní pohled na projev hněvu a podráždění

Myslím si, že stojí za to začít tím, že dialog s jinou osobou, když jste naštvaný, nepřináší pro vás oba pozitivní nic. Kromě skutečnosti, že pouhá projev verbální agrese vůči druhému vede ke zhoršení vztahů, v hněvu vzteku lidé často říkají, co si opravdu nemyslím. Od odporu, od zlosti, někdy chcete někdo urážet člověka na oplátku, aby ho ublížil slovy stejně jako on. Často v takových situacích lidé překračují hranice a podkopávají vztahy.

Navíc, když jsme naštvaní, když křičíme, urážeme, pokoříme druhého, neslyší nás ve svých slovech nic konstruktivního. Vnímá víc, jak mluvíme než tím, co říkáme. Proto je odvolání k zdravému rozumu, logice, konstruktivitě, zbytečné, létání kolem uší oponenta.

Mimo jiné naše agrese, naše útoky nutí člověka stát se v obranné pozici. Je nucen se bránit, hledat protiopatření nebo obrátit se k protiútoku ve stejném kontextu agrese a zlomyslnosti.

Pokud se často rozhněváte na stejnou osobu, postupně si zvykne na své citové útoky, rozvíjí jim "imunitu" a prostě přestane reagovat na ně.

Shrnutí toho, co bylo řečeno, je zřejmé, že projev hněvu, podráždění nepřináší nic pozitivního ani pro vás osobně, ani napravit situaci jako celek. Zatímco negativní účinky emoční inkontinence jsou zřejmé.

Chcete-li se zbavit takového rysu jako projev hněvu, snížit celkovou úroveň své podrážděnosti, musíte provést dlouhou a obtížnou práci na sobě a vašem chování a dokonce určitým způsobem změnit svůj životní styl.

Krok 2. Analýza faktorů, které způsobují podráždění a vztek

Nejprve je třeba analyzovat, co přesně způsobuje podrážděnost a hněv: některé konkrétní události, fakta, okolnosti, lidi ... Ponořte se do svých vzpomínek, napište vše, co si pamatujete na kus papíru. Zkuste je seskupit podle určitých kritérií. Můžete například zvýraznit situace, ve kterých lidé kolem vás:

- ukázat, že jste nerespektovali

- ukáže vám, že jste ignorovali vaše zájmy, touhy, potřeby

- nesouhlasíte s vaším názorem, trvejte na nich

- vyjadřovat svou nedůvěru

- urážka, ohrožení a tak dále.

Fakta, které jsou nepříjemné, nemusí být příbuzní s lidmi. Ano, někdy se lidé rozzlobí, rozzlobí se nad neživými předměty: u počítače, který selže v kritickém okamžiku, auto, které nezačne v chladu atd.

Čím podrobnější rozumíte situacím, které způsobují vaše podráždění a hněv, tím lépe bude ovládat váš emocionální stav, pracovat na sobě při analýze traumatických situací a tím se zbavit těchto ostrých emočních výbuchů.

Následující dva kroky od podráždění k klidu lze nalézt v následujících článcích:

Krok 3. "Debriefing". Je dostupná tady.
Krok 4. "Fitness" pro nervy. Najdete ji tady

A dokončí tento článek článek "Jak se vypořádat s hněvem. Jak zastavit vztek. Najdete ji tady.

Příčiny podráždění

Dráždění je reakce v podobě negativních emocí zaměřených na někoho nebo něco (vnitřní nebo vnější stimul). Podráždění předchází hněvu a nebezpečné výbuchy hněvu. To je první signál těla, že je třeba něco změnit, není možné vydržet převažující podmínky. Vzor vývoje emocí je následující: nespokojenost (zklamání), podráždění, vztek, vztek, vztek, vliv. Myslím, že je jasné, že je třeba bojovat s podrážděním.

Dráždění jako pocit zvláštního pro všechny lidi. To je normální:

Například se nám otráví, když se něco stane s námi nebo s chladem.
Kromě toho je podrážděnost variantou charakteristických akcentací.
V některých případech, podrážděnost způsobená hormonálními změnami, například v dospívání, ženy během těhotenství nebo před menstruací. Při jiných hormonálních poruchách se také projevuje podrážděnost.
Podrážděnost se objevuje v okamžiku porušení zvyku (alkohol, kouření, káva, sladkosti) nebo nucené deprivace (hlad, špatná hygiena, nedostatek spánku). Tělo se vzbouří a vyžaduje, aby uspokojilo jeho přirozenou potřebu.

Uvedené případy nezpůsobují takové obavy, jako je situace, kdy se podráždění změnilo na podrážděnost a stalo se znakovou vlastností. Nejpopulárnější příčinou chronické podrážděnosti je pocit podřadnosti, ztráta postavení člověka, místo v životě. Jednoduše řečeno, nespokojenost se sebou a životními podmínkami.

Symptomy podráždění

Dá se podezření na výskyt podrážděnosti, pokud k podráždění dochází každý den, a nikoliv jednou, a to:

podráždění trvá déle než 7 dní,
kvůli němu vztahy v rodině, v práci, s přáteli,
rostoucí pocit vnitřního napětí, stane se chronickým,
bolesti hlavy se objeví
každý den člověk je jako "dostat špatnou nohu",
všude tam je nepohodlí, kdekoli jsou a co dělají.

Mezi další příznaky podráždění patří:

ztráta paměti a koncentrace
poruchy spánku
celková slabost, únava a apatie,
bolesti svalů a kloubů,
migréna.

Jiné příznaky (individuální reakce organismu) mohou být také známé o sobě, ale tento komplex nevyhnutelně signalizuje oslabení obranyschopnosti těla, potřebu bojovat proti podrážděnosti.

Záchvaty se projevují individuálně. Někteří lidé dokáží zachovat vnější klid, ale uvnitř se vrouci (to je nemožné), jiní spadnou do hysterických a slzných světel, a jiní se rozpadají u každého.

Podrážděnost u žen

Ženy častěji než muži trpí podrážděností, což je způsobeno psychofyziologickými rysy (zvýšená emoční povaha, přirozené pravidelné změny hormonálních hladin) a větší pracovní zátěž. Většina žen musí kombinovat práci, rodičovství a úklid.

Hormonální změny během těhotenství a menopauzy přispívají. Tato podrážděnost je doprovázena:

Hormonální problémy jsou léčeny endokrinologem a gynekologem. Pokud je důvodem únava nebo nespokojenost, potřebujete pomoc psychologa a změnu životního stylu.

Podrážděnost u mužů

U mužů je podrážděnost častěji způsobena sociálními důvody: pracovní zátěž v práci, únava, konflikty, potíže v rodině. Pokud se nad tím vrší vnitřní pocit nespokojenosti, nízké sebeúcty a pocit bezvýznamnosti života, situace se zhoršuje.

Podrážděnost mužů často vede k výbuchu hněvu a stává se destruktivní. Muži však mohou déle zadržovat podráždění, vydržet, zadržet. Tam, kde žena začne křičovat najednou, bude muž mlčet. Ale proto je jejich podrážděnost mnohem destruktivnější.

Dráždivost u dětí

Příčiny podrážděnosti z dětství se nijak výrazně liší od projevů takových u dospělých: psycho-fyziologické rysy, vliv vzdělávání, únava, obavy, úzkost, sebepochyby. Navíc podrážděnost může být formou protestů proti nadměrné péči o rodiče nebo naopak k autoritářskému vzdělání.

Podrážděnost se projevuje mnohem citověji než u dospělých. Přestože specificita projevů závisí na věku dítěte. Například malé děti často plakat, kousnout, škrábat. Předškolní děti jsou tvrdohlavé. Mladší studenti porušují disciplínu. Dospívající ukazují agresivitu, zabouchnou dveře a znovu uzavřou. Kromě věku reakce závisí na povaze, temperamentu (cholerikální a melancholické, náchylnější k podrážděnosti) a další vrozené charakteristiky dítěte.

Jak se zbavit podrážděnosti

Potřeba porozumět příčinám stálé podrážděnosti. Je to pravděpodobně záležitost současného vnitřního konfliktu, nahromaděných problémů, zamykání emocí nebo únavy. Ohodnoťte svoji denní rutinu, výživu a spánek. Je podráždění způsobené přepracováním? Pokud ano, změňte svůj životní styl. Snad to není ani únava, ale v jednom rušivém detailu, například nepohodlné židli. Nezapomeňte, když jste poprvé pocítili podrážděnost, jaké nepohodlí by mohly způsobit.
Pokud je důvod daleko hlouběji (nespokojenost s vámi, životem, prací, komplexy, úzkostí, strachem, stresem), pak upřímně popište vaše touhy a požadavky (které vám nejsou vhodné). Dále zapište příčiny a následky (současného stavu a požadovaného).
Postarejte se o sebevědomí a připravte si plán, který by splňoval současné potřeby. Naučte temperament a charakter. Tvrdohlavost, rigidita, perfekcionismus, tvrdohlavost, konflikt, nízká empatie, sobectví jsou také příčinou podrážděnosti.
Denně si odpočiňte ve formě milovaného a užitečného podnikání. Napište seznam 30 oblíbených položek (jeden může dělat více či méně) a vybrat jeden z nich každý den.
Rozvíjet sebeovládání. Naučte se pochopit, kdy napětí dosáhne svého vrcholu (touha křik a stomp, napětí svalů, zrychlený puls, pocit palmy a tak dále). Udělat to pravidlo v takových okamžicích, kdy rozhodovat, ne mluvit, ale zapojovat se do samoregulace (auto-trénink, relaxace, dýchací techniky). A teprve poté, co se uklidníte, řešíte problémy racionálně.
Změňte myšlení na pozitivní. Odmítněte fráze "další hrozný den", "opět nebude nic dobrého", "znovu tam jít". Formujte a vyslovujte pozitivní postoje. Přestaňte si všimnout pouze potíží, problémů a selhání, začněte vidět příležitosti a alternativy.
Naučte se vyjadřovat emoce sociálně přijatelným způsobem. Přinejmenším nepokoušejte, co vás znepokojuje. Nesnažte se vyhnout konfliktům nebo potěšit všechny. Naučte se komunikovat a vést produktivní konflikty. Chcete-li to udělat, v poměrně klidném tónu informujte svého partnera o vašich pocátech: "Jsem podrážděný řádným tónem, prosím, mluvte tiše." A pak diskutujte o rozdílech.
Podrážděni ve sportu, zpívejte v karaoke, křičíte v terénu a podobně.
Snižte množství kávy, cukru a alkoholu, samozřejmě, pokud podráždění není způsobeno odmítnutím.
Udělej si přátele, najdi se. Podrážděnost - ochranná reakce těla. Co se snaží chránit a povzbudit vás alespoň k nějaké činnosti (v tomto případě destruktivní a agresivní)? Děkuji mu a začněte jednat vědomě.
Sledujte sebe, dostanete "deník podrážděnosti", kde zaznamenáte jeho vzhled, posílení a oslabení. Je-li to možné, odeberte ze života všechny podněty (objekty a předměty, po kontaktu s tím, které podráždění zesílí). Možná je to nejtěžší fáze. Zvláště, když se ukáže, že potřebujete změnit pracovní místa nebo odpojit vztahy, podívejte se na význam života.Ale je třeba to udělat. Cesta ke štěstí a harmonii není snadná.
Pokud nemůžete odstranit dráždivý účinek, zjistěte si sebeovládání a změňte postoj k situaci.

Pokud se situace nedá přizpůsobit, měli byste navštívit psychoterapeuta. Dráždivost je zpravidla léčena kognitivně-behaviorální terapií. Jejím cílem je pomoci osobě identifikovat důvody jejího chování a naučit se řídit tyto reakce, pochopit a studovat sama.

Není-li možné změnit vnější okolnosti, člověk se učí poznávat, přijímat a odpovídajícím způsobem reagovat na stresující okolnosti a obtížné životní situace. V některých případech jsou předepsány sedativa nebo antidepresiva.

Pomoc při mimořádných událostech

Pokud potřebujete rychle řešit podrážděnost:

Použijte počítání na deset, způsob přeměny pozornosti na příjemné vzpomínky, technologii změny činnosti a rozptýlení (chůze, běh, čištění), psaní na papíře a roztrhání, vlnění rukou.
Poté si na papíře zapište možné důsledky podráždění a nesprávného vyjádření. Zeptejte se, jak vás to bolí. Potřebujete to?
Proveďte automatické školení. Řekni: "Chápu, že podráždění je špatné emoce. Spravuji své emoce. Rozumím a přijímám svět kolem nás v rozmanitosti. Žiji harmonicky a bez podráždění. Mám radost z přátelské interakce se světem. " Je lepší provádět tento auto-tréninkový den.
Proveďte dechové cvičení. Metody relaxace dýchacích cest, existuje mnoho. Můžete například použít tuto techniku: vezměte náchylnou pozici, vdechujte nosem, zaobleňte břicho, vydechujte ústy, natahujte břicho. Dýchat pomalu a hluboce. Opakujte maximálně 10krát. Zkuste další cvičení příště: vdechte hluboce a pomalu vdechujte, odejměte ostře s ústy a udělejte další 3 dody. Dýchací cvičení by měla být prováděna pečlivě. Je lepší konzultovat lékaře předem! Například se nedoporučuje uchýlit se k nim v případě onemocnění srdce a v době nachlazení.

Korekce podrážděnosti, jako každý jiný psychologický problém, vyžaduje zvláštní přístup. Obecně lze říci pouze, že musíte hledat příčiny únavy a nespokojenosti a pak se s nimi vypořádat. Je užitečné zkontrolovat vaše zdraví pro hormonální poruchy. A samozřejmě je třeba rozvíjet vůli a schopnost samoregulačních technik.

Nepochopený vztek - emoce, která ničí duši

Projevy hněvu jsou považovány za hřích, o němž se mluví v Novém zákoně. "Takže, moji bratří, milovaní, nechť každý člověk rychle slyší, zpomaluje slovy, pomalu hněvá, neboť hněv člověka nevytváří pravdu Boží."

Slova z listu apoštola Jamese dnes neztratili svůj význam. Hněv je vina způsobená pýchou, která se snaží pomstít. Lidé, říkají, že se pomstou, směřují k sebezničení.

Je třeba se naučit se vzájemně slyšet, odpouštět přestupky. Rozzlobený pocit je vhodný pro lidi porušující zákon, zneužívající jejich postavení. Každá osoba v případě nebezpečí je povinna chránit sebe, svou rodinu a svou zemi. Ale neměl by odolat touze po pomstě, nekontrolovaném násilí, krutosti.

Rada Svatá voda pomáhá s hněvem velmi dobře, pij to co nejčastěji a jděte do kostela k vyznání!

V každodenních situacích se musí křesťan naučit vypořádat se s podrážděním. Podporuje duchovní vývoj, pomáhá zničit zlo. Hněv a hněv zabíjí vše kolem. Rozhněvaný, křesťan neposkytuje pro sebe potěšení, vyrovnává se v duši urážejícího recipročního pocitu nenávisti nebo bolesti.

Předpoklady

Nejprve se musíte obrátit na původ. Pokud se člověk rozběhne s polovinou otočení a bliká modrý plamen od nejmenší jiskry, má problémy. S největší pravděpodobností je nespokojen se svým životem. Nebo plánujte, pracujte, doma, osobní front. A zde je tip číslo jedna, jak se vypořádat s hněvem: musíte opravit život.

A existuje spousta způsobů.Za prvé, musíte se zbavit přepětí. Spánek běžný počet hodin, jíst současně, netáhněte domů "zatížení" z práce (jak emocionální a ve formě úkolů). Za druhé, musíte přinést činnost do života. Pokud má člověk jen svůj domov a práci, není divu, že je podrážděný a rozzuřený nad drobností. Můžete se přihlásit do posilovny, plaveckého bazénu, jógy. A život se bude diverzifikovat, změní situaci a posílí zdraví.

Jednoduché doporučení

Ujistěte se, že se zbavujete nepotřebných věcí. Ve volném, bezproblémovém prostoru je snadnější žít. Pokud věříte feng shui, pak spousta věcí vede k zmatení myšlenek.

A přesto je třeba přestat spěchat. Když člověk neustále spěchá, zdá se, že čas je příliš krátký. A stačí, stačí si zvyknout na její rozdělení. Chcete-li to provést, můžete vytvořit notebook pro plánování plánů a případů. A zvedněte se o půl hodiny dříve, abyste si udělali rychlé cvičení, osprchujte a vychutnejte si šálek kávy s potěšením. Takže se zvedněte a nastavte náladu celý následující den. A jestliže ráno začíná výkřiky "Jsem pozdě!" A rychlá snídaně na cestách, pak není divu, že se pak člověk zbaví sebe trochu.

Způsoby rozptýlení

Odstranění předpokladů není otázkou jednoho dne. Proto stojí za to vědět, jak se vyrovnat s hněvem, který přichází v jediném okamžiku.

Potřeba upoutat pozornost na dýchání. Držte se co nejdéle, pak vytlačte vzduch. Proč? Takže to sníží duševní aktivitu a přinejmenším se rozptýlí.

Pokud se hněv vyptá, můžete roztrhat papír, noviny, ubrousek na kousky, zlomit staré pero. Dokonce i v procesu komunikace s předmětem podrážděnosti. To je divné, ale stokrát lepší skandál.

Aromaterapie je efektivní metoda. Ale v práci, koupel s vonnými oleji není schopna pomoci vyrovnat se s hněvem. Prostě tam není. Takže byste měli mít malý pytel (sáček) se suchými uklidňujícími bylinkami.

A pořád se zuřivý útok "vymyl" studenou vodou. Tento postup uvolňuje napětí ze svalů na obličeji a zlepšuje krevní oběh.

Odvolání k logice

Pokud člověk zažije záchvěv vzteku a je s někým naštvaný, pak je čas na to, aby se o situaci zamyslel. Můžete se postavit na místo svého podnětu pro soupeře. Zeptejte se několika otázek. Proč to udělal? Co má pravdu?

A někdy se to stane - člověk spadl na někoho, kdo vůbec není vinen, a pak lituje. Ale slovo - není vrabec. Abyste předešli těmto nepříjemným chybám, je třeba vyvinout zvyk mlčení. Nehromažďujte cynické myšlenky, ale přemýšlejte - měli by se vůbec vymluvit? Stojí to za to? Ve většině případů je odpověď ne. Jít za emocí je nemožné, protože svým činem můžete urazit milovaného člověka. Není to však jeho vina, že den člověka selhal (nebo život).

Mnoho lidí, přemýšlejících o tom, jak se vypořádat s hněvem, rozhodne, že v sobě vytvoří podmíněný reflex, který ovládá agresi. Například pokaždé, když pocítíte nárůst agresivity, uhryzněte rty nebo zuby. Taková nepříjemná akce přeruší tok zlých myšlenek.

Rozloučení s emocemi

Když mluvíme o tom, jak se vyrovnat s hněvem a podrážděností, nemůžeme mluvit o uvolnění energie. Každý člověk, který prožívá agresi, si musí zvolit způsob, jakým se bude moci vypořádat s negativními emocemi. Výše uvedené popisuje, jak se vypořádat s hněvovými útoky. To je potlačit a zablokovat. Ale koneckonců se hromadí - ve svalech, duši, mysli. A každý člověk, který potlačuje hněv, by měl vědět - brzy propustí všechny své emoce.

Například v boxerské tělocvičně, bít punčochačku. Nebo na běžeckém trenažéru, vítězství konvenčních kilometrů. Zpívání pomáhá hodně. A ještě lepší - křičí.Je možné se dostat na místo, které je daleko od lidí? Nenechte si to ujít. Poté, co člověk pláče do celého okresu, bude cítit radost a uspokojení. Dochází k odpovídající reakci na psychiku, a po ní bude fáze klidu a odpočinku.

Po křik nebo porážce hrušky byste měli určitě odpočívat. Protože to všechno je také napětím. A co dělat, když se vám podařilo zvládnout vztek a vztek? Nejlepší je horká koupel. Díky tomu bude možné posilovat tělo, obnovit normální koncentraci soli, eliminovat přebytečný cukr a nakonec vyčistit kumulovanou negativní energii. Kromě toho horká lázeň posiluje ledviny a srdce. To naopak ovlivňuje čištění krevních cév a "pronikání" uzavřených kapilár.

Mimochodem, pokud máte příležitost, měli byste si dát čas na masáž. Pomáhá udržovat tělo a ducha v lepší podobě a také obnovuje tělo po stresu, snižuje napětí ve svalech, uvolňuje a normalizuje blokovaný tok energie.

Po ukončení procedury byste si měli užívat šálek zeleného čaje nebo odvar z listů rybízu, malin a růžových boků. To pomůže obnovit rovnováhu vitamínu C. Jen málo lidí věnuje pozornost této nuance, ale marně. Nedostatek této organické sloučeniny způsobuje nedostatek vitamínu, který způsobuje bolest ve svalech a kloubech, ospalost, únavu a podrážděnost. To je sotva to, co člověk potřebuje, a to bez obav o to, jak se vyrovnat s hněvem a agresí.

Dětský hněv

Toto téma by mělo být také věnováno pozornost. Mnoho rodičů se drží na hlavě - jak se vypořádat s dětským hněvem, co dělat, když se dítě rozzlobilo? Nejprve musíte pochopit zdroj těchto emocí. Ne všechny děti navštěvují své rodiče, takže důvody mají jen hádat.

Nejčastějším důvodem zuřivosti dítěte je, že se v rodině objevuje další "květina života". To způsobuje nejen hněv, ale i žárlivost. Dítě, které je zvyklé milovat, pozornost rodičů a přínosy, které mu byly způsobeny, je uraženo, že teď to všechno nese jen pro něj. Chcete-li překonat dětský hněv v této situaci, neříkejte tuto nudnou frázi: "No, vy, miláčku, stále vás milujeme." Slova jsou zbytečná, musíte jednat - nadále projevovat péči a lásku k dítěti. Až na materiálovou stránku problému. Pokud si rodiče koupili několik balíčků věcí pro novorozence a nic staršího nepřinesli - je jasné, že bude urazen.

Další důvody

Dítě se však může také zlobit při jiné příležitosti. Například, pokud je nucen dělat to, co nechce. Umyjte si uši každý den, jíst kaši ráno po celou dobu, chodit jen v neděli. Rodiče jsou překvapeni - dříve, všechno bylo v pořádku! Samozřejmě. Koneckonců předtím, než bylo dítě naivní, ale teď se začal formovat jako člověk a ukazovat charakter. A jak to má projevit? Jen rozzlobený, protože doposud, kvůli jeho věku, nezná jiné metody - jen emoce. A mnozí rodiče, kteří vidí, že dítě přestalo poslouchat, začalo křičet a zlobit se. A neublížilo by jim, aby si mysleli, jak se s dítětem vypořádat s hněvem, protože to, co dělá, je normální.

Je důležité, aby dospělí tuto skutečnost přijali. Pochopte, že jejich dítě je samostatná osoba. A nabídněte mu kompromis. Nechcete jíst kafe každé ráno? Dobře, nechte se jíst buchty na snídani dvakrát týdně. Kvůli procházce v jediném volném čase se cítí pod domovým zatčením? Můžete mu dovolit, aby přišel někam v týdnu k přátelům. Klíčem k vyřešení problému je zapojit dítě a pochopit jeho pocity. Je důležité si pamatovat.

Jak reagovat na agresi?

Toto je také velmi důležité téma. A stojí za to říct pár slov o tom, protože rozzlobený a rozzlobený soupeř je často dráždivý způsobující vztek.A je nesmírně důležité nepodléhat jeho vlivu, aby nedošlo ke zkažení vaší nálady.

Musíme zůstat klidní a neohýbat se na úroveň rozzlobeného partnera. Pokud není možné kontakt zablokovat a nechat ho (např. Šéf rozhněvaný), musíte vydržet útok. Podívejte se rovně do očí a držte vysokou hlavu a vyhýbejte se argumentům. Dokonce i když je šéf v afektivním vzteku, logika jeho oponenta dokáže probudit světlo v jeho podvědomí. Nebo alespoň odcizení "oběti" ho odradí.

A přesto nemyslete na to. Parry - ano, ale ne ostře dokázat a bránit jakýkoli názor. V takové konfrontaci je důležitá rychlost závěrky. A trpělivost. Šéf promluví a uklidní. Poté zapomeňte na to, co se stalo. A někteří se dokonce omlouvají. Ale pokud se podřízený začne odvážit v odezvě, ukázat svou povahu - hrozí nebezpečí zbývajících nepřátel.

Z dědictví Optinových starších

Během rychlosti, hněvu, podrážděnosti a nedotknutelnosti nás často obtěžují. Starší Optina učil, jak bojovat proti těmto vášním.

Původy vzteku a podráždění

Proč jsou lidé tak často rozzlobeni a rozzlobeni? Někdo bude říkat, že je to z nemoci, jiný si stěžuje na nervy. Třetí je odůvodněný skutečností, že byl naštvaný zcela správně.

"Tři malé kroužky se drží na sobě: nenávidí z hněvu, hněv hrdosti."

"Nikdo by neměl ospravedlňovat svou podrážděnost jakýmkoli onemocněním - pochází z hrdosti."

Starší, jak je jeho zvykem, mluvil stručně a přesně, aforisticky:

"Duch duše je trpělivost, jídlo duše je pokora. Není-li v domě jídlo, vyskočí nájemník. "

Ctihodný Nikon napsal o duchovní citlivosti na duchovní dítě:

"Považujete se za nenápadné. Ale nejste uráženi věcmi, o které nemáte zájem. Pokud se dotýká toho, co pokladíš, jsi uražen. "

Hněv zřícuje zdraví a zkracuje život.

Rev. Macarius varoval: nejen duše trpí hněvem a podrážděností, ale i tělem. Starší napsal:

"Z působení a odporu těchto duchovních vášní spadá na poruchu těla a toto je již Boží trest: duše i tělo trpí naší nedbalostí a nepozorností."

Starší Anthony volal podrážděnost smrtelný jed, který ničí zdraví a zkracuje život:

"V úvahách o podrážděnosti doporučuji, abyste se chránili jako smrtelný jed, který zřetelně zničí zdraví, znemožňuje zdravotnické zásoby a zkracuje život sám."

Jak se léčit z hněvu a podrážděnosti

"Opakované pokušení by vás mělo naučit zachovávat si podrážděnost, díky níž je ztracen mír duše."

Starší psal o podrážděnosti:

"Nezdravuje se samota, ale stykem se sousedy a trpícím zlostí, ale v případě jejich porážky tím, že známe jejich slabosti a pokoru."

Rev. Macarius varoval, že boj s hněvem a podrážděností vyžaduje "hodně času, svévolnosti, hrdinství a práce":

"... to není jediný den nebo měsíc, ale je potřeba hodně času, svévolnosti, úspěchu, práce a Boží pomoci k vymýcení tohoto smrtícího kořene."

Mnich učil, že v životě není možné vyhnout se případům, které vzbuzují vztek, ale uzdravení z této vášně je pouze jedním způsobem - pokorem a seberemáním:

"Tato duševní nemoc není vyléčena skutečností, že nikdo není narušen nebo uráže- to není možné: v životě je mnoho nepředvídaných, nepříjemných a smutných případů, Boží prozřetelnost poslána k našemu testování nebo trestu. Je však třeba hledat uzdravení této vášeň následujícím způsobem: dobrou vůlí přijmout všechny případy - pokárání, ponížení, výčitky a obtěžování - se sebeklací a pokorou. "

Při pobouření a urážce se starší držel od nepříjemných slov a vyčítal se za to, že nebyl schopen udržet mír v duši, a pak by se vášně postupně vyhlazovaly:

"... postarat se o pozorování a pozornost pro vaše srdce a s urážkou a rozhořčením se držte od nešťastných slov a za to, že jste se zlobili - budete se uklidnit a vaše vášně budou postupně vyhlazeny.

Rev. Zosima píše: "Když nás urazíme, nelíbíme se kvůli urážce, ale o tom, že se ublížíme, se démoni bojí této dispensace, vidí, že začali chodit ke zničení vášně."

Rev. Ambrose, jako vždy, krátce as humorem:

"Když se obrátíte, vymažte se - řekněte:" Prokletý! Co ses rozptýlil, kdo se tě bojí? "

Ale jaká krátká, ale velmi účinná rada, kterou ctihodný Josef dal těm, kteří se náhle rozzlobili:

"... Když cítíte hněv a vzrušení síly nepřítele, vezměte spálenou vodu, se znamením kříže a modlitbou se napijte nápoj a pomozte svatému vodnímu hrudníku."

Kdybychom někoho urazili

Starší Leo doporučil, aby se vyrovnal s těmi, kterým zranil:

"Je mnohem lepší smířit se a říkat" vinenému "tomu, komu mu ublíží, spíše než zahájit soudní proces, neboť se říká:" Nechť slunce nespadne do tvého hněvu "(Efezským 4,26). Spíše se vyrovnejte s těmi, kteří jsou uráženi. "

Někdy náš hněv není bez rozumu, můžeme se naštvat s bratrem, který se dopustil nehodného činu. Ale i tak musíme odolat hněvu, protože zlo nemůže být zhojeno, ale pouze láskou. Starý muž Leo napsal dítěti v hněvu bratrovi:

"... vaše dílo není chváleno, protože sv. Macarius velký píše:" Jestliže někdo uzdraví bratra s hněvem, neuzdraví ho, ale naplňuje svou vášeň, "- ale už nechytili to, co vyšlo z jeho úst. A za to všechno, dejte nám vědět o naší slabosti a bezcennosti. "

Pokud nám ublížíte

"Ale v žádném případě se neodváží obviňovat toho, kdo nás uráží, i kdyby to vypadalo, že je to špatná urážka, ale považovat jej za nástroj Božího prozřetelnosti, který nás poslal, aby nám ukázal naši dispensaci."

"A nikdo nás nemůže urážet nebo nás obtěžovat, pokud Pán nedovolí, aby to bylo ve prospěch našeho, nebo k trestu, nebo ke zkoušce a opravě."

O pachatelích, o těch, kteří nespravedlivě urazili, napsal:

"Naši pachatelé jsou našimi prvními duchovními dobrodinci: vzrušení nás z duchovního spánku."

Starší považovali za užitečné být ublíženi, když "nás tlačí":

"Je pro nás užitečné, když nás tlačíme. Strom, který víc otřese větrem, je posilován kořeny, a který je v tichu, pak se zhroutí okamžitě. "

Někdy, po přestupku, který nás zasáhl, nemůžeme dlouho znovu získat duši. Duše je vyčerpána z nesmyslných vzpomínek, mysl je nečinná znovu a znovu posouvá nepříjemnou situaci. Rev. Ambrose v takových situacích doporučil:

"Jestli vám něco řekne: proč jste neřekl tomuto muži, který vás urazil? Řekni tedy vaší mysli: teď už je pozdě říct - je pozdě. "

"Jste-li velmi závislý, řekněte: ne chintz, nezmizkněte."

Aby se trpělivě naučil trpělivost, rev. Ambrose doporučil, aby si vzpomněl na své vlastní špatné činy:

"Nehromažďujte, ale trpělivě noste tuto ránu, nahraďte levou pochvu za tohle, tedy připomenutí vašich špatných skutků. A jestli jste možná teď nevinní, pak jste předtím hřešili - a tím budete přesvědčeni, že si zasloužíte trest. "

Jedna sestra se zeptala staršího Ambrose:

- Nechápu, jak nemůžete být rozhořčeni urážkami a nespravedlnostmi. Otče, učí mě trpělivost.

Který odpověděl starý muž:

- Naučte se a začněte trpělivostí při hledání a potížích s potížemi. Buďte spravedliví a nikoho neubližujte.

Pokud se nemůžete vyrovnat

Někdy chceme mír, ale nedochází k usmíření. Starší Hilarion nařídil v tomto případě:

"... pokud uklidníte své srdce, abyste se na vás rozhněvali, pak Pán také prohlásí smíření s vámi k jeho srdci."

Ctihodný Josef doporučil modlit se za ty, kteří se na vás rozhněvají, aby rozdrtili své rozzlobené srdce:

"Modlete se mnohem vážněji a častěji těm, kterým budete cítit hněv a pomody, jinak jinak snadno zahynete. Trpělivost a díkůvzdání pro všeho Pána jsou pohodlnější, budete spaseni. "

Učení o starších Optinech o boji s vášňmi hněvu, podrážděnosti a dotek jsou vždy užitečné mít po ruce a znovu číst v obtížných dobách, kdy je duše těmito vášňami pobouřena.

Následky hněvu

Hněv může být popsán jako podrážděnost, odpor, touha zla k utrpení, agrese. Není-li křesťan schopen je ovládat, vzniknou nebezpečné situace, jsou spáchány trestné činy.

Věčně rozhořčený, rozzlobený člověk způsobuje v ostatních negativní emoce, odvetné hněv a pomstu. Blíží se přátelé a kolegové. Rozzlobené záblesky zaměřené na druhé, ricocheted zpět.

Hněv a vztek generují nebezpečné vášně:

Hněv dává krátkodobé iluzorní požívání moci, vede k pomluvám, fyzickému násilí, ubližuje člověku a jeho okolí. V hříchu hněvu křesťan opustí Boha, zaváže se k vraždě a sebevraždě.

Neustále potlačovaná agrese způsobuje onemocnění srdce, deprese, duševní poruchy, oslabuje imunitní systém. Oba extrémy jsou nebezpečné, narušují normální vnímání životního prostředí.

Sv. Jan Chrysostom napsal: "Hněv je silný, hojivý oheň, poškozuje tělo, poškozuje duši a činí člověka nepříjemný a hanebný."

Jak se zbavit hříchu hněvu?

Negativní emoce nevzniká od nuly, vždy má předchůdce. K mléku nevyteče z pánve, musí být odstraněno včas. Aby se hněv nezachytil myšlenky, nesmí být do duše dovoleno. Je nutné přestat komunikovat s nepříjemným člověkem, opustit místnost, kde se vaří skandál, mentálně vypnout negativní.

Vezměte si hrubé poznámky, nikoliv jako osobní urážku, ale jako slova nekultivované osoby, která se za to stydí. Když se cítíte na pokraji kolapsu, začněte hluboce dýchat, duševně se vyhnat nepříjemné situaci.

Nehromažďujte hněv a podráždění. V klidné atmosféře dokázat svůj názor, řekněte nám, s čím se vám nedaří. Neexistují žádní bezhříšní lidé, musíte se naučit porozumět, odpouštět, pokračovat v dialogu a nemusíte se dopouštět hříchu hněvu.

Pokuste se najít ospravedlnění za akce vašich sousedů. Během hádky si představte, že jste na místě dítěte, které přineslo špatnou známku, přetrvávající v práci svého manžela, kritického kritika.

To pomůže odstranit podráždění, pochopit příčinu. Když se blížíte k hněvu, modlete se, požádejte Pána o trpělivost, mír. Pamatujte, že křesťan by neměl mluvit o zlých slovech. To je hřích, pro který budete muset odpovědět v posledním soudu. Pokud neprojevíte hněv, odpor, jděte k vyznání.

Na svůj vlastní příklad nepoučte hněv dítěte, zvykněte ho na mír. Nedostatek pozornosti, neustálá kritika, moralizování vyvolávají vztek hněvu. Zvyšte děti v lásce, věnujte pozornost jejich chování.

Batoćníci a dospívající mládeż, kteří vidí naštvaní, nadání rodiće, se mohou takto chovat. Podpořte dítě, pomozte se vypořádat se s negativními situacemi, nepokoušejte se a naučte se, jak zvládat emoce. Pomůže to stát se mírumilovným, harmonickým a úspěšným člověkem.

Zděšení hněvu křesťana: