Dýchací cvičení pro hubnutí břicha v přístavu

Mezi obrovským počtem sportovních oblastí a programů bych rád zdůraznil ne zcela normální, ale již rozvinutý komplex cvičení - dýchací cvičení pro ztrátu váhy Marina Korpan. Tvůrce tohoto systému, Jill Johnson, stejně jako její stoupence Marina Korpan, přesvědčuje, že tyto cviky, ve srovnání s jinými typy fitness, jsou nejlepší způsob, jak zhubnout.

Princip činnosti

Proces rozštěpení tuku bez účasti kyslíku je naprosto nemožný. Koneckonců, kyslík za určitých podmínek (fyzické cvičení spolu s nízkokalorickou dietou) může způsobit snížení tukových buněk. Spalování přebytečných sedimentů, urychlení metabolických procesů - to vše zajišťuje dodávku kyslíku.

Navíc speciální dýchací technika "Bodyflex" provádí jakousi masáž vnitřních orgánů, která nejen trénuje břišní svaly, ale také zlepšuje trávení, všechny orgány začínají lépe pracovat. Proces ztráty hmotnosti bude aktivnější, pokud bude správné dýchání kombinováno s cvičením.

Kontraindikace

Komplex dýchacích cvičení "Bodyflex" se nedoporučuje používat v přítomnosti následujících faktorů a onemocnění:

• Nízký nebo vysoký krevní tlak.
• Srdeční selhání.
• Vysoký intrakraniální tlak.
• Poranění hlavy
• Žlučové kameny větší než 5 mm.
• Hernia.
• Arytmie.
• Hyperfunkce štítné žlázy.
• Exacerbace chronických onemocnění.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Poranění hlavy
• Glaukom.
• Bronchiální astma.
• Těhotenství

Porovnáte-li dýchací cvičení Marina Korpan a cvičení Oksisize, pak se tyto cviky považují za měkčí a jsou ideální pro začátečníky. Gymnastika "Oksisize" je kontraindikována pouze osobám s onemocněním dýchacích cest a těhotnými ženami.

Další doporučení

Představte si sadu dechových cvičení, jejichž zakladatelem je Marina Korpan, musíte dodržovat následující pravidla:

• Nahraďte škodlivé potraviny správným jídlem, které bude přínosné.
• Jezte častěji, ale části by měly být malé.
• Každé ráno je třeba začít s sklenicí vody na prázdném žaludku.
• Pijte spoustu tekutin po celý den.
• Během výcviku byste neměli být ničím rozptýleni. Pokuste se co nejvíce soustředit na způsob provádění.

Marina Korpan - technika dýchání

Předtím, než přistoupíte přímo k cvičení, je důležité zvládnout dýchací techniku. Dýchat by měla být jako malé děti - břicho. Nejprve se snažte zhluboka nadechnout, břicho se naplní vzduchem a pak si vezměte tři krátké další dechy. Poté vydechněte a udělejte tři "dodydhoha". Váš žaludek musí být zcela prázdný.

Současně by bylo třeba na první pohled udělat zdánlivě jednoduché cvičení, ve většině případů statické povahy - napětí břišních svalů a jejich další udržení v této pozici.

Celkově dýchací cvičení společnosti Marina Korpan pro hubnutí obsahují 12 základních cvičení postihujících všechny svalové skupiny. Je to jen 20-25 minut denně.

Cvičení na dýchání při hubnutí

Dýchací gymnastika nebo bodyflex je skvělý způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku v boji s extra centimetry v pase, aniž byste trávili čas na každodenní fyzickou výuku v tělocvičně s těžkými činky a obručí. Tento druh techniky vyvinula Marina Korpan a provádí cvičení pro břicho s dechem, aby zhubla rychle a správně.

Marina zkoušela účinnost dýchacích cvičení sama o sobě, trpící problémy s nadváhou. Podle ní, dýchání správně po dobu 20 minut denně, je celkem realistické ztratit 25-30 kg. O její osobní zkušenosti se ztrátou hmotnosti tímto způsobem je popsána v knize Korpan "Jak odstranit břicho".

Analýza výsledků zahraničních odborníků a jejich vlastní výzkum pomohla Marina Korpanovi zjistit, jak odstranit žaludek za 14 dní. Cvičení vyvinutá dívkou přinesla její techniku ​​obrovskou popularitu mezi chudoucí populací. Oba dýchací cvičení přinesou zřetelné výsledky po několika dnech popravy.

Můžete ovládat techniku ​​bodyflex sami, aniž byste navštěvovali speciální kurzy nebo tělocvičny. Správné dýchání se provádí určitou technikou, která se vyrábí podle pokynů a pravidelných cvičení. Mechanismus je založen na skutečnosti, že vzduch, který je inhalován, musí proudit do všech buněk, včetně tuku, saturuje krev s kyslíkem a oxid uhličitý se vydechuje pomocí síly břišních svalů. Tím se urychluje metabolismus, podporuje spalování tuku v důsledku vdechovaného a vydechovaného vzduchu a urychluje proces snižování hmotnosti.

Cvičení na systému Marina Korpan Bříško Bodyflex přináší formu dostatečně rychle, zvláště když je kombinujete s fyzickou námahou, abyste vyvinuli pružnost svalů všech částí těla.

Domácí výcvik probíhá ráno, pak se jejich přínos zvyšuje. Zlepšete je před prvním jídlem.

Číslo cvičení 1

Vezměte výchozí pozici - postavte se rovně, položte nohy na ramena a kolena by měla být měkká. Rozšiřte ramena a vydechujte ústy. Jako byste foukali na horkou polévku nebo vyfoukali svíčky - vytáhněte si rty se slámou a energicky vydechněte. Současně by měla být přední břišní stěna utažena k páteři. Při normálním výdechu zpravidla "rozpouštíme" žaludek a uvolníme ho. V tomto případě technika používá jogu reverzní diaphragmatické dýchání, to je, žaludek by měl být vtažen, jak si vydechovat.

Soubor potřebných cvičení

Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, vyvinula se účinná sada cvičení Marina Korpan. Jak odstranit žaludek s jejich pomocí - každý den projít nejjednodušším cyklem dýchacích cvičení, skládající se z následujících cvičení:

1. Pomalu vdechujte nosem po několika vteřinách, aniž byste vydechli, přidávejte další 2 dechy. Výdech utrácejte stejným způsobem - dlouhý výdech a 2 krátké ostrý výdech za ním. Snažte se to udělat s břichem, ne s hrudí. Opakujte příjem 2-3 krát.
2. Vdechujte nos a vydechujte ústy. Dýchání by mělo být pomalé a hluboké. Při cvičení se snažte použít membránové dýchání, které okysličuje nejen plíce, ale celé tělo. Chcete-li to udělat, zkuste pracovat více ne s prsou, ale se žaludkem. Při vdechnutí by měl být vytažen k zádech a při výdechu byl mírně vyklenut dopředu. Opakuje se 3-4 krát.
3. Dýchaj hluboce, hlavu dolů a žaludek. Uvolněte vzduch co nejtěžším způsobem. Držte dech na několik vteřin. Cvičení musíte opakovat třikrát.

Během tréninku musíte přesně stát a položit ruku na žaludek. Po každém cvičení se běžnými dechmi v ústech. Můžete zvýšit efektivitu tříd, pokud je provádíte nejen ráno, ale i večer.

Stačí, abyste každý den ráno věnovali 20-30 minut takovým cvičením a po týdnu bude dosažení úspěchu ve ztrátě hmotnosti viditelné pouhým okem.

Číslo cvičení 2

Po vydechování musíte udělat malou přestávku, pak s nosem, provést ostrý hlučný inhalovat "v žaludku." Přední břišní stěna je nahuštěná jako míč. Chcete-li to udělat, zkuste si představit, jak je přívod vzduchu nejen v plicích, ale také přímo do žaludku. V komplexu dýchacích cviků "Bodyflex" pro pas byl tento pohyb nazýván "účinkem utopujícího muže".

Kde najít cvičení

Nejlepší je začít trénovat pod vedením trenéra, který si pro vás vybere individuální tempo a intenzitu cvičení. Pokud to není možné, kniha Korpan vám bude užitečná. Jak odstranit žaludek, kdy je lépe to udělat, z jakých tříd začínáte cestu ke ztrátě - v něm najdete odpovědi na mnoho otázek. Je distribuován na volném trhu. Kniha je také k dispozici na internetu - doporučení Marina Korpan, jak odstranit žaludek, lze stáhnout z libovolného zdroje na Bodyflexu.

Pokud chcete zvládnout techniku ​​dýchání, nemáte dostatek obrázků s popisem z knihy - viz výukové video Korpan. Jak odstranit lekce břicha videa vyučuje instruktora na obrazovce kdykoliv pro vás vhodnou.

Kdo není efektivní dýchací cvičení

Systém Bodyflex bohužel nepomáhá všem. Neočekávejte pozitivní výsledky, pokud:

• užíváte některé léky - na pozadí jejich příjmu se snižuje účinnost tréninku dýchacích cest,
• často a aktivně se podílejí na sportu
• Nedodržujte frekvenci a frekvenci tříd,
• mít malou tělesnou hmotnost.

Tři velryby techniky Marina Korpan

Z knihy Korpan "Jak odstranit břicho" lze rozdělit na tři hlavní body, které by měly být dodrženy pro dosažení nejlepšího výsledku:

1. Po ukončení chudnutí metodou Bodyflex se zřekněte přísné diety, správně jíst, omezte konzumaci smažených, mastných potravin a sladkostí ve velkém množství. Jezte často, ale v malých porcích. Proveďte cvičení s prázdným žaludkem, jenom vypít sklenici vody.
2. Nezapomeňte, že hlavní podmínkou pro snížení tělesné hmotnosti a odstranění dalších centimetrů v pase s dechovými cviky je pravidelnost. Potřebujete dělat každý den, nemůže být chybět ani jedna třída. Pouze v tomto případě dosáhnete požadovaného výsledku.
3. Před zahájením dýchacích cvičení je třeba absolvovat kurz zaměřený na posilování svalů. To platí zejména pro břišní svaly břicha, jinak tělocvikové cvičení přinášejí nepohodlí v této oblasti.

Ujistěte se, že jste trpěliví, neměli byste očekávat okamžitý ohromující výsledek. Použijí se pouze systematické a konzistentní dýchací cvičení.

Marina Korpan poznamenává, že cvičení založená na správné dýchací technice by měla být kombinována s některými doporučeními týkajícími se výživy:

• Nejedzte rychlé občerstvení, odstraňte občerstvení škodlivými produkty, nahraďte je jablkem nebo jiným oblíbeným ovocem,
• pít dostatek vody
• vstup do stravy více bílkovinných potravin - vařené kuře, ryby s přílohami zeleninových salátů.

Třídy Bodyflex s přístrojem Marina Korpan přinesou do 14 dnů žaludek. Během této doby dojde ke ztrátě až 10 centimetrů v pásu! Současně vám domácí trénink ušetří čas a neohrozí zdraví - tato cvičení jsou bezpečná a velmi účinná.

3 video lekce od Marina Korpan

Nejúčinnější metodou při snižování tělesné hmotnosti je dieta a pokud je kombinována se sportovními zátěžemi a cvičením na dýchání, efekt bude prostě nenapodobitelný. Ale kombinovat všechny techniky v komplexu je problematické, protože na to není dostatek času. Jednou z hlavních metod pro hubnutí je dýchací cvičení, které vyvinula Marina Korpan.

Zakladatelem dýchacích cvičení je americká Jill Johnsonová a Marina Korpan použila tento princip, zdokonalila ji a věnovala nám. Podle argumentů Marina Korpana lze říci, že dýchací cvičení nejsou jen metodou pro snížení hmotnosti, ale účinným a bezpečným způsobem, jak zbavit tělo tukových vrstev, a také zlepšit zdraví člověka jako celku. Věnujte pozornost dýchacím cvičením od společnosti Marina Korpan a zjistěte, jak probíhá proces snižování hmotnosti.

Typy dýchacích cvičení

Marina Korpan je dívka, která získala popularitu tím, že se věnuje unikátním technikám dýchacích cvičení nazývaných Bodyflex a Oxisise. Tyto dva typy gymnastických cvičení mohou nejen zhubnout, ale také se zbavit špatné nálady.

Díky společnosti Marina Korpan mnoho žen a dívek z Ruska a zemí SNS již cítilo účinnost snížení hmotnosti. Technika se stala tak populární, že o tom ví, i v Americe. Popularita této techniky získala nejen proto, že je účinná. Hlavní výhodou respirační gymnastiky je bezpečnost. Koneckonců, teď se dívky nemusí mučit s oslabující hladovění a vše, co je zapotřebí, je dát každodenní čas jednoduchým typům dýchacích cvičení.

Takže, jaké jsou dýchací cviky Bodyflex a oxysize od Marina Korpan, dozvídáme se dále.

Bodyflex volá jeden z typů dýchacích cvičení, který vyvinula Marina Korpan. Výhodou techniky Bodyflex je možnost nezávislého poznávání a výcviku vybavení, které vás osvobozuje od nepotřebných návštěv drahých klubů a fitness centra.

Chcete-li opravdu naučit technologii dýchacích cvičení, musíte se podívat na výcvikové video. Bude užitečné, pokud během prvních lekcí budete sledovat zkušený trenér, který může být pozván domů.

Podstata techniky Bodyflex je způsobena možností ztráty hmotnosti, pokud kombinujete dýchací cvičení s gymnastikou, abyste vyvinuli svalovou flexibilitu. Marina Korpanová povzbuzuje všechny k cvičení brzy ráno, kdy tělo odpočívá a plné energie pro nový den.

Při provádění cvičení Bodyflex pro ženy, aby se zvýšila účinnost výsledku, je nutné tyto diety vyloučit ze stravy:

Nemůžete jíst potraviny a rychlé občerstvení, které zpomalují proces metabolických funkcí v těle a přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti. Dokonce i když žena nepřijme fyzickou námahu, pak vám Bodyflex umožňuje snížit váhu bez fyzické námahy.

Je důležité, aby došlo ke ztrátě tělesné hmotnosti - to je přítomnost touhy po hubnutí, stejně jako čas na provedení cvičení.

Funkce tělocviku Bodyflex je způsobena následující technikou:

1. Je třeba se zhluboka nadechnout pomocí ústní dutiny a zároveň vytlačit veškerý vzduch na maximum. Nejlépe je třeba provést úplné vydechnutí podle následující schématu: břicho se vtáhne, pak je hrudník stlačen ze stran a ramena jsou na konci snížena.
2. Doba trvání dechu trvá 8-10 sekund.
3. Rychle se nadechl, až do úplného naplnění plic.

Zvažte několik dechových cvičení metodou Bodyflex:

1. Cvičení číslo 1: Je třeba pomalu nadechnout s nosem a vydechovat pomocí ústní dutiny. Je důležité, aby inhalace a výdechy byly hluboké a prováděly se v pomalém režimu. Zaměřuje se přesně na žaludek během gymnastiky dýchacích cest, zatímco hrudník odpočívá. Koneckonců, membránové dýchání je zárukou plného nasýcení těla kyslíkem. Počet opakování - 3 krát.
2. Cvičení číslo 2: Pomalý dech se provádí s nosem a po dokončení se dosáhne dalších dvou ostrých, takzvaných předdevů.Podobně se postup provádí na výdech, který umožňuje aktivním dodávání těla kyslíkem.
3. Cvičení číslo 3: musíte dýchat s nosem a pak ještě jednou - vdechovat a vydechovat, abyste provedli ústní dutinu a dokončili ji předdechnutím.

Technologie dýchací gymnastiky od Marina Korpan je popsána podrobněji ve videu níže.

Stejně jako Bodyflex, Oksisise je méně účinný typ dýchacích cvičení od společnosti Marina Korpan, pomocí kterého můžete dosáhnout požadovaných výsledků při hubnutí. Výsledek může být vidět po týdnu tříd, ale kromě ztráty hmotnosti také dochází ke zlepšení pohody. Dokonce i ti lidé, kteří často zažili a zažili stres, pak poté, co absolvovali kurz Oksisayz, všechny problémy vyblednou do pozadí a existuje jen vynikající zdravotní stav bez dalších kilogramů.

Oksisayz, na rozdíl od společnosti Bodyflex, je povolen i ženám v jakékoli fázi těhotenství, takže nemá prakticky žádné kontraindikace a může být použit v jakémkoli věku. Pouze ti, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem a dýchacími orgány, by se měli zdržet těchto cvičení, neboť gymnastika může poškodit zdraví.

Vlastnost dýchacích cvičení od Marina Korpan je založena na následujících cvičeních:

1. První nejjednodušší cvičení se provádí se stojanem rovně a položíte pravou ruku na žaludek.
2. V další fázi je nutné provádět pravidelné dechy a výdechy, ale ne tak jako obvykle, dýchá osoba, ale dýchá do žaludku. Ruka potřebuje pocit plnění břicha vzduchem, zatímco hrudník zůstává beze změny.
3. Tento typ dýchání se nazývá membrána, ve které je tělo nasyceno užitečným kyslíkem.

Proveďte cvičení 2-3x denně. Po dokončení je důležité správně opustit cvičení, takže se musíte zhluboka nadechnout nosem a pak vydechnout. Pokud věnujete 10-15 minut denně každý den k provedení tak jednoduchého cvičení, po 10 dnech ztratíte až 2-3 závaží. A vy se zbavíte přesně tučných vrstev a přebytečné vody. Kromě provádění jednoduchého cvičení musíte dodržovat následující doporučení:

1. Pít vodu v množství nejméně 2 litry denně.
2. Doporučuje se jíst takové potraviny, které přispívají k hubnutí, tj. Nízkokalorické.
3. Musíte jíst nejméně 5krát denně, ale nemusíte přejídat a jíst v malých porcích.

Dýchací cvičení - co to je a jak to funguje?

V metabolismu kyslíku hraje zásadní roli, podporuje vstřebávání živin a zlepšuje krevní oběh. Více než devadesát procent celkové energie těla je produkováno kvůli dodávce kyslíku. Proto, čím více energie máme, tím více kyslíku jsme dostali. A, jak víte, základem ztráty váhy je princip: utrácet více energie než získat.

Když do těla vstupuje příliš mnoho kyslíku, musí se nějak použít. Za tímto účelem se v těle okamžitě objevují další kapiláry, tepny a žíly, což má příznivý vliv na stav svalů - stávají se silnějšími a zdravějšími.

Díky dýchacím cvičením, které nasává tělo kyslíkem, se zvyšuje tón pleti, zlepšuje se stav vnitřních orgánů a nervových vláken. Metabolické procesy jsou posíleny, zvyšuje se spalování nahromaděného tuku, čímž se stáváme trvalejší a energičtější.

Jaký je účinek dýchacích cvičení?

Není možné jednoznačně odpovědět na otázku, zda je možné skutečně zhubnout pomocí dýchacích cvičení, protože nelze říci, že pokud dýcháte správně, rozhodně ztratíte váhu. Ale když mluvíme o ztrátě hmotnosti, musíme vždy nutně ovlivnit metabolické procesy v těle.Pokud je metabolismus člověka dobrý, pak nedosáhne dalších kilogramů, a pokud se to stane, stačí, aby se je prostě zbavil.

Mnoho faktorů ovlivňuje metabolismus, ale když kyslík přestane vstoupit do těla, do pěti minut se objeví nevratné procesy. Dýchání by proto mělo být věnováno zvláštní pozornost.

Dýchání čerstvého vzduchu je jednou z hlavních složek hubnutí, které by nemělo být zanedbáváno.

Respirační gymnastika od Marina Korpan

Marina Korpan je zakladatelem různých dýchacích technik. Je jediným certifikovaným specialistou v Rusku, který používá její návrhy pro tvarování těla.

Marina dlouhou dobu zkoumala problém nadváhy, analyzovala práci zahraničních odborníků v tomto směru. To vedlo k dvěma typům respirační gymnastiky (Oksisayz a Bodyflex), které Marina Korpan nabízí svým stoupencům pro efektivní a rychlou hubnutí (komentáře v komentáři I: autor Bodyflex a Oksisayz Greer Childers).

Dýchací cvičení Bodyflex

Základem bodyflexu je neobvyklý způsob ztráty hmotnosti bez bolestivého cvičení, frustrace od typu čísel na váhu a psychického stresu. Tato technika vyžaduje pouze jednu věc - správné dýchání a na oplátku poskytuje nejen rychlou úbytek hmotnosti, ale také snížení rizika onemocnění srdce, plic a dalších orgánů.

Význam cvičení bodyflexu spočívá v tom, že musíte řádně učit své tělo absorbovat kyslík, který vstupuje do těla. Konkrétně držení dechu po dobu osm až deseti vteřin, zatímco dýchání nosem je nezbytné s břichem: při vdechování by břicho mělo mít konkávní tvar a při vydechování ústy by měl být celý vzduch vytlačen z plic.

Video lekce Bodyflex

Ve chvílích zadržování vzduchu podle metody by se cvičení mělo hladce provádět.

Příklad cvičení pro břicho:

1. na výdech, maximálně čerpat do žaludku a držte dech po dobu osm až deset sekund,
2. na inhalaci zatlačte břicho dopředu na maximum,
3. vydechněte, aby se přes široce otevřené ústa s hlavou nahoru, říkat slovo "pha",
4. hluboký ohyb vpřed s napnutým břichem
5. opakujte znovu.

Chcete-li opravit horní břicho následující cvičení:

1. vzít horizontální polohu na podlaze, zapnout záda,
2. dělat výše uvedené dýchání cvičení, jak vydechujete, kreslení břicho pod žebry,
3. odtrhněte horní část těla od podlahy, zůstanou na spodní části zad, zůstanou v této pozici po dobu deseti sekund,
4. protahuje se podél těla ramena, táhne se dopředu,
5. lehce "jaro" tělo,
6. vdechnout, aby spadla na podlahu
7. opakujte znovu.

Pokud dáte výuku pouze patnáct minut denně, aniž byste neztratili cvičení, výsledek bude brzy znatelný (jak říká sama Marina - za týden). Tato metoda se dokonale sama organizuje a stimuluje, protože se postava změní před naše oči.

Důležitým bodem, který nelze přehlížet, je snaha o zhotovení postavy štíhlejší pomocí dýchacích cviků - to je správné jídlo.

Je lepší odmítnout příliš tučné, stejně jako převařené jídlo, které má negativní vliv na postavu, což zpomaluje metabolismus. Stravování by mělo trvat nejméně hodinu po skončení výuky a dvě hodiny před zahájením cvičení. Bylo by dobré vychovávat sami, abyste nejířeli, a dát tělu příležitost "pochopit", že je již plná.

Bohužel tato metoda není vhodná pro všechny a má řadu kontraindikací: arytmie, glaukom, bronchiální astma, poranění hlavy, intrakraniální tlak, vysoký nebo nízký krevní tlak, zvýšená tělesná teplota, exacerbace chronických onemocnění, kýla a těhotenství.

Respirační gymnastiky Oksisayz

Na rozdíl od výše popsané metody to prakticky nemá žádné kontraindikace (s výjimkou lidí s kardiovaskulárními a dýchacími problémy, které vyhovuje všem), kromě toho se doporučuje použít k obnově těla po různých nemocech, chirurgických zákrocích nebo porodu, těhotné ženy mohou také bezpečně cvičení.

Oksisayz nevyžaduje zadržování vzduchu, přísné dodržování pravidel stravování a ranních hodin. Cvičení jsou flexibilnější a to vám umožní rychleji zhubnout. Za účelem dosažení výsledku je hlavní věc konzistence.

Video lekce o oxysaizu

Jednoduchý příklad cvičení v této technice:

• vzít stojící pozici, měli byste si dát pravou ruku na žaludek,
• pomocí žaludku provádět pravidelné výdechy a inhalace pomocí nosu, maximálně vtahovat do žaludku a napínat hýžď. Ujistěte se, že při dýchání hrudníku se účastnila menšího rozsahu, hlava by neměla být spuštěna,
• Cvičení musíte opakovat nejméně třikrát.
• zhluboka se nadechněte svým nosem a dalšími třemi krátkými, krátkými inhalacemi a poté vydechte. Opakujte třikrát
• běžně vdechujte a vydechujte ústy.

Při tomto cvičení nasytíte tělo potřebným kyslíkem v důsledku takzvaného dýchání membrány. Naučili-li se správně dýchat, měli byste tento proces provést automatismu - bude to snadněji dělat cvičení. Věnujte dobře místnosti, v níž děláte, aby se krev naplnila čerstvým kyslíkem.

Pro účinnější úbytek hmotnosti doporučuje společnost Korpora také:

• pijte co nejvíce vody
• snažte se jíst co nejvíce zdravých a zdravých potravin,
• přestávka na večeři na malé porce,
• jíst ryby, vařené kuře, salát - tyto produkty přispívají ke snížení hmotnosti.

Babyův dech

Metabolické poruchy, stejně jako problémy s nadváhou, se vyskytují u lidí, často kvůli tomu, že dýchají špatně, používající pouze horní část plic (dýchání na hrudníku). Současně kyslík nevstupuje do nepoužívaných spodních částí plic a odváděný vzduch zcela nevyjde. Dýchate správně, jak děti dýchají - břicho. Břišní dýchání se používá ve všech dýchacích cvičeních, které podporují úbytek hmotnosti a jsou pro jogíny nepostradatelné.

Dýchání břicha

Toto cvičení pomáhá očistit krev, zvýšit svalový tonus, posílit motilitu střev, zlepšit břišní orgány a v důsledku toho utáhnout břicho a snížit tukovou vrstvu.

Proveďte toto cvičení klidně a hladce a ujistěte se, že pouze žaludek, ne hrudník, vytváří pohyby. Začněte od jedné minuty a postupně zvyšujte čas na pět minut denně. Cvičení by mělo být dvakrát denně, nejlépe ráno a večer, v dobře větraném pokoji na prázdném žaludku.

Takže si vzít horizontální pozici na zádech, ruce na břiše. Vydechněte nosem. Pomalu vdechujte, snižte membránu do žaludku a neudržujte dech, vyhlaďte hladce. Ovládejte proces rukama ležícím na žaludku.

Harmonie dýchání

S využitím výhody předchozího cvičení toto cvičení posiluje imunitní systém, léčí štítnou žlázu, přispívá k plné práci mozku a bojuje proti cervikální osteochondróze.

Doporučení pro cvičení jsou stejná jako u předchozího.

Posaďte se na židli nebo podlahu v turečtině s rukama na kolenou a na dlaních nahoru. Udržujte si hlavu a záda rovně. Vydechněte Pravidelně dechte nosem a vyhoďte břicho. Jak vydechujete, zatáhněte za břicho a dolů bradu, pevně ho zatlačte na tělo. Vdechování by mělo být dvakrát krátké jako výdech (vdechněte - pět sekund, vydechněte deset).

Správně dýcháním, nejenže činíte své tělo štíhlejším, ale také prodlužujete svůj život!

Odstraňování nadbytečného tuku na břiše a boky je nejtěžší. Často dokonce i lidé, kteří aktivně trénují, mají kulaté břicho.A pak, co by měli ti, kteří nemají příležitost intenzivně procvičovat každý den? Diety také ne vždy přinášejí výsledek, který bychom rádi. Existuje řešení: dýchací cvičení pro hubnutí břicha. Přidáním do obvyklé sady cvičení a dokonce i samotnou práci můžete dosáhnout vynikajícího výsledku.

Proč je tato gymnastika účinná?

Zdá se to nereálné: dýchat správně, abyste zhubla. Jak je jedna věc spojena s druhou? Podstatou gymnastiky je návrat k přirozenému, přirozenému dýchání. Prsní břicho vdechují hluboko do břicha a zabírají membránu v tomto procesu. Plíce jsou zcela naplněny vzduchem a jsou také zcela zbaveny. Vyrůstá, člověk ztrácí tuto schopnost, dýchá přes hrudník. Membrána je slabě zapojena, stejně jako spodní části plic. Vzduch není zcela vyčerpán.

Ale saturace těla vzduchem je důležitá, a to i v procesu snižování hmotnosti. Plná dodávka kyslíku do buněk těla urychluje metabolismus, který spaluje přebytečný tuk. Zlepšuje trávení a pomáhá eliminovat toxiny z těla. Kyslík oxiduje tuk, přispívá k jeho rozpadu. Další výhodou takové gymnastiky pro ty, kteří chtějí zhubnout, je to, že správné dýchání uklidňuje, snižuje produkci stresových hormonů a naopak zvyšuje hormony štěstí. Výsledkem je, že člověk se zklidní, je šťastnější, harmoničtější a už se nechce chopit stresu.

Respirační gymnastika je pro celý organismus dobrá. Výhody metody:

• snížit hlad,
• stimulace trávení,
• rozpadu a oxidaci tukových buněk,
• extra energie pro tělo
• zvýšit obranyschopnost těla
• detoxikace, eliminaci škodlivých látek,
• uklidňující akce.

Dva směry dýchací gymnastiky jsou populární: tělo flex a oxysis. Podstatou obou je plné dýchání, ale existují určité rozdíly. A on a druhý komplex se konají denně 15 minut. Podstata prvního držet dech po hlubokém výdechu po dobu 8-10 sekund. Cvičení jsou prováděna přesně po zpoždění. Podstata oksisayza v krátkém "doddokhi" a "dovydokhi". To znamená, že po zhlubokém nádechu jsou prováděny tři malé dýchací cviky a po zhlubokém dechu se uskuteční tři krátké dýchání.

Příprava gymnastiky

Nemůžete se vypořádat s těhotenstvím, astmatem, vysokým intrakraniálním tlakem, glaukomem, některými kardiovaskulárními chorobami, po nedávných operacích. Při výskytu jakékoliv choroby se poraďte se svým lékařem.

Pohodlí sady cvičení je, že nevyžadují speciální vybavení a oblečení, přítomnost trenéra nebo cvičení v tělocvičně. Gymnastika trvá nejdéle 15-20 minut denně. Hlavní věc je mít výsledek, cvičení správně a dodržovat několik pravidel přípravy:

1. Cvičení by se měly provádět pravidelně. V procesu snižování hmotnosti - každý den, po dosažení výsledku, stačí třikrát týdně.
2. Nemůžete se zapojit bezprostředně po jídle. Optimální doba - bezprostředně po probuzení, na prázdném žaludku. Během provádění komplexu můžete pít vodu.
3. Udělejte lépe na čerstvém vzduchu. Chcete-li to provést, větrat místnost, otevřete okno široko. V teplé sezóně je ideální pro cvičení v přírodě.

Měli byste začít jediným cvičením, které učí, jak správně dýchat. Chcete-li to udělat, lehněte si na záda, položte dlaně na břicho, pomalu vdechujte a pomalu vydechujte. Při vdechování by měla být břicho jemně spuštěna dolů (směrem k nohám) a břicho by se mělo co nejvíce zvětšovat. Při vydechování se membrána pohybuje nahoru (k hlavě) a žaludek se zatahuje. Při cvičení nejvíce postižené břicho a hrudník zůstávají téměř nehybné. Dýchání je jen přes nos. Můžete vydechovat ústy.

K tomu by cvičení nemělo trvat déle než jednu minutu, což postupně zvyšuje čas.Nespoutá-li se správné dýchání, člověk může zpočátku zažít závratě, slabost. Teprve po absolvování přípravné fáze a po zvládnutí principu správné nasycení kyslíkem mohou být do každodenního komplexu zavedena jiná cvičení.

Příliš horlivě pokračující bez přípravy na celý komplex, můžete poškodit vaše tělo ve formě hyperventilace, závratě a dokonce i zakalení vědomí. Začněte dýchací cvičení jen postupně. A dokonce jedno cvičení, tvořené správným dechem, vám umožní zhubnout. Tuk začíná spálit v přípravné fázi.

Dýchací cvičení pro hubnutí břicha

Při hledání účinných prostředků k dosažení harmonie se ženy pokusily o různé metody a přístupy. Pouze několik osvědčených metod - dodržování pravidel zdravé výživy, vysoká fyzická aktivita - se ukázalo být opravdu účinné z celého souboru. Ale ne všechny ženy si mohou dovolit pravidelně navštěvovat tělocvičnu a dodržovat přísné stravy. Pokud vy a vy jste jedním z nich, pak tento článek je pro vás. Zaměřuje se na další efektivní způsob, jak se stát štíhlejší.

Pro ty, kteří chtějí najít harmonii v pasu, pomozte dýchání cvičení, jak zhubnout břicho. Můžete to udělat doma, nevyžaduje žádné speciální nástroje, nástroje atd. Tato cvičení jsou cenově dostupnou alternativou k tréninku v tělocvičně a umožňují vám přinést břišní svaly a svaly ve výborném stavu.

Dýchací cvičení pro hubnutí břicha jsou založeny na membránovém dýchání. Je zaměřen na zvýšení objemu plic, díky čemuž kyslík rychle a ve velkém množství proniká do krevního oběhu, zvyšuje se průtok krve, zrychluje metabolické procesy v těle. A toto, jak víte, stimuluje proces spalování tuku na těle.

Gymnastický program založený na respiračních technikách je užitečný pro všechny tělové systémy, protože zlepšuje metabolické procesy a nejen podporuje ztrátu hmotnosti.

K dnešnímu dni vyvinula mnoho technik založených na dýchání. Nejčastěji se vyskytují oxýzy a ohyb těla. Podstatou obou metod je provádění statických cvičení s určitými dýchacími pravidly. Ale v některých okamžicích se tyto techniky liší:

• Účelem tréninku bodyflex je nasměrovat kyslík tam, kde je zapotřebí aktivovat proces spalování tuků. Není nutné, aby se při dietě pohybovaly tělem, ale trénink by měl být prováděn na prázdném žaludku. Tuto podmínku musíme přísně dodržovat, abychom dosáhli pozitivního výsledku. Normální standardní trénink trvá asi čtvrt hodiny. toto množství času je dokonce i velmi zaneprázdněná dáma. Při tréninku je nutné dýchat následovně: hluboký dech, plný tlak vzduchu, zastavení dýchání po dobu 8-10 sekund. Při přerušení dýchání je nutné určitá poloha. Dýchací cvičení pro hubnutí břicha jsou dnes široce známé díky Marina Korpan.
• Oksisayz v hlavních bodech připomíná tělo flex, ale má své rozdíly. Za prvé, v tomto systému neexistují ostré výpary. Za druhé, jsou krátké dodokhi. To znamená, že nejprve se odebere hluboký dech a po něm - tři krátké dýchání. Pak - hluboké vydechování a tři holubice. Tento dýchací vzorec se opakuje až třikrát. Trénink Oxisis lze provést po jídle. Takový dýchací systém účinně snižuje tlak, asi 250 řezů za 15 minut. Tato aktivita umožňuje rychle spálit kalorie.

Dnes se na to podíváme

Silné stránky dýchacích technik

Mnoho žen se domnívá, že dýchací cvičení pro zúžení břicha Marina Korpan jsou fikce, neúčinná metoda, podvod.Spojení hlubokého dýchání a úbytku tělesné hmotnosti není tak snadné, protože jsme zvyklí na to, abychom se rozdělili s extra kilo, potřebujete se zbavit dobrých dobrodiní a dělat spoustu sportů. Ale před vyvozením závěrů zažijte dýchací techniky. Určitě nebude z nich žádná újma a můžete si ověřit, zda můžete skutečně zhubnout pomocí speciálního dýchání. Ženy, které již tento systém zkoušejí, tvrdí, že existují výsledky, ale k dosažení těchto cílů je nutné přísně dodržovat techniku ​​provádění cvičení, techniky dýchání a dalších doporučení odborníků. Je velmi důležité pochopit a zvládnout přesnou metodu dýchání, protože hraje rozhodující roli v účinnosti cvičení.

Praxe ukazuje, že mnoho žen bylo pomáháno tím, že ztratilo váhu přesně dýchací cvičení pro hubnutí břicha Marina Korpan. Školení videí umožní divákům pochopit, jak a co dělat, aby mohli trénovat kompetentně a efektivně. Studie také potvrzují účinnost bodyflex a jeho nadřazenost z hlediska nákladů na energii. Kalorie se spálí nejen v procesu výcviku, ale i po něm. Během dne, které začalo s bodiflexem, zůstává metabolická rychlost vysoká a dochází ke zlepšení fungování gastrointestinálního traktu, stimulace syntézy pH, čištění z trosky a produkce hormonů.

Stejně jako u jiných typů zatížení, existují omezení pro tělo flex. Pro případné nesrovnalosti a problémy s dýcháním se nemohou zapojit. Kontraindikace jsou také zvýšený intrakraniální tlak, glaukom, plicní hypertenze, aneuryzma aorty, srdeční selhání, onemocnění štítné žlázy. Při hormonálních poruchách může účinnost bodyflexu klesat. Neprovádějte trénink v období zotavení po operaci.

Pro oksisayza kontraindikace jsou téměř stejné, ale tento systém nebyl testován ve všech zemích. Dá se říci, že oxysize je mnohem lepší než tělový flex, ačkoli podstatou této techniky je také dýchání. Pokud máte závažné chronické nemoci, neměli byste začít trénovat bez konzultace s lékařem.

Bodyflex tréninková pravidla

Pokud jste naladěni na efektivní hubnutí, pak musíte pochopit, jak provádět dýchací cvičení, jak zhubnout v břiše. Recenze nám dovolují dospět k závěru, že zvládnutí správné techniky dýchání není tak obtížné. Jak bylo uvedeno výše, bodyflex je založen na membránovém dýchání nebo na dýchání dětí. Břicho dětí se zvedne, když se jim vdechují, a když vydechujete, klesá. Když dospělý dýchá, hrudník funguje. Na tomto parametru, tj. Na dýchání se žaludkem a ne s prsou, musíte věnovat zvláštní pozornost, když děláte tělo flex. Musíte také poslouchat rady profesionálů a lidí, kteří dlouhodobě a úspěšně praktikují tuto techniku:

• Je důležité zvolit pohodlné držení těla. Greer Childres doporučuje, aby se začátečníci cvičovali stojícím, s nohama lehce od sebe, s rukama položenými na přední straně boků.
• Začněte trénovat s několika rovnoměrnými hlubokými dechy a výdechy,
• Po takovém zahřátí je nutné vytlačit vzduch z plíce tak, aby byly zcela volné. Pak okamžitě vdechujte vzduch nosem a nafukujte břicho. Budete cítit, že se spodní žebra pohybují od sebe a vzduch plní plíce,
• Poté musíte znovu vydechovat ústy a silně vdechnout žaludek. Inhale - nafoukněte břicho, vydechujte - zatažte,
• Po dechu a vtažením do lisu přestat dýchat po dobu 8-10 sekund. Udržujte napětí v břichu, nezbavujte ho. Po 10 vteřinách znovu vdechujte nosem.

Pro zvládnutí všech nuancí dýchacích technik je nezbytné, aby cvičení byla účinná. Jedná se o hlavní specifičnost, kterou dýchací cvičení má pro hubnutí břicha.Videa vám pomohou lépe porozumět všem funkcím tohoto procesu. Uvidíte, jak se má tělo pohybovat, jak přesně potřebujete vdechnout a vydechnout. První trénink by měl být plně věnován respirační technice. Teprve poté, co se ujistíte, že dýcháte správně, můžete začít studovat statické polohy. Možná, že v první fázi držet dech na 10 sekund bude obtížným úkolem, ale v průběhu času budete trénovat vaše plíce a budete moci snadno provést takové přestávky. Nezapomeňte mít pod kontrolou a pohybem břicha. Pokud se v procesu výcviku dostanete na dýchání na hrudi, pak se speciální statické techniky stanou zbytečnými.

Statické cvičení pro krásné břicho

Stojí za to podívat na Marina Korpan, aby ověřila účinnost bodyflexu. Samozřejmě, že to dělá po mnoho let. Ale nikdy není příliš pozdě, než začnete dělat to samé, abyste postupně dosáhli stejně působivého výsledku. Dnes Marina nám nabízí osvědčené komplexy zaměřené na opravu různých oblastí těla.

Dýchací gymnastika pro hubnutí břicha, videa, která jsou k dispozici na internetu, funguje docela snadno, pokud jste již zvládli rysy dýchací techniky.

Postavte se rovně, mírně roztažené nohy a lehce si posaďte. Ohnout dlaně na boky nad koleny. Stát v takzvané volejbalové pozici. Dostaňte se k základnímu cvičení. Vydechněte a zatlačte.

Držte dech, přiveďte své koleno doleva. Vytáhněte druhou ruku nahoru. Natáhněte pravou nohu na stranu a vytáhněte ponožku. Noha by měla zůstat na podlaze. Svaly od boku ke boku by se měly táhnout. Držte jej 10 sekund. Po vdechnutí a uvolnění těla. Musíte je opakovat 3-5krát na obou rukou.

Boky a pas

Cvičení se provádí při posezení. Přetáhněte nohy a ohněte je. Skryjte levou ruku. Druhou rukou zakryjte levou kolenu. Začněte dýchat. Když vydechujete, vytáhněte břicho a držte dech. Zvedněte koleno vlevo nahoru. Měla by být směrována striktně nahoru. V tomto případě se vaše tělo otočí doleva. V pasu by měla být napětí.

Podívejte se zpátky. Držte po dobu 10 sekund, vydechněte. Opakujte - 3-5krát po obou stranách.

Přibližně k takovým specifickým cvičením a sestává z dýchacích cvičení pro hubnutí břicha. Video by mělo být sledováno bezpodmínečně, protože jen jasnost vám pomůže skutečně pochopit, jak se s ním vyrovnat. Nezapomeňte sledovat pohodu.

Dýchací cvičení pro hubnutí Marina Korpan. Technika dýchání "Bodyflex"

Proč se některé děti narodily s "polibkem anděla"? Angeli, jak všichni víme, jsou laskaví lidem a jejich zdraví. Pokud má vaše dítě takzvaný andělský polibek, pak nejste.

15 příznaků rakoviny, které ženy nejčastěji ignorují Mnoho příznaků rakoviny je podobné příznakům jiných onemocnění nebo onemocnění, takže jsou často ignorovány. Věnujte pozornost vašemu tělu. Pokud si všimnete.

Ukazuje se, že někdy dokonce i nejhlasitější sláva končí selháním, jak tomu je u těch celebrit.

Nezapomenutelné chyby ve filmech, které jste si pravděpodobně nikdy nevšimli. Pravděpodobně je velmi málo lidí, kteří by se nechtěli dívat na filmy. I v nejlepším filmu se však objevují chyby, které si divák může všimnout.

Na rozdíl od všech stereotypů: dívka se vzácnou genetickou poruchou zvítězí ve světě módy. Tato dívka se jmenuje Melanie Gaidosová a rychle pronikla do světa módy, šokující, inspirující a zničující hloupé stereotypy.

Těch deset malých věcí, které si člověk vždy všimne u ženy. Myslíš, že tvůj muž neví nic o ženské psychologii? To není. Ani jedna maličkost se nebude skrývat z podoby milujícího partnera. A zde je 10 věcí.

Naučte se správně dýchat a zhubnout

Marina Korpanová se stala známou pro své tělesné a tělesné cvičení. Tyto systémy nejsou dietou nebo fyzickými cvičeními v obvyklém smyslu. Korpan kombinoval techniku ​​speciálních dýchacích a statických cvičení, stejně jako protahování - dnes tato technika je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit těchto extra kilo.

Marina Korpan nevyvinula cvičení, používala techniky dýchací gymnastiky, známé v józe a čínské medicíně, stejně jako systém Greer Childers nazývaný body flex a přizpůsobil je pro hubnutí. Výsledkem je, že Korpan dýchací cvičení dnes úspěšně využívají tisíce žen ke snížení objemu těla., a Marina Korpan sama ztrácela hodně váhy díky tomuto systému hubnutí. Podle recenzí dýchací cvičení společnosti Marina Korpan umožňují až v prvním týdnu odstranit až 5 cm v pase a za 5 týdnů můžete pás zmenšit o 10 cm a výsledek opravit.

Podstata metody ztráty hmotnosti Korpan je poměrně jednoduchá. Každý den, nejlépe ráno, musíte vypít sklenici čisté vody na prázdný žaludek a cvičení provádět po dobu 15 minut. Než začnete, musíte se naučit správně dýchat.

Základ dýchacích cvičení pro hubnutí Korpan

Správné dýchání těchto cvičení spočívá v úplném uvolnění a následném napnutí břišních svalů a v kombinaci s dechem a výdechem. Pokud obvykle otvíráme membránu během dýchání a nakreslíme břicho, abychom vdychovali a pak uvolňovali břicho, když vydechujeme, pak v Korpanových dýchacích cvičeních pro ztrátu hmotnosti se vše dělá přesně naopak. Chcete-li vdechnout, uvolníte břicho co nejvíce a jak vydechujete, vytahujete ho a napínáte svaly. Hrudní buňka je méně zapojena do dýchání než žaludek. Když dýcháte tímto způsobem, plíce jsou zcela naplněny kyslíkem.

Základní dýchací technika v dýchacích cvičeních Marina Korpan je následující:

• Postavte se rovně, utáhněte pánev, nevedejte jej zpátky. Zhluboka se nadechněte s nosem, uvolněte břicho - mělo by to být vydu. Pak udělejte tři "předdechové", protože každý z nich vytáhl břicho,
• Poté přitiskněte rty a protáhněte je a nechte úzkou mez. Prostřednictvím něj ostrý hluk vydechuje a současně vtahuje do břicha. Pak udělejte 3 "před vydechováním" a současně si v žaludku natáhněte ještě silněji. Současně by se záda a ramena neměly pohybovat, panva by měla být lehce posunuta dopředu.

Celý cyklus dýchání se skládá ze čtyř opakování (4 úplné vdechnutí a výdech). Začněte provádět dýchací cvičení pro hubnutí Korpan by měl být 10-15 cyklů. Potom zvýšíte počet cyklů dýchání na 30. Nevybíjejte třídy. Stravování nesmí být dřívější než 2 hodiny po třídě.

Na začátku cvičení se můžete cítit svěží - to je znamení, že sýříte plíce kyslíkem. Naše tělo je zvyklé žít ve věčném nedostatku kyslíku, tak často cítíme závratě, jdeme do lesa - závraty z čistého vzduchu, nasyceného kyslíkem. V tomto případě se stane totéž. Pokud budete pravidelně provádět Korpanovy dýchací cvičení, budou tyto pocity procházet.

Korpanové dýchací cvičení pro snížení tělesné hmotnosti by měly být kombinovány s lehkou dietou - pít dostatek vody, postupně snižovat počet porcí, snažit se jíst pomalu, bude užitečné použít k jídlu lžičku. Stejně jako ryby, vařené kuřata, listový salát, nahradit ve své stravě škodlivé a vysoce kalorické potraviny s zdravým přírodním jídlem. Dokonce i když si zachováte normální dietu, ztratíte váhu, ale pokud začnete správně jíst, můžete ztratit 2 velikosti oblečení za měsíc.

Marina Korpan dýchací cvičení

Po zvládnutí techniky "dýchání břicha" postupujte přímo k samotným cvičením.Cvičení respirační gymnastiky Marina Korpan nejsou vůbec komplikované a nevyžadují speciální tělesnou výchovu ani zařízení, můžete je udělat doma. Během cvičení dýchat, jak je popsáno výše. Začněte s 10 dýchacími cykly na cvičení a přeneste je až na 30.

Začněte cvičit pomocí tří dýchacích cvičení Korpan. Proveďte každý z nich čtyřikrát (tj. 4 cykly dýchání):

• "Diamond". Počáteční pozice - stojící rovně, nohy na šířce ramen, posunujte pánvi dopředu. Zvedněte ruce před sebe, ohněte si lokty, oddělte lokty po stranách, vytlačte pěstmi a pevně přitiskněte pěstmi na sebe před sebe. Současně by měla být ramena spuštěna, lokty rovnoběžné s podlahou,
• "Opět se opírá o ruce." Výchozí pozice je stejná. Otevřete si ruce dlaněmi nahoru a dozadu a nerozšíříte je. Ramena by měla být spuštěna,
• "Boční náklon". Výchozí pozice je stejná. Zvedněte ruce nahoru a zapněte levou zápěstí pravou rukou. Roztáhnout nahoru a nalevo co nejvíce. Pak změňte strany.

Když jste zvládli první tři cvičení, přidejte do dýchacích cvičení Korpan tři nové cviky:

• "Nakloní se zpátky." Výchozí pozice - klečení, zpátky rovně, nohy dohromady, pánev posunutá dopředu. Bez ohýbání zády nebo dolní části zad, opřete se, držte boky, natahujte hýždě a roztáhněte ruce dopředu před vámi,
• "Butterfly". Výchozí pozice - sedí na podlaze (je lepší použít gymnastickou podložku), nohy se ohýbají na kolena a sklápějí nohy dohromady, kolena od sebe. Ruce se opírají o podlahu za zády. Táhněte nohu co nejblíže k sobě a snažte se současně položit kolena na podlahu. Zadní strana by měla být přímá, s korunou, kterou byste měli dosáhnout,
• "Most". Počáteční pozice - ležící na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy ohnuté, nohy spočívající na podlaze trochu širší než ramena, prsty se otočily k sobě. Zvedněte pánev, napněte hýždě a připojte se k kolenám. Nespadněte zpět.

Po zvládnutí těchto cvičení rozšiřte komplex dýchacích cvičení pro hubnutí Korpan se třemi dalšími cvičeními.. Pro ně budete potřebovat židli se zády:

• "Sumo." Výchozí pozice - stojí za zadní částí židle, ruce drží zad. Nohy jsou co nejširší, ponožky by měly být nasazeny na stranu. Zvedněte pánvi. Squat, rozložte kolena po stranách, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou. Vaše kolena by měla být přesně nad vašimi patami (v ideálním případě by měla být kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů)
• "Zvedněte nohy zpět." Počáteční pozice je stejná, nohy od ramena k nohám. Vezměte jednu nohu zpět a položte ji na špičku, přesuňte pánev dopředu a zajistěte. Zvedněte rovnou nohu a vytáhněte ponožku směrem k sobě. Běh pro druhou nohu,
• "Zvedání nohou k diagonále." Počáteční pozice je stejná, nohy od ramena k nohám. Vezměte jednu nohu dozadu a stranou diagonálně a položte ji na špičku. Přiveďte pánev dopředu, ohněte nosnou nohu, zvedněte nohu nad podlahu a vytáhněte ponožek směrem k sobě. Opakujte pro druhou nohu.

Dejte Korpan dýchací cvičení denně do bloků a zjistíte, jak se vaše váha začíná snižovat., a obecné pohody - zlepšit.

Oksisayz - kyslíková gymnastika

Program bodyflex byl již dlouhou dobu známý, ale Marina přišla mnohem dál do své práce a vyvinula unikátní program "kyslíkové gymnastiky", jinak, oxysize.

Kyslík, který spadá do různých částí těla, hoří různými tuky, což pomáhá rychle zhubnout. Při použití malého množství nástrojů (kobereček a židle) vám tento program umožňuje spálit spoustu kalorií a rychle snížit objem pasu o poměrně vysoké počty.

Práce této metody je správné dýcháníproto je nejlepší spustit program pod vedením specialisty.

Dýchání břicha

Hlavním pravidlem pro použití oxýzyzy je vývoj speciálního typu dýchání, který je obyčejně nazýván "břicho dýchání».

Je poměrně obtížné to správně řešit, nicméně je docela schopné dokonce doma. Netrvá to dlouho, je nejlepší věnovat pozornost sebe sama 15-20 minut každé ráno před snídaní.

Zpočátku mohou povolání způsobit závratě. Není třeba přehánět, je nejlepší postupně zvyšovat čas cvičení. Stav se postupně stabilizuje, když se tělo postupně zvyká na velký příliv kyslíku.

Pokud většina programů pro gymnastiky má mnoho kontraindikací, oxysezis je naopak odmítá. Ona může být vykonávána i během těhotenství, ačkoli je nejlepší kontaktovat specialisty před začátkem tříd.

Taková gymnastika nespaluje nadbytečný tuk, ale udržuje ji v normálním rozmezí, které je nezbytné pro normální fungování těla. Také normalizace metabolických látek a zlepšuje stav kůže v důsledku saturace těla kyslíkem.

Inzulinová rezistence - co to je, příznaky, příčiny, léčba, strava

Dnes budeme mluvit o alter-zdrav.ru o inzulinové rezistenci (IR), ona.

Kdo nechce být zdravý?
Pravděpodobně neexistuje žádná osoba, která by hrdě reagovala: "Já". Existuje jen opačná situace, každý chce být zdravý, každá dovolená je opečená přiměřenými přáními, považují zdraví za hlavní hodnotu v našem věku.
Ale přesto se nestýkají, chybí, ztrácejí ...

Roky pohled, vzdělání, kariéra, rodina, děti .. Nemoci .. Bohužel, ale v průběhu let téměř nevyhnutelně získáváme nemoci. Který velmi rychle postupuje, stává se chronickým, vede k předčasnému stáří. No, pak nemůžete pokračovat ...

Nicméně, nejsem tady, abych vzdychal na virtuálním náboji a četl nám epilog smrtícím ložem všem!

Můžete začít bojovat, změnit život k lepšímu v jakékoli fázi. A ve 30, v 40 a v 60 .. Prostě, možnosti v tomto boji budou jiné.

• hirudoterapie (ošetření pijavice),
• apiterapie (léčba včelami, medem a jinými včelími výrobky).
• Existují také metody léčbě mumie, byliny, pet terapie.

Zvláštní pozornost je věnována zdravou výživu a osobní zkušenost autorakterý zkoušel většinu zde popsaných technik.

Alternativní medicína poskytuje alternativu k lékaři, umožňuje osobě najít vlastní metody léčby bez léků, očistěte své tělo od toxinů, toxinů a nadměrného napětí (pamatujeme si na to, že všechny choroby jsou z nervů).

Psychologické testy a technikami řízení stresu (zdravá lidská psychika) pomáhají přežít ve světě rychlosti. Nedostatek času by neměl mít vliv na vaše zdraví. Techniky, které zde navrhujeme, trvají poměrně dlouho, ale vyžadují pravidelnou implementaci.

Obnovení zdraví je možné, vše závisí na vás, na vaší touze, vytrvalosti. Blog alter-zdrav.ru udělá vše proto, aby vám poskytlo potřebné informace.

Chcete to nechat? Nebo každý den systematicky dělat něco pro vaše vzácné zdraví. Nechte trochu, půl zámku! Ale bude to hnutí, které se opravdu stane.

Pokud jste nic neudělali léta, a pak začnete všechno v pondělí okamžitě - cvičíte, jděte na dietu, začněte zdravý životní styl, pak vás mohu rozrušit ... nebude vám to dost dlouho. 97% všech začátečníků ukončí tento "doom job" do konce týdne. Všechno je příliš drsné, příliš mnoho, příliš děsivé .. Změňte vše ..
Ale vy a já nebudeme globaliáři odsouzeni k neúspěchu, ale každý den Budeme se zabývat jejich zdravím.

Začněte se zapojit do zdraví? Ne zítra .. Ne od pondělí .. A tady .. A teď!

Na stránkách alter-zdrav.ru najdete řadu efektivních a domácí přístupných způsobů a metod pro zlepšení vlastního zdraví. Uvažujeme o metodách léčby.

• s pomocí masáž (z větší části, bod, který vám pomůže sami sebe),
• cvičení,
• léčebný půst

Systém Marina Korpan

Cvičení, které vyvinula Marina Korpan, umožňují dosáhnout úspěchu jen za dva týdny. Autor metodologie a kniha "Jak odstranit břicho", Korpan se jednou pokusil zbavit těchto extra kilo. Proto jsou ověřeny všechny principy gymnastiky testované jí a jejich účinnost. Zde jsou základní techniky:

1. Nadechte se jemným dechem a pak ještě dva krátké dechy. Po stejném dlouhém výdechu a dvěma krátkým výdechem. Pokuste se "zapnout" břicho co nejvíce a nechte hrudník co nejpohyblivější. Opakujte 2-3 krát.
2. Vdechte nosem a vydechujte ústy pomalu a hluboce. Jak vydechujete, vytáhněte žaludek k zádech a jak vdechujete, vyklenutí dopředu. Opakujte 3-4krát.
3. Zhluboka se nadechněte, sklopte hlavu a silně vdechujte žaludek. Pak, jak vydechujete, uvolněte plíce ze vzduchu co nejvíce a držte dech na pár vteřin. Opakujte třikrát.

Marina Korpan má cvičení pro různé části těla. Kromě toho doporučuje dodržovat správnou výživu, vyhýbat se mastným, smaženým, slaným jídlům. Nesedzte na přísné stravě a omezte se na jídlo. Je nutné jíst částečně: často, ale v malých porcích.

Systém Alexandry Strelnikové

Tato gymnastika byla vyvinuta v polovině 20. století profesionální zpěvačkou Alexandrou Strelnikovou jako prostředkem k obnovení hlasu. Později byly objeveny "vedlejší účinky" gymnastiky. Takže pomáhá s kardiovaskulárními chorobami, problémy s nervovým systémem, gynekologickými a urologickými onemocněními a odstraňuje mnoho dalších problémů, stejně jako pomáhá zhubnout.

Podstatou gymnastiky je to, že vdechování se provádí nosem, hlučně, rychle a energicky, a naopak, pomalu a bez námahy vydechujte ústy. Současně je vdechování hrudníku stlačeno, nikoliv naopak. Cvičení na gymnastiku se provádějí v dechu.

Komplex se skládá z 11 cvičení. Mělo by začít s prvními třemi a postupně přidávat jednu novou:

1. Postavte se. Ruka se ohnutá v loktech, dlaně dopředu. Držte čtyři rychlé nádechy a rytmicky zatlačte dlaně do pěstí. Pak spustíte ruce, uvolníte se 4 vteřiny a uvolníte se. Opakujte 24 krát.
2. Stojící vzpřímené, stiskněte dlaně pěsti proti žaludku. Vdechněte vzduch, zatlačte ruce dolů a napněte ramena. Pak položte ruce zpět, uvolněte a vydechněte. Opakujte 8krát a potom odpočívejte 4 sekundy.
3. Stojte rovně, dolů paže rovnoběžně s tělem. Při vdechování se ohněte dopředu a dostanete se k podlaze, aniž byste se ho dotýkali. Při výdechu se narovnejte až na konec. Uděláte rychlým tempem - 100 krát za minutu.

Po zvládnutí těchto cvičení můžete postupovat k ostatním. Měly by být prováděny stejně jako jiné dýchací cviky s dobrým proudem čerstvého vzduchu.

Dýchací cvičení na stranách

Chcete-li snížit "strany" by měly být zapojeny do cvičení především šikmé svaly. Jednoduché cvičení od Marina Korpan:

• nastavte nohy na šířku ramen
• lehce ohnout kolena
• položte si ruce na boky těsně nad kolena,
• strávit pár dechů,
• po - silné hluboké vydechování,
• vdechujte ostře s nosem, nafoukněte břicho,
• vydechujte hluboce ústy, úplně vytáhnete břicho a držte dech,
• během pauzy, kdy je žaludek vtažen, položte loket své levé ruky na koleno podobné nohy,
• narovnejte pravou nohu a vytáhněte ji na stranu, aniž byste ji zvedli ze země
• vytáhněte pravou ruku nad hlavu, cítíte napětí bočních svalů,
• držte jej 10 sekund
• během vdechnutí přejděte na hlavní pozici a pak opakujte 3-5krát, poté - na druhé straně.

Dělat toto cvičení "takhle" bez použití dýchacích technik bude zbytečné.

Dýchací cvičení pro boky

Cvičení pro boky se provádí sedět na podlaze:

• položte levou nohu na pravé a ohněte je na kolena,
• umístěte pravou dlaň na své levé koleno,
• Vezmi levou ruku za záda,
• v této poloze, vydechujte, vdechujte po hlubokém vdechnutí a ostrém vydechování, silně vtahujte do břicha, jak vydechujete,
• během přestávky, vytáhněte své levé koleno směrem k sobě a otočte tělo doleva,
• otočte hlavu, zkuste se podívat zpět
• cítí napětí bočních svalů břicha a stehen
• držte 10 sekund a vdechujte
• Opakujte 3-5krát, pak otočte pozici a přejetím na druhou stranu.

Nesprávné chování dýchacích cviků může vést ke špatnému zdravotnímu stavu, bolestem hlavy a závratě a nepřinese žádné výsledky. Hlavní podstatou cvičení je správné dýchání. Pokud je obtížné se učit, stojí za to sledovat video nebo se poradit s trenérem, který cvičí dýchací cvičení.

Přehledy dýchacích cvičení jsou většinou pozitivní, zde jsou některé z nich:

Po porodu mi nebylo dovoleno náhle začít intenzivní trénink a já jsem se zotavil. Naučila jsem se o těle a snažila se. Během týdne se objevily první radosti - byla schopna uťat šaty, které předtím nezapadaly.

Oksana, 32 let, Kurgan

Nedokázal jsem zhubnout ve dvou měsících tříd, ale zlepšila se celková spokojenost a nálada a zdálo se, že to není dost.

Julia, 24 let, Ulyanovsk

Výsledkem je ohromující! Ztratila 15 kg! Kromě gymnastiky jsem neudělal nic víc, ale pokusil jsem se jíst správně. Nejen zbývají další kilogramy, ale svaly a kůže se zpřísnily. Začal jsem vypadat dobře.

Marina, 46 let, Petrohrad

Respirační gymnastika je dobrá, protože téměř každý může bez problémů dělat bez ohledu na úroveň výcviku. Díky minimálním časovým nákladům přinese pozitivní výsledek a současně zlepší tělo jako celek. Naučit se správně dýchat není tak obtížné. Různé typy gymnastiky umožní každému vybrat si vlastní verzi.

Komplex Oksisize od Marina Korpan naleznete v následujícím videu:

Je důležité, aby i nadále zneužívaly rychlé občerstvení, sladkosti, alkohol a pokračovali v ležení na pohovce nebo sedět u počítače po celý svůj volný čas, sotva lze očekávat vynikající výsledek. Je nutné postupně změnit svůj životní styl směrem doprava, protože gymnastika sama o sobě není všelékem. Ale člověk má začít jen s dýchacími cvičeními a dá tolik síly, energie a pozitivnosti, že se člověk jen stěží chce vrátit ke starým špatným návykům, ať už jsou svůdné.

Číslo cvičení 4

Dýchání je třeba začít s mula bandha, vytahování uddiyana bandha, stejně jako uzavření jalanhara bandha. Vytáhněte rozkrok, pak vytáhněte břicho a dolů bradu na hrudníku. V této chvíli nastane "pevná" invaze břicha. Bez relaxačních zámků a zadržování dechu, počítat na 8 nebo 10.

Číslo cvičení 5

Uvolněte "zámky", lehce zatlačte přední stěnu břicha směrem od páteře. Zvedněte bradu a otevřete glottis - nechte vzduch proniknout do plíce. Komplex cvičení "Ztrácejte váhu s Bodyflexem" doporučuje vyhnout se vdechnutí zvuků při vzdechování, protože to může způsobit zvýšené zatížení srdce. Než začnete vdechovat, nezapomeňte vytlačit břišní stěnu a uvolnit zámky.

Mnoho lidí tvrdí, že pro úbytek hmotnosti je dost pro zapojení do tohoto systému třikrát týdně. Můžete se zbavit dalších kilogramů bez omezení v jídle a času stráveném v posilovně.Nicméně, ne vše je tak snadné, systém "Bodyflex" bude od vás vyžadovat spoustu úsilí, fyzické i morální. Nafouknutí a tahání břicha není daleko snadné a někteří si stěžují, že při cvičení dochází k závratě.

Cvičení se provádějí statickým způsobem, jinými slovy, svaly by měly být udržovány v napjatém stavu. O dietních omezeních také nezapomeňte. Proto se musíme potnout, nejdůležitější věc - výsledek stojí za to. Objemy skutečně zmizí, chuť se normalizuje a objeví se pas. Navíc dýchací cvičení pro snížení tělesné hmotnosti Marina Korpan pomáhá bojovat proti otokům, zlepšuje pleť. Obecně, jako každá jiná fyzická aktivita, je užitečná a poskytuje zásadní podporu při obtížném úkolu získat krásné formy.

Neomezujte se. Jezte stejným způsobem jako předtím, ale pouze "čajovou lžičkou". Pokuste se jíst pomalu, přestat přejídat a také žít v očekávání další stravy. To je to, co vám pomůže zbavit se dalších kilogramů. Tento přístup je zvláště dobrý, pokud jste unavení z monotónní stravy a diety s hubnutím.

Výsledky

Dýchací cvičení pro hubnutí Marina Korpan vám umožňuje odstranit usazeniny tuku v problémových oblastech. Tato technika je k dispozici v aplikaci. Tato sada cvičení může provádět téměř vše, protože tato technika nezajišťuje delší prodlevy při dýchání. Navíc pomáhá ženám zbavit se břicha po porodu. Marina Korpan ji osobně testovala sama.

Správná realizace těchto cvičení umožní, aby se o dva týdny později dostali do kalhot, které jsou o jeden a půl menší. Tato gymnastika zrychluje metabolické procesy v těle, zpřísňuje svaly a dává tělu elegantní tvar. Navíc příznivě ovlivňuje elasticitu stěn cév, pomáhá posilovat svaly na tváři. V důsledku toho budete vypadat mladší.

Tato technika zvládne nejen profesionály, ale i začátečníky. Dýchací gymnastika "Bodyflex" lze porovnat s rotopedem. A spaluje kalorie efektivněji asi o 140%.

Můžete trénovat jak doma, tak ve fitness centru. Chcete-li trénovat doma, budete potřebovat křeslo, měkký koberec a samozřejmě dobrou náladu.

Užitečné tipy

Ztráta hmotnosti s pomocí dýchacích cvičení bude účinná, pokud budete dodržovat následující základní doporučení:

• Kombinujte tyto cvičení se sporty. Přednost by měla být věnována kardio zátěži - jízdě na kole, běhu, chůzi atd.
• Můžete trénovat ráno a večer, 2-3 hodiny před spaním a několik hodin po večeři.
• V teplé sezóně je vhodnější zapojit se do čerstvého vzduchu. V chladném počasí by cvičení mělo být v dobře větraném pokoji.

Pravidelné dýchací cvičení pomáhají zlepšit trávení, otupit pocit hladu, uklidnit nervový systém, posílit imunitní systém a zvýšit míru rozštěpení tukových zásob.

Původ a účel

Maria Korpan

Lidé, kteří jsou s touto technikou obeznámeni, jsou přívrženci optimálního vzhledu. Gymnastika se často zabývá těmi, kteří nemohou sportovat nebo opouštět své oblíbené produkty kvůli hojnosti stresu a konfliktních situací. Pomáhala těm se slabou vůlí, neschopností vydržet vyčerpávající pocit hladu.

Přívrženci netradičních metod opravy problémů v těle používají různé metody založené na staleté zkušenosti světových civilizací.

Dvě kolébky lidské kultury - Čína a Indie, v jejich učení dodržují přibližně stejný názor na dominantní roli dýchání a trávení.

Určitě se podílejí na práci všech systémů a orgánů.Poskytují životně důležité složky kyslíku a výživy, které spouštějí a podporují životně důležité funkce otevřeného systému těla.

Základní principy používání gymnastiky pro dýchací systém jsou následující:

• Správné dýchání je základem jakéhokoliv sportu, cvičení jógy,
• to je systém cvičení, které vyžadují konzistenci, koncentraci a vytrvalost, na rozdíl od silových cvičení,
• nezahrnuje fyzické zneužívání těla,
• pro ty, kteří nemají čas jít do tělocvičny kvůli zaměstnání, díky dýchání cvičení pro hubnutí je možnost zhubnout,
• Umožňuje normalizovat práci všech systémů a orgánů ve volném čase.

Dýchací cvičení

Fakt Marina Korpan dluží svou popularitu k jedinečným komplexům nazvaným Oksisayz (univerzální gymnastika bez věkových kontraindikací, povolená i během těhotenství).

Bodyflex je jednoduchá a cenově dostupná metoda, kterou vyvinula pro optimalizaci stavu ranního těla.

Jedná se o různé systémy, které umožňují dosažení zamýšleného cíle za různých podmínek provádění a založené na různých principech.

To, co mají společné, je vytrvalost v neustálém provádění bez přerušení (a ne příležitostně).

Cvičení z komplexu "Bodyflex"

Je důležité. Pouze dlouhodobé používání metod pro transformaci a optimalizaci stavu dává hmatatelné výsledky.

Dýchací cvičení pro ztrátu váhy s Marina Korpan: základní podmínky použití

Cvičení - není všelékem, mají omezení a kontraindikace, a předtím, než začnete samostudium, Marina Korpan doporučuje sledovat výcvik videí nebo pracovat s profesionálním trenérem.

Je trochu obtížné provádět pohyb. Stejně důležité je konzistence, frekvence a intenzita, což je obtížné určit amatér.

Prohlížení výukových kurzů pomůže orientovat se ve výběru směru. S vnější podobností jsou Bodyflex a Oxisis zaměřeny na různé cíle.

Jednoduchý a měkký systém pracující na určitém mechanismu metabolismu, který je zdravý člověk. Spočívá nejen v dýchacích cvičeních, ale také v systému fyzické námahy, který zpřísňuje různé svalové skupiny.

Marina Korpan zdokonalila a harmonizovala systém vyvinutý společností Greer Childers. Zaznamenávala video lekce a dokonce psala několik knih o své práci a zdravém životním stylu.

Ti, kteří pracovali na tomto systému, tvrdí, že můžete dosáhnout výsledků ve dvou týdnech tréninku, z nichž každý trvá přibližně 30 minut denně.

Příklad cvičení

Chcete-li to provést, musíte se podívat na lekce, považovat za samozřejmost omezení v oblasti jídla doporučená autorem, praxe v pohodlném oblečení, ráno, v čisté a větrané místnosti.

Boky, hýždě a zejména žaludek mohou být odstraněny během několika týdnů. Bez vlivu na zvláštní úsilí, aniž byste museli platit předplatné ve fitness centru, může vyčerpávající pocit hladu dosáhnout vynikajícího výsledku.

Dýchací cvičení se provádějí ústy a nosem. Prvním je vydechovat vzduch ústy, se značným úsilím, druhý je dělat stejný výdech, ale s příjmem břicha. Je třeba provádět cvičení v poloze volejbalového hráče - nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, lehce se ohýbají dopředu.

Dýchání cvičení

S třetím dechem - už přes nos, musíte se pokusit nafouknout žaludek. Po několika cvičeních se to bude zdát známé a snadné.

12 cvičení pro výcvik různých svalových skupin je možné shlédnout na videu.

Lekce budou ukázat, jak postupovat:

• Lion představují optimalizaci svalů krku a zvedání tváře,
• boční roztahování
• trénink nohou a chrbta,
• utahovací pohyby pro hýždě a stehna.

Po krátkém čase se zjistí, že se zdraví zlepšilo, zvýšila se síla a optimismus, objevila se živá energie.

To nejsou všechny výsledky od společnosti Bodyflex. Po chvíli se svalová hmota zvětší a tuk se utáhne, kůže se stane elastickou a tělo bude poslušno.

Technika Oksisayz pracuje také na optimalizaci dýchání. Tato technika je kontraindikována tehdy, když existují problémy s cévami a srdcem v těle.

Hlavním zaměřením této techniky je dýchání membrány. Na recepci člověk položí ruku na břicho a opakovaně vdechuje vzduch. Je nutné vyplnit peritoneální oblast vzduchem a současně nechat hrudník v stacionárním stavu.

Rozdíl od Bodyflexu spočívá v množství stráveného času. K tomu musíte použít alespoň 2-3krát denně. Důležité je, aby se každý naučil správně vstoupit a vycestovat ze začátku respiračních pohybů.

Nutné podmínky pro získání výsledku:

• výkon speciálních tělesných cvičení zaměřených na optimalizaci metabolismu,
• jíst nízkokalorické potraviny
• vyloučení ze stravy slané, pikantní a smažené,
• bohatý příjem tekutin v různých formách (není sladký a neosýtený),
• časté jídlo v malých porcích,
• žádné zlé návyky
• příležitostný pobyt na čerstvém vzduchu.

Cvičení "Sumo na židli" z komplexu "Oksisayz"

Četné recenze adeptů respirační gymnastiky svědčí o vysoké účinnosti použité metody.

Oba systémy, vylepšené Bodyflex a vyvinuté firmou Marina Korpan Oksizez, nevyžadují zvláštní čas ani značné fyzické úsilí.

Můžete se naučit správně dýchat z vizuálních a zajímavých video tutoriálů, které jsou volně dostupné. Jediná negativní - přítomnost kontraindikací.

Je důležité. Musíte se s nimi podrobně seznámit. Bodyflex nelze provádět v nezdravém stavu, během těhotenství, chronické nemoci ledvin a štítné žlázy. Konzultace s lékařem je nutná!

Ve světě jsou stovky vyčerpávající stravy, posilovací výcvikové vybavení a vyvinutá cvičení zaměřená na vytvoření nesnesitelných stavů a ​​stresu pro tělo.

A to vše se provádí s jediným účelem - zbavit se tělesného tuku. Při dýchacích cvičeních můžete dosáhnout požadovaného cíle jednoduše a rychle.

Pokud se vám líbil článek o tom, co cvičení patří dýchací cvičení pro ztrátu hmotnosti s Marina Korpan, sdílet to v sociálních sítích.

Cesta k harmonii

Takto lze tento trend charakterizovat. Pokud intenzivní ztráta hmotnosti zvyšováním atletického zatížení způsobuje určité násilí na vašem těle (kvůli němuž se výsledek projeví spíše rychle), pak jsou spuštěny zcela odlišné mechanismy. Jóga je integrální systém, který vede k harmonii celého těla, postupně normalizuje práci orgánů a systémů, což v důsledku přispívá k normalizaci hmotnosti. Ale nezoufejte, to neznamená, že musíte počkat léta. Změna stavu k lepšímu si všimnete během několika dní. Marina Korpan dýchací cvičení pro hubnutí výrazně zlepšuje celkové zdraví a dává obrovské množství energie.

Zrychlení metabolismu

Často problém nadváhy není ani to, že člověk jedí hodně, jíst příliš tučné pokrmy nebo trochu se pohybuje. Přesněji se poslední věc stává klíčem: kvůli pasivnímu životnímu stylu se metabolismus zpomaluje a tuky zůstávají záhyby na stranách, protože tělo prostě nemá čas "dostat" je. Další část jídla přichází, a protože trávicí trakt je líný, trvá to, co je nejsnadněji stravitelné - sacharidy. Zbývající zbytek zůstává v rezervě.

Dýchací cvičení pro hubnutí Marina Korpan pomáhají k nápravě situace.Pokud věnujete pouze 15 minut denně kurzům, po týdnu zjistíte, že se vaše zdraví změnilo. Vypadá více energie, ospalost zmizí, to znamená, že tělo jde do plnohodnotného pracovního režimu. A to se odráží ve zvýšení poptávky po energii. Teď vše, co používáte, bude vynaloženo a nebude se zdržovat po stranách.

Oficiální lékařství

Jedná se o vzácný případ, kdy se zjištění vědců a lékařů zcela shodují s alternativními zdravotními postupy. Ve skutečnosti je jóga těžko hodnocit jako taková, protože je to celá filozofie založená na nejhlubším studiu našeho těla, stejně jako na vzájemném vztahu fyzického a duchovního. Dnes vědci opět potvrzují, že proces snižování tělesné hmotnosti je úzce spojen s plným nasáním těla kyslíkem. Proč dnes (zejména městští obyvatelé) s tímto problémem:

• Lidé většinou sedí, pohybují se autem, metrem, a proto se zbavují možnosti dýchat hluboce.
• Úroveň kyslíku v atmosféře pomalu klesá kvůli znečištění životního prostředí.
• Neustálý stres v životě moderního člověka výrazně mění způsob dýchání: asi 90% všech lidí má mělké plytké dechy, které omezují saturaci kyslíku.

Jak to funguje

Za prvé, máme zájem o fyziologii, to znamená, že na úrovni buněk dýchá cvičení pro ztrátu váhy Marina Korpan pomáhají zhubnout. Jakýkoli instruktor výživy a fitness potvrdí, že aerobní cvičení je nezbytné pro zahájení procesu rozdělení tuku. Zde stojí za zmínku skutečnosti, které může čtenář sám porozumět, na základě kterého byl učiněn následující závěr:

• Kyslík zajišťuje vstřebávání živin ve střevech. Trávicí systém je opatřen vilkami, které potřebují více kyslíku než mnoho jiných orgánů a systémů. Ale s mělkým dýcháním je příliš malý, což znamená, že většina z nich se vynakládá na udržení zdraví mozku. Výsledkem je snížení absorpce živin o 70%, což znamená, že vás zbavený organismus bude trpět znovu a znovu s falešným pocitem hladu. Metabolismus se zpomaluje o 30%.
• Marina Korpan dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti jsou také potřebné k odstranění škodlivých látek (konzervační látky, pesticidy), které se hromadí v tukových buňkách. To znamená, že tělo používá tuk jako úložiště škodlivých látek, což znamená, že bude aktivně doplňovat jeho objem. Současně se více než 70% všech škodlivých látek může přeměnit na plyny pomocí hlubokých dechů.
• Kyslík oxiduje tukové usazeniny.
• Dýchání snižuje hladinu stresového hormonu v krvi. Mnozí zvyklí na "zabavit" potíže. A pokud budou stresové hormony méně, potřeba zmizí sama.

To vše potvrzuje vysokou účinnost dýchacích cvičení pro zhoršení přístroje Marina Korpan. V recenzích doporučují lékaři jako jeden z nejjednodušších a nejjemnějších podobných systémů, kromě toho, že nemají žádné kontraindikace.

Oxisize nebo Bodyflex

Druhé jméno je jistě víc známé a je možné, že jste tuto techniku ​​již vyzkoušeli. Mají jednu podstatu, ale výkon je trochu jiný. Zejména se bodyflex liší hlučnými výdechy, které mohou vyděsit spící dítě. Navíc existuje řada kontraindikací. Nemoci kardiovaskulárního systému, vysoký krevní tlak, předchozí operace na páteři, nádory, těhotenství, krvácení - to je důvod, proč opustit systém tzv. Body flex. Marina Korpan dýchací cvičení pro hubnutí nemají žádné kontraindikace a budoucí maminky ji mohou použít. Kromě toho mohou být dýchací cviky prováděny v jakémkoli vhodném čase, ne nutně na prázdném žaludku.

Co tento systém slibuje?

Mnoho lidí se bojí procesu ztráty hmotnosti, protože vyžaduje existenci poloviny hlady.Pomocí dýchacích cvičení budete ušetřeni z těchto nepříjemností. Stojí za to odmítnout pouze z tuku, sladké a smažené a denní strava může činit 1700 kcal. Současně bude proces snižování hmotnosti pohodlný.

Druhou velkou výhodou je studium přesně těch oblastí, které jsou pro vás nejdůležitější. A to není zásluha "inteligentního systému", ale vaše vlastní, protože když provádíte určité cvičení, vy sami nasměrujete kyslík přesně tam, kde je to nejvíce potřebné. Cvičení používající metodu oxysize umožňují vyhodit 2-3 kg během prvních tří týdnů. Navíc systém aktivně bojuje proti celulitidě v problémových oblastech, zlepšuje duševní stav a zvyšuje libido.

Základní dýchání

Podívejme se teď na to, co je dýchací cvičení Marina Korpan. Rychlá ztráta hmotnosti je založena na každodenním provádění jednoduchých cvičení. Trvá to ne více než 15-20 minut. První věc, kterou potřebujete, je široký úsměv a rychlý a ostrý nádech nosem. Relaxujte - toto cvičení by mělo přinést pozitivní emoce. Teď vydechujte hladce.

Neočekávejte, že se poprvé všechno ukáže, ale postupně se naučíte, jak provádět okysličení. Respirační cvičení ke ztrátě hmotnosti Marina Korpan zpočátku způsobuje závratě, ale tělo bude brzy zvyklé na změnu. Druhý přístup je následující. Když vdechujete, vytáhněte břicho co nejvíce. Nadechněte, protřepte panvu a napněte hýždě a svaly pánevního dna. Teď vydechujte hladce.

Nyní se můžete pokusit úplně dokončit cvičení. Chcete-li to provést, vdechujte vzduch nosem a opakujte tento postup ještě dvakrát. To znamená, že proces vdechování nosem je nyní rozdělen na tři části. Utáhněte břišní svaly, hýždě a pánevní dno, sklopte rty slámou a začněte postupně foukat vzduch, jako by to byla sláma. Na konci proveďte další tři ostré výdechy, aniž byste snížili hlavu nebo uvolnili svaly. To je správné dýchací cvičení pro hubnutí Marina Korpan.

Dýchání plus cvičení

Nevyvolávejte události. Pro první týden proveďte pouze cvičení uvedené výše. Opatrně vyřešte techniku ​​tak, aby se vše v budoucnu automaticky provádělo. Každý den musíte provádět nejméně 30 cyklů respiračních cyklů. Mohou však být kombinovány s různými cvičeními. Můžete si je vymyslet sami nebo najít praktickou lekci o oxysaise a následovat ji. Ale dokonce i napjat problém svalů s takovým dýcháním, dostanete ohromující výsledky za tři týdny. Ale nedostatečná výkonnost je nepřijatelná, ujistěte se, že dokončíte trénink.

Dýchací cvičení pro hubnutí Marina Korpan je již docela slavná a populární. Přitahuje především ty, kteří nemají dostatek času na návštěvu tělocvičny a vůle k omezení stravy. Podle hodnocení jsou první třídy spíše obtížné: objeví se závratě, bolestivé kašelové epizody, ale během prvního týdne zmizí tyto příznaky.

Všichni přívrženci systému zaznamenávají nárůst síly a energie, počínaje druhým týdnem tříd. A současně se objevují první výsledky: pás se snižuje, váha začíná pomalu klesat. Velmi dobré recenze opouštějí mladé maminky, které nemají čas na dlouhé tréninky. Podle nich mají příležitost vrátit se k starým formám, zatímco dítě spí.