Nádherný salát, jako koště, zametá z těla strusky a přináší velké výhody. Jedná se o neuvěřitelně zdravé jídlo - skvělý způsob, jak vyčistit střeva, který je skvělý na půst, pomůže mladým maminkám po porodu. Zvolte si zeleninu "kartáč" s hustou strukturou, tepelnou úpravu a vyměňte večeři s nimi za určitou dobu. Budete překvapeni, jak rychle se objeví změny v těle. Pokud chcete ztratit více než 5 kilogramů, nahradit večeři po dobu 2 týdnů se zklidňujícím salátem.
Vaření:
- Smažená a oloupaná surová zelenina na hrubé struhadle. Výslednou směs smíchejte a hněte se, abyste získali šťávu.
- Třepe jablka, přidejte do obsahu, pak vytlačte citrónovou šťávu a naplňte rostlinným olejem.
- Namočte slivky a nakrájejte na malé proužky - přidejte do salátu. Sůl není přidána - "Whisk" a tak má skvělou chuť - těšit a zhubnout!
- Používejte jej na půst a rozloučte se s několika kilogramy nadváhy.
Složení:
- 3-4 stonky středního,
- 2 okurky,
- 400 g bílé zelí,
- 1 cibulová hlava,
Jak udělat salát s celerem a zelím:
Nakrájejte zelí, nakrájíme celer, okurky a cibuli.
Sezávejte zeleninu olivovým olejem nebo citrónovou šťávou a promíchejte.
Salát "od dětství" s mrkví a jablky
Salát z mrkvového jablka pomůže zklidnit pocit hladu, který se zpravidla vyskytuje mezi obědem a večeří.
Složení:
- 1 zelené jablko
- 1 střední mrkev
Jak si vařit dýňový salát na večeři:
Nakrájejte zelí na jemném strouhátku a ujistěte se, že džus běží.
Oloupeme dýně, jemně nakrájeme slámu nebo ji protřepeme na hrubé struhadlo.
Cibule nakrájejte a ponechte 1 minutu ve vroucí vodě.
Smíchejte všechny přísady a roste s olejem.
Kuchařský salát na večeři připraven!
Mimochodem, zelí je zelenina, kterou můžete jíst a zhubnout, ale nejprve musíte znát všechna tajemství, která se zelí skrývá stejně jako její stopka. Podívejte se na video!
Produkty pro dietní saláty
Dieta pro hubnutí je vyvážená rovnováha mezi spotřebou a spalováním kalorií. To neznamená, že by se člověk měl omezit na všechno, ale některé produkty by měly být vyloučeny: cukr, pšeničná mouka, mastné maso, živočišné tuky. Spotřeba soli by měla být snížena na minimum, není nic mastného, uzeného, smaženého, slaného. To vše zpomaluje proces snižování hmotnosti a ve velkých dávkách naopak zvyšuje hmotnost.
Během úbytku hmotnosti, spolu s hlavními výživnými pokrmy, musíte určitě mít různé dietní saláty. Jsou připraveny z výrobků obsahujících vlákno. To pomáhá tělu připravit se na jídlo a mnoho z nich, které se ráno jedí na prázdný žaludek, čistí střeva a chová se jako štětec.
Jídlo by mělo být vyvážené a zdravé. Je nebezpečné sedět na hladovění nebo si užívat pouze monotónní jídlo. Měl by obsahovat všechny látky nezbytné pro normální fungování těla. Největší výhodou jsou komplexní sacharidy obsahující vlákninu, pak bílkoviny potřebné tělem a nejméně potřeba konzumovat tuky, které by měly být rostlinného původu.
Užitečné sacharidy pro tělo
Komplexní sacharidy jsou pomalejší než jednoduché, tráví v těle a produkují energii. Pocit plnosti po večeři trvá déle. Jejich zdroje jsou:
Vařená zelenina má více kalorií než syrové, nejlépe pečené nebo konzumované syrové.V salátech můžete použít neomezené množství zeleniny. Raději je neříznout nožem a roztrhat je rukama. Tímto způsobem se ukládají více vitaminů a živin.
Proteiny jsou jednou z nejdůležitějších součástí vyvážené zdravej výživy. Jsou obsaženy v
Maso by nemělo být tučné. V salátech můžete použít libové hovězí, telecí, kuřecí, drůbeží. Houby mohou být jakékoli, ale ve vařené formě. Mléčné výrobky by měly mít minimální množství tuku.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Ryby obsahují velké množství vitaminu D, fosforu, železa, vápníku, takže mořské, sladkovodní ryby a mořské plody by měly být zahrnuty do složení dietních salátů. Omega-bohaté kyseliny v mořských rybách jsou navíc důležité pro ženskou krásu.
Maso a ryby je třeba vařit nebo vařit.
Saláty se používají jako samostatná mísa na snídani, večeři nebo jako příloha v hlavní jídle na oběd.
S kuřecím masem a chřestem
K přípravě nádobí, které potřebujete:
- 200 g kuřecího filé,
- 200 g vařeného chřestu,
- 100 g cibule,
- 100 g mrkve,
- zelené
- sezamový olej
- Jablečný ocet.
Vaření:
- Chřest a kuřecí maso nakrájíme na náhodné kusy.
- Cibuli nakrájíme na proužky, opékáme vařící vodou po dobu 2 minut, aby se odstranila hořkost, pak se zasej do octa a necháme 15 minut.
- Mrkev mrkev na hrubé struhadlo.
- Smíchejte všechny přísady.
- Seznámíme se sezamovým olejem a posypeme bylinami.
S červenými rybami a zeleninou
Budete potřebovat následující produkty:
- 100 g slaného lososa,
- 6 cherry rajčat,
- rukola,
- 20 ml olivového oleje,
- půl citronu,
- listy hlávkového salátu.
Vaření:
- Losos nakrájený na plátky.
- Nakrájejte rajčata na polovinu.
- Zelení roztrhává ruce na kusy.
- Smíchejte všechny ingredience, olivový olej a citronovou šťávu.
Salát z hlavy šalátu, ředkvičky a rajčat
- Zelný salát - 200 g,
- Ředkvička - 200 g,
- rajčata - 200 g,
- čerstvé okurky - 150 g,
- olivový olej na oblékání dle chuti.
Vaření:
Tento recept na saláty pro snížení tělesné hmotnosti je nejjednodušší připravit doma: stačí jen nakrájet a smíchat zeleninu, sezonit je olivovým olejem a posypat citrónovou šťávou.
Mrkvový salát
- Mrkev - 400 g,
- česnek - 4 plátky.
- olivový olej podle chuti.
Vaření:
Opečte mrkev na hrubé strupce, přidejte nakrájený česnek, promíchejte a sezonujte olivovým olejem.
Zde můžete vidět fotky salátových receptů pro hubnutí, vyrobené z kapusty a mrkve:
Čerstvý zelný salát
První recept.
- Bílé zelí - 750 g,
- 1-2 karotky - 1-2 ks.,
- olivový olej - 3 lžíce. lžíce
- Ocet 3% - 1/2 šálku,
- zelená cibule - 80 g,
- kopr
- petržel
- cilantro.
Vaření:
Pro přípravu tohoto dietního salátu pro úbytek hmotnosti podle tohoto receptu by měla být vyčištěná a vypraná hlava kapusty nakrájena na 4 kusy a odstraněna stopka. Zelenou zeleninu nakrájejte, smažte do mělkých nádobí (lépe smaltované), sůl a mletujte, dokud nedává šťávu a bude měkčí. Poté přidáme zelí (spolu se šťávou) do hliněného, smaltovaného nebo skleněného jídla, přidejte mrkev a ocot, nakrájené na jemné nasekané nebo nanesené na hrubé struhadle, promícháme a necháme 2-3 hodiny na chladném místě. Před podáváním můžete olivový olej přidat do lehkého salátu připraveného pro tento recept, míchat, dát do misky a posypat jemně nasekané zeleniny. Bude užitečné přidat několik brusinkových borůvek.
Druhý recept.
- Bílé zelí - 500 g,
- velká mrkev 1 ks,
- červená jablka - 2 ks,
- citronová šťáva - 2 polévkové lžíce. lžíce
- Lžíce nastrouhaná cibule - 1 dess. lžíce,
- olivový olej podle chuti.
Vaření:
Nakrájejte zelí a poloviční hodinu je umývejte ve studené vodě. Pečeme mrkev a rošt to. Jemně nakrájejte jablko. Posypeme citrónovou šťávou, aby jablka neztmavly. Sušené zelí a smícháme s cibulkou, mrkví a jablky.Přidejte trochu olivového oleje, promíchejte, sůl a pepř dle chuti.
Podzimní salát
- Bílé zelí - 150 g,
- mrkev - 100 g,
- celerové stonky - 100 g,
- pór - 100 g,
- jablka - 100 g,
- olivový olej na oblékání (podle chuti).
Vaření:
Zeleninové a celerové kotlety, rožní mrkev a jablka na hrubé struhadle, nakrájíme pórek, sezónu s máslem, smícháme a vložíme do salátové mísy. Ozdobte salát s celerovými bylinkami.
Vitaminový salát
- Velká mrkev - 1 ks,
- čerstvé jablka 2 ks,
- rajčata 2 ks,
- čerstvá okurka - 1 ks,
- zelený salát - 50 g,
- celer (kořen) - 40 g,
- citronová šťáva z jednoho citronu,
- švestky nebo třešně - 50 g,
- Olivový olej na chuť
- kopr
- petržel
- cilantro.
Vaření:
Před přípravou tohoto receptu na zdravý salát, aby se zhubla, by se zelenina a bylinky měly důkladně umýt. Pak se nakrájí mrkev, celer, jablka na tenké proužky (pro mrkev používají pouze červenou vrstvu), rajčata, okurky, švestky - plátky, listy salátu - na 2-3 kusy. Připravená zelenina a ovoce kombinují a přidávají třešně (bez pití). Při servírování ochucte salát olivovým olejem, citronovou šťávou, solí, vložte do misky na salát a obloha. Posypeme zeleně nahoře. Při přípravě tohoto receptu na zeleninový salát na snížení hmotnosti můžete přidat ředkvičky, vařený hluboce zmrazený zelený hrášek, mladé lusky fazolí, květák květiny a další zeleninu.
Šalátový dresink
Dietetické saláty jsou naplněny rostlinným olejem, nízkotučnou smetanou, přírodním jogurtem a sójovou omáčkou. Někdy si můžete vychutnat lahodnou majonézovou nebo majonézovou omáčku. Namísto soli a octa se zlepší citronová šťáva. V salátech můžete přidat neomezený počet různých zelených.
Majonéza náhradní recept
Recepty na zeleninové saláty
Čisticí salát
Všechny druhy kapusty jsou ideální pro dietní saláty. Je naplněný vitamíny, minerály, živiny, ale není nutriční.
- mrkev
- bílá kapusta,
- mořské kale,
- řepa
- jablko
- švestky,
- citron,
- rostlinný olej.
Švestky (50 g) musí být předem namočené. Vypláchané surové mrkve, bílé zelí a řepa (100 g každý), rošt a mix. Když zelenina dává šťávu, přidejte strouhaného jablka, nakrájené švestky a 100 g mořské kala. Přidejte trochu oleje a přidáme citronovou šťávu. 100 g tohoto salátu obsahuje 75 kcal.
Savoy zelí salát
Savoy zelí obsahuje látku glutathion, což je velmi silný antioxidant, proto doporučujeme používat tento produkt pravidelně.
- Savoy zelí,
- rajčata,
- rostlinný olej
- kopr
- sůl
Savojská kapusta by měla být nakrájena, 1-2 rajčata nakrájena na plátky, vše smícháno. Přidejte rostlinný olej (čajovou lžičku) a nakrájený kopr. Salát trochu soli, můžete přidat své oblíbené koření.
Zeleninový čistící salát
Řepa je unikátní produkt. Obsahuje vitamíny A, C, E, vitamíny skupiny B, železo, hořčík, vápník, mangan a mnoho dalších složek potřebných pro lidské tělo. Zlepšuje složení krve, snižuje hladinu cholesterolu a vůbec není kalorií. Pro čištění těla a hubnutí saláty s řepou jsou prostě nezbytné.
- mrkev
- bílá kapusta,
- řepa
- čerstvé zeleniny
- rostlinný olej.
Co je užitečné pro cukrovou řepu pro tělo?
Zelenina umyjte a oloupeme, nakrájíme na strouhák, posypeme bylinami. Smíchejte čajovou lžičku oleje a citronové šťávy, naplňte misku. Je dobré jíst ráno nebo večer, abyste očistili střeva.
Vařený salát z červené řepy
Vařené řepy neztrácejí většinu svých vlastností, pro žaludek a střeva je to jednodušší než syrové.
Řepa se musí umýt a vařit. Když se ochladí, rozetřete na strouhák a přidejte 1 kus nakrájené cibule. Aby nebyla horká cibule, je vypuštěna vroucí vodou. Smažte salát s nízkotučným jogurtem, můžete sůl.Posypte na zeleninu všechny chutě.
Salát "Sladká paprika s jablkem"
Bulharský pepř je produkt obsahující 80% sacharidů. Obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro ženu a její vzhled. Zlepšuje strukturu vlasů, vyhlazuje nehty.
- sladké pepř
- jablko
- salát
- petržel
- zelená cibule
- nízkotučná smetana,
- sůl
Složení a obsah kalorií bulharského pepře
Jeden kus umyté pepře a jablečné kotletky, nakrájené zeleniny. Všechny přísady se mísí, sezóny se zakysanou smetanou a solí. Dobré jídlo při obědě.
Salát "Zeleninová duha"
- Bulharský pepř
- rajčata,
- zelená cibule
- petržel
Jeden kus žluté a zelené bulharské papriky by měl být nakrájen na velké proužky. Tři malé rajčata řezané na plátky. Smažte zeleninu do hrnce, posypte zelenou cibulí a nalijte malé množství zeleninového vývaru. Položte nádobí se šalátem do trouby po dobu půl hodiny. Ozdobte petrželovými listy.
Tento salát je možné jíst horké i studené. Bude to dobré, pokud ho v troubě nepeříte a zeleninu nechte čerstvé a přidáme okurku. Může být použit jako příloha.
Štěněcí salát
Celer je úspěšně používán v jakémkoli jídle pro hubnutí. Jedná se o jednu z nejvíce nízkokalorických potravin. Minerály, které jsou v ní obsaženy, jsou užitečné pro vlasy, nehty a kůži ženy, zvyšují aktivitu a výkonnost a jsou vynikajícími oponenty stresu.
- zelí
- celer,
- okurka
- cibule,
- citron,
- zelené
- rostlinný olej.
Celer (4 kusy) a zelí (500 g) jemně nakrájíme a ručně rmutujeme. Přidejte 3 nakrájené okurky, 2 nakrájené cibule. Nalijte obvaz z rostlinného oleje a džus z poloviny citronu. Míchat, dát do misky salát a obloha petrželkou a koprem.
Výhody celeru pro tělo
Recept na houbový salát
Houbový salát
Houby jsou velmi cenné v přítomnosti bílkovin v jejich složení, ale obsahují vlákno, které je těžké strávit. Proto je třeba houby velmi jemně broušit a důkladně je žvýkat při jídle.
150 g všech hub, dobře vařte, vysušte z vody a nakrájíme. Smíchejte máslo, byliny a citronovou šťávu, naplňte misku. Můžete pepř.
Recepty na masový salát
"Pikantní salát"
- kuřecí filé,
- okurka
- sladké pepř,
- česnek,
- sójová omáčka
Filety se vaří (100 g) a rozebírají se na malé vlákna. Jednou okurkou nebo dvěma malými a tenkou sekanou pepř. Oblékněte omáčku a drcený česnek, promíchejte vše. Můžete sníst na snídani jako velmi výživné pokrmy. Produkty, pokud je třeba, rozřezáme na kostky.
Salát "Maso"
- telecí,
- brambory,
- okurka
- zelené
- nízkotučná smetana.
Chopte vařené chudé maso, vařte některé brambory a nakrájejte je, rožte okurky. Nalijte zakysanou smetanu smíšené výrobky. Zelení lze ochutnat. Salát slaný.
Ryby a mořské plody recepty
Salát "Sea surf"
Krevety (200 g) a vařit kalamář. To by mělo být provedeno postupně, protože jsou zapotřebí různé časy. Jedna okurka a 50 g sýru se střílí a mísí s mořskými plody a bylinkami. Oblékni salát.
Tento salát je velmi chutný, ale poměrně vysoký v kaloriích, takže byste ho neměli často jíst. Je lepší střídat se zeleninou a ovocem.
Kalorie a BJU mořské plody
Salát "Ryby a zelenina"
Ryby (200 g) vařte, oddělejte od kostí a nakrájíme na malé kousky. Brambory (2-3 kusy) se vaří. Chop zeleninu. Všechny složky salátové směsi a nalijte omáčku. Pokud je nějaká zelenina vlevo, mohou zdobit salát.
Tento salát má poměrně vysoký obsah kalorií. Můžete si jíst jako hlavní jídlo během oběda.
Recept na ovocný salát
Salát "Ovoce"
- jablko
- každý kus ovoce každý kus
- majonéza, jogurt, zakysaná smetana.
Veškeré ovoce ve stejném množství se umyjí, oloupou a ořezávají podle vlastního uvážení. Mícháme. Pokud tento salát naplníte nízkokalorickou majonézou, můžete mu dát maso.Směs s nízkotučným jogurtem nebo zakysanou smetanou se jedí jako samostatná miska. Posypte špičkou salátu jemně nasekanou pomerančovou kůrou.
Zelený salát
- 500 g zeleného salátu,
- šupiny
- kopr
- cilantro,
- petržel
- olivový olej a citrónovou šťávu pro oblékání podle chuti.
Vaření:
Umyjte listy nebo listy hlávkového salátu nakrájené na 2-3 kusy, vložte do misky, olivujte olivovým olejem a citronovou šťávou, jemně promíchejte a posypeme zeleninou. Kromě zelených můžete šalát posypat jemně nakrájeným, předem nastroušeným česnekem na plátky vařených vajec a čerstvých okurky.
Podívejte se na fotku receptury na tento zeleninový salát pro hubnutí - její barva plně ospravedlňuje jeho jméno:
Zeleninový salát se sezamovým olejem
- Okurka - 2ks,
- rajčata - 5 ks,
- salát - 2-3 hlavy,
- sezamový olej - na chuť,
- kapusta z kysaného zelí - 1/2 sklenice.
Vaření:
Umyjte listy zelených salátů, rozetřete je na velké kousky a vložte je do misky na saláty. Přidejte plátky okurky a rajčat. Před podáváním by měl být zeleninový salát připravený pro tento recept na hubnutí naplněn šťávy z kyselé zelí a sezamovým olejem.
Jíst s výhodami: komponenty pro salát
Ve vaření je mnoho salátů pro hubnutí. Kromě toho mnoho žen mění hotové recepty a vytváří nové pokrmy založené na osobních preferencích. Jsme si jisti, že jste to udělali příliš často. A to správně. Je mnohem lepší upravit recepty podle vaší osobní chuti než chuť připraveného jídla. Ale pokud chcete ztratit váhu, musíte si pečlivě vyměnit ingredience salátu. Protože neúspěšná změna jedné komponenty na druhou může mít zcela opačný efekt.
Například každý oblíbený vařený brambory pro hubnutí je kontraindikován, protože má vysoký obsah kalorií. Stejná kvalita rozlišuje červenou řepu, proto zpravidla není zahrnuto do složení zeleninových salátů. Pokud jde o čerpací stanice, zde stojí za to odmítnout použití majonézy a zakysané smetany. Také nedávejte do salátu hodně oliv a ořechů. Tyto potraviny mají také vysoký obsah kalorií. Navíc zvyšují chuť k jídlu, což, jak vidíte, je trochu nevhodné při ztrátě hmotnosti.
Nyní mluvíme o těch produktech, které nejenže mohou, ale také potřebují jíst během půstu. Jedná se o salát, rajčata, zelí, strouhanou mrkev, celer, cibuli, fazole, papriku a zeleninu. Mnoho lidí rád přidává okurky do dietních salátů. Tato zelenina má však téměř žádné živiny a je 98% vody. Jezte něco, co jí, ale po pěti minutách se hlad vrátí. Používejte okurky v salátech mírně.
Stává se, že zaneprázdněný pracovní plán prostě nezanechává prostor pro kulinářskou kreativitu a žena jen chce rychle šlehnout salát, jíst a nakonec odpočívat. Pak se připravené dietní recepty stávají skutečnou kouzelnou hůlkou. A pokud nemáte vlastní kuchařku, kde by byly zaznamenány nejúspěšnější pokrmy, zvedněte si pero, notebook a zapište si.
Salát "Jar"
- Cucumber - 1 kus,
- Tomato - 2 kusy,
- Sladká bulharská paprika - 2 ks,
- Zelení chuť
- Sůl
- Pepř,
- Olivový olej.
Způsob přípravy: nakrájejte zeleninu na kostky, nakrájejte zeleninu. Sůl, pepř, přidejte olivový olej. Mícháme.
Salát "Gracio"
- Zeleninový kořen - 2 kusy,
- Zelená paprika - 2 ks,
- Červená paprika - 2 ks,
- Velké sladké a kyselé jablka - 3 kusy,
- Sůl
- Pepř,
- Rostlinný olej.
Způsob přípravy: nakrájejte celer a zelený pepř na pásy. Jablka - nakrájené na kostičky. Červená paprika - polkruhy. Všechny složky jsou smíchány, sůl, pepř, sezamováni rostlinným olejem.
Salát "Exotické"
Je pravda, že recepty, které obsahují exotické ovoce, nejsou příliš populární.A záležitost vůbec není v ceně jedné či jiné zámořské delikatesy. Prostě nevíme, jak si vybrat výrobky, které nevyrůstají na domácích lůžkách. Jak rozlišovat zralé avokádo ze zelené? Nebo abychom určili splatnost feijoa, jestliže sdělíme jméno s obtížemi? Jediná věc, kterou jsme se naučili rozumět, byly banány a ananas. Banány však mají příliš vysoký obsah kalorií, a ananas nejsou pro všechny.
Tak to je. Ale stále doporučujeme upoutat pozornost na recepty s avokádem. Je to toto ovoce, které pomáhá spalovat nahromaděné tuky lépe než mnoho. A my vás naučíme, abyste si to vybrali. Zralé avokádo by mělo být pevné a měkké. Je-li to příliš těžké, znamená to, že dosud nezůstalo. Zatímco příliš měkké ovoce jistě bude přezrálé. Teď si pamatujte recept s avokádem, který vás může udržet štíhlý.
- Zelený salát - 1 banda,
- Ředkvičky - 1 banda,
- Cucumber - 1 kus,
- Tomato - 2 kusy,
- Avokádo - 1 ks,
- Zelení chuť
- Sůl, pepř.
Metoda vaření je velmi jednoduchá. Všechny složky jsou nakrájeny na kostky, sůl, pepř a plněné rostlinným olejem.
Salát "Okurka"
Přestože jsme říkali, že okurky by neměly být přidávány do zeleninových salátů pro hubnutí, existují však recepty, které jsou vynikající výjimkou. Navíc bude tento salát jen nepostradatelným místem pro ty, kteří vážně ztrácejí váhu a vedou k polovičnímu životnímu stylu.
- Okurky - 4 kusy,
- Cilantro na chuť
- Petržel - chuť,
- Sůl, pepř,
- Rostlinný olej pro doplňování paliva.
Příprava: umyjte okurky, nakrájíme na proužky. Grind greens. Vše promícháme, sůl, naplníme olejem. Nechte to stát.
Salát "Mrkev"
Další malá výjimka z pravidla. Faktem je, že jedním ze složek tohoto salátu je majonéza. Teď se všichni hubili překvapeně otřásli. A marně. Autor receptury navrhuje použití dietní (bez tuku) majonézy a tvrdí, že salát v kaloriích neposkytuje nic k pokrmům ochuceným rostlinným olejem. Myslíte si, že to stojí za to vyzkoušet?
- Mrkev - 2 kusy,
- Sladká paprika - 2 ks,
- Apple - 1 kus,
- Dill - na chuť,
- Majonéza se nakloní - chutnají (ale nepřehánějte).
Příprava: nakrájejte zeleninu. Mrkev mrkev, papriky a jablka. Všechno smíšené. Sůl přidejte černou mletou papriku a majonézu.
Salát "Maso"
Náš nejnovější recept je pro ty, kteří prostě sledují svou váhu. V boji proti extra kilo bude tento salát bezmocný.
- Nízkotučné hovězí maso - 200 gramů,
- Vařené fazole - 50 gramů,
- Vařené vejce - 2 ks,
- Majonéza - chuť.
Způsob přípravy: nakrájíme maso a vejce na tenké proužky, přidáme fazole. Sůl Přidejte černý pepř dle chuti. Sezona s majonézou.
Jak můžete vidět, i dietní recepty jsou různé. Takže se nebojte sledovat vaši váhu. Správná výživa není jen tenký pas, ale také dobré zdraví. Chceš být zdravý? Pak přestanete jíst sladké a mastné potraviny. Namísto kilogramu čokolády si koupte nějaké ovoce. Namísto láhve soda - kefír a jogurt. A ve vašem těle se objeví mimořádná lehkost. Věřte mi, je to snadné. A výborné.
S chobotnicí a vejci
Pro tento salát potřebují tyto produkty:
- 2 vařené tvrdé vařené vejce,
- 150 g vařené chobotnice,
- 50 ml nízkotučné kysané smetany,
- zelené
Vaření:
- Vajíčka a chobotnice nakrájíme na proužky a promícháme.
- Šalát se sezamem se zakysanou smetanou, sůl, posypeme jemně nasekanou zeleninou.
S tvarohem a zeleninou
Lehký salát, vhodný pro nízkokalorickou večeři nebo svačinu. Taková nádoba potřebuje tyto součásti:
- 150 g nízkotučného tvarohu,
- 100 g okurky,
- 100 g rajčat
- 50 g červené cibule,
- 30 g směsi sezamových a lněných semen,
- 20 g vlákniny nebo ovesných otrub,
- 20 ml olivového oleje.
Vaření:
- Tvarohová sýrová kaše s vidličkou.
- Zelenina nakrájená na kostky, míchaná s tvarohem.
- Přidejte do šalátu směs semen, vlákniny nebo otrub, sezonu s rostlinným olejem.
Teplé s telecím
Velmi výdatný salát, který je ideální jako kompletní večeře pro ženy, děti a muže. Potřebujete tyto produkty:
- 50 g mrkve,
- 50 g cibule,
- 100 g cuketou,
- 100 g paprika,
- 50 g hub,
- listy hlávkového salátu.
- 200 g štíhlé tele.
Vaření:
- Nakrájejte zeleninu na proužky, pečte v troubě po dobu 20 minut.
- Odděleně pečte nebo grilu telecí, nakrájíme na proužky.
- Smíchejte všechny přísady ještě teplé.
- Smažte listy salátu, přidejte do salátu.
Dietní caesar s krůty
Chutný a oblíbený salát, který s malými změnami nezpůsobí žádnou škodu a je vhodný pro jakékoli hlavní jídlo.
Hledáte takové složky:
- 200 g krůtího filé,
- sójová omáčka
- 4 křepelčí vejce,
- 5 cherry rajčat,
- 30 g parmazánu,
- půl citronu,
- listy hlávkového salátu
- Malý plátek celozrnného chleba.
Vaření:
- Chléb nakrájený na kostky, v mikrovlnné troubě vysušte na minutu a půl.
- Smažte sýrovou omáčkou a pečeme 20 minut v troubě.
- Maso nakrájejte na plátky, vejce a rajčata na polovinu, roztřepejte salát rukama.
- Smíchejte přísady, sezonu s citrónovou šťávou, posypeme krekry a strouhaným parmazánem na jemném strouhaní.
Dietní kabát s tuňákem
Toto jídlo je vhodné pro slavnostní stůl a pro denní menu.
Budete potřebovat:
- plechovce tuňáka ve vlastní šťávě
- mrkev
- luk,
- ocet,
- ne tučná zakysaná smetana.
Vaření:
- Cibule nakrájíme na poloviční kroužky, nalijte ocet po dobu 20 minut.
- Vařte mrkev, rošt na hrubém strouhaní.
- Uvedení salátu ve vrstvách: tuňák, cibule, zakysaná smetana, mrkev.
Citrus
Citrusový salát - jen zásobník vitaminu C a vynikající pokrm pro ztrátu nadváhy. Budete potřebovat:
- grapefruit
- půl oranžové,
- suite,
- beztučného přírodního jogurtu.
Pro vaření stačí oloupat plody, nakrájíme na kostky, mícháme a naplníme nízkotučným jogurtem.
S tropickým ovocem
Tento salát je vhodný pro slavnostní stůl a speciální příležitost.
Jeho jedinou nevýhodou je, že není vždy snadné najít potřebné složky:
Všechny ovoce jsou oloupány, nakrájeny na kostky a smíchány. Tento salát vypadá velmi působivě a krásně, pokud je ovoce navlečeno na špejlech. U potravin, které nejsou dietní, je takové složení vhodné pro fondue.
Pro tento salát je třeba připravit dietu Nutella. Smíchejte maliny, jahody a ostružiny ve stejném poměru a naplňte čokoládovou omáčkou.
S kapustou a mrkví
Jak zelí, tak mrkev obsahují velké množství vlákniny, které čistí tělo. Kromě toho, nízkokalorická zelenina. Tento salát není velmi výživný, takže je lepší jíst v době snackingu.
Zelí nakrájené na jemné nasekání a necháme 15 minut ponechat šťávu. Zmrzněte mrkev na jemné struhadle, přidejte do kapusty, míchat, sůl a olivový olej v malém množství.
Tento salát je velmi užitečný pro pokožku a vlasy, protože avokádo je bohatým zdrojem užitečných mastných kyselin. Je nízký v kaloriích, ale poměrně dobře potlačuje chuť k jídlu.
Pro vaření potřebujete:
- 200 g bílé zelí,
- Cucumber,
- Tomato,
- Avokádo
- Pažitka
- Půl citronu.
Vaření:
- Pečeme avokádo nakrájené na kostky.
- Jemně nakrájené zeleniny.
- Rajčata a okurky nakrájené na kousky libovolné formy, nakrájené zelí, smíchané s avokádem.
- Sezosejte salát se šťávou z poloviny citronu, posypeme bylinkami, sůl.
Mořské řasy
Mořská kala je velmi užitečná a je nejsilnějším přírodním absorbentem, takže zachrání tělo nejen z toxinů, ale také z přebytečné tekutiny.
Pro salát s mořskou kelou budete potřebovat:
- nakládaná řasa,
- šupiny
- surová mrkev
- olivový olej nebo nízkotučná smetana.
Příprava jídla je jednoduchá - cibule je nakrájena jemně, mrkev je naložena na strouhák, všechny ingredience jsou smíchány a ochuceny olivovým olejem nebo zakysanou smetanou v malém množství.
S červenou řepou, slivky a ořechy
Všechny složky této kompozice mají laxativní účinek. Tato kombinace má velmi příjemné chuťové vlastnosti. Česnek je často podhodnocen v domácnosti, ale je to velmi užitečná zelenina. Posiluje imunitní systém, ničí škodlivé bakterie a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Salát Produkty:
- střední řepy,
- 50 g ořechů a švestek,
- 20 ml olivového oleje,
- česnek.
Vaření:
- Vařte řepu, rožte na jemném strouhaní.
- Chopte česnek a ořechy, promícháme s řepou.
- Smažte jemně slivky, přidejte do ostatních ingrediencí.
- Salat salát, olivový olej. Pr touha - velkoryse posypat bylinami, ale pouze přispívá ke ztrátě hmotnosti.
Se zelím a jablkem
Kombinace bílé zelí a jablka je velmi pikantní, spolu s příjemnou chutí, takový salát dokonale odstraňuje toxiny ze střev a přispívá k tvorbě zdravé mikroflóry.
Zelí je nakrájeno na jemné nudle, jablko je rozemleté, smícháno, okouzlené citrónovou šťávou.
Dietní salátové dresinky
Všechny saláty se mohou naplnit studenými lisovanými oleji: olivovým, sezamovým, lněným, amarantovým. Pokud ochutnáte česnek, můžete ho nakrájet, přidat do oleje, sůl směs. Podporuje úbytek hmotnosti, protože zrychluje metabolismus, blokuje pocit hladu a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Nejvíce dietní oblékání zeleninových salátů, masových a rybích pokrmů je citronový čerstvý džus.
Dieta nutella pro ovocné saláty
Dutanova Nutella může být oblékání ovocných salátů nebo dietní lívance.
Připravuje se takto:
- 3 polévkové lžíce sušeného mléka se smíchají s náhradou cukru a čajovou lžičkou kakaa,
- Nalijte směs do misky, naléváme 150 ml odstředěného mléka a vaříme na nízkém ohni, dokud nehustíme, nepřetržitě mícháme.
Video receptury lehkých a chutných salátů pro hubnutí
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout za pár kilogramů za 3 dny, je jíst slavný salát "Metelka" denně až do 1,5 kg za den a vypít spoustu běžných vod. Pokud je obtížné vydrží 3 dny, pak můžete strávit půst na tomto salátu jednou měsíčně. Vano se ujistěte, že nejsou žádné kontraindikace k jídlu surové řepy. Podrobný recept a kroky vaření - ve videu níže.
Ze zeleru
Zeleninový kořen je vynikající produkt pro fitness. Salát s ním čistí a podporuje ztrátu hmotnosti. Pikantní chuť a dostupnost činí tento produkt zvláště atraktivní. Jednoduchý recept na celerový salát - na videu. Je vysoce doporučeno jako dresink pro tento salát s nízkým obsahem tuku jogurt, hubnutí majonéza by měla být zcela opuštěna.
Dietní salát s kuřecím masem a fazolemi
Zelené fazole a kuřecí prsa jsou bílkovinné produkty, které jsou pro tělo naprosto bezpečné. Jak tyto ingredience dělají lahodný salát - vidíte na videu. Zakysanou smetanu doporučujeme zvolit minimální obsah tuku.
Užitečné tipy pro snížení hmotnosti
Chcete-li zhubnout na saláty, bylo co nejpohodlnější, doporučujeme dodržovat tyto tipy:
- Při výběru salátu byste měli postupovat výhradně z vašich preferencí chuti - tím je chutnější člověk, který je pro hubnutí, tím lepší bude jeho nálada. A když jsou emoce v pořádku, pravděpodobnost selhání se snižuje.
- Zelenina a ovoce by měly být nakupovány výhradně pro sezónu. To výrazně ušetří peníze a vyhne se otravám dusičnanů, které oplodí rostlinné plodiny kvůli rychlejšímu dozrávání.
- Ideální schéma chudnutí na saláty: ráno používejte ovoce, zeleninu na oběd, bílkoviny a zeleninu v noci.
- Doporučujeme sezónní zeleninové saláty s citrónovou šťávou nebo studenými lisovanými rostlinnými oleji.
- Aby byl účinek silnější, doporučuje se přidat do salátů lněné, sezamové, chia, slunečnice, dýně a vlákniny.
- Veškerá zelenina se pokusí jíst syrové, takže si ponechávají více z obchodovaných mikroživin.
- Zelená zelenina a kyselé plody jsou nakrájeny na jídlo neomezené, malá zelenina a sladké ovoce by měly být konzumovány v dávkách. Je lepší odmítnout brambory s dietou, která je obdařena úbytkem hmotnosti.
- V zeleninových salátech by měly být přidány co nejvíce zelené: špenát, rukolou, kopr, petržel, bazalka, salát různých odrůd.
- Mouka ze zelených a zelených zelenin, stejně jako kyselé ovoce a bobule jsou ideální pro snacking.
- Během úbytku hmotnosti musíte vypít spoustu čisté vody a zelené, ne sladkého čaje.
- Pokud chcete rychle zhubnout, můžete celý den jíst jeden nebo více zeleninových salátů. Je důležité zajistit, aby k jeho složkám nedošlo k žádné kontraindikaci.
- Ujistěte se, že si vyberete ty výrobky, které lze použít v současném zdravotním stavu.
Hodnocení hubnutí
Můžete si nechat své dietní diety pro recepty na hubnutí, výsledky a recenze v komentáři níže, budou užitečné pro ostatní uživatele!
Kira:
Měl jsem rád ztrátu hmotnosti na saláty - velmi pestrou stravu s mnoha komponentami, můžete si vybrat sezamovou zeleninu a ovoce. Tělo je dodáváno s vitamíny, očištěno, posiluje se imunitní systém a hmotnost odchází. Maximální délka stravy, kterou jsem pozorovala, byl měsíc, během kterého jsem ztratil 7 kg a naučil jsem se mnoho receptů na zdravé jídlo. Mám 3 děti a manžela, což je obrovská výhoda stravy na salátech - vyhovují všem mým domovům.
Angelina:
Saláty jsou pro mě to pravé jídlo. Maso nepotřebuje horké a vedlejší pokrmy, ovoce po dlouhou dobu a dokonale nahrazuje škodlivé sladkosti. Na internetu a v kuchařkách existuje tolik různých receptů. V celosvětovém měřítku mohu říci, že po celý život jedl saláty, dovoluje mi udržet normální hmotnost. Před pár lety byla váha 84 kg, nyní je to 62. Moje oblíbené saláty jsou chobotnice a další mořské plody. Jsou perfektně kombinovány s vejci a jogurtem nebo zakysanou smetanou a také v nich položím spoustu zelené cibule a okurek.
Salát z červené čekanky s avokádovými kuličkami
- Čekanka (červená) - 200 g,
- avokádo - 2 ks,
- mrkev - 1 ks,
- olivový olej na oblékání dle chuti.
Vaření:
Pinch listy s čekankou, umýt a uschnout. Avokádo nakrájejte na polovinu podélně a odstraňte kosti. Pulp řezané kuličky s lžící-vrub. Jemně nakrájejte listy čekanky (nechte několik listů neporušené), osušte je olivovým olejem a položte na talíře. Ozdobte si avokádovými kuličkami, celými listy čekanky a mrkví, oloupanými a nakrájenými na tenké kruhy.
Dávejte pozor na fotografii - tento dietní salát pro snížení tělesné hmotnosti vypadá velmi neobvyklý:
Karlovský salát
- Sladké papriky - 10-12 středně velké lusky,
- lilky - 1-2 malé velikosti,
- česnek - 3-4 hřebíček,
- vlašské ořechy - 50 g,
- rostlinný olej - 2-3 lžíce. lžíce
- petržel - 1/2 banda,
- Tomato - 1 ks. malá velikost
- Vinný ocet (nebo citrónová šťáva) - 1 polévková lžíce. lžíci.
Vaření:
Pepř a lilky pečte celý v troubě, oloupejte a nakrájíme: pepř podélně, lilky - nakrájené na kostičky. Položte pepř v misce na salát, pak lilek. Posypeme zeleninou strouhanou rajčatovou šťávou, rostlinným olejem a octem. Nakrájejte ořechy a mícháme s česnekem, posypeme touto směsí šalátem. Vařené pro tento recept na lahodný salát pro hubnutí je třeba zdobit vrchol jemně nakrájenou petrželkou.
Nettle Salad
- Mladá kopřiva (špenát) - 2 svazky (asi 400 g),
- zelená cibule - 1 banda (cca 100 g),
- petržel - 1 banda,
- loupané vlašské ořechy - 1/2 sklenice,
- olivový olej, citrónovou šťávu pro chuť.
Vaření:
Umyjte listy kopřiva ve vroucí vodě na několik minut, pak je sklopte do sítka, nechte vodu vypustit. Pak nakrájejte zeleninu, vložte do misky na salát, přidejte nakrájenou zelenou cibuli a kombinujte s kopřivami. Smíchejte drcené jádra ořechů do čtvrtí sklenice odvaru kopřivy, přidejte ocot podle chuti, promíchejte a naplňte kopřivu do misky se slaninou a přidejte olivový olej podle chuti. Posypeme jemně nakrájenou zeleninou.
Zelený cibulový salát s granátovým jablkem
- Zelená cibule - 600 g,
- granátové jablko - 4 ks.,
- koření, olivový olej pro oblékání - podle chuti.
Vaření:
Chcete-li tento jednoduchý salát recept na hubnutí zelené cibule by měly být promyty, jemně nakrájené a smíchané s semenami zrnko jablka. Podávejte, ochucené kořením a olivovým olejem.
Salát zelí s nakládanými okurky
- Kyselé zelí - 400 g,
- nakládaná okurka - 2 ks,
- cibule - 1 malá cibule,
- olivový olej - 2 lžíce. lžíce.
Vaření:
Opláchněte zelí ve vařené vodě, odstraňte přebytečnou kapalinu. Slané okurky bez jádra a nakrájené na malé kostičky. Cibule nashinkovat. Směs a olivový olej.
Salát zelí s ředkvičkou
- Ředkvičky - 1 ks,
- zelí - 300 g,
- cibule - 1 ks,
- olivový olej - 2 lžíce. lžíce
- koření na chuť.
Vaření:
Chcete-li připravit zeleninový salát pro úbytek hmotnosti pomocí tohoto jednoduchého receptu, středně velká ředkvička musí být strouhána na jemné struhadlo, přidat zelí, jemně nakrájenou cibuli a koření. Seďte s rostlinným olejem.
Salát z kysaného zelí s řebříčkem
- Kyselé zelí - 75 g,
- Zelená cibule - 40 g
- yarrow (greeny) - 15 g,
- olivový olej - 15 g,
- koření na chuť.
Vaření:
Mladé listy řebříčku namočte po dobu 1-2 minut ve vroucí vodě, vypusťte do cedníku, nechte vodu vypustit, nakrájejte jemně, přidejte zelí, nakrájenou jarní cibuli a sezonujte olivovým olejem.
Zde si můžete prohlédnout fotografie jednoduchých salátových receptů pro hubnutí, které se snadno připravují doma:
""
