Jak zvýšit produktivitu mozku

Jedná se o klasickou situaci pro mnohé: seznámíte se s někým a o chvíli později, poté, co se člověk volá sám, zcela zapomenete na jeho jméno. Názvy, hesla, kódy PIN a telefonní čísla ... Seznam je nekonečný - každý den si musíme pamatovat informace. Ale co když časem začne paměť oslabovat? Je možné ho trénovat? Dobrou zprávou pro vás bude zpráva, že je to možné! Stejně jako svaly těla můžete trénovat a pamatovat. Američané říkají: "Použijte, jinak ztratíte!". Takže s pamětí - čím více trénujete svůj mozek, tím více si pamatujete.

Samozřejmě, každá osoba není odmítnuta učit se, jak zlepšit paměť a pozornost. Všimněte si, že když mluvíme o paměti, můžeme také zmínit pozornost. Měli byste vědět: paměť a pozornost jsou vaše dvě duševní schopnosti, které jsou přímo příbuzné. A mnoho stížností na špatnou paměť nemá nic společného se skutečnou schopností pamatovat si. Velmi často se objevují z neschopnosti správně se zaměřit na úkol.

Vezměte si například následující situaci: po skončení práce musíte jít do nemocnice, abyste viděli svého špatného přítele a před tím, než se k nákupu dostal nákupní středisko. Víš, že na tebe čeká přítel a věci se nahromadily doma, takže se snažíš spěchat. Běžel po poličkách a oknech, narazil do jídelny, shromáždil všechny potřebné věci - a spěšně šel k východu. A pak na vás čeká nepříjemné překvapení: absolutně si nepamatujete, na které části parkoviště jste nechali auto. Proč všichni? Protože vaše hlava byla obsazena mnoha problémy a mozek nebyl schopen "zaregistrovat" potřebné informace, které by vám později pomohly najít vaše auto bez problémů. Totéž platí pro situaci, kdy si nevzpomínáte například na to, kde jste nasadili brýle.

Jak zlepšit paměť a pozornost

Mnoho z našich akcí se provádí automaticky, aniž by byla věnována pozornost. A s věkem, mozku trvá více času na zpracování informací. Spolu s rychlostí zpracování dochází k poklesu dalších funkcí mozku. A nejdůležitější z nich je právě schopnost soustředit se a ignorovat rozptýlení. Tak co lze udělat pro zlepšení koncentrace a paměti?

Problémy s pamětí nelze vyřešit žádnou metodou. Toho lze dosáhnout dodržením základních pravidel pro udržení zdraví mozku: cvičení, vyvážená výživa, řízení stresu, sociální aktivita a kognitivní stimulace. Podívejme se na to všechno v pořádku.

Udělejte si čas na spaní a cvičení

Pro profesionálního sportovce je velmi důležitý režim výcviku, spánku a výživy, a to není náhodné, protože závisí na tom, jak bude jeho tělo fungovat a jaké bude jeho atletické úspěchy. Podobně, vaše schopnost zapamatovat se zvyšuje, když udržujete zdraví svého mozku dobrými návyky a správnou výživou. Když vycvičíte své tělo, trénujete svůj mozek, zlepšujete jeho schopnost zpracovávat a reprodukovat informace. Jak se můžeš ptát? Cvičení zvyšuje přívod kyslíku do mozku, čímž významně snižuje riziko onemocnění, které vedou ke ztrátě paměti, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Sporty mohou také zvýšit účinek saturace mozku pomocí příznivých chemikálií, které chrání její buňky.

Spánek také těží z mozku.Když jste zbaven spánku, nemůže pracovat v plné kapacitě. Kreativita, schopnost řešit problémy a dovednosti kritického a analytického myšlení jsou ohroženy. Pokud studujete, pracujete nebo se pokusíte "vyřešit" více problémů v každodenním životě, pak nedostatek spánku bude recept na katastrofu pro vás. Pro učení a paměť má spánek nejdůležitější význam. Studie provedené odborníky jasně ukázaly, že spánek je nezbytnou podmínkou pro konsolidaci paměti, je klíčem ke schopnosti dobře se zapamatovat, ke zvýšení mozkové aktivity, která je zodpovědná za zpracování informací získaných během dne. Během fáze hlubokého spánku se přenesou nové informace z vědomí do podvědomí, což vede k jejich zapamatování.

Správná výživa - klíč k dobré funkci mozku

Stejně jako celé tělo potřebuje "palivo", aby získalo zdroj energie, potřebuje to náš mozek. Pravděpodobně jste již mnohokrát slyšeli, že dieta na bázi čerstvé zeleniny a ovoce, celozrnných a "zdravých" tuků přinese mnoho přínosů pro zachování zdraví. Taková strava může také pomoci zlepšit paměť. Ale pro zdraví mozku to není jen to, co je důležité co jíte ale také to, co jste vy ne jíst Následující tipy vám pomohou zlepšit výkon paměti:

• Získejte denně omega-3. Stále více důkazů bylo zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví mozku. Zvláště bohatými zdroji omega-3 jsou ryby, jako je losos, tuňák, halibut, pstruh, makrela, sardinky a sleď. Jiné zdroje zahrnují vlašské ořechy, lněné semínko a lněný olej, dýňová semínka a sójové boby.
• Zvýšený obsah kalorií v potravinách a jejich naplnění nasycenými tuky (z takových zdrojů, jako je červené maso, plnotučné mléko, máslo, sýr, zakysaná smetana, zmrzlina) nejen omezují funkce paměti a pozornosti, ale také zvyšují riziko demence.
• Jezte více ovoce a zeleniny. S nimi obdržíte potřebné antioxidanty a další látky, které chrání mozkové buňky před poškozením. Plody jako meruňky, mango, meloun, meloun a zelená listová zelenina jsou obzvláště užitečné.
• Pít zelený čaj. Obsahuje polyfenoly - silné antioxidanty, které chrání mozek před škodlivými účinky volných radikálů. Mezi mnoha dalšími přínosy může pravidelná konzumace zeleného čaje zlepšit paměť a duševní bdělost a může zpomalit stárnutí mozku.
• Pro zvýšení duševní a duševní energie konzumují složité sacharidy. Jednoduché sacharidy (cukr, bílý chléb, rafinované cereálie a podobně) poskytují rychlý výboj energie, který také rychle zmizí. Existují důkazy, že diety s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů mohou významně zvýšit riziko kognitivního poškození u starších lidí. Pro zdravou energii, která vydrží dlouhou dobu, zvolte celozrnný chléb, hnědou rýži, ovesné vločky, čočku, fazole a podobné výrobky. Vyvarujte se polotovarů a potravin bohatých na škrob (brambory, těstoviny, rýže) používejte snížené porce - ne více než čtvrtina talíře obvyklé velikosti.

Udržujte stres pod kontrolou

Stres je jedním z nejhorších nepřátel mozku. Časem, pokud není ponecháno, chronický stres ničí mozkové buňky a poškozuje hippocampus - oblast mozku, která se podílí na vytváření nových vzpomínek a při hledání starých informací. Boj se stresem může jít různými směry - je to dodržování práce a odpočinku, tělesné výchovy a správné výživy a dalších způsobů, jak zmírnit stres.

Jeden z nejúčinnějších způsobů může být považován za meditaci.Dnes se nadále shromažďují vědecké důkazy o výhodách meditace pro naše zdraví - to je pomoc při potírání deprese, úzkosti, chronické bolesti, dokonce i diabetu a vysokého krevního tlaku. Meditace může také zlepšit pozornost, koncentraci, kreativitu a učení.

Zdravé vztahy - posilovač paměti?

Když přemýšlíte o způsobech, jak zlepšit paměť, pak jsme si jisti! - domníváme se, že je třeba nejprve se uchýlit k "závažným" událostem: například řešení komplexních křížovek, zvládnutí hry šachu. Věříte nám, že bezstarostné hry v přírodě, chůze s přáteli nebo zábavné filmy mohou také pomoci rozvíjet a posilovat paměť? Mezitím četné studie vědců vedou k závěru, že život, který je plný optimismu a přátelských vztahů, v důsledku toho nám dává kognitivní výhody oproti těm, kteří se baví.

Lidé jsou společenské tvory. Nemůžeme přežít, natož prosperovat, izolovaně. Vztahy s ostatními lidmi stimulují náš mozek a jednoduchá společnost může být pro ně tím nejlepším druhem cvičení. Vědci tvrdí, že smysluplné společenské vztahy jsou důležité nejen pro emoční zdraví, ale také pro zdraví mozku. Takže odborníci z Harvardské školy veřejného zdraví zjistili, že lidé, kteří vedou nejaktivnější společenský život, měli menší pravděpodobnost než ostatní, aby snížili paměť.

Trénujte svůj mozek

Když jste dosáhli věku, váš mozek vyvinul miliony nervových spojení, které vám pomohou rychleji zpracovávat informace, řešit problémy a provádět známé úkoly s minimálním duševním úsilím. Pokud však vždy používáte pouze tyto staré "dráhy", nedáváte mozku žádnou stimulaci pro vznik nových neuronových spojů. Proto je nutné čas od času "otřásat" mozkem a přinutit ji, aby tvrdě pracoval. Čím víc funguje vaše mysl, tím více informací můžete zpracovat a zapamatovat si. Mysl je nejlépe vycvičen v situacích, kdy narušíte rutinní návyky a začnete dělat něco nového nebo nového. Tato činnost může zahrnovat téměř cokoli, pokud splňuje tato tři kritéria:

1. To je něco nového. Pokud je to něco, co jste již několikrát učinili, nebudete moci trénovat svůj mozek. Musíte opravdu udělat něco neznámé, které se dostane z vaší obvyklé komfortní zóny.
2. Je to těžké. Cokoli, co vyžaduje určitý psychický stres a rozšiřuje rozsah vašich znalostí, bude skvěle pracovat v mozku. Například se můžete naučit cizí jazyk, naučit se pletení nebo nový sport pro vás, přejít od řešení skanvordov k řešení sudoku.
3. To je zábava. Fyzické a emocionální potěšení hraje důležitou roli v procesu učení mozku. Čím víc vás to zajímá, tím pravděpodobnější bude, že budete pokračovat v této práci, a tím větší výhodu získáte. Ano, vaše činnost by měla být obtížná, ale měla by vás zajímat!

Metody zlepšování pozornosti

• Zaměřte se na tento úkol. Pokud s někým mluvíte, položte si otázky, pokud čtete příspěvek, pak se zeptejte sami sebe: Jak mohu shrnout to, co jsem právě četl?
• Snažte se vyloučit nebo vyloučit rozptýlení. Čím náročnější je úkol, tím důležitější je naladit se a přestat být rozptýlen.
• Nesnažte se dělat dvě věci současně, rozdrtí vaši pozornost a zvýší pravděpodobnost vašich chyb. Pamatujte si, že pozornost je "ne gumová", je omezená.

Techniky vylepšení paměti

• Když potřebujete něco zapamatovat, věnujte mu všechnu pozornost a soustřeďte se (viz výše!) Nebudete si moci vzpomenout na nic, dokud se nebudete soustředit.Chcete-li zpracovat informace a uložit je do paměti, potřebuje člověk osm sekund intenzivní pozornosti. Pokud jste snadno odvráceni, zvolte místo, kde vás nikdo neruší.
• Pokuste se vyvinout nějaký osobní postoj k informacím, které si musíte pamatovat. Čím více osobních informací, tím snadněji si pamatujete. Zeptejte se sami sebe, co vám tyto informace cítí. Kde jinde jste to slyšeli? Existuje něco ve vašem osobním životě spojené s alespoň některými z těchto informací?
• Opakujte tyto informace a několikrát se k němu vraťte. "Opakování je matkou učení!"
• Vyrobte si přijaté informace, zvažte to, ujistěte se, že je pro vás zcela jasné. Co je konkrétní a má jasný význam, je snadnější si vzpomenout než něco abstraktního a neurčitého. Pokusy dát si smysl do ukládaných informací vám usnadní jeho zapamatování, protože váš mozek bude mít více signálů, aby se mohl podívat. Například, pokud potřebujete uložit čísla do paměti, snažte se je mentálně umístit do nějakého rámu nebo stolu, nebo mentálně je barvit - obrázky jsou snadněji zapamatovatelné než čísla.
• Přilákněte co nejvíce z vašich pocitů, abyste mohli pomoci. Pokuste se spojit informace s barvou, texturami, vůní a chutí. Například fyzický akt - přepis text - může zvýšit "imprint" ve vašem mozku a výrazně urychlit ukládání informací. Nebo můžete nahlas říct, co si musíte pamatovat - také velmi urychluje memorování.
• Sdělte nové informace tomu, co již znáte. Připojte nová data k informacím, které jste si již dobře pamatovali, ať už jde o nový materiál založený na předchozích znalostech nebo něco tak jednoduchého, jako je adresa těch, kteří žijí na ulici, kde už znáte někoho.
• Pokud se chcete dozvědět složitější materiál, zaměřte se na pochopení a zapamatování hlavní myšlenky a nepamatujte si vše detailně. Bude velmi užitečné vzpomenout si na takový materiál, pokud to někomu sdělíte svým vlastním slovem.

Jak můžete vidět, je velmi možné upoutat pozornost a zlepšit paměť v jakémkoli věku. Jeden má jen chtít a pracovat na tom!

Udělej svůj mozek pracovat

Mentální práce je vynikajícím cvičením mozku, protože když je nabitá aktivitou, zlepšuje se neurální spojení a rozvíjí se síla intelektu. Jako vynikající trénink se cvičení, která rozvíjejí paměť a pozornost, učí cizí jazyky, řeší křížovky, hrají šachy a logické hry, řeší matematické problémy. Takže pokud vaše šedá hmota bude pravidelně zatěžovat, nemusíte přemýšlet o tom, jak zvýšit produktivitu mozku.

Pozorujeme také, že nepřetržité používání pomůcek, jako jsou gadgety, přispívá ke snížení produktivity mozku. Proto, když potřebujete něco počítat, udělejte to ve své mysli, pokud potřebujete udělat cestu pro cestu po městě autem, udělejte to ve vaší mysli a když si něco potřebujete vzpomenout, nepokoušejte se dostat notebook a zatížit svou paměť. Kromě toho je možné mozku trénovat pomocí specializovaných programů, jako je například tento kurz rozvoje myšlení.

Jíte správně

Dnes téměř každý ví, že pro kvalitní práci musí být mozek opatřen glukózou. Z tohoto důvodu, mimochodem, mnozí lidé mylně věří, že musíte jíst více sladkostí, ale cukrovinky ve velkém množství - to je správná cesta k problémům s nadměrnou hmotností. Aby bylo tělu dodáno správné množství potřebných látek, je nejlepší použít produkty obsahující přírodní škrob a cukr. Mezi tyto produkty patří ořechy, černý chléb, rýže, fazole, brambory a další. Užitečný článek o správné výživě naleznete zde.

Kromě toho, že mluvíte o potravinách, musíte říct pár slov o nápojích a konkrétně o kávě. Navzdory popularitě kofeinu je to zdaleka nejlepším způsobem, jak zvýšit produktivitu mozku. Je mnohem užitečnější pít vodu, a to je žádoucí dělat to každou hodinu, a to i když nemáte žízeň. Vzhledem k tomu, že dehydratace je jednou z příčin únavy a ztráty účinnosti, je velmi důležité, aby se voda v životě člověka nadhodnocovala.

Přečtěte si vývojovou literaturu

Přínosy čtení byly pro stovky let oslavovány velkými mysli lidstva a není pochyb o tom, že má velmi pozitivní vliv na práci mozku. Díky čtení se zlepšuje schopnost soustředění, výhled se rozšiřuje, fantazie se stimuluje. Je možné dodat, že např. Výzkumníci z klinické kliniky Mayo v USA dospěli k závěru, že čtení mnohokrát snižuje pravděpodobnost, že i ve stáří bude člověk "tupý" a "zavěsit".

Vycházíme z toho, abychom alespoň na chvíli zapomněli na televizi, kterou milovali většina lidí, a vybrali si nějakou informačnou nebo zajímavou knihu a začali věnovat čtení nejméně půl hodiny denně. Pokud jde o nejvíce rozvíjející se literaturu, neměli bychom si myslet, že to jsou přehnané knihy a učebnice - zahraniční a domácí klasika, detektivní příběhy, příběhy a romány, historická literatura, poezie, biografie a autobiografie významných lidí jsou ideální pro zvýšení produktivity mozku. A další skvělý způsob, jak napjat jejich konvoluce, pokud mluvíme o čitelném materiálu, lze nazvat odbornými kurzy pro rozvoj myšlení. Jeden z nich je s námi - tady je.

Odpočinku, dostatek spánku, rozptýlení

Pokud pracujete bez přerušení po delší dobu, můžete rychle ztratit pracovní schopnost a motivaci. Samozřejmě není vždy možné plánovat plán práce a řídit pracovní dobu, ale téměř každý má čas od času příležitost udělat malé pauzy, co nejvíce odvádět pozornost od práce. Například chatování o tomto a to s kolegy během krátké přestávky je velmi užitečné. Autor jedné ze studií na univerzitě v Michiganu, Oscar Ibarra, je tedy přesvědčen, že v některých případech mluvení zvyšuje produktivitu mozku. Lidé, kteří si během pracovního dne užívají přestávky a strávili deset minut mluvit o kolegy se svými kolegy, jsou mnohem lepší než ti, kteří to neudělají. Trik spočívá v tom, že komunikace přispívá k exacerbaci paměti a aktivaci dalších důležitých funkcí mozku, protože komunikace vždy vyžaduje zpracování informací.

Pokud pracujete na dálku, máte obecně štěstí, protože můžete ovládat svůj čas, aniž byste se obávali, že vás někdo potrestá rublem nebo pokáním, pokud např. Necháte celou svoji práci na hodinu a trávíte čas příjemným rozhovorem s příteli. Není však nutné komunikovat s někým vůbec, protože hlavní věcí je jednoduše rozptýlit se a mít dobrý odpočinek.

Kromě toho nezapomínejte na dny, zejména pokud máte vlastní podnikání nebo pracujete vzdáleně. Nejlepší způsob, jak se uvolnit a utéct, je příroda. Pojďte lovit nebo lovit, jít na houby nebo bobule, vylézt na hory, strávit týden v jiné zemi. V extrémních případech se můžete jednoduše dostat do chaty k příteli a smažit kebaby - některá z těchto metod vám umožní zvýšit energii, zvýšit produktivitu mozku a uvolnit se.

A samozřejmě nemůžeme nezmínit plný a zdravý spánek, protože je velmi důležité pro tělo i pro mysl. Nedostatek spánku, zejména systematické, stejně jako nedostatek spánku, jsou příčinou předčasné únavy a špatných rozhodnutí.Proto se snažte sledovat režim, jít spát a probudit se vždy, když je to možné, současně a poskytnout si 7-8 hodin spánku. A pokud máte zájem o to, jak spát jinak, doporučujeme přečíst si článek o alternativních metodách spánku.

Zbavte se špatných návyků

Navzdory skutečnosti, že nebezpečí kouření a konzumace alkoholu dnes nebyly slyšet kromě domorodců nejvíce zapomenutých džunglí světa, existují jedinci, kteří tvrdí, že tabák a alkohol stimulují mozkovou činnost. Lékaři postupně prováděli různé studie a experimenty desítkykrát a výsledky ukázaly a nadále ukazují, že přínosy kouření a pití alkoholu pro mozog jsou mýtus.

Obě tyto látky jsou falešným stimulátorem produktivity a účinnosti mozku, protože pocit prudkého vývoje energie z nich je jen iluze. Ve skutečnosti alkohol a cigarety (stejně jako tabák), na rozdíl od populárního a chybného názoru, narušují koncentraci a koncentraci, snižují účinnost mozku, negativně ovlivňují množství a kvalitu vykonávané práce. Můžete si přečíst více o nebezpečích těchto návyků a jak je v tomto článku zbavit.

Přesunout více

To se týká stabilního a systematického každodenního cvičení. Zvyšují pružnost cév a mozkové kůry, zlepšují krevní oběh, obnovují ztracené neurální vazby a vytvářejí vznik nových, což v největší míře pomáhá zvýšit produktivitu hlavního orgánu lidského těla.

K tématu pohybů přidáme také masáž hlavy a krku. Zlepšuje tok krve do mozkové kůry a má příznivý účinek na buněčný krevní oběh. Je velmi dobré pravidelně navštěvovat profesionální masážní salony, ale můžete se také naučit, jak si sami uděláte masáž hlavy. Mnoho informací o tomto tématu najdete na rozsáhlých plochách internetu a my říkáme jen, že pokud budete trénovat alespoň deset minut denně po dobu 2-3 týdnů, zjistíte, že jste méně unaveni a vaše mysl zůstane déle energický a aktivní.

A nakonec chceme znovu zdůraznit, že vývoj myšlení je považován za jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit produktivitu mozku. A pokud se opravdu chcete ujistit, že vaše mysl je vždy plně vyzbrojena, pracujte tímto směrem. Sledujte tento odkaz a seznamte se s jedním z našich nejlepších kurzů.

Úspěchy a produktivita ve všech záležitostech a záležitostech!

1. Plný spánek

Špatný spánek ovlivňuje vše: od své práce až po denní povinnosti a zejména v paměti. Spánek je klíčovým momentem, kdy mozog posiluje spojení mezi neurony, čímž nám pomáhá pamatovat si na naše úkoly. Pravidlem: denně dostanete 7-8 hodin spánku. Odborníci se domnívají, že pokud uděláte jen jednu věc, abyste vylepšili paměť, musíte spát víc. Pokud máte potíže se spaním, vypijte teplou šálku mléka půl hodiny před spaním. Ano, tento věk-starý lék opravdu funguje, a teď přestat hledět na strop a sklouznout do spánku.

2. Jak zlepšit funkci paměti a mozku: cvičení

Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, která proniká do mozku, čímž udržuje paměť ostrý. Běh, plavání a cyklistika - každá forma cvičení - pomáhá po dobu nejméně 30 minut, což je považováno za "paměťové centrum mozku". Ve skutečnosti jsou fyzické akce, které vyžadují koordinaci rukou nebo očí, zvláště užitečné pro vývoj mozku. Pokud nemáte čas na plný trénink, potřebujete nejméně 10 minut chůze.

Paměť a funkce mozku

Vylepšená paměť má pozitivní vliv na práci mozku: rozvíjí imaginaci, zlepšuje pozornost, soustředí a přemýšlí.

Chcete-li zlepšit funkci mozku a rozvíjet paměť potřebujete integrovaný přístup k procesu: provádět speciální cvičení, jíst správně, dostat spát, sportovat.

Typy lidské paměti

Lidská paměť je rozdělena do několika hlavních typů:

1. Emocionální. Umožňuje vám zapamatovat si pocity, které zažívá člověk: strach, radost, vzrušení atd.
2. Vizuální Používá se k ukládání vizuálních informací a odkazuje na část krátkodobé paměti.
3. Auditory. Typ paměti pro záznam a následnou reprodukci zvukových informací.
4. Hmat. Pomáhá asimilovat a pamatovat informace prostřednictvím dotyku. Pomáhá určit speciální vlastnosti objektů: tvrdé, studené, mokré.
5. Motor. Druhým názvem pro tento typ paměti je motor. Pomáhá memorovat pohyby. Používá se k rozvoji fyzických dovedností: běh, chůze, plavání atd.
6. Dlouhodobě Pomáhá držet informace v hlavě po dlouhou dobu: od 2-3 minut do 20-30 let.
7. Krátce. Za prvé, všechny informace spadají do "sekce" krátkodobé paměti. Používá se k uchovávání informací na krátkou dobu.

12 produktů zvyšujících paměť

Jsme to, co jíme. Jedení "správných" produktů je jedním z nejjednodušších způsobů rozvoje paměti.

Produkty ke zlepšení paměti:

1. Borůvky Obsahuje rostlinné látky antokyaniny, které mají protizánětlivý účinek. Anthocyaniny pomáhají zpomalit stárnutí mozku a kvůli antioxidantům bobulí se zlepší propojení mezi buňkami. To má pozitivní vliv na paměť.
2. Tmavá čokoláda. Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy rostlinných antioxidantů. Jsou zodpovědné za zlepšení lidské paměti a zpomalení stárnutí mozku.
3. Vlašské ořechy. Neobvykle, vlašské ořechy vypadají velmi podobně jako lidský mozek. Zlepšení paměti nastává kvůli obsahu užitečných vitaminů a tuků: vitaminu E (zabraňuje stárnutí mozku), alfalinolové kyseliny (snižuje oxidaci mozkových cév).
4. Ryby Lidský mozek je 60% tuku. Proto je pro zlepšení jeho výkonnosti velmi užitečné mastné ryby: losos, sardinky atd. Ryby obsahují kyseliny, které mají pozitivní účinek na mozek: zlepšují koncentraci, pozornost a paměť.
5. Brokolice Brokolice obsahuje vitamín K, který pomáhá zlepšit paměť. Je nezbytná při tvorbě sfingolipidů, které jsou obsaženy v buňkách našeho mozku.
6. Sea Kale Mořská kala obsahuje velké množství jódu. Tento prvek zvyšuje úroveň koncentrace a pozornosti. Jód má také pozitivní vliv na inteligenci a zlepšuje paměť.
7. Kuřecí vejce. Vejce obsahují lutein, který je pro mozog velmi užitečný. Díky luteinu se zlepšuje pozornost, paměť a riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.
8. Mrkev Mrkev obsahuje velké množství vitamínu C. Tento prvek pomáhá zlepšit paměť a zpomalit proces stárnutí mozku. Přidání mrkve do vaší stravy zvýší produktivitu, zlepší paměť a zraku.
9. Mléko Obsahuje prospěšnou složku glutathion. Tento prvek má pozitivní vliv na fungování neuronů mozku, čímž se zlepšuje paměť a koncentrace.
10. Zlato S aktivní aktivitou mozku je velmi důležité přidat do své stravy med. Díky svým složkám zlepšuje krevní oběh v mozku, což přispívá ke zvýšení produktivity, zlepšení paměti a pozornosti.
11. Turmeric Užitečné ochucení, které se používá při vaření. Součásti kurkumu mají pozitivní účinek na mozek: zlepšení paměti, zvýšení koncentrace, ochrana buněk před stárnutím.
12. Voda Nezapomeňte na hlavní složku zdravé výživy - vodu. Chcete-li zvýšit aktivitu mozku, musíte živit buňky vlhkostí.Optimální množství pitné vody pro dospělé je 2 litry denně.

Přidejte uvedené potraviny do vaší stravy a během několika měsíců bude výsledek patrný: paměť a pozornost se zlepší, koncentrace se zvýší, hladina stresu a únava se sníží.

Jak zlepšit paměť - 6 cvičení

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rozvíjet paměť, je cvičení na cvičení mozku.

Nejužitečnější cvičení pro zlepšení paměti:

Ve škole jsme byli nuceni učit se básně. Velmi zřídka nám vysvětlují pozitivní vliv tohoto procesu na mozku.

Chcete-li rozvíjet svou paměť, začněte se učit verše stanzas, ne řádky. Takže nebudete načítat krátkodobou paměť, pamatujete si první řádek a pak další.

Mezi každou stanzou udělejte krátkou přestávku - 5-15 sekund a pokračujte v tomto procesu.

Pokud si přejete, můžete nahradit verše texty vašich oblíbených písní.

Uložení slov

Napište náhodné slova do tří sloupců. Každý sloupec má 5 slov.

Nyní se snažte zapamatovat si slova z prvního sloupce: zavřete oči a představte je ve vaší představivosti. Nyní napište slova z prvního sloupce na samostatný kus papíru v abecedním pořadí.

Proveďte toto cvičení každý den a zvyšte obtížnost: v první den zapamatujte jeden sloupec, druhý - dva a podobně.

Položka Popis

Vyberte položku v bytě nebo na ulici. Zaměřte svou pozornost na nejmenší detaily. Podívejte se na předmět po dobu 30-40 sekund. Poté ji odeberte a pokuste se podrobně popsat: barvu, velikost, tvar atd.

Časem to komplikuje úkol: zkrátit čas na studium předmětu.

Pokuste se provádět cviky popsané každý den. Pouze pravidelné cvičení přinese hmatatelné výsledky: zlepšení paměti, koncentrace a pozornosti.

Mozgové buňky a paměť

V průběhu let, jak se zvyšuje věk, se zhoršuje nejen lidské tělo, ale i věk mozku, duševní schopnosti, neurální spojení v buňkách a šedá hmota se postupně snižuje a jeho kognitivní schopnosti se snižují (myšlení, porozumění, citlivost na učení, odůvodnění a logické závěry). Zhoršená pozornost a porucha paměti jsou prvními známkami poklesu osobních schopností myšlení, které se často objevují s věkem.

Příčiny poruchy paměti a funkce mozku:

• zranění a zranění po operacích, odložené nemoci (mrtvice, třes, atd.),
• některé vnitřní choroby: infekční, onemocnění ledvin atd.
• věku související změny v těle,
• užívání alkoholu, léků, antidepresiv, kouření,
• Špatný způsob života: stres, nedostatek spánku, nadměrná práce.

Metody zlepšování intelektuálních schopností a paměti

Pro zpomalení těchto negativních procesů doporučují vědci snažit se udržet zdraví těla a mozku pomocí následujících pravidel:

• udržování dobré fyzické aktivity, pravidelné cvičení,
• stravu a normální hmotnost, jíst potraviny, které zlepšují funkci mozku,
• kontrola cholesterolu a glukózy v krvi,
• přestat kouřit a jiné špatné návyky
• udržování normálních hodnot krevního tlaku
• v případě potřeby se můžete naučit, jak zlepšit funkce mozku po konzultaci s odborníkem, který předepíše potřebné léky.

Nootropní látky

Nootropika jsou látky a prostředky, které stimulují pozitivní účinek na tkáně lidského mozku, zvyšují jeho účinnost, zlepšují paměť, pomáhají a usnadňují proces memorování a učení, stimulují kognitivní funkce. Zvyšují také "jasnost" mysli v jakýchkoli, dokonce i extrémních podmínkách. Jsou založeny na organických přísadách.Moderní farmaceutický průmysl vyrábí drogy a pilulky, které zlepšují mozkovou funkci založenou na nich.

10 látek, které zlepšují paměť a intelektuální výkon:

• Flavonoly - aktivujte produkci hormonálního endorfinu v těle a dodáváte pocit radosti a štěstí. Stimulují přenos nervových impulzů v mozkových buňkách, zvyšují vitalitu a aktivitu. Takové látky obsahují tmavou čokoládu.
• Lecitin je jednou z buněčných složek těla, fosfolipid, který se podílí na produkci enzymů a hormonů, spolu s vitamínem B5, který se přeměňuje na acetylcholin, který urychluje tok nervových procesů a reakcí (neurotransmiter), se nachází ve vejcích, hovězí a kuřecím jatře, luštěnin, ořechů a semen.
• Kofein - nalezený v kávě a zeleném čaji, jeho příjem pomáhá zaměřit se, zvýšit produktivitu práce a stimulovat mozek, ale po určité době dochází k poklesu aktivity mozku.
• L-tianin - aminokyselina (dostupná v zeleném čaji) pomáhá prodloužit aktivitu mozku a zvýšit produktivitu bez následného poklesu.
• Kreatin - organická kyselina dusičná, přirozeně vypěstovaná při aktivní fyzické námaze, pomáhá zvyšovat růst svalů a buněčné reakce, šetří energetické zásoby mozku, zlepšuje analytické myšlení.
• Omega-3 mastné kyseliny (nalezené v mořských rybách, ořechy, semena) - zlepšují paměť, odstraňují depresi a stres, chrání před stárnutím.
• L-tyrosin je aminokyselina, která pomáhá při produkci adrenalinu a neurotransmiteru dopaminu, zvyšuje práh únavy, koncentraci a má pozitivní vliv na endokrinní systém.
• B vitamíny - pomáhá obnovit nervové buňky a zlepšuje funkci mozku.
• Acetyl-L-karnitin je aminokyselina, která odstraňuje chronickou únavu, zlepšuje paměť a procesy mozkových buněk, podporuje metabolismus rovnováhy a uhlohydrátů a ovlivňuje sexuální schopnosti.
• "Ginkgo biloba" - nejsilnější nootropní lék, pojmenovaný po stejnojmenném stromu, obsahuje listy glykosidů, flavonoidů a terpenů, které společně stimulují činnost mozku, zlepšují paměť a emoční stabilitu.

Produkty, které regulují aktivitu mozkových buněk

Životní styl a výživa jsou hlavními faktory ovlivňujícími lidskou duševní aktivitu. Vědecké studie ukázaly, že existuje řada produktů, které zlepšují paměť a funkci mozku.

Patří sem:

• Olejové ryby (sardinky, losos, pstruh atd.) Mají pozitivní vliv na duševní schopnosti, kvůli přítomnosti omega-3 mastných kyselin, konzumujících mastné kyseliny, člověk je dodává k reprodukci nervových buněk mozku (což je 60% také zpomaluje proces stárnutí a dokonce zabraňuje výskytu Alzheimerovy nemoci.

• Černá káva přidává potřebné látky do lidského těla: kofein a antioxidanty, které blokují práci adenosinu (který zabraňuje ospalosti a zlepšuje pozitivní vnímání reality), stimuluje produkci serotoninu pro zlepšení nálady a pomáhá zvýšit koncentraci pozornosti pro duševní práci.
• Tmavá čokoláda (obsahující alespoň 80% kakaa) obsahuje živiny pro zlepšení funkce mozku: flavonoidy, kofein a antioxidanty, které zlepšují paměť a pomáhají zpomalovat změny spojené s věkem v mozkových buňkách, zlepšují náladu.
• Ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy a mandle) - obsahují užitečné vitamíny B a E, mikroelementy (hořčík) a antioxidanty, denní spotřeba je až 100 g.
• Borůvky jsou bobule, které mají nejen pozitivní účinek na ostrost zraku, ale také na mozku, stejně jako úlevu od deprese kvůli obsahu anthocyaninů - antioxidačních látek, které posilují krevní cévy a snižují jejich křehkost, zlepšují komunikaci mezi mozkovými buňkami a pamětí.
• Pomeranče a citrony - zdroj vitamínu C, který je silným antioxidantem, který chrání mozek před působením volných radikálů.
• Brokolicové zelí - obsahuje vitamín K rozpustný v tucích (nezbytný pro tvorbu tuků v mozkových buňkách a zlepšuje paměť) a antioxidanty, které pomáhají překonávat nemoci spojené s poškozením mozku.
• Dýňová semena jako zdroj hořčíku, zinku, železa a mědi, které ovlivňují nervový systém, učení a paměť člověka.
• Kuřecí vejce jsou zdrojem mnoha užitečných látek (kyselina listová, cholin, vitamíny B6 a B12).

Vliv fyzické aktivity na mozek

Dokonce i obyčejná večerní procházka na čerstvém vzduchu má příznivý vliv na zdraví mozku. Udržování vysoké fyzické aktivity, cvičení s jistým zatížením, sportovní hry je jedním ze způsobů, jak zlepšit funkci mozku. Pomáhá zlepšovat intelektuální schopnosti v jakémkoli věku, a u starších lidí vyrovnat se s malými kognitivními poruchami.

Vědci doporučují aerobní gymnastiku, krátké tréninkové tréninky, jógu a meditaci, aby zlepšily zásobení mozku krví a udržovaly tělo v dobrém fyzickém stavu.

Středomořská strava

Podle mnoha vědců je středomořská strava, která obsahuje optimální stravu bohatou na zdravou zeleninu a ovoce, luštěniny a celozrnná, stejně jako ořechy a rostlinný olej z oliv, který má pozitivní účinek a poskytuje dlouhodobou ochranu mozku.

Strava zahrnuje také malé množství mléčných výrobků, mořských ryb a různých vín. Omezením je používání červených odrůd masa, drůbeže a hotových zpracovaných potravin.

Mentální trénink

Jedním z účinných prostředků ke zlepšení paměti a funkce mozku je každodenní trénink duševních schopností. Takové metody zahrnují: řešení křížovek a sudoku, učení nového cizího jazyka. Podle závěru finských vědců z univerzity v Helsinkách tento pomáhá zlepšit kognitivní schopnosti i u starších lidí, dává "ostrost" mysli a přispívá k její pružnosti.

Čím víc člověk ví cizí jazyky, tím rychleji se reakce vyskytuje v neuronové síti mozku až k hromadění nových informací. Proto jsou děti i dospělí povzbuzováni k tomu, aby studovali nové jazyky, aby se zabránilo poklesu kognitivních schopností ve věku věku.

Naučit se hrát hudební nástroj, bez ohledu na věk studenta, má také pozitivní vliv na paměť a mozkové buňky. Reprodukce zvuků má ochranný účinek, změnu mozkových vln a zlepšení sluchu.

Nootropní léky

Práce lidského mozku a paměti je často ovlivňována vnějším prostředím, mnoho lidí má pocit, že potřebují léčbu a obracejí se na specialisty s žádostí o to, které léky zlepšují paměť a funkci mozku. Všechny tyto léky a tablety lze užívat pouze na lékařský předpis.

V případě mimořádné události (obhajoba diplomové práce, zasedání, absolvování zkoušek apod.), Užívání takových léků samo o sobě pomáhá v krátké době soustředit a zlepšit činnost mozku.

Jaké léky zlepšují funkci mozku a jsou prodávány bez předpisu:

• "Glycin" je populární levný lék, "vitamíny pro hlavu", reguluje spánek, duševní aktivitu a zlepšuje náladu, je nutné trvat nejméně 30 dní.
• Bilobil pomáhá pacientům překonat úzkost, normalizovat spánek, aktivovat duševní schopnosti tím, že zlepšuje mikrocirkulaci a dodává mozkovým buňkám kyslík (není předepsáno pro děti do 18 let).
• "Vitrum memori" - obsahuje složky rostlin, které přispívají k saturaci mozku kyslíkem, zlepšují krevní oběh buněk.
• "Nevyžádaná" - pilulky s vitamíny A, B, C, E a P, které mají synergický účinek, se doporučuje starším pacientům.
• "Aminalon - předepsaný pro léčbu poranění hlavy, pomáhá eliminovat toxiny a normalizovat nervové procesy.
• "Ginkgo biloba" - přípravek z extraktu listů, předepsaný pro poruchy spánku, závratě, paměť a zhoršení pozornosti, normalizuje metabolismus v buňkách a mozkových tkáních (ne 18).
• "Intellan" - kapsle obsahující rostlinné výtažky, zlepšují intelektuální schopnosti, paměť, redukují depresivní stavy.

Přípravky na předpis

Tablety, které zlepšují paměť a funkce mozku, které se užívají na předpis:

• "Piracetam", "Nootropil" - drogy, které pomáhají předat zasedání studentům, jsou jmenováni se zhoršením paměti a pozornosti starších pacientů - při léčbě Alzheimerovy nemoci.
• "Kavinton" - určený ke zlepšení metabolismu mozku, krevního oběhu v cévách hlavy při léčbě účinků mrtvice, atd.
• "Encephabol" - používá se ke snížení mentální výkonnosti, pomáhá normalizovat metabolické procesy v nervových tkáních, používá se při léčbě aterosklerózy a dětské encefalopatie.
• "Cerebrolysin" - prodává se v ampulích a je předepsán k léčbě Alzheimerovy choroby, mrtvice, atd.
• "Fezam" - lék, který pomáhá zlepšit metabolické procesy a krevní oběh v mozku, což pomáhá zlepšit intelektuální funkce.

Je nutné pečlivě přečíst si pokyny pro všechny léky, protože většina z nich má negativní vedlejší účinky a kontraindikace.

Pravidla pro užívání nootropních léků

Než začnete užívat léky, které zlepšují paměť a funkci mozku, měli byste vždy konzultovat odborného lékaře a také zvážit důležitá pravidla:

• dávka léčiva a doba trvání léčby se vybírají podle věku pacienta, charakteristik jeho zdraví a těla, přítomnosti některých souvisejících nemocí,
• bylinné nebo dietní doplňky nejsou pro člověka vždy neškodné a neškodné, mohou se objevit alergické reakce, mohou se objevit kontraindikace a neočekávané nežádoucí účinky.
• K určení pozitivního nebo negativního posunu v mozku a paměti je nutné provádět pravidelné testování, zaznamenávat své pozorování a provádět speciální cvičení,
• aby bylo možné zvolit optimální pilulky, které zlepšují funkce mozku, je lepší střídat jejich užívání a pozorovat výsledek účinků na tělo, což pomůže určit nejvhodnější lék.

Rozvoj duševních schopností a paměti u dětí

Léky a drogy nejsou vždy vhodné pro děti, naopak, mnoho z nich se nedoporučuje užívat do 18 let kvůli možným negativním důsledkům. Před přijetím rozhodnutí o předepisování léků je lepší konzultovat pediatra a neuropatologa.

To je způsobeno tím, že pokles koncentrace pozornosti a paměti u dětí je výsledkem jakékoliv nemoci a lékař může po vyšetření rozhodnout, jak zlepšit fungování mozku dítěte: pomocí zdravotnických prostředků, vitamínů nebo změn životního stylu a záliby, stravovacích a jíst potraviny, které pomáhají stimulovat mozkové buňky.

Lidové recepty ke zlepšení paměti

Tradiční medicína již řadu let shromažďuje mnoho receptů, které pozitivně ovlivňují schopnost člověka zapamatovat si a zlepšit koncentraci:

• Infuze jetele - připravené z 2 polévkových lžiček. l sušené rostliny na 2 polévkové lžíce. horká voda, vše se nalévá do termosu po dobu 2 hodin, potom napneme a pijeme 100 g za půl hodiny před jídlem, trvání kurzu je 3 měsíce,
• odvar z drcené červené rowan kůry: 1 polévková lžíce. l hmotnost 250 g vody, vaříme a trváme 6 hodin, pijeme třikrát denně a 1 polévkovou lžíci. l, kurz - 30 dní, pak přestávka, za rok - nejméně 3 cykly,
• jíst mladé borovice pupeny 2-3 kusy. dvakrát denně před jídlem.

Závěr

Pokud máte problémy s pamětí, závratě, nespavostí, depresí nebo jinými příznaky, musíte nejprve objasnit zdroj a příčinu těchto negativních procesů navštívením lékaře a podstoupit komplexní vyšetření. Po obdržení výsledků a doporučení specialisty bude možné zahájit léčbu a užívat léky, které zlepšují funkci mozku a paměť.

Jedna výzva pro mozog je lepší než multitasking

Nepracujte v režimu multitasking. Práce se dvěma rukama současně nebo touhou udělat vše najednou je proces neustálého přechodu z jedné úlohy na druhou, ale ne souběžnou práci. Vyvíjíte tedy špatný zvyk ztrácet energii na nedostatečné plnění několika úkolů. Jednoduchý režim funguje a efektivně vyvíjí osobu.

Vývoj paměti a mozek - z komfortní zóny

Pokud chcete dosáhnout skutečných výsledků ve vývoji paměti, je nutné, abyste se znovu naučil znovu učit. To vyžaduje učení nové, které je vždy doprovázeno opuštěním komfortní zóny. Učení se o nových informacích a maximálním porozumění je jediný způsob, jak dělat pozitivní fyzické změny v mozku. Pokud si myslíte, že se může účinně rozvíjet až v dětství, pak se velice mýlíte.

Pravidelnost

Pokud chcete pocítat účinek neuroplasticity vašeho mozku na 100% a efektivně se vyvíjet ve vašem oblíbeném podnikání, je nutné samo-vylepšení s přísnou pravidelností po dlouhou dobu. Účinek vyškoleného mozku je získání a rozvoj správných návyků.

Vybíjení paměti

Pokuste se přenést paměť na externí zdroje úložiště, a tím zvýšit rychlost zobrazení nových úkolů. Napište a vytvářejte poznámky v notebooku, na telefonu nebo na štítcích, ale nezměňujte je do zvyku, takže nakonec není úplně bezmocný. To je nezbytné jen proto, aby se nepřekročila paměť, ale aby se proces memorování a učení všech nových komfortů.

Kritika vnímání

Lidský mozek v situaci nedostatečné informace popisující jakýkoli objekt, prostor nebo situaci, která je uložena v paměti, se snaží nezávisle doplnit stávající vzory. To je důvod, proč staré vzpomínky často nejsou přesnou kopií toho, co se v minulosti stalo v realitě. Naučte se všichni nově více pečlivě a důkladně a potvrďte staré vzpomínky s přesnými daty.

Důvěřujte instinktu

Náš mozek ve všech situacích funguje s odhady nejpravděpodobnějších výsledků, nahromaděných po mnoho let života. Důvěřujte a poslouchejte své instinkty v situacích, kdy máte dostatek zkušeností, jsou v klidném a vyváženém stavu. A nedůvěřte tomu předtuchu v situacích, kdy jste zcela nezkušení a pozitivní výsledek má mimořádně krátkodobý rámec.

Rychlá emoční rozhodnutí

Odolajte nutkání rychle rozhodovat na základě pocitů. Zvyk okamžitého uspokojení vašich potřeb negativně ovlivní výkon vaší paměti v dlouhodobém horizontu. Vždy odkládejte důležité rozhodnutí, pokud jste v rozrušeném a emocionálním stavu, ale nehazujte je do skříně.

Nejvíce nesmyslné a škodlivé palivo pro mozek

Nejírejte příliš mnoho cukru a produktů obsahujících náhražky cukru. Některé z nich jsou používány ve vojenském průmyslu k odlupování jedné hemisféry mozku od druhé. Použijte správné palivo pro mozek, každé tři ráno doplňte pomalé uhlohydráty, což vám během dne zajistí dobrou "dobíjení". Pomalé sacharidy zahrnují například celá zrna, oves, ovoce. Postupně zvyšují hladinu glukózy v krvi, poskytují dobrý přísun energie a nezpůsobují silné uvolňování inzulínu, což může vést k cukrovce.

Ale to neznamená, že je nutné úplně opustit sladkou. Pokud uděláte malé občerstvení před důležitou událostí nebo zodpovědnou událostí, pak kontrola spotřeby rychlých sacharidů bude pro vás účinným nástrojem.

Výhody paměti a stresu mozku

Změňte své vnímání stresu, protože v tomto režimu dochází k silnému uvolnění energetických zdrojů těla k vyřešení stávajícího problému nebo problému. Vyhněte se silným stresovým situacím, ale naopak, mohou značně poškodit intelektuální a fyzický stav člověka.

Stresové hormony kortizol a DHEA dávají člověku schopnost rychle a účinně reagovat na události, které se vyskytují uvnitř těla i ve vnějším světě. Bez nich by vám chyběla flexibilita chování. Dlouhodobý chronický stres má opačný účinek a je důležité, aby se včas zbavil vysokých hladin kortizolu v krvi. Nejúčinnější metodou je smích, který zahrnuje mnoho oblastí v mozku a snižuje množství stresového hormonu ve vás a v jiných.

Přípravy na zlepšení paměti a inteligence

Vývoj inteligentních léků pro zlepšení duševního výkonu lidí probíhá už více než 100 let a takové léky se nazývají nootropika. Oni se ukázali být extrémně efektivní, když jsou používáni osobami, které mají určité poruchy mozku, ale tyto léky nepřinášejí zdravým přínosům zdravým. Paměť a intelektuální schopnosti mohou být kvalitativně vylepšeny pouze pravidelným mentálním tréninkem, ale nikoliv tím, že půjdou do lékárny.

Jídlo pro paměť a funkci mozku

Strava slavného ostrova Okinawa se skládá z malého množství masa, ryb, zeleniny a ovoce. Olejnaté ryby jsou bohaté na omega-3 nenasycené kyseliny, na kterých přímo závisí flexibilita nervového systému. Ovšem se stejnou stravou obyvatelé jiných měst nezačali žít déle. Ukázalo se, že množství jídla hraje velkou roli v každé stravě. Mantra před večeří obyvatel Okinawy zní takto: "Jezte tolik, dokud se nebudete cítit 80% plný."

Účinek bakterií na mozku

Je známo, že bakterie jsou přítomny v gastrointestinálním traktu, které jsou nezbytné pro správné trávení. Nedávno však prokázaly, že mohou ovlivnit práci mozku a ovlivnit lidské emoce. V jedné studii bylo zjištěno, že lidé, kteří konzumovali jogurt s probiotickými kulturami, se změnili v oblastech mozku zodpovědných za jejich emoční stav.

Vlastnosti cvičení pro mozku

Mozok se skládá z 86 miliard nervových buněk a každý z nich je nasycen základními mikroelementy skrze nejmenší krevní cévy. Na rozdíl od celého těla, mozek neví, jak odložit energetické rezervy vedle něj, takže všechny neurony závisí co nejvíce na neustálém prokrvení. Mírné cvičení pravidelně je mimořádně účinným nástrojem pro změnu nálady, zvýšení koncentrace a celkové výkonnosti.

Paměť a IQ

Nejúčinnější způsob, jak zlepšit pracovní paměť - paměť RAM, kterou denně používáme, je používat ve spojení s vývojem IQ. Paměť neexistuje mimo všechny ostatní vyšší mozkové funkce, jako je inteligence. Rozpoznat, najít analogie, porovnat a vytvořit nové nápady, bude to pozitivní podnět k memorování více informací.

3. Multitasking - ne!

Nelze najít klíč? Pravděpodobně proto, že jste je nevěnovali pozornost. Když buzz příliš mnoho věcí, určitě zapomenete. Jak se ukázalo, mozek není opravdu víc-tasking. Místo toho posune zaměření z jedné věci na druhou, takže je obtížné číst knihu a současně konverzovat.Multitasking vás zpomalí, takže se zaměřte na tento úkol. Ve skutečnosti to trvá asi osm vteřin, než mozky přenesou některé informace do vaší paměti. Pokud mluvíte o telefonu a nesete potraviny, když dáte klíče do auta, pak si stěží pamatujete, kam jste je nechali.

4. Použití mnemotechnických zařízení

Mnemonická zařízení jsou nástroje, které vám pomohou zapamatovat si ve vhodnějším formátu - slova, seznamy a pojmy.

Zkratky: tyto zkratky používají slovo, které vám pomůže procházet pamětí. Například: KOŠÍK může být mrkev, jablka, maliny a rajčata, které lze použít k zapamatování vašeho seznamu potravinářských výrobků.

Rhymes: Pokud potřebujete jméno zapamatovat, vytvořte kreativu. "Maria miluje třešeň" nebo "Simon je hasič."

Acrostics: obzvláště jsou to záchranáři během zkoušek. Kdykoli potřebujete zapamatovat větu, spojte počáteční písmena a použijte jako štítek pro ukládání do paměti. Například: jak si všichni pamatujeme pořadí planet v dětství.

Merkur, Venuše, Země, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "My všichni víme - Mama Yuli v dopoledních hodinách vesnice na Pilyuli."

5. Organizujte

Pokud je váš dům v rozporu, je větší pravděpodobnost, že zapomenete, kde leží vaše věci. Nastavte úkoly, vyčistěte svůj domov a zapište schůzky. Ponechte v domě zvláštní místo, abyste si udrželi klíče a omezili rozptýlení. Prožijte seznamy úkolů, aktualizujte je a zkontrolujte položky, které jste dokončili. Fyzický záznam nových informací skutečně napomáhá jeho posílení.

6. Jak zlepšit paměť a funkci mozku prostřednictvím meditace

Podle studie z roku 2015 se mozek začne zmenšovat ve vašich 20 letech a stále se zmenšuje jak ve velikosti, tak v objemu. Meditace pravidelně zpomaluje kognitivní pokles a zabraňuje neurodegenerativním onemocněním, jako je demencia, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Vytváří pozitivní náboj v super suchém mozku mozku, který je důležitý pro paměť, učení a sebevědomí. Meditace ukázala, že snižuje stres, který může natisknout do paměti.

7. Buďte psychicky aktivní

Křížovky a sudoku jsou vaši novou nejlepší kamarádkou. Vyzvěte svůj mozek, pracujte jiným způsobem, naučte se nový jazyk, přečtěte si část novin, které většinou postrádáte, udělat něco neobvyklého. Zůstaňte připojeni, protože duševní podněty pomáhají udržet váš mozek ve tvaru. Lidé, kteří jsou kognitivně aktivní, mají při starnutí lepší paměť. Vyzkoušejte to sami, ohýbejte mozek a vylepšujte svou paměť.

8. Vyrovnejte si stres

Chronický stres a deprese přispívají ke ztrátě paměti, stejně jako ke zničení mozkových buněk. Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je smát. Ano, je to tak jednoduché. Smích zahrnoval několik oblastí mozku a zároveň snížil stres. Sociální interakce také pomáhá předcházet depresím a stresu, a proto hledat možnosti komunikace s rodinou, rodinou, přáteli a kolegy z práce. Když jste vyzváni, abyste sdíleli jídlo nebo se zúčastnili akce, jděte!

9. Jídlo pro myšlení

Víte, že mozek je hladový energetický orgán? Přestože obsahuje pouze 2% tělesné hmotnosti, mozog absorbuje více než 20% denního příjmu energie. Tak zdravá strava může být stejně tak dobrá pro váš mozek jako pro vaše celkové zdraví. Správná výživa může být důležitější, než si myslíte. Nakonec jste to, co jíte.

Mozek vyžaduje stálou dodávku glukózy, která se získává z nedávno konzumovaných sacharidů, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina. Protože když hladiny glukózy klesají, vede to k zamyšlení. Ne, nedává vám licenci na krmení sladkých nápojů.Místo toho je během dne optimalizovat mozek - ne příliš, ne příliš málo. Nezapomenutelné super potraviny zahrnují bohaté na antioxidanty, barevné ovoce, zelenou listovou zeleninu a celozrnné látky, které chrání váš mozek před škodlivými volnými radikály. Vyberte zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, a vypijte denně alespoň 8 sklenic vody, protože dehydratace může vést ke ztrátě paměti.

Vitamin C a B

Vitamín C, který je obsažen v citrusu, je spojen s mentální pohyblivostí. Zatímco je známo, že vitamín B chrání proti smrštění mozku a kognitivní poruchy související s věkem. Použijte černé rybízky, ryby, zelenou listovou zeleninu, houby, arašídy, sezamová semínka a vejce, abyste zvýšili mozek.

Vlašské ořechy

Jsou dobrým zdrojem omega-3 a dalších důležitých živin, které jsou důležité pro schopnosti mozku a paměťové schopnosti. Semena slunečnice jsou dobrým zdrojem vitamínu E. Jen je posypete na šalát, abyste zvýšili mozek. Dokonce i arašídy jsou naplněny vitamínem E a silným antioxidantem. Mandle a lískové ořechy také pomáhají zvyšovat paměť.

Borůvky jsou hlavním zdrojem látek nazývaných antokyany, které jsou antioxidanty, které stimulují mozek. Každodenní použití borůvek pomáhá v boji proti nástupu krátkodobé ztráty paměti. Dokonce i jahody, pokud jsou pravidelně konzumovány, mohou zpomalit pokles věkové paměti.

Zelená zelenina

Brokolice, zelí, zelenina, špenát - každá zelená zelenina je plná železa, vitamínů E, K a B9 (folát) a fytonutrientů, jako je vitamin C, které jsou nesmírně důležité pro vývoj mozkových buněk. Vitamin K je známý jako užitečný při poznávacím zlepšení a zvýšené duševní ostraze.

Obohacené vitamínem E jsou avokády naloženy antioxidanty, které pomáhají udržovat zdravý a ostražitý mozek. Krémové avokády jsou také spojeny se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby.

Rajčata jsou dobrým zdrojem lykopenu, který působí proti degeneraci mozkových buněk a pomáhá při udržování a produkci nových mozkových buněk.

Celé zrno

Celá zrna jsou považována za energetickou elektrárnu a pomáhají vám lépe se orientovat. Při konzumaci celých zrn bohatých na vlákninu se v těle uvolňuje energie ve formě cukru, což pomáhá mozku řádně fungovat a udržuje si pozornost.

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravou funkci mozku, stejně jako pro zdravé neurony mozku. Zahrňte lososa, makrela, tuňáka a další ryby ve vaší stravě.

Červené víno

Resveratrol, silný antioxidant převážně přítomný v červeném víně, chrání před poškozením buněk a Alzheimerovou chorobou. Takže konzumace sklenky červeného vína denně může skutečně udržet paměť v zátoce.

Dnes v článku jste se naučili, jak zlepšit funkci paměti a mozku. Přejeme vám zdraví!