Zdravé bydlení: definice

Zdravý životní styl, Zdravý životní styl - Životní styl člověka zaměřený na zachování zdraví, prevenci nemocí a posilování lidského těla jako celku.

Zástupci filozofického a sociologického směru považují zdravý životní styl za globální sociální problém, který je nedílnou součástí života společnosti jako celku, ačkoli samotný pojem "zdravého životního stylu" ještě nebyl jasně definován. WHO odhaduje, že zdraví lidí závisí na:

50-55% životního stylu,
20% od životního prostředí,
18-20% - z genetické predispozice,
a pouze 8-10% - ze zdravotnictví.

V psychologicko-pedagogickém směru je zdravý životní styl zvážen z pohledu vědomí, lidské psychie a motivace. Existují i jiné názory (například biomedicínské), ale mezi nimi neexistuje ostrá hranice, protože jsou zaměřeny na řešení jednoho problému - posílení zdraví jednotlivce.

Zdravý životní styl je předpokladem pro rozvoj různých aspektů lidského života, dosažení aktivní dlouhověkosti a plného výkonu společenských funkcí, pro aktivní účast na práci, sociální, rodinné, domácnosti, volnočasové formy života. Zdravý životní styl se jeví jako specifická forma vhodné lidské činnosti - aktivity zaměřené na zachování, posilování a zlepšení zdraví.

Význam zdravého životního stylu je způsoben nárůstem a změnou povahy zatížení lidského těla kvůli rostoucí složitosti veřejného života, zvyšujícím se rizikům způsobeným člověkem, z hlediska životního prostředí, psychologického, politického a vojenského charakteru, což vyvolává negativní změny ve zdraví.

Vzdělání od raného dětství, zdravé návyky a dovednosti.
Životní prostředí: bezpečné a příznivé pro stanoviště, znalosti o vlivu nepříznivých faktorů prostředí na zdraví.
Odmítnutí kofeinu, kouření, drog a alkoholu.
Zdravá výživa: kvantitativně mírná, odpovídající fyziologickým charakteristikám určité osoby, povědomí o kvalitě použitých produktů, stravě (příjem potravy v určitém čase, ve stejnou denní dobu).
Pohyb: fyzicky aktivní život včetně zvláštních fyzických cvičení (např. Fitness) s ohledem na věk a fyziologické rysy.
Osobní a veřejná hygiena: soubor hygienických pravidel, jejichž dodržování a provádění přispívá k zachování a posílení zdraví, k získání dovedností první pomoci.

Psycho-emocionální stav má velký vliv na fyziologický stav člověka. Někteří autoři tak také zdůrazňují následující další aspekty zdravého životního stylu:

emoční pohodu: duševní zdraví, schopnost vyrovnat se s vlastními emocemi, problémy,
intelektuální blahobyt: schopnost člověka rozpoznat a používat nové informace pro optimální akci za nových okolností. Pozitivní myšlení.

duchovní blahobyt: schopnost stanovit skutečně smysluplné, konstruktivní životní cíle, usilovat o ně a dosáhnout je. Optimismus.

Někteří výzkumníci také zdůrazňují "sociální blaho" - schopnost komunikovat s ostatními lidmi.

Definice pojmů "zdraví", "zdravý životní styl"

Zdraví je stav těla, jehož všechny funkční systémy plně plní své funkce. Tento jev lze také charakterizovat jako nepřítomnost onemocnění a fyzických vad.

Rovněž stojí za to věnovat pozornost definici toho, co je zdravý životní styl.Toto lidské chování je zaměřeno na posílení imunitního systému, prevenci onemocnění a vytvoření uspokojivého zdravotního stavu.

Pokud tento pojem zvažujeme z hlediska filozofie, pak to není jen způsob života konkrétního člověka. To je problém společnosti. Pokud se podíváte z pohledu psychologie, zdravá délka života je považována za motivaci, ale z lékařského hlediska je to způsob, jak zlepšit zdraví.

Souvislosti s vývojem koncepce zdravého životního stylu

Mimo jiné je nutné přesně zjistit, které pozadí pomohly definici tohoto jevu. Zdravý životní styl začal obzvláště zaujmout společnost v 70. letech minulého století. To bylo způsobeno skutečností, že vývoj NTP radikálně změnil život člověka, což vedlo k naléhavému posílení imunitního systému ak prodloužení jeho dlouhověkosti.

Co se týče přítomnosti, lékaři zazněl poplach. Vzhledem ke zlepšení pracovních podmínek (ve srovnání s předchozími staletími), rozšiřování příležitostí pro získání kvalitní výživy a dostupnost dostatečného množství volného času se stále zvyšuje očekávaná délka života. To je způsobeno skutečností, že lidé se stali pasivnějšími a náchylnějšími na škodlivé vlivy. Počet nemocí rychle roste.

Na základě výše uvedeného je zdravý životní styl důležitý nejen pro určitou osobu, ale i pro společnost jako celek. Jen zdravý člověk, který se cítí dobře, může být aktivní a dělat svou práci efektivně. Dodržování zásad zdravého životního stylu pomáhá osobě stát se cenným členem společnosti.

Definice zdravého životního stylu a jeho složek

HLS je systémový jev, který se skládá z mnoha komponent. Jedná se o několik složek:

Studium základů zdraví a správného životního stylu od raného dětství (v rodině a vzdělávacích institucích).
Vytváření bezpečného prostředí, které podporuje plný rozvoj těla a nepoškozuje zdraví.
Odmítnutí špatných zvyků a vytváření negativního postoje k nim.
Tvorba potravní kultury, která zahrnuje umírněné používání zdravých potravin.
Potřeba pravidelné fyzické aktivity, jejíž intenzita odpovídá věku a celkovému stavu těla.
Znalost a dodržování hygienických pravidel (osobních i veřejných).

Hlavní aspekty

Stojí za zmínku, že zdravý životní styl má poměrně různorodou definici. Co je zdravý životní styl, můžete s jistotou formulovat, vzhledem k kombinaci několika aspektů:

Fyzikální znamená udržení dobrého zdraví a posilování obranných mechanismů těla.
Emocionální - schopnost řídit emoce, přiměřeně reagovat na problémy.
Inteligentní - schopnost hledat správné informace a jejich racionální využití.
Duchovní - schopnost stanovit životní pokyny a následovat je.

Jak je zdravý životní styl

Definice pojmu "zdravý životní styl" se neomezuje na fyzický stav a uspokojivé blaho. Jedná se o mnohostranný fenomén, jehož vznik se děje na několika úrovních.

Takže propaganda se provádí na sociální úrovni, kterou provádějí vzdělávací instituce, média a veřejné organizace. Úroveň infrastruktury zahrnuje změny v životních podmínkách, hmotných a fyzických schopnostech, preventivní opatření a monitorování životního prostředí. Osobní je vlastní motivy, životní hodnoty a organizace života.

Užitečné tipy

Lidská touha po vlastním zlepšení ve fyzické rovině má určitou definici. Co je zdravý životní styl, můžete odpovědět uvedením celé řady cílených akcí, které jsou zaměřeny na zlepšení funkčního stavu těla.Chcete-li sledovat tuto filozofii, postupujte podle těchto pokynů:

Každé ráno začněte nabíjením. Cvičení umožňuje aktivovat lymfatický systém, který je zodpovědný za odstranění toxinů z těla.
Naplánujte si jídlo tak, abyste co nejvíce konzumovali živiny. V zimě a na jaře, kdy nejsou sezónní ovoce a zelenina, vypijte komplex vitamínů.
Cvičíte kalení, které vás ochrání před nachlazeními a posiluje nervový systém. Začněte s mytí chladnou vodou a postupně se přesunete na tření a pokovování.
Ujistěte se, že konzumujete bílkoviny, které jsou obsaženy v potravinách z masa, ryb, mléčných výrobků a obilovin. Tato látka je odpovědná za tvorbu imunitního systému.
Odborníci na výživu doporučují každodenní pít 5 šálků vysoce kvalitního černého čaje. Vyživuje tělo aaninem, což posiluje ochranné bariéry těla.
Sledujte svůj emocionální stav. Chraňte se před negativitou a stresem. Poslouchejte relaxační hudbu, sledujte legrační filmy, obdivujte přírodu.
Udělejte si čas na meditaci. Dokonce i když nejste obeznámeni s touto praxí, odpočiňte si na pár minut, ponořte se do sebe a snažte se nic přemýšlet.
Zanechat špatné návyky. Kouření a alkohol zničí imunitní systém. Přesto mírné množství kvalitního alkoholu, například na dovolené, vám neublíží.
Denní péče o 7-8 hodin by měla být věnována spánku, aby se plně obnovila síla těla pro další plodnou práci. Ale spánku příliš dlouho nestojí za to.
Nezapomeňte na hygienu. Před každým jídlem a po návštěvě veřejných míst je nutné umýt ruce.

Dodržování režimu dne

Jak již lze soudit, zdravý životní styl se skládá z mnoha prvků. Základními pojmy a definicemi jsou početné složky, které tvoří komplexní strukturu zdravého životního stylu. Snad nejdůležitější roli hraje správný režim dne. S jasným rozvrhem se tělo automaticky spustí. Tím méně prostředků se vynaloží na plnění určitých úkolů. Také významně snížila expozici stresu.

Lidské tělo je složitým mechanismem, ve kterém práce může začít s přerušením, pokud s ním zacházíte nedbale. První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je úplný spánek. Jít odpočívat a probouzet by měl být ve stejnou dobu. Kromě toho by se spánek a bdění měly shodovat s tmavým a lehkým denním časem.

Práce by neměly být delší než 8 hodin denně. Současně by měla být aktivní práce doprovázena krátkými, ale pravidelnými obdobími úplné relaxace. To se týká nejen výkonu profesních povinností, ale i domácí práce.

Stravování

Výživa hraje rozhodující roli v takovém úkolu, jako je vytvoření zdravého životního stylu. Stanovení správné stravy napomáhá saturaci těla všemi nezbytnými látkami, které zajistí jeho hladký chod. Zdravé stravování znamená:

snížení živočišného tuku
odmítnutí mastného masa (upřednostňuje se pták),
odmítnutí rychlých sacharidů (sladkosti, rychlé občerstvení, pečení),
částečné pokrmy (časté, ale v malých porcích),
odmítnutí pozdní večeře
intenzivní přívod kapaliny
jíst čerstvé potraviny, které byly podrobeny minimální tepelné úpravě (nebo dokonce bez ní),
odpovídající množství spotřebované a spotřebované energie.

Aby bylo zajištěno plynulé fungování všech tělesných systémů, stejně jako dobré zdraví, je nutné dodržovat zásady zdravého životního stylu. Abyste tuto cestu využili, budete potřebovat vážnou vůli.Po nějaké době se však stane zvykem a pravidla zdravého životního stylu se budou provádět na automatické úrovni. Budete pracovat produktivněji a vypadat mladší.

Význam zdravého životního stylu

Technologický pokrok, komplikace sociální struktury a zhoršování ekologické situace vedly k tomu, že moderní člověk je neustále vystavován zvýšenému zatížení, které má především negativní dopad na jeho celkové emocionální a psychické zdraví. Znalost významu sebe sama jako jednotlivce, důkladná pozornost vlastního blaha a zdraví člověka umožňuje vyhnout se tomuto zhoubnému vlivu.

Co je součástí koncepce zdravého životního stylu?

Interpretace konceptu je poměrně rozsáhlá a je charakterizována z různých hledisek různými způsoby. Ve své oficiální definici znamená zdravý životní styl životní styl zaměřený na všeobecnou propagaci zdraví a prevenci vývoje různých typů nemocí a ve filozofickém a sociologickém směru - jako problém globálního rozsahu, který je nedílnou součástí života společnosti.

Existují biomedicínské a psychologicko-pedagogické definice. Všichni znějí jinak, ale mají stejný význam, což snižuje skutečnost, že zdravý životní styl je primárně zaměřen na posílení těla a celkové zdraví jednotlivce ve společnosti. Podle odborníků z oblasti medicíny je lidské zdraví 50% závislé na životním stylu a jiné faktory mají mnohem menší dopad. Vliv úrovně systému zdravotní péče je tedy 10%, genetická základna a životní prostředí - každá z nich je 20%.

Předpoklady a podmínky

Udržení zdravého životního stylu zahrnuje:

všestranný a plný rozvoj všech aspektů lidského života,
zvýšit trvání aktivní dlouhověkosti,
účast člověka, bez ohledu na jeho věk, na pracovní, sociální, rodinné aktivity.

Téma zdravého životního stylu se stalo relevantním v sedmdesátých letech minulého století. Tento zájem je způsoben změnami, ke kterým došlo v prostředí člověka, zvýšením délky života a vlivem ekologické situace na tělo a zdraví.

Převážně, moderní lidé vedou neaktivní životní styl, mají více volného času, neomezují se ve výživě. Nicméně není nutné emocionálně a psychologicky relaxovat. Prudké zvýšení míry života vedlo k vzniku mnoha stresových faktorů.

To vše negativně ovlivňuje osobu. Každý rok, jak říkají lékaři, se počet dědičných chorob zvyšuje. To všechno vedlo k přirozenému hledání řešení, jak zůstat fyzicky a duchovně zdravý v realitách moderního světa, žít nejen dlouhou dobu, ale také zůstat aktivní.

Výživa

Vedení zdravého životního stylu je nemožné bez dodržování určitých pravidel stravy. Správná a zdravá výživa zahrnuje poměrně rozsáhlý seznam doporučení a rad, ale existují obecné zásady, které lze použít ke změně stravovacích návyků:

vyloučit z nabídky silný čaj, kávu, alkohol,
odmítnout pravidelnou konzumaci rychlých sacharidů, které zahrnují sódu, muffiny, hranolky, rychlé občerstvení a podobné výrobky,
neuspořádat pozdní večeře a občerstvení,
omezit spotřebu živočišných tuků,
výrazně snížit obsah bílkovin obsahujících potraviny a obsahovat dietní králičí a drůbeží maso v nabídce,
zahrnout co nejvíce rostlinných produktů do menu,
přepnout na částečný výkon,
jíst pouze čerstvé jídlo
pijte dostatek kapaliny
na korelaci množství potravy s vynaloženou energií.

Produkty a vařené pokrmy musí být přirozené, mají vysokou nutriční hodnotu - obsahují všechny potřebné vitamíny, mikro- a makronutrienty. Pokud existuje příležitost, je lepší se poradit s dietetikem, který si vybere a připraví nabídku, vezme-li v úvahu všechny individuální potřeby těla.

Aktivní životní styl

Je nedílnou součástí zdravého životního stylu. S příchodem technologií a zařízení, která usnadňují lidskou práci a další aspekty života, se výrazně snížila potřeba fyzické aktivity. Mimo domů a pracoviště se osoba pohybuje ve veřejné dopravě. Už nemusíte ani nakupovat. Potraviny a další zboží lze objednat s dodávkou domů.

Kompenzovat nedostatek motorické aktivity může mít různé způsoby. Musíte si je vybrat podle svého uvážení. Hlavním úkolem je pamatovat si, že bez pohybu je prostě nemožné udržet tělo v dobré kondici. Zatížení se postupně zvyšuje. Pro ty, kteří právě začínají trénovat zdravý život, stačí dát půl hodiny denně fyzickému cvičení.

Můžete to udělat:

Můžete cvičit různé cvičení jak doma, tak v posilovně. Příležitosti pro motorovou aktivitu jsou mnohé. Můžete začít se turistikou a postupně se pohybovat na vyšší zatížení. Pokud je taková možnost, jděte a běžte lépe v zónách lesoparku. Zvýšená pozornost by měla být věnována mobilitě a pružnosti páteře - hlavním ukazatelům mládí a tělovému tónu.

Škodlivé návyky - nepřítel zdravého životního stylu

To se týká nejen alkoholických nápojů a kouření, ale také závislosti na nezdravých potravinách, které zahrnují slané potraviny, sódu, různé sladkosti, čipy. Bez opuštění je nemožné vést zdravý život. Tato položka je první na cestě k praxi zdravého životního stylu.

Podpora zdraví a prevence nemocí

Bez vytvrzování a posilování těla se lidská imunita sníží. To negativně ovlivňuje jak vitalitu, tak vede ke zvýšenému riziku morbidity. Posílit tělo pomůže léky, jako jsou tinktury ženšenu nebo Eleutherococcus, které se prodávají v lékárně, domácí bylinné léky, kalení.

Pro zklidnění těla neprodlevejte okamžitě k nalévání a koupání ve studené vodě. Můžete začít s kontrastní sprchou. Teplotní rozdíl vody by měl být malý. Kalení přispívá k zlepšení imunitního stavu a posilování cévního systému, zvyšuje obecný tón a stimuluje nervový vegetativní systém.

Je třeba věnovat zvýšenou pozornost nervovému systému a psychickému stavu. Podrážděnost, nervové napětí, intenzivní úzkost, stálý stres jsou hlavními příčinami předčasného stárnutí. Nervozita ovlivňuje nejen fyziologické procesy, ale také vyvolává patologické změny buněčných a tkáňových struktur. Všichni se čas od času nervózně a zlobí. Nejdůležitější je nehromadit negativní emoce a ne udržovat v nich, ale "vyrážet" je.

Ne poslední úlohu při posilování a udržování zdraví hraje tělesná hmotnost. Hmotnost by měla být vždy řízena. Jeho přebytek se stává dalším faktorem, který přispívá k riziku vzniku různých patologií, včetně endokrinních, vaskulárních, srdečních.

Úplné klinické vyšetření pro osoby starší 45 let je povinným postupem. Umožňuje včasnou detekci srdeční ischémie, diabetes mellitus, hypertenze a dalších onemocnění, což zaručuje úspěšné dokončení terapie.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je jednou ze složek zdravého životního stylu. Dokonce desetminutové zahřívání může přinést lidskému tělu značné výhody.No, pokud dáte alespoň pár hodin denně sport a procházky na čerstvém vzduchu, výsledek může překonat i nejdivočejší očekávání.

Pouze tady je důležité, aby se nepřeháněl a nepoškodil tělo nadměrným zatížením a také neškodil tím, že cvičí nesprávně.

Co je nejpříjemnější, není vůbec nutné mučit se nadměrným zatížením nebo nepříjemnými cviky. Musíte najít lekci související s fyzickou aktivitou a přinášet vám radost. To stačí pro podporu zdraví.

Pohyb je život!

Zdravé jídlo

Výživa hraje velmi důležitou roli v životě každého člověka, neboť nic neříká: "Jste to, co jíte." A pokud chcete být zdravý, aktivní, energický a veselý, musíte jíst zdravé jídlo. Na toto téma bylo napsáno mnoho vědeckých článků, které popisují, jak toto nebo toto jídlo ovlivňuje lidské zdraví, ale nebudeme je všechny vylíčit. Ale my vám poskytneme nejužitečnější tipy pro zdravou výživu.

Podstatou vyvážené stravy je omezit používání soli, sacharidů a živočišných tuků (ale vůbec ne odmítat) a zvýšit spotřebu rostlinných potravin (ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy). Současně je nutné dodržovat přiměřené normy a nejíst příliš mnoho. Foto Shashi Bellamkonda, odkaz na originál (fotografie byla změněna).

Zachování hygieny je důležitou součástí zdravého životního stylu. A kromě skutečnosti, že čisté tělo brání výskytu mnoha onemocnění a zároveň pomáhá tělu fungovat lépe, člověk, který ví o pravidlech osobní hygieny z první ruky, stále vypadá mnohem přitažlivější.

Prevence nemoci

Posílení lidského zdraví a prevence nemocí je poměrně obtížným úkolem vyžadujícím trpělivost a stabilitu nervového systému od osoby. Foto Luis Marina, odkaz na originál (fotografie byla změněna).

Kromě různých postupů, které podporují lidské zdraví, existuje také psychologický faktor. Osoba pod stresem nebo prostě v neustálém napětí, zažívající hněv nebo jiné negativní emoce, je více náchylná k nemoci. Proto jedním z cílů zdravého životního stylu je odstranění negativních emocí.

Odmítnutí špatných návyků

Škodlivé návyky, jako je kouření, pití alkoholu nebo dokonce drogy, stejně jako používání škodlivých potravin (příliš slané, mastné, sladké) způsobují vážné poškození lidského zdraví. S úmyslem zahájit zdravý životní styl je nejprve nutné zdržet se všeho, co ničí zdraví.

To neznamená, že musíte vždy opustit sladkou nebo zapomenout na cestu k místům rychlého občerstvení. Ve všech případech by mělo být přijatelné opatření.

Život podle plánu je spíše nepříjemný a dokonce i někdy nudný. Je však obtížné popřít užitečnost této aktivity. Přilnavost k dennímu režimu pomáhá normalizovat fungování těla, zlepšit fungování vnitřních orgánů a také zlepšit pohodu.

Podstatou tohoto režimu je jíst, sportovat, pracovat, relaxovat a jít do postele přibližně ve stejnou dobu. Samozřejmě, to není vždy možné a taková předvídatelnost nebude vždy příjemná, a proto je velmi obtížné dodržovat každodenní rutinu. Ale pravdou je, že naše těla jsou jednodušší. Pokud si v určitém čase zvykne na jídlo, bude schopen lépe trávit stravu a získat z tohoto procesu více přínosů. Pokud půjdete do postele najednou (a před půlnocí), pak bude snazší spát a sen sama bude zdravější.

Závěr

Zdravý životní styl přispívá k zachování a zlepšování lidského zdraví a pohody. Každý rok se stává stále oblíbenějším, protože mnoho lidí chce nejen užít si života, ale užije si život po dlouhou dobu.A zdravý životní styl v tom pomůže, protože nejenže výrazně zvyšuje životnost, ale také eliminuje mnoho onemocnění, které se objevují v dospělosti.

HLS - co je to?

Zdravý životní styl je všestranný koncept, ale je důležité si uvědomit, že je zaměřen na posilování těla a zabránění vzniku patologií. K tomu je třeba dát přednost zdravému stravování, mírnému fyzickému namáhání, přísně dodržovat způsoby bdění a odpočinku, zbavit se špatných návyků a naučit se ovládat své myšlenky a emoce. Stejně důležitá je situace v oblasti životního prostředí, ale není vždy možné ji změnit.

Proč potřebujete vést zdravý životní styl?

Správný a zdravý životní styl pomáhá člověku ve všech oblastech činnosti a jeho snahách. Díky tomuto přístupu k tělu nemá člověk problémy s ním a na oplátku přijímá vysoké intelektuální schopnosti a dobrou náladu. Užitečný význam zdravého životního stylu je zřejmý: stává se jasnější a zajímavější. Nespornou výhodou je snížení obav o stav jejich zdraví.

Podpora zdravého životního stylu

Zachování veřejného zdraví v civilizované společnosti by mělo být prioritou v každé zemi. To se stává důležitým faktorem pro rozvoj státu v sociálně-ekonomických a vědecko-technických oblastech. Moderní vědci věnují obrovské množství času a energie formování kultury zdraví. Jsou přesvědčeni, že zdraví národa závisí nejen na udržení zdravého životního stylu. Důležitou roli hraje bezpečnost životního prostředí, pracovní podmínky a vývoj systému ochrany zdraví.

Popularizace zdravého životního stylu pro mladou generaci spočívá v tělesné výchově. Cílem těchto tříd je zaujmout mladé lidi a přilákat je k pravidelnému školení. K tomu mají všechny školy sportovní aktivity. Dospělí by měli organizovat a přizpůsobovat se správnému rytmu života. Jedním z nejúčinnějších a nejoblíbenějších sportů je fitness, který je v souladu s ruskou lázní a masáží.

Denní program pro zdravý životní styl

Režim - nezbytná podmínka pro zdravý životní styl. Může se však také trochu lišit od obvyklého rozvrhu hodin, nejdůležitější je správné určení doby spánku - mělo by to být nejméně 7-8 hodin. Přibližná denní rutina může vypadat takto:

6.30-7.00 - vzhůru, vypijte sklenici vody.
7.30-8.00 - snídaně.
8.00-10.00 - doba maximální aktivity. Můžete sportovat a po relaxaci navštívit SPA centrum nebo kosmetiku.
10.00-11.00 - v tomto okamžiku je tělo co nejlépe připraveno k práci.
11.00 - pozdní oběd.
11.30-14.00 - v tuto chvíli stojí za to pracovat v tichém režimu. Provádějte průběžnou každodenní práci.
14.00 - oběd.
14.30-16.00 - správný čas na řešení globálních problémů. Brainová aktivita dosahuje svého vrcholu, stejně jako u tvůrčích jedinců a znalostních pracovníků.
16.00-17.00 hod. - odpolední čaj.
17.00-18.00 - je čas uspořádat jednání, obchodní jednání nebo diskutovat se zaměstnanci o pracovním plánu na zítřek.
18.00-19.00 - cesta domů. Na cestě jděte nakupovat.
19.00 - večeře.
19.30 - 20.00 - je čas věnovat pozornost kůži, omýt make-up, aplikovat masku. Vezměte vanu nebo sprchu.
22.00-22.30 - příprava na spaní a zavěšení.

Abychom zotavili a udržovali rovnováhu v těle, je třeba střídat pracovní činnost s odpočinkem. Strávte několik minut hodinovou fyzickou výchovou a v poledne projděte čerstvý vzduch. Nezapomeňte na sport. Chcete-li to provést, můžete vybrat nejlepší možnost.

Správná výživa pro zdravý životní styl

Zdravý životní styl a správná výživa jsou nedílnou součástí. Hladové uspokojení je jedním z nejdůležitějších instinktů živého organismu. Výživáři z celého světa dospěli k závěru:

Čtyři jídla denně - ideální pro zdraví.
Každé jídlo by mělo mít svůj čas.
Maso, ryby a luštěniny k použití ráno a odpoledne a odpoledne - ovoce, zelenina, mléčné výrobky.
Později z čaje a kávy by se nápoje měly zdržet.

HLS - špatné návyky

Vytvoření zdravého životního stylu má za cíl zbavit se špatných návyků. Nejčastější jsou kouření a pití alkoholu. Nepoškodí nejen závislý člověk, ale i ty kolem sebe. Tabákový kouř je obzvlášť nebezpečný, protože pasivní kuřáci otrávují tělo na úrovni s aktivním "zajatem" špatného zvyku.

Škody způsobené tabákovým kouřem:

zhoršení stavu nehtů, vlasů, barvy pleti,
zubní sklovina kazí a zčervená,
plavidla ztrácejí pružnost,
škodlivý účinek na všechny vnitřní orgány.

Účinek alkoholu na tělo:

oslabuje imunitní systém
funkce jater, orgány trávicího traktu, kardiovaskulární a nervové systémy se zhoršují, mozková aktivita je narušena,
během těhotenství - vede k různým patologickým stavům plodu.

Hygienické základy zdravého životního stylu

Pravidla pro zdravý životní styl jsou jednoduchá a dobře fungují, ale za jedné podmínky - systematické. Snažím se je dodržovat čas od času, nejsou dosaženy pozitivní výsledky. Zdraví a zdravý životní styl vyžaduje, aby osoba udržovala osobní hygienu:

Péče o tělo (pravidelná sprcha, vana).
Péče o vlasy a pokožku hlavy.
Orální péče (pravidelné čištění zubů a preventivní opatření proti zubnímu kazu, paradentóze a dalším onemocněním ústní dutiny).
Hygiena obuvi a oděvu (udržování čistoty a výběr neškodných materiálů).

Jak vést zdravý životní styl?

Většina lidstva přemýšlela o tom, jaký je zdravý životní styl a jak se k němu dostat? Po zamyšlení nad všemi a odložení realizace plánu "na pondělí" je v hodině "X" něco důležitějšího nebo jen líné. Předtím, než uděláte plán, jak začít zdravý životní styl, musíte vše přemýšlet a teprve poté pokračovat v jeho realizaci. Chybou mnoha nováčků je, že se v jednom dni snaží dělat to, co nedělají už několik let a možná po zbytek svého života. Hlavní pravidlo - nepřehánějte to, vše je dobré v umírněnosti.

Motivace pro zdravý životní styl

Jak začít zdravý životní styl? Musíte se na to připravit (tuto fázi nezapomeňte):

psát návyky, které je třeba zbavit na kusu papíru (nesnažte se vše pustit okamžitě, určete si optimální období pro každý z nich, například týden),
začněte postupně měnit každodenní rutinu (věnujte pozornost délce spánku, začněte zavádět nové zdravé návyky),
Začněte hrát sporty (bez fanatismu, postupně, ale pravidelně).

Zdravé životní styl filmy

Mnoho z těch, kteří chtěli změnit svůj život, zastavili v polovině cesty nebo se nezačali pohybovat k cíli. Někteří neměli vůli, jiní neměli motivaci. Filmy o zdravém životním stylu vám pomohou znovu se podívat na problém a jak jej můžete překonat:

"Run, tlustý muž, běžte" - mluví o síle sportu, o tom, jak může člověk morálně a fyzicky temperovat.
"Karate chlap" - učí se bojovat se sebou a ne zoufat v těch nejtěžších situacích a láska k japonskému bojovému umění pomohla nejen k tomu, aby uškrtila agresivní vrstevníky, ale také věřila v sebe.
"Forrest Gump" - schopnost běžet rychle pomáhá hlavní postavě stát se slavnou a vstoupit do univerzity, a dovedná hra stolního tenisu učinila z něj mistra světa.

Knihy o zdravém životním stylu

Mnozí si uvědomili, jaký je zdravý životní styl. Bezpečnost zdraví je dobrovolná a každá osoba by měla mít vlastní motivaci. Jeden pomáhá radám přátel, druhý - informačním filmům a televizním pořadům, třetí - kniha o zdravém životním stylu. Odborníci v této oblasti doporučují číst:

"350 receptů stravy Dyukan" - někteří lidé vědí, že zdravé jídlo, které pomáhá vytvořit štíhlejší postavy, může být chutné.
"Bez cukru" - Autor se dozví o stávajících stupních závislosti na sladkosti a jak je potírat.
"Věda spánku" - Užitečná kniha o hlavním aspektu zdravého životního stylu, ve kterém autor vysvětluje, jak spát, a jak se tělo chová v této době.
"Kniha těla" - učí, jak získat fyzickou a duševní sílu, milovat své tělo a jak to všechno pomůže v různých oblastech života.