Systém hubnutí mínus 60: tipy kouzelnice

Každá dívka, která sleduje nejnovější metody efektivní hubnutí, jistě ví o stravě Katya Mirimanové. Takzvaný systém "Minus 60" byl vyvinut přímo autorem bez pomoci dietologů. Katya se jednou zbavila dalších šedesáti liber, celulitidy a strií, aniž by užívala nějaké drogy a doplňky, jednoduše tím, že vyvažuje svou stravu. Působivý výsledek! Dnes se podrobněji podíváme na rysy této stravy.

Tento systém je samostatné jídlo, které je založeno na úplném odstranění jídel po šesté večer. V zásadě je obtížné nazývat tento systém stravou - více se podobá komplexu, který v sobě spojuje tři složky: potraviny, sport a kosmetiku. Pouze pokud se přiblížíte k péči o vaše tělo v komplexu, po radu autora budete potěšeni ohromujícími výsledky.

Dnes je Mirimanova strava uznávaná mezi profesionálními odborníky na výživu. Potvrzují, že tento systém neporušuje tradiční potraviny a nepoškozuje tělo - jeho nabídka je tak rozmanitá, že není obtížné dodržovat dietu. Dokonce i ty, jejichž vůle jasně zanechává hodně žádoucí. Je pravda, že v případě kojení jsou některé nuance. Nezapomeňte sledovat stav vašeho těla a sledovat množství mléka. Jedná se o jednu z diet, která není zakázána mladým maminkám - je to její zvláštnost.

Pokud se chystáte přepnout na systém jídla "Minus 60", nezapomeňte, že se jedná o způsob života, který vám doporučuje mnoho let, abyste neztratili ideální tvar a vyzerali skvěle. Můžete požádat ty lidi, kteří museli ztratit váhu na tento program, a oni budou odpovědět, že není nic těžkého v tomto - je to jen vaše touha po tenkém těle, které je důležité. Hlavním pravidlem stravy je jíst všechny potraviny, ale v určitou dobu. Nyní se podívejme blíže na všechny nuance systému.

Snídaně - hlavní jídlo

Prakticky ve všech stravovacích zařízeních se snídaně považují za hlavní příjem potravy. Systém "Minus 60" nebyl výjimkou. Dobré výsledky přímo závisí na tom, jak jasně dodržujete pravidla nabídky této stravy. Katya Mirimanová, autorka tohoto systému, navrhuje, aby se nerozmýšlela o velikosti porcí ráno a zapomněla na počítání kalorií. Nezapomeňte mít snídani jakýmkoli způsobem, protože metabolické procesy probíhající v těle závisí na tom, jak racionální a kompetentní je vaše snídaně.

Nezapomeňte, že byste měli vypít hodně vody - stejně jako vaše tělo potřebuje, protože voda je nejcennějším zdrojem zdraví a klíčem k harmonii. Ráno, před dvanáctou, není konzumace soli omezená. Nezapomeňte však, že jeho přebytek může způsobit spoustu problémů. Cukr, nejlépe hnědý, a med stejně, jak chcete, ale znovu, až dvanáct hodin. Proč hnědý cukr? Je mnohem užitečnější než bílá a dokonce lepší než umělé náhražky. Můžete si vybrat jako alternativu fruktózy - to je jedna z přijatelných možností.

Můžete si užít něco spíše vyživujícího, sladkého - během tohoto časového období vaše tělo nebude trpět takovým jídlem. Nicméně, pokud jednáte s těmi lidmi, kteří nemohou mít vydatnou snídani, pak by nejvhodnější volbou pro vás bylo pár krekrů se sýrem a káva jako pití.

Mimochodem, pokud mluvíme o nápojích, pak nabídka jídelníčku vám umožní napít absolutně jakýkoli nápoj ráno, ať už je to zelený nebo černý čaj, káva nebo želé - ať už chcete. V kávě můžete přidat smetanu nebo mléko - již jsme řekli, kalorií nelze vzít v úvahu. Mimochodem je dobře známo, že dobrá snídaně je součástí skvělé nálady po celý den, a proto nemusíte trápit vaše tělo ráno např. Sklenicí džusu a jablka.

Několik slov o půstu. Katya Mirimanová doporučuje zapomenout na znásilnění vašeho těla tzv. "Vykládkou". Není nic dobrého jíst, například celý den jíst pouze zelené jablka, které nejen přispívají k dobrému očištění, ale mohou také způsobit těžkou poruchu trávení, pokud jsou spotřebovány v takovém množství a za takových podmínek. Kromě toho, den po takové stravě, můžete se jen rozbít a jíst víc než obvykle. Opravdu chcete to? Dobré výsledky lze dosáhnout bez týrání vlastního zdraví.

Jak to všechno začalo

Systém chudnutí minus 60 byl vyvinut Ekaterina Mirimanovákterá, stejně jako mnoho žen, si v určitém okamžiku uvědomila, že je čas změnit něco v životě. Tuk po porodu až 120 kg, Catherine se rozhodla vážně učinit svou váhu. Množství různorodých diet a hladových úderů pomohlo dosáhnout požadovaného výsledku, ale mladá žena, která byla tvůrčí povahou, se rozhodla jít kupředu. Postupně se všechny zkušenosti a znalosti získané v boji proti obezitě, vytvořil harmonický systém, který zahrnoval nejen principy správné výživy.

Byl to systém pro budování takového životního stylu, který by každému ženě umožnil zůstat krásný a žádoucí, aby zachoval mládí svého těla a duše.

Systém chudnutí minus 60 - Catherine nazývala její systém, díky čemuž ona by se mohlo zbavit 60 kg za 1,5 roku. Když se Catherine pokusila o účinnost techniky, rozhodla se jí o všech ženách říct, aby ji naučila zachovat svou vitalitu a normální váhu bez přísné diety a vyčerpávajícího fyzického tréninku.

Systém hubnutí mínus 60: ztrácí váhu bez problémů

Systém chudnutí minus 60 nevyžaduje selhání z jejich gastronomických návyků. Můžete řídit pouze starý způsob života lehce upravte.

Cvičení a speciální kosmetické procedury vám pomohou vyhnout se kožním problémům a správný duševní postoj přidá pozitivní emoce a příjemné zážitky.

Rychlá ztráta hmotnosti na tomto systému nebude fungovat, ale každý kilo klesl bude navždy pryč, změny ve vašem těle budou nezvratné.

Zajímá vás? Pak se seznámíte: systém hubnutí mínus 60, základní principy a tipy.

Řekněte "NE":

• Hlad a půst: nucené hladové údery vytvářejí dodatečné zatížení těla, které pracuje v maximálním režimu, snaží se přizpůsobit se novým pravidlům výživy a některým omezením. Hladový úder způsobuje reakci: organismus, který byl v režimu hladu, začíná intenzivně ukládat živiny ze všech produktů a opatrně je přeměňuje na podkožní tuk (v rezervě).

• Spotřeba velkého množství tekutin: musíte pít tolik, kolik tělo potřebuje. Velké množství tekutin může způsobit edém a nepotřebují nic pro snížení hmotnosti.

• Četné občerstvení: nepřetržité žvýkání zpomaluje metabolické procesy v těle, konzumované potraviny nemají čas trávit, stagnovat v žaludku a střevách, vytvářet strusky.

• Pozdní večeře: vše po 18:00 je špatně vstřebáváno tělem, takže všechny výrobky budou jistě uloženy na bocích a pasu.

• Cukr a velmi sladké výrobky: mají velmi vysoký obsah kalorií a špatně ovlivňují vaši postavu.Kyseliny obsažené v cukru navíc kazí zubní sklovinu a působí na kůži špatně, což způsobuje vyrážky a alergické reakce.

Řekněte "ANO":

• Povinná snídaně: Snídaně zahrnuje systém metabolických procesů, který nastavuje vaše tělo pro dlouhou a jasnou práci po celý den.

• Nízkokalorické potraviny: postupně se snažte snížit množství těstovin ve stravě, brambory a buchty. Pohanka, rýže a ječmen jsou skvělé jako příloha, a muffin volí s méně cukru a bez smetany.

• Plná snídaně, lehký oběd a lehká večeře: všechno, co se jídlo před 12 hodinou odpoledne je dokonale zpracováno tělem a vstřebáváno. Večeře by měla být potravinou s nejnižším obsahem kalorií, doporučujeme vařit jídlo pro pár s minimálním přírůstkem oleje a tuku.

• Používání ovoce a zeleniny: obsahují antioxidanty a vitamíny, které energizují tělo a pomáhají bojovat proti předčasnému stárnutí.

• Použití multivitaminu: Naše jídlo obsahuje nedostatečné množství vitamínů a minerálních látek, přičemž vitamínové přípravky vám poskytnou všechny stopové prvky.

Cvičení: posílení svalů, utáhněte kůži

Cvičení je pro každou ženu důležité. Není nutné obtěžovat se každý den, trénovat na silových trenérech 2-3 hodiny denně. 2-3 krát týdně stačí jít do nějakého útulného sportovního klubu a zapojit se do nejvícevhodné jen pro vás program.

Přirozený klid si může vybrat pro sebe Pilates nebo protahování, aktivní dívky - aerobik nebo sportovní tanec. Systém chudnutí minus 60 a "Krásný a úspěšný" připomínají: potřebují zhubnoutpotěšení!

Milujte sebe

Systém hubnutí mínus 60 je popsán v mnoha knihách. Catherine Mirimanová: "Tajemství kouzelnice", "Čarodějka v kuchyni" a tak dále Všichni, ženy, jsou malí kouzelníci a pokud se budeme snažit, splnit žádnou touhu.

Systém chudnutí minus 60 nám dává každou šanci. Všichni v naší moci! Hlavní věc je psychologicky se přizpůsobte pozitivním změnám v životě, protože jsou to především pro nás, krásy, chytré dívky a čarodějky. Systém chudnutí minus 60 je skvělým pomocníkem v našich snahách.

Kopírovat Od tohoto článku nepotřebujete zvláštní povolení.
nicméně aktivníOdkaz na naše stránky, který není uzavřen pro vyhledávače, je POVINNÝ!
Prosím pozor naše autorská práva.

Podstata systému hubnutí "Minus 60", jeho principy

Dieta "Minus 60" byla vytvořena E. Mirimanovou. Vysvětlila, jaké potraviny můžete jíst (viz níže v tabulce) a kdy.

Autor techniky dokázal zhubnout za 1,5 roku při hmotnosti 60 kg, po níž bylo rozhodnuto napsat knihu o ztrátě hmotnosti, aby se přenesl jeho osobní zkušenost, jeho úspěchy a zásady ztráty hmotnosti všem, kteří se také chtějí zbavit dalších kilogramů.

Podstata metody hubnutí navržená Mirimanovou je následující:

• psychologický přístup ztrácí váhu,
• speciální dietní strava,
• povinné pravidelné cvičení
• péče o pokožku a tělo.

Uvažovaný program hubnutí nezaručuje rychlé výsledky, ztráta hmotnosti nastává postupně, hlavní věcí je správný přístup a postoj.

Denní vážení není nutné, hlavní je striktně dodržovat pravidla.

Výsledky jsou lépe sledovány v průběhu času: zřídka, asi jednou za měsíc, vážíme a měříme objem částí těla. Velká pozornost je věnována správné výživě.

Autor techniky, Ekaterina Mirimanová, předtím nebyl hubený. Ale podařilo se jí vyvinout účinnou metodu snižování hmotnosti a ztráty hmotnosti 60 kg.

Dávejte pozor! "Minus 60" - systém hubnutí (tabulka produktů bude diskutována níže) neukládá zákaz používání produktů, ztráta hmotnosti může jíst své oblíbené "škodlivé" jídlo denně, ale jen v určitou dobu - až do 12 hodin odpoledne!

Ráno nejsou žádná omezení., vše je možné: sladké i slané a mouky a smažené. Několik výjimek zahrnuje sladkou sódu, mléčnou čokoládu. Tyto výrobky by měly být zcela zapomenuty.

Základní principy systému úbytku hmotnosti "Minus 60"

Jednotné použití nasycených potravin (tvaroh, maso, obiloviny atd.) při každém jídle. To znamená, že takové potraviny pro každou z jídel se jedí ve stejném objemu, například 250 g. A jsou doplněny dalšími užitečnými, ale ne tak výživnými potravinami (například zeleninou, ovocem).

Dosažení velkého cíle - úbytek hmotnosti o určitý počet kilogramů - přispívají k malým cílům, které jsou mnohem snadněji dosažitelné, a to jak v čase, tak v úsilí.

Například, pokud potřebujete ztratit 20 kg za 7 měsíců, pak lze toto období rozdělit na kratší období: 1 měsíc - 2 kg, 2 měsíce - 4 kg a tak dále. Řešení malých úkolů je snazší a dosažení cíle přinese sílu novým vítězstvím.

Toto potravinový systém stanoví dodržování časového rámce pro jídlo: Je dovoleno jíst téměř všechny potraviny až do poledne, nemůžete si dát jídlo na oběd, maso a ryby jsou konzumovány v souladu s požadavky na samostatné stravování a večeře je nejsnadnější jídlo.

Výhody a nevýhody stravy "minus 60"

Hlavní výhodou napájecího systému "Minus 60" je nedostatek omezení vašich oblíbených produktů. Jakákoli strava dříve nebo později končí poruchou. A díky tomuto jídelnímu systému si nemusíte popírat sladkosti a buchty, hlavní věcí je jíst to všechno až do 12:00, takže tělo má čas trávit a nevázat na kalichy a žaludek další kalorie. Výhodou stravy je také to, že člověk dostane všechny základní prvky spolu s různými produkty.

Existuje velké množství jídel, které lze připravit z povolených potravin, takže můžete jíst velmi různorodé. Kilogramy vyřazené pomocí diety Minus 60 nejsou vráceny.

Nevýhody stravy je poměrně dlouhý proces snižování hmotnosti. K tomu, aby byl organismus znovu sestaven do nového systému, je zapotřebí určité období. Před obědem mnozí lidé nemohou spolknout drobky a po 12:00 je spotřeba potravin omezená, takže bude pro ně obtížné dodržovat tento princip výživy.

Jak jíst? Principy systému

Princip této stravy je používání některých potravin za hodinu. Do 12:00 hod. Je dovoleno jíst něco v jakémkoli množství, hlavní věc je, že snídaně by měla být výživná. Ale po 12-00 omezení vstoupí v platnost. Potřebujete večeři ne dříve než 17:00 a nejpozději 18:00. Večeře ukládala přísná omezení.

Principy napájecího systému:

"Minus 60" - neznamená to hlad. Je nutné:

• ujistěte se, že máte snídani. Ti, kteří nejsou zvyklí jíst jídlo ráno, budou muset změnit své návyky. Až do dvanáct hodin odpoledne potřebujete snídani. V tomto okamžiku se potraviny nejlépe vstřebávají a tyto extra libry nejsou přidány.
• dělat večeři velmi snadné. Večeře je nutná a čas večer je šest. Lidé, kteří jdou spát po půlnoci večeři, mohou být přesunuty až do 20:00.
• potřebujete použít kapalinu v dostatečném množství, a proto musíte na významném místě umístit láhev vody. Nucení pít vodu není nutné.
• mezi jídly můžete udělat malé občerstvení. Buďte spokojeni s malým množstvím ovoce, protože mohou zpomalit metabolismus ve velkém množství.
• před 14-00 majonézou a zakysanou smetanou může být konzumováno, ale ne více než jedna čajová lžička.
• Pokud se polévka vaří ve vodě, můžete do ní přidat brambory. V polévce s vývarem by se nemělo přidávat. Raději se nezapojujte do polévek, protože se krátce nasycují a velmi brzy se budou cítit jako jíst znovu. Jedná se o chutné pokrmy povolené ve vašem dietu hubnutí systém "minus 60".

Menu pro týden: příklad stravy

Snídani můžete s ničím, hlavní věcí je začít metabolismus. Mezi snídaní a obědem můžete jíst jedno jablko nebo si dát šálek čaje nebo kávy. Pokud do dvanácti hodin můžete přidat mléko a cukr, po dvanácti - ne. Takže teď víme, co je "minus 60". Jedná se o systém hubnutí, který vám umožní mít ráno chutné jídlo a hladovět večer. Nabízíme nabídku zvládnout týden, pak jej můžete upravit. Hlavní věc - držet se v těchto 7 dnech).

Oběd 200 g vařené kuřecí prsíčky. 100 g dušené zeleniny. 50 g sušených žitků.
Večeře 300 g okurkový salát se sezamem.

Oběd 200 g vařené játry, 100 g rýže, 50 g vařeného řepkového salátu ochuceného olivovým olejem.
Večeře 200 g nízkotučného tvarohu, jedno jablko.

Oběd 200 g pstruhů pečených v troubě, 100 g dušených hub, 50 g jogurtu.
Večeře 300 gramů salátu z papriky, rajčat a cibule, oblečené v jogurtu.

Oběd 200 g těstovin s malým množstvím tvrdého sýra a lžičkou zakysané smetany. 150 g kroupového kroupového pečiva pečeného v troubě.
Večeře 200 g dušené zeleniny a dvě vařené kuřecí srdce.

Oběd 300 g vegetariánských zelí, včetně kapusty, bulharského pepře, mrkve, cibule a olivového oleje. 50 g švestek.
Večeře 200 g brokolice s houbami. 100 g kefíru.

Oběd 150 g vařených brambor, 150 g zelného salátu s cibulí a olivovým olejem. Jedna oranžová.
Večeře 300 g aspiku.

Oběd 200 gramů pohankové kaše, 100 gramů vařeného jazyka, 50 gramů rajčat.
Večeře Jedno vejce, 100 g vařené klobásy, 50 g žabky a jeden grapefruit.

Jedná se o systém hubnutí, který vám umožní mít ráno chutné jídlo a hladovět večer.

Psychologie a motivace ke ztrátě hmotnosti

Mnoho lidí odmítá dietu, argumentovat, že nebudou schopni po dlouhou dobu držet bez svých oblíbených jídel. Musíte věřit v sebe a nemáte odkládat začátek stravy až do příštího pondělí, měsíce nebo roku.

Začněte hned a po půl roce se nezjistíte v zrcadle. Musíte milovat sami sebe, navzdory extra kila a nedostatky.

Pokud by však došlo k poruchám, nemusíte se potýkat, zvýšit stres a vzdát se. Poté, co jste si uvědomili, co se stalo, stačí se vrátit do energetického systému "Minus 60". Zajímavé tipy ve videu:

Tipy na "snadnou" hubnutí tohoto systému

Pro snazší stravu postupujte podle následujících pokynů:

• Trénujte se, abyste se jíst ráno a ve večerních hodinách vůbec jíst. Skutečnost, že tělo je používáno, potřebujete jen pár dní,
• na začátku ztráty hmotnosti, přijít s plánem: řekněme, že v prvním týdnu budu klesat o 1 kg, v druhém - o dva. Zvažte si, zapište výsledky - bude pro vás jednodušší přesunout se k vašemu zamýšlenému cíli,
• neustále přemýšlejte o tom, jak těžké je pro vás, ale o tom, jak budete vypadat později - můžete nosit oblíbené šaty, těsné legíny, vysoké podpatky a minisuknu. Neustálé "vytahování" pomáhá hodně,
• najít důvod, proč jste se vydali na dietu, která netoleruje ospravedlnění. Může to být touha dobýt milovanou, vrátit manžela, udělat žárlivý nepřítele)). Existuje mnoho důvodů, pokud vás dlouhou dobu stimuluje,
• nepočítajte kalorie. Je to zbytečné - systém není na tom postaven,
• nepřehánějte to s ovocem, zvláště se sladkou. Pokud jíte hodně ovoce, metabolismus se zpomaluje,
• Pokud chcete sladkosti, použijte sladidlo, ale ne "chemii", ale řekněme hnědý cukr,
• vzít vitamíny. S dietou je jejich příjem výrazně snížen a kde najdete dnes dost vitamínů? Chcete-li například získat denní dávku železa, musíte jíst nejméně 5 jablek denně. Ale co ostatní vitamíny? Vooot ...
• Chceš občerstvení? Vyberte zelené jablko, ne chléb,
• jít na návštěvu, přineste své suché víno a dietní občerstvení. Takže nebudete spolknout sliny, díváte-li se na ty šťastné, a nebudete mít hlad,
• pít, když chcete - nepotřebujete přinutit pít vodu systémově,
• vyměňte sůl kořením, ale nepřehánějte,
• sladké, včetně medu - pouze do 12 hodin! Totéž platí pro kyselou smetanu nebo máslo.

Taková je strava "mínus 60" / systém hubnutí.

Tabulka produktů: několik možností

Nabízíme několik tabulek produktů, které vám pomohou přizpůsobit nabídku pro hubnutí. Vyberte si nejvhodnější a použijte! Klikněte na některý z nich a otevře se v novém okně.

Cvičení. Na jaké cvičení se soustředit?

Tělesná výchova je důležitým aspektem každé stravy. Systém Minus 60 není výjimkou. Není nutné provádět náročná cvičení nebo běhat pět kilometrů každé ráno. Běžné nabíjení je dost, pro které je třeba zrušit dvacet minut denně.

Můžete to udělat bez tělesné výchovy, ale v tomto případě bude hmotnost mnohem pomalejší. Provádění cvičení by mělo být zaměřeno především na problematické oblasti. Je nutné pečlivě zkontrolovat sebe v zrcadle a zjistit, které konkrétní nedostatky je třeba opravit fyzickým cvičením.

Není nutné provádět náročná cvičení nebo běhat pět kilometrů každé ráno. Běžné nabíjení je dost, pro které je třeba zrušit dvacet minut denně.

Péče o pokožku během stravy

Změna principů výživy je velmi důležité, abyste nezapomněli na péči o sebe. Chudnutí dochází postupně, kůže se mu podaří utažit, ale s tím musí pomoci s použitím speciálních krémů, olejů z strií a tělového krému.

Ujistěte se, že pečlivě pečujete o obličej, takže po ztrátě hmotnosti se neobjevily další vrásky. Nyní je k dispozici velký výběr kosmetických přípravků, které lze vybrat pro všechny typy pleti. Hlavní věc není cena kosmetiky, ale její kvalita a pravidelnost použití.

Navíc následující recepty vám pomohou zhubnout na "mínus 60" stravě:

Recept 1. Křovina na mořské soli

Kůže se stává hladší, pevnější a pevnější, vady jsou "vymazány" a celulitida je zničena.

• Ve sklenici s víkem vezměte 50 g hrubé mořské soli
• Do něj vložte 5 kapek jakéhokoli jehličnatého nebo citrusového esenciálního oleje (rozmarýn také udělá)
• Uzavřete víčko, protřepejte a počkejte 15 minut.
• Nyní přidejte jojobový olej na sůl až do husté kaše
• Míchejte dobře
• Tento křovin je vhodný k aplikaci na duženou pokožku po koupeli a masážní problémové oblasti po dobu 1 minuty. Pak opláchněte teplou vodou.

Recept 2. Kávový křup

Pomůže se zbavit podkožního tuku a zpevní pokožku. Tajemství spočívá v tom, že káva aktivuje metabolické procesy pod kůží, způsobuje rychlejší pohyb krve a obnovu buněk.

Vezměte si obvyklou vařenou kávu, ale nespíte a uschněte. Aplikujte trochu kosmetického jojobového oleje na dušené kůži po sprchování a kávu nahoře. Masírujte 1 minutu a poté opláchněte.

Hmotnostní ztráta pro muže - jaké jsou vlastnosti?

Muži by měli upravit stravu podle charakteristik svého těla. Měli by získat více kalorií než ženy a jíst nejméně třikrát denně.

Neměli byste omezovat člověka na bílkoviny, sacharidy a vitamíny. Hlavní věc je vyloučit z stravy tuků. Systém "Minus 60" je navržen s ohledem na tyto vlastnosti. Muž zůstane plný, ale ztrácí váhu.

Pravidla pro snížení hmotnosti - je možné rychle zhubnout?

Použitím napájecího systému "Minus 60" můžete v krátké době snadno zhubnout. Vše závisí na vlastnostech těla. Také pro rychlou hubnutí by se měla zvýšit fyzická aktivita. Ti, kteří chtějí rychle zhubnout, potřebují nahradit vydatnou snídani s jídly, které jsou povoleny po 12:00.

Ale neměli byste se držet této diety po celou dobu. Po dvou týdnech se musíte vrátit k obvyklým principům energetického systému "Minus 60".

Jaké produkty chcete vyloučit, abyste zhubli v tomto systému?

Tento systém potravin nemá žádné zvláštní zákazy.Můžete jíst jakékoli jídlo, včetně mouky a sladké, ale pouze před obědem. Po obědě je třeba dodržovat zásady výživy. Ale stále by měla být menu smazána:

• Sýrové nápoje
• Mastné maso s kůží. Tuk a kůže musí být před vařením očištěny.
• Jakýkoliv alkohol kromě červeného vína. Vzhledem k tomu, že stimuluje chuť k jídlu a způsobuje touhu jíst nadměrně.

Seznam povolených produktů

• Žitný chléb nebo krekry
• Sójová omáčka
• Jablka
• Švestky
• Kiwi
• Mandarinky a pomeranče
• Meloun v malých množstvích
• Ananas
• Avokádo
• Drůbeží
• Maso, žádný tuk a kůže, vařené nebo vařené. Můžete si dát kebab, ale ne příliš smažené
• Vařené klobásy
• Mořské plody
• Ryby
• Všechna zelenina. Brambory jsou také možné, ale zřídka
• Fazole nebo hrach, jako samostatný pokrm, bez masa
• Dušené houby
• Brambory (vzácně) a jako nezávislé jídlo
• Nakládky a marinády v malých množstvích
• Vejce
• Obr
• Těstoviny, trochu a z tvrdé pšenice
• Pohanka
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Voda
• Čaj
• Káva
• Šťáva
• Suché červené víno.

Navrhujeme také přípravu lahodných pokrmů povolených "mínusem 60" hubnutím.

Recepty pro ty, kteří chtějí zhubnout

Okurkový salát se sezamem

Produkty: 2 okurky, banda kopru, lžíce olivového oleje, lžíce sezamu, pažitka, sůl.

Příprava: Okurek nakrájíme na proužky, jemně nakrájíme kopr. Sesame lehce smažte v pánvi. Vše smíchat a nalijte olej.

Produkty: 150 gramů rýže, jedné bulharské papriky, koření, jedné rajče, malé cibule, česneku, malé mrkve, koření, soli, zeleniny.

Příprava: Zelenina přecházejte do malých kostek a dusíme na nízkou teplotu po dobu deseti minut, dokud není povoleno džus. Přidejte umyté rýži, dvě sklenice vody, soli a koření. Když rýže pohltí vodu, nakrájejte na talíře stroužky česneku a přilepte je do misky.

Kuřecí polévka

Produkty: Sklenice kuřecí vývar, mladá cuketa, malá cibule, pol poháru mléka a čajová lžička zakysané smetany, sůl, zelenina.

Příprava: Nakrájejte zeleninu na malé kostičky a vaříme v polévce, dokud nedojde k polovině vaření. Beat s mixérem, přidejte mléko, sůl, kysanou smetanu a přiveďte k varu. Posypeme bylinkami při podávání.

Malé tajemství systému

V systému Minus 60 je hlavní věcí pozitivní postoj a dobrá nálada. Hlavním úkolem je věřit v sebe a výsledek nebude dávno přicházet.

Pokud po večeři chcete mít občerstvení, nezapomeňte, že tělo v noci nepotřebuje hodně energie a zítra bude mít snídani oblíbené pokrmy.

"Minus 60" - systém hubnutí: recenze lékařů a ředidel

Alevtina Matvienko (odborník na výživu)
Jedná se o jeden z nejlepších energetických systémů v naší době. Můžete snadno zhubnout bez vydělávání gastritidy. Hlavní věc je sníst bez fanatizmu.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Příčinou nadměrné hmotnosti nejsou vždy endokrinní poruchy, nejčastěji je to přehnané přejídání. Systém Minus 60 je skvělý způsob, jak zhubnout.

A osobní recenze dívky, která ztratila váhu na tomto systému:

Jak zhubnout na dietu "minus 60" po porodu. Historie:

Představuje oběd na systému "Minus 60"

Nyní mluvme o obědovém menu - jak by to mělo být podle Mirimanovy? Okamžitě si zapamatujte hlavní rady - zapomeňte na smažené potraviny. Je lepší vařit, vařit nebo pečeme - bude to ne méně chutné, ale také občas užitečnější. Pokud ochutnáte jídlo s majonézou, omáčkou nebo zakysanou smetanou, je to až do dvou hodin odpoledne a pouze v malých porcích. Bude dost lžička. V malých množstvích můžete přidat olivový olej nebo sójovou omáčku.

Zahrajte polévku v obědovém menu, ale všimněte si, že pokud se polévka vaří ve vodě nebo zelenině, pak můžete jistě přidat některé brambory. Ale pokud je polévka založená na masném bujónu, vyhoďte brambory, protože samotný vývar je poměrně mastný a energeticky cenný.Preferujte polévky, které obsahují například fazole, hrach, fazole a další. Ale nezapomeňte, že polévka nebude schopna Vás dlouhou dobu nasytit, protože se na takové pokrmy nemusíte účastnit.

Systém "Minus 60" umožňuje použití kyselých mléčných výrobků v době oběda. Sushi a všechny druhy ovoce jsou také povoleny. Nicméně, Mirimanova doporučuje věnovat pozornost tomu, že byste neměli jíst několik jablek nebo hrušek najednou - lepší rozdělit příjem ovoce po celý den.

Pokud jde o meloun, mnozí lidé se mýlí a věří, že to nejsou kalorie a jedí to téměř kilogramy. To je velmi špatné. Meloun má vysoký glykemický index, to znamená, že má příliš mnoho cukru, protože jeho bezohledné použití může být překážkou pro vaše ztráty hmotnosti - budete muset zapomenout na dobré výsledky stravy. Přibližné množství melounu povoleno je několik kusů.

Pokud na obědě budete jíst fazole, pak neberte zelenou. Doplňte ho masem nebo jakýmkoliv druhem ryb. Je přijatelné jíst zelený hrášek nebo kukuřici, houby (vyberte surové nebo vařené). Co se týče vaření zeleniny, je důležité říci, že je lepší vařit nebo pečeme. Případně přidejte surovou zeleninu do nabídky. Buďte obzvlášť opatrní na nakládaném nebo solené zelenině - není třeba se s nimi znovu unášet.

Nyní o maso. Klobásy, vařené klobásy, drobky, želé maso a ryby mohou být součástí stravy, ale jako samostatné jídlo. Totéž platí pro kebaby, steaky a vařené vejce. Výběr masa, zastavení upečené nebo dusené. V ideálním případě by bylo lepší vařit vařené maso.

Krupice, pohanka a rýže si zaslouží zvláštní pozornost. Pokud jste vařili makarony, jíst je bez ryby nebo masa, ale můžete přidat trochu sýra - to neublíží ztrátě váhy. Když mluvíme o nápojích, pak na oběd je ideální červené víno (suché) a čerstvá šťáva. Černý a zelený čaj, stejně jako káva, jsou povoleny.

Večeře: rysy konečného jídla

Systém "Minus 60" zahrnuje poměrně brzkou večeři, až na osmnáct hodin. Hlavní pravidlo tady - opět, uhasení výrobků. Z ochucení použijte malé množství soli a trochu sójové omáčky. Ale o cukru v jakékoliv podobě večer bude muset zapomenout.

Při sestavování večeřových menu podle Mirimanovy výživy vyberte jeden produkt z níže uvedených možností. Takže první je ovoce. Ve večerních hodinách věnujte pozornost jablkům a kiwi, švestkám a melounům, citrusovým plodům, ananasům a slivkám. Mohou být bezpečně kombinovány se všemi mléčnými výrobky.

Zelenina - druhá složka. Hrach a kukuřice, dýně, některé houby a avokádo jsou povoleny. Přibližný počet porcí je malá vačka. Potřebujete kombinovat zeleninu s obilovinami nebo opět s mléčnými výrobky. Snažte se nepřetížit žaludek, nemusíte propadnout, a pak se ráno budete cítit snadno.

Zvláštní pozornost vyžaduje menu masa a ryb. Podle Mirimanové večer nemůžete míchat nic s ničím, ale můžete použít jakoukoli ze svých odrůd. Totéž platí pro vejce - jejich kombinace s něčím je také nepřijatelná. Při výběru něčeho na večeři masa, ryb nebo vajec se vzdají další produkty.

Několik slov o krupu. Opět se říká, že je nejlepší, pokud dáváte přednost rýži nebo pohanky, protože tyto obiloviny jsou nejužitečnější. Nebojte se kombinovat rýži a pohanku se zeleninou nebo ovocem. Nízkotučné jogurty a tvaroh jsou povoleny, přibližný počet takových produktů by neměl představovat více než dvě malé sklenice. Na večeři je živý jogurt vyrobený na základě bifidobakterií ideální, protože má pozitivní vliv na fungování střev a přispívá k dobrému metabolismu. Můžete přidat trochu müsli nebo křupavý jogurt.

Večerní menu vám umožní vypít různé nápoje: čaj, džus, kávu a minerální vodu a kdykoliv. Pokud však pijete čaj nebo kávu s mlékem, poslední příjem těchto nápojů by neměl být později než šest večer. Po této době si dopřejte pohár vína. Dáváte přednost suchému a červenému - je zdravější.

Několik užitečných tipů od Mirimanovy

Po systému úbytku hmotnosti "Minus 60" Mirimanova, věnujte pozornost množství cukru, který používáte. Už bylo řečeno, že je lepší vybrat hnědý cukr nebo fruktózu, je lepší odmítnout bílý cukr vůbec. Bílý chléb může jíst až dvanáct dní, ale po večeři můžete jíst malý žitný chléb, ale lépe - krekery.

Dalším základním pravidlem je, že čím dříve konzumujete brambory nebo těstoviny, tím lépe. Doporučuje se, aby se takové jídlo přesunulo na snídani. Upřednostněte dobré druhy těstovin vyrobených z tvrdé pšenice, protože tyto produkty zpravidla nepříznivě neovlivňují tvar a zdraví obecně.

Trénujte se na večeři až do osmé. Samozřejmě, pokud jste si večer večer zvyklíte rozmazlovat s masem, pak se zdá, že tak náhle odložení času večeře pro vás bude těžké, a postupujte tak postupně. Ze dne na den přesuňte své konečné jídlo do dřívější doby - tímto způsobem se vaše tělo přizpůsobí rychleji. Ve večerních hodinách je lepší udělat volbu ve prospěch ovoce nebo zeleniny - dietní menu by mělo být co nejužitečnější.

Nezapomeňte na sport a péči o tělo. Začněte ráno s lehkým lehkým nabitím. Probuďte se, vypijte sklenici vody a po deseti minutách masírujte tělo: dřepte, skáčejte na místě, trochu protřepejte tisk a cvičení "bicykl". Jednoduché na první pohled cvičení dokonale utáhněte tělo. Pokud uděláte jógu nebo bodyflex - tyto techniky jsou ideálně kombinovány s Mirimanovou dietou.

Nezapomeňte na kosmetiku. Samozřejmě, pokud se snažíte zbavit strihů nebo celulitidy, použijete pouze jednu křovinu, a zároveň nebudete dělat sporty a jíst špatně, vaše úsilí bude zbytečné. Pokud však po dobrém zahřátí uděláte sprchu s vyhřívaným anticelulitidovým gelem nebo peelingem a poté aplikujete na tělo zpevňující pleťové mléko, pak si tento účinek brzy zjistíte.

Systém "minus 60" je komplexní péče o vaši postavu, která při správném použití vám pomůže "zaslepit" nádhernou půvabnou sošku z vašeho těla! Jděte správně, spijte alespoň osm hodin, zapomeňte na stres a cvičení a po krátké době se budete moci pochlubit svůdnými formami, a hlavně - být spokojeni se svým vynikajícím vzhledem a dobrou náladou.

Dieta minus 60: systém hubnutí pod osobní odpovědností

Jak můžete hádat, systém získal své jméno kvůli výsledku úsilí Ekateriny Mirimanové sama, která ztratila polovinu 120 kg.

Ekaterina, která není ani lékařem ani odborníkem na výživu, přiznává, že celý vývoj techniky je čistým experimentem: mladá žena bezohledně a pečlivě testovala různé techniky a strategie ztráty hmotnosti, aby nakonec přidala nejúčinnější do svého vlastního autorského systému. Při použití stravy minus 60 se Mirimanova podařilo nejen zbavit nežádoucího "přebytku", ale od roku 2005 neustále udržuje novou váhu.

Ti, kteří chtějí opakovat svůj úspěch, se musí připravit na následující tři pravidla.

První pravidlo

"Naladit správně zhubnout"

Dieta minus 60 odebrala odpočítávání od skutečnosti, že její autor začal jednat - okamžitě, spontánně, aniž by čekal na iluzorní "správný okamžik". A nebudete odkládat zítra, udělej alespoň něco teď!

Nedělejte si vinu za to, že získáváte váhu, a nepokoušejte se ji spustit kvůli nějaké události nebo osobě. Ztraťte váhu pro sebe, milovaní. To je nejspolehlivější motivace! A co je nejdůležitější, pamatujte: "Osoba, která chce najít 1000 možností, neochotný - 1000 důvodů." Strava minus 60 pomáhá ženám přemýšlet o tom, jak je v cyklu každodenních starostí důležité vyčlenit čas pro své vlastní potřeby, starat se o vlastní sebeúctu. A zbytek je důsledkem tohoto povědomí. Ekaterina Mirimanová často nazývá její ztrátu hmotnosti "kouzelnou", přičemž zároveň konstatuje, že se jedná o člověkem vytvořený zázrak a každý z nás je schopen.

Pravidlo dva

"Postupně přestavte své stravovací návyky a postupujte krok za krokem do nového života"

Zdravá strava se postupně zavádí do stravy. Dieta minus 60 varuje: musíte se naučit jíst s odpovídajícími částmi - odstranit velké talíře pryč a zastavit "polknutí" potravin bez rozdílu. A současně vypočítejte svůj oblíbený a zákeřný "škodlivý" produkt a najděte pro něj podobnou chuť, ale správnější náhradu z hlediska stravy.

Pravidlo "krok za krokem" v systému mínus 60 předpokládá také, že neočekáváte okamžitý výsledek od sebe a nebudou provedeny zklamáním bez jeho obdržení. Vzhledem k tomu, že se extra váha neobjevila v jeden den, je také potřeba čas zbavit se. "Zachyťte ztrátu hmotnosti snadno, nevidíte ji jako smysl života," radí Ekaterina Mirimanová. A zvlášť varuje před fanatismem.

Je také důležité si uvědomit, že u žen je stravovací chování přímo závislé na náladě a menstruačním cyklu, proto je důležité se naučit poslouchat vaše tělo a rozlišovat potřeby od rozmarů. V tomto ohledu je dieta minus 60 velmi flexibilní a ženskou metodou.

Pravidlo tři systémy Minus 60

"Podívejte se na hodiny"

Systém minus 60 učí: až do 12 hodin odpoledne můžete jíst vše, co vaše srdce touží, kromě mléčné čokolády! A pak - s pohledem na jasný plán:

v příštím odpoledním jídle, oběd, bude muset vyloučit smažení v oleji (možnost grilování),

pokud máte oběd před 14-00, je povoleno přidávat do misky lžičku zakysané smetany nebo majonézy. Nejíst maso / ryby se zemř. A těstovinami dohromady. Ale jako přílohu můžete použít rýži, pohanku a zeleninu. Pokud vaříte polévku v masném bujónu, snažte se do ní přidávat brambory nebo vařte vegetariánský vývar se zeleninou a kořenovou zeleninou. Pro dezert můžete jíst povolené ovoce: jablka, citrusové plody, švestky, kiwi, meloun, švestky, ananas,

Ekaterina Mirimanová byla přesvědčena svým příkladem: jíst a jíst všechno, co je jedlé ("písek a sklo jsou nemožné, zbytek je možný," vtipkuje). V opačném případě bude trvalé odmítnutí jakéhokoli produktu nevyhnutelně vést k poruchám, které ovlivní psychiku a ztratí úsilí o snížení hmotnosti.

Bez nadšení se autor systému minus 60 také vztahuje na triky, jako je užívání pomocných léků a doplňků stravy při ztrátě hmotnosti. Jejím cílem je pomoci svým stoupencům, aby si vytvořili normální stravovací chování bez "berlí", což jim umožňuje omezit špatné návyky a získat právo, a ne učit jim, aby se báli nějakého jídla, jako je oheň, a zároveň snila o tom.

Systém mínus 60: 10 kroků k ideální hmotnosti

• 1 Neprojíždějte snídani. Je nezbytná k okamžitému aktivaci metabolických procesů v těle. Snídaně nemusí být vydatná - poslouchejte sami sebe.Můžete omezit pár žitných sušenek se sýrem a čajem / kávou / džusem.
• 2 Čaj, káva, alkohol na systému mínus 60 jsou povoleny. Pokud jste zvyklíte na sladké nápoje a nemusíte drasticky změnit svůj vkus, pak začněte přidávat fruktosu nebo hnědý cukr do čaje a kávy namísto bílé rafinované. A postupně snižte "dávku": pokud jste zvyklí dát dvě lžíce do nápoje, dejte jeden a půl, pak jednu a pak půl lžíce. Z alkoholických nápojů upřednostňujte suché červené víno, lepší.
• 3 Je známo, že ženám není snadné žít bez čokolády. Odmítněte a ne, jen systém minus 60 navrhne nahrazení mléčné čokolády elitní hořkou. Postupně zvyšujte procento obsahu kakaa a postupně se naučíte, jak si vychutnávat vynikající sladkost.
• 4 Používejte rýži a pohanku častěji jako přílohu. V "přechodném období" je lepší upřednostňovat rýžovou dužinu, poté se postupně začíná zavádět divoká nebo hnědá rýže. Nezapomeňte na věrné asistentky rušných žen - čerstvé zmrazené zeleniny! Výhody z nich jsou téměř stejné jako u čerstvých a jsou dokonce rychlejší a pohodlněji připravené.
• 5 Pokud nemůžete odmítnout bílý chléb, uveďte s ním pouze ráno. Ve druhé polovině - pouze ražní sušenky, nebo v nejhorším případě žitný chléb.
• 6 Brambory a těstoviny na systému mínus 60 jsou povoleny. Ale čím dříve je budete jíst, tím lépe, optimálně - na snídani nebo bez přídavku na maso, pokud je ještě pojídáte na oběd. Ve večerních nabídkách těstoviny a brambory žádný pokrok.
• 7 Čím dříve bude poslední jídlo, tím účinnější ztráta hmotnosti bude. Ale bez fanatizmu, večeře přinejmenším v 17:00 zaručuje nepřítomnost hlubokého pocitu hladu před spaním a potíže s usínáním. Pokračovat v dodržování této položky by mělo být postupně, přesouvat čas večeře asi hodinu. Podle těch, pro které se systém minus 60 stal životním stylem, nedostatek přetížení potravin po 18 hodinách má více výhod než příčiny utrpení. Bez pozdní večeře, lepší ráno, méně otoků.
• 8 Mimochodem, o otoku - i přes mnoho moderních odborníků na výživu, Catherine Mirimanova je si jistá, že by neměla pít nějaké fixní množství vody. Pijte tolik, kolik chcete, ne tolik, kolik potřebujete. Stejné zásady by měly být vedeny při používání soli.
• 9 Při jídle večeře věnujte pozornost nejen formálně přijatelným produktům, ale také vyhodnoťte celkovou lehkost nádobí a objem porce. Zeleninový salát s olivovým olejem, vařené maso, kefír s ovocem - dobrá volba, brambory s masem a houbami - špatný.
• 10 Smažená v oleji vypadá z laskavosti po 12 hod. Je povoleno jakékoli jiné tepelné zpracování: můžete vařit, vařit, pečeme, vaříme na grilu.

Systém mínus 60 a fyzická námaha

Fitness je nedílnou součástí systému minus 60, nicméně zde se Ekaterina Mirimanová vyznačuje původním přístupem. Trvá na tom, že je třeba začít s fyzickými cvičeními, jakmile budete mít pocit, že jste se "sloučili" do nového výživového plánu. V tomto případě je hlavní požadavek fyzické aktivity - měl by být denní. Doba trvání a konkrétní obsah poplatku není tak důležitý jako jeho pravidelnost.

Ekaterina Mirimanová vyvinula soubor cviků pro systém mínus 60. Mezi ně patří most, známý všem, osmičkovi, nohy, nohy zvednuté z náhlého postavení - slovy, žádné exotiky a akrobacie.

Vyberte si a proveďte pouze ty cviky, které skutečně dokážete vykonávat: je nepřijatelné, aby vás tělesná výchova způsobila nepříjemné emoce. Také si vyberte čas podle vlastního komfortu: můžete dokonce pracovat v noci!

Pokud jste se přihlásili do posilovny a začali trénovat s trenérem, není to důvod, proč opustit domácí gymnastiku.Nechte to - dokonce i krátké, ale každodenní zahřátí - se pro vás stane známým příjemným rituálem. Dopřejte jej s oblíbenou hudbou, abyste zlepšili náladu a výsledek bude patrný za měsíc. Autor systému minus 60 nabízí fotografování na začátku tříd a po čtyřech týdnech: dodatečná motivace!

Kůže, ve které žijete

Ve výrazné ztrátě hmotnosti existuje jedna funkce, která by neměla být přehlédnuta: když se tuk začne tát, pokožka se ukáže být pod úderem. Stretch, vrásky, úplná ztráta tónu - to vše může být, pokud není zcela vyloučeno, pak je podstatně minimalizováno! Dieta pro péči o tělo minus 60 doporučuje několik kroků:

• pravidelné čištění celého těla a zejména problémových oblastí s přírodní mletou kávou,
• masáž strií s mumií (Altai horská balzamová tableta se rozpustí v čajové lžičce vody a pak se smíchá se svým pravidelným tělovým krémem),
• samo-masáž těla (ve směru "k srdci").

Obličej a krk by měly být ošetřeny podle věku a typu pleti, hlavně je to pravidelně a systematicky. Takové postupy a "sebedelost" nejen zlepšují samotný stav pokožky, ale také pomáhají poznat sebe sama lépe a zvyšovat sebeúctu, což znamená, že systém minus 60 dá maximální účinek.

Psychologie ztrátové hmotnosti

Než začnete snižovat váhu na systému minus 60, musíte psychicky naladit. Každá žena, která se rozhodne zbavit se dalších kilogramů, by měla:

1. Nastavte si cíl, jak zhubnout.
2. Věřte své síle.
3. Udělejte si čas pro sebe.
4. Vytvoření skupiny podpory.

Proces ztráty hmotnosti by měl začít s jasným pochopením cíle. Skutečnost, že nejste spokojeni se svým vlastním tělem, nestačí. Pochopte, proč se vám to nelíbí a co chcete změnit. Motivace pro každou ženu bude odlišná: pro některé - zdraví, pro druhé - touhu potěšit muže. Důležité je najít motivaci.

Ujistěte se, že můžete udělat věci. Samozřejmě, po selháních s dietou ztrácí víru v ztrátu váhy, ale bez toho není možné dokončit práci. Stačí se přestat říkat, že nemůžete zhubnout a začít s vaším cílem.

Začněte každý den, abyste si udělali čas - udělat si manikúru, koupit nové oblečení, setkat se s přáteli. Práce v domácnosti - to je důležité, ale dělá jen ty, je nemožné zvýšit sebeúctu.

Konečnou součástí úspěšné hubnutí je podpůrná skupina. Spojte se s přáteli, kteří také trpí extra kilo a navzájem si navzájem pomáhají.

Jak jíst vše a zhubnout?

Systém zoubkování Ekaterina Mirimanova minus 60 nebo moje magické hubnutí vám umožní jíst všechno, ale s určitými rezervami:

1. Jezte co nejvíce tělo potřebuje.
2. Postupně přejděte ke zdravému jídlu.
3. Nejíst v noci.

Každá žena má svůj vlastní rytmus života, proto by denní obsah kalorií měl být jiný: 2000 je pro někoho dostačující a pro doplnění energie je zapotřebí více. Někteří jedí zeleninový salát, jiní mají žaludek, až se dostanou kus masa. Proto se poslouchejte, vyhýbejte se přejídání, ale netolerujte hlad.

Tabulka výživy a omezení velikosti částí autora metody nejsou podporovány. Namísto toho navrhuje hladkou změnu stravovacích návyků a postupné zavádění zdravých potravin - zeleniny, obilovin, ovoce - do stravy. Prostě potřebují zředit obvyklé jídlo a nenahradit ho. Takže zachráníte tělo před zbytečným stresem.

Poslední jídlo pro hubnutí, na rozdíl od populární víry, je možné po 18:00, ale později budete jíst večeři, tím pomaleji zhubnout.

Před a po 12 hodinách

Denní příjem jídla závisí přímo na denní době. Před polednem je možné jíst veškeré nezdravé potraviny a po 12 hodinách vstoupí v platnost zákaz používání následujících produktů:

1. Pečení (včetně chleba).
2. Mastné potraviny (majonéza, zakysaná smetana, máslo, smažené brambory atd.).
3. Uzené maso.
4. Čokoláda
5. Sladkosti (včetně produktů s náhradou cukru a fruktózy).
6. Vysokokalorické ovoce (banány, meloun).
7. Sušené ovoce (kromě sušených švestek).
8. Konzervy.
9. Ořechy
10. Semena.

Méně přísný zákaz fazole, hrachu a hub. Jedná se o užitečné jídlo, ale je tvrdě stravitelné, takže můžete jíst nejpozději po obědě. Vzhledem k tomu, že cukr může být obtížné vzdát i po dobu půl dne, doporučuje se nahradit rafinované odpoledne hnědou nebo fruktózou.

Kolik vody pít?

Podle systému Mirimanova není nutné vypít 1,5 litru vody, jak doporučuje mnoho zdrojů. Potřebujete však uhasit žízeň podle určitých pravidel:

• jen čistá voda - řekněme ne na sódu, džus a nektar,
• nenechte se opít v noci - přebytečná tekutina přetíží ledviny,
• vypijte 2-3 sklenice vody denně - můžete postupně, v malých douškách.
• Pokud se budete cítit žíznivěji častěji, začněte pít víc
• v případě edému snížit množství spotřebované tekutiny.

Jak jíst na dovolené?

V našem životě se konají různé oslavy a večírky, během nichž je obtížné odmítnout sladkosti a alkohol (což může ublížit majitelům). V této části systému nabízí Mirimanova nějakou úlevu.

Konkrétně, ztráta hmotnosti je povoleno používat suché červené víno, protože je vědecky dokázáno, že hrozny stimulují spalování tuků. Nicméně před jídlem koláče a pečivo doporučujeme pečlivě myslet. Pokud budete jíst tyto dobroty v noci, zjevně nepomáhá procesu snižování hmotnosti. Na druhou stranu, každý dort si můžete koupit později a jíst na snídani.

Nabídka týdne na systému hubnutí mínus 60 zahrnuje použití jakýchkoli produktů, bez ohledu na jejich kalorický obsah a složení. Aby nemohly být odloženy po stranách, ale strávily, je nutné každodenní zahájení metabolismu pomocí snídaně. Ráno všechny vnitřní orgány stále spí a musíte jim pomoci probudit.

Vzhledem k tomu, že počítání kalorií není zapotřebí, mohou snídaně obsahovat všechny produkty. První jídlo, stejně jako následující, by však nemělo být husté. Pokud nedojde k chuti k jídlu bezprostředně po probuzení, nenechte své tělo nucené. Jezte malý kruton, plátek sýra a pijte šálek kávy. O trochu později, když je pocit hladu, připravte si plné jídlo a jíst vše, co chcete.

Ranní chuť k jídlu je přímo závislá na večeři. Pokud by bylo světlo a šlo před 18:00, probudíš se s hladem.

Škodlivé, ale oblíbené potraviny - dorty, čokolády - kupte si večer. Pak je možné, že se jim vždy ráno srazíte a vyvarujte se pokušením během dne.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst jednou, ale až dvakrát. Zní to divně, ale je to tak. První večeře se doporučuje uspořádat v oblasti poledne, druhá po 3 hodinách.

Samozřejmě by obě jídla měla být lehká. Zde je důležité si uvědomit, že potraviny, které jsou považovány za škodlivé pro výživové, například brambory, jsou přibližně stejné jako u zdravé rýže. Proto snadnost stolování více závisí nikoliv na výrobcích, ale na jejich kombinaci a způsobu přípravy. Takže dietní vejce ve vařené formě - to je netěkavé jídlo, které se nedá říct o smažených vejcích.

Na oběd můžete jíst:

• zeleniny v jakékoli formě
• brambory (bez smažení),
• maso,
• klobásy a klobásy,
• ryby (bez smažení),
• drůbež (nepeřená),
• žitný chléb nebo krekry,
• ovoce nebo jogurt namísto dezertu,
• kefír,
• šťáva

Také na oběd můžete jíst sushi, který je tak populární u mnoha Rusů. Přijímané a kombinace pohanky nebo rýže s masem nebo drůbeží. Polévka, i když přispívá k rychlé saturaci, je neustále nutně - je lepší vařit každý druhý den. Konzervovaný hrách, squashový kaviár a jiné konzervy se nedoporučují, protože obsahují spoustu soli.

Nejtěžší věcí je udržet večerní škodlivé jídlo, protože v tomto okamžiku jsme co nejvíce relaxovali. Proto je důležité vždy mít večeři, aby po práci nebylo pociťování hladu.

Zapomeňte na dlouhou večeři s více kursy. Vaše hlavní saturace by se měla objevit během snídaně a oběda, a večer byste měli jíst jen proto, abyste si udrželi sílu až do následujícího rána.

Recepty večeře si mohou vybrat libovolné. Hlavní věc je, že zahrnují zdravé jídlo:

• zeleninové saláty,
• vařená a dusená zelenina (kromě fazolí, hub, brambor),
• rýže, pohanka,
• vařené nebo pečené maso,
• kefír, bílý jogurt,
• žitné sušenky,
• nízkotučný tvaroh,
• vařené vejce.

Co říkají tenčí?

Účinnost techniky "Minus 60" je potvrzena recenzemi, které se staly tenčí. Někteří z nich dokázali ztratit pouze 5 kilogramů, někdo - desítky. Nicméně, všichni souhlasí, že ztráta hmotnosti bez tvrdých omezení v potravinách je mnohem jednodušší.

21-letá Veronica říká: "Za šest měsíců jsem se podařilo ztratit 10 kilogramů a nyní nosím šaty o dvě menší velikosti! A co je nejdůležitější, netrpím rozbitím čokolády, jím své oblíbené produkty, prostě na ně už nebudu. Poté, co jsem se zbavil závislosti na jídle, stal jsem se více společenský, vytvořil jsem nové přátele. Jsem jen šťastná!

Ale recenze 29leté Natalie: "Teď je moje váha 62,4 kg a moja výška je 159 cm, ale před třemi lety měla šíře závaží strašlivou postavu 92. Nicméně, když jsem se zmínil o" stravě ", třásl jsem se. Jak je to možné - nejedzte buchty, hamburgery, knedlíky, cukr - nic co je chutné? Poté, co jsem se seznámil s programem Catherine Mirimanové, rozhodl jsem se, že se bude snažit dodržovat její principy. Nejdřív bylo neobvyklé mít ráno snídani a bylo obtížné snížit porce, ale postupně jsem ztratil téměř ideální hmotnost. "

Vlastnosti systému pro zužování "Minus 60"

Catherine je novinářka podle vzdělání a povolání. Od třinácti let spolupracovala s moskevskými zpravodajskými agenturami a poté, co absolvovala školu, byla přijata do zaměstnance jednoho z nich jako vedoucího manažera.

Úspěšná kariéra, vynikající perspektivy v práci nebyly zastíněny tendencí Katy být nadváha do jediného okamžiku. "Černá" kapela v životě dívky, spojená se smrtí svého otce, nešťastnou láskou, se stala zvykem zadržovat problémy. Časem se život uklidnil, byla nalezena milovaná, Catherine se oženila a měla dceru. Ale tento zvyk zůstal a s genetickou náchylností k nadváhy to mělo za následek sto dvacet kilogramů tělesné hmotnosti. S nárůstem 175 centimetrů se ukázalo být šíleně mnoho.

Historie vzhledu

V určitém okamžiku si Catherine uvědomila, že se stala tučnou. Tento objev, mimochodem, nezatěžoval její život. Neměla problémy s manželem, který v té době vážil až dvě stě kilogramů. Ale pro šéfkuchaře restaurace, možná to nebylo nic špatného. Ale Catherine, zvyklá vést aktivní životní styl, nadváha začala zasahovat.

Výživa systému "Minus 60" nebyla vyvinutá jako vědecky založená technika hubnutí. Stala se transformací Katiných návyků, pokusem změnit sebe i svůj život. To je důvod, proč je od autorky natolik osobní. Ale tento osobní se ukázal být blízko tisíce žen na území SNS.

Je to sladká, nevzdávejte se svých oblíbených jídel, vařte lahodné pokrmy, nenechte "tělo" tělem litry vody - to vše dělá stravu velmi pohodlnou a snadno sledovanou. Obecné požadavky metodiky lze nalézt na oficiálním místě systému Minus 60 Ekateriny Mirimanové http://mirimanova.ru. Zde si můžete objednat některou z knih o stravě, která je k dnešnímu dni publikována asi třicet, stáhnout knihu zdarma, zaregistrovat se na online školení nebo Catherineho webinář.

Podrobný popis stravy lze nalézt pouze v knihách Ekateriny Mirimanové, ale autor je rád, že sdílí základní principy na svých webových stránkách, v blogu a v mnoha rozhovorech v periodikách.

"Hlavní výhodou mé stravy je, že můžete jíst, cokoliv," říká Ekaterina, "a stále ztrácíte váhu." "Cokoliv" znamená jakékoli jídlo, bez omezení, i když jste zvyklí preferovat sladké, mastné, smažené jídlo.Jak je možné zhubnout bez změny svých návyků? Chcete-li to provést, postupujte podle několika zásad.

• Nepřehlédněte snídani. První jídlo je pro tělo nejdůležitější. Přiměje ho, aby se probudil, aktivuje metabolismus. Pokud se probudíte brzy a nechcete jíst, jíst něco světla. Nezapomeňte však uspořádat druhou, plnohodnotnou snídani, když máte hlad.
• Nespouštějte kávu. Oblíbené nápoje by měly zůstat ve vaší stravě, protože bez nich budete cítit nepříjemné pocity. Můžete pít kávu, čaj, ale omezit množství cukru v nich. Snižte poměr cukru postupně, pohybujte se ze dvou lžiček na šálek na jednu a pak na polovinu. Časem si uvědomíte, že čaj a káva jsou chutné samy, bez sladidel a oceňují jejich jasnou a výraznou chuť. Alkohol není zakázán, ale namísto sladkých vín používejte červená suchá vína. Přechod na nové návyky by neměl být náhlý.
• Jezte sladkosti. Podivné, dokonce paradoxní rady těm, kteří chtějí zhubnout. Ale menu pro týden stravy "Minus 60" může zahrnovat denní použití dezertů. Jen je jíst správně. "Jezte si sladkosti pouze na snídani, pak neubližují tělu," komentuje Ekaterina Mirimanová. Budete se muset vzdát pouze mléčné čokolády, preferujete její bezpečnější "analogovou" - tmavou a hořkou čokoládu s maximálním obsahem kakaa.
• Jezte dušenou rýži. Tento výrobek je autorem diety, což je nejlepší alternativa k rýži, obvyklé kolo. Není to ani chutnější, ale mnohem užitečnější pro tuto postavu. Z obilovin můžete použít libovolné, kromě manny.
• Bílý chléb neodmítněte. Nebude to bolet postava, jestliže jíte sníst na snídani. Při obědě je lepší upřednostňovat žitný chléb, ale za předpokladu, že v tomto jídle není žádné maso ani rybí miska.
• Omezte používání brambor a těstovin. Tyto produkty jsou autorem metody "Minus 60 kg" považuje za hlavní nepřátele harmonie. Používání je povoleno pouze v dopoledních hodinách, při obědě a ve večerních hodinách může zabránit tomu, abyste snižovali hmotnost. Při snídani je možná jakákoliv kombinace produktů s těstovinami, bramborami, ale po snídani je nepřijatelné je používat s masem a rybami.
• Oběd na šest. "Večerní jídlo by mělo být co nejdříve," řekla Catherine, "ale nestojí za to, že by se dostalo fanatiků a jíst před pět večer. To může zpomalit ztrátu hmotnosti. " Ale je důležité jíst nejpozději osm hodin večer, dokonce i když večer ráno jdete do postele.
• Nepijte příliš mnoho. "Rychlost snižování hmotnosti a množství vody, kterou pijete, nejsou navzájem propojené," upozorňuje na automatickou metodu. Není třeba pít tři a pět litrů vody denně, stačí ji použít "pro žízeň". Chtěli pít - popíjeli si, vždycky s sebou nechali láhev ne-uhličité vody.
• Večeře by měla být lehká. Omezte příjem jídla ve večerním jídle. Podle recenzí funguje systém Minus 60 efektivně pouze tehdy, když večerní příděl zahrnuje nekalorické pokrmy. Může se jednat o vařenou rýži s dušenou zeleninou nebo ovocem "oblékání". Pokud hodláte jíst maso, ryby nebo mořské plody, na talíři by neměly být žádné jiné součásti večeře.

Systém "Minus 60" Catherine Mirimanova nabízí velmi jednoduché principy hubnutí. Ale jak ukazuje praxe, fungují. Podle recenzí dieta "Minus 60" umožňuje ztrátu ze čtyř až šesti kilogramů měsíčně. Podle Catherine sama o sobě mohla ztratit 50 kilogramů na půl roku a dalších 10 kg kleslo přes příští rok.

Psychologický postoj

Hlavním důvodem pro snížení hmotnosti, podle Catherine, není vůbec kompatibilita výrobků nebo přísné dodržování doporučení, ale správná psychologická nálada. Chcete-li se rozhodnout změnit sebe, musíte začít ... milovat sebe.K tomu většina z nás odpoví: "Už se miluju," ale často láska k sobě vypadá jako mučení žárlivého manžela vůči své ženě.

"Pokud má člověk všechno v pořádku v rodině, v práci, nebude mít touhu proniknout do kuchyně v jednu hodinu ráno a jíst sladké věci," pokračuje Ekaterina. "Proto předtím, než ztratím váhu, doporučuji vám, abyste vyřešili vaše vnitřní problémy."

Stejně důležité je získat správnou motivaci. Koneckonců, proč se většina žen rozhodne zhubnout? Někdo chce potěšit muže, někoho - dostat se do vašich oblíbených šatů. Když je však cíl dosažen, motivace zmizí a existuje příležitost k "oprášení" a zesílení.

Osobní péče a cvičení

Doporučení pro snížení tělesné hmotnosti Ekateriny Mirimanové zahrnují nejen recepty na obědy a večeře systému Minus 60, ale také tipy na péči o tělo.

• Cvičení. Chcete-li to udělat, nemusíte jít do posilovny, spíše si sami doma pár minut. Udělejte to v pohodlí, alespoň v noci, ale každý den. Denní cvičení mobilizuje tělo, zlepšuje vaši organizaci. Jaké cvičení je třeba provést? Jen ty, které se vám líbí. Mohou to být dřepy, skákací lano, ohýbání, cvičení pro tisk. Dokonce i pětiminutová denní gymnastika přinese tělu mnohem více výhod než mučení v posilovně dvakrát týdně.
• Sledujte kůži. Když začnete zhubnout, klesání kůže, vzhled strihů je možný. Nenechte je zkazit váš vzhled! Dvakrát týdně ošetřete tělo křoví kávy. Aplikujte krém na obličej a tělo, abyste hydratovali a zpevnili pokožku. Catherine objevila vlastní opravný prostředek pro stripy - mumii.

Praktická doporučení

Zvažte praktické rady od Catherine Mirimanové, které poskytuje ve vztahu k nejčastějším problémům při snižování tělesné hmotnosti.

• Jak jíst po šesti letech? Koneckonců, mnoho lidí se vrací domů jen v osmi v práci? Takže po šesti letech nechcete jít na jídlo, jíst dostatek jídla během dne. Když přestanete hladovat celý den, nebudete chtít jíst něco, co je vyživující pozdě v noci.
• Jak kombinovat produkty? Je možné jíst všechno až do dvanáct hodin? Tabulka produktů stravy "Minus 60" od Ekateriny Mirimanové vám dovoluje jíst na snídani všechno, co chcete, včetně sladkých pokrmů. Na oběd nemůžete jíst brambory nebo makarony společně s masem, ale pokud je chcete jíst, přidejte do nich sýr nebo zeleninu. Na večeři, jíst nebo maso, nebo ryby, tvaroh může být kombinován s ovocem a zeleninou, pohankou. Během dne nezajistěte občerstvení a velikost jídla u každého jídla by měla být přibližně stejná.
• Jak problém vyřešit sladkou? Mohu jíst cukroví, když chci? Odborníci na výživu radí, pokud opravdu chcete sladké, netrpěli a jíst cukroví. Problém však spočívá v tom, že člověk nikdy nepřestává omezovat jeden cukrík. Mezi povolenými produkty Mirimanovy stravy patří sladkosti, koláče, pečivo a hořká čokoláda. Jezte tolik, kolik chcete, ale teprve ráno.
• Jak obnovit návyky jíst méně cukru, sůl, jíst večer brzy? Všechno je třeba udělat hladce. Pokud jste zvyklí jíst před spaním, postupně posuňte čas na večeři. Například většinou jíst večer v deset, odložit večeři v devět, pak v osmé, pak to udělat ještě dříve. Pokud je potravina bohatě slaná nebo je přidána hodně cukru, postupně snižte objem těchto produktů na minimum.

Výběr nabídky

Nabídka pro každý den stravy "Minus 60" Ekateriny Mirimanové může být vytvořena na základě jejích preferencí. Autor nabízí obecná doporučení ohledně toho, jak může být vaše strava, aby se neočekávala hlad a postupně zhubla.

Vzorová nabídka pro tento týden může vypadat.

Při tvorbě stravy dodržujte základní pravidla pro výběr jídel pro každou jídlu.

Chybí-li to nepřijatelné, je důležité mít snídaně před dvanáctou odpoledne. Jezte co chcete, aniž byste počítali kalorie nebo omezovali množství porcí.

• pijete tolik vody, kolik chcete,
• použijte tolik soli, kolik potřebujete, ne bez fanatismu, protože nadměrná sůl způsobuje otoky,
• jíst cukr, med a jiné sladkosti až do dvanáct hodin, nejlepší alternativou k pravidelnému cukru bude hnědá nebo fruktosa,
• jíst tolik, kolik považujete za vhodné, ale nepřejíždějte,
• nezajistěte polední dny, nepotřebujete čištění,
• jíst příliš mnoho ovoce, mohou přestat ztrácet váhu,
• Vezměte si multivitamin.

Sladkosti na snídani nebudou bolet, tvrdí autor této metody, protože vaše tělo bude mít čas recyklovat přijatou energii až do večera. Vysoká fyzická aktivita během dne stimuluje ztrátu hmotnosti.

K výsledkům stravy potěšilo, že je důležité zvážit některá pravidla oběda. Toto jídlo není povoleno sladké, ale můžete jíst ovoce, zeleninu, obiloviny, maso a ryby.

Vyberte produkty ze seznamu.

Dodržujte pravidla pokrmů na večeři:

• jíst až čtrnáct hodin
• vařit nebo vařit potraviny,
• používat pouze schválené výrobky nebo jejich kombinace,
• vařte polévky bez brambor v masném bujónu nebo bramborem, ale ve vodě,
• přidat koření podle chuti
• nekombinujte maso a ryby s jednou těstovinou nebo bramborami, luštěninami,
• Jezte všechny mléčné výrobky.

Další informace o pravidlech výběru jídel na oběd - v tabulce.

Požadavky na večeři jsou nejpřísnější, jelikož během tohoto období je pravděpodobnost, že bude spotřebovávána energie z jídla vysoká, a pro tvorbu tukových ložisek. Ale v tomto režimu můžete jíst velmi různorodé. Nabízíme recepty v tabulce menu pro týdenní stravu "Minus 60" na večeři.

Měli byste také dodržovat následující pravidla:

• plánujte večeři před 18 hod
• Jedzte produkty z jedné z možností,
• neměňte možnosti, ale změňte je podle dne, jak to uznačíte,
• vařte se od ostatních rodinných příslušníků a nepokoušejte se jíst,
• uhasit potravu na vodě, nemrznout,
• nejíst sladkosti a cukr, včetně nápojů,
• Nejezte jídlo z obecného stolu na události, omezte na pár kusů nízkotučného sýra.

Podrobněji o způsobech přípravy, výběru koření a pokrmy - v tabulce.

Výsledky stravy budou patrné během jednoho měsíce. Podle hodnocení tenčí, je klesající nejméně čtyři kilogramy. Současně zůstává jídlo různorodé a vytvářejí se správné návyky: v noci nejezte sladké a příliš kalorické jídlo, zvolte slané nápoje, sledujte svou dietu a menu.

Názory na výživu

Systém "Minus 60" způsobuje v profesionálním prostředí spoustu kontroverzí. Někteří experti nesdílejí své principy, jiní - částečně doporučujeme dodržovat tato pravidla.

"Perfektní snídaně je všechno obiloviny s mlékem, vodou. Po přijetí takových "dlouhých sacharidů" budete mít dlouhou dobu pocit plnosti, "komentuje výživu Anastasia Antipova. - Pak můžete jíst co chcete, dodržovat doporučení Catherine. Ve skutečnosti je cukr, který se konzumuje ráno, pro danou postavu méně nebezpečný než ve druhém. "

Další recenze lékařů a odborníků na výživu jsou kategoričnější při hodnocení stravy.

Maxim Naumov: "Je hloupé jíst po šesti"

"Kritická chyba jakékoli stravy je jíst něco před obědem," poznamenává výživář Maxim Naumov. - Tato chyba může vést k ještě většímu přírůstku hmotnosti, neboť podstatou každé stravy je snížit obsah kalorií v denní stravě. A tady jen při snídani můžete jíst co nejvíce kalorií, jaké vaše tělo potřebuje po celý den. "

Maxim Naumov nedoporučuje sledovat tuto dietu u lidí, kteří neznají umírněnost v jídle.A bere na vědomí pochybné snídaně ve formě sendviče s kávou. "Snídaně by měla poskytovat energii na několik hodin a taková strava ji nedá. Je lepší jíst kaši, kromě manny. "

Podle nutričního lékaře Maxima Naumova je důležité vzít v úvahu další nevýhody stravy.

• Těstoviny a brambory - normální strava. "Pravděpodobně nejsou doporučení jíst tyto produkty kvůli osobní nechuti pro ně Mirimanovu," komentuje expert. "V dietetice se s nimi zachází zcela normálně, hlavně je používat s umijeností, aniž by prošli kalorií".
• Zelenina nemůže být zakázána. Odborník na výživu nazývá omezení jíst celou škálu zeleniny ve absurditě večeře. A on věří, že Mirimanova má osobní nechuť pro tento seznam výrobků.
• Jíst ovoce na večeři je chyba. Plody, na rozdíl od zeleniny, jsou extrémně bohaté na sacharidy a rychle. Po konzumaci rýžové kaše s ovocem na večeři získáte energii, kterou nemáte k dispozici. A ztráta hmotnosti se zpomalí.
• Nejíst po šesti je hloupý. "Tento nesmysl je kompilátorem diety, které zapomínají na specifika života určitého člověka," specifikuje Maxim Naumov. - Když člověk chodí spát po půlnoci, jeho strava je příliš dlouhá přestávka od šest ve večerních hodinách. Osoba pociťuje hlad, který stimuluje tělo k hromadění tuku při prvním příjmu potravy. To je nepřijatelné, večeře je nutná dvě nebo tři hodiny před spaním. "

Podle názoru kolegů souhlasí dietetik Lyudmila Denisenko. "Dieta" Minus 60 "nepřinesla dietologii nic nového, - komentuje lékaře. "Je pochybné, že v takové stravě a bez použití nějakého léku se jeho autorovi podařilo pro rok ztratit šedesát kilogramů."

Lyudmila Denisenko: "Doporučení jsou negramotní"

Otázky dietitiana Lyudmila Denysenko způsobují následující aspekty stravy.

• Není třeba vypít hodně vody. Pít žízeň je přinést tělo k dehydrataci, která způsobuje sucho v ústech a nutkání pít vodu. Uvedl to britský profesor lékařů Fereidon Batmanghelidzh. "Pít tolik vody, kolik chcete, je hluboká chyba," poznamenal.
• Nejíst po 18:00. S moderním rytmem života je často nemožné. Navíc většina lidí nepůjde spát ve devadesát večer, a to mnohem později, což vede k příliš dlouhé přestávce v jídle. "Když jdete do postele ve 12 hodin v noci, jíst něco devět," komentuje Lyudmila Denisenko. "Ale není to samozřejmě sendvič, ale například zeleninový salát nebo tvaroh."
• Na hostinách použijte pouze červené víno a "pár kusů sýra". Toto prohlášení, podle Lyudmila Denisenko, je plné vývoje gastritidy a jaterních problémů. Alkohol na prázdný žaludek otřese chuť k jídlu a naruší gastrointestinální trakt.
• Nahrazení cukru pro fruktózu. V některých zemích světa je užívání fruktózy považováno za nebezpečné kvůli jeho toxicitě v játrech. Odborníci na výživu doporučují zcela opustit tento produkt.
• Káva, krekery nebo sendvič na snídani. "Neexistuje žádné nepřiměřené menu," říká Lyudmila Denisenko. "Snídaně by měla být hustá, ale tady je to úplný rozpor se všemi doporučeními odborníků na výživu."
• Nejíst během dne. Rada Catherine Mirimanové je striktně třikrát denně, neodpovídá principům dietologie. Podle autora stravy, občerstvení zpomaluje metabolismus, kvůli tomu, co člověk zotavuje. Dietitiana Lyudmila Denisenko poznamenává, že "toto je úplný nesmysl", nedochází k zpomalení metabolických procesů. A je lepší jíst částečně, v malých porcích pět nebo dokonce šestkrát denně.
• Vezměte si multivitamin. Názor veřejnosti, že je nezbytné užívat vitamíny bez ohledu na stravu, je uměle vytvořen a je to blud.S dostatečnou spotřebou ovoce, zeleniny, obilovin a obilovin ve stravě dostatek všech vitaminů a minerálů. Umělé analogy nejsou asimilovány ani na polovinu, ale o pět až deset procent.

Odborník, který je absolutně negramotný, se domnívá, že doporučení využívají klobásy, majonézy, krabové tyčinky a klobásy, stejně jako požadavek, aby se s mýdlem nekombinovalo. "Tato doporučení nesplňují žádné standardy, což není překvapující, jelikož jsou složeny z lidí, kteří jsou daleko od dietologie."

Co stojí za to přemýšlet

Systém Minus 60 není dietou jako takovou. Ve skutečnosti je to "životní příběh", který byl ve skutečnosti, nebo snad byl vynalezen ... Nikdo to neví. Dnes se však tento systém stal aktivním obchodním projektem v zemích SNS.

Hlavním nástrojem pro získání "klientů" je webová stránka Ekateriny Mirimanové, na které návštěvník okamžitě obdrží nabídku, aby se stal členem motivačního programu, kde můžete za pouhých pět dnů začít snižovat váhu.

Jak design a funkce webu, tak i umístění informací a recenzí - to vše je postaveno podle klasických zákonů copywritingu, moderního internetového marketingu. A mimochodem stavěná, profesionálně, skutečně zachycuje a přitahuje pozornost.

Možnost výdělku zajišťuje řada "produktů" pro klienta. Volba nabízela téměř třicet knih, mezi které patří základ pro úbytek hmotnosti podle metody Ekateriny Mirimanové, "Recepty pro pomalý sporák", "Chudnutí pro muže" a tak dále. Můžete získat expresní školení o motivaci, můžete se přihlásit k webinaru, jehož náklady jsou šest tisíc rublů.

Za to stojí platit? Každý musí odpovědět na tuto otázku sám. Důležité je jen pochopit, že v tomto případě nebyl metodou korekce hmotnosti vyvinut odborníkem, je z velké části založen na osobním názoru autora a jeho porozumění základním pojmům moderní dietetiky.

V tom je samozřejmě i zdravé zrno. Výživa systému "Minus 60" zavolá opustit sladkou odpoledne a věnovat pozornost vaší stravě. To samo o sobě vám umožní ztratit pár kilo. Ale sledujte slepě, jíst koláče s sendviči na snídani a čisté maso na večeři, nestojí to za to.

Výhody a nevýhody stravy

Hlavní výhodou tohoto systému hubnutí byla skutečnost, že není třeba opustit své oblíbené jídlo, pouze použití všech "škodlivých" produktů ve většině případů představovalo snídani.

Systém chudnutí: před a po

Navíc, Výhody "Minus 60" zahrnují následující body:

1. Povoleno používat sladké a alkoholové (suché víno), pomůže ztrátě váhy, aby se nestal vyvrženým při každé příležitosti.
2. Není třeba vypít dostatek vody. Doporučuje se neomezovat množství konzumovaného alkoholu, ale také nepůsobit nátlak na mnoho tekutin, měli byste poslouchat přání vašeho těla.
3. Tento potravinový systém nevyžaduje velké investice do materiálu, všechny doporučené produkty jsou k dispozici a skladovány téměř v každé kuchyni.

Nevýhody této stravy, a to obecně, trochu:

• nevyhovuje lidem, kteří potřebují rychlé výsledky,
• aby se zachovala krásná postava, musíte vždy dodržovat požadavky na stravu,
• je poměrně obtížné dodržovat dietní režim doporučený pracujícími ženami, protože je často obtížné obědvat na pracovišti a budete muset mít také večeři v práci, protože téměř všichni pracovníci kanceláře jsou zde až do 18 hodin

Pro tyhle lidi se tato strava může stát hladovým úderem, protože je na snídani, že budete mít největší počet kalorií (jedinou cestou je postupná revize zvyků a vývoj nových).

A samozřejmě, stejně jako před nějakou stravou, nejlépe vyhledat lékařskou pomoc, zejména u lidí s poruchou zažívacího traktu, kojících matek, sportovců.

Tabulky stravovacích produktů "Minus 60"

Produkty, které jsou povoleny a zakázány pro použití v souladu s "Minus 60" (systém hubnutí) jsou uvedeny v tabulce zvlášť pro každé jídlo.

Při přípravě osobního menu je důležité zvážit následující: Přestože recepty mohou kombinovat mnoho produktů, měli byste se držet základů samostatných jídel, například ryby a maso se používají odděleně od obilovin, brambor a luštěnin, které se zase používají k vaření prvních jídel pouze na vodě, nikoliv na vývaru.

Smažené pokrmy jsou povoleny pouze až 12 hodin denně, po kterém se doporučují pečené, dušené, vařené, grilované výrobky.

Rýže a pohanka by měly být základem stravy. S tímhle Rice je nejvhodnější pro divoké i hnědé.

Cukr by měl být snížen na minimum. Tento produkt by měl být nahrazen fruktózou nebo hnědým cukrem.