Ve zdravém těle - zdravé mysli. Pokud existuje touha vést správný životní styl, nejprve je třeba analyzovat celou řadu faktorů, které ovlivňují vaši pohodu, aby bylo možné v případě potřeby upravit vaše chování. Očekávejte pozitivní, hojivý účinek všech tělesných systémů bez jakékoli námahy - nestojí to za to. Často získávají úspěšný výsledek pod silou jen opravdu pracovitých lidí, kteří zde nezastaví.
Metody hojení těla pomocí dýchacích cvičení
Dýchání je velmi komplexní a důležitý proces. Často, jak vaše tělo bude fungovat, závisí do značné míry na tom, jak dýcháme: často, mírně, dusící nebo relaxační. Mimochodem, většina z nás ani nevěnuje pozornost tomuto ukazateli. A proč, když nám to bude dáno od přírody? Navíc, je možné změnit od našeho původu to, co je vlastním? A to je naše hlavní chyba!
Předpokládá se, že použití různých dýchacích cvičení pomáhá zlepšit tělo a zbavit se některých chronických onemocnění. Existuje mnoho oblastí a škol, kde se naučí správně dýchat, rytmicky. Existují příznivci úplného hlubokého dýchání, jiní dokládají výhody povrchu. Každá metoda má své výhody a nevýhody, indikace a kontraindikace. Takže například dýcháme hluboce, nasáváme tělo kyslíkem, který potřebujeme pro metabolické procesy. Na druhou stranu taková gymnastika pro plic umožňuje zvýšit jejich hlasitost.
Buteyko dýchací cvičení a další terapeutické dýchací techniky, které vyžadují mělké dechy, pomáhají tělu přizpůsobit se stavu slabého nedostatku vzduchu. Taková cvičení připravují lidské plíce pro těžká břemena. S jejich pomocí se astmatické záchvaty zastaví. Abychom pochopili, jaká metoda se nejlépe uplatní v jednotlivých případech, lze porovnat pouze výsledky aplikací různých metod v praxi.
Co může být škodlivé, je hluboké dýchání
Buteyko ve svých spisech zmiňuje hluboké dýchání jako zdroj některých onemocnění. V tomto případě je spravedlivý pohlaví přelitý kyslíkem v krvi. Porušení mechanismu regulace a obnovení dýchání vede k nerovnováze metabolických procesů. Pokud se snažíte napravit situaci, tělo spojuje obranné mechanismy, takže můžete získat celou řadu účinků hyperventilace, od nosní kongesce po vaskulární spazmus.
Pokud výše uvedené poruchy existují po dlouhou dobu, nemoc se může proměnit v chronickou formu. Dokud mechanismus regulace dýchání normalizuje svou práci, je obtížné říci něco o čase obnovy. V tomto případě bez pomoci odborníka nemůže dělat.
Podstata dýchací metody Buteyka
Buteyko převzal zásadu dostatečnosti na základě své metody. Považuje se za normální, kdy se kyslík i oxid uhličitý účastní respiračních procesů. Jejich nadbytek nebo nedostatek může vést k narušení přírodních procesů v těle.
Při plynulém dýchání je udržována normální výměna plynu, protože krev je nasycena všemi potřebnými. Díky dechovým cvičením Buteyko se oxid uhličitý může plně podílet na metabolických procesech a udržovat správnou produkci a fungování enzymů.
Nedostatek této látky někdy vede k poruchám v těle, způsobuje různé nemoci. Stejně jako v každém jiném případě není přebytek také žádoucí.Mimochodem, co je nejzajímavější: pravdivost postulátů Buteyko respirační gymnastiky byla prokázána v praxi.
Jak samostatně zvládnout dýchání metodou Buteyko
Abyste zvládli dýchací techniky Konstantina Butejka, musíte nejprve určit stupeň jeho nemoci. To lze provést nezávisle (pod dohledem příbuzných nebo přátel). Ale samozřejmě je lepší požádat o pomoc od specializované instituce, kde budou vzorky moderního vybavení.
Podstatou testování je vydechovat vzduch, držet dech co nejdéle. Pokud jsou indikátory nízké, můžete se obrátit na metodu velkého zakladatele. Existují však situace, kdy jsou takové dýchací cviky zcela kontraindikovány. Nezapojujte se do něj při akutních zánětlivých procesech, při hrozbě oddělení krevní sraženiny a při častém a dlouhodobém výskytu astmatických záchvatů.
Existuje velké množství literatury k tomuto tématu pro samostudium. Pro každou chorobu byly vyvinuty určité cviky pro dýchání. Se správným přístupem ke studiu respirační gymnastiky se můžete naučit. Nicméně je lepší začít cestou k oživení s odborníkem, který může směrovat vaše úsilí správným směrem. Disciplinované kurzy s instruktorem odstraní zhoršení z důvodu chyb v cvičeních.
Aplikace metody Buteyko
Dýchání je proces v bezvědomí. Když se cítíme dobře, vůbec nevidíme, jak naše tělo funguje hladce. Pokud se hyperventilace vyskytne z nějakého důvodu, pak vědomý boj s hlubokým dýcháním pomůže vyrovnat se s působivým seznamem onemocnění.
Zapojení by mělo být pravidelné, nejméně s měsícem. A nedoporučuje se, aby trénink prudce poklesl. Symptomatická léčba některých onemocnění pouze zhoršuje proces onemocnění, což může výrazně zpozdit podmínky přirozené obnovy.
Při správném použití metody Buteyko dýchacích cvičení je možné obnovit narušené mechanismy v těle, což normalizuje metabolické procesy. To vše vám pomůže rychleji se zotavit. Po tréninku existuje skutečná příležitost překonat útoky onemocnění bez obvyklého počtu předepsaných léků.
Praxe ukázala, že dýchání podle Buteyka zvyšuje imunitu a odolnost vůči sezónním onemocněním. Jedná se o druh prevence virů a nachlazení a nemusíte utrácet peníze na vitamíny a léky. Nejčastěji používanou metodou je boj proti alergii a astmatu.
Zázračná léčba
Jak bylo uvedeno výše, Buteyko metoda dýchacích cvičení znamená snížení hloubky dýchání v důsledku uvolnění membrány (do mírného stavu vzdušného deficitu). Tyto velmi jednoduché cvičení vám umožní zotavit se z mnoha onemocnění spojených s nevhodným životním stylem (kouření, řízení, bez fyzické aktivity). Často jsou většina zdravotních problémů způsobena moderním rytmem života. Každý den, když čelíme nepředvídatelným situacím, začínáme být nervózní, starosti, což samozřejmě zhoršuje náš stav.
Dýchání podle metody Buteyka: popis
Léčba přípravkem Buteyko je specifickým léčebným systémem, jehož cílem je omezit hluboké dýchání. Autor ji definuje jako "metodu volného vylučování hlubokého dýchání". Podle jeho názoru je příčinou mnoha nemocí zvýšené větrání plic a snížení obsahu kysličníku uhličitého v krvi. Tyto faktory vedou ke zhoršení metabolických procesů a tkáňového dýchání.
Zlepšení podle tohoto systému zahrnuje provádění cvičení založených na Buteyko mělkém dýchání pro zvýšení koncentrace CO2 v krvi a snížení potřeby kyslíku.
V klasické verzi jsou detailní dýchací kroky Buteyka následující:
- 2 sekundy mělkého dechu
- 4 sekundy vydechněte
- Pauza, ve které musíte držet dech na čtyři sekundy s dalším zvýšením, je třeba se podívat.
Při vdechnutí a oddálení by se neměla měnit pozice pohybu hrudníku a břicha. Dýchání by mělo být skoro neviditelné pro ostatní, klidné a povrchní. Při cvičení musíte pravidelně provádět test maximálního zadržování dechu.
Buteyko metoda dýchání: výhody a nevýhody
V počátečních fázích cvičení metodou Buteyko dýchání jsou možné negativní reakce:
- pocit strachu
- touha přestat dělat cvičení,
- pocity bolesti
- exacerbace nemocí
- ztráta chuti k jídlu
- zvýšené dýchání
- rozpad
- závratě
- záchvaty nedostatku vzduchu.
Časem to projde. I přes nepohodlí je důležité, aby se cvičení nezastavovala. Mezi výhody stejných metod patří následující:
- Všestrannost. Cvičení můžete dělat kdekoli.
- Jednoduchost a dostupnost. Nemusíte dělat mnoho úsilí a nemusíte mít zvláštní školení.
- Příležitost zapojit se do jakéhokoli věku.
- Účinnost při léčbě velkého počtu onemocnění.
Klinické studie
Oxid uhličitý je důležitým katalyzátorem chemických reakcí a prostředkem k normalizaci rovnováhy vody. Se svým nedostatkem se rozvíjejí křeče hladkých svalů, zejména cév. Existují vážné nemoci, všechny orgány jsou horší zásobovány krví.
Respirační centrum reaguje pouze na snížení kyslíku v krvi a dýchá hlouběji a častěji. V důsledku toho se lidský stav jen zhoršuje:
- zhoršení hladovění kyslíkem
- hladina CO2 v krvi prudce klesá,
- potřeba dýchání se zvyšuje: čím hlouběji a častěji dýcháte, tím více to chcete.
Hlavní ukazatele správného a zdravého dýchání podle Buteyka jsou následující:
- Kontrolní pauza je čas, který prochází od držení dechu po normální inhalaci až po první touhu vdechnout. Norma je 60 sekund.
- Maximální pauza také udrží dech, ale snaží se jej prodloužit. To je obvykle dvakrát tak dlouhé jako kontrola. Norma je 90 sekund.
Buteyko odvodil vazbu mezi těmito indikátory a hladinou CO2: čím vyšší jsou, tím silnější je osoba a tím vyšší je hladina oxidu uhličitého v jeho krvi. Maximální vytrvalost je zaznamenána u jogínů.
Indikace a kontraindikace
Respirační gymnastika podle metody Buteyka s více než 90% různých onemocnění:
- pneumonie, chronická bronchitida,
- adenoiditida,
- poškozený krevní oběh v mozku,
- arteriální hypertenze
- alergie, bronchiální astma v různé míře, kopřivka a podobně,
- onemocnění horních cest dýchacích,
- onemocnění hepatobiliárního systému,
- kožní onemocnění
- chronické plicní patologie: emfyzém, obstrukce, pneumoskleróza a tak dále,
- Raynaudova choroba
- cévní onemocnění: tromboflebitida, křečové žíly a tak dále,
- obezita
- onemocnění srdce,
- revmatismus,
- revmatoidní artritida,
- onemocnění ledvin
- onemocnění mužského a ženského reprodukčního systému, zejména neplodnosti,
- diabetes mellitus
- endokrinní poruchy,
- močová inkontinence
- oční choroby: katarakta, glaukom a tak dále.
Kontraindikace k použití metody jsou následující:
- Neuropsychické poruchy,
- Akutní infekční nemoci
- Krvácení
Než začnete používat gymnastiku, musíte se poradit se svým lékařem.
Základní pravidla
Hlavním pravidlem gymnastiky je dýchat pouze s nosem.Dokonce i když mluvíte nebo čtete nahlas, měli byste dýchat jen s nosem, snadno a nepostřehnutelně. Lékařská statistika uvádí, že pokud přenesete dítě do nazálního dýchání, výskyt se sníží o 50%.
Druhým pravidlem je potřeba měřit dýchání. Proveďte kontrolní měření na začátku a na konci hodiny: musíte měřit puls, ovládání a maximální pauzu. Navíc si prosím všimněte, že musíte udělat prázdný žaludek.
Vedle dechových cvičení obsahuje metoda Buteyko následující položky:
- Musíte se zcela vzdát špatných návyků.
- Provádějte pravidelné postupy temperování vody.
- Vytvořte dietu na potravinách s nízkým obsahem tuku, minimalizujte spotřebu živočišných bílkovin.
- Použijte lehké cvičení.
Buteyko dýchací cvičení: cvičení
Hlavní cvičení je následující: během pěti minut by měla být hloubka dýchání postupně snižována. Po krátké přestávce zopakujte cvičení znovu. Dělejte to každé čtyři hodiny během dne.
Když dojde k záchvatu, autor doporučuje, aby byl odstraněn. Tato metoda dýchání Buteyko je vhodná pro astmatiky. Musíte sedět v "kočárově póze", uvolnit se a otřít oči. Sedněte si takhle na chvíli, cítíte se. V tomto stavu se snižuje dýchání, když probíhá ternární nervová masáž. Možná, že na začátku vám všechno ublíží, ale časem to může přinést na 5-6 minut.
Na začátku cvičení můžete cítit nedostatek vzduchu - to je normální a znamená, že děláte všechno správně. Nyní budeme zvažovat několik cvičení respirační gymnastiky podle Buteyko metody:
- Dechte horní plíce. Vdechněte pět sekund a vydechněte za pět sekund. Po pauze (držte dech a maximalizujte relaxaci) i po dobu 5 sekund. Dělejte to desetkrát. Při provádění akcí je důležité nedeformovat svaly prsů. Pokud vystoupíte a zhluboka se nadechnete, začněte cvičení znovu, dokud neprovedete všechno desetkrát správně.
- Úplně dech (břicho a hrudníku). Vezměte vdechnutí po dobu 7,5 sekundy, poté vydechněte pro stejné množství a pauza po dobu 5 sekund. Vdechnutí začne membránové dýchání a dokončete hruď, vydechte začněte horními částmi plic a dokončete dno. Do 1-krát.
- Jakmile dosáhnete maximální pauzy, udělejte Akupresura nosu.
- Kompletní dýchání střídavě následuje každou nosní dírku., jako druhé cvičení, ale nejprve s pravou polovinou nosu po levici 10 krát.
- Absorpce břicha. Úplný dech a úplný výdech po 7,5 sekundách po pauze 5 sekund. Dělejte cvičení desetkrát a snažte se co nejvíce čerpat břicho. Držte tuto pozici po dobu 3,5 minut.
- Maximální ventilace plic. Za minutu, bez přestávky, vezměte 12 rychlých dechů a výjezdů. Dejte jim 2-5 sekund. Cvičení se provádí jednou. Když skončíte, když vydechujete, držte dech až k hranici.
- Mělké dýchání. Posaďte se, pohodlně a relaxujte co nejvíce. Dýchat v hrudi, snaží se snížit sílu a objem inhalace a výdechu. Pokuste se dýchat na úrovni nosohltanu, snadné a téměř neviditelné. Dejte tuto techniku 3-10 minut.
- Dvě držení dechu. Vydechte a držte dech. Pak vdechujte a stále držte dech. Toto cvičení se provádí jednou za lekci.
- V různých pozicích (posezení, chůze na místě, se dřepy) 3-10 krát držte si dech.
Tam je také množství dalších cvičení na Buteyko, určený pro různé patologické stavy. Nezapomeňte, že k dosažení efektivity je nutné nejen cvičení, ale také trénovat sebevražednou dýchání průběžně. Nabízíme sledování videa pomocí metody Buteyko.
Pohled na moderní medicínu na dýchací systém Buteyko
Dosud klinické studie potvrdily účinnost dýchacích cvičení Buteyko pouze při léčbě astmatu a alergií u dospělých (projevy spojené s poruchami dýchání). Nicméně mnoho z nich poukazuje na účinnost této metody pro panické stavy a léčbu deprese. Jak to funguje? Vše je jednoduché, takže se pacient naučí ovládat své dýchání. Boutování na Buteyko je spíše obtížné a vyžaduje sílu a soustředění. To vám umožní ovládnout počáteční astmatický záchvat silným způsobem, nebo abyste odrazili od depresivních myšlenek.
V mnoha případech dýchací postupy pomáhají při prevenci různých respiračních onemocnění. Dýchací metodu Buteyka lze také přičíst takovým praktikám.
Správné dýchání na dýchacím systému Buteyko
Správné dýchání je základem dýchacích cvičení Buteyka. Zvládnutí správné techniky dýchání pomůže vytvořit komplex tří cvičení. S jejich pomocí se můžete snadno a rychle naučit plytké dýchání.
Je třeba sedět pohodlně a krátce dýchat po dobu 10-15 minut. Současně autor cvičení doporučuje potlačit touhu zhluboka se nadechnout celou svou silou.
Druhé cvičení se provádí ležet na žaludku. Chraň přitlačila k podlaze. V této pozici musíte držet dech, zvýšit tlak na podlahu s bradou. Abyste se vyhnuli zranění, můžete pod bradou položit válec nebo dlaň.
Zhluboka se zhluboka nadechujme a držme dech co nejvíce. Vdechování se provádí přes ústa.
Cvičení pro posílení těla
Kromě terapeutických účelů se doporučují dýchací cviky Buteyko pro posilování těla a prevenci různých respiračních onemocnění. Za tímto účelem stačí studovat několik nekomplikovaných cvičení, o nichž budeme diskutovat níže a opakovat to dvakrát denně. Následovníci této techniky tvrdí, že výsledek může být pociťován po týdnu denního tréninku.
Nos plný
Pokud jste nemocní a nos je zcela zablokován, nemůžete provádět cvičení na dýchacím systému Buteyko. Ale v případě, že je položena jedna nosní dírka, lze to snadno opravit. Chcete-li to provést, musíte provést následující kroky: zavřete dýchací nosní dírku a několik sekund přestat dýchat. Po několika opakováních se problém nosu řeší.
Bolesti hlavy
Bolest hlavy je všem známá. Užijte si to maličko. Zvláště pro osoby trpící migrénou. Buteyko v takových případech doporučuje jít na krátké mělké dýchání. Nezapomeňte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v těle způsobuje bolesti hlavy, migrény a špatné zdraví. Bude mnohem bezpečnější a efektivnější dělat některé klasické jógové cviky.
Léčba bronchiálního astmatu
Jak bylo uvedeno výše, byla prokázána určitá účinnost léčby astmatu v systému Buteyko. Je pravda, že lékaři říkají, že úspěch lze dosáhnout pouze v raných stádiích onemocnění. Včetně této techniky v průběhu léčby byste neměli opustit klasickou léčbu. Navíc celý proces by měl být kontrolován odborníkem. Nezapomeňte, že každá osoba je individuální. To, co vyhovuje, vždy nefunguje na jiném.
Strach a starosti
V otázkách řešení úzkosti, obav, zvýšené úrovně úzkosti se Buteyko dýchací systém ukázal jako skutečně účinný. Díky kontrole dýchání lidé, kteří trpí takovými onemocněními, dostanou nějakou úlevu nebo se dokonce zbaví těchto problémů. Kvůli potřebě zaměřit se na tento úkol.
Dýchání by mělo být měřeno. Abyste rychle ulehčili napětí, stačí udělat tři hluboké dýchací cykly: vdechujte - držte dech - úplný výdech.To stačí ke snížení hladiny adrenalinu a kortizolu v krvi.
Odstranění únavy pomocí dechových cvičení Buteyka zahrnuje také provádění několika hlubokých dýchacích cyklů. Během postupu se musíte uvolnit, házet všechny negativní myšlenky z hlavy a soustředit se na vlastní pocity. Po prvním cyklu dýchání nastane pocit uvolnění a míru.
Jak se zbavit bolesti během gymnastiky
Bolestné pocity při dechu podél Buteyka způsobují spoustu nepohodlí. Mnoho autorů článků k tomuto tématu tvrdí, že aby se zbavili bolestivých pocitů, je třeba se naučit správně dýchat. Je však nepravděpodobné, že bude provedeno okamžitě. Silné potlačení hlubokého dýchání je v podstatě technikou, která mění přirozený biologický proces dýchání. Takové změny bez bolesti se nemohou uskutečnit. Nicméně, po těle se zvykne na zátěž, bolest v oblasti plic se výrazně sníží a po chvíli přestane trápit.
Respirační gymnastka v systému Buteyko je spíše kontroverzní věc. Na internetu je spousta nadšených recenzí zázračné léčby z rakoviny, křečových žil, bronchiálního astmatu a dalších potíží. Zkontrolujte, které z těchto recenzí jsou správné a které nejsou prakticky nemožné. Nemůžeme říci, že tato technika je zcela zbytečná nebo nebezpečná. Jakýkoli umělý účinek na biologické procesy těla vede k závažným změnám. Co tyto změny budou velmi těžké předvídat.
""
