Tlusté ženy, které tvrdí, že "musí být hodně dobrý člověk," jsou trochu mazaní. Nepohodlné je ve svém těle. A záleží na vnější atraktivitě, nýbrž na skutečnosti, že extra kilo je velmi těžké. V létě je horko, v zimě se nenacházíte do žádného kabátu, ve veřejné dopravě máte spoustu místa. Pevná konzistence. A s touhou dívky "v těle" se dívají na své kožichy, sny o pasu osika, nebo alespoň příležitost vylézt se do těsných džín. Ale je to docela reálné. Je třeba, aby se nezachytila jen na náznaky manželky o potřebě zhubnout, ale opravdu jít na dietu. Výhodou dietních možností pro snížení hmotnosti.
Například nejznámější dnes je kremlská strava. Podle odborníků na výživu můžete s jeho pomocí ztratit 5 kilogramů za týden, a pokud máte odvahu pokračovat ve snižování hmotnosti, pak do konce měsíce je možnost zhubnout asi 15 kilogramů. Lákavé? Říká se, že jídelníček kremlské stravy po týdnu následuje bývalá moskevská opatření Yury Lužkov a jeho zástupce Sergej Tsoi. Proč? Muži také chtějí být štíhlá. Zvláště vzhledem k tomu, že pozice vyžaduje. A tak volali dietu na počest svých slavných fanoušků Kremlu.
Podstata kremlské stravy
Každý systém hubnutí má své vlastní tajemství. Úspěch kremlské stravy je omezit množství sacharidů. Současně můžete jíst tolik masa, kolik chcete (nebylo to nic, co by muži následovali tuto dietu) a ne zvážit váhu. Nevěříš? Zkontrolujte si sám. Zejména proto, že menu kremlské stravy na týden může být vaše vlastní. K tomu je zvláštní tabulka, která počítá množství sacharidů v konkrétním produktu. Hlavní věcí je dodržování 4 základních pravidel:
- Chcete-li konzumovat co nejméně sacharidů (pak se tělo začne ztrácet vnitřní zásoby energie),
- Pijte spousty tekutin
- Existují potraviny bohaté na vlákninu (nahrazujeme sacharidy z laskavosti),
- Vstupte do stravy masa a tvrdého sýra.
Ale je snadné říct "jíst méně sacharidů". A jak pochopit, kolik z nich je v konkrétním produktu? Samozřejmě si můžete přečíst kompozici na štítku, ale nejdřív to není fakt, že ji budou psát tak, jak to je (je to také napsáno hodně na plotu) a za druhé je velmi obtížné vypočítat množství uhlohydrátů, jestliže nejezdíte celý produkt , ale jen jeho část. Jak to být? Strávit se v sousedství hromady papírů a kuchyňských vah? Pak riskujete, že ztratíte váhu pouze na úsilí vynaložené při výpočtu sacharidů a kalorií. Ale je lepší lépe porozumět několika skutečnostem, abyste mohli snadno vyměnit stravu, jíst na večírku nebo v místní kavárně bez pomoci stolů a váhy (nemáte je s sebou v kabelce, že?).
Jíst nebo nejíst je otázkou.
První věc, kterou je třeba vyloučit z stravy, jsou ovoce, džusy (kromě rajčat) a zelenina. Překvapený? Nicméně, pokud chcete zhubnout, je lepší zapomenout na vaše oblíbené jablka a banány na chvíli. Pak je vše zcela přirozené. Cukr, moučné nádobí, rýže a chléb (dokonce i černá) spadají do "nechuť". Spěcháme, abychom varovali ty, kteří chtějí obtíže "obcházet". Pokud vám bylo řečeno, že byste se vzdal cukru, dokonce i jeho malá lžíce ve sklenici čaje by byla nadbytečná. Zdá se, že trochu sladíte trochu. Ve skutečnosti necháte psa pod ocasem všechny vaše pokusy zhubnout.
Dalším nepřítelem štíhlé postavy jsou klobásy. Ano, je to chutné, ano, je to pohodlné (pět minut a večeře ve formě sendvičů je připravená). Ale tyto produkty jsou tak škodlivé, že odborníci na výživu doporučují odmítnout klobásy a klobásy i těm, kteří nemusejí zhubnout. Je to škodlivé. Ano, a maso v salámy, podle moderního výzkumu, jen 20-30%. A pokud si okamžitě představíte kus pálených telecí na kostech, pak je tato vize sotva relevantní pro klobásový průmysl.Výrobci se snaží každým způsobem ušetřit peníze a používat maso, ořechy a droby. sójové doplňky. Jsou to ty, které jíte s takovou chutí, věřit, že před vámi je kvalitní klobása. Chcete nějakou radu? Zapomeňte na cestu k údolí. Lepší koupit kus dobrého masa a pečené vepřové. Může být také použito pro sendviče a přidáno do přílohy místo klobás. A kremlská strava vítá maso.
Nabídka kremlské stravy na týden
Maso je hezké. Ale nebudete jíst na snídani, oběd a večeři? Jak vytvořit harmonickou dietu, abyste váhu a ztratili a užívali si jídlo? Nabízíme vám stravu z kremlské stravy po dobu jednoho týdne, na kterou budete hubat, aniž by došlo k pocitu hladu.
První den: hlavní věcí je začít
Budete se probudit s pevným záměrem stát se štíhlý, jako je Natashka ze vedlejších dveří? Dobře Nyní jděte do kuchyně. Na snídani byste měli jíst míchaná vejce z 2 vajec se šunkou, 100 gramů tvrdého sýra a šálek espresa bez cukru (pokud nemáte rádi kávu, můžete ji nahradit čajem nebo bylinkovým odvarováním).
Na oběd si odborníci na výživu dovolí smažit šťavnatý steak, jíst si s talířovou polévkovou polévkou, a pokud nemají dostatečnou konzumaci, zkuste špenátový salát (150 g). Můžete vypít všechen tento nízkotučný svátek s čajem bez cukru. "Dokončit" před večeří není snadné, zvláště pokud jste zvyklí jíst dobře. Proto můžete sami oloupat 50 gramů vlašských ořechů, abyste uklidnili rozhořčený výkřik žaludku. Na večeři je možné jíst 200 gramů vařeného kuřete a malého rajčete.
Druhý den: Už chci jíst
Při snídani druhého dne si sami vařte 2 vejce (můžete je naplnit houbami) a nakrájejte to s nízkotučným tvarohem (150 g). No, nikdo nezrušil šálek espresa, nezapomeňte, že by měl být bez cukru. Pokud jde o oběd, ztráta váhy zde je více štěstí. Velkorysí odborníci na výživu mohou jíst talíř s masovou kapustovou polévkou se zakysanou smetanou a 100 gramů kebabu. Ale to není všechno. Nechte prostor v žaludku pro zeleninový salát s masem a šálkem horkého čaje. Jedli? To je v pořádku. Počkejte na večeři a dlouho očekávanou ztrátu hmotnosti.
Mezitím je ruka hodinky stále blízko k milované osobě, je dovoleno jíst plátek (200 gr.) Z tvrdého sýra. Na večeři najdete smažené kuřecí prsíčky a 100 gramů vařeného karfiolu.
Třetí den: je čas na kreslení v žaludku
Budeme se probouzet pod již obvyklým bručením žaludku a jít na snídani. Nabídka obsahuje vařené kuřecí prsíčky, 100 gramů smažených lilků a čaj bez cukru. Oběd bude mnohem hustší: miska smetanové sýrové polévky (nezapomeňte na hlavní kurz studenta?), Nízkotučné vepřové kotlety a zeleninový salát. Na obědě je 10 oliv a odborníci na výživu doporučí večeři se sklenicí kefír, vařenými rybami (200 g) a průměrnou rajčaty.
4. den: kilogramy se tiše roztaví
No, dostala se do kremlské stravy? Snídaně vás jistě potěší. Ráno můžete jíst kus vařené ryby, salát z květáku a probudit si šálek kávy. Na večeři stojí talíř kuřecí polévky, jehněčí kebab z jehněčího masa a lehký salát s houbami. Nenašla jste jehně? Nahraďte ho jakýmkoli jiným masem podle vkusu. Na oběd můžete jíst 200 g tvrdého sýra a večer můžete jíst smažené kuřecí filé, listový salát a čaj bez cukru.
Pátý den: dlouho očekávaná lehkost celého těla
Obvykle na pátý den se ztrácí váha probudit s neobvyklou lehkostí po celém těle a dobrou náladou. Doufáme, že nejste výjimkou. Na snídani byste měli jíst omelet ze 4 vajec s nastroušeným sýrem a vypít tradiční šálek espressa. Oběd bude mnohem hustší. Jsou to vařené eskalopy, celerová polévka a salát strouhaného mrkve (jako v dětství). Dietitians přidělují 30 gramů arašíd pro polední občerstvení a večeře je nabízena salát s listovou, smaženou rybkou (200 gramů), tvrdým sýrem (100 gramů) a sklenkou červeného vína. Hlavní věc je, že víno je suché a jeho množství nepřesahuje stanovenou sazbu.
6. den: konec je blízko
Doufáme, že údaje na podlahových vahách jsou již povzbuzující (je třeba poznamenat, že ženy, které jsou na stravě, stojí 10krát častěji než ty, jejichž váha je normální). Pak budete jistě potkat snídani s úsměvem. Ranní menu se skládá ze smažených vajec se šunkou (můžete jíst dvě vejce a 50 gramů šunky najednou), 100 gramů tvrdého sýra a šálek zeleného čaje. Na oběd budete muset vařit rybí polévku, smažit 250 gramů kuřecího bílého masa a nakrájet salát z řepy. Ano, ano, to je všechno pro vás. Pro vytrvalost a odvahu v boji proti obezitě. Ale to není všechno. Na obědě můžete zakousnout dýňová semena, a na večeři, vypít sklenku nízkotučného kefíru, jíst 100 gramů vařené ryby a talíř listového salátu.
Sedmý den: Sbohem, nadváhou!
Zde přichází poslední den kremlské stravy po celý týden. Setkáme se s dvěma vařenými vejci, squashovým kaviárem (100 gr.) A šálkem silného espressa. Na oběd jíst grilované kuře (200 g), salát s okurkami a talíř bohaté solyanka. Můžete jíst ořechy a na večeři vařit 200 gramů vařeného hovězího masa. Aby se maso nezdálo příliš suché, držte ho s malým rajčat a pijte šálek jogurtu.
Doufáme, že naše doporučení vám pomohou, pokud neztrácíte váhu, a přinejmenším pociťujete dlouho očekávanou lehkost v těle. Koneckonců, člověk nevypadá jako koupelnová stupnice, ale jak se cítí sám.
Zásady a etapy kremlské stravy
Autor dietního programu je Jevgenij Chernykh. Základním principem metody je zcela opustit sacharidovou stravu ve prospěch proteinových potravin. Snižování množství sacharidů rychle mění všechny metabolické procesy, což vede k aktivnímu spalování tuků.
Pro správný výpočet výživy kremlské stravy po dobu jednoho týdne se používá systém přiřazení bodů - konvenčních jednotek - ke každému dietnímu jídlu. Tyto body nebo body představují obsah sacharidů ve 100 gramech konkrétního produktu.
Tato technika, stejně jako většina ostatních diet, se skládá z několika etap. V první fázi, kdy dochází pouze k reorganizaci organismu a jeho přizpůsobení se novým podmínkám, je dovoleno konzumovat jídlo nejvýše 20 konvenčních jednotek denně. Po uplynutí dvou týdnů od přechodu na potraviny s bílkovinami se počet bodů zvyšuje na 40. Kremlská strava nestanoví přísný denní počet jídel, ale většina lidí, kteří chtějí, vybírají tři jídla denně. Proteinová výživa dlouhou dobu nasycuje tělo, takže pocit hladu se neobjeví dlouho, navíc, když se jedná ojediněle, je výhodnější spočítat body.
Při dodržení výživy můžete vypít naprosto veškeré nápoje kromě těch, které obsahují čistý cukr, a to i v malém množství. Je důležité opustit sůl a koření, protože sodík si v těle udržuje tekutinu a kořením může zvýšit chuť k jídlu.
Kremlinská strava se skládá z následujících kroků:
- První - trvá jeden až dva týdny, nemůžete získat více než 20 bodů za den.
- Druhý - Až 6 týdnů, za den se počet bodů zvýší na 5.
- Třetí - od 7 dní, týden může být zvýšena na 10 bodů, tato fáze může trvat tak dlouho, jak chcete, pokud se vám podaří udržet váhu.
- Čtvrtý - během tohoto období není zapotřebí počítat počet bodů za den, volba produktů se určí automaticky, hlavní věcí je, že nedochází k nárůstu hmotnosti.
Celé období dodržování stravy je důležité, aby se nepřehnulo s použitím bílkovinných potravin, protože přebytek bílkovin může způsobit některé nemoci ledvin.
Kremlová strava: kompletní tabulka produktů ve formě bodů
Zkompilovaný kremlinskou dietou na týden na stole bodů. Zahrnuje všechny hlavní produkty, počítání kalorií je vyjádřeno jako body, 1 konvenční jednotka se rovná jednomu gramu uhlohydrátů.
Pokud se rozhodnete zhubnout díky této oblíbené metodě, kompletní tabulka produktů ve formě bodů vám pomůže sestavit menu kremlské stravy níže. Takže budete vědět, co můžete jíst a co odmítnout.
Tabulka "kremlevki"
Kremlinská strava, stejně jako většina ostatních, je založena na omezení příjmu sacharidů. Pak je tělo přestavěno a začne jíst své vlastní rezervy. Je také třeba snížit množství tučné, slané, alkoholické stravy.
Stejně jako v mnoha jiných stravování, v Kremlu je možné a měl by jíst hodně zeleniny a zeleniny, pít čistou vodu (a také minerální, čaj a kávu bez cukru, rajčatovou šťávu) - a stále jíst maso téměř v jakémkoliv množství. Pro ty, kteří pociťují pocit hladu po absorpci některých okurek, je to skvělá cesta.
Potraviny v kremlské stravě jsou považovány za body, je žádoucí "jíst" ne více než 40 za den pro hubnutí, udržet tvar - až 60.
Tabulka kremlské stravy v bodech je poměrně velká, dáváme její zkrácenou verzi, ze které jsou jasné základní zásady. Všechny produkty - ve výši 100 g.
Dieta: menu
Strava, přes jméno, byla vytvořena nejen pro elitu, ale pro obyčejné lidi. Charakteristickým rysem této metody ztráty hmotnosti je dobrá výživa. Nabídka je poměrně rozmanitá a zahrnuje všechny produkty potřebné pro správné fungování těla. Základním principem je bodování. Podle zvláštní tabulky byste si měli vybrat výrobky, o kterých je uvedeno určité množství sacharidů. Denní dávka by se měla skládat z přísad s celkovým množstvím 40 bodů (cu), nicméně první 10-14 dny by měly být konzumovány denně za 20 cu
Poznámka: Frakční výživa se nevztahuje na prezentovaný způsob ztráty hmotnosti. Doporučujeme dodržovat režim (3 hlavní jídla a 2 občerstvení) a středně velké porce.
Kremlská strava: hrubé menu pro týden
Níže je hrubá strava po dobu jednoho týdne až 10 dní.
- Ráno - sýr (100 g), 4 vejce.
- Den - salát z mořských plodů (100 g), ryby, nakládané houby (150 g).
- Večer - jedna rajčata, kuře (200 g), ryaženka s malým podílem tuku (200 g).
- Ráno - tvaroh (100 g), dvě vejce, čaj.
- Den - zeleninový salát (100 g), králičí maso (100 g), káva.
- Večer - vařený květák (100 g), vepřové maso se sýrem, pečené v troubě (100 g), čaj.
- Ráno - tvrdý sýr (100 g), dvě vejce, čaj.
- Den - zeleninový guláš (150 g), kebab (200 g).
- Večer - ryba (200 g), přírodní jogurt bez přídavku cukru (250 g), jeden rajčat.
- Ráno - klobásy (4 kusy), zeleninový salát (100 g), čaj.
- Den - jehněčí ve formě Lyulya-kebab (200 g), houby (150 g), káva.
- Večerní - listový salát (250 g), ryby.
- Ráno - tvaroh (150 g), ochucený zelení, čaj.
- Den - zeleninová guláš (150 g), vepřová vepřová nebo smažená (200 g), jedno vejce, káva.
- Večer - tvrdý sýr (100 g), ryby (250 g), listy hlávkového salátu (200 g).
- Ráno - dvě vejce, několik kusů šunky, káva.
- Den - kuřecí vývar (300 g), vepřové maso (200 g).
- Večer - smažená ryba (200 g), zeleninový salát (100 g).
- Ráno - pár vařených klobás, kaviár z cukety (150 g).
- Denní bohatý vývar (300 g), grilované kuře (150 g), káva.
- Večer - vařené maso (200 g), jeden rajčatový jogurt (200 g).
K poznámce: Mezi jídly, občerstvení ve formě jablek, vlašských ořechů a dalších produktů, jejichž obsah uhlohydrátů není příznivý pro zvýšení denní sazby, je povoleno.
Kremlská strava: menu o 40 bodech
Takže den, musíte jíst určité množství sacharidů, které se odhadují na 40 bodů. Na základě toho je přibližná denní dávka následující:
- Ráno - dvě vejce (1), rajčata (4), malý kousek černého chleba (17), čaj bez cukru.
- Den - hovězí maso (0), masový vývar (0), čerstvá okurka (3).
- Svačinka - tvaroh (3), káva (0).
- Večer (nejméně 3 hodiny před spaním) - vařená ryba (0), 200 g kefír (8)
Po dokončení jednoduchých výpočtů zjistíte, že denní strava nepřesahuje normu (doporučené body) a je 36 cu
Levné menu Kremlu
Výhodou tohoto jídla je také skutečnost, že je možné si vybrat různé výrobky, včetně levných.Pokud většina moderních technik zahrnuje použití některých složek, které někdy potřebují lidé si nemohou dovolit, sníží se v tomto případě, jsou vyzváni, aby si vybrali jakékoliv jídlo.
Stačí, abyste dodrželi denní sazbu ve výši 40 bodů, nejíst jídlo krátce před spaním a udržovat pitný režim. Stojí za zmínku, že není třeba vyčerpat těžké cvičení.
Například cuketa, droby, kefír a další složky, které se neliší vysokými náklady, mohou být zahrnuty do denní dávky. Jejich kombinace v závislosti na chuťových vlastnostech, použití pro vaření různých jídel je povoleno. Kromě toho je lze vařit různými způsoby, včetně smažení.
Nadváha není tragédií a existují různé možnosti jak zhubnout (například "útok" od Dukana). Můžete se ho zbavit, pokud budete sledovat vaši stravu a počítat sacharidy. Zvykne-li si na to, bude v budoucnu snadnější se k němu připojit. K dnešnímu dni je mnoho hodnocení o účinnosti kremlské výživy. Jeho účinnost byla uznávána dokonce i některými horlivými oponenty tohoto způsobu ztráty hmotnosti. Každý, kdo se tímto způsobem snažil zhubnout, získal dobré výsledky. Zabíjení dalších kilogramů není snadné, ale je to docela možné, pokud se držíte správné stravy, máte sílu a trpělivost.
Pokusíme se pochopit tajemství kremlské stravy.
Sacharidy - hlavní zdroj energie. Proto jsou pro člověka nezbytné denně. Sacharidy obsahují dostatek kalorií, stejně jako bílkoviny a tuky.
Ale to, co je skutečně odlišuje od druhého, je úkolem, které vykonává v těle. Rozpadají a pomáhají trávit další součásti. Pokud neexistují uhlohydráty, tuky a bílkoviny, budou prostě odstraněny z těla samy, aniž by tam zůstaly jednotlivé kalorie - to je hlavní tajemství kremlské stravy. Nedostává potřebné součásti, tělo začne trávit staré tukové zásoby, kvůli které dochází ke ztrátě hmotnosti.
Všechny potraviny ve stravě jsou měřeny v libovolných jednotkách (jednotkách) o určitý počet bodů v závislosti na obsahu sacharidů v konkrétním produktu. 1 rok e. nebo bod kremlské diety se rovná 1 gramu uhlohydrátů.
Nejzajímavější věcí této stravy je neexistence zákazů konzumace masa a ryb, vajec a alkoholu, protože obsah sacharidů, a tedy i množství cu. jsou rovny 0. Zároveň byste se měli vyvarovat sladkostí a mouky, bramborových jídel a rýže, a samozřejmě cukru, obsahuje maximální množství sacharidů - 100 gramů cukru se rovná 99 let. e.
Pondělí
- Sýr 100 g - 1 cu
- Vejce ze 4 vajec se šunkou - 2 cu
- Káva, čaj bez cukru - 0 cu
- Salát z chobotnice s olivami 100 g - 3 cu
- Pečená filetka, pečená s houbami, 150 g - 1 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Tomato 1 ks. - 6 cu
- Vařené kuře - 200 g - 0 cu
- Neslazený jogurt - 200 g - 7 cu
- Tvaroh 150 g - 4 cu
- 2 vařené vajíčky plněné houbami - 1 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Zeleninový salát s pepřem, slunečnicový olej 100 g - 8 cu
- Nízkotučné vepřové kotlety 100 g - 0 cu
- Káva bez cukru - 0 cu
- Vlašské ořechy 30 g - 4 cu.
- Vařené karfiol 100 g - 5 cu
- Kuřecí prsa pečená se sýrem - 0 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Sýr 100 g - 2 cu
- 2 vařené vejce - 1 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Zeleninový salát s olejem 100 g - 6 cu
- Shashlik 100 g - 0 cu
- Čaj, káva bez cukru - 0 cu
- Tomato 1 ks. - 6 cu
- Vařené ryby 200 g - 0 cu
- Neslazený jogurt 200 g - 7 cu
- Salát z květáku 100g - 5 USD
- 4 vařené klobásy - 3 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Zeleninový salát s žampiony 150 g - 6 cu
- Jehněčí kebab 100 g - 0 cu
- Káva bez cukru - 0 cu
- Vlašské ořechy 30 g - 4 USD.
- Salátový list 200 g - 4 cu
- Smažené ryby 200 g - 0 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Dietní tvaroh 200 g se zeleninou - 2 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Rajčatový salát s olivami - 6 USD
- Smažená vepřová panenka s vejcem - 1 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
Arašidy 30 g - 5 cu
- Suché červené víno 200 g - 2 cu
- Sýr 100 g - 2 cu
- Vařené ryby 200 g - 0 cu
- Salátový list 200 g - 4 cu
- Neslazený jogurt 200 g - 7 cu
- Sýr 100 g - 1 cu
- Vejce z 2 vajec se šunkou - 1 cu
- Káva bez cukru - 0 cu
- Vařené chobotnice s majonézou 200 g - 1 cu
- Beefsteak 100 g - 0 cu
- Suché červené víno o hmotnosti 200 g - 2 cu
- Šalát 100 g - 2 cu
- Smažené ryby 200 g - 0 cu
- Neslazený jogurt 200 g - 7 cu
Neděle
- 4 vařené klobásy - 3 cu
- Kaviár squash 100 g. - 9 cu
- Salátový list 200 g - 4 cu
- Grilované kuře 200 g - $ 0
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Vlašské ořechy 30 g - 4 USD.
- Tomato 100g - 6 USD
- Vařené maso 200 g - 0 cu
- Jogurt bez tuku 200 g - 7 cu
Jak vytvořit sám sebe dietní menu Kremlu?
Při sestavování nabídky podle požadovaného výsledku se musíte řídit následujícími indikátory: při ztrátě hmotnosti by denní výživa neměla překročit 40 let. e., aby se udržovala váha na současné úrovni stravy, by měla být rovna 60 let. e. a pro přírůstek hmotnosti potřebujete více než 60. e.
Zakázané produkty
Odstranit z nákupního seznamu kvůli vysokému obsahu sacharidů:
- Cukr a sladkosti.
- Pečení
- Ovocné šťávy a soda.
- Sladké ovoce: banány, fíky, hrozny, data.
- Pivo a veškerý sladký alkohol.
- Pšenice, kukuřice, oves, ječmen, jiné sacharidy.
- Luštěniny, včetně arašídů.
- Škrobová zelenina: brambory, pastevec, mrkev, řepa.
- Těstoviny.
- Mléčné a jogurtové dezerty.
Přes demokratickou povahu stravy Kremlu bychom neměli považovat za jeden ze způsobů, jak "zhubnout na klobásu". Pokud ztratíte váhu, máte v úmyslu udržet zdraví, pak je logické, abyste výběr produktů velmi vážně a nejen formálně počítali sacharidové body.
Snažte se zcela vyhnout nebo minimalizovat použití:
- Průmyslové zpracované masné výrobky.
- Polotovary.
- Zpracované sýry.
- Výrobky se stabilizačními chemikáliemi v přípravku (barviva, emulgátory atd.).
- Margarín.
- Celé mléko.
Jak dlouho mám sedět v kremlské stravě?
Na kremlinskou stravu můžete sedět několik týdnů a můžete se držet dietního menu několik měsíců. Dlouhá možnost se skládá ze tří etap. První etapa je vstup (trvá dva týdny). V tomto okamžiku by příjem sacharidů měl být nižší než 40. Ve druhé fázi by mělo být množství sacharidů mírně zvýšeno. Přesná hodnota je individuální pro každý, ale přibližně by měla být asi 40 cu Třetí etapou je výstup. Trvá několik týdnů a postupně zvyšuje množství sacharidů ve stravě na 60.
Plus z kremlské stravy je schopnost počítat sacharidy ve stravě a schopnost neustále kontrolovat váhu. Pozitivní aspekty takové výživy mohou být přičítány velkému množství potravin, které mohou být konzumovány během stravy, což znamená, že tělo může získat potřebné vitamíny a stopové prvky z jídla.
Nicméně je nemožné neustále jíst kremlskou stravu, protože je postavena na omezení sacharidů a vyvážená strava, která poskytuje našemu tělu vše potřebné, znamená v našem menu poměrně velké procento sacharidů.
Předpokládá se, že po dietě při 40.e. za 8 dní můžete ztratit asi 5 kg.
Obecná doporučení pro stravu Kremlu
Pro správnou hubnutí je třeba popsat příčinu přírůstku hmotnosti. Koneckonců, může to být nemoc, o které si nevíte. Neodborné používání stravy může stát dlouhodobou léčbou nemocí způsobených jejich užíváním. Neohrožujte své zdraví a nezapomeňte konzultovat odborníka na výživu.
Kremlová strava pro obyčejné lidi - rysy
1. Dieta byla vyrobena Evgeny Chernykh. Princip ztráty hmotnosti spočívá v sestavení menu založeného na bílkovinných potravinách. To zcela eliminuje uhlohydráty.
2. Tímto odstraněním jsou všechny metabolické procesy vylepšeny.Objemy začínají tát před očima. Kremlová strava nezpůsobuje stres tělu, protože neexistují žádné přísné zákazy jeho používání.
3. Abyste správně vypočítali povolené množství spotřebovaných kalorií, je nutné shrnout body. Jedná se o podmíněné jednotky, které jsou přiřazeny určitému pokrmu. Počet bodů udává, kolik gramů sacharidů obsahuje část o hmotnosti 100 gramů.
4. Hlavním pozitivním rysem kremlské stravy je to, že si sami nastavíte frekvenci jídel a očekáváte, že menu pro týden. Ale podle mnoha recenzí můžeme usoudit, že pro obyčejné průměrné lidi stačí jíst 3-4 krát denně. To je možné vzhledem k tomu, že bílkoviny si dlouho zachovávají pocit nasycení.
Pravidla kremlské stravy
1. Nakloňte na zeleninu, byliny, ovoce. Používejte maso s umírněností, dáváte přednost drůbeži a nízkotučným rybám.
2. Během prvních 3 dnů, dokud se tělo neobjeví, se snažte získat více než 30 bodů za den. Po uplynutí této doby můžete číslo zvýšit na 35 bodů a vydržet po dobu 2 týdnů. Pak přidejte dalších 5 bodů (celkem 40).
3. Jakákoli strava naznačuje, že tělu nebudou postrádat určité vitamíny. Naplňte lékárničkový komplex.
4. Nemusíte se opírat o alkohol, jen jednou týdně můžete vypít sklenici suchého červeného vína.
5. Je nesmírně důležité sledovat pitný režim, je třeba vypít 2 litry denně. balená (nevařená!) voda.
6. Chcete-li dosáhnout působivých výsledků, musíte úplně opustit nezdravé jídlo. Zahrnuje rychlé občerstvení, klobásy, konzervy, domácí kroupy v oleji atd.
Zásady stravování
Co je zajímavé je, že čím více tuku člověk má při ztrátě hmotnosti, tím rychleji ztrácí zejména účinek stravy je patrný u lidí, kteří byli příliš plní. Dalším zajímavým rysem je, že člověk může s pomocí techniky Kremlu nejen zhubnout, ale také podpořit ten, který má nebo dokonce získá, pokud to nestačí, a to je velmi důležité pro udržení zdraví.
Obecně Kremlová strava pokrývá dvě hlavní etapy:
- Téměř úplné odmítnutí sacharidů a masivní příjem rostlinných bílkovinných potravin, což vede k rychlému úbytku hmotnosti na požadovanou úroveň.
- Postupné rozšiřování stravy, které zahrnuje potraviny obsahující bílkoviny, tuky a sacharidy, nezbytné k udržení již existující hmotnosti.
Jaké produkty konzumují, může se rozhodnout pro sebeVe skutečnosti je poměr stravy založen na výpočtu bodů nebo spíše gramů sacharidů, které jsou uvedeny ve speciálně navržené tabulce av každém jednotlivém produktu se mohou výrazně lišit.
Nejmenší množství sacharidů se nachází v mase a mléčných výrobcích, stejně jako houby, mořské plody, zelenina a různé druhy koření.
Ale z čeho by mělo být zcela opuštěno, takže je to z konzumace různých druhů dezertů, jelikož mají nejvyšší obsah sacharidů a nepřinášejí prospěch tomuto číslu, i když jsou systematicky v mírném množství. Med, čerstvé ovoce, ořechy a sušené ovoce mohou sloužit jako dobrá alternativa ke sladkým potravinám.
Chcete-li správně upravit svou dietu, nezapomeňte na následující:
- abyste rychle zhubli, potřebujete více než 20 gramů sacharidů denně. Tato fáze trvá nejdéle 1-2 týdny,
- ke konsolidaci již existujícího výsledku lze denní příjem sacharidů zvýšit na 30 - 40 gramů denně. Toto období trvá dalších 1-2 týdny,
- aby byla zachována hmotnost zbývající po úbytku hmotnosti, je nutné zvýšit spotřebu sacharidů na 50 - 60 g denně. Tato fáze může trvat 2-3 měsíce, dokud neztratíte zbývající kilogramy.
1 týden stravy Kremlu: menu pro každý den
Hlavním rysem stravy je nepřítomnost zavedené stravy menu můžete provést podle osobních preferencí a co je nejdůležitější, počtu bodů. Níže je uveden příklad počáteční stravy, která přispěje k rychlému úbytku hmotnosti.
- Den I (celkové sacharidy - 19,5):
Snídaně - dvě vařená vejce (2,8 bodů) a čaj nebo káva bez sladidel (0 bodů).
Oběd - 250 g kuřecí polévky bez brambor (3,7 bodu) a 200 g zeleninového salátu (4 body).
Snack - hrstka ořechů o hmotnosti 30 g (5 bodů).
Večeře - 200 g vařené kuřecí prsa a zeleninový salát, ochucený rostlinným olejem (0 bodů). - Den II (celkový počet sacharidů - 20):
Snídaně - vaječná omeleta ze dvou vajec a 50 g klobásy (1,75), stejně jako čaj nebo káva (0 bodů).
Oběd - 100 g kaviáru z lilku se zakysanou smetanou (8 bodů), kuřecí kousek (0 bodů).
Snack - hrst vlašských ořechů o hmotnosti 30 g (4 body).
Večeře - 100 g hovězí játra (0 bodů) a 150 g zeleninového salátu (6 bodů). - Den III (celkový počet sacharidů - 20):
Snídaně - klobásy 2 kusy (3 body) a šálek kávy nebo čaje bez sladidel.
Oběd - 250 g zeleného boršce bez brambor (5 bodů).
Snack - hrst pražených oříšků o hmotnosti 30 g (5 bodů).
Večeře - pečený hovězí jazyk a 150 g čerstvého mrkvového salátu (7 bodů). - Den IV (celkový sacharid - 19,5):
Snídaně - míchaná vejce ochucená sýrem (2 body) a šálek čaje nebo kávy bez smetany a sladidel (0 bodů).
Oběd - 250 g houbové polévky (7,5 bodu) a pol poháru mrkvové šťávy.
Svačina - 35 g vlašských ořechů (4 body).
Večeře - 200 g krůt a 100 g zeleninového salátu (3 body). - Den V (celkový sacharid - 18,5):
Snídaně - míchaná vejce ochucená sýrem (1,75 bodů) a čaj bez přísad (0 bodů).
Oběd - 250 g kuřecí polévky se zeleninou (7 bodů), plátek hovězí svíčkové (0 bodů) a 150 g olivového salátu s rajčaty (6 bodů).
Svačina - 30 g pražených vlašských ořechů (4 body).
Večeře - nakrájené vepřové (0 bodů) a půl šálku kefír (1,6 bodů). - Den VI (celkový sacharid - 19,5):
Snídaně - 2 hovězí klobásy se sýrem (4 body) a káva nebo čaj bez sladidel (0 bodů).
Oběd - kuřecí polévka v bujónu bez brambor a zelených (0 bodů) a 200 g hub v zakysané smetanové omáčce (6 kuliček).
Snack - vlašské ořechy ve výši 40 g (4,5 bodů).
Večeře - 250 g tvarohu s 0% obsahem tuku (5 bodů). - Den VII (celkový počet sacharidů - 20):
Snídaně - 100 g tukového tvarohu (2,8 bodu) a čaje nebo kávy bez přísad (0 bodů).
Oběd - 200 g houbové polévky (6 bodů).
Svačina - 30 g pražených vlašských ořechů (4 body).
Večeře - mořská nebo rybí, dušená (0 bodů) a 150 g květák (7 bodů).
Toto období je nejtěžší, ale také nejúčinnější. Teoreticky na tuto dietu můžete během týdne ztratit až 10 kg, ale konečný výsledek zcela závisí na jednotlivých charakteristikách organismu.
Přibližná strava pro týden, která je určena ke konsolidaci výsledku získaného v první fázimůže vypadat takto.
- Den I (celkový příjem sacharidů je 37):
Snídaně - 150 g tukového tvarohu bez přísad (4,2 bodů), míchaná vejce, skládající se z pár vajec a kusu šunky (1 bod) a čaje (0 bodů).
Oběd - 100 g zeleného salátu s přídavkem rajčat (5 bodů), kusu vařeného vepřového masa (1 bod) a 100 g kaviáru z lilku (5 bodů).
Svačina - 100 g garbových semen nebo jeden hruškový kompot (18 bodů).
Večeře - 100 g listového salátu s humrem (2 body). - Den II (celkové sacharidy - 37):
Snídaně - 100 gramů pečené lilek (5 bodů) a káva nebo čaj (0 bodů).
Oběd - 150 g zelené zeleniny (2 body), 250 g kuřecí vývar (0 bodů), jehněčí lula-kebam (0 bodů) a jablečný kompot (18 bodů).
Snack - 50 g dýňových semen.
Večeře - 100 g ryb v rajčatě (6 bodů). - Den III (celkové sacharidy - 38):
Snídaně - míchaná vejce ze 4 vajec s přídavkem tvrdého sýra (3 body), salát ze zelených zelenin s rostlinným olejem (4 body) a čaj (0 bodů).
Oběd - 500 g houbové polévky (15 bodů) a sklenku čerstvě stlačeného grapefruitového džusu (8 bodů).
Svačina - olivová čerň 10 ks (2 body).
Večeře - 100 g ryb (0 bodů) a 150 mg kefír (6 bodů). - Den IV (celkový počet sacharidů - 39,6):
Snídaně - 200 g porce tvarohu s kysanou smetanou (5,8 bodů) a čajem nebo kávou bez cukru (0 bodů).
Oběd - 100 g zeleného boršce (12 bodů), masa pod moukou (6 bodů), zázvorový čaj (0,8 bodu).
Svačina - 100 g čerstvě vymačkané šťávy z mandarinky (9 bodů).
Večeře - 100 g ryb v rajčatové omáčce (6 bodů) a čaj bez cukru (0 bodů). - Den V (celkové sacharidy - 38,7):
Snídaně - 100 g červené zelí (5 bodů), míchaná vejce s plátkem šunky (1 bod), 100 mg jablečného džusu (7,5 bodu).
Občerstvení - polévka - guláš (12 bodů), 200 g kuřecí játra (3 body), salát sladké pepře, rajčata a zelenina (8 bodů).
Snack - tvrdý sýr 200 g (2 body).
Večeře - 100 g vařené ryby (0 bodů) pol poháru kefír (3,2 body). - Den VI (celkové množství sacharidů je 37,1):
Snídaně - 100 g kaviáru z lilku, 2 klobásy (3 body), káva (0 bodů).
Oběd - 500 g zeleninové polévky (16 bodů) a stejné klobásy (1,5 bodu).
Snack - hrst piniových oříšků (10 bodů).
Večeře - půl sklenice jogurtu nebo kefír (6,4 bodů) a kus vařeného kuřete (0 bodů). - Den VII (celkový počet sacharidů - 38):
Snídaně - dvě vařené vejce se žampiony (1 bod) a půl sklenice čerstvě vymačkané mrkvové šťávy (6 bodů).
Oběd - 500 g zeleninové polévky (16 bodů), kus hovězího vařeného prsíčka (0 bodů), 100 g šťovíku nebo špenátu (5 bodů).
Svačina - 100 g sýrů různých odrůd (2 body) a jednoho středně oranžového (8 bodů).
Večeře - 100 g mořských nebo říčních ryb ve vařené podobě (0 bodů) a sklenice jogurtu nebo kefír (6 bodů).
V této fázi je důležité dodržet opatření - nemůžete hladovět ani jíst až k výpisu, i když počet bodů to dovoluje. Pokud zjistíte, že po přechodu do druhého stupně se hmotnost opět začala růst, je třeba se vrátit k první, ale i postupně.
A když zůstanou zhruba 2-3 kg na ideální hmotnost, neměli byste je spěchat, protože by se mohli rychle vrátit - a Vaším hlavním úkolem by mělo být udržení výsledků.
Třetí fáze kremlské diety je zaměřena na pomalé, ale jisté osvobození od zbývajících kilogramů.
Kremlská strava - zbavte se nadbytku a opravte výsledek
Na začátku třetího období už pochopíte, jaké potraviny můžete jíst, aniž byste utrpěli úbytek objemu a který by měl být omezen v spotřebě. Po předchozí fázi Nebojte se přidat do stravy 10 g sacharidů týdně, ale ujistěte se, že jejich denní sazba nepřesáhne 60 bodů.
Přítomnost ve stravě různých cereálií, ovoce, luštěnin, semínek a různých zelenin, které obsahují škrob, je také vítaná, ale s moderací. Takže obiloviny a zelenina mohou jíst až 100 gramů denně, semena - až 40 gramů, ovoce - až 80 gramů.
Aby byla zachována váha, je životně důležité vypočítat denní příjem sacharidů po celý život.
V týdenní stravě potravinářské výrobky, jako jsou bobuloviny, zelenina, celozrnné a klíčené potraviny, mléčné výrobky bez příchuti. Mimořádné důležité sledovat denní příjem vody, a to se týká nejen této fáze, ale i těch předchozích. Spotřeba by neměla být menší než 1,5-2 litrů. za den.
Kontraindikace
Navzdory skutečnosti, že kremlská strava se na první pohled zdá být docela zdravá, není to pro každého. Seznam těch, kterým je kontraindikován, zahrnuje:
- Těhotné a kojící ženy.
- Osoby s onemocněním kardiovaskulárního systému a poruchami gastrointestinálního traktu.
- Osoby mladší 18 let, stejně jako ženy po menopauze.
- Osoby trpící diabetem, stejně jako nemoci močového měchýře.
Výsledky kremlské stravy a recenze z ní
Účinnost Kremlinova způsobu ztráty váhy je nepochybná, ale soudě podle recenzí, které ji již zkoušely, lepení s ním není tak snadné, zvláště pro sladkosti.
Ale jedlíci a milovníci zeleniny sedí na této stravě docela snadno, protože internet je plný různých receptů na lahodné pokrmy s již vypočtenými sacharidovými body.
Je to zajímavé proces ztráty hmotnosti je pro každého jiný. Někdo si může dovolit nahradit použití ovoce malým kouskem koláče a stále ztrácet ty extra libry. Někdo se musí omezit nejen na používání produktů obsahujících cukr, ale také na některé druhy ovoce, semena a dokonce zeleninu, aby dosáhl požadovaného účinku.
Jedna z těch, která ztratila váhu, sdílela ohromující výsledek na fóru: v první fázi ztráty hmotnosti dokázala ztratit 4 kg za čtyři dny.Někteří lidé ztrácejí váhu těžší a klesají o 0,5 kg nebo dokonce méně.
Lidé, kteří učinili kremlinskou dietu životní styl, to tvrdili dokonale pomáhá udržovat požadovanou hmotnost. Maximální počet kilogramů, který je zadán v souladu se správnou dietou o hmotnosti 3 kg, ale pokud chcete, můžete se je rychle zbavit.
Dieta, která znamená použití čaje s mlékem - je metoda, která umožňuje rychle a efektivně zbavit se dalších kilogramů. Můžete ztratit asi 7 kilogramů.
Pokud jde o snížení hmotnosti, lidé nedobrovolně připomínají zeleninu. Zelenina vždy zaujímala čestné místo v kuchyni našich matek a babiček. Převládání zeleniny v každodenní stravě pomáhá tělu.
Citronová strava je rychlý způsob, jak zhubnout, používající pouze citrón a vodu. S minimálními náklady dostanete výsledek 5 kilogramů za pouhé 2 dny. Metoda je vhodná pro všechny pacienty.
Proces ztráty hmotnosti není vždy jednoduchý a rychlý. Chceme-li co nejdříve vidět výsledek, často se stáváme vyčerpávajícími a těžkými pro systémy výživy těla. Stres, se kterým se setkáváme.
Mezi mnoha dietami se zázvorová strava vyznačuje skutečností, že mohou být zvládnuty i těmi, kteří se druhého dne většinou vzdávají stravy. To je možné díky tomu, že můžete na tuto dietu.
""
