Mnoho žen je vážně znepokojeno krásou jejich nohou. Nicméně je to pochopitelné, krásné štíhlé, dobře upravené nohy jsou vážnou výhodou v boji za pozornost opačného pohlaví.
Nejčastěji, krásná polovina lidstva věnuje pozornost bokům, protože tato oblast je nejvíce náchylná k hromadění tukových rezerv a vzniku celulitidy. Mimochodem, o tom, jak je vyřešit, naleznete v článku - Jak zhubnout u mužů?
Ale co když je problém kaviár? S ošklivými tlustými telaty se nohy vizuálně objevují křivě, a s tenkými a plochými těly se proměňují v paličky. Osud majitelů telat s vadami - dlouhé sukně a kalhoty, pokud se samozřejmě nepokusí opravit situaci.
Řekněme hned: tento problém lze rychle a drasticky vyřešit pouze pomocí plastické chirurgie. Tento postup je však velmi složitý, není levný.
Druhou cestou je trénink, dlouhý, tvrdý, někdy vyčerpávající. Ale s trpělivostí a pravidelnou fyzickou námahou získáte vynikající výsledky.
Existují však určité nuance, a sice kontraindikace. Začínat intenzivní fyzickou námahou na nohou se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, cukrovkou, tendencí ke zvýšené tvorbě hematomů, modřin, křečových žil.
Ve výše uvedených případech musíte před zahájením výcviku získat lékařskou pomoc od svého lékaře.
Pokud pro trénink neexistují žádné kontraindikace, pak je můžeme bezpečně přistoupit. Pro každý typ problému vyvinuli fitness trenéři vlastní cvičení. A nejprve zvážit ty z nich, které jsou zaměřeny na snížení objemu tele.
Cvičení pro telata s tělesnou hmotností
Skákání lana
Skok přes lano pomáhá "vysušit" telecí svaly, což je napjaté a půvabné. Skoč potřebuj 
takto: nejprve po dobu 15 minut přes skok na obou nohách. Pak 5 minut skočit na jednu nohu, pak dalších 5 minut - na druhé.
Toto cvičení bylo převzato z klasického baletu. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně a otáčet nohy tak, aby běhali rovnoběžně s rameny. Posaďte se, ohněte nohy na kolena a napněte stehenní svaly. Spusťte 20 dřep, spoléhajte se na celou nohu a pak dalších 20, ale už se zvednete na prsty.
Uchopte ruce za opěradlo křesla, stojící vedle něj a položte nohy paralelně. Natahte nohu co nejdále dopředu a ponořte ponožku, jako v předním kroku, ostře, na houpačce, vezměte ji zpátky. Podobně proveďte cvičení s druhou nohou. U lýtka svalů by měl být lehký pocit pálení. Každá noha by měla mít 40 opakování.
Chcete-li provést toto cvičení ke snížení počtu lýtka, je třeba vylézt na paty a chodit na ně 25krát. Poté se z paty hladce přejíždějte k prstům a opět jděte 25 kroků, ale na prsty. A tak se opakuje nejméně třikrát.
Komplexní kompletní cvičení protahování.
Dokonalé nohy - co jsou to?
Většina mužů souhlasila, že "z uší" je skvělá volba. Mimochodem, majitelem nejdelších nohou mezi super modely je Adriana Sklenariková s "výsledkem" 121,5 cm.
Existuje až 13 parametrů krásných nohou, stejně jako mnoho rozměrů mezi délkou nohou a výškou jejich majitele. A všechna tato data mluví pouze o jedné věce - musíte zachovat "zlatý průměr". Proto pro sadu svalové hmoty a pro hubnutí existuje řada cvičení a diety.
To platí zejména pro telata, protože v každodenním životě mají spíše monotónní zátěž.A pokud se domníváme, že v době našich obchodních vztahů, kdy oblékací kód zakazuje ženám otevřeně prokázat svou atraktivitu, je kaviár jedinou součástí těla, která není skrytá z veřejného pohledu, znamená to, že krása a zdraví tele potřebují věnovat pozornost.
Charakteristiky tréninku lýtkových svalů
Funkce lýkových svalů - pohyb nohy a stabilizace těla při chůzi. Jedná se o jednu z nejobtížnějších metod, protože jejich vývoj závisí na genetických faktorech, a to na místě, kde se svaly připojují. Z tohoto důvodu je pro některé ženy hlavním problémem pumpování a pro druhé - snížení jejich objemu. Při cvičení si pamatujte, že výsledek nebude nejen záviset na vaší vytrvalosti a intenzitě zatížení, ale na kompetentní kombinaci silné práce a správné výživy.
Svalnaté svaly jsou velmi odolné, takže cvičení je třeba provádět vícekrát než při práci s jinými svalovými skupinami. Také mnoho lidí zapomíná na fyziologii. Svalová skupina, kterou nazýváme telata, se skládá ze dvou svalnatých svalů a podvalu ze svalu podvalu. Ten je často přehlížen, ale představuje asi 75% svalového objemu svalů. Gastrocnemius sval pracuje v plné síle s narovnaným kolenem a lýtkem s ohnutým.
To je to, jak mazaně příroda rozložila zátěž na svaly. Nezapomeňte na tuto jemnost, jinak budete pumpovat pouze telecí sval, který je pouze 25% tele. A pak se nenechte překvapit, proč trénink nedává požadovaný výsledek.
Další chybou je, že kaviár přetíží telata, protože neberou v úvahu, že každý den dělají slušnou práci, přitahují na každý krok a pomáhají udržovat rovnováhu. Svaly proto začínají doslova "navlhčit" vyčerpávající zátěž, což opět vede k nesprávným výsledkům.
Teplo pro telata
Jakékoliv cvičení by mělo začít s zahřátím. Protahování, které ohřívá vaše svaly a připravuje je pro hlavní zatížení, je pro toto velmi vhodné. Základní cvičení pro zahřátí:
- Držte se asi jeden metr od zdi, držte nohy dohromady. Položte ruce na zeď a pomalu se naklonte dopředu. Zadní strana by měla být rovná a podpatky by neměly vypadat z podlahy. Potřeba cítit napětí v telatách. Na konci můžete zůstat po dobu 30-40 sekund. A pomalu se vraťte do původní polohy. Opakujte 8-12krát.
- Můžete také vykonat následující cvičení: Sedněte si nohama rovně, zatáhněte nohu směrem k sobě a pak od vás. Musí se provádět pomalu 8krát.
Tenké telata: jak opravit?
Pokud máte tenký kaviár, pak nejprve můžete tento nedostatek zamaskovat jednoduše tím, že odmítnete příliš krátké a příliš těsné oblečení. Ale pokud nemáte sílu vyloučit z šatníku například svůj oblíbený pásek na sukně, pak je "druhý" - zvýšit telata přidáním celkové hmotnosti spolu s cvičením. K dosažení tohoto cíle vás upozorníme na takové efektivní cvičení.
- Postavte se rovně, položte podpatky a ponožky od sebe. Na úkor "jednoho" - vzestup na prsty, na úkor "dvou" - trochu si posaďte a roztáhněte kolena po stranách. "Tři" - zvedněte prsty co nejvyšší. "Čtyři" - lehce a jemně klesněte zpět na celou nohu. Opakujte 30-40krát. Po 10 dokončených cvičeních uvolněte svaly nohou.
- Každý ví, jak chodí po ponožkách. Při chůzi byste se měli snažit neohýbat kolena. Proveďte nejméně 50-80 kroků.
- Postavte se rovně, s nohama na rameni. Pohybujte se od paty k patě a zpět. Cvičení se provádí třikrát jemně a hladce.
- Stojte rovně. Ruce v pasu. Pro první variantu cvičení položte nohy na rameno a na druhé, položte paty dohromady a ponožky od sebe. Mírně krčí, na pramenech ohnutá noha, napíná svaly lýtka.Pro každé cvičení musíte udělat 30 dřep.
- Stojte rovně. Ruce v pasu. Šikmá šíře ramen. Skočte na ponožky dopředu, dozadu, po stranách po dobu 2 minut.
- Toto cvičení je zaměřeno na vývoj svalového soleusu, protože při stojícím stavu se úplně neztratí. Posaďte se na okraj židle. Zadní strana by měla být rovná. Umístěte stojan pod nohy, může to být speciální tréninková platforma nebo jen kniha. Hlavní věc je, že výška stánku by měla být nejméně 10 cm. Držte jednu činku mezi koleny a položte nohy na stojan. Důraz je kladen pouze na ponožky, většina nohou by měla být na váhu. Dolní podpatky spusťte co nejblíže k podlaze. Pak pomalu zvedněte paty, dokud se nedostanete na prsty a pak se pomalu vrátíte do původní polohy.
Objemový kaviár: dosáhli jsme půvabných nohou
Možnost dva - příliš objemný kaviár. Existují tři důvody pro tento stav: otok, čerpání a nadváhu.
Zjistěte, zda máte otoky, může být docela jednoduché. Stačí zjistit, zda jsou ve večerních hodinách stopy ponožek. Můžete se vyrovnat s otoky tím, že seje na dietu, která vylučuje tučné a slané potraviny, stejně jako s pomocí diuretik. Nebo během dne si lehněte a házejte nohy na libovolné výšce (zadní část pohovky, židle) nebo na stěnu. Pokud se však otok neklesne, musíte jít k lékaři, protože to může být známka onemocnění.
Složitějším případem je čerpání vajec. V tomto případě se doporučuje snížit zatížení nohou a omezit se na bílkovinné potraviny (ke snížení další svalové hmoty), stejně jako na tuky a sladce (aby nedošlo k nadměrné hmotnosti). Totéž by mělo být provedeno protahováním tele, což jim pomůže prodloužit a vizuálně snížit jejich objem.
Pokud mají telata velký objem kvůli nadměrné hmotnosti, budete muset jít na dietu v kombinaci s fyzickou aktivitou. Program cvičení v tomto případě zahrnuje všechny stejné chůze na prsty, skákání lana a běh.
- 100 skoků s lanem "od nohy k nohám". Je nutné jemně skákat od začátku, přenášet váhu těla na patu a poté se prsty posunout a vyskočit. Skákání pouze na prsty není žádoucí, protože může přetížit svaly lýtka.
- Postavte se na ponožky. Držte ruce za hlavou. Do 20-50 dřepů. Opět musíte pracovat pomalu. Ale neuvolňujte tisk, jinak byste mohli zranit z důvodu nebezpečí pádu.
- Opakujte 100 chmele od nohy k nohám.
- Roztáhněte nohy na šířku asi 1 metr, postavte se na ponožky. Můžete držet židli rukama pro větší stabilitu. Stojte na ponožkách dolů do rovnoběžné polohy boků vzhledem k podlaze. Kolena by měla být otočena k bokům. Teplo by mělo pocítit napětí. V této pozici proveďte 20-50 otáček.
Odpočiňte a cvičení můžete opakovat nejprve 1 nebo 2 krát.
Program studia svalů gastrocnemius vyžaduje dodržování určitých zákonů:
- pro výcvik vnitřních částí ponožek lýtka přímo v různých směrech,
- pro výcvik vnějších částí - ponožky dohromady, paty od sebe,
- pro trénink střední části dolní nohy jsou navzájem rovnoběžné.
Program kaviáru může zahrnovat i jízdní kolo. Není žádný rozdíl, skutečný nebo simulátor. Takže, drahé dámy, sedíme na kolech a spojujeme obchod s potěšením - pumpujeme kaviár a užijeme si radost z jízdy na kole. Hlavním principem, který je třeba dodržovat při výkonu cviků lýtka, je pravidelnost. A pak vaše nohy budou předmětem pýchy a obdivu.
Obecné doporučení pro krásu nohou
Dopřejte nohy kontrastní sprchou (nejméně každý druhý den), bylinky z odvaru: obratky, heřmánek, další léčivé byliny (nejlépe dvakrát týdně, zejména v létě).Pro nohy je třeba vytvořit jednoduchou fyzickou námahu, jako jsou: ranní cvičení, pomalé běhání, jízda na kole, plavání, chůze, jóga.
Správná strava pro krásu nohou - je také důležitou součástí úspěchu. Je nezbytné, aby co nejvíce obsahovala zeleninu a ovoce, byliny a med.
Co neudělat:
- vzít horké koupele a často využívat saunu, zneužívat sluneční procedury,
- nosit příliš těsné kalhoty a těsné boty,
- neustále chůze ve vysokých podpatcích,
- sedněte s nohama zkříženými
- Je spousta kořeněných, smažených a slaných.
Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, bude vám poskytnuta krása nohou po celý život!
2. Rolls od ponožek až po paty
Pracovní svaly nohy a nohy.
- Stojíme přesně, ramena se narovnávají. Nastavte nohy do šířky ramen.
- Stoupáme na prsty a přejeme co nejvíce na paty, přičemž ponožky od podlahy.
- Snažíme se udržet tělo hladké a zachovat rovnováhu.
Vystupujeme desetkrát tři - čtyři přístupy. Zvyšte počet cvičení s každým cvičením a přineste až sedmdesát.
3. Chůze po patách
Pracovní svaly nohy, stehen a hýždí.
Užitečné a účinné cvičení, které lze provést několikrát denně. To pomůže dělat vaše telata a boky štíhlý a snadné chůze.
- Postavte se na paty, zdvihněte ponožky co nejvyšší.
- Jdeme na paty malými schody, držet tělo rovno, nezakrývejte hlavu.
Pro začátek můžete udělat tři sady deseti kroků. Postupně zvětšete na devadesát kroků.
4. Zdvihání na ponožkách, které sedí s břemenem
Nadúvaný sval má dobré zatížení. Pracujte svaly hýždí a stehen.
- Sedněte si na židli, rovně zpátky, ve formě kyčle a kolenního kloubu pravý úhel.
- Od stolu střídavě odtrháváme paty a nohy, rotujeme nohu s maximální amplitudou.
Cvičení se provádí pomalým tempem deseti cvičení - tři přístupy.
Doporučuje se použít zatížení, které musí být koleno. Například činky nebo několik lahví vody a půl litru, držené společně se skotskou páskou. Nejdříve si vezmeme tři lahve. V následujících cvičeních zvyšujeme zátěž, postupně připevňujeme jednu lahvičku s páskou.
5. Squatting s činky.
Squats - skvělá práce v oblasti, kterou potřebujeme. Existuje až 7 druhů různých dřep. Jak pumpovat telata dívka efektivnější? Squat s váhami. Hlavní zatížení jde na lýtkové a lýtkové svaly. Není možné zvedat tele bez vývoje svalů soleusu.
Toto cvičení musí být proto používáno, aby bylo možné dobře vyřešit svaly nohy a dát jim úlevu.
- Vezměte si ruce činky.
- Začněte squatovat s plochou zadní částí, dokud kolena nevytvoří pravý úhel.
- Ruce s činky se pohybují od kyčelního kloubu až po kolenní kloub a zpět.
6. Pistole Squats
Hlavní zátěž spočívá na svalích gluteusu, tele a soleusu.
Provádíme dřepy, nejprve na jedné noze, pak na druhé. Pokud jste dlouho neučinili fyzické cvičení, nemáte to poprvé, ale můžete úspěšně zvládnout "pistoli" při následných trénincích. K tomu je třeba dobře vyvinout svaly nohou pomocí cvičení pro všechny svalové skupiny dolních končetin.
Prohlédněte si video:
7. Skákání na lano
Poskytuje dobrý výcvik hlavních svalových skupin a přispívá ke zužování svalových svalů u žen a snižování svalů. Hlavní zatížení jde na svaly nohy. Trénujeme kardiovaskulární systém, zvyšujeme celkový tón těla, zlepšujeme metabolismus!
Užitečná doporučení pro realizaci komplexu
- Doporučuje se začít a dokončit komplex s cvičením pro protahování svalů - "cvičení podporované stěnou" nebo jeden z "žáby".
- Můžete cítit, jak se lýtkové svaly aktivují následujícím způsobem: v náchylné poloze natáhněte nohu prsty směrem k sobě. Zapamatujte si tento pocit - všechna cvičení, kde se cítí, pomohou vyřešit svalové svaly! Pokud jsou telata slabá, pak pocit může být nepohodlný a striže vám přinese velké výhody.
- Zkušení instruktoři doporučují Mezi přístupy se táhnou svaly. To vytváří nejlepší podmínky pro růst svalů tele a soleusů. Protahování, které se provádí mezi přístupy, pomáhá zmírnit napětí, zabraňuje svalovým křečemi a také přispívá k jejich čerpání.
- Zvyšte amplitudu pohybů postupně Nesnažte se okamžitě dosáhnout maxima - můžete vtahovat vazky. Běh, jízda na kole, hraní tenisu a všechny druhy aktivního sportovního tréninku mají pozitivní vliv na tvorbu lýtkových svalů a jejich krásný tvar.
- Chůze nahoru je velmi užitečným druhem zatížení nohou. Pracuje dobře na lýtkových svalech, stejně jako svaly na přední a vnitřní straně stehna, cvičí kardiovaskulární a respirační systémy. Zapomeňte na výtah doma i v práci: pokud můžete během dne vyrazit nahoru, nezapomeňte ho použít! Tento typ chůze by měl v ideálním případě trvat asi patnáct minut denně.
Jak snížit počet lýtek na nohou pro dívky - 3 další metody
Další kilogramy se hodí k uložení v této oblasti. To platí zpravidla tehdy, když se v těle nahromadí nadváha. Jak rychle odstranit telata na nohou? Existuje řada účinných opatření, po kterých se s tímto problémem dokážete vyrovnat. Ale nemyslete si, že výsledek bude za týden, ale za měsíc je to docela možné.
1. Změna principů výživy
Špatné jídlo - jedna z hlavních příčin celulitidy na telatách. Jak se zbavit celulitidy? Existují dva jednoduché zásady:
- Používejte nízkotučné potraviny.
- Vyloučení z denní dávky mouky a cukrovinek.
No, pokud základ stravy bude vařené kuřecím masem a rybami, zeleninou, bylinkami, mléčnými výrobky, bylinnými čaji, zeleným čajem. Obilný a otrubový chléb, bramborové nádobí, obiloviny z různých obilovin - v malých množstvích.
Po ztrátě hmotnosti se můžete vrátit k normální stravě, ale nezapomeňte, že musíte jíst mírné množství. Je důležité mít na paměti, že počet kalorií přijatých z jídla by neměl překročit kalorie, které jste strávili, jinak se váha opět vrátí.
Různé typy masáže pro hubnutí mají dobrý účinek na svaly, pomáhají zlepšovat metabolismus.
Vynikající výsledky poskytují samo-masáž - tření, hnětení a patting pohyby. Také kaviár lze masírovat a otírat speciálním masážním rukavicím.
Přidejte hrst mořské soli, několik kapek oleje z čajovníku a několik kapek lněného nebo hořčičného oleje na jeden litr vody. Ponořte rukavici do tohoto léčebného roztoku a intenzivně protáhněte oblasti lýtka a stehen. Velmi příjemný a účinný postup, užitečný pro pokožku a pomáhá odstraňovat nadbytečné usazeniny tuku.
3. Zábaly
Po provedení sady cviků pracují zvlášť dobře. Jejich skladby mohou být velmi odlišné, ale všechny příznivé účinky na svaly a kůži, pomáhá snižovat tělesný tuk, zrychluje průtok krve, má lymfatickou drenáž, uvolňuje únavu z nohou:
- Velká mořská sůl a med - ve stejném množství. Doba balení je půl hodiny,
- Napařená ve vodě z mořských řas. Čas akce - až půl hodiny,
- Hořčičný prášek zředěný teplou vodou. Doba trvání akce - od jedné minuty po tři minuty. Měli byste se cítit teplo a brnění.
Zde je několik pravidel, které sledují, které můžete dosáhnout maximálního efektu z obalů:
- Před zahájením procedury je zapotřebí sprchovat troubou s malým světlem. Můžete použít volbu lékárny, můžete přijmout jemné soli s přidáním jakéhokoli rostlinného oleje.
- Složení komprese se nejlépe aplikuje na čistou suchou pokožku gastrocnemius,
- Obal nahoře s lepícím filmem,
- Zahalte deku a ležte, relaxujte,
- Masku vypláchněte teplou vodou namažte výživným krémem.
Průběh deseti procedur přinese velmi dobré výsledky. Můžete provádět zábaly každý druhý den nebo každý druhý den.
V kombinaci s cvičením a výživou můžete dosáhnout pozitivních výsledků. během několika měsíců. Slabý a tenký kaviár může být velmi dobře čerpán a mít pocit jistoty v oblečení jakékoliv délky. Využití výše uvedených komplexních cvičení pomůže těm, kteří mají větší váhu. Pomocí těchto doporučení můžete vytvářet napjaté svaly a v budoucnu nemusíte získat další kilo.
Jak pumpovat kaviár doma
Svalové svaly jsou během pohybu stále stresované, takže jejich čerpání není snadné. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, potřebujete doma pravidelně, přeskakování tříd. Optimální tréninkový režim - každý druhý den. To umožní, aby svaly zcela zotavit se ze stresu a urychlit růst svalových buněk.
Kromě výkonu speciálních cvičení potřebuje dívka nastavte napájenízvýšením dbílkovinné potraviny v denní stravě. Jsou také užitečné jiné formy fyzické aktivity (kardio trénink, aerobik). Chcete-li rychle čerpat telata, doporučujeme provést cvičení níže. na konci hlavního programu lekcímaximalizovat cílovou svalovou skupinu.
Začátek tréninku by měl být jako obvykle zahříván. Pro zvýšení průtoku krve, zahřátí svalů a protažení kloubů se doporučuje nejprve provést lehká masáž. Pak byste měli udělat něco rotační pohyby nohy v různých směrechtrvat několik minut skákání a běh na místě. Po přípravě můžete pokračovat do hlavní části - zdvihací ponožky. Tato skupina cvičení zajišťuje maximální zatížení svalů spodní nohy:
- Když stojíte vzpřímeně, musíte stát na prsty co nejvyšší, upevnění v horním bodě po dobu několika vteřin a následné sestupování do výchozí polohy. Doporučuje se začít se 4 sadami, nejméně 30 opakování v každém.
- Zlepšit efektivitu školení zátěž by měla být zvýšenapomocí závaží: příliš těžké činky nebo plastové lahve naplněné vodou.
- Pokud je obtížné udržet rovnováhu, pak jednou rukou potřebujete opřít se o zdi, a projektil, aby vzal další. Efektivní také vleky na jedné noze. - Proveďte následující cvičení v posilovně použitá platformová platforma. Doma se bude hodit krok nebo obyčejná tlustá kniha, na kterou musíte stát tak, aby obě paty visely.
- Postavte se rovně, budete potřebovat na vdechnutí jak vysoko po výdechu - jděte dolůsnaží se dotýkat podlahy s patami.
- V závislosti na poloze nohou v takových výtazích jsou zahrnuty různé svalové skupiny spodní noha
- Pokud jsou nohy paralelně hlavní zatížení dopadne na zadní plochu, pokud jsou ponožky otočen do strany - zevnitř. Kdy rozvedené podpatky, je vyvíjena venkovní plocha. - Teď můžete vyčerpat telata v sedě. Sedíte-li na okraji židle a držíte záda rovně, musíte jemně zvednout a snižovat kolena pomocí vážícího prostředku.
- intenzita zatížení se zvyšuje, pokud upevněte nohy nahoře na několik sekund a při návratu do výchozí pozice Nedotýkejte se paty podlahy.
- Takové dlouhé napětí pomůže rychle vyluhovat telata.
- Je důležité sledovat pocity a nezatížujte svalyplné křečí. - Židle může být také použita pro zvedání na prsty s podporou. Chcete-li to provést, otočte ho k sobě, uchopte ho a mírně sklopte tělo dopředu. Proveďte pohyby stejným způsobem jako v prvním cvičení.
Hodina končí tradiční pro silové cvičení protahování. Tato fáze je zvláště důležitá pro svaly nohy, protože podléhají časté křeče.
Nejvíce jednoduché protahovací cvičení - to je nejširší krok s patou stlačenou k podlaze. Tělo musí být současně nakloněno dopředu. Můžete také stojícím směrem ke zdi postavit nohu na něj a několik vteřin se opřít o tuto nohu.
Svalstvo nohou funguje téměř nepřetržitě, takže je nutné jeho čerpání zvětšit zatížení všemi možnými způsoby. Účinnost speciálních cvičení může být vynásobena, pokud doplnit je skoky, běh a jiné druhy fyzické aktivity.
Cvičení navržená pro posílení hýždí a boků, zapojit se do pracovních a lýkových svalů. Zatížení nohou při dělání squatu může být zvýšeno, jestliže pjeden k jednomu v době snižování pánve. Nastavení polohy nohou umožňuje zaměřit pozornost zvenku nebo uvnitř povrchy nohou.
Je to důležité! Svaly nohy jsou obtížné pumpovat obecně, ale pro poctivý sex je nejproblematičtějším interiérem. Dívka by proto měla vykonávat většinu výstřelů a otáčet ponožky ven.
Pravidelné běhání je skvělé aerobní trénink pro celé tělo jako celek, ale především pro nohy. Chcete-li čerpat telata rychle, musíte udělat důraz není kladen na rychlost jízdy, ale na její délku: tím déle, tím lépe. Chcete-li výsledek opravit po joggingu je žádoucí provést výše uvedené cvičení komplex.
Pro čerpání nohou je užitečné nejen běhat, ale jen chodit, zejména v parku. Taková dlouhá procházka, je-li kombinována s běžným stoupáním po schodech místo výtahu, má příznivý účinek nejen na úlevu nohou, ale také na srdce s nádobami.
Pokud velikost obytného prostoru umožňuje volně skočit s provazem, pak je nutné využít této příležitosti.
Skoky by měly být různé, aby zahrnovaly všechny svalové skupiny: na obou nohách, na jednom, s přistáním na ponožkách a tak dále Skoková lana účinná v roce 2009 v kombinaci s joggingem a speciálními cvičeními, neboť čerpání telat dívky doma se rychle ukáže pouze integrovaným přístupem.
""
