Kremlová strava - ráj pro maso jedlí!

Co by měla osoba s nadváhou dělat, pokud nemá příležitost zapojit se do aktivního sportu nebo rekreace, ale přesto chce ztratit kilogramy, které mu brání v životě? Možná, že tito lidé mají vážnou nemoc, nebo jsou šíleně zaneprázdněni v sedavé práci nebo studiu.

Každopádně, jak zhubnout jíst správně?

Ano, je to také možnost zhubnout, protože existuje mnoho případů, kdy muži, ženy a dokonce i děti trpící obezitou klesly z 25 na 35 kilogramů takovým způsobem a staly se opravdu slabými!

Co to ale znamená v chápání lidí "zhubnout tím, že jedeme správně"?

• Pro mnohé v hlavě je menu složené z vařené brokolice a mrkve, dušené. Nepochybně při pohledu na takový "obraz" je myšlenka správné výživy okamžitě odmítnuta. To není překvapující, jelikož stravování těchto lidí spočívalo převážně v pop-foodu, nakupovaném v levných kavárnách rychlého občerstvení.
• Taková aromatická, mastná a smažená "kuchyně" se stává pro mnohé nejen jako způsob, jak mít občerstvení, ale celou vášeň. Taková "vášeň" je srovnatelná s drogovou závislostí, když nic ve světě nepřináší větší potěšení než popová jídla ve velkém množství.

Přehodnocení stravovacích návyků takových lidí je srovnatelné s "rozpadem" drogových závislostí, které je doprovázeno agonizujícím fyzickým utrpením a vnitřními spory. Nepochybně, jít přímo do menu, skládající se z užitečných ingrediencí, bude téměř smrtící pro psychiku jakékoli osoby.

Co pak lze udělat?

Jak zhubnout, jíst správně nebo jak podávat jídlo pod kontrolou

Podle těch, kteří překonali touhu po nevyžádaném jídle, jíst ve svých oblíbených restauracích a kavárnách je mnohem jednodušší než vaření a vezme si s sebou.

A objednat si jídlo na těchto místech, která jsou široce rozšířená, je obtížné odolat, abyste si popřeli další hamburger, velkou sklenici kola a obrovskou část francouzských hranolků s kečupem.

Mottem takových lidí je výraz:

stejně jako finanční prostředky dovolí!

Co pomohlo těmto lidem, aby si zkoumali jídlo?

Krok 1. Změňte návyky postupně.

• Neměli byste začít se změnou stravy u kořene, ale s poklesem množství jídla. Možná, abyste se přehnali, musíte doslova odtáhnout od stolu.
• Můžete se přesvědčit, abyste přestali říkat: "Toto není mé poslední jídlo. Vždycky můžu jíst znovu. " A podnětem v tomto boji bude uspokojení z toho, že jste dokázali porazit své bývalé já. To významně ovlivní vaši sebeúctu a vaši postavu.

Krok 2. Zlikvidujte některé typy produktů.

• Například místo sodovky a nealkoholických nápojů začněte pít pouze čistou vodu. Přestože pro většinu to nebude jednoduché, protože nikdo nemůže "tolerovat vodu" kvůli své silné lásce k různým nápojům.
• Ale aby tato fáze přechodu ke zdravé výživě byla co možná nejméně bolestivá, když jste si popíjeli sklenici vody, můžete si vzít několik šťáv, abyste alespoň trochu chuti zůstali v ústech. Po nějaké době uvidíte, že voda má také chuť a bude ji pít s velkou touhou a ve větším množství (2-2,5 l).
• Motivace opustit určité typy výrobků je, že po několika dnech začnete zhubnout.

Krok 3. Postupně vyměňujte nezdravé potraviny - zdravé.

• Například místo hotového psa nebo hamburgeru si objednejte více bílých bílkovin - kuře nebo ryby. Namísto přídavného jídla si objednejte jakýkoliv salát bez majonézy nebo s množstvím zeleniny.
• Pokud se koneckonců objeví touha po francouzských hranolkách, můžete si to někdy dovolit, ale za předpokladu, že jej nebudete kombinovat s masem, chlebem a ještě více s hamburgerem. Používejte je s velkým množstvím čerstvého zeleninového salátu a zelených listů.
• Časem si všimnete, že vaše závislost na popovém jídle oslabí a váha bude i nadále klesat. A za měsíc je skutečně možné ztratit 10 kg tím, že se jednoduše vzdáváte rychlého občerstvení.

Krok 4. Občerstvit mezi jídly.

• Při zkušenostech se ztrátou hmotnosti jede více, pokud se cítí hladný. Takže nenechte se nudit hladem.
• Snack něco užitečného: jablko, banán, bobule, mrkev, mandle nebo sušené ovoce.

Krok 5. Zahajte vaření sami.

• V restauraci nebo obchodě nebudete moci plně kontrolovat, kolik škodlivých kalorií je ve vaší části.
• Na rozdíl od domova vždy víte jakou kvalitu a kolik produktů používáte.
• Obsah kalorií vašeho jídla bude nejen přesný, ale také užitečný. A to je záruka, že budete i nadále zhubnout.

Jak si vybrat dietu jíst a zhubnout?

Podstata zdravého stravování spočívá v tom, že si vyberete ty správné ze všech produktů, které máte k dispozici v peněžence.

Jaké produkty lze však považovat za správné? Za účelem pomoci při výběru produktů, odborníci na výživu berou jako základ čtyřúrovňovou stravovací pyramidovou tabuli.

V dolní části této tabulky, u základny, je první úroveň - největší.

• Skládá se z komplexních sacharidů, mezi něž patří obiloviny: obiloviny, rýže, kukuřice, cereální vločky, celozrnný chléb a těstoviny z odrůd tvrdé pšenice.

Druhá úroveň se rovnoměrně rozdělují do dvou dalších skupin:

• zeleniny a ovoce, které jsou také považovány za složité sacharidy.
• Skutečnost, že tyto tři skupiny jsou na širokých schodech pyramidy, naznačuje, že tyto potraviny by měly tvořit většinu denní stravy.

Malá třetí úroveň je také rozdělena na dvě stejné části,

• v jednom: mléko, tvaroh, sýr a jogurt.
• A v další části - drůbež, maso, ryby, vejce, fazole a ořechy.
• Výrobky z této úrovně by měly být konzumovány v mírnějších množstvích, snažily se střídat dny tak, aby trávicí orgány zůstaly v klidu.
• Většina těchto produktů je bohatá na cholesterol a nasycené tuky, takže když je koupíte, měli byste se rozhodnout pro potraviny s minimálním obsahem tuku.

A horní část tabulové pyramidy je korunována nejmenším krokem, na kterém jsou:

• rostlinné oleje, tuky a sladkosti. Tyto potraviny jsou extrémně špatné v živinách, ale jejich obsah kalorií je velmi vysoký.
• Z tohoto důvodu by produkty z této skupiny měly být konzumovány ve velmi malých dávkách. Raději se nemusíte zabývat žádným produktem stejné úrovně, ale každodenní změnou stravy, aby se organismus rovnoměrně nasytil živinami, vlákniny a vitamíny.

Nicméně se zavedením správného jídla do stravy mohou dojít k několika chybám. Například, kombinovat nekompatibilní produkty a imoderation, myslí si, že je nemožné obnovit zdravé jídlo.

Jak zhubnout, jíst správně a počítat kalorie?

Pro efektivní úbytek váhy je nesmírně důležité, aby procento tučných kalorií v denní stravě nepřesáhlo 25% z celkového počtu kalorií a podíl nasycených tuků je nižší než 10%.

Toho lze dosáhnout a jedlíci masa a vegetariáni, aniž by se zbavili potěšení z chutného jídla. Nutno pouze vyměnit potraviny obsahující nasycený tuk za potraviny, které jsou nízko nebo vůbec ne. A také takový seznam produktů je vhodný pro těhotné ženy, hlavní věcí je konzumovat konzumaci.

Například nahradit živočišný tuk nebo máslo rostlinným olejem nebo měkkým margarínem, ale nejezte kokos nebo dlaň. Namísto plnotučného mléka jezte sušenky. TedyPři nákupu produktů v supermarketu pečlivě zkontrolujte jejich obsah tuku a kalorií.

Masová strava pro hubnutí s počítáním kalorií.

• Chudé maso, drůbež nebo ryby - 170 gramů denně (301-340 kcal).
• Vejce - 1 ks každý druhý den (91 kcal).
• Luštěniny - fazole, hrášek, čočka, cizrna - 200-300 gramů denně (78 kcal * 3.00 = 234 kcal).
• Zelenina: lilek, cuketa, zelí, řepa, mrkev, okurka, hlávkový salát, ředkvička, cibule, rajčata, dýně - 300-500 gramů denně (125-175 kcal).
• Ovoce: švestky, meruňky, jablka, kdoule, pomeranč, grapefruity, třešeň, broskev, citron, kiwi, meloun - 200-400 gramů denně (100-200 kcal).
• Mléko nebo kefír (1-2,5%) - 200 gramů denně (90-120 kcal).
• Tvarohový sýr 150 gramů, tvrdý sýr (9-22%) nebo sýr 75 gramů (255-270 kcal). Obiloviny a těstoviny tvrdé pšenice 150-250 gramů denně (135-400 kcal).

To je samozřejmě podmíněná strava - všechny druhy produktů by měly být vybrány tak, aby žena nemohla produkovat více než 1300 kcal denně a 1600 kcal pro muže.

Vegetariánská strava

Výše uvedená strava platí pro vegetariány, s výjimkou masa a ryb, případně vajec a mléčných výrobků. V každém případě by tyto potraviny bohaté na bílkoviny měly být definitivně nahrazeny velkými částmi obilovin, luštěnin a ořechů, nikoliv ovoce.

Čím více obilovin, fazolí a zeleniny používáte místo masa, tím méně tuku se tělo hromadí. Navíc výskyt složitých sacharidů ve stravě vám umožní ztratit tyto extra libry.

Denní sazba pro hubnutí vegetariánů musí splňovat stejné standardy jako u masných jedů.

Proteinová strava, nebo jak zhubnout masožravce

Chtěli byste získat velkolepou postavu, ale po nízkokalorických výživových programech ztratí kůže tón a elasticitu? Chcete maso po celou dobu? Budete pomáhat bílkovinné stravě.

Pokud se můžete snadno vzdát cukroví, ale nemůžete si představit život bez masa - proteinová strava je pro vás. To vám umožní zbavit se extra kilo, ale současně podporuje svalovou tkáň v tónu. To je důvod, proč mnoho odborníků na výživu doporučuje program výživy, který je založen na tvarohu, masa, vejcích a rybách.

Proteiny kulinářské lahůdky pomáhají spalovat svaly, ne tuky. Navíc protein dokonale saturuje tělo: díky tomu se ztráta hmotnosti nevyčerpává hladem.

Existuje však jeden důležitý nuan. Ztráta hmotnosti na bílkovinné stravy, měli byste jíst ty potraviny, které mají hodně bílkovin, ale minimální tuk, to je například nepečené maso, ale dušené nebo pečené. Takové nádobí saturují tělo aminokyselinami, ale nezabírají trávicí systém.

Principy proteinové stravy

Jasně definujeme, které potraviny umožňují správnou stravu. K dispozici jsou:

• vejce,
• libové maso: králík, telecí, kuřecí maso,
• steaky z lososa, tuňáka, růžového lososa,
• nízkotučné tvrdé sýry
• nízkotučný tvaroh.

Správně vybrané potraviny s obsahem bílkovin nestačí na to, aby dieta byla účinná. Je také důležité dodržovat některá pravidla:

1. Vzhledem k tomu, že strava bude nasycena bílkovinnými potravinami, ujistěte se, že ji doplníte lehkými saláty nebo zelenou zeleninou. Tím se zabrání problémům v gastrointestinálním traktu.

2. Pijte dostatek vody (až 2 litry denně). Pomůže vyčistit tělo toxinů a odpadu.

3. Přidejte do vaší denní dávky pár lžíce otrub. Jezte je syrové a pijte vodu.

4. Strávit více času venku.

Pro koho je proteinová strava?

Tato strava osloví skutečné masoře, protože si můžete pravidelně vychutnávat pokrmy z masa. To je také často používán sportovci, protože dieta umožňuje tuk zmizet, ale zůstat ve svalech.

Takový program výživy však nesousedí sladkému zubu. Vždy bude hrozit rozpad a jíst nějakou lahůdku. Poté se celá strava dostane do kanalizace.

Proteinová strava není vhodná pro osoby s chronickými nemocemi.Proto je nutné před změnou obvyklé stravy konzultovat lékaře.

Ukázkové menu pro den

Denní strava s proteinovou stravou může být velmi různorodá. Musíte pouze opustit omáčky a velké množství soli. Připravili jsme pro vás hrubou verzi denního menu:

• Snídaně Podáváme jako část zelí a zapečené kuřecí filety.
• Oběd Skládá se z lehkého zeleninového salátu a vařeného hovězího masa.
• Zapnuto večeře Můžete si dopřát s pečenou řepou a rybí steak.

Mezi jídly, ujistěte se, že občerstvení porce chlebového tvarohu se skořicí, ořechy, vejce.

Výhody bílkovinné stravy

Nutriční systém založený na převaze bílkovin ve stravě má ​​řadu nesporných výhod:

• Rychlé tempo hubnutí. Ve skutečnosti, bílkovinné produkty umožňují kratší čas, než se zbavit dalších kilogramů.
• Současně na konci stravy vyřazená hmotnost není vratná. Tělo bylo nasyceno užitečnými aminokyselinami, takže program se pro něj nestal stresem.
• Dieta může obsahovat různé kulinářské speciality. To vám umožní nerušit plánovaný kurz.

Slabé stránky stravy s bílkovinami

Jako každá jiná, proteinová strava není bez vad. Zde jsou nejdůležitější:

• Nedostatek tuku a sacharidů, minerálů a vitaminů. Na konci programu se může stát běžným jevem: suchá kůže, špatný spánek, křehké nehty, únava.
• Vložte do ledvin. Maso a rybí pokrmy odstraňují tekutinu z těla. Aby nedošlo k poškození ledvin, nezapomeňte pít dostatek vody.
• Protein zvyšuje krevní srážlivost, takže strava není vhodná pro starší lidi. Oni mají riziko vzniku krevních sraženin v cévách.

Nezapomeňte, že trvání stravy by nemělo přesáhnout 2 týdny. Poté byste měli trvat 3 měsíce. Nenechte se zbytečně vyšetřit terapeutem

Řekneme vám, jak jíst vše, co chcete, a zároveň ztrácíte váhu.

Pokud se rychle nudíte počítáním energetické hodnoty každé nádoby a z malých porcí spustíte melancholii ...

Existuje obrovské množství tipů, jak zhubnout. Ale nikdo z nás nepomyslel, že polovina ze všech ...

Nabízíme Vám krokový systém hubnutí, který se nazývá "žebřík". Jeho hlavní výhodou je, že ...

BUCH dieta: tělo jako stroj na spalování tuků

Výživa střídání bílkovin-sacharidů (nebo, jednoduše, dieta BUC) může konečně smířit dva protichůdné masožravce a maso-jíst tábory.

Fanoušci bílkovinných diet jsou přesvědčeni, že je nemožné udržet svalový tón bez bílkovin, uhlovodíky fanoušci parry s tím, že bez glukózy, mozku přestane pracovat ...

Ve stravě BUCH místo toho, abyste rozhodli, co je důležitější, kuře nebo zrno, můžete mít z obou hlavních součástí stravy to nejlepší - a zároveň účinně ztrácí váhu při zachování dobré nálady!

Sladké slovo "sacharidy" ve stravě BUCh neznamená jíst sladkosti a pečivo: škroby a cukry, které ztratí tělo, by měly být získány ze zdravých zdrojů, jako jsou celá zrna, obiloviny, zelenina a ovoce. Při výběru jídla v dnech bohatých na bílkoviny byste měli také pečlivě prohlédnout produkty, vybírat ty nejčerstvější a nejchytřejší.

Výhody stravy BUC

• 1 V důsledku střídání proteinových a sacharidových dnů se metabolismus nezhoršuje, stejně jako při dietě bez sacharidů, jsou tukové zásoby rovnoměrně spálené.
• 2 BUCH dieta umožňuje udržovat dobrou náladu a duševní tón: diety s přísnými omezeními často způsobují depresi. Navíc, ve dnech sacharidů, tělo získá glukózu, aby přivádělo mozek.
• 3 Střídání proteinů a sacharidů je perfektně kombinováno s fyzickou námahou, která dodává energii (sacharidy) a bílkoviny (stavební materiál pro svaly).

Dieta BUCH: plán pro měsíc

Strava po dobu 30 dnů vynalezla americký výživář Jason Hunter, uznávaný odborník na sportovní a rekreační výživu.

Potravinový plán, který podléhá pravidlům, slibuje úbytek hmotnosti od mínus 7 kg. Autoři však poznamenávají, že účinek je přímo úměrný tomu, kolik tuku bylo ušetřeno, když se snižuje hmotnost: čím více obézních lidí se může pochlubit velkým "klesáním".

Současně Jason Hunter vyvinul dietu BIO s očekáváním, že by byl vhodný nejen pro většinu zdravých lidí, ale i pro ty, kteří trpí cukrovkou (v každém případě je nutná konzultace terapeuta na plný úvazek před zahájením stravy).

Strava po dobu 30 dní je založena na použití chudého masa, zeleniny a ovoce bohatých na živiny, potravinářských potravin s vysokým obsahem vlákniny a samozřejmě i velkého množství čisté, ne-uhličité pitné vody.

Diety, při nichž je příjem omezen na maximum, přiměje tělo k tomu, aby se přestěhoval do nezdravé "konzervace" základních prvků. Výsledkem je zpomalení metabolismu a začátek dobré ztráty hmotnosti.

Nejčastěji člověk, který ztrácí váhu na "poruchovu stravu", si stěžuje na "letargickou" blahobyt: tělo šetří energii a mozek, který se živí glukózou, jasně cítí jeho nedostatek.

Pokud se kromě vyloučení sacharidů jedná především o potraviny bohaté na bílkoviny, ovlivňuje to negativně výkonnost systémů vylučování, postihuje je ledviny.

Výhodou stravy BUCH je to, že neumožňuje úplné opuštění žádných makronutrientů (bílkoviny, tuky, sacharidy): tělo je přijímá všichni a neustále, ale podle zvláštního systému, který umožňuje účinně zbavit se tukových rezerv.

Dieta plán BUCH 30 dní

Podle teorie Jasona Huntera, uhlohydráty (carbo) dodávají tělu energii nezbytnou pro vitalitu (a cvičení). Inzulín, jehož konstantní hladina je udržována při konzumaci carbo, zastavuje spálení tuku.

Použití proteinů však aktivuje produkci dalšího hormonu pankreatu, glukagonu.

Když působíte v antifázi, tyto dva hormony "zabijí všechny zajíce" - umožňují vám zbavit se nadbytečného tuku bez svalové dystrofie a špatného zdraví spojeného s nedostatkem energie a výživy pro mozek.

• Den 1: den sacharidů - silná stimulace metabolismu
• Den 2: den s nízkým obsahem sacharidů - koncentrace na zpracování bílkovin pomocí "podpory sacharidů"
• Den 3: bílkovinné denní den - pouze bílkovinné potraviny s malým množstvím listnaté (listové) zeleniny

Po třetím dni se vzor opakuje od začátku. Celkem ve stravě BUCH Jason Hunter po dobu 30 dní 10 sacharidů, 10 nízkých sacharidů a 10 proteinových dnů.

Každý den musíte vypít 1,5-2 litru čisté vody.

Měli by být 5 až 7krát denně v malých porcích, při dodržení tříhodinového intervalu: umožní vám spalovat kalorie rovnoměrně po celý den, udržovat optimální rychlost metabolických procesů.

Sacharidy a bílkovinné produkty pro dietu BUCH

Bez ohledu na to, jak atraktivní výraz "sacharidové dny" zní milovníkům sladkostí a pečení, bohužel je lepší odmítnout sladkosti a dorty v jejich průběhu. Nejlepší volbou by byly sacharidové potraviny s nízkým a středním glykemickým indexem, které pomalu zpracovávají škroby do cukrů a pomalu uvolňují glukózu do krve. Mezi ně patří:

• cereální kaše (je užitečnější namočit obiloviny jeden den před vařením, takže užitečné látky se uvolňují během fermentačního procesu)
• škrobová zelenina
• těstoviny z tvrdé pšenice
• celozrnné chleby a chleba
• ovoce

V smíšených dnech s nízkým obsahem sacharidů se v první třetině dne doporučuje jíst karbohydrátové produkty (obiloviny, ovoce), kombinovat sacharidy (nejlepší zelenina) s bílkovinami ve druhé třetině a přepnout na bílkoviny večer a připravit se na "zatížení sacharidů" zítřka.

V bílkovinných dnech přinesete užitek:

• libové maso (kuřecí prsa, krůtí)
• mořské plody, ryby
• kuřecí vejce
• mléčné výrobky (sýry, zejména čerstvé máslo, kefír, tvaroh)
• ořechy (borovice, mandle)

Na proteinkové dny můžete do menu přidat některé čerstvé okurky, salát a čerstvé bylinky.

Všechny produkty živočišného původu, dokonce i chudé, obsahují určité množství nezměnitelného tuku - to je normální, tuk je nezbytný pro buňky těla.

Saláty, ovesné kaše a těstoviny na dietě BUCh jsou mírně ochuceny vysoce kvalitním rostlinným olejem (olivovým, lněným, lisovaným za studena), aby zajistily dodávky nenasycených mastných kyselin.

Varení by mělo být naparováno nebo na grilu bez oleje, je také dovoleno pečení bez tuku nebo vaření.

Části a sportovní zatížení diety BUCH

Jason Hunter věnuje zvláštní pozornost významu pozitivního postoje a dobré nálady během celého období stravy, a proto nabízí flexibilní přístup k problému, zachycuje potřeby těla a zaměřuje se na dosažený výsledek.

Vzhledem k tomu, že dieta BUC znamená částečnou dietu, můžete vzít vzorek 200-250 ml na jeden vzorek a ujistit se, že celková denní kalorie není menší než 1000 kalorií. Pokud budete jíst pětkrát denně, porce budou větší, pokud je 7, respektive méně.

Existuje také takové doporučení ohledně správného výpočtu množství bílkovin a sacharidů v dietě BEU na kilogram požadované hmotnosti:

• Dny sacharidů: 3 gramy uhlohydrátů
• Nízké množství karbamidů: 2,5 gramu bílkovin + 1,5 gramů sacharidů
• Den bílkovin: 3-4 gramy bílkovin

Pravidelné cvičení pomáhá zbavit se tuku a posiluje svaly.

Nevyžaduje se však současně se začátkem výživy, abyste se v tělocvičně zatěžovali, zejména pokud trpíte nadměrnou hmotností - to bude dramatický test slabého kardiovaskulárního systému.

Vodní aerobik nebo aerobní trénink (jednoduchá chůze) zůstávají vynikající volbou pro ty, kteří chtějí dát váhu, ale předtím to byl vzácný host v tělocvičně.

Nicméně, pokud jste připraveni spojit stravu s aktivním tréninkem, má smysl organizovat zátěž tak, aby její maximální intenzita klesla na sacharidové dny.

BUCE dieta: čtyřdenní cyklus

Protein-sacharidové střídání je obzvláště milované sportovci, protože vám umožňuje získat energii pro trénink a spalovat tuk, tvořící svaly.

Mnozí profesionálové, kteří studovali své tělo dobře, rozvíjejí individuální stravovací plány BUCH pro sebe, mezi něž patří duální dny a speciální systém pro výpočet kalorií.

Čtyřdenní cyklus stravy BUC, která se liší od základní stravy Jasona Huntera zvýšeným příjmem bílkovin, je také docela populární. Vypadá to takto:

• Dny 1 a 2: proteinové (3-4 gramy bílkoviny na 1 kg požadované hmotnosti)
• 3. den: sacharidy (5-6 gramů carbo na 1 kg požadované hmotnosti) + 1 šálek mléka ráno a večeře s proteinem (tvaroh nebo vejce)
• 4. den: smíšené (2 g bílkoviny na 1 kg požadované hmotnosti + 2 g sacharidů na 1 kg požadované hmotnosti)

Cyklus se opakuje, ale ne více než 12krát.

Zásada volby produktů zůstává stejná - zůstávají prioritou celozrnné a mléčné výrobky, stejně jako čerstvá zelenina a ovoce, chudé maso, drůbež a ryby. Přidané tuky představují vysoce kvalitní rostlinný olej, doporučení pro použití čisté vody jsou obecná, od 1,5 do 2 litrů denně.

"Klasický cyklus Powellů": BUCE strava po dobu 12 týdnů

Americká trenérka Heidi Powellová společně se svým manželem Chrisem vynalezla vlastní originální metodu střídání bílkovin a sacharidů určenou především těm, kteří v tělocvičně ztrácejí váhu.

Jeho platnost potvrdila vědci z University Hospital v jižním Manchesteru.

Sledování žen dobrovolníků, kteří kombinovali cvičení s jedním ze dvou plánů jídlo: středomořská strava nebo strava, která zajišťuje výrazné snížení příjmu sacharidů třikrát týdně, dospěli k závěru, že v průběhu měsíce první ztratil v průměru 2,5 kg každý a druhá - 4,5 kg.

A v poslední době byl vizuální efekt stravy BUCH "klasický cyklus" dán příležitost vyhodnotit každého, kdo mluví anglicky - Chris Powell začal provozovat hubnutí televizní show.

"Klasický cyklus Powell" je týdenní dieta BUC.

Jeho zvláštnost spočívá v tom, že v jídelním lístku jsou denně přítomny jak bílkoviny, tak sacharidy, avšak ve zvláštních poměrech (přibližně 30/70) as přísným zohledněním celkového obsahu kalorií denního menu.

Výkonný "den bootů" předchází stravě, na které je nutné "jíst" 2500 kcal. Tím začne metabolismus, který pak pracuje v následujícím režimu:

• Den 1 - 1200 kcal, málo sacharidů, hodně bílkovin
• Den 2 - 1500 kcal, mnoho sacharidů, málo bílkovin
• Den 3 - 1200 kcal, málo sacharidů, hodně bílkovin
• 4. den - 1500 kcal, mnoho sacharidů, málo bílkovin
• Den 5 - 1200 kcal, málo sacharidů, spousta bílkovin
• 6. den - 1500 kcal, mnoho sacharidů, málo bílkovin
• 7. den - cheat-day, 2000 kcal ze všech zdrojů

Kuřecí dieta: Raj pro maso jedlí

V době, kdy většina techniků pro hubnutí popírá konzumaci masa nebo ho snižuje na minimální množství, kuřecí strava naopak podporuje pouze pokrmy z masa.

Stav - maso musí být kuřecí. V něm je mnoho prvků, které jsou nezbytné pro zajištění funkcí těla.

Koneckonců, tak či onak, člověk je všežravá bytost. Strava na bílém kuřecím maso zahrnuje použití v potravinách stejně jako zeleninu, ovoce a dokonce i víno.

Dále se zaměříme na vlastnosti a účinnost těchto metod snižování hmotnosti.

Vlastnosti stravy

Snadno strávitelné bílkoviny, které se nacházejí v kuřecím masa, z něj činí ideální dietní produkt.

Má polynenasycené mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na zdraví, zabraňují problémům s kardiovaskulárním systémem.

Vápník, hořčík, fosfor - to vše ve správném množství. K této sérii základních prvků života můžete přidávat aminokyseliny spolu s téměř celou sadou vitamínů patřících do skupiny B.

Bílé kuřecí maso je téměř zcela bez cholesterolu, takže tato korekce těla je ideální pro ty, kteří již mají problémy se srdcem a cévami.

Jediná věc - musíte spojit svou kulinární představivost, protože podíl kuřat ve stravě by měl být nad 50% a musíte ho vařit různými způsoby.

Výhody

Často lidé, kteří se rozhodnou provádět tvarování těla s dietou, se obávají, že budou neustále trýznění pocity hladu, což ovlivní kvalitu jejich života a práce.

Sedět na kuřecí stravě se nemůže bát - člověk nebude hladový.

Použití některých dietních postupů vyžaduje dodatečné finanční náklady. Kuřecí maso je naopak levná a široce dostupná.

V každém obchodě s potravinami nebo na každém trhu si můžete koupit již nakrájené kuřecí těla, to znamená oddělené bílé dietní maso.

Kuřecí maso se velmi dobře vstřebává, současně poskytuje tělu všechny prvky, které jsou důležité pro život.

Vzhledem k tomu, že tělo během takové stravy není přetíženo potřebou zpracovat tuky, vzhled člověka se zlepšuje. To platí především pro kůži, vlasy a nehty.

Nejdůležitější vitamíny skupiny B, PP, E a K, které se vyskytují v kuřecím masu, poskytnou energii a vitalitu a minerály zlepší celkové zdraví.

Ne každá strava může tělu poskytnout všechny tyto prvky.

Nevýhody a kontraindikace

Nejvýznamnější nevýhodou této techniky je nedostatek záruk, že po ukončení kojenecké stravy se nevrátíte k místu, kde jste začali.Pokud po dokončení stravy nedojde k kaloriím a kvalitě jídla, libra přijde tak rychle, jakmile odešli.

Takže po opravě postavy budete muset revidovat vaši kulinářské a gastronomické preference.

Nezapomeňte, že bez dostatečného množství tuku konzumovaného člověkem může tělo získat otravu bílkovinami. Z tohoto důvodu drůbeží strava nesedí dlouho a tato metoda není zneužívána. Druhý bod - maso bude nesolené, bude si muset zvyknout.

Pokud jde o kontraindikace, zde, stejně jako při plánování nějaké metody korekce, by to nebylo bolet konzultovat s lékařem. Přestože přísná a zřejmá kontraindikace v krmné kuře není.

Pravidla stravování

1. Kuře by měly být používány neobvykle hodně. Maso před vařením by mělo být uvolněno z kůže. Metoda vaření - skoro žádné, s výjimkou smažení: použijte dvojitý kotel, vařte a vařte.
2. Důležitý bod: celkový počet kalorií by neměl být více 1200.

Praktická kuřecí strava by měla počítat s kalorií zvlášť pečlivě a přesně. Současně, pokud máte sedavou práci nebo neaktivní životní styl, měli byste snížit celkový denní kalorický obsah na 900 kalorií.

Je tu příjemný okamžik: během jídelníčku si můžete večer vypít sklenku suchého červeného vína. Samozřejmě, že tato korekce není omezena pouze na kuřecí maso a víno. V nabídce, která neobsahuje škrob a ovoce, kromě hroznů a banánů, můžete přidat zeleninu a obiloviny.

Večeře můžete diverzifikovat nejen způsobem vaření kuřecího masa, ale také pomocí nádobí na něm založených, například přidáním do zeleninových salátů. Je žádoucí naplnit olivovým olejem. Je důležité pít dostatek vody - dva nebo tři litry denně.