Japonská strava je obklopena různými spekulacemi a pověstmi. Někteří tvrdí, že byla vyvinuta ve známé japonské klinice pro snížení tělesné hmotnosti a někdo je jistý, že ženy této země stoupajícího slunce vynalezly tuto techniku. Ale je to tak, jak to může, tato strava se rychle rozšířila po celém světě a stala se velmi populární.
Japonská strava po dobu 13 dní je určena pro stálé ženy, připravené dělat mnoho obětí při snaze o krásu a harmonii. Musím říci, že tyto oběti jsou zcela oprávněné, protože "japonština" vám umožní ztratit 8-12 liber. A to všechno po dobu dvou týdnů! Hlavní věc je "vstoupit" správně do jídelníčku a správně ji "ukončit".
Příprava na hladovku
Nejprve se přizpůsobte skutečnosti, že po 13 dnech se stane štíhlá a krásná, můžete si dát své oblíbené šaty a bez hanby navštívit bazén nebo pláž. V předvečer stravy není nutné nakládat tělo bohatou večeří. Připravte něco světlého, s vysokým obsahem kalorií. Například vaříme nějakou divokou rýži a připravíme zeleninový salát s olivovým olejem. Již dnes večer se můžete pokusit jíst bez soli, nebo alespoň snížit jeho množství několikrát.
Čínské hůlky budou pro vás dobrým "pomocníkem". Získejte je předem a zkuste se s nimi obědvat. Mnoho žen tvrdí, že pouhý vzhled tohoto příboru způsobuje, že se cítíte lehký a beztížný jako pták.
Důležité omezení japonské stravy
Hlavní věc - v žádném případě, neopusťte dietu začala. Výrobky neměňte, používejte pouze ty, které jsou uvedeny v nabídce, i když se zdá, že výměna nebude mít nic vlivu. "Japonský" je zaměřen na obnovu metabolických procesů a všechny výrobky jsou vybírány se zvláštní péčí. V dnech, kdy došlo k hladovce, vyhoďte níže uvedené produkty.
- Sůl, protože inklinuje k zachycení tělesných tekutin,
- Cukr, který je prvním nepřítelem harmonie,
- Chléb Zejména z vyšších druhů pšenice. Můžete jíst pouze ty pekařské produkty, které jsou v nabídce,
- Alkoholické nápoje. Sklenku vína, opilého při večeři, snížíte veškeré své úsilí na nic. Alkohol má tendenci měnit práci orgánů k lepšímu a také zpomaluje odstraňování toxinů a toxinů.
Během výživy musíte vypít spoustu vody, nejlépe minerální a bez plynů. Takže se ušetříte od dehydratace. Mladé laktající matky se nedoporučují poškodit tělo dietou. Odložte otázku týkající se snížení hmotnosti, dokud dítě není starší.
První den
- Snídaně je černá káva. Ve vlastní prospěch bude přírodní kávy užitečné. Obsahuje antioxidanty. Rozpustný "nálev" se nedoporučuje používat, bez ohledu na to, zda jste na stravě nebo ne,
- Oběd - vejce a zelenina. Vařte dvě vejce, nejlépe tvrdě vařené. Připravte si salát s dušeným zelím (můžete si vzít Peking), koření je olivovým olejem. Mimochodem, takový salát lze jíst v jakémkoliv množství, aniž byste se omezovali,
- Večeře máte tento rybí den. Kupte si libovolnou rybku podle vaší chuti. Hlavní věc je, že není příliš tučná. Ryby mohou a vařit, a smažte v olivovém oleji.
Druhý den
- Snídaně - káva s žitnými krekry,
- Oběd - ryba a zelenina. Vaříme ryby jako první den. Obloha se zelím, okurkou a ředkvičkou. Případně můžete přidat rajčata,
- Masová večeře. Vařte kus hovězího masa - 150 g. Jezte s potěšením a vypijte sklenici kefír nebo jogurtu (s nízkým obsahem tuku).
Třetí den
- Snídaně je stejná jako včera
- Oběd zeleniny. Vezměte cuketa nebo lilek, nakrájejte na plátky a smažte olivovým olejem.Můžete použít sezamový olej - to bude mít zvláštní chuť na jídlo,
- Večeře - vejce, maso a zelenina. Vařte hovězí maso a pár vajec, připravte zelný salát. Tentokrát je možné použít kukuřičný olej k doplnění paliva.
Čtvrtý den
- Snídaně je jen káva,
- Na oběd můžete použít malý sýr - 20 gramů, ne více. Stejně jako dvě vařené mrkve a surové vejce. Mimochodem, mrkev může být smíšena s strouhaným sýrem a naplněna nějakým máslem - dostanete chutný a zdravý salát,
- Ovoce večeře tento den. Můžete jíst jakékoliv ovoce kromě banánů a hroznů. Nezaplňujte moc. Je lepší rozdělit večeři na polovinu, takže hlad bude cítit méně.
Druhé týdenní dietní menu
První polovina stravy je pryč, nyní menu opakuje:
- Osmý den se opakuje šestý den
- Den 9 se opakuje pátý den
- Desátý den je stejný jako čtvrtý,
- Jedenáctý - třetí,
- Dvanáctý druhý,
- A poslední - první.
To skončilo japonskou dietou. Nyní je hlavním úkolem dostat se z toho správně. Není třeba okamžitě gangovat na příliš sladké, slané a uzené dobroty. Nechte své menu pro další 3-4 dny obsahovat stejné produkty, jako během stravy. Zadejte obvyklou stravu postupně a pak se ztrácí kilogramy nikdy nevrátí.
Některé funkce "japonské"
- Rychlá ztráta hmotnosti je zaznamenána v první polovině výživy, v následujících dnech není olověná linka větší než 200 gramů denně,
- Můžete změnit kávu zeleného čaje - bude to pro tělo přínosnější. Účinnost stravy se však sníží,
- Sedět na takové stravě nemůže trvat déle než 13 dní a můžete ji používat nejvýše jednou za rok,
- Pokud se bojíte bolesti hlavy a slabosti, častěji na čerstvém vzduchu, snažte se nepřekonávat,
- V ideálním případě byste měli před zahájením stravy konzultovat lékaře.
Ano, japonská strava je klasifikována jako tvrdá strava. Ne každý to může vydržet. Pokud byste však mohli ve správný čas vydržet, ujistěte se, že přehodnoťte vaši budoucí stravu a celkový životní styl. Snažte se pěšky pěšky, přihlaste se na nějakou tělesnou výuku nebo taneční školu, jíst pouze přírodní produkty - pak vaše postava bude vždy vypadat perfektně a budete se cítit odpovídajícím způsobem!
13 dní bez soli
Nevěnujte pozornost pověrčivosti, číslo 13 přináší úspěch. Je velmi pravděpodobné, že v těle se objeví magické změny během tohoto počtu dnů. Budou roztavit ty extra libry a nespokojenost s jejich postavou, přinesou pocit lehkosti a inspirace s vítězstvím.
Stačí začít snižovat váhu není nutné studovat menu, a s vlastní studií. Japonská bezolejová strava po dobu 13 dní není jednoduchým testem, je třeba ji připravit především psychologicky. Rozhodněte se sami: je možné vydržet téměř dva týdny, jíst bez soli a omezit se v mnoha oblíbených láskách?
Ztráta hmotnosti na takzvaný "japonský" může být významně, až 8 kg. Japonští odborníci na výživu přemýšleli o každé kalorii, stopovacím prvku, o účinku všech produktů zahrnutých do stravy na tělo. Vypracovala doporučení pro jeho použití. Je důležité správně vstoupit do stravy, dostat se z ní a zachovat dosažené výsledky. Pokud se rozhodnete, a to již několik dní před začátkem, omezíte spotřebu produktů, které budou přísně zakázány během následujících dvou týdnů:
- Sůl
- Cukr,
- Výrobky z pšeničné mouky,
- Alkohol
Vycházejte hladce z jídelníčku a postupně zavádějte produkty do stravy. S největší pravděpodobností nebude nutné přidávat sůl do jídla obvyklým způsobem (nebudete chtít slanou) a sladké buchty ztratí svou dosavadní přitažlivost. Ale bude mít dobrý zvyk pít 1,5 litru vody denně, jako při jídle.
Nemůžeme ustoupit, sledujeme menu striktně
Aby výsledky japonské stravy po dobu 13 dní byly radostné a působivé, je nutné přísně dodržovat všechny její požadavky. Pouze vůle a konzistence povedou k vítězství.Nezapomeňte koupit v lékárně všechny multivitamíny, aby nedošlo k opuštění těla ve stavu avitaminózy. Vezměte je během stravy.
Chcete-li začít, přečtěte si menu, které bude muset přísně dodržovat. Možná jsou v něm produkty, které jsou pro vás alergické. Je přísně zakázáno používat stravu pro těhotné a kojící ženy. Odložte úbytek hmotnosti, dokud dítě nevyrůstá, pro něj je nejdůležitější zdravotní stav a dobrá výživa matky, postava je dočasně v pozadí.
Takže, striktně sledovat nabídku, neměňte řadu dní, nahrazení produktů je zcela vyloučeno. Žádné další potraviny kromě specifikované dávky! V den zajistěte pití 1,5 litru čisté pitné vody bez plynu.
A co je nejdůležitější! Necítíte se jako samuraj, bojujete za svou krásu s nadváhou. Přemýšlejte o tom, jak krásné a vzdušné budete za dva týdny. Jíte pomalu, s potěšením. Nedovolte, aby vám něco zkazilo náladu. A teď - bon apetit! Japonská strava 13 dní menu. Seznamte se s dny čísly.
Den číslo 1
Snídaně: šálek kvalitní přírodní černé kávy (bez cukru) lze nahradit čajem bez přísad (zelená, černá nebo ulun),
Oběd: 2 vejce, vařená tvrdě vařená, salát z vařeného Pekingu nebo bílé zelí (naplňte malým množstvím olivového oleje), sklenici rajčatové šťávy (nejlépe čerstvé),
Večeře: libovolná ryba 200 - 250 g.
Den číslo 2
Snídaně: káva s kusem otrubového chleba nebo žito,
Oběd: vařené zelí nebo zeleninový salát (okurky, rajčata, zelenina, ředkev daikon), kus ryby,
Večeře: vařené chudé hovězí maso 100 gramů, sklenice kefíru.
Den číslo 3
Snídaně: káva s 1 žito,
Oběd: nakrájejte velkou cuketu na plátky a smažte v rostlinném oleji,
Večeře: 200 gramů vařeného hovězího masa, 2 strmé vejce, zelný salát (čerstvý), oblečený v olivovém oleji.
Den číslo 4
Snídaně: šálek černé kávy,
Oběd: 15 gramů tvrdého sýra, 1 vejce (syrové), 3 velké vařené mrkve kořeněné rostlinným olejem. Pokud je to žádoucí, mohou být tyto produkty vyrobeny ze salátu
Večeře: ovoce (s umírněností!), Můžete jiná než sladké hrozny a banány.
Den číslo 5
Snídaně: čerstvá mrkev s citrónovou šťávou,
Oběd: každá ryba, plus sklenice rajčatové šťávy,
Číslo dne 6
Snídaně: šálek kávy,
Oběd: poloplodé malé kuře bez tuku a kůže, čerstvá mrkev nebo zelný salát,
Večeře: surová mrkev posypaná rostlinným olejem - 200 g, 2 strmé vejce,
Den číslo 7
Snídaně: zelený čaj nebo bylinný čaj,
Oběd: vařené hovězí maso o objemu 200 gramů a ovoce,
Večeře: některá z výše uvedených možností večeře, s výjimkou třetího dne.
Denní číslo 8
Snídaně: šálek černé kávy,
Oběd: polovina středně velké vařené kuře (bez tuku a kůže), salát z čerstvé zeleniny (mrkev nebo zelí),
Večeře: 200 gramů surové mrkve s přídavkem rostlinného oleje, dvě strmé vejce.
Den číslo 9
Opakujte nabídku čísla dne 5.
Den číslo 10
Opakujte menu dne č. 4.
Číslo dne 11
Opakujte nabídku čísla 3 dne.
Číslo dne 12
Opakujte nabídku dne 2.
Číslo dne 13
Opakujte nabídku dne č. 1.
Je lepší vařit ryby, smažte olivový olej nebo smažte pánev na smažení. V neomezeném množství můžete jíst salát z vařené bílé nebo čínské zelí. Je povoleno přidávat kapku octa pro jeho pikantnost.
Olej ze salátu a smažení je vhodnější než olivový olej, ale můžete použít sezamový nebo kukuřičný olej. Zneužití není nutné.
Takže jste se setkal s "Japoncem". Být přátelé s ní nebo ne, je na vás. Ale vzhledem k tomu, že "východní host" se odkazuje na tvrdé a nízkokalorické výživové porady, doporučuje ji používat častěji jednou za 2 roky. Pokud se rozhodnete projít takovou dietou, je nejlepší konzultovat s vaším terapeutem nebo odborníkem na výživu. Profesionální poradenství neublíží.
Uložte výsledek
Po vymizení dalších kilogramů je důležité výsledek uložit.Japonská strava pro hubnutí je dobrá, protože harmonie dosažená v důsledku jejího použití je zachována po dlouhou dobu. Úbytek hmotnosti je založen na téměř úplné nepřítomnosti sacharidů ve stravě. Dieta reguluje metabolismus. Jeho rovnováha bude zárukou, že váha zůstane normální po dlouhou dobu.
Jen nezanedbávejte tipy, když opouštíte dietu a v budoucnu řídíte vaši dietu. Dodržujte všeobecně uznávané standardy zdravého stravování, nevyhýbejte se fyzickým námahům. Vaše komunikace s 13-ti denními "japonskými" nebude zbytečná.
Co říkají lidé
Ti, kteří se ještě nerozhodli - začnou ztrácet váhu nebo zpozdit začátek nového života - budou mít zájem poznat názor již existujícího japonského projektu "hubnutí". Japonská strava po dobu 13 dní shromáždila recenze nejrůznějších. Přečtěte si několik:
Anna, 34 let
Nebylo to snadné, ale moje touha zhubnout byla tak velká, že jsem překonala všechno. A jaký výsledek! 9 kg, lehkost, svěžest, zbývající energie! Nejprve se objevilo nepohodlí v žaludku, prošlo to pět dní. Nejdůležitější věcí není zapomenout na vodu a pít víc.
Olga, 45 let
Trvalo pouze 9 dní. Ale snažil jsem se jít z jídelníčku podle pravidel, nedostal jsem dost. Ztratil jsem 7 kg, myslím, že to není špatné. Hodně uplynula doba a váha se nevrátila. Musíme sebrat odvahu a vidět to až do konce.
Elena, 21 let
Ihned poté, co strava rychle získala 2 kg. Nebojte se, kdyby k tomu došlo. Toto není nahromaděný tuk, ale voda se objevila, protože začala být konzumována sůl.
Anna Viktorovna, 46 let
Pro mě se japonská žena nezdála komplikovaná, jedla spoustu povolených salátů. A spal dost. Líbilo se to! Stačí začít dietu s novým měsícem, říkají, že ztráta hmotnosti je jednodušší.
Karina, 17 let
Dieta je cenově dostupná, efektivní, ale ne pro mě. Třetí den jsem chtěl maso a koláč s limonádou. Slabý muž
Všichni jsme jiní. Každý má své vlastní vlastnosti těla, metabolismus, vůli vůle. Někdo štíhlý z přírody, někdo nešťastný nadváha. Pokud budete někdy potřebovat rychle a jistě zhubnout, přemýšlejte o stravě ze země stoupajícího slunce. Východ je jemná záležitost, rozhodně vám pomůže zhubnout.
Podstata stravy
Je to zajímavé
Číslo 13 v Japonsku je považováno za nejšťastnější. Místní obyvatelé jsou přesvědčeni, že to přináší hodně štěstí.
Japonská strava je pro tělo určitou úlevu. Po dobu 13 dnů stravy je možné zhubnout o 6 - 8 kg. Sůl je zcela vyloučena. Sacharidy vstupují do těla v minimálním množství pouze s nápoji a zeleninou. Během této doby má tělo čas zcela obnovit nový rytmus života.
Tato verze stravy je ještě obtížnější než sedmidenní, protože je delší. Jedná se o druh zkoušky na schopnost dosáhnout cíle.
Sada produktů
- kilo kuře,
- kilo hubeného hovězího masa,
- dvě střední cuketou,
- hlava kapusty nebo Peking zelí,
- 1,5 kg. chudé ryby (zelí, treska),
- 2,5 kg. mrkev
- vejce,
- 1,5% kefír,
- plody,
- rajčatová šťáva,
- citron,
- rostlinný olej (olivový, sezamový)
- káva
"Jemnosti" japonské stravy po dobu 13 dnů
Dezerty z japonských žen:
Přidejte máslo a mléčné výrobky do dezertů v Japonsku.
Oblíbené lahůdky:
- pudinky,
- želé připravené na bázi "agaru - agaru" - například japonská marmeláda "ekan",
- pečení rýžové mouky.
Napijte nejméně dva litry vody denně!
Jak vypočítat množství vody, kterou potřebujete k pití?
Existuje jednoduchý vzorec: 30 ml. vody na kilogram tělesné hmotnosti. Plus v době ztráty hmotnosti 20-30%.
Nezapomeňte na mírné cvičení a sporty.
Cvičení pro štíhlost od japonských žen:
(s několika dny může být snížena o čtyři centimetry o objem pasu!)
- Nasaďte osuškový váleček do válečku pod pasem (pod úrovní pupku).
- Ležte lícem nahoru, zvedněte ruce, přidržujte dlaně a udržujte je ve vzdálenosti jednoho centimetru od podlahy.
- Natáhněte ruce a nohy současně ve dvou směrech.
- Udržujte napětí těla po dobu pěti minut.
Japonská masáž obličeje
Japonské ženy upřednostňují masáž pro své kosmetické ošetření, které pomohou zachovat krásu a mladistvost pokožky.
Trvá asi šest minut a běží dvakrát denně s lehkými tangenciálními pohyby prstů podél určitých linií na očištěné a bohatě namazané tváři s bohatým krémem.
První den
Šálek přírodní neslazené kávy je snídaně. Káva by neměla být "rozpustná". Žádné jídlo!
Oběd se skládá ze salátu (čínské zelí, kořeněného olivovým nebo sezamovým olejem), dvou vajec a 250 ml. šťáva z rajčat.
Na večeři je povolen pouze jeden kus (asi 250 g) ryb.
Druhý den
Ráno kromě šálku kávy je povoleno jedno ražské krupice.
Na oběd je třeba připravit salát zelí, rajčat, ředkvičky, okurky, ředkvičky daikon, zeleniny a malé množství rostlinného oleje. A kus rýže je povolen na salát!
Večeře je výborná: kus vařeného hovězího masa a sklenice 1,5% kefír.
Třetí den
Rusk a šálek aromatické kávy - snídaně.
Milovníci cukety mohou těšit, protože oběd tohoto dne se skládá z plátků této zeleniny vyprážené v rostlinném oleji!
Večeře obsahuje 200 gramů hovězího masa (je lepší se vařit), dvou vajec a zelného salátu, ochuceného máslem.
Čtvrtý den
Již tradiční šálek kávy je snídaně.
Na oběd potřebujete vařit tři mrkve. Z nich můžete udělat salát s přídavkem rostlinného oleje nebo jíst právě takhle. Navíc je povoleno jedno surové vejce a plátek (asi 15 g) sýra.
Večer si můžete vychutnat čerstvé ovoce. Od příliš sladké, jako je hrozno, je lepší se zdržet hlasování. A nenechte se unášet! Neprodlejte okamžitě kilogram ovoce: protahuje váš žaludek, což je nežádoucí.
Sedmý den
Pokud jste se již dnes pustili do váhy, pak se vám podařilo příjemně překvapit: váha rychle opouští! Pak pokračujeme!
Ráno je povolen pouze zelený nebo bylinný čaj bez cukru.
Večeřte s kusem vařeného hovězího masa a ovoce.
A večeře musí být vybrána nezávisle na předchozích, s výjimkou večeře třetího dne.
Osmý den
Na snídani můžete vypít jen jeden šálek kávy bez cukru.
Během dne je možnost mít chutné a uspokojivé jídlo: 500 g vařeného kuřete bez kůže a salát z čerstvého zelí a mrkve s olivovým olejem.
Máme večeři se salátem 200 g. Surové mrkve s rostlinným olejem a dvěma vařenými vejci.
Třináctý den
Dokončíme stravu první denní stravy.
Někteří sledují dietu po čtrnáct dní - druhá opakuje menu předchozí.
To je všechno. Proč se tato dieta stává dnes více populární? Za prvé, kvůli jeho výkonu. Za druhé, kvůli levné a dostupnosti.
Nesporným standardem na světě se stala japonská harmonie. 13denní dieta stejného jména je jedním z jeho tajemství.
Doporučení pro japonskou dietu bez soli
Radím vám předtím, než "sednete" na japonskou dietu, naladíte se psychologicky. Neustále si představte, jak ztratíte tyto extra libry a stanete se štíhlejší a "vzdušnější" za 2 týdny.
Několik dní před dietou postupně snižuje příjem kalorií a začne jíst více zeleniny a ovoce, přičemž omezí množství soli.
Během japonské stravy dochází k silné dehydrataci těla, proto se pokuste vypít co nejvíce obyčejné čisté nebo stolní minerální vody. Vypijte nejméně jeden a půl litru vody denně.
Chcete-li získat výsledek, důsledně postupujte podle nabídky: nenahrazujte výrobky ani nezměňte jejich množství.
Během používání "japonské" je zakázáno používat:
1. Sůl, protože přispívá ke zpoždění těla přebytečné tekutiny.
2. Cukr, protože se snadno proměňuje v tuku a zabraňuje spálení tuku
3Chléb, obzvláště bílý, protože obsahuje ve svém složení hodně sacharidů.
4. Alkoholické nápoje. Obsah alkoholu v kaloriích je jen nepatrně nižší než tuk a působí depresivně na všechny procesy v těle.
Oddělené poradenství mladým matkám: důrazně doporučuji, abyste nepoužívali japonskou stravu, pokud jste kojící matka. Počkejte na okamžik, kdy dítě už nebude potřebovat mateřské mléko.
I když jsem protihráč multivitamínů, ale protože nemáte dostatek vitamínů a minerálů z produktů během stravy, vezměte si z lékárny "chemické" vitamíny, jinak se stav kůže, vlasů a nehtů zhorší.
Japonské dietní menu
Snídaně: Šálek kávy bez cukru. Káva je jen přirozená. Žádné sublimované nebo sáčky.
Oběd: 2 vajíčka (tvrdé vařené), vařené zelí s rostlinným olejem, rajčatová šťáva (200 g)
Večeře: libovolná mořská ryba (treska, treska jednoskvrnná, navaga, merluna, pollock) 200 gr.
Snídaně: Šálek kávy.
Oběd: 200 g. ryby, zeleninový salát nebo čerstvé zelí s rostlinným olejem,
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, kefír 200 g.
Snídaně: Šálek kávy.
Oběd: velká cuketa (smažte v rafinovaném slunečnicovém oleji)
Večeře: 2 vejce (tvrdý vařený), 200 g telecí (vařený), zelný salát
Snídaně: šálek kávy
Občerstvení: 1 surové vejce (opatrně. Surové vejce jsou někdy infikovány salmonelou), 3 mrkve (vařte) s rostlinným olejem, tvrdý sýr (nesolený) 15 g
Večeře: Ovoce (libovolné)
Snídaně: Salát (čerstvá mrkev s citrónovou šťávou)
Oběd: Ryby 200 g, rajčatová šťáva 150 ... 200 g
Večeře: Ovoce (libovolné)
Snídaně: šálek kávy
Oběd: Kuřecí prsíčka (vařená) 500 g, mrkev nebo zelný salát
Večeře: 2 vejce (vařená tvrdě vařená), surová mrkev (strouhaná) 200 g s rostlinným olejem.
Snídaně: čaj bez cukru 150 ml.
Oběd: telecí (vařené) 100 gr., Ovoce
Večeře: Použijte některou z následujících možností: 1,2,3 nebo 4.
Snídaně: šálek kávy
Oběd: Kuřecí filet (vařit) 400 g, zelný salát nebo mrkev
Večeře: 2 vejce (tvrdé vařené), strouhaná syrová mrkev s citrónovou šťávou a rostlinným olejem 200 g
Snídaně: Mrkev s citrónovou šťávou (salát)
Oběd: Nízká tučná mořská ryba 500 g, rajčatová šťáva 200 ml.
Večeře: Ovoce (libovolné)
Snídaně: šálek kávy
Oběd: 1 surové vejce, 3 mrkve (vařeno) s rostlinným olejem, tvrdý sýr (nesolený) 15 g
Večeře: Ovoce (libovolné)
Snídaně: Šálek kávy a toast z černého chleba
Oběd: Velké cukety (smažte v slunečnicovém oleji)
Večeře: 2 vejce (tvrdé vařené), telecí (vařené) 200 g, bílé zelí se slunečnicovým olejem a citronovou šťávou (salát)
Snídaně: šálek černé kávy, krekry
Oběd: Ryby (smažit nebo vařit), zeleninový salát se zelím a olivovým olejem
Večeře: Hovězí (vařené) 100 gr. kefír (sklo)
Snídaně: šálek černé kávy
Oběd: 2 vejce (tvrdý vařený), zelný salát (lehce vařený) s olivovým olejem, rajčatová šťáva (sklo)
Večeře: Ryba (smažená nebo vařená) 250 ... .300 gr.
Nevýhody japonské stravy
Aktivita japonské bezolejné stravy nebude dlouhodobá, pokud se po ní vrátíte ke svým stravovacím návykům. Hmotnost bude stejná velmi rychle a možná dokonce stane se více, než bylo před dietou.
Japonská strava nemůžete užívat déle než půl měsíce, jinak přestanete metabolismus.
Každodenní užívání černé kávy nelze považovat za užitečné, protože na prvním místě trpí srdce.
Japonská strava může být testována pouze na vás zdravých lidí. Pokud máte vřed nebo špatné zdraví, tato strava není pro vás.
Během období japonské stravy tělo nedostává v dostatečném množství, které je nezbytné pro jeho normální fungování stopových prvků, minerálů a vitaminů.
Úbytek hmotnosti je jen částečně způsoben poklesem procenta tělesného tuku. Ve velké míře lidé ztrácejí váhu v důsledku dehydratace.
Principy japonské bezolejné stravy
Podstatou této techniky je striktní dodržování pravidel po dobu 13 dnů, což přispívá k rychlému úbytku hmotnosti. Jedná se o jistý výtok pro tělo, v němž je množství sacharidů v nabídce omezené. Po dobu 13 dní se člověk dokáže přizpůsobit nové stravě, což mu pomůže zhubnout v budoucnu. Japonská strava je obtížné sledovat, ale dává dobré výsledky. K tomu musíte dodržovat následující zásady:
- Správná příprava. Den předtím, než je nutné snížit velikost porcí, opusťte sůl, obědněte lehkou miskou.
- Velikost porce. Nemohou být zvýšeny. Není-li množství přípravku omezeno, je nutné jíst na pocit sytosti a ne přejídání.
- Odmítnutí alkoholu. Je zcela vyloučen ze stravy.
Výhody a ublížení
Jednou z výhod, které má japonská strava po dobu 13 dní, je to, že po prvním dni budete moci vidět pád 1,5-2,5 kg. Toho je dosaženo odstraněním soli, protože v těle zůstává voda. Dieta má další výhody a několik nevýhod:
- snadné vaření
- dostupnost a nízké náklady na výrobky,
- schopnost změnit stravovací návyky
- snížení objemu žaludku,
- metabolické obnovení.
- nízkokalorické,
- nedostatek vitamínů a živin ve stravě,
- potíže se dostat ven z jídelníčku,
- přítomnost kontraindikací.
Povolené produkty
Japonská bezolejná strava po dobu 13 dní zcela eliminuje použití soli. Hlavní produkty, které by měly být v nabídce ztráty hmotnosti touto technikou:
- káva bez cukru
- vařené ryby (v extrémních případech je dovoleno je smažit v másle),
- cukety a lilky,
- sýr,
- zelené
- čerstvou mrkev a zelí
- uvařené vajíčka,
- žitný chléb,
- rajčatová šťáva,
- plody,
- vařené kuřecí maso a hovězí maso.
Jak se dostat ze stravy
Vzhledem k tomu, že obsah kalorií v japonské stravě je velmi nízký, je důležité, aby se při opouštění striktně řídil pravidly, jinak je riziko získání ještě většího množství kilo. Tento proces by měl trvat tolik dní, kolik by ztratil váhu. Výsledkem je, že výstup z diety bude trvat 13 dní. Schéma pro dokončení hubnutí:
- V první den opuštění stravy se přidá jedno jídlo, například odpolední čaj. Další možností výběru je vybrat nabídku pro jeden z dnů stravy a přidat jeden oblíbený produkt.
- Následující den je dovoleno zavést kompletní snídani formou ovesné kaše nebo kaše. Okamžitě nedoporučujeme přidávat sůl.
- Dalších 14 až 21 dní po jídle nejíst sladkosti. Pro dezert použijte ovoce a zeleninu. Tím se zachrání výsledek.
- Během výjezdu dodržujte stejný pitný režim.
- V budoucnu se snažte zneužívat tučné a smažené potraviny, jíst méně sladkostí.
Historie narození japonské stravy
Dnes, japonská metoda výživy - nejzákladnější diety, zatímco rychle získává dynamiku v popularitě. Stále! Není to tak důležité vědět, odkud pochází strava, jak pochopit, že to opravdu funguje, roztavit nenávistný tuk a učinit z něj křehkou postavu. Ale přesto, jak se třináctidenní japonská strava - jedna z nejvyhledávanějších systémů pro opravu těla? Podle většiny názorů byla tato metoda hubnutí vynalezena odborníky na výživu, kteří pracují v jedné ze soukromých klinik zemí Stoupajícího slunce. Nicméně, oni opravdu neinformovali o svém objevu a nepředstírali autorství tohoto jídelního systému, a proto byla tato laskavá strava po celém světě nesena jejich vděčnými pacienty.
Pokud věříte jiné verzi původu této technologie, vynalezli japonskou stravu nikoli v Japonsku, ale v Evropě. Ale rozhodli se je pojmenovat na počest Země vystupujícího slunce, protože teď všechno v módě je exotické, orientální, tajemné, což vede k tajným znalostem mudrců. Ať už to bylo cokoliv, ale tento systém na spalování tuku funguje perfektně.Pomohou vám zajistit, aby japonská strava byla schopna 13 dní, fotky vděčných, štíhlých a spokojených uživatelů, velkoryse vyvěšených na fórech a webových stránkách o ztrátě váhy.
Podstata techniky
Ihned je třeba poznamenat, že japonská strava není "svátek břicha" s množstvím sushi a rohlíků, ale spíše přísný výživový systém založený pouze na zdravých potravinách. Možná že ne všechny se vám budou hodit, ale musíte to vydržet, protože se snažíte ve jménu krásy, že ?!
Kouzelný efekt techniky je vysvětlen následujícími faktory:
- nízkokalorické (asi 1200 kcal denně),
- nevyvážená strava (která neustále vede k dramatickému úbytku hmotnosti),
- dostatek příjmu kapaliny, který pomáhá spalovat tuky,
- přísná strava (je třeba jíst třikrát denně, což pomáhá zlepšit metabolismus),
- přísná pravidla systému elektřiny, která zakazuje jakoukoli úpravu nabídky,
- dobře promyšlený poměr bílkovin, tuků, uhlohydrátů,
- nedostatek v nabídce potravin obsahujících sacharidy, který aktivuje proces spalování tuku.
Pravidla výkonu
Navzdory skutečnosti, že strava japonské technologie snižování tělesné hmotnosti je spíše špatná, můžete jíst třikrát denně, jako obvykle. To je dobré, protože nebudete "spadnout" z vašeho společenského kruhu, to znamená, že jste jako předtím mohli sedět u stolu s celou rodinou, účastnit se obědových schůzek s kolegy a navštěvovat přátele na večeři. Ale zde budete muset jíst pouze povolené nádobí.
Japonská strava přísně zakazuje měnit všechny produkty jiným nebo navzájem. Navíc nemůžete znovu uspořádat dny stravy, ale také si nechat svobodu ve formě cukrovinek nebo buchty. Je nutné jíst pouze potravinu, která je specifikována v technice a připravená pouze tak, jak je uvedeno v pravidlech.
Vynechání jídel nemůže, jinak se rozbijete metabolický systém a tělo, které je pod stresem, začne hromadit tuk místo toho, aby ho aktivně pálilo.
Je zakázáno naplňovat noc. Pokud se vrátíte domů, když budete potřebovat jít spát, pak jít spát, ne do ledničky. Toto pozdní jídlo by mělo být vynecháno nebo převezeno na snídani. Ale neměli byste se řídit takovými výjimkami, jinak se veškeré úsilí dostane do popela.
Je třeba pít alespoň jeden a půl litru denně, samozřejmě, že cukr by neměl být přítomen v nápojích.
Jaký druh jídla v době, kdy zhubnout, musíte zapomenout
Nejprve vyloučte alkohol z menu. Za prvé, alkohol má velmi vysoký obsah kalorií. Za druhé, vyvolává "poruchy", protože ztrácíte kontrolu nad sebou. Za třetí, spotřeba alkoholu zpomaluje proces spalování tuku a vede k edému, což zase zabraňuje ztrátě hmotnosti.
O cukru a všech produktech, kde je obsažen, také v době ztráty hmotnosti bude muset zapomenout. Pokud nemůžete pít čaj / kávu nesladenou, použijte náhražku cukru, ale buďte opatrní, dodržujte opatření uvedené na obalu. Nemůžete vypít "prázdný" čaj? Nemyslete si, že den bez cukrovinek a cookies? Příležitostně si dovolte pár sušených meruněk nebo švestek na čaj. Taková užitečná pochoutka zvýší vaši náladu, protože tělo obdrží část fruktózy (v podstatě stejný cukr, ale užitečný). To znamená, že pro vás bude mnohem jednodušší přežít zbývající změny výživy.
Mezitím takové svobody mohou být poskytovány jen několikrát v průběhu 13 dnů. Pokuste se obnovit tělo, naučit se užívat bylinný, zelený čaj nebo směs z nich, která kombinuje různé kompozice, bylinky a druhy čaje.
Jak vařit? Z větší části by měly být produkty uvedené v nabídce vařeny, s výjimkou ryb a zeleniny, které autoři umožňují smažit dle vlastního uvážení. Nicméně, pokud se můžete omezit, je lepší konzumovat všechny stejné pokrmy s dietním svahem zpracování.
Dalším důležitým omezením pro rychlou ztrátu hmotnosti je zákaz soli. Do 13 dnů musíte zapomenout na tento produkt. Budete překvapeni, ale bude to obtížné jen v prvních dnech, pak objevíte nové chuťové linie v potravinách známých z dětství. Budete se divit, jak neobvyklé (v dobrém slova smyslu) může stejná zelenina nebo maso ochutnat. Kromě toho odstranění soli ze stravy vám umožní ponechat nadbytečnou tekutinu z tkání, což výrazně sníží vaši tělesnou hmotnost.
To je důležité vědět! Japonská metoda hubnutí má kontraindikace. Pokud jste v srdci nového člena rodiny nebo jste kojili, pak je proces korekce hmotnosti pro tento systém lepší pohybovat. Pokud máte nějaké onemocnění, poraďte se s odborníkem na výživu nebo se svým praktickým lékařem.
Je čas přejít na hlavní věc - dietu, díky níž se budete moci pro vaše formy podělit o 5-8 kilogramů navíc.
Takže japonská strava je 13 dní - nabídka je uvedena níže.
- Den číslo 1. Po probuzení si dopřejte tradiční šálek kávy. Odpoledne japonská metoda snižování hmotnosti umožňuje jíst pár vařených vajec, část dušeného zelí nebo salát z této zeleniny. Můžete pít oběd s šálkem ochucené rajčatové šťávy, ale, jak si pamatujete, bez soli. Veverky se spoléhají na večeři - 200 g ryb, které mohou výživáři konzumovat, jak vařený, tak smažený,
- Den číslo 2. Můžete začít den znovu s kávou, a ne s "prázdnou", ale s ruskem. Při obědě jíst zelný salát a část ryby (200 g). Ve večerních hodinách se můžete rozmazlovat s kusem (100 g) vařeného chudého masa (nejlépe hovězího) a šálku kefír (ideálně bez tuku),
- Den číslo 3. Ráno se kávu a strouhanku opět dovolí. Na oběd - dušená nebo smažená zelenina (1 středně velká cuketa nebo vážící lilek). Večer - skutečný svátek: zelný salát, tvrdé vařené vejce (2 ks), které lze také nakrájet na salát a kus 200 g hovězího masa,
- Den číslo 4. Probuďte se, abyste vám pomohli část tradiční kávy. Na oběd vařte několik mrkví a 1 vejce. Také je dovoleno ošetřit sýrovou tyčinku (15 g). Na večeři jablka (pár kusů).
Proč je tak populární japonská strava
Chudnutí v japonštině v krátkém čase se stala módní po celém světě. Odkud pochází taková popularita? Zejména kvůli účinnosti metodiky. Za pouhých 13 dní se můžete zbavit mastného zátěže vážícího v průměru až 8 kg. Nepochybně efekt závisí na vaší počáteční tělesné hmotnosti. Někteří fanoušci japonského jídelního systému ztrácejí 10 kg. Druhým důvodem popularity je absence hlubokého hladovění.
Jak můžete vidět, dieta zahrnuje tři jídla denně a víte, je to dobrá zpráva pro ty, kteří nemají rád hladovět? Třetí plus je rozmanitost. Japonská technologie korekce hmotnosti není monodieta, díky níž je tělo snadno transportováno, což znamená, že jste méně pravděpodobné, že se "rozbijete" a vzdáte se svých plánů.
Poté, co jste důvěřovali metodě odborníků na výživu v zemi stoupajícího slunce, během dvou týdnů neznáte svůj odraz v zrcadle. Japonská krása je zábavná a snadná!
""
