Všichni jsme již dávno, ještě ze školy, je zřejmé, že lidské tělo je 80% vody. Díky dobré udržování vodní rovnováhy v těle zůstává pokožka čerstvá a napnutá, imunita je posilována, metabolismus je normalizován, tělesná teplota je regulována potu, klouby a mnohem více je "mazáno". Také voda pro hubnutí se zasloužila jako důvěryhodný asistent v boji proti toxinům.

Voda a úbytek váhy jsou úzce propojeny. Koneckonců, s hubnutí, ať už jde o stravu nebo fyzickou aktivitu, voda "opustí" nejprve. Nedostatek vody v těle je plný zátěží se zdravím. Například pouze 5% úbytku vody tělem může vést ke zvýšení tělesné teploty a ke zvýšení pulzní rychlosti.

Jaká je strava s vodou?

Základním principem této stravy je poměrně jednoduchý: často mýlíme hladem s žízněmi. A místo toho, abyste jedli sendvič nebo čokoládu, musíte vypít sklenici vody. To je důvod, proč odborníci na výživu vždy doporučují mít láhev vody před vámi, na pracovním stole, na nočním stolku, v kabelce a samozřejmě v blízkosti ledničky. Často je naše touha po jídle jednoduše neutralizovat jedním sklem studené, čisté vody. To je celé tajemství. Chcete-li zhubnout, prostě nezaměňujte pocit žízně s pocity hladu.

Oh, tak tato strava vypadá v praxi, vyvinutá na radu odborníků na výživu

Ráno, bezprostředně po probuzení, musíte začít s sklenicí vody, vypít na prázdný žaludek. Neplní nejen žaludek, ale také zahajuje práci celého organismu. Navíc se sníží nejmenší část snídaně. Je také užitečné vypít sklenici vody před spaním, což umožňuje, aby ledviny pracovaly normálně během spánku. A během pracovního dne, kdy chcete jíst něco škodného, ​​jen napijte sklenici vody, a jestli to bylo všechno o žízeň, pak touha jíst bude pryč. Ale pokud se po 30 minutách objeví pocit hladu, pak je tady třeba už dávno poslouchat touhy těla a něco jíst.

Studie potvrzují, že snížení příjmu vody v těle vede ke zvýšení tělesného tuku. S nedostatkem vody v těle ledviny začnou pracovat špatně, a proto zátěž, ze které nejsou kontrolovány, "přebírá" další orgány. V tomto případě je to játra. Hlavním úkolem jater je metabolizovat tuky na energii, kterou spotřebuje tělo. Pokud však játra převezmou část zatížení ledvin, nesedí se s původním úkolem a v důsledku toho se tuk ukládá a vede to k nadváhy. Také, pokud tělo trvale prožívá nedostatek vody, začne se "uvolňovat" o skladě a udržuje tekutinu v buňkách v důsledku nohou, paží, obličeje. Voda je nezbytná pro udržení svalového tonusu, kvůli kterému svaly mají schopnost kontrakce, což zabraňuje prohnutí kůže při ztrátě hmotnosti.

Denní potřeba

Určitě jste se opakovaně setkali s tipy, jak ztratit váhu, že pro tento proces tělo potřebuje dostatek tekutiny. Doporučený denní příjem vody závisí na hmotnosti, čím větší je, tím větší je tato norma. Ve skutečnosti je velmi jednoduché vypočítat, kolik musí být tato tekutina spotřebována denně - 0,5 litru stačí k normálnímu provozu lidského těla pro normální provoz, tj. litrů.Je velmi důležité si uvědomit, že nejúčinnější voda pomáhá zhubnout jen tehdy, když jsou nahrazeny všechny ostatní nápoje.

Proč voda pomáhá zhubnout

Nejprve chci říci, že když lidské tělo postrádá životodárnou vlhkost, začnou zpomalovat všechny metabolické procesy, jejichž práce je velmi důležitá při ztrátě hmotnosti. Pomalý metabolismus zpravidla nejen pomáhá zhubnout, ale dokonce ji naopak zvýší. Proto je velmi důležité zabránit dehydrataci těla, zvláště pokud jste na cestě k štíhlé postavě.

V lidském mozku jsou centra zodpovědná za hlad a žízeň velmi blízko, a proto se tyto dvě zcela odlišné touhy často zaměňují. Když to víme, není těžké pochopit falešný poplach hladu a nahradit ho sklenicí vody. Nepoužíváte tedy další kalorie, které pozitivně ovlivní obrázek.

Voda, na rozdíl od jídla, neobsahuje kalorie, takže z ní v žádném případě nezískáte váhu. Jinými slovy, voda nenasycuje tělo žádnými živinami. Místo toho se podílí na řadě chemických reakcí, které se vyskytují v našem těle, včetně lipolýzy - procesu rozštěpení tuku.

Také tato životodárná vlhkost se podílí na procesu, jako je buněčný metabolismus. Vzhledem k dostatečnému zásobování vodou během buněčného metabolismu jsou z buněk odebrány všechny nahromadené toxiny, které narušují jeho normální provoz.

Velmi často, při zrychlené hubnutí, lidé čelí takovým problémům, jako je klesání pokožky. Když pijete potřebné množství vody, bude tento problém buď sám vyřešen ještě předtím, než se objeví, nebo tento proces zpomalí.

Při pití sklenice vody 15 minut před jídlem snížíte chuť k jídlu. Souhlasíte s tím, že tento bod při ztrátě hmotnosti je nesmírně důležitý. Navíc po takovém jídle se budeme cítit mnohem více spokojeni s lehkým občerstvením.

Jak jste si asi všimli, úloha vody při ztrátě hmotnosti není vůbec přehnaná. Díky této jednoduché tekutině bude člověk nejen krásný, ale i zdravý.

Voda pod dietou by měla být:

• studené nebo pokojové teploty
• neharmonizované
• pití nebo mírně mineralizované,

Nízko mineralizovaná voda je pravděpodobně vhodná pro všechny. Vápník, který je v takové vodě, je velmi užitečný pro kosti a zuby, hořčík je potřebný pro normální krevní oběh a funkci srdce a také pomáhá absorbovat vápník. Dalším užitečným prvkem ve vodě je sulfát. Pomáhají při vstřebávání bílkovin a vitamínů, stejně jako pozitivní vliv na hormonální rovnováhu těla. Ale velmi velké množství síranu může vést k tvorbě krevních sraženin. Co je třeba se vyvarovat, když je dieta přebytečným sodíkem, který si v těle uchovává vodu, což nepřispívá ke ztrátě hmotnosti. Sodný neutralizátor je draslík, který se rovněž podílí na bilanci vody a zabraňuje nárůstu tlaku. Takto vypadá minerální kompozice jako prospěšná voda pro tělo.

Vezměme však také v úvahu i jiné nápoje, které jsou konzumovány poměrně často, aby potlačily vaše žízeň. Zdá se, že je to smutné a fenomenální, které může znít, ale džusy, káva, čaj, sýtené nápoje, kompoty, alkohol naopak vedou k dehydrataci těla, a to hlavně proto, že mají diuretický účinek.

Také džusy mají poměrně vysoký obsah kalorií, například sklenice pomerančového džusu obsahuje 100 kcal, což je srovnatelné s jedním jedem banánem nebo vejcem. Sójové nápoje způsobují nadýmání a celulitidu. Samozřejmě, v každodenním životě je obtížné okamžitě zřeknout se všeho. Jak se například děje bez šálku vonné kávy ráno nebo čerstvé šťávy, pokud se tento zvyk rozvinul po celý život? V tomto případě odborníci na výživu radí, že přírodní šťávy by měly být zředěny s obyčejnou vodou a v případě kávy, která způsobuje dehydrataci, vypijte půl sklenice vody před nebo po ní.Ale pokud se všichni rozhodnete zhubnout, pak se budete muset odvrátit od džusů a získat nové vitamíny a plody z užitečných vitaminů.

Neměli bychom zapomínat, že by vše mělo být moderováno. To platí i pro vodu. Pokud to přeháníte, pak voda rychleji může způsobit splachování, pokud jste čekali. Za prvé, nadměrná spotřeba vody může vést k otoku, jinými slovy, ledviny nebudou mít čas recyklovat vodu, hromadí se a podpoří přírůstek hmotnosti. Za druhé, obrovské množství spotřebované vody může protahovat stěny žaludku a čím větší je velikost žaludku, tím více jídla je třeba "naplnit", což opět vede k extra kilo. Za třetí, v žádném případě nemůžete pít ledovou vodu, naopak, zpomaluje metabolické procesy v těle a jejich eliminaci, což také nepřispívá ke ztrátě hmotnosti. Za čtvrté, nadměrná spotřeba vody může vést k vyluhování potřebných minerálních látek z těla, což může vést k toxikóze a zvýšit intrakraniální tlak.

Jak jsou voda a hubnutí?

Všichni jsme dlouho věděli, ještě ve škole, že lidské tělo je 80% vody. A díky optimální udržování vodní rovnováhy v těle zůstává kůže svěží a napjatá, imunitní systém je posilován, metabolismus je normalizován, tělesná teplota je regulována potu, klouby jsou "mazány" a mnohem více. Také voda na hubnutí se zasloužila jako věrný asistent v boji proti toxinům.

Voda a hubnutí jsou úzce spojeny. Koneckonců, při ztrátě hmotnosti, ať už jde o dietu nebo fyzickou aktivitu, voda "opouští" především. Nedostatek vody v těle je plný zdravotních komplikací. Například pouhých 5% ztráta vody tělem může vést ke zvýšení tělesné teploty a zvýšení pulzní rychlosti.

Jaká je strava s vodou?

Základním principem takového stravování je poměrně jednoduchý: často mýlíme hladem s žílí. A místo toho, abyste jedli sendvič nebo čokoládu, musíte vypít sklenici vody. Proto odborníci na výživu vždy doporučují mít s sebou láhev vody, na stole, na nočním stolku, v kabelce a samozřejmě v blízkosti ledničky. Často je naše touha po jídle snadno neutralizovat sklenicí chladné čiré vody. To je celé tajemství. Chcete-li zhubnout, prostě nezaměňujte pocit žízně s pocity hladu.

Zde je, jak tato strava vypadá v praxi, vyvinutá na radu odborníků na výživu

Dopoledne, bezprostředně po probuzení, musíte začít sklenicí vody, opilého na prázdný žaludek. Neohrozí pouze žaludek, ale také zahájí práci celého organismu. Navíc bude snížena menší část snídaně. Je také užitečné vypít sklenici vody před spaním, což umožňuje, aby ledviny fungovaly normálně během spánku. A během pracovního dne, kdy chcete jíst něco škodlivého, napijte sklenici vody a jestliže to bylo všechno o žízeň, touha jíst bude pryč. Ale pokud po 30 minutách se znovu objeví pocit hladu, pak tady už je nutné poslouchat touhy těla a jíst něco.

Studie potvrzují, že snížení příjmu vody v těle vede ke zvýšení tělesného tuku. Při nedostatečném množství vody v těle začnou ledviny fungovat špatně, a tudíž zátěž, se kterou nemohou zvládnout, je "převzata" jinými orgány. V tomto případě je to játra. Hlavním úkolem jater je metabolizovat tuky na energii, kterou tělo používá. Pokud však játra převezmou část zatížení ledvin, pak se neshoduje s jeho počátečním úkolem a v důsledku toho se tuk uloží a to vede k nadměrné hmotnosti. Také, pokud tělo trvale prožívá nedostatek vody, začne se "uvolňovat" v rezervě a udržet tekutinu v buňkách v důsledku nohou, rukou a blednutí tváře. Voda je nezbytná pro udržení svalového tonusu, díky kterému svaly mají schopnost kontrakce, což zabraňuje prohnutí kůže při ztrátě hmotnosti.

Jak a v jakých množstvích spotřebovávat vodu, aby zhubla?

• Je nutné vypít ne více než 1,5-2 litrů vody denně, ale pokud jsou přítomny fyzické zátěže, je třeba zvýšit množství vody,
• Je nutné pít v malých dávkách, ne více než 250 ml najednou,
• Je nutné vypít sklenici vody bezprostředně po probuzení, což pomáhá očistit tělo,
• Pít sklenici vody těsně před jídlem, pak nechat pevné jídlo úplně trávit,
• Při jídle byste neměli pít, vede k tvorbě plynu a ke zvýšení objemu žaludku,
• Po jídle může být voda opilá nejdříve hodinu,
• Pijte sklenici vody před spaním, můžete nahradit bylinný čaj,
• Pokud máte nadváhu, musíte zvýšit příjem vody: 1 šálek na každých 8 kg nadváhy.

Voda pro hubnutí je velmi důležitá, protože pokud otevřete nějakou stravu, je vždy zásadní v ní bude dostatečný příjem tekutiny, jmenovitě čistá voda. Proto pijte dostatek vody a tělo vás odmění lesklými vlasy, zářivou pokožkou a tónovaným tělem!

Výsledky výzkumu

Někteří experti tvrdí, že velké množství vody může zvýšit metabolismus a snížit chuť k jídlu. Výzkumníci odhadují, že 2 litry vody denně zvyšují spotřebu energie o 96 kalorií.

Existují důkazy, že dieteři a lidé, kteří vypili 500 ml vody před jídlem, ztratily ve třech měsících o 44% více v porovnání s těmi, kteří to neudělali. A pitná voda před snídaní snížila spotřebu kalorií při jídle o 13%.

Pitná voda zvyšuje spalování kalorií, tedy spotřebu energie na odpočinek. U dospělých se výdaje na energii zvyšují o 24-30% 10 minut po pitné vodě a trvají nejméně hodinu, u dětí s nadváhou a obezitou - o 25%.

Ženy s nadváhou po konzumaci více než 1 l denně ztratily během roku 2 kg. Vzhledem k tomu, že nezměnili svůj životní styl, jsou tyto výsledky velmi působivé.

Pití 0,5 litru vody vede k dalšímu spalování 23 kalorií. Lidé, kteří jednou denně pili 1-1,5 litru vody, zjistili významný pokles indexu tělesné hmotnosti, obvodu pasu a záhybů tuku.

Tyto výsledky mohou být mnohem působivější, pokud pijete studenou vodu, protože tělo využívá navíc další kalorie k ohřevu na teplotu těla.

Voda snižuje kalorie

Vzhledem k tomu, že voda je bez kalorií, je obvykle spojena se snížením příjmu kalorií.

To je hlavně proto, že pijete vodu místo jiných nápojů, které často obsahují vysoký obsah kalorií a cukru.

Pitná voda může také pomoci zabránit nárůstu hmotnosti v perspektivě. Obecně se průměrná osoba každých 4 roky zotavuje přibližně o 1,5 kg. Tento indikátor lze snížit o:

• Přidáním 1 šálku vody. Zvýšení denního příjmu 200 ml vody může snížit přírůstek hmotnosti o 0,13 kg. Pomůže tělu rozložit jídlo a vstřebat živiny.
• Výměna jiných nápojů vodou: 1 šálek vody namísto oslabených nápojů sníží váhu za 4 roky o 0,5 kg. Místo alkoholu, koktejlů nebo jiných vysoce kalorických nápojů vypijte sklenici vody. Tím ušetříte stovky kalorií denně a pomůžete zhubnout.
• Zvláště důležité je povzbudit děti k pití vody, aby se zabránilo nadváze nebo obezitě. Studie ukázala, že v jediném školním roce se riziko obezity snížilo o 31% ve školách, kde se zvýšila spotřeba vody u dětí ve třídě 2-3.

Důvěřuj své žízeň

Udržení rovnováhy vody je velmi důležité pro přežití člověka. Příroda nám poskytla mechanismy pro její regulaci. Když celkový obsah vody klesne pod určitou úroveň, jsme žízniví. A je ovládán jako naše dýchání. Nemusíme o tom neustále přemýšlet.

Neexistuje žádný důkaz vědy o potřebě vypít osm sklenic vody denně. Samozřejmě existují okolnosti, kdy je zapotřebí zvýšit spotřebu vody. Nejdůležitější z nich může být nadměrné pocení, například během cvičení nebo horkého počasí (zejména v suchém klimatu).

Potřeba vody také vzrůstá během kojení, za takových bolestivých stavů, jako je průjem nebo zvracení. Starší lidé ve většině případů musí nutně sledovat spotřebu vody, protože některé studie ukazují, že mechanismy žízeň mohou selhat ve stáří. To se však nevztahuje na všechny lidi.

Kolik pít vodu je lepší?

Nikdo nemůže přesně říct, kolik vody potřebujete k pití. Vše závisí na jednotlivých charakteristikách. Jedna osoba může lépe pracovat tím, že spotřebuje více vody než obvykle, za druhé to způsobí nepříjemnost - časté výlety do koupelny nebo toalety.

A neměli byste neustále přemýšlet o odpovědi na tuto otázku, nestojí to za to. 90% lidí se musí rozhodnout pro sebe: kdy pít a kolik (vaše tělo vám řekne). Jen si pamatujte, že při vysokých teplotách a fyzickém cvičení je nutné kompenzovat ztrátu tekutiny. To je ono!

Pokud vám tyto informace byly užitečné, sdílejte je s přáteli v sociálních sítích nebo zanechte komentář níže. Všechno nejlepší pro vás!

Statistiky: voda pomáhá zhubnout

Mnoho vědeckých experimentů jednoznačně prokázalo spojení mezi pitím a ztrátou hmotnosti.

Vezměte alespoň Stanfordovu studii o pitné vodě nezávislé na stravě a aktivitě, která zahrnovala více než sto žen s nadváhou.

Vědci si vybrali ty, kteří vypili méně než 1 litr vody denně a jednoduše změnili svůj pitný režim, což zvyšuje množství tekutiny spotřebované na přibližně 2 litry. Studie trvala rok. Po celou dobu byly pravidelně měřeny hmotnost a obvod obvodu testovaných subjektů. A ve finále výzkumníci zjistili, že voda způsobila úbytek hmotnosti: každá žena, bez změny životního stylu, klesla na 2 kilogramy.

Další studie byla provedena ve školách. Ve 32 vzdělávacích institucích v Německu byly instalovány pitné fontány, aby děti mohly co nejdříve uhasit jejich žízeň. A školáci udělali několik přednášek o tom, jak může být užitečná voda.

Opět působivé výsledky: na konci školního roku se ukázalo, že pravidelné pití snižuje riziko nadváhy o 31%. Studie zahrnovala téměř 3000 dětí ve věku základní školy.

Takže spousta "nápojů - a vy bude štíhlá" může být považována za statisticky prokázanou. Ale podívejme se, co fyziologie říká o tomto skóre.

1. Voda zvyšuje spotřebu kalorií

Dost pít 500 ml (asi dvě sklenice) vody - a po 10 minutách rychlost metabolismu zvýší termogenezi vyvolanou vodou o 30% a účinek bude trvat nejméně hodinu. Pokud vypijete 2 litry denně, bude to znamenat ztrátu přibližně 100 kilokalor. Přibližně byste ztratili tolik, kdybyste plavali v klidném tempu po dobu půl hodiny, 40 minut chůze nebo o něco více než půl hodiny umývání podlah.

Zvažte: pokud pijete studenou vodu během této doby, spotřeba kalorií bude ještě větší, protože tělo musí utrácet energii k ohřevu vlhkosti, kterou dosahuje na tělesnou teplotu.

2. Voda snižuje příjem kalorií.

Pokud uhasíte svou žízeň vodou, znamená to, že ji nedoplníte jinými nápoji, které mohou být mnohem více kalorické: limonáda, cola, sladký čaj, džusy, ovocné nápoje, mléko. Zdá se, že je trochu drobné, ale ve skutečnosti je snížení kalorií poměrně významné: v průměru, jak ukazují studie Vzorů spotřeby vody a potravin ve Spojených státech amerických. dospělí od roku 1999 do roku 2001, milovník vody spotřebuje téměř 200 kilokaloriků méně denně než ti, kteří neovlivňují to, co pijí.

3. Voda snižuje chuť k jídlu a tělesný tuk.

Aby to dokázali, vědci vybrali 50 žen s nadváhou a navrhli, aby pili 500 ml (2 šálky) vody třikrát denně: půl hodiny před snídaní, obědem a večeří. Více než dámy v žádném případě neomezené.

Po osmi týdnech se ukázalo, že ženy měly méně chuti na snížení tělesné hmotnosti, index tělesné hmotnosti, tělesného tuku a ženy s nadváhou, které potřebovaly méně jídla než dříve. To znamená, že spotřebovali méně kalorií a ztratili další kilo.Průměrná ztráta hmotnosti za 8 týdnů byla přibližně 1,5 kilogramu.

Bezpečnostní pravidla

Skutečnost, že voda opravdu pomáhá zhubnout nebo udržet v kondici, neznamená, že je třeba od dnešního dne pít, pít a pít.

O normách spotřeby vody Lifehacker již napsal: toto je přibližně 3,7 litru denně pro muže a 2,7 litru pro ženy. A veškerá vlhkost, kterou obdržíte, je považována za: včetně polévek a šťavnatého ovoce.

Nedoporučuje se překračovat tyto normy, aby se s takovým nepříjemným a dokonce nebezpečným jevem, jako je intoxikace vodou, seznámili.

Je důležité, aby se tekutina léčila jako léčivo: v malých dávkách je téměř neúčinná, ve velkých dávkách se stává jedem. Takže se držte výše uvedeného zlatého středu a ztratíte váhu.