Jídlo pro krásnou pleť - jak jíst, aby pokožka svítila se zdravím a krásou?

Každý z nás sní o šumivé a příjemné pokožce. V průběhu roku rozmazáváme na sobě obrovské množství krémů a aplikujeme nejméně jeden kilogram různých masek. Ale, bohužel, výsledek není zdaleka uspokojivý: šedivá pleť, akné, vrásky a mnoho dalších nedostatků. To znamená, že jen dvě stě dolarových výrobků na péči o pokožku nestačí - pro krásnou pleť je také zapotřebí dobře navržená strava. Co vám dá a jaké produkty by se měly dostat - najdete odpověď na všechny tyto otázky v našem článku.

Správná výživa - záruka zdraví a krásy

Proč je správná výživa tak důležitá pro zdraví a krásu Vaší pokožky? Odpověď na tuto otázku bude dobře známá slova: "Já jsem to, co jí." Jídlo je stavební materiál a prostředek k udržení života celého organismu (včetně jeho největšího orgánu - kůže), a proto se vše, co jíme, odráží ve vzhledu.

Váš vzhled může také hodně říct lékaři o stavu vašich vnitřních orgánů, například o tom, jak vaše střevo cítí. Všechna její porušení se zvláště jasně odrážejí v kvalitě vaší pokožky. Například dvanáctníkové vředy, kolitida a dysbióza mohou způsobit nezdravou pleť, různé vyrážky, jako je akné nebo akné, svědění a lámavost kůže.

Mechanismus jejich negativního účinku je následující: střeva se tvoří a obsahuje některé toxické metabolické produkty. Črevo (spolu s játry, ledvinami, plícemi a samozřejmě pokožkou) se také podílí na jejich odstranění z těla. Obvykle, když proces neutralizace toxinů vyvažuje procesy jejich formování, člověk se cítí zdravý a vypadá krásně. Když se však střeva a další orgány nedokáže vypořádat s detoxikací, do těla se hromadí škodlivé látky, systematicky je otravují, zejména injektují do krevního řečiště, a proto se objevují negativní změny. Například se aktivují pot a mazové žlázy, což způsobuje nezdravý lesk, znečištění pórů a v důsledku toho akné a akné, kůže se rychle zapálí a v tomto případě se blíží infekčním chorobám.

Kromě toho musí střeva obsahovat vhodné enzymy (nebo enzymy) k normalizaci trávicího procesu. Jejich nedostatek ovlivňuje stav všech orgánů a systémů, včetně kůže, což zpomaluje regeneraci buněk a tkání. Stav enzýmů je nepříznivě ovlivněn špatnými podmínkami prostředí, zneužíváním alkoholu, tabáku, kávy a černého čaje. Tepelné zpracování výrobků také ničí enzymy, takže co může být konzumováno syrové, nevarené a zkonzumované.

Vyděšený? Skutečně to zní hrozivě, ale je na vás, abyste se vyhnuli takovému scénáři. Existují speciální programy pro čištění těla: můžete vyčistit střeva pomocí speciálních řešení, ale mají své omezení. Naproti tomu správná výživa nemá žádné kontraindikace - pouze indikace (vaše střevo vám za to bude velmi vděčné). Jaké jsou hlavní body by měly zahrnovat dietu pro krásnou pleť?

Hodně vodyJe to absolutní pravda. Jak již bylo řečeno, střevo je odpovědné za neutralizaci toxických látek. Jedním ze způsobů je spláchnutí patogenních mikrobů z těla. Aby střeva mohla fungovat správně, musíte vypít spoustu tekutin a je lepší, že je to ještě voda - je to opravdu efektivní pro tyto účely.
Bílkoviny, zvláště bílkoviny, které tónují, čímž vám poskytne jasný ovál na obličeji. Nedostatek bílkovin může vést k tomu, že kůže začne snadno praskat a zranit a tyto rány a trhliny se dlouho nezhojí. Vlákno je také velmi užitečné - je nezbytné, aby střeva správně fungovala.
Mastné kyseliny Nejprve jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínu A, který je zodpovědný za regeneraci pokožky. Za druhé hladkost a barva kůže, absence vrásek, jasný ovál na obličeji závisí na jejich přítomnosti - bez mastných kyselin, vaše pokožka bude růst nudná, slábnutí a vrásky - obecně bude mít zcela nezajímavý vzhled.
Vitamíny a minerály Vitamin A je zodpovědný za obnovu pokožky. B vitamíny pomáhají pokožce vypadat zdravě. Vitamin C je nezbytný pro produkci kolagenu - zpomaluje vzhled hlubokých vrásek a vyhladzuje malé. Vitamín H pomáhá pokožce vyhnout se choulostivosti a vrací ji zdravou barvu. Kromě nich jsou antioxidanty vitamíny E a PP, chrání pokožku před účinky škodlivých radikálů a agresivního prostředí, zvyšují odolnost proti ultrafialovému záření. Zinek a selen mají také antioxidační a protizánětlivé účinky. Železo tónuje pokožku a je odpovědné za normální krevní oběh.
Absence škodlivých potravin ve stravě zahrnuje polotovary, výrobky s dlouhou trvanlivostí, konzervované potraviny, všechny smažené, pikantní, příliš slané nebo sladké. Dokonce i velmi užitečný výrobek může být škodlivý a krást mládí kůže během konzervace. Proto všechny potraviny, které jíte (nebo alespoň devadesát pět procent z nich), by měly být čerstvé a přirozené.

Menu pro krásnou pleť

Hlavní myšlenky, na kterých by se měla nabídka připravit na krásnou pokožku, byly vyjádřeny výše - jedná se o čerstvost a přirozený původ, dostatečné množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů, velké množství tekutiny. Zní to snadně, že? Implementace těchto doporučení však může být obtížné, protože takové jídlo vyžaduje čas a pozornost. Někdy může být příliš líné jít na trh s čerstvým masem, protože je mnohem jednodušší a levnější koupit polotovar. Ale přemýšlejte o tom, protože jde o zdraví vaší pokožky (a nejen)! Proto se snažte v plánu uložit čas, aby vaše jídlo bylo vysoké kvality a správné.

Nejprve je třeba zmínit, jaké produkty jsou pro vaši pokožku dobré. Vitamín A (retinol) se nachází v játrech, margarínu, vejcích, mastných rybách a provitaminu A (beta karotenu) - ve světle (červené a oranžové) ovoce a zelenině: mrkev, meruňky, dýně, špenát. B vitaminy se nacházejí v živočišných produktech - maso, vejce, mléko, sýry, ryby - av rostlinných produktech: ořechy, fazole, houby, rýže, pohanka, zelenina, kapusta, špenát, jahody a třešně. Vitamín C se nachází v citrusových plodech, kiwi, bobulích (brusinky, černé rybízové). Zdrojem vitaminu E jsou produkty obsahující rostlinné tuky: ořechy, oleje, semena hrušek a jablek. Vitamin D se nachází v mlékárnách a mořských plodech.

Potraviny bohaté na zinek jsou játra, sardinky, ústřice, dýňová semena, pšeničné klíčky. Selén se vyskytuje u hlívy ústřic, bílých hub, pistácií, česneku a pšenice. Množství železa se nachází v červeném masa, drůbeži, rybách, drobách, pohanky, chlebu, jablkách, hruškách, rajčatech, borůvek, sušených meruňkách a sezamových semenech. Není špatné ve vaší stravě síra - je obsažena v česneku a cibuli a činí pokožku hladkou.

V přírodě existuje spousta kouzelných výrobků, které by měla každá žena, která sní o krásné kůži, zahrnout do jejího jídla. V pravidelném a správném používání je tajemství zdraví a elegantní vzhled. Například citron: nejen že je vitaminem, navíc kůže hladká, schopná zbavit se ztmavujících a věkových skvrn.Mnoho slov se říká o výhodách jablek: obsahují hodně železa, obsahují těžební látky, které zlepšují trávení. Pravidelná konzumace mrkvové šťávy může poskytnout zdravý a vzkvétající vzhled - to samé platí pro mléko a mléčné výrobky.

Potraviny pro krásnou pleť však nejsou jen jednotlivé produkty, jedná se o celý systém výživy, který kromě hlavních strategických bodů musí zahrnovat také taktické, jmenovitě každodenní stravovací možnosti a individuální recepty. Takže, co by měla být výživa během týdne ke zlepšení stavu pokožky?

Pondělí Při snídani požívejte müsli s přídavkem medu a sušeného ovoce. Můžete je vypít s hroznovou šťávou nebo čerstvým pomerančem, jablkem nebo mrkvovou šťávou. Na oběd zapněte zeleninovou polévku v kuřecím vývaru se spoustou cibule a mrkve a plátkem celozrnného chleba. Ve druhé, můžete jíst 100 gramů mastných ryb. Odpoledne svařte s ovocným salátem s dresinkem z přírodního jogurtu nebo citronové šťávy. A večeře by měla být lehká, například zeleninová guláš s olivovým olejem nebo malý kus ryby s hnědou rýží.
Úterý Můžete si vychutnat snídani omelety šunky, čerstvé ovoce a zelený čaj. Na oběd jíst část hovězí svíčkové s bramborami, mrkvový salát s citrónovou šťávou. Čajový čas je sklenka čerstvě vymačkané šťávy a hrst sušeného ovoce a večeře je část divoké rýže s vařeným kuřetem, sklenicí rajčatové šťávy.
Středa Výtečnou snídaní bude tvaroh s jablkem a hruškou a sklenicí čerstvě vymačkaného pomerančového džusu. Na oběd připravte štíhlý boršč a houbovou dušičku s houbami. Jako odpolední občerstvení můžete jíst sýr, šunku a chléb. Na večeři jíst vařená telecí se zeleninou, několik mandarinek a vypít sklenici karkádového čaje.
Čtvrtek Snídaně se může skládat z mléčné kaše, vepřového sendviče a jablečného džusu. Na oběd jíst dýňovou krémovou polévku a vepřový steak s přílohou dušené zeleniny. V odpoledním svačinu se zachycuje část přírodního jogurtu, hrst ořechů a sušeného ovoce, sklenice šťávy z granátového jablka. Podáváme rýži s mořskými plody, zeleninovým salátem a sklenicí jahodového džusu.
Pátek snídaně - vepřové vejce s rajčaty a zeleninou, banán-jahodový mléčný koktejl, zelený čaj s citronem. Na oběd jíst talíř polévky s nízkotučnou smetanou, kuřecí řízek s bramborovou kaší a sklenici pomerančového džusu. Řecký salát, sendvič s krůty a sklenice jablečné a mrkvové šťávy mohou být odpolední občerstvení. Večeře připravte světle zeleninovou guláš a čaj s mátou.

V sobotu a neděli můžete kombinovat pokrmy z předešlých dnů. Musíte přiznat, že je obtížné nazývat tuto dietu stravou, protože je omezena pouze na polotovary (můžete dokonce jíst čokoládu v malých porcích a vypít víc než půl sklenice suchého vína denně).

Pokud se divíte, co ještě můžete rozmazlovat svou kůži, pak můžete udělat "mladý koktejl": vzít velkou okurku a několik ovoce ředkvičky. Projíždějte ředkví přes odšťavňovač spolu s loupanou okurkou. Přidejte citronovou šťávu a obloha zelenou. Tento koktejl vás povzbudí a poskytne Vám vitamíny po celý den, stejně jako eliminuje toxiny a zabrání výskytu otoku.

Abyste dosáhli maximálního výsledku, kromě zdravé výživy nezapomeňte řádně pečovat o svou pokožku, očistěte a omlazující masky - a to jak zakoupené v lékárně, tak doma vyrobené z přírodních složek, tj. všechny stejné produkty, které byly popsány výše. Ale nečekejte na okamžité zlepšení, protože cyklus regenerace pokožky je asi šest týdnů, takže si všimnete kvalitativních změn až po této době. Hlavní věcí je zdravá a pravidelná zdravá strava, která by se měla stát vaším životním stylem. A pak pokožka reaguje na vaši krásu a zářivost.

Voda - základ krásy

Bez správného pitného režimu je téměř nemožné mít dobrý stav kůže. Nedostatek vody způsobuje suchu, pokožku neustále podléhá odlupování, den po dni se ztrácí tón a pružnost. Abyste tomu zabránili, zkuste pít 6 až 8 sklenic vody denně. Pokud absolutně nepřijmete chuť vody, přečtěte si, jak udělat vodu chutnou.

Také ovoce, zelenina, vývary mohou pomoci udržet rovnováhu vody. Zkuste minimalizovat použití nápojů obsahujících kofein (zelený čaj, kávu, energetické nápoje atd.). Norma je 1-2 hrnky denně.

Kofein působí jako diuretikum a odstraňuje tekutinu z těla. Z tohoto důvodu je třeba vypít další šálek vody za každou část kávy nebo čaje, které pijete.

Vitamíny mládí a krásy

Nejlepší je extrahovat vitamíny z přírodních produktů, než vypít vitamínové komplexy. Následující vitamíny jsou důležité pro zdraví kůže:

Vitamin A nezbytná pro regeneraci buněk (obsažená v špenátovém, mrkvovém, brokolicovém, dýňovém, melounovém, mléčném a žloutkovém, držiteli záznamu v hovězí pečeni),
B vitamíny Pomáhá lépe vstřebávat mastné kyseliny, díky čemuž pokožka vypadá pružněji (obsahuje zeleninu, vše ve stejné játrech a vejcích),
Vitamin C Díky tomu je kůže pružnější, pružnější, zlepšuje její barvu (obsažené v sladké pepři, zelenině, rajčatech, brokolici, citrusovém ovoci, jahodě, hodně z téměř všech bobulí a uznávaných šampionů v jeho obsahu - divoká růže, černý rybíz a kiwi)
Vitamin D také důležitá pro zlepšení pokožky - přispívá k tvorbě a vývoji nových buněk (obsažených v mléčných výrobcích, žloutku, lososu, tresčíku),
Vitamin E chrání před škodlivými účinky životního prostředí, podporuje buněčné zdraví (obsažené v obilovinách, oříšcích, semenách, rostlinném oleji).

Tam jsou také speciální produkty, které zpomalují stárnutí - slivky, rozinky, bílé zelí, zelený čaj, řepa, pomeranč, červené hrozny, paprika, proso. To není jen seznam, jedná se o hodnocení. Produkty v něm jsou založeny na obsahu antioxidantů v nich, tj. sušené švestky - držitel rekordů a proso má čestné 9. místo. Jezte na zdraví a vypadají dobře!

Tuky pro pružnost a pružnost

Tuky jsou velmi důležité pro zdraví nejen kůže, ale také vlasů a nehtů. Bez ohledu na vaši dietu se snažte úplně vyloučit tuky.

Mimochodem, úplné vyloučení nebo vážný nedostatek tuku nepomůže zhubnout - naopak, tělo není ve spěchu, aby se rozloučilo s tukovou vrstvou, pokud tuky potřebné pro jeho práci nepřicházejí zvenčí.

Díky tukům vypadá kůže hydratovaná a pružnější, vlasy budou svítit a nehty se nebudou zlomit. Nejvýhodnějšími zdroji tuku jsou ořechy, semena, lněná semena, slunečnice a extra panenský olivový olej, avokádo a olej z tresčích jater.

Mimochodem, normou pro získání požadovaného množství polynenasycených mastných kyselin je 200 gramů ryby plus lžíce studeného lisovaného oleje. Myslím, že s olejem nebudou problémy, ale rybí tuk může a měl by být užíván v kapslích.

Výživa pro atraktivní pokožku: ukázkové menu

Chcete-li zachovat mládí, měla by vaše strava bohatá na bílkoviny (pro stavbu nových buněk), vitamíny, stopové prvky a tuky. Žádná chemie ve formě zvláštních přípravků, tablet a doplňků stravy se zde nevyžaduje.

Zde je přibližné menu:

Snídaně: Část kaše nebo míchaná vejce, jedno ovoce nebo 3-4 sušené ovoce.
Druhé snídaně: hrst ořechů.
Oběd: kuřecí prsa nebo ryby plus zeleninová obloha. Pokud budete jíst polévku, udělejte to bez bočního jídla (extra váha vás ani nebude zdobit).
Čas čaje: 100 g tvarohu a ovoce.
Večeře: 100-150 gramů hovězí pečene (kuřecí, rybí, mořské plody), zeleninový salát.

Mimochodem, toto je nejvíce skutečné menu pro ztrátu váhy - doslova jsou dodržovány všechny zásady (pro více informací si prosím přečtěte článek odkazem).

Co je třeba se vyvarovat zachování krásy pokožky?

Alkohol vyvolává alergické reakce, přispívá k rozvoji akné, způsobuje otoky.
Kouření vede k předčasnému stárnutí pokožky. To potvrzují nejen vědečtí vědci, ale i recenze dívek, které kouří mnoho let za sebou.
Stres vede k hormonální nerovnováze, výskytu předčasných vrásek a kožních onemocnění (přečtěte si, jak zastavit záchvat stresu - existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak se vyrovnat s vzrůstajícími emocemi).
Slunce způsobuje předčasné stárnutí kůže, hyperpigmentaci, ztrátu elasticity. Foto-stárnutí je hlavní příčinou zvlhčování kůže, takže je třeba používat opalovací krém i v zimě.
Výrobky obsahující cukr, může způsobit alergické reakce, zvýšit tuk pleť, vyvolat vývoj akné a vzhled akné. Ale co je ještě nepříjemnější, cukr přispívá k brzkému stárnutí a ničí kolagenové vlákna, které podporují pokožku.

Kromě zachování správné výživy musíte dodržovat zdravý životní styl tak, aby vaše pokožka byla krásná. Takže zkuste strávit 20-30 minut denně cvičení (a důležité jako kardio - pro krevní zásobení kůže, a síla - udržovat svalovou kostru), spát 7-8 hodin denně, chodit na čerstvý vzduch. A samozřejmě udržujte dobrou náladu!

Věčnou krásu a mládí pro tebe! Pokud se vám tento příspěvek líbilo, nebo jste to považovali za užitečné, velkoryse ho sdílejte se svými přáteli v sociálních sítích, neboť jsou také krásami, které sní o tom, že jsou pro ně navždy. A když žena udělá svět krásnější, sama se stává ještě krásnější a přitažlivější. Co pro vás chci!

Líbí se vám tento článek? Dělat dobrý skut - sdílet s přáteli v sociálních sítích:

Jaké produkty a vitamíny jsou dobré pro obličej - správné jídlo pro krásnou pleť

Ale mít krásnou a dobře upravenou pokožku je touha každé ženy, bez ohledu na to, zda je skvělá herečka, úspěšná obchodní žena nebo jen milující matka tří nádherných dětí. A drahé krémy a zdravý spánek nestačí na nádhernou tvář.

Tentokrát odborníci společnosti SpecialFood.ru zjistili, které produkty a vitamíny jsou dobré pro pokožku obličeje a které pokrývají každou ženu ve své každodenní stravě.

Veškeré cenné informace jsou pro vás shromažďovány v tomto tabletu.

Mořské plody a ryby

Omega-3 mastné kyseliny, obsažené ve velkém množství v rybách, udržují optimální hladinu vlhkosti v pokožce a zabraňují suchu a stárnutí.
Zinek, který je bohatý na mastné ryby a zejména na ústřice, je jedním z nejdůležitějších prvků pokožky. Syntéza kolagenu a obnovení pokožky, zpomalení procesu stárnutí, dobrý krevní oběh a zčervená pleť jsou způsobeny zinkem. Navíc může zinek inhibovat zánět a inhibovat aktivitu mazových žláz, nejčastěji příčinou akné.
Mořské řasy - skladiště mnoha vitaminů a živin, včetně retinolu a jódu, které jsou nezbytné k ochraně mladistvé pokožky.

Pro svou schopnost stimulovat tvorbu kolagenu - životně důležitého proteinu, kterým se pokožka stává elastickou a hladkou. Dostatečné množství vitaminu C ve stravě - klíč k pomalé tvorbě vrásek a stárnutí pokožky.
Vitamin C je silný antioxidant, který neutralizuje působení prostředí.
A citrusové šťávy pomáhají zbavit se věkových skvrn, bělit pokožku obličeje a vyrovnat její barvu.

Mrkev, špenát a další zelená listová zelenina jsou spolehliví pomocníci v boji za mládí a krásný tón pleti. Vitamin A je účinný antioxidant, který může zabránit zánětu.
Nedostatek vitaminu A může být rozpoznán suchou a šupinatou kůží, jemnými vráskami a nerovným povrchem. Jasná kůže a sametová textura - něco, na čem byste měli ve své stravě obsahovat produkty bohaté na beta-karoten.
Další zajímavá skutečnost - vitamín A slouží jako aktivátor opalování, stimulující produkci melaninu.

Pamatujte si, že vitamín A může být absorbován pouze tuky - jíst mrkvový salát se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem a zředit zeleninové šťávy se smetanou.

Jeden z nejcennějších pokožky je považován za vitamin E obsažený ve velkém množství v lískových oříšcích a mandlích - chrání pokožku před ultrafialovým zářením, udržuje správnou úroveň vlhkosti a dodává tváři zvláštní svěžest.
Arašidy jsou bohaté na zinek - to je tento prvek, který reguluje olejovitost pokožky a ovlivňuje proces její obnovy.
Ořechy obsahují selén, příznivý vliv na stav pokožky a její barvu.

Čistá a sálavá tvář je efekt, který lze snadno dosáhnout. Stačí zahrnout různé druhy ořechů do své každodenní stravy.

Celozrnné

Vysoký obsah vláken, který se podílí na normalizaci střevní mikroflóry, ovlivní váš vzhled - krása kůže na obličeji je velmi závislá na zdraví našeho žaludku.
B vitaminy zabraňují podráždění pokožky a vyrážky.
Užitečné látky, které jsou obsaženy v celých zrnech, udržují optimální úroveň vlhkosti pokožky a zajišťují čistou tvář.

Živé jogurt a jiné fermentované mléčné výrobky bez přísad, a to jak zvenčí, tak i požitím, jsou schopny zesvětlit tón obličeje a obnovit kožní buňky.
Masky z tvaroše změkčují, zvlhčují a osvěží pokožku.

Maso, granátové jablko, vejce, špenát a jiná zelená listová zelenina obohatí tělo o železo, které je nezbytné pro krásný zdravý ruměnec. Tmavé kruhy pod očima a bledá kůže na obličeji vyprávějí o nedostatku tohoto prvku.
Granátová křovina bude sloužit jako zdroj energie pro pokožku a posílí její ochranné vlastnosti.

Maso je zdrojem bílkovin a železa.
Umožňuje pokožce zůstat pružné a vždy mít zdravý zářící vzhled. Pokud ve vaší stravě není žádné maso, vaše pokožka na obličeji se stane matoucí a stárne rychle.
Játra jsou bohaté na vitamín A.

Výborná odolává oxidačním procesům, které se vyskytují v těle, čímž se zabrání předčasnému stárnutí pokožky.
Obnovuje pleť.

Vitamin C je 100krát vyšší v klíčinové čočce než běžné zrno.
Klíčící pšenice obsahuje vitamín E 50 krát více a vitamín B₆ - 10 krát více než obyčejné zrna.
Kultivované zrna omlazují pokožku, mají pozitivní vliv na její strukturu.

Olivový olej je bohatý na esenciální mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, které přispívají k přirozené a mírné vlhkosti pokožky.
Marhule a řešetlák pomáhají vyhnout se vyrážkám na kůži.
Lněné semínko, pšeničné a kokosové oleje omlazují, léčí, obsahují mnoho užitečných látek.

Kakaové máslo, nebo spíše flavonoidy obsažené v něm, pomáhají zlepšit zásobení krví, vyrovnat texturu a tón obličeje, regulovat stupeň vlhkosti pokožky, zabránit suchu a loupání.
Navíc milovníci přírodní čokolády se mohou pochlubit odolností kůže vůči škodlivému UV záření.

Při sestavování denní stravy je důležité si uvědomit, že některé nemoci mohou být kontraindikací použití určitých produktů. Proto před zahájením zdravé výživy je lepší konzultovat s kompetentními odborníky - lékaři budou schopni plně vyšetřit tělo a odborník na výživu vytvoří nejlepší nabídku na základě výsledků průzkumu.

10 nejnebezpečnějších produktů, které zkazí vzhled a barvu pokožky

Reklamy o nových sérech a dalších kosmetických výrobcích vytvářejí klamným dojmem pro ženy ve veselém sexu při všech příležitostech.Ale výrobce nikdy neříká, že všechny magické ampule dávají krátkodobý efekt a dokonce i vizuální.

Takové prostředky nedávají zdraví pokožce, ale na nějakou dobu prostě skrývají nedostatky. Naším cílem však není maskovat problémy, ale poskytnout pokožce opravdu zdravou výživu a dostatek vitamínů, aby tvář byla zářivá, čistá zvenčí a zdravá zevnitř!

Sladké: Nezdravá vášeň pro různé cukrářské výrobky dříve nebo později vede k zánětlivým procesům a mnohočetnému akné, kůže se postupně ztrácí a stane se mastnou. Med může být považován za nejvýhodnější z nejškodlivějších sladkostí, ale měl by být také spotřebován ve velmi mírných množstvích.
Konzervy a marinády - zelenina, ovoce, maso a ryby, jinými slovy, všechny s dlouhou životností: každá taková nádoba obsahuje ocot, velké množství soli a cukru, všechny druhy přídavných látek E-shki (konzervační látky, barviva a další). Výsledkem použití konzervovaných potravin bude alergická reakce, odlupování kůže a škvírky ve všech odstínech červené barvy.
Polotovary: stejně jako konzervované potraviny, obsahují mnoho škodlivých přísad, a proto s pravidelným používáním poškozují naše zdraví a zkazují vzhled pokožky.
Uzené maso a uzeniny: neuvěřitelné množství soli a koření, mnoho konzervačních a stabilizačních prostředků, barviva, zahušťovadla, umělé příchutě podávané pod neškodnými názvy "dusičnan", "benzoát" a další - výrobci uzenin, uzenin, vařených, uzených a sušených, , jako je pečená šunka, slanina, slanina, rohlíky masa a tak dále. Konstantní konzumace všech těchto lahodných nečistot vám zaručuje vážné problémy nejen s kůží (předčasné stárnutí, choulostivost, vrásky), ale také se zdravím - od gastritidy, poruch ledvin a jater až po otravu a dokonce i zhoubné nádory.
Rychlé občerstvení: Je proslulá nejen svou schopností připravit se na rychlost blesku a nejvyšší obsah kalorií, ale i obsah všech výše uvedených E-nis, které jsou pro naše tělo daleko výhodné. Nejen hamburger patří rychlému občerstvení - sushi, pizza, hot dogs a další druhy rychlého občerstvení od McDonald's, pizzerie a sushi barů patří také do kategorie nejškodlivějších. Stárnou kůži a vypadají unaveně.
Občerstvení a občerstvení: krekry, čipy a další suché občerstvení z obchodu obsahují nejen obrovské množství soli, ale jsou obvykle vařené v vyčerpaném oleji nebo tuku. Jíst takové jídlo vede k častému zánětu kůže a změnám v jeho tónu.
Cibule a česnek: nadbytek těchto jídel ve vaší stravě může způsobit zčervenání kůže a dilataci cév.
Bílý chléb: bez přísad, je to užitečné, protože je bohaté na vitamíny, ale bílý chléb, který je zakoupen v obchodě, nejčastěji obsahuje jiné druhy cukru, škodlivé přísady do potravin, umělé prášky do pečiva - to vše způsobuje alergie ve formě kožních vyrážek.
Černý čaj a káva: v mírných dávkách mají určité výhody, ale pokud jsou spotřebovány příliš, barva pokožky se stává nezdravou, je nažloutlá a obličej se rychle zvrásňuje.
Alkohol a různá energetika: nepopiratelně nebezpečná pro celé tělo nápoje. Oni poškozují nejen vnitřní orgány, ale také negativně ovlivňují naši kůži - stává se mdlobou, získává nezdravou barvu, rychle stárne.

Teď už víte, jaké produkty musí být navždy opuštěny, aby byly nejen zdravé uvnitř, ale také krásné venku.

Co dělají celebrity pro zdravý obličej?

Krásná kůže, jako celebrity - to je to, o čem každá žena sní. Samozřejmě, modely s kryty lesklých časopisů nešetří drahými postupy pro obnovu a omlazení kůže obličeje, ale nezanedbávají výživu.Nestačí jenom udělat peeling, rozmazlovat si masky a koupit si drahé tonální nástroje - pokud používáte škodlivé produkty, žádný kosmetologů kouzelníků nezachrání tvář.

Zelenina, ovoce a mořské plody Madonna, Jennifer Aniston a Halle Berry jsou neustále v nabídce. Denní výživový vzorec běžný mezi hvězdami je 70% čerstvé zeleniny a ovoce plus 30% vařených nebo vařených potravin.
Žádné jednoduché sacharidy řekla Angelina Jolieová. Místo pečení a všech druhů pekařských výrobků splňuje Jolie potřebu uhlohydrátů s masem, ořechy, luštěninami a obilovinami. Mnozí fanoušci si pamatují, jak se jedna z nejkrásnějších žen na světě držala přísného vegetariánství, ale dnes se všechno změnilo: Jolie přiznává, že odmítnutí živočišných produktů vede k silnému vyčerpání těla. Nyní vždy vypadá skvěle Angelina pomáhá červené maso (protein) a frakční výživa. Kromě toho potřebná hladina vlhkosti a hladkosti pokožky tváře Jolie - je zásluhou minerální vody bez obsahu uhličitanu, kterou denně potřebujete pít.
Avokádo - Oblíbený produkt společnosti Victoria Beckham. A hvězda ji užívá nejen jako složka lahodných pokrmů, ale také ve formě masky na obličej.
Sušené mléko - asistent Cameron Diaz trpící akné. S pomocí tohoto produktu krása řeší problém zánětu na obličeji a je nutné použít externí mléko: hydratovat pokožku vodou, maskovat mléko v obličeji s kruhovým pohybem, opláchnout teplou vodou. Výsledkem je čistá kůže a nový vzhled.
Mléko také vždy přítomný ve stravě úspěšného modelu Cindy Crawford. Jedna z nejznámějších žen na světě doporučuje nejen pití mléka, ale i aplikaci na mytí: míchat mléko a ne-uhličitá minerální voda ve stejném poměru, promývat denně tímto krémem. Výsledkem je hladká kůže, jako je dítěti, a vždy rovnoměrná pleť.
Grapefruitový čaj, odmítnutí uzených, slaných a kořeněných pokrmů - tajemství krásy Ko Hyun Jong. Slavná korejská herečka, která obsadila druhé místo v soutěži krásy "Miss Korea", ve své zkušenosti ukazuje, že čistá kůže je přímo závislá na jídle, které jíme. Teplá slaná voda - Další pomocník v boji proti vyrážkám na obličeji. Mimochodem, korejské dívky a mladí muži jsou považováni za vlastníky nejčistší a nejkrásnější kůže na obličeji, takže je třeba nejprve dbát na jejich doporučení.
Nejméně jedno jablko a sklenici jogurtu denně. aby vaše pokožka leskla a vždy vypadala svěží a živá. Korejský herec Song Joong Ki, známý ve své vlasti, byl o tom přesvědčen.
Banány, borůvky, mandle (nebo jiné ořechy) a mléčné šťávy doporučuje pít další korejskou krásu Gu Ha Ra pravidelně. Panenka krásy herečky a zpěváka je výsledkem několika magických produktů, které mají příznivý účinek na pokožku najednou. Mandle a jiné ořechy jsou bohaté na oleje šetrné k pokožce a ovoce a mléko pomáhají zlepšovat funkci střev a normalizovat metabolismus, a tím usnadňují včasné podávání živin na pokožku.

Jak vidíte, každá celebrita má své vlastní malé tajemství krásy, ale v jednom jsou všechny recepty podobné - potřebujete pouze jíst přírodní jídlo, které není zatíženo syntetickými přísadami.

Top 15 užitečných produktů pro krásnou pleť

Potraviny nepřinášejí požadovaný okamžitý účinek zlepšení stavu pokožky, jako je například salonní procedura, ale z dlouhodobého hlediska je správná výživa mnohem účinnější než jakákoli vnější intervence. Potraviny ovlivňují krásu a zdraví lépe než velmi dobrý krém. Stačí, abyste přesně věděli, co by mělo a co by se nemělo dát na talíř. Tým"Na mládí"Doporučuje 15 nejlepších zdravých produktů pro krásnou pleť:

Ořechy jsou tak jedinečné, že je doporučujeme jíst každý den (samozřejmě v rozumných množstvích).Ořechy jsou bohaté na poly- a mononenasycené mastné kyseliny, obsahují antioxidanty, jsou plné vitaminů A, E, B6 a B12, draslíku a vápníku. Co nám to dává a naši kůži? Za prvé, čerstvost a vlhkost, normalizace metabolických procesů v kůži, inhibice oxidace, a tedy i udržování jejího mládí. Také vitamín E nebo tokoferol jsou jednou z nejaktivnějších ingrediencí, které chrání pokožku před slunečním zářením.

Chcete-li zůstat mladí co nejdéle, zvolte ořechy podle chuti: mandle, ořech, pistácie, borovice, kešu, oblíbené arašídy. Doplňte je zelenými listovými saláty, zeleninou, omáčkami.

Tento vysoce účinný dietní přípravek (přibližně 30 g otrub je třeba denně, což je méně než 100 kcal) pomůže udržet trávicí systém v dokonalém pořádku, zmírní tělo toxinů, podvede pocit hladu. Ale co dělají pšeničné otruby pro kůži? Budete překvapeni, ale otruby mohou léčit akné (zánětlivé onemocnění kůže) kvůli vysokému obsahu zinku. Tento stopový minerál, jako vedlejší účinek J, také syntetizuje kolagen, což činí pokožku hladkou a elastickou.

Jak používat: Mezi hlavními jídly můžete jíst 30 g otrub (3 polévkové lžíce) (mimochodem vám pomohou získat dostatek a vydržet bez škodlivého občerstvení) a vypít nějaký nápoj. Můžete také použít pšeničné otruby jako přísady do jídel (polévky, obiloviny atd.).

Olivové a jiné oleje

Každý ví, že suchá kůže je starší. Co dělat? Nejdříve hydratujte a vyživujte, chráňte před dehydratací. Přímý olej pomůže zbavit se sucha. Olivový olej je extrémně zdravý produkt. Je zdrojem užitečných mastných kyselin, lipoproteinů s vysokou hustotou a obsahuje také řadu vitaminů. V ideálním případě doporučujeme střídat nebo kombinovat olivový olej s jinými oleji. Koneckonců jsou všechny užitečné svým vlastním způsobem. Například lněný olej obsahuje ještě více omega-3-nenasycených mastných kyselin a pokud jde o obsah vitaminu E, olivový olej je nižší než slunečnicový olej.

Pozor: není možné smažit olivový olej! Nejlepší je používat čerstvé v salátech, je velmi užitečné používat denně lžíci oleje na prázdný žaludek.

Živý jogurt není jen chutný výrobek, obsahuje prospěšné laktobacily - probiotika, které zlepšují stav naší pokožky zlepšením trávení a zlepšením metabolismu. Dobrý intestinální výkon je čistá a zdravá kůže.

Nezapomeňte pít jogurt alespoň jednou denně. Ujistíme se, že je to co nejpřirozenější, to znamená, že neobsahuje barviva, příchutě, látky zlepšující chuť a nejlepší způsob je připravit jogurt sám, od fermentu.

Oranžová a červená zelenina

Pro dobrou dokonale zářivou pleť je vhodné jíst jasnou zeleninu a ovoce. Je známo, že mrkev, paprika, dýně, broskve, meruňky, rajčata obsahují hodně beta-karotenu (žlutooranžový pigment) - antioxidantu, který je odpovědný za obnovu kožních buněk. Mimochodem, mnoho kosmetologů doporučuje vybrat si krém s retinolem a to není nic jiného než známý vitamín A, který se v těle vytváří z karotenu.

A beta-karoten je považován za jeden z nejpřirozenějších aktivátorů opalování, protože přispívá k produkci melaninu. Takže chcete krásnou opálení a zdravou pleť? Jezte mrkev s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou (potřebujete tuky na asimilaci vitamínu A) a přidáme krém do čerstvého džusu.

Reprodukujeme samostatnou položku. Koneckonců je to velmi, velmi dietní a zdravá zelenina - má jen 42 kalorií a hodně vlákniny. Ale pro nás je nejdůležitější věcí vliv plodů na pokožku. Červená řepa je obzvláště bohatá na draslík, který ji doslova zachrání před ztrátou vlhkosti.

Chcete, aby pokožka byla vždy hydratovaná a vypadala mladá? Lákavé řepy a jíst je jak vařené a surové v salátech, v jakékoli formě, si uchovává své cenné látky.

Kuřecí vejce obohacují stravu o vitamíny B, A a selen. Selén - nejcennější stopový prvek, který je nezbytný pro krásu pokožky. Vajíčka pomáhají zvládat akné, nedovolí projevovat pigmentová místa, chrání před změnami způsobenými věkem, bojují proti volným radikálům. Díky selenu se pokožka stává světlejší a pružnější.

Chcete-li zachovat přitažlivost a mladistvost pokožky, snažte se udržovat pokrmy ve stravě alespoň několikrát týdně.

V játrech je mnoho vitaminu B2 (riboflavin). Jak je tento vitamín cenný pro kůži? Bez ní se stává naše kůže zranitelná a citlivá, náchylná na zarudnutí a neustálé podráždění, suchost a dermatitidu. Vhodné jako hovězí nebo kuřecí: v obou, a v druhém z tohoto vitamínu v přebytku. Ale treska jater jen pro tento účel není příliš vhodná. Srovnejte se: 100 g tresčích jater obsahuje 0,41 mg vitaminu B2, zatímco 100 g surové hovězí jater obsahuje 3,96 mg!

Vitamín C je nejsilnější antioxidant pro pokožku. Není divu, že se výrobci kosmetiky snaží přidat do krému pro obličej a tělo. To je prostě problém zachování vitamínu C a jeho schopnost snadno dodat kůži spolu s krémem. Proč takové obtíže, když můžete snadno použít tento vitamín v nejužitečnější a pohodlné formě? Kyselina askorbová je bohatá na citrusové plody. Jaký je přínos vitamínu C pro pokožku? Nejprve zabraňuje předčasnému stárnutí a udržuje mladistvou pleť. Vitamín C přispívá k syntéze elastinu, který spolu s kolagenem udržuje svůj tón a svěžest.

Jaká je hlavní výhoda avokáda pro kůži? Kyselina olejová a v avokádě je spousta, zlepšuje proces regenerace pokožky a je zvláště potřebná ve středním a vyšším věku. Dokonce i v avokádě je mnoho vitamínů B a vlákniny. A co je nejdůležitější - avokádo pomáhá zpomalit aktivitu enzymu, kvůli kterému kůže stárne - kolagenové vlákna se začínají deformovat a vytváří se vrásky.

Jak jíst avokádo? Existuje mnoho receptů na internetu, experimentujte s různými možnostmi a snažte se pravidelně konzumovat avokádo.

Algae - oblíbený produkt japonských a, jak víte, japonský národ - nejdelší život na světě. Japonské ženy obdivují svou krásu a vypadají velmi mladé. Důležitou zásluhou těchto mořských řas, které jsou obsaženy ve složení většiny japonských kosmetických výrobků, a výrobky, které jsou na talíři. V nich je přítomna kyselina alginová. Jak je to důležité pro kůži? Nejdříve je to detoxikace: mořská kala odstraní škodlivé látky z těla a obnoví normální funkci trávicího systému.

Losos nebo losos, růžový losos, chum losos, pstruh .. Jen jedna část každé tučné ryby za den zcela pokrývá potřebu těla omega-3. Ryba z rodiny lososů je nejvíce nekonečným zdrojem mastných kyselin. Co jsou pro kůži dobré? Nejprve omega-3 mastné kyseliny zpomalují zničení kolagenu. Jak jsme si všimli víc než jednou, je to ten, který společně s elastinem činí kůži elastickou a pružnost kožních buněk závisí na omega-3.

Význam mořských plodů pro zdraví a krásu je obtížné přeceňovat. Mořské plody jsou obzvláště bohaté na jód a vápník, fosfor a měď, zinek a železo. Například zinek, který je bohatý na ústřice, je pro mladou pleť velmi potřebný. Zabraňuje zánětu mazových žláz a výskytu akné a blackheads.

Říkají, že někteří svědomí plastická chirurgové, předtím, než uvedou pacienta "pod nůž", mu pošlou návrh na úpravu stravy a to stačí. Konkrétně doporučují přidání dalších proteinů. Nechte debatu o výhodách a poškození masa nezmizí, ale víme, že aminokyseliny obsažené primárně v mase jsou pro každý organismus životně důležité. A co kůže? Včetně pro ni, takže kůže může syntetizovat nové buňky.

Dalším vůdcem v obsahu antioxidantů je zelený čaj. Je ideální pro pokožku obličeje a těla. Ti, kteří milují a často pijí zelený čaj, zpravidla nemají problémy s akné a akné, mají zdravé kapiláry a krevní cévy. Užitečný zelený čaj a kůži pod očima. Obsahuje tanin (činidlo). Tato účinná látka mírně utahuje kůži, čímž odstraňuje otoky, otok víček, sáčky pod očima. Pro krásnou pleť se doporučuje pít tři až čtyři šálky zeleného čaje denně.

Naučte se o úžasných vlastnostech zázvoru proti stárnutí. Vyplňte níže uvedený formulář a sledujte video právě teď>

Cíl: vyrovnat tón a zvýšit pružnost.

Pod vlivem ultrafialových paprsků, kvůli špatné ekológii a jen s věkem se objevují vrásky na obličeji, textura kůže se stává nerovnoměrná. K tomu dochází, protože sluneční záření, znečištěný vzduch, pasivní kouření a jiné příčiny vyvolávají tvorbu volných radikálů a zase zničují kolagen v kůži. Převzít kontrolu nad situací - přidávat vitamíny C a E do své každodenní stravy, pomáhají zamezit vzniku vrásek, hladší pokožku a póry - menší.

Náprava 1: Vitamin C

Potraviny bohaté na tento vitamín - bobule (nejméně půl šálku denně), kiwi a citrusové plody - působí proti uvolňování volných radikálů a podporují růst kolagenu. Je pozoruhodné, že ženy, které dostávají potřebnou část vitaminu C s jídlem, se objevují méně vrásek. Sérum s vitamínem C od společnosti Clinique pomůže podpořit úspěch.

Náprava 2: Vitamin E

Tento antioxidant nejen bojuje proti ztrátě kolagenu v kůži, ale také zlepšuje jeho schopnost zadržovat vlhkost. To je důležité, protože dobře zvlhčená kůže zůstává pevnější a hladší. Ujistěte se, že do vaší stravy přidáte vejce, jahody, mandle a pekany. A pokud použijete navíc smetanový krém s vitamínem E, bude pokožka také sametová a měkká.

Cíl: zbavit se pupíků

Když na kůži zůstávají nečistoty a mrtvé částice, ucpávají póry. To může vést nejdříve k výskytu pupíků a v budoucnu k nerovnoměrné barvě pleti (pupeny zmizí a na jejich místě zůstávají tmavé skvrny). Vše, co je v této situaci potřeba, jsou výrobky, které odolávají zánětu a podporují obnovu pokožky.

Náprava 1: beta-karoten

V těle se mění na retinol a reguluje práci mazových žláz, urychluje proces buněčné obnovy a pomáhá zbavit se mrtvých kožních částic. Betakaroten se nachází v zelené zelenině (zelí, špenát, brokolice), sladké brambory, mrkev, rajčata a meloun.

Náprava 2: zinek

Tento minerál má silné protizánětlivé vlastnosti a dokonale reguluje mazové žlázy. Přidejte k jídlu mořské plody, hovězí maso a krabové maso (80 gramů na večeři stačí), klíčky z pšeničných klíčků (můžete kombinovat pár lžíce s jogurtem) a dýňová semena. Tyto produkty způsobí, že pokožka bude lesknout zevnitř.

Cíl: zdravý lesk

Vytápění a klimatizace zbavují pokožku potřebnou vlhkostí, takže je nudná, suchá a bez života. Jednoduché potravinové předpisy pomohou během několika týdnů přinést člověka do pořádku.

Náprava 1: Omega-3

Polynenasycené mastné kyseliny se nalézají v rybách (100 gramů lososa za den je dost) a lněná semena, která mohou být přidána do jakéhokoliv salátu. Z takového jídla se pokožka stává více zvlhčená a měkká, dokáže lépe odrážet světlo, a proto najde záření.

Náprava 2: niacin

Žlutá matná kůže "odstín" ve zdravé růžové barvě vitamínu B3 - přírodní vazodilatační složka. Když se niacin dostane do těla nebo na kůži, zvyšuje krevní oběh a působí mírně červeně. Přidejte do jídelníčku tuňák nebo kuře (100 gramů denně), rajčata, chřest nebo houby, arašídy (dostatečně hrstou). Krém s niacinem Regenerist Micro-Sculpting Cream od Olay také nebude nadbytečný.