Správná strava pro nohy a boky

Popis relevantní pro 04.09.2017

• Účinnost: minimálně 2 kg týdně
• Podmínky: 1 týden
• Náklady na výrobky: 2-2,5 tisíc rublů za týden

Obecná pravidla

Dívky jsou vždy něčím nespokojeny: hladké vlasy musí být zkroucené a kudrlinky zarovnány, co můžeme říct o obrázku! Velmi často, dokonce i normální váha, něco jim nevyhovuje, doslova trochu, ale chce to opravit. Proto se občas dostanete do oblíbené sukně nebo studentských jeanů, abyste dosáhli tenkých a štíhlých nohou. Navíc někteří věří, že se jedná o nejdůležitější části těla, které přitahují muže. Potřebujete více důvodů, jak začít tuto jedinečnou dietu?

Jak se navazuje na stravu pro hubnutí nohou a boků

Odborníci na výživu věří, že ztráta hmotnosti v nohách a stehnech je možná díky výživě pouze zdravých potravin a souladu se speciálně navrženým režimem, včetně:

• doplnění rovnováhy mezi vodou a solí v důsledku použití nejméně 2 litrů tekutiny, zejména díky ne-uhličité minerální vodě, čaji a šťávám,
• pravidelný příjem multivitaminové minerální komplexy, které byste měli vybrat kvalifikovaného terapeuta,
• čtyři vyvážená jídla denně ne více než 200 g,
• Poslední jídlo 4 hodiny před spaním
• udržovat štíhlou postavu, svěžest obličeje, utažené boky, dodržovat všechna doporučení a dodržovat všechny zákazy stravy,
• spát alespoň 8 hodin.

Dietní stravování funguje 100% díky jídlu s vysokou výživou. draslíku, vitamín Cstravitelné zdravé bílkoviny a vápníku, správnou údržbu vody a soli, minerální a vitamínové rovnováhy. To všechno je zaměřeno na zlepšení zdraví, zlepšení imunitu, rozštěpení jakýchkoli tuků v těle a zabránění jejich usazování, rychlé obnovení síly a údržby, svalového tonusu i těla jako celku.

Povolené produkty

Aby byly stehna a nohy neodolatelné, musí být do těla přiváděny určité příznivé látky, které pomáhají vytvářet pleť tónované a svaly udržovat ve tvaru:

• čerstvé ovoce, bobule, zeleninu, která je na prvním místě bohatá antioxidantya vitamíny,
• askorbové potraviny - pravidelná konzumace vitamín C z jahody, divoké růže, červeného pepře, černého rybízu, růžičkové kapusty, zeleného hrášku, horského popílku, řešetláku - nejlepší způsob, jak zabránit záchvaty, bolesti nohou, posilování cév a imunita obecně,
• bohaté potraviny draslíkuNapříklad: rozinky, sušené meruňky, banány, česnek, chřest, mléko, hrozny, brokolice, chřest, ředkvičky, avokádo zabraňují otoku dolních končetin a vizuálně tenké nohy. ,
• melouny a tykve, jako jsou vodní melouny a melouny, přispívají k odstranění přebytečné tekutiny a rozštěpení nenáviděných tuků.

Efektivní dieta stehna

Prvním krokem k kráse a dokonalosti postavy může být strava pro nohy a stehna, jehož hlavním principem je konzumovat malé množství bílkovin (ne více než 20-25 g za den). Tato strava je ideální pro rychlou hubnutí pro poctivý sex, který má tvar "hruška".

Chcete-li se rychle vrátit do normálu, musíte z vaší stravy úplně odstranit máslo, tučné maso, zakysanou smetanu, zmrzlinu, čipy, čokoládu, mouku, sladkou a další tučné pokrmy. Chcete-li přijít o břicho, hýždě, stehna a telata, měli byste zahrnout následující potraviny do své denní stravy:

• čerstvé a sušené ovoce,
• celozrnný chléb
• obiloviny, fazole, hrach,
• zeleniny,
• rýže,
• mořské plody,
• chudé maso
• konzervy a uvíznutí.

Abyste dosáhli rychlých a nejlepších výsledků, měla by se tato strava kombinovat s jakýmkoli fyzickým cvičením podle vašeho vkusu, ať už je to bruslení, lyžování, plavání, tanec, aerobik, běh, pěší nebo skákání.

Můžete se pochlubit dnem vaší postavy? Pokud tomu tak není, nabízíme vám skvělou volbu pro rychlou úbytek hmotnosti hýždí, stehen a telat. Navrhovaná strava pro ztrátu hmotnosti účinně bojuje proti usazeninám tuků a za pár dní bude boky více napjaté a pružné. Chcete-li to provést, nemusíte hladovat. Očekává se, že denní dávka spotřebuje 1200 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte z vaší stravy vyloučit cukr (a všechny produkty s obsahem), mouka a smažené pokrmy, stejně jako denně vypít alespoň půl litru vody, včetně šťáv a bylinných odvarů.

Přibližné menu úspěšné stravy

• 200 ml 1% kefír nebo jogurtu,
• plátek černého chleba s rajčaty,
• jedno ovoce.

Oběd:

• 200 g vařené kuře (bez kůže),
• část zeleninového salátu s citrónovou šťávou,
• šálek čaje nebo kávy.

Večeře:

• 200-250 gramů dušené zeleniny (barevná kaputa, fazole a rajčata),
• 100 ml suchého vína,
• jedno pečené jablko.

Snídaně:

• 150 g šalát,
• 25 gramů černého chleba
• 25 g vařených hub,
• šálek čaje nebo kávy.

Oběd:

• 50 gramů otrubového chleba
• 50 gramů sýra
• jedno ovoce.

Večeře:

• 200 g pohankové kaše,
• 200-250 g dušené zeleniny (květák, fazole a rajčata),
• 150 ml suchého vína.

Tato strava pro nohy a stehna umožňuje každé ženě samostatně vytvořit menu pro rychlou hubnutí pro každý den. Pokud dáváte přednost této stravě, můžete během pouhých dvou týdnů ztratit z 5 až 7 kg nadváhy.

Odřízněte "uši"

Nejlepší čas na výživu pro nohy je sezóna "meloun-meloun", protože dieta melounu je vynikající pro snížení objemu. Melouny odstraňují přebytečnou tekutinu z těla, přispívají k úbytku hmotnosti stehen a hýždí, eliminují otoky. Díky tomu pokožka získává čerstvý a zdravý vzhled.

A meloun je velmi cenný dietní produkt, který kromě své bezkonkurenční vůně a nádherné chuti má také léčebné vlastnosti. Je překvapivě snadno absorbován tělem, odstraňuje z něj strusky, je výborným diuretikem a účinným laxativm pro zácpu. Kromě toho meloun dokonale stimuluje proces tvorby krve. To je důvod, proč taková strava pro nohy hubnutí účinná a vždy úspěšná.

Nicméně, než začnete eliminovat "kalhoty", měli byste být jasně vědomi toho, že jen vyloučením čokolády, kávy, alkoholu, kořeněných koření a tučných potravin z vaší stravy, můžete dosáhnout rychlého výsledku. Vzhledem k tomu můžete své menu upravit na příští dva týdny.

Každé ovoce a zeleninu můžete konzumovat bez omezení, ale bez fanatismu: všechny druhy zelí, okurky, zelené jablka, avokádo, papriky, fazole, cuketa, kopr, hlávkový salát, petržel a další zelené listy. Kromě těchto produktů je třeba jíst polovinu melounu nebo meloun denně, dělení denní dávky na 3-4 dávky.

Ale ze zeleného hrachu a hroznů některých odrůd, například "Lady Fingers" a "Table", je lepší odmítnout. Tato strava pro hubnutí nohou, kromě melounů a tykví, zeleniny a ovoce, zahrnuje jednu z následujících pokrmů jednou týdně, aby zahrnovala ve vaší stravě:

• 150 g grilovaných hub, jeden vařený brambor a část smíšeného salátu.
• Sklenici jogurtu, 50 g neslazeného obilí a část smíšeného salátu.
• 2 pečené steaky s rajčaty a dvěmi lžícemi vařených kukuřičných jader.

Samozřejmě byste měli pochopit, že tím, že se držíte stravy a bez fyzických cvičení, se nikdy nezbavíte kalhot.Každý si může zvolit cvičení pro rychlý a efektivní výsledek nezávisle na základě svých osobních preferencí.

Ideální úbytek hmotnosti z hlediska výživy.

Takže, jaká by měla být ideální strava pro rychlé chudnutí boků a hýždí z hlediska dietologie? Musí:

• Buďte vyrovnaní a v malých množstvích

Nízkotučné mléčné výrobky a masné výrobky, rostlinné oleje, celozrnné, ovoce a zelenina. Současně by účinná strava stehna měla obsahovat 3 hlavní jídla a 1-3 občerstvení. Stručně řečeno, potraviny by měly být částečné.

• Obsahují pouze přírodní produkty, které neobsahují konzervační látky, ale jsou chutné a pestré

Jinak je velmi obtížné vyhnout se poruchám. Podle statistik asi 86% případů krátkodobých diety ke snížení množství boků skončí buď s poruchou nebo "jíst" po dokončení stravy právě kvůli ztrátě kalorií.

• Množství bílkovin v denní stravě by mělo být v normálním rozmezí.

Odborníci na výživu doporučují, aby nezmenšovaly obsah esenciálních a neesenciálních aminokyselin, protože regulují mnoho procesů v našem těle: práce s mozkem, metabolismus, srst a pokožku, zachování svalové tkáně, stejně jako proces hubnutí.

• Mějte nejméně 1500 kcal pro muže a 1200 pro ženy

Snížení příjmu kalorií zpravidla vede k pomalejšímu metabolismu, což přispívá k ještě většímu přírůstku hmotnosti téměř bezprostředně po dokončení stravy, aby se snížily boky.

• Učit se jíst podle pravidel

A "oko" počítá část kalorií nejen během stravy, ale i po úspěšném dokončení.

• Obsahuje dostatek vitamínů a vláken

To může být dosaženo, včetně stravy velké množství ovoce a zeleniny, podle sezóny.

• Obsahují minimální množství tuku

Tuky hrají velmi důležitou roli v trávicím procesu. A přestože jejich nadbytek vede k nadměrné hmotnosti, nemůžete bez nich, protože nedostatek tuku může mít nepříznivý vliv na zdraví. Bez nich je to nemožné a asimilace řady vitaminů.

• Zahrnout režim pití

Bez ohledu na možnost ztráty váhy si vyberete, každý z nich vyžaduje denní nápoj alespoň 30 ml tekutiny na 1 kg tělesné hmotnosti. Sklenici obyčejné nebo stolní vody, opitá 30 minut před jídlem, pomáhá normalizovat trávení i metabolismus v těle.

• Výzva ke zvýšení fyzické aktivity

Pro fyzické cvičení není nutné navštěvovat tělocvičny. Rychlé procházky, tanec, plavání nebo cvičení jakéhokoliv druhu sportu, který vám bude líbit.

Dietní obchodní dáma

Nová, navržená odborníky na výživu speciálně pro obchodní ženy, které nemají absolutně žádný volný čas. Většina moderních žen sdílí jednu obrovskou touhu - zhubnout a udržet si zdraví, dobrou náladu a samozřejmě dosažené výsledky.

Pro ty, kteří jsou unaveni počítáním kalorií a bojují s pouhými libry, stejně jako pro ty, kteří absolutně nechtějí vařit, nabízíme dietní obchodní ženu, která je jednoduše vytvořena pro rychlou hubnutí hýždí, stehen a telat.

Dodržujte, že taková strava není obtížná a objemy se roztaví přímo před vaše oči. Maximální výsledek - ztráta hmotnosti do konce týdne 2-3 kg - viditelná pouhým okem. Kromě toho není doba stravování obchodní žena není omezená.

Dieta menu se skládá následovně ...

Na snídani můžete jíst až 500 g jednoho druhu ovoce. Tím, že získáte lehkou a chutnou snídani, vaše tělo je po celý den skladováno s nezbytnými vitamíny a stopovými prvky. Současně nechcete strávit minutu na jeho přípravě a neriskujte, že se nudíte monotónnosti. Koneckonců, výběr druhů ovoce je tak obrovský, že vám umožňuje měnit je každý den.

Na oběd si můžete dovolit všechno, ale zdravým rozumem.Vyberte si pokrmy podle seznamu ideálních produktů pro hubnutí nabízených místem, kde obvykle jedete:

• celozrnný žitný chléb nebo otruby
• dušená nebo vařená zelenina a luštěniny,
• hnědá rýže,
• zeleninové saláty, oblečené v olivovém nebo slunečnicovém oleji,
• vařené nebo pečené brambory,
• mořské plody, ryby, kuřecí nebo krůtí filé, hovězí maso.

Na večeři - zelenina v jakékoli formě a množství. Není snadné přemýšlet o lepší večeři, protože mají nízký obsah kalorií, nezvyšují hladinu cukru v krvi a nepřeplňují pankreasu. Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, stopových prvků a vlákniny. Nejužitečnější jsou: růžičková kapusta, brokolice a bílá kapusta, dýně, cuketa, mrkev a lilky.

Kombinace těchto komponent v libovolných variantách vynakládáte minimální úsilí a zároveň získáte maximální výsledek. Taková strava pro rychlou hubnutí boků a hýždí vám pocit plnosti, vitamínů a energie po celý den. Nyní můžete hrdě říci ostatním, že jíte správně, jíte pouze zdravé jídlo a výsledek nebude trvat dlouho, velmi brzy budete schopni posoudit změny, ke kterým došlo ve vaší osobě.

Jak snížit množství boků

Extra kilogramy jsou problémem jedné generace, takže existuje mnoho způsobů, jak je rychle vyřešit. Chcete-li snížit objem boků, je nutné dodržovat určitou dietu a kontrolovat vodní bilanci. Minerální voda by měla být přítomna ve výši 2 litry za den. Tento objem aktivuje metabolismus, zabraňuje ukládání tuku. Je důležité nejen pít vodu, ale také jíst správně, aniž byste zapomněli na základní tělesnou aktivitu.

Dieta hubnutí nohy a boky

Pokud se žena neúspěšně potýká s nadváhou, první věcí je identifikovat problémové oblasti jejího postavy. Pokud je tučná vrstva pozorována na stehnech a hýždě, je třeba něco udělat. Efektivní strava pro hubnutí stehen a stehen stanoví následující pravidla, která musí být přítomna v životě každé dotyčné osoby:

• dodržovat striktně stanovenou stravu,
• pokaždé určovat obsah kalorií v denním menu (celkem a samostatně každé jídlo),
• vyrovnává spotřebu lipidů, uhlohydrátů, bílkovin,
• vypijte sklenici čisté vody před každým jídlem a po jídle nepijte 40 minut,
• dodržovat aktivní životní styl.

Dieta z celulitidy na nohou a dno

Pokud se na hýždě objevila nechutná "pomerančová kůra", pro ženu je to opravdová tragédie. Nezoufejte, protože dieta celulitidy je vysoce účinná, poskytuje co nejkratší dobu stabilní a dlouhodobé výsledky. Doma mohou být citrusové plody použity jako dietní produkty, které mají výrazný účinek na snižování obsahu tuku. Zde je ukázkové menu pro snížení boků:

1. První týden Obsahuje dvě hlavní složky - pomeranče, vařené vejce. Během dne musíte pravidelně jíst 4 citrusové plody a 2 vejce. Vyberte nezkarbonovanou vodu v objemu 2 litry.
2. Druhý týden nabízí stejnou stravu, ale v denní nabídce přidejte část pohankové kaše, jako cenný zdroj sacharidů ke zlepšení stavu pokožky, vlasů, nehtů. Na dietu, aby se snížily boky ořech vařte bez přidání cukru, sůl.

Co je strava pro nohy hubnutí

Jakákoli strava má používat omezený počet kalorií kvůli výběru zdravých potravin, a nebudou už uloženy na těle s nadváhou. Dieta pro boky a hýždě je odstranit mastné potraviny ze stravy a nahradit je zeleninovými pokrmy. Za účelem zahájení procesu spalování tuku v nohou na vybranou dietu je užitečné přidat fyzickou aktivitu ve formě cvičení na nohou.Zábaly mohou být použity k sušení vody z problémových oblastí, použití masáže, která utahuje kůži a vytváří štíhlejší nohy.

Zvláštní funkce

Chcete-li zlepšit účinnost stravy, postupujte podle několika doporučení. Jedná se o tučné potraviny, jejichž množství bude muset být výrazně sníženo nebo zcela odstraněno. To se nevztahuje na olej, který je užitečný při plnění salátů, ale není smažit. Základem stravy jsou rostlinné potraviny, které můžete jíst hodně. Zlepšuje střevní funkci, vypláchne všechny odpady. Důležitou složkou jsou ostré potraviny, které zvyšují metabolismus.

Výrobky pro hubnutí

Všichni, kteří se rozhodli udělat krásné nohy, by se měli zaměřit na odstranění škodlivých látek z těla. Ideální výsledek v této show produkty s laxativním a diuretickým účinkem. K očištění těla pomůže takové plody jako melouny a vodní melouny, 90% složené z vody, švestek a meruněk, které mají téměř stejný výkon. Pokud ztratíte váhu v létě, dieta ulehčí množství ovoce, které je dobré jíst černým chlebem, saturací vitamíny a současně snižováním hmotnosti.

Chudnutí nohou a stehen se vyskytuje u produktů, které obsahují hodně vlákniny, ale měly by být velmi málo bílkovin (30 g / den). Proveďte svou dietu podle následující tabulky:

Pokud chcete rychle zhubnout, budete muset výrazně snížit denní příjem kalorií (až 1200 za den). Jedná se o velmi malou částku pro osobu s jakoukoliv fyzickou aktivitou, takže je nemožné dlouhodobě dodržovat tyto indikátory. Menu by mělo být složeno následovně:

Podle tohoto příkladu si můžete každý den připravit své menu, aniž byste zapomněli vypít dostatek vody. Po týden této stravy dosáhnete výrazného snížení objemu. Dva týdny vedou ke ztrátě zhruba 7 kilogramů tuku v celém těle, včetně na nohou. Pokud přidáte k této metodě snižování hmotnosti několik denních cvičení na nohy, jejich tvar se výrazně změní.

Dieta pro rychlou hubnutí

Pokud chcete ztratit více než 5 kilogramů nadváhy a učinit to rychle, věnujte pozornost monodimetru navržené po dobu 5 dnů. Strava se skládá pouze ze tří produktů: kefír, rýže, jablka. Každý den musíte vypít 1,5 litru fermentovaného mléčného výrobku s nízkým obsahem tuku, jíst 1 kilogram ovoce a rozdělit to na 5 stejných částí. Pro snídani jsou k dispozici 200 gramů rýže.

Pokud chtějí zhubnout nohy v jednom týdnu, rozhodnou se ženy o velmi tuhé stravě. Nedoporučuje se jej pozorovat déle než 7 dní, protože se nedoporučuje kombinovat s fyzickou námahou kvůli velmi malé dodávce energetických látek. Během kurzu po každém jídle pijete co nejvíce šťávy nebo zeleného čaje. Ve všech poměrech ve stravě můžete ztratit asi 4 kg váhy a 5 cm objemu nohou:

• Pondělí Pijte 1 litr mléka ve stejných dávkách za den a vodou, pokud je to nutné.
• Úterý Jezte 200 g tvarohu ve stejných porcích, napijte 800 ml šťávy dle Vašeho výběru.
• Středa Půst Je povoleno pít pouze vodu s přidáním lžíce medu.
• Čtvrtek Jezte 4 vařené brambory 4 krát, napijte 800 ml šťávy.
• Pátek Strava po celý den se skládá z 5 jablek.
• Sobota Vařte 200 gramů telecí nebo hovězího masa, rozdělte je na 3 části a jíst během dne.
• Neděle. Den kefír. Vypite 1 litr nápoje z kyselého mléka.

Dieta hubnutí stehen a nohou

Hlavním principem zeštíhlení boků a nohou je zvýšení metabolismu, eliminace toxinů z těla a zlepšení funkce jater. Výživáři berou v úvahu schopnosti organismu a jeho rysy. Pokud ztratíte váhu bez pomoci lékaře, dodržujte základní zásady a doporučení.

Je nutné správně dodržovat režim pití. Vezměte kapaliny nejméně 1,5-2 litrů denně.Může to být minerální voda nebo zelený čaj. Můžete pít vodu s přidáním žaludku. Maximální množství toxinů a strusků je zobrazeno, funkce jater se zlepšuje, zvláště když se v komplexu pozoruje dietní a pitný režim.

Pro peristaltiku a pro zvýšení metabolismu tuků se doporučuje používat čerstvou zeleninu a ovoce. A ovoce se konzumuje mezi jídly a surovou zeleninou bezprostředně před hlavním chodem. Pak se ovoce a zelenina lépe pohlcují tělem.

Je důležité, aby metoda vaření zachovala všechny hodnoty produktů: vitamíny, minerály. Není třeba jíst smažené, uzené, slané pokrmy. Když vaříte, vložte jídlo do vroucí vody a vařte je na krátkou dobu. Pak budou uchovávat užitečné látky a hojivý účinek se zvýší.

Během stravování je důležité jíst zeleninu a ovoce.

Hlavním důvodem pro snížení hmotnosti - co nejvíce odstranit škodlivé látky a toxiny z těla. Produkty s diuretickým a laxativním účinkem hrají v této věci zvláštní roli. Mezi tyto produkty patří melouny, melouny, slivky a meruňky. V létě můžete jíst meloun s černým chlebem, pak ztráta hmotnosti netrvá dlouho. Meloun také dobře čistí tělo, doplňuje vitamíny a stopové prvky. V závislosti na sezóně si můžete vybrat pro sebe zvláštní dietu.

Nejdůležitější je vědět, že přispívá ke zužování boků a nohou. Nejlepší je jíst potraviny bohaté na vlákninu, nerafinovanou slunečnicovou nebo olivový olej, mořské plody a libové maso. Rovnováha produktů je nezbytná pro udržení zdraví, zlepšení stavu pokožky. Během období hubnutí neberte tučné potraviny, sýrové nápoje sýtené oxidem uhličitým, pečivo, majonézu a konzervy. Jezte malé množství bílkovin - až 30 gramů denně. Jezte potraviny, které přinášejí ergotropní účinky: cibule, česnek, zázvor a pepř. Dokonce i těstoviny budou pro tělo neutrální, pokud nebudou kombinovány s mlékem a vejci.

Zahrňte následující potraviny do své stravy:

žitný chléb s přídavkem otrub nebo celozrnné mouky,

čerstvé a sušené ovoce,

čerstvé zeleniny a zeleninové polévky,

jehněčí, králičí nebo kuřecí maso.

Je lepší jíst brambory, bílý chléb, cukr, vepřové maso. Aby tělo mohlo přijímat glukózu, můžete použít malé množství medu nebo džemu.

Druhý den

200 okurkových salátů, sladké pepře, rajčat, zelených,

30 gramů černého chleba

35 g vařených hub,

šálek kávy s mlékem bez cukru.

40 gramů otrubového chleba

50 g nízkotučného sýra,

Kissel s borůvkami nebo jahodami.

150 gramů pohanky nebo ovesné kaše,

250 g zeleniny dušené kuřecím luskem.

150 ml dogrose bujónu.

Díky dietě budou vaše nohy perfektní.

Dieta pro hubnutí boků a nohou vám umožňuje rychle zhubnout, zvýšit pružnost nohou a hýždí, zlepšit pleť a stav pokožky a vlasů. Než začnete zhubnout na nohou a stehnech, abyste se zbavili "lýtek", musíte si uvědomit, že z vaší stravy musíte úplně odstranit čokoládu, koláče, kávu, coca-cola, lihoviny, koření a tučné potraviny. Teprve pak dosáhnete rychlého a dobrého výsledku.

Dieta můžete upravit sami, s ohledem na doporučení odborníků na výživu. Bez omezení můžete jíst jakékoliv ovoce: zelené jablka, hrušky, meruňky, švestky, ananas. Veškerá zelenina je skvělá pro udržení stravy, s výjimkou brambor. Obecně se doporučuje, aby se zelenina v jakékoliv formě: pečená, vařená, sýr. Zelenina je jen produkt, který neomezuje stravu.

Jedná se o zelí, okurky, cukety, bulharské pepř, fazole, kopr, petržel, avokádo. Každý den musíte kromě uvedených produktů jíst také polovinu melounu nebo melounu, dělení porce na 3-4 dávky za den. Je lepší opustit hrozny sladkých odrůd "Ladies finger", "Table". Nedoporučujeme používat také zelený hrášek, kukuřice.

Jednou týdně můžete vařit brambory v uniformách nebo steak, grilované s rajčaty. Přidejte do salátů několik zrnek kukuřičných nebo dušených hub. Pro doplňování těla vápníkem, kyselými mléčnými výrobky - dietním jogurtem a kefirem se hodí. Vápník je užitečný pro snížení hmotnosti: pomáhá snížit obsah tuku v tkáních.

Zbavte se "uší"

Ukazuje se, že můžete mít dokonale krásné nohy bez takzvaných "uší". To vyžaduje dietu s použitím přírodních produktů, nízkotučné potraviny bohaté na vlákninu. Mořské plody zvyšují metabolismus, zlepšují metabolismus bílkovin a tuků. Dvakrát týdně můžete jíst mořské ryby dusené bylinkami a zeleninou. Mořské plody dodávají tělu jód, selén, stopové prvky a vitamíny.

Krása těla je nejen zdobená postava, ale také krásné, lesklé vlasy, svěží barvy kůže a dobře upravené nehty. Správná výživa bude nejen zhubnout, ale také stane se neuvěřitelně krásná. A abyste se zbavili "uší", musíte udělat cvičení. Na základě doporučení nutričního specialistu vám sportovní instruktor udělá úžasný efekt!

používat pouze přírodní a čerstvé produkty,

omezit příjem bílkovin

jíst potraviny bohaté na vitamíny a vlákninu

odstranění mastných a smažených potravin,

dodržujte režim pití,

zvýšit fyzickou aktivitu.

Kvalitní přírodní produkty bez přísady konzervačních látek pomohou tělu doplnit o základní vitamíny a živiny. Maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, rostlinný olej, ovoce, zelenina, celozrnná - taková vyvážená strava přináší pouze výhody.

Pro hubnutí boků potřebujete 3 jídla denně se dvěma občerstvením. Frakční výživa je nejúčinnější pro zlepšení metabolismu a další úbytek hmotnosti. Není třeba odchýlit se od stravy, i když jste dosáhli požadovaného výsledku. V opačném případě může začít opačný proces a tělo bude mít větší váhu. Jíst správně, zdravý životní styl pomůže zachovat mládí a krásu.

Množství bílkovin by mělo být omezené, ale není vyloučeno, protože v těle hrají důležitou roli aminokyseliny. Jsou zapojeni do práce mozku, posilují svalovou hmotu, tvorbu krve. Bez bílkovin je těžké zhubnout, takže můžete použít 35-100 g bílkovin denně. Kromě toho není nutné zcela eliminovat tuky, protože pomáhají trávení vitamínů.

Je třeba vypočítat obsah kalorií v potravinách. U mužů je míra příjmu potravy až 1500 kcal denně, u žen do 1200 kcal. Pokud je obsah kalorií snížen, metabolismus zpomalí, což může vést k ještě většímu přírůstku hmotnosti. Není třeba jíst na "oko", počítat kalorie, a to jak při hubnutí, tak i po ní. Pokud jde o pitný režim, je nutné pít tekutiny rychlostí 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Sklenice vody před jídlem zlepší trávení a normalizuje metabolismus. Kromě stravy se snažte zvýšit fyzickou aktivitu. Chůze, běh, tanec, plavání. To vše pomůže udržet štíhlou a krásnou postavu.

Mořské plody zvyšují metabolismus

Dietní obchodní dáma

Dnes je rytmus obchodní ženy tak zrychlená, že nemá čas na počítání kalorií a přípravu dietních jídel. Můžete použít zvláštní dietní obchodní ženu, která nevyžaduje výdaje na čas. Význam této stravy je nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu a základní prvky.

Menu obchodní žena:

Můžete jíst 500 gramů jakéhokoli ovoce. Banány, pomeranče, jablka, meruňky udělají. Tělo dostane denní dávku nezbytných vitaminů.

Můžete jíst nádobí, které nabízejí stravovací zařízení. Hlavní věcí je vybrat správné zdravé produkty. Může to být kaše z hnědé rýže, pohanky, dušené nebo vařené zeleniny. Mořské plody, libové maso, telecí maso nebo kuřecí maso bez kůry.Užitečné saláty z čerstvé zeleniny, ochucené olivovým olejem, jablkem a mrkvovým pyré. Objednejte celozrnný chléb nebo s přídavkem otrub. Takové jídlo bude vyvážené a bohaté nejen na vlákno, ale i na aminokyseliny a tuky.

Ve večerních hodinách můžete jíst zeleninu, vypít s houbami. Vypite si pohár dietního jogurtu nebo kefír. Taková večeře nebude přetížit pankreas, a přitom se stane kompletním zdrojem vlákniny a minerálů. Užitečné produkty přinesou velké výhody a účinek snižování hmotnosti vás neudrží dlouho.

Vaše postava bude štíhlá a nohy jsou perfektní, pokud strávíte nějaký čas při nabíjení a masáží víkendů. Anticelulitidová masáž rychle vyhladí pokožku, zvyšuje její pružnost. Cvičení utáhněte hýždě, odstraňte tuk v problémových oblastech těla. Pokud si uděláte čas, můžete dosáhnout skvělých výsledků. A co je nejdůležitější - podporovat je po ztrátě hmotnosti. Nemusíte měnit stravu, jíst tučné, smažené a uzené potraviny, alkohol. Pak bude harmonie nejen v životě. Budete úspěšní, krásní a štíhlá.

Tajemství stravy s ananasem

Je známo, že existují produkty, které podporují spalování tuků v těle, zvyšují metabolismus a metabolismus. Na buněčné úrovni dochází k obnově tkáně a ztráta tukové vrstvy. Tyto úžasné produkty zahrnují ananas. Chutné tělo pomáhá ženě rychle zhubnout a zbavit se tuku v stehnech a nohou.

Je lepší jíst ananas odděleně od jiných potravin. Pak se zvýší účinek na tělo. Kromě ananasu pomáhá rostlina, jako je zázvor, zhubnout. Také zlepšuje metabolismus a v kombinaci s jinými prostředky pomáhá tělu rychle zhubnout. Ananas je nakrájen na plátky a zázvor je strouhaný a přidává se do čaje.

Ananas pomáhá spalovat tuky

Zázvorový čaj nejen podporuje ztrátu hmotnosti, ale také posiluje imunitu a posiluje zdraví. Čínští léčitelé doporučují konzumovat mořské kale udržovat rovnováhu jodu a postupnou ztrátu hmotnosti. Kromě toho je kladen důraz na zelený čaj. Pokud ztrácíte váhu, nemůžete užívat alkoholické nebo sýrové nápoje.

Minerální voda a zelený čaj pomáhají zbavit se nadváhy. Zelený čaj obsahuje třísloviny a stopové prvky nezbytné pro energetickou rovnováhu a posilování těla. Pokud chcete ráno pít horký čaj, je lepší vybrat zelený čaj. Indický, čínský čaj je vyráběn v čistých, ekologických místech a přináší proto velké výhody. Odstraňuje toxiny a zvyšuje metabolismus. Frakční výživa by měla být kombinována s bohatým nápojem na 30 ml na kg tělesné hmotnosti. Taková opatření pomohou vyhnout se intoxikaci a pomohou postupně zhubnout.

Každá žena chce mít štíhlou postavu, krásné nohy a boky. Dnes existuje mnoho způsobů, jak ztratit váhu. Ale nejdůležitější je sledovat dietu, správnou výživu a režim. Zdravý životní styl pomůže udržet štíhlou postavu, mládí a krásu!

Výběr produktů pro rychlou hubnutí na nohou a boky

Dieta pro hubnutí boků a nohou je zaměřena na snížení stravy tučných potravin. Pouze mastné ryby a rybí oleje jsou povoleny, protože tělo obohacují o kyseliny a vitaminy A, D. V době stravování se doporučuje vyloučit z vaší stravy polotovary a hotová jídla (klobása, jogurt atd.). může mít nežádoucí výsledky.

Namísto nasycených tuků, které musely být opuštěny, se doporučují rostlinné potraviny. Poskytuje tělu antioxidanty, které jsou obsaženy v zelenině a ovoci, neutralizuje účinky volných radikálů, na úkor vlákniny zlepší fungování střev a pomůže tělu naplnit nezbytnými vitamíny a minerály.

Zahrnujte potraviny obsahující draslík, vitaminy A a C: kiwi, jahody, sušené meruňky, salát, pomeranče, mrkev, zelí, banány, zelená cibule, salát, hovězí játra atd.

Nezapomeňte na kořeněné potraviny, protože zabraňuje vzniku otoku a stimuluje krevní oběh. K tomu přidejte chilli, zázvor a česnek do menu. Mimochodem, zázvor je skvělým činidlem pro spalování tuků. Poté, co se učíte, jak dělat zázvorový čaj pro hubnutí, můžete snadno ztratit pár kilo.

Chcete-li vytvořit svalovou hmotu, zahrnout sójové boby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a pšeničné klíčky ve vaší stravě, protože tělo váží s vápníkem a hořčíkem.

Strava pro nohy a stehna je účinná v kombinaci s fyzickou námahou, díky níž můžete nejen vypálit další kalorie, ale také dát nohám krásný tvar.

První den

• Na snídani si můžete jíst jedno jablko, jednu střední rajčinu, 100 ml jogurtů s nízkým obsahem tuku a toast z chleba.
• Na oběd připravte salát čerstvé zeleniny, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou (v malém množství). Také vařte 200 g kuřecího masa. Některý obilný chléb je povolen.
• Při obědě jíst žerucha nebo dvě polévková lžíce vařených fazolí a toast z dietního chleba.
• Na večeři si dopřejte sýr s nízkotučným sýrem, rajčaty, dušeným květákem a pečenými jablky s jednou čajovou lžičkou medu.

Druhý den

• Na snídani si jíst 25 g vařených hub, toast z dietního chleba s jednou lžičkou kyselého džemu a grilované ryby.
• Na oběd - 50 gramů tvrdého sýra, plátek otrubového chleba, zeleninový salát s olivovým olejem a pár hroznů.
• Na obědě - kyselé jablko, zeleninová polévka a toast.
• Na večeři je povolen jeden brambor v uniformě, 150 g pečené bílé ryby s hlávkovým salátem a zelenými fazolemi.

Třetí den

• Na snídani můžete jíst dvě toasty a jedno měkké vařené vejce.
• Na oběd - dvě lžíce vařených fazolí, zeleninový salát, plátek chleba a plátek melounu.
• Odpoledne jíst 100 ml nízkotučného jogurtu a banánu.
• Při večeři je povolena sklenka suchého vína, 150 g karfiolu (dušená nebo dusená), zelené fazole a dvě pečené rajčata.

Čtvrtý den

• Na snídani si jíst přípitek, dvě lžíce sýra nebo tvaroh a čerstvé rajče.
• Na oběd - zelené jablko, 50 g nízkotučné šunky a toast s listovým salátem.
• Svačina by měla obsahovat zeleninový salát s olivovým olejem, 90 g tuňáka a 2 toasty.
• Na večeři jíst dvě lžíce bramborových brambor, 100 g grilovaného hovězího steaku, zeleninové omáčky a listové zeleniny, sklenici suchého vína je povoleno.

Pátý den

• Na snídani jíst jeden banán, dvě lžíce otrubových vloček, naplněné nízkotučným mlékem.
• Na oběd - zeleninový salát, ochucený citrónovou šťávou, 100 g krevety a 1 hruška.
• Oběd: 25 g tvrdého sýra, dvě zapečené rajčata a toast.
• Večeře: pár hroznů, dvě polévková lžíce vařených fazolí a dvě kousky ryb, uvařené na grilu.

Šestý den

• Při snídani jíst 100 ml přírodního jogurtu s nízkým obsahem tuku a plátek melounu.
• Na oběd - pomeranč nebo hruška, 100 g hovězího steaku a toastu.
• Svačina může být složena ze dvou plátků chleba, chudé polévky a dvou rajčat.
• Na večeři, povolený banán, 50 g vařeného kuřecího masa a špagety s domácí omáčkou z rajčat.

Sedmý den

• Na snídani připravte ovocný salát (banán, jablko a hrušku), oblečený ve dvou lžících nízkotučného jogurtu.
• Na obědě jíst tři lžíce zelného salátu, 25 gramů studeného masa, kiwi a toast s listovým salátem.
• Na oběd - 50 g špaget s zelenými cibulkami a hráškem, rajčaty, pepřem a citrónovou šťávou.
• Večeře: tři lžíce vařené rýže, 50 g pražených kuřecích prsíček s česnekem, cibulí, celerem, rajčaty, zázvorem a salátovým pepřem, stejně jako sklenici suchého vína.

Vzhledem k tomu, že dietu je nutno sledovat po dobu dvou týdnů, osmý den použijte menu prvního dne, devátého dne - druhý, atd.Je třeba poznamenat, že muži potřebují do této stravy přidávat několik kusů chleba denně. Jejich denní dávka by měla být 1300 kcal, pro ženy - 1100 kcal.

Pokud potřebujete dietu pro stehna a hýždě nebo dietu pro hubnutí boků a břicha, navrhovaná strava pro hubnutí boků a nohou je docela vhodná pro tyto účely.

Pravidla stravování

Hlavním principem metody výživy zaměřené na odstranění podkožního tuku na dolních končetinách je vytvoření tří hlavních procesů:

• urychlení metabolismu
• zlepšení funkce jater
• eliminace toxinů.

Navíc efektivní a rychlá strava pro štíhlé nohy nutně kombinuje se speciálními cvičeními a zvýšenou motorickou aktivitou. Správné fyzické cvičení zajišťuje průtok krve a pomáhá urychlit rozklad tukových ložisek v těchto problémových oblastech.

Správná výživa pro dobrou ztrátu váhy nohou by měla vycházet z následujících důležitých zásad:

1. Téměř úplné odmítnutí živočišných tuků. V malých množstvích můžete jíst pouze rybí olej a lisované rostlinné oleje.
2. Vyloučení z nabídky polotovarů a hotových výrobků (klobásy, rychlé občerstvení, jogurty s přísadami atd.).
3. Příprava stravy na základě rostlinných potravin bohatých na vlákninu, vitamíny, antioxidanty a další cenné látky. Pro zlepšení peristaltiky a metabolismu lipidů je třeba konzumovat surovou zeleninu a ovoce: zeleninu - těsně před jídlem, plody - mezi jídly. Pak jsou cenné látky lépe absorbovány.
4. Úvod do menu kořeněných potravin ochucených česnekem, zázvorem, chilli. To pomůže stimulovat krevní oběh, zabránit vzniku otoků, aktivuje rozklad tuku zvýšením termogeneze.
5. Zajištění zásobování svalové tkáně dostatečným množstvím bílkovin. Nejlepšími zdroji této živiny jsou sója, nízkotučné mléčné výrobky, chudé odrůdy drůbeže, vejce.
6. Dodržování správného pitného režimu. Denní objem kapaliny by měl být nejméně 2 litry. To pomůže odstranit maximální množství toxinů a zlepšit funkci jater.
7. Vaření zdravých způsobů se zachováním většiny živin. Nepoužívejte olej na smažení. Při vaření produktů je třeba položit do vroucí vody a dlouho vařit.
8. Dodržování stravy. Potřebné je jíst postupně, ale 6-7krát denně, aniž byste dělali dlouhé přestávky. Pomůže to vstřebávání příznivých látek a zabrání se vzniku nadměrné chuti k jídlu. Večeře je nutná 4 hodiny před spaním.

Obecně platí, že nejúčinnější metodou pro snížení objemu nohou je vyvážená strava se správnou distribucí kalorií.

Nejužitečnější pro sušení nohou jsou takové výrobky:

• surová zelenina a ovoce, obzvláště bohaté na vitamín C a draslík - růžičková kapusta, špenát, chřest, hrách, jahody, šípky, rybíz, horský popel, rakytník, citrusové plody, avokádo, banány, hrozny a vodní melouny a melouny s diuretickým účinkem,
• sušené ovoce, med,
• chudé bílé maso, ryby.

Je zakázáno používat:

• těžké (mastné, smažené, uzené) jídlo,
• alkoholické nápoje
• sladkosti, výrobky z bílé mouky, sladká soda.

Chcete-li zhubnout nohy, spolu s řádně organizovanou výživou, musíte pravidelně provádět cvičení, chodit hodně, vylézt po schodech, jezdit na kole, ráno jogging. Je důležité nakládat svaly dolních končetin, pak se nejen sníží objem, ale také se na nádherný tvar.

Nabídka vzorku

Délka klasické stravy pro nohy a boky je 7 nebo 14 dní. Během tohoto období můžete vyměnit až 4 až 8 kg nadváhy, stejně jako ztrácet 4-6 cm v obvodu. Nemůže se určitě rozhodnout, na kterou dietu ztrácí váhu efektivněji - týdenně nebo dvakrát týdně. V prvním případě je nabídka přísnější, ve druhém - také ne příliš jemná, ale přenáší se poněkud snazší.Pro silnou ztrátu hmotnosti však žádná z navržených možností nebude fungovat. Aby výsledky byly výraznější, bude vyžadováno dlouhodobé dodržování zásad správné výživy v kombinaci se zvýšenou motorickou aktivitou. Chcete-li však utáhnout tvar, uklidnit nohy a snížit vzhled celulitidy, můžete dokonce s dietou navrženou na 1-2 týdny.

Strava pro štíhlé nohy a stehna za den se skládá z výše uvedených produktů v souladu se zavedenými pravidly. Menu lze vyvíjet samostatně nebo použijete níže uvedené příklady.

Jeden týden

Klasická strava na nohy po dobu jednoho týdne se nazývá "štíhlá" a zahrnuje velmi přísné dietní omezení, které jsou nezbytné pro snížení hmotnosti celého těla a zejména spodní části těla. Fyzická aktivita během tohoto období se nedoporučuje, protože kalorický příjem je tak malý, že energie musí být zachována pro vlastní potřeby těla. Školení by mělo začít pouze po ukončení procesu snižování hmotnosti.

Denní nabídka by měla vypadat takto:

• první den - 1 litr mléka, rovnoměrně rozložené po celý den,
• druhá - 800 ml čerstvého ovoce a zeleniny, 200 g tvarohu,
• třetí je čistá pitná voda,
• čtvrtý - 800 ml čerstvé šťávy, vařené brambory (4 ks),
• pátá - 5 jablek
• šestá - 800 ml čerstvého džusu, 200 g mletého vařeného masa,
• sedmý - 1 litr kefír.

Je zakázáno dodržovat tuto techniku ​​po dobu delší než 7 dní. Dokonce i tento čas stačí k získání tenčích nohou - ztráta objemu může být až 5 cm.

Chcete-li zvýšit účinnost, minimalizovat poškození zdraví a zabránit návratu ztracených kilogramů, musíte správně vstoupit a ukončit takovou dietu.

Několik dní před začátkem se doporučuje postupně opouštět všechny škodlivé produkty:

Na konci štíhlé stravy na stehýnkách a stehnech po dobu 2 týdnů musíte jíst stejné potraviny jako v době úbytku hmotnosti, neomezovat se v množství, ale nepovolovat přejídání. Současně je nutné postupně zavádět do stravy jiné potraviny, s výjimkou zakázaných potravin. Nejlepší je mít ovesné a zeleninové pokrmy. Je také žádoucí zvýšit výkon dolních končetin.

V méně přísné verzi může být provedeno 7denní menu podle tohoto schématu:

• snídaně - toast s rajčaty, 200 ml jogurtu,
• ranní občerstvení - 1 jablko
• oběd - 200 g plátky zeleniny, 200 g štíhlé maso, 2 plátky otrubového chleba,
• denní svačina - zelenina, vařené vejce,
• večeře - 1 brambor, zelenina.

• snídaně - 200 ml ovesné kaše s mlékem, 200 ml čerstvé šťávy,
• ranní občerstvení - 1 banán,
• oběd - 200 g zelného salátu s citrónovou šťávou, 50 g sýra, 2 plátky otrubového chleba, 50 g hroznů,
• odpolední občerstvení - kus melounu nebo melounu,
• večeře - grilovaná zelenina, 1 jablko.

• snídaně - 1 vejce pošty, 2 celozrnné toasty, čaj s mlékem,
• ranní občerstvení - 50 g sušených meruněk,
• oběd - 200 ml zeleninové polévky, 2 plátky celozrnného chleba, 200 ml čerstvého ovoce,
• denní svačinu - banán, 200 ml pitného jogurtu,
• večeře - 150 g grilované ryby, 2 lžíce. l vařené fazole.

• snídaně - 1 toast, 50 g sýra, 1 rajčata,
• ranní občerstvení - 200 ml ovocné smoothie,
• oběd - 50 g bramborového vepřového masa, 200 g zeleniny, celozrnné pečivo, 1 jablko,
• denní občerstvení - 100 g tuňáka v džusu, 200 g zeleninového salátu,
• večeře - 100 g jehněčího, 150 g brambor, 1 citrus.

• snídaně - 200 g prosa mléčné kaše, 1 banán,
• ranní občerstvení - 200 ml jablková mrkev čerstvá,
• oběd - 200 g dušené zeleniny s kusy libového masa (100 g),
• denní svačinu - 1 toast, 30 g sýra, 2 rajčata,
• večeře - 150 g rybího filé na grilu, 2 lžíce. l zelený hrášek, 50 gramů hroznů.

• snídaně - 200 ml pitného jogurtu, 100 g melounu,
• ranní občerstvení - 1 celozrnný toast s rajčaty,
• oběd - 2 rajčata, 200 ml vegetariánské polévky, 150 g vařených ryb, 4 toasty,
• denní svačina - 150 g tvarohu, 1 hrušku,
• večeře - 200 g těstovin s rajčatovou omáčkou, 50 g kuřecích prsíček, 1 banán.

• snídaně - 200 g ovocného salátu se 2 lžíci. l pití jogurtu,
• ranní občerstvení - 1 toast, 30 g sýra,
• oběd - 200 g zelného salátu, 50 g vařených ryb, 2 plátky otrubového chleba, 1 kiwi,
• denní svačina - 200 g grilované zeleniny,
• Večeře -1 brambor, 200 g zeleniny nakrájené.

Druhá verze stravy pro nohy je vyváženější ve složení než první. Toto menu pomáhá zlepšit zdraví a vzhled boků - pomáhá se zbavit křečí a otoků, učiní pokožku hladkou a pružnou.

Dva týdny

Menu, které je navrženo po dobu 14 dní, zahrnuje omezení denního kalorického příjmu na 1100 kcal. Denně na ranní občerstvení (oběd) lze konzumovat 200 g ovoce, denní občerstvení (odpolední občerstvení) 200 g zeleniny. Ovoce a zelenina by měly být surové - celé, ve formě salátů s citronovou šťávou nebo smetanou (čerstvá šťáva s dužinou).

• snídaně - toastové otruby, 30 g sýra, rajče, 100 ml jogurtu,
• oběd - 150 g vařených fazolí, 200 g kuřecích prsíček, 50 g zrna chleba,
• večeře - 200 g karfiolu, 1 vařené vejce.

• snídaně - 100 g tvarohu, 150 ml kefír,
• večeře - 25 g vařených hub, 200 g grilované ryby, 1 brambor s olivovým olejem, zelenina,
• večeře - 100 g vařeného chudého masa, 3 lžíce. l hrášek.

• snídaně - 2 obilné toasty, omeleta z 2 vajec,
• oběd - 250 g zeleniny, 3 lžíce zeleniny. l vařená rýže, 2 plátky chleba, 200 ml jogurtu,
• Večeře - 150 g pálených brokolic, 3 polévkové lžíce. l zelené fazole, 2 pečené rajčata, sklenici suchého vína.

• snídaně - toast obilí, 100 g mírný tvaroh, 1 rajčata,
• oběd - 3 polévkové lžíce. l bramborová kaše, telecí maso (100 g), 200 ml kefír, listová zelenina, zelenina,
• Večeře - 50 gramů chudé šunky, 1 polévková lžička. l olivy, sklenici suchého vína.

• snídaně - 3 lžíce. l müsli, plněné 150 ml jogurtu nebo mléka,
• oběd - 3 polévkové lžíce. l 150 g vařené ryby, 25 g sýra, 1 pečená rajčata,
• večeře - 100 g krevety, 200 ml kefír.

• snídaně - 150 ml kefír, hrstka bobulí,
• oběd - 200 ml hrachové polévky, 100 g telecího steaku, 2 rajčata, 2 toasty obilovin,
• večeře - 150 g vařeného rybího filé, 50 g tvarohu s zeleninou.

• snídaně - 2 toasty, 30 gramů sýra, 1 rajčata,
• oběd - 150 gramů zelného salátu, 100 gramů těstovin s hráškem, 50 gramů dušeného masa v šťávě,
• Večeře - omeleta ze 2 vajec se zeleným cibulí a celerem, sklenici suchého vína.

Vzhledem k tomu, že tato ztráta hmotnosti je navržena po dobu 2 týdnů, musí být menu znovu opakováno od prvního dne. Muži k navrhované dávce potřebují přidat 4-6 plátky zrna chleba ke zvýšení denního kalorického obsahu na 1300 kcal. Nabídku můžete upravit sami s doporučeními odborníků na výživu. Ale ovoce a zelenina by měly být základem stravy.

Odrůdy stravy

Kromě těchto nízkokalorických možností existuje i několik dalších metod, jejichž autory umísťují jako dietu pro nohy. Nejpopulárnější z nich jsou:

• obiloviny,
• z celulitidy,
• pro hubnutí hýždí (speciální strava s cvičením).

Vzhledem k tomu, že je nemožné ztrácet váhu na nohou místně, v každém případě je třeba vzít v úvahu, že spalování tuku a snížení objemu nejprve začnou po celém těle. Teprve tehdy, když jsou procesy potřebné pro snížení hmotnosti plně normalizovány, začne aktivnější rozdělení podkožní tukové vrstvy na boky.

Nejužitečnější jsou obilní stravy pro nohy. Obiloviny mají příznivý účinek na všechny probíhající procesy, nasycení těla mnoha potřebnými hodnotnými látkami, pomáhá normalizovat váhu - za 7-10 dní 4-5 kg ​​a stejné centimetry ve stehně. Dietní vláknina obilovin může rychle uspokojit hlad a odstranit škodlivé látky z těla. To dělá takové techniky pohodlné v souladu a velmi efektivní. Každá z nich se doporučuje sledovat do 7-10 dnů, opakovat ne více než za 2 měsíce. V každém případě je obilnina připravená kaše na vodě bez přidání soli nebo cukru.Obiloviny, které se dají vařit (pohanka, ovesné vločky), by se neměly vařit, nalije se však s vroucí vodou po dobu 2-3 hodin nebo přes noc v poměru 1: 2. Existují také možnosti, ve kterých jsou zrna nasáklé v chladné kapalině. Můžete hubnout na kteroukoli obilovinu nebo je střídat během dne nebo dnů.

Rice

Dieta pro nohy, založená na použití téměř tepelně neupravené rýže, je spíše tuhá mono-dieta. Je navržen na 4 dny, během kterých můžete jíst pouze 1 šálek předem namočené rýže. Existují pouze dvě pravidla pro vytvoření této nabídky:

1. Je nutné připravit obiloviny určitým způsobem: Nalijte 1 sklenici obilovin čistou vodou, změňte vodu následující den a stejným způsobem nalijte ještě jedno sklo. Opakujte postup po dobu 4 dnů. Na pátý den by se obilovina z prvního skla měla jíst během dne, rozdělená na 5 rovných dílů. Obsah zbývajících tří sklenic, které budou podávány po dobu 4 dnů, budou použity v příštích 3 dnech.
2. Kromě rýže je povoleno pouze vypít čistou vodu a nesladený zelený čaj.

Předpokladem není sůl, cukr ani jiné přísady. Pokud je velmi těžké vydržet hlad, je dovoleno jíst 0,5 kg zelených jablek denně.

Pohanka

Pohanka pro nohy je organizována stejným způsobem, ale obiloviny jsou připraveny poněkud jiným způsobem. Vaří se přes noc s vroucí vodou - 1 šálek pohanky pro 2 sklenice vody. Výsledná kaše je nutno jíst denně, rozdělené na několik rovných dílů.

Jako doplněk může být použitý odtučněný kefír - až 1 litr denně. Sklenici tohoto fermentovaného mléčného nápoje může být opilý vzhledu ostrých záchvatů hladu. Voda a zelený čaj - v neomezeném množství.

Ovesné vločky

Méně přísná je ovesná krmiva pro nohy. Ale je třeba se připravit na jeho dodržování, protože strávil 1 půst na želé z ovesných vloček. Pravidla pro vykládku jsou:

• sklenici obiloviny nalijte 1 litr vroucí vody přes noc
• ráno se vaří výsledná hmota při pomalém varu asi 5 minut,
• cool želé a pití
• pijte a nejívejte nic za 6 hodin,
• jídlo se zeleninou.

Den po očistění střeva začíná proces snižování hmotnosti. Kaše se vaří obvyklým způsobem - na vodu bez přísad. Během dne můžete jíst v neomezeném množství. V případě potřeby přidejte čerstvou zeleninu.

Kromě popsaných obilovin můžete použít i jiné obilné zrno na vaši dietu - pšenice, proso, proso. Hlavní věc není přidávat sůl, cukr, tuky a koření do vařené kaše.

Kombinované

Tato verze hubnutí na obilovinách je považována za jednu z nejjemnějších, ale velmi účinných. Nabídka kombinace obilovin je docela uspokojivá a psychologicky pohodlná. Je povoleno používat další produkty - mléko, kefír, jogurt, jablka, zeleninový vývar. Sůl a cukr jsou zakázány, ovšem kaše může být ochucena kořením, rajčatovou pastou a sacharinem. Kombinovaná cereální strava pro nohy je navržena na 7 dní, během kterých můžete ztratit až 3 kg hmotnosti a 1-2 cm boků.

Princip stravování je, že pro každý den je vybrán jeden druh obilovin, z něhož jsou připraveny pokrmy pro všechny jídla. Vyloučeno:

• všechny instantní vločky:
• krupice,
• bílá rýže

Příkladem nabídky bude:

Den první - pšenice:

• snídaně - pšenice (vařte 100 g zrna při nízké teplotě varu po dobu 20 minut),
• oběd - vařená pšenice (50 g zrna) se sacharinem, 250 ml mléka,
• večeře - vařená pšenice (50 g zrna) se sacharinem, 150 ml jogurtu.

• snídaně - proso (vařte 100 g obilovin při nízké teplotě varu po dobu 30 minut),
• oběd - vařené proso (50 g cereálií) se sacharinem, 250 ml mléka,
• večeře - vařené proso (50 g obilovin), 1 stríhaná jablka se sacharinem a citronovou šťávou.

• snídaně - oves (100 g zrna na vaření při nízké teplotě varu po dobu 10 minut),
• oběd - oves (kaše z 50 g zrna), 250 ml zeleninového vývaru,
• večeře - oves (kaše z 50 g zrna), 100 g tvarohu s sacharinem a 1 polévkovou lžící. lkakao

• Vařte 150 g hnědé rýže, dušte 500 g loupaných, nakrájených jablek a trochu vody. Smažte vařenou rýži a dušená jablka, přidejte sacharin a citronovou šťávu,
• Výsledná jídlo se po celý den konzumuje rovnoměrně.

• snídaně - ječmen (100 g zrna na vaření při nízké teplotě varu po dobu 10 minut) se sacharinem,
• oběd - vařený ječmen (50 g zrna), 250 ml zeleninového vývaru,
• večeře - vařený ječmen (50 g zrna) se 2 lžícemi. l med, 1 jablko.

• snídaně - pohanka (vařte 100 gramů vaření při nízké teplotě varu po dobu 10 minut), 250 ml mléka,
• oběd - pohánka (kaše z 50 g obilovin) se sacharinem, 250 ml zeleninového vývaru,
• Večeře - pohanka (kaše z 50 g cereálií) se sacharinem, 250 ml kefír.

• snídaně - obilná kaše (50 g tří různých obilovin se vaří po dobu 20-30 minut, dokud se vaří na nízké teplotě), sacharin, 250 ml mléka,
• oběd - stejná kaše (z 50 g obilné směsi), 250 ml zeleninového vývaru,
• večeře - stejná kaše (z 50 g cereální směsi), sacharin, 1 stríhaný jablko s citrónovou šťávou.

Nedoporučuje se dodržovat tuto dietu delší než týden. V procesu ztráty hmotnosti můžete pít vodu, bylinné infuze, zelený čaj. Pro občerstvení můžete použít surovou zeleninu a neškrobové nesladené ovoce.

Z celulitidy

Často, aby se boky staly štíhlejšími, stačí se zbavit celulitidy - tuků v podkoží. Můžete to udělat po dlouhou dobu a důkladně. Nebo rychle - jen nepatrně zlepšuje vzhled pokožky na problémových oblastech.

Dlouhodobě

S pomocí správné výživy je možné zintenzívnit rozpad tohoto tuku, zejména v místech jeho největší akumulace - na boky a hýždě. Správně zvolená strava celulitidy na nohách pomůže vyřešit tento problém, ale to bude trvat spoustu času.

Aby "pomerančová kůra" úplně zmizela a kůže se stala hladká a elastická, je třeba dodržovat následující pravidla výživy nejméně po dobu 2-3 měsíců:

1. Nehněte hladovět, aby tělo dostalo dostatek všech nezbytných prvků, živin a vitaminů. K tomu musí být strava vyvážená.
2. Nedělejte večeři po 18:00. Nedělejte mezi hlavními jídly občerstvení. S výskytem hladu - vypijte čistou vodu.
3. Postupujte podle režimu pití. Pít alespoň 2 litry vody (čisté pití bez plynu a přísad) denně.
4. Nekuřte. Konstantní příjem nikotinu v krvi vede ke zúžení krevních cév, metabolických poruch, zhoršení nabídky kyslíku, což přispívá k výskytu tuberosity na kůži.
5. Nepoužívejte příliš těsné kalhoty a džíny. Štípají svaly, kvůli nimž je krev v nich rozbitá, což také vede k tvorbě celulitidy.

Nejlepší produkty v boji proti "pomerančové kůži" na nohou a dně jsou považovány za:

• zeleniny a luštěnin - jsou užitečné a výživné, zlepšují trávení, nejsou uloženy v zásobách, pomáhají vyčistit střeva,
• bobuloviny a ovoce, ale ne sladké ani škrobové, jako jsou jablka, ananas, citrusové plody, maliny, jahody, rybíz,
• otruby nebo obilí,
• ryby vařené ve vodě nebo vařené,
• suché červené víno v mírných množstvích (1 sklo denně) - odstraňuje strusky, zlepšuje krevní oběh,
• vejce, rostlinné oleje, mořské plody - vitamíny, minerály, antioxidanty obsažené v nich činí pokožku pružnou a pružnou,
• ovocné a zeleninové šťávy jsou nejlepším pomocníkem v boji proti podkožním tukům,
• ovesné vločky se sušenými ovocemi, medem, ořechy - můžete jíst dokonce i na večeři.

Příkladem takového úbytku hmotnosti bude následující:

• snídaně - ovesné vločky na vodě, 250 ml čerstvé šťávy s dužinou,
• oběd - 1 vejce, 100 g tvarohu,
• oběd - zeleninový salát s olivovým olejem, houbová polévka, 150 g bramborového masa, 2 plátky otrubového chleba,
• večeře - vařená nebo grilovaná zelenina, 250 ml kefír.

Kromě výživy by měl být boj proti celulitidě doplněn jinými způsoby jeho eliminace - zábaly, masáže, koupele, koupel, cvičení v tělocvičně.

Kromě principů výživy, zaměřených na dlouhodobou a kardinální eliminaci celulitidy, můžete použít krátkodobé tuhé diety, které pomohou snížit vzhled "pomerančové kůry".

"Inteligentní"

Tato verze anticelulitidní diety pro hubnutí je určena na 1 týden a není hladová. Denní nabídka by měla být následující:

• první den: 1 vejce, vařené ryby, zelené fazole, mrkev,
• druhá: 1 oranžová a kiwi, zelí, müsli,
• třetí: mořské plody, paprika, 50 gramů ořechů, 3 sušené švestky,
• čtvrté: 1 vejce, lýtková játra, zelené fazole, mrkev,
• pátá: ryby, müsli, 1 kiwi, ½ avokáda, 1 oranžová,
• šesté: 1 vejce, zelí, 50 gramů ořechů, 1 jablko,
• siedme: zelená zelenina, obiloviny, zelí, mrkev.

Kromě těchto produktů byste měli jíst denně:

• 1 lžička. olivový olej,
• 250 ml grapefruitové šťávy nebo jiného citrusu,
• červené bobule,
• 1 polévková lžíce. l pšeničné klíčky
• 1 lžička. máslo.

Počet produktů, u nichž není uvedena míra spotřeby, by měla zabránit přejídání. Zelenina a ovoce jsou nejlépe konzumovány syrové.

Oranžová a vejce

Tato strava pro nohy je velmi přísná a je určena na 2 týdny. Během tohoto období můžete výrazně snížit vzhled celulitidy a snížit množství boků.

Pravidla prvního týdne:

1. Denní nabídka obsahuje pouze 4 pomeranče a 4 vařené vejce.
2. Výrobky jsou rozděleny do dvou částí a konzumovány v polovině (oranžová nebo vejce) střídavě s intervalem 1 hodiny.
3. Můžete vypít vodu bez plynu, nejméně 1,5 litru denně.

Pravidla druhého týdne jsou stejná, ale do denního menu je přidáno 200 gramů kaše kaše.

Chudé telata

Jako takový neexistuje kalorie hubnutí stravy. Odborníci na výživu navrhují tento problém řešit řadou opatření, mezi něž patří:

• změna ve stravě
• speciální cvičení
• masáže, zábaly.

Nabídka by měla obsahovat:

• na ranní jídlo - 200 ml jogurtu, 1 ovoce nebo 50 g sušeného ovoce,
• na oběd - vařené ryby nebo kuřecí prsa, pár plátků tvrdého sýra,
• na večeři - vařená zelenina, neslazené ovoce.

Při správné kombinaci by taková strava a cvičení pro hubnutí v tělech umožnily týden ztrácet 4-6 kg hmotnosti a stejné centimetry v objemu.

Taková cvičení by však měla být "zonální", tedy pracovat s svaly gastrocnemius. Tréninkový komplex pro hubnutí lýtka musí splňovat následující pravidla:

1. Je třeba vyloučit cvičení zaměřená na zvýšení objemu svalů gastrocnemius.
2. Aby nedošlo k opuštění této zóny bez zatížení, je nutné provést protahování, které svaly učiní elastickou bez rizika inflace.

Ideální pro odstranění tuku na jatkách telat, step aerobic, Pilates. Doma, pomozte:

• jump lano - prostě skákat každý den po dobu 10-15 minut,
• plié - squatting s prsty od sebe (20 dřepů každý, opíral se o celou nohu, a 20 opíral se o ponožky),
• lunges dopředu - lunge, ohýbat přední koleno tak, že máte pocit, silný vyvrtnutí v tele, stojící za nohou.

Mějte na paměti, že výše uvedená cvičení jsou navržena tak, aby zhubla v tele. Chcete-li vytvořit štíhlejší boky, musíte provést rozmanitější výcvikový komplex.

Cvičení

Soulad s téměř všemi výše uvedenými diety pro nohy vyžaduje současnou realizaci speciálních cvičení, které zatěžují dolní část těla. Můžete dělat v posilovně nebo doma, trvání tréninku je 20-30 minut. Je důležité provádět všechna cvičení správně, aby se urychlila rozpad tuku, zhubla a posilovala svaly. Přehánět, můžete je vyčerpat, jako sportovec.

Následující aerobní a kardio cvičení fungují nejlépe v kombinaci s dietou nohou:

• běh, skákání, dřepy,
• lunges,
• houpačky po stranách,
• na kole.

Squats by mělo být provedeno následovně:

1. Umístěte šířku ramen nohy.
2. Squatting, tlačit na paty.
3. Hýždí dolů na takovou úroveň, že boky jsou rovnoběžné s podlahou.
4. Kolena by neměla přesahovat nohu.

Cvičení můžete komplikovat, a to v rukou činky, činky nebo jiné váhy. Pro hubnutí vnitřní strany stehen jsou dřepy prováděny pomalu, s koleny otočenými k bokům. Můžete také doplnit squat seskoky nahoru.

Běžící a skákací lano - nejspolehlivější způsob, jak vyčerpat svaly. Doporučuje se začít cvičení s lanem s 70-100 skoky, které postupně zvyšují zátěž. Spolu s každodenním joggingem, takové cvičení rychle podtrhnou nohy a zlepší tvar po celé délce.

Profesionálně provedená masáž dolních končetin pomáhá účinně snižovat objem a eliminuje celulitidu. Je však nutné ji provést v kurzu, který obvykle stojí poměrně draho, tolik lidí odmítá takový postup. Ovšem v domácnosti můžete zcela úspěšně provádět vysoce kvalitní masáž.

Samo-masážní techniky jsou poměrně jednoduché a zahrnují:

• stroke
• stlačování
• tření
• tlak
• patting
• brnění

Masáž by měla být prováděna na speciálním anticelulitidovém krému nebo jakémkoli lisovaném rostlinném oleji za studena s přídavkem éteru (nejlepší je oranžový olej).

Masáž se provádí podle tohoto schématu:

1. Před zahájením léčby se osušte teplou sprchou, očistěte kůži křovím, otřete štětcem až do zčervenání.
2. Aplikujte anticelulitidový prostředek (olej) na vlhkou pokožku.
3. Proveďte výše uvedený pohyb nejprve snadno a hladce s postupným zvyšováním tempa a tlakové síly, čímž se vyhnete bolestivým pocitům.
4. Musíte se pohybovat od dolní části nahoru, obcházet lymfatické uzliny v popliteal a inguinal regionu.

Je třeba masírovat celý povrch dolních končetin, a to nejen oblast postiženou celulitidou. Mírné zčervenání pokožky indikuje správné provedení postupu. Nemůžete ji přehánět tak, aby nedocházelo k prasknutí kapilár.

Masáž je nutná každý druhý den po dobu 30-60 minut, abyste získali rychlý výsledek. Desetidenní kurz v kombinaci se správnou výživou bude mít výrazný viditelný účinek. Tukové usazeniny zmizí, kůže se zjemní a hladká a tvar - tenký a krásný.

Zábaly

Dalším účinným způsobem, jak snížit objem a eliminovat celulitidu, maximalizovat účinnost jakékoli stravy - je zábal. Jsou také snadno proveditelné doma. Bude to vyžadovat potravinářský film a velmi cenově dostupné produkty - káva, med, hořčice, čokoláda, jíl, oleje.

Hořčičná zábal

Hořčice zahřívá kůži dobře, zrychluje tok krve a metabolické procesy. Pro průběh obalů v kombinaci s dietou můžete za 10 dní ztratit 3-5 cm objemu.

• nalijte prášek suché hořčice horkou vodou, aby se vytvořila hustá hmota,
• aplikujte směs na problematické oblasti dolních končetin,
• zakryjte fólií,
• nechte 20-30 minut.

Během postupu se doporučuje aktivně pohybovat - běh, skákat, tanec, což výrazně zvýší výsledek.

Kávový obal

Kávová pole ze spát přírodní kávy je skvělá pro balení stehna. Aplikuje se také pod přilnavým filmem, ale další algoritmus akcí se poněkud liší:

• zabalte si s přikrývkou, pokud chcete spojit chudnutí s relaxací,
• nosit teplé kalhoty a dělat domácí práce, pokud není čas na odpočinek.

Doba trvání tohoto postupu je 50-60 minut.

Ostatní zábaly

Podobným způsobem jako výše popsaný obal na kávu je možno provádět postupy za použití dalších komponent:

• modrá hlína
• roztavená čokoláda
• med s esenciálními oleji,
• směsi rostlinného a kafrového oleje.

Všechny tyto postupy pomohou zvýšit účinnost stravy a získat rychlý výsledek ztráty váhy problémových oblastí.

Z jídelníčku

V boji o dokonalé nohy je správná cesta ven z jídelníčku neméně důležitá než proces snižování hmotnosti. "Podvodní kámen" všech metod ztrátové hmotnosti je rychlý návrat ztracených kilogramů a objemů. Důvodem toho se obvykle stává ostrý přechod na obvyklou stravu a reakci těla, která po omezené nabídce živin začíná únava vytvářet rezervy.

Správný odchod by měl být proveden v souladu s těmito pravidly:

1. Neuvěřte. Přechodné období od stravy do obvyklé stravy by mělo trvat 2krát déle, než je proces snižování hmotnosti. V tuto chvíli musíte dodržovat staré podmínky, ale méně přísně.
2. Neomezujte fyzickou námahu. Bez ohledu na změnu stravy nelze cvičení zastavit, pomohou udržet metabolismus na úrovni, která zajišťuje spalování nadbytečného tuku po zrušení závažných dietních omezení.
3. Postupně zvyšujte příjem kalorií. Denně je třeba zadat 1-2 produkty, které tělu umožňují opětovné užívání k dostatečnému příjmu živin. Potřebujete začít zdravým jídlem, které je bohaté na vitamíny a minerály - zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, libové maso, obiloviny. Od těžkých potravin je lepší zcela vzdát nebo minimalizovat jejich spotřebu.

Podle odborníků na výživu, první týden po skončení přísné diety by energetická hodnota stravy s aktivním životním stylem neměla překročit 1800 kcal. Chcete-li tuto podmínku splnit, musíte dodržet moderování ve všem, a to podle těchto pokynů:

1. Jediná porce by neměla překročit 300 g pro potraviny s vysokým obsahem kalorií a 600 g pro nízkokalorické potraviny.
2. Musíte jíst trochu, ale často (5-7 krát denně).
3. Je nutné pít dostatek vody - 8 sklenic denně výrazně sníží váš chuť k jídlu, eliminuje přejídání a nezaměňuje žízeň s hladem.

Vzorová nabídka prvního týdne propuštění může být následující:

• snídaně - čaj nebo káva s mlékem a medem,
• Oběd - 150 g zeleninového salátu s citrónovou šťávou a 1 polévkou lžíce. l olivový olej,
• oběd - 200 ml zeleninové polévky, 150 g chudého masa nebo rybího masa,
• snack je 1-2 ovoce v závislosti na velikosti,
• večeře - 150 g tvarohu, 150 g zeleniny,
• 2 hodiny před spaním - 250 ml kefír (může být s plátkem zrnového nebo otrubového chleba).

Od druhého týdne musí být velikost porce mírně zvýšena. Po 14 dnech můžete přepnout na obvyklou dietu.

Kontraindikace

Jakákoli strava zahrnuje změnu ve stravě, která může být za určitých podmínek nebo zdravotních potíží kontraindikována. V největší míře platí tato omezení pro náročné metody snižování hmotnosti. Nemohou být použity, pokud jsou k dispozici:

• onemocnění gastrointestinálního traktu, jater, ledvin, slinivky břišní,
• problémy s kardiovaskulárním systémem,
• diabetes mellitus.

Také výrazné snížení výživy je zakázáno během těhotenství a kojení, v dětství a dospívání, při zotavení po vážném onemocnění.

Recenze a výsledky jsou slabší

Alina, 29 let, Khimki

Celý život trpím svou postavou - horní část stejné velikosti a dno musí být vždy zakoupeno odděleně, ještě pár velikostí. Omylem jsem zjistil, že pro nohy je takzvaná strava, recenze, na kterých byly na fórech žen poměrně optimistické. Okamžitě jsem těšil a pak jsem pochopil. že ve své podstatě je to obvyklá metoda snižování hmotnosti a poměrně náročná a povinná výkonnost speciálních cvičení. I když to nemůže být jinak. Koneckonců, není možné vůbec zhubnout na jednom místě, aby se problémová oblast snížila. Tak to dopadne - vytváříme nedostatek kalorií tím, že snižujeme stravu a zároveň zvyšujeme stres do spodní části těla, takže tu nejlépe spaluje tuk.Proto jsem se rozhodl, že se o sebe postarám, zvolím si dvoutýdenní verzi ztráty hmotnosti. Současně vykonávala cvičení, raněla ráno a dvakrát týdně prováděla zábaly s hořčicí. Na konci kurzu byla celková ztráta hmotnosti za 14 dní 8 kg a v bocích trvalo 6 cm. Pro mě to byl skvělý výsledek. Myslím, že musíme opakovat ještě několikrát a nohy budou slabé a postava bude proporcionální.

Veronika, 47 let, Bryansk

Moje postava je normální, jako přesýpací hodiny. Ale opravdu jsem neměl rád "uši" na boky, kvůli nimž jsem se nemohl dostat na těsné sukně. Rozhodla jsem se najít způsob, jak se je zbavit. Četl jsem, že to nemůžete dělat samotným tréninkem, protože je nezbytné, aby se tuk v těchto místech rozdělil a bez reorganizace stravy je to téměř nemožné. Vyberte si dietu na pomeranče a vejcích. Je to samozřejmě těžké, ale přijatelné, ale výsledek je úžasný. Po dobu 2 týdnů takové výživy, v kombinaci s pravidelnými cviky, se mé "uši" na boky snížily o polovinu. Budu si přestávku a opakovat další takový kurz, aby je úplně odstranil. Ale neustávám cvičení, obávám se, že se všechno vrátí. Kvůli harmonii mohou strávit 20 minut denně a dokonce i trochu hladovět.

Elena, 33 let, Nazran

Po odchodu z profesionálních sportů se kolenní prostory z nějakého důvodu silně zotavily, i když jsem pokračoval v mírném cvičení. Trénink řekl, že musíme znovu zvážit dietu, protože s věkem se mění náš metabolismus a cvičení by měla být zapnuta do problematické oblasti. Vybrala jsem metodu protein-zeleninu a trochu jsem změnila svůj tréninkový komplex, abych využil přední část stehna více. Během měsíce došlo k přeměně kolen, nyní mohu znovu nosit krátké sukně.

Recenze lékařů a odborníků

Igor Skripnikov, dietician, Cheboksary

Pro nohy nemůže být žádná zvláštní strava, protože tuk není lokálně rozdělen. Přesněji lze ji vyčistit na jednom místě, ale závisí výhradně na vlastnostech organismu, nikoli však na touhu člověka. Existují složité techniky pro snižování hmotnosti dolních končetin, u kterých se spolu s řádnou výživou mají provádět další aktivity. Především je to speciální sada cvičení a masáží, díky nimž se v problémových oblastech zvyšuje krevní oběh a zásobování kyslíkem, což vede k svalovému utažení a spálení tukových ložisek. Ale to vyžaduje hodně času. Chcete-li boky štíhlý během 1-2 týdnů, bude vyžadovat přísné omezení stravy a vyčerpávající cvičení. Ale trik je, že při příliš intenzivním cvičení mohou být svaly naopak čerpány, což jim dodá větší objem. Proto musíte buď jednat s trenérem podle individuálně přizpůsobeného programu, nebo se postupně zbavit problému, upravovat výživu a zvyšovat fyzickou aktivitu.

Svetlana Noviková, fitness trenér, Moskva

Jakýkoli způsob správné výživy v kombinaci s dobře zvoleným tréninkovým komplexem může být nazván stravou pro nohy. V závislosti na nastavených cílech a časových schopnostech může být rychlá a těžká nebo dlouhá a zdravá. Doporučil bych druhou možnost, protože štíhlé boky je nepravděpodobné, že by potěšilo někoho, kdyby získal cenu bolesti jater nebo gastrointestinálních poruch. Pokud se vám tedy nelíbí hlasitost nebo tvar vašich boků, začněte pracovat na tom tím, že normalizujete vaši dietu a vytvoříte zvýšenou fyzickou aktivitu na dolních končetinách. Dokonce i ranní běhy, denní dlouhé procházky pěšky nebo na kole, atd., Stačí a za šest měsíců se celá postava stane fit a sportovní.

""