Margarita Korolevova strava - 9 dní a vy jste ve skvělé formě

Diet Queen vděčí za svou popularitu řadě příznivých recenzí hvězd popové scény a talk show. Vzhledem k tomu, že dieta Margarity Korolevy pomohla Nikolay Baškovi a Nadezhdě Babkině tak odlišné od sebe, možná všichni mohou přijmout radu slavného hvězdného dietitika? Podívejte se na to!

Mezi těmi lidmi získala nejoblíbenější a nejoblíbenější dieta "9 dnů" Margaret Korolevy, která je v podstatě řetězem tří různých mono-diety. Je třeba si uvědomit, že sama autorka neměla v úmyslu používat tuto přísnou stravu v izolaci od hlavního výživového programu.

Diet Queen: 9 dní, které se změní ... váha!

Doba trvání: 9 dnů

Vlastnosti: sestává ze tří monodiet,

Cena: nízká

Výsledek: až do mínus 10 kg

Doporučená frekvence: ne více než 1krát za 6 měsíců, nebo ryze mono dietní plán lze použít na půst dní podle individuálního plánu,

Další efekt: Čištění střev

Diet Queen nespadá: Těhotné, kojící, náchylné k anémii, osoby mladší 18 let. Před začátkem stravy byste se měli poradit se svým lékařem!

Královský přísný výživový plán pro 9denní stravu a známý svými působivými výsledky se stal charakteristickým znakem výživy Margarity Korolevy. Tato 9denní technika, která podle některých údajů často využívá mnoho ruských hvězd k rychlému návratu do formy, je typ mono-diety, ale spíše elegantně přehodnocuje.

Vzhledem k tomu, že 9-denní strava je rozdělena do tří cyklů, z nichž každá samostatný produkt "řídí míč", je mnohem jednodušší ji udržet než "čistá" monodimeta podobného trvání. Podobný přístup lze nalézt v některých jiných metodách snižování tělesné hmotnosti. Například - ve stravě se 6 okvětními lístky, které sestávají v podstatě ze šesti po sobě jdoucích mono-diet.

Výživářka sama varuje, že se nedoporučuje používat 9denní dietu královny podle možnosti "od ohně k ohni". Tento plán je nejvhodnější pro ty, kteří již normalizovali svou stravu a chtějí podnítit proces hubnutí nebo ztratit přebytek v předvečer významné události. Pokud je člověk zvyklý na přejídání, náhlé "posezení" ve třech po sobě jdoucích mono-dietách může mít negativní důsledky pro jeho metabolismus, zdravotní stav a dokonce i psychiku.

Tři velryby, na kterých je založena 9denní dieta královny, jsou rýže, kuřecí maso a zelenina. První dva produkty jsou bohaté na základní makronutrienty - sacharidy (rýže) a bílkoviny (kuřecí), a zelenina díky vláknu obsažené v nich pomáhá zajistit konečnou "čistou ránu", uvolňující střeva z toxinů.

Dietní královna: dny rýže

Tři dny je pouze zlatá nebo bílá dlouhozrnná (basmati) rýže - stejně jako v jakékoliv variantě stravy s rýží. Připravuje se podle následujícího receptu: 250 gramů obilovin namočených den předtím ve studené vodě se důkladně promyjí ráno, nalije se vroucí vodou v poměru 1: 2 a vaří se 15 minut. Výsledné množství rýže by mělo být rozděleno na 6 porcí a mělo by se jíst během dne. Poslední jídlo je povoleno nejpozději osm hodin večer. Také během rýžového dne v královské stravě je třeba jíst tři lžičky medu (samostatně, nemíchat s rýží) a vypít 2,5 litru čisté ne-uhličité vody, ne méně.

Královská strava: kuřecí dny

Po třech dnech na čisté rýži jsou dny ve slepičích dny v dietě po dobu 9 dnů. Strava pro den je kuřecí, vážící asi 1200 g, vařená. Kůže je po přípravě odstraněna a vyhozena a maso je pečlivě odděleno od kostí, bílé a červené jsou smíšené a opět rozděleny do 6 porcí, které jsou konzumovány přísně až do osmé večer.Doporučení ohledně pití přetrvávají, med, bohužel, není v této fázi zahrnuto do stravy.

Dietní královna: rostlinné dny

Posledním akordem rychlé stravy Margarita Koroleva: tři dny na zelenině. Denní menu: 500 gramů vařené nebo dusené bez oleje a zeleniny a 500 gramů čerstvé zeleniny. Sůl není přidána do zeleniny, celá částka je již obvykle rozdělena na 6 porcí a konzumováno do 20 hodin. Tři čajové lžičky medu oslaďte vodu (potřebují 2 litry na to, abyste jej pili v těchto dnech) a zelený čaj (částka je podle vašeho uvážení).

Není možné říci pár slov o autorovi populární 9-denní stravy. Vývojářka z Moskvy Margarita Koroleva je žena mnoha talentů. Vyštvala s vyznamenáním na Lékařské fakultě 1. lékařského ústavu. Sechenov, obhajovala svou tezi, publikovala v odborných časopisech asi dvacet vážných lékařských výzkumů. Ovšem skutečná sláva k ní nedošla nikoliv ve vědecké, ale spíše mediální oblasti: začala pracovat v oboru estetické medicíny, Margarita Koroleva se rychle stala jedním z nejoblíbenějších odborníků na ratingové talk show. Poradí nejenom o hubnutí, ale také chápe všechny moderní způsoby, jak pomoci stát se přitažlivější: od elektromyostimulace až po psychoterapii.

Vždy s úsměvem, tóny a štíhlá Margarita Koroleva získala titul "hvězdný výživář", pomáhá zhubnout takovým osobnostem, jako jsou Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasová a mnoho dalších hrdinů a hrdinů národních klebů.

Vděční pacienti-hvězdy, kteří napsali doporučení a recenze pro první knihu Korolevy: "Nechť je snadné být štíhlý. Ztrácejte váhu navždy! "(Zjistilo světlo v roce 2009), zajistila popularitu královské stravy, jako by svým fanouškům říkala:" Pomohlo nám to - zkus to taky! ".

Kniha Korolevy "Jednoduchá cesta k harmonii" se ukázala být opravdu populární edicí: oběh byl několikrát přetištěn a podle oficiálních údajů dosáhl prodej nyní 500 tisíc výtisků.

Vrcholem knihy byla skutečnost, že Margaret Korolev ve své knize, známou vždy, že pracuje individuálně, vydala univerzální dietu "9 dní", která po určitou dobu ztratila 10 kg. Ne v knize a bez obecných doporučení - odborník na výživu podrobně popsal svou profesionální filozofii a oslovil inspirativní rady o změnách životního stylu všem, kteří chtějí zhubnout.

Stručně řečeno, poselství knihy může být formulováno následovně: přesunout více, úsměv, nemít hlad, ale nejezet tolik, kolik se vám líbí. Taková zdánlivě zřejmá věc na rtech úspěšného specialisty může dělat zázraky: Rusové mají rádi královnou stravu.

V stravovacím přístupu Margarity Korolevy se chování pacienta stává "referenčním bodem". Jedná se o soubor vztahů s potravinami a stravovacími zvyklostmi, které se od dětství naučily, že se nejčastěji stává kořenem zla, ze kterého vzrůstá nadváha, a opravou tohoto souboru podvědomě provedených pravidel, která dává nejlepší výsledky.

Získali jste nevhodnou výživovou výchovu, pokud:

vnímat jídlo jako hlavní zdroj potěšení ("kultura jídla")
krmte své děti bez ohledu na jejich touhy
se nemůže účinně vyrovnat se stresem, s výjimkou jídla a alkoholu
nesdílejte hlad a plné sytosti: jíst, kdy a během jídla.

Podle lékařského názoru Margaret Korolevy nekontrolovaná laskavost způsobuje "uvolnění" zvláštních center hladu a nasycení umístěných v hypotalamu (část mozku). Tím, že zneužíváme potraviny, které způsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi (tučné, sladké, rychlé občerstvení), zajistíme, aby tato střediska "zapomněli, jak" reagovat na skutečné zvýšení hladin glukózy. Výsledkem je hlad, který nás pronásleduje i tehdy, když tělo opravdu nic nepotřebuje. Ale po dietě může být hypotalamus "reformován" zpět.

Prvním krokem k tomuto, jak je předepsán stravou Korolev, je časté částečné krmení v malých porcích, s výhodou oddělených a končící po sedmi večerních hodinách. Tím je zajištěna konstantní hladina glukózy v krvi a gastrointestinální trakt je mnohem snazší efektivně trávit a distribuovat to, co se do ní vkládá. Výsledek: lepší stav zdraví, lepší trávení, méně tukových rezerv v deštivém dni.

Druhým krokem je naučit se dobře jíst. Nejde ani o složení části, nýbrž o řádný rituál její absorpce. Naléhavá nasycení vede k přetížení těla, narušení jeho práce. Vychutnejte si pohled a chuť jídla, důkladně je žvýkat, znáte své mínění: to jsou základní doporučení stravy Margarita Queen. Zvláštní roli hraje objem jídla a mechanizmus protažení stěn žaludku, což je důležitý fyziologický příznak sýtosti. Proto takovou neocenitelnou službou všem, kteří se vydali cestou harmonie, jsou vlákno a voda.

Jakákoli strava od firmy Margarita Koroleva výrazně zvyšuje obecně přijatou "zdravou" dávku tekutiny, doporučuje vám vypít asi 2,5 litru hladké ne-uhličité vody denně (denní individuální indikátor můžete vypočítat poměrem 30 ml vody / 1 kg hmotnosti).

Sledování vodní rovnováhy je třetí základní zásadou přístupu královny k správné výživě. Podle její filozofie můžete pít vodu nebo zelený čaj jen 30 minut před jídlem a 60 minut po - jinak se změní koncentrace žaludeční šťávy a kvalita rozkladu jídla se zhorší.

Také, moskevský výživář doporučuje, aby jeho pacienti čas od času, v případě potřeby, ztratil 2-3 kg, uchýlit se k dietě nazvané "Půst týden." Sledování, že to není obtížné, ale mělo by být připraveno: je důležité jíst ve stejnou dobu ve stejných intervalech. Týdenně je toto vykládání vyžadováno pro snadnou orientaci. Ve skutečnosti jsou tato omezení určena na 4 dny, v úterý musíte začít "vykládat" a dokončit v pátek.

Produkty povolené na vykládku královny

Bezlepkový kefír, 1 střední brambor, 100 g tvarohu, 2 okurky, ¼ kuře.

Královský dietní plán

Od druhého do pátého dne vybraného týdne - osm a půl jídla, střídání kefír a některou z povolených "pokrmů" (například po probuzení - sklenici jogurtu, po 2 hodinách - bramboru, další dvě hodiny - sklenici kefíru, další dvě hodiny - 2 okurky atd.). Poslední poloviční jídlo je půl šálku kefír nejpozději v 20:00. Všechny produkty se připravují a konzumují bez oleje, cukru a soli. V den, kdy musíte vypít 2,5 litru vody.

Nezapomeňte, že "9 dní" a "Vykládací týden" - jen část programového hvězdného dietitika. Chcete-li dosáhnout co nejefektivnějšího a trvanlivého výsledku, je rozumné revidovat a harmonizovat svůj přístup k výživě, uchýlit se k mono-dietě a vykládat pouze čas od času, aby se zabránilo úbytkům hmotnosti nebo stimulaci úbytku hmotnosti v počáteční fázi. Bez ohledu na to, co Vás přitahovalo - dietu Margarity Korolevové nebo nějaký jiný přemýšlivý a zdravý výživový plán, hlavní věc je, že obvykle trvá více času a snahy o obnovení skutečného pořádku v těle uvnitř i vně než jakákoli přísná strava.

Margarita Koroleva je přesvědčena, že neexistují žádné univerzální diety, které by mohly pomoci všem najednou. Její technikou je individuální výběr síly pro korekci hmotnosti a udržení výsledku. Při hlavních programech o hubnutí od odborníka na výživu doporučujeme přečíst si níže.

Odborník na výživu se domnívá, že při trávení výrobků s různým chemickým složením je naše tělo pod těžkou zátěží a některé látky nemají čas absorbovat, ale zůstávají ve formě strusek, tuků a solí. To vede k nárůstu hmotnosti, vzniku různých onemocnění. Pokud se však jíst samostatně, alkalické a kyselé enzymy neinterferují s každým jiným, proto jsou produkty rychle a úplně tráveny.Takže netvoří nadbytečné podkožní tuky.

Po dobu 9 dnů stravy můžete ztratit až 10 kg, stejně jako vyčistit tělo toxinů.

Devítdenní strava obsahuje 3 různé monodiety, které trvají po dobu 3 dnů. Takže můžeme rozlišit následující kroky:

Rice. Hlavním jídlem po tři dny je vařená rýže bez koření. Pro výživu je lepší vybrat zlatou nebo dlouhou rýži. 250 g obilovin se dobře umyje a naplněnou teplou vodou přes noc zůstává na tmavém místě. Ráno se vypouští, obilovina se nalije vroucí vodou v poměru 1 ku 2 a vaří se 15 minut. Kaše se jede po celý den a dělí ji na 6 stejných částí. Denně je povoleno používat až 3 lžičky přírodního medu, musíte vypít až 2,5 litru vody. V tomto stádiu tělo konzumuje sacharidy. Hlavním úkolem je zlepšit metabolismus a vyčistit tělo toxinů.
Maso. Hlavní chod bude vařené kuřecím masem. Jeden den, před vařením vyvarujte vaření nebo vaření 1 kg chudého kuřecího masa bez soli a koření, odstraňte veškerou pokožku z těla a odřízněte tuk. Maso je také rozděleno na 6 porcí a spotřebováno po celý den. Je povoleno pít vedle vody několik šálků neslazeného zeleného čaje, ale med bude muset být opuštěn. V tomto stádiu je tělo nasyceno bílkovinami, které potřebuje jako stavební materiál.
Zelenina. Na tři dny musíte zásobit zeleninu bohatou na vlákninu. Mohou se jednat jak v surové, tak ve vařené podobě, ale bez přídavku oleje, soli, koření a také jakýchkoliv okurky jsou zakázány - nálevy a okurky. Proto se celý den pojí celou řadu zeleniny, pít vodu a zelený čaj, je možné jíst až 3 lžičky medu. V konečné fázi jsou střevy odstraněny zbytečnými hmotami a škodlivými látkami - toxiny, struskami a solemi a tělo je nasyceno živinami.

Díky vyvinutému menu člověk netrpí pocity hladu a neškodí zdraví. Současně nebude nutné připravovat žádné složité pokrmy, vypočítat kilokalory nebo nakupovat drahé produkty.

Na medaili je nedostatek: první tři dny rýže dávají vysoký skok v krevním cukru a mátové stádium může způsobit poruchy metabolismu vody a soli. Aby se zabránilo negativním důsledkům, měla by se strava udržovat pod dohledem odborníka na výživu.

Základní pravidla stravy:

Během dne je třeba pít 2-3 litry minerální vody bez plynu. Ujistěte se, že vypít sklenici vody (250 ml) 15 minut před začátkem jídla. Není však nutné vynucovat tělo - pití vody "v lovu", a ne sílou. Neměl by se konzumovat s jídlem nebo bezprostředně po jídle.
Opusťte cukr, sůl, koření, koření. Jakékoli máslo, majonéza, omáčky, kečupy, alkohol jsou také zakázány.
Ráno vždy začíná snídaně.
Jídla jsou ochuceny malým množstvím citronové šťávy.
Všechny produkty se konzumují pouze ve vařené formě.
Výživa částečná - skládá se z 5-6 jídel.
Nedoporučuje se jíst po 19 hodinách.
Spánek by měl jít do postele před půlnocí, protože zdravý a hluboký spánek je stejně důležitou složkou při snižování hmotnosti.

Správná cesta ven z jídelníčku - závazek, že se libra nevrátí rychle a tělo nebude zažívat stres při návratu k normálnímu množství jídla. Abyste se správně dostali ze stravy, měli byste dodržovat tato pravidla:

Postupně uvádějte více zeleniny a libového masa - králíka, hovězího masa, telecího masa, krůt.
Pokrmy používané v pečené, vařené nebo vařené formě.
Mělo by to bez smažení, které by se vyhnuly sadu extra kilo.
Vylučte slané pokrmy z menu - okurky, zelí, slané ryby, obecně je nutné omezit příjem soli.
Pokud máte hlad, zanechte rychlé občerstvení a vybírejte ovoce, zeleninu, rohlíky, sušené ovoce a vařené vejce.
Cvičení by mělo být denně - jogging, chůze, fitness.

Je třeba zdržet se diety lidí s onemocněním trávicího systému v akutní a chronické formě - gastritida (viz dieta pro gastritidu), vředy. Je také zakázána u pacientů s diabetem, obezitou, pokud je přítomna anamnéza ledvin, jater a kardiovaskulárních onemocnění. Samozřejmě, jakákoli metoda snižování tělesné hmotnosti je kontraindikována u žen během těhotenství (viz strava během těhotenství) a kojení.

Přidržováním takové výživy se chronické nemoci mohou zhoršit, takže před dietou byste se měli poradit se svým lékařem.

Tato strava je vhodná pro ty lidi, kteří se chtějí zbavit 2-3 kg. Její doba trvání je pouze 4 dny, ale je důležité udržovat dietu.

Je nutno jíst současně po stejném časovém období, což odpovídá 2 hodinám. V den by měl být 7 jídel.

středně vařený brambor - 1 ks,
nízkotučný kefír
tvaroh - 100 g,
čerstvé okurky - 2 kusy,
Kuře - 200 g

Všechny potraviny jsou konzumovány bez soli, cukru a koření, nemůžeme použít máslo. Při přípravě jídelního lístku stojí za zmínku, že poslední jídlo je půl šálku kefír, které musíte vypít před 20 hod.

Zde je přibližná denní strava (produkty, s výjimkou kefír, mohou být zaměněny):

8:00 - kefír, tvaroh
10:00 - brambory
12:00 - kefír
14:00 - kuře
16:00 - kefír
18:00 - okurky
20:00 - kefír

Během dne musíte vypít 2,5 litru čisté ne-uhličité vody.

Dieta je zakázána z následujících důvodů:

přítomnost vředů a gastritidy,
onemocnění kardiovaskulárního systému
těhotenství, kojení,
chronické nemoci.

Jedná se o velmi nízkokalorickou stravu - obsah kalorií je nižší než 1000 kcal. Je možné ztratit 6 až 9 kg za 6 dní, ale není možné s ním dlouho sedět - to může mít špatný vliv na zdraví a všeobecné pohodlí.

Hlavní produkty za den:

kefír s obsahem tuku nejvýše 1% až 1 l,
čerstvé ovoce nebo zelenina - 1 kg.

Zelenina a ovoce bohaté na vlákninu vám umožňují vyčistit střeva a také obsahují vlákninu, která v žaludku otoky umožňuje rychle získat dostatek.

Ovoce se spotřebuje během dne a ve večerních hodinách - zelenina.

Ze zeleninových plodin - brambory, olivy, luštěniny, protože jsou bohaté na škrob.
Z ovoce - ovoce obsahující velké množství cukrů (hrozny a banány).

Jezte 6krát denně a nezapomeňte vypít alespoň 2 litry čisté vody. Snižuje hlad a zrychluje metabolismus.

Princip stravování spočívá v tom, že při každém příjmu se konzumuje část zeleniny nebo ovoce, což je 160 g. Každé ráno byste měli začít sklenicí kefíru (250 ml). Zbytek nápoje (750 ml) může být distribuován po celý den.

1 den:

Na snídani pijte sklenici kefíru a jíst zelené jablko.
Na oběd - švestky.
Odpoledne - ananas.
Na obědě si smažte zelí.
Ve večerních hodinách připravte zeleninový salát z rajčat a okurek, můžete je osolet a naplnit kefír.
Před spaním jedí celer.

2 den:

Na ranní příjem kefír přidejte 160 g oranžové.
Na oběd - stejné množství grapefruitu.
Během dne jíst broskve.
Odpoledne čistí mrkev.
Na večeři rozdrcenou sladkou papriku.
Na druhou večeři míchat listy salátu se špenátem.

3 den:

Na snídani s náplní nektarinek.
Na oběd - červená jablka.
Na oběd jíst hrušky.
V poledne - růžové klíčky.
Na večeři, vařená mrkev.
Pro poslední jídlo udělejte salát z kapusty a mrkve.

4 den:

Ráno jíst kiwi a pít kefír.
Pomeranče jsou na oběd řezána.
Ananas se podává na oběd.
Jahody se odpoledne umyjí.
Na večeři jíst rukola.
Pro druhou večeři se podávají čerstvé okurky.

5 dní:

Na snídani si jíst servírujte ananas a pijte kefír.
Na oběd - jablka.
Na večeři si udělejte granátové jablko.
Na oběd - špenát.
Ve večerních hodinách jíst 160 g čerstvé brokolice.
Na druhé večeři - bulharský pepř.

6 dní:

Ráno jíst brusinky a umyt si kefír.
Na oběd - mandarinky.
Na oběd slouží rajčat.
V poledne umyjte ředkev.
Na večeři - bulharský pepř.
Před spaním lehké rukoly.

Po jídle a návratu do normální stravy je vysoká pravděpodobnost, že se rychle zrychlí. Abyste tomu předešli, je důležité správně vyjít z stravy, což trvá 1,5 měsíce.

Hlavní výstupní schéma:

Představte nové produkty každých 4 dny.
Zpočátku se zvyšuje podíl kefíru, surové zeleniny a ovoce ve stravě. Části musí být takové, aby tělo mohlo být plně napájeno.
Dalším krokem je zavedení tepelně ošetřené zeleniny. Jejich nabídka by měla obsahovat 50%.
Přidejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku - přírodní jogurt, mléko, ryazhenka a jogurt.
Vařené maso, drůbež a nízkotučné ryby jsou vráceny do stravy.
Došlo k přelomu mléčných výrobků, ale již s vysokým obsahem tuku, například tvarohem a sýrem.
Dále představují sacharidy - obiloviny, ale krupice a rýže jsou zakázány. Obiloviny konzumované ráno.
Ovoce a zelenina, která byla během stravy zakázána, jsou vrácena do stolu.
Po 3 dnech můžete již vařit těstoviny nebo jíst chléb z mouky z otrub.
Zákaz je odstraněn z rýže a krupice.

Poté zcela přejděte do obvyklého menu.

Kefírová strava má mnoho kontraindikací:

diabetes mellitus (viz dieta pro cukrovku - tabulka číslo 9),
nesnášenlivost laktózy nebo sacharózy,
pankreatitidy nebo jiných onemocnění pankreatu,
nemoci gastrointestinálního traktu a močové trubice,
exacerbace chronických onemocnění
avitaminóza a problémy s imunitou,
těžké fyzické námahy
těhotenství a kojení.

V následujícím videu hvězdný dietitian povědí o své pracovní zkušenosti, poskytne tipy na snížení hmotnosti a poví vám, jak vytvořit individuální program hubnutí:

Možnosti stravy od Margarety Korolevy pomáhají ztratit tyto extra libry. Stojí však za zmínku, že každý organismus je individuální, takže pokud ztratíte 10 kg, druhý se může zbavit pouze 1 kg nebo vůbec neuskutečnit. Pokud chcete dosáhnout nejlepšího výsledku, nejprve se poraďte s odborníkem, který vám pomůže najít nejlepší dietu.

Margarita Koroleva je hvězdná výživová, pomáhala Philipovi Kirkorovovi, Anita Tsoi, Natasha Korolevovi a Nikolai Baskovovi zhubnout. V článku pro vás - tajemství Margarity královny je zcela zdarma!

Populární znění "tajemství harmonie" prakticky ztratilo význam. Faktem je, že neexistují žádné tajemství, ale existují různé výživové systémy a diety. Hlavní věc - vybrat si nejlepší volbu pro sebe.

Margarita Koroleva - slavný dietetik a autor populárních metod snižování tělesné hmotnosti, který se nazývá: 9-denní strava Margarity Korolevy. Pomocí této techniky ukázaly podnikatelské hvězdy, jako jsou Nikolaj Baskov, Andrej Malakhov, Nataša Koroleva, Masha Malinovská, Anita Tsoiová, Vladimír Soloviev, zbavili se nadbytečné hmotnosti a výsledek stanovili.

Výživář je kandidát lékařských věd, vedoucí klinice estetické medicíny a věnuje více než dvacet let praktickému studiu správné hubnutí. Dnes díky ní se tisíce lidí úspěšně zbaví dalších kilogramů.

Dieta Margarita Koroleva 9 dní umožňuje ženám i mužům ztrácet až 10 kg nadváhy bez hladovění a sofistikovaného menu. Je rozdělen na tři etapy a sestává ze tří monodietů, které následují po sobě - po dobu tří dnů. Během této doby se tělo vyčistí a metabolismus se zrychluje. Takže devítidenní strava je ideální výplní pro změnu stravovacích návyků a přechod na pravidelnou a zdravou výživu.

Monodiet Margarity Korolevy po dobu 9 dnů zahrnuje 3 etapy.

Rýže není jen zdrojem složitých sacharidů, které poskytují dlouhotrvající pocit nasycení, ale také dobrý adsorbent. Také odstraňuje přebytečnou sůl a s ní i tekutinu. Rýžová strava zahrnuje spotřebu vařené rýže bez soli, cukru a oleje.Chcete-li to udělat, v noci předem, namočte 250 g rýže, a ráno, opláchněte a vaříme 15 minut (1 díl rýže na 2 díly vody). Rozdělíme výsledné množství rýže na 5-6 porcí. Opakujte to stejné pro následující dva dny. Nezapomeňte, že byste měli denně vypít 2 - 2,5 litru čisté vody.

Účinek: toto je úvodní fáze, která uvolní trávicí systém a vyčistí tělo a připraví ho na hubnutí. Kromě toho vám několik kilogramů opustí v prvních dnech.

Během třídenní kurací mono diety byste měli konzumovat vařené kuře nebo kuře bez soli - asi 1 kg masa na 1 den. Pokud z nějakého důvodu nepřijímáte kuřecí maso, můžete jej nahradit nízkotučným odrůdami ryby (štikozubce, pollock - ve stejném množství). Kuře musí být z kůže a maso odděleno od kostí. Rozdělte je na 6 porcí a jíst po celý den. Poslední příjem musí být nejpozději do 20:00. Nezapomeňte pít čistou vodu, stejně jako zelený čaj.

Účinky: kuřecí maso je zásobník bílkovin nezbytných pro spalování tuků, což zajišťuje tvorbu nových buněk a obnovu těla. Navíc, během kuřecí monodédii, chuť na sladkosti výrazně klesá a pocit sýtosti přetrvává po dlouhou dobu. Tukové usazeniny se aktivně spálí.

Zeleninová fáze uzavírá dietu, během níž je třeba jíst 300 g čerstvé zeleniny (bez soli, oleje, citronové šťávy je povoleno jako dresink) a 500 g vařené, páry nebo pečené zeleniny každý den. Je lepší si vybrat: jakoukoli zelí, cukety, okurky, zelenou papriku, listy hlávkového salátu. Je zakázáno jíst brambory. Měli byste vypít 1,5 - 2 litry vody denně, které mohou být oslazeny medem - ne více než tři čajové lžičky denně.

Účinek: Stravovací plocha je určena k tomu, aby tělu poskytla vitamíny a stopové prvky, které potřebuje. Také během tohoto období se zrychluje normalizace mikroflóry, odstraňování strusky, toxinů a metabolismu.

Po čištění těla je nutné udržovat dosažený výsledek. Vzhledem k tomu, že 9-denní strava Margaret Korolevy je založena na důsledném procesu nastavení těla, jak zhubnout. Protože po úspěšném dokončení každé fáze stravy musíte částečně jíst, vypít více čisté vody, postupně snižovat spotřebu cukru, pohybovat se hodně, mít dostatek času chodit na čerstvý vzduch a spát. Nepokládejte na tabu (cukrovinky, rychlé občerstvení, tučné pokrmy) - to ohrožuje nejen návrat kilogramů, ale i prudké zhoršení pohody. Po dietě Margarita Queen je tělo očistěno a přizpůsobeno správné výživě, takže ovládání sebe sama je velmi důležité.

Nabízíme Vám několik alternativních diet.

Pokud z nějakého důvodu (např. Onemocnění trávicího traktu) nemůžete výrazně omezit stravu, jak to má být provedeno v průběhu 9denní stravy nebo s mono diety, navrhne dietní lékař volbu příznivější. Sedmidenní strava vám umožní ztratit 3 až 8 kilogramů nadváhy.

Nezapomeňte, že všechny pokrmy jsou připraveny bez oleje, soli a cukru.

200 ml kefíru (1,5% tuku) nebo 150 g přírodního jogurtu (můžete přidat 100 g jahod, malin nebo rybízu),
200 gramů ananasu,
200 g pečeného kuřete, 150 g chřestu v páře,
200 g polévky ze zeleninového pyré
150 g vařené krevety.

200 g tvarohu (až 9% tuku) a 150 g maliny,
200 g strouhaného mrkve s lžící přírodního jogurtu,
200 g vařeného merluce, 2 rajčata, 1 okurka,
1 jablko
1 kuřecí vejce a 150 g vařeného karfiolu.

míchaná vejce: 2 kuřecí vejce + 100 ml mléka (1,5% tuku),
200 g rybízu / maliny,
170 g pečeného pollocku,
200 ml rajčatové šťávy,
1 pečená cuketa.

150 g rýžové kaše (na vodu)
200 g čínské zelí,
200 g kuřecích prsíček, 150 g vařené zeleniny (karfiol, chřest, brokolice),
150 gramů ananasu,
200 g pečených žampionů.

150 g ovesné kaše (na vodu) s 1 čajovou lžičkou medu, 1 jablkem,
200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
200 g lososa páry, 150 g čínské zelí,
50 g mandlí,
1 vařené vejce, 2 okurky.

200 g pohankové kaše (na vodu), 1 okurky a 1 rajčat,
150 g jahody,
200 g vařené kuřecí prsíčky, 3 listy salátu,
100 g sušeného ovoce,
200 g zapečené štikozubce, 150 g květáku.

200 g tvarohu (5% tuku), 1 banán,
2 jablka, 100 g maliny,
200 g pečených kuřecích prsíček, 200 g čínské zelí,
200 ml kefíru (1,5% tuku),
150 g vařených krevet, 2 okurky, 1 rajčata.

Kefír monodiet je určen na 5-6 dní. Patří do kategorie komplexu, jelikož její strava obsahuje pouze 1 litr kefír (1% tuku) a ovoce nebo bobule (nejvýše 1 kg denně) nebo zeleninu (nejvýše 1 kg za den). V době expresní stravy na kefír, musíte také pít asi 2 litry čisté vody, je dovoleno pít zelený čaj.

Menu po dobu 5 dnů

kefír (200 ml), 1 banán,
kefír (150 ml), 2 jablka,
kefír (200 ml), 150 g jahod,
kefír (200 ml), 1 jablko,
kefír (200 ml), 150 g maliny.

kefír (200 ml), 200 g vařeného zeleného hrášku,
kefír (150 ml), 200 g pečené cukety,
kefír (200 ml), 150 g jahod,
kefír (200 ml), 2 rajčata,
kefír (200 ml), 150 g maliny.
kefír (150 ml), 100 g pečené cukety.

kefír (200 ml), 2 banány,
kefír (150 ml), 200 g pečené cukety,
kefír (200 ml), 150 g jahod,
kefír (200 ml), 100 g pečené cukety,
kefír (200 ml), 150 g maliny.
kefír (150 ml), 1 jablko.

kefír (200 ml), 2 jablka,
kefír (200 ml), 150 g jahod,
kefír (150 ml), 200 g pečené cukety,
kefír (150 ml), 2 rajčata,
kefír (150 ml), 150 g maliny.

kefír (150 ml), 2 jablka,
kefír (150 ml), 1 banán,
kefír (200 ml), 150 g maliny,
kefír (150 ml), 2 rajčata,
kefír (200 ml), 150 g vařené zelí.

Navíc, Existuje 25 univerzálních pravidel správné výživy od hvězdného dietetika.. Vykonáváte je, udržujete štíhlost, mládí a zdraví. Doporučení jsou následující:

Není potřeba hladovět, protože půst je stres. A po stresu se výrazně zvyšuje riziko poklesu jídla. V důsledku toho - soubor ještě větší váhu. Chcete-li zhubnout, nemusíte hladovat, ale jíst správně.
Neoponujte se za selhání. Například pokud jste jedli své oblíbené bonbóny. Nejen, že jsou půst, ale i nakládací dny jsou užitečné. Takže tělo bude cítit, že není v kritické situaci. Nejdůležitější je uspořádat je nejdříve jednou za dva týdny.
Dieta by se měla skládat z přírodních produktů. Ale polotovary, rychlé občerstvení a cukrářské výrobky by měly být vyloučeny.
Maso by mělo být konzumováno, protože maso je nepostradatelná bílkovina, která je základem harmonie. Nezapomeňte však, že maso musí být správně uvařeno: je nejlepší ho pečeme (bez másla), vaříte ho nebo ho zaparkujte. Kuřecí prsa - ideální dietní maso.
Pokud chcete sladké, zkuste si kartáčovat zuby. Chuť zubní pasty tuto touhu neutralizuje. Nepoužívejte žvýkačku: zvyšuje produkci žaludeční šťávy, z níž se zvýší vaše chuť k jídlu.
Používá se k udržení vázy se sladkostmi a cookies na stole? Pokud jste sladký zub, je lepší odstranit sladkosti.
Cukr, nahradit med, ale nezapomeňte, že med může být spotřebován v množství ne více než 3 čajové lžičky denně.
Pokud nemáte alergickou reakci na citrusové plody, udělejte pravidlo jíst po každém jídle dva plátky grapefruitu. To zlepší práci trávicího systému.
Odstranit salámy ze stravy: nemají žádný užitek. Hodně škody, například zesilovače chuti, které vyvolávají přejídání. Jezte přírodní maso.
Jíte frakční: každý 2-3 hodiny (5-6krát denně) jíst část, která se vejde do dlaně. Například 150-200 g pohankového nebo kuřecího vejce s okurkou. Snažte se pomalu žvýkat, dobře žvýkat: tak saturace bude mnohem rychlejší a nebudete potřebovat přísadu.
Stres nemůže být zabaven, protože vytváří silné psychologické "uzly": pokaždé, v napjaté situaci, dostanete se k jídlu a utěšujete se tímto způsobem, i když nejste hladoví. To nevyhnutelně vede k nadměrné hmotnosti. Je lepší vzít sprchu nebo koupel, pít zelený nebo bylinný čaj, projít se na čerstvém vzduchu.
Zajistěte užitečné půstové dny. Například "rýže pondělí."Chcete-li to udělat, v neděli večer namočte sklenici (200-250 g) hnědé rýže, a v pondělí ráno, opláchněte to, nalít vařící vodu na to a vařit po dobu 15 minut. Pak rozdělíme rýži na šest porcí a po celý den jíme. Doporučujeme pít v těchto dnech nejméně 2,5 litru čisté vody. Rýže očistí střeva a odstraní přebytečnou tekutinu.
Je lepší zapomenout na majonézu. Učte se plnit saláty a jiné pokrmy s nízkotučným jogurtem (až 8%), olivovým olejem s citrónovou šťávou nebo nízkotučnou smetanou (nejvýše 15% tuku).
Televizor nebo počítač jsou velmi odraženi, protože jste rozptýlený, nekontrolujete se a riskujete, že budete jíst víc než normálně. Jezte v kuchyni, zaměřte se na tento proces a snažte se z něj co nejlépe využít - takže se dostanete dostatečně rychle. Navíc dodržujte estetiku stravování: jíst z krásných pokrmů, podle etikety, obklopte si příjemné kuchyňské doplňky.
Občerstvení musí být správné. Nechte to být ne cookie, ale hrst ořechů nebo arašíd (50 g), šálek zeleného čaje a jablka, nebo dvě lžíce nízkotučného tvarohu (nejvýše 9% tuku).
Přesuňte se dál, jděte kdekoli: vyjděte z veřejné dopravy na zastávku dříve, vydejte po schodech pěšky. Chůze dobře spaluje tuky.
Naučte se rozlišit žízeň od hladovění. Pokud máte pocit, že se chcete vrátit do chladničky, napijte sklenici vody nejprve v malých džbáních. Možná jste jen chtěli pít.
Pomozte tělu spalovat tuky: Během sprchování potřete oblasti problémů tvrdým žínkem nebo se speciální masírovaní asi pět minut. Poté na nich aplikujte anticelulitidový krém. Dokonce i když máte vynikající podobu, takové postupy nebudou nadbytečné: stimulují tok krve k pokožce, aby udržoval zdravou barvu, pružnost a mládí.
Používejte přírodní koření. Například skořice, koriandru, červeného pepře atd. Ale vyvarujte se koření, které obsahují umělé přísady a látky zvyšující chuť.
Po jídle je užitečné alespoň umýt nádobí. Za prvé, budete spotřebovávat více kalorií. Za druhé, ušetříte od nutnosti vymyt sušené zbytky jídla z pokrmů včas. Ideální - pomalu chodit po jídle.
Ujistěte se, že máte snídani! Pamatujte si, že ráno můžete jíst více - kalorií se spotřebovávají během dne. A jíst hodně jídla ve večerních hodinách, po hladující části dne, je velmi škodlivé: riskujete nejen lepší, ale také provokovat onemocnění trávicího traktu.
Cvičení, nebo jen pohybovat co nejvíce. Po zahřátí 1-2 hodiny je metabolismus mnohem rychlejší.
Nejdéle 4 hodiny před spaním.
Snižte množství soli v jídle - zachovává si vodu.
Nesnažte se rychle zhubnout. Pamatujte, že čím pomaleji zhubnout, tím spolehlivější je výsledek ztráty hmotnosti.

Grilované kuřecí prsa

200 g kuřecí prsa,
půl citronu,
poloviční lžička kari,
1 větvička z rozmarýnu.

Smíchejte citrónovou šťávu s kari, rozetřete kuřecí prsíčku s rozmarýnem a povlečte výslednou směsí. Pečeme na grilu po dobu 10-15 minut.

Řepa, kozí sýr a salát z pesto

1 vařená řepa,
5 lžící. l měkký kozí sýr,
9 lžící. bazalka,
2 polévková lžíce. l borovice,
1.5 Čl. l Parmesan,
česnek - chuť,
4 polévková lžíce. l olivový olej.

Smíchejte bazalku, parmazán, česnek, borovice a olivový olej na malé kousky, náhodně nakrájejte řepu, rozemlete kozí sýr na středně velké kusy a přidejte omáčku z pesto. Vše jemně promíchejte.

Oblíbená výživováka Margarita Koroleva je autorem 22 vědeckých prací, stejně jako knihami, které se staly bestsellery svým vlastním směrem:

"Snadná cesta k harmonii. Ztrácejte váhu navždy! ",
"Deník jídel",
"Pravidla vyvážené harmonie",
"Snadné recepty pro zdravý život. Vaření v pomalém sporáku. "

Každá z těchto knih je detailním návodem na to, jak efektivně schudnout a bez poškození těla, a jak je možné výsledek opravit navždy.

Catherine, 26 let, Samara. Změna hmotnosti: od 68 do 59 kg

"Jedenkrát a všude odpověděli devět-denní strava Margarity Korolevy v odpovědi. Když jsem získala přes zimu téměř 8 kg nadváhy, nejprve jsem si o ní pamatoval. Rozhodl jsem se zkusit. Prvních tři dny, tedy během rybí mono diety, bylo velmi obtížné. Dizzy, žádná síla. Možná proto, že jsem se musel hodně pohybovat po městě. Když začaly dny kuřat, bylo to jednodušší. Pak šla do práce a vytrvale odolala stravě až do konce: nebyl čas na přemýšlení o dobrých dobrách. Rozhodla jsem se, že v průběhu výživy nevážím, pak vyhodnotit výsledek. Objevil jsem "ztrátu" 9 kg, což jsem byl velmi šťastný. Kromě toho za devět dní! Ale myslím, že takový výsledek ovlivnil aktivní životní styl - pohybuji se hodně a dávám denní cvičení až 20 minut denně. "

Marina, 36 let, Dnepropetrovsk. Změna hmotnosti: od 75 kg do 65 kg

"Získaná váha po porodu. Přečtěte si recenze, hledáte efektivní diety snižující tělesnou hmotnost, aniž byste ohrožovali zdraví. Četl jsem recenze na metodu Margarity Korolevy a byl inspirován. Jednou za týden jsem měl rýžový den na rýži, jednou měsíčně jsem vykládal sedmidenní menu. Zbytek času jím správně. Výsledkem bylo to, že trvalo 10 kg tři a půl měsíce. Sotva cítím jakýkoli nepříjemný pocit na půstu - jen někdy se projevuje slabost. Všichni jsou šťastní, budu pokračovat. Snažím se o 55 kg. "

Dieta Margarity Korolevy je kombinací mono diety a zdravé výživy. Slavný fitness doktor se proslavil díky ruské popové zpěvači Valerii, která se pomocí korolevské stravy snadno zbavila dalších 6 kg. Mnoho hvězd využívá služby odborníka na výživu, včetně Natashy Korolevy, Filipa Kirkorova, Anity Tsoi, Nadědy Babkiny a Nikolayho Baškova.

Zvláštností stravy Margarita Koroleva je samostatná výživa. Taková strava není poctou módní stravě - je to důsledkem dlouholetého výzkumu (více než 20 let), kterou vydal výživový lékař Margarita Koroleva. V procesu trávení, kdy jsou výrobky různých chemických složení tráveny, tělo zažívá zvýšené zatížení a některé potraviny zůstávají nezpracované, hromadí se ve formě solí, tuků a strusek.

V důsledku toho mají lidé extra kilo a různé nemoci. Když je během výživy oddělena výživa, nedochází k míchání alkalických a kyselých enzymů, takže se potraviny rychle a plně digerují, nehromadí se ve formě usazenin subkutánního tuku. V důsledku samostatné dávky od královny Margarity se tělo zbavuje toxinů a je očistěno.

Hlavní postoj stravy Margarita Koroleva se neliší od obecných pravidel výživy. Pokud si udržujete dietu, pijte spoustu tekutin, které pomáhají důkladně očistit střeva před škodlivými látkami. Hlavní ustanovení královské monodety

Pít z 2 x litrů vody denně, někdy povoleno střídat se zeleným čajem. Nemůžete pít během jídla a po jídle, ale musíte vypít 250 ml vody 15 minut před jídlem.
Podržte den vypouštění kefír jednou týdně.
Jíst během stravy by mělo být často a částečně až 5krát denně. Použijte maso a ryby pouze na oběd a vařte je pouze pro pár.
Pod dietu pečujte o chléb, cukr, mouku, sladké výrobky a těstoviny. Je také povinné vyloučit omáčky, majonézu a všechny druhy alkoholu.

Dlouhodobý způsob, jak ztratit váhu od Margarity Korolevy, poskytuje zdravou stravu po dobu 1-2 měsíců. Během dlouhé stravy používá frakční výživu. Posledním jídlem, podle Margarity Korolevy, by mělo být před 7 hod. A čas mezi jídly by neměl překročit 2,5 hodiny. Hlavní pozornost je věnována snídani, protože na celý den trvá síla člověka.Co bude jíst ráno, půjde do energie, protože rychlost vstřebávání jídla v této denní době je rychlejší než jiná. Lepší snídani jsou rýže, pohanka nebo ovesná kaše na vodě s ovocem nebo ořechy.

Je povoleno pro různé druhy stravy zředit obiloviny s tvarohem, vejci, kefír, jogurt. Neměli byste povolit přejídání, ale neměli byste také čekat na silný hladomor. Seznam potravin, které královna přednostní pro dlouhou dietu:

bobule, zelenina, ovoce,
150g šálek denně kávy,
zelený čaj
mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku,
libové maso: telecí, kuřecí, králík,
čerstvé šťávy,
ještě voda
mořské plody,
obiloviny,
nízkotučné odrůdy ryb,
nerafinovaný rostlinný olej,
vajíčka.

Tato verze hubnutí má mnoho výhod: hmatatelný výsledek v krátké době (až 10 kg ztráty extra kilogramů), dobré zdraví, relativní rozmanitost výrobků, sýtost, úspora času a peněz (náklady na nákup produktů pro tuto dietu jsou minimální). Ideální diety neexistují a v této verzi existují nevýhody: nerovnováha stravy, protože tento systém je ve skutečnosti kombinací 3 x mono-diety, přítomnost omezení na dodržování chorob trávicího traktu, těhotenství a laktace. Během 9denní diety je podle Margarity Korolevy možné nevolnost, závratě a slabost.

Devídenní strava královny je rozdělena do tří fází: první tři dny - rýže, druhé - maso, třetí - zelenina. Během tří etap nemůže jíst sůl, cukr, koření, ale je dovoleno jíst med. Nahradit nebo přidat produkty do hlavní nabídky stravy nemůže.

První etapou je rýže. V této fázi stravy je tělo nasyceno sacharidy, metabolismus se zlepšuje, protože by měla být konzumována pouze vařená rýže bez koření a soli. Chcete-li jej připravit, koupit zlatou nebo bílou dlouhozrnnou rýži (250 g), která se umyje, nalije se teplou vodou a ponechá se na tmavém místě. Ráno se kapalina vypouští, voda se znovu přidá k varu a výpočet je 1: 2 a vaří se 15 minut.

Nabídka rýže. Rýže se jedí po celý den, dělíme objem na 6 porcí. Nemůžete sůl rýžovou kaši přidat a ochucení. Povoleno k použití denně až 3 lžičky. med a vypijte 2,5 litru vody.

Druhým stupněm je maso. Ve druhém stupni stravy je tělo nasyceno sacharidy a bílkovinami, protože hlavním produktem je kuře. K přípravě, vyčistěte kostru z tuku a pokožky a nepoužívejte sůl a koření.

Menu masa. 1 kg chudého kuřete se vaří denně, což je rozděleno na 6 porcí. Povoleno k pití, kromě vody, pár šálků zeleného čaje bez cukru denně. Med je také vyloučen. Pták nesmí být v troubě smažený ani pečený, ale vařit jen pár

Třetí etapa je zelenina. Během třetí fáze stravy se provádí čištění střev toxinů a strusků, jelikož je dovoleno jíst pouze zeleninu, která je bohatá na vlákninu. Mohou být konzumovány syrové, vařené nebo ve formě salátu. Nakrájené potraviny, okurky, okurky, sůl, koření jsou vyloučeny.

Zeleninové menu. Během dne jíst až 1 kg různé zeleniny. Kromě 2 litrů vody vám výživová lékařka Margarita Koroleva umožňuje pít zelený čaj a 3 lžičky. med každý den.

"Karamel s párou"

Pro změnu dietního jídelního lístku Margarita Koroleva navrhuje zapalování květáku. Zelenina s tímto tepelným ošetřením si zachovává maximální množství živin. Výběr květák hrnce vidět, že to bylo zabaleno do listů jasně zeleného stínu, a sněhově bílé květenství - říká o čerstvosti zeleniny.

Rozdělte zeleninu na květenství, důkladně opláchněte a utřete papírovou utěrkou.
Odřízněte velké květenství na kousky, abyste trávili méně času na zelí a udržujte živiny.
Pokud není k dispozici žádné vícenásobné nádobí nebo parník, nalijte více než polovinu vody do středně velkého hrnce, položte kovové síto nahoře a nalijte kapustové květy do síta. Zakryjte improvizovaný parník víčkem tak, aby pára nevytekla.
Vaříme zelí až do smetanu, které se kontroluje nožem (8-10 minut).

Zkuste alespoň jednou provést vaši pohánku správně a váš názor na tuto kaši se navždy změní. Toto jídlo je vhodné pro vyváženou stravu po 9-denní stravě nebo během dlouhé stravy pro úbytek hmotnosti od Margarity Korolevy.

pohankové celé jádro - 1 šálek,
rostlinný olej - 1 polévková lžíce,
voda - 2 šálky.

Opatrně vyberte pohanku, odstraňte nečistoty a oblázky.
Mírně smažte obiloviny přidáním lžíce rostlinného oleje.
Poté obilovku vložte do hrnce a přidejte horkou vodu.
Pečlivě zakryjte a opeřte na nízkou teplotu po dobu 20 minut.

Králičí maso je již dávno považováno za potravu z masa. Je dokonce zaveden do stravy pro kojence, osoby s gastrointestinálními problémy, těhotné a kojící. Králičské pokrmy pomáhají zmírnit nervové napětí, nasycené tělo potřebnými vitamíny a minerály, zajišťují vynikající funkci trávicího systému během stravy.

šunka nebo králičí přední nohy - 600 g,
jedna cibulová cibule.

Opláchněte králičím masem studenou vodou.
Vložte do hrnce, posypeme nakrájenou cibulí.
Naplňte studenou vodou a přivedete k varu.
Kuřecí maso vaříme 2 hodiny na středním ohni.
Podáváme králíku s vývarem.

S mnoha pozitivními aspekty má strava pro ztrátu hmotnosti od Margarity Korolevy nevýhody. Kontraindikace pro takovou ztrátu hmotnosti: žaludeční vřed, gastritida, vaskulární onemocnění a srdeční systém. Kefirový půst během stravy může snadno vyvolat exacerbaci urolitiázy nebo onemocnění trávicího systému. Margarita Koroleva varuje ty, kteří chtějí ve svém systému zhubnout, že oslabená imunita nebo nachlazení mohou způsobit, že se člověk během stravy necítí dobře. Odborník na výživu doporučuje, aby před setřením na omezenou stravu napravil fyzické a duševní zdraví.

Dieta pro hubnutí od Margarity Korolevy poskytuje hladký výstup.. U některých lidí může být problém nehromadit, ale udržet dosažený výsledek. Po dokončení stravy Margarita Koroleva je nesmírně důležité sledovat příchozí kalorie, aby ztracené kilogramy znovu nenastaly místo. Doporučuje se nechat půst, ale neměli byste hladovět. Postupně přidejte do stravy více ovoce a zeleniny po jídle, aerobní cvičení po dobu 20 minut denně, zvykněte si na omezený příjem cukru, soli a koření.

Na radu společnosti Margarita Koroleva je třeba změnit svůj životní styl, abyste se trvale zbavili dalších kilogramů: zapomeňte na přejídání, seznamte s produkty, které byste měli po jídle odmítnout, jít do sportu, pravidelně chodit na saunu nebo doma na horké lázně. První věc, kterou je třeba udělat, je zvýšit voličský tón, psychicky se připravit na dietu a následnou stravu. Podívejte se na video poradenství od dietetičky Margaret Korolevy o zachování pozitivního výsledku ztráty hmotnosti trvale:

Larisa, 33 let: "Osobně se mi líbí dlouhodobá dieta pro hubnutí Margarita Koroleva založená na principu skla. Její podstatou je, že najednou použijeme toto množství jídla, které se rozbije do 250 ml sklenice. Ujistěte se, že odmítnete při jídle sladké, mouky, uzené a slané. Ztratil jsem měsíc s takovou stravou o hmotnosti 15 kg. "

Michail, 47 let: "Vždycky jsem byl proti monodietům, ale když se extra váha nemohla ztrácet ani intenzivním tréninkem, musel jsem se uchýlit k radikálním opatřením.Podle odborných recenzí jsem si vybral 9-denní dietu pro hubnutí od Margarity Korolevy a nemám žádnou lítost. Úbytek hmotnosti byl 9 kilogramů - jeden kilogram denně. Teď se držím omezené stravy a po jídle, takže váha zůstává normální. "

Oksana, 18 let: "Zkoušel jsem 9 denní monodiet od Margarity Korolevy více než jednou, ale s obtížemi. Chcete-li trvat 3 dny výhradně na jedné rýži - musíte mít vůli vůle. Následující dny s kuřecím masem a zeleninou jsou mnohem jednodušší. Výsledkem ztráty hmotnosti této stravy mi vyhovuje. V různých obdobích jsem se zbavil tuku v rozmezí 5 až 8 kg za 9 dní. "

Optimální stravu pro hvězdy a nejenom

Jedním z nejúčinnějších programů výživy zaměřených na snižování hmotnosti a jeho další stabilitu je v současné době "Margarita Koroleva 9 Days Diet" nebo monodimetrie. Zastánci tohoto způsobu ztráty hmotnosti jsou hvězdy ruského show businessu, kteří to pro sebe zažili.

Obvyklým výsledkem jeho použití je ztráta přibližně 10% původní hmotnosti. Chcete-li zvýšit efekt, v této době se nevzdávejte mírné fyzické námahy. Plavání, běh, tanec a jen gymnastika budou mít příznivý účinek na svalový tonus a celkovou stav kůže. Můžete procvičovat masáž včetně medu.

Devětdenní strava společnosti Margarita Koroleva je nejdostupnější a nejvíce vyvážený způsob, jak zhubnout. Díky němu tělo neprožívá stres.

Během prvních tří dnů se doporučuje jíst denně až do 19 hodin výhradně sklenici rýže, namočenou večer, důkladně umytá a vařená ráno,
Další tři dny - vařené kuřecí maso v množství 1 kg denně, bez tuku a kůže, také výhradně do 19 hodin,
A konečně, zbývající tři dny by měly jíst pouze surovou a vařenou zeleninu, jejíž denní dávka by měla odpovídat 700-900 gramům,
Můžete si vařit zeleninové saláty, jako je vinaigrette, ale bez nakládaných okurky - nahrazení čerstvé zeleniny konzervovanou nebo fermentovanou zeleninou je nepřijatelné.

Vlastnosti stravy

Přísná 9-denní strava Margaret královny naznačuje začátek nového dne se sklenicí vody. Během období monodédií je vhodné vypít hodně čisté vody nebo zeleného čaje (samozřejmě neslazeného) - nejméně dva a půl litru denně. Přítomnost snídaně je povinná, protože organismus, který není nabitý ráno, nemá dostatek energie k tomu, aby mohl vykonávat funkce, které mu byly přiděleny. On trpí a následně se pokusí zásobit tuky na deštivý den.

Veškeré potraviny by měly být konzumovány v malých porcích v 5-6 recepcích. Doporučuje se vyhnout se pocitu hladu. Hmotnost jediného jídla by neměla překročit 250 gramů.

Výhoda tohoto způsobu úbytku hmotnosti je považována za náhlou změnu produktů, které umožňují lidskému tělu používat vnitřní metabolické rezervy a slouží jako přípravná fáze pro hlavní stravu.

Než začnete snižovat váhu podle metody Margarity Korolevy, měli byste se poradit se svým lékařem!

Nevýhody monodietů Margarity Korolevy

9-denní strava společnosti Margarita Koroleva zvyšuje metabolismus a zlepšuje proces intracelulárního metabolismu. A přítomnost vlákniny ve stravě pomáhá udržovat pocit plnosti během dne. Každá strava však není zbavena agresivity a má určité nevýhody.

Počet stopových prvků v těle je výrazně snížen,
Významné změny hladiny cukru v krvi - zejména v dnech rýže,
Dny kuřat mohou nepříznivě ovlivnit metabolismus vody a soli, protože během tohoto období dochází ke zvýšenému vylučování tekutiny z těla.

Správná výživa podle metody Margarity královny

Samozřejmě výše popsaná strava je zcela přísná. Ne každý bude schopen vydržet devět dní monotónní výživy. V tomto případě navrhuje odborník na výživu Margarita Koroleva, aby tělo nehrmilo hladem, ale prostě se snažilo správně jíst.

Jezte nejméně pětkrát denně, v malých porcích,
Nic špinavého! Vaříme, pečeme,
Chléb si můžete dovolit až ráno. Výhodně žito,
Šťávy, čaj, káva, zkuste jíst půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po tom,
Cukr je nahrazen medem,
Nejméně dva litry vody jsou potřeba denně.
Je lepší odmítnout lihoviny, můžete si dovolit suché bílé víno,
Pokud jste chtěli nějakou vodu - pouze vodu
Používejte převážně olivový olej,
Na večeři se snažte jíst zeleninu nebo ovoce.

Pokud je vaším genetickým dědictvím nebo životním krédem dáma s bujnými objemy a tvary, neměli byste mučit své tělo pomocí extrémních diet. V tomto případě dokonce ani 9-denní strava Margarity královny nepřinese očekávané výsledky.