Chutná strava - klíč k dokonalému tvaru

Pokud si konečně přemýšlíte o tom, že je čas se starat o sebe a své zdraví a chtít zhubnout, měli byste si být vědomi toho, že budete muset vařit více domácího jídla a vzdávat se rychlého občerstvení. V tomto článku vám nabídneme dietu s velmi chutnými a snadno připravenými pokrmy.

Abyste mohli zhubnout, není nutné řídit se přísnými dietami nebo neustále podvyživovat. Hlavní věc je dodržet zdravou výživu. Samozřejmě, většina lidí bude říkat, že je to velmi obtížné. Ve skutečnosti však tato pravidla vůbec nejsou obtížná, je důležité, aby se staly zvykem.

Zdravé potraviny, které podporují úbytek hmotnosti

Již jsme psali o tom, jak užitečná voda s přidáním citronu. Pokud jste se nepokusili pít vodu s citronem, můžete začít s hladkou a teplou vodou. Když už jste rozvinuli zvyk pít sklenici teplé vody ráno, pak můžete přidat citronovou šťávu (pokud samozřejmě nemáte žaludeční onemocnění). Vycvičte se k pití vody 40 minut před jídlem a 1 hodinu po jídle.

Snídaně

Večeře se podává v době od 8:00 do 9:00. Nejvíce zdravá snídaně je ovesné vločky vařené ve vodě. V kaši můžete přidat matice (na vkus), skořici a med. Tato snídaně vám poskytne energii, sílu a současně poskytnete tělu dostatek živin pro udržení zdravých nehtů, vlasů a kůže.

2. snídaně

Další občerstvení je mezi 10:30 - 11:30. Můžete jíst pečené jablko se skořicí a medem, malým nízkotučným tvarohem nebo přírodním jogurtem.

Oběd

Nezdržujte čas večeře. Ideální čas na oběd je od 12:00 do 13:30. Prvním směrem by měla být lehká, dietní polévka, bez tuku, s brokolicí nebo chřest. Můžete jíst potraviny s vysokým obsahem složitých sacharidů. Těstoviny se zeleninou, pohanka s kuřecím prsíčkem, krůtí, grilovaná nebo dušená zelenina. Hlavní věc je vyloučit smažené a solené pokrmy.

Odpolední čaj

Oběd by měl být od 14:00 do 16:00. Ovocný salát a jedna galetní sušenka, 1 vejce a plátek otrubového chleba a másla. Je to s máslem! Pokud chcete vypadat vždy krásně, nepokoušejte se vyloučit tuky z vaší stravy. Nezapomeňte pít vodu 1 hodinu po jídle.

Večeře

Večeře by měla být mezi 17:30 a 19:00. Říkání o tom, co nemůže být po 18:00 hod. Rhythm moderního života naopak podporuje stravování přesně po 18:00. Půst způsobí, že vaše tělo mnohem více poškozuje vaše tělo než pozdní večeře. Nejvhodnější potraviny na večeři by měly obsahovat velké množství bílkovin - chudé ryby, vařená omáčka, tvaroh, kuřecí maso nebo krůty se zeleninovou oblohou.

Fyzická aktivita

Po 1 hodině po večeři je vhodné udělat nějaký druh cvičení. Koupání, fitness zařízení, jogging, jízda na kole, procházky v parku - vyberte si svůj vlastní aktivní odpočinek, který dáváte přednost.

Po tréninku pijte zdravý koktejl. Smíchejte mléko s banánem, jahodou, malinou nebo brusinkou (podle chuti). Takový nápoj připravený doma zvýší svalovou hmotu a povzbuzuje spalování tuků. Nedoporučuje se jíst 2-3 hodiny před spaním.

Neváhejte a spíše se začněte řídit těmito pravidly! Zdravá a rozmanitá strava vás ušetří od pocitu hladového, takže se budete cítit mnohem lépe a zbavíte se dalších kilogramů mnohem rychleji. Nejdůležitější však je, že už nehrozí ztráta hmotnosti. Tato strava udrží dokonalou postavu po mnoho let.

Sledujte zdravý životní styl a správnou výživu.Nejjednodušší způsob, jak dodržet dietu se svými domácnostmi!

Buďte štíhlá a zdravá!

Klikněte na "Líbí se" a získejte pouze ty nejlepší příspěvky na Facebook ↓

Efektivní strava pro sladké zuby a milovníky ovoce

Každý sladký zub chce ztrácet váhu tím, že jí zákusky, sladkosti a koláče. Budou však muset být opuštěni. Ale nahradit své oblíbené sladkosti v této vynikající stravě přijde velmi užitečné a velmi sladké ovoce:

ananas
pomeranče
jablka
kiwi

Dieta je určena na tři dny, během kterých jsou konzumovány pouze uvedené plody. Jak je používat? Je možné, že v podobě salátu, je možné v jeho přirozeném stavu, hlavní věc není větší než 200 g na jídlo. Počet jídel denně by měl být 5-6. V nápoji lze použít odstředěný kefír nebo nezsladený zelený čaj.

Tato strava byla vynalezena slavným televizním hostitelem Joanem Lundenem, jehož svůdné formy pohánějí miliony lidí šíleným. Nicméně, nejenže se pravidelně podaří během tří dnů s pomocí této chutné stravy odhodit až 5 kg. Mnoho žen, které testovaly tuto stravu, bylo spokojeno.

Proč je večeře důležitá?

Přeskočení jedné ze tří hlavních jídel, v naději, že vaše váha rychle klesne, je velkou chybou. Naopak, naše tělo je navrženo tak, že pokud zažívá "hladové jídlo", samo-konzervační instinkt se zapne a začne shromažďovat rezervy a protože tyto zásoby jsou tlusté, pak se údaj na vážích, i přes očekávání, bude plazit nahoru.

Nyní pochopíte, proč je důležité nezapomenout na večeři. Ale je tu i jiná podmínka, potřebujete správně večeři. Zde je vše velmi jasné. Pokud budete jíst hamburger nebo ještě horší kus dortu, pak vaše váha neklesne, ale bude růst jen rychle. Proto by mělo být objasněno.

Jaké potraviny můžete jíst večer?

Jak již bylo řečeno, nemůžete jíst vysokokalorické pokrmy - rychlé sacharidy, ze kterých rychle stoupá glykogen v krvi a stejně rychle klesá. Také se nedoporučuje používat složité sacharidy - obiloviny, chléb, těstoviny, protože dochází ke skoku v glykogenu, i když ne tak rychle jako rychle.

Proč nejíte sacharidy?

Ze školy každý a každý ví, že sacharidy jsou dodavatelé energie. Proč potřebujeme energii v noci? Když tedy jíte potraviny s obsahem sacharidů, zásobujete se "novými silami" a jelikož se nikde neužívají, prostě jdou do subkutánního zásobování.

Vyvstává otázka, co pak konzumovat pro správnou večeři?

Volba, řekněme, není skvělá. Z produktů jsou pouze bílkoviny (ryby, kuřecí prsa, fazole), vlákniny (zelenina) a mléčné výrobky (tvaroh, kefír a další).

Doporučení, jak udělat správnou večeři!

Nestačí zjistit, co můžete jíst pro správnou večeři. Potřebujete vědět, kdy udělat večeři. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním, ale to neznamená, že byste mohli jíst slona. Vaše strava by měla být omezena na 300-500 kalorií, zatímco hmotnost recepce by neměla být větší než 100 gramů masa a 200 gramů zeleniny, nebo 1 šálek kefír a 200 gramů tvarohu.

Je důležité vědět, že potraviny by měly být řádně připraveny. Neměl byste smažit v obrovském množství oleje, potřebujete paru, grilovat, vařit jídlo nebo pečeme v troubě maso bez použití zeleniny a másla.

Abyste mohli lépe pochopit, jak by měla vypadat správná večeře, uvádíme několik příkladů. Velmi rychlá, chutná a zdravá večeře je vařené maso (nejlépe bez soli) s částí zeleninového salátu, ochucené 1 polévkovou lžící olivového oleje. Například vařené kuřecí řízek a lehký letní salát s okurkami, rajčaty a zeleninou.

Recepty s jednoduchou chutnou večeří

Číslo varianty 1 - tvarohový salát

Vezměte 200 g tvarohu, 60 gramů okurky a jednoho malého rajčete, stroužku česneku, sůl na chuť.Jemně nakrájejte zeleninu a přidejte do tvarohu, nakrájejte nebo rozdrtíme česnek, vložte do celkové hmotnosti. Všichni míchat, můžete přidat lžíce zakysané smetany.

Číslo varianty 2 - steak z lososa se zeleninou

Budete potřebovat malý kus lososa, rajče, lilek a některé zelené hrášky, stejně jako 50 ml kefír a koření na ochutnávku.

Začneme marinovat ryby, namazat kefír smíchaným s kořením, nakrájet zeleninu na kroužky nebo polokruhy, dát je na plech a poslat je do předehřáté trouby po dobu 30-35 minut. Přidejte hrášek na vařenou misku.

Číslo varianty 3 - Zeleninová kastr

Nejedná se o jednodušší nádobí, neberte si zeleninu: cuketa, rajčata, zelí, lilek atd. Režim vše úhledně a dát na pečení list, posypeme kefirchik a citronovou šťávu, přidáme sůl a koření. Vložte do předehřáté trouby. Vychutnejte si nádhernou zdravou a správnou večeři!

Pokud budete postupovat podle našich jednoduchých tipů, brzy budete nejen ztrácet ty extra libry, ale také budete cítit energičtější a veselejší!

Proteinová strava, účinnost a jednoduchost v celém rozsahu

Mělo by se okamžitě poznamenat, že proteinová strava pro snížení tělesné hmotnosti je známá svou jednoduchostí, protože i přes plán stravování (co jíst a kdy), stále to umožňuje malé nepřesnosti.

Jednoduchost
Účinnost
Spolehlivý výsledek
Široká škála schválených produktů
Rychlé tempo úbytku hmotnosti

Celý bod ztráty hmotnosti touto metodou spočívá v použití potravy, která obsahuje minimální množství tuků a sacharidů, ale zároveň je bohatá na bílkoviny. To je to, co dělá dietu efektivní, protože ztráta nadměrné hmotnosti nebude stačit, musíte udělat víc a tak, že se neobnoví po dokončení techniky.

Proč lidé po stravě mohou získat větší váhu: Nejprve je to kvůli nesprávným technikám, které jednoduše umožňují spalovat tuky bez fixace výsledku (tělo se jednoduše vyčerpá a po obnovení normální výživy získá zpět své rezervy , pokud mohu říci tak).

Aby se tomu zabránilo, proteinová strava je zaměřena právě na urychlení trávicího systému, nikoliv na vyčerpání těla. Bílkoviny v potravinách způsobí, že tělo aktivněji tráví tuky a sacharidy, zatímco svalová hmota nebude dotčena. To vám umožní trvale opravit výsledek celé stravy a užít si krásné postavy, aniž byste se strach, že okamžitě získáte váhu.

Proteinová výživa, plán stravování (co a kdy jíst)

Nejprve je třeba si uvědomit, že během této stravy je nutné jíst pouze pečené a vařené jídlo (pro tento účel můžete použít dvojitý kotel). Kromě toho můžete nechat a saláty, ale množství soli je třeba vážně přehodnotit (a majonéza a dokonce i pro sebe zákaz). Strava je dva týdny a samotný plán je plánován pouze po dobu 7 dní (poté musí být znovu zahájen od začátku a tak dále až do konce stanoveného období).

Nezapomeňte, že klíčem k úspěchu jakékoli stravy je správné použití vody (to je ve správném množství), napijte ji vždy před jídlem (20 minut předtím, zabije vaši chuť k jídlu a dieta bude mnohem jednodušší) a asi 2 litry denně .

Dopřejte si 150 gramů vařeného hovězího masa a zelí (nezapomeňte také na šálek zeleného čaje). Na oběd: zelný salát (100 g) Znovu hovězí maso (150) a plátek černého chleba (plus malá bulharská zelenina a pepř). Na večeři máte vařené ryby (150 g), brambory (vařené, 2 ks) a salát z vařené řepy, ochucené zakysanou smetanou (100 g).
Začněte ráno ze 100 g. vařená hovězí maso nastrouhaná mrkev a zelený čaj. Obědte se s vařenými rybami (200 g) a jedním jablkem (tentokrát vaší šťávou bude jablečný džus). Večeře se skládá z vařené ryby (100 g), salátu (100) a černého chleba (1 plátek).
Ráno: vepřové (vařené 100 g), jablko, zelený čaj. Oběd: vařené fazole a surová zelenina (200 g každý). Večeře: nízkotučné vepřové maso a zelí (150 kusů).
Lean tvaroh (100 g) a čaj na snídani, zeleninový salát a hovězí guláš na oběd (150) a tenké plátky cibule a rajčata na večeři (150 g a naplňte je rostlinným olejem).
Dietní koláčky (2) pohár kefír. Na oběd, vařené ryby (200 g) a drcené rajče (100 g). Na večeři, vepřové (bez tuku 200 gramů) jablečné a jablečné šťávy
Tvarohový sýr (150 gramů) a čaj. Na oběd, fazole a strouhanou mrkev (100 g). Večeři mohou být šťastnější tím, že jí trochu salát (100 gr.) A vařené ryby (150).
Cookies (2), mléko (1 šálek). Na oběd máte jehněčí (200 g vařeného) a zeleninový salát (100). Na večeři, polévku (vařený v masovém bujónu), černý chléb (jeden plátek) a jehněčí (100 g).

Jak již bylo uvedeno, dieta umožňuje v plánu nepatrné nepřesnosti, nicméně je to přesně takový plán, který musíte dodržovat, pokud chcete, aby byl skutečně účinný.

Pokud jste opravdu vážní, abyste ztratili pár kilogramů, nepochybně dosáhnete svého cíle a vaše atraktivní postava bude nejlepší odměnou za vaše úsilí. Ukažte jen trochu trpělivosti a nechte bílkovinnou dietu pro svou hubnutí dělat svou práci, a prostě musíte mít výsledek.

Doufáme, že náš článek vám pomohl uspět ve stanoveném úkolu před vámi a přejeme Vám upřímně příjemný den a silnou svobodnou vůli, abyste jistě dosáhli požadovaného výsledku.

Dieta pro "dravce"

Ne všechny ženy mohou odolat stravě s ovocem a zeleninou. Vskutku, mnoho z nich jsou pravdivé "dravci". Pro ně je den bez maso nebo ryb skutečný trápení. Ale nebuďte naštvaní, protože odborníci na výživu vytvořili chutnou a zdravou stravu, která je plná různých mas. Současně se každá žena sama rozhodne, který pokrm vařit, aby ztratil 6 kg týdně.

Základní principy masné stravy:

Denní spotřeba nejvýše 450 g proteinových potravin: maso, ryby a vejce.
Každý den musíte jíst od 300 do 500 gramů zeleniny, s výjimkou brambor a mrkve.
Povolené nápoje: čaj a káva bez cukru, minerální voda bez plynů.
Všechny ostatní výrobky jsou zakázány.
Celá strava je rozdělena na 5 rovných jídel.
Poslední použití jídla po dobu 2, 5 hodin před spaním.

Navrhl tuto lahodnou stravu po celý týden. V tomto případě může být prodlouženo o další 3 dny. Za zmínku stojí také, že nádobí lze vařit, vařit a vařit. Pro maximální efekt je lepší opustit tuky. Například saláty naplněné citrónovou šťávou, a místo smažení, připravte jídlo v dvojitém kotli nebo konvekční troubě.

Vitaminová jarní strava

V době jarní avitaminózy je velmi důležité, aby strava byla nejen účinná, ale i nejvýhodnější. To je důvod, proč mnoho žen si vybírá chutné vitamínové stravy, která je založena na vyvážené stravě. Její přibližná denní dávka je následující:

Snídaně: malý tvaroh (100-125 g), 1 sušený chléb, zelený čaj s lžící medu
Druhá snídaně: 1 ovoce a 1 čerstvá zelenina
Oběd: malý talíř zeleninové polévky, 100 g chudého masa, 50 g zeleného hrášku, 2 čerstvé nebo dušené bez rostlinného oleje.
Čas čaje: 100 g čerstvého zeleninového salátu s 1 lžící olivového oleje.
Večeře: 1 nesladené ovoce, 1 šálek dietní kefír nebo neslazeného jogurtu.

Kromě této stravy, kterou můžete vydržet tolik, kolik chcete, byste měli v nabídce této chutné stravy zahrnout velké množství čerstvých zelených plodů. Podává pikantní chuť běžným pokrmům a zároveň doplňuje zásoby vitamínů a minerálů, které byly ztraceny v zimě.Také, bazalka, rukolou nebo petrželkou (pouze vy!) Pomůže urychlit metabolismus, což zase urychlí proces ztráty hmotnosti na takové chutné stravě.

Obecné zásady všech lahodných diet

Navzdory skutečnosti, že diety chutné stravy jsou různé, existují nepoškozené pravidla, která musí být dodržována bez ohledu na dietu:

Jíst by mělo být přísně na hodiny.
Nikdy nepijte vodu s jídlem.
Napijte denně alespoň dva litry tekutiny.
Doplňková strava s fyzickou aktivitou.

Pouze dodržováním těchto pravidel se bude moci navždy vzdát nadváhy.

Zkontrolujte nepřítomnost následujících produktů ve své každodenní stravě.

Pekařské výrobky, cukr, čokoláda,
Různé omáčky,
Uzené potraviny, mastné potraviny.

Hlavní věc v procesu uvedení postavy do ideálu je správné menu pro snížení hmotnosti. Je důležité si uvědomit, že i při velmi vyvážené a pestré stravě tělo v každém případě postrádá živé stopové prvky. Co říci o těch lidech, kteří se pokoušejí ztrácet váhu potením. Naléhavě potřebují vhodný komplex vitamínů a minerálů. S takovými nenahraditelnými pomocníky se tělo nebojí nezvratných negativních změn. V každodenní stravě osoby, která se chce zbavit dalších kilogramů, stejně jako jiné, musí existovat určité druhy odrůd.

Pomalé sacharidy
Squirrels,
Zdravé tuky
Celulóza.

Jiné produkty nejsou součástí nabídky pro snížení hmotnosti.

Pomalé uhlohydráty jsou skvělé jídlo ráno. Dělení v těle po dlouhou dobu dávají pocit hladu a sytosti po dlouhou dobu. Například pohanka, ovesné vločky, rýžová kaše dokonale zvládnou svou roli. Krmí žaludek a nebudou potřebovat mnoho místa.

Proteinová výživa je důležitou součástí každodenní stravy. Jeho hodnota se zvyšuje ještě více, pokud cvičíte jiné než dietní. Protein vám umožňuje vybudovat svalovou hmotu, která úspěšně vytěsňuje tuky. Maso bez tuku, vejce, ryby a sýry jsou vhodné jako zdroj.

Tuky jsou omezeny pouze na dvě polévkové lžíce rostlinného oleje nebo několik ořechů denně.

Je nesmírně důležité pamatovat na přínosy konzumace zeleniny a ovoce obohaceného vlákny. Ovoce lze použít libovolně. Zelenina v bankách, průmyslová výroba musí být vyloučena. Zbytek je zcela neškodný.

V případě akutní potřeby "sladké", udělat si volbu ve prospěch lžíce medu, nebo sušené meruňky, rozinky.

Věnujte pozornost množství spotřebovaných potravin. Měla by být omezena. Vyberte si porce velikosti pěstí, která je úměrná objemu žaludku.

Začátek jakékoli stravy je správné snídaně pro hubnutí. Nepřeceňujte jeho hodnotu. Odmítnutí snídaně vede k zdravotním problémům a ukládání tuků. Je známo, že v noci tělo zpomaluje mnoho vitálních procesů. Vysoce kvalitní ranní jídlo vám umožní aktivovat trávicí procesy. Je také v první polovině dne, kdy je možné neškodné stravování bohaté energetické složky. Správné snídaně podporuje požadované množství cukru. Výsledkem je, že tělo necítí jeho nedostatek.

Nesnaží se dohnat nekontrolovanou spotřebu potravin. Nejezte jídlo, zatímco vaše tělo ještě není uvolněno ze spánku. Stojí za to asi půl hodiny. Snídaně by měla být užitečná. Vylučte tuky a rychlé sacharidy škodlivé pro postavu. Pro ty, kteří se s obtížemi přimějí k snídani, udělají malé množství bobulí. Doplňte tento jednoduchý příjem postupným zvyšováním množství potravy. Zkuste snídani tvaroh, nebo ovesné vločky, ale ne rychlé. Není vhodné jíst tučné pokrmy ráno, odložte je až do večeře. Pokuste se jíst doma. Pokud je to obtížné, vezměte s sebou zdravé jídlo.Vždy se snažte snídat, nezapomeňte na tak důležitý stav ideální postavy.

Kromě zdravé snídaně vaše tělo potřebuje podporu po celý den. Tato funkce je skvělá pro zvládnutí správného dýchání při hubnutí. Nejlepší likvidátor kalorií v těle je kyslík. Správná technika dýchání vyplní každou buňku v těle. Aby bylo dosaženo co nejlepšího účinku, je nutné dýchat hlavně se žaludkem. Abyste správně zvládli dýchací techniku, existuje několik cvičení.

Relaxujte tělo. S rukama na břicho, dejte si nadechnout nos.
Držte vzduch s břišními svaly pět sekund.
Ohněte tělo dopředu, pak narovnejte a nechte ramena zamknutá. Zůstaňte v této pozici dalších pět sekund.
Vydejte vzduch do úst.

Taková jednoduchá praxe vám pomůže uspořádat správný dýchací systém. To zvyšuje množství kyslíku v krvi. To povede k přirozenému úbytku několika nežádoucích liber.

Klíčová doporučení

Odpověď na otázku "Jaká je vaše ideální strava?" Bude dána pouze odborníkem, vzhledem k vašemu věku, množství nadměrné hmotnosti a životního stylu. Bez ohledu na to, který program se rozhodnete zhubnout, bude možné zvýšit jeho účinnost, pokud budete postupovat podle některých jednoduchých pravidel.

Tělo by nemělo hladovět. Minimální příjem jídla narušuje metabolismus, proto po výživě se vrátí nejen počet odchovaných kilogramů, ale i několik dalších. Minimální denní část kalorií pro ženy je 1300, u mužů to je 1700. Těžké omezení v přísadách nepovedou k ničemu dobrému, a zpravidla po nich dojde k poruchám, což minimalizuje veškeré úsilí.
Jedzte frakční. Stravování by mělo být nejméně pět. Mezi základní techniky jsou potřebné občerstvení. Současně není vůbec nutné se vzdát vašim oblíbeným lahůdkám, ale pouze omezit jejich porce a jíst je ráno.
Pijte spousty tekutin. V tomto případě je preferována obyčejná voda. Nezapomeňte vzít sklenici vody na prázdný žaludek, začne proces metabolismu. Kromě vody je povoleno pít bylinné čaje, některé diety dokonce nezakazují pití šálku černé neslazené kávy.
Omezte příjem smažených, mastných, uzených a sladkých potravin. Neberte si alkohol a nápoje sýtené oxidem uhličitým.
Nezanedbávejte fyzickou námahu. Při prudkém poklesu hmotnosti je riziko, že se místo nataženého těla dostane nevýrazná pokrčená kůže se záhyby.

Kontraindikace

Navzdory všem výhodám mají i ideální diety kontraindikace. Z pokusů s dietou se bude muset vzdát těhotných a kojících žen. V dospívání, stejně jako ve stáří, mohou být diety také nebezpečné. Neměli byste se omezovat na jídlo za přítomnosti chronických onemocnění trávicího traktu. V případě cukrovky, problémů s kardiovaskulárním systémem a dalšími nemocemi stojí za zmínku několikrát před změnou obvyklého menu. I při absenci výslovných zákazů pro tuto událost je nutné konzultovat zkušeného lékaře.

Možnosti nabídky

Existuje několik účinných metod spalování tuku, které pomáhají bojovat proti hmotnosti a zhubnout bez poškození zdraví. Jsou odlišné v délce a stravě. Předkládáme vaší pozornosti nejúčinnější a nejbezpečnější, jak se dá říci, ideální diety.

Doba trvání nejkratší ideální stravy je týden. Někdo může říci, že je příliš dlouhé, říkají, že existují techniky, které vám dávají šanci ztratit 4-6 kg během pouhých dvou až čtyř dnů. Z pohledu medicíny je provozní úbytek hmotnosti nebezpečný pro zdraví. Rychlá úbytek hmotnosti je vážným tlakem pro tělo. Navíc takové systémy nelze považovat za efektivní, protože šipka vah se pohybuje doleva kvůli odstranění přebytečné tekutiny, která se vrátí do obvyklého režimu tak rychle, jakmile je.

Ideální strava, o níž se bude diskutovat, osloví mnoho lidí, protože nevyžaduje, aby v kuchyni strávili spoustu času a produkty, které jsou základem stravy, jsou dostupné všem.

Menu

Pondělí je ovoce: během dne je dovoleno jíst jiné ovoce než banány, mango a hrozny. Denní limit - 2,5 kg. Preferujte citrusy a melouny. První jsou slavné svým efektem spalování tuků, který nejenom nasytí tělo, ale také odstraní veškeré "odpadky" z těla, jako jsou toxiny a strusky.

Úterý je zelenina: jíst svou oblíbenou zeleninu, ale stále je lepší zdržet se luštěnin a kukuřice. Pečeme, vaříme, vaříme z nich nejrůznější, ochucené citrónovou šťávou a ochucené chilli papričkou.

Středa - ovoce a zelenina: budete muset nasytit plody a zeleninu. Doporučení jsou stejná jako v prvních dvou dnech.

Čtvrtek je jogurt-banán: připravte 8 banánů po celý den, dokonale nasárují tělo minerály a litr beztučného jogurtu. Kromě toho pijte dostatek vody.

Pátek - kuřecí rajčata: denní jídlo se skládá z kilogramu rajčat a stejného množství pečeného nebo vařeného kuřete (v případě potřeby může být nahrazeno krůtím). Čerstvé rajčata mohou být vyrobeny z rajčat, ale nezapomeňte pít sklenici vody poté, co jste ji vzali, toto opatření sníží úroveň kyselosti a odstraní přebytečnou sůl.

Sobota - kuřecí a zeleninové: menu je téměř stejné jako včera, ale namísto rajčat, musíte mít zeleninu (kromě brambor a luštěnin).

Neděle - polévka: vařte polévku z cukety, rajčat, celeru, papriky, cibule a zeleniny. Rozemlejte ho v mixéru a při každém úderem hladu jíte část.

Po dobu 2 týdnů

Optimální termín pro ideální techniku, odborníci na výživu nazývají čtrnáct dní. Poměr vypočtený za tuto dobu je zpravidla vyvážený, a proto vás neobtěžují ani záchvevy hladu, apatie ani špatný zdravotní stav. Kromě toho se tělo během této doby přizpůsobuje nové nabídce a zvykne si na malé porce a dokonce i po stravě se libra nevrátí dlouho. Proto jsou dvoutýdenní komplexy tak oblíbené mezi ztrátou hmotnosti.

Evropské

Evropští odborníci na výživu vyvinuli dokonalé menu, které každému umožní zhubnout. Dieta je zaměřena nejen na spalování tuku, ale také na omlazení těla, posílení imunitního systému, zlepšení stavu nehtů, vlasů a kůže. Seznam povolených produktů je bohatý, takže každý, kdo chce ztratit pár liber, bude schopen udělat dietu podle vašich představ.

Základní pravidla

Nutno jíst potravu za 3-4 hodiny, celkem by mělo být alespoň 5 recepcí. Poslední použití jídla nejpozději 3 hodiny před koncem.
Je dovoleno jíst pouze zdravé potraviny, v tomto seznamu: zeleninové potraviny, celozrnné, chudé maso a mléčné výrobky.
Množství tuku by mělo být minimální.
Minimální denní dávka kapaliny se vypočítá podle vzorce * 30 ml.
Požadovaná fyzická aktivita.

Menu

Snídaně: ovesná kaše (lze nahradit částmi müsli se sušenými ovocemi a ořechy), kefír bez tuku.
Oběd: zeleninová polévka - 200 ml, pečená ryba - 120 g, vařená rýže - 50 g, letní směs, plátek sušeného chleba, pikantní sušenky - 2 ks, čaj.
Bezpečně, jablko.
Večeře: pár pečených palačinek vyrobených z nízkotučného tvarohu s lžičkou malinového džemu, kakaa, mandarinky.

Snídaně: ovesná kaše - 200 g, neslazená káva s mlékem.
Oběd: rybí polévka - 200 ml, vařené kuřecí maso - 200 g, zeleninový salát, čaj s medem.
Oběd: oranžový.
Večeře: bramborová dužina - 150 g, vařené brambory v uniformě - 3 ks, čerstvá jablka.

Snídaně: jogurt - 150 ml, káva s mlékem bez cukru.
Oběd: rajčatová polévka - 200 g, vařené hovězí maso - 120 g, rýže se zeleninou, "Caesar" s krevetami, čaj.
Bezpečné, polovině grapefruitu.
Večeře: vegetariánská kapusta - 200 gramů, dušené zelí - 200 gramů, jablko, sklenice ryaženky.

Snídaně: tvaroh s sušeným ovocem - 200 g, americký.
Oběd: okurka - 200 ml, bramborový králík - 200 g, grilovaná cuketa - pár plátků, sýrový salát, paprika a česnek, čaj s marmeládou.
Oběd: pár mandarinek.
Večeře: kapustová kapusta, jogurt s kusy bobulí, hruška.

Snídaně: pohanková kaše vařená v odstředěném mléce - 200 g, latte bez cukru.
Oběd: polévka - 200 ml, pečený pollock - 150 g, rajčata, pepř a lilku - 200 g, salát ze zeleného vejce.
Oběd: hrozny - 150 g.
Večeře: hovězí játra dusená s fazolemi - 200 g, beztučný kefír, citrus.

Snídaně: přírodní jogurt s jablečným plátkem - 200 g, pár krekrů, káva.
Oběd: kuřecí polévka - 200 ml, parní treska - 200 g, vařená rýže - 50 g, řecký salát - 200 g
Svačina: ananas - 4-5 plátků.
Večeře: omeleta ze 3 vajec se šunkou a rajčaty, jogurt.

Snídaně: Proso kaše - 200 g, jablko, pár černých čokolád, káva.
Oběd: kuřecí polévka s karbanátky - 200 ml, pečený kapr - 200 g, směs zeleniny.
Čas čaje: pár banánů.
Večeře: 200 gramů fazolí dušených s rajčaty, dezertem, sklenkou vína.

V následujících 7 dnech je třeba menu opakovat.

Snad nejúčinnější jsou bílkovinné diety pro korekci hmotnosti. Faktem je, že s minimálním příjmem uhlohydrátů začne tělo produkovat energii z tukové vrstvy. Chcete-li maximalizovat účinek ztráty hmotnosti, je nutná kombinace s fyzickou aktivitou.

Povinný požadavek bílkovinného programu - použijte nejméně 10 sklenic vody denně. Tekutina odstraňuje z těla toxiny, toxiny a produkty rozkladu, jinak je pravděpodobnost otravy ketonovými těly vysoká.

Menu

Snídaně jsou stejné každý den: šálek slaného čaje nebo černé kávy.

Oběd: vejce, zelný salát.
Oběd: vařené kuřecí prsíčka - 100 g, rýže - 100 g.
Svačina: tvaroh s nízkým obsahem tuku - balení.
Večeře: vařená dužina - 100 g, řezání zeleniny.
Několik hodin před odrazem: rajčatová šťáva.

Oběd: nakrájené zelí se zeleným hráškem, bochník.
Oběd: vařené ryby - 150 g, rýže - 100 g
Svačina: letní směs zeleniny, posypaná olivovým olejem.
Večeře: hovězí hovězí pára - 200 g.
Před odrazem: kefír.

Oběd: pár kiwi.
Oběd: tvrdé vařené vejce, mrkvový salát s olivovým olejem.
Oběd: salát "Brush".
Večeře: dušené kuřecí filé.
Pohotovostní doba: šálek zeleného čaje.

Oběd: pár plátků sýra, vejce.
Oběd: cuketa, opečená v olivovém oleji - 300 g
Bezpečné, grapefruit.
Večeře: zeleninová směs - 200 g.
Před odrazem: čerstvé jablko.

Oběd: co jsme jedli minulou noc.
Oběd: vařený pollock - 150 g, vařená rýže - 3 lžíce.
Bezpečné, mrkvový salát - 150 g.
Večeře: pár hrušek.
Před spaním: rajčatová šťáva.

Oběd: pošírovaný, řezání zeleniny - 150 g
Oběd: vařený kuřecí steak bez kůže - 150 g, rýže - 50 g.
Oběd: pár okurek.
Večeře: křepelčí vejce - 4 ks, strouhaná mrkev.
Před odrazem: sklenice jogurtu.

Oběd: oranžový.
Oběd: vařené hovězí maso - 200 g.
Oběd: tvarohový minimální tuk - 150 g
Večeře: zeleninový salát - 200 g.
Pohotovostní doba: jako včera.

Oběd: Grany Smithová.
Oběd: grilované kuře - 150 g, pohaná pohanka - 100 g
Oběd: tvrdý sýr - 50 g
Večeře: listová zelenina - 200 g.
Před spaním: šálek čaje.

Oběd: zelný salát.
Oběd: pečená kuřecí prsa - 200 g, vařená rýže - 50 g.
Bezpečné, strouhané mrkev, posypané olivovým olejem - 150 g
Večeře: pár vařených vajec, plátek Borodina.
Několik hodin před odrazem: kefír.

Oběd: jako včera.
Oběd: vařený pollock (150 g) s rýží (50 g).
Oběd: čerstvé rajče.
Večeře: grapefruit.
Před odrazem: čaj.

Oběd: vařené vejce.
Oběd: salát z okurek a rajčat.
Svačina: sýr - 3 plátky.
Večeře: oranžová nebo pár kiwi.
Pohotovostní doba: jako obvykle.

Oběd: Grany Smithová.
Oběd: vařené hovězí maso - 150 g, obvyklá příloha - 50 g.
Svačina: drcené zelí, posypané olivovým olejem - 150 g.
Večeře: pár vajec.
Před odrazem: čaj nebo kefír.

Oběd: Řezání zeleniny - 200 g
Oběd: parmazán - 150 g, pohanka - 50 g
Čas čaje: pomerančový džus.
Večeře: rybí dušená ryba - 100 g, rýže - 50 g.
Pohotovostní doba: jako včera.

Oběd: tvaroh - 150 g.
Oběd: stejně jako včera večer.
Oběd: okurky.
Večeře: jako předtím včera.
Doba pohotovosti: rajčatová šťáva.

Mnozí slyšeli o japonské stravě. Předpokládá se, že tento systém nejen eliminuje nadměrnou hmotnost, ale také zcela obnoví mechanismy v těle, čímž se v budoucnu nevrátí váha. Hlavní pravidlo stravy - úplné odmítnutí soli. To se vysvětluje skutečností, že sol zachová tekutinu v těle, čímž zabraňuje úbytku hmotnosti. Tím, že omezíte spotřebu koření, váha jde jednodušeji. Pokud se domníváte, že recenze na webu, za pár týdnů se někteří dokázali hodit až na 10 kg, zatímco průměrná klesající ztráta hmotnosti je asi 7 kg

První a třináct dní

Ráno: neslazené espresso.
Den: vařené vejce - 2 ks, zelný salát, napojený na rostlinný olej - 270 g, rajčatová šťáva.
Večer: vařený pollock - 120 g

Druhý a dvanáctý

Ráno: černá káva, krekry.
Den: Pečené ryby - 120 g, směs zeleniny.
Večer: vařené hovězí maso - 100 g, 1% kefír.

Třetí a jedenáctý

Ráno: den předtím.
Den: cuketa smažená v rostlinném oleji.
Večer: hovězí maso, vařené podle vašeho oblíbeného způsobu - 200 g, vařené tvrdé vajíčka - 2 ks., Zelný salát.

Čtvrtý a desátý

Ráno: espresso.
Den: pár surových křepelčích vajec, plátek sýra, strouhaná mrkev, posypaná olivovým olejem.
Večer: oranžový nebo grapefruit.

Pátá a devátá

Ráno: strouhaná mrkev, ochucená citrónovou šťávou - 270 g.
Den: rybí dušené ryby - 120 g, rajčatová šťáva bez přidané soli.
Večer: oblíbené ovoce (zakázané banány, hrozny, data).

Šestý a osmý

Ráno: obvyklé.
Den: vařené kuřecí maso - 200 g, "Brush".
Večer: vařené vejce - 2 ks, mrkvová šťáva s rostlinným olejem.

Ráno: zelený čaj.
Den: vařená telecí - 200 g, hrušky - 2 ks.
Večer: některý z navrhovaných, s výjimkou třetí.

Ve čtvrtém dni stravy se doporučuje konsolidovat výsledek. Proto, ráno, zkuste ovesné kaše na vodě, vypijte šálek zeleného čaje. Odpoledne jíst vařené kuřecí řízek s dušenou zeleninou a večer - část rybího masa s rýží a zeleninou. Nezapomeňte na občerstvení, ovoce je ideální pro tento účel.

Pro zdraví

Ideální stravou pro zdraví je dobrá výživa. Je zbytečné se držet takového systému několik dní, protože výsledek se objeví až ke konci druhého týdne. To je důvod, proč je taková strava žádoucí trénovat po celé měsíce a nejlépe roky.

Zásady PP

Každý den potřebujete konzumovat tuky, bílkoviny, sacharidy a vitamíny potřebné pro tělo, makro a mikroživiny.
Interval mezi jídlem by neměl přesáhnout 4 hodiny, je lepší jíst současně.
Namísto uzená a smažená, používejte vařené, pečené, dušené a vařené.
Zrušte nákup omáček, včetně tabu na majonézu.
Pít pouze přírodní džusy, odmítat nápoje sycené oxidem uhličitým a pochybnou kvalitu zakoupených džusů a nektarů.

Příklad jídla

Neexistuje žádné přísné menu, můžete si vyřídit sami, založené na povolených produktech nebo používat naše rady.

Co jíst ráno:

kaše na vodě se sušenými ovocemi,
proso kaše,
kukuřičná kaše
domácí celozrnný sendvič s plátky vařeného kuřete, sýra, ledovce, rajčata a zeleniny, sklenice kefír,
friatu ze 4 bílkovin, 2 žloutky a zeleniny, salát "Exotica",
balení tvarohu s plátky čerstvého ovoce.

Možnosti pro každodenní stravu:

shchi
kuřecí polévka a nudle,
podávané špagety se sýrem, gulášem,
karfiol pečený v krupici, nízkotučný krém a vejce,
vegetariánská lasagna,
brokolicová polévka
role,
nízkotučná zeleninová lasagne.

Než jíst:

brokolice a květák,
nízkotučný kefír s medem nebo džemem,
jablko, pár kusů hořké čokolády,
dietetický chléb s tvarohem a bylinkami,
ořechy nebo sušené ovoce,
ovesné sušenky
tvarohový tvaroh.

Co ochutnat večer:

pečené bílé maso se strouhanou mrkví,
zeleninová guláš s vařenými kuřecími prsíčky,
část mořských plodů s hnědou rýží,
sýpka s tvarohem se zeleninou,
hovězí maso s grilovanou zeleninou,
vařené rybí pečivo
lazy zelí rolky s rozmanitými ředkvičky, okurky a celeru.

Je možné volat dietu se složitým menu, aby byla ideální? Samozřejmě že ne! Koneckonců, to znamená, že hubený člověk nejprve musí strávit hodiny při hledání potřebných ingrediencí, a pak zmizí do kuchyně po dobu několika hodin, aby vařil povolenou misku z nich. Systém hubnutí, který nyní popisujeme, dokonale odpovídá popisu ideálu. Je třeba jíst pohanka, kuřecí maso, ryby, ovoce, zeleninu a kyselé mléko. Dokonce i přes to, že části budou sníženy a nabídka nebude příliš rozmanitá, nebudete muset hladovět, a to je další výhoda komplexu.

Menu

První, druhý, osmý a devátý den: smažte a vypláchněte 2 šálky pohanky, zakryjte stejným množstvím vody a vařte kaši. Do misky nelze přidat ani sůl, ani cukr, ani máslo. Rozdělit výslednou dávku na 5 recepcí. Kromě kaše můžete jíst citrusy a určitě byste měli vypít osm sklenic kapaliny.

Třetí a desátý: kilogram vařených dietních ryb. Můžete ochutnat pokrm s citrónovou šťávou, nemůžete přidat sůl. Ustanovení by měla být také rozdělena na 5 porcí.

Čtvrtý a jedenáctý: můžete jíst téměř jakoukoliv zeleninu (kromě brambor) v jakékoliv formě - syrové, vařené, vařené, grilované nebo párované. Nezapomeňte na režim pití.

Pátá a dvanáctá: v těchto dnech můžete jíst mléčné výrobky, ale pouze minimální obsah tuku: tvaroh, kefír, jogurt atd.

Šestý a třináctý den, ale dnes je dovoleno jíst ovoce, ale milovníci banánů, hroznů a dat se budou muset rozhodnout pro čas ostatních oblíbených, protože výše je zakázáno používat. Můžete jíst ovoce před saturací. Ujistěte se, že pijete nejméně 1,5 litru vody.

Sedmý a čtrnáctý: po celý den připravte jednu vařenou kuřecí prsíčku, pár čerstvých okurky a 2 litry tekutiny. To vše je rozděleno na 5 recepcí.

Pro muže

Nejen ženy sní o ztrátě hmotnosti, často problém obtěžujících mužů s nadváhou. Hlavní pravidlo, které by se mělo řídit kilogramy deklarované válkou - potřebuje méně kalorií, než je tělo připraveno strávit. Normu můžete vypočítat podle vzorce: hmotnost * 22. Většina bílkovin musí být, jejich norma je vypočtena podle vzorce 2 gramy * požadované hmotnosti. Je to proteinová strava, která je považována za ideální pro muže.

S obzvláštní zodpovědností stojí za to přistupovat k přípravě stravy vaší ideální stravy. Upřednostněte nízkokalorické potraviny a dočasně odmítněte vařit alkohol. Zapomeňte na noční jídla.

Nabídka vzorku

V dopoledních hodinách: jogurt - 300 ml, vařené vejce - 2 ks., Pár rajčat, american.
Během dne: hovězí maso pečené houbami a hráškem, okurkou-pomerančová směs, broskve - 2 ks.
Večer: brambory - 2 ks, polévková polévka, bylinný odvar.

Ráno: salát z mrkvového česneku, domácí šunka, čerstvá rajčata.
Šťastné: kuře se slivkami, grilované lilky, jogurt, neslazený čaj.
Večer: kuřecí játra, sleďový salát s vejcem, zeleninová guláš, džus.

Ráno: pohanka se zeleninovou omáčkou, kaviár squash, rajče, citrusová šťáva.
Odpoledne: fazolová polévka, smíšený losos, půl grapefruitu.
Večer: vejce plněné olivami / kapary, řepný salát, jogurt, džus.

V dopoledních hodinách: banánový ovesné vločky, salát z mořských plodů, espresso.
Šťastné: kuře s houbami s hořčičnou omáčkou, rajčatovou šťávou.
Večer: vařené kuřecí stehna, tvrdý sýr.

Ráno: kuřecí dušené se zeleninou, pár vajec, pomerančový džus.
V den: hovězí guláš se zeleninou, letní talíř, pár plátků melounu.
Večer: sleďový salát s mrkví a cibulí, sýrem, džusem.

Ráno: rýžová kaše, čaj.
Šťastné: pečené kuře s brokolicí a pepřem, sýrem, avokádem, čerstvým pomerančem.
Večer: květánek, cherry rajčata - 4 ks, jogurt.

Ráno: sleď, vejce, čerstvá mrkev.
Šťastný: zeleninový salát, bavlněné brambory - 3 ks, čaj.
Večer: risotto, "řecký", bylinný odvar.

Ráno: různé jablka a mrkev, müsli s ovocem, grapefruitový džus.
Šťastný: plátek celozrnného chleba se sýrem, pečený pollock, broskve.
Večer: "Caesar" s kuřecím džusem.

Ráno: pošívané - 2ks, poloviční grapefruit, čerstvě oranžový.
Během dne: parmský losos s nudlemi, celerový salát se žampiony, čaj.
Ve večerních hodinách: vařená kapusta, kompot.

Ráno: kukuřičný salát a kuřecí filé, pita chléb, espresso.
Šťastný: krůtí smetanová omáčka, vinaigrette, broskve.
Večer: vejce ze 3 vajec.

Nezapomeňte zajistit občerstvení. V tuto chvíli jíst zeleninu, ovoce, tvaroh, pivo kefír, jogurt, zelený čaj.

Jak se dostat ze stravy

Účinek dokonce ideálního programu na snížení tělesné hmotnosti nebude dlouhodobý, pokud ignorujete pravidla, jak se z něj dostat:

Nepoužívejte na jídlo, z něhož jste museli během stravy odmítnout.
Snažte se omezit konzumaci škodlivých potravin, včetně rychlého občerstvení, sody, majonézy, konzervovaných potravin. Preferujte přírodní ingredience.
Ujistěte se, že do jídelníčku obsahují obilnou kaši, čerstvou zeleninu a ovoce, bílkovinné potraviny (ryby, maso, vejce, želé).
Mějte zvyk jíst dusené, vařené, vařené místo místo smažené a uzené.
Nezapomeňte pít dostatek kapaliny.
Nepřejívejte se.
Sportujte.

Recenze a výsledky jsou slabší

Pro letní sezónu jsem se rozhodl dostat se do tvaru a zhubnout. Přečetl jsem spoustu fór, recenze ideálních diet a zastavil jsem se u Japonců. Čas rychle letěl, nikdy nezažil pocity hladu. Ale hlavní výhodou systému je samozřejmě jeho účinnost! Po dobu 2 týdnů jsem klesl o 6,5 kg.

V minulosti jsem šel na sport a byl jsem si jistý, že po těhotenství nedostanu žádné další kilo, ale jak říkají, nečiní pokání. Po narození mé dcery jsem se zotavil o 10 kg. Samozřejmě tvrdé monodiety neodpovídaly, proto jsem se rozhodla správně užívat výživu. PP je moje ideální strava. První prudký pokles byl zaznamenán do konce prvního týdne, rozhodl jsem se, že se nezastavím v tom, čeho jsem dosáhl, a od té doby se PP stal mým způsobem života. Moje současné formy mi zcela vyhovovaly a kromě toho mi bylo umožněno vrátit se k tréninku.

Po svatbě, stejně jako většina ženatých mužů, začal růst žaludek, přestože jsem vedl poměrně aktivní životní styl. Šel jsem do tělocvičny, ale trenér řekl, že bez přezkoumání stravy, by váha by šla neochotně a nabídl sedět na bílkovinné stravě na pár týdnů. Po dobu 2 týdnů jsem ztratil 4 kg a pak jsem začal jíst správně. Nyní můj tisk obdivuje nejen svou ženu, ale všechny dívky na pláži.