Slimita je vždy zárukou zdravého těla. Upevněná postava dává důvěru, zlepšuje náladu každý den a přitahuje obdivující pohledy mužů a žen. Proto každý, bez ohledu na pohlaví a věk, tak chtěl schudnout. A čím dříve, tím lépe.
Vedoucí odborníci na výživu, fitness trenéři a psychologové se shodují, že pouze společná rada ze všech výše uvedených může přispět k rychlému úbytku hmotnosti.
7 klíčových tipů předních odborníků
Pokud kvůli okolnostem potřebujete okamžitě zhubnout o 5 kg a nevíte, jak to udělat, postupujte podle těchto tipů.
- Je-li to možné, omezte se na použití mouky, smažené a uzené. To neznamená, že takové pokrmy by měly být úplně opuštěny: jak víte, zakázané ovoce je sladké a budete ještě více přitahováni k tomuto jídlu. Stačí jen snížit jeho spotřebu. A pokud se stále rozhodnete jíst kus smaženého masa nebo sladkého dortu, nechte ho ráno.
- Udělejte si čas na fyzickou námahu alespoň 3-4krát týdně a současně nejméně 40 minut denně. Nechte své cvičení složité. Dokonalá kombinace: kardio + cvičení s váhami. Kardio běží, plave, na kole, na lyžích a cvičení mohou být jakéhokoli druhu, počínaje vytahováním a posunem nahoru a končící činky.
- Jedním z nejzásadnějších, ale zároveň efektivních rad není zaplňovat celou noc. Nejedení po šesti letech je velmi obtížné, zvláště pokud po půlnoci půjdete spát. Proto je nejlepším řešením jíst dvě nebo tři hodiny před spaním. Pokud jde o večeři, mělo by to být nízkokalorická (lehká) strava.
- Snažte se jíst častěji, ale méně. Opačná volba je méně účinná. Nechte 3 hlavní jídla a 2 extra.
- Pokud si vyberete dietu, pouze ten, který se skládá z vašich oblíbených jídel. Jinými slovy, neztrácejte hladovění ani jíst rukolu a brokolici. Takže budete řídit vaše tělo do stresujícího stavu a na nervy začne uvolňovat ještě více tuku. Váš žaludek se rozšiřuje a pocit hladu vás zblázní.
- Nesnažte se o dramatickou ztrátu hmotnosti, protože je to možné pouze v případě poruchy gastrointestinálního traktu. A toto je onemocnění. Postupně klesání těchto extra kilo nebude mít vliv na vaše tělo žádným způsobem.
- Nyní víte, že nejúčinnější způsob, jak ztratit 5 kg, není jeden. Existuje mnoho z nich, a budou jednat pouze s svědomím navzájem.
Hlavní principy úbytku hmotnosti
Hlavním principem úbytku hmotnosti je, že tělo přijímá méně energie z potravy než potřebuje k dokončení práce. Ukazuje se, že pokud během dne je všechno ve velkém množství a po šesti večerních hodinách úplně opustíte jídlo, pak bude hmotnost stále stoupat.
Chcete-li rychle zhubnout, dokonce prudce omezit dietu, aniž byste zvýšili úroveň fyzické aktivity, nebude fungovat. Během těchto akcí se tělo přepne do úsporného režimu a budete se cítit unavený, slabý a letargický. Nakonec se můžete rozbít a získat ještě další kilo.
Obecně platí, že slogan "jíst po šesti!" Je nyní používán všude jako nejlepší způsob, jak zhubnout. Ale tady bych rád učinil výhradu, že má samozřejmě právo na život. Ale spoléhat se pouze na tento přístup, zejména pokud chceme rychle zhubnout, je zásadně špatně.
Pokud jste nastaveni na postupné snižování váhy, začala se jako poměrně účinná metoda ranná večeře - až šest hodin - jako jedna ze složek nového životního stylu, ve kterém je vše zaměřeno na dosažení konkrétního cíle.
Hlavní kroky směrem k štíhlé postavě
Krok 1 - sport a tělesná výchova. Tyto pojmy se navzájem liší tím, že první má za cíl získat cenu, a to i v případě poškození zdraví. Cvičení samotné je wellness. Nezajišťuje těžké náklady a vyčerpávající cvičení.
Udělat pravidlo, které má běžet ráno. Nepochybně bude těžké si zvyknout, ale v týdnu nebo jiný organismus bude přesměrován. Pro různé jízdy na kole, nejlépe ve společnosti nebo s hudbou. Přihlaste se do posilovny, místní trenéři vám řeknou, jak rychle hodit 5 kg. Věnujte zvláštní pozornost problémovým oblastem, nejčastěji se jedná o ruce, břicho a vnitřní stranu stehen.
Druhý krok - vyvážená, zdravá strava každý den. Zdravá strava snadno a přirozeně pomáhá ztrátě 5 kg nenáviděného jídla velmi rychle. Pokud jíte maso, spojte ho se zeleninou. Dát se na rychlé občerstvení a mastné, vysoce kalorické potraviny. Je dobré, pokud je pojem glykemického indexu ve vašem životě. Zjistíte-li výkon určitého produktu, budete pečlivě přemýšlet, zda stojí za to jíst a co se bude projevovat pro vaše tělo.
Krok třetí - pozitivní postoj. Nálada člověka leží v jeho hlavě. Pokud chcete něco velmi silného, znamená to, že nebude mít žádné překážky, abyste dosáhli svého cíle. Vytvořte si obrázek hlavy o tvaru vašich snů. Zapněte jej pokaždé, když vaše ruka dosáhne sladké, mastné a moučné. Věřte ve své síle a můžete to opravdu udělat.
Krok čtyři - odmítnutí doplňků stravy. Internet je plný všech druhů návrhů o předpokládaných univerzálních prostředcích pro snížení hmotnosti. Má vše od prášků a koktejlů až po pilulky, doplňky a vitamíny. Ale obecně, vše, co pro vás může udělat, je játra, narušit gastrointestinální trakt a dát do těla toxiny. Takže myslete na sebe, důvěřujte reklamě nebo ještě zdravý rozum.
Krok č. 5 - odmítnutí kosmetických přípravků pro snížení tělesné hmotnosti. Ať už jsou nádherné přísady plněné prostředky pro snížení hmotnosti, nemohou vám pomoci. Ani křoviny, ani kouzelné oleje ani krém nešetří nad nadváhou. Mimochodem, také vás nebudou zbavovat celulitidové kůry: je to marketingový trik výrobců.
Co je rychlá hubnutí
Každý kvalifikovaný dietitik říká, že rychlá ztráta hmotnosti je neúčinná a navíc je plná problémů. Zejména nejnepříjemnějším důsledkem rychlého vypouštění dalších kilogramů je jejich stejně rychlý návrat po dokončení experimentu. Ale nejsmutnější je to, že nejčastěji lze přidat pár kilogramů k předchozí hmotnosti.
Takže, říkáte, neztraťte váhu? A jestli do určitého data, na který zůstává jen týden, musíme určitě ztratit dva nebo tři kilogramy a ještě lepší pět? Jak se v této situaci nachází? Existuje tak rychlá metoda, která umožní úspěch - rychle zhubnout?
Samozřejmě existuje a nikoli jedna. A aby se nepoškodilo, nezapomeňte na zlaté pravidlo. Extra libry se objeví v případě, že po skončení expresní stravy okamžitě začnete zneužívat sladkosti, mastné a vysoce kalorické potraviny. Přijmout techniky zaměřené na dlouhou výživu získáte vynikající výsledek. Budete schopni dosáhnout požadovaných parametrů a udržet váhu vždy normální. Jen pamatujte na jednoduchou věc: strava není krátkodobým útokem na ty extra kilo, ale způsob života. Mimochodem, toto slovo je přeloženo z řečtiny.
Jak si vybrat dietu pro rychlou úbytek hmotnosti o hmotnosti 5 kg
Mezi všechny výše uvedené složky vaší ztráty hmotnosti, dieta je hlavní faktor. Ale jak si vybrat z tisíců navržených to, co je pro vás to pravé? Věnujte pozornost následujícím faktorům:
- Zamyslete se nad tím, zda je 5 kg celkové hmotnosti vašeho těla nadbytečné. Pokud vážíte 50 kg, zapomeňte na to a nečtěte další článek,
- předepište pro sebe ty typy výrobků, které můžete odmítnout a zvolit si dietu založenou na tom,
- jak dlouho můžete sledovat přísnou dietu,
- proč ztrácíte váhu (to vyžaduje vaše zdravotní potíže, nebo prostě závislí ženy jsou štíhlejší, než si myslíte).
Takže teď víte, odpověď na hlavní otázku, jak zhubnout o 5 kg doma. Postupujte podle tipů a zapamatujte si všechny kroky, které byly uvedeny. A nejdůležitější věcí je věřit ve vaši sílu a kvalitativní výsledek nebude trvat dlouho.
Jak ztratit váhu o 5 kg doma pomocí diet
Pokud si stále přejete vyzkoušet jednu z populárních diet, nejdříve pečlivě prostudujte její strukturu a pokuste se o něj najít recenze. Pochopte, že některé diety nejsou vhodné pro všechny, stejně jako rozvinutý soubor cvičení. Zde jsou jen některé slavné diety, které si zaslouží pozornost. Přinesly spoustu žen opravdu dobré výsledky. Zkuste:
1. Kremlská strava
4. Dieta nazvaná "šest lístků"
7. Dieta Pierra Ducana,
8. Napájecí systém "Minus 60" a další.
Je také velmi důležité mít dobré zdraví a bude velmi užitečné připravit se na začátek stravy: navštívit lékaře nebo alespoň absolvovat celkový test krve a moči. Většina diety způsobí vážné rány tělu, zvláště pokud se výsledky projeví velmi rychle. Abyste se vyhnuli závažnému zhoršení chronických onemocnění a nezískali žádnou, stojí za to péče o vaše zdraví zpočátku.
Chcete se věnovat aktivním sportům? Toto je skvělé řešení! Ale také vyžaduje první návštěvu lékaře, zvláště pokud jste v minulosti měli vážná zranění, máte v těle chronické onemocnění nebo patologii.
Jak zhubnout doma o hmotnosti 5 kg na systému správné výživy
Pokud si myslíte, že správná výživa je příliš drahá, pak se mýlíte. Pokud se vám zdá, že systém správné výživy neposkytuje přesně žádné výsledky, protože jelikož jíte denně pouze přírodní jídlo, pak se opět mýlíte. A i když jste si jisti, že správná výživa není vhodná pro všechny, je to opět mylný názor. Tento systém dokáže změnit váš názor na svět co se týče jídel a menu v kořenovém adresáři. Pojďme to podrobně rozdělit.
Často "vrháme" naše tělo tzv. Potravinovými odpadky, které zahrnují různé dobroty a lahůdky. Nejsou to jen čokolády, vafle a sušenky. Toto je:
• knedlíky, knedlíky, pečivo a palačinky. Výrobky kuchařského oddělení v supermarketu nebo zmrazené potraviny, připravené k jídlu ihned po zahřátí. To vše je považováno za skutečný potravinový odpad. Nezapomeňte, že za žádných okolností nebudete vědět přesně, co se vám nabízí pod rouškou "domácí" ravioli nebo pasties. Je lepší (a mnohem levněji) vařit doma pár, než naplnit žaludek neznámymi produkty.
• Uzené maso: ryby, klobása, vepřová žebra nebo kuřecí křídla. Všechny tyto potraviny by se neměly stát vaší každodenní stravou. A rozhodně nemá nic společného s správnou výživou.
• Sladká soda, propagovaná Coca-Cola nebo Pepsi, není to, co naše tělo potřebuje. Pouze čistá, s výhodou ne-uhličitá voda, bylinné čaje a domácí kompoty mohou nasytit vlhkostí a uhasit jejich žízeň.
• Oleje: slunečnice, krém a další. Stačí, když vaříme bez másla, tím spíše, že systém správné výživy neznamená, že se kotlety smažou v hnědé kůře, avšak v pomalém sporáku nebo pečené v troubě. Vyměňte rostlinný olej za olivový, lněný nebo kukuřičný.
Naplánujte své menu na celý týden a nastavte si cíl: "Musím ztratit 5 kg za 7 dní." Jasné plány, ne vágní nápady jsou velmi důležité při ztrátě hmotnosti. Také, dodržování správné výživy, můžete jíst obrovské množství produktů, ale je důležité, abyste je nepečeli, ale pečeme v troubě nebo na grilu, vaříme pro pár nebo vaříme.
Co může a mělo by se jíst pomocí systému správné výživy:
1. Kapalina: polévky v zelených výkonech (ne maso), ponechány vařit v rybích vývaru,
2. Kashi: rýže, pohanka, ovesné vločky na vodě,
3. Maso: králík, telecí maso, hovězí maso, kuřecí maso,
4. Ryby: pouze odrůdy s nízkým obsahem tuku, jako je pollock, štikozubec obecný, treska obecná,
5. Kuřecí vejce vařená výhradně tvrdě vařená. Také povoleno 1-2 krát týdně parní omelet,
6. Mléčné výrobky: tvaroh, jogurt,
7. A samozřejmě zelenina a ovoce.
Ze všech těchto ingrediencí můžete připravit spoustu zdravých a výživných jídel, které nebudou uloženy na vašich stranách a pasu. Nezapomeňte vždy pijete co nejvíce vody!
Kromě správné výživy zkuste několikrát za den zkroucit obruč, kroutit nebo skákat. Dokonce i minimální množství cvičení přinese skvělé výsledky.
Jak ztratit váhu o 5 kg doma s dietou "šest okvětních lístků"
Tento způsob úbytku hmotnosti doma je založen na zvláštní "květ", z nichž každý okvětní lístek znamená určitý den výživy. Střídání je povoleno v libovolném pořadí, protože jeden den znamená jediný produkt, který si vyberete. Hlavní etapy stravy:
1. První den - maso. Můžete vařit pokrmy z libového masa, nejlépe kuře. Pečeme, vaříme, dusíme a troubíme nízkotučné kuře s minimálním množstvím soli nebo dokonce i bez něj. Můžete pít vodu a bylinný čaj bez cukru.
2. Druhý den - zelenina. Stejným principem můžete vařit zeleninu (s výjimkou brambor), omytím je bylinným čajem nebo čerstvými šťávami.
3. Třetí den - ryby. Odrůdy s nízkým obsahem tuku se doporučují doplnit zelenou zeleninou a můžete pít zelený čaj a vodu.
4. Čtvrtý je den kaše. Samozřejmě, že je třeba vařit pouze na vodu bez oleje a přidává se do ní spousta soli. Preferujte rýži, pohanku a ovesné vločky.
5. Pátý den - kyselé mléko. Vyzkoušejte mléko s nízkým obsahem tuku, tvaroh, kefír, jogurt a jogurt. Umyjte výrobky čajem nebo domácími kvasy.
6. Šestý - den ovoce. Lepší jíst jablka, grapefruity, malý banán, jahody a kiwi. Ovocné šťávy a smoothies jsou skvělým přírůstkem.
Je poměrně obtížné držet monodiety. Zvláště těm, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, například gastritidou nebo peptickým vředem. Kontraindikací může být také alergie na bílkoviny z kravského mléka, citrusové plody a ryby.
Po 6 dnech nezapomeňte provést týdenní přestávku a pokuste se opakovat všechny kroky.
Jak ztratit váhu o 5 kg doma bez diety?
Vzhledem k tomu, že to není překvapivý zvuk, můžete udělat bez diety v otázce snižování hmotnosti o 5 kg. Stačí, abyste dodrželi určitá pravidla:
1. Nejdříve vždy pijte dostatek vody. Mělo by být čisté, ne-uhličité a nesladké. Je vhodné pít ji ráno, bezprostředně po probuzení, na prázdný žaludek.
2. Za druhé zkuste přerušit počet jídel. Například rozdělit snídani na první a druhé, oběd - na plné jídlo, ale s menším množstvím jídla a občerstvení. Ale večeře je žádoucí snížit a přidat sklenici jogurtu, opil hodinu před spaním.
3. Doporučuje se také nahradit jednoduché uhlohydráty, které tělo snadno absorbuje do složitých. Výrobky, které rychle nasytí náš žaludek, je lepší zcela eliminovat.
4. Snažte se vyčistit méně jídla, smažte je do pánve a nakupujte potraviny s vysokým obsahem tuku.Všechny tyto faktory se stanou vážnou překážkou na cestě k ideální osobě.
5. Vyberte si pro sebe vhodný sport, i když je pomalý jóga nebo domácí trenér. Nejdůležitější je pravidelné cvičení, nepřeskočte cvičení a nenechte se uvolnit.
6. Aby nedošlo k přejídání, postupujte podle jednoduchého pravidla: část, kterou potřebujete, by se měla hodit do dlaně.
Postupně vstoupíte do správného rytmu života, zvyknete si na novou stravu a samozřejmě si všimnete, jak se vaše tělo mění. Ztráta hmotnosti o 5 kg doma je ve skutečnosti poměrně snadná, ale je velmi důležité, aby se nezabývalo získaným výsledkem, ale aby byl váš životní styl.
Způsoby, jak zhubnout o 5 kg týdně doma
Pokud se chcete podívat na váhy s hrdostí za 7 dní, musíte jíst méně, pijete více, zvyšovat fyzickou aktivitu. Zřejmé věci, jejichž dodržování vás brzy přiblíží ke snu.
Kromě toho budete muset kultivovat vůli v boji proti lenosti, nucen se řídit pravidly v oblasti výživy, výcviku, pitného režimu.
Pokud nejste líní a mluvíme o nedostatku času, investujte určitou částku do kosmetického postupu.
Přečtěte si článek na konec a zjistěte si recept na zázračný nápoj. Můj přítel se s ním podělil, který za krátkou dobu ztratil 5 kg.
Správná výživa a pitný režim
Pokud nemůžete zhubnout, podívejte se zpátky a upřímně přiznejte, že diety nefungují vždy a vůbec vůbec necítí zdravé jídlo.
Stůl stále dominuje těstoviny s šťavnatou omáčkou nebo zeleninou s ovocem? Jaký je dezert: koláče, sladkosti, koláče nebo zdravé sušené ovoce? Jaký je konec večeře: opečené brambory nebo salát s jogurtem?
Správná výživa - Tento posun v důrazu na lehce strávitelné potraviny ve prospěch zeleniny, vlákniny, omezení tukových potravin.
Pouze toto opatření nestačí k tomu, abyste v průběhu týdne rychle ubrali. Počet kalorií by měl být snížen o 300-500 jednotek. Cukr, pečení, klobása, vařené a zvláště vyprážené brambory tentokrát říct "ne." Jezte často, ale v malých množstvích, žvýkat dobře.
Běžná pitná voda pomůže zhubnout. Začněte den sklenicí životodárné vlhkosti, připravte zažívací orgány. Před každým jídlem pijete stejnou dávku - poplachový signál saturace přijde dříve.
Pokud úkolem je zhubnout rychle za pouhých 7 dní, denní objem kapaliny, kterou pijete, by měl být 1,5-2 litrů. S jeho pomocí se vyprazdňují nebezpečné produkty rozkladu tuků, obnoví se pružnost pokožky a její tendence k prohnutí, když se tělo rozhodne rychle zhubnout.
Pravidelné cvičení
Život je pohyb. Čím víc aktivity, tím je bohatší a rychlý metabolismus neumožňuje nahromadění nadměrné hmotnosti. Moderní realita diktuje sedavý životní styl. Takže tělo, jak zhubnout, budete potřebovat umělé fyzické chvění.
Přidejte malý sport do své každodenní rutiny: 3-4 krát týdně, od 40 minut do hodiny. Pro účinnost hoření tuku jsou vyžadovány aerobní cviky, které urychlují krev a pro utahování uvolněných svalů - sílu.
Kosmetické procedury
V arzenálu kosmetického průmyslu existuje řada způsobů, které vám umožňují jemné zahájení procesu snižování hmotnosti a zlepšení stavu kůže:
- Přístrojová terapie - vakuová masáž na problémových místech. Propaguje problematické oblasti spalování tuku na obrázku.
- Modelová masáž - expozice rukou pro korekci vrstvy podkožního tuku.
- Výživná masáž - urychluje metabolismus, je impulsem pro zahájení procesu spalování tuku, bojuje proti celulitidě.
- Endermolift - kombinace vibrací a vakuové masáže.
- Zábaly - podporovat čištění, detoxikaci, odstranění nadměrné tekutiny, simulovat siluetu.
- Intralipoterapie - non-chirurgická liposukce injekcí léku, selektivně absorbující tuky v místních místech těla.
Nejrychlejší dieta pro hubnutí 5 kg za 7 dní
Nejnovějším módním trendem je použití sody. Díky neutralizaci kyselého obsahu žaludku a zhoršení stravitelnosti tuků je možné zhubnout dietní stravu v týdnu. Nadměrná spotřeba však vede k poškození sliznic, k poruše trávicího systému, takže tato metoda není brána v potaz.
Špatně se ukázalo: bílkovinné, pohanka, na kefír, na vodě s jablky.
Seznam "dobrých" a "špatných" produktů:
- Mléko, mléčné výrobky: tvaroh, nízkotučná smetana, jogurt, kefír.
- Chudé maso: hovězí, kuřecí, vařené nebo vařené.
- Jakékoliv ryby: vařené, pečené, vařené.
- Vejce
- Surové zelené zeleniny: okurky, zelí, celer, salát, barevné: rajčata, paprika, mrkev.
- Ovoce: kyselé jablka a bobule, citrusy.
- Řádový chléb ve velmi omezeném množství.
- Rafinovaný rostlinný olej pro oblékání nádobí.
- Chléb z vysoce kvalitní mouky, těstovin, cukrovinek, jiných výrobků z těsta.
- Sladké nápoje, cukr a sladkosti.
- Brambory
- Kashi.
- Živočišné a rostlinné tuky, margarín.
- Strava - tvaroh, grapefruit.
- Zelený jablko.
- Vařené ryby nebo kus vařeného masa, ½ cibule, čerstvá zelenina.
- Vařené vejce a pomeranč.
- Kefír, salát.
Můžete nahradit více lahodných variací, ale protože je nepravděpodobné, že byste v tomto případě ztratili 10 kg za 7 dní, použijte klasickou verzi stravy pohanky.
Způsob vaření pohanky:
Ve večerních hodinách zaparkujte 0,5 kg promytých jader: vylijte vroucí vodu, nechte přes noc. V ranní kaši je připravena.
Menu pro den
Rozložte hotovou kaši na počet jídel během dne a často se jíst v malých porcích - tak celý týden. Nesolejte, nečerpejte. Povinný příjem vitamínů.
Menu pro každý den:
- Jogurt bez tuku 1% - 1,5 l.
- Čerstvá zelenina.
- Zelené jablka.
- Minerální voda, čaj se zázvorem, bez cukru.
- 100 g vařeného chudého masa.
- Nesladené ovoce.
- Minerální
- Čerstvá zelenina.
Jak rychle bez stravy zhubnout dospívající
Závažná omezení jsou pro rostoucí tělo kontraindikována. Tak jak se zbavit extra kilo bez stravy?
- Je třeba vyloučit ze stravy jídla vhodná jídla: masové kuličky, knedlíky a podobně (obsahují spoustu tuku), dorty a sladkosti: koláče, buchty, sladkosti. Místo bílého chleba - žita. O nebezpečích rychlého občerstvení také mluví.
- Ve stravě by měla být hodně surové zeleniny, ovoce (neustále), polévky by měly být vařené bez masa. Od smažené se musí vzdát.
- Velikost jídla by měla být malá, musíte často jíst.
Snažíte se zhubnout s měřeným způsobem života je neslučitelné, proto je nutná fyzická aktivita. Čím rychleji chcete obnovit obvyklou váhu, tím vyšší by mělo být zatížení.
Pokud tato doporučení nepomáhají obezitě u teenagera, navštivte endokrinologa.
12 tipů, jak se motivace snižovat váhu
Pravidla jsou jednoduchá a je pro vás snadné vytvořit menu založené na nich:
- Vyberte si co nejméně zpracovaných potravin - kuřecí prsa, nízkotučný bílý sýr, vejce, přírodní jogurt bez cukru, odstředěné mléko, zeleninu jako občerstvení.
- Máslo v minimálních množstvích - namísto nalévání na něj nasaďte štětcem štětcem. V salátech přidejte lžíce olivového oleje.
- Jezte otruby - přidejte lžíci jogurtu, polévky, saláty.
- Limit sacharidů - chléb, těstoviny, rýže, až 2 plátky celozrnného chleba nebo 2 polévkové lžíce pohanky jsou povoleny denně.
- Zapomeňte na existenci cukru a sladkostí.
- Vynechte kávu (můžete 1 šálek denně) a alkohol, pijte spoustu tekutin a zelený čaj (2 litry denně).
- Pokuste se skočit co nejméně, používat bylinky k ochucení pokrmů.
- Jezte z malých desek. Díky tomu jíte o 20% méně.
- Po několika kousnutích položte konektor stranou na chvíli. Poskytněte více času pulzům plného žaludku, aby se dostali do mozku.
- Ujistěte se, že máte sklenici vody 30 minut před jídlem.
- Polévka založená na vývaru uspokojí nejvíce vlčí chuť k jídlu a již netrhá na bramborových hranolkách.
- Během dne zkuste pít vodu. Víte, že pocit žízně se objeví teprve tehdy, když je tělo dehydratováno? Proto pijte často, aniž byste čekali na žízeň, abyste o sobě věděli.
Recept na magický nápoj, který urychluje metabolismus
Jak jsem slíbil, sdílím inteligentní recept na zlepšení metabolismu:
- Vařte 1 litr vody,
- 1 tyčinka skořice (prášek nebude fungovat),
- 5 bobkových listů.
Je to neuvěřitelně chutné! Pokud jde o metabolismus, je důležité si uvědomit, že nejlepším časem, jak ho urychlit, je probudit tělo brzy ráno. Napijte první šálek na prázdný žaludek. Druhý okamžitě po snídani, třetí - večer.
Recepty slibují, že 3 šálky tohoto čaje denně určitě uvolní tuky a celulitidu vašich nejdůležitějších míst. Testovaný na sebe, efekt je úžasný.
Tam jsou kontraindikace k použití skořice a vavřín - alergie.
Anfisa, 30 let
Sála na různých dietách. Zde je to, co pro mě pracovalo: 8-12 kg kefír a 7-10 kg bílkovin odešel. Ale díky mé lásce k pastilkám se vždy vrátila váha. Opakované, výsledek - onemocnění trávicího traktu. Teď je váha normální, ale za jakou cenu! Fyzicky nemůžu jíst smažené, uzené a obvyklé jídlo se vždy neustoupí do úst.
Victoria, 21 let
Pro mě je strava něco bolestivě nepřijatelného. Bílkovinná a pravděpodobně příjemná cesta, pokud jde o sytost, vejce, sýr, maso, miluju. Poprvé jsem se zamilovala, ztratila jsem hlavu a ukázalo se, že je to pro mě dvojí motiv. Nebyl hlad, ztratil jsem 7 kg, ale objemy v pápežovi, pas výrazně poklesl!
Tatyana, 29 let
Když moje rodina stále žvýká něco dobrého, bylo nemožné zhubnout. Začala jsem trénovat v 15minutovém programu: Špehovala jsem na fitness trenér na youtube. Zbavil jsem se 5 kg, ale žaludek a tuk nezmizí! Přemýšlejte o liposukci.
Doporučení odborníků na výživu a fitness trenérů, jak zhubnout o 5 kg bez stravy
Štíhlost není jen pohromou moderního světa, ale také zárukou zdravého těla. Štíhlý vzhled vždy udržuje úroveň sebevědomí, slouží jako příčina pozitivního postoje a samozřejmě přitahuje názory opačného pohlaví. To je důvod, proč všichni ti, kteří spadají do pasti "brutální chuti k jídlu", tak rychle se snaží dostat napjatý tvar.
Výživáři, trenéři a psychologové, kteří se přímo podílejí na snižování hmotnosti, vždy tvrdí, že touha zhubnout není dost. Přístup k řešení problému by měl být různorodý.
Pokud potřebujete okamžitě ztratit 5 kg za týden, poslechněte rady odborníků:
- Vydejte se večerní výlety do ledničky. To je pravděpodobně nejúčinnější způsob, jak ztratit několik kilo za týden. Navíc je vynikající prevencí "růstu" nových centimetrů. Ne každý může jíst po šesti, protože ne všichni spí večer v 9 hodin večer, takže v ideálním případě musíte mít tři hodiny před koncem nízkokalorickou večeři.
- Ořechte pečené, pečené a vysokokalorické dezerty. Neměli byste úplně odmítnout takovou lahodnost, ale porce by měla být malá a ráno byste jedli takové nádobí lépe. Ale výrobky s spoustou prázdných kalorií, například soda, hot dog, čipy se zcela vyloučí.
- Nezapomeňte na rovnováhu vody. Tělo potřebuje spoustu čisté vody, aby rychle vypalovalo tuky a eliminovalo toxiny. Denně byste měli vypít alespoň 1,5 litru pitné vody. Bude užitečné stanovit zvyk pití sklenice vody na prázdný žaludek. To tělu pomůže "probudit se".
- Dodržujte metodu častých jídel. Jezte 5-6krát denně v malých porcích. Pokud se budete jíst zřídka, ale ve velkém množství, váha neklesne na gram.
- Naučte se rozlišit fyziologický pocit hladu, který pochází ze žaludku, a signál o potřebě dalšího občerstvení z hlavy. Ulehčte to. Když jste opravdu hladní, souhlasíte s tím, že budete jíst dokonce i nedotčené kaše, ale pokud sní o vůně, můžete bezpečně jít sklenici vody a vyloučit vaši chuť k jídlu.
- Zadejte do své každodenní rutinní fyzické cvičení. Vybírejte cvičení, které jsou pro vás pohodlné a provádějte je alespoň 3krát týdně. Doba trvání jedné třídy by měla činit asi 40 minut. Chcete-li proces ztráty hmotnosti rychleji, spojte kardiologické zátěže a cvičení. Můžete například střídat švihadlo a swingový lis.
- Pokud se rozhodnete zkusit expresní dietu, vyberte si tu, která se skládá z vašich oblíbených ingrediencí. Jinými slovy, neměli byste se vyčerpat jídlo zelím, pokud se vám to nelíbí nebo nebude hladovět na vodě. To pouze "povede" vaše tělo do stavu stresu a v důsledku toho se rozpadne a poroste.
Tyto tipy jsou efektivní a poměrně snadno implementovatelné. Při pravidelném dodržování těchto pravidel se můžete "zbavit" nadváhy a udržovat jejich tvar pod kontrolou. Pokud se tedy tento životní styl stane známým, nemusíte si vybrat dietu, která by ztratila 5 kg za týden.
Číslo kroku 1. Fitness a wellness tělesná výchova
Vlak proběhněte ráno. Je to spíše obtížné, protože je vždy omluva: počasí je deštivé, pak hlava ubližuje. Ale věřte mi, pokud překonáte lenost, po třech týdnech budete rádi, že utečete. Jako alternativu k jízdě se hodí cyklistika nebo individuální třídy ve fitness klubu.
Fitness je skvělý pomocník v boji proti nadměrnému "kg", ale má mnoho kontraindikací. Pokud máte zdravotní potíže a cvičení jsou kontraindikovány, můžete vždy najít cestu. Pro jakékoli nemoci jsou povoleny komplexy rekreační tělesné výchovy. Zjistěte, která cvičení jsou pro vás správná, a poté začněte zlepšovat své zdraví a zhubnout.
Číslo kroku 2. Pozitivní postoj k "výhře" přes tuk
Důvěra ve vaše vítězství je polovina úspěchu. Neuvěřitelný motor leží ve vaší hlavě. Pokud opravdu chcete zhubnout, žádné pečivo vás nezastaví. Vytvořte si myšlenkovou podobu - obraz své ideální postavy. Pokaždé, když cítíte, že vaše vůle se vzdaluje, představte si, jak nové šaty budou sedět na vašem štíhlém těle. Věřte mi, vaše touha jíst další část smaženého kuřete okamžitě zmizí. Jen věřte ve své síly.
Číslo kroku 3. Denní výživa
Nahraďte škodlivé rychlé občerstvení a smažené nádobí domácím pečeným masem se zeleninou a mastnými zákusky a dezerty s ovocnými šťávami a želé z bobulí. Vytvořte menu tak, aby mělo mnoho čerstvého ovoce, bobulovin, bylin a zeleniny.
Držte na dveřích chladničky seznam potravin s jejich glykemickým indexem. Čím vyšší je, tím nebezpečnější je produkt pro vaši postavu. Proto se zaměřením na indexy tohoto indexu pro různé produkty budete moci vybrat ty, které vám vyhovují.
Číslo kroku 4. Tabuka na pilulky na spalování tuků, chudé čaje a další doplňky stravy
Brožury v lékárnách a reklamní informace na internetu "vrhají" hlavu lidí s problematickou hmotností. Jsou nabízeny magické pilulky, čaje, koktejly, prášky a dokonce i kávu. Pokud věříte reklamě, pak tyto prostředky ve třech účtech zkrátí vaši velikost několikrát, zatímco můžete jíst bez omezení a nechodíte do posilovny. Sen, ne hubnutí, říkáte. Ale tady je spousta úskalí. Prostředky pro snížení hmotnosti - to není všelék, ale spouštěcí mechanismus, který zničí vaše játra a ještě víc zlomí již špatný metabolismus. Bez ohledu na to, jak velké je toto pokušení, obcházejte takové pokusy o zhubnutí.
Číslo kroku 5. Nevěřte v účinnost kosmetiky
Zbavte se celulitidy, ztrácíte váhu o několik centimetrů objemu a chytré pokožky jsou marketingovými triky výrobců kosmetických gelů, masky, křoviny a další prostředky pro snížení hmotnosti. Nestrácejte se s iluzemi, s jejich pomocí neztratíte. A místo toho, abyste strávili spoustu peněz na krémy, kupte si členství v posilovně nebo dobrý komplex vitamínů.
Jak zhubnout o 5 kg bez stravy. Výběr správné metody hubnutí
Ze všech navržených doporučení pro hubnutí, co říkáme, dieta zaujímá vedoucí pozici. Ale jak se neztratit v obrovském množství diet a vybrat ten, který vám pomůže? Při výběru stravy věnujte pozornost těmto detailům:
- Rozhodněte se v předstihu se seznamem výrobků, které můžete odmítnout v době, kdy ztratíte váhu.
- Nastavte časový rámec pro "diety". Pokud chcete ztratit 5 kg za 4 nebo 5 dní, nebudete moci programovat hubnutí navrženou po dobu 3 týdnů.
- Zvažte svůj zdravotní stav. Pokud jsou potraviny, které nemůžete jíst, zvolte dietu bez jejich účasti.
Přehled diet, jak rychle zhubnout o 5 kg
V procesu snižování hmotnosti není nejtěžším pravidlem podřídit se pokušení. Je to tak snadné, aby se hromadil hromada čipů, koláč nebo část krémového dortu ve spěchu. Ale jste připraveni trpět bolesti svědomí, protože jste ztratili naději na ztrátu hmotnosti? Abyste se nevinili kvůli limpnosti a nedosáhli stresu, musíte si vybrat dietu, která je v duchu blízká.
Podstata této stravy je velmi jednoduchá: denní strava je 90% jednoho produktu, který bude muset být spotřebován několik dní. Je zřejmé, že jíst knedlíky, koláče nebo klobásy, zhubnout nebude fungovat. Proto se pro takovou dietu poskytují nízkokalorické a výživné potraviny: jablka, pohanka, pomeranče, okurky, rýže, mrkev, kefír. A aby se takové nudné menu trochu diverzifikovalo, jako zbývající 10%, je povoleno používat "lehké" produkty, například bylinný čaj, granátové jablko, kávu bez cukru.
Optimální doba trvání monodiet je 5 dní. Takový časový rámec je odůvodněn skutečností, že je těžké opustit obvyklé potraviny ostře, kromě toho, že tělo je ostře omezeno v zásobě živin. To způsobuje podrážděnost a únavu.
Pitná dieta
Jedná se o nejjednodušší stravu pro úbytek hmotnosti o hmotnosti 5 kg. Podle pravidel této stravy po dobu 5-14 dnů je povolena tekutá výživa. Co pít:
- Voda
- Bujóny založené na rybách, zelenině a masa. Nepřidávejte sůl a koření.
- Čaj bez cukru. Můžete vařit černý, bílý, bylinný, zelený čaj.
- Všechny mléčné výrobky s obsahem tuku až 2%. Také vhodný pro domácí milkshakes bez sladidel.
- Koně, kompoty, želé.
- Ovocné a zeleninové šťávy. Použijte pouze domácí produkt, jelikož šťávy v obchodě obsahují sůl, cukr a konzervační látky.
Kefírová strava
Pokud nejste fanouškem přípravy jednorázových jídel různých jídel denně přísně podle seznamu a ještě více do posilovny, kefírová strava "5 kg týdně pro líné" bude pro vás ideální.
Tato metoda snižování tělesné hmotnosti je velkou poptávkou, a pokud si myslíte, že recenze v síti, je docela efektivní. Jasná pravidla stravování a seznamy povolených pokrmů zde neplatí. Můžete jíst různé druhy bílkovin a zeleniny ve formě vařeného, například chudého masa a ryb, zeleniny a ovoce. Hlavním pravidlem stravy je však používání nejméně 1,5-2 litrů kefíru denně.
Krátkodobé odmítnutí jídla pro zdraví a snížení tělesné hmotnosti se dnes stalo velice populární. S pomocí "hladových" dnů mnozí nejen přinášejí svou postavu do ideálního stavu, ale také snadno léčí mnoho nemocí.
Spodní čára je zcela odmítnout jíst. Povolejte pít vodu, a pokud máte pocit silné slabosti, můžete přidat lžíci medu do sklenice teplé vody.
Trvání nalačno může být jiné, ale pokud očekáváte, že nebudete jíst 5-7 dní, snadno se zbavíte 6-7 kg.
Před začátkem "hladových" dnů se musíte připravit: jít hladce na lehké pokrmy, vezměte obědy a bezprostředně před rychlým podávejte klystýr. Poté, co by měla strava také začít jíst v malých porcích.
5 kg program na snížení hmotnosti o 7 dní
Odborníci na výživu doporučují uchýlit se k šetrnějším metodám snižování tělesné hmotnosti, protože expresní diety často zavádějí tělo do šoku. Prudké omezení jídla a pití způsobuje, že se tělo zdvojnásobí po ukončení stravy. A jako výsledek, po několika týdnech se vaše váha nejen vrátí k předchozím ukazatelům, ale může se stát i mnohem více.
Chcete-li zhubnout, je lepší dodržovat speciální program, pokud dojde ke ztrátě hmotnosti v důsledku zvýšeného metabolismu a snížení obsahu kalorií v pokrmech. Zvažte vzorové menu pro den.
- Snídaně. Začněte tím, že uděláte limonádu. K tomu se přidá šťáva z poloviny citronu na 200 ml vody. Nepřidávejte cukr. Za půl hodiny můžete sníst s ovocným salátem, ochucený jogurtem s obsahem tuku 2%.
- Oběd. Vařte zeleninovou směs bez soli, ochucená směsí olivového oleje a citronové šťávy. Můžete si také hýčkat sklenkou nízkotučného kefíru.
- Večeře. Pro toto jídlo se hodí jakékoliv ovoce. Mohou jíst celé nebo si dát salát. Snažte se večeřet nejpozději do 19 hodin. Můžete vypít zelený čaj.
Mezi jídly můžete pít kefír. Za den je povoleno vypít asi 1 litr tohoto nápoje.
Pokud dodržujete všechna pravidla po dobu 7 dnů, můžete ztratit až 5 kg. A za účelem konsolidace výsledku se pomalu vyhýbejte stravě. Například, příštích sedm dní, držet se stejného menu, ale postupně přidat vařené ryby a maso. Pak se postupně vraťte do staré stravy.
Efektivní a jednoduchá sada cvičení: úbytek hmotnosti o hmotnosti 5 kg týdně bez diety
Pokud jste se rozhodli dostatečně zhubnout, nejlepší možností by byla korekce výživy a fyzické aktivity. Dokonce i nejvíce vyčerpávající diety nepřispívají k trvalému zhubnutí. Ale pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout a utáhnout svaly.
Můžete sportovat doma nebo ve firmě s osobním trenérem ve fitness centru. Vše závisí na vaší vůli a osobních preferencích.
Pro maximální efekt je třeba kombinovat kardio, jako je plavání nebo jogging a cvičení s vážením. Po několika týdnech pravidelných tříd uvidíte obrovskou změnu ve své postavě. Ale hlavní věcí není přehánět. Nepracujte každý den až do vyčerpání. 3-4 hodiny týdně stačí.
Nyní víte, jak se doma zbavit 5 kg za pár dní. Udělejte to snadné, jen věřte v sebe a dodržujte základní pravidla, jak snižovat váhu.
Rychle ztrácíte váhu
Takže naším cílem je zhubnout rychle, to znamená, že za týden nebo dva ztratit pár kilo. Jednou z nejlepších metod, která skutečně funguje (pokud jsou splněny všechny podmínky) je magická polévka.
Je velmi jednoduché připravit se, skládá se z perfektně dostupných ingrediencí, může se jíst během dne tolikrát, kolikrát budete chtít. Obecně platí, že čím víc, tím lépe. A to znamená, že pocit hladu, který mnozí netrpí během stravy, vás navštíví. Hlady - naliali si misku polévky a život se zlepšoval!
No, teď, ve skutečnosti, jak vařit tuto polévku.
Magická tuková polévka
- 400-500 gramů bílé zelí
- 4-5 rajčat
- 2 cibule
- 3 zelené papriky
- 100 gramů celeru (pedikel, list, kořen)
Způsob přípravy:
Všechna zelenina se umyje a stříhá. Vložte do hrnce a přidejte vodu. Přiveďte k varu a vařte po dobu 10 minut, odplyněte teplo.
Poznámka: Pokud si přejete, můžete do polévky mírně přidávat sůl, ale je lepší, abyste to neudělali, je již poměrně jedlý díky velkému množství dobré zeleniny.
Dieta může trvat jeden nebo dva týdny. Princip je následující: polévka musí být denně několikrát. Navíc je pro každý den zapsán dodatečný příděl. Pít vodu, zelený čaj, divokou růži, kávu bez cukru.
- Ovoce (kromě banánů)
- Zelenina (kromě kukuřice a luštěnin). Na večeři můžete jíst pečené brambory s máslem.
- Zelenina a ovoce.
- Ovoce, zelenina, banány, netučné mléko.
- 300 gramů vařeného hovězího masa + rajčat.
- Hovězí, zelenina, listové saláty.
- Hnědá rýže, zelenina, nesladená šťáva.
Pokud plánujete stravu s polékou po dobu dvou týdnů, všechno se opakuje stejným způsobem. Můžete zhubnout o 5 kilogramů.
Polévka má silný diuretický účinek.
Potraviny po expresní stravě
Přísně po stravě s magickou polévkou, jak již bylo uvedeno, vám přinese požadovanou hubnutí. Jak neudělat zbytečné kilogramy zpět? Vyvine správnou dietu. Toto je první. Dodržujte zlomek síly: často a trochu málo. Toto je druhá. Zajistit pondělí týdně: kefír, tvaroh, jablko atd. - Tohle je třetí. A čtvrté - povinné cvičení.
Je zřejmé, že jsme všichni skuteční lidé: jdeme navštívit, setkáme se s přáteli v restauracích, navštěvujeme příbuzné. Potřeba neustále omezovat se, neumožňovat ani malé slabosti, těžce jedovat život. Proto se čas od času můžete dát přestávku. Ale pokud jste "zhřešili" tím, že třídíte dobroty, připravte si půst bezprostředně po bohatém svátku a budete šťastní.
Nyní o stravě. Co je třeba udělat, je minimalizovat nebo úplně odstranit všechno smažené, mastné, uzené a pikantní. Měli byste být opatrnější se slaným, protože přebytečná sůl zachovává kapalinu. A to není jen přínos na váhy, ale také pravděpodobnost edému. Situace je podobná sladkosti jako sladkosti a zmrzlina. Pokud opravdu chcete sladké, je lepší jíst 1-2 plátky horké čokolády. Perfektně zháší sladký zub a je pro tělo dobrá.
Vaše strava by měla být spousta ovoce a zeleniny. Je také užitečné používat různé obiloviny (ovesné vločky, proso, pohanka), mléčné výrobky, jako je tvaroh a mléko, což je přírodní zdroj vápníku, který je úzce spojen se ztrátou hmotnosti. Neměli byste vyloučit mouku z vaší stravy, jen nahradit běžný bílý chléb s bochníkem otrub. Vejce, libové maso a ryby jsou prostě nezbytné pro tělo jako kompletní zdroj bílkovin.
S tak bohatou volbou není prostě otázkou, jak můžete zhubnout bez hladovění. Z povolených produktů můžete pro každý den připravit pestrou nabídku. A to vyjde, není tak drahé a možná i levnější než jídlo, které teď sledujete.
Jíte správně - pomůže vám zhubnout!
Zdravá ztráta hmotnosti o hmotnosti 5 kg
Zdravá ztráta hmotnosti znamená správnou výživu a zvýšenou fyzickou aktivitu. Pokud potřebujete ztratit 5 kg, pak musíte pochopit, že aniž byste změnili hlavní režim dne a dietu, prostě nemůžete dosáhnout svého cíle.
Nejprve si promluvme o zdravém stravování a co to je. Zdravá výživa je vyvážená strava, která obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Kromě toho by jejich obsah tuku (zejména živočišného původu) měl být minimální, protože jsou hlavním zdrojem tukových ložisek.
Totéž platí pro uhlohydráty, ale všechny. Existují složité sacharidy, které jsou obsaženy v mase, obilovinách atd., A jsou zde jednoduché uhlohydráty obsažené v buchách, cukrovinkách, koláčích a jiných sladkostich. Ty jsou tedy nepřítelem číslo 1 pro lidi, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů.
A to vše je způsobeno skutečností, že jednoduché sacharidy jsou tělem rychle rozkládány a začínají je trávit, zatímco energie, která je v tukových buňkách, zůstává nedotčena.Současně, pokud je do těla dodáno příliš mnoho jednoduchých sacharidů, začne se "odkládat" "přebytek", což může vést k vytvoření několika dalších kilo.
Proto by potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů měly úplně zmizet z vaší stravy! Pokud je to z nějakého důvodu nemožné (například si jednoduše nemůžete představit svůj život bez čokolády nebo buchty), potom by jejich spotřeba měla klesnout o 3-4 krát. To znamená, že pokud jste předtím jedli celý čokoládový čaj s hrnkem čaje, nyní můžete jíst jen z toho. Věřte mi, pro lidi s nadváhou, i tolik!
Budete také muset vzdát všech smažených a tučných. Smažené brambory, smažené plátky, i když jsou z dietního masa, by neměly být na stole. Pokud se rozhodnete skutečně zhubnout o 5 kg, pak budete muset jíst pouze jídlo, které je v páru nebo v troubě, a také, které je jednoduše vařené ve vodě.
Budete muset položit tabu na následující produkty:
- vepřové maso,
- kachna, husa,
- těstoviny,
- brambory,
- cukru,
- tukové odrůdy mléčných a mléčných výrobků,
- bílý chléb a pečivo,
- koláče, pečivo a jiné sladkosti,
- alkohol,
- káva
Jak můžete vidět, seznam zakázaných produktů pro postupné hubnutí není skvělý, a proto snížit proces hubnutí nebude pro vás neúnosný. Můžete připravit různé pokrmy z:
- kuře, krůtí (pouze bez kůže),
- hovězí, králík,
- pohanka
- rýže,
- ječmen,
- čočka
- hrachu,
- bílá kapusta,
- mrkev
- cibule,
- řepa,
- nízkotučný krém nebo zakysaná smetana,
- malé množství olivového oleje (lze přidat do salátů) a dalších produktů.
Hlavní věc je, že vaše nádobí chybí ty produkty, které jsou zakázány. A pokud budete jíst za hodinu (intervaly mezi jídly by měly činit maximálně 4 hodiny), stejně jako cvičení, které jsou zaměřené na různé svalové skupiny, za 2-3 měsíce se můžete zbavit dalších kilogramů bez problémů.
Rychlá ztráta hmotnosti o hmotnosti 5 kg
Naléhavé hodit 5 kg pomůže rychle stravě, nebo jak se nazývají mono diety. Jsou založeny na spotřebě jednoho produktu během 3-5 dnů. Výsledkem je, že tělo je zcela očištěno a pas je o několik centimetrů menší.
Zapojení do aktivní fyzické námahy během období takové ztráty hmotnosti není příliš doporučeno, protože tělo se zaměří na čištění a nadměrná aktivita povede k únavě (závratě, nevolnosti, zvracení atd.).
Ztráta hmotnosti pomocí mono-diety je nebezpečná pro zdraví, takže před tím, než je aplikujete na sebe, doporučujeme navštívit svého lékaře a získat souhlas od něj.
Pohanková strava
Stále máte zájem dozvědět se, jak rychle odhodit 5 kg? Pak vám řekneme o stravě pohanky. Je stejně účinný jako kefír, ale je také obtížné udržet.
Po dobu 4 dnů budete muset jíst pohanku. Můžete ho vařit několika způsoby:
- jeden sklenici obiloviny nalijte dvě sklenice vody a vařte, dokud nebude hotová bez přidání soli a másla,
- jeden sklenici obiloviny nalijte dvě sklenice kefír a nechte se přes noc nabobtnat.
Je lepší, samozřejmě, použít druhou možnost vaření kaše z pohankové, protože rychle pomáhá vyčistit střeva. Ale pokud se z nějakého důvodu to nelíbilo, je módní použít první metodu.
K jídlu pohanka by měla být 5-6 recepce. K tomu musí být hotová kaše rozdělena na stejné části a spotřebována jedna část každých 3-3,5 hodin.
Banánová strava
Banánová strava je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a prostě milují banány. Jsou sladké a rychle potlačují hlad. Existuje několik možností pro stravu s banány.První z nich je nejpřísnější - nejedná se o víno přes 1,5 kg zralých banánů denně. Nic jiného nemůže jíst. Je povoleno pít pouze vodu nebo zelený čaj.
Druhá varianta banánové stravy znamená použití tří banánů denně. Současně pít tři sklenice kefír nebo mléka. Zelený čaj je povolen, ale ne více než dva džbány.
Následujte tyto diety by nemělo trvat déle než 5 dní. Pokud během této doby k dosažení požadovaného výsledku není možné, stravu lze prodloužit, ale zároveň přidáním živočišných bílkovin do stravy, například vařené kuřecí filé nebo ryby. Můžete jíst nejvýše 100 gramů těchto produktů denně.
Dieta bez soli
Bezolejová strava také rychle přispívá ke snížení hmotnosti. Je pravda, že v tomto případě tukové ložiska skutečně spálí a ne pouze čistění. Doporučujeme jíst všechny potraviny bez přidání oleje, soli a oleje. To znamená, že pokud vaříte rýži, nesmí být slané. Totéž platí pro maso, saláty a jiné pokrmy.
Současně nemůžete smažit nebo pečeme. Všechno je třeba vařit nebo vařit. Na takové stravě můžete sedět po dobu 1-2 týdnů. Výsledek - mínus 5-9 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti a trvání stravy.
Obecná doporučení pro hubnutí
Chcete-li okamžitě odhodit 5 kg nebo více, musíte dodržovat některá pravidla:
- Poslední jídlo by se mělo objevit 3-4 hodiny před spaním,
- den, kdy musíte vypít alespoň 2 litry vyčištěné vody,
- Pro výživu by měly být použity pouze čerstvé potraviny.
- všechny potraviny by měly být připraveny bez přídavku oleje a tuku,
- fyzická námaha by se měla objevit pravidelně (podléhá monodimetru, toto pravidlo je vyloučeno).
Při dodržování těchto pravidel se můžete snadno zbavit dalších kilogramů. Hlavní věc je důvěra v sebe a své schopnosti!
