Jakmile začne pramen začátkem, začneme sundat znuděné zimní oblečení a radujeme se na slunci. Ukažte postavy, nové oblečení, nohy. Ale někdy se stane, že zimní prázdniny a sedavý životní styl nepřispívali k našemu postavení. Ta "uši" na bocích se objevila, pak se uvolnila elasticita svalů, pak jaký druh útoku se stalo. Ale ve slavné fráze "Krásné nohy - tvář ženy" má svůj vlastní podíl pravdy.
Mnoho z nás ani nemyslí na to, proč je pozornost mužů tak nanejvýš nýtována na ženských nohách. Je to jednoduché: dobře upravené nohy s pružnými svaly ukazují, že jejich hosteska nemá vážné zdravotní potíže, sleduje nejen tvář, ale i celé tělo.
Ale i když zrcadlo prokázalo některé menší svalové vady, nemůžete se vzdát. Francouzi mají zajímavou řeč: "Krásné nohy se nestaly jednou stránkou historie". Trochu péče a cvičení a - nohy vám pomohou dělat to, co bylo dříve považováno za nemožné. Provedením navržených jednoduchých cvičení pro svaly nohou rychle přijde do ohromující podoby.
Účinné dřepy pro elastické hýždě
Již v měsíci tréninku získáte znatelné výsledky. Svaly hýždí velmi rychle zvyknou na pravidelnou fyzickou námahu, takže po 4 týdnech, pokud budete trénovat každý den, uvidíte výsledek vašeho úsilí.
Ujistěte se, že začnete cvičení nohy s zahřátím svalů. Zamezte chodidlo, otáčejte a otáčejte proti směru hodinových ručiček, stejně jako děláte ohyby vpravo a vlevo. Tím se zabrání vytažení svalů.
Nabízíme začít s hýždí, je to tato část těla, která je často následována dlouhými pohledem po. K tomu, aby byly elastické a atraktivní, je třeba věnovat určitou dobu takovému nabíjení.
- Posaďte se na židli. Zadní část je rovná. Pomalu vytáhněte pravou nohu do břicha, až se vytvoří úhel 45 stupňů mezi nohou a břichem. Během tohoto cvičení nezapomeňte, že by se patu neměla dotýkat povrchu podlahy. Opakujte cvičení 8-10 krát a pak změňte nohu.
- Následující cvičení se provádí ve stoje, zadní strana je rovná. Roztáhněte ruce nahoru, zatáhněte se dopředu (ruce stále se protáhnou), zapněte kotníky a snažte se přiblížit hlavu k kolenám co nejblíže. Zůstaňte v této pozici po dobu 10-12 sekund. Zhluboka se nadechněte a vraťte se do původní polohy. Opakujte 10-12krát.
- Pomalu dělajte hluboké dřepy s rukama roztaženými před vámi. Udržujte zadní úroveň, boky rovnoběžně s podlahou, neodstraňujte nohy od podlahy! Opakujte 10-12krát.
Malá rada: poloha nohou pomáhá trénovat jak vnitřní, tak i vnější stranu stehna. Pokud jsou nohy umístěny širší než ramena, vnitřní část stehna je více vycviena, když je nastavena na úrovni ramen, svaly na vnější straně. Začněte s 15 místy, postupně je přivedete až na 50. Útěk s přídavným zatížením je nejúčinnější.
Jedná se o základní cvičení, které trvají jen málo času, ale s pravidelným výkonem poskytnou požadovaný účinek.
Pokud chcete "zaslepit" krásné nohy k závistě a obdivu ostatních v co nejkratším čase, pak následující komplex - pro vás.
Cvičení pro intenzivní práci se svaly nohou
Pro rychlejší výsledky se doporučuje použít sadu závaží (ale prosím, nepřehánějte to s hmotností, protože se může objevit bolest svalů).
Po každém cvičení se trochu napněte.
- Získejte všechny čtyři. Zvedněte pravou nohu o jednu úroveň s hřbetem.A teď ho zvedněte nad úroveň zad, dolů to, ale aby zůstal na hmotnosti. Opakujte 12-15krát. Změňte nohu.
- Stále zůstáváme na všech čtyřech místech. Zvedněte nohu a vytvořte kruh: 5krát na levé straně, 2krát uprostřed a 5krát doprava.
- Ohnout lokty a stát na všech čtyřech. Držte nohu na úrovni zad, ohněte koleno. Zvedněte nohu a nohu ji držte neustále. Opakujte 12-15krát. Změňte nohu.
- Počáteční cvičení je stejné jako ve třetím cvičení. Ohýbané kruhy nakreslete nohu v známém pořadí: 5 krát vlevo, 2 krát v centru, 5 krát vpravo.
- Ležela na své straně, natáhla levou nohu dopředu a ohýbala ho na koleno. Zvedněte ji, stiskněte koleno proti žaludku a zatlačte nohu nahoru. Opakujte 12-15krát. Změňte nohu.
- Klečte, narovnejte jednu nohu rovnoběžně s podlahou a přesuňte se směrem dozadu. Opakujte s druhou nohou. Opakujte 12-15krát. Tímto cvičením můžete uvolnit elasticitu svalů hýždí.
- "Chůze po hýždě." Sedněte si na podlahu a pohybujte se tam a zpátky na papeže. Opakujte několik minut.
Trénujeme vnitřní povrch stehna
Někdy jsme konfrontováni s problémem laxity a nižším tónem vnitřní strany stehen. To je přiměřené, protože tato část nohou se nezúčastňuje na každodenních zátěžích a ne všechny programy cvičení je správně zpracovávají. Provedením několika jednoduchých cvičení dosáhnete pružnosti a zapadnete do vnitřního povrchu stehna.
Opět platí, že pro větší účinnost, pokud můžete provést 30 opakování cvičení, můžete přidat váhu, což zvýší intenzitu cvičení a zabere méně času.
- Zatímco stojíme, řádíme nohy v jedné řadě, paty jsou obrácené k sobě, mezi nimi je velká vzdálenost, ruce na pásu. Měli byste se pokusit sedět co nejníže, ale ujistěte se, že koleno nepřesahuje úroveň prstů. Pokud máte příležitost klesnout ještě nižší a kolena jsou již silně ohnuté - šíříte nohy širší. Při provádění cvičení je velmi důležité, aby nohy tvořily jednu řadu. Opakujte 20-30krát.
- Ležte na své straně rovnou záda a kolena. Položte spodní rameno pod hlavu, horní - pro vyvážení, nastavte dopředu. Ohněte horní nohu kolena, nastavte ji dopředu nebo dozadu, jak chcete. S pomalým tempem, zdvihněte a dolů, neležte na podlaze. Koleno spodní nohy by mělo být rovno, tělo by nemělo spadnout ani dopředu. Opakujte 15krát.
- "Nůžky". Toto cvičení "zabije dva ptáky s jedním kamenem", čerpá nohy a spodní břicho. Lehněte si na zádech, zatlačte dolní část zad dolů, položte ruce na odstup, vyrovnejte nohy do úhlu 90 stupňů a natahujte prsty. Pomalu, ponořte ponožky směrem k sobě, roztáhněte nohy na maximální komfort a odjedete zpět do výchozí polohy (prsty jsou opět natažené). Nezapomeňte, že úhel mezi nohama a podlahou by měl zůstat rovný a pás by měl být přitlačován k podlaze. Opakujte 25 krát.
Cvičení pro telata
V další fázi výcviku budou vaše telata výraznější a krásnější. Chcete-li dosáhnout nejlepšího účinku, cvičejte každý druhý den 10-15 minut. Je třeba poznamenat, že telata jsou docela složité svaly, zlepšení jejich tvaru vyžaduje určité úsilí. Při práci na lýtku se snažte, abyste na zádech neudělali velké zatížení.
- Stějte asi jeden metr od stěny, nohy dohromady. Naklonějte si ruce na zeď, přiklánějte se k němu z kotníků, aniž byste z podlahy odhodili paty. Při cvičení byste měli cítit napětí ve vašich telátech. Zatáhněte za břicho. Chcete-li zvýšit napětí, ohnout lokty s prsou blízko ke zdi. Opakujte 10krát.
- Posaďte se na okraj židle a položte pod nohy tlustou knihu. Zadní část je rovná. Umístěte činidlo mezi kolena a ohněte nohy tak, aby se knihy dotýkaly pouze podložky vašich prstů.Přibližujte paty asi o 5 centimetrů blíž k podlaze, zdvihněte paty pomalu, dokud se nedostanete na prsty. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10-12krát.
- Položte židli a položte na podlahu tlustší knihu (čím silnější - tím lépe: tak, že sedíte na patě, neměli byste být na podlaze, ale jen ji dotkněte). Vezměte si činku v pravé ruce, postavte se do knihy tak, aby vaše podpatky byly na váhu. Zvedněte levou nohu tak, aby její noha byla zarovnaná s kolenem pravé nohy a poté pravou patu spusťte co nejmenší. Postavte se na ponožku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 12-20krát, změňte nohu a posuňte činku do druhé ruky.
- Rozšiřte levou nohu vpřed, mírně přiklánějte na ni, zatáhněte pravou nohu zpět na doraz. Držte ruce nad hlavou, držte si lokty od sebe, držte si záda rovnou. Celé tělo se ohýbejte vpřed na levou nohu, zatímco se pokoušíte dotknout kolena. Opakujte 20-25krát. Změňte nohu. Mírné brnění v bokech je povoleno po pečlivém provedení tohoto cvičení.
Po provedení cvičení pro lýtkové svaly zatřeste nohy a trochu skočte.
Jak trávit čas s dvojím přínosem?
Chcete kombinovat obchod s potěšením? Je to snadné! Při sledování vaší oblíbené televizní pořady nebo přehlídky můžete udělat jednoduché cvičení pro krásu vašich nohou, aniž byste oči od obrazovky. Takže můžete ušetřit čas tím, že je později vynaložíte na něco příjemného.
- Běží na místě. Zkuste střídat 10 minut běhu a 10 minut odpočinku. To lze provést během seriálů a během reklamních přestávek.
- Třídy na simulátoru. Pokud máte treadmill, stepper nebo cvičební kolo - pracujte na nich, abyste sledovali své oblíbené televizní pořady.
- Squats. Dělejte několik přístupů 20krát. Vaše hýždě vám řeknou "Děkuji."
- Na ponožkách! (Cvičení pro telata). Posaďte se na gauč, položte nohy na ponožky a chodíte jako ponožka v místnosti.
Další pár složitých cvičení, které jim pomohly uvolnit svaly lýtka.
- Vydejte po schodech po schodech na prsty. Neobvyklé, ale efektivní.
- Vydejte se po schodech co nejpomaleji a snažte se cítit napětí ve svalnatých svalech.
O krásných nohách, stejně jako o elegantní létající chůzi, mnoho veršů a písní jsou složené. Při pravidelných cvičeních se vám podaří vylepšit krásu lahodných nohou. Ale důležitější než pravidelnost fyzických akcí je váš postoj. Zapněte svou oblíbenou hudbu, usmívejte se ve svém zrcadle a řekněte, že jste nejkrásnější a výjimečné! A vaše víra ve vaše neodolatelné bude brzy překládat do krásných nohou, které přitahují názory ostatních.
Cvičení pro dokonalou postavu
Planck je statická cvičení.
To znamená, že se během cvičení nemusíte pohybovat, jen držte tělo ve správné poloze. Planck je považován za základní cvičení.
Chcete-li jej řádně provést, postupujte podle příkladu uvedeného na obrázku výše.
Spořte se na loktech, předloktí a přední části chodidla. Je velmi důležité udržet si záda dokonale rovné. Snažte se neklesat pas, aby linie kyčle byla rovnoběžná s podlahou.
Pokud nemáte potíže s barováním, je to přinejmenším divné. Měli byste pocítit napětí téměř ve všech částech těla: svaly zad, břicho, přední stehna a svaly paží.
2. Pushups (cvičení push up)
Push-up je další cvičení, v němž jsou doslova všechny hlavní svaly.
Tímto cvičením posilujete své tělo.
Udělejte to na rovnou podlahu.
Opravte polohu těla: na s prodlouženými rovnými rameny držte své tělo na několik vteřin a současně podporte přímá linie nohou, zad a hýždí.
Pomalu spouštějte tělo a lokty se ohněte.Potom narovnejte ruce a také se pomalu vraťte do výchozí polohy. Nejdůležitější je udržet si záda, hýždě a nohy rovnou po celou dobu.
Měli byste cítit jak utáhnout břišní svaly, svaly paží a přední svaly stehna.
Komplexní cvičení pro krásnou postavu
Squats pomůže posílit svaly stehen, svaloviny lýtka, stejně jako opravit držení těla. Kromě toho toto cvičení zlepší celkový tón těla a přispěje k hoření tuku.
Umístěte nohy do šířky ramen nebo lehce širší. Protáhněte si před sebou ruce a pak přejděte přímo k dřepům a držte hlavu rovnou.
Snažte se cvičit s nejrychlejšími zády. Spusťte pánev, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou (pokud je to možné).
4. Stánek na lov ptáků
Vezměte původní pozici pro provedení lišty.
Odsuňte žaludek a současně protáhněte jednu nohu a opačné rameno, přičemž zachováte dokonalou rovnováhu.
Tuto pozici nastavte alespoň na minutu. Pomalu spusťte rameno a nohu, zopakujte toto cvičení s druhou nohou a paží.
Tzv lovecký pes rozvíjí gluteální svaly, břišní svaly a svaly v bederní oblasti.
5. Cvičení s zvednutím boků z náchylné polohy.
Zvedání boků z náchylné polohy je ideálním cvičením pro tělo.
Díky němu můžete vyvinout gluteální svaly, hamstringy a posílit svaly břicha, zad a boků.
Lehněte si na zádech a ohněte nohy na kolena. Noha by měla být zcela na podlaze, natáhnout ramena po stranách pod úhlem 45 ° k tělu.
Vyjměte hýždě a zvedněte boky co nejvyšší. Připevněte tělo na tuto pozici na několik sekund. Pak pomalu snižte pánev a zopakujte cvičení znovu.
Tento program, který zahrnuje 5 základních cvičení, se skládá ze dvou cvičení. Cvičení po dobu 4 týdnů v následujícím pořadí, s ohledem na čas pro každý typ cvičení:
-1 minuty - kliky
-2 minuty - dřepy
-1 minuta - lovecký pes
-1 minuta - zvedání boků z náchylné polohy
-1 minut - bar
-1 minuty - kliky
-2 minuty
* Přerušení cvičení by mělo být 10 sekund.
-3 minuty - prkno
-3 minut - lovecký pes
-3 minuty - zvedání boků z náchylné polohy
-1 minuty - kliky
* Přerušení cvičení by mělo být 15 sekund.
Proveďte soubor těchto cvičení 6krát týdně v následujícím pořadí:
* Dejte si den mimo sedmý den.
Den 1: školení 1
2. den: školení 2
3. den: školení 1
4. den: školení 2
5. den: školení 1
6. den: školení 2
7. den: den volna
Den 1: školení 2
2. den: školení 1
3. den: školení 2
4. den: školení 1
5. den: školení 2
6. den: školení 1
7. den: den volna
Po dokončení druhého týdne se vráťte ke střídání cvičení v týdnu 1.
Výsledky nejsou příliš dlouhé. Po 4 týdnech neznáte své tělo.
* Stojí za to dodat, že účinnost těchto cvičení se významně zvýší, když je provedete ve spojení se správnou stravou.
Moderní dámské nohy
Pokud se muži zabývají hlavně budováním svalů, ženy se ponoří do posilovny se silným záměrem napravit tuto postavu přírody: dát jí atraktivnější křivky a kulatost, "tvarovat" krásné nohy. Pokud jde o nohy, jejich forma je ještě více znepokojena slabším pohlavím než pasem nebo hrudníkem. Koneckonců, ženy s krásnými nohami jsou ohromující pro muže, kteří nemohou odolat elegantnímu kaviáru a tenkým kotníkům moderních dám.
Fitness nabízí argumentovat s přírodou
Moderní dívka však už není o vzhledu nadšená.Ví, že všechno může být opraveno, včetně krásných nohou. Fitness programy nabízejí všechny druhy cvičení pro opravu jakékoliv části těla. Pokud jsou boky příliš mohutné, mohou se zmenšit v obvodu, utahovat je, pokud jsou svalnaté svaly příliš tenké, pak zvláštní cvičení pomohou zvýšit jejich objem, pokud boky a nohy nejsou dostatečně štíhlé, pak je docela možné jej opravit.
Majitelé nedokonalých forem mohou podle jejich názoru požádat instruktory fitness center o to, jak je skutečnou příležitostí změnit to, co je dáno přírodou a jejich úsilím o vytvoření krásných a zdravých nohou navždy. Odpověď je pouze jedna: člověk se může změnit, pokud chce. Pokud je cílem vytvořit dokonalé formy těla, pak stojí za to pracovat.
Vytvářet krásné nohy doma
Co by mohlo být příčinou nespokojenosti ženy? Nohy jsou příliš plné nebo naopak tenké, nepřiměřené boky, pomalé telata, prohýbání svalů vnitřního povrchu stehna, celulitida - tyto a další nedostatky lze snadno odstranit, říkají odborníci na tvarování těla. Existují cviky, které pomohou odstranit přebytek nebo vybudovat chybějící, aby linie boků a nohou fascinující křivky.
Instruktoři fitness klubů, kteří říkají fotografické a video materiály, vědí, jak vyčerpat krásné nohy. Existuje mnoho sad činností, které zlepšují tvar nohou. Tato rozmanitost je způsobena skutečností, že musíte trénovat různé svalové skupiny. Ve skutečnosti má člověk jako celek více než 600 svalů a nohy se skládají z mnoha desítek svalů - velkých a menších. Opravdu krásné nohy jsou dosaženy s vyrovnaným vývojem svalů stehna, spodní nohy a nutně hýždě.
Malá anatomie
Svaly nohou tvoří 50% svalové hmoty celého těla. Pro svůj tvar se setkají se svalovými skupinami hýždí, stehen a nohou. Cílem tohoto výcviku je dosažení harmonické, štíhlé postavy a krásné linie nohou. Soubor speciálních cvičení se dokáže vypořádat s takovými vadami, jako jsou příliš tenké telata nebo plné stehna, volné hýždě. Tyto svaly dobře reagují na stres, takže pravidelné cvičení pro dívky pomohou vytvořit atraktivní úlevu a snížit objem nohou.
Komplexní nejlepší cvičení pro nohy
Cvičení v tomto komplexu pro štíhlé nohy jsou vybírány tak, aby efektivně zpracovaly všechny svaly. Pomohou jim, aby byly pružné a vhodné. Racionálně jíst a provádět komplex, můžete úspěšně spálit přebytečné tuky a získávat štíhlou postavu. Tento trénink dokonale trénuje kardiovaskulární a respirační systém, je prevence křečových žil. Rozvinuté svalové skupiny pomáhají srdci pumpovat krev. Provádíte komplex nohou a hýždí, posilujete svaly, cévy a celkové zdraví těla.
1. Platformová chůze
Stehy jsou zaměřeny na vycvičení a rozvoj skupiny gluteusových svalů, stejně jako přední a zadní části stehna. Různé výkony přispívají k aktivnímu spalování kalorií, tvoří napjatou a štíhlá linie boků a telat.
První cvičení provádíme s vlastní váhou, vyvíjíme techniku, vybíráme pro sebe komfortní rytmus výkonu. Můžete to provést několika způsoby:
Metoda 1.
- Stojíme přímo před nástupištěm, ramena jsou spuštěna, ramena jsou lehce položená. Také pro pohodlí při provádění tohoto cvičení můžete ohýbat lokty.
- Nejprve stojíme na plošině jednou nohou a pak položíme druhou.
- Chodíme desetkrát doprava, pak se stejným množstvím s levou nohou. Nosná noha musí udržovat pravý úhel.
To je jedna z nejlepších cvičení s činky pro nohy. Děláme několik opakování, mezi kterými by měl být malý odpočinek pro uvolnění svalů.
Metoda 2
- Chodíme pravou nohou.
- Stojíme oběma nohama na plošině.
- Chcete-li zvýšit zatížení, zvedneme správnou podpěrnou nohu nad úrovní plošiny, napodobující pohyb po žebříku. Ohnout koleno v pravém úhlu a v této pozici zůstane pro několik účtů.
- Projíždíme s levou nohou.
Děláme několik opakování, mezi kterými by měl být odpočinek krátký odpočinek.
2. "Stolička" (statická cvičení)
Statické cvičení dokonale nakládají svaly, pomáhají rychle spalovat tuky na nohou a utužují volnou kůži. "Vysoká stolička" je klasická statická zátěž. Umožňuje omezený čas na vyřešení všech svalových skupin.
- Vrátili jsme se ke zdi a trochu jsme se ustoupili.
- Pomalu padáme na imaginární židli. Napodobujeme sedět na židli v průměru od třiceti sekund do jedné minuty.
- Hřbet a krk pevně přitlačeny ke stěně, v kolenním kloubu držte pravý úhel.
- S pomocí stehna a dolní nohy narovnáváme nohy a stoupáme. Třást nohy a odpočívat třicet vteřin.
Opakujte tři až pětkrát.
3. Squats
Jsou ideálním zatížením pro nohy. Vytvořte úlevu, vyřešte problémové oblasti hýždí a boků. Jedna z mála cvičení, která úspěšně pumpuje vnitřní stranu stehna, rozvíjí klouby kyčle, kolena a kotníku. To je skvělý pohyb pro hubnutí spodního těla. Tyto zóny často pokazují štíhlou nohu kvůli přebytečnému tuku a nevyvinutým svalům. Nejúspěšnější jsou tyto typy: 
- Nohy rameno od sebe od sebe, paže dopředu, brada zdvižená.
- Při ohýbání nohou na kolena sestoupíme do polohy, kde se v kolenním kloubu vytvoří pravý úhel.
Děláme deset dřepů s třemi opakováními.
2. Squatting "Plie"
Zdůrazňuje zatížení vnitřního stehna.
- Squat s rovnou záda, ruce mohou být vytaženy dopředu nebo zapnout ramena.
- Nohy by měly být širší než ramena, nasazené ponožky.
- Squat, jako v prvním případě, ne úplně, s pomalým tempem.
Děláme deset dřepů s třemi opakováními. Po vyřešení této techniky provádějte dřepy s činky.
Výpalky jsou vhodné pro nakládání stehenních svalů - čtyřkolek, stejně jako hýždí a nohy. Perfektně natáhnou hamstringy, lehce zatíží klouby nohou. Toto zdánlivě jednoduché cvičení je součástí mnoha komplexů. Trénuje pocit rovnováhy, má velký účinek na kardiovaskulární systém. Závažné útoky pomáhají porazit ty extra libry a udržet se v dobré kondici.
- Staň se rovnou, zvednutá brada, ruce dolů. Děláme krok vpřed s pravou nohou, opírající se o celou oblast nohy.
- Uchováváme pravý úhel v koleni, udržujeme rovnováhu. Současně je levá noha prodloužena, koleno je blízko k podlaze.
- Tělo se nakloní dopředu trochu, dávejte pozor na rovnováhu.
Opakujte patnáct až dvakrát. Když se přizpůsobíte zatížení a učíte se snadněji sledovat techniku, můžete postupovat rychlým tempem dvěma nebo třemi přístupy.
5. Hřebenový most
Jeden z nejúčinnějších cvičení pro boky a hýždě. Dobré pro protahování břišních svalů.
- Lehněte si na zádech, hlava je pohodlně umístěna na podlaze. Ruce leží podél těla.
- Ohýbáme nohy pod pravým úhlem, položíme nohy, lehce rozvineme ponožky.
- Opírajte se o oblast lopatek a chodidel, maximalizujte hýždě. Máme pozici a sestupujeme pro několik účtů.
Můžete provádět činky, které se nacházejí v přední části boků. Použití vah na objednávku zvyšuje účinnost zvýšením zatížení. Opakujte desetkrát třemi přístupy.
6. Chůze na hýždě
Pracujte svaly boků a hýždí, vyvinuty kyčelní klouby. Pomáhá odstranit "uši" - tukové usazeniny na dně hýždí.
- Sedíme na podlaze, nohy narovnáme, nohy mírně od sebe. Nehýbáme hlavu, díváme se dopředu.
- Ohnat paže v loktech, a pohybovat se na hýždě, dělat pohyb vpřed a vzad. Pro několik účtů - vpřed a zpět.
- Pomáháme sami dělat pohyby s našimi lokty.
Opakujte desetkrát třemi přístupy.
7. Jízdní kolo
Zpevňujeme lis, zadní a přední povrch boků, jemně zatěžujeme kolenní a kyčelní klouby, zvyšujeme jejich pohyb, eliminujeme tuhost. Jízdní kolo je široce používáno pro sušení nohou.
- Provádějte ležet na zádech.
- Dali jsme si ruce pod hlavu.
- Zvedáme nohy trochu nad úroveň podlahy a "jízda na kole", střídavě ohýbáním kolen. Čím blíže jsou boky k podlaze - tím více vyvíjíme tisk.
Opakujte desetkrát třemi přístupy. Mezi přístupy odpočinete třicet vteřin, abyste uvolnili dolní část zad.
Pracujte svaly boků, hýždí a břicha. Pomozte se zbavit tzv. "Pomerančové kůry".
- Proveďte lezení na podlaze.
- Ramena jsou umístěna podél těla.
- Nohy narovnejte a zvedněte se nad podlahou.
- V průměru děláme pohyby s našimi nohami, napodobující pohyby nožů nůžek.
Opakujte desetkrát třemi přístupy.
9. Zdvihací ponožky (lýtko)
Naložíme kotníky a lýtkové svaly.
- Stali jsme se přesně, ramena zpět, brada zvednutá.
- Dáváme si ruce na opasek, vystupujeme na prsty a po tři dny se snižujeme.
- Zaměřte se na oblast lýtka.
Opakujte desetkrát třemi přístupy.
10. Psí čenich nahoru a dolů (protahování po tréninku)
Jedná se o konečné cvičení, které podporují pružnost a uvolnění svalů nohou. Protahujte svaly, odstraňte napětí a křeče, které mohou nastat při přepětí. Zlepšete metabolismus, zlepšujte tok krve, zvyšte vytrvalost. Cvičení Východní praktiky jsou prováděny pomalu, střídajícími se fázemi napětí a relaxace. Je třeba přizpůsobit se takovýmto individuálním rytmům tak, aby svaly měly čas na úplné uvolnění. Toto období může trvat od jednoho do tří minut.
1. "Pes lícem nahoru"
- Stojíme na všech čtyřech a při narovnávání nohou u kolenou zvedáme hýždě.
- Tělo by v ideálním případě mělo tvořit trojúhelník s hýždí v horním bodě. Obvykle je taková situace okamžitě dosažena, není snadné. Protahováním svalů na zádech a zadní straně stehna se postupně přiblížíte k normě.
Provedeme to třikrát, nezapomeňte na fáze relaxace.
2. "Pes lícem dolů"
- Ležeme na břicho a položíme dlaně pod ramena.
- Nohy jsou rovné. Pohyb lehce od sebe.
- S důrazem na dlani ohneme záda a podívejme se. Několik sekund držte polohu a dolní část těla spusťte dolů.
Probíháme třikrát, mezi kterými je fáze uvolnění.
Další 5 doporučení k efektivitě
- Buďte opatrní, pokud začnete po cvičení ublížil kolena. V tomto případě musíte okamžitě zastavit hodiny a porozumět příčinám bolesti. Pro posílení kolen provádět speciální léčení "Klekání".
- Zahřívání by mělo být vždy první etapou tréninku. Při přípravě na zátěž zahřejete svaly a ušetříte se před zraněním.
- Důležitou součástí školicího areálu je správné dýchání. Výdech - napětí, dech - relaxace!
- Zvyšte zatížení postupně. Pamatujte si, že intenzita cvičení je pro každého jednotlivce. Vyberte si ten správný režim.
- Pokud nejste fyzicky připraveni, zvyšte počet cvičení. krok za krokem, což dává příležitost postupně posilovat dolní část těla.
- Teprve poté, co se tělo přizpůsobí zatížení, můžete nastavit plnou cvičení. Lékaři často musí léčit zranění způsobená nedostatečným zatížením při provádění jakýchkoli, dokonce i těch nejjednodušších cvičení. Jakékoli nepohodlí v nohách po tréninku by vás mělo upozornit
Význam kardia pro spalování tuků
Kardio cvičení jsou naprosto nezbytné pro tenké a krásné nohy. Pro trénink je dobré spojit jogging, plavání, cvičení s lanem.
Můžete také použít různé simulátory: běžecký pás, eliptický trenažér, stepper. Dokonale doplňují výše uvedený komplex a umožňují dosažení stabilnějších výsledků. S pomocí kardio cvičení na spalování tuků můžete účinně odstranit přebytečný sval z nohou, kontrolovat váhu a udržovat tvar. Jsou schopni při intenzivním zatížení spálit další kalorie, a to i v případě, že příležitostně porušíte racionální stravu.
Pomocí daného komplexu, můžete dosáhnout svého cíle za několik měsíců - perfektní nohy. Ale je třeba si uvědomit, že aktivní životní styl musí být neustále udržován. Pokud přeskočíte tréninky, konzumujete nadbytečné množství vysoce kalorických potravin a trochu se pohybujete - dosažené výsledky nebudou trvat dlouho.
Jak udělat boky perfektní
Boky mohou být příliš tenké nebo se naopak stávají depotem tukových ložisek. V tomto a v jiném případě potřebujeme silné cvičení pro posílení svalů stehna. Ženy s masivními boky, které jsou obezřetné s výkonovými cviky, věří, že tím budou dále zvyšovat svůj objem, udělají velkou chybu. Čím silnější jsou svaly, tím více spotřebovávají kalorie a rychleji a účinněji utrácejí takový neestetický tělesný tuk. Také silné svaly zpřísňují boky, snižují jezdecké kalhoty a dělají je štíhlejší.
Nemusíte jít do posilovny, můžete úspěšně "vyřezávat" krásné nohy doma. Soubor cviků pro stehna zahrnuje zatížení na různých svalových skupinách, včetně čtyřkolek, stehenních bicepsů a gluteálních a gastrocnemových svalů.
Ukázkové cvičení
Než začnete s izolovanými cviky, musíte si svaly na 10 minut zahřát v aerobním režimu a lehce se protáhnout. Pak můžete provádět cílené cvičení:
Stojte rovně, nohy na rameni, dělejte dřepy, pohybujte panvou zpět, po výdechu, narovnejte a současně zdvihněte pravou nohu na stranu, ucíťte napětí v laterálním svalu, proveďte 8krát a opakujte s druhou nohou. Dále zvyšte počet opakování a přístupů.
Ležící na boku, natažené nohy, zvedněte nohy o 45 stupňů, pomalu 8 krát a pak o 8 rychleji, ve třetí sestavě držte nohu ve zdvižené poloze a proveďte 8 velmi rychlých pohybů s minimální amplitudou. Opakujte na druhé straně s druhou nohou.
Leží na boku, nohy se ohýbají na kolena před ním pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte horní nohu a 8krát nižší a rychleji. Udělej to samé s nohou narovnanou v koleni, ale také v pravém úhlu k tělu.
Tyto cviky je třeba dále zkomplikovat zvýšením zatížení: zatlačte činku na stehno, položte na kotník těžký náramek nebo propojte kyčle nebo dolní nohu s elastickou páskou - zvyšuje se tak odolnost svalů a zvyšuje účinnost svalů.
Trénujeme vnitřní stehenní sval
Velmi často ženy nemyslí na tuto zónu a přesto nádherný tvar nohou nebude fungovat, pokud budete trénovat pouze bok po boku. Odborníci doporučují pracovat na antagonistických svalech dohromady, jinak dojde k viditelné nerovnováze: jeden sval bude pravidelně kontrahovat a druhý bude kloubat a prohýbat více a více. Výsledkem bude zkosení: krásný ohyb vycvičeného svalu je venku a podtřídený sval je uvnitř.
Když cvičíte nohy doma, je nutné přísně sledovat techniku pohybu: vnitřek stehna není snadné dělat práci, cítit svaly v této oblasti, jejich kontrakci a napětí, musíte zvolit správné postavení těla a nohou.
Účinné cvičení pro vnitřní stehno
Ležte na boku, ohněte nohu na koleno a položte nohu na podlahu.V tomto cvičení spodní noha funguje: narovnávání a otočení nohy o 90 stupňů na dolní nohu a současně rovnoběžně s podlahou, čímž se nohy co nejvíce pohybují pomalu a pak rychleji. Během tohoto pohybu je nutné zajistit, aby noha byla otočena na maximum, a nikoliv hlava. Teprve potom můžete cítit, jak je vnitřní stehenní sval napjatý.
Ležící na boku, vysuňte horní nohu trochu dopředu, lehce ohněte koleno a dotkněte se podlahy. Na základě toho byste měli spodní nohu zvednout do nejvyšší možné výšky. Cvičení můžete komplikovat, pokud položíte horní nohu na vrchol a tím vytvoříte přirozenou zátěž pro dno. Střídavý pohyb pomalým a rychlým tempem 8-16krát.
Poznámka: jakékoliv pohyby se stávají obvyklými, a proto je nutné zvýšit zatížení pomocí činky, náramky, pásky, aby se v každém cvičení provádělo stále více opakování a několik přístupů.
Jak dlouho trvá, než vyčerpáte nohy
Tato záležitost je velmi znepokojující pro ženy, které se potřebují dostat do tváře pro nadcházející párty nebo kteří se chystají na plážový resort. Pro ně platí, že otázka, jak "zaslepit" krásné nohy za týden, není vůbec nečinná. Můžete být velmi skeptický vůči takovýmto výrokům, ale ukázalo se, že nic není nemožné a vaše nohy mohou být ve skutečnosti uvedeny do tvaru v krátkém časovém období - týden, deset dní nebo měsíc. Všechno bude záviset na zdrojových datech a cílech.
Vlastník přirozeně dost malých nohou, ale zřetelně mimo tvar kvůli nedostatečné pohybové aktivitě: z dlouhé posezení u psacího stolu a pohybující se výhradně v autě, možná týden před návrhem k moři, přivést je do nádherného stavu, takže to není hanba nohy na veřejnosti. K tomu bude muset každý den dělat cvičení na různých svalech nohou a obsahovat více bílkovin ve stravě.
Je-li však nutné provést radikálnější korekci nohou, například odstranit zřetelné zakřivení, nadměrný objem, tělesný tuk, pak to bude trvat trochu víc času a úsilí. Chcete-li spalovat tuky, budete muset zahrnout do cvičení aerobní cvičení: běh, pěší turistiku, cykloturistiku, plavání, tanec - tyto a podobné pohyby aktivují všechny velké svaly těla, což způsobuje, že spotřebovávají více kyslíku, což přispívá k celkovému úbytku hmotnosti včetně nohou. .
Jak posílit gluteální svaly
Nohy nemohou být trénovány zcela izolovány od ostatních částí těla. Takže hýždě jsou součástí sady univerzálních cvičení pro stehna, takže krásné nohy a hýždí jsou obvykle vnímány jako jediný celek. Nemůžete mít těsné boky s klidným hýždí. Pro komplexní trénink nohou se doporučuje zahrnout nejlepší cvičení pro utažení hýždí:
ze stojící pozice, dělat squat s maximálním pádu abdukce zpět, vyrovnat se na výdech a napnutí hýžď tvrdě, dělat 8-16 krát ve dvou nebo třech sadách,
dělat plie: šířit nohy široce, šířit nohy co nejvíce, squat pomalu a vrátit se do výchozí pozice na výdech,
opřený o zadní část židle oběma rukama, zvednout rovnou nohu co nejvíce zpátky, nejprve pomalu 8krát, pak 8krát rychleji, změnit nohu, dělat rostoucí počet opakování ve dvou nebo třech přiblíženích,
v podpěře kolen a loktů, aby střídavě narovnaly narovnaly nohy: 8krát jeden, 8krát jiný,
ležet na zádech, ohýbat kolena a položit nohy na podlahu, jak vydechnete, zvedněte pánvi, vytlačte hýždě, dolů, opakujte v jiném režimu.
Poznámka: tyto cviky, stejně jako ostatní, se doporučují provádět jiným tempem, změnou zatížení, aplikací závaží: činky, pletené pásky, pásky, náramky.
Kde najít čas na cvičení
Harmonně vyvinuté krásné nohy mužů jistě ocení a vyjadřují svůj obdiv jedním pohledem.Neexistuje žádná žena, která by nechtěla cítit ocenění svého úsilí v očích mužů. Chcete-li to udělat, měli byste překonat svou lenost, odhodit všechny výmluvy a najít čas v těsném denním rozvrhu věnovat sami 20-30 minut.
Není nutné jít do posilovny na zkušené instruktory, krásné nohy mohou být "vyřezávaly" doma, a to pomocí minut volného času před televizí. Můžete sledovat zajímavou show, která leží na obývacím koberci. Stačí, abyste si vezli správnou pozici a pumpovali svaly stehna. Současně můžete položit na nohu silný objem slovníku: zcela nahradí činku.
Co dělat, pokud jsou nohy nedokonalé
Nohy ženy by měly a mohou být krásné, i když příroda nebyla příliš štědrá. Jiný básník řekl, že je nepravděpodobné, že v Rusku najde alespoň tři páry dokonalých nohou. Snad měl pravdu na začátku 19. století, ale žena 21. století může soutěžit s přírodou tím, že provede změny. Vycvičené silné a pružné svaly vytvoří ideální korzet pro pas, pěkné linie ohybů boků a hýždí, štíhlé telata.
Pokud jsou nohy zdaleka dokonalé, můžete je udělat atraktivní tím, že věnujete jen pár hodin týdně tréninku. Pokud k tomu přidáte vyváženou stravu s dostatečným obsahem bílkovin, můžete brzy být hrdý na to, že vyhrajete v soutěži s přírodou.
Cvičíme svaly nohou
Aby bylo dosaženo výsledků v co nejkratším čase, odborníci doporučují používat celou sadu cvičení s použitím závaží. Navíc po každém cvičení nezapomeňte dělat cvičení pro protahování svalů nohou - to vám pomůže vyhnout se bolest po cvičení.
- Lean na všech končetinách (dostat všechny čtyři). V této poloze zvedněte pravou nohu tak, aby byla zarovnaná se zády. Pak je pomalu zvedněte nahoru a dolů, ale ujistěte se, že se noha nedotýká podlahy. Toto cvičení musí být provedeno nejméně 10krát pro každou nohu.
- Bez změny pozice zvedněte nohu a proveďte kruhové pohyby - pětkrát vlevo, pětkrát doprava a dvakrát uprostřed. Toto cvičení je ideálním způsobem, jak nafouknout svaly nohou.
- Když zůstaneme v předchozí poloze, půjdeme dolů na lokty, zvedneme nohu na úroveň zad a ohýbáme koleno. Toto cvičení musí být provedeno nejméně desetkrát pro každou nohu. V tomto případě by měla noha vždy držet váhu.
- Zaujmeme náchylnou pozici, otočíme ji na stranu a natačíme levou nohu dopředu. Ohněte to na koleno a vysuňte ho až k žaludku. Po stisknutí kolena proti žaludku ostrým stisknutím nohy. Toto cvičení musí být provedeno nejméně 10-15krát za každou nohu.
Vnitřní stehno - všechno by mělo být perfektní!
Vnitřní strana stehna občas nás obtěžuje víc než venku. Jedná se o svaly na vnitřní straně stehna, které jsou nejvíce postiženy nedostatkem pohybu a pravidelným cvičením. Kvůli nedostatku aktivního pohybu se vnitřní svaly stehna poněkud atrofují a začnou viset. Aby se to stalo, je nutné pravidelně je trénovat pomocí speciálních cvičení pro vnitřní svaly nohou.
- Cvičení k provedení stojící. Umístěte nohy do šířky ramen tak, že podpatky směřují k sobě a prsty naopak směřují opačným směrem. Pak dřep. Dělejte to velmi pomalu a opatrně, aby koleno nepřekročilo úroveň palců. Cvičíte alespoň 20krát.
- Vezměte svislou polohu. Umístěte jednu ruku pod hlavu a druhou rukou nastavte rovnováhu. Noha, která je nahoře, hodí dopředu nebo dozadu. Pak velmi jemně začněte zvyšovat a snižovat nohu, ale uvidíte, že se nedotýká podlahy.
- Nůžky - tyto cviky ke zvýšení svalů nohou jsou nejúčinnější, protože umožňují více a utáhněte břišní svaly. Toto cvičení může být provedeno různými způsoby. První způsob: sedněte si na podlaze a opřete se o ruce. Obě nohy zvedněte pod úhlem 45 stupňů a rozdělíte je, pak je prudce překročíte. Nezapomeňte změnit nohy. Druhá metoda je téměř stejná jako první, ale jen cvičení je třeba provést, když ležíte na zádech, dolní část zad je přitisknutá na podlahu a ramena se roztáhnou po stranách.
Maximální účinnost
Fitness trenéři doporučují pravidelně hrát sporty ráno - půl hodiny po probuzení a na prázdném žaludku. Abyste získali zřetelný výsledek, neměli byste se soustředit na jednu problémovou oblast, ale přistupovat k této problematice komplexně. Cíl "dokonalého těla" je dosažitelný se systematickým opakováním 10 cvičení pro každou svalovou skupinu. Každé cvičení musí být opakováno 15krát ve 2-3 krocích. Po několika měsících pravidelného intenzivního tréninku se ramena uklidní, křivky pasu a boků se zjemní a chodba je snadná a jistá.
Cvičení na krk a druhou bradu
Účel: hubený krk bez vrásek a dvojitá brada.
Vybledlé kůže na krku a přítomnost dvojité brady směrem ven přidávají více než pět let do věku ženy. Pokud mohou být jiné problémové oblasti vizuálně maskovány pomocí správně vybraného oděvu a opravného spodního prádla, pak je ve většině případů uzavřený krční prostor jasným náznakem problému. Po narovnání hrudi položte dlaně na ramena a snažte se co nejvíce vytáhnout krk směrem nahoru a přitlačte prsty na ramena. Dbejte na to, abyste stále měli ramena. Vdechte, počítat do 10, vydechněte. Cvičení opakujte 15krát. Relaxujte své tělo a spustíte ruce na švách. Nakloňte hlavu tak nízko, jak je to možné dopředu, poté jemně otočte doleva, ohněte zátylku a pak na pravé rameno a zpět na hruď. Nyní zopakujte cvičení v opačném směru. Zbavte se druhé brady pomůže složité cvičení. Pěstmi pod bradou a překonáním odporu rukou otevřete ústa. Cvičení opakujte 15krát.
Cvičení pro krásné ruce
Účel: tenké ruce bez účinků "křídel" v horní části ramene.
Cvičení pro biceps (přední svaly) a triceps (zadní svaly) pomohou správně vybudovat svaly paží a dosáhnout přesné úlevy. Pro tyto cviky budete potřebovat činky o hmotnosti 1-2 kg. Vezměte činku do každé ruky a roztáhněte nohy na rameno. Alternativně ohýbejte ruce k sobě a odblokujte. Pro každou ruku udělejte tři sady 20krát.
Následující cvičení se provádí při posezení. Posaďte se na židli, vezměte činku v jedné ruce a začněte ji pomalu ohýbat a odmítat. Opakujte cvičení, dokud se necítíte unavený, a pak změňte ruku. Jednou rukou se opřete o lavici, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. V jiném - vzít činku. Ohnout a odblokovat ruku pomocí činky, ujistěte se, že horní část pracovní dlaně nepochází z těla.
Další cvičení se provádí i při posezení. Vezměte činky do vašich rukou, ohněte si lokty tak, aby činky byly ramenní. Hladce prodlužte ruce a zvedněte činky nad hlavou. U horního bodu zcela vyrovnejte klouby. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15krát.
Cvičení pro zpevnění svalů
Ženské prsy sestávají převážně z mastných tkání, takže každý kilogram, buď plus nebo mínus, ovlivňuje jeho tvar a elasticitu. S pomocí cvičení je nemožné, aby prsa byla pružnější, zvýšila její velikost nebo změnila svůj tvar, protože postrádá svalové vlákno, ale pravidelné cvičení pomohou posílit hrudi svalů a zvládnout zvedání prsou. Pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo fitball. Položte horní část zad na povrch a držte trup na polovičních ohnutých nohách.Vezměte činku do každé ruky, narovnejte ji a držte ji nad vámi. Pomalu začněte snižovat ruce za hlavou, pokud možno dolů. Zhluboka se nadechl, zatáhněte za břicho při spouštění ramen. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte. Proveďte čtyři sady po 12 opakováních.
Perfektní tisk
Účel: pružné břicho.
Aby bylo dosaženo perfektního tisku, je důležité si uvědomit, že snížení úložišť na břiše, kromě cvičení, přispívá ke snížení příjmu kalorií. Pít více vody, vzdát se špatných stravovacích návyků - rychlé občerstvení, cukrovinky, moučné výrobky a začít s abs cvičením. Lehněte si na zádech a ohněte kolena, položte nohy dohromady a zajistěte si ruce v zámku na zadní straně hlavy. Zvedněte tělo na kolena a lehce zvedněte lopatky nad podlahou. Bok by měl zůstat na svém místě. Cvičení opakujte třikrát ve třech krocích. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a zvedněte boky tak, aby se staly kolmé k podlaze, vaše paže by měly být prodlouženy po těle. Pomocí síly dolních břicích svalů vytahujte kolena a pánvi směrem k hrudi a zcela vysuňte pánvi z podlahy. Cvičení opakujte třikrát třikrát.
Cvičení pro tenký pas
Účel: tenký pas, vizuálně zdůrazňující ženskost.
Správně provedené svahy účinně pomáhají zbavit se dalších centimetrů v pase. Spojením rukou v dlaních pomalu ohýbejte různými směry. Sledujte záda - měla by být hladká, svahy by měly být prováděny přísně podél vedlejších nohou. Proveďte dvě sady 15 cvičení.
Další cvičení se ohýbá dopředu a dozadu. Položte ruce na pas, postavte se rovně, nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Vdechujte a pomalu se ohněte dopředu plochou zády, držte se v této poloze po dobu několika vteřin, vraťte se do výchozí polohy a opačně ohněte pas, pak se znovu držte. Proveďte 2 sady 15 cvičení.
Cvičení "Mill". Naklonit se, nohy by měla být rovná, zadní strana by měla být plochá. Začněte šířit ruce, jako mlýn, v různých směrech. V takovém případě by měla být jedna ruka co nejblíže k noze, druhá - vysoká nad hlavou v rovné poloze. Cvičete dvěma sadami 15 úderů s každou rukou.
Cvičení pro hýždí a stehna
Účel: elastické hýždě, hladká kůže bez celulitidy.
Poslání se provádí pomocí cvičení na hýždě, boky, dolní části zad a zad. Posaďte se na podlahu a držte skříň kolmo k podlaze. S úsilím hýždí a stehen se postavte do polohy stolu a udržujte váhu na rukou. Během cvičení vytáhněte žaludek. Opravte pózu stolu po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte třikrát.
Chcete-li vykonat cvičení "Swallow", postavte se, otočte pravou nohou dozadu, přeneste váhu doleva a sklopte tělo dopředu. Zůstaňte před 30 sekundami. Vezměte pravou ruku na stranu a chvíli trochu zatočte hruď. Vyjměte a vraťte rameno do původní polohy asi 20krát, pak zopakujte cvičení s druhou nohou. Do dvou sad 40krát.
Cvičení nohou
Účel: krásné štíhlé nohy s jasně vymezenými reliéfními liniemi a ostrými koleny.
Lehněte si na záda, ohnout kolena a položte ruce po těle. Začněte zvedat trup, dokud se nedotknete podlahy pouze s hlavou, rameny, lokty a nohama. Pomalu spusťte tělo do výchozí polohy od krku až k pasu. Cvičíte 20krát.
Postavte se rovně, roztáhněte nohy na rameno a položte ruce na boky. Držte si záda rovnou, dýchaj a ohnout kolena v pravém úhlu, jako by seděla na okraji židle. Zadní část cvičení by se měla lehce naklonit dopředu, ale zůstat rovná. Držte se v nejnižším bodě po dobu několika vteřin a s výdechem začnete vzkřísit. Bez narovnání kolen zopakujte cvičení 10krát.
Chůze spálit kalorie
Chůze správně pomáhá udržovat svalový tón.Není vhodné dělat pěší cvičení spálit kalorie na cestě k práci - potřebujete čas na tyto sportovní aktivity po pracovním dni nebo víkendech. Chůze správně: zadní a hlava by měla být rovná, nehledejte na nohou, ale pouze dopředu, ramena by měla být narovnána a uvolněná, také vytáhnout do žaludku a svalů hýždí. Když děláte krok, krok na patě nejprve, pak na špičce. Výtah odmítněte, pokud je váš byt nebo kancelář nižší než v 15. patře. Chůze posiluje svaly hýždí, telat, přední a zadní části stehna. Ujistěte se, že při chůzi je vaše zadní část co nejpohodlnější. Cvičení "chůze s extra hmotností" je zaměřena na posílení malých a velkých gluteálních svalů. Když vezmete nohy z země pro další krok, napněte gluteální svaly. Spalování tuků začíná po 45 minutách chůze, takže v průměru musíte chodit 40 minut až hodinu. 10 minut před začátkem chůze a bezprostředně po skončení tříd by měl vypít jednu sklenici ne-uhličité vody. Během chůze pijte každých 15 minut pití.
Těstovina - v reliéfe tvaru nohou
Tele - to je nejvíce bezproblémová část nohy. Na telatách není žádná celulitida a oškubavost svalů na telatách není tak silná. Telecí neplavíme s tuky a v zásadě nám nezpůsobují problémy. Ale nemyslete si, že kaviár nevyžaduje vaši pozornost. Komplex cvičení na svaly nohou vám umožní ulehčit telata a tvar nohou dokonalejší.
- Zatlačte ze zdi. Vezměte vertikální pozici a postavte se několik centimetrů od zdi. Dejte ruce na zeď a začněte dělat push-up. Zároveň se pečlivě ujistěte, že jsou podpatky stisknuty k podlaze. Opakujte desetkrát.
- Posaďte se, protože další cvičení by mělo být provedeno přesně v této pozici. Nehýbejte se na zádech a snažte se sedět na židli co nejblíže k okraji. Umístěte objemný předmět pod nohy. Držte si záda rovně a položte činky mezi koleny. Ohnout kolena tak, aby se dotýkaly stojanu s prsty. Zvedněte paty velmi jemně.
- Položte levou nohu dopředu, opřete se o ni a postavte pravou nohu dozadu, pokud je to možné. Zvedněte ruce nad hlavu a roztáhněte lokty po stranách. Ujistěte se, že vaše zadní strana je co nejvíce rovná. V této pozici začněte dělat ohyby vpřed. Protáhněte tělo na nohu a pokuste se dostat do kolena. Pak změňte nohy. Opakujte cvičení asi 25krát.
- Po cvičení rozvíjejte svaly nohou, protřepejte nohy a nechte je uvolnit. Můžete si udělat pár skoků - to vám pomůže uvolnit svaly.
Už jste někdy mysleli, že obrovské množství skladatelů ve svých dílech zpívá krásné ženské nohy a létající chůze. Samozřejmě, každá žena se chce pokusit o obraz zpívaný ve verši sám. Nicméně pokud nemáte pravidelně cvičení pro ženy, bude to velmi obtížné. Pouze velká pozornost, úsilí a naprostá angažovanost vám pomohou vždy a všude být nejlepší. Bikiny, šortky, krátké sukně - to vše se jistě objeví ve vašem šatníku, pokud cvičíte pravidelně.
Nebuďte líní a naučte se milovat sami sebe, protože jen milující člověk se může snažit o sebevylepšení. Věřte v neodolatelné, protože ve skutečnosti to bude tak, pokud dáte alespoň jednu hodinu za den své milované.
Často byla nemocná a nemohla pochopit, proč četla o parazitech. Okamžitě začal léčbu. Pomohlo! Hlavní chybou většiny je zpoždění! Čím dříve začnete odstraňovat parazity, tím lépe. Když mluvíme o drogách, pak je všechno problematické. Dnes existuje pouze jeden skutečně účinný antiparazitický komplex, UNITOX.Zničí a zametá z těla všech známých parazitů - od mozku a srdce po játra a střeva. Žádná ze stávajících léků už to nedokáže. Nyní nejsou žádné bolesti a nepohodlí!
