Systém minus 60 Catherine Mirimanova

Kolik systémů hubnutí bylo vytvořeno a vyvíjeno, nepočítají. A problém nadváhy pro mnoho lidí je stále důležitější. Proč se zotavíme a jak jíst, abyste nezískali tukovou hmotu, dozvíte se více ...

Nový potravinový systém - jíst a zhubnout

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "zarovnávací velikost-plná wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Nový systém potraviny - jíst a zhubnout "data-recalc-dims =" 1 "/>

Tuk Začněme s tím - každá osoba má pod pokožku tučnou vrstvu. Může se v některých poruchách změnit na celulitidu. Tuk z jídla je nutný pro výrobu hormonů, tvorbu orgánů těla, kůže a nervů. Ale vše, co jsme jedli v nadbytku, je uloženo v tukové tkáni. Je to výborný izolátor, který chrání vnitřní orgány před poškozením, umožňuje udržovat tělesné teplo a hromadí škodlivé chemické prvky z vody a produktů, které spotřebovává, abychom nepoškodili tělo. Zároveň však velké množství tuků také způsobuje významné poškození osoby tím, že se ukládá na vnitřní orgány, zvyšuje hmotnost a znesnadňuje to, aby celé tělo fungovalo normálně. První příčinou těchto vkladů je nadměrná konzumace tučných potravin. Dalšími příčinami mohou být různé poruchy metabolických procesů, trávení.

Jak zjistit správný napájecí systém? Odborníci na výživu navrhli nový režim, který se nazývá pastva (z anglického pastvy) a je založen na častém občerstvení a pomalém žvýkání jídla. Pokud se člověk bude držet, bude schopen zhubnout, normalizovat práci gastrointestinálního traktu, zvýšit účinnost a prodloužit mládí. Tajemství účinnosti tohoto nutričního systému spočívá ve snížení o 10-15% denního kalorického příjmu. Již dlouho je známo, že časté občerstvení umožňuje nasytit potraviny bohaté na méně kalorií. A pokud ji budete dlouho žvýkat, můžete snížit množství jídla, protože dostanete signál o nasycení včas, a ne když jste se dychtivě a rychle zjedli "do paty", takže je těžké dýchat.

Nový potravinový systém - jíst a zhubnout

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "data-large- soubor = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "zarovnávací střednice-plná wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Nový systém potraviny - jíst a zhubnout "data-recalc-dims =" 1 "/>

Podle pravidel pasení musíte jíst pětkrát až šestkrát denně v tříhodinových intervalech a zároveň vždy pomalu žvýkat. Povinná podmínka - výběr stejné kalorie pro všechny jídla. Chcete-li to udělat, zvažte denní potřebu kalorií a je rozdělen na pět nebo šest stejných částí. Můžete také rozdělit stravu na tři hlavní jídla a tři občerstvení, mezi nimiž je povolen rozdíl o dvě stě kcal, ale celkový obsah kalorií by neměl překročit denní dávku (například hlavní potraviny - 400 kcal, občerstvení - 200 kcal). Poté je vytvořena strava. Zde hraje zvláštní roli kvalita jídla a způsob jeho vaření a jeho rovnováha.
Hlavní metody mohou sloužit celozrnným obilím ochuceným nesladeným jogurtem nebo rostlinným olejem, zeleninovými polévkami, chudým masem a dušenou zeleninou, rybími pokrmy a saláty. Nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, ořechy, obilné bochníky, otrubové buchty, obiloviny nebo vločky jsou ideální pro snacking.

Pokud se budete držet pastvy, brzy si uvědomíte, že systém neumožňuje tělu pocit hladu - je neustále nasycený, energický a plný energie. Zároveň se vám podaří vyhnout se přejídání.A co je nejdůležitější, konzumujete přesně tolik kalorií, kolik potřebujete, vyvíjíte kultivaci jídla a neomezujete se na jídlo, které je pro mnoho dieters velkým stresem.

Jak zhubnout o 28 kg, chutné jídlo. Nejvíce úžasný pohodlný systém hubnutí, na kterém absolutně každý, kdo sedí na něm, zhubnout! Fotky před a po! Fotky z mých jídel!

Dobrý den, všichni, kteří přišli ke mně na světlo)))
Všichni, kteří trpí a trpí hanbou kvůli jejich nepříjemnému, těžkému a ne velmi zdravému tělu, všem, kteří vypadají o 5-10 let starší než jejich skutečný věk z důvodu nadváhy, všichni, kteří nemohou otěhotnět z téhož důvodu, buď najít svou lásku nebo práci snů, protože trpí záchvaty nejistoty kvůli své vlastní plnosti ... všichni tady. Řeknu vám, jak konečně začít ... jak přestat se rozpadat, jak rozbít hloupé bariéry v hlavě, které vám zabraňují budovat a měnit svůj život, jak začít řídit své tělo a myšlenky a zastavit se v závislosti na jídle. Možná je to moje nejvíce osobní, rozsáhlé a dobře opotřebované recenze po celou dobu ... Takže se naliješ nějaký čaj, drahý baculatý, a začni číst, ponižovat a přemýšlet. Pouze bez cookies a bonbónů, ok?)

Trochu pozadí pro můj tuk))

Když jsem šel na vysokou školu, vážil jsem 46 kg. Zkoušky, bezesné noci, nebylo jídlo. Bylo to tenké, křehké, krásné a bledé)) V zásadě byla moje slabost pro studenta filologie velmi organická. Na ústavu byl život nějak "usazen". Přibližně 12-14 kg mi při studiu na pracovišti uvízlo. Ne náhle, ale postupně, hladce ... ne, nejsem tak dobrý, jen klidný život. Hmotnost se trochu skočila tam a zpět. A v 58 -60 kg jsem byl velmi dobrý, takové chutné formy, kde to bylo nutné, příjemné kulatosti, ale nebyl žádný kritický tuk. Přesně takové ženy jako většina mužů)))) Do 26 let věku, hmotnost se pohybovala v rozmezí 60-62 kg. Po 26 letech jsem byl pomalu, ale jistě "zaplaven". Ne, nebudu, stejně jako někteří z mých známých, říkat: "Nevím, proč jsem tlustší, trochu jím (a v 11 hod. Si smažili masové kuličky s paprikou))))), pravděpodobně jsem hormonální selhání. Snědla jsem. Každý den je pozdní, nezdravé jídlo, jehož chuť je již tak nezapomenout) A tak, zmrzlina, dort, booters, majonéza .... Výsledek o 30 let: 86 kg. Závěs Jakmile 100 500 vstoupilo do stravy, ztratila váhu, znovu získala ... typickou, krátkou historii, vůbec ne originální. Za 33 let se stala těhotná o hmotnosti 84 kg. S hrůzou jsem si pomyslel: No, vyhodím mě na 100 ... S tímto systémem bylo mínus 60 dlouho známých, zdálo se mi to divoce, hrozně nepochopitelné a matoucí. Chtěla jsem slyšet jasná doporučení týkající se výživy (např. 2 vejce ráno, jalovcové maso na oběd, zelí listí na večeři), ale něco, co přijít, strávit drahocenný čas (který můžete strávit s přínosem, například podívat se na seriál). Bez zapomínání na kompatibilitu ... oh, je to neochota. Ale já jsem byla těhotná, bylo nemožné pokračovat ve stravě (díky Bohu), byly dobré recenze o systému a já sám jsem ji odhodil, ale zapomněl jsem na všechno. A tak jsem se rozhodl. Vybrala si večer, četla všechno, seděla na internetu, napsala něco důležitého, seznamovala produkty, které byly k obědu a večeři, vytiskla a pověsila je na lednici. Doporučuji všem nováčkům, aby udělali totéž: pokud se seznamy zobrazují každý den, vzpomínáte si na ně po celý týden. Po dokončení textové části se přehodím na principu samotného systému minus 60.

Základní principy systému jsou mínus 60 (na internetu to je spousta informací o tom, jestli trávíte čas a vykopáváte, ale i tak to krátce shrnuji):

Podávání by mělo být 250-400 gr. Žádné další a ne méně. Pokud jste jedli 150 gramů na večeři a vy jste měli snídani na libru, je to špatné. Rozdíly v objemu mohou být v rozmezí 50 g.

Stejné nasycení všech jídel by mělo být stejné.
Všechny produkty mají různou saturaci.Například surová zelenina není nasycená a zelenina, která prošla tepelnou úpravou (např. Zeleninová guláš), je zcela odlišná záležitost. Kefír není nasycený, a sýty chutné sýry.

Příklad špatného menu z hlediska rovného sytému:
Snídaně: těstoviny v loďce 150 g, koláč 200 g
Oběd: zapečená makrela, dušená rýže 330 g (celkem)
Večeře: sklenice kefír 300 ml, oranžová (pár hřebíček) 50 g
Vidíme, že snídaně je velmi hustá, uspokojující, oběd je také dobrý a večeře kočka plakala. Zejména proto, že v potravinách (podle systému Mirimanva) nepovažujeme kefír, je to nápoj. Ale jestliže budete jíst tvaroh s oranžovou, to by bylo správné menu.

Snídaně ... do 12:00
Máme snídani jednou, ihned po probuzení je žádoucí. Je možné, podle systému, pokud se dostanete na 5, mít kávu a sendvič, a pak u 10 mají plnou snídani.
Oooh, toto je nejoblíbenější jídlo systémových analytiků, můžeme dělat všechno, yoohuuu. Pouze z mléčné čokolády doporučuje Mirimanova zdržet se a nahradit ho hořkou. Proč Protože cíl systému dříve či později nás vede k PP. Nahraďte naše nezdravé stravovací návyky správnými. Stručně řečeno, o raňajkách není nic víc. Jsme úplně všechno. Sendviče lze napojit s majonézou a kečupem, koláčky s limonádou a leštěné nahoře se zmrzlinou a cukrovinkami. ALE! Nezapomeňte na objem: ne více než 400 g

Oběd po 12: 15h
Zde musíte přečíst seznamy, pamatovat si je a následovat je.
Řada omezení vstoupí v platnost. Zobrazují se zakázané produkty, které nemohou být úplně. Například máslo, smažené brambory. Také existují potraviny, které lze konzumovat jednou týdně: vařené brambory nebo těstoviny.
V době oběda nelze kombinovat brambory a maso. Pokud vaříte polévku v masném bujónu, nepřidávejte brambory. Pokud přidáte brambory, v misce by nemělo být žádné maso.
Omáčky: kečup, majonéza, zakysaná smetana, rostlinný olej) může být čajová lžička přísně do 14:00. Nemáte čas - jíst bez omáček.
Příprava: vařit, vařit, pečeme. Nemůžete smažit! Passe může být. Předpokládám, že jsem byl v boršču, na lžičce másla, lehce zapékané mrkve a cibuli, dále přidal vodu a dušenou zeleninu.
DŮLEŽITÉ! Nemáte-li čas na večeři před 15:00, pak už nebudete jíst na seznamy večeří, ale na seznamy večeří.

Večeře ideálně do 18:00

Ale pokud se vám to jednou podaří až do 19:00, svět se nezhroutí. Po 20:00 samozřejmě nejí.
Večeře je naprosto jednoduchá. Existuje 7 možností večeře, stačí je sledovat a jíst, nejlépe střídavě.
Osobně jsem si pro mě vybral nejoblíbenější večeře, snědl jsem je po celém systému: tvaroh s povolenými ovocemi (veškeré mléko na večeři nebylo více než 5% tuku), chipsy (to jsou žitný chléb v červené krabici s dobrým složením) se sýrem a kefír , zeleninový salát s granulovaným tvarohem (mega chutný), pečené maso nebo ryby, stále se často vyrábí kuřecí aspice. Večeře - obiloviny a ovoce, obiloviny a zelenina, nelíbil jsem se kategoricky. V následujících večerních hodinách jsem měl z těchto večeří přírůstek hmotnosti. Je pochopitelné) Sacharidy g. Ačkoli to v systému pozornosti věnovat pozornost, ale to, co máme, to je: není touha jíst sacharidy na večeři. Zdá se mi, že takové večeře jsou dobré v první fázi, kdy je těžké překonat nadměrnou chuť k jídlu ...
Mimochodem, večer je povoleno jedno - dvě sklenice suché červené barvy)

No, to je všechno) Mám těhotnou váhu 84 kg, vyšel jsem z materské nemocnice o hmotnosti 79 kg. Byla těhotná a aktivně jsem tento systém do svého života uvedla. Nejedla nejpozději do 19:00. Povolené občerstvení. A navíc se všechno aktivně pohybovalo. O rok později už vážila 60 kg. V tuto chvíli vážím 59 kg. Přidala jsem do svého života sport od samého začátku, ne pravidelná a snadná, takže ohyby, nohy vztyčené z náhlého postavení, hodně chodily, udělala břišní masáž. Žádné seskoky v 80 kg, samozřejmě, je nemožné! Pokud chcete zdravé klouby, samozřejmě. Později začala přijímat mnoho programů Jilliana Michaela a také jednoduše prováděl oddělené a ne denní tréninky (s Kononovou, například Cindy Crawford, Janelia).Snažil jsem se udělat bodyflex, nešel jsem, nudil mě. I když výsledky těch, kteří pracovali usilovně BF, působivé. V tuto chvíli jsem přešel na PP, protože už mám jiný cíl než ztrátu váhy. Chci krásné, tónované atletické tělo. Abyste toho dosáhli, musíte již sledovat rovnováhu živin a sledovat obsah kalorií. A obecně, v jistém smyslu, cítím, že jsem systém zrodil. Ačkoli mi dala jen skvělý začátek ztráty hmotnosti.

Osobně moji radu:
Na snídani jsem neházel vše do sebe, jako v peci, od samého začátku souladu se systémem, minus 60 let, snažil jsem se snídani využít alespoň částečně. To není jeden velký dort, ale omeleta a malý dort. Ne podnosy opečených brambor, ale ovesné kaše a pár lžiček smažených brambor. Samozřejmě, byly to dny, kdy jsem měl snídani u McDucka)))) Ale bylo to velmi vzácné.
Jak jsem uvedl výše, měla by být alespoň minimální fyzická aktivita. 20 noh v různých směrech. Pár cvičení s činky. Svahy, bar, vakuum, vylézt na podlahu pěšky, spíše než na výtah. A obecně se pokuste projít víc.
Nalaďte si pro dlouhou ztrátu hmotnosti. Za 2 týdny nebudete přeměňováni. Ale asi tři měsíce, všechno zmizelo, protože jste se změnili.
Samozřejmě, bude pravděpodobně docházet k poruchám. Měl jsem ... ale nestýkal je týdny a měsíce. Byly vypnuté. Nestříkejte se. Přijel nový den - udržujte klidné dodržování systému. Nedovolte více než 1 odchylku od systému za měsíc.

P.S. Přikládám své fotky před / po, stejně jako mé jídlo.

Hodně štěstí pro každého a bombardování vede k dosažení cenného cíle!

Představuje dietu Elena Malysheva

Slavná metoda Eleny Malyshevy byla přijata v roce 2009, kdy byla uvolněna první sezóna programu "Drop the excess". Popularizace projektu zahájeného na kanálu One přispěla k popularizaci.

Hovořili o metodě všude, což vedlo k vývoji komerčních projektů založených na tom. Na internetu existuje mnoho míst, které nabízejí koupit Malyshevinu set a zhubnout doma za poměrně vážnou cenu - od 14 500 rublů. Nicméně, navzdory vysokým nákladům na soupravu neposkytuje žádné záruky na ztrátu hmotnosti. Důvodem je to, že nemá nic společného s dietou z Malyshevy po dobu jednoho měsíce.

Koncept programu "Reset nadbytek"

Projekt je navržen tak, aby pomohl tisíce lidí s nadváhou se ho zbavit. Je otevřená, vyzývá lidi k aktivní účasti. Ale dokonce aniž byste se zapojili do programu, můžete přivést vaše tělo do tvaru, pokud budete dodržovat doporučení pro výživu a fyzickou aktivitu.

Tato doporučení jsou absolutně zdarma poskytnuta Elenou Malyshevou a jejími kolegy v programu "Live Healthy". Pro ty, kteří nemají čas nebo nemohou sledovat nové zprávy v televizi, byla vytvořena oficiální stránka Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informace jsou otevřené a přístupné, zjistíte, kolik stojí sada na hubnutí, není třeba nic koupit.

Základní principy

Elena Malysheva sama nazývá její metodologii "schéma moci". A nabízí k použití pro zaručenou hubnutí. Principy této schématu jsou jednoduché a bezpečné, což odlišuje stravu od tisíců dalších s mnoha "vedlejšími účinky".

Úbytek hmotnosti nemůže být rychlý. Zdravá ztráta hmotnosti zahrnuje rozštěpení těla pouze tukové tkáně. Tento proces nastává při určité rychlosti. Během dne nemůže být zpracováno více než sto padesát gramů tuku, takže během jednoho týdne může být ztráta tukové tkáně ne více než devět set gramů. Ale to je ideální, zatímco ve skutečnosti mohou být výsledky mnohem skromnější - asi pět set gramů týdně. V tomto způsobu ztráty hmotnosti nejsou výsledky tak nápadné, jako například u diety s nízkým obsahem uhlovodíků, u kterých může být pětkrát dosaženo čtyř kilogramů týdně.Ale je to nejbezpečnější a nejpravděpodobnější způsob, který tělu nepoškodí. Minimální doba, po kterou je třeba dodržet dietu, je tři měsíce.
Účtování jednotlivých charakteristik. Než začnete studovat nabídku malysévské stravy pro každý den a recepty, měli byste si to ujasnit, ale proč vaše váha překračuje normu? Jedna věc je špatná stravovací návyky, náchylnost jíst "špatné potraviny", jíst rychlé občerstvení a příliš kalorické jídlo. A další věc - v odmítnutí podvýživy, ale udržení nadváhy. Možná příčina onemocnění: metabolické poruchy, diabetes mellitus typu II, endokrinní poruchy. Chcete-li tento problém objasnit, musíte se obrátit na místního pediatra a provést krevní test. Pokud není nemoc, můžete začít stravovat.
Účtování optimální hmotnosti. Potřebujete zhubnout vůbec? Tato otázka je mimořádně individuální. Často ženy, jejichž váha nepřekračuje hranice normy, se považují za plné a jdou na dietu nebo na "půstu". Optimální váhu můžete vypočítat na webových stránkách www.zdorovieinfo.ru pomocí zvláštního formuláře. Mimochodem, obecným pravidlem je odečíst sto z vaší výšky a získat doporučenou váhu, což není zcela pravdivé. Například s výškou 164 centimetrů může žena vážit od padesát do šedesát sedm liber a to je norma.
Formování potravinových návyků. Podstatou stravy Malysheva je nejen odstranění nadváhy, ale také vyloučení jejího návratu v budoucnu. Tato příležitost vytváří správné stravovací návyky. Jak víte, návyky se během několika dní nevytvářejí, což vyžaduje čas a metodické dodržování doporučení. Podle psychologů to trvá tři týdny, než si vytvoří zvyk. Na jídelníčku Malysheva člověk tráví mnohem víc času. Zvyklý si správně jíst, je nepravděpodobné, že v blízké budoucnosti opustí vybrané principy výživy a životního stylu. Proto bude výsledek pokračovat po dlouhou dobu.
Korekční strava. Příjem soli by měl být omezen na minimum, živočišné tuky jsou z menu vyloučeny, rostlinné tuky zůstávají v malém množství.

Základním principem stravy je bezpečně zhubnout, která bere v úvahu individuální vlastnosti a umožňuje tělu léčit.

Pravidla pro úbytek hmotnosti

Vytvořte si menu pro týden stravy Eleny Malysheva na základě následujících pravidel.

Nepoužívejte hladovku. Dieta - to není hladovku, ale opravu obvyklé stravy. Organizmus, na kterém jsou prováděny experimenty s nedostatkem jídla, reaguje na nečekané a nepříjemné "překvapení". Vyčerpaný hladem, když začne jíst, začne uchovávat kalorie, které dostal do budoucna, v nebezpečí, že nedostatek jídla se může opakovat. Nakonec, po vyčerpávající stravě, na kterou jste téměř ztrácel pár liber, můžete získat ještě větší váhu než dříve.
Jezte málo. Výživa pro Malyshevu znamená pětidenní dietu. K dispozici jsou tři hlavní jídla, včetně snídaně, oběda a večeře. A najděte si čas na další jídla. Může to být druhá snídaně dvě hodiny po prvním a odpoledním svačinu pár hodin po obědě. V tomto režimu tělo nezažije hlad a potřeba "vyprchat" na jídle nevzniká. Ve skutečnosti říkáte svému tělu: Podívejte, máme hodně jídla, jeme, i když opravdu nechceme. Takže nejen ochráníte tělo před hladem a jeho důsledky, ale také se naučíte jíst malé porce, kultivovat umírněnost v jídle.
Zvažte denní příjem kalorií. U žen to je 1500 kcal denně, u mužů asi 2000 kcal. Je však důležité si uvědomit, že potřeba kalorického příjmu potravy závisí nejen na pohlaví, ale také na věku a životním stylu. V mladém věku je metabolismus natolik aktivní, že tento údaj není poškozen sladkostmi nebo občerstvením.Ale po třiceti letech se metabolismus zpomaluje a po čtyřicátých letech zřídka někdo vede mobilní životní styl. Při výpočtu počtu kalorií za den byste měli zvážit, kolik se pohybujete, ať už navštěvujete tělocvičnu nebo využíváte jiné fyzické aktivity, jak jste starý. Takže mladý muž může bezpečně konzumovat 2000 kcal denně, ale po čtyřicet let se sedavým životním stylem by měla být dieta přehodnocena.

Nalaďte se pozitivně. Nepoužívejte dietu jako mučení, zvláště jelikož menu pro týden stravy Eleny Malyshevy pro hubení doma zahrnuje velmi chutné pokrmy. Váš pozitivní postoj je nezbytný pro dosažení vynikajících výsledků. Povzbuzujte se, chválte své tělo a neplačte ho za to, že získáte váhu. Jezte s potěšením a pak jídlo bude vaše tělo využívat k výrobě energie potřebné pro práci a aktivní rekreaci a nebude vytvářet tukové ložiska.
Žvýkat potravu po dlouhou dobu. Pro žvýkání potravin je nezbytný proces trávení obecně. Za prvé, při dlouhotrvající žvýkání jídla je lépe tráveno. Dobře drcený v ústech a ošetřený slinami, což je analog žaludeční šťávy, vstupuje do žaludku s prakticky rozdělenými sacharidy. V budoucnosti tyto látky, které potřebujeme pro energii, jsou tělem správně absorbovány a používány k určenému účelu. Pokud nejsou uhlohydráty rozděleny do úst, nejsou plně tráveny a stimulují ukládání tukových zásob. A za druhé, během dlouhého žvýkání tělo dostává signál: žvýkám tak dlouho, takže jsem jedl hodně jídla a nebudu hladováni. Získáte tak další aspekt správného emočního stavu.

Dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí je atraktivní kombinací zdravých a chutných pokrmů se správnou motivací. Vaše tělo nemá jinou možnost než být lepší, zdravější a štíhlejší.

Menu pro týden stravy Malysheva

Dieta ke ztrátě hmotnosti v rámci projektu Reset nadbytek nebyla vůbec vyvinutá Elenou Malyshevou, jak se běžně domníváme. Výživář, člen prvních deseti předních odborníků v Moskvě, Natalia Grigorieva.

Celé zrno obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zelenina se používají v krmné dávce. Nejvíce "uspokojující" jídlo není v něm, ale večeře jsou obvykle lehké. Doporučujeme, abyste měli večeři nejpozději do devatenácti hodin, ale před spaním byste měli vypít sklenici kefíru s obsahem tuku v procentech. Takže s nízkokalorickou dietou nebudete hladovět ani v noci.

Nabízíme příkladné menu pro týden s celkovým obsahem kalorií 1200 kcal denně.

Vyvodit závěry

Hlavní věc v tomto systému hubnutí, že nebudete mít hlad, si můžete dovolit plně jíst, a to je sen o všech hubnutí. Dobře krmená osoba se cítí pohodlně, neznepokojuje se na drobnosti a neodchází od svých blízkých. Jistě to víte, pokud jste se již pokusili dodržovat určitý systém hubnutí.

Následují produkty, které můžete bezpečně konzumovat (i s potěšením):

mořské plody,
tmavá čokoláda
sušené ovoce
zelenina (kromě brambor),
plody,
mléčné výrobky,
bylinky (jako koření),
celozrnné výrobky,
dokonce i semena.

Tatiana Malakhova dieta normalizuje všechny metabolické procesy vašeho těla, eliminuje nadměrnou hmotnost, dává dobrou náladu. Měli byste určitě zkusit tento způsob ztráty hmotnosti, protože nic nehrozíte, stačí dodržovat jednoduchá pravidla. Nemusíte se hladovět nebo omezovat se silně, nemusíte vařit žádné absurdní pokrmy. Úspěch vyžaduje pouze touhu po změně a malou kontrolu nad vaší stravou.

Všechno je možné, ale hodinu

Celý svět začal mluvit o tom, že japonský vědec Yoshinori Osumi zjistil, že během hladovění se naše buňky zbaví veškerého škodlivého a zbytečného odpadu a doslova omlazují. Poté byl "terapeutický půst" odnášen slavnými biohackery z Silicon Valley. A poté různí hvězdní odborníci na výživu začali vytvářet krmné systémy pro své slavné klienty. A samozřejmě to všechno šlo k lidem.

Intervalové jídlo okamžitě začalo získávat popularitu. Ti, kteří chtějí zhubnout na takovou dietu, svědčí o jednoduchosti (není třeba počítat kalorie a množství tuku, bílkovin a sacharidů v určitém jídle). Ale hlavní věcí je možnost jíst nějaké produkty. Pizza, sladkosti, hranolky, smažené křídla ... Můžete udělat cokoliv! Pouze v omezeném časovém období.

Existuje několik odrůd této stravy:

14/10 - 14 hodin hladu a 10 hodin, kdy můžete jíst.

16/8 - úplné odmítnutí jídla po dobu 16 hodin a 8 hodin, kdy můžete jíst.

20/4 - 20 hodin hladu a dvě jídla po dobu 4 hodin.

24 - jeden den půstu za týden, pokud to není povoleno. Zbývajících 6 dní můžete jíst jako obvykle.

Nejčastější možností pro hladování je 16/8. Abychom dodrželi takový režim, stačí opustit pozdní večeři a snídani. Například večeře v 19 hodin a ráno jíst nejdříve 11.

Jaký je úlovek?

Ale pokud by byl tento systém dokonalý, pak by všechny dívky na světě chodily s parametry 90-60-90. Chápeme nástrahy Irina Saveleva, výživová a výživová.

- Interval požívání (nebo jen pár dní půstu) může být užitečné pro určité zdravotní problémy. Samozřejmě v rozumu. Například omezení v potravinách zpomalují zánětlivé procesy, normalizují tlak a regulují hladinu inzulínu. To vše by však mělo probíhat pouze pod kontrolou a na doporučení lékaře. Odstraňování toxinů a toxinů je obecně slabě spojeno s režimem hladovění. O tom jsme již napsali.

Ale hlad, jako způsob, jak zhubnout, je trochu hloupý hvězdný odborník na výživu. Za prvé, neexistuje nic zásadně nového, kromě jména, v tomto přístupu. Je logické, že pokud člověk nejedí, v každém případě ztratí váhu. O omezení kalorií (utratí víc, než dostanete) a všechny diety a výživové systémy jsou postaveny. Právě teď to bylo nazýváno módní slovo půst a oni přišli s myšlenkou, že byste měli být hlad několik hodin.

Za druhé se ukazuje, že intervalová výživa musí být změněna v životní styl. A následovat ho není týden, ne dva, ale roky. Koneckonců, jakmile zastavíte "hladový úder", tělo začne ukládat tuky do budoucna: co když to opět přinese takový stres? A vy velmi rychle získáte víc, než jste ztratili.

Je také pochybné, že během "svačinkového" intervalu můžete jíst vše, co chcete. Hamburkáři, koláče, kuře na grilách nikdy nepřispěly k úbytku hmotnosti, i když po nich hladoví po dobu 16 hodin v řadě.

Pokud budete aktivně trénovat v posilovně, budete si muset zvolit čas uprostřed "okna", když budete mít možnost jíst. Pokusili jste se někdy zažít intenzivní lekci bez snídaně? Nejméně slabost a závratě jsou poskytovány.

A co je nejdůležitější. Při nalačno, zejména pokud je spojeno s fyzickou aktivitou, dochází u žen k ostrému uvolňování kortizolu. A její nadbytek ... vede k podtlaku a tukovému ukládání. Takový začarovaný kruh.

Kromě toho je tento styl jídla přísně kontraindikován u mnoha nemocí: diabetes, metabolické poruchy, problémy s ledvinami, cholelitiáza, poruchy příjmu potravy. A tohle není úplný seznam. Takže pečlivě přemýšlejte o tom, zda se mučit s novým způsobem stravování nebo je snadnější dodržovat jednoduchá pravidla zdravého stravování.