Základy zdravého stravování jsou pokryty teorií potravní pyramidy, kterou vyvinuli zahraniční odborníci na výživu. Podle něj jsou všechny produkty rozděleny do 5 hlavních skupin. To umožňuje jíst různorodé a zvolit nejvhodnější z nich, je snadné vyvážit stravu.
Pokud považujeme potravní pyramidu za pětpodlažní dům, pak by produkty, které jsou na každé z těchto "podlaží", měly být použity následovně. V srdci stravy by měly být produkty z prvního patra a na páté jsou produkty, které je třeba spotřebovat v minimální výši.
Všechny produkty podle této teorie jsou rozděleny na části. Jedna část se může rovnat 100 g. Ale můžete změnit její hlasitost. Následující popisuje pyramidu výživy pro člověka. Je třeba poznamenat, že počet porcí se může lišit individuálně.
Základ pyramidy (přízemí) tvoří celozrnné produkty a rostlinné tuky. Tyto potraviny by měly být konzumovány v množství od 6 do 11 porcí.
Z ovoce a zeleniny (ve druhém patře) v surové formě je spousta výhod, protože obsahují obrovské množství vlákniny a vitamínů. Tyto potraviny potřebují jíst 5-9 porcí.
Další skupina (třetí patro) sestává z těch, které obsahují bílkoviny, jmenovitě maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy. Je vhodnější jíst drůbež, ryby a luštěniny, protože obsahují méně živočišného tuku. Tyto produkty by neměly být spotřebovány více než 2-3 porce.
Stejné množství (2-3 porce) by mělo být konzumováno z příští skupiny (čtvrté patro), a to mlékárna, sýr, jogurt, které jsou velmi bohaté nejen na vápník, ale stejně jako předchozí skupina v bílkovinách.
Následující produkty (páté patro), totiž tuky, sladkosti, sůl, cukr, pečivo, doporučujeme vůbec nepoužívat, nebo pokud je to obtížné, zkuste použít minimální množství.
Základy správné výživy:
1) Musíte se snažit vybudovat své menu podle potravinové pyramidy tak, aby byly založeny na obilovinách, ovoci a zelenině.
2) Je nutné konzumovat čerstvě připravené nádobí, někdy i polotovary. Skladování hotových jídel by mělo být vyloučeno.
3) Je nutné používat všechny skupiny potravin, střídající se mezi nimi pro změnu. V žádném případě nemůže vyloučit celou skupinu produktů.
4) Pro občerstvení je třeba použít sušené ovoce, ořechy a nikoliv koláč nebo koláč.
5) Doporučuje se zahrnout do vaší stravy zelí různých odrůd.
6) Musíte se pokusit jíst alespoň tuky, sůl, cukr a alkohol.
7) Je třeba mít na paměti, že zdravý životní styl závisí na fyzické aktivitě. Proto, spolu s správnou výživou, musíte hrát sport.
Ze zdravé stravy by neměly okamžitě očekávat skvělé výsledky. Všechny pozitivní změny se objeví postupně. Zdravý člověk má více energie, spánek je silnější, zdravější tělo a váha jsou normální.
Přibližná nabídka správné výživy.
Dnes je rada o správném a zdravém stravování velmi oblíbená, ale nejdůležitější je pamatovat si, že zdravá výživa je proces, který by měl trvat celou dobu. Pokud dramaticky změníte dietu a životní styl, pak je pro tělo a pro jednotlivce spousta stresu.
Nevylučujte sportovní aktivity, protože se jedná o obtížnost a pozitivitu. Fyzická aktivita pomáhá nehygienovat tělo, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.
Pokud budeme hovořit o sestavení menu najednou po celý týden, pak je to docela obtížné. Přestože je velmi důležité naplánovat nabídku předem. Můžete začít začít s nabídkou na jeden den a teprve poté plánovat týden.
Přibližná denní strava (nejvhodnější produkty z čeho vybírat):
1) Snídaně: kaše (například ovesné vločky), ovoce, sýr, müsli. Musíte se pokusit jíst různé druhy pokrmů a ne každý den jíst stejnou kaši.
2) Svačina: neslazené ovoce, zelenina, kefír a dokonce i lepší Ryazhenka. Zjistěte více o fermentované dávce zde, přes odkaz se dozvíte o jeho prospěšných a škodlivých vlastnostech, jak to pomáhá zhubnout a mnohem více.
3) Oběd: ryby, vepřové maso, hovězí maso nebo kuřecí maso s přílohou.
4) Svačina: sušené ovoce, ořechy, banány, kefír nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.
5) Večeře: některé maso (vepřové, hovězí nebo kuřecí) a zeleninový salát.
6) Před lůžkem: kefír, ryazhenka, nízkotučný tvaroh.
Je třeba poznamenat, že správná výživa pro ty, kteří usilují o zhubnutí, se prakticky neliší od výše uvedeného. Ale co se týče lidí, kteří hrají sport, menu zde bude poněkud odlišné, protože během cvičení tělo spotřebuje více kalorií.
Podstata správné výživy
1. Rozmanitost je nutností. Vaše denní menu by mělo obsahovat potraviny z různých skupin potravin: maso, ryby, drůbež, tuky, oleje, zelenina, zelenina, ovoce, luštěniny, zrna, vejce, ořechy.
2. Doporučujeme jíst ve stejnou dobu a nepřijet příliš dlouhé přestávky mezi jídly.
3. Musíte jíst v malých porcích, nejméně čtyřikrát denně.
4. Nepřehánějte to. Nechte nádobí lépe slané než slané. Používejte mořské nebo alespoň jodované soli.
5. Omezte příjem cukru. A je lepší ji nahradit medem (pokud nejste alergičtí na něj). Tímto způsobem poskytnete tělu minerály a vitamíny, přečtěte si o výhodách medu zde.
6. Nezapomeňte pít vodu co nejčastěji, protože naše tělo se skládá z vody o 2/3. Pro normální trávení a eliminaci škodlivých toxinů je zapotřebí voda. Kromě toho má velmi pozitivní účinek na pokožku, zvlhčuje ji a zabraňuje suchu. Pokud nemáte problémy s ledvinami, vypijte nejméně dva litry vody denně. V noci nepijte vodu, jinak se riskujete, že se probouzíte otoky.
7. Čerstvá zelenina a ovoce by měly být součástí každodenní stravy, protože obsahují mnoho vitamínů a vlákniny. Navíc zvyšují rychlost metabolických procesů v těle. Pokud však máte problémy s gastrointestinálním traktem, ne všechny čerstvé zeleniny a ovoce mohou být konzumovány (konzultujte s lékařem).
8. Potraviny by měly být vždy čerstvé. Neprovádějte jídlo v týdnu dopředu, vařte v malých porcích. Když je strava uložena příliš dlouho, začne kvažit a hnitět. Nezapomeňte věnovat pozornost skladovatelnosti výrobků.
9. Snažte se vyloučit smažené potraviny a nahradit je vařenými, vařenými nebo pečenými v troubě. Parní stroje a vícesměrové příbory vám mohou pomoci při přípravě zdravých a zdravých potravin. Produkty si ponechávají maximální množství živin, když jsou na páru. Kromě toho se v tomto případě nevyžaduje žádný olej, v důsledku čehož bude vařená mísa méně kalorií a bez cholesterolu. Ano, je třeba se přizpůsobit a experimentovat s vařením pro pár, ale poté, co jste se naučili, připravíte zdravé, chutné a zdravé jídlo.
Správná výživa: nabídka
Pokud jíte dobře ráno, budete energičtější a efektivnější. Snídaně by měla být výživná a uspokojující. Různé obiloviny jsou ideální pro snídani. Můžete je vařit jak ve vodě, tak v mléce, přidat ořechy nebo ovoce. Tvarohový sýr je také vynikající snídaně, zejména s přídavkem medu, rozinky nebo čerstvého ovoce. A pokud máte čas, můžete si vyrobit tvarohové pečivo. Také při snídani můžete jíst vařená vejce nebo omelety, ovoce a saláty z čerstvé zeleniny. Můžete dát snídani se zeleným čajem nebo sklenicí šťávy.
Oběd je vyvážené a výživné jídlo.Kategoricky je nemožné vyloučit oběd, ať už přiveďte jídlo z domova do práce, nebo si objednejte doručení hotového jídla nebo jděte do jídelny. Je také velmi nezdravé léčit občerstvení místo oběda. Bude to v pořádku, pokud je ve vaší večeři polévka, protože tekutá výživa je jen balzám pro žaludek (pomáhá jí lépe pracovat a zlepšuje metabolismus). Pro druhou můžete jíst ryby, maso nebo kuřecí maso na přílohu - těstoviny, rýži, brambory nebo zeleninu.
V odpolední svačině stačí mít kousek tvarovky, ovoce nebo čaje s nízkotučným sušenky.
Na večeři mohou být dobrou volbou polévky, zeleninové pokrmy, lehké saláty nebo vařené maso. Můžete vařit pilaf nebo pohankou kaše. Snažte se používat minimální množství tuku a nepřehánějte jídlo. Po 19 hodinách není potřeba jíst, stačí pít sklenici ryazenky nebo kefír před spaním.
Jídlo není obtížné. Nejedete, nejezte nezdravé jídlo. Udělejte si menu různorodé, zdravé a vyvážené. Vaše strava by měla obsahovat potraviny z různých skupin potravin - zelenina, obiloviny, ovoce, ryby, maso a mléčné výrobky. Nepoužívejte občerstvení na cestách a postupujte podle stravy. V noci nepijte kávu a čaj a nevzdávejte příliš ostré výrobky.
Správná výživa - je to skvělý zdravotní stav, krásný vzhled, lehkost, síla a síla!
Jaká je správná výživa?
Možná se budete usmívat a zeptat se, proč potřebujete tuto zdravou výživu vůbec, protože už máte dobrý život. Není to špatné, není to špatné, ale na jak dlouho? A uvědomujete si, že mnohé z již existujících problémů souvisí právě s tím, že jíte zásadně špatně? Nesprávná strava může vést k následujícím důsledkům:
- Nadváha
Kolik si myslíte, že ženy jsou spokojené se svou postavou? Statistiky ukazují, že jen asi 18% těchto lidí je šťastných. Dalších 8 procent veselého sexu snu získá pár kilo. Zbývající dámy jsou vyčerpávající, téměř nikdy neskončí boj s extra kilo.
A ve většině případů tento boj přichází až k přísným omezením výživy - jinými slovy k různým myslitelným a nepředstavitelným dietám. Nejčastěji to končí neúspěšně - výpadek stravy. Ale i když žena má mimořádnou vůli a rozloučí se s těmito extra kilo, velmi rychle se vrátí. A někdy také chytnou své přátele. Celkem - opět nadváha, opět vyčerpávající diety. A tak - celý život.
Nicméně, můžete dostat s mnohem menší krev - jen zvážit dietu. Pokud přecházíte na správnou výživu, je zaručeno, že ztratíte tyto extra libry. Samozřejmě, že se to nestane tak rychle, jako u přísné stravy. Ale ani jeden týden nebudete jíst tučný, správně? Tento způsob ztráty hmotnosti nepoškodí vaše zdraví. Kromě toho se nadměrná hmotnost nevrátí.
- Stav pokožky
Věděli jste, že rozšířené zanesené póry (černé skvrny) a akné jsou často velmi důsledkem podvýživy? Známé problémy? Věnujte pozornost vaší stravě - umělé konzervační látky a barviva, cukrovinky (zejména kakao a čokoláda), pekařské výrobky vyvracejí veškeré vaše úsilí, které se snažíte zbavit akné.
- Stav vlasů a nehtů
Tenké štěpení vlasů, křehké nehty - tyto problémy jsou také velmi často výsledkem podvýživy. A pokud si nepřehodnotíte své názory na výživu, je nepravděpodobné, že se s těmito problémy vyrovnáte bez ohledu na to, kolik peněz vynaložíte na různé léčivé šampony a produkty na posilování nehtů.
- Stav gastrointestinálního traktu
A je samozřejmé, že stav vašeho gastrointestinálního traktu závisí na výživě. Dnes se u každé třetí osoby vyskytuje gastritida.Každý šestý "šťastný", aby čelil takové pohromě jako peptický vřed. A je snadné si uvědomit, že v této věci hrají důležitou roli "občerstvení", pochoutky a další nezdravé potraviny.
Základní principy správné výživy
Správná výživa je kolektivní koncept. A když mluvíme o správné výživě, nesmíme zapomínat, že je velmi důležité nejen to, co jíte, ale také jak. A také to, co pijete. Ale pojďme všechno v pořádku.
- Odmítnutí škodlivých produktů
Je samozřejmé, že je třeba nejprve odstranit škodlivé produkty. Existuje spousta takových produktů - to vše obsahuje velké množství umělých konzervačních látek a barviv. A dokonce i obyčejné mléko může být škodlivé - věnujte pozornost jeho trvanlivosti. Je přirozené, že přirozené mléko nemůže být skladováno po dobu šesti měsíců, že?
Chipsy, krekry, žvýkačky a další dobroty - v přísném černém seznamu! Nemůžu si představit život bez krekrů? Smažte se. Líbí se vám žetony při sledování televize? Věř mi, chleby se hodí tak dobře, jak je to možné. Snažte se vyměnit tučné vepřové kotlety za vařené kuřecí prsíčky - tělo určitě děkuje.
- Metoda vaření
Kromě výběru jídla je velmi důležité je připravit. Kuřecí prsíčka, pečená ve strouhankách a smažená na obrovském množství másla se smaženými bramborami - to zřejmě není příkladem správné výživy. Stejná kuřecí prsa, vařená s vařenými nebo pečenými brambory, bude mnohem užitečnější.
Frying není nejlepší způsob vaření. Nejlepší je vařit produkty nebo vařit pár - dobrá, cena dvojitého kotle není tak skvělá. Živočišné tuky se nejlépe vyvarujte, ale olivový olej by měl být vždy v chladničce.
- Režim pití
Ve většině případů lidé nepřikládají významu tomu, co pijí. A velmi, velmi marně! Sýrové nápoje, balené džusy, káva - to vše je nesmírně negativní dopad na lidské zdraví. A ve většině případů i na tělesnou hmotnost, mimochodem. Je mnohem užitečnější vypít čistou pitnou vodu, zelený čaj a čerstvě vymačkané šťávy. A objem kapaliny je také velmi důležitý - musíte vypít nejméně jeden a půl litru tekutiny denně, bez počítání polévek.
- Frekvence jídla
Tempo moderního života diktuje jeho specifické stravovací návyky. Zpravidla jsou to odpolední občerstvení a večeře s plným tělem. A to by se nemělo dělat žádným způsobem, protože práce gastrointestinálního traktu a metabolismu jsou také narušeny. V ideálním případě by potravina měla být částečná - porce by měly být malé a interval mezi jídly by neměl přesáhnout tři hodiny.
A nepřišli s různými výmluvami - "není místo k vaření v práci", "šéfkuchař objednává nezdravé jídlo" a další. Místo obvyklého hamburgeru si můžete koupit jablko nebo jogurt, že? A v kavárně namísto smažených brambor si můžete objednat zeleninový salát, ne? Zde máte zdravou výživu!
Přechod na správnou výživu
Takže se skutečností, že je nutná správná výživa pro ženy, jsme na to přišli. Co bude dál? A pak tyto znalosti aplikujte v praxi. Samozřejmě, není to tak snadné, jak se může zdát na první pohled - je velmi obtížné vzdát se vašich stravovacích návyků.
V případě, že máte sílu síly železa, můžete to udělat za jeden den - vstala jste ráno a v novém životě. Ale pro většinu lidí je tento úkol na pokraji sci-fi. Abyste nerozbíjeli a nezanechali myšlenku přechodu na správnou výživu, postupujte postupně. Nejprve odstraňte škodlivý produkt, který je pro vás nejsnadnější. Po týdnu přidejte další produkt - a tak dále, dokud v nabídce nezůstanou jen užitečné produkty.
Samozřejmě to bude trvat nějaký čas.Ale v populární moudrosti to neznamená nic, že čím tišší budete, tím více budete. V opačném případě prostě vkročíte celou svou ruku na správnou výživu a vrátíte se na knedlíčky a smažené kotlety. A o tom, co je takovéto jídlo plné, jsme již hovořili výše. Ano, a víra v sebe může trpět - pro ženy je samozhánění obecně velmi typické.
A pamatujte - v případě, že jste nedokázali vzdorovat a znovu jedli něco škodlivého, v žádném případě se nevzdávejte. No, jedli a jedli - to není důvod, proč opustit zdravý životní styl, ne?
Máte-li pochybnosti o tom nebo tu produkt, nebo neumíte rozumět, co jíst nyní, jděte na dietolog. Kromě toho by tihle lidé, kteří trpí určitým chronickým onemocněním, měli navštívit také specialistu - lékař také pomůže upravit stravu.
Nabídka vzorku
Zdá se, že je to ještě méně jasné. Ale aby byl obraz úplný, doporučujeme, abyste se seznámili s příkladným menu správné výživy. Samozřejmě, je to velmi podmíněné a můžete ji změnit podle vašeho přání a touhy. Ale stále máte hrubý nápad. Takže:
- Snídaně
Na snídani vařte kaši na mléko a přidejte máslo. Navíc nezasahujte do sýrového sendviče a čaje. Taková snídaně vám poskytne energii až do večeře a prostě nebudete potřebovat žádné občerstvení. Snídaně obecně hraje obrovskou roli - v žádném případě není nepřijatelné nechat ujít. V opačném případě jsou zaručeny svačiny a metabolické poruchy.
Na snídani udělá každá kaše. Ale hlavní podmínka - to by nemělo být okamžitá kaše, která jednoduše nalévá horkou vodu. V tomto nepořádku neexistují žádné užitečné živiny a pouze konzervační látky a příchutě chuti. Proto je mnohem rozumnější trávit trochu času a vařit normální kaši.
- Oběd
Oběd, nebo jak se nazývá i oběd, by nemělo chybět. Jezte nějaké ovoce nebo jogurt - což je více na vaše přání. Ale příliš mnoho jíst nestojí za to - jen trochu svačiny. Samozřejmě, potřebujete to jen, pokud chcete.
- Oběd
Na oběd se doporučuje jíst zeleninu nebo kuřecí polévku, kus masa se zeleninou jako přílohu. Pokud musíte jíst, můžete polévku nahradit nějakým chutným a zdravým salátem - například salátem Caesar.
- Odpolední čaj
Při obědě můžete jíst jakékoliv ovoce nebo zeleninu nebo pijete jogurt. Do jogurtu můžete přidat bochník. Nebo plátek žitného chleba.
- Večeře
Píseň o potřebě dát večeři nepříteli, nedaleko od pravdy. Samozřejmě, že celá večeře nestojí za to. Ale nezapomeňte - večeře by měla být poměrně lehká. Například, jíst tvaroh s ovocem. Stačí přidat nakrájené ovoce do obvyklého tvarohu a můžete ho naplnit pitím jogurtu. Než spíte, pokud máte pocit, že máte hlad, můžete vypít sklenici kefíru nebo slabý, nesladený čaj.
Pravidelně po přibližně měsíci výživy zaznamenáte výrazné změny ve vašem těle. A věřte mi, pokud se vám podaří vydržet zdravou stravu po dobu jednoho měsíce, pravděpodobně nebudete chtít vrátit se do svého bývalého životního stylu. Za prvé, bylo by hloupé vyměňovat si lehkost a vynikající blahobyt, který poskytuje ženám správnou výživu. Za druhé, další kilogramy, které rychle odlétají, odrazí od veškeré touhy jíst nějaké strašně škodlivé muk.
První pravidlo zdravé stravy žen
- Jezte malé jídla 5-6krát denně. To vám nedovolí protahovat žaludek, který by neměl být zcela prázdný ani přeplněný.
- Hlavní množství jídla by mělo být na snídani, oběd a odpolední čaj. Večeře - světlo, nejpozději do 20:00. Obecně platí, že přestávka mezi večeří a snídaní by měla činit 12 hodin.Váš žaludek vám za to děkuje.
Druhé pravidlo o zdravém stravování žen
Základem vaší stravy by měly být následující produkty:
Ovoce a zelenina - nejméně 40% stravy. Obsahují vitamíny, stopové prvky, vlákninu a jsou nejlépe zpracovávány naší trávicí soustavou.
Výrobky z obilovin a obilovin. Je známo, že nezralá rýže (hnědá) je jedním z nejlepších adsorbentů - uhlohydrátů. Prochází střeva a shromažďuje nahromaděné sedimenty, strusky, odpad a přivádí je ven.
Ořechy jsou vynikajícím zdrojem nenasycených mastných kyselin a jsou také bohaté na draselné a dietní vlákniny. Měli by být konzumovány syrové a bez soli. Luštěniny a semena jsou také bohaté na cenné živiny.
Mléčné výrobky. Přírodní jogurty obnovují zdravou intestinální mikroflóru. Doporučuje se ovčí nebo kozí mléko. Je snadnější trávit a nezpůsobuje alergie.
Maso a ryby. Bílkovina je hlavním stavebním materiálem našeho těla, takže není vhodné ho odmítnout, ale je obtížné ho trávit, a proto je nadbytek bílkovin škodlivý. Den je dostatečný 30-60 gramů bílkovin, v závislosti na hmotnosti, fyzické aktivitě a zdraví. Ryby jsou považovány za nejvíce zdravý zdroj kompletních bílkovin, obsahují zdravé bílkoviny a rybí tuk.
Voda Je třeba pít asi 2 litry vody denně. Voda může udělat tolik pro naši krásu a krásu našich nohou, že je věnován samostatný článek - "voda je zdrojem krásy".
Dieta - co jí?
Diety mají právo existovat, ale pouze lékařské a zdravotní, pouze ze zdravotních důvodů. Například při léčbě diabetes vyžaduje opuštění potravin s vysokým glykemickým indexem, lidé trpící pankreatitidou jsou nuceni vzdát sacharidů a hrubých vláken, nutriční systém pro gastritidu je naopak často vystavěn na obilovinách. Taková strava je nezbytným opatřením doporučeným lékařem v souladu s problémy pacienta.
Diety pro každý den pro hubnutí usilují o naprosto jiný cíl, z něhož je nejdůležitější, co jejich význam vyjadřuje komická otázka "co by jíst takovou váhu?".
Naštěstí dnes rostoucí počet žen opouští vyčerpávající hladovku a vydal se za hledání spolehlivějších metod péče o sebe. Pojem "jít na dietu" znamená, že zvolený výživový systém je dočasný fenomén, zatímco pro skutečné řešení problému nadváhy člověk vždy potřebuje vyváženou a zdravou, tedy správnou výživu.
Jsme 80% vody.
Zdravá výživa začíná ... vodou! Je nutné pít čistou vodu každý den. Polévka, kompoty a jiné kapaliny ji nenahradí. Dospělí se doporučuje pít asi 2 litry denně.
Voda hydratuje pokožku a pomáhá eliminovat toxiny z těla. Ale v noci byste ji neměli pít moc - jinak se ráno probudíte s otokovanou tváří.
Pít čistou vodu je zvláště důležitá, pokud máte zácpu. Mnozí věří, že zácpa je běžným stavem. Ve skutečnosti je to nebezpečnější, než se zdá na první pohled. Jídlo, které je v těle několik dní, začne hnitět. Toxiny vstupují do krevního oběhu, pak jsou rozptýleny po celém těle a otravují osobu. Zácpa může vést k astmatu, alergii a dalším onemocněním.
Třetí pravidlo zdravé výživy
Sledujte acidobazickou rovnováhu.
Jednou z nejdůležitějších podmínek těla pro práci je acidobazická rovnováha - PH. On je zodpovědný za biochemické procesy uvnitř nás, závisí na něm nasycení buněk s kyslíkem a tím i jejich fungování.
Porušení acidobazické rovnováhy vede k nedostatku stravitelnosti kyslíku a změnám v mikroorganismech, imunitní systém začíná pracovat špatně a umožňuje patologii do těla, což by normálně nemělo být.
Zpočátku tvoří alkály v těle mnohem méně než kyseliny a chronická acidifikace může způsobit bolesti hlavy, úzkost, nespavost a zadržování tekutin v těle. Proto by tělo mělo být alkalizováno.
Po rozkladu jsou všechny produkty buď kyselé nebo alkalické. Naše krev má slabou alkalickou reakci. Minerální látky obsažené v alkalicky tvářecích produktech podporují reakci alkalické krve.
Proto by naše strava měla činit 60-80% alkalicky tvarovaných potravin (většina ovoce a zeleniny, některé druhy ořechů, jogurt, mléko). Zvláště užitečné potraviny s vysokým obsahem draselných brambor, sušených meruněk, rozinky, sušených švestek, meruněk, broskví a hroznů.
Maso, ryby, sýry, vejce, zrna a některé druhy ořechů jsou kyselinou tvořící potraviny.
Nahraďte vysoce kalorické potraviny nízkokalorickými potravinami.
Mnoho lidí konzumuje příliš mnoho kalorií, i když podle jejich názoru jedí málo. Nezapomeňte, že jíst sendvič denně, kotouč s mastným kotletem a dortem, už překročíte normu.
Počet kalorií pro ženy by neměl přesáhnout 1700-2000 kcal denně.
Kvůli zájmu o dva nebo tři dny zaznamenejte počet kalorií, které konzumujete. Informace o této skutečnosti naleznete na obalu. Můžete použít tabule kalorie potravin. Výsledek vás pravděpodobně překvapí nepříjemně.
Pamatujte, že tuky, rafinované uhlohydráty (bílá mouka a výrobky z ní), cukr, sůl a výrobky, které prošly průmyslovým zpracováním, jsou produkty, které jsou nepřátelé pro krásu a zdraví.
Jsi to, co jíš
Přebytek jídla vede k nadměrné hmotnosti. Sledujte, co jste vložili do úst. Neměly by to být sladkosti a koláče. A ve snaze o harmonii neseděte na dietu, kde můžete jíst jen jablka nebo pohanky. Smícháte tělo, ztrácíte váhu ... ale dočasně! Naše tělo si bude myslet, že přijde hlad a při první příležitosti zvedne tuky v rezervě. Přečtěte si více o kontrole hmotnosti zde.
Nabídka by měla obsahovat produkty z různých skupin potravin: ovoce, zelenina, maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, houby, zrna a luštěniny, ořechy, tuky, oleje, zelenina.
Ujistěte se, že sýr tvaroh, mnozí lidé si myslí, že je třeba jíst pouze děti, a dospělí nejsou povinni. Výplata za takovou iluzi: zubní kaz, zubní klouby, padající vlasy apod. Tvaroh obsahuje vápník, fosfor, vitamíny B a další příznivé látky.
Pokuste se jíst méně smažené. Lehčí jíst vařené nebo pečené v troubě. Vaření zdravé výživy vám pomůže zdvojnásobit kotel. Vápno uchovává všechny vitamíny a minerály. A přebytečný tuk z masových kuliček se vypustí do speciální pánve. Jídlo ve dvojím bojleru je šťavnaté a měkké.
Chcete-li potěšit sami sebe a své blízké, kupte si odšťavňovač. Čerstvá šťáva ze zeleniny a ovoce obsahuje mnoho vitamínů. A na ochutnání to není v porovnání se šťávou tetra-pack.
Omezte příjem cukru. Nezapojujte se do bonbónů. Mohou být snadno nahrazeny ovocem, kandovaným ovocem, bobulemi, ořechy v čokoládě. V čaji vložte lžíci medu. Tento včelí produkt vám dodá vitamíny a minerály. Med zlepšuje imunitu, je účinný v boji proti nachlazení a chřipce.
Zajímáte-li se, kolik peněz zůstanou v peněžence, pokud nekupujete jídlo. Všechny druhy žetonů, hamburgery, instantní nudle ... (pokračujte v seznamu sami) neposkytují vůbec žádnou výhodu. E-přísady, umělé barvy, konzervační látky obsažené v nich jsou škodlivé pro zdraví.
Snack může být užitečný
Nezapomeňte jíst nejméně třikrát denně. Mnoho chudých lidí dělá chybu, jíst jen dvakrát - pak tělo "děsí" hlad, pomalu zhubíme a naopak, získáváme váhu.
Nikdy přeskočte snídani - pak nebudete v pokušení cookies. Stává se, že doba večeře je daleko a váš žaludek bolestně vrčí. Nespěchejte ho, abyste ho vyzvedl čokoládou.K dispozici jsou další užitečné možnosti snacků, které diverzifikují vaši stravu, dodávají vám vitamíny a minerály:
- Několik druhů ořechů uspokojí hlad. Jedná se o "těžké" jídlo, takže je lepší jíst je ráno.
- Sušené ovoce jsou bohaté na vitamíny. Nechte vždy mít v pračce pytel sušených meruněk. Buďte opatrní se slivkami: ve velkém množství to bude projímadlo. Sušené ovoce mohou být konzumovány nejen suché - vařit je s vařící vodou, nechat vařit a užívat si!
- Čerstvá zelenina je dokonalým snackem pro kulturisty. Mrkev, okurky, rajčata se starají o své zdraví lépe než čokoláda.
- Jezte obiloviny, ale lépe bez cukru. Vařený ovesné vločky nebudou trvat dlouho, a pro práci, koupit instant kaše. Přidejte jemně nakrájené sušené ovoce nebo lžíci medu. A chutná a zdravá!
- Koupit v obchodě jogurt, ryazhenku nebo jen mléko. Je lepší vybrat ty mléčné výrobky, které jsou skladovány nejvýše tři dny a obsahují méně plniv.
- Často dáváme pokušení, když se ocitáme na ulici. Nespěchejte jíst čokoládu. Lepší se dostanete na stánku s ovocem a koupíte banán. Pevné výhody: kalorie, obsahují karoten, vitamíny C, E, PP, vitamíny skupiny B ... a jsou levné. A přesto tak dobře zabraný přírodou sám, že ruce by neměly být myté!
Oběd bude plný a vysokokalorický. Nesmí se skládat pouze z kukuřice nebo sendviče - je to nezdravé. Pokud pracujete, nebuďte líní a nešetřete: přineste si s sebou jídlo v kontejneru, jděte do nejbližší kavárny nebo si objednejte komplexní oběd přímo do kanceláře.
Večeře je méně kalorií než oběd. Před spaním můžete vypít sklenici mléka nebo ryaženky. A víc, zkuste jíst polévku každý den. Tekuté potraviny pomáhají žaludku, zlepšují metabolismus.
Víš, v supermarketech prodává něco, co se netýká jídla. Nemluvme o dětských hračkách, a ne o porcelánových hrncích, ale o alkoholu. Mnoho vedlejších účinků, jejichž výpis bude obsahovat celý článek. Je zakázáno pít děti, teenagery, těhotné ženy, ano ... možná každý! Tento produkt se nevztahuje na správnou výživu.
