Top 5 nejúčinnější diety pro hubnutí

Mnoho lidí přišlo do stravy s bílkovinami, když v boji proti obezitě nepomohly jiné prostředky a byli překvapeni zjištěním, že takové potravní systémy skutečně fungují. Ale tato medaile má nevýhodu - škodu na zdraví, která může být způsobena, pokud se k problému bezmyšlenkovitě dostanete. Znalost je síla a v našem případě je znalost tenký a především zdravé tělo.

Kategorie proteinových diet zahrnuje několik metod úbytku hmotnosti zahrnující úplné nebo částečné odmítnutí sacharidů. Dieta je založena na živočišných a rostlinných bílkovinách. Po půl měsíce může tato strava ztratit až deset liber. Proteinová výživa je vhodná zejména pro sportovce, lidi, kteří vedou aktivní životní styl, i pro ty, kteří si nemohou představit svůj život bez masa.

Podstata stravy, princip akce

Proteinový nutriční systém získal popularitu kvůli vysokému výkonu a nepřítomnosti omezení pro bílkoviny. Princip těchto diet je stejný: umělý nedostatek cukrů vede ke ztrátě hmotnosti.

Sacharidy - hlavní zdroj naší energie. Přebytečný cukr ukládá tělo jako tuk na deštivý den. Jak víte, jedna molekula glukózy se změní na dvě molekuly lipidů. Pokud je to nutné, spustí se zpětný proces. Pokud potravina postrádá sacharidy, tělo je nuceno rozbít nahromaděné tuky a tím extrahovat glukózu nezbytnou pro krmení orgánů. Na týden může taková strava ztratit až 5-7 kg a hmotnost se sníží jen kvůli zásobám tuku: množství bílkovin ve stravě neumožňuje vyčerpat svalovou tkáň.

Protein není důležitý pouze pro správu tělesné hmotnosti. To je hlavní transportní nosič pro všechny prvky, které se podílejí na metabolismu. Pokud je nedostatek proteinových frakcí v našem jídle, nemůžeme mluvit o žádné imunitní funkci. Zabolotny Konstantin Borisovich, odborník na výživu.

Na trávení bílkovin se vynaloží dodatečná energie. Současně se člověk necítí hlad, mnozí naopak zaznamenávají nárůst síly.

Proč je důležité konzultovat lékaře

Výživa bílkovin představuje své nebezpečí. Jeho hlavní nevýhodou je nerovnováha. To má následující důsledky:

1. Zmrzlý protein negativně ovlivňuje játra.
2. Degradační produkty proteinů inhibují močový systém. Mnozí si stěžují na bolest v ledvinách.
3. Možná pokles tlaku, ztráta chuti k jídlu.
4. Nedostatek obilovin, zeleniny, ovoce vede k problémům s trávením, zácpou.
5. Prodloužené hladování sacharidů zhoršuje náladu, zvyšuje podrážděnost, způsobuje depresivní stavy.
6. U žen, možných menstruačních poruch.

Dokonce i zcela zdravým lidem se nedoporučuje dodržovat přísnou bílkovinnou stravu déle než dva týdny. A kvůli problémům se srdcem, štítnou žlázou, cévami, ledvinami, gastrointestinálním traktem, játry se poraďte se svým lékařem.

Proteinová dieta s nízkým obsahem karbohydrátů v chladných zemích vede k nižší plodnosti, ke snížení průměrné délky života a mnoha dalším komplikacím. Andrei Bobrovský, odborník na výživu.

Odborníci jsou obezřetní ohledně výživy bílkovin. Může být použit jako jednorázový prostředek pro intenzivní úbytek hmotnosti. Ale pak je lepší jít na vyváženější stravu.

Pravidla výživy během stravy

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, postupujte podle těchto pravidel:

• množství bílkovin není nižší než 60% stravy,
• s výjimkou bílkovin, každá porce obsahuje produkty s dalšími užitečnými látkami,
• množství tuku nepřesahuje 30 gramů,
• počet hlavních kurzů je nejméně čtyři denně
• jíst částečně, nemusíte přejíždět
• první snídaně - půl hodiny po probuzení, večeře - dvě nebo tři hodiny před spaním,
• před obědem můžete jíst pár citrusů, dovolit minimální množství složitých sacharidů,
• proteinové obědy a večeře by měly být kombinovány s neškrobovou zeleninou,
• Lněné žetony, mandlové ořechy, organické ovesné sušenky bez cukru a tuku jsou vhodné pro snacking,
• jako koření, používejte bylinky bez soli, stejně jako jablečný nebo vinný ocet,
• místo omáček nebo majonézy - neslazeného jogurtu,
• sýrová voda je vyloučena, protože stimuluje chuť k jídlu
• zapomenout na alkohol
• nepoužívejte sladidla, zasahují do těla, aby zlomili sladkou chuť,
• sladké, mouky, potraviny pro vaření, konzervované potraviny pod zákazem,
• vařte, vařte, pečte nebo páru,
• pití vodu často, v malých porcích - nejméně 1,5 litru denně,
• ujistěte se, že věnujete čas sportu.

Pokud řada stravy naznačuje dny sacharidů, striktně je odliší od bílkovin.

Zeleninové a živočišné bílkoviny

Bílkoviny jsou složeny z aminokyselin, z nichž osm je nezbytné, 12 je nahrazitelné. Tělo je používá jako stavební materiál: tvoří tkáně, enzymy, hormony.

Potřeba aminokyselin kolísá u lidí s věkem. Proteiny získané z následujících potravin:

1. Vejce, mléčné výrobky, maso, ryby, droby, mořské plody - živočišné zdroje.
2. Ořechy, luštěniny, pohanka, quinoa - zelenina.

Jaký je rozdíl?

V přírodě neexistuje protein, který obsahuje lidské aminokyseliny. Ale mezi těmi, které patří mezi nepostradatelné, se vyskytují živočišné zdroje bílkovin. Proto jsou také nazývány kompletní.

Pokud jíte pouze zeleniny, tělo produkuje nedostatek lyzinu.

Proteiny rostlinného původu obsahují mnohem méně esenciálních aminokyselin a jsou složeny převážně z esenciálních látek, které naše tělo dokáže syntetizovat nezávisle.

Optimální poměr

Ve stravě obvykle smícháme rostlinné a živočišné bílkoviny. Tato kombinace je 75% konzistentní s ideálním proteinem, který v přírodě neexistuje. Navzdory jejich podřadnosti rostlinné bílkoviny obsahují mnoho živin a hrají důležitou roli ve fungování těla. Optimální poměr živočišných a rostlinných bílkovin je 60 až 40. Ve stáří je tento podíl lépe revidován ve směru od 50 do 50. V průměru by 55% živočišných bílkovin mělo klesnout na 45% rostlinných bílkovin.

Seznam vysoce proteinových produktů pro hubnutí

V závislosti na způsobu úbytku hmotnosti je množství bílkovinných produktů 60-90% stravy. Patří sem:

1. Maso Kdokoliv je povolen, ale je lepší vybrat ty, které jsou chudé, například krůtí, kuřecí, hovězí, králičí a jehněčí.
2. Ryby, mořské plody. Vyberte odrůdy s nízkým obsahem tuku.
3. Vejce
4. Mléčné výrobky bez cukru a sladidel, jmenovitě tvaroh, jogurt, kefír, ryaženka.
5. Tofu
6. Houby Houby ústřice, žampiony.
7. Luštěniny Sója, hrášek, zelené fazole.
8. Ořechy

Při výběru mléčných výrobků se podívejte na tuky. Nemělo by být nulové, jinak by nebyl bílkovin tráven. Nejlepší obsah tuku je nejvýše 5%.

Sacharidy na bílkovinné stravě

Samostatné verze podobných technik předpokládají úplné odmítnutí sacharidů. Jedná se o nejefektivnější, ale nebezpečné potravní systémy, které mohou vážně poškodit zdraví.

Nesmíme zapomenout na hlavní nedostatek takové výživy - protein se stává jediným zdrojem energie a to je nepřirozené. Julia Vysotskaya, kuchař, hostitel programu Eat Doma.

Vyváženější proteinové diety neznamenají úplné odmítnutí sacharidů, rozdělí je na škodlivé a prospěšné. První jsou zcela vyloučeny, druhá je částečně omezená.

Proč ne zcela vyloučit uhlohydráty

Sacharidová hladovění na pozadí jídla extrémně těžkého bílkovinného krmiva vede ke vzniku ketózy - otravy rozkladem bílkovin.Na jedné straně nutí tělo získat energii z nahromaděného tuku, na druhé straně - poškozuje ledviny a dokonce způsobuje genetické poruchy.

Protein samotný není určen jako hlavní zdroj energie pro člověka. Toto potraviny s vysokým obsahem bílkovin zvyšují zátěž jater a ledvin. (Marina Kopytko, odborník na výživu)

Jak ukázaly nezávislé studie, nízkokalorické diety jsou lepší než přísné proteiny. Hlavní věc - sledovat stravu a kvalitu jídla.

Požadované minimum

Pro zřetelnou ztrátu hmotnosti je minimální hladina sacharidů na výživu bílkovin asi 50-100 g denně. V tomto případě se uvolňuje inzulín, tuky se spálí.

Pokud jíte více než 100 gramů sacharidů, musíte se také aktivně zapojit do sportu. Spotřeba méně než 50 gramů způsobuje ketózu. Je užitečné pouze během prvních dvou nebo tří dnů stravy začít snižovat hmotnost.

Co uhlohydráty nemohou jíst během stravy

Bez ohledu na metodu hubnutí bílkovin zcela eliminuje rychlé sacharidy: cukr, mouka, škrob - a všechny produkty, které je obsahují. Patří sem:

1. Sladkosti jako med, čokoláda, džem.
2. Pečení, pekařství a cukrovinky.
3. Těstoviny, jakékoliv těsto.
4. Občerstvení jako čipy, kukuřičné vločky.
5. Instantní cereálie, müsli, nudle.
6. Zmrzlina
7. Sladké bobule a ovoce, jako hrozny, rajčata, banán.
8. Každé sušené ovoce.

Co je povoleno

Ke zlepšení metabolismu, urychlení střev ve stravě patří zelenina, minimální množství obilovin, stejně jako neslazené bobule, ovoce. Tyto potraviny zajišťují nedostatek vitamínů, pomáhají očistit střeva, eliminují negativní účinky ketózy.

Ze zeleniny vyberte neškrobové. Mohou být používány každý den:

• všechny druhy zelí
• listová zelenina, špenát, rukolou,
• ředkev
• rajčata,
• okurky,
• Bulharský pepř
• cukety,
• lilek,
• celer,
• řepice
• syrová cibule, česnek.

Před obědem můžete jíst 4-5 lžící vařené pohanky, hnědé rýže nebo ovesné vločky. Některé druhy proteinových diet umožňují konzumaci celozrnného chleba v malých množstvích.

Kategorické odmítnutí jakékoli skupiny výrobků nevyhnutelně má negativní důsledky, protože zde není dodržována jedna z hlavních principů zdravé výživy - rozmanitost. Julia Chekhonina, kandidátka lékařských věd, vědecký pracovník Ústavu výživy, ruská akademie lékařských věd.

Před obědem jíte ovoce a bobule. Zahrnuty jsou:

• neupravené zelené jablka
• citrusové plody jako pomeranče nebo grapefruit,
• Kiwi,
• rybíz, jahody, borůvky.

Základní pravidla

Na stravu s bílkovinami neškodí zdraví, postupujte podle těchto pokynů:

1. Většina stravy by měla být bílkovina. Obsah kalorií - ne více než 1000 kcal.
2. Smíchejte rostlinné a živočišné bílkoviny v poměru 1: 1.
3. Navíc si užívejte vitamínové a minerální doplňky.
4. Dejte svým svalům dostatečnou zátěž, počítat kalorie, nezapomeňte pít vodu.

Režim pití

Otrava těla produktem rozpadu bílkovin ovlivňuje pleť, zhoršuje stav kůže, vlasů, narušuje fungování vnitřních orgánů. Ledviny jsou nuceny pracovat tvrději při pokusu o odstranění ketonů. Zvýšená ztráta tekutin. Pro doplnění je doporučeno použít nejméně jeden a půl litru čisté vody denně.

To usnadní práci ledvin, zlepší trávení a pleť. Voda poskytuje buňkám živiny, jejich dostatečný příjem je nezbytný k posílení imunitního systému a udržení těla v dobré kondici.

Existují i ​​jiné způsoby hubnutí, bezpečné: trhať, přestat jíst tolik a začít se pohybovat. Proteinová strava je extrémnější způsob, jak zhubnout. Pavlo Bogachchi, ukrajinský výživář.

Počítání kalorií

Nedostatek energie vede ke ztrátě hmotnosti. Proto, i na bílkovinných odrůdách, odborníci doporučují počítat kalorie. Jejich počet by neměl překročit 1200 za den.Hladující není nutné, protože pocit hladu vzniká v důsledku skoků krevního cukru. V této stravě je cukr vyloučen a bílkoviny naopak dává pocit sytosti.

Lidé začnou hledat potěšení z jídla, začnou hledat serotonin. Chtějí dostat serotonin do jídla. To je první důvod zvýšení hmotnosti. Pierre Ducane, odborník na výživu.

Počítání kalorií také dává psychologický účinek. Nejprve se denní rituál může zdát únavný, ale pak člověk vezme nový návyk do každodenního života, který pomáhá udržet si po vrácení do normální stravy.

Zakázané produkty

Některé potraviny během stravy s bílkovinami jsou zcela vyloučeny ze stravy. Kromě uvedených jednoduchých sacharidů je zakázáno:

• polotovary
• rychlé občerstvení
• konzervy
• uzené maso
• tučné maso, ryby,
• alkohol,
• mastných mléčných výrobků
• škrobová zelenina jako jsou brambory, řepa, mrkev,
• kukuřice, pšenice,
• omáčky jako majonéza, kečup, rajčatová pasta.

Kolik sedí na bílkovinné stravě

Odborníci na výživu neodporují dlouhodobě dodržování výživy bílkovin. To je plné vážného zvýšení hladiny cholesterolu, což zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Bobtnání a ucpání ledvin produktem rozpadu bílkovin způsobuje celou řadu nepříjemných onemocnění.

Každý produkt nese něco pozitivního a něco negativního. Pokud mluvíme o masožravcích, budou mít onemocnění související s ledvinami: vznik ledvinových kamenů, poruchy metabolismu vody a solí. To je způsobeno skutečností, že tělo, které je peroxidováno masnými výrobky, uschne soli, které je obtížné odstranit. Vladimír Parenago, dietetik.

Chcete-li se chránit před negativními následky, neuplatňujte dietu více než dva týdny jednou za rok. Bezpečnější možnost je 7 dní. S touto dobou trvání můžete stravu opakovat za šest měsíců.

Expresní strava po dobu 3 dnů

Za tak krátkou dobu se můžete zbavit 1-3 kilogramů. Dieta je vhodná pro ty, kteří se chtějí před významnou událostí rozhodnout, obnovit postavu po prázdninách nebo sportovat "sušením".

Na rozdíl od delších možností je tato strava poměrně přísná: kromě bílkovinných bílkovin je povoleno i některé neškrobové zeleniny, které jsou pouze surové. Můžete jíst nejvýše třikrát denně.

Dodržujte následující nabídku:

1. Na snídani - vařené vejce.
2. Na oběd - 150 gramů 5% tvarohu.
3. Večeře - vařené chudé ryby nebo kuřecí prsíčka se zeleninovým salátem.
4. Občerstvení není k dispozici. Mezi jídly můžete vypít čistou vodu, zelený čaj.

Síly v těchto dnech nestačí. Trávení proteinových potravin vyžaduje spoustu energie. Na pozadí hladovění glukózy, metabolismus se zpomaluje, tělo se snaží nějak zvládnout produkci produktů rozpadu bílkovin. Proto v těchto dnech nemusíte plánovat trénink v posilovně nebo zvýšenou intelektuální aktivitu.

Protein express diet se nedoporučuje u lidí s onemocněním ledvin.

Jakákoli technika ztráty hmotnosti proteinů je považována za účinnou, protože vede k rychlému a poměrně pohodlnému úbytku hmotnosti. Dlouhodobé diety mají řadu kontraindikací. Ale pět dní příjmu bílkovin nezpůsobí mnoho škod. Během této doby můžete přijít o průměrně 5 kilogramů nadváhy.

V tento den si napijte půl až dva litry čisté vody. Napijte první sklenku na prázdný žaludek, půl hodiny před snídaní. Dodržujte obecné pokyny týkající se proteinových diet. Jesť částečně: nejméně šestkrát denně.

Navzdory krátkému trvání stravy, v případě onemocnění jater, ledvin, srdce, konzultujte s lékařem před použitím.

Týdenní trvání je nejúčinnější, protože tělo má příležitost přizpůsobit se nové stravě. Doporučení jsou stejná. Hlavní věc, kterou si vzpomínáte na další použití vlákniny: zelenina, neškrobová zelenina, povolené ovoce.Pokud dodržujete všechna pravidla týdně, můžete ztratit až 7 kg nadváhy.

Po dobu 10 dnů

Ne méně účinná technika, navržená na 10 dní. V závislosti na počátečních datech během této doby můžete ztratit 10-12 kg. Kromě toho je hmotnost v důsledku tukových ložisek a nikoliv svalové tkáně. Čím je člověk plnější, tím větší je ztráta hmotnosti.

Stejně jako jiné metody, tato strava zahrnuje odmítnutí tuku, sladké, uzené. Je třeba dodržovat režim pití.

Další pobídka k vydržení po dobu deseti dnů je dána každodenním vážením a udržováním kalendáře ztráty hmotnosti.

Po 14 dnech

Aby dlouhodobá strava neškodila fyzickému zdraví a nervovému systému, některé techniky naznačují, že jeden týden sacharidů týden, kdy můžete jíst rychle sacharidy. Jiné stravy naznačují střídání proteinů a sacharidů, kdy můžete jíst pouze schválenou zeleninu, obiloviny, bobule.

Správně jíst maso se zeleninou je nejlepší. Julia Chekhonina, kandidátka lékařských věd, vědecký pracovník Ústavu výživy, ruská akademie lékařských věd.

Tento režim zpomaluje ztrátu hmotnosti, ale snižuje zatížení vnitřních orgánů. Pokud je v ledvinách bolesti, musíte okamžitě zastavit výživu a vrátit se k normální stravě.

Strava dlouhotrvající techniky hubnutí bílkovin se liší od běžných proteinových diet. Například populární oranžový proteinový systém je navržen na 4 týdny. První jídlo nutně zahrnuje dvě vařená vejce s polovinou grapefruitu nebo pomeranče. Druhá část citrusů jíst během oběda.

Pokud vám lékař a zdraví dovolí, abyste dodržovali přísné bílkovinné "sušičky", pak během čtyřtýdenní úbytky hmotnosti nezapomeňte zajistit si jeden sacharidový den v týdnu.

Efektivní výživa - to neznamená rychle.

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málo lidí si myslí o následcích. Existují stravy, na kterých kilogramy nejen "jdou", ale dokonce "utečou". Osoba ztrácí váhu, objem, ale tělo nemá čas na drastické změny. Výsledkem je podkopání zdraví, s velkou počáteční hmotou, může dojít k posunu vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví.

Časté chyby chudých lidí:

1. Snížení kalorií na kritické ukazatele. Ženské tělo nemůže plně fungovat při přijetí 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha se rychle snižuje, ale pokud je nedostatek energie, brzy se očekává stagnace, tělo začne pracovat v úsporném režimu.
2. Vyloučení tuku. Můžete jíst jedno zelí nebo vypít nízkotučné jogurt. Hmotnost zmizí, ale s ní začnou vypadat vlasy, nehty se zhorší, objeví se problémy s kůží, cyklus žen se nezdaří. Minimální množství tuku denně je 22 g.
3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k poruchám. Pokud se vám podaří projít stravou až do konce, potom bude těžké odolat. Je třeba změnit chování krmení a připravit chutné pokrmy z produktů povolených systémem.

Mnozí zasahují do morálního mučení. Chcete-li zhubnout, ani nejúčinnější strava nestačí. U žen se nálada zhoršuje, bolesti hlavy a slabost. Nemůžete stravovat jako tragédii nebo deprivaci. Nechť je to radostná cesta k harmonii a podobě snění, snadné a žádoucí.

Dieta Kim Protasov nebo Protasovka

Jedná se o jednu z efektivních a osvědčených stravovacích postupů, které nejenže vám umožní zhubnout, ale má také mnoho výhod. Po "Ripování" je snadné přejít na správnou výživu, hmotnost bude nadále klesat, názory na jídlo a chutě se změní. Tento systém používá hodně surové zeleniny, která vede k čištění střev, zlepšuje stav kůže a odstraňuje vodu z těla.

Podstata stravy Kim Protasova:

1. V prvních 2 týdnech se spotřebuje denně 1400 g surové zeleniny, 3 zelené jablka, 1 vejce a 600 g fermentovaných mléčných výrobků, téměř 5% tuku.
2. Od 3 do 5 týdnů místo 300 g mléčných výrobků se používá stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských ryb. Výběr jemných způsobů vaření bez oleje.
3. Ve stravě musíte vypít alespoň 2 litry vody, což zvýší účinek rostlinných vláken, přispěje k očištění těla, snížení tělesné hmotnosti.
4. Boj trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučí vytvořit "výjezd", který bude stejný jako trvání stravy. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, bujóny, sušené ovoce, vařená zelenina. V těchto 5 týdnech trvá ztráta hmotnosti.

Celkově může strava ztratit z 5 až 15 kg. Vše závisí na původních datech. Objemy jsou velmi dobré. Tuto techniku ​​nemůžete používat častěji jednou za 6 měsíců, je lepší užít si každoroční přestávku, aby tělo mělo čas na zotavení.

Kontraindikace: onemocnění gastrointestinálního traktu, těhotenství, období kojení.

Zajímavé: Kim Protasov je fiktivní jméno a neexistuje takový výživář. Tento pseudonym se stal novinářem z časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval metodu, která je stále populární.

Dieta pro líné

To je nejúčinnější, bezpečná strava, která se v poslední době stala populární. Skutečnost, že po jídle nemůžete pít, mnoho lidí ví. Tekutina zředí žaludeční šťávu, brání trávení, narušuje vstřebávání živin. Proč ne využít těchto informací! Se správným přístupem k použití tekuté hmotnosti půjde rychle, bez jakéhokoli úsilí a poškození těla.

1. Veškerá voda je před jídlem opitá. 20 minut před hlavním jídlem a bezprostředně po probuzení se vyžaduje 400 ml kapaliny.
2. Po jídle, podle pravidel, nemůžete pít po dobu 2 hodin nebo alespoň hodinu, kdyby byla použita lehká jídla. Během této doby musí být tráveny.
3. Pro efektivní úbytek hmotnosti je žádoucí vyloučit vysokokalorické, mastné, sladké potraviny a nejíst 3 hodiny před spaním.

Chytání nejen v urychleném trávení jídla. Voda vyplňuje žaludek, porce jsou nedobrovolně sníženy, což snižuje denní kalorie. Stává se také nemožné jíst slané, sladké pokrmy, protože bude obtížné vydat se na 2 hodiny bez pití. V době stravování je třeba zapomenout na šálek kávy s cukrem nebo dortem. Doplněk lze jíst jen po určitou dobu.

Přísný monodiet

Tímto způsobem je povoleno používat pouze živočišné a rostlinné bílkoviny. Vylučuje všechny sacharidy, včetně neškrobové zeleniny. Můžete pít nesladený čaj nebo kávu. V den, kdy potřebujete pít alespoň dva litry čisté vody.

Nejpřísnější monodiet. Pondělí - vezmeme vejce. Úterý - vařit. Středa - čistá. Čtvrtek - jíst bílkoviny. Pátek - jíst žloutek. Sobota, neděle - půst.

Taková strava - skutečná rána do ledviny. Proto je dodržována krátkodobě, nejlépe ne více než tři až pět dní.

Pohanková strava

Další nejefektivnější strava, jejíž trvání může být upraveno nezávisle, ale při zohlednění základních pravidel. Základem stravy - kaše kaše, vařené ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní hlavní produkt, užitečný, pomáhá očistit tělo, dobře vyživuje, potlačuje pocit hladu. Ale pouze ti lidé, kteří opravdu milují pohánku, si musí vybrat tento systém.

1. Systém po dobu 1-3 dnů. Ve skutečnosti je to strava na půdě. Po celou dobu se používá kaše bez soli. Tělo se zbaví přebytečné tekutiny, snižuje objem, odstraňuje střeva, normalizuje stolici.
2. Týdenní strava. Existuje mnoho možností. Pro pohanku můžete přidat zelené jablka, kefír, čerstvou zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Tento systém je jednodušší.
3. Pohanková strava po dobu 14 dnů. Kromě čištění a odstraňování přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle.Zelenina se přidává do kaše společně s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých provedeních je nalezena kuřecí prsa.

Úbytek hmotnosti závisí přímo na délce zvolené metody. Za 1-3 dny se zbavit nadbytečného tuku nebude fungovat, pouze voda opustí, ale to může být dobrý začátek pro ztrátu hmotnosti nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Za 2 týdny je snadné ztratit 4-7 kg. Při správném návratu k normální výživě se nevrátí zpět.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální nemoci, nedostatek vitamínů, intolerance k hlavnímu produktu.

Dyukana dieta

Jedna z populárních proteinových diet, která v krátkém čase pomáhá ztratit obrovské množství váhy. Tento systém je vhodný pouze pro absolutně zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechna pravidla a neodchýlit se od pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit ztrátu hmotnosti, poškodit.

V systému jsou 4 stupně s jasně definovanou sekvencí a trváním. Veškeré výpočty lze provést na oficiálních stránkách. Povinná složka stravy v celém jídle - to jsou ovsené otruby. Z druhé fáze můžete přidat pšenici a žitné vlákno, ale podle povolených norem.

Podstata etap Dukanské stravy:

1. Útok Krátká etapa trvající až 7 dní, vypočtená individuálně. Základem stravy je 72 proteinových produktů. Tato fáze je určena ke ztrátě tekutin a růstu motivace, může trvat až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Střídání. Hlavní fáze stravy, která spaluje tuky. Ke bílkovinám se v kompozici přidá 28 druhů zeleniny bez škrobu, náhradní dny. Doba trvání tohoto období se může pohybovat od několika týdnů do roku a ještě více na požadovanou váhu.
3. Kotvení. Chléb, ovoce, sýr se přidávají do základní dávky. Toto období vám umožní jít do normální stravy. Doba trvání se stanoví podle vzorce: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizace. Jednoho dne týdně - bílkoviny čtvrtek. Sledujte dietu první fáze. Dále se otruby používají denně.

Během celé doby výživy potřebujete vitamíny. Povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým složením. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky musí být bez tuku, stejně jako maso. Jedná se o jednu z mála diet, která vám umožňuje jíst klobásy, krabové tyčinky, konzervované potraviny, ale všechny produkty musí splňovat požadavky stravy, nemají zakázané koření, cukr, překračují určitý prah tuků.

Je to důležité! Ve stravě, mnoha jemnostech a nuancích vyžaduje systém pečlivou studii. Pierre Ducane důrazně doporučuje číst jeho knihu, která vyjasní. Můžete se také seznámit se systémem na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakékoliv chronické onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, intolerance laktosy, hormonální poruchy, děti a stáří. Tato strava vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.

Protein-Vitamin

Metoda zahrnuje střídání bílkovinných a vitaminových produktů. Například na snídani si můžete jíst 150 g tvarohu, a po 2,5 hodiny - zeleninový salát nebo jablko. Samostatné potraviny urychlují proces trávení, zrychlují metabolismus, díky čemuž člověk rychle ztrácí váhu.

Strava by měla být zlomková, každé 2-2,5 hodiny. Vzhledem k krátkým časovým intervalům nedochází k hladovění. Saturace těla bílkovinami a vitamíny zajišťuje normální průběh všech životních procesů.

Dieta je určena na 10 dní. V případě potřeby lze snížit čas.

Kefírová strava

Tato strava pomůže zhubnout velmi rychle, je používána mnoha slavnými lidmi. Za pouhý týden se můžete zbavit 5 kg. Existují však i další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy si můžete "vyzkoušet" stravu tím, že uděláte půst na půdě kefír.

Podstata stravy kefír:

1. Základ stravy - nízký nebo střední tuk, ale ne více než 2%. Za den je třeba použít od 1 do 2 litrů.
2. Výživa je zlomková, nemůžete pít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, doporučujeme používat sklenku každé 2-2,5 hodiny.
3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek, odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové stravy existují i ​​další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohánky, zeleniny nebo různých druhů ovoce. Všichni mají vlastní pravidla, liší se v délce trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují více potravin ve stravě než krátké metody po dobu až 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená acidita žaludku a jakékoli nemoci trávicího systému, rachita, revmatismus, dna, nesnášenlivost kefíru, věk dětí, těhotenství a laktace.

Principy rychlého úbytku hmotnosti proteinů. Ztrácejte váhu o 7 kg za 7 dní

Toto Systém úbytku hmotnosti je založen na zvýšení příjmu potravin obsahujících bílkoviny a snížení množství potravin s tuky, sacharidy. Při této stravě tělo trpí nedostatkem látek potřebných pro doplnění energie z potravy a začíná používat rezervní rezervy těla, tj. tukové usazeniny.

Základní principy:

1. Ve stravě musí být nejméně 60% produktů obsahujících bílkoviny.
2. Tuky a sacharidy prakticky nepoužívané pro jídlo.
3. Povoleno některé ovoce, zelenina, což činí nabídku tohoto systému vyváženější.
4. Kromě konkrétního schématu napájení, musí být fyzická námaha.
5. Proteinové dietní menu pro velmi rychlou hubnutí se skládá z produktů, které eliminují hlad. a potřeba neustálého snackingu, vzhledem k tomu, že jejich vstřebávání tělem je pomalejší.
6. Stravování by mělo být 5-6 jednolůžkových v intervalech nepřesahujících 2,5-3 hodin.

Je důležité si pamatovat! Před začátkem cvičení po dobu 30-40 minut se ujistěte, že vypijete proteiny. V opačném případě, podle profesionálních fitness instruktorů, výhody a schopnost vytvořit krásnou úlevu, se změní v potenciální ohrožení zdraví.

Povolené bílkovinné produkty pro rychlou úbytek hmotnosti

Rychlá proteinová strava by měla obsahovat:

• dietní maso (hovězí, kuřecí, krůtí). Vepřové a jehněčí je lepší vyloučit ze seznamu produktů, protože tyto druhy masa jsou poměrně mastné a sníží účinnost stravy,
• odrůdy ryb s nejnižším obsahem tuku (treska, losos, tuňák, treska obecná, růžový losos) a mořské plody (s výjimkou hřebenatců),
• vejce,
• tvrdé sýry nízký obsah tuku (včetně tofu),
• mléčné výrobky a mléčné výrobky 3% -5% (včetně tvarohu, jogurtu, kefír atd.),

Proteinová dieta pro hubnutí: jeho menu je založeno na zvýšené konzumaci proteinových potravin.

čerstvé pomerančové a jablečné šťávystejně jako domácí nezpevněné bobule kompoty, ovocné nápoje. Přírodní džusy by měly být zředěny jeden k jednomu s ne-sýrová voda,

Důležité vědět! Odborníci na výživu nedoporučují jíst potraviny s nulovým obsahem tuku, protože pro normální fungování tělo potřebuje tuky. Proto, pokud budete postupovat podle stravy, neměli byste kupovat například 9-18% tvaroh, ale 5% - pro uspokojení potřeby tuků, nebude mít vliv na vaše zdraví a váhy.

Výhodou systému je 7 kg. po dobu 7 dní je, že nemusíte trpět pocity hladu a špatného zdraví.

Následující produkty jsou přísně zakázány:

• sladkévčetněcukrovinky, čokolády, koláče, koláče, zmrzlina, sladké ovoce a hotové ovocné šťávy,
• moukavčetně chléb, těstoviny, pečivo,
• brambory (v jakékoli formě)
• klobásyklobásy
• rychlé občerstvení a polotovary
• máslo a další tuky,
• alkoholu,
• kaše,
• sůlprotože udržuje tekutinu v těle.

U sladkého zubu může dietní nabídka dietních proteinů pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti zahrnovat 1-2 čtverečky tmavé čokolády (nejméně 70%) 1-2 krát týdně.

Proteinové nápoje pro rychlou hubnutí

Jako večeře, stejně jako při těžké fyzické námaze, budou užitečné proteiny nebo proteiny. Ve sportovních obchodech a potravinářských odděleních najdete hotové nápoje nebo prášky, které je třeba zředit. Nicméně, tyto koktejly mohou být připraveny doma.

Jako základ může sloužit:

• ještě voda
• mléko s nízkým obsahem tuku,
• jogurt s nízkým obsahem tuku,
• kefír,
• ryazhenka.

Křepelčí a kuřecí vejce mohou působit jako proteinová základna., stejně jako 5% tvaroh. A v poslední fázi se přidávají zelené nebo bobule.

Hlavní věc je, že je to proteinová strava pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti, jejíž nabídka neobsahuje žádné sladidla, včetně cukr a med

Některé užitečné recepty na bílkoviny:

1. Vanilkový koktejl. Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mléka + vanilinu / vanilkového extraktu.
2. Farm Koktejl Recept: 150-200 ml mléka a dvě kuře (4 křepelky) vejce + petržel nebo kopr.
3. Energetická výživa koktejl. Recept: 100-150 ml mléka a jedno kuřecí maso / dvě křepelčí vejce) + 10 g mátového + 10 g mleté ​​kávy.

Pravidla vaření: Je nutné smíchat mixér se složením nápoje a přidat každou přísadu podle receptury.

Možnost rychlé stravy na bílkovinách po dobu 3 dnů

Pro rychlý úbytek hmotnosti o několik kilogramů za 3 dny je nejpřísnější recept na proteinovou dietu. Nicméně, odborníci na výživu varují, že diety určené pro rychlou úbytek hmotnosti, je obtížné udržet a mohou být také škodlivé pro lidské tělo.

Při aplikaci této diety musíte být jisti, že nejsou žádné problémy se srdcem, cévami, gastrointestinálním traktem a jinými orgány.

Důležité vědět! Sedět na rychlé stravě bílkovin může být ne více než jednou za šest měsíců, protože Tato schéma napájení není vyvážená.

Hlavním pravidlem je pít spoustu tekutin, neslazené bylinné čaje.

Nabídka pro všechny 3 dny je standardní:

1. Na snídani (ráno) můžete jíst 1 vejce, vařené, jak se vám líbí, prostě nemrkejte máslo.
2. V polovině dne na oběd, a na konci dne na večeři je dovoleno konzumovat 150-200 gramů tvarohu (3-5%) a čaje (může být nahrazeno kávou, ale bez cukru).
3. Strava v této rychlé stravě - třikrát denně se třemi hodinami. Tedy tři hodiny po snídani, večeři a po dalších třech - večeři. Jakékoli občerstvení je zakázáno, pouze čistá voda.

Na rozdíl od týdenní možnosti, s třídenní dietou, není povolena žádná fyzická aktivita.

Dalším velmi důležitým jít ven z blitz stravy. Je nutné pomalu zvyšovat počet spotřebovaných kalorií., stejně jako postupně zavádět nové produkty, počínaje zeleninou, ovocem a masem, a teprve pak - vše ostatní.

tato bílkovinná strava pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti, nabídka, která neobsahuje žádná sladidla včetně cukr a med

Potřebujete pamatovat! Pokud se během výživy objeví závratě, nevolnost, slabost, musíte okamžitě zastavit stravu a vrátit se ke staré stravě. A nejlépe ze všech, před zahájením stravy, poraďte se s lékařem.

Příčiny zvýšení hmotnosti

Hlavní princip ztráty hmotnosti - je potřeba vynaložit více kalorií, než konzumujete s jídlem denně. Konkrétní čísla jsou individuální, vše závisí na fyzické aktivitě, hmotnosti, věku, výšce. Odborníci tvrdí, že 30letý muž potřebuje asi 2 000 kalorií denně. To stačí k tomu, aby se snížila tato hodnota, aby se snížila váha.

Jaký je důvod pro zvýšení tělesné hmotnosti? Možná nebudete moci:

• Distribuujte proteiny, tuky a sacharidy v každodenní stravě. To znamená, že musíte jasně pochopit, co můžete sníst na snídani a co na večeři.
• Vyberte si produkty. Je výhodnější zakoupit výrobky, které prošly minimálním zpracováním (například maso namísto mletého masa).
• Zbavit se nadbytečné hmotnosti dietou je iracionální bez sportu. Pouze sada opatření vám umožní získat štíhlé, ale zároveň tónované tělo.

Perfektní nabídka

Vlastní vaření umožňuje řídit počet kalorií a jejich obsah tuku. Než uvažujete o účinných dietách, které nepoškodí tělo, je důležité se naučit, jak vybrat správné produkty.

• Vyměňujeme polotovary a ukládáme nádivku čerstvým masem. Nezáleží na tom, co to je, droby, vepřové maso nebo drůbež, hlavní věc je přirozenost.
• Uzené výrobky by měly být vyloučeny. Mořské plody a ryby by měly být čerstvé.
• Strava by měla být plná sezónního ovoce, bobulí, zeleniny a čerstvých zelených plodů. Mražené a konzervované potraviny jsou však vyloučeny.
• Žádné mléčné a fermentované mléko s přísadami, pouze přirozené a s krátkou skladovatelností.
• Boční nádobí je nahrazeno obilovinami, které vyžadují vaření.
• Je rozumnější zaplnit salát ne s majonézou, ale s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou. Kečup by měl být nahrazen sójovou omáčkou.
• Vyhněte se pečení, sladkostí a cukru. Chceš něco chutného? Dávejte pozor na tmavou čokoládu, želé, marshmallow, marshmallow.
• Bílý chléb by měl být nahrazen celozrnnou nebo celozrnnou moukou.
• Z nápojů - bez alkoholu a instantní kávy, přírodní kávy a zeleného čaje jsou povoleny.

Stačí, abyste se řídili těmito doporučeními a změna diety bude nevyhnutelně vést ke ztrátě hmotnosti. Ale pokud potřebujete rychlé výsledky, efektivní diety bez poškození těla vždy pomohou.

Obecná pravidla

Koncept proteinové stravy, někdy nazývané proteinovou dietou, je kolektivní ve vztahu k mnoha současným dietním režimům pro snížení tělesné hmotnosti, které jsou sjednoceny obecným principem výživy - maximálním obsahem bílkovin (bílkovin) a minimem sacharidů a tuků ve stravě.

Účinek získání svalové hmoty a jednorázové snížení tělesného tuku, který je součástí bílkovinných bílkovin, byl zjištěn již dávno. V devatenáctém století byla vydána první kniha v Evropě, která vyprávěla o výhodách výživy s vysokým obsahem bílkovin a aktivních třídách tělesné výchovy. Pozdnější dodržování dietních režimů bohatých na bílkoviny se stalo běžnou praxí profesionálních sportovců, protože zvýšená potřeba těla pro proteiny, které aktivně přispívají k růstu svalové hmoty, sama o sobě nucena změnit obvyklou stravu. Avšak v poměru ke zvýšení příjmu bílkovin začalo množství jedlých tuků a sacharidů klesat, což bylo důvodem pro přirozené snížení tukové tkáně v těle.

Předpokládá se, že doktor zavedl do moderní stravovací proteinové výživy pro snížení tělesné hmotnosti. Atkins a Ducan, a později, podle jejich příkladu, byly vyvinuty Kremlová strava, Dikulova strava a další, které jsou v zásadě podobné způsobu výživy od odborníků na výživu z různých zemí, šířily se velmi široce a zasloužily si značnou popularitu u velkého počtu, většinou milovníků masa. Zdá se, že dnes už je známo vše, co se týká stravy s bílkovinami pro snížení hmotnosti, ale v praxi neexistuje méně dotazů na vhodnost a bezpečnost dodržování této metody snižování hmotnosti.

V komunitě odborníků na výživu jsou nejasné nejistoty ohledně stravy s bílkovinami, kolik můžete na bílkovinných potravinách "maximálně sedět", jak nebezpečná je taková strava, kolik můžete zhubnout, pokud je dodržována a jaká strava je lepší: protein nebo uhlohydrát, stále existují.Většina z nich má tendenci se domnívat, že je třeba zvolit způsoby zvládání obezity čistě jednotlivě pro muže a ženy, přičemž se vezmou v úvahu všechny rysy životního stylu jednotlivce, od jeho zdravotního stavu, počáteční tělesné hmotnosti, psychologického postoje a konce s preferencími potravin a finančními schopnostmi . Existují ovšem ti, kteří považují systém odštěpování bílkovin za jediný správný a skutečně účinný, který netoleruje jakoukoli kritiku nebo diskusi, což ve skutečnosti není vždy pravda.

Navzdory všeobecným pozitivním hodnocením byste neměli považovat proteinovou stravu za ideální metodu snižování tělesné hmotnosti, což vám poskytne příležitost jíst chutné a uspokojující a současně vám umožní důsledně a efektivně ztratit tyto extra libry. Ve skutečnosti byly tyto dietní výživy zpočátku vyvinuty přesně lékaři a nebyly určeny pro všechny, aby se rozloučili s nežádoucí nadváhou.

Například, high-protein dieta menu od nutritionist a slavný kardiolog. Atkins byla vytvořena pro pacienty s nadváhou, kteří trpí různými patologickými stavy kardiovaskulárního systému, pro něž byla potřeba snížit tělesnou hmotnost jednou z nejdůležitějších úkolů, protože obezita mnohokrát zvýšené riziko trombóza, srdeční záchvat a dalšími život ohrožujícími komplikacemi.

Protein Dyukanova strava, která se později stala rekordním komerčním podnikem v historii výživy, byl také vyvinut pouze pro významné lidi obézní a byl postaven autorem jako potenciálně nebezpečný pro zdraví, který však lze říci o všech dietních režimech s nevyváženou výživovou stravou.

Doktor Ducan doporučil svým pacientům konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny převážně v prvním nejagresivnějším období stravy nazývaném "Útok". Adekvátně posuzuje rizika takové diety, Pierre Ducane poznamenal, že pokud existuje nadměrná mastná hmotnost těla, je možné dodržet vysokou bílkovinnou stravu po dobu nejvýše pěti dnů, protože během této doby taková strava přinese menší škodu na zdraví obezita. Během zbytku stravy lékař doporučil vstoupit do stravy dostatečným množstvím sacharidů a každý den jíst otruby, jejichž struktura je také téměř úplně uhlohydrátová.

Autoři slavní v jeho době Kremlová strava přepracovali zásady stravy s terapeutickými bílkovinami pro sebe a umožnili svým pacientům v neomezeném množství používat nejen produkty s vysokým obsahem bílkovin, ale s vysokým obsahem tuku, jejichž seznam byl poměrně dlouhý a zahrnoval zpracované sýry, různé klobásy a dokonce i sádlo.

Postupujte podle Kremlová strava Byly objeveny dietní režimy, které doporučují těm, kteří chtějí zhubnout, co nejvíce snížit množství konzumované zeleniny a téměř úplně odmítají jíst ovoce, obiloviny a jiné produkty, které jsou původně spojeny s proteinovou stravou. Mnoho lidí tudíž vytvořilo nepřiměřený názor, že takové uhlohydrátové potraviny nesplňují pravidla týkající se výživy bílkovin a mohou způsobit pouze škody. Ve skutečnosti by výhoda a poškození uhlohydrátů při sledování nabídky bílkovin mělo být z pohledu zvolené dietní varianty zváženo z hlediska doby trvání a na základě toho lze usoudit, že potravina doprovázející hlavní složku stravy je škodlivá nebo naopak.

Potravinové makroživiny

Základní makronutrienty - látky, které pocházejí z potravin ve velkých množstvích, bez nichž je životně důležitá činnost lidského těla v zásadě nemožná, Wikipedia definuje bílkoviny, sacharidy a tuky, které samostatně nebo kolektivně plní mnoho důležitých funkcí.V tomto trojitém proteinu je druh "stavebního materiálu", který konstruuje prakticky všechny buňky těla. Sacharidy hrají roli zdroje energie pro tělo a tuky jsou základním prvkem řádné operace. lidského endokrinního systému.

Vyvážený příjem všech těchto makronutrientů zvenčí je pro lidské tělo nezbytný pro jeho každodenní přiměřené fungování a v případě zjevného nedostatku nebo přebytku jednoho z nich dochází k nesrovnalostem ve své práci. Například přebytečné bílkoviny způsobují nadměrný stres na játrech a ledvinách a produkují nedotčené složky toxiny a ucpat střeva.

Množství tuku je plné porušení mnoha metabolických procesů a přebytek uhlohydrátů, které nejsou vyčerpány ve formě energie, vede k tvorbě mastných usazenin a tudíž ke sérii tělesné hmotnosti. Druhý model byl důvodem pro neopodstatněný názor, že snížení příjmu sacharidů z potravin je doprovázeno snížením hmotnosti a nejlepší alternativou k tomuto makronutrientu je přirozeně bílkovina. Jako součást proteinové diety je třeba věnovat zvláštní pozornost bílkovinám a sacharidům.

Protein v potravinách

Bielkoviny nebo bílkoviny vstupují do těla hlavně z lidských spotřebovaných potravin, které jsou rozděleny na potraviny živočišného a rostlinného původu. Denní příjem bílkovin pro dospělé, který vede k fyzicky aktivnímu životnímu stylu, se zpravidla pohybuje od 100 do 150 gramů.

Základní zdroje živočišných bílkovin, které obsahují celou řadu nezbytných pro tělo aminokyselinjsou: živočišné maso, ryby a mořské plody, drůbež a jeho vejce, mléčné výrobky. Pro vegetariány, stejně jako pro lidi, kteří navazují na terapeutickou dietu bez masa nebo potřebují bílkovinové potraviny v půstu, mohou být základními dodavateli těchto makronutrientů: sójové produkty, luštěniny, různé obiloviny, ořechy a některé další rostlinné potraviny, které je třeba kombinovat s účel plnohodnotné údržby bílkovin v organismu.

Vysoko účinné bílkoviny

Někteří vědci a odborníci na výživu dávají přednost rostlinným bílkovinám, protože věří, že jejich spotřeba snižuje riziko kardiovaskulárních patologií, zánětlivých střevních onemocnění a některých dalších závažných onemocnění, včetně onkologie dvojtečku. Jsou přesvědčeni, že takový preventivní účinek rostlinných bílkovin na lidské tělo je možný kvůli jejich snížené koncentraci v plazmě. inzulínu a "špatné cholesterolu»A doporučujeme, aby v souladu se stravovacími dietami zůstalo vyvážené menu.

Je to důležité!Je třeba si uvědomit, že živočišné bílkoviny ve stravě dietní výživy jsou skutečně absorbovány v plném rozsahu (v rozmezí 92-98%) a bílkoviny rostlinných potravin jsou zpracovány přibližně o 60-80%.

Níže je tabulka nejoblíbenějších potravin živočišného a rostlinného původu, které obsahují mnoho bílkovin (v poměru 100 g / g).

Odrůdy

Různé bílkovinné diety pro rychlou hubnutí jsou dobré, protože v krátké době zaručují znatelnou ztrátu hmotnosti. Jejich hlavním principem je konzumace převážně bílkovinných potravin. V různých variantách jsou povoleny doplňky sacharidů nebo tuků. Výživář vám poradí, který typ hladového úderu je pro vás vhodný.

1. Nejefektivnější proteinová strava je klasická (tradiční), když je ve stravě mnoho bílkovin s přidáním malého množství sacharidů.
2. Striktní proteinová strava: pouze protein + snížení objemu porcí ve srovnání s klasickou schématem.
3. Protein-vitamin: + ovoce, zelenina, bobule.
4. Bílkoviny a tuky: + tuky.
5. Proteinová zelenina: + zelenina.
6. Protein-sacharidy: + sacharidy.
7. Ovoce a bílkoviny: + ovoce.

Jakákoli bílkovinná strava pro rychlou hubnutí je ideální pro ty, kteří se bojí hladu. Úbytek hmotnosti nastává bez tohoto nepříjemného pocitu, protože tělo dostává dostatečné množství živin. Anorexie s takovým systémem by se neměla bát, protože bílkovina nedovolí svalům atrofovat. Naopak - dát jim krásný tvar. Ale jak se bude proces ztráty hmotnosti odehrávat? Kvůli čemu?

Přes stránky historie. Poprvé byl proteinový protein izolován v roce 1728 Proustem, zatímco rozkladal tvaroh a sýr.

Akce na těle

Není pochyb o účinnosti stravy s bílkovinami, protože její mechanismus účinku na chudý organismus byl studován a vědecky prokázán. Takový potravinový systém spouští procesy v těle, které přispívají ke snížení hmotnosti.

1. Tuky a sacharidy nevstupují do těla a začínají vyvíjet své vlastní tukové zásoby na boky, břicho, hýždě (pro ženy to jsou nejproblematičtější místa).
2. Absorpce bílkovin vyžaduje mnoho energie, což přispívá k spalování podkožního tuku.
3. Proteinová výživa zvyšuje tvorbu tepla a urychluje metabolické procesy, které podporují úbytek hmotnosti.

Takže pokud potřebujete rychle zhubnout bez poškození zdraví, je vám k dispozici účinná bílkovinná strava. Zvolte typ, který nejlépe vyhovuje ze zdravotních důvodů a předvolby chuti, seznámíte se se seznamy produktů - a rozloučte se s těmito extra kilo!

To je zajímavé! Proteiny živočišného původu jsou absorbovány snadněji než tytéž látky, ale z rostlin.

Potraviny

První otázka, kterou je třeba vyřešit pro sebe, zvolit tento typ úbytku hmotnosti, je to, co lze konzumovat na bílkovinové stravě a které výrobky jsou přísně zakázány. To bude do značné míry záviset na volbě hladovění. Ale jako základna vždy dodržujte následující seznamy.

Zakázané produkty

Vždy máte po ruce seznam potravin, které jsou zakázány pro použití s ​​bílkovinnou stravou:

• sladké šťávy, alkohol, nápoje sycené oxidem uhličitým,
• tuky: máslo, sádlo, smetana,
• uzeniny
• pečivo, obiloviny, prostý chléb, čokoláda, sladkosti, cukrovinky,
• sušené ovoce
• matice,
• omáčky, zakysaná smetana, hořčice, majonéza, koření, kečup,
• brambory, řepa, mrkev,
• hrozny, banány, meruňky, rajčata, mango, meloun, papája,
• kukuřice, hrášek,
• klobásové výrobky, polotovary,
• rychlé občerstvení
• cukru,
• tučné maso: vepřové maso, hovězí maso,
• tučné ryby: halibut, sleď, makrela, burbot, jesetera,
• konzervy.

Povolené produkty

Nebojte se zahrnout do stravy následující bílkovinné potraviny:

• vařené vejce,
• nízkotučné mléčné výrobky: sýr, tvaroh, sýr, mléko, kefír, ryaženka, jogurt, jogurt (přírodní, bez barviv),
• hra: kuřecí, krůtí (nejprve je třeba odstranit z nich kůži),
• telecí, hovězí, králičí maso,
• ryby (odrůdy s nízkým obsahem tuku): tuňák, platýs, růžový losos, pollock,
• mořské plody: squid, krevety, ústřice, kraby,
• zeleniny,
• houby,
• luštěnin: čočka, cizrna, fazole,
• neslazené ovoce, upřednostňuje se jablka, ananas, kiwi a citrusové plody: pomelo, grapefruit, mandarinky, pomeranče,
• slabá káva a čaj bez cukru a krému, bílkovinné (proteinové) koktejly, tinktury a bylinné čaje.

To je to, co můžete jíst jako součást jakékoli bílkovinné stravy. Pokud využijete své možnosti (tuky nebo sacharidy), tento seznam bude rozšířen o nové produkty.

Chcete-li nabídku správně provést, musíte vědět, co je součástí stravy s bílkovinami a co je přísně zakázáno pro lidskou spotřebu. Z toho bude záviset na výsledku ztráty hmotnosti. Předem definujte sami, co můžete jíst, a na kterých produktech musíte dát tukový kříž a prostě je nekupujete, aby nebyli svedeni.

Tabulka výrobkůČ. 1: rychlost učení

Produktová tabulka číslo 2: obsah bílkovin (pro srovnání a tuky jsou uvedeny)

Tabulky uvádějí potraviny, které můžete sníst, tím, že ztratíte váhu na bílkovinné stravě.Oni jsou rychle vstřebáváni tělem, tam je málo tuku, a tam je dostatek bílkovin, aby tělo stalo se štíhlé, prominentní a krásné. Ale při výběru tohoto typu půstu nezapomeňte vyhodnotit všechny jeho slabiny, které mohou zklamat. Mezi nimi - působivý seznam kontraindikací.

Z minulosti. Podle spisů Pliny staršího ve starověkém Římu byla vaječná bílá použita jako lék.

Kontraindikace

Jakákoli strava, včetně bílkovin, je vážným zatížením těla. Metabolismus se zrychluje, tuky se spálí, toxiny se vylučují, žaludek se musí přizpůsobit novým nutričním podmínkám a neobvyklému jídlu.

To vše vede k tomu, že těm jsou požadovány zvýšené výnosy. A jestliže s nimi zpočátku není všechno v pořádku, stav ztráty hmotnosti se zhoršuje s každým dnem stravy. Výsledkem je zhoršení stávajících onemocnění, špatné zdraví a odmítnutí těla zbavit se dalších kilogramů. Proteinová výživa je kontraindikována v následujících případech:

• onemocnění ledvin
• pokročilý věk: po 55 letech,
• silové sporty
• kardio trénink
• těhotenství
• problémy s gastrointestinálním traktem,
• laktace
• významný duševní a fyzický stres,
• onemocnění žlučníku
• citrusová alergie,
• patologii močového měchýře,
• rakovina jakéhokoli orgánu
• dospívání
• diabetes.

Každá z těchto kontraindikací by měla být zastavením signálu pro ztrátu hmotnosti a výběrem bílkovinné stravy. Pokud opravdu chcete zkusit tento konkrétní systém hubnutí, nejprve je třeba se pokusit odstranit tyto faktory. Například kardiovaskulární a silový trénink může být opuštěn po dobu několika týdnů bez poškození zdraví. Kojení, těhotenství, dospívání někdy skončí - stačí trpělivě. Musí se léčit všechny ostatní nemoci. A pak můžete bezpečně deklarovat hladovění proteinů.

Víte, že ... Je všechno, co žije na Zemi, z bílkovin?

Doba trvání

Jakmile vyberete druh bílkovinné stravy, zvažte otázku jeho trvání. Je to velmi důležité. Výsledky a blahobyt mohou být beznadějně rozmazleny, pokud nadhodnotíte svou sílu a rozhodnete se pro dlouhou hladovku.

Pokud je to vaše první zkušenost, začněte malou. Ještě lépe, poraďte se s odborníkem na výživu. Nabízí následující možnosti:

• 3-4 dny: toto trvání je vhodné pro ty, kteří naléhavě potřebují ztratit pár kilogramů - nečekejte větší výsledek z krátkodobé stravy s bílkovinami,
• přísná nebo nízkokalorická bílkovinná strava by neměla trvat déle než týden, jinak nebudete ani mít sílu, abyste zvýšili lžičku, jakýkoliv odborník na výživu vám řekne, že 7 dní stravy je nejlepší možností, jak otestovat svou sílu,
• 10 dní - doporučeno pro ty, kteří již mají zkušenost s hladováním,
• 14 dní - pokud potřebujete ztratit alespoň 8-9 kg,
• 21 dní - dlouhotrvající proteinová strava je povolena pouze těm, kteří nemají žádné zdravotní potíže, ale tyto extra libry jsou mimo měřítko,
• proteinová strava po dobu jednoho měsíce je výjimkou z pravidla, pokud je špatně pozorována, může se změnit na zdravotní komplikace, takže musíte mít povolení od lékaře.

Proteinová strava může být vždy zastavena, ale je lepší spočítat vše, vytvořit menu a získat sílu po určitou dobu. Začněte malý a vždy můžete pokračovat, pokud jsou výsledky uspokojivé a budete se cítit dobře. Několik užitečných doporučení vám umožní rychle a příjemně zhubnout.

Poznámka: Odborníci na výživu doporučují ve stejném jídle kombinovat bílkoviny rostlinného a živočišného původu. Nejúspěšnější odbory, podle jejich názoru: ovesná kaše s mlékem, míchaná vejce s fazolemi, sushi s rybami, maso s fazolemi.

Užitečné tipy

Odborníci na výživu naznačují, jak zhubnout na bílkovinné stravě bez poškození zdraví a s maximálními výsledky hubnutí. Ukazuje se, že nestačí dodržovat doporučenou dietu: musíte dodržovat několik pravidel hladovění.To jsou principy zdravého životního stylu, které lze v budoucnosti přijmout.

Zdraví

1. Projděte lékařské vyšetření na kontraindikaci před konzumací bílkovin.
2. Získejte povolení hladu ze strany odborníka na výživu a lékaře.
3. Vezměte si multivitamin v průběhu hladového úderu.
4. Pocit závratí a slabosti - zvýšení množství sacharidů ve stravě. Povoleno k snídani k jídlu kaše.
5. Vědět, jak zastavit v čase: s výrazným zhoršením zdraví z bílkovinné stravy je lepší se vzdát.
6. V době ztráty hmotnosti nemůžou užívat žádné léky.

O výživě

1. Proveďte nabídku se specialistou.
2. Jezte striktně hodinu, současně.
3. Oběte si večeři nejpozději 4 hodiny před spaním. Pokud máte 6 jídel denně, poslední jídlo by mělo být 2 hodiny.
4. Vypočítat kalorie: musíte utrácet víc, než budete konzumovat.
5. Pití čistou vodu o objemu 1,5 litru denně.
6. Sledujte váhu.
7. Strava stravy s bílkovinami by měla obsahovat pálené pokrmy, buď dusené, vařené nebo pečené. Smažení je zakázáno.
8. Objem doporučených porcí: 150 g jakéhokoli jídla, 200 ml nápojů - najednou. Plody asi 100 gramů.
9. Nespouštějte sůl.

Prostřednictvím života

1. Jděte do postele až do 23:00.
2. Spijte 8 hodin denně.
3. Chůze pěšky denně na čerstvém vzduchu.
4. Nechte na chvíli sílu sport a kardio.
5. Zapojte se do cyklistiky, plavání, tvarování, aerobiku.
6. Udržujte pep a dobrou náladu.
7. Vzdejte se na kouření, alkohol, drogy a hlučné strany.

Může se zdát, že se některé momenty vůbec nedotýkají bílkovinné stravy. Ve skutečnosti, v procesu snižování hmotnosti je každý nuance důležitý. Například ti, kteří nedostanou dostatek spánku, se mohou rozpadnout a nekončí hladovku, protože tělo potřebuje sílu k překonání této obtížnosti. Pomozte mu s tím. A konečně, jedním z nejdůležitějších okamžiků je kompilace menu.

Mějte na paměti. Proteinová výživa se po tepelném ošetření lépe pohltí.

Nabídka vzorku

Nabídka proteinové stravy by měla být produkty z povoleného seznamu. Jako ukázku doporučujeme zaměřit se na klasickou verzi, doplněnou o sacharidy nebo tuky v závislosti na typu hladovění.

První den

• Ráno: otrubový chléb, vařené vejce, káva (čaj, voda).
• Oběd: jablková zeleň nebo žlutá odrůda.
• Oběd: špenátová polévka, dušený tuňák, otruby, proteinový koktejl.
• Bezpečné, tvaroh.
• Večer: krevety s citrónovou šťávou.

Druhý den

• Ráno: tvaroh, otruby, káva (čaj, voda).
• Oběd: oranžový.
• Večeře: rybí polévka, pečené bílé houby se zeleninou, bílkovinný koktejl.
• Svačina: tvrdý sýr.
• Večer: zeleninový salát.

Třetí den

• Ráno: kuřecí, otrubový, kávy (čaj, voda).
• Oběd: grapefruit.
• Večeře: vejce, dušená fazole, bílkovinný koktejl.
• Oběd: kefír.
• Večer: houskový sýr.

Čtvrtý den

• Ráno: tvaroh, otruby, káva (čaj, voda).
• Oběd: Mandarin.
• Oběd: protein okroshka, cuketa ve fólii, bílkovinný koktejl.
• Svačina: jogurt.
• Večer: plněné chobotnice.

Pátý den

• Ráno: omeleta z bílkovin, otrubový chléb, káva (čaj, voda).
• Oběd: Kiwi.
• Oběd: masová polévka, hovězí maso, bílkovinný koktejl.
• Bezpečné, ryazhenka.
• Večer: bílkovinný salát.

Šestý den

• Ráno: několik bílkovin, otrubový chléb, káva (čaj, voda).
• Oběd: pomelo.
• Oběd: oloupaná polévka, kuřecí bafák, bílkovinný koktejl.
• Bezpečné, tvaroh.
• Večer: kuřecí a zeleninová guláš.

Sedmý den

• Ráno: tvaroh, otruby, káva (čaj, voda).
• Oběd: ananas.
• Oběd: žloutková polévka, omeleta s rajčaty, bílkovinný koktejl.
• Oběd: kyselé mléko.
• Večer: ryba v pare.

Jako volitelně - stůl, ve kterém se jídelníček dietní stravy pro 7denní úbytek hmotnosti pohodlně hodí. Rozhodněte se prodloužit hladovku - můžete pouze zopakovat dietu.

Při sestavování menu pro každý den zvážte objem porcí označených na špičkách.Nevylučujte možnost změn: některý produkt nebyl po ruce, špatné zdraví způsobilo, že jste jedli lžíci medu nebo talíř kaše. Neberte si příliš přísně, ale nedovolte žádné uvolnění ve formě sladkostí a rychlého občerstvení.

Pouze kompetentní přístup k bílkovinné stravě vám umožní dosáhnout opravdu úžasných výsledků. A za účelem příjemné úspory na hmotnosti si prostudujte recepty stravy s bílkovinami, abyste se ujistili, že tento systém se dá jen těžko nazvat hladem - nabízí tak pestrou stravu.

Nepřehánějte to. Pokud tělo cítí přebytečné bílkoviny, začne jej přeměňovat na tuky a celá vaše strava nepovede k žádným výsledkům. Takže buďte opatrní a sledujte váhu v průběhu hladovění.

Někdy je velmi obtížné vybrat potravu pro proteinovou stravu, protože seznam produktů je omezen. Několik receptů vám umožní orientovat se a zacházet s výživnými saláty, chutnými polévkami a pestrou sekundu.

Recepty z bílkovinných salátů

• 5 vaječných bílků,
• chobotnice 150 g,
• kuře (lepší prsa) 150 g,
• petrželka 15 g,
• nezředěná citronová šťáva 50 ml.

1. Rozemlete tvrdé bílkoviny na strouhnutí.
2. Kalmary a kuřecí kuřátka na tenké a krátké proužky.
3. Mícháme.
4. Přidejte špetku soli.
5. Posypeme nakrájenou petrželkou.
6. Sezona s citrónovou šťávou.

Kuřecí a chřestový proteinový polévka recept

• kuřecí vývar 500 ml,
• kuřecí maso (lepší filé) 300 g,
• konzervovaná chřest 100 g,
• kukuřičná mouka 30 g,
• konzervovaná kukuřice 100 g,
• plátky žampionů 300 g,
• sezamový olej (nejlépe nerafinovaný) 10 ml,
• zelené cibule na chuť.

1. Nalijte houby do vařeného vývaru, udržujte na nízké teplotě po dobu 10 minut.
2. Mouku zředíme ve vodě na pyré.
3. Nalijte do polévky. Vroucí se za stálého míchání, dokud není zahuštěn.
4. Nakrájejte chřest a svíčkovou na tenké proužky.
5. Nalijte do polévky. Přidejte kukuřici. Ponechte na nízké teplotě po dobu půl hodiny.
6. Před podáváním přidejte do každé porce poloviční lžičku sezamového oleje a trochu nakrájené cibule.

Recepty na druhou bílkovinovou misku: kuřecí baf

• kuřecí maso (lepší filé) 250 g,
• brokolice 150 g,
• jogurt 50 ml,
• sójová omáčka 20 ml,
• hořčičná semena 5 ks.

1. Opláchněte kuře, nakrájíme na tenké vrstvy. Odpovědět.
2. Brokolice se vaří, bič v pyré.
3. Připravte omáčku: mixér jogurt, hořčice, sóju. Namažte je každým kusem filety.
4. Vrstvy položí kuře na plech.
5. Smíchejte zbývající omáčku s kapustovým pyré, kartáč s vrcholem kuřecího koláče.
6. Uchovávejte v troubě při teplotě 200 ° C po dobu půl hodiny.

Nezapomeňte, že recepty na biopotraviny by měly odpovídat verzi, kterou jste si vybrali. Pokud je bílkovinný tuk, musíte jíst vepřové a hovězí maso, smažené v másle. Sedí na protein-sacharidů, vaří rýže nebo pohanka jako příloha. Upravte systém nalačno tak, aby byl produktivní a příjemný. A nakonec nezapomeňte dostat se z jídelníčku.

Pozor Pokud musí tělo recyklovat příliš mnoho živočišných bílkovin, může dojít k intoxikaci.

Proteinová dieta pro hubnutí: jak jednat, menu, omezení

Dobrý den, milí návštěvníci mého blogu. Jsem rád, že vás znovu navštívím. Dnešní výzkum se chci věnovat skutečnému problému mnoha slušných pohlaví, které znělo takto - jak funguje proteinová strava pro hubnutí a zda pomáhá zbavit se celulitidy.

Budeme mluvit o stravě bílkovin a jak to pomůže zbavit se celulitidy, aniž by způsobila jakoukoli škodu tělu, analyzovat mechanismus účinku stravy, hlavní menu a omezení.

Všichni víme, že výživa má velký vliv na metabolismus, a pokud je to špatné, okamžitě ovlivňuje náš vzhled, zejména pokud jde o vzteklinu na stehnech a hýždích.

A je to dobré, pokud ještě žádné takové problémy neexistují - jsem si udělal správnou výživu a všechno je dobré, ale co dělat, když už jsou nenáviděné kilogramy a vyděsit další centimetry, které se na nás dívají ze zrcadel (například jako ve druhé fázi obezity)? V takovém případě přijde na pomoc stravě, ve které převažují bílkoviny!

Funkcí této stravy je, že jak jsme již uvedli, zvyšujeme množství konzumovaných bílkovin, současně zcela vylučujeme tuky z stravy a uhlohydráty jsou ostře omezené.

Jak se stravuje?

Ženy, dívky, pro které pouze omezení neposkytujeme tělu atraktivitu, štíhlost a elasticitu! Proteinová strava v porovnání s ostatními spaluje rychleji tuky, takže odstraní zbytečné bupiness na určitých zónách pokožky a pomohou vyrovnat se s nadváhou.

Jakmile začnete obsahovat více bílkovin ve vaší nabídce, tak s menším množstvím jídla získáte více energie. Pro zpracování bílkovin budou konzumovány tuky, které jste nahromadili dříve.

Kromě toho se svalová hmota zvýší. Takže, drahá, s proteinovou stravou se nejen zbavíte několika kilogramů tuku, ale posilujete svaly.

Výhody stravy bílkovin pro snížení tělesné hmotnosti

1. Výsledek se zobrazí druhý a třetí den. Objem stehna se sníží o 1-2 cm a hmotnost se sníží o nejméně 1,5 kg.
2. Na této dietě můžete jíst maso. Pokud vás "rozmnožují" bylinné stravy, pak si můžete dovolit kus masa, alespoň každý den.