Bodyflex je jednoduchý cvičení pro plochý žaludek a štíhlé tělo, včetně prvků protahovacích a dýchacích cvičení. Komplex pokrývá všechny svalové skupiny, počínaje obličejovými svaly na obličeji a končí končetinami nohou. Ovšem obsahuje překvapivě jen tucet cvičení, jejichž realizace trvá 20 minut denně.
Vytvořil jsem magii (nemám strach z tohoto slova, protože jsem sám jsem fanouškem bodyflexu po celý rok), cvičení na spalování tuků americkou Greer Childers. Poté, co přežil značné přírůstek hmotnosti a neúspěšné pokusy zhubnout na dietu as pomocí energetických komplexů, vytvořila nový směr v domácím fitness, který změnil životy stovek tisíc lidí.
Bodyflex Basis - Dech
Vlastností této techniky je použití kyslíku, jako přírodního tuku antagonisty, ho vypálit. K dosažení tohoto cíle stačí dýchat hluboce a správně, což je základem cvičení pro plochý žaludek a boky. Souběžně s dýcháním by se měly provádět cviky (vždy statické stojany) zaměřené na protažení svalů.
Komplex se provádí výhradně se zataženou břicho, která trénuje vnitřní svaly peritonea a abs. Cvičení vakuum pro ploché žaludek stimuluje, včetně žaludku (to je také sval). Díky tomu se přirozeně snižuje chuť k jídlu.
První výsledky aerobních cvičení pro spalování tuku na břicho budou dány třetí den, kdy se "břicho" utáhne, a za týden se pomalu, ale jistě "roztaví". Sledujte dynamiku měřením měkké pásky, měřením objemu břicha, stehen, hýždí. V mém případě denní celotělový komplex dává výsledek - minus 10 centimetrů v pase za měsíc. Proto vím přesně, jak odstranit tuk z dolní části břicha a jaký druh tréninku je pro to zapotřebí.
Technika dýchání
Před začátkem cvičení pro břicho a pas byste měli vypracovat dýchací techniku. Radím vám, abyste ho několik dní před tím, než začnete pracovat na sobě. Nejprve se budete cítit závratě, překonáte kašel, protože budete vdechnout, jak jste předtím dýchat. Ale to půjde rychle. Takže začneme.
- Postavte se, mírně ohněte kolena a položte si ruce na ně.
- Vydechujte ústy pomalu a velmi hladce. Vydechněte vše, co je v plicích, a dokonce i to, co je v žaludku. Měli byste pocit, že když vydechujete, vysušíte a změníte se na "rampouch".
- Když je uvnitř prázdný, dejte si ostrý dech do nosu. Mělo by se ukázat jako samo o sobě, nedobrovolně, jako kdyby čerpadlo nasávalo vzduch. Vdechte se velmi hluboko, silně, plné světla!
- Na zlomek sekundy držte kyslík v sobě a extrémně prudce vydechujte ústy. Tento výdech by měl být téměř okamžitý, rychlý, se zvukem (to se ukáže oh! Ooh nebo něco takového).
- A po tom vytáhněte břicho co nejvíce. V této pozici budete provádět cvičení pro spalování tuku doma.
Břišní komplex
Pokud chcete odstranit tuk z břicha, cvičení by měla zahrnovat celý komplex těla flex, který pomůže vyřešit i boky, hýždě a horní část těla. Nyní představíme krátkou techniku, jak odstranit žaludek - cvičení pro plochý žaludek by mělo být provedeno pouze třikrát. Celková doba stavu vnitřního vakua by měla být 8 sekund (počítat sami).
Tónuje žaludek, stimuluje svaly na obličeji.
- Vytvořte dýchací komplex v normální poloze.
- Zaveďte rty do kroužku, vytáhněte jazyk tak nízko, jak je to jen možné. Oči se zvedají a cítí svaly tváře.
- Vdechujte, opakujte, začínáte technikou dýchání.
V tomto cvičení se okamžitě objeví 40 svalů obličeje a vaše abs.
Ošklivá grimasa
Vrací tón krku a posiluje tisk.
- Vytvořte dýchací komplex v normální poloze.
- Odhodit si hlavu a cítit protahování svalů na krku. Hladké ruce mírně vzad.
- Vdechněte 8 účtů, opakujte.
Břišní lis
Pracuje s předními břišními svaly.
- Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Vytvořte dýchací komplex.
- Se žaludkem odtaženým, odtrhněte horní část těla od podlahy a pracujte s lisem. Nepokládejte hlavu a lehce ho odložte.
- Po 8 účtech vdechujte, dolů, opakujte.
Tisk znovu funguje.
- Pokračujte v ležení na podlaze, položte nohy rovně, mírně rozšířené. Vytvořte dýchací komplex.
- Zvedněte nohy nad podlahu a proveďte maximální zatažení po stranách, jako kdyby jste řezali vzduch.
- Dolů, vdechujte, opakujte.
Protahujte zad a stiskněte.
- Dostaňte se na všechny čtyři, vytvořte dýchací komplex.
- Se žaludkem zasunutým dovnitř ohněte záda co nejdále.
- Vdechněte 8 účtů, opakujte.
Při práci s technikou bodyflex nezapomeňte pít 1,5 litru vody denně. Žádná strava není nutná, můžete jíst cokoli. Ale aby výsledek byl hmatatelnější, pečení a vyprážené brambory by měly být vyřazeny.
Jak spálit tuk na břiše
Aby vaše tělo bylo sportovní a vhodné, existuje jen málo sportovních aktivit. Je třeba pochopit, jak se tuky spálí a jak tyto znalosti aplikovat. Proces hoření se skládá z několika kroků: nejprve se volné mastné kyseliny mobilizují z tukové tkáně, pak se přenášejí krví na místo hoření a pak spálí v srdci, játrech nebo svalech. Spálení vrstvy tuku a růstu svalů jsou zcela odlišné procesy, které se nemohou objevit současně, takže nemůžete kombinovat silový trénink s cvičením na úlevu - výsledek nebude.
Mobilizace volných mastných kyselin závisí na různých hormonech, včetně inzulínu. Zastaví se již při průměrné hladině inzulínu, proto je nutné trénovat na prázdný žaludek. Tím se zvýší obsah kortizolu - hormonu, který urychluje spalování tukových buněk. Nabízíme Vám několik tipů od odborníků, jak rychle spálit tuk na břiše:
- Ve snu člověk ztrácí váhu, takže musíte spát 8-10 hodin.
- Dobré kardio - skákací lano. Každodenní trénink sami trénujete dvacet minut.
- Začněte provádět cvičení pro spalování břišního tuku (zkroucení, bar, skákání, tahání).
- Před každým tréninkem jíst grapefruit, pomáhá spálit podkožní tuk.
- Užitečné odstředěné mléko, obsahuje bioaktivní draslík, blokuje tukové formace.
- Dalším ovocem pro hubnutí je avokádo. Je tučný, ale nepodporuje ukládání podkožního tuku. Avokádo obsahuje sacharidovou mannoheptulózu, která zpomaluje tvorbu tukových usazenin.
- Kvalita nápojů je voda, zelený čaj, jsou před tréninkem opilí.
- Večerní tréninky jsou považovány za nejúčinnější, od pátku do sedmé večer.
- Rychle spaluje tuk na kole.
Č. 3 pro spalování tuku
Lehněte si na zádech a ohněte nohy na kolena. Potom zvedněte každou nohu. V tomto případě, když je jedna noha v horní části, musí být opačná ruka vytažena k boku. Cvičíte asi jednu minutu.
Č.4 efektivní cvičení
Tento pohyb je jedním z nejúčinnějších, protože zahrnuje téměř všechny břišní svaly. Musíte ležet na podlaze a ohýbat nohy v úhlu 90 stupňů. Pak musíte zvednout hlavu a ramena a natáhnout nohy tak, aby byly pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 sekund. Proveďte 2 sady 10-15 opakování.
Č. 6 cvičení pro břicho
Vezměte pózu, jak je znázorněno na obrázku, a začněte střídavě vyrovnávat pravou a levou nohu zpět. Opakujte 8krát pro každou nohu.V tomto cvičení se břišní svaly napíná staticky a já také pracuji na hýždě a zadní straně stehna.
Č. 8 pro tisk
Pro počáteční pozici musíte ležet na zádech, natáhnout nohy, vzít do ruky lehkou činku, váha závisí na vaší připravenosti. Můžete použít plastovou lahvičku naplněnou vodou. Potom ohněte jednu nohu a otočte trup ve směru ohnuté nohy. Opakujte 16krát v každém směru. Hlavním úkolem je provádět pohyby bez oddychu.
Č. 9 koule cvičení
Chcete-li provést toto cvičení pro spalování břišního tuku, budete potřebovat speciální kouli pro trénink. Mimochodem, není to v žádném sportovním obchodě tak drahé. Na zádech musíte ležet na míči, jak je uvedeno na obrázku. Držte jednu ruku za hlavou a druhou na podlaze. Jedna noha je ohnutá na koleno o 90 stupňů a je na podlaze, druhá je narovnána ve vzduchu. Pak musí být natažená noha ohnutá a mírně otočena tělem ve směru. Proveďte 15 opakování v každém směru, změňte polohu nohou a ramen.
Č.10 těžké cvičení pro břicho
Chcete-li provést toto cvičení, musíte pohodlně sedět na podlaze a překračovat nohy, držet paže po stranách. Pak zvedněte pánvi a celé tělo silou svých rukou, držíte jen na ruce. Vezměte tři dechy a vydechněte, pak jděte dolů, to bude stačit, abyste mohli začít.
Cvičení při spalování tuků
Chcete co nejrychleji spálit tuk v žaludku a hledáte pro to nejlepší cvičení? Rychle jsme vás rozrušili. Jakékoliv cvičení pro hubnutí je účinné pouze ve spojení s správnou výživou. Je to s správnou výživou, a to nejen s dietou za ztrátu 15 kg ve dvou týdnech nebo s neomezenou stravou, která spaluje tuk na břiše.
Samostatně si všimneme, že žádné komplexy cvičení břicha (dokonce ani těch nejsložitějších) nebudou schopny spálit tuk na břiše a jediným způsobem, jak zhubnout v "problémových" místech, je liposukce. Během fyzické námahy jsou tukové zásoby vynakládány rovnoměrně po celém těle - a tuk na břiše je bohužel poslední.
Rychlá ztráta hmotnosti: strategie tréninku
Tělesná výchova by neměla být považována pouze za způsob, jak zlikvidovat "extra" kalorií a okamžité spalování tuků, ale spíše jako komplexní a vícestupňový mechanismus metabolické transformace vašeho těla s cílem optimalizovat tvorbu hormonů spalujících tuky (počínaje testosteronem, končící růstovým hormonem).
Současně je mnohem důležitější postupné zvyšování úrovně aktivity vašeho tréninku a jeho pravidelnosti, a ne jen výběr "nejúčinnějších" cvičení pro spalování tuku. Musíte pracovat hladce, ale s jistotou, změnit váš metabolismus a zvykat tělo na nový pracovní plán - jen to vám umožní zhubnout a spalovat tuk na žaludek.
Ploché břišní strava
Pozorování mírné stravy s kontrolou glykemického indexu sacharidů a množství vlákniny ve stravě je prvním a nejdůležitějším krokem při spalování tuku a další udržení stabilní tělesné hmotnosti. Bez ohledu na to, jak jsou vaše tréninky aktivní, mohou nezdravé a nadměrné výživné rychle eliminovat jejich účinnost.
Nezapomeňte, že pokud chcete účinně zhubnout, musíte se vzdát takových "užitečných" produktů jako pomerančový džus nebo fitness müsli. FitSeven již napsal, že sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy obsahuje řadu kalorií srovnatelných s Coca-Cola - k jejich spálení, musíte běžet téměř 4 kilometry.
Jednoduchá strava pro hubnutí
Je také důležité, aby stravování v duchu "odmítnout sladké a tučné" a "nejíst po šesti" často nelze považovat za správnou výživu. V rozumných množstvích je dietní tuk rozhodující pro metabolismus a syntézu hormonů a celkový poměr živin ve stravě vždy hraje důležitější roli než čas jídla.
Spalování tuku v břichu nestačí pouze omezit příjem kalorií a zároveň zvýšit aktivitu při provádění cvičení na tuky - tuhá strava a významný nedostatek kalorií pouze zvýší hladinu hladového hormonu leptinu a stresového hormonu kortizolu, čímž vyvolá akumulaci nadváhy na žaludku.
Nejúčinnější trénink pro snížení tělesné hmotnosti
- Trénink obvodu. Kombinace všech silových cvičení a různých druhů kardiovaskulárních cvičení prováděných v rychlosti - cvičení následují po sobě s minimálními přerušeními. Cirkulační trénink probíhá buď ve skupině (například CrossFit nebo BodyPump), nebo s osobním trenérem. Cvičení samotná se provádí s tělesnou hmotností nebo s průměrnou dodatečnou hmotností.
- Vysoce intenzivní kardio. Mohou být prováděny ve formě sprintu a kardiovaskulárních strojů - například na běžeckém pásu nebo na vysokorychlostním rotopedu. Trvalá změna rytmu (od pomalé na rychlé, až po střední) způsobuje, že tělo spálí mnohem více kalorií než normální kardio. Hlavní výhodou tréninku HIIT je jejich krátké trvání - obvykle ne více než 20 minut.
- Pomalé kardio na prázdném žaludku. Provádějte dlouhé (minimálně 40-50 min.) A nízkointenzivní kardio trénink ráno před snídaní nebo 3-4 hodiny po požití potravy. Klasickým příkladem takového výcviku je jogging ráno nebo chůze rychlým tempem. Hlavním plusem takových cvičení na spalování tuků je absence nákladů na nákup předplatného do posilovny.
- Silový trénink pro růst svalů. Proveďte různé cvičební síly s velkou hmotností, abyste zvýšili svalovou hmotu. Všimněte si, že mluvíme o vážném silovém tréninku v tělocvičně a ne vůbec o domácí cvičení s lehkými skládacími činky nebo push-upy z podlahy. Tato možnost je vhodná především pro muže - ale pouze kvůli vyššímu zájmu o růst svalů.
Pokud chcete spálit tuk na břicho, nezapomeňte, že cvičení na spalování tuků vůbec nejsou mechanismem, jak se zbavit nadbytečných kalorií, ale způsob obnovy metabolismu a aktivace metabolismu. Nakonec dieta vždy hraje důležitější roli. Nicméně, pro hubnutí, nemusíte pouze snížit kalorie, ale naučit se správně jíst.
Na břiše a boky
Vynikajícím prostředkem hula hoop je speciální obruč, uvnitř kterého jsou umístěny masážní koule. Masírují a rozkládají mastné tkáně a pomáhají odstraňovat tuky z těla. Kromě toho budete muset zvýšit fyzickou aktivitu a namísto sledování televize udělejte lehké jogging nebo rychlé chůze a jděte na kurzy aerobiku třikrát týdně.
Tělesná tělesná výchova může také dát výsledky, stačí vědět, jak správně trénovat. Cvičení by mělo trvat nejméně hodinu, protože první 20 minut tréninku tělo nevyhoří nahromaděné kalorie. Sada cvičení je vybrána individuálně, ale v každém případě je důležité udržovat svaly v břišní oblasti těsné během celého tréninku. Chcete-li, aby si tenký pas, žena bude mít dlouhou dobu nakládat se s aerobními cviky a jíst správně, protože z boků a břicha tuk je odstraněn na posledním místě.
Dolní břicho
Spalování tuku v dolní části břicha pomůže při běhu, rychlosti chůze a dalších kardiologických zátěžích, které musí být prováděny po dobu nejméně půl hodiny s pulzním čtením 130-140 úderů za minutu. Takové aktivity snižují obsah inzulinu v krvi, ale naopak adrenalin zvyšuje. To je dost pro zvýšení krevního oběhu v tukové tkáni a způsobuje spalování tuků.
Cvičení v břiše
Břišní svaly jsou umístěny vpředu a po stranách, takže cvičení je třeba zvolit tak, aby dobře vyvážily všechny svaly.Kromě toho je třeba vzít na vědomí, že tisk je svaly, naším cílem není vyčerpat svaly, ale odstranit tukové usazeniny z břicha a boků. Jedná se o zcela odlišné cíle a jsou splněny různými způsoby. Cvičení pro hubnutí břicha doma by měla vždy začít zahřátím cvičení. Chcete-li to provést, vdechujte, je nutné co nejvíce nafouknout žaludek a přetrvávat, a když vydechuje, čerpá do žaludku a počítá do třiceti.
Počáteční poloha cvičení je ohnutí paží v loktech, poloha těla spočívá na loktech. Musíte se opřít o předloktí a prsty. Lokty jsou umístěny přesně pod rameny, boky a břicho jsou napjaté během celého tréninku. Popruh se provádí během výdechu a udržuje se tak dlouho, dokud nedosáhne dostatečné síly (začíná se od 10 sekund).
- Noha spolu - to zvýší zátěž komplexu břišního svalu.
- Nohy musí být udržovány rovně, v silném napětí.
- Hýždí je napjatá pořád.
- Při provádění lamel by bederní oblast měla být plochá. Nemůžete zaoblení a ohýbat záda.
- Žaludek co nejvíce je vtahován do žeber, ale není třeba dýchání.
- Lokty jsou umístěny přesně pod rameny, což uvolní ramenní pás.
Přímé zvraty
Výchozí pozice - ležet na zádech, na podlaze, nohy ohnuté na kolena a umístěny nad úrovní těla (na gauči nebo křesle). Tato poloha umožňuje otočit panvu od samého začátku cvičení. Je důležité umístit ruce. Čím blíže jsou k pánvi, tím je snazší vykonávat cvičení. Je to obtížnější dělat zkroucení, pokud jsou ruce umístěny daleko od hlavy, ale je nutné postupně komplikovat cvičení.
Ve fázi zvládnutí cvičení mohou být ruce umístěny na žaludek, aby pocítili napětí tisku. Začátek otáčení těla do pánve by měl být pomalý, záda by měla být zaoblená a čepele by měly být zdviženy z podlahy. Hlava se snažte dostat do slabiny a zůstanou po několik vteřin. Potom výdech a pomalé přijetí počáteční pozice, ale není možné zcela lehnout na podlahu, takže cílové svaly se uvolní až do konce cvičení.
Diagonální zkroucení
Používá se pro trénink šikmých a předních břišních svalů. Je třeba provést cvičení z polohy nahoře, kolena ohnuté, chodidla položená na podlahu. Za hlavou se zachycují ruce, lokty se rozšiřují po stranách. Ramena vystupují na kolena a napínají břišní svaly. Při přiblížení k kolena je nutné otočit tělo tak, aby levý loket dotkl pravé koleno a loket druhé ruky. Pohyb pomalý a hladký.
Gymnastika
Trénink pro spalování tuku v břichu by se měl provádět nejméně pětkrát, při dodržování stravy. Pokud děláte gymnastiku každý druhý den, pak se nebudete moci zbavit množství tuku v pase. Před začátkem kurzů se musíte zahřát, skáčet na laně nebo otáčet obruč. Jaké cviky odstranit žaludek? Jsou vybírány jednotlivě, ale jsou také společné všem:
- Efektivní odstranění tuku z boků na jedné noze. Ze stojící polohy, s jednou nohou skloněnou a vytaženou k pasu, by mělo být provedeno 15 dřepů, nejdříve po jedné a potom na druhé noze. Udržujte břicho těsně po celou dobu.
- Kroutit se v dřepě s úzkým břichem. Podržte si nohy od sebe, ruce po stranách, sedněte si co nejvíce. Nakloňte tělo, dokud není rovnoběžné s podlahou, natahujte ruku na opačnou nohu, natahujte lis a zkroutí. Silně zapojte břicho, narovnejte. Na každé straně je třeba provést 15 pohybů.
- Dobré cvičení. Ze stojící pozice musíte udělat squat, pak vyskočit, aniž byste změnili šířku nohou. Takové seskoky by měly být provedeny nejméně deset.
Základem cvičení je zvláštní dech (jako u kojenců), ve kterém není sténa, která stoupá, ale žaludek. Musíte zvládnout techniku pomalu, postupně, poslouchat své tělo. Prvních pár lekcí se můžete jednoduše naučit cvičení a teprve poté začnete provádět tělo flex.Technika dýchání vypadá takto: výdech - vdechování - výdech - pauza - relaxace.
- Vydechněte úplně ústy.
- Vdechněte si těžce nosem a otřete si břicho.
- Vydechněte úplně ústy a utáhněte žaludek.
- Nevdychujte déle než deset vteřin, co nejvíce se stahuje do žaludku.
- Vdechněte a relaxujte.
Jak řídit tuk z břicha člověka
Nejprve je třeba věnovat pozornost absům, oblikům, spodnímu zadku. Tyto svaly se účastní téměř celý den, kdy člověk chodí, zvedne předměty, ohybe. Chcete-li zhubnout a dát tisku do pořádku, musí člověk začít chodit do posilovny, kde mu trenér nabídne individuální sadu cvičení. Nejúčinnější pro ztrátu hmotnosti jsou následující:
- zvedání nohou na nerovných tyčích a příčky
- cvičení "horolezec"
- zkroucení na lisu, na fitness kouli.
- boční cvičení
- činka stůl tisk.
Pálení břišního tuku u mužů by mělo začít s zahřátím, každé cvičení by mělo být provedeno až 20krát ve třech sadách. Přidání komplexu cvičení běží, plavání, chůze na kole pomůže rychleji dosáhnout výsledků. U těžce obézních mužů je cvičení nebezpečná pro zdraví, musíte nejdříve přizpůsobit stravu, přivést k životu život a ztratit pár kilo. Můžete začít s 30-minutovou procházkou v nejrychlejších krocích a za 10 dní zvýšit čas pěšky na dvě hodiny.
№ 11 pro spalování tuku
Sedněte si rovně, ohněte kolena, ruce za kolena. Potom zvedněte trup a nohy, podpírajte je rukama, utáhněte břišní svaly. Držte tuto pozici asi 5-15 vdechnutí a vydechněte, pak byste měli relaxovat a vrátit se do výchozí pozice. Proveďte 5 opakování.
Č.12 jednoduché cvičení
Lehněte si na podlahu, lehce zvedněte boky a položte ruce za hlavu. Potom otočte nohy na stranu, s jedním ohybem, jak je znázorněno na obrázku. Pokuste se provést 50 opakování v každém směru.
Posaďte se na podlahu s nohama ohnutými na kolena a trochu je zvedněte. Pak musíte současně narovnat nohy a ruce a pokusit se dotýkat prstů, prstů. Podržte tuto pozici po dobu patnácti sekund. Opakujte třikrát.
Tradiční popruh nejlépe nakládá břišní svaly a boky. Udržujte co nejdéle pozici.
Stojte rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny, nohy jsou mírně ohnuté, ruce přecházejí přes hruď. Dělejte dřepy. Je důležité, aby ponožky vypadaly dopředu. Proveďte 5 sad z 10 opakování.
Lehněte si na břicho, protáhněte si ruce a nohy zpátky. Zvedněte tělo a nohy co nejdále. Držte horní pozici na několik vteřin, pak se musíte uvolnit. Opakujte 6-8krát.
Lehněte si na zádech na podlaze s nohama ohnutou pod úhlem 90 stupňů. Ruce po stranách. Při vdechování otočte kolena doprava, když vydechujete do počáteční polohy, pak otočte v opačném směru. Proveďte 5-8 opakování.
Lehněte si na míč s boky, ruce na podlaze udržujte rovnováhu. V tomto cvičení se musíte zaměřit na statické napětí boků a břišních svalů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Posaďte se na míč s nohama široce od sebe. Pak se náhle postavte a zvedněte ruku. Při dalším opakování by měly být ruce změněny. Cvičení musí být provedeno rychlým tempem. Proveďte 3 sady 15 opakování.
Potřebujete znovu míč. Musí se zvednout nad hlavou, pak se ohýbat v různých směrech a dotýkat se kolena loktem. Opakujte 15krát na každé straně.
Obruč pomůže spálit tuk na břiše. Otáčením obruče se snažte aktivně pohybovat boky. Otočte co nejvíce.
Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Začněte zvyšovat nohy střídavě. Proveďte 5 sad 10 opakování.
Vezměte pásek představovat. Pak se otočte různými směry a ruka se zvedá, jak je znázorněno na obrázku. Do 15 opakování každý způsob.
Lehněte si na zádech rovnými nohami. Při vdechování musíte ohýbat pravou nohu a vést ji napnutou levou nohou.Opakujte opak. Toto cvičení je zaměřeno na protahování.
Když pravidelně provádíte tyto cviky pro spalování tuku na břiše, brzy budete vlastníkem tenkého pasu a plochého žaludku.
