Respirační gymnastiky pro hubnutí oksisayz - boj s nadváhou

Dnes je nadváha vážným problémem, který je navíc považován za jeden z nejběžnějších. Mnoho žen po celém světě trpí nadbytkem dalších kilogramů. Co prostě nepřichází s moderními dívkami, aby vyhrála v tomto obtížném a obtížném boji. Jeden z nejúčinnějších a nejdůležitějších bezpečných způsobů boje proti obezitě je zvažován dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti Oxis.

Oxisize byla vyvinuta dívkou ze Spojených států amerických jménem Jill Johnson. Jill, která pracuje jako běžná učitelka ve škole, zažila významné komplexy v souvislosti s její nadváhou. V náročném boji s pouhými libry využila všech možných metod, ale nedosáhla výsledku. Výsledkem je, že když jsme studovali hodně lékařské literatury, uvědomila si, že v boji proti nadměrné hmotnosti by tělo mělo být hluboce obohaceno kyslíkem. Na základě této teorie vyvinula speciální techniku, která kombinuje základy hlubokého diafragmatického dýchání, které vám umožňuje poskytnout potřebné obohacení a fyzické cviky k rozptýlení krve bohaté na kyslík v celém těle. K překvapení mnoha, tato technika hubnutí byla schválena mnoha předními odborníky v této oblasti. Postupně začala získávat mimořádnou popularitu, jak mnozí věří, díky své jednoduchosti a efektivitě.

Co je Oxisis?

Název techniky se objevil jako důsledek sloučení dvou anglických slov - "kyslík" (kyslík) a "cvičení" (cvičení). Tento systém byl vyvinut americkou učitelkou Jill Johnsonovou. Před tím se už mnoho let pokoušela rozdělit ty extra kilo a v důsledku toho zažila celou radost z "výkyvů" a bolesti "padá". Výsledky nejsou potěšeny. Kilogramy tvrdohlavě nechtěly odejít, a kdyby opustili své místo na krátkou dobu, velmi brzy, s obrovskou vytrvalostí, by se vrátili.

Po přečtení hromady literatury o ztrátě hmotnosti Jill zjistil, že úspěšně se zbavit těchto extra kilo, především je třeba kyslík. Takže první krok na cestě k úspěchu je hluboké diafragmatické dýchání. Ale aby kyslík mohl dosáhnout nejhlubších "ložisek" tuku, dýchání samotné nestačí. Proto myšlenka kombinovat správné dýchání s cvičeními. Tak se objevil dýchací cvičení pro Oksisise hubnutí. Ve skutečnosti se jedná o symbiózu membránových dýchacích technik a callanetiky - statických cvičení.

Podivně, metodika vyvinutá osobou bez speciálního vzdělání, ve skutečnosti amatérskou, byla uznána za účinnou a schválenou odborníky. Na několika amerických univerzitách bylo provedeno několik studií, které určily množství spotřebovaných kalorií a míru spotřeby kyslíku během gymnastiky pro snížení tělesné hmotnosti.

Pro přehlednost byly výsledky porovnány s populárním tréninkem na stacionárním kole. Mnoho lidí překvapilo. Studie ukázala, že spotřeba energie během gymnastiky je o 140% vyšší než při jízdě na kole. Navíc, kvůli zvýšené spotřebě kyslíku, metabolismus je urychlen čtyřikrát a v důsledku toho se objevuje dlouho očekávaný účinek ztráty hmotnosti. Navíc třídy Oksisayz pomáhají zlepšovat imunitu a zlepšovat pohodu. Co je to technika zázraku?

Rozdíly od ostatních respiračních technik

Poměrně často se Oksisayz pro hubnutí břicha a boků porovnává s dobře známou technikou společnosti Bodyflex. Ve skutečnosti to není úplně pravda, i když mezi nimi existuje společný rys - bránicí dýchání.V tomto případě je třeba věnovat pozornost třem hlavním bodům, které vám pomohou vybrat nejvhodnější volbu pro sebe.

Na rozdíl od "Bodyflexu", který je určen pro tělo typu "hruška" a je zaměřen na zónu hýždí a stehna. Oksisayz pro břicho je zaměřen na typ "jablka". To neznamená, že pokud chcete odstranit tuk v břišní oblasti, musíte zapomenout na Bodyflex, ačkoli Oxisis bude v tomto případě účinnější.

Kromě toho by měl být přípravek "Bodyflex" nasazen na prázdný žaludek, tj. Okamžitě po probuzení. V metodě "Oxisis" v této záležitosti neexistují žádné konkrétní pokyny. Samozřejmě, když jste naplnili žaludek, neměli byste začít gymnastické cvičení, ačkoli je možné pracovat s použitím systému Oksisise během několika hodin.

Podle techniky provedení komplexu od Jill Johnson bude mnohem obtížnější, "Bodyflex". Současně bychom však neměli zapomínat, že během tříd Oksisize nebudou vyžadovány žádné zvuky, což je velkou výhodou pro mladé mumie, které si berou čas na svou postavu, zatímco dítě spí. Kromě toho je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že "Bodyflex" mohou snadno provádět lidé, kteří se dříve nezúčastnili sportu, ale pro Oksisayz budete potřebovat všeobecné tréninky na těle.

Video lekce Oksisayz. Sledujte zdarma!

Dýchací cvičení pro snížení hmotnosti břicha nemají žádné kontraindikace, proto jsou vhodné pro všechny. Netrvají příliš dlouho - zejména proto, že je můžete kombinovat s čtením nebo sledováním filmu, meditací nebo uvolněním. A po několika lekcích si všimnete, že již nafukujete břicho, která se stala silnější. Stane se naprosto přirozené, zcela pohodlné. Možná byste měl neustále dýchat takhle? Dýchání v břichu je více fyziologickým procesem než dýchání v hrudi. Nafouknutím břicha větříte spodní části plíce, které jsou normálně nečinné. Membrána jemně masíruje pánevní orgány, stimuluje krevní oběh v těle, což je zvláště užitečné u žen: Oxid je také prevencí různých gynekologických onemocnění. A samozřejmě, dostanete dávku kyslíku nad normální, váš mozek a kardiovaskulární systém bude pracovat produktivnější. Takže břišní dýchání je dobrý zvyk, odkud se na to podíváte. Není to důvod, proč teď břicho dýchat.

Dýchací cvičení již dlouho podmanily mnoho žen, které usilují o dokonalé formy. Dnes budeme mluvit o jednom z nich - oxysizovat dýchací cvičení, vyprávět o dýchací technice, nabídnout soubor cvičení a představit vám recenze a výsledky žen, které již zkoušely účinnost této techniky na sebe.

Oksisayz - dýchací cvičení pro hubnutí, zaměřené na urychlení metabolismu v těle. Motto techniky oxysize je "Breath and Lose Weight!". Marina Korpan se stala průkopníkem ve věcech tohoto dechového cvičení pro úbytek hmotnosti v Rusku. Podrobněji se seznámíte s jeho komplexem cvičení v článku "Oxisize with Marina Korpan - video tutorials".

Při provádění sady statických cvičení v kombinaci s řádným dýcháním můžete vidět první výsledky po týdnu pravidelných cvičení.

K tomu přispívá správná technika dýchání během cvičení saturace buněk a tkání těla kyslíkem, zlepšuje metabolismus, což zase přispívá k procesu snižování tělesné hmotnosti a cvičení pomáhá vyřešit svaly a v důsledku toho získáte tónované a štíhlé tělo.

Více známý po celém světě je respirační gymnastické tělo flex. Ale pokud porovnáte bodyflex a oxysease, pak má latter několik nesporných výhod:

• Technika dýchání neznamená hlučný výdech, což je přínosnější pro mladé matky, které nechtějí rušit spánek malého dítěte a pro ty, kteří se prostě bojí vyděsit domácnost.
• Zatímco bodyflex je absolutně kontraindikován pro těhotné ženy, provádějící oxýzyzu nemá žádné takové omezení.
• Navíc tato technika dovoluje zbavit se dalších centimetrů v problémových oblastech aniž byste chodili do posilovny a vydělávali spoustu peněz a času. U tříd potřebujete pouze 15-20 minut denně.
• Oxidovat také dovolí pracovat celé tělo. Po několika setkáních budete cítit nápor sil a energie.

Navzdory své jednoduchosti a značnému počtu pozitivních aspektů mají dýchací cvičení stále řadu omezení.

Lidé, kteří netrpí výše uvedenými nemocemi a nedodržují přísnou dietu, budou užitečné.

Než začnete s třídou, poraďte se se svým lékařem, protože si možná neuvědomujete některé nemoci, které už tělo zničí.

Předtím, než začnete studovat techniky dýchání a cvičení, doporučujeme seznámit se s doporučeními, které vám pomohou zvýšit komfort a účinnost tříd.

Nyní je čas se seznámit s technikou dýchání gymnastiky oksisayz.

Zhluboka se nadechněte, uvolněte svaly břicha a dáte mu příležitost se zaokrouhlit. Dalsí 3 malé dechy se snaží dostat co nejvíce vzduchu.

Bez prodlení udělejte úplné vydechnutí a vysuňte žaludek k žebrám. Vytváříme 3 další malé výdechy, snažíme se vydechnout celý vzduch do posledního.

Samotná technika není složitá, ale pro mnohé je prostě neobvyklá. Z tohoto důvodu musíte zpočátku cvičit dýchání správně.

Chcete-li to provést, proveďte nejméně 30 cyklů dýchání každý den.
Když se vám podařilo přenést dech na automatismus, je čas přejít na cvičení založená na tomto dýchání.

Každé cvičení má jeden cyklus dýchání.

Pracujeme na zádech a rukou.

• Postavte se rovnou.
• Zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů podél trupu.
• Potom vytáhněte ruce zpátky co nejvíce.
• Ramena jsou také vytažena zpět.

Cvičení se provádí na každé straně.

Pracujte svaly na zádech a pažích.

• Nohy nastavené na šířku boků, rukou, pohybují po stranách.
• Ohnout v loktech pod pravým úhlem.
• Přiložíme lopatky k sobě a dáváme zpět ruce.

Pracujte hýždě a zadní část stehna.

• Šikmá šířka bedra, tělo se sklonilo dopředu.
• Ruce přiléhají k bokům těsně nad koleny.
• V dolní části zadku uložte průhyb.

Vnější stehna funguje.

• Položte nohy trochu širší než ramena, položte ruce na opasek.
• Zastavte ponožky dovnitř.
• Utáhněte nohu a snažte se natáhnout podlahu.

Protéká vnitřní stehno.

• Výchozí pozice zůstává stejná, pouze jsou prsty vyklenuty.
• Snažím se vytáhnout podlahu s námahou.

Při následujících cvičeních potřebujete židli.

• Stojí za židlí, ruce spočívající na opěradle.
• Pohybujeme nohou dozadu a stranou, vytáhíme ponožku směrem k sobě.
• Zároveň se podpěrná noha lehce ohnutá na kolenní kloub.

Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení.

• Pohybujeme nohou zpět, vytáhneme ponožku na sebe.
• Nepokoušejte se zvednout nohu příliš vysoko.

Toto cvičení vám umožní pracovat na boky.

V tomto cvičení je vnitřní část stehna dobře posilována.

• Posaďte se na židli, rozšiřte nohy široce, ukažte prsty prsty.
• Položte ruce na židli za vámi.
• Přiveďte pánvi dopředu a zatlačte kolena zpět.

Svaly na zádech a břicho jsou dobře zpracovány.

• Posaďte se na okraj židle, ruce spočívající za vámi.
• Položte nohy dohromady a ohybte na kolenou.
• Jedna ruka zůstává na židli, druhá se táhne opačným směrem.
• Zároveň otočte kryt.

Následující cvičení se provádějí na podlaze.

Cvičení 12

Pracujte svaly hýždí a stehen.

• Lehněte si na podlaze, ohněte kolena a položte nohy na ramena, otáčejte ponožky dovnitř.
• Ramena jsou umístěna na podlaze podél těla.
• S úsilím hýždí, zvedněte pánvi a zavřete kolena.
• Tělo a boky by měly vytvořit jednu řadu.

Cvičení vám umožňuje posílit svaly těla, hýždí a stehna.

Cvičení 15

• Posaďte se na podlahu, rozdělte kolena od sebe, spojte nohy k sobě.
• Nakloňte ruce na podlahu za vámi.
• Snažte se udržet kolena co nejníže a protáhněte vnitřní stehno.

Pomáhá posilovat hýždě a stehna.

Abyste mohli konečně být přesvědčeni o účinnosti tohoto komplexu, vyzýváme vás, abyste se seznámili s recenzemi žen, které se již podařilo zhubnout metodou oxysize.

Oxisize - recenze

Natalia:

Ztráta hmotnosti se pokoušela po dlouhou dobu. Diety nedávají zvláštní výsledek, hmotnost se vždy vrátila. Ale tvrdý trénink také není pro mě. Proto jsem si pro sebe vybral oxysize poté, co si přečetl recenze a viděl výsledky na fotografii ze série "před a po".

Viděl jsem to, co jsem viděl. Cvičím dva týdny, podařilo se mi ztratit 4 kg. Ale to není nejdůležitější věc. Zbytečné centimetry na očích. Energie se stala mnohem více.

Valentina:

Nedávno jsem se dozvěděla o takové technice, jakou je oxysize, a rozhodla se absolvovat trénink. Dech trénuje asi týden. Dělám cvičení už měsíc. Během této doby klesla o 4 kg. Výsledek mě potěšil. Byl jsem už zvyklý na své studium, i když v prvních dnech jsem byl znepokojen závratě.

Irina:

Již půl roku jsem se zabývala oxidací. Měl jsem trochu dalších kilo. Během prvního měsíce se nám podařilo ztratit 5 kg a poté jsme pracovali na udržení výsledku a pohody.

Evgenia:

Udělal jsem to dýchací cvičení asi před rokem. Ale zpočátku se na ně nedívala žádná kontraindikace. Proto s mou hypertenzí nebylo možné cítit účinek oxysezace na sebe. Začalo se zvyšovat tlak častěji. Třídy se musely zastavit.

Pro živý příklad správné implementace souboru cviků jsme zvedli video.

Z tohoto videa se dozvíte o technice dýchání oksisayz a seznámíte se s řadou základních cvičení pro začátečníky. Některé cvičení od komplexního trenéra byly nahrazeny.

Respirační gymnastika pro oxyseázu pro snížení tělesné hmotnosti bude užitečná nejen pro břicho, stehna, paže a záda, ale i pro tvář. Saturace buněk kyslíkem přispívá k jejich regeneraci, což vede k omlazení. Buďte trpěliví, dobijte motivaci a dobrou náladu a první výsledky za týden uvidíte.

Zjistili jste vliv oxýzy na sebe? Provádějí všechna cvičení? Jak dlouho jste dýchal? Řekněte nám o svých výsledcích a zobrazeních v komentářích.

Bodyflex - dýchací cvičení pro hubnutí

Jsem ráda, že vás znovu vidím ve svém blogu, který se stal mé online knihovnou. A dnes bych chtěl přidat do mého "literárního peněžního boxu" knihu o dýchacích cvičeních pro snížení tělesné hmotnosti Greer Childers "Velkolepou postavou za 15 minut denně", stejně jako celou řadu videokazů na techniku ​​těla flex.

Jak jsem napsal v posledním příspěvku, že jen jeden fotografický snímek způsobil celý řetězec událostí. Tak co se stalo? Jedním slovem - nebyl jsem s fotografickou relací spokojen. Ale kým? Většina nespokojenosti mě zažila. Upřímně, dokonce jsem na den strávil depresi. Důvodem byl můj vzhled. Ano, a další kg-Siki, rekrutovaní přes zimu, se ukázali ve své slávě.

Deprese je depresivní, ale je třeba něco udělat. Některé z fotografií byly uloženy pomocí Photoshopu a druhá část mě přemýšlela, že je čas řešit problém nadváhy jednou provždy.

Navíc i v mé hmotnosti vypadám docela dobře. Nebo se podíval na nejnovější fotografický snímek? Ano, přes zimu skóroval slušně. Je čas se s ním rozloučit.

Ano, a vyhlídka na získání 10-15 kg ročně, nedělá mě velkou radostí ... právě jsem si představoval tento pohled ...

Jinými slovy dosáhl jsem nejvyšší míru nespokojenosti se sebou a rozhodl jsem se vyřešit problém za 90 dní. Řekl bych, že jednou se navždy vrátí k tomu. Snadno schovávám váhu, držím správnou výživu, počítám kalorie a půst, ale to nestačí.

Pro každou stravu je zapotřebí také fyzické cvičení, aby tělo nabývalo nového tvaru a vypadalo dobře. No, nebo velmi pomalu zhubnout ... Druhá možnost není pro mě moc vhodná, protože trpělivost, jako palivo, má tendenci vyčerpat. A pokud nevidím alespoň nějaký výsledek, pak skončí ještě rychleji.

Jelikož se mi opravdu nelíbí chodit do tělocvičen, houpat se, trpět tréninkem, dospěl jsem k závěru, že potřebuji najít nějakou gymnastiku pro sebe nebo komplex účinných utahovacích cvičení, které by mohly být vykonány v přírodě po běhání.

A pak jsem si vzpomněl, že moji známí nedávno velmi často doporučovali tělo flex. Dokonce mi dali disk. Ale jak je dobře známo, bez vlastní motivace nejsou přijaty žádné přesvědčivé argumenty a argumenty, takže disk se to vzdálil bez toho, aby je prohlížel.

Od autora:
Zkoušel jsem mnoho způsobů, jak zhubnout. Vyčerpána bojová obezita po dobu delší než jeden rok. Překvapivě pracoval se mnou pouze jedna metoda - dýchací cvičení.

Její podstatou je, že při správném dýchání dochází k aktivní dodávce kyslíku do krve, což urychluje metabolismus a podporuje spalování tuků a dokonce pocit hladu. Upřímně řečeno, nikdy bych neuvěřil, kdybych nezažil kouzelný účinek metody na sebe.

Přiznávám okamžitě, že jsem se do dýchacích cvičení dostal velmi postupně a s obtížemi. Nelze jej zadat do systému a čas od času se uchýlí k cvičení.

Ale dokonce to stačilo, aby za měsíc pociťovali svou zázračnou moc. Postupem času jsem se nucen pravidelně trénovat a výsledek nebyl dlouhý.

Po dalších několika týdnech aktivní práce a menších dietních omezení (a odmítl jsem být jen sladký a moučnatý) bylo přijato 5 kg.

Tady jsou - moje zázračné cvičení

Proveďte cvičení před jídlem nebo namísto toho, například když jste překonáni nesnesitelnou touhou po jídle. Zapomeňte si to na pár minut tím, že cvičíte, a tam, vidíte, a pocit hladu bude trnit.

Tato pozice pomáhá relaxovat a dobře dýchat.

Takže si položte na podlahu, ohýbejte kolena a uvolněte se. Položte jednu ruku na břicho, druhou na hruď a začněte dýchat. Pomalu zhluboka se nadechněte, vytáhněte prsa a snažte se vytáhnout břicho. Poté, po krátkém dechu, nafoukněte břicho při vdechování a zatlačte hrudník. Celkem 40 až 60 úplných dýchacích cyklů do a ven.

Posaďte se na židli, nohy se ohýbají v pravém úhlu a rozložte ramena. Položte kolena na kolena, vytlačte levou ruku do pěstí a zapněte ji správně. Nakloněte na pěstní čelo.

V takovém postoji se Rodenův myslitel zcela uvolňuje, takže v hlavě nezůstává žádná myšlenka.

Zhluboka se nadechněte nosem, naplňte žaludek vzduchem, držte dech na pár vteřin a vydechujte ústy.

V našem případě je v lotosové pozici hlavní věcí správně složené ruce.

Příznivci dýchací gymnastiky doporučují cvičení po dobu 15 minut třikrát denně.

Můžete posedět na nízkém křesle v postoji, jako v předchozím cvičení, nebo křížem nohama v turečtině (klasický lotosový póza). Mám další druhou možnost. Spusťte zkřížené paže na křížové nohy tak, aby levá dlaň byla vpravo. Jazyk v tomto okamžiku by měl spočívat v oblasti za horními předními zuby.

Udržujte úroveň zad a oči zavřené. První 5 minut dýcháme hluboce, věnujte celou pozornost tomuto procesu - to je tzv. Vědomé dýchání.Během dalších 5 minut při vydechování se zcela uvolněte, snažte se co nejdychověji dýchat a zároveň udržujte hloubku vdechnutí a výdechu.

Za posledních 10 minut dýcháte obvyklým rytmem a snažíte se co nejvíce uvolnit a vyčistit vaše myšlenky.

To je všechno. Jak můžete vidět, cvičení jsou velmi jednoduchá a cenově dostupná. Hlavním úkolem je provádět je správně a pravidelně a výsledek vás jistě potěší.

Respirační gymnastika se ukázala jako velmi důležitá pro dietky, kteří nemají rádi aktivní aktivitu nebo nemají fyzický trénink pro intenzivní cvičení. Zajímalo mě také muže, kteří se již nudili monotónními skoky, joggingem a simulátory.

Navzdory zjevné jednoduchosti dýchací cvičení poskytují vynikající efekt spalování tuků, zejména v břišní oblasti. Pokud děláte cvičení na dýchání správně 15 minut denně, tvar těla bude znatelně vytáhnout.

Pokud je budete dělat po celou dobu, pak můžete zcela zapomenout na problémy nadváhy a chronické únavy.

Typy dýchacích gymnastik, populární u žen a mužů: tělo flex, oxysize, jianfei, qigong, Strelnikova gymnastika.

Američtí odborníci zkoumali vliv na dýchací cvičení na těle. Ukázalo se, že dýchací cvičení pro rychlou hubnutí jsou účinnější než cyklistika (nebo cvičení na stacionárním kole) a jogging, protože spaluje několikrát více kalorií.

Cvičení jsou založena na kombinaci hlubokých dechů a výdechů s napětím svalů. Vezměte si určitou pozici, zhluboka se nadechněte, na několik vteřin přetáhněte různé svaly a pak vydechněte a uvolněte.

Úvalem je, že takové cvičení nasytí tkáně těla kyslíkem.

Dostatečné množství kyslíku pomáhá maximalizovat vstřebávání užitečných látek v orgánech trávicího systému, urychluje metabolické procesy a zvyšuje metabolismus.

Toxiny a strusky jsou eliminovány a přebytečné molekuly tuku jsou přeměněny na energii potřebnou tělem. Žlázy správně fungují a produkují správné množství hormonů.

Dýchací cvičení pro dýchání bodyflex - diafragmatické dýchání v kombinaci s malým množstvím fyzické aktivity. Vytvořil komplex amerických Greer Childers.

Membrána je zapojena do cvičení - svalové septa oddělující hrudník a břišní dutiny. Diafragmatické dýchání (aerobní) nasycuje krev kyslíkem, což vede k oxidaci a spálení lipidů (tuků).

Vzhledem k tomu, že tuková tkáň je hlavní příčinou nadměrné hmotnosti, tělesná hmotnost klesá se snížením tělesného tuku.

Ruský trenér Marina Korpan využil zkušenosti Greer Childers a Jill Johnson a nejstarší metodu jógy. Marina Korpan dýchací cvičení pro hubnutí se skládá ze dvou metod: tělo flex a oxysize.

Marina Korpan bodyflex komplex - cvičení pro svalové protahování kombinované s dechovým držením v hlubokém nadýchání. Třídy se provádějí pouze ráno a před prvním jídlem.

Začněte od 15 minut a postupně zvyšujte čas.

V kterých případech nemůžete cvičení dělat:

• Během těhotenství
• Při zvýšené teplotě a zánětlivých procesech,
• Při nestabilním intrakraniálním a arteriálním tlaku,
• Pro srdeční onemocnění,
• S poraněním hlavy
• Při onemocnění žlučníku,
• S glaukomem,
• S exacerbací všech nemocí.

Různé oxyseázy dýchacích technik Bodyflex se objevily poměrně nedávno. Oxidace nemá žádné kontraindikace ani během těhotenství.

Gymnastika vypadá velmi esteticky a naučit se lekce nebudete trávit hodně času.

Začněte s 15 minutami, proveďte všechny triky správně a efekt ukáže, že tyto cviky nejsou méně účinné než jiné typy cvičení.

Dýchací cvičení pro oxyseázu pro snížení tělesné hmotnosti jsou prováděny bez zadržování dechu. Autor Jill Jonoson kombinoval dýchací praxi a princip statické callanetiky v kurzu. Komplex zahrnuje 30 cvičení.

Rychle se zhluboka nadechnete, zatoužíte svaly, vydechujete a pak ještě další krátké výdechy. Oksisayz pracuje primárně na břišních svalech, takže se domníváme, že toto je nejvhodnější cvičení na dýchání pro úbytek hmotnosti břicha.

Čínská gymnastika jiangfei

Čínské dýchací cvičení pro snížení tělesné hmotnosti jsou podobné cvičení jógy. Pojďme se zabývat dvěma druhy: jiangfei a qigong, populární mezi muži. Komplex Jiangfei sestává pouze z dýchacích technik bez fyzické námahy.

Proveďte to doma, v kanceláři, v parku, v autě, v přírodě a kdekoliv.

Kromě toho, že se Jiangfei zbavuje zbytečných kilogramů, posiluje imunitní systém, odstraňuje pocit chronické únavy, udržuje sílu a má příznivý účinek na nervový systém.

Komplex gymnastiky Jiangfei se skládá ze 3 cvičení, které se provádějí ve svislé a vodorovné poloze. Relaxujte a sledujte své dýchání. Vdechujte vzduch nosem, přeneste ho do žaludku a pomalu vydechujte ústy. Každé cvičení trvá 15-20 minut.

Praxe qigongu - nejstaršího čínského systému obnovy a udržení normální hmotnosti. Qigong je praktikován nejen proto, aby zhuboval a zlepšoval tělo, ale také posiloval ducha.

Správně provedené dýchací cvičení a pravidelné cvičení přinesou kvalitu života na vysokou úroveň. Komplex je založen na teorii, že tělo přijímá energii nikoliv zvenčí, ale vyrábí ji samo.

A co je nejdůležitější - je správně distribuovat.

Komplexní qigong pro snížení tělesné hmotnosti se skládá ze dvou povinných bodů: dýchací cvičení a speciální výživa.

Neprojíždějte, netopravujte v noci, nevyměňujte masové pokrmy zeleninou a rovnoměrně používejte sladké, slané, kyselé, hořké a pikantní - to jsou lekce, které se nejdřív učí svědomití studenti.

Takový přístup k systému qigong normalizuje práci trávicího systému a snižuje chuť k jídlu.

Qigong cvičení je mnoho. Začněte s nejjednodušším a utratíte 15 minut denně a dokončete postupně složitější. Komplex cvičení se skládá ze statických, dynamických, cvičení pro rovnováhu a koordinaci.

Dnes vám stručně řekneme, co "dýchá cvičení pro ztrátu hmotnosti 15 minut denně" je, uvidíme video a vy uskutečníte závěr pro sebe, tento jednoduchý a snadný způsob, jak se rozloučit se zbytečným, přitěžujícím životem a tělem extra kilo je pro vás to pravé.

Také jsme četli, jak zhubnout bez stravy a odstranit žaludek.

Ve skutečnosti je mnoho dýchacích továren na světě již vynalezeno a všichni jsou dobří, každý ve svém vlastním způsobem. Podívejme se stručně na některé z nich, na to, jak fungují, a jak vám mohou pomoci v boji za tenké tělo a blahobyt.

Výhody dýchacích cvičení

Všichni jsou dobří dvěma faktory - berou jen velmi málo času, což je pro pracovníky žen velmi atraktivní a nevyžaduje žádné investice, což je důležité s našimi momentálně napjatými rozpočty.

Můžete si vybrat nejjednodušší a nejpohodlnější pro vás a začít cvičit, postupně sledovat, jak tuk opouští a slims těla.

Se všemi těmi se dobře zlepšuje, protože tělo je tak nasýteno kyslíkem, který potřebuje, dochází v těle k příjemným metamorfostem, takže je to omlazené.

Tyto metody jsou dobré, protože aktivují mnoho životně důležitých procesů v těle, jako například: • zlepšují trávení díky absorpci kyslíku z nejužitečnějších látek v gastrointestinálním traktu, • poskytují sílu, energii, sílu, posilují imunitu, • rozkládají tukové buňky, vytvářejí alkalické prostředí v gastrointestinálním traktu a hluboké dýchání během cvičení udržuje pH, což pomáhá rozbíjet tyto nejnebezpečnější tukové buňky, uvolňovat tělo z ložisek,• odstraňuje z našeho trpícího těla všechny druhy škodlivých pesticidů a toxinů; usazeniny, • způsobuje zvýšený průtok krve prakticky ve všech břišních orgánech, zejména břišním a příznivějším dýchání.

Viz také: jak krátce odstranit břicho a boky doma.

Typy dýchacích cvičení

"Bodyflex". Jedním z nejvyhledávanějších se stal gymnastika. "Bodyflex", který přišel s americkým C.Grirem. Stojí na tom, že tělo akumuluje v krvi oxid uhličitý, izoluje kyslík z hemoglobinu a cvičí dýchání. Výsledný kyslík, který se dostává do svalů, začíná aktivně rozkládat tuky.

Oksisayz. Druhý z populárních "dýchání" Oksisayz - příjemnější a lehčí, vhodné pro téměř všechny, dokonce i těhotné.

Výhoda nad prvním systémem - můžete kdykoliv cvičit a v Bodyflexu - pouze ráno, bez jídla.

Tréneri tvrdí, že je to 1,5krát účinnější než cvičební kolo a ve skutečnosti zabírá tolik síly a kalorií! Oksisayz navíc poskytuje vynikající zatížení tisku a pomáhá vyrovnávat se s ženskými vředy, migrénami a zlepšuje trávení.

Dýchací cvičení na Strelnikově

Ti, kteří chtějí zhubnout, často čelí významným obtížím při dodržování stravy nebo při fyzickém tréninku. Takové techniky vyžadují čas a značné sebeovládání, ale ne vždy jsou oba tyto faktory dostupné osobě v nezbytném rozsahu.

Takovým lidem může být doporučeno, aby uplatňovali takovýto další způsob řešení extra kilo jako dýchací cvičení pro hubnutí. Den nevyžaduje více než patnáct minut systematického výcviku. Navíc taková gymnastika může být prováděna souběžně s domácími pracemi.

Dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti zahajují v těle několik mechanismů:

• vyživuje tělo kyslíkem. To je klíčový aspekt, bez kterého by nebylo možné dosáhnout zbývajících účinků,
• aktivuje mozkové procesy. To se odráží jak v myšlení, tak v optimalizaci všech tělesných procesů, které jsou řízeny mozkem,
• důsledkem předchozích odstavců je síla a celkový tón. Dobrá pohoda se významně zlepšuje,
• saturace kyslíku spouští rozklad tuků. Jen funkce, která přispívá ke snížení hmotnosti,
• posílení imunity
• posílení nervového systému, vyrovnávání duševního stavu.

Jedna z nejznámějších dýchacích gymnastik může být nazývána "Jianfei". Popularita této čínské praxe je způsobena jednoduchostí a zároveň účinností jejích cvičení. Tvrdí se, že pravidelné třídy mohou ušetřit tři až deset liber během dvou měsíců.

Jako každá dýchací praxe může být tento typ gymnastiky používán - a to jak jako samostatný nezávislý prostředek, tak jako dodatečné opatření s integrovaným přístupem sestávajícím z diety a pravidelné fyzické námahy.

Dýchací cvičení pro hubnutí: co to je?

Jen málo dívek je spokojeno se svou postavou a ve snaze dosáhnout ideálu se většina z nás vyčerpává dietou nebo fyzickou námahou. Samozřejmě, že oba tyto způsoby, jak se zbavit extra kilo, jsou poměrně účinné, zvláště v kombinaci. Existuje však i další velmi jednoduchý způsob, jak vám pomoci zhubnout - to jsou dýchací cvičení.

Zdá se, že dýchací cvičení mohou pomoci zhubnout? Ale věřte, možná! Saturace těla kyslíkem má pozitivní vliv na všechny orgány: zlepšuje se nejen imunita, krevní oběh a kardiovaskulární systém, ale i metabolismus - tudíž je rychleji eliminována struska a tekutina z těla. Kromě toho dýchací cvičení pomáhají snížit chuť k jídlu a je to první krok směrem k ideálnímu číslu! Nejlepší je zapnout dýchací gymnastiku 2-3 krát denně po dobu 10-15 minut.

Ale navzdory všem výhodám respirační gymnastiky má řadu kontraindikací, například onemocnění dýchacích cest a páteře, takže nejdříve budete muset poradit se svým lékařem.

Pro dýchací cvičení je prospěšné, je důležité cvičení provádět správně. Začněte jednoduššími technikami a postupně se přesuňte na složitější. Nemusíte být horliví a držte dech sílou. Pokud během cvičení necítíte dobře: závratě, nevolnost, slabost, pak stojí za to dočasně přestat cvičit a začít s menším zatížením.

Při provádění dýchacích cvičení ke ztrátě hmotnosti je důležité dýchat dostatečně hluboko, s plnými prsy, aby se podílely břišní svaly a hrudní buňky.

Doporučujeme vám vyzkoušet některé z nich a ujistit se o účinnosti dýchacích cvičení pro hubnutí!

Dýchací cvičení pro hubnutí: cvičení

Cvičení dýchací cvičení číslo 1

První cvičení se provádí měřeným tempem. Nejdříve se vdechujte, duševně počítejte na čtyři, pak držte dech na čtyři vteřiny a vydechněte stejným způsobem, počítat na čtyři.

Toto cvičení dýchacích cvičení by mělo být provedeno 10-20krát. Můžete to udělat jak doma, tak v kanceláři, ale nejlépe ve venkovním prostředí.

Cvičení dýchací cvičení číslo 2

Zhluboka se nadechněte a zatáhněte za břicho. Postupně vydechujte vzduch s trhlinami skrze těsně uzavřené rty v malých porcích, zatímco uvolňujete a napínáte břišní svaly, aby jste jim dýchali a vydechli. Proveďte toto cvičení nejméně 20krát denně.

Cvičení na cvičení č. 3

Toto cvičení dokonale posiluje břišní svaly. Posaďte se na židli, položte záda, položte kolena do úhlu 90 stupňů a pevně přitiskněte nohy k podlaze. Snažte se dýchat v žaludku, napínat a relaxovat své břicho. Začněte opakovat cvičení desetkrát, postupně zvyšte zatížení na 30-40krát.

Cvičení dýchacích cvičení číslo 4

Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte nohy tak, aby se zcela dotýkaly podlahy. Položte levou ruku na hruď, vpravo - na břicho. Při inhalování a vystupování střídavě lehce zatlačte na hrudník a břicho. Vdechněte, narovnejte hrudník a natahujte žaludek a zatlačte ho rukama. Při vydechování se naopak lehce přitlačí na hruď a "nafoukne" žaludek a úplně vydechne vzduch.

Gymnastika, během které je věnována zvláštní pozornost rytmu dýchání, je populární po celém světě.

Jeho výhodou je nejen pomáhat při snižování hmotnosti zvýšením množství kyslíku vstupujícího do těla, ale také schopnost uklidnit a uvolnit.

Při dechových cvičeních se člověk soustřeďuje na své vlastní dýchání, což pomáhá překonat stres a chvíli zapomíná na problémy. V této metodě, dokonce i něco podobného józe.

Respirační gymnastika je založena na speciální dýchací technice, při které osoba "dýchá" svůj žaludek.

To z velké části umožňuje zvýšit tok kyslíku do těla, který, jak víte, je schopen oxidovat tukové buňky a zničit je.

Dýchání, které zahrnuje i břišní svaly, také "masíruje" orgány trávicího systému a aktivuje je. Zlepšuje trávení, pomáhá eliminovat toxiny a strusky. Proto bude proces snižování hmotnosti účinnější.

Doba trvání dýchací gymnastiky je 15 minut, což je docela málo. Stejnou gymnastikou je pozorování určitého rytmu dýchání během cvičení. Nejlépe se to naučíte z video tutoriálů, abyste získali vizuální představu o správnosti pohybů a dozvěděli se o typických chybách nově příchozích.

JINÉ MATERIÁLY: Jóga pro hubnutí: tipy, účinnost, recenze

Během cvičení s dýcháním dýcháme se žaludkem, tj. Během procesu se aktivují membrána a břišní svaly.Vzhledem k tomu, že se podílejí na dechu během celého tréninku (bez ohledu na to, na kterou část těla je cvičení zaměřeno), je to velmi příznivý účinek na úbytek hmotnosti v této konkrétní oblasti.

Princip respirační gymnastiky Oksisayz

Jak můžete jít z názvu, základ této techniky spočívá právě v správném dýchání, takže kyslík je distribuován po celém těle. Aplikuje čtyřstupňové diafragmatické dýchání. Zde je princip, na kterém tento dýchací komplex působí:

• Vdechněte Žaludek se uvolní, nozdry se zvětší a z nosu se vytvoří hluboký dech. Musíme se pokusit naplnit žaludek vzduchem.
• Tři dodhoha. Současně jsou svaly hýždí a pánevního dna utaženy a spodní část břicha je zvednutá. Další tři léčby jsou prováděny tak, aby co nejvíce nasákly vzduch do plic.
• Vydechněte Pysky jsou složeny tak, jako kdyby osoba hrála flétnu. Vydechujeme a silně vtahujeme do žaludku.
• Tři další výdechy. Vyvolávají se tři další výdechy, aby se co nejvíce uvolnily plicy ze vzduchu.

Cvičení

Jedna z nejjednodušších a srozumitelnějších cvičení pro začátečníky je například:

• Squats proti zdi. Tento postup je velmi cenný při práci s extra kilo v hýždě a nohou. Je nutné, abyste se drželi pevně na stěně a drželi si záda rovně. Je třeba pomalu jít dolů a spoléhat se na zeď. Pokud jsou boky umístěny rovnoběžně s podlahovým povrchem, musíte položit ruce před hruď, položit ruku na dlaň a provést plný cyklus dýchání. Toto cvičení musíte opakovat třikrát.
• Zatlačte nahoru. V tomto cvičení se jedná o všechny svaly. Musíte čelit zdi a opřít se o něj, aby vaše ruce byly na úrovni hrudníku. Dlaně by měly být drženy rovnoběžně. Stiskněte zeď. Při maximálním svalovém napětí musíte stát na ponožkách a provádět dechový cyklus. Toto cvičení musíte opakovat třikrát.
• Push-up z židle. Je třeba si vzít židli a sednout na jejím okraji. Musíte se opřít oběma rukama na sedadle. Hýždí se musí pohybovat dopředu, takže hlavní důraz spadá pouze na ponožky a dlaně. Dále musíte tuto polohu uzamknout a provést dýchací cyklus. Cvičení opakujte třikrát.

Pokud jde o kontraindikace Oxyseisovy metody kontroly obezity, podle tvého tvůrce neexistují. Každý může tuto jednoduchou, ale efektivní metodu. Podle mnoha odborníků v oblasti hubnutí je tato technika vhodná i pro těhotné ženy, které se snaží udržet dobrou formu a čekají na své budoucí dítě. Je třeba poznamenat, že tato technika není určena pouze těm, kteří trpí nadváhou, ale pouze pro ty, kteří chtějí udržet své tělo v dobré kondici. Pokud potřebujete hubnutí, ve kterém můžete dosáhnout dobrého účinku, a přitom minimální úsilí, pak je Oksisayz ideální pro vás.

Zvyšte účinnost dýchací gymnastiky

Existuje několik běžných chyb, které dívky nevědomky připouštějí během okupace techniky Oksisize. Pokud na prvních tréninkech necítíte a nevidíte žádný výsledek, není to důvod, proč paniku překonat. Pokud je lekce provedena správně, bude to určitě důsledkem. Hlavní chyba, která je povolena, je přeskakování tříd. Chcete-li vykonávat jednání, měli byste vždy dodržovat rozvrh tříd. To platí i pro trvání tréninku, všechny cvičení by neměly trvat déle než 15 minut. Mnoho začátečníků specificky zvyšuje trvání tříd, protože věří, že to jim pomůže zlepšit výsledek. Ve skutečnosti to není. Hlavní pravidlo je 15 za den a ne více. Druhá oblíbená chyba je spěch.Než začnete provádět cvičení sami, musíte jasně zvládnout dýchací techniku.

Hlavní výhodou této techniky je absence jakýchkoli omezení. Bude také správné kombinovat tuto techniku ​​s jinými techniky, jako jsou fitness, pool nebo tělo flex.

Dýchací cvičení pomáhají:

• spálit rychleji potravinářské tuky
• urychluje metabolismus
• živiny s větší pravděpodobností vstoupí do krevního oběhu a zbytečné látky se rychleji rozštěpí a odstraní,
• vyčistit tělo toxinů a oxidačních produktů, odstraňovat strusky z již existujících tukových ložisek, které brání výdajům rezerv v případě potřeby.

Nejoblíbenější dýchací techniky pro snížení hmotnosti

Existuje mnoho typů dýchacích cvičení pro hubnutí. Zde jsou hlavní a nejznámější z nich, které již byly testovány časem a mají pozitivní hodnocení:

• gymnastika Strelnikova,
• cvičení na Buteyko
• oxysize - dýchací cvičení Marina Korpan pro hubnutí,
• bodyflex,
• qigong
• pranayama

Zpočátku budete strávit asi jednu hodinu denně zvládnutím každého komplexu, pak, jak si zvyknete a získáte dovednosti, budete potřebovat 15 minut denně pro cvičení dýchání.

Někteří lidé si myslí, že všechny tyto dýchací cviky jsou potřebné pro osoby s dýchacími problémy nebo pro ty, kteří se zřídka chůze. "Koneckonců už spím s otevřeným oknem a často jdu venku" nebo "Nemám čas se vypořádat s tímto nesmyslem, je lepší vyčerpat mé svaly", nebo tak: "Dýchací cvičení v astmatu jsou potřeba a já jsem zdravý člověk" - přibližně takové fráze často vyslovují ti, kteří si nikdy nepomysleli na potřebu dodatečných dýchacích cvičení pro sebe. Zkontrolujte, zda vám dýchací cvičení pomohou.

K tomu musíte udělat malý test:

1. Položte pravou ruku na hruď a položte levou ruku na žaludek.
2. Několik pravidelných dechů.
3. Chcete-li lépe relaxovat a učinit test spolehlivějším, zavřete oči a věnujte pozornost ruce, která se při dýchání vdechuje nad vdech - vpravo nebo vlevo?
4. Zapamatujte si odpověď.

Abyste nemohli okamžitě číst odpovědi a výsledky testů, udělali jsme je rozmazané.

Technika dýchání

Respirační zařízení Oksisayz zahrnuje tři etapy.

Postavte se rovně, mírně ohněte kolena a snažte se uvolnit břišní svaly co nejvíce. Neodstraňujte ramena. Ruce by měly klidně viset po těle. Úsměv široký. Současně by se měly výrazně rozšířit nosní dírky. Zhluboka se nadechněte nosem. Měli byste pocit proudění vzduchu do žaludku a nafukovat ho jako balón.

Pevně ​​utáhněte svaly hýždí a pánve a zvedněte spodní břicho. Zatímco v této poloze užijte další tři dechy, aby se vzduch zcela naplnil plicemi.

Víte, jak hrát na flétnu? I když ne, pak si nejspíš představíte, jak si sklopit rty. Vytáhněte je do trubice tak, aby mezi nimi byla vytvořena úzká mezera. Vydechujte vzduch skrz něj a snažte se maximálně čerpat do žaludku. Udržujte hýždě svaly v napjatém stavu a nezvyšujte bradu.

Proveďte další tři výdechy v řadě a snažte se odstranit veškerý vzduch z plic a připravit je na hluboký dech.

Tento cyklus opakujte nejméně desetkrát. Zde, obecně, a všechny "moudrosti". To je však jen začátek. Po zvládnutí techniky dýchání začnete kombinovat s různými cviky protahování. To je tato kombinace, která dává v přesvědčení mnoha, ohromující účinek. Přinejmenším Jill Johnson tvrdí, že to bylo dýchání cvičení pro hubnutí, které jí pomohly snížit hmotnost a objem tak, aby její oblečení bylo nyní osm velikostí menší. Jen Jill říká, že tento výsledek je velmi průměrný. Mnoho z nich dosahuje mnohem působivějšího účinku.

Výsledky testů

Chcete-li zobrazit výsledky testů, přesuňte kurzor myši (nebo klikněte na obrazovku telefonu) po dobu 3 sekund:

1 Pravá ruka, která ležela na hrudi, byla nehybná, levá ruka byla vztyčena, ležící na žaludku.
Odpověď: dýcháte správně a maximálně saturate tělo kyslíkem.

2 Pravá ruka se pohybovala nahoru, levá, na žaludku byla nehybná.
Odpověď:

• dýcháte plytké
• vzduch dosáhne pouze horních částí plic,
• kyslík nestačí
• To je známka neustálého hladování kyslíkem.

Princip činnosti

Oksisayz pro pas a žaludek je založen na specifických cvičeních, pomocí kterých se kyslík dostane do organismu rychleji a ve velkých objemech. Díky tomu se metabolismus urychluje a tuk se spaluje. Při provádění komplexu musí být dýchání nutně břišní, tj. Během výdechu a vdechnutí je nutné břišní svaly maximálně využít. V tomto případě se membrána zmenšuje a aktivněji napíná, což pomáhá stimulovat zvýšený krevní oběh ve všech vnitřních orgánech.

Začínat zhubnout metodou amerického učitele je velmi jednoduché. Chcete-li to udělat, stačí pochopit a zapamatovat si techniku ​​správného dýchání, stejně jako zapomenout na pečlivou kontrolu svalového napětí během cvičení.

Tréninkový režim

Jediným způsobem, jak dosáhnout pozitivního výsledku pomocí techniky Oksisize, je pravidelnost tréninku s použitím dýchání. Pokud vám chybí ani jedna lekce, můžete učinit obrovský krok zpět. Stojí za zmínku, že svalový tonus se zvyšuje postupně a pouze s konstantní expozicí. V den, budete muset strávit jen asi 20 minut svého času na realizaci nejjednoduššího komplexu. To může všichni, pokud odmítnete všechny směšné výmluvy a lenost. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného výsledku a vychutnat si vlastní úspěchy.

Nejlépe provádět kurzy gymnastiky ráno před snídaní. 10-15 minut před začátkem cvičení se doporučuje vypít sklenici obyčejné minerální vody bez plynu. Pokud není ráno dostatek času, cvičení lze snadno provádět kdykoliv v jiném okamžiku. Zároveň je však nejdůležitější, co si vzpomínáte, že poslední jídlo by mělo být dvě hodiny před zahájením zasedání a po cvičení můžete jíst za 10 minut.

Navzdory tomu, že Oksisayz pomáhá zhubnout bez diety, stále existují určité nutriční požadavky. Patří sem:

• odmítnutí sladkých nápojů
• nedotýkejte rovnováhy vody a soli, pít dostatek tekutiny,
• zapomenout na rychlé občerstvení a potravinářské výrobky s barvivy, stejně jako konzervační látky,
• dodržujte dietu a jíst v malých porcích.

První výsledky budou zaznamenány během několika týdnů pravidelného tréninku. Tělo bude cítit nárůst vitality a energie a samotné tělo začne proces zlepšování.

Účinnost

Dýchací cvičení od amerického učitele jsou pozoruhodné jejich efektivitou, v níž málo lidí věří, dokud ho nevyzkouší sám. Systém "Oksisayz" je účinný díky následujícím vlastnostem:

1. Uklidňuje nervový systém. Tento komplex je považován za vynikající řešení, jak se zbavit zvyku přilnout k vysokokalorickým dobrám, stresu. Kvůli tomu může množství stravy snížit několikrát, což nutně ovlivní číslo.
2. Při požití kyslík začne oxidovat tukové buňky. To znamená, že čím víc vstoupí, tím rychleji dojde ke zničení nenáviděných buněk tuku.
3. Kyslík, který přichází s hlubokým dýcháním, je pozitivním faktorem pro aktivní vývoj alkalického prostředí a udržení pH. V takovém prostředí se molekuly adenosintrifosfátu stanou aktivnějšími a začnou přeměňovat jídlo přicházející k nim do obyčejné vitální energie.Je zcela spotřebováván, není vyhrazen v nejproblematičtějších oblastech těla.
4. Tukové buňky fungují jako úložné zařízení pro škodlivé toxiny, aby nedošlo k jejich přenosu do životně důležitých orgánů. Při výkonu cvičení se asi 60% toxinů přemění na plyny a následně opustí tělo, když člověk vydechuje.

Gymnastika s Marina Korpan

Oksisayz s Marina Korpan "je jedinečnou technikou od ruského sportovce, který jej přizpůsobil speciálně pro ženy v Rusku a v sousedních zemích.Gymnastika je založena na přenášení kyslíku do těch míst, kde je potřeba pracovat.Odporúča se začít s Oksisayzem s Marina Korpan , který se provádí v uvolněné poloze, stačí vykonat pouze 4 přístupy a po zvládnutí základních cvičení je třeba je kombinovat s dalšími úkoly zaměřenými na posilování různých svalových skupin a yajku

Kontraindikace

Respirační gymnastika nemá jasné kontraindikace, ale to neznamená, že pro ni můžete udělat vše. Existují určité body, kvůli kterým je nejlépe opustit třídy po určitou dobu. Patří sem:

• krvácení
• onemocnění srdce nebo cév
• břišní chirurgie,
• poranění páteře
• těhotenství
• problémy s plicemi.

Oksisayz za žaludek: odpovědi a výsledky

Pozitivní zpětná vazba o systému pochází jak od gymnastů, tak od lidí, kteří nemají nic společného se sporty. Ve svých komentářích naznačují, že s pomocí tohoto systému se jim podařilo za pár měsíců odhodit zhruba 10 kg.

Podle chudých žen a mužů je tato technika nejjednodušší a nejúčinnější. Díky ní se můžete navždy rozloučit s nenáviděnými kilogramy, aniž byste se vyčerpali neustálým fyzickým námahou a diety.

Výhody kyslíku při úbytku hmotnosti

• Kyslík zlepšuje vstřebávání živin v žaludku. Když se rychlost absorpce užitečných mikroživin snižuje, metabolismus se zpomaluje (což velmi často přispívá k přírůstku hmotnosti).
• Dýchací praxe zmírňuje tělo toxinů nahromaděných v tukových buňkách. Při hlubokém dýchání při výdechu se z těla odstraňuje až 70% škodlivých látek.
• Mnoho lidí má zvyk uchopit stres, což vede k plnosti. Takové cvičení snižují množství stresového hormonu v krvi.

Systémy rozdílů

Bodyflex je technika založená na energickém (aerobním) dýchání, které je kombinováno s napínacími komplexy a silovým zatížením. Břišní dýchání (bránice) zvyšuje zatížení svalů. Zpoždění ve vzduchu, během kterého se v těle vytváří oxid uhličitý, dává expanzi arterií a umožňuje buňkám aktivnější absorpci kyslíku. A pomáhá doplňovat energii a zhubnout.

Oxisize je autorský dýchací systém vyvinutý americkou Jill Johnsonovou. Je založen na kombinaci diafragmatického dýchání (bez odkladu) a fyzické námahy.

Jaký je rozdíl mezi těmito technikami a který z nich si vyberete?

1. Bodyflex pro hubnutí je založen na energických hlasitých dechách a výdechů. Čtyřstupňové dýchání v oxysease je uvolněnější, takže mladé matky to dokážou i během denního spánku dítěte nebo v jeho přítomnosti.
2. Praktikace bodyflex se provádí na retenci vzduchu. Respirační gymnastika pro oxysezii na snížení tělesné hmotnosti znamená trvalé dýchání v průběhu tréninku. Lidé s vnitřními nemocemi by si měli vybrat tento systém. Třídy nezahrnují tahání břicha pod oblouk, což je méně traumatické.
3. Bodyflex se nejlépe provádí ráno na prázdném žaludku. Cvičení z oxysize Jill Johnson nebo Marina Korpan mohou být provedeny 3-4 hodiny po jídle. Poslední verze dýchací gymnastiky je vhodnější "sovy".

Jak funguje dýchací praxe

• Proces ztráty hmotnosti a utahování pokožky na těle nastává díky obohacení těla kyslíkem. Díky aktivnějšímu vstřebávání vzduchu se metabolismus "roztočí" a začíná proces ztrát tuku.
• Vzhledem k hlubokému membránovému dýchání a následnému utažení břicha na žebra dochází ke snížení objemu žaludku. Tím budete nasyceni rychleji než dříve a nepotřebujete přísadu. Podle recenzí, které ztratily váhu, k tomu dojde po 1,5-2 týdnech pravidelných tříd. U obézních lidí začíná tento proces v polovině prvního týdne, protože jejich žaludek je velmi napnutý.
• Aktivní kontrakce a uvolnění membrány vede k masáži vnitřních orgánů, což pozitivně ovlivňuje jejich práci.
• Dýchací cvičení pro hubnutí břicha jsou ideální pro ženy, které porodily. Zvláště ti, kteří porodili císařským řezem. Účinně pracuje v pasu.

Oksisayz a bodyfleks: použití technika

• Prostřednictvím systematických cvičení budete cítit nápor sil. Ve skutečnosti se při spalování tuku uvolňuje energie.
• Dýchací postupy se doporučují nejen při hubnutí, ale i při hojení těla. Bodyflex a oxysize jsou doporučeny pro osoby s onemocněním kloubů, ženy s problémy v reprodukčním systému a hormonální poruchy. Je dokázáno, že cvičení pomáhá normalizovat menstruační cyklus.
• Hluboké dýchání má pozitivní vliv na činnost muskuloskeletálního systému a zmírňuje bolest v bederní oblasti a kříži.
• Cvičení pro dýchání jsou u hypertenzních pacientů užitečné, protože přispívají k normalizaci krevního tlaku.
• Třídy vedou ke snížení denní dávky inzulínu. Diabetici poznamenávají, že díky pravidelnému tréninku klesají hladiny glukózy v krvi.
• Komplexy Bodyflex a oxisis jsou velmi užitečné pro ženy a muže, u kterých je tuk koncentrovaný v horní části těla, břicha a pasu. Pokud máte jablko, pak vám bránicí dýchání pomůže, abyste se stali štíhlejšími.

Názory lékařů na respirační gymnastiku

Mnoho lékařů poznamenává, že praxe založená na hlubokém dýchání je pro zdraví zdravá. Zvyšuje krevní oběh v těle, obohacuje kyslíkem a svaly tónu. Je důležité, aby bodyflex a oxysize byly vhodné téměř pro všechny osoby bez věkové slevy. Koneckonců, zvýšení břicha a pasu je nebezpečné v každém věku.

Tam jsou odborníci mezi lékaři, kteří považují takové třídy ne velmi prospěšné pro zdraví. Podle nich trénink vede k arytmii, zhoršení mozku a oslabení imunitního systému. Lékaři vidí kořen zla při dlouhých zpožděních (až 10-15 sekund).

Lékaři také nedoporučují kombinovat oksisayz a bodyflex s elektrickým zatížením doma nebo v posilovně. Tyto oblasti doplňují jógu, plavání, tanec a protahování lépe. Stejný názor sdílí i trenér v dýchací gymnastice Marina Korpan.

Proč neexistují žádné výsledky?

Přestože jsou cvičení považovány za univerzální, je třeba si uvědomit individuální vlastnosti každé osoby. Stává se, že dýchací cvičení nemají okamžitý účinek.

1. V rozporu s hormonálním zázemím. Je hloupé očekávat rychlé výsledky z respiračních zátěží za přítomnosti takových problémů. V 10 z 9 případů způsobují pomalý metabolismus, takže tělo je méně citlivé na stres. To se týká nejen dýchacích systémů, ale také klasické kondice a tvarování. V prvním měsíci mohou být výsledky zcela chybějící.
2. Lidé s nízkou hmotností. Pokud si myslíte, že máte jen 5-7 kilo navíc, je lepší udělat kardiovaskulární trénink. Bodyfleh a Oxycise jsou účinné pouze tehdy, když skutečně trpíte nadváhou. V počáteční fázi tyto jednoduché dýchací postupy pomáhají snížit objem těla.
3. Pokud jste zvyklí na hodně stravování. Existuje mýtus, že když děláte bodyflex nebo oxysize, nemůžete se omezit na jídlo. Většina lidí reaguje na tuto řeč jako býk na červeném hadříku a zvyšuje počet porcí v naději, že vdechování a vydechování jim pomohou zhubnout bez oběti. Aby se váha mohla dostat ze země, je nutné se spojit se základy správné výživy a snížit obsah kalorií v denní stravě.
4. Nekonečné osoby dýchací cvičení pro hubnutí břicha a boků neprinesou výsledky. A to vše proto, že je to nutné denně. Pouze v tomto případě se velikost žaludku sníží a objem těla se roztaví.

Hodnocení a výsledky ztrácejí váhu

Na internetu jsou velmi oblíbené těloflex a oxýza. Navrhujeme seznámit se s několika názory žen a mužů, kteří se zabývali dýchacími gymnastikami.

Navzdory skutečnosti, že dýchací cvičení pro hubnutí je velmi efektivní, nezapomeňte, že každá osoba je individuální. Neměli byste "znásilnit" vaše tělo, pokud se necítíte dobře po tréninku s bodyflex nebo oxysize. Jen dál jíst správně a dělat kardio 3-4krát týdně.

Perfektní tělo od Greer Childers (video)

Pokud máte zájem o bodyflex, doporučujeme seznámit se s videem tvůrce módních trendů - Greer Childers. S jejich pomocí se naučíte správnou techniku. Můžete si také přečíst knihu "Velkolepá postava za 15 minut denně". Kromě použití dýchání pro hubnutí, schematické obrázky ukazují techniky pro provádění každého cvičení. Jsou v komplexu 12.

Proč dýchací cvičení podporují hubnutí

Bylo by to tak jednoduché, dýchat správně a extra váha zmizí. Zdá se neuvěřitelné, ale je to opravdu. Zde jsou některé vědecké fakty o výhodách správného dýchání:

• Nejmenší vilky v gastrointestinálním traktu, které pomáhají vstřebávat živiny z produktů, jako jsou bílkoviny, tuky, aminokyseliny, sacharidy, minerály, se začnou pohybovat mnohem aktivněji za přítomnosti kyslíku. Tyto vily potřebují kyslík mnohem víc než mnoho druhů tkání v těle,
• s nedostatkem kyslíku, pokud je vaše dýchání mělké, (které je vlastní většině plných nebo plných lidí), villi ztrácejí schopnost asimilovat užitečné látky o více než 70%,
• se schopností dýchat správně, zvláště během jídla nebo krátce předtím, začnou vilky absorbovat potřebné látky mnohem rychleji a třikrát zvýšit rychlost metabolismu,
• během rychlého zpracování živin do energie tělo získá dostatek síly pro činnost, okamžitě utrácí energii, protože není nuceno vytvářet rezervy v případě jeho nedostatku.

A zde můžete přečíst ještě více nesporných skutečností o tom, jak dostatečné zásobování kyslíkem je důležité pro zpracování potravin do energie.

Rychle nás potěší!

Stačí jen několikrát denně věnovat pozornost tomu, jak dýcháte. Pouze několik hlubokých dechů může přeměnit asi 70% toxinů na plyny. Dýchání cvičení pomůže dramaticky snížit (15 krát!) Množství toxinů z jídla, a jen vydechovat.

Pokud se vám to podaří přesvědčit, pak začneme dýchací cvičení po dobu 15 minut denně. Pro začátek 15 minut tréninku můžete rozdělit do tří etap po 5 minutách.

Taková gymnastika je testována časem, opravdu funguje, pomáhá naučit se správně dýchat v každodenním životě.

1 Hluboký dech.

Takže se soustřeďte na své vlastní dýchání a rychle se nadechte nosem. Relaxujte svůj žaludek tak, aby do vašeho plic zapadl co nejvíce vzduchu.

2 Absorpce břicha.

Držte vzduch v plicích, utáhněte břišní svaly nahoru, aby žaludek byl natočen dovnitř a žebra se objevily.Můžete držet žaludek s rukama, abyste to ulehčili. Nevdechujte asi 10 sekund.

3 Nakloňte a narovnejte.

Naklánějte se dopředu, současně zadržte dech a zatlačte gluteální svaly. Kolem ramen a narovnejte. Držte dech ještě dalších 10 vteřin.

4 Vydechněte

Výdech by měl být pomalý a hladký přes malou díru, jako kdyby vydechla tenkou trubičkou. Lis a hýždí zůstávají těsné a krk a ramena jsou uvolněná.

5 Úplně odpočiňte a vyzkoušejte několik známých dechů a výdechů.

Pak zkuste to znovu.

Dýchací cvičení Strelnikova se ukázala jako nejlepší. Byla vynalezena zpěvákem A.N. Strelnikova se vrátila ve 30. - 40. letech minulého století. Zpěvák ztratil hlas a snažil se ho vracet. V roce 1972 Strelnikova dokonce patentovala své návrhy a získala certifikát o autorských právech pro vynález. "Způsob léčby nemocí spojených se ztrátou hlasu"

Tato gymnastika je charakterizována svou jedinečností a je jedinou metodou na světě, která kombinuje krátký a ostrý dech, současně s pohybem, který vytlačuje hruď.

Technika je k dispozici absolutně všem, dokonce i dětem.

Proč je Oxisis tak účinná?

Mnoho lidí věří, že pomocí dýchání není možné zhubnout. Systém Oksisayz pomáhá saturaci těla kyslíkem a utáhněte svaly. Dýchání je kombinováno se statickým zatížením a protahováním svalů. Pokud máte spoustu nadbytečného tuku, pak uvidíte výsledek velmi rychle. Dívkám, které mají malou tukovou vrstvu, bude také užitečné, ale výsledky nebudou tak viditelné.

Cvičení během cvičení je velmi podobné jako callanetika nebo Pilates, ale důraz je kladen na správné dýchání. První věc, kterou je třeba udělat pro ty, kteří touto posilovnou chtějí zhubnout, je zvládnout určitý typ dýchání.

Dech pro Oxidy

Začněte trénink s potřebou naučit se správné dýchání. Během celého cyklu inhalace a výdechu je třeba udržovat zadní steh a dolní část zad je rovná. Dech se provádí na 4 účty přes nos, výdech je také na 4 účty přes rty, zkroucený do tuby. Během inhalace by měla být břicho a hrudník na stejné úrovni. Dejte dlaně na hrudník a břicho a ujistěte se, že rostou stejně. Chcete-li celý cyklus dýchání provést správně, použijte nápovědu videoklipu se společností Marina Korpan

Cvičení "Palm"

Když stojíte, musíte své dlaně ukázat svému imaginárnímu divákovi tím, že snižujete lokty. Vytvoření aktivního, ostrého, ale krátkého dechu s nosem, musíte stisknout dlaně do pěstí, jako by něco chytil. Stlačte pouze dlaně, vytahujte prsty s námahou. Vydechujte bez námahy, uvolněte vzduch. Pěsti při hladkém odpojování.

Důležité: aktivní, hlučný a ostrý dech, nechte výdech pasivní.

Cvičení v tomto rytmu: 4 dech, 4 dech, odpočinek 5 sekund je jedna fáze,

Opakujte v řádku podle:

• 4 etapy - 24krát
• 8 etap - 12krát,
• 16 etap - 6 krát,
• 32 stupňů - 3 krát.

Tak postupně dosáhnete 96krát za cvičení, čímž se vytvoří tzv. Střelnikovská stovka.

Cvičení "Chasers"

Postavte se rovně, zvedněte pěst a vytlačte ruce na opasek. Hlučný a ostrý dech, během něhož pěstmi prudce tlačí na podlahu, jako by něco stlačila nebo tlačila. Pěstmi, které se nepohnou, se roztáhnou prsty a ramena se přitáhnou k podlaze.

Výdech je pasivní, vzduch jde nedobrovolně. Cvičení můžete sedět nebo ležet, pokud jste unavení.

Vezměte si 8 dechů za sebou, 5 sekund odpočinku. Takové přístupy by měly být:

• 8 dech - dech - 12 krát,
• 16 dechů - 6 krát,
• 32 dechů - 3 krát.

Cvičení "Čerpadlo"

Stál rovný, paže dolů. Ohnout na podlahu, záda je kulatá, hlava visí dolů. V nejnižším bodě svahu zaujměte ostrý a hlučný dech. Trochu se zvedni, vydechněte zcela pasivně, nechte vzduch vystupovat přes nos nebo ústa.

1 přístup: 8 náklonů s inhalací a výdechem, pauza 5 vteřin. Počet opakování:

• 8 přístupů - 12krát
• 16 přístupů - 6krát.
• Za normálních okolností je to cvičení 96krát.

Všechna tato cvičení pomohou nejen zhubnout, ale také se zotavit z mnoha nemocí.

Zde můžete vidět:

Strelnikova - video cvičení komplexní dýchací cvičení:

Video soubor mp4, 62 MB

Hlavní výhody dýchací gymnastiky pro hubnutí jsou následující:

• budete schopni kompenzovat cvičení
• někdo to může udělat, i někdo, jehož váha neumožňuje aktivní pohyb a kardio cvičení,
• nevyžaduje žádné zvláštní podmínky, může být praktikován kdekoli,
• Studie ukázaly, že dýchací cvičení pro hubnutí spálit o 140% více nadbytečného tukunež cyklování nebo jogging, prováděné ve stejnou dobu,
• správné dýchací cvičení mohou nadále spálit tuk po celý den,
• Cvičení zajišťuje rychlejší metabolismus
• výkonné dýchací cvičení je mnohem jednodušší než síla a kardiovaskulární cvičení než aktivní sporty potřebné pro spalování tuku.

Základní vybavení Oksisayz

Respirační gymnastika Korpan vyžaduje počáteční zvládnutí techniky. Zde jsou podrobné pokyny pro provádění základních cvičení:

• Stojící, naklápněte pánvi dolů a zkroucenou koncovku ocasu dopředu.
• Pomalu vdechujte nosem a naplňte žaludek vzduchem.
• Vytáhněte břicho nahoru.
• Třikrát zkrátí dech, pokaždé, když břicho zvedne ještě silnější.
• Pomalu vydechujte skrz malou díru v rtech a ještě více si vezměte břicho.
• Opakujte čtyřikrát, bude to jeden cyklus dýchání.

Kromě toho Marina doporučuje provádět speciální cvičení, přičemž je kombinuje s dechovými cviky a správnou výživou (viz část "Správná výživa"). Systém připomíná cvičení "Vakuum" pro snížení břicha.

Ve videu můžete vidět, jak se správně zapojit do cvičení s dýcháním Marina Korpan:

Recenze dýchacích cviků pro hubnutí pomohou každému, kdo chce udělat správné rozhodnutí. Zde je to, co naši čtenáři říkají:

Inna, 34, nefunguje.
Rychle jsem se zotavil po porodu, řekla matka, jíst víc, je to nutné pro dítě, nakonec po půl roku + 24kg! Co bylo třeba udělat, nebylo pro hala čas. Začal jsem dýchat podle metody Korpan, našel video kurz a studoval jsem co nejdříve. Je to jen 4 měsíce a už jsem lehčí o 12 kg! I nadále dýchám, ačkoli se zmenšila, dítě už dospělo.

Igor, 18 let, student technické školy.
Od dětství, co krmili, je neskutečné zastavit se s tak malou rodinou, kde jedí po celou dobu. Diety jsou nemožné. Ano, sport je těžké udělat, protože hmotnost je velká, na 100 kg. Začal jsem provádět dýchací cvičení v Marina, osobně se mi to velmi líbilo, učil jsem se a pak jsem začal dýchat tímto způsobem nejen doma. Hmotnost začala jít, chuť k jídlu se snížila. Ztratil jsem již 11 kg, dělám jen 3 měsíce.

Další skvělý způsob, jak zhubnout, bylo dýchání cvičení Bodyflex. Na našem webu (viz podrobnosti) je k dispozici další článek o možnosti kombinace přípravku Bodyflex s diety. S jeho pomocí můžete:

• snadné zhubnout
• zbavit se celulitidy
• zlepšit celkový stav kůže
• pro 5-10 lekcí se snižují objemy o 3-4 cm.

Technique of bodyflex

Stupeň 1 Diafragmatické dýchání. Aktivní výdech úst, vzduch je doslova vytlačen z hrudníku, zaoblené rty. Pokud nemůžete vytlačit více gramů, zastavte se.

Stupeň 2 Rychle a ostře vdechujte s nosem. Naplňte plíce do poruchy. Vdechnutí by mělo být hlučné a rty pevně upnuté. Držte vzduch. Hlava mírně zvednutá.

Stupeň 3 Vydechujte ostře s ústy, zatímco napínáte žaludek, jako by tlačil vzduch do břišních svalů. Zvuk by měl připomínat pneumatiky píchané píšťalkou. Zatlačte vzduch co nejrychleji.

4 fáze. Držte dech.Ohněte hlavu do hrudníku. Nakreslete co nejhlubší žaludek tak, aby to šlo pod žebra. Žaludek by se měl stát konkávní, jako roztrhaná koule. Počet až 8, ale následovně: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... a tak dále. Nejprve bude těžké vydržet až do 8, ale jakmile to dosáhnete, zvládnete cvičení!

Stupeň 5 Jakmile se počítá na 8, vdechujte přes nos. Udělejte to se zvukem, což vám umožní úplně vyplnit plíce.

Video o tom, jak se naučit dýchat systém Bodyflex:

Budete mít zájem číst celý článek o realizaci dýchacích cvičení Bodyflex s přístrojem Marina Korpan.

Respirační gymnastika Qigong pro hubnutí pomůže nejen zhubnout, ale také obnovit práci mnoha orgánů a systémů.

Východní praxe hubnutí umožní:

• rozložte metabolismus (zjistěte základní metabolickou rychlost),
• aktivovat trávicí orgány pro lepší absorpci živin,
• obnovit všechny systémy
• aktivuje práci největších svalů a nutí je uzavřít.

2 minuty před jídlem.

Probuďte metabolismus, a to dvě minuty před jídlem, když je již stůl položen, musíte dýchat hluboce. Faktem je, že jak je uvedeno na začátku článku, kyslík aktivuje práci motility gastrointestinálního traktu.

• Umístěte ruce na spodní břicho a dejte si několik pomalých, hlubokých dechů a výdechů. Zažijte maximální plnění a vyprázdnění břicha ze vzduchu. Proveďte po dobu 90 sekund.
• Teď pokračujte ve vydechování a vytlačte celý vzduch tak, aby se žaludek dostal do páteře.
• Nyní zrychlete vdechnutí a vydechněte a pokračujte střídavě po dobu 30 sekund. Ujistěte se, že se budete cítit pohodlně a udělejte to svým vlastním tempem.

2 minuty po jídle:

Chcete-li pomoci žaludku strávit stravu rychleji, poskytněte jí další energii.

• Umístěte obě ruce do oblasti žaludku.
• Žehříme břicho ve směru hodinových ručiček 50-100krát.
• Toto cvičení prodlužuje život!

Video ukazuje, jak udělat jednu z cvičení Qigong:

Vytvořeno v Číně dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti "Jianfei", který je přeložen jako "klesající tuk", pomůže rychle se zbavit nadměrné hmotnosti, odstranit objem, utáhnout a vyschnout celé tělo.

Skládá se ze tří cvičení, z nichž každá může být provedena samostatně.

Po cvičení "Wave" chuť k jídlu klesá, je mnohem snazší spravovat v malých porcích, hubnutí se přirozeně vyskytuje. Doporučuje se to udělat, pokud chcete něco sníst.

Cvičení "Wave":

• Ležíme na podlaze, nohy se ohnuté na kolena.
• Dali jsme jednu dlaň na hrudi a druhou na žaludek.
• Vdechujte - narovnejte hrudník, sát do žaludku, lehce pomáháte rukou.
• Vydechněte - zatažte hruď, naplňte žaludek co nejvíce.
• Snažte se dát pohybům hrudníku a břicha vlnitých pohybů.
• Proveďte 40 dechů a výdechů. Nemůžete jen lhát, ale sedět a dokonce i při jízdě na kole nebo při jízdě na kole.
• Pokud dokonce 60 dechů a výdechů neprochází pocit hladu, pak toto cvičení nevyhovuje vám.

Cvičení "Žába":

• Sedíte-li na židli, rozdělíme kolena do šířky ramen.
• Chcete-li stisknout jeden kartáč do pěstí, a druhou zatáhnout pěst. Relaxujte, položte kolena na kolena a čelo do pěstí, přiveďte se do stavu úplného odpočinku, zavřete oči.
• Přemýšlejte o krásné, vyhýbejte se všem negativním myšlenkám (podívejte se, jak se zbavit deprese).
• Vdechujte volně a hluboce s nosem, nasměrujte vzduch do břicha, když je žaludek plný, zmrazte na 2 sekundy.
• Vydechujte pomalu a hladce ústy, uvolněte břicho.
• Pokračujte v tomto cyklu dýchání: vydechněte, vdechujte a zhoďte na 2 sekundy. Zároveň se žaludek nafoukne a deflátu, připomínající žábu.
• Cvičení trvá asi 15 minut třikrát denně.

Cvičení "Lotus":

Cvičení "Lotus" je lepší vykonávat sedět na podlaze, s nohama zkřížené a zkříženýma.Ne každý může sedět v této pozici, vyžaduje speciální trénink a pružnost kloubů. Proto můžete sedět a roztahovat přední nohy nebo sedět na židli. Roztáhněte ruce a položte je dlaněmi, jedna dlaň na druhou.

• Během prvních pěti minut dýchá hluboce, vědomě a tiše. Břicho a hrudník téměř nehýbejí.
• Druhá pět minut odpočinout, spontánně dýchat, vydechovat dlouhé, volné, tiché.
• Během posledních 10 minut dýcháme hladce, samozřejmě, snažte se přinést myšlenky v pořádku. Jedná se o druh meditace, která vám umožní relaxovat a odpočívat.

Toto cvičení pomůže zhubnout intenzivně. Stimuluje:

• metabolismus
• krevní oběh
• zlepšuje fungování vnitřních orgánů
• příznivý účinek na barvu pleti,
• způsobuje tón tónu,
• pomáhá snadněji se přizpůsobit nové stravě.

Jedním typem cvičení jsou dýchací cvičení pro hubnutí břicha.

Existuje mnoho technik pro posilování břišních svalů pomocí dýchacích cvičení. Zde jsou některé z nejjednodušších a cenově dostupných:

• Zhluboka se nadechněte, počkejte na čtyři současně, vydechněte do počtu 4. Opakujte 10krát.
• Nakreslete do žaludku a zhluboka se nadechněte. Vydechujte vzduch skrze části těsně uzavřených rtů. Když vdechujete a vydechujete, musíte napnout a uvolnit břišní svaly. Dělat 20x denně.
• Posílit břišní svaly. Sedíme na židli s rovným zadem. Umístěte kolena do pravého úhlu a stiskněte nohy na podlahu. Dýchat v žaludku, napínat a uvolnit tisk. Do 10-40 krát denně.
• Lehněte si na podlaze, ohýbávejte kolena a položte nohy na podlahu. Položili jsme jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Vdechnutí, nasávejte do žaludku a lehce ho zatlačte na dlani. Vydechněte, nafoukněte žaludek a uvolňujte postupně vzduch a přitlačte mu ruku na hruď.

Podívejte se na video: Dýchací cvičení pro hubnutí břicha

Skvělý způsob, jak se zbavit vyčnívajícího břicha, je považován za vakuové dýchání, které opravdu posiluje svaly.

Jedno takové cvičení chválilo i samotný Schwarzenegger, který chtěl odstranit žaludek, aniž by ztratil svalovou hmotu (viz strava pro ztrátu hmotnosti břicha).

Můžete sedět, stát nebo stát na všech čtyřech. Poslední metoda je pro začátečníky nejvhodnější.

• Nejprve se zhluboka nadechněte
• Teď vydechujte vzduch, vytáhněte břicho pod žebra,
• znovu vdechujte
• vydechujte prudce vzduch z břicha a současně řečte slovo "PAHHH", a co nejtěžněji vytáhněte břicho,
• uvidíte, že celý žaludek se dostal blízko a vypadá jako roztržená koule,
• držte si dech, počítat na 15, a pak, když si zvyknete na to, můžete přinést až 30 účtů,
• Opakujte alespoň pětkrát, můžete to udělat několikrát denně.

Jednou z variant "vakuum" je pohyb břicha vlnou při držení dechu. Stimuluje, masíruje všechny vnitřní orgány, posiluje svalový systém. Pro lepší účinek můžete cvičit dýchací cvičení na zahradě.

Podívejte se na video, jak správně provádět "Vakuum":

Zde si můžete přečíst recenze na dýchací cvičení pro hubnutí břicha:

Marina, 47 let, dirigent
Nemám takovou váhu jako takové, vždycky jsem měl vždycky velké břicho, které jsem nemohl odstranit. Začal jsem dělat vakuum, dokonce jsem se naučil, jak to dělat, když stojí v práci. Nejprve jsem to udělal 5krát, nyní o 20 let. Vzal jsem hluboké břicho, a tak jdu. A všiml jsem si, že žaludek je zapojen a stal se menší, velmi dobrý cvičení.

Oleg, 28 let, programátor
Žaludek začal růst kvůli tomu, že se trochu pohybuji. Po celou dobu u počítače. Naučil jsem se, jak udělat "vakuum", tiskám pod žebrami. Předtím se celý tisk otřásl, svaly se zpevňovaly a na vrcholu zůstala vrstva tuku. Dobře teď mnohem lépe pomáhá.

Pokud víte, jaké další techniky dýchacích gymnastik pomáhají zhubnout, můžete zde nechat svou zpětnou vazbu a doporučení, naši čtenáři se zajímají o vaše zkušenosti.

Nadváha je narušení práce celého organismu. Aby proces ztráty hmotnosti byl účinný a harmonický, potřebujeme integrovaný přístup k jeho oživení. Zpravidla je pro to nutné dodržovat vyváženou stravu a poskytnout tělu dostatečnou fyzickou aktivitu. Nicméně, mnoho z těch, kteří chtějí ztratit tyto extra libry, se nemohou vždy příliš omezit ve stravě nebo hrát sporty - z platných důvodů nebo kvůli nedostatku vůle. Kromě toho, oslabující diety nebo tréninky často nejsou příliš účinné a viditelný úspěch je patrný až po několika měsících. Proto mnoho hubnutí v polovině odmítá bojovat, protože ztratil víru v jejich úspěch. Cesta z této situace může být dýchací cvičení pro hubnutí. Na rozdíl od cvičení vám umožní vidět pozitivní výsledky po několika cvičeních a bez tvrdých omezení vaší stravy.

Účinnost dýchacích praktik byla prokázána časem a velkým množstvím reálných příkladů: díky takovým cvičením se staly tisíce lidí různého věku štíhlejší a zlepšily své zdraví. Metody správného dýchání přispívají k aktivaci mnoha důležitých procesů pro snížení hmotnosti:

• potlačující hlad
• zlepšit trávení,
• rozpad tělesného tuku
• zvýšit vitalitu,
• posílit imunitu.

Pouze 15 minut pravidelných dýchacích cvičení denně nám dovoluje urychlit ztrátu extra kilo mnohokrát a udržet stabilní váhu po dlouhou dobu.

Jak to funguje

Kvalita dýchání závisí na množství kyslíku, který vstupuje do krve. Jeho zvýšení má příznivý vliv na hlavní systémy, včetně:

• trávicí - metabolické procesy jsou aktivovány,
• vylučování - toxické látky jsou odstraněny,
• endokrinní, nervózní - zmírňuje stres, napětí.

Respirační gymnastika je jediná možnost hubnutí, která přispívá nejen k poklesu celkové tělesné hmotnosti, ale také k místnímu snížení problémových oblastí, které nelze dosáhnout jinými přírodními prostředky.

Účinek na trávení

Trvalá ztráta hmotnosti nebo vznik nových ložisek tuku je přímo závislá na rychlosti zpracování příchozích potravin do užitečné energie. Je to kyslík, který zajišťuje vstřebávání živin střevami, a proto jeho nedostatečné zásobování během takzvaného "povrchového" dýchání výrazně zpomaluje metabolismus a rozklad tuků.

Zejména v tomto ohledu je dýchací technika užitečná u žen ve věku 40 let a starších, kdy se objevují nepříjemné hormonální změny v těle, v důsledku čehož dochází ke zhoršení metabolismu a nadváze, obvykle v břiše nebo jiných problémových oblastech. V tomto věku jsou i dietní cvičení často bezmocné. Zvláštní techniky dýchání, které zajišťují dostatečnou okysličení krve, mohou zpomalit změny spojené s věkem a zabránit vzniku dalších kilo. Ve skutečnosti je takový systém nezbytný pro rychlé hubnutí břicha v každém věku. V běžných cvičeních nebo ve stravovacích návycích je to nejtěžší porucha tukových ložisek, přičemž se jim na prvním místě mohou zbavit speciální dýchací techniky.

Čištění těla

Respirační cvičení přispívají k aktivnímu odstranění škodlivých látek nahromaděných v tukových buňkách. Přibližně 70% těchto toxinů může být přeměněno na plynný stav, a pak jen vydechovat se správným dýcháním. Také kyslík oxiduje tukové usazeniny, což přispívá k rychlejšímu zničení tukových buněk, což vede ke ztrátě hmotnosti se sníženým objemem všech problémových oblastí.

Zlehčení stresu a přejídání

Dalším příznivým účinkem respirační praxe je snížení stresových hormonů v krvi. Díky tomu je možné odstranit jednu z hlavních příčin nadváhy, která je spojena se zvykem "přilnavého" stresu.

Jakékoliv dýchací cvičení pro rychlou hubnutí jsou založeny na jednom principu: speciálně navržený režim inhalační-výdechové energie podporuje větší příjem kyslíku než při normálním dýchání a cvičení prováděná během tohoto cvičení zajišťují jeho přítok do problémových oblastí a aktivaci všech procesů spalování tuků v těle.

Abyste získali výše uvedené výsledky, musíte začít správně dýchat, kombinovat speciální dýchací techniky s jednoduchým tréninkem. Takový výcvik není spojen s velkým úsilím, nevyžaduje hodně času na výuku, ale nutně musí být prováděn s přísným dodržováním všech požadavků.

Správná ztráta hmotnosti při cvičeních dýchání

Aby třídy byly účinné a přinesly skutečné výhody, taková technika vyžaduje dodržování tří základních pravidel:

• školení by mělo být pravidelné a rozhodující roli není intenzita, ale stálost,
• Není nutné kombinovat cvičení s velmi přísnou dietou, stačí přejít na správnou stravu, protože s takovými tréninkami se vyčerpá obrovské množství energie, které musí být doplněno,
• musíte to udělat jen na prázdný žaludek (s výjimkou techniky Oxyseize), ráno je to nejlepší, bezprostředně po probuzení nebo kdykoli jiný - tři hodiny po jídle.

Jak dýchat a cvičit správně a jak je navzájem kombinovat, každá metoda je popsána svým vlastním způsobem. Existuje mnoho nuancí, jejichž přesnost závisí na účinnosti konečného výsledku.

Existuje několik hlavních typů respiračních technik, z nichž většina je samostatný terapeutický a profylaktický program, který je dokonale kombinován s dalšími aktivitami zaměřenými na snížení hmotnosti. Také dýchací cvičení jsou často součástí wellness cvičení, jako je jóga.

Nejběžnější typy takových technik zahrnují:

Kromě toho existují samostatné dýchací cvičení pro rychlou hubnutí břicha, která je nejvíce poptávaná u lidí s nadváhou, protože pomáhá snižovat nejproblematičtější oblast a velmi rychle dává viditelné výsledky.

Dýchací cvičení pro břicho

Tato technika se liší od všech ostatních tím, že komplex cvičení, který se provádí v kombinaci se správným dýcháním, je zaměřen na trénink nejen celého těla, ale pouze lisu a pasu. Ačkoli to má pozitivní vliv na celé tělo, protože kyslík aktivuje všechny procesy nezbytné pro jeho životně důležitou činnost.

Než se zapojte do tohoto systému, měli byste zvládnout speciální techniku ​​diafragmatického dýchání, protože jste se naučili:

• rychle se nadechněte do nosu
• pomalu vydejte ústy na šest účtů.

Důležitým předpokladem takových cvičení je také silné napětí břišních svalů při každém výdechu a relaxaci při vdechování.

Pro ženy 40 let a starší

Zvláštní systém dýchání pro ženy středního věku nebo starší pomáhá odstranit tukové usazeniny na břiše, které velmi zkazují postavu. Komplex se skládá ze 4 cvičení a provádí se jako ranní cvičení po dobu 15 minut. Dýchat takto:

• pomalu vdechujte nosem, pomalu vydechujte ústy,
• pomalu vdechujte s nosem, vydechujte dvěma ostrými výdeji nosem,
• pomalu vdechujte s nosem, pomalu vydechujte nosem, pak vezměte dvě ostré dovydoha,
• pomalu vdechujte nosem, vydechujte trochu přes nos, dokončete vydechování úst.

Při každém dechu byste měli maximálně čerpat do žaludku, zatímco vydechujete, uvolníte a vyčníváte.Všechna cvičení se opakují třikrát za sebou a pak v kruhu.

Denní výkon těchto cvičení pomáhá velmi rychle přinést zpět tisk, utáhnout žaludek, zmenšit pas. Účinnější při ztrátě hmotnosti však není cvičení pro jednotlivé svaly, ale pro celé tělo v komplexu. Proto je lepší věnovat pozornost jedné z nejslavnějších dýchacích prací na světě - tělo flex. Tento unikátní systém byl vyvinut 53letou matkou tří dětí, která s ní mohla přejít z 56 na 44 oblečení.

Program bodyflex je založen na kombinaci aerobního dýchání a speciálních cvičení. Třídy se provádějí s pomalým tempem, ale současně poskytují zatížení několikanásobně vyšší než běžné nebo silové cvičení.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, stejně jako většina z těchto programů, také zahrnuje dýchání bránice, ale jeho rysem je, že když provádíte určité cviky, musíte udělat hlasitý zvuk. V tomto případě se inhalace vždy provádí přes nos, výdech - přes ústa. Jedno cvičení na dýchání trvá 22 vteřin, ale nemusí se počítat - pokud je provedeno správně, všechno se ukáže samo.

Dýchací vzorec je následující:

• vydechovat všechen vzduch, pak dýchat jeho zbytky, mírně zaoblené a rty se protáhly dopředu,
• rychle, ostře, zhluboka se nadechněte, neboť po dlouhotrvajícím nedostatku vzduchu,
• držte dech na 3 sekundy
• vydechujte ostře následujícím způsobem: otevřete ústa pevně, zatlačte membránu a břišní svaly, vyhlaďte výbuchem zvukem "pa-hhh",
• držte dech co nejvíce (doporučeno pro osm počítání), maximálně vtahujte do žaludku,
• vdechte hluboce, uvolněte všechny své svaly, abyste vytvořili zvuk shhh.

Dokonce i jedno takové cvičení přispívá ke zvýšení přísunu kyslíku, což aktivuje štěpení tuků, způsobuje nárůst nálady, zlepšuje pohodu a naplňuje tělo energií.

Souběžně s dýchacími tělesnými cviky se provádějí fyzické cviky, které jsou rozděleny do tří typů:

• izometrická práce s jednou svalovou skupinou
• isotonický, nutí několik svalových skupin k práci,
• tažné, zaměřené na rozvoj pružnosti.

Díky tomuto integrovanému přístupu je rychle dosaženo viditelných výsledků.

Výsledky školení

Velké množství kyslíku vstupující do krve během aerobního dýchání přispívá k aktivaci důležitých pro procesy hubnutí:

• metabolismus se zrychluje, trávení se zlepšuje,
• lymfatický tok se zvyšuje, což zlepšuje vylučování škodlivých látek,
• zvyšuje intenzitu snížení žaludku a přispívá ke snížení objemu,
• je aktivováno štěpení tuku, díky němuž zmizí podkožní tuková vrstva.

V důsledku pravidelných tréninku pozorujeme:

• snížení hlasitosti
• odstranění celulitidy
• zbavit se emočního napětí, nárůstu nálady,
• zlepšení stavu pokožky
• normalizace všech systémů, orgánů, procesů,
• celková regenerace, omlazení těla,
• získání flexibility, elegance, milosti.

Tato technika nevyžaduje spoustu času, je vhodná pro všechny věkové skupiny a poskytuje rychlé získání viditelného efektu - v jednom týdnu se můžete zbavit objemu 5-10 cm.

Pouze jedna hodina bodyflexu vám umožní spálit 3500 kcal, zatímco ve stejnou dobu skákání lana 150 kcal, aerobní cvičení - 250 kcal, běh - 700 kcal.

Jedinečnost systému bodyflex se projevuje ve skutečnosti, že současně snižuje celkové objemy, opravuje specifické problémové oblasti. Takové vysoké zatížení však není vhodné pro každý organismus, takže je třeba postupovat opatrně, s ohledem na kontraindikace a možné následky.

Kontraindikace

Bodyflex je zakázáno zapojovat se v přítomnosti:

• závažné kardiovaskulární nemoci,
• vysoký krevní tlak
• problémy s páteří (pooperační období, přítomnost implantátů),
• akutní zánětlivé nebo infekční procesy,
• exacerbace chronických onemocnění
• nádorové novotvary
• jakékoli krvácení,
• těhotenství.

Další omezení - nemůžete provádět dýchací cvičení bodyflex na plný žaludek, jinak je možná nevolnost nebo zvracení. Musíte to udělat jen na prázdný žalud, nejlépe, pokud je ranní čas bezprostředně po probuzení nebo později, ale tři hodiny po jídle. Školení by se mělo provádět na volném prostranství nebo v dobře větraném prostoru. Také byste neměli začít s třídami, aniž byste nejprve zvládli dýchací techniku, která obvykle vyžaduje asi 4 týdny denního tréninku.

Pokud systém bodyflex není vhodný pro žádné parametry nebo se zdá být příliš tuhý, můžete věnovat pozornost jiné metodě - oxysize. Mechanismus úbytku tělesné hmotnosti je zde stejný, ale je založen na měkčích dýchacích systémech bez ostrých výdechů, takže takové dýchací cviky jsou vhodné absolutně všem.

Oxisize je inovativní americký americký program pro hubnutí, Jill Johnson, velmi podobný technice bodyflex, ale s některými rozdíly. Hlavními výhodami je, že tento program nemá naprosto žádné kontraindikace a třídy se mohou konat i po jídle. Na druhou stranu, takový systém je vhodný pouze pro ty, kteří mají nadváhu spojenou s nadměrným tělesným tukem. Pokud se potřebujete zbavit svalové hmoty, oxyseáza nepřinese významné výhody.

Vlastnosti techniky

Tato technika je založena na kombinaci kontinuálního diafragmatického dýchání s určitým zatížením specifických svalů. Jeho hlavním rysem je dýchací cyklus pro jedno cvičení, které se provádí podle zvláštního schématu:

• jeden dech,
• tři čelní skla,
• jeden výdech
• Tři dovydoha.

Na rozdíl od bodyflexu se cvičení provádějí s konstantním dýcháním bez zpoždění a bez ostré čerpání břicha pod žebry, což činí tuto techniku ​​méně stresující pro tělo.

Výsledky školení

Oksisayz bojuje především s přebytečnými objemy, téměř bez snížení hmotnosti, protože odstraňuje pouze tuky, které mají malou hmotnost. Ale pokud během tříd sledovat správnou výživu, můžete se zároveň zbavit dalších kilogramů. Autor tohoto programu doporučuje čtyři jídla denně s převahou přírodních produktů a odmítnutí veškerého nezdravého jídla. Současně není možné příliš snížit příjem kalorií - mělo by to být 1500-1700 kalorií.

Vzhledem k tomu, že taková kyslíková technika funguje spíše na spalování tuku, dosahuje se největší účinnost v boji proti celulitidě a snižování problémových oblastí - břicha, rukou, stehen, které většinou mají největší množství usazenin. Pokud je nutné odstranit nejen tuky, ale také být elegantnější, snižováním objemu svalů bude Strelnikova systém hubnutí vhodnější.

Metoda správného dýchání vyvinutá Alexandrou Strelnikovou byla původně určena k léčbě respiračních orgánů. Ale protože pravidelnými cviky došlo k výraznému poklesu objemu těla, začali používat takový systém za účelem snížení hmotnosti.

Vlastnosti techniky

Strelnikova respirační gymnastika je považována za "paradoxní", neboť představuje velké množství rychlých pohybů, po kterých se dech provádí s ne-rozšiřující se žebrovou klecí. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku hubnutí pro tento program vyžaduje dodržování několika důležitých pravidel:

• jádro třídy je vdechováno - musí být ostré, hlučné, připomínající čichací nos,
• výdech následuje po každé inhalaci - musí být bezprostředně zcela přirozené nebo vysunutí vzduchu,
• všechny pohyby jsou prováděny při inhalování rychlostí kroku linky,
• počet přístupů a dechů by měl být postupně zvyšován, zatímco počet přístupů by měl vždy zůstat násobkem 4, počet dechů - 8,
• přestávka mezi přístupy - 3-5 sekund.

Pravidelné cvičení vede k nárůstu objemu plic, rozvíjí správné dýchání a udržuje urychlený metabolismus v budoucnu.

Výsledky školení

Účinnost systému Strelnikova je založena na zrychlení metabolismu, což je dosaženo díky skutečnosti, že vzduch během krátkých a prudkých dechů proniká do plic co nejhlubší a dodává krev do kyslíku velké množství kyslíku. Z tohoto důvodu je spuštěno několik procesů:

• zlepšuje se průtok krve, proudění lymfy,
• metabolismus je aktivován,
• spotřebovává značné množství vnitřní energie
• podkožní štěpení tuku, poskytující tuto energii,
• neuropsychiatrické poruchy jsou eliminovány
• vyvolává tón, nálada se zlepšuje,
• odstranila místní stagnaci.

Díky těmto činnostem není váha vrácena a získaná harmonie se časem neztratí. Navíc systém Strelnikova pomáhá nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví, posílit tělo, zabránit vzniku mnoha nemocí. Nicméně, než začnete pracovat, měli byste se ujistit, že existují kontraindikace.

Kontraindikace

Předpokládá se, že systém Strelnikova se hodí všem a nemá žádné kontraindikace. Využívání této techniky se však nedoporučuje v následujících případech:

• akutní stavy s teplem,
• závažné poruchy orgánů nebo systémů,
• akutní tromboflebitidu.

Kromě toho byste neměli tento systém považovat za jediný způsob ztráty hmotnosti. Bude pracovat pouze současně s správnou výživou a cvičením. Chcete-li zhubnout bez stravy a sportovních aktivit, je metoda čínského Jianfei vhodnější. Podle Rosy Yu Binové, která poprvé představila tento systém v Rusku, po dobu 2 měsíců se zbavila 10 kg, aniž by podnikla cokoli jiného kromě cvičení na dýchání.

Zásada ztráty hmotnosti pomocí jianfei je založena na skutečnosti, že takové cviky pomáhají utlumit chuť k jídlu a významně snižují množství konzumovaných potravin. Tento typ dýchacího systému je také založen na diafragmatickém (břišním) dýchání, ale při současném výkonu pouze tří jednoduchých cviků, postojů.

Vlastnosti techniky

Praxe správného dýchání podle metody jianfei může dramaticky změnit nejen postava, ale i vnitřní svět člověka. Předtím, než uděláte tyto cviky, musíte vyčistit svou mysl a zaměřit se na cíl.

Zatímco mnohé diety ne vždy dávají očekávanou úbytek hmotnosti, často dokonce škodlivé pro zdraví, čínská gymnastika jianfei je nejen efektivní a bezpečná, ale dokonce nezbytná pro člověka. Když je proveden, aktivují se vlastní síly těla, aktivují se samoléčebné procesy.

Technika provedení je důslednou kombinací "horního" a "dolního" dýchání, zatímco technika inhalace-vydechování je pro každé cvičení oddělená:

• "Vlna" - hluboký pomalý dech s vtažením břicha a zvednutím hrudníku, pak druhé zpoždění a stejným výdechem s výčnělkem břicha a vtažením hrudníku,
• "Žába" - střídající se dech s ústy a nosem, držení dechu na 3-5 sekund a úplné vyplnění břicha se vzduchem,
• "Lotus" - musíte dýchat ve třech fázích: první pět minut ovládání vdechovat a vydechovat, dělat je hluboko, pomalu, bez zvedání břicha a hrudníku, pak pět minut - přirozené nekontrolovatelné inhalace, pak stejné jako v první fázi hluboké, relaxační výdech, na závěr deset minut jen dýchání přirozeně, nevěnoval pozornost hloubce a rytmu.

Při provádění všech tří těchto cvičení můžete dosáhnout významné ztráty hmotnosti a celkové zotavení.Navíc každá z nich má vlastní směrové působení:

• "Vlna" snižuje chuť k jídlu, eliminuje pocit hladu, přispívá k rychlejšímu saturaci, může být provedena dříve nebo namísto toho,
• "Žába" normalizuje krevní oběh, urychluje metabolismus, zlepšuje trávicí trakt,
• "Lotus" odstraňuje únavu, uklidňuje, dává energii.

Komplex komplexu můžete provádět najednou nebo v každém cvičení odděleně s různou frekvencí v závislosti na potřebách organismu nebo přítomnosti konkrétních problémů.

Výsledky školení

Jianfei gymnastika podporuje okysličování všech orgánů, což přispívá k:

• zlepšení metabolismu
• normalizace rovnováhy vody a soli,
• obnovení výměny tkáňových plynů,
• posilování a hojení těla.

Kromě odstranění hladu způsobují jianfei cvičení únava a napětí, normalizují důležité procesy v těle. Kvůli tomu se člověk zbaví dalších kilogramů postupně, bez poškození zdraví.

Výsledkem ztráty váhy na tomto systému závisí na dodržování doporučených pravidel a systematického výcviku. Pokud se vše dělá správně, ztráta hmotnosti začne doslova od druhého dne a po 3 měsících se můžete zbavit 8-12 kilogramů.

Kontraindikace

Z těchto tří cviků existují kontraindikace pouze v "žábu" - nedoporučuje se to:

• během těhotenství
• při onemocnění páteře,
• v pooperačním období,
• s tendencí k vnitřnímu krvácení.

Cvičení "vlna" a "žába" musí být provedena na prázdném žaludku. "Lotus" je pouze postojem k meditaci, nevyžaduje žádné úsilí, a proto nemá žádná omezení. Výsledkem tohoto systému je dosaženo stabilně, ale spíše pomalu. Pro zrychlenou ztrátu hmotnosti, ale ne méně užitečné, je vhodnější starověká čínská praxe qigongu.

Qigong je systém tradičních cvičení, který se objevil na základě taoistických psychopedických praktiků, zaměřených na uzdravení těla i duše. Zahrnuje celou škálu různých technik, z nichž kombinace speciální stravy a speciální dýchací techniky se používá ke ztrátě hmotnosti.

Vlastnosti techniky

Respirační gymnastika Qigong je součástí rekreační praxe a je založena na kombinaci speciální dýchací techniky se zdravou výživou. Dieta vyžaduje dodržování několika zásad:

• harmonie všech chutí: slané, sladké, hořké, kyselé, ostré,
• odmítnutí masa
• nedostatek přejídání,
• večeře 4 hodiny před spaním.

Žádné další omezení, vše ostatní - podle pravidel vyvážené stravy. Je však nesmírně důležité provádět dechové cvičení správně současně s normalizací stravy.

V jejím jádru qigong není taková gymnastika, protože pracuje s Qi energií, jejíž volný tok zajišťuje zdraví těla. Charakteristickým znakem tohoto systému je přítomnost velkého počtu typů dýchání, jejichž hlavními jsou:

• přírodní - mělké, volné, měkké, dlouhé,
• přímé břicho - provádí se s pomocí břicha: výčnělek na inhalační, zatahovat po výdechu,
• reverzní břicho - opačný k přímému: vdechování při vdechování, vystupující při vydechování,
• s prodlevami - po inhalaci nebo výdechu s různou dobou trvání,
• latentní - vlákenná, téměř nepřijatelná pro ostatní.

Všechny tyto typy dýchání mohou být vzájemně kombinovány a tvoří další druhy.

Kromě toho existuje mnoho cvičení v qigongu, které jsou rozděleny do tří kategorií:

• statické,
• dynamické,
• na rovnováze a koordinaci.

Ne všechny se dějí najednou. Zde je hlavním úkolem pečlivě zpracovat jeden pohyb a teprve poté začít jiný.

Výsledky školení

Čínské dýchací cvičení vám umožňují ovládat váhu bez pocitu, že jste hladoví nebo unavení z cvičení. V důsledku tříd:

• krev je obohacena kyslíkem, zlepšuje se průtok krve, což snižuje chuť k jídlu,
• eliminuje stres a napětí, které vedou k přejídání,
• zvyšuje rychlost metabolických procesů,
• choroby, které způsobují obezitu, jsou vyléčeny,
• svaly posilují
• zvyšuje pružnost tkání.

Navíc qigong může být vybudován tak, aby se zbavil konkrétních problémů, přičemž se zohlední individuální charakteristiky organismu.

Kontraindikace

Nedoporučuje se zapojit se do gymnastiky qigongu s velmi silnou únavou po nespavosti nebo silném nervovém napětí. Pouze klidný stav poskytne maximální efekt. Bezprostředně před třídami a po nich není možné konzumovat nic studeného, ​​protože se předpokládá, že takovéto jídlo získá energii žaludku a znemožňuje výhody jakéhokoli cvičení. Kromě toho existuje celá řada podmínek, ve kterých jsou praktikující qigong kontraindikováni:

• celkovou závažnost nebo slabost
• duševní poruchy
• kardiovaskulární poruchy
• krevních chorob
• problémy muskuloskeletálního systému,
• silné patologie struktury těla,
• opakování chronických onemocnění
• užívání silných léků
• pooperační období,
• silné odchylky od normální tělesné teploty,
• příliš intenzivní cvičení.

Je třeba poznamenat, že i s kontraindikací může být praxe qigongu účinná, ale může být vykonávána výhradně pod vedením mistra.

Navíc existují další komplexy dýchací gymnastiky, které mohou být použity místo qigongu. Měli byste vědět, že ze všech dýchacích technik se ženám nedoporučuje pouze indický systém jogínů - takzvaná pranayama, protože stárne tváří.

Když jste se rozhodli zhubnout nebo léčit pomocí dýchacích cvičení, musíte vědomě zvolit typ, který nejlépe vyhovuje vašim cílům, individuálním charakteristikám, potřebám a problémům těla, s přihlédnutím k zdravotnímu stavu, charakteru a životnímu stylu.

Pouze s pravým přístupem a přísným dodržováním všech doporučení můžete opravdu nejen zhubnout, ale také zlepšit svou kvalitu.

Valeria, 40 let, Izhevsk

Mnoho potíží pro ženy 40 let přináší žaludek. Tady jsem, zdá se, že není příliš tlustý, ale ošklivý vyklenul a zničil celou postavu. Snažil jsem se zhubnout různými způsoby, ale diety neměly vůli a sportování bylo příliš líné. Navíc váha přebytku nebyla příliš silná, abych se mučila těžkými metodami. Nějak se při hledání vhodného způsobu objevila recenze dýchacích cviků pro rychlý úbytek břicha - to bylo přesně to, co jsem potřeboval! Uskutečnil jsem komplex 4 cvičení ráno, to trvalo ne více než 15-20 minut. Nevěřil jsem tomu, že by to pomohlo, takže jsem byl příjemně překvapen, že jsem ztratil v prvním měsíci 6 cm objemu pasu a 3 kg hmotnosti. Zdá se to trochu, ale bez poškození zdraví a bez výrazných omezení v menu. Mám další zájem, opravdu doufám, že se stanou ještě štíhlejšími.

Oksana, 28 let, Lipetsk

Po dlouhou dobu nevěřila, že je možné vytvořit tenký pas s pomocí dýchání. Koneckonců říkají všude, že ztráta hmotnosti na jednom místě nemůže být. Dokonce i když mi přítel ukázal, že obdivuji recenze na internetu o takovém zázraku jako čínské dýchací cvičení pro rychlou hubnutí břicha, nevěřil jsem tomu. A začala se zabývat tím, že opouštěla ​​sladké, různé rychlé občerstvení a jiné nebezpečí. Výsledek - po dobu 2 měsíců, obvod pasu klesl o 10 cm, zatímco ona byla velmi hezčí a energičtější. Tehdy jsem se na tuto techniku ​​také zapojil. Je příliš brzy na to, abych o výsledcích mluvila, ale už cítím prudký nárůst.

Victor, 37 let, Moskva

Po přečtení pozitivních recenzí o čínské praxi jianfei jsem se také rozhodl zhubnout pomocí dýchacích cvičení. První cvičení "vlna" se stala poprvé, vyhovuje i těm nejvíce líní. Překvapivě pocit hladu poté, co skutečně zmizel.S druhým cvičením "žába" jsem měl potíže, nemohl jsem se soustředit na dýchání. Ze tří doporučených přístupů jsem sotva snesl jeden, objevily se vážná bolesti hlavy. Proto je toto cvičení odstraněno z komplexu, s největší pravděpodobností je pro mě kontraindikováno. Ale póza "lotosu" velmi, velmi dobře uvolňuje, vrací sílu a sílu. Obecně jsem udělal první a třetí cvičení po celý měsíc každý den. Během tohoto období trvalo 4 kg, zklidnil jsem se a zároveň jsem byl aktivnější. Takže výsledky jsou velmi dobré. Všechno dobré zdraví!

Jak se zbavit břišního tuku? Problém je tak obtížný, že ne každý má dostatek vytrvalosti k vyřešení. Velmi často vidím ženy na pláži - štíhlé, ne-li štíhlé a můj žaludek třepí celý obraz. Pro mnohé z nás je to trvalý zdroj zkušeností, i když náš podíl viny je minimální. Příroda již tak učinila, snaží se pokrýt s tukem část těla ženy, kde může být klíček. Ale ne vždy jdeme těhotná. Ale tuk na žaludku, pokud nepřijdete s vážnými opatřeními, může trvat celý život. A jak to být?

Zde máte naprosto pravdivý příběh, z něhož byste si měli pro sebe určitě prospěch.

Asi před pěti lety, předtím, než moje matka zvedla toho psa a změnila se do štíhlé, tónované ženy magicky, jsem ji navštívil. Maminka vypadala jako obvykle, extra váha je někde mezi 15 a 20 kilogramy, ale teď tuk v horní části břicha zmizel podivným způsobem. To mi okamžitě zaujalo oko, protože se obvykle nacházelo pod prsou s dostatečně viditelným válečkem. A tady znovu - a ne.

Matka byla velmi spokojena s výsledkem, protože moje reakce překročila všechny její očekávání. S pýchou, říkala, že se dozvěděla o dýchací gymnastiku, která může spálit tuk v oblasti pasu od moskevců, kteří odpočívali v Jurmale. To se nazývá bodyflex a význam cvičení spočívá v specifické dýchací technice. V mnoha ohledech se bodyflex podobá Strelnikovu respiračnímu systému, ale zde - krátká, energická inhalace, pomalý, náhodný výdech a dechový záchvat po dobu 5-10 sekund. Strelnikova nemá dech.

Řeknu hned - na této radostné poznámce, všechno skončilo. Třídy Bodiflexu zmizely a, jak se ukázalo později, a díky Bohu, protože přerušení dýchání, i po tak krátkou dobu, je plné určitých důsledků. Během tříd bodiflexu jsou buňky aktivně nasyceny kyslíkem, což významně zrychluje krevní oběh. Lidé s problémy s kardiovaskulárním systémem a zejména s hypertenzními pacienty by proto měli odmítnout takový atraktivní způsob, jak se zbavit tuku. Arytmie a vysoký stupeň krátkozrakosti nejsou ani s ní přátelské. Mimochodem, mírný závrat na samém začátku užívání této techniky je označován jako norma, ale v komentářích na webových stránkách tohoto tématu si můžete přečíst dostatek stížností na závažné závratě a dokonce i mdloby. Všechno to není tak neškodné, jak se zdá na první pohled, takže je zřejmě vhodné hledat něco bezpečnějšího.

Hledáno. A zdá se, že to bylo. Spíše jsem našel. Americká učitelka Jill Johnsonová, jejíž život se neúspěšně pokoušel zbavit se nadváhy a zejména z tuku v pase, tento problém snadno a elegantně vyřešil. A co to je? Ano, tentýž bodyflex, ale nyní označován jako nic víc než dýchání cvičení oxysize. Jaký je zásadní rozdíl? Pouze v nepřítomnosti dechu, což vede k takovým negativním důsledkům jako mdloby a dokonce i krvácení z nosu. Bez manipulace s membránou netahejte do žaludku. Usmívat se, dýchat, dělat jednoduché cvičení doma, v příjemné atmosféře a tuky odlétají jako listy z podzimního stromu - je to krásné!

Jen tady to všechno nebylo tak chlupaté.Rozhodlo se FDA o zákazu prodeje disků OxySize ve Spojených státech, poté byla tato technika rehabilitována, neboť k tomuto problému došlo údajně kvůli nesprávně organizované reklamní kampani. Problém je pryč, ale sediment zůstal. A nebude se ukázat později, že stejně jako u těla flex, s oxysisic, také byl poněkud spěchal.

Na první pohled není nic, co by vyvolalo vážné obavy. Objem a tělesná hmotnost jsou sníženy v důsledku usazenin tuků a ne kvůli ztrátě tekutin, protože s touto metodou se pravděpodobně nebudete potnout. Po cestě se zlepšuje krevní oběh a výživa svalové tkáně, všechny svaly jsou rovnoměrně zatíženy, což je pro některé typy ženské postavy velmi důležité, když něco ztrácí váhu, ale nejenom problémové oblasti (místa, kde bylo vše zahájeno). Předpokládá se, že dýchací gymnastika oxysease aktivuje práci trávicího systému, což pomáhá očistit tělo. To je způsobeno tím, že se zlepšuje celkový zdravotní stav a pleť se výrazně osvěží. Oksisayz nevyžaduje přísné stravování, ale jídlo na principu "to v troubě" také není vítáno. Pokud chcete dosáhnout znatelných výsledků, budete muset zásadně přehodnotit své názory na potraviny. Mimochodem, nedoporučujeme jíst před a po třídách, a to je již pochopitelné.

Základem oxysize je základní dýchání, které během tříd by mělo být stejně známé jako vaše normální dýchání, které si samozřejmě nevšimnete. Základní cvičení celkem 8. Tento seznam zahrnuje cvičení nejen na břicho, ale také na ramenou, pažích a hrudi. Pokud jste z nějakého důvodu nechtěli nebo jste příliš líní, abyste dokázali provést všechna cvičení najednou, vyberte ty, které jsou pro vás nejdůležitější v tuto chvíli. Možná se vám to líbí a časem budete ovládat všechny ostatní.

Na fórech o této technice najdete spoustu zpětné vazby, že výsledky přicházejí velmi rychle. Poměr spokojenosti a nespokojenosti je 8 až 2. Existují fotky a podrobný popis cvičení na internetu, můžete dokonce stáhnout celou knihu autora této techniky, Jill Johnson. Je pravda, že má spoustu reklamy a nadšení ahs, což je pro Američany tak charakteristické obecně. Samotná podstata metody je však uvedena co nejpodrobněji.

Stojí za to zkoušet tuto techniku? Myslím, že to stojí za to.

V každém případě správné dýchání v kombinaci s cvičením nikoho neublížilo. To prostě nestojí za to experimentovat s držením dechu, protože rychlé výsledky se mohou změnit na stejné rychlosti. A vy potřebujete to?

Toto je nejlepší video, které je k dispozici a jasně vysvětluje a ukazuje techniku ​​oxysize. Vidět a zhubnout. A tady tajemství, instruktor, stále přináší prvek držení dechu, který dramaticky zvyšuje účinnost ... ale na mnohem kratší dobu, což snižuje riziko nepříjemných následků.