Je užitečné jezdit na kole? Stále! A nejen pro samotného jezdce, ale také pro životní prostředí. Na rozdíl od aut, kolo nevyžaduje palivo, neznečišťuje atmosféru a jednoduše vyžaduje méně materiálů pro jeho výrobu. Představte si, kolik bude čistší vzduch, kdyby se občané aspoň občas ocitli na kolech místo automobilů!
To je již globální přínos pro zdraví. Pokud jde o vliv jediného cyklisty na tělo, pak to stojí za to mluvit podrobněji. Jsme si jisti, že po přečtení tohoto článku bude upřímné nadšení spálit ve vás, i když jste nevěděli, jak předtím bruslit.
Vytrvalost
Pokud jste někdy jeli na kole, víte, co je v sázce. Dokonce i dobře vyškolená osoba má někdy vážné potíže při překonávání výstupu na dvoukolovém koni. Takže stojí za to říkat, že pravidelné cyklování může zlepšit vytrvalost několikrát? A to se týká celého těla - a svaly se stávají silnějšími, respiračním systémem a srdcem.
Lepší koordinace motorů
Které lpí mnoho občanů, kteří sedí v práci u počítače, a doma hladce přechází z ledničky na pohovku. Myslíte si, že neohrabanost pohybů a nepřítomnost jakékoliv obratnosti jsou způsobeny neúspěšnou genetikou? A zde a tam také hraje hypodynamie.
Jízda na kole, naučíte se cítit své tělo zcela novým způsobem. Dvě úzká kola jsou mnohem méně spolehlivá podpora než nohy, které byly dány přírodou, a proto sledujete pozici vašeho těla ve vesmíru a každý váš pohyb mnohem opatrněji. Tyto dovednosti budou užitečné v každodenním životě: uvidíte - po několika měsících pravidelné jízdy budou vaše pohyby mnohem jistější a lacinější.
Zlepšení zraku
Během lyžování jste extrémně zaměřeni na silnici a současně se snažíte zachytit jak obraz před vámi, tak i to, co se nachází na stranách. Současně svaly malých očí pracují v neobvyklém režimu a časem se zpevňují a krevní oběh v této oblasti se zlepšuje, což může dokonce zabránit rozvoji krátkozrakosti.
Posílení svalů, kloubů a vad
Pokud jste viděli nohy profesionálních cyklistů, pak nebudete pochybovat o tom, že jízda posiluje svaly boků a dává jim sportovní, napnutý tvar. A pro cyklisty je prospěšné zlepšit tvar hýždí, protože tyto svaly jsou také zapojeny do procesu šlapání.
Klouby a vazky jsou při jízdě také posíleny. Obzvláště užitečné je kolej pro kolena. Při plynulých rotačních pohybech se aktivně vytváří synoviální tekutina, která maziva spojí, čímž je činí pohyblivější a zabraňuje předčasnému otěru. Mezi všemi druhy fyzické aktivity cyklistika ovlivňuje klouby (samozřejmě s řádně nastavenou výškou sedadla), a proto se spolu s koupáním doporučuje pro starší lidi a osoby s nadváhou.
Výhody pro srdce, krevní cévy a plíce
- Během intenzivního cyklu se srdeční frekvence zvyšuje, srdce začne pumpovat krev aktivněji. Při pravidelných cvičeních se srdeční sval stává silnějším a silnějším, což pomáhá předcházet vzniku různých onemocnění.
- Plíce také pracují v rozšířeném režimu a jejich ventilace se zlepšuje. Krev je obohacena kyslíkem, takže se urychlují všechny metabolické a regenerační procesy v těle.Úroveň cholesterolu v krvi klesá, což rovněž pomáhá zamezit vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
- Díky zvýšenému krevnímu oběhu jsou cévní stěny aktivněji redukovány a tónují. Pokud jste náchylní na křečové žíly (což můžete snadno vidět při pohledu na vaše rodiče), pravidelné cyklování vám pomůže vyhnout se tomuto problému v budoucnu.
Chůze na kole
V závislosti na rychlosti a intenzitě jízdy běhá cyklování v průměru z 290 na 430 kcal za hodinu. To znamená, že aniž byste změnili své stravovací návyky, můžete ztratit z 1-1,5 kg za měsíc, pokud strávíte pouze jednu hodinu denně na kole. Lákavé, ne? Zlepšení vašeho postava, dělat místo vyčerpání cvičení příjemné a vzrušující podnikání - není to sen?
Pokud vážně děláte svou dietu a vytváříte nedostatek kalorií, můžete se spolehnout jen na úžasné výsledky. Současně je velmi důležité naplánovat stravu tak, aby jízda na kole pohodlně zapadla. Není tedy kratší než hodinu a půl před jízdou, aby se zabránilo nevolnosti a těžkosti v žaludku. Jízda rychle vyčerpá glukózu, proto plánujete dlouhý závod, trvající několik hodin, nezapomeňte vzít si svačinu sacharidů nebo alespoň jen slazenou vodu.
Mimochodem, pokud jde o ztrátu hmotnosti a zotavení, můžete se spolehnout na stejný výsledek, když to děláte na stacionárním kole. Téměř v každé posilovně to je. Pokud si je koupíte domů, můžete trénovat, aniž byste se dívali na sledování svých oblíbených televizních pořadů.
Jaké je využití cyklistiky?
V kontextu správného životního stylu jsou kolo a zdraví téměř synonymem, protože vyvážená strava a pravidelná cyklistika jsou klíčem k vynikajícímu blahu a atraktivnímu vzhledu.
Cyklistika, jako běhání, posiluje lidské tělo, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a přispívá k urychlenému čištění plic. Z tohoto důvodu jsou běžecké trenažéry a cvičební kola instalovány ve všech moderních tělocvičích, ačkoli to, co by mohlo být lepší než plnohodnotná procházka na čerstvém vzduchu?
Odborníci tvrdí, že cyklování pomáhá předcházet vzniku křečových žil, vysvětluje, že během jízdy se krev v žilách začne pohybovat mnohem rychleji a neustálé pohyby nohou neumožňují stagnaci a tvorbu krevních sraženin.
Při pohybu na čerstvém vzduchu se plíce začnou mnohem aktivněji pracovat, aby se rychle vyčistili škodlivými látkami, které člověk každodenně vdechne v prašném městě.
Pravidelná cyklistika trénuje vytrvalost těla, snižuje únavu, zvyšuje imunitu a zhoršuje nespavost. Navíc tento sport přispívá k posílení očních svalů. Při pohledu do dálky cyklista vytahuje oči a zabraňuje vzniku krátkozrakosti.
Škodlivé účinky cyklistiky
Jak již bylo zmíněno, má nejen pozitivní vliv na cykloturistiku. Přínosy a škody na těchto cestách do značné míry závisí na jejich trvání a stavu lidského zdraví.
Hlavním důvodem negativního dopadu na tělo je špatné a pevné kolo. Během jízdy je váha celého těla nasměrována na sakrální fornix, který není určen pro takové zatížení. Pevné a vyduté sedačky vedou k tomu, že tepny procházející panvou jsou ve stlačeném stavu, což vede k zhoršení toku krve v těle.
U mužů trpí reprodukční funkce a problémy s erekcí se vyskytují v důsledku stlačování krevních cév a nervových zakončení v intimních oblastech.
U žen se kvůli stálému stlačování této oblasti zmizí citlivost intimní zóny, což také vede k sexuálním poruchám.
Stojí za to zdůraznit, že tyto problémy vznikají, když cyklistika je pravidelná a dlouhá. Periodické cyklování venku přináší mnohem větší užitek než újmu.
Chudnutí na kole
Měli bychom také zmínit, že pravidelné cyklování stimuluje metabolické procesy v těle a pomáhá zhubnout bez vyčerpávající diety, takže tento způsob ztráty hmotnosti je dnes velmi důležitý. Při jízdě na kole se svaly rychle vyčerpávají, získají pružnost a postava se blíží ideálu. Ztráta hmotnosti nastává v důsledku spalování tuku nahromaděného v těle.
Mnozí se zajímají o otázku: kolik kalorií se vynaloží při jízdě na kole? Je obtížné jednoznačně odpovědět, protože počet vypalovaných kalorií závisí na věku, tělesné hmotnosti, výšce a intenzitě jízdy.
Osoba vážící až 50 kg při pomalé rychlosti (ne více než 15 km / h) spaluje asi 150-240 kalorií, při rychlosti 20 km / h - od 250 do 350 kalorií a jízda více než 25 km / h vám umožní zbavit se 500 kalorií . Zároveň sportovci využívají mnohem méně energie, takže pokud chcete ztratit váhu, doporučuje se, aby se pedál dostali co nejčastěji.
Kde mohu jet na kole?
Když plánujete svůj vlastní víkend, mnozí se ptají: kde jezdit na kole? Pokud máte vlastní kolo, volba míst procházky nebude mít žádné zvláštní potíže. Může to být výlet ven z města, naměřená rodinná jízda přes les nebo park, nebo se někdo rozhodne jít do hor.
A co ti, kteří neměli čas na získání dvoukolejové dopravy, ale nevadí, že se na ni budeš řídit? V tomto případě můžete využít služby půjčovny kol. V létě se na území většiny parků otevřou nájemní plochy, které laskavě zajišťují dopravu pro celou rodinu a každý si může vychutnat cyklistickou jízdu a krásu okolní přírody.
Jak si vybrat kolo?
Na první pohled je velmi snadné si vybrat kolo, najděte model, který se vám líbí. Ve skutečnosti však tento proces má určité nuance, které je třeba vzít v úvahu, aby jízda na dvoukolovém "příteli" byla pohodlná a nezhoršovala zdraví.
Je velmi důležité zvolit kolo na výšku, protože je příliš malý nebo naopak vysoký rám jistě zasáhne páteř.
Je-li osoba vyšší než 185 cm, musí si vybrat kolo s velikostí rámu kolem 54 cm. Pro sportovce o průměrné výšce (170-180 cm) si můžete vybrat rám s výškou 48 cm.
Chcete-li zvolit správné kolo pro výšku, je lepší použít tabulku níže.
Proč je motor lepší než TV?
Pamatuj si, jak jsme i v dětství milovali jet na kole na dvoře, ne unavený šlapat celý den? Bohužel, jak vyrůstáme, méně a méně často najdeme čas pro dvoukruhového kamaráda a téměř nikdy nepřemýšlíme o tom, že nyní potřebujeme cyklistické procházky - v období stálého stresu a chronické únavy. Přišli domů z práce nebo z školy, sedíme unaveně na počítač nebo televizi, věříme, že je to nejlepší odpočinek. Zde jen zčervenání očí a častá nespavost mírně naznačují, že děláme něco špatného. Možná stojí za to hledat jinou verzi večerního odpočinku - například cykloturistiku?
Přínosy jízdního kola v našem zuřivém tempu života jsou nepopiratelné. Stovky velkých společností, které se zabývají výrobou sportovního zboží, poskytují spotřebitelům různé cvičební kola. Kdo je ve fitness centru zapojen, někdo je spěchá, aby si ho koupil domů, ale ani ten nejlepší simulátor nemůže nahradit opravdovou jízdu na kole na čerstvém vzduchu.Zdá se, jaký je rozdíl? Ale vítr ve vlasech, žluté listy na chodníku, ptáci kroužící vysoko na obloze - jen z toho všeho se můžete dobít energií a úsměvem bez jakéhokoli důvodu až do konce dne. Je možné získat tyto pocity, sedící na stacionárním kole v upchaté místnosti sportovního centra?
A pak je žena na kole jen krásná! Hrudník dopředu, záda je svůdně klenutá. Booty - zpět, hladce se pohybuje v čase s pohybem pedálů. Kdo bude odolat a nebude obdivovat krásu kolem? Sotva je možné dosáhnout stejného efektu, sedět doma u televize a jíst poslední hamburger. Proto si dlouho nepřemýšlejte: cyklus pomůže postavě, zvedne váš duch a zachrání vaše zdraví.
Výhody pro jízdní kola
Snad největší přínos jízdního kola je, že dýchací systém je při jízdě velmi aktivní. Při dlouhých jízdách na kole děláme naše plíce v plné síle. Výsledkem je, že krev je obohacena kyslíkem dodávaným do buněk mozku a dalších vnitřních orgánů. Zvláštní výhodou je jízda na kole pro ty, kteří kouří hodně: během pohybu v plicích dochází k provzdušňování, což přispívá k uvolňování nahromaděných škodlivých látek obsažených v tabáku.
Pokud máte křečové žíly, musíte zkusit cyklus! Aktivním otáčením pedálů přinutí krev procházet žíly vysokou rychlostí, což pomáhá omezit dopravní uzly v nádobách. Dokonce i když jsou vaše nohy zcela zbaveny nepříjemného žilního "oka", prevence nemoci v podobě pravidelného cyklu vám neublíží.
Dalším nesporným přínosem jízdního kola je zlepšení lidského kardiovaskulárního systému. V době, kdy pedálíte, se intenzivně snižuje srdeční sval - trénuje vaše srdce o vytrvalost (ne na nic, cvičební kola se nazývají kardiovaskulární stroje). Jediný bod: nepřehánějte to! Pokud neočekáváte svou sílu a nepřispíváte nadměrným zatížením srdce, dostanete vážné zdravotní problémy místo toho, abyste měli prospěch.
Už nemusíte mít prospěch z cyklování do nervového systému. Souhlasíte s tím, že cyklistika není jen fyzickou námahou, ale také rozptýlením se od problémů a možností uvolnit se sama. Někdy cenné myšlenky a nestandardní řešení přicházejí přesně během klidné jízdy na kole. Je pozoruhodné, že mezi těmi, kteří se zabývají cyklistikou, je mnohem více stresově odolných lidí (a to je jistý plus v našem bláznivém čase, ne?)
Víte, že těhotná ženská mírná jízda pomáhá nenarozenému dítěti získat stejné zdravotní a rozvojové výhody jako jeho matka? Vědci z univerzity v Michiganu v USA zjistili, že ženy, které se nacházejí v pozici, která se pravidelně pohybuje mírně, trpí těhotenstvím mnohem snadněji a šance na abnormality v prenatálním vývoji jejich dětí jsou o padesát procent nižší. Samozřejmě, neměli byste se dostat za volant jízdního kola pro ženy v posledních fázích těhotenství, stejně jako pro ty, kteří nejsou sportovci přátelé a nemají pocit, že jsou velmi přátelští se dvěma koly. Zkušení cyklisté však během těhotenství nepotřebují přepravu dvoukolových.
Překvapivě je cyklistika vynikající prevencí myopie! Faktem je, že během pohybu se neustále díváte v různých směrech, měníte svůj úhel pohledu a také se díváte na předměty vzdálené od vás. Není třeba snít o nejlepší gymnastiku očních svalů! Pokud nejste v pokušení myslet na návštěvu oftalmolog brzy si vybrat brýle nebo kontaktní čočky pro vaše oči, pak jen přemýšlejte o své dvoukruhové přítel a jít s ním na wellness procházku.
A samozřejmě, cyklistika je ukázána všem, kteří chtějí ztratit pár liber nadváhy. Při jízdě rychlostí asi 19 kilometrů za hodinu můžete spálit šest set kilokalorií. Kromě toho cyklování pomáhá urychlit metabolické procesy v těle, což znamená, že ztratíte váhu mnohem rychleji. Například při konstantní stravě, ale při každodenním cyklu, můžete za rok ztrácet 6 až 8 liber nadváhy. Chcete-li dosáhnout působivějšího výsledku, měli byste přidat do sportu správnou výživu. Cyklistika je nejen práce a fyzické aktivity, ale také příjemná zábava. Souhlasíte s tím, že ztrácíte váhu, máte zábavu?
Dívky, které mají rádi cyklistiku, mají mimo jiné dobře vyvinutý smysl pro rovnováhu a koordinaci pohybů. Ano, a rychlost jejich odpovědí je mnohem vyšší než ti, kteří nejsou obeznámeni s jízdou na kole: neobvyklé situace na silnici, potřeba rychle rozhodovat dělají svou práci! A kromě všech uvedených výhod můžete jednoduše rozšiřovat své obzory: koneckonců, nejen kolem domu, který budete jezdit! Přijde den, kdy se rozhodnete vyrazit na kole z města, abyste si vychutnali okolní výhledy daleko od ruchu města. A ve skupinkách je ve společnosti podobně smýšlejících lidí!
Člověk může nekonečně mluvit o výhodách jízdního kola, protože vedle všech výhod, které dává našemu zdraví, je jízdní kolo také dopravou, která je šetrnější k životnímu prostředí. Nefiltrujete životní prostředí a výroba vašeho dvoukolového přítele spotřebuje pouze asi pět procent energie, kterou jste použili k vytvoření auta.
Přínosy pro cyklisty v oblasti zdraví
Posiluje svalový systém.Tento typ pohybu bude spásou pro lidi se sedavou prací. Jízda na kole dokonale posiluje tělo, aktivuje a tónuje všechny svalové skupiny.
Samozřejmě, největší pozitivní efekt bude mít nohy. Rytmické a monotónní pohyby s pedalem jsou dobře posilovány boky, hýždí, lýtkovými svaly a dolní části zad.
Ale nepleťte tělo nadměrným zatížením. V opačném případě dostanete negativní výsledek. Faktem je, že kyselina mléčná, která se během rozpadu glukózy produkuje ve svalech, nebude mít čas, který má být odstraněn, a to je plné pocitu nepohodlí a svalové bolesti (bolesti svalů). Jděte na své potěšení. Věřte mi, že obvyklé mírné cyklování přinese mnoho výhod.
Posiluje kardiovaskulární systém. U zdravých lidí je srdeční frekvence obvykle 65-72 úderů za minutu. V důsledku pravidelného tréninku se snižuje o 8-10 řezů - "motor" začíná pracovat efektivněji, v kardiovaskulárním systému dochází k pozitivním změnám.
Takový trénink významně zlepšuje krevní oběh a metabolismus. Proto pravidelné cyklování pomůže vyhnout se mnoha problémům a srdečním chorobám (srdeční záchvat, mrtvice, koronární onemocnění atd.).
Dále je posilován oběhový systém jako celek. Je zřejmé, že cyklisté zřídka trpí křečovými žilkami. Kvůli krevnímu oběhu nedochází k tvorbě trombů a uzlů, které představují zdravotní riziko.
✔Vyvíjí rytmus dýchání, cvičí dýchací systém. Díky rychlému a aktivnějšímu dýchání se hladina kyslíku v krvi zvyšuje, čímž se zlepšuje proces metabolismu, plic se odvětí, toxiny se vylučují.
Nicméně, skutečný prospěch z jízdy na kole může přinést dýchací systém pouze v přírodě a ne na prašném a znečištěném místě.
✔ Zlepšit mobilitu kloubů. Od věků se chrupavka v kolenních kloubech může začít zhoršovat, což způsobuje bolesti kolene.To platí zejména v případě, že osoba nevede zdravý životní styl.
Cyklistika může pomoci zlepšit mobilitu kolenních kloubů, což vám dává možnost trénovat a zůstat aktivní. Vzhledem k tomu, že v cyklistice není takzvaná "fáze letu", nemá klouby žádný negativní účinek. Co se nedá říci o běhu, basketbalu a jiných sportovních aktivitách.
✔ Zlepšuje tvar, spaluje tuky.Nadbytečné popáleniny tuku, přebytečná tekutina zmizí a s tím i extra kilo.
Aktivní jízda po dobu 1 hodiny stačí ke spálení asi 400 kcal.
Pravidelná cyklistika je dobrý způsob, jak bojovat proti celulitidě a uvolnění kůže.
Uvolňuje stres a zvyšuje pocit štěstí.Cyklistika je jednoduchý a rychlý způsob, jak dostat dávku hormonů štěstí. Díky ní získáte nové dojmy, budete se moci odpojit od každodenních starostí, přivést myšlenky do pořádku a naladit pozitivně.
✔ Zlepšuje spánek.Během chůze z těla je odvozen stresový hormon - kortizol, který zabraňuje spánku. Cyklistika tak pomáhá zbavit se nespavosti.
✔ Zvyšuje koncentraci a stimuluje mozek.Výhodou je skutečnost, že krevní tok do mozku se zvyšuje, díky čemuž dostává část kyslíku a živin.
Další výhody
- ochrana životního prostředí
- úspora peněz (není třeba platit za plyn, pojištění, parkování, údržbu atd.),
- úspora času (nyní dopravní zácpy nejsou překážkou),
- pomoci při vytváření nových známostí.
Kontraindikace a poškození
Taková jízda nebo výcvik mohou být škodlivé v případě přetížení a ignorování kontraindikací, které zahrnují:
- závažné onemocnění svalového a kosterního systému,
- anémie, která způsobuje ztrátu vědomí,
- těžké srdeční onemocnění
- prolaps ledvin
- poškození mozkových cév,
- nekoordinace
- chlad, horečka,
- epilepsie,
- hemoroidy.
Je také velmi důležité vybrat si pro sebe pohodlné sedadlo a správně upravit, aby se zabránilo stagnaci a poruchám oběhu v perineu.
Stejně jako každý trénink by cyklistika měla začít s malým zatížením a postupně ho zvyšovat. Abyste předešli jakýmkoli problémům, postupujte podle těchto pravidel.
Tipy pro začátečníky
1. Před jízdou se vždy zahřejte. Zvláště jde o procházky na dlouhé vzdálenosti. Díky tomu připravíte tělo na zátěž, zahřejte ho a ušetříte klouby před zraněním.
2. Rovnoměrně rozložte zátěž, poslouchejte své tělo.
3. Nejezděte s plným žaludkem. Poslední jídlo by mělo být 30 minut před výletem.
4. Vždy noste láhev vody.
5. Nastavte polohu sedadla a monitoru.
Cyklistika není jen sport a trénink. Nyní je to určitý způsob života. Tam se stále více lidí pohybuje po městě. Vybírají zdraví a pohodlí. Vést aktivní život a vy. Pohyb přináší mnoho pozitivních výsledků.
Výhody kola pro krásu a zdraví
Každý ví o výhodách jízdy na kole, takže s příchodem jara je třeba vynutit si pravidelnou jízdu na kole na čerstvém vzduchu, který může nejen pro zdraví, ale i pro mladší tělo po celých 10 let a postava je ještě štíhlejší.
V závislosti na intenzitě lyžování můžete ztrácet stovky kalorií, jestliže jedete každý den po dobu 30 minut během týdne, pak se ztratí 2 000 kalorií, což znamená, že hmotnost bude nižší než 200 gramů. Jízda po nerovném terénu a střídavé zatížení na rotopedu dokáže výsledky zdvojnásobit pouze v jednom tréninku.
Pravidelným používáním jízdního kola šetříme životní prostředí, nečistíme čerstvý vzduch s výfukovými plyny z automobilů a pokud budeme používat kolo jako jeden z hlavních dopravních prostředků, lidé budou schopni zachránit přírodu pro budoucí generace.V posledních letech se stala nejen užitečná, ale také módní, aby byla aktivní a zdravá, takže je čas se oddělovat od pohovky s televizí a přejít na kolo, abyste získali od něj nějaké výhody. A můžete jezdit i za nepříznivého počasí, a to zejména proto, že jsou k dispozici vhodné pračky pro rychlé čištění dílů a kol kola.
Již bylo prokázáno, že jízda na kolech trénuje srdce, zatímco pravidelné cyklování snižuje riziko mnoha onemocnění srdce, protože cyklistika se vztahuje na kategorii kardio zátěží, ale pouze v klidném a uvolněném tempu. Při jízdě na kole srdce začne bít rychleji a krev se destiluje rychleji, rychlé dýchání přispívá k plnění krve kyslíkem. Během pohybu všechny svaly pracují a srdce také pracuje aktivnější, takže ti, kteří trpí tachykardií, mohou zapomenout na své nemoci. Týdenní cyklotrasa ve vzdálenosti 30 km sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění o polovinu.
Pravidelná a lehká jízda pomůže udržet vaše tělo v dobrém stavu, nohy budou utaženy mnohem štíhlejší, hřbetní svaly a břicho se zpevní a výlet do kopce pomůže zhotovit hýždí krásnější a atraktivnější, protože svaly budou pracovat mnohem intenzivněji. Pro ty, kteří chtějí dosáhnout maximálního účinku při zatížení cyklu a hmatatelného výsledku, který se odráží na obrázku, je nutné, aby nebyl líný každý den a pedál po dobu 15 minut rychlostí 15 km / h.
Jízda na kole způsobuje větší pohyb horního těla, takže svaly na tváři nepracují tak aktivně jako u jiných sportů, což znamená, že jsou ve uvolněnějším stavu a nemají tlak.
Jak je cyklistika užitečná pro muže a ženy?
Jízda na kole může být prospěšná i škodlivá. Všechno záleží na tom, kolik a jak cestujete, jak se oblékáte a dýcháte, jaký motor používáte a jaký terén nejčastěji řídíte, stejně jako jednotlivé charakteristiky vašeho těla. Odborníci poznamenávají následující pozitivní faktory takové fyzické aktivity pro ženy a muže:
- Stabilizace emočního a psychologického zázemí. Cyklistika dává člověku mnoho pozitivních emocí z krajiny a nových míst, rychlosti pohybu, družstva, vítězství a nových úspěchů v cyklistice. V procesu uvedení do pohybu hodně radostí hormony - endorfiny a serotonin. Adrenalin je také syntetizován a dává obvinění z veselosti a aktivuje osobu. Zvláště v tomto případě je skvělé využití jízdy na kole pro muže. Koneckonců, časté stresy a přepracování mají negativní vliv na účinnost, která hraje důležitou roli a ovlivňuje všechny oblasti života.
- Zvýšený objem plic a zlepšená kvalita dýchání. Díky intenzivnímu zatížení je práce plic posilována a jejich části jsou součástí, které zůstávají pasivní během normálního dýchání. V důsledku toho jsou dobře větrané, pomáhají urychlit metabolismus, odstraňují toxiny a toxiny. Obzvláště užitečné budou cyklistika pro ty, kteří kdysi kouřili, ale přestali, a také jen přemýšleli o tom, jak se zbavit tohoto špatného zvyku.
- Zvyšte staminu a zvyšujte svalovou hmotu. Co je užitečné pro cyklisty pro ženy a muže, je obtížné popsat, protože většina cyklistů pracuje u cyklisty, aktivují se metabolické procesy. A dlouhé cesty (více než 20-30 minut) přispívají ke zvýšení odolnosti a odolnosti lidského těla vůči infekcím.
- Zlepšené vidění. Odborníci říkají, že jízda na kole vám nemůže pomoci zcela se zbavit problémů s očima. Ale gymnastika pro oči, kterou nevědomě děláte během výletu, hledáte v dálce před vámi, dáte první pozitivní výsledky za týden. Takové cvičení pro oči pomáhá uvolnit je po dlouhém pobytu před počítačovým monitorem nebo televizní obrazovkou, čímž eliminuje suchost a nepohodlí.Kromě toho se výrazně zlepší boční vidění.
- Výborná ztráta hmotnosti. Ztráta váhy s pravidelným cvičením v tomto sportu je velmi jednoduchá. Neuvidíte ani, jak tyto extra libry zmizí a namísto pokrývající se kožních a tukových záhybů bude pružná a krásná úleva.
Třídy jsou dobrou prevencí vegetativní dystonie a dalších onemocnění srdce a cév. A to je něco, co je zvláště užitečné pro cyklistiku pro muže, protože podle statistik se jedná o kardiovaskulární patologii - jednu z hlavních příčin erektilní dysfunkce.
Také tento sport slouží jako prevence rakoviny, zlepšuje mozek a střeva, umožňuje člověku vypadat a cítit se mladší, šetří čas.
Pro informaci. Bez ohledu na výhody cyklistiky vědci nezjistili, stojí za to pamatovat, že okamžitý efekt, který nemůžete dostat. Je nutné jezdit nejméně 30 minut denně, 4-5krát týdně, abyste si všimli všech příznivých účinků uvedených na sobě.
Výhody jízdního kola pro děti
V dětství je lidské zdraví položeno po zbytek svého života. Je velmi důležité, aby dítě v tomto okamžiku dostalo dost živin a aktivně se účastní sportu. Odborníci si uvědomují následující užitečné vlastnosti jízdního kola pro děti různých věkových kategorií:
- rozvoj koordinace pohybů
- normalizace metabolických procesů a toxinů,
- zlepšení paměti, sluchu, zraku, funkce mozku a reakční frekvence,
- posiluje svaly a udržuje je ve výborném tónu,
- získání správné polohy a krásné postavy,
- posílení imunity a zlepšení práce všech orgánů a systémů.
Navíc cyklistika pro dítě je také vypouštěním negativních emocí, vyloučením úzkosti a únavy po dlouhých třídách ve škole. Je to také příležitost mít s přáteli dobrý čas a získat pozitivní dojmy.
Je to důležité! Neměli byste přinutit dítě jet na kole, pokud nechce. Odtrhněte ho od moderních přístrojů, můžete jen dát příklad pro sebe. Prodávejte pohodlné jízdní kola pro každého člena rodiny a jděte na kole. To nejenže zahrne dítě do užitečného a zajímavého sportu, ale také zlepší mikroklímu ve vašem domově.
Výhody čísla jízdního kola
Existují různé způsoby, jak ztratit tyto extra libry. Jedná se především o intenzivní cvičení a různé diety. Cyklistika bude mít prospěch při hubnutí. Zkontrolujte své jídlo a začněte s jízdou na kole.
Zvýšení kyslíku produkovaného tělem, které je nejsilnějším oxidačním činidlem a ničitelkou tukové tkáně, práce s velkým množstvím svalů, trvání tréninku - to vše vám umožní dosáhnout požadovaného účinku dostatečně rychle.
Cyklistika zrychluje metabolismus. Naměřená jízda po dobu 50-60 minut vypaluje asi 300 kcal. A rychlá ve své účinnosti není horší než běh - spálí více než 600 kcal. Ženy budou příjemně překvapeni, že takovýto sport nejen sníží množství tělesného tuku, ale také pomůže zbavit se celulitidy. A tento typ tukové tkáně je nejtěžší eliminovat jinými metodami.
Pro informaci. Pokud chcete zhubnout, pak kromě tříd, změn ve stravě a stravě se ujistěte, že pijete spoustu tekutin (nejméně 2 litry čisté vody denně). Připojte k motocyklu láhev vody a pak můžete i při jízdě uhasit žízeň.
Jaké svalové skupiny pracují při jízdě na kole
Výhodou cyklu je, že několik svalových skupin je vystaveno těžkým nákladům najednou. Svalové svaly, které se podílejí na šlapání, se nejlépe podílejí. Svaly svalů pomáhají udržovat potřebnou tělesnou polohu a rovnováhu a zůstávají v napjaté cestě.
Ramena a ramena jsou také načteny.To je zvláště užito při jízdě rychle, stejně jako při otáčení a při jízdě s podporou na volantu. Svaly horních končetin jsou aktivně zapojeny při pohybu směrem do kopce. Při jízdě se také podílejí břišní svaly (zejména šikmé) a záda, což pomáhá udržet držení těla a pevně sedět.
Pro informaci. Statistika jízdních kol je méně traumatická než běh, neboť téměř nikdy nezpůsobuje vykloubení a vyvržení šlachy. Ale účinnost těchto sportů při spalování kalorií a budování svalů je asi stejná.
Kontraindikace pro cyklistiku
Bohužel je možná i škoda na kole. Nemůžete se zapojit do tohoto sportu v následujících případech:
- jakékoli stavy, které způsobují ospalost, ztrátu vědomí, závratě, ztrátu koncentrace, nekoordinaci,
- onemocnění kloubů a závažné patologické stavy muskuloskeletálního systému,
- rehabilitační období po úrazech, chirurgických zákrocích, mrtvice a infarktu,
- přítomnost vážných onemocnění srdce a cév,
- gestační období (s opatrností).
Ale i když patříte ke skupině lidí, kteří jsou kontraindikováni pro jízdu, není skutečností, že by se ve Vašem případě projevila škoda na kole. Poraďte se svým lékařem před třídami, najděte dobrý trenér, který bude sledovat váš stav během jízdy a vybere si optimální schéma výcviku pro vás.
Předpokládá se, že poškození motocyklu je obzvláště výhodné pro muže, neboť postavení těla vede ke stagnujícím procesům v panvových orgánech a pohlavních orgánech, což přispívá k erektilní dysfunkci. Také zvýšená produkce spermií je nepříznivě ovlivněna zvýšenou teplotou ze sedla a prodlouženým stlačením perineu.
Pokud však trénujete ne více než hodinu denně a pak si odpočinete, takový negativní dopad nebude mít vliv na vás. Rizikem jsou především ti, kteří tráví spoustu času na kole - profesionální cyklisté.
Je to důležité! Stejně jako každý sport vyžaduje to pravidelnost, konzistenci a postupné zvyšování zatížení. Dodržování pravidel jízdy pomůže vyhnout se negativním důsledkům a maximálně využít výcvik.
Cyklistika jako způsob života
Cyklistika není jen trénink, ale životní styl - volný, snadný, mobilní. Zkušení cyklisté a lékaři doporučují, abyste dodržovali tato pravidla při lyžování:
- Nemůžete jíst 1-2 hodiny před třídou. Můžete pít čaj nebo kávu, čistou vodu. Pokud opravdu chcete - pohár kefír. Při jízdě ráno si můžete vzít lehkou snídani.
- Sledujte zatížení a stav spojů. Pokud máte pocit bolesti, nepohodlí - přestat odpočívat.
- Vezměte si s sebou láhev vody. Zvláště pokud jedete v horké sezóně nebo plánujete dlouhé procházky.
- Dávejte pozor na řídítka. Udělejte to tak, abyste byli co nejpohodlněji a váš postoj zůstává hladký. Nastavte sedadlo tak, abyste se cítili pohodlně.
- Před jízdou se trochu zahřejte, abyste zahřáli svaly a připravili je na zátěž. Zahrňte do warm-up sady cvičení, squatting, houpání se a zkroucení rukou, práci s ramínkem a flexibilitou zad, rotace kotníku.
- Pokud prší, nebo z nějakého důvodu nemůžete jít ven, udělejte to na stacionárním kole doma, v posilovně nebo v posilovně.
- Cvičení denně, bez ohledu na počasí, náladu nebo zdravotní stav. Ale udělejte si laskavost a vyhněte se těžkým nákladům, pokud nejste ve tvaru. Doporučujeme jezdit nejméně 30 minut 4-5krát týdně.
- Sledujte svůj puls během cesty. Jeho horní hranice by neměla překročit 150 úderů za minutu. Pokud se drží pod 120 údery, pak zvýšíte rychlost.
- Střídavý rychlý šlapání s pomalým pedálem mění polohu těla během cesty, aby se zabránilo znecitlivění, stagnujícím procesům v genitáliích a dalším negativním důsledkům.
Je to důležité! Pokud jste milovník hudby, použijte sluchátka. Toto bude udržovat energické tempo, dává pozitivní emoce. Použijte však bezdrátovou náhlavní soupravu a ujistěte se pouze jedno ucho, abyste si všimli nebezpečí včas, například blížícího se automobilu, a vyhněte se tomu.
Cyklistika je každodenní radost a pozitivní příležitost šetřit čas a vidět nová místa. Kromě toho cyklování pomůže eliminovat účinky stresu, nadváhy, normalizuje metabolické procesy. Je užitečné zapojit je, muže i ženy, i děti. Využijte tak vynikající příležitost ke zlepšení vaší podoby a zároveň si odpočine a trávíte čas ve společnosti přátel nebo rodiny
