Pruhovaná strava, 3 týdny, 9 kg

Máte další kilo, ale nemáte čas je ztratit? Pospěšte si nové oblečení nestojí za to. Zpět na staré formuláře vám pomůže novou proužkovou stravu. Je určen na dobu 10 dní, pro kterou můžete ztratit 5-6 kg, které nepotřebujete. Dieta vám umožňuje jíst 3x denně a zapomenout na hlad. Myslíte si, že fikce? A zde a tam jsou jeho výsledky potvrzeny a nesporné.

Název proužkované diety mluví sám o sobě, ve svém systému napájení bílý bar nahrazuje černý, stejně jako v reálném životě. Rozdíl je v tom, že různé skupiny v osudu člověka přimějí jej k nadhodnocení a na životní hodnoty odlišně a různé skupiny ve stravě neumožňují nejenom ztratit nenáviděné kilogramy, ale také zachovat si své vzácné zdraví. Její podstatou je, že dochází ke střídání dnů "sacharidů" a "bílkovin". Budete také muset vypít nejméně dva litry vody denně, přestat jíst po 19:00 a vyloučit použití pepře, soli a koření. A zbytek je dost jednoduchý. Výsledky vás nezklamou.

Takže z čeho se skládá? proteinový den: probuzení, musíte vypít sklenici filtrované (nebo vařené) vody při pokojové teplotě na prázdný žaludek, můžete jíst zelený salát (nebo jinou zeleninu dle vaší volby) a vařené vejce na snídani. Na oběd a večeři jenom vařené kuře, nejvýše 800 gramů, které se dělí na porce. K tomu přiveďte kuře na vaření a vaříme několik minut, pak vylijte vývar, opláchněte maso a znovu naléváme vodu, vaříme až do připravenosti. Je lepší absorbovat potravu v malých porcích, ale často, pak se tyto extra kilo nebude hromadit na boky.

"Den sacharidů" bude spočívat ve skutečnosti, že ve dne bude možné jíst od 1 do 1,5 kilogramu různé zeleniny (výjimkou budou brambory). Zelenina může být vařená i surová. Nejúčinnějším salátem pro tento den je štětec. Pro to budete potřebovat: surová řepa - 1 kus, surová mrkev - 1 kus, bílé zelí - několik listů, jablko - 1/4 díl, citrónová šťáva. Vše velmi jemně nakrájíme, pak promícháme a naplníme citrónovou šťávou. Salát je připraven k jídlu. Můžete jíst celý den a rovnoměrně je rozdělit na stejné části. Nezapomeňte spotřebovat dostatek vody. Věřte, že výsledky vás nebudou dlouho čekat.

Každá strava má kontraindikace a pruhované není výjimkou. Nedoporučuje se u chorob trávicího traktu a u lidí s hladovým stávením zákazem zdraví. Použití stravy po dobu delší než 10 dní je kontraindikováno pro všechny.

Ale stojí za to pamatovat, že konečný výsledek vždy závisí na množství a zásobě touhy zhubnout. Nemáte-li strach z nadcházející "chuti deprivace" a nemáte kontraindikace ze zdraví, pak pokračujte v boji proti obezitě a pruhovaná strava vám nejvhodněji vyhovuje. Nechte nový napájecí systém otevřít jasný pruh ve vašem životě!

Pruhované požadavky na stravu

Tuto dietu můžete pokračovat po dobu až tří týdnů. Pro takovou maximální doporučenou dobu zpravidla mohou ti, kteří chtějí transformovat postava, uhodit až 8-9 kilogramů nadváhy. Pokud brzy dosáhnete požadovaného výsledku, můžete dietu zastavit dříve. Hlavní věc - nepřekračujte výše uvedené období. Mnohem správnější by bylo pozastavit a zopakovat ztrátu hmotnosti později.

Za prvé, proužkovaná strava je vhodná pro lidi, kteří mají pozitivní postoj ke kefír, ale současně považují kefír mono diety za přísné a obtížné.

Celé období maratónu s prokládanou dietou musí střídat bílé dny s nízkokalorickými dny, což je důvod, proč se ve skutečnosti nazývá technika.Na bílých (kefírských) dnech byste měli vypít až 1,5 litru nízkotučného nebo nízkotučného kefíru. Jsou považovány za vykládku, což zrychluje proces hubnutí. V nízkokalorických dnech můžete jíst co chcete, ale sledovat kalorie. Neměli byste překročit hranici nejméně 1500 energetických jednotek denně. Je-li to žádoucí, můžete jej snížit, ale ne méně než 1200 kalorií, takže tělo nebude mít strach a nevstoupí do úsporného režimu a přestane dávat váhu. Samozřejmě, i když je dovoleno používat vše, to neznamená, že je třeba se opřít o sladké a mastné. Můžete si dovolit své oblíbené lahůdky, dokonce i tučné a vysoce kalorické. Ale nezapomeňte, že v den bez háčkování je vaším úkolem poskytnout tělu dostatečné množství živin. Proto, abyste nepoškodili své zdraví a nesprávně ztratili váhu, snažte se naplánovat dietu předem a zajistit, aby obsahovala zdravé a beztukové potraviny. Je velmi žádoucí, aby v běžných dnech, ve vašem jídelním lístku, extrémně vzácní hosté nebo chybějící produkty měly být rychlé občerstvení, občerstvení, pečivo, bílé moučné koláče a sladké cukroví.

Celé dietní období se doporučuje říci ne žádnému alkoholu, jehož použití může výrazně oddálit pozitivní výsledky stravy. Ujistěte se, že vypijete čistou vodu bez plynu (nejméně 1,5 litru denně).

Jezte více často čerstvé nebo minimálně tepelně ošetřené produkty. Zahrňte do stravy čerstvé sezónní ovoce, zeleninu a bobule, chudé mléčné výrobky, zdravá zrna, libové maso a ryby. Doporučuje se uspořádat zlomek pět jídel denně.

Tato strava funguje zejména proto, že je zajištěna tvorba organismu. Jistě mnozí z těch, kteří zažili různou stravu, vědí z první ruky o takzvaném účinku plošiny. Cítí se, že navzdory slabé stravě a přísnému dodržování pravidel úbytku hmotnosti, čísla na stupnicích tvrdohlavě nechtějí snižovat výkonnost a osoba, která nedosáhla požadované fyzické formy, prostě přestane zhubnout.

Pruhovaná strava je proti tomuto běžnému problému snižujícím váhu lidí. Dny - pruhy jsou krátké období, kdy tělo jednoduše nemá čas na to, aby pochopilo, že je na stravě a vstoupí do stresujícího stavu. Zároveň neustále a postupně vydává další kilo, bez přestání potěšit osobu, která se hubuje.

Existuje několik možností pro pruhovanou dietu. V jednom z nich, jak bylo poznamenáno, je nutné střídat mezi jednoduchými a kefírskými dny. Další možností je následující tabulka: den - na kefír, druhá - zdravá výživa pro 1500 kalorií, třetí - jíst maximální maximální výživu pro 1200 kalorií.

Mimochodem, pokud hladu stále aktivně klepáte na své dveře v prvních bílých dnech, můžete do své stravy přidat dvě drobné ovoce nebo zeleninu (okurky nebo jablka jsou dobrou volbou, čerstvou i zapečenou). Nepoužívejte hladovku. Pokud je to nutné, trénujte své tělo novým pravidlům postupně. Ale není vhodné používat škrobové potraviny jako banány a brambory k odstranění hladu.

Při výběru kefír je důležité zakoupit vysoce kvalitní a užitečné produkty. Chcete-li to udělat, nakupujte kefír, který není trvanlivý, je co nejčistší z chemických přísad.

V dnech s převahou kefíru také nezapomeňte pít dostatek vody. I když je kefír kapalným produktem, plné tekuté požadavky těla nejsou pokryty. Můžete také napít nesladený čaj a slabou kávu. Ale káva je lepší, aby si dovolil jeden šálek.

Pokud hrajete sporty (což pravděpodobně pomůže zhubnout dříve), je lepší pracovat na netartních dnech, kdy tělo získává více kalorií a má větší sílu na plné trénink.

S pruhovanou dietou (zejména dlouhé období) je vhodné užívat vitamín-minerální komplex, který tělu pomáhá snižovat škrty ve stravě.

Existuje varianta proužkované diety, která je určena pro hladové. Pokud se vám den na kefír zdá být jen moukou, můžete se tentokrát pokusit více věrně strávit. Je třeba poznamenat, že ztráta hmotnosti v tomto případě může být méně znatelná. Obvykle trvá 3 týdny 3-5 kilogramů. Musíte však připustit, že je lepší odhodit méně, než přijmout vážné dietetické povinnosti, aby vůbec nevydržely.

Pokud se rozhodnete zhubnout na volbu pro hladové, na bílé dny můžete také jíst:
- malá část ovesné kaše vařené ve vodě (ovesné vločky jsou dobrou volbou),
- 2-3 středně velké ovoce nebo asi stejné množství bobulí (ale ne banány ani hrozny, které mohou významně zpomalit ztrátu hmotnosti), - až 150 g chudého masa nebo chudé ryby (dobře, pokud je používáte večer).

Současně je žádoucí snížit množství kefíru a vypít jej mezi jídly a je to možné ještě krátce před spaním.

Pokud jde o pravidla pro výstup z proužkované stravy, hlavní doporučení - neopírejte se o potraviny s vysokým obsahem kalorií a snažte se udržet denní výživu o 1500 kaloriích po dobu nejméně dvou týdnů po skončení stravovacího maratonu. A toto číslo by se nemělo výrazně zvýšit. A samozřejmě musíte ovládat svou váhu tak, aby se nezačala zvyšovat a nevracela vás na začátek cesty ke ztrátě hmotnosti.

Pruhovaná strava: udržujte bílý proužek!

Pruhovaná strava kombinuje výhody kefírové stravy a nízkokalorické stravy: díky střídání dnů je "snižování povolenek" snadno tolerováno a hmotnost se postupně snižuje.

Po mnoho let neztrácel svou oblíbenost kvůli dostupnosti hlavní komponenty hubnutí, oblíbeného mléčného kysaného nápoje.

Tato strava harmonie je testována a schválena hvězdami, ale ne relaxovat, legrační "pruhy" mají své tajemství a mínusy.

• Pruhovaná strava - méně restriktivní verze legendární stravy kefír. I když ve svých "bílých" dnech se doporučuje jíst pouze mléčný nápoj s nízkým obsahem tuku, pokud máte hlad, můžete si "zdobit" menu s několika druhy ovoce a zeleniny. Ale nevybírejte banány - v nich je příliš mnoho cukrů a vyvarujte se rajčat - zhoršují absorpci vápníku.

Pruhovaná strava: střídavé jednorázové a zdravé menu

Doba trvání: od jednoho do tří týdnů
Zvláštní funkce: dietní střídání - kefír mono-diet + nízkokalorické dny,
Náklady na: nízká
Výsledek: minus 3-8 kg
Pruhovaná strava se nehodí: trpí chorobami trávicího a vylučovacího systému, nesnášenlivostí laktózy, stejně jako těhotnými a kojícími. Před začátkem stravy byste měli konzultovat s lékařem, v případě těžké obezity zhubnout pouze za plného dohledu odborníka!

Pruhovaná strava: tajná přísada - kefír

Pruhovaná strava přitahuje pozornost nejen svým vtipným jménem, ​​ale také spoustou pozitivních recenzí. Je vhodný pro ty, kteří:

• chce zhubnout
• miluje kefír a dobře ho toleruje
• považuje kefír mono a expresní stravu příliš přísné a stresující.

Název proužkované stravy je výmluvnou ukázkou základního principu výběru jídla: v jeho průběhu se střídají "bílé" dny, ve kterých je třeba jíst pouze kefír (nejvýše 1,5 litru od rána do večera) a "normální" dny, které můžete jíst cokoliv - samozřejmě se zaměřením na zásady zdravé výživy, jinak nápadně zhubnout je nepravděpodobné.

Působení proužkované stravy zajišťuje "nárůst": ti, kteří mají špatné zkušenosti s přísnými dietami, si uvědomují riziko "plošného efektu", při kterém se navzdory extrémně špatné stravě šíře závaží v určitém okamžiku zastaví.Je to způsobeno instinktem sebepozorování: tělo rozhoduje, že úbytek hmotnosti dosáhl kritického bodu, a nejenom konzervuje tukové zásoby, ale také dělá vše tak, že doslova všechny látky z potravy "zůstanou na místě".

Pruhovaná strava neumožňuje tělu přizpůsobit se "neziskovému" systému stravování: dny "pruhů" se ukázaly jako příliš krátké období nedostatku živin pro hormonální spouštěče a tělo se dostalo do režimu nouzového udržení hmotnosti. Kromě toho je krátká abstinence od pevných potravin mnohem jednodušší k přenosu a psychologicky, takže ztráta hmotnosti na proužkované stravě je rychlá a poměrně snadná.

Existuje mnoho druhů proužkované diety, které testují dobrovolníci a liší se v přístupu k denní kalorií a množství povolených potravin, trvání a samozřejmě očekávaného výsledku. Ale všechny "odrůdy" pruhované stravy mají jednu společnou věc: hlavní tajemství harmonie na ní zůstává kefír.

Kefír je Rusové opravdu milovaní. Po rozhodování o proužkované stravě je důležité zvolit pro ni kvalitní základní produkt: pouze kefír vyrobený v souladu s GOST R 52093-2003 a s omezenou trvanlivostí má příznivé vlastnosti.

Kyselé mléčné kefírové nápoje (bez jasného názvu "kefír" a označující státní produkční standard) s přísadami a bez přísad jsou zpravidla náhradou za legendární "jídlo dlouhých jater", jehož hlavní hodnotou je rovnováha živin a živých bakterií a hub, které zlepšují mikroflóru střeva a metabolismus.

Pro pruhovanou stravu se doporučuje vybrat 1% obsah tuku z kefíru - to je kompromis mezi "hustým kefirem", který není příliš stravitelný (podle GOST, jeho obsah tuku může dosáhnout 8,9%!) A "prázdný" kefír 0,5%. Pruhovaná strava na "bílý" den vám přinese pouze 40 kcal na každých 100 ml kefír.

Pokud hlad a pocit "prázdného žaludku" v prvních dnech pruhované stravy způsobí vážné nepohodlí, můžete přidat do vaší stravy dvě malé zeleniny nebo ovoce - například jablka nebo okurky. Ale můžete (a měli byste) vypít čistou vodu bez plynu na "bílé" dny bez omezení: navzdory skutečnosti, že kefír je tekutý, zcela nezahrnuje potřebu tělesné vlhkosti během období ztráty hmotnosti.

Pruhovaná strava: co je v "normálních" dnech

Nabídka bez kefíru na pruhované dietě může zahrnovat všechny vaše oblíbené pokrmy bez omezení obsahu zásadních živin, ale některá revize stále nebudou bolet. Chcete-li příjemné oči a srdeční hubnutí výsledky, vzdej fast food, convenience foods, pečivo a bílé mouky chleba a snížit množství sladké co nejvíce.

Správnou volbou v "pravidelném" dni na proužkované stravě jsou čerstvé, minimálně zpracované potraviny. Maso, ryby a drůbež, stejně jako zelenina, která vyžaduje tepelné ošetření, se nejlépe vaří v dvojitém kotli nebo na grilu bez tuku. Chcete-li rychleji zhubnout, omezte denní menu na 1500 kcal a jíst po malých porcích 5-6krát denně.

Je lepší odmítnout tučné "těžké" jídlo, aby nedošlo k přetížení skladišť glykogenu. Alkohol na celé období pruhované stravy je také zakázán. Můžete vypít čaj bez cukru a přísad (4-5 šálků denně) a nechte se hýčkat ranním šálkem kávy bez mléka a cukru a nezapomeňte pít obyčejnou ne-uhličitou vodu - nejméně 1,5 litru denně.

Dráha trnu

V závislosti na závažnosti záměrů a vůle můžete zvolit jednu z nejvhodnějších variant pruhované stravy.

Pruhovaná strava po dobu 7 dní

Plán stravování začíná "bílým" dnem: od rána do večera pijete jeden a půl litru kefír v malých porcích. Druhým dnem je zdravá strava s omezením kalorií a převahou proteinových potravin.Pokud si přejete, můžete si zahrát sporty v "normálních" dnech, ale pruhovaná strava nefunguje jako trvalá výživa pro fitness.

Pruhovaná strava po dobu 21 dní

V tomto typu proužkované stravy existují tři "proužky" a podle toho sedm přístupů ke každému z nich. Menu je sestaveno následovně:

• 1 den - kefír
• 2 den - zdravé jídlo (1500 kcal denně)
• 3 den - zdravé jídlo (1200 kcal denně)
• 4 den - kefír, atd.

Vzhledem k tomu, že taková pruhovaná strava má závažné trvání, doporučuje se užít komplex vitamín-minerál po celé délce. Zastavte stravu a poraďte se s lékařem, pokud se váš zdravotní stav zhoršil, vznikla bolest, došlo k problémům se spánkem a trávením.

Pruhovaná strava: typ pro hladové

Na den kefír na pruhované stravě pro hladný kefír se stává hlavní, ale nikoliv jediný výrobek.

Na "bílý" den je dovoleno jíst část vepřového masa ve vodě (bez cukru), 2-3 ovoce (ne banány a ne hrozny) a část bílkovinného produktu na večeři (nejvýše 150 gramů, optimálně kuřecí prsa nebo rybí filé).

Před každým jídlem na tomto typu proužkované stravy je třeba vypít sklenici kefíru, ale kefír by měl být předvídatelně spotřebován po celou dobu, takže jeho celkový objem je již 1,5 litru známý na "bílý" den.

Pro typický den na proužkovanou stravu pro hladové jsou doporučení standardní - jíst jakékoli zdravé jídlo, ujistěte se, že celkový počet kalorií nepřesahuje 1500 kcal.

Tuto stravu je třeba dodržovat po dobu 3 týdnů nebo 21 dní - při hodnocení podle recenzí bude během této doby možné zhubnout o 3-5 kg, ale s minimálním stresem a maximem (samozřejmě z hlediska pruhované stravy) pohodlí.

Vycházet z pruhované stravy libovolné délky naznačuje, že po menu "podle zkráceného programu", nepospíchejte se opřít o vysoce kalorické, těžké pokrmy. Aby se ztracená váha nevrátila s "zpevněním", nejméně po 14 dnech od konce stravy, snažte se udržet denní menu v rámci notoricky známého kcal 1500.

Pruhovaná strava Larisa Dolina

Slavná pop diva Larisa Dolina se stala "tváří" populární odrůdy pruhované stravy - kefír "Valley dieta" neztratil svou popularitu již několik let. Tajemství je nejen to, že celebrita sleduje tento plán jídla, ale svým snadným používáním a demonstračním účinkem.

Samotná zpěvačka, praktičnost domorodé Oděsy, komentuje její lásku k pruhované stravě: říká, že raději ztrácí váhu na kefír, protože je to levný produkt. A mnoho žen bude s ní spokojeno s uspokojením!

Larisa Dolina si pro sebe sama zvolila pohodlný pruhovaný dietní plán, který vychází ze stravy získané jedním z jejích kolegů z odborného výživového odborníka. Její program hubnutí je založen na následujících pravidlech:

• kefírové dny (vše podivné) - celý den s nízkým obsahem tuku jogurt
• běžné dny - výživa podle principu oddělení (bílkoviny nelze konzumovat se sacharidy nebo tuky, rostlinné a živočišné bílkoviny se konzumují odděleně, kysané jídlo není kombinováno se sacharidy)
• rychlé občerstvení, sladkosti, slané, uzené - přísně zakázané
• každý den - žádné jídlo po 5 hod.

Najednou Larisa Dolina s použitím proužkované diety ztratila 20 liber nebo více - to trvalo několik let.

Nyní se uchyluje k použití osvědčeného jídelního plánu pouze čas od času, pokud potřebuje vykládku, a její oblíbený produkt nenechá zpěváka dolů! Aby zůstala štíhlá, a během období aktivní "diety" a za ní, údolí se stravuje 5-6krát denně v malých porcích a vždy navštěvuje tělocvičnu - podle ní je jakákoli ztráta hmotnosti bez cvičení bezvýznamná, protože svaly zůstanou prosté.

Jak pít kefír na pruhované stravě?

Praktické studie ukázaly, že lidské tělo dělá vše pro to, aby co nejrychleji evakuovala jakoukoli studenou tekutinu, která do ní vstoupila, bez ohledu na její hustotu. Chcete-li mít čas "odstranit" ze živin, které obsahují kefír, použijte fermentovaný mléčný nápoj při pokojové teplotě.

Pokud se rozhodnete na pradené stravě na "bílý" den s bonusem ve formě zeleniny nebo ovoce, neberte si rajčata - jejich složení aminokyselin je v rozporu s fermentovanými mléčnými produkty, které blokují absorpci vápníku. Všimněte si, že největší výhoda jakéhokoli mléčného výrobku je přinášena v noci: proto na konci pruhované stravy se sklenice kefíru na noc stane zdravým jídlem.

Nevýhody pruhované stravy

Pro veškerou jednoduchost sledování proužkované stravy, využívající kefír jako hlavní produkt, má řadu vedlejších účinků.

Přísně se nedoporučuje těm, kteří trpí onemocněním gastrointestinálního traktu a ledvin.

Zdraví lidé by měli také rozhodovat o zvýšené hubnutí kefíru s jistou opatrností - například slavný doktor Alexej Kovalkov je jistý: "kefír je užitečný, kefír je strava škodlivá".

Výživáři varují, že konzumace kefíru ve velkých množstvích po dobu delší než tři dny po sobě výrazně zvyšuje riziko gastritidy.

Živé houby s diskrétním použitím mají příznivý účinek na střevní mikroflóru, pokud se kefír stává hlavním jídlem, udržuje konstantní alkoholové kvašení.

Spolu s kyselinou má tento alkohol destruktivní účinek, který v žaludku a střevech vytváří agresivní prostředí, které vyhladí vrstvu sliznice.

Střídavé dny během pruhované stravy poněkud snižují potenciální nebezpečí velkých "dávek" kefíru, ale nezapomeňte, že vše je v moderování dobré, a dokonce i produkty s nejpřísnější reputací nemusí být zcela bezpečné.

Zásady a pravidla pruhované stravy

Proč je strava nazývána prokládaná? Tímto způsobem dodržujete určitou dietu po celou dobu trvání jejího funkčního období, jako je tomu v případě pravidelných diet, ale střídáte svou obvyklou stravu s půstami na odstředěném jogurtu. Proto můžete ztratit tři až šest kilogramů týdně v závislosti na počáteční hmotnosti.

Pro dosažení nejlepších výsledků dodržujte všechna výše uvedená doporučení a pravidla a nerozšiřujte dobu používání stravy tak, abyste nevyděsili své tělo a nenarušili metabolismus.

1. Doporučuje se, aby v době půstu nepoužívaly denně více než jeden a půl litru kefír s obsahem tuku nepřesahujícím 1,5%. Pokud je chuť kefíru nudná (obvykle se blíží ke konci nebo ke konci stravy), můžete se pokusit diverzifikovat s přísadou skořice, kůry citrusových plodů nebo nakrájeného kopru, koriandru nebo petrželky.
2. Kromě kefír na půdě je povoleno používat zelený čaj bez cukru a pitnou vodu až do dvou litrů.
3. Během dnů normální výživy je také žádoucí snížit příjem kalorií na 1500 kalorií a vyloučit ze stravy:

• moučné výrobky,
• rychlé občerstvení
• sladká soda,
• smažené potraviny
• cukru,
• brambory,
• alkoholu

1. Doba výživy se vypočítá na 7 a 14 dní - v závislosti na požadovaném výsledku a počátečních datech si můžete zvolit vhodnější variantu.
2. Po šesté večer je jídlo zastaveno při vykládce av pravidelných dnech. Můžete se spokojit se zeleným čajem a pitnou vodou.
3. Nepoužívejte pruhovanou stravu víc než jednou za tři měsíce (jako u jakékoli stravy vůbec), jinak může dojít ke zpomalení vašeho metabolismu a při každém novém čase ztratíte méně a méně kilogramů, ale jejich získání bude mnohem jednodušší.

Výhody a nevýhody pruhované stravy

Cnosti

1. Nepotřebujete otestovat svou vůli a opustit obvyklý styl jídla a oblíbené pokrmy - abyste vyhověli požadavkům proužkované stravy, stačí vyloučit z výživy nejnechrannější a zdravější potraviny a dodržovat standardní pravidla zdravé výživy.
2. Kefír je velmi zdravý produkt, takže jeho používání ve stravě bude mít pozitivní účinek nejen na postavu, ale i na stav nehtů, vlasů a kůže.
3. Dieta je rozpočet a je k dispozici všem.
4. Neexistují žádné záchvaty hladu, v mnoha dietách není pocit slabosti a slabosti, a proto je minimalizováno riziko poruch.
5. Není třeba snížit fyzickou aktivitu, neboť někdy musí být prováděna těmi, kteří sedí na příliš tvrdé stravě. V dnech normální výživy, nedostatek živin, a během půdních dní kefír jemně čistí vaše tělo toxinů a dává vám pocit lehkosti.
6. Kromě toho, že se zbavíte extra kilo, tělo je očistěno, gastrointestinální trakt se zlepšuje a problém zácpy zmizí. Ale pamatujte - kefír musí být čerstvý, aby se předešlo opačnému účinku.

Nevýhody stravy

Odborníci na výživu varují, že konzumace fermentovaných mléčných výrobků ve velkém množství a během několika dní zvyšuje riziko gastritidy. Celá věc za přítomnosti hub, které nepříznivě ovlivňují žaludeční sliznici, pokud se kefír z času na čas nepoužívá, ale stane se stálým a jediným jídlem.

Samozřejmě, střídání dní na pěstování kefíru s pravidelnými jídly snižuje tato rizika a doba trvání stravy nepřesahuje 14 dní, ale lidé, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, by měli ještě konzultovat lékaře předtím, než půjdou na pruhovanou stravu.

Dietní stravu také nemůžou využít lidé, kteří netolerují mléčné výrobky.

Kontraindikace

• Strava bude naprosto zbytečná u těhotných a kojících žen,
• Za přítomnosti chronických onemocnění nezačínejte dietu bez konzultace s lékařem,
• Je třeba opustit dietu lidí se zvýšenou kyselostí žaludku,
• Nesnášenlivost fermentovaných mléčných výrobků hovoří sama za sebe.

Pruhované menu diet

Vzhledem ke specifikům této stravy nemá zvláštní menu, protože v obvyklých dnech konzumujete obvyklé potraviny, s výjimkou produktů ze seznamu výše a na půdě, pít až jeden a půl litru kefír a zeleného čaje. Ale pro odkaz, podívejme se na vzorové menu pro typický den.

Snídaně: ovesné vločky, rýže nebo pohankové kaše a šálek kávy nebo zeleného čaje bez cukru.

Oběd: Zeleninové, rybí nebo kuřecí polévky, vařené bez přísady a brambor, čerstvý zeleninový salát, dušené nebo pečené ryby nebo kuřecí maso.

Čas čaje: Pohár kefír nebo nízkotučný tvaroh.

Večeře: Dušená zelenina, zeleninový salát, ryby nebo chudé maso.

Můžete si sjednat občerstvení mezi jídly s ovocem, s výjimkou banánů a odpoledne nejezte ovoce.

Proč potřebujeme omezit na jídlo v hlavní den, jestliže na druhý den pôst? Je to jednoduché - přítomnost dalších kilogramů v pase říká, že s největší pravděpodobností ve vaší stravě si dovolíte nějaké excesy. Tyto přebytky vaše tělo začne odkládat po půstu, což samozřejmě nepotřebujeme.

Snížením obsahu kalorií v pokrmech a dodržováním pravidel zdravé výživy pomáháme vašemu tělu přijít do hmotnosti, kterou potřebujeme, a zvyknout si jíst zdravě a zdravě.

Vyjděte z pruhované stravy

Uchovávání nového čísla a množství kilogramů, které nás potěší, vám pomůže při dodržení výživy v hlavních dnech dalších dvou týdnů po opuštění stravy.Ideálním způsobem, jak se jednou a navždy zbavit dalších kilogramů, bude odmítnutí pozdních večeří a nebezpečí, jako je sladká soda a rychlé občerstvení a dodržování takové stravy po celý život.

Jak můžete vidět, dieta není tak jednoduchá, jak se zdá na první pohled, a tam jsou ještě omezení. Ale při dodržení všech pokynů a bez dodržení podmínek jeho dodržování dosáhnete v minimálních podmínkách potřebného výsledku a zvyknete si jíst tak, aby potřeba stravy zmizela po dlouhou dobu, ne-li navždy!

Bílý bar vašeho života - pruhovaná kefírová strava pro hubnutí: menu, recenze a výsledky

Blížící se po ulicích a vidět v každém okně štíhlá okouzlující víla je sen každé ženy. Ale sedavý životní styl a nezdravá strava vedou k tomu, že nadváha se skrývá na žaludku a boky a jeho vlastní vzhled není vůbec šťastný. Co dělat? Samozřejmě, že se uchýlí k pomoci při fyzických cvičeních a stravování ve formě kefíru.

O dietních omezeních

Obecně platí, že všechny diety lze rozdělit do několika podskupin, v závislosti na tom, na čem se zaměřují:

• počítání kalorií
• procento BJU,
• chemické složení potravin
• podvod těla různými psychologickými technikami.

Kefir pruhovaná strava patří do posledních dvou skupin. Zde a výhody mono-diety a mazanost, od kterých vaše tělo nerozhoduje, že to bylo velmi hladové časy.

Jakmile pás, dva pásy

Podstata pruhované kefír stravy pro hubnutí spočívá ve skutečnosti, že střídáte dny. Jeden - první, třetí, pátý a dále, kolik vám stačí - jíte pouze kefír - můžete pít až 1,5 litru tohoto nápoje.

Druhá, čtvrtá a tak dále - jíst jako obvykle, přirozeně se snaží dodržovat pravidla řádné výživy a vylučovat vysoce kalorické potraviny.

Také, že v bílém, že ve vícebarevné dny byste neměli jít za značku 1500 kalorií, jinak získání osika pas bude odložena na neurčito.

Pití kefír by měl být nasypání, pomalu a přísně při pokojové teplotě - takže dostanete maximální množství užitečných látek. Při silném hladovění je možné přidávat dvě malé zeleniny nebo ovoce, které jsou přirozeně nízké kalorie, a nikoliv rajčata, jsou v rozporu s fermentovanými mléčnými výrobky a narušují vstřebávání zdravého vápníku.

Je to důležité! Kefír by měl podle GOST zvolit 1%. To je nejlepší volba, na kterou budete v bílých dnech konzumovat více než 600 kalorií.

V závislosti na vašich potřebách a základních datech můžete sedět na dietu od týdne do tří. Týdenní strava uchovává dva pruhy, ale podlouhlá verze se obvykle dělají "třílistou" - bílý den a pak dva normální v řadě.

Druhý den bude na 1500 kalorií a třetí na 1200. Takový 21denní kurz je nejoblíbenější možností, zvláště pokud se na dně mono-kefír trochu živíte malým mléčným výrobkem nebo nízkokalorickým ovocem nebo zeleninou.

Můžete použít neobmedzenou čistou vodu bez plynu, včetně bílých dnů, protože kefír úplně nepokrývá potřebu kapaliny.

Přemýšlejte nad nabídkou

U každé stravy je lepší předem rozhodnout, že budete mít příští pár dní. To vás ochrání před poruchami a škodlivými občerstvením, protože chladnička bude mít vždy potřebné zdravé jídlo.

Během bílých dnů rozdělte 1,5 litru kefíru na 5-6 dávek, pijte produkt při pokojové teplotě v malých sipcích.

V 1500 kalorií:

1. Ráno - ovesné vločky na vodě, 200 g.
2. Den - polévka z karfiolu, mrkev a cuketa, 1 talíř, dušené kuřecí maso, 200 g.
3. Bezpečné, - jablko nebo broskev.
4. Večer - tvaroh, 200 g, 1 měkké vařené vejce.

Nebo:

1. Ráno - parní omeleta z 1 vejce, 5-7 vlašských ořechů.
2. Denní sýr, 200 g, oranžový, 1 ks.
3. Snack - zeleninový salát (je lepší nechat používat rajčata), 250 g
4. Večer - chudé ryby, vařené nebo vařené, 200 g.

Nebo:

1. Ráno - salát z okurky, cibule a zelí, 200 g.
2. Druhá snídaně - 1 tvrdé vařené vejce, den - zelenina (mrkev, karfiol, cuketa) polévka s pohankou, 1 talíř.
3. Bezpečný, - soufflé sýrový, 150 pohonů
4. Večeře - zapečené kuřecí filet s bylinkami, 200 g.

Nebo:

1. Ráno - proso kaše na vodě, 200 g, 1 okurka.
2. Druhá snídaně - kefír hladké a hrstka bobulí.
3. Den - rybí polévka (s nízkým obsahem tuku) s mrkví a květákem, 1 deska, banda hroznů
4. Čaj čas - čaj ryažhenka.
5. Večeře - tvaroh (200 g) s nakrájenou hruškou.

V 1200 dnech kalorií:

1. Ráno - kaštanová kaše na vodě, 200 g.
2. Den - kuřecí vývar s mrkví, 200 g, bochník.
3. Bezpečné, - ananas.
4. Večer - 1 měkké vařené vejce, tvaroh, 100 g

Nebo:

1. Ráno - vařená hnědá rýže, 200 g.
2. Den - vařený nebo pálený krůtí filé, 150 g, mandarinka.
3. Svačina - sklenice jogurtu.
4. Večeře - tvaroh, 100 g, pečené jablka, 200 g

Nebo:

1. Ráno - tvaroh, 150 g, jablko, druhá snídaně - kiwi.
2. Den - dušená zelenina (cuketa, mrkev, zelí), 200 g, vařená pohanka na vodě, 100 g
3. Bezpečný, - tvaroh, 100 g, nakrájená malá okurka.
4. Večer - přírodní jogurt, 100 g, salát z jablek a hrušek, 200 g.

Nebo:

1. Snídaně - Bochník s lžičkou medu, tvaroh, 100 g
2. Druhá snídaně - salát z mrkve a mořské zelí, 200 g.
3. Den - kuřecí vývar, jeden talíř, bochník.
4. Snack - broskev.
5. Večeře - pečená cuketa se zeleninou, 200 g.

Ke komu zebra, a komu - rozzlobený tygr

Stejně jako jakékoli omezení potravin, proužkovaná strava není pro každého. Nesedzte, jestliže:

• trpí akutními a chronickými onemocněními trávicího ústrojí nebo ledvin,
• mají nesnášenlivost laktózy,
• těhotná nebo kojící maminka.

Pro zbytek jsou "pásky" nejen bezpečné, ale také velmi užitečné. Kefír, jako fermentovaný mléčný výrobek, obnovuje potřebnou kyselost žaludeční šťávy, nasycuje střeva pomocí prospěšných bakterií, odstraňuje strusky a toxiny. Navíc, mléčná krátká mono dieta dobře ovlivňuje stav pokožky a srsti.

Zelené a červené světlo

Jaké produkty vám mohou pomoci v tomto obtížném boji s nadváhou?

• multivitaminový komplex
• koření a koření
• obiloviny bohaté na vlákniny v běžných dnech.

Následující seznam je však zakázán!

• cukru,
• rychlé občerstvení, smažené, solené a uzené,
• výrobky z těsta
• alkoholu

Je také třeba připomenout, že cvičení je povoleno v běžných dnech a nežádoucí je u nízkokalorických bílků, v takovém případě bude stravování s pruhovaným kefírem ještě efektivnější.

Zvažte klady a zápory

Výhody pruhované stravy:

• není hladný
• rozpočet,
• kefír obsahuje mnoho příznivých látek
• můžete hrát sporty (ale ne na bílé dny!),
• fyzicky i psychicky měkké.

Nevýhody:

• Existuje řada kontraindikací
• pomalu.

Co lze očekávat na základě?

V průměru podle výsledků stravy s pruhovaným kefírem je olověná linie stabilní a činí 3 až 8 kilogramů. Vzhledem k pohodlí a měkkost tohoto programu - vůbec špatné!

Pruhovaná kefírová strava má spoustu zpětné vazby od těch, kteří ji již dokázali vyzkoušet a vypracovali svůj vlastní názor.

Světlo: Nikdy jsem neměl problémy s vážením před porodem. A poté, co dítě skórovalo pod třicet a okamžitě ho vyhodilo, všechno selhalo. Pruhovaná strava přišla velmi dobře, podařilo se mi vrátit na vlastní 55 za tři měsíce!

Vika: Rozhodla jsem se uchýlit se k tomuto programu po přečtení recenzí o stravě s pruhovaným kefírem a působivých výsledcích. Takže - 11 kg za měsíc a půl! Podle mého názoru je skvělý výsledek. Osobně to bylo pro mě těžké, protože jsem od dětství neměl rád kefír, ale to stálo za to.

Julia: To je moje první strava. Vyberte si třítýdenní kurz. Bylo to pár přestávek, ale celkově bylo všechno v pořádku, miluji kefír. Mínus 5 kg, podle mého názoru není nic takového!

A pár slov o ...

Měli byste poslouchat následující doporučení:

1. Výstup z pruhované stravy je postupně, pár týdnů jíst 1500 kalorií denně.
2. Je lepší odmítnout mastné, smažené, uzené a slané pokrmy, stejně jako těsto na dobu výstupu.
3. Pro změnu bílých dnů můžete přidávat zázvor, skořici, zeleninu nebo citrusovou kůru kefír.
4. Týdenní "zebra" se může opakovat za dva měsíce, ale po třech týdnech je lepší počkat trochu déle, asi čtyři měsíce.
5. Pokud se necítíte dobře, zastavte stravu a poraďte se se svým lékařem. Možná máte nesnášenlivost laktózy nebo specificky kefír.

Chcete-li být krásná a štíhlá, je potřeba jakékoli ženy, a strava v této důležité věci je přítel, soudruha a bratr. Ekonomická, měkká a snadná psychologická, pruhovaná kefírová strava vám vrátí dokonalý pas a sebevědomí. Dare!

Pruhovaná strava na týden a 20 dní - nabídka a výsledky

Pruhovaná strava je ideální pro ty, kteří nemohou obstát v klasické stravě kefír. Tato metoda je určena pro rychlou hubnutí. Plán je navržen na dva týdny a velmi snadné použití. Pravidelně můžete odkazovat na "pruhy", pokud potřebujete nějakou událost zhubnout.

Z velké části, výhody nebo škody na takové ztrátě hmotnosti závisí zcela na tom, zda se řídí pravidly zdravého stravování v intervalech, když ne sedíte na kefír. Pokud budete jíst ve dnech "odpočinku" než hrozný, riskujete, že nebudou ztrácet váhu vůbec. Existuje několik možností pro pruhované stravy pro hubnutí.

Pruhovaná strava po dobu 20 dnů

Twenty-denní pruhovaná strava poskytuje tři "kapely". Je třeba střídat den vykládky kefír, den zdravé výživy na 1500 kcal jako v předchozím plánu a den zdravé výživy pro 1200 kcal. Měli byste dodržovat tuto dietu:

• Snídaně: 200 gramů nízkotučného tvarohu, 1 jablko.
• Svačina: 1 banán.
• Oběd: velký zeleninový salát s jednou čajovou lžičkou oleje, 150 g kuřecích prsíček, vařený nebo pálený.
• Svačina: 150 ml jakékoliv citrusové šťávy.
• Večeře: 150 gramů krevet, 1 velké zelené jablko.

Nejdříve vyložte kefír, pak jděte na jídlo na 1500 kcal, potom na 1200 kcal a opět jogurt. Můžete vypít libovolné nápoje bez cukru. Doporučuje se doplnit dietu odvar z kukuřičných škrobů a ujistěte se, že používáte vitamín-minerální komplexy.

Výhody a nevýhody pruhované stravy

Celkově je tato strava snadněji udržována než klasická týdenní stravovací kefír. Je rozmanitější v složení výrobků a nezpůsobí významné poškození zdraví.

Je pravda, že v dnech kefíru může dojít k slabosti a závratě kvůli nízkému obsahu kalorií ve stravě. Pokuste se v těchto dnech provádět jen lehké cvičení. Zvyšte účinek masáže a sauny.

Pokud máte hlad ve dnech kefír, můžete přidat jednu polévkovou lžíci práškových otrub do šálku na snídani kefír.

Nevýhodou stravy je to, že s velkým "zážitkem" stravy a půstu může vaše tělo doslova bojovat za každý gram a ve zdravých dnech můžete přestat snižovat váhu.

Vyhodnoťte výsledky stravy může být pouze týden.

Navíc, abyste se vyhnuli účinkům prudkého přírůstku hmotnosti, měli byste dodržet dietu 1500 kcal po dobu dvou až tří týdnů po skončení stravy.

Výsledky pruhované stravy

Pokud jde o úbytek hmotnosti, výsledky proužkované stravy jsou velmi individuální. Obvykle mají ti, kteří mají významnou "výhodu", až 5 kg za týdenní cyklus.

Nicméně, recenzenti často stěžují, že stojí za to vrátit se k normálním nízkokalorickým jídlům, váha se vrátí. Není divu, protože množství téměř všech, dokonce i zdravých potravin, bude větší než hmotnost "kefír" nebo jiného dne vykládky.

Získání působivého výsledku, jako je "minus 5-6 kg na jeden dietní cyklus", by si měl uvědomit, že ne všechno, co je ztraceno tímto způsobem, je tučné.

K pozitivním aspektům užívání této stravy patří často zlepšení trávení, rychlá evakuace ze střeva, konečné vítězství nad zácpou bez léků. Použití mléčných výrobků má pozitivní vliv na stav pokožky a vlasů.

Je pravda, že všechny dobré práce fungují pouze tehdy, když ve dnech "bez pruhů" člověk dokáže ovládat jídlo. Mělo by být zřejmé, že jestliže obvykle jíte pouze průmyslově vyráběné pečivo, stolní polévku "na margarínu a převařené cibuli" a bramborový koncentrát, zvláštní zlepšení buď ze strany gastrointestinálního traktu, nebo pokud jde o vzhled, neměli byste čekat.

Negativní výsledek stravy může být projevem chuti některých druhů potravin, zejména sladkostí a pečení, a přejídání v dnech bez stravy.

Pravdou je, že pokud jste připraveni na jídlo a ztrácíte váhu, nebude vám pracovat jedna strava "jíst-jíst-jíst" nebo půst.

Lidé s tímto postojem by měli vyzkoušet něco stabilnějšího, pokud jde o spotřebu energie, jako je počítání kalorií, systém tří pěstů, strava značek, středomořská strava nebo jakákoli jiná metoda hubnutí bez hladovění.

Pro ty, jejichž strava vede k slabosti, neochotě dělat cokoliv a divoké chuti k jídlu, ale ne posedlost jídlem a přejídání, je měkčí verze stejného plánu - tzv. 5: 2 dieta.

V něm mohou být půstové dny uspořádány pouze 2krát týdně a zbytek času můžete použít své legitimní 1900 kcal / den nebo o to více, kolik potřebujete, abyste plně uspokojili energetické potřeby vašeho těla.

V každém případě se snažte o zlepšení své normální stravy, protože to je důvod, proč získáváte nadváhu, a nespoléhejte se plně na sílu půstu.

Důležité: Než začnete pruhovanou dietu, poraďte se s lékařem.

Zvláště pro Your-Diet.ru - fitness trenér Elena Selivanova

Striped diety na kefír: menu, recenze a výsledky hubnutí

Pruhovaná strava je spíše neobvyklý způsob, jak ztratit ty extra kilo.

To není příliš vyčerpávající a nabízí jak tvrdou nutriční variantu určenou pro lidi s vysokým stupněm obezity, tak i měkčí metodu hubnutí používanou pro malou ztrátu hmotnosti.

Podstata a pravidla "pruhovaného" jídla nebo "kefír každý druhý den"

Základem proužkované stravy bylo střídání dnů s obvyklou stravou s půstami na kefír. O výhodách kefíru pro hubnutí jsme slyšeli všechno. Je to způsobeno především nízkým obsahem kalorií v produktu, stejně jako jeho schopností uspokojovat hladu dobře a nasýtit tělo.

Kefír je zdrojem bakterií mléčných kyselin, normalizuje činnost střev a čistí gastrointestinální trakt z škodlivých a nezpracovaných zbytků potravin, v důsledku čehož dochází k aktivaci procesu trávení a akceleraci metabolismu.

Ve skutečnosti je kefír zapojen do normalizace metabolismu v těle, jehož porušování nejčastěji přispívá k vzhledu extra kilo. Obecně platí, že použití tohoto fermentovaného mléčného výrobku má velmi pozitivní účinek nejen na práci gastrointestinálního traktu, ale i na celkový stav lidského zdraví.

Pruhovaná strava je poměrně účinná metoda snižování hmotnosti. Jeho hlavní výhodou je, že se pro tělo nestane zbytečně zatěžujícím. Během prvního dne můžete jíst pouze nízkotučný kefír a na druhém můžete jíst téměř vše, na co jste zvyklí.

• Hmotnost na pruhovaném nutričním systému se velmi rychle nezmenšuje, což minimalizuje pravděpodobnost stresu těla a dosažený výsledek má určitou stabilitu a není charakterizován rychlým nárůstem ztracených kilogramů.
• Střídání dnů založené na obvyklé stravě s vykládkou umožňuje snížit příjem kalorií o přibližně 45% týdně, což stimuluje aktivní pálení podkožního tuku v těle.

Další výhodou proužkované stravy je to, že nevyžaduje opuštění stravovacích návyků, které se vyvinuly u lidí. To umožňuje chudákovi vést aktivní životní styl a necítit se unavený, vyčerpaný, fyzicky i morálně.

Výhody pruhované stravy lze vyjádřit následujícím způsobem:

• dostupnost,
• efektivnost,
• sýtost
• možnost dlouhodobého užívání
• užitečnost pro tělo jako celek.

Existuje pouze jeden závažný nedostatek tohoto programu hubnutí - není vhodný pro ty, kteří netolerují fermentované mléčné výrobky.

Pruhovaná strava má navíc řadu kontraindikací. Nedoporučuje se:

• lidé, kteří mají zvýšenou kyselost žaludku,
• trpí chronickými nemocemi
• lidé s nemocemi, jako je dna, rachoty nebo revmatismus,
• těhotných a kojících žen.

Pruhovaná strava: menu po dobu 10-14 dnů

Zkontrolujte vaše tělesné tuky%, BMI a další důležité parametry

Trvání proužkované stravy obvykle nepřesahuje 10 - 14 dní, protože taková "kyvadlová" strava s prodlouženým užíváním není pro tělo dobrá a může vážně narušit celý metabolický systém. Existují dvě možnosti pro pruhované metody stravování: tvrdé a měkké.

Pevná volba

Tvrdá varianta pruhované stravy je obvykle nabízena osobám, které mají významné odchylky od normální hmotnosti. Aby byla hubnutí účinnější, tato technika zahrnuje zavedení omezení kalorického příjmu v normálních dnech. Navrhuje se zavést denně kalorické standardní menu v 1500 kcal. Pak bude nabídka vypadat následovně:

První den (vykládka):

• Během dne používají pouze 1% kefír. 1-1,5 litru nápoje je rozdělen na několik jídel.
• Přijímání dalších produktů v tento den je zakázáno, kromě toho můžete vypít pouze čistou vodu nebo zelený čaj.

Druhý den (normální):

• snídaně - 200 g kaše, sklenice nízkotučného kefíru nebo 100 g tvarohu,
• oběd - 1 jablko a několik mandlových ořechů,
• oběd - 200 ml kuřecí nebo zeleninové polévky, 150 g chudého masa, zeleninový salát nebo dušené zelí,
• svačinu - 200 g tvarohu a některé sladké ovoce,
• večeře - 200 gramů nízkotučných ryb, neškrobové zeleniny.

Pravidla výkonu

Míra ztráty extra kilo bude do značné míry záviset na stravě v normálních dnech. Proto je nejlepší vycházet z principů správné výživy:

• Mouka, tučné, slané, uzené výrobky by měly být omezeny na použití.
• Kaše a sladké ovoce jsou většinou konzumovány ráno.
• Ve večerních hodinách se upřednostňuje tvaroh, sýr, zeleninové pokrmy.
• Alkohol a nápoje sycené oxidem uhličitým jsou přísně zakázány, cukrem a sladkostmi.

Měkká volba

Můžete použít měkčí verzi pruhované stravy. Bude se lišit od předchozího, s menšími omezeními na dávku typického dne. Ve skutečnosti můžete jíst vše, co je vám známé.

Menu den vykládky zůstává beze změny - 1-1,5 l beztučného kefíru po celý den. Ztráta hmotnosti na takovou stravu bude pomalejší, ale nevyžaduje, abyste udělal velké oběti a opustil své oblíbené pokrmy.

Doporučujeme také, abyste si přečetli článek Barley Diet.

Zpětná vazba, výsledky a tipy

Na pruhované stravě kefír po dobu dvou týdnů, můžete ztratit od 2 do 10 kg. Všechno závisí na stravě v dnech, kdy dochází k zatížení. Kromě toho mohou být "záznamové" výsledky proužkované stravy dosaženy, pouze pokud je jejich dodržování doprovázeno závažnou fyzickou aktivitou. Současně je nutné tělo zavádět pouze v dnech bez kefíru.

• Všimneme si, že váha na proužkovanou dávku rychle opouští až v prvních dnech a jak tělo zvykne na takový potravinový systém, ztráta dalších kilogramů se zpomalí nebo je hmotnost zcela stabilizována. Proto se nedoporučuje držet se prokládané stravy pro hubnutí po dobu delší než dva týdny, je lepší dát tělu přestávku a po měsíčním a půl opakování od začátku.
• Hodnocení pruhované stravy naznačuje, že za účelem konsolidace dosaženého výsledku je velmi důležité řádně opustit. Přirozeně, žádné "svátky pro břicho" na konci ztráty hmotnosti nemůže být uspořádáno, aby nedošlo k vyloučení všech snah.
• Také stojí za to přezkoumat vaši obvyklou stravu ve směru rozumné konzumace uhlohydrátů a mastných potravin. Podle odborníků na výživu je den vykládky kefír užitečný k uspořádání sebe jednou týdně, pomůže tělu být vždy v dobré kondici.

(4 , 5,00 z 5)

Odhadovaná 1200-kalorická pruhovaná strava

Snídaně: jedno vařené kuřecí vejce, plátek (asi 30 g) tmavého nebo žitného chleba, rajče, šálek kávy nebo čaje.
Svačina: sklenice přírodního jogurtu nebo kefír.
Oběd: část salátu z neškrobové zeleniny, ochucená citrónovou šťávou, šálek chudého kuřecího vývaru se zeleninou.
Oběd: vařený zelený čaj s 1-2 lyžičkami. med a plátek citronu nebo jednoho jablka.
Večeře: až 150 g kuřecích prsíček bez kůže ve vařené nebo pečené formě.

Přibližná strava pruhované stravy pro 1500 kalorií

Snídaně: 100 g pohankové nebo ovesné vločky, vařené ve vodě, do které můžete přidat trochu medu, ořechů nebo sušeného ovoce, čaje nebo kávy.
Svačina: zhmenka všechny ořechy nebo jedno jablko.
Oběd: až 200 g vařeného kuřecího filé, 1-2 okurky, zeleniny.
Čajový čas: jedna oranžová nebo několik sušených ovoce.
Večeře: vařené vejce a sklenice kefír nebo asi 150 g nízkotučného tvarohu.

Přibližná strava prokládané stravy pro hladové

Snídaně: část prázdné ovesné vločky vařené ve vodě (nejlépe bez soli).
Druhá snídaně: jablko.
Svačina: pohár kefír.
Oběd: oranžový.
Oběd: sklenici jogurtu.
Svačina: pohár kefír.
Večeře: 100-150 g pečené chudé ryby.

Před spaním můžete také vypít sklenici kefíru s malým obsahem tuku.

Kontraindikace prokládaná strava

1. Pruhovaná strava nemůže být lidé, kteří trpí laktózovou intolerancí, která je bohatá na aktivní složku této metody.
2. S extrémní opatrností by měla být tato výživa léčena osobami trpícími gastritidou nebo s problémy s ledvinami.
3. Také sedět na dítě by nemělo být těhotné ženy a kojící matky.
4. Nedoporučuje se pro osoby mladší 18 let a starší.
5. Lidem s těžkou obezitou se doporučuje zhubnout pouze pod dohledem specialisty. Obecně je vhodné, aby každý navštívil lékaře před zahájením stravovacího života, aby se minimalizovala možnost poškození zdraví.

Výhody pruhované stravy

• Mnoho lidí se této stravě líbilo a mluví o tom velmi pozitivně. Bez významných změn stravovacích návyků je možné hodit slušné množství kilogramu.
• Dětské dny s přítomností tuhého jídla se přenášejí poměrně snadno z fyziologického i psychologického hlediska. Ano, kefír, doporučený pro spotřebu v bílých dnech, naplňuje docela dobře.
• Příznivě o pruhované stravě a skutečnosti, že je k dispozici, výrazně neovlivní peněženku a navrhované produkty lze snadno získat.

Nevýhody pruhované stravy

• Ne všichni lidé budou vyhovovat takové stravě. Jak varují odborníci z výživy, jíst velké množství kefír může významně zvýšit riziko setkání s gastritidou.
• Střídání dietních dnů snižuje pravděpodobnost tohoto problému, ale stále je třeba kontrolovat jejich stav.
• Také použití velkého množství této tekutiny podporuje proces konstantní fermentace v žaludku, což tělu neprospívá.
• Samozřejmě, tato strava není vhodná pro ty, kteří nemají rádi kefír. Pokud je pro vás těžké pít i sklenku tohoto fermentovaného mléčného výrobku, co jeho spotřeba po celý den?

Pruhovaná strava: nová kapela ve vašem životě

Samotné jméno naznačuje, že v tomto potravinovém systému, stejně jako v reálném životě, se bílé a černé tyče navzájem navzájem nahrazují. Ale pokud v lidském osudu umožní takové změny zhodnotit vše, co je dobré, které nás obklopuje a pomáhá nám učit se, jak si užívat darů života, pak kardinální změny v menu prokládané dietou pomáhají ztratit maximální množství kilogramů a hlavně zlepšit zdraví. Význam tohoto nutričního systému spočívá ve střídání dnů "bílkovin" a "sacharidů". Kromě toho musíte vypít nejméně dva litry vody denně, po sedm hodin večer nejíte a úplně opouštějte používání soli, pepře a koření. Pravidla jsou jednoduchá. Nabídka také. A výsledky ovlivňují i ​​zkušené milovníky moderní stravy.

"Den bílkovin"

Po spánku musíte vypít sklenici teplé vařené nebo filtrované vody.

• Snídaně - zelený salát (nebo jakákoliv zelená zelenina na výběr), vařené vejce.
• Na oběd a večeři vaříme vařené kuře.

Chcete-li to provést, nalijte surové maso vodou, přivedete k varu. Poté nakrátko nakrájejte kuře na několik minut, vylijte vývar, opláchněte maso a znovu jej nalijte vodou. Vařte až do konce. Strava na den bílkovin je připravena. Můžete jíst nejvýše 800 gramů kuřete a musíte rozdělit maso na několik jídel. Podle odborníků na výživu je lepší jíst méně, ale častěji se výsledky nebudou na boky shromažďovat ve formě dalších kilogramů.

"Den sacharidů"

Skládá se ze skutečnosti, že po celý den můžete jíst kilogram a půl různých zelenin (kromě brambor). V tomto případě může být zelenina jak surová, tak i vařená. Štětec šalát je považován za ideální pro den sacharidů:

• surová řepa - 1 ks
• mrkev - 1 ks
• bílá kapusta - několik listů
• Apple - 0,25 kusů

Vše jemně nakrájejte, promíchejte, sezamte s citrónovou šťávou. Vitamínový salát pro "den sacharidů" je připraven. Můžete je jíst na snídani i na celý den. Nejdůležitější je rozdělit sacharidové potraviny na maximální počet recepcí a nezapomínejte si pít vodu častěji, pak výsledky nebudou vás čekat.

Podstata stravy s kefírem prokládané

Systém je jednoduchý k ošklivosti, protože to neznamená, že je to sofistikované menu. Potřebujete střídat dny po jednom za půl až dva týdny. Nedoporučuje se sedět na něm déle, ale po měsíci, pokud chcete, můžete algoritmus opakovat.

První dny jsou tedy čistým dnem vykládky. Obvykle se provádí na kefír, který je třeba pít až do 1,5 litru, rovnoměrně rozdělen na několik jídel. Je-li obtížné pouze sedět na fermentovaném mléčném výrobku, je možné v nabídce obsahovat ještě 2-3 nesladené odrůdy.

Druhý den už vám umožňuje používat téměř vše, co duše touží. Ale samozřejmě s určitými podmínkami. Nemáte-li zde nějaké snímky, výsledky z pruhované stravy nelze získat. Ano, a spěchat z jednoho extrému do druhého, hladovět jeden den a druhý - jíst dost na to, aby šel na hromady, není pro organismus velmi užitečné.

V těch dnech, které naznačují různé menu, je nutné kontrolovat množství smažených a mastných potravin. Samozřejmě je vhodné zcela vyloučit stravu, ale pruhovaná strava nezavádí přísné pravidlo. Pokud opravdu chcete - není zakázáno, ale ráno. A snažte se, aby to nebylo francouzské hranolky, kde rostlinný olej je půl litru v pánvi. To znamená, že smažení a tepelné ošetření tuků by mělo být používáno pouze v případě potřeby.

Jediná věc, která je zaškrtnutá červenou značkou, je majonéza, uzené maso a alkohol. Tyto tři produkty zahrnují v jídle není dovoleno pod žádnou omáčkou.

Měli byste také zmírnit zápal při používání cukrářských a pekařských výrobků, zejména z cukrářského a cukrového pečiva. Obsahují zabíjené množství cukru, které brání úbytku hmotnosti a nesou značné zatížení pankreatu. A je žádoucí snížit množství tohoto "bílého jedu" v jakémkoli jídle vytvořeném vlastními silami, včetně čaje a kávy.

Stejně jako bez motivace?

Někdo může strašit poněkud neobvyklý přístup ke ztrátě hmotnosti, někdo prostě nemá dostatek síly, aby odolal monotónní výživě. Pokud se však zaměřujete na pozitivní výsledky, pokud se seznámíte s novými systémy ztrátové hmotnosti, které nejsou zvědavé, ale s pevným úmyslem něco změnit ve vašem osudu, pak je pro vás pruhovaná strava. A nechte nový světelný systém ve vašem životě začít s novým napájecím systémem!

Musíte rychle ztratit pár kilo, ale čas trpělivě chybí? Důležitá událost se uskuteční během několika dní a vaše oblíbené šaty stále nesoudí na plnou postavu? Nespěchejte do obchodu pro nové oblečení. Chcete-li zhubnout vám pomůže pruhované stravy. Je navržen na 10 dní a může se zbavit 5-6 kilogramů. A zatímco budete jíst třikrát denně a necítíte hlad. Fantastický? Ne, absolutní skutečnost, jejíž výsledky jsou opakovaně potvrzeny.

Podstata pruhované stravy

Samotné jméno naznačuje, že v tomto potravinovém systému, stejně jako v reálném životě, se bílé a černé tyče navzájem navzájem nahrazují. Ale pokud v lidském osudu umožní takové změny zhodnotit vše, co je dobré, které nás obklopuje a pomáhá nám učit se, jak si užívat darů života, pak kardinální změny v menu prokládané dietou pomáhají ztratit maximální množství kilogramů a hlavně zlepšit zdraví. Význam tohoto nutričního systému spočívá ve střídání dnů "bílkovin" a "sacharidů". Kromě toho musíte vypít nejméně dva litry vody denně, po sedm hodin večer nejíte a úplně opouštějte používání soli, pepře a koření. Pravidla jsou jednoduchá. Nabídka také. A výsledky ovlivňují i ​​zkušené milovníky moderní stravy.

Možnost nabídky pro nedělní den

Podle hodnocení pruhované stravy se výsledky nejvíce projevují, pokud by dávka za den, nahrazující kefír, byla založena na zásadách zdravého stravování s počítáním kalorií. Je to nejen účinné, ale také bezpečné pro tělo. A proto neexistují žádné otázky ohledně kompilace menu pro ty, kteří dříve neměli správně, nejjednodušší schéma je poskytováno.

Při každém jídle si musíte vybrat jednu z možností. A mezi nimi, při dodržení intervalu 1,5-2 hodin, je žádoucí mít občerstvení s nesladeným ovocem.

• Šálek čaje (250 ml) nebo káva, celozrnný chléb, 100 g tvarohu z 1 lžičky. zakysanou smetanou a zeleninou.
• Část ovesné nebo kukuřičné ovesné kaše s hrstkou sušeného ovoce.
• Pár vařených vajec, velkých rajčat a bulharského pepře.
• Beat banán a kiwi v mixéru, posypeme špetkou skořice a 100 ml přírodního jogurtu.

• Masový nebo rybí vývar, vařená zelenina (bez brambor).
• Část pohánky, rýže nebo proso kaše. Nebo těstoviny. Přidejte rajčata nebo dýně. Pro proso a rýži můžete přidat další med.
• Kletty z libového masa až do vepřové panenky. Obloha - zelenina.

• Tvarohové těsto se sušenými ovocemi.
• Pečené ve fólii nebo vařené ryby s chřestem a citronem.
• Proteinová omeleta s kukuřicí, mrkví a pepřem.

Objem porcí není specifikován, ale mělo by být zřejmé, že konzumace jídla, a to i v případě salátů, nepřinese přínos. Doporučuje se jíst co nejvíce potřebné pro snadnou saturaci, a ne více.

Ale voda může být opilá v neomezeném množství, snaží se jen vybrat soda a zabalené šťávy mezi nápoje. Vedle levé části cukru a "chemie" v nich není pro tělo nic užitečné.

Kdo je vhodný

Tento typ jídla je přísný.Abyste s ním získali požadovaný výsledek, musíte nejprve ujistit, kolik odpovídá všem osobním parametrům. Tato technika je modifikací kefírové stravy, ale má řadu rozdílů.

Za prvé, taková ztráta hmotnosti bude účinná pro:

1. Ti, kteří chtějí výrazně zhubnout, protože olověná čára až do základních požadavků dosahuje až 8 kg - což je významná změna čísla.
2. Lidé, kteří milují mléčné výrobky, protože touto stravou kefír bude nejvíce použitý.
3. Nemohou vydržet monodiety kefíru. Tato strava je charakterizována pestrou stravou, ale pokud jde o účinnost, není nižší než mono dieta.
4. Ti, kteří hledají metodu hubnutí, která nezpůsobuje stres tělu a neovlivňuje zdraví. Hlavní produkt této stravy je užitečný pro játra, pankreas, gastrointestinální trakt. Aktivuje trávení a napomáhá k vytvoření funkce evakuace, která zabraňuje stagnaci potravin. Mírný diuretický účinek má příznivý účinek na osoby s vysokým krevním tlakem a eliminuje otoky.

Nevýhody "pruhované" hubnutí

Navzdory jednoduchosti a přínosu existuje řada bodů, které musíte přečíst dříve, než přijmete konečné rozhodnutí o použití této metody snižování hmotnosti.

1. Nadměrná spotřeba fermentovaných mléčných výrobků může způsobit gastritidu.
2. Konstantní příjem kultury kyselého mléka do střeva může způsobit zvýšené fermentační procesy.
3. Alkohol vzniklý během rozkladu a asimilace kefíru vytváří agresivní prostředí uvnitř střeva, které ničí sliznici.

Neustálé střídání s normálním jídlem poněkud neutralizuje tyto škodlivé účinky, ale je nutné si je pamatovat a používat pruhovanou stravu v rozumných mezích.

Základní principy

Název je podstatou základních požadavků stravy a výběru produktů: v průběhu cyklu dochází ke stálému střídání "bílých" dnů, kdy můžete používat pouze kefír a "normální" dny, kdy neexistují žádné zvláštní dietní omezení. Musíme si však uvědomit, že pokud během těchto období úplně neredukujete obvyklou dietu, pak sotva budete moci zhubnout. Miska by měla být proto vybrána v souladu s obsahem kalorií a pravidly pro zdravou výživu.

Mnozí, kteří zažili rychlou výživu, se stali přesvědčeni o existenci efektu "plateau": když po rychlém startu ztrácíte váhu, přichází doba, kdy se ztrácí váha se stejnou nízkokalorickou dietou. Je to způsobeno reakcí organismu, který se rozhodne ušetřit zdroje a nepodléhá rozdělení rezerv. Navíc, ze všech živin dodávaných s potravinami, asimiluje rekordní množství živin a snaží se je odložit.

Změny v režimech s prokládaným napájením neumožňují, aby se tělo zvyklo na extrémní období, takže nedochází k přechodu na nouzový režim a hmotnost se nadále snižuje bez zastavení.

Pokud je prázdný žaludek příliš aktivní, aby se dala najevo znát v raných dnech, pak do stravy mohou být přidány dva drobné ovoce nebo zelenina, například jablka nebo okurky.

Během "bílých" dnů můžete pít kvalitní vodu bez plynu v neomezeném množství, protože objem drceného kefiru nestačí k uspokojení denní potřeby kapaliny. Navíc správné množství vody pomůže odstranit nahromadené toxiny z těla.

Jaký kefír je vhodný pro pruhovanou dietu

Pro hlavní produkt této stravy existují určité požadavky, protože tvoří základ stravy. Co musíte věnovat pozornost při nákupu:

1. Dodržování normy GOST R 52093-2003 - zaručuje vysokou kvalitu surovin a nepřítomnost jakýchkoliv přísad, které prodlužují skladovatelnost.
2. Omezit dobu trvanlivosti na 1 týden.
3. Název by neměl být formulován jako "kefírový nápoj" nebo "kefír" - to naznačuje, že obsah fermentovaných mléčných kultur v tomto produktu je několikrát nižší než v současnosti.
4. Při snaze o zrychlení tempa úbytku hmotnosti by neměl jíst mléčný nápoj pod 1% tuku. V ideálním případě je ideální 1%: obsahuje asi 40 kcal na 100 ml, což je optimální poměr pro snížení kilo za kilogram.

Jak používat kefír pro hubnutí

1. Studie ukazují, že peristaltika se mnohokrát zrychluje pro rychlou evakuaci jakéhokoli studeného výrobku, který vstoupil do žaludku, aniž by bylo možné plně absorbovat všechny užitečné látky. Z tohoto důvodu se kefír, vyjmutý z chladničky, nemůže okamžitě opít, musíte ho nechat stát a ohřát na pokojovou teplotu, jinak bude přínos snížen na minimum.
2. Tento produkt nelze kombinovat s rajčaty, protože jejich aminokyseliny blokují vstřebávání vápníku z bílkovin z kefíru.
3. Bylo zjištěno, že večerní příjem kefíru je nejlepším přínosem, jako v celém nočním období v gastrointestinálním traktu a má příznivý účinek na střevní mikroflóru. Z tohoto důvodu je velmi důležité pít v noci.

Fermentované mléčné výrobky nelze ohřívat v mikrovlnné troubě, protože jejich záření úplně zabíjí fermentované mléko!

Produkty povolené v "normálních" dnech

Menu těchto dnů není přísně omezeno, stojí za to pochopit několik doporučení. Používání jídel, rychlé občerstvení, pečení a bílého chleba by mělo být sníženo a je žádoucí úplně opustit. Všechny cukry a cukr spadají do této kategorie.

Správnými pokrmy v "běžných" dnech budou ty, které prošly nejméně tepelným ošetřením. Výrobky, které nutně vyžadují tepelnou úpravu, jsou nejlépe vyvařené nebo pečené na grilu bez použití tuků a olejů. Patří mezi ně ryby, maso a drůbež.

V dnešní době by denní energetická hodnota potravin neměla překročit 1500 kcal. Výrazně snížíme tuto tyč, aby nedošlo k tomu, že by se kalorický obsah dostal na úroveň, kdy začne docházet k "plošnému efektu" s prudkou inhibicí rychlosti úbytku hmotnosti.

Celý denní objem jídla by měl být rovnoměrně rozdělen na 5-6 recepce a je v pravidelných časových intervalech.

Aby nedošlo k přetížení glykogenu, je třeba se vyhnout těžkým a smaženým potravinám.

Nápoje mohou být konzumovány v 4-5 šálcích nesladeného čaje denně, ale alkohol je zakázán. Ráno bude užitečná část přírodní kávy s mlékem. Nezapomeňte na obyčejnou vodu, jejíž průtok by neměl být menší než 1,5 litru.

Po dobu 2 týdnů

Během těchto 14 dnů se zbavíte 5-6 kg.

Během "bílých" období musíte vypít 1,5 litru kefíru s nízkým podílem tuku, zeleného, ​​slabého čaje bez cukru a čisté vody bez plynu.

V "běžném" dni není důležité překročit hladinu jídla nad 1500 kcal. Je lepší jíst často, v malých porcích. Pod zákazem jsou brambory, máslo, bílý chléb, těstoviny, sladkosti a alkoholické nápoje. Po zastavení jídel 18-00.

Menu "normální" den

• Snídaně: 200 g cereálií (kromě krupice), výběr z 100 ml kefír nebo tvarohový tuk bez tuku, šálek nesladeného čaje.
• Oběd: zelené jablko, půl hrstky kešu nebo cedrové ořechy.
• Oběd: 200 ml zeleninové polévky, 200 ml holubího masa nebo křepelčího masa.
• Oběd: 100 g tvarohu, jakýkoli neslazený ovoce.
• Večeře: 200 g tresky, vařené v párech, část zeleninového guláku.

21. den

Tento typ se mírně liší od standardu. Rozdíl je v tom, že jeden "proužek" obsahuje 3, ne 2 různé dny:

• 1. den - kefír.
• Den 2 - zdravá strava s kalorií 1550 kcal.
• Den 3 - 1200 kcal.

Celý příděl "Den 1" se skládá z 2 litrů nápoje.

Přibližná strava na "Den 2" s kalorií 1500 kcal

• Snídaně: ovesné vločky bez cukru, soli a mléka.
• Oběd: 1 kysané jablko.
• Oběd: 180-200 g vařené kuře nebo krůty, 2 čerstvé okurky, neomezená zelenina.
• Svačina: jádra z 3 ořechů nebo 1 grapefruit.
• Večeře: 1 kuřecí vejce nebo 4 křepelky, 200 ml kefír, 150 g netučného tvarohu.

Přibližná strava na "Den 3" s kalorií 1200 kcal

• Snídaně: 1 vařené kuřecí vejce, plátek celozrnného chleba, 1 středně velká rajčata, čaj nebo slabá káva (bez cukru).
• Oběd: sklenice jogurtu nebo kefír bez přísad.
• Oběd: směs čerstvé zeleniny s minimálním obsahem škrobu, posypané citronovou šťávou, šálek kuřecí vývar s koprem a petrželkou.
• Oběd: zelený čaj, mate čaj nebo rooibos s 1 lžičkou. med a citron nebo 1 kysané jablko.
• Večeře: 150 g vařeného nebo pečeného kuřecího masa bez kůže.

Pak se tyto "pruhy" opakují sedmkrát. Je povoleno měnit poměry zeleniny v pokrmech, jogurt lze nahradit biokompirem.

U tak dlouhého kurzu se doporučuje užívat multivitamínový komplex od samého počátku.

V případě, že během stravy začaly vážné problémy se spánkem nebo prudkým zhoršením zdraví, musíte zastavit kurz a navštívit lékaře.

Měsíční strava je určena těm, kteří nemohou dlouhodobě odolávat přísným omezením, ale opravdu chtějí zhubnout a zajistit si tenký štíhlost.

Tato metoda je založena na "pásmech", které se skládají ze tří dnů. První z nich - kefír a druhý a třetí - jsou určeny pro nízkokalorické pokrmy s energetickými hodnotami do 1500 kcal.

V období kefír byste měli vypít co nejvíce tekutiny. Abyste se rychle nudili monotónnosti, můžete přidat do vašeho nápoje zázvorový prášek, kotleta nebo petrželku, nařezat citrusovou kůru na malém strouhaní. Není možné přidat cukr nebo přidat cukr.

Vzhledem k tomu, že tento kurz je velmi dlouhý, po celý měsíc musíte užívat komplex vitamínů.

Lékaři varují, že není možné volat takovou vyváženou stravu a po tak dlouhou dobu může tato výživa způsobit rozvoj mnoha nemocí a zhoršení celkového stavu. Mohou se vyskytnout poruchy zažívacího traktu, průjem, zvýšená tvorba plynu, střevní kolika. Vzhledem k přítomnosti minerálních solí může vzrůst zatížení ledvin, může dojít k gastritidě a poruchám duodena. Proto odborníci na výživu považují tento typ ztráty hmotnosti za nepřijatelné.

Z jídelníčku

Po skončení průběhu snižování tělesné hmotnosti se nemůžete vrátit ke svým obvyklým stravovacím návykům už v první den - to bude v nejbližších letech nevyhnutelně vrátit všechny své klesly.

Chcete-li výsledek opravit, musíte uspořádat dvoutýdenní období s cílem hladkého návratu do trvalého režimu. V tuto chvíli byste měli dodržovat tato pravidla:

1. Během prvního týdne by měla být dieta rozšířena o další druhy ovoce a zeleniny.
2. První dny jsou preferované syrové ovoce a od třetího dne můžete začít jíst dusené pokrmy a pokrmy připravené v páru.
3. Do konce prvního týdne stažení z jídelníčku můžete jíst saláty ochucené rostlinnými oleji.
4. Od začátku druhého týdne jsou zaváděny zeleninové polévky a blíže k jejich dokončení - polévky na libovém masa.
5. Tyto 2 týdenní kalorie by neměly překročit 1500 kcal.

S největší pravděpodobností se během této doby tělo přizpůsobí tomuto množství a energetické spotřebě potravin, takže se nebojte se jejich prudkého nárůstu.

Doporučuje se posilovat sporty v době uvolnění, ideální pro atletiku, plavání, kardio cvičení nebo aerobik - to také umožňuje udržet váhu na minimální úrovni a nevracet se k předchozím ukazatelům.

Pro hladové

Tato verze proužkované diety je určena pro ty, kteří nesnášejí ostré omezení kefírových "proužků", takže je méně přísná a umožňuje lidem s obyčejnou vůlí, kteří nechtějí hladovět, aby našli elegantní formy. Kefírské dny v tomto případě nejsou jednokomponentní, mohou je přidávat:

• několik polévkových lžic ovsených vloček, vařených ve vodě,
• pár ovoce (s výjimkou banánů a hroznů: mají příliš vysoký obsah cukru),
• proteinový výrobek na večeři, o hmotnosti 150 g: bílé kuřecí maso nebo kousek rybího filé.

Před každým jídlem je třeba vypít 200 ml fermentovaného mléčného nápoje a zbytek objemu použít mezi jídly tak, aby výsledek byl 1,5 litru.

Orientační nabídka "bílého dne"

• Snídaně: malá část ovesné vločky ve vodě, 100 g nízkotučného tvarohu a 300 ml kefír.
• Oběd: 1 kysané jablko nebo 5 mandlových jader.
• Oběd: zeleninová polévka se zelím a celerem, dušené zelí, 300 ml biokefir.
• Svačina: 1 broskev a 300 ml jogurtu.
• Večeře: 150 g grilované rybí filety, 300 ml kefír.

Mezi jídly musíte konzumovat další 600 ml fermentovaného mléčného nápoje.

V "normálních" dnech byste se měli snažit dodržovat obecná doporučení s omezením kalorií 1500 kcal.

Doba trvání stravy je 3 týdny, během kterých je možné zhubnout o 4-5 kg ​​s minimálním pocitem hladu. Návrat k tomuto kurzu lze opakovat nejdříve po 4 měsících.

Na jogurtu

Na základě standardní metody pruhované stravy byl vytvořen další, který je velmi blízko k obsahu. Místo kefíru působí přírodní jogurt jako základní produkt pro "bílé" dny. Pro zbytek zůstává stejný vzorek střídání "bílých" a "obyčejných" dnů.

Důležitým požadavkem je vysoká kvalita jogurtu a nepřítomnost jakýchkoliv sladkých přísad. Obsah tuku v jogurtu by měl být minimální. Dalším důležitým bodem, který stojí za to věnovat pozornost, je čerstvost, tím méně dnů uplynulo od jeho přípravy, tím lépe. Skořice, zázvor nebo nakrájené zeleniny mohou být přidány do jogurtu.

Odborníci na výživu nabízejí s tímto kurzem poradenství ohledně fyzické námahy: omezit činnost v "bílých" dnech, ale intenzivně se zapojit do "normálního".

Tato technika je navržena na 2 týdny. Během tohoto období, v závislosti na počáteční hmotnosti, můžete získat výsledek ve výši 4-8 kg zmizel. Opakování je možné po 2 měsících.

Kefír-tvaroh

Nabídka této techniky se skládá ze tří "pruhů" - tvaroh, kefír a smíšené. Oba hlavní produkty aktivují a urychlují metabolické procesy, pomáhají tělu zbavit se usazenin střevní strusky a regulují složení mikroflóry. Navzdory krátkodobému výpadku taková ztráta hmotnosti pomáhá rychle se zbavit přebytečné tekutiny a zvětšuje hladinu žaludku.

Dieta vypadá takto:

• Den Kefir: 1,5 litru 1% nápoje. Distribuujte celý objem 6 recepcí.
• Cukrový den: 600 gramů netučného tvarohu, 100 g každý 6krát.
• Tvaroh - kefír: 300 g tvarohu a 750 ml nápoje. Je žádoucí nepoužívat tvaroh a kefír, aby odolávaly nejméně půlhodinové intervaly.

Více než jedno opakování týdně, tyto "pásky" nelze použít.

Po dobu 3 dnů můžete ztratit až 1 kg. Opakujte maximálně dvakrát měsíčně s intervalem 2 týdny.

Recenze a výsledky jsou slabší

Tatyana Gatsura, 53 let

Předtím jsem se vždycky dokázal dostat do tvaru sportováním. Ale naposledy sem nedělaly semestrální hodiny, co jsem očekával. Proto jsem se rozhodl věnovat pozornost stravě. Když jsem byl studentem, podařilo se mi ztratit váhu na kefír a vybral jsem si to. Na internetu jsem náhodou narazil na informace o pruhované stravě, velmi se mi to líbilo. Vybral jsem kurz, který by měl trvat 3 týdny. Za první týden jsem ztratil 4 kg, druhý a třetí - další 4. Překročilo mé očekávání! Nejvíce se mi líbilo pocit lehkosti a trávení fungovalo dokonale. Proto jsem se odvážil pokračovat v "pásce" další týden. Celkem za měsíc jsem ztratil 9 kg, proměnil jsem se v tenkou mladou ženu.

Victoria Kusch, 35 let

Ne vše se po prvním pokusu hladce rozdělilo na "prokládanou dietu". Prvních dvakrát jsem se zmocnil kefír. Pak se přestěhovala do třídenního "pásu".Doba kefírů byla však stále tvrdá: pořád jsem byla velmi hladová a mou hlavu se trochu otáčela. Proto jsem do těchto období přidal zeleninu a ovoce. Tak jsem byl schopen vydrží 3 týdny. Možná se někdo zdá trochu - 4 kg po dobu 3 týdnů, ale osobně jsem velmi potěšen, protože jsem si myslel, že už to vůbec nemůžu vydržet. Experimentujte, podívejte se na přístup, který vám vyhovuje.

Recenze lékařů a odborníků

Andrei Nikolaevich, odborník na výživu

Tuto techniku ​​doporučuji těm mým klientům, kteří chtějí získat významný výsledek, ale nejsou připraveni na velmi přísná a vyčerpávající omezení. Kromě zdravých a ekologických produktů má pruhovaná strava další velkou výhodu - nedostatek fyzického a emočního stresu. Hodnota tohoto faktoru je často podceňována, ale on je schopen zpomalit ztrátu hmotnosti. A navzdory skutečnosti, že "pruhovaný" se týká tuhé stravy, má všechny výhody měkkých metod.

Tatiana Mikhailovna, gastroenterolog

Kefír je jedinečný potravinářský výrobek. Používá se nejen v dietní výživě, zaměřené na úbytek hmotnosti, ale také v mnoha případech při terapeutické výživě a během období zotavení po určitých onemocněních. Je snadno absorbován a zlepšuje stav střevní mikroflóry. V proužkované stravě se hladové dny střídají s normální kalorií - ušetří tělo z nadměrného vyčerpání. Ale musíte si uvědomit, že kefír může ovlivnit kyselost žaludku, takže pokud se cítíte nepohodlně nebo pocítíte bolest v žaludku, musíte přestat ztrácet váhu a navštívit lékaře.