Ve snaze zhubnout, hlavní věc - nepřehánějte to. Komunikace s lékařem se nikdy neskončí. Kromě jiného vám pomůže, abyste se ujistili, že zvolená míra, jak se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti, nepoškodí tělo.
Pro většinu lidí jsou zdravé normy až do jednoho kilogramu týdně, což znamená, že budete muset dosáhnout zvýšení čistých denních výdajů na kalorickou energii v rozmezí od pěti do tisíce.
Nezapomeňte na dietu
Dieta je ještě důležitější než tělesná výchova: musíte spálit více kalorií než energie z jídla. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin, bohatství ovoce a zeleniny, játra, losos, mírné množství tuku - to jsou složky zdravé výživy pro ty, kteří chtějí zhubnout a vypadat co nejlépe.
Přejeme Vám zdraví, krásu a skvělý sportovní úspěch. Nepochybujeme o tom, že budete moci rychle a snadno zhubnout doma!
Ztráta váhy doma: mýtus nebo realita?
Ztráta hmotnosti doma není mýtem! To je velmi reálná příležitost přinést vaše tělo do tvaru. A můžete dosáhnout velmi působivých výsledků. Po rozhodnutí: je nutné zhubnout! - Mnozí se nyní uchylují k této metodě. Například pro mladé matky je obtížné dostat se z domu a nechat dítě v péči příbuzných. Někdo je příliš zaneprázdněn v práci a tak unavený, že prostě nemají sílu jít do posilovny nebo se přihlásit k konzultaci. Třetí základní věc spočívá v tom, že neumožňují financí platit za služby odborníků: trenér a dietetik budou požadovat "uklizené" částky za práci.
Výhody domácího úbytku tělesné hmotnosti jsou zřejmé: každý si sám přiřadí postupy, které pro něj osobně považují za nejúčinnější. Kromě toho není třeba se přizpůsobit konkrétnímu času. Pokud potřebujete profesionální masáž - odborník může být povolán doma, pokud je to vhodné pro klienta.
Samozřejmě, tento styl hubnutí má další, negativní stranu. Za prvé, doma je velmi obtížné soustředit se na sebe, existuje velké riziko, že budete pokoušeni jakýmkoli produktem zakázaným dietou nebo odložením tréninku. Zadruhé, ačkoli je to poměrně rozpočtová metoda, budete muset vyčistit například činky, video kurz a možná i cvičební kolo. Navíc není skutečnost, že zbytek domácnosti ocení dietní pokrmy, takže budete muset vařit trochu víc.
Pravidla pro hubení domácností
Když už mluvíme o tom, jak účinně schudnout doma (aniž byste se vrátili k notám známým kilogramům), měli byste dát několik obecných tipů:
1) pít více vody - každý systém výživy a výživy je založen na tomto pravidle. Ano, a v běžném životě zůstává tato rada relevantní. Koneckonců, voda čistí tělo, stimuluje metabolismus. Navíc sklenice vody, spotřebované půl hodiny před jídlem, pomůže výrazně snížit dávku. Existuje strava založená na tomto principu: "ztrácí váhu na vodě". Ukázala svou účinnost. Doporučujeme pít jednu, dvě a tři sklenice vody před snídaní, obědem a večeří,
2) cukr a moučné výrobky - podle zákazu. Samozřejmě existují potravní systémy, které umožňují sladkosti (například "minus 60") nebo syntetické sladidla. Budete se muset rozhodnout, ale stojí za to pamatovat, že tělo nemá rád být podveden. Proto bude požadovat sladkosti nejen v dopoledních hodinách, ale náhražky nepřinášejí zdraví zdraví. Pokud se opravdu chcete rozmazlovat - je lepší jíst suché ovoce: sušené meruňky, švestky nebo data. Samozřejmě, pokud to není v rozporu se zvoleným systémem napájení,
3) bez cvičení je nepravděpodobné, že by bylo dosaženo dobrého účinku.Každá žena, která ztratila váhu bez diety, tvrdí, že výsledek je přímo úměrný fyzické námaze. Není nutné jít do posilovny (i když je to žádoucí), můžete si koupit sadu cvičení a pracovat doma. Dokonce i ranní běh nebo skákací lano přinese pozitivní výsledek,
4) pozitivní postoj. Psychologické tréninky pomohou uvolnit, ne se soustředit na problém s nadváhou, ale jít správně a jasně na stanovený cíl. Často se musíte předvést v dokonalé podobě. Jak víte, myšlenka je hmotná, proto se jistě splní touha. Dokonce i staré džíny, které kdysi dokázaly padnout, nebo krásné šaty, které se náhle ztratily, mohou dokonce motivovat
5) před spaním - žádné jídlo. Samozřejmě, diety a výživové systémy jsou různé, ale nejpravděpodobnější věc není jíst nejméně 3-4 hodiny před spaním. Mnoho lidí říká, že byste neměli jíst po 18 nebo 19 hodinách. Na jedné straně mají pravdu, ale na druhou stranu ne všichni jdou spát ve 21-22 hodinách. Proto je lepší připravit pro sebe systém posledního jídla podle vašeho vlastního režimu,
6) jednou za týden je třeba zorganizovat pondělí. Mohou být založeny na jakémkoli monodetu.
Užitečným přírůstkem jakékoli stravy, která vám umožní udržet výkon a zlepšit účinnost úbytku hmotnosti, budou léky, které napomáhají vyvážení buněčného metabolismu. Například Mildronate 250 mg tobolky je lék, který optimalizuje proces výživy buněk pod napětím. Jeho působení umožňuje udržet zdraví srdce v podmínkách kyslíkového hladovění buněk, které vznikly kvůli dočasné změně metabolických procesů. Použití drogy vedle stravy vám umožňuje udržet výkon, v důsledku toho nebude požadovaná harmonie způsobovat významné poškození zdraví.
S heslem: "Ztrácejte váhu za týden!" - tzv. Mono-diety. Kvůli přítomnosti pouze jedné součásti v nich bude výsledek bleskem rychlý. Zřídka monodiet obsahuje dva produkty (například pohanka a kefír). Jako komponenty se používají bílkovinné produkty, obiloviny, ovoce a zelenina. Efekt není jen rychlý výsledek, ale také očištění těla. Počet produktů stravy "zhubnout za týden" se dělí na následující typy:
- "vyvážené". Doporučujeme jíst dvě jídla: kefír a jablka (můžete denně vypít 1,5 litru nízkotučného kefíru, stejně jako jíst libru jablek), kefír a okurky, rýži a jablka (vaříme sklenici obilovin bez soli, 2 jablka denně také vyřešíme) . Existuje mnoho možností. Za týden v průměru můžete ztratit 5-6 kg
- "rychle." Vzhledem k tomu, že je použita pouze jedna složka (zpravidla jde o produkt obsahující pomalé uhlohydráty), je velmi obtížné ho nést. Můžete sedět na něm maximálně pět dní.
Nejběžnější rychlé jedince:
- pohánka (dušená sklenka obilovin za den),
- kefír (pouze 2 litry nízkotučného kefíru jsou povoleny),
- ryby (libovolná ryba vařená bez oleje je povolena),
- meloun (výpočet je následující: 1 kg melounu na každých 10 kg váhy).
Jakákoli dieta - velký stres pro tělo. K tomu, aby se špatně označené kilogramy nevrátily okamžitě, je nutné dodržet dietu, tj. Přidávat jeden výrobek každý den. Samozřejmě by neměly být smažené brambory nebo mastné maso. Je lepší upřednostňovat zeleninu a ovoce, nízkokalorické kaše na vodě, například ovesné vločky.
Krátkodobé diety
Jak zhubnout rychle, jestliže jíte jednu nebo dvě jídla na celý týden, nemáte dostatek síly? Můžete vyzkoušet dietu založenou na vyvážené nízkokalorické stravě. Pojďme analyzovat nejúčinnější a nejsnadněji přenosné:
1) "oblíbená strava". Na základě každodenního střídání produktů. Sekvence k přerušení je zakázána. Trvá týden (7. den - výstup).V první den byste měli používat jakoukoli tekutinu (přirozeně, ne sladkou): čaj, mléko, kefír, vývar (maso a zeleninu), kávu. Druhý den byste měli konzumovat zeleninu v jakékoli formě a množství (nejlépe syrové). Zvláštní výhodou je zelí. Třetí den se první opakuje a pije. Na čtvrtém by měl jíst ovoce, citrusové plody jsou lepší. Na páté, všechny bílkoviny: maso, ryby a drůbež bez oleje, také tvaroh, jogurt bez přísad, a tak dále. Šestý den opět používáme jakoukoli tekutinu, v sedmém okamžiku opustíme dietu. Vařené vejce, polévky s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky, vodní kaše, zelenina a ovoce jsou povoleny. Pokud vše správně pozorujete, můžete ztratit až 7 kilogramů,
2) další podobnou stravu - "6 okvětních lístků". Byl vyvinut odborníkem na výživu ze Švédska. Zaměřuje se nejen na "klamání" tělesných proteinů a sacharidů (díky tomu je dieta dobře tolerována), ale také z psychologického hlediska. Je třeba nakrájet květinu, na níž 6 plátků podepisuje výrobky a počítá se dny. Roztrhaný okvětní lístek okvětní lístek, člověk se blíží k cíli, pyšný na sebe - další den bez rozpadu za ním,
3) "Japonská strava" také ukázala vysokou účinnost. Je to složitější. Takže v den, kdy potřebujete jíst nějaké množství ryb, masa, vařených vajec, zeleniny a ovoce, pijte čaj nebo kávu. Nabídka je velmi různorodá a vyvážená tak, že můžete snadno vyměnit až 16 kg,
4) velmi populární "strava Larisa Dolina". Hlavní věcí je jíst v určitém čase, vypít 500 gramů nízkotučného kefíru denně. Každý den je monodiet: pečené brambory, tvaroh, ovoce, kuře, minerální voda - to jsou složky stravy každý den.
Napájecí systémy: co je to?
Pokud se zeptáte na otázku: jak účinně zhubnout o 20 kg nebo více - odpověď je zřejmá - si vybírat dietní systém pro sebe. Roky práce diety jsou kladeny na každý z nich, proces ztráty hmotnosti bude pokračovat systematicky, ne náhle. Pokud budete postupovat podle této diety neustále, váha se postupně vrátí k normálu a nevrátí se.
Všechny systémy jsou postaveny na určitých omezeních a principech. Někde je povoleno pouze bílkovinné jídlo, někde je jídlo samostatné nebo jíst syrovou zeleninu.
Pokud jde o obecné body, předpokládá se použití vody ve velkém množství (pravidlo je stejné jako u stravy "ztráta hmotnosti na vodě"), omezení cukru, mouky, předepsané fyzické cvičení a další procedury: křoviny, zábaly, masáže.
Systém napájení je tedy celý komplex opatření. Zvažovat je, že strava je velmi špatná. Následně se tento styl jídla stává způsobem života. Podívejme se na nejoblíbenější výživové systémy, které pomohou účinně schudnout doma a zapojit se do zdravého životního stylu.
Je možné dodržovat principy zdravého životního stylu a správné výživy, aniž bychom měli strach z nadýmání a nadýmání, když je přípravek Orlix® užíván při konzumaci bohatých vláken a komplexních sacharidů jídla. Jeho účinnou látkou je přírodní enzym alfa-galaktosidáza, který poskytuje rozklad komplexních sacharidů na snadno stravitelné monosacharidy. To zabraňuje hnilobě jídla ve střevě vytvářením velkého množství toxických plynů a zajišťuje jeho úplnou absorpci. Požadovaná dávka přípravku se mění v závislosti na množství jídla, což usnadňuje regulaci trávení as plným jídlem a lehkým občerstvením.
Ekaterina Mirimanová ztratila 60 kilogramů stravy a je autorem stejnojmenné metody výživy, která sestává z následujících.
Každé jídlo probíhá podle určitých pravidel.Na snídani (za předpokladu, že k tomu dojde až do 12. dne) můžete jíst všechno, dokonce i sladké "zakázané" potraviny. Na večeři by měl být pokrm na principu odděleného jídla: maso a jiné bílkoviny nemohou být smíchány s bramborami nebo těstovinami. Například pokud se polévka vaří v moučném vývaru, pak se naplní bez těstovin a brambor. Při večeři (která se má konat nejpozději do 18:00) existuje několik možností, které nelze nahradit. Například sýr, mléčné a žitné lupínky nebo pouze maso (kuře, ryby).
Mirimanova naléhá na použití křovin, fyzických cvičení. Takový systém napájení se může stát způsobem života, pomáhá držet oko na obrázku, bez dalšího využívání diety.
Výživa Dyukan
Dyukana dieta je jednou z nízkých karbidů nebo sacharidů. Uspokojí všechny milovníky masa, tvarohu a další podobné produkty. Mnoho lidí ji cení systematicky a konzistentně.
Všechny stravy jsou rozděleny do několika fází. První "útok" je zaměřen na rychlou ztrátu extra kilo. K tomu dochází v důsledku spotřeby pouze proteinových produktů. Další ("plavba" nebo "střídání") se snaží přiblížit ideální hmotnosti. Zde je povoleno malé množství sacharidů. Velmi důležitá fáze - "konsolidace" - nedovolí návrat ztracených kilogramů. A dále - "stabilizace" - podle zásad této fáze, doktor Ducane nabízí jíst celý svůj život.
Kromě vody je nutné jíst ovesné otruby, které pomáhají trávicímu traktu vyrovnat se s množstvím bílkovin. Také Ducan umožňuje používat náhražky cukru. Rovněž reguluje povinnou fyzickou aktivitu v každé fázi: od 20 do 30 minut denně.
Protasovova dieta
Další systém pomůže rychle zhubnout a vyčistit tělo z trosek - systém Kim Protasov. Její tajemství je jednoduché: jíst pouze surovou zeleninu.
Kyselé mléčné výrobky, 3 zelené jablka a 1 vařené vejce za den jsou také povoleny. Hlavním úkolem je zachovat poměr: pro každých 70 procent zeleniny konzumují 30 procent bílkovin. O dva týdny později se maso, kuřecí maso a ryby zavedou do stravy.
Systém je navržen na 35 dní (4 týdny), poté, co se doporučuje systematické ukončení s přidáním jednoho produktu týdně, především rostlinných tuků (ořechů a rostlinného oleje).
Výživové doplňky pro hubnutí
V současné době existuje mnoho komplexů, které pomáhají snižovat váhu: od čaje a kávy na spalování tuků až po kompletní komplexy a blokátory kalorií.
Léčte je opatrně, ne zneužívejte, jinak můžete snadno ohrozit zdraví. Kromě toho je třeba poznamenat, že při jakékoli stravě a výživovém systému je nutné vzít multivitamínové komplexy na podporu těla, u kterých je jakákoli změna obvyklého způsobu konzumace jídla velkým stresem.
Nejvýhodnější produkty s přirozeným působením tuku:
- zázvor
- cibule a česnek,
- citrusové plody (nejlepší grapefruity),
- ananas
- zelený čaj.
Cvičení doma
Jakákoli strava zahrnuje fyzickou aktivitu. Pokud to zanedbáváte, tělo ztratí váhu, ale bude ošklivé a ošklivé. Aby bylo možné utišit kůži a přivést svaly do tónu, není nutné jít do posilovny. Můžete to udělat doma. Uvádíme nejpřístupnější prostředky fyzické aktivity:
1) chůze. Je nutné chodit poměrně rychle rychlostí minimálně 25-30 minut denně. Můžete použít speciální nástroje, jako jsou například Nordic walking sticks,
2) skákání na lano. 15 minut skoků pomůže přinést svaly v tónu a zbavit se dalších kalorií,
3) obruč nebo hula hoop. Zvláště užitečné pro ty, kteří se v pasu potýkají s nadbytkem tuku,
4) ranní běhy. Pomůže nejen zhubnout, ale také naladit na den vpřed,
5) Jóga nebo bodyflex - to jsou zvláště dostupné techniky, které postaví do pořádku nejen postava, ale i vnitřní svět.
Další postupy
Boj o krásnou pleť během stravy není jen fyzickou námahou, ale také všemi druhy kosmetických procedur. Není žádným tajemstvím, že pokud ztratíte váhu s velkou hmotností, mohou se objevit potíže, jako jsou například střely nebo uvolněná kůže. Následující postupy pomohou vyhnout se takovým problémům:
1) "zhubnout se sodou". Vany s tímto produktem jsou velmi účinné a oblíbené. Látky obsažené v sódu pomáhají vylučovat vodu, "urychlují" metabolismus. Pozor! Postup má kontraindikace: onkologie, hypertenze, těhotenství,
2) zábaly. Pro ně je obvyklé balení potravin. Na těle můžete uložit jak speciální prostředky, tak i přírodní: med, rostlinné a éterické oleje, hlínu atd.
3) křoviny. Kromě průmyslových křovin na bázi mleté kávy je velmi efektivní: tento výrobek je schopen aktivovat procesy v podkožní vrstvě, utáhnout kůži, dát jí tón,
4) krémy. Zvláště účinná proti střižovým krémům s mumií. Je velmi jednoduché připravit: v džbánku svého oblíbeného tělového krému rozpusťte kus tohoto cenného produktu,
5) masáže. Možná je to nejefektivnější způsob, jak bojovat proti klesání pokožky a celulitidy. Zvláště pokud potřebujete dosáhnout výsledků v co nejkratším čase.
Principy domácího úbytku hmotnosti
Aby hmotnost začala klesat, je nutné urychlit vnitřní metabolické procesy, které s věkem klesají, stejně jako v důsledku nevyvážené výživy. K tomu je třeba dodržovat následující pravidla:
- V dopoledních hodinách se sklenice teplé vody vždy opíjejí na prázdný žaludek v pomalých džbáních. Pokud je kyselost žaludku normální, může být k kapalině přidáno několik kapek citronové šťávy. Tento postup pomůže očistit tělo toxinů a toxinů a podpoří probuzení metabolismu.
- Je nutné zvýšit počet jídel, ale současně snížit objem samotných porcí. Takže se doporučuje jíst až pětkrát denně, hmotnost vařených pokrmů by neměla překročit 250 gramů.
- Večeře by neměla být opuštěna, jinak ráno začne tělo zažít hlad a stres a odloží kalorie, které získala během snídaně v zásobách tuku. Ale musíte zajistit, aby poslední jídlo bylo tři hodiny před spaním.
- Po jídle byste neměli mít ležet, je lepší udělat domácí práce, které zvýší spotřebu spotřebované energie.
- Ujistěte se, že propojíte vycvikové cvičení, které vám pomohou udržet tělo ve tvaru.
Kromě těchto pravidel musíte dodržovat doporučení týkající se samotné stravy:
- Denní nabídka by se měla skládat z velkého množství produktů, které mají vlastnosti při spalování tuků. Jedná se o celer, zelí, zelenou a červenou papriku, zázvor, citron, grapefruit.
- Více by mělo být vlákno (obiloviny, zelenina), která dlouho nasycuje žaludek, stimuluje střeva a tím pomáhá zhubnout.
- Dvakrát týdně by se ryby měly objevit na stole v pečené nebo vařené podobě. Rybí olej obsahuje nejvýhodnější aminokyseliny a několikrát urychluje metabolismus. Díky tomu organismus začne intenzivněji zpracovávat nejen příchozí kalorie, ale i nahromaděné usazeniny.
- Ale ke snížení spotřeby by měly být produkty, které dodávají tělu zcela prázdné kalorie. Jedná se o majonézové omáčky, uzené klobásy a klobásy, hranolky a krekry, moučné výrobky, masové koláče, mléčnou čokoládu, sycené nápoje.
A trochu o tajemstvích.
Příběh jedné z našich čtenářů Iriny Volodiny:
Mé oči byly obzvláště frustrující, obklopené velkými vráskami a tmavými kruhy a otoky. Jak odstranit vrásky a vaky pod očima úplně? Jak se vyrovnat s otoky a zarudnutím? Ale nic není tak starý ani mladý jako jeho oči.
Ale jak je omlazovat? Plastická chirurgie? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové postupy - fotorejuvenace, plnění plynem a kapalinou, rádiové zvedání, laserový facelift? Mírně přístupnější - kurz je 1,5-2 tisíc dolarů. A kdy najdu celou tu dobu? Ano, a stále nákladné. Zvláště teď. Proto jsem si vybral jinou cestu.
Jak začít snižovat váhu doma
V každém případě je nejtěžší věcí začít a dokončit to. Správná ztráta hmotnosti doma by měla začít s pevným rozhodnutím něco změnit. Nebudete monitorováni dietotematem nebo trenérem, který kontroluje proces snižování tělesné hmotnosti. Musíte mít silnou motivaci: vložte své oblíbené šaty, udeřte všechny na pláži s krásnými formami, stávejte se modelem apod. Vizualizace konečného cíle pomáhá dobře, například můžete pověsit svou fotografii na zeď, kde máte vynikající tvar nebo jakýkoli obrázek s tělem, které je pro vás standardní.
Jakmile se zesílí touha zhubnout, udělejte konkrétní akční plán. Nebude to vyčerpávající dieta a všechny potřebné akce mohou být provedeny doma. Hlavní oblasti práce na obrázku jsou následující:
- Snížené množství kalorií. Toto není dietu, ale počítání a regulace energie, která vstupuje do těla, kterou člověk utrácí denně. Nebudete se muset vzdát vašich oblíbených jídel, ale části budou menší.
- Zvyšte fyzickou aktivitu. Chcete-li zhubnout, musí tělo trávit více energie, než co přichází s jídlem.
- Změňte režim dne. Musíte změnit svůj životní styl, vzdát se špatných návyků, které zpomalují metabolismus (metabolismus) a vyvolávají obezitu. Dodržování režimu práce a odpočinku pomůže vyhnout se stresovým situacím, které mají nepříznivý vliv na celkový zdravotní stav.
- Kosmetické procedury. Stačí, když zhubnout nestačí, je nutné, aby tělo vypadalo dobře. Kromě sportu to také pomůže kosmetickým procedurám k dispozici pro domácí použití: zábaly, masáže, koupele s přísadami.
Udržujte rovnováhu vody v těle
Tělo potřebuje dostatek vody, den potřebujete pít 1,5-2 litry. Kapalina, která je součástí šťávy, čaje, kávy a polévek, se nepovažuje. Je důležité doplnit rovnováhu tekutin v ranních hodinách, protože část z nich vyprchá v noci: dýchání, ranní moč, pot. Doporučujeme začít ráno sklenicí čisté vody (stimuluje to žaludek a připraví ho na práci). Druhá část se musí před jídlem opít.
Voda má pozitivní účinek na střeva, čistí ji, potraviny se pak lépe vstřebávají, zpracování živin probíhá rychleji. To aktivuje metabolismus a je snazší zhubnout. Pokud jste v práci celý den nebo jít pryč na podnikání, vzít s sebou láhev vody. Pít tekutinu by měl být malý doušky mezi jídly. S dostatečným množstvím vody bude tělo schopno zahájit proces štěpení tuků.
Správná strava
Doma můžete zhubnout bez diety, ale musíte upravit některé aspekty výživy. Chcete-li například minimalizovat množství produktů obsahujících rychlé sacharidy:
- bílá rýže
- pečení,
- sladkosti
- brambory,
- instantní obiloviny,
- šťávy
- soda,
- cereální snídaně
- špičkové těstoviny.
Čím méně těchto produktů je v nabídce, tím vyšší je ztráta hmotnosti. Spolu s rychlými sacharidy v těle dostane hodně cukru. Jeho přebytek je zpracován játry do tuku. Mozak potřebuje glukózu, ale je lepší dostat ji z komplexních sacharidů (pomalé). Způsob jejich rozštěpení se postupně stává a cukr vstupuje do těla v malých porcích. Takové jídlo poskytne tělu energii po celý den ve stejných částech.
Rice se často vyskytuje v dietním menu, ale jen zřídka se uvádí, že jde o hnědou, neleštěnou nebo černou odrůdu. Bílá, pokud jde o množství cukru, je srovnatelná s cukrem, takže je lepší vyloučit ji z diet.S vyváženou stravou tělo obdrží potřebné množství příznivých živin, vitamínů, které jsou pro celý den dostačující, takže člověk nemá hlad.
Sportovní aktivity
Pokud chcete zhubnout bez diety, je nutné zvýšit tělesnou aktivitu. Dokonalá fitnescentra a fitness. Pokud je vaše práce spojena s pohybem po městě, zkuste jít více a řídit méně. Indikátor optimálního zatížení bude 10 000 kroků denně (můžete nainstalovat krokoměr na telefon nebo koupit speciální zařízení).
Kardiovaskulární trénink se používá k cvičení kardiovaskulárního systému ak urychlení metabolismu. Tělo je nasyceno kyslíkem, zvyšuje tok živin na svalová vlákna a tkáně orgánů. To se týká také silového tréninku s vysokou intenzitou, běh, fotbal, basketbal, tanec. Váš hlavní úkol - vynakládat kalorie.
Jak zhubnout bez diety - pravidla a zásady
Pokud se nechcete omezit na jídlo, dodržujte určité zásady, které vám pomohou rychle a efektivně zhubnout v domácnosti. Každý, kdo se chce zbavit dalších kilogramů, musíte dodržovat 4 základní pravidla:
- Neočekávejte, že by hmotnost nezůstala bez dalšího úsilí. Musíte naladit a věřit, že můžete dosáhnout pozitivního výsledku. Nečekejte na okamžité výsledky, vše potřebuje čas. Nevzdávejte se a neúčastněte se.
- Neodkládejte začátek ztráty hmotnosti zítra. Začněte cvičit své tělo právě teď. Například, dnes jíst sladkosti vůbec, jít na procházku a strávit nejméně hodinu na čerstvém vzduchu. Zpoždění začátku vašeho programu při ztrátě váhy na dobu neurčitou, riskujete, že ji nezačne.
- Nepoužívejte hladovku. Ostré odmítnutí k jídlu způsobuje, že se tělo stane stresem a hormon kortizol se uvolní. Metabolismus se zpomaluje, což vede k nárůstu hmotnosti.
- Dodržujte denní režim. Musíte jíst současně, poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Vyhoďte výrobky umělými přísadami, jíst částečně 4-5krát denně.
Co je nebezpečné hladování nebo prudké snížení kalorického příjmu
Za prvé, měli byste se pokusit zhubnout bez stravy, protože náhlý odmítnutí užít obvyklé množství jídla může způsobit, že tělo stresující stav, vyvolat vývoj onemocnění. Při hladovění a dodržování nízkokalorické diety jsou pozorovány následující nežádoucí účinky:
- zhoršení celkového stavu (slabost, bolest hlavy, podrážděnost, nespavost),
- poruchy gastrointestinálního traktu (nevolnost, zácpa, tvorba kamenů v žlučníku),
- nedostatek vitamínů
- pomalejší metabolismus
- ostrý přírůstek hmotnosti po ukončení stravy nebo z hladovění.
Vyvážená strava pro hubnutí
Pokud nechcete udržovat dietu, optimalizujte svou stravu tak, aby tělo dostávalo potřebné součásti pro plnohodnotnou životní aktivitu a současně nezačínalo vyhazovat "rezervy". Vyvážená strava zahrnuje optimální množství kalorií, dodržování pravidel konzumace potravin, vitamínů, minerálů a stopových prvků. Chcete-li zhubnout doma, postupujte podle těchto zásad:
- Počet spotřebovaných kalorií za den by měl být nižší, než jste je vynaložili v průběhu každodenních činností (čištění, mytí nádobí), práce a cvičení. Například kalorické menu za den je 1500 kalorií a náklady na poskytnutí těla 1700 kcal. V tomto případě dojde ke ztrátě hmotnosti.
- Rozdělte denní dávku jídla na 5-6 malých porcí, jíst s intervalem 2-3 hodin.
- Před hlavními jídly musíte vypít sklenici vody.
- Pít tekutinu během jídla nemůže být.
- Přeskakování jídel je zakázáno.
Vlastnosti stravy
Pojmenovaná vyvážená strava je obtížná, protože se nejedná o konkrétní omezení množství potravy a nastavení samotné nabídky. Nemusíte hladovat, ale musíte dodržovat následující zásady stravování potravin:
- Odstraňte z diety rychlé sacharidy, dávají saturaci jen krátkou dobu a ještě více probouzejí chuť k jídlu.
- Ráno můžete jíst složité (pomalé) sacharidy.
- Během sezóny nezapomeňte jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, vyhoďte pouze brambory, protože Jedná se o vysoce sacharidový produkt.
- Ráno je nutné jíst 1 polévkovou lžíci. l Extra panenský olivový olej, můžete použít lněné semínko.
- Po 16:00 jíst pouze bílkovinné potraviny, které dávají pocit plnosti.
- Jednou týdně můžete uspořádat den půstu.
Jaké potraviny musí být zahrnuty do stravy
Vyvážená strava není přísná strava, v níž se budete muset výrazně omezit stravováním, abyste zhubli. Nabídka schválených výrobků je rozsáhlá. Při přípravě stravy dodržujte následující pravidla:
- Jezte více čerstvé zeleniny. Zapněte menu zelená paprika, celer, zelí.
- Jezte správné ovoce. Nenechte se unášet banány, obsahují škrob. Jezte více pomerančů, citronů, avokád a jablek.
- Upřednostněte varené produkty, maso můžete pečnit a vařit.
- Jezte více vlákniny. Jedná se o adsorbent, který pohlcuje toxiny ze střev. Pro úbytek váhy je důležité, aby vlákno dalo pocit plnosti a aktivuje střevní peristaltiku.
- Dieta musí být ryba (nejméně 1-2 krát týdně). Pod zákazem uzených produktů. Pokud je to žádoucí, můžete užívat tobolky z rybího tuku. Obsahuje důležité vitamíny (A, D, E) a nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají zhubnout, zlepšují vzhled pokožky a vlasů.
- Nemůžete se dopřát s průmyslovými sladkostmi, takže pro dezert jíst med, sušené ovoce, ovoce. Marmeláda, marshmallow, želé jsou povoleny v malých množstvích. Obsahují pektin, který zpomaluje vstřebávání sacharidů a normalizuje střevo.
- Abyste večer hladili pocit hladu, pijte sklenici 1% kefír nebo jíst nízkotučný tvaroh. Chcete-li urychlit proces snižování hmotnosti, můžete přidávat červenou papriku do jídla na špičce nože, jednu lžičku každý. zázvor, skořice.
- Během vaření používejte místo živočišných tuků rostlinné oleje (olivy, řepky).
Seznam zakázaných produktů
Při úpravě výživy, aby zhubla, je nutno potraviny odstranit ze stravy, což snižuje hmotnost. Vyřadte následující produkty:
- Slané, nakládané nádobí, uzené maso. Vysoký obsah soli v těchto potravinách způsobí zadržování tekutin v těle a ostrý chuť zvýší chuť k jídlu.
- Mastné a smažené potraviny, potraviny pro rychlé občerstvení, rychlé občerstvení. Nadbytečný tuk dramaticky zvyšuje příjem kalorií a ztěžuje trávicí orgány.
- Pečivo z mouky vysoké kvality, pečiva, cukrovinek průmyslové produkce. Jedná se o produkty obsahující převážně rychlé sacharidy. Jejich použití povede k prudkému zvýšení celkového obsahu kalorií v potravinách, stejně jako k hladině glukózy v krvi.
- Čaj a káva s cukrem, sýtené nápoje. Jejich použití stimuluje chuť k jídlu a narušuje metabolismus uhlohydrátů.
- Majonéza, máslo, smetana, kulinářské omáčky založené na nich.
Ztráta kávy
Některé nápoje pomáhají urychlit proces hubnutí. Káva je jedna z nich. Tento nápoj má nízkou kalorií a potlačuje hlad, takže nebudete potřebovat dietu. Kofein má tonizující účinek na tělo, posiluje, dodává sílu, zlepšuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy. To vše vede k tomu, že spalování tuků je rychlejší.
Správné a bezpečné způsoby boje proti nadměrné hmotnosti
Nemusíte se vyčerpat v posilovně několik hodin denně, nesnažte se omezit příjem jídla na minimum, a určitě byste neměli dostávat "magické" pilulky, zatímco budete pokračovat v pasivním životním stylu. Pouze 5 bodů by mělo být ve vašem programu hubnutí, takže v krátkém čase se můžete změnit bez uznání.
- Správná výživa s dobře promyšlenou stravou a bez fanatizmu.
- Fyzická aktivita stačí na půl hodiny nebo hodinu denně, zatímco cvičení je možné provést doma bez nutnosti využívat drahé služby osobních trenérů.
- Zábaly a masáže jsou efektivními metodami, pokud chcete zhubnout, ale zároveň udržovat atraktivní a elastickou pokožku.
- Použití kosmetických prostředků.
- Vodní ošetření není jen o koupání, ale spíše o různých lázních, které nejen pomáhají zvýšit účinek úbytku tělesné hmotnosti, ale dokonce i po náročném pracovním dni dokonale odpočívají.
To jsou všechna tajemství. Ale každá z nich obsahuje množství nuancí a tím, že jim věnujete pozornost, můžete zhubnout bez stravy doma a poměrně rychle. Podívejme se na tyto doporučení podrobněji.
Výživa - základ všeho
V myslích většiny je slovo "dieta" spojeno s negativními zážitky, odmítnutím mnoha produktů a nákupem drahých potravin. Ve skutečnosti není zavedení systému správné výživy tak obtížné.
Hlavní princip, na kterém stojí za to, aby byla strava, je poměr kalorií vstupujících do těla s náklady na energii. Jednoduše řečeno, stačí strávit více kalorií, než jíte, takže hmotnost se stabilně snižuje. Proto je výživa neoddělitelně spojena s potřebou fyzické námahy.
Zde je několik principů plánování stravy, které vám pomohou najít optimální poměr pro sebe a sestavit jasný náčrt akcí:
- Upřednostňuje bobule a ovocenahrazují je sladkostmi.
- Spotřebujte dostatek bílkovin - kuřecí filé, vejce, mléčné výrobky s průměrným obsahem tuku.
- Zelenina - Skutečná "kouzelná hůlka", ze které můžete vařit nesčetné chutné a ne příliš kalorické pokrmy.
- Snaž se jíst méně tučných potravin, a také vyloučit slané a uzené.
- Vstupte do stravy obiloviny, obiloviny, čerstvé zeleniny.
- Vyberte si jako způsob zpracování produktů pečení, vaření a páře.
- Vycvičte se k částečné výživě. Nejlepší možností jsou tři hlavní jídla a dva nebo tři občerstvení (samozřejmě, nejsou sladké nebo sendviče).
- Nejezte před spaním, i když opravdu chcete.
- Omezte spotřebu alkoholu na minimum. Má velmi vysoký obsah kalorií a nemá žádnou výhodu. Povoleno pouze suché červené víno ve stravě.
- Je nutné jíst pomalu. Vaše tělo bude vykazovat saturaci pouze za 20-30 minut.
- Pokuste se snížit porce - v ideálním případě dvakrát. Pokud je pro vás obtížné to udělat, znamená to, že váš žaludek je prostě napnutý. Trochu tvrdohlavost a on se vrátí k normálu a už nebudeš chtít jíst obrovské porce.
- Předpokladem pro efektivní hubnutí doma - pitný režim. Prostřednictvím "nechci" a "nemůžu" potřebovat pít asi 2 litry čisté vody denně.
Nic komplikovaného, nic mimořádného. Sledujte dietu, kterou se v průběhu času učíte. Hlavním úkolem je zahájit a posílit své činnosti s fyzickou námahou.
Sporty, gymnastika, cvičení
Každý si vybírá možnost pro sebe. Pokud máte příležitost a čas, měli byste se ještě přihlásit k tělocvičně nebo skupinovým fitness kurzům. Třikrát týdně stačí k tomu, aby byly výsledky paralelně s správnou výživou. Nejen kardio zatížení, ale i napájení.
Existují další možnosti - zapsat se do bazénu, začít jít na ranní jogy, tančit nebo jogovat. Všechno je lepší než ležet na gauči. Pokud se vám tyto možnosti nelíbí, můžete omezit cvičení ráno nebo v poledne ve své kanceláři.Vždy se můžete vrátit do dětství a koupit si kolo nebo válečky. A pokud objevíte lidi, kteří mají stejnou představu, pak se procházky stanou nejen vynikajícím prostředkem pro snížení hmotnosti, ale i příjemnou zábavou.
V kurzu se může věnovat všestranné tisku, použití gymnastického obruče, provádění základních cvičení, druhu zatáček a dřepů.
V každém případě je ztráta hmotnosti bez sportu možná, ale zda vám přinese požadovanou formu. Kůže se může stát mizerná a nevyvinuté svaly nevytvářejí potřebnou úlevu.
Zábaly a masáže
Toto je další metoda šoku pro nadváhu, včetně celulitidy. Tyto postupy můžete docela provést, aniž byste se zabývali v salonech. Stačí, abyste si vzali med, vyprázdnili pokožku na problémové oblasti, položili na ni, zabalili ji celou vrstvou lepící vrstvy a čekali 20 minut. Takový postup, pokud se provádí 3-4krát týdně, pozitivně ovlivní stav Vaší pokožky. Pro masáž si můžete koupit speciální štětec a několikrát týdně ho držet - například po obalech.
Kosmetické přípravky
To je volba pro ty, kterým lidové prostředky příliš nevěří. Na prodej najdete spoustu krémů a obalových gelů, přípravky proti celulitidě, křoviny apod. Jsou to přesně stejné jako med, doporučuje se aplikovat na pálenou pokožku a pak ji pokrýt přilnavým filmem. Postup může být proveden před spaním, protože do půl hodiny po tom, co bude použití prostředků teplo, můžete pod dekou. Dále jen opláchněte gel a aplikujte tělové mléko.
Léčivá lázeň pro hubnutí
Tato metoda je určena k urychlení metabolismu, což přispívá ke snížení hmotnosti. Můžete absolvovat kurz, který zahrnuje 10 nápojů. Pro tento postup je třeba přidat do teplé lázně 500 g mořské soli, 300 g obyčejné sodovky a několik kapek nějakého esenciálního oleje. Získáte relaxační účinek a pomůže vám zhubnout.
Takové lázně mají určité kontraindikace. Ty zahrnují křečové žíly, nemoci gynekologie, kožní onemocnění, problémy se srdcem a cévami.
1. Nastavte realistický cíl
Prvním krokem ke snížení hmotnosti je skutečně vědět, že potřebujete zhubnout. Už jste to udělali. Nyní musíte nastavit realistické cíle. Předpokládejme, že musíte ztratit 10 kilogramů a svůj cíl, například: "Musím zhubnout o 2 kilogramy za 4 týdny." Pokud chcete ztratit 10 kilogramů za 1 týden, nejprve to nemůžete udělat a za druhé, neschopnost zhubnout může způsobit pochybnosti o sobě, což nakonec vede k demotivaci. Rozdělte svůj nejdůležitější cíl do několika malých. Udělejte pečlivě kroky k dosažení konečné požadované hmotnosti.
2. Napište svůj třídenní dietu
To je jeden z nejlepších způsobů, jak zjistit a zjistit, kam se mýlíte. Spotřebujete příliš mnoho "odpadků na potraviny"? Nepiješ vodu? Jíte příliš málo? Odpovědi na všechny tyto otázky a mnoho dalších naleznete ve svém třídňovém záznamu příjmů. Jen odrážejte své každodenní stravovací návyky - jíst, co jíte a kolik. Zjistěte, co víte o víkendech, zapište si, co jíte, a tak dále.
3. Zjistěte denní příjem kalorií.
Víte, že jíte příliš mnoho nebo příliš málo. Pak musíte pochopit, kolik kalorií byste měli konzumovat v ideálním případě. Chcete-li to provést, můžete se zaregistrovat na některém ze stránek nebo aplikací, kde budete potřebovat zadat svůj věk, váhu, výšku, úroveň aktivity atd. Chcete-li zjistit, kolik kalorií musíte spotřebovat. Předpokládejme, že vaše třídenní strava ukazuje, že konzumujete 3000 kalorií denně, zatímco správný počet kalorií by měl být pouze 2 200 denně - to znamená, že konzumujete více než 800 kalorií každý den. Teď je třeba se pokusit je pomalu omezit. Začněte tím, že snížíte o 200 kalorií a poté postupně dosáhnete spotřeby 2000-2200 kalorií.Pokud však začnete cvičit, možná budete potřebovat více kalorií. Poraďte se s fitness trenérem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaká by měla být vaše kalorie při zvyšování úrovně aktivity.
4. Snížit obsah cukru
Konzumujeme cukr v různých formách: rafinovaný cukr, dorty, sušenky, buchty, sušenky, bonbóny, vdolky, sýtené nápoje atd. Pokud si pečlivě prostučíte materiály z odstavce 2, pochopíte, kolik potravin s vysokým obsahem cukru konzumujete. Jak můžete zhubnout bez dodržování přísných vyčerpávajících diet? Takže, nejprve snížit množství cukru. Ale postupujte pomalu a postupně. Například pokud pijete čaj nebo kávu s cukrem, měli byste začít tím, že snížíte množství cukru, který k nim přidáte. A nakonec se zcela vzdal cukru. A teprve tehdy bude účinná. Pokud máte rádi cookies, zkuste to s hnědým cukrem a ovesné vločky. Postupně nebudete chtít jíst sladkosti a budete moci zhubnout bez těžké diety a fyzické námahy!
5. Vaše kuchyně potřebuje malý upgrade.
Vaše tělo se může zdokonalit jen při modernizaci kuchyně. Vzhledem k tomu, že výraz "mimo dohled z mysli" skutečně funguje, okamžitě zjistíte, jak snadné je ztrácet několik kilogramů nebo dokonce desítky kilogramů bez stravy. Odstraňte z kuchyně všechny nezdravé potraviny a dejte jim své tenké přítelkyně, nebo je nechte v koši. Ano, jste již učinili několik radikálních kroků, pokud opravdu chcete zhubnout! Možná si myslíte, že házet peníze do koše, ale je to lepší, než házet vaše zdraví! Jděte na trh a kupte si zeleninu, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, byliny, koření, ořechy, lněné semínko atd., Které vám pomohou zhubnout.
6. Jezte domácí jídlo
"Jsem příliš zaneprázdněn k vaření." Někdy je snadné nic nedělat, protože jsme unavení. Správně? No, samozřejmě, někteří z vás jsou opravdu zaneprázdněni a vždy na cestách. Ale měli byste vědět, že můžete vařit doma bez báječného oběda nebo večeře. Může to být snadné a rychlé. A co salát nebo guláš? A co hnědá rýže, kuřecí prsíčka na grilu a zelenina? A co vařená čočka s praženou zeleninou? Důrazně doporučuji vařit doma, protože pokrmy z restaurace obsahují "neviditelné" kalorií ve formě omáček, chutí atd. Kromě toho, jíte-li každý den z domova, zničí radost někam jít ven. Pokud ve všední dny nemáte čas vařit něco, připravte si o víkendy prázdné mísy, ukládejte nakrájenou zeleninu, domácí omáčku nebo salátový dresink do vzduchotěsných obalů nebo pytlíků ziplock. Jak jíst každý rozhodne pro sebe individuálně, ale nezapomeňte, že vyvážená strava vám pomůže zhubnout rychle bez diety a cvičení, a co je nejdůležitější, můžete být vždy v dobré kondici.
7. Napijte denní množství vody.
Budete překvapeni, když zjistíte, že ve 95% případů, kdy se cítíme hladní, se skutečně cítíme žíznivě. Takže namísto pitné vody chytíme nějaké sušenky. V ideálním případě byste měli pít 3-4 litry vody (nebo více, pokud cvičíte pravidelně). Ale my všichni nám chybí tento bod. Použití nedostatečného množství vody vede ke zpomalení metabolismu, ke zvýšení množství toxinů, k vyvážení pH a k interferenci s normálním fungováním buněk. Takže si uvědomte své úsilí tím, že pijete dostatek vody. Do vaší vody můžete přidávat okurku nebo mátku, aby lépe chutnal a vyzeráte lépe, aniž byste sportovali. Pomáhá dokonce pochopit, jak zhubnout.
8. Jezte zeleninu
Pro mě je zelenina jako matematika - čím více se tomu vyhýbám, tím více mě pronásleduje! Nevím přesně o matematice, ale zelenina pomáhá snižovat váhu 100%.Mohu to říci, protože jsem se marně snažil zhubnout, dokud jsem nezačal konzumovat zeleninu ve správném poměru. Jezte špenát, zelí, hlávkový salát, ředkvičky, celer, mrkev, řepu, květák, brokolici, cibuli, lilek, rajčata a koření. To pomůže naplnit vaše tělo vitamíny, minerály a vlákniny. Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Proto vám mohou pomoci cítit se úplně déle. Je ideální mít 3 až 3 porce zeleniny denně, abyste mohli přirozeně zhubnout.
9. Jíst ovoce
Plody jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocný cukr a další fytonutrienty, které pomáhají vyplavit toxiny, zlepšují trávení, pomáhají snižovat váhu, eliminují hladu a zvyšují zdraví kůže a vlasů. Kladivo v lednici s různými druhy ovoce a jíst nejméně 3 různé druhy ovoce denně.
10. Neříkejte smažené potraviny.
Je zvláštní, že škodlivé a nebezpečné věci nás přitahují nejvíce. Smažené potraviny mají nulovou výživovou hodnotu, vysoký cholesterol a jsou toxické pro tělo. Smažené pokrmy, jako jsou smažené kuře, čipy, hranolky apod., Jsou většinou smaženy v použitém oleji, což je úpěnlivě tělo. Tyto přípravky zvýší riziko srdečního záchvatu, zánětu, zácpy atd., Proto buďte opatrní a postarají se o své tělo stejně, jako se o vás stará.
11. Vyvarujte se zpracovávaných potravin.
Dalším zdravotním zabijákem je zpracované jídlo. Obsahuje velké množství sodíku, konzervačních látek, přísad atd., Které jsou v konečném důsledku škodlivé pro vaše tělo. Jak ztratit váhu přirozeně - vyvarujte se jíst klobásy, chléb, hotové občerstvení, jako je pivo, hotová jídla, cereální snídaně atd.
12. Nikdy přeskočte snídani
Váš mozek řídí všechny funkce těla a pokud neposkytnete buňce potravinám, které by prováděly biologické reakce, vytvářet energii, mozku nebude fungovat správně. To zase povede k letargii, pomalému metabolismu, přírůstku hmotnosti, poruchám kognitivních funkcí atd. Proto si nikdy nepřehlédněte snídani. Jezte ovesné vločky, vejce, ovoce, mléko atd., Jíst nejméně 2 hodiny. Budete cítit energičtější a budete se moci lépe soustředit.
13. Přidejte protein do všech jídel.
Protein je jednou z nejdůležitějších makronutrientů z kategorie "vždy jako nejlepší". Hormony, enzymy, vlasy, nehty, svaly atd. Jsou vyrobeny z bílkovin. Takže zahrnout bílkoviny do všech jídel. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou ryby, vejce, kuřecí prsa, krůty, ořechy, semena, houby, sójové boby, čočka, luštěniny, mléko, sýry a tofu. Buďte kreativní a přidejte tyto ingredience k snídani, obědům a večeři, abyste dostali dost. Pokud je váš program příliš zaneprázdněn, můžete také pít proteinové třesy.
14. Režim bez sacharidů po 19:00
Noc je čas, kdy nejste aktivní. Proto se vyvarujte konzumace sacharidů po 19:00. Pokud jste po večeři po 19:00, jíst pečené zeleniny, polévky, jarní apod. Uspokojit váš hlad. Můžete si také vybrat jogurt s ovocem na večeři. Ujistěte se, že jíte potraviny s nízkým glykemickým indexem.
15. Přidejte vlákno do své nabídky.
Dietní vláknina nebo vláknina zabraňuje tvorbě tuku, udržuje vás delší sýr a pomáhá vyčistit tlustého střeva. To zase zlepšuje trávení a poskytuje aktivní metabolismus. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří například oves, loupaná zelenina, ovoce s dužinou, hnědá rýže, červená rýže atd. Ve vaší stravě.
16. Napijte zelený čaj
Každá žena chce zhubnout bez diety a tréninku, a dokonce bez námahy, pak pít zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstranit škodlivé volné radikály kyslíku.Volné kyslíkové radikály potenciálně ohrožují vaše tělo, podporují mutace v DNA buněk a narušují normální funkci těla. Zvyšuje úroveň stresu, což vede ke vzniku zánětu. To zase také vede k nárůstu hmotnosti způsobenému zánětem. Takže zadejte nový zvyk - pít zelený čaj bez cukru nejméně třikrát denně.
17. Vyvarujte se sladkých hotových nápojů.
Balené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje atd. Obsahují obrovské množství cukru, umělé příchutě a barvy, které poškozují vaše zdraví. Vysoká hladina cukru v krvi může vést k rezistenci na inzulín, zvýšení hmotnosti a cukrovce. Proto je lepší pít čerstvě stlačené ovocné nebo zeleninové šťávy.
18. Omezte konzumaci alkoholu.
Komunikace je velmi důležitá. Ale je to trochu obtížné, když chcete zhubnout, a také chtít chatovat s přáteli nebo jít na kancelářskou party. V tomto případě se držet množství - jeden sklenici vína, pomalu popíjet a mluvit s různými lidmi, a mít občerstvení na potraviny bohaté na bílkoviny. Ujistěte se, že pijete vodu, abyste zabránili dehydrataci.
19. Jíte pomalu
Jak zhubnout doma bez stravy? Velmi jednoduché! Pomalé jídlo vám pomůže zhubnout. Když budete jíst pomalu, máte tendenci spotřebovat méně vzduchu, což se stane, když budete jíst rychle. Kromě toho, pomalé jídlo zabrání přejídání a pomůže se cítit plné delší dobu.
20. Podávat jídlo na malých deskách.
Vždy jíst z malé desky. To dává mozku vizuální signál, že na desce je velké množství jídla. A když skončíte s jídlem, vy nebo váš mozek pochopíte, že jste hodně jedli a nepotřebujete nic jiného. Ano, bude trvat několik dní, než si zvyknete, ale funguje to. Zkuste to.
21. Jděte do postele 3 hodiny po večeři.
Po večeři počkejte 2-3 hodiny a pak jděte do postele. Nedává vám to příležitost k pozdnímu občerstvení. Když něco po 3 hodinách po večeři něco sníte, vaše tělo nebude moci v aktivní formě používat dodatečnou energii. Tudíž bude uložen jako tuk. Navíc noční občerstvení může zasahovat do spánku a spánek je nezbytný pro vysoce kvalitní ztrátu tuku v těle.
22. Jezte před zrcadlem
"Světlo je mé zrcadlo, říkají: kdo je na světě sladší?" A vy víte, jak je upřímné zrcadlo! Takže, sedněte před zrcadlem a jíst, aby nedošlo k přejídání. Když se podíváte do zrcadla, budete motivováni, jíst méně. A vy si okamžitě uvědomíte, jak zhubnout bez stravy a odstranit žaludek, a to nejen.
23. Občerstvení musí být zdravé.
Když sledujete snídani, oběd a večeři, měli byste také sledovat, než svačinu. Pokud budete jíst zpracované potraviny jako občerstvení, je pravděpodobné, že nebudete hubat, ať už to je jedno. Takže si musíte vybrat zdravé občerstvení. Klademe kuchyň a lednici s ovocem, humusem, mrkví, okurkami, kukuřicí atd. Můžete také vypít čerstvý džus jako občerstvení.
24. Vyžaduje se kardio a silový trénink
Je možné zhubnout bez diety? Vy můžete, ale pak byste měli cvičit pravidelně, abyste vynaložili energii a vytvořili negativní energetickou rovnováhu ve svém těle (ale vědí, že ztráta váhy s kondici bez energie skončí přesně, když dohnáte výdaje na kalorie). Začněte s kardio tréninkem s nízkou intenzitou, jako je chůze. Jakmile jste dostatečně přesvědčeni, můžete jít do tělocvičny, kde budete trénovat kardio a váze o hmotnosti 3-5krát týdně. Můžete také spustit, skákat, plavat, tančit atd. - to vše pomůže zmírnit stres a udržet mozkovou aktivitu.
25. Přesuňte se
Máte sedavou práci? Pohybujete se v pohodlí čtyřkolového vozidla? Strávit víkend na vaší oblíbené gauči? No, pak musíte zvýšit svůj každodenní život. Jak zhubnout bez námahy? Žádný způsob! Vstávejte každou hodinu a projděte se, vychutnejte si svou oblíbenou show o víkendech, ale teprve poté, co jste to "vydělali", jděte ráno do posilovny.
29. Spijte dobře
Spánková deprivace vás nejen unaví a zlobí, ale zesílíte váhu. Méně spánku znamená více stresu a volných radikálů v těle. A to vede k tuku v žaludku, což je velmi obtížné se zbavit. Spánek po dobu 7-8 hodin, abyste se mohli probudit brzy, pracovat, mít snídani a jít na svůj aktivní den, cítit úžasný!
30. Vyhněte se stresu
Život sám je vždy zaneprázdněn, a proto si zasloužíte uvolnit se a trávit čas sami. Úzkost a stres mohou jen vás ublížit. Nemůžeš ovládat všechno ve svém životě. Takže jen relaxujte a naplánujte si cestu na své oblíbené místo. Nebo kreslit, plavat, dělat nové přátele, číst knihy, učit se jazykům atd.
Takže to byly 30 nejlepších způsobů, jak rychle a snadno zhubnout bez diety. Změňte svůj životní styl a kouzelně ztratíte váhu. Začněte dnes vážením, nastavením cíle a úpravou kuchyně. Hodně štěstí!
Jako dospívající je snadné zhubnout bez diety a tréninku?
Rychlá ztráta hmotnosti může nastat až při rozpadu metabolismu. A proto musíte dobře jíst a cvičit pravidelně. Postupujte podle 30 tipů uvedených v tomto článku. Jakmile se váš metabolismus vrátí k normálu nebo dokonce zrychlí, můžete zhubnout bez velkého úsilí.
""
