Belkovo - výživa vitamínů

Efektivní a snadno použitelná strava pomůže rychle uvést číslo do pořádku.

Její nesporné výhody jsou:
- je snadno tolerován a nezpůsobuje hlad,
- neškodí zdraví
- s jeho pomocí můžete ztratit 5-7 kg váhy za deset dní

Během výživy je dovoleno jíst pouze bílkoviny a vitamíny. Tuky a uhlohydráty jsou zcela vyloučeny, zákaz je ukládán na omáčky a koření, kečupy, majonézu, dresinky apod. Sůl je povolena, ale v malých množstvích.
Bílkovinné a vitamínové složky stravy se berou odděleně, během různých jídel. Jak víte, oddělené jídlo samo o sobě přispívá ke snížení hmotnosti.

Minerální voda, čistá voda (přednostně zahřátá), čaj bez cukru a bylinné infuze doporučujeme pít během jídelníčku. Množství těchto kapalin není omezeno. Jiné nápoje (limonáda, džus, pivo, alkohol atd.) Jsou vyloučeny. Potrava by měla být podávána šestkrát denně, každých 2,5 hodiny. Vzhledem k tomu, že od jednoho jídla k druhému neprobíhá hodně času, pocit hladu nevyvstává.

Zde je, jak vypadá tato strava v praxi:

8.00 - dvě vařená vejce (bílkovinná složka)
10.30 - jeden grapefruit (vitaminová složka),
13,00 - 200 g vařeného chudého masa (bílkovinná složka),
15.30 - dvě jablka (vitaminová složka)
18,00 - 200 g vařené ryby (proteinová složka),
20.30 - jedna velká oranžová (vitaminová složka).

Jako bílkovinné složky můžete spolu s vejci, masem a rybami používat:

nízkotučný tvaroh, sýr (a jiné bílé, nízkotučné sýry)
štíhlá hra
vařená klobása

Jako vitaminové složky jsou vhodné nejen ovoce, ale i surová nebo vařená zelenina bez koření, například:

červená řepa
mrkev
okurky
rajčata
pepř

Nejíst sladké ovoce, jako například:

hrozny
banány
meruňky
rajčata (mají příliš mnoho sacharidů).

Ze stejného důvodu nejsou brambory vhodné.

Pokud potřebujete ztratit větší váhu než 5-7 kg, můžete to provést: po jídle si odpočiňte jeden až dva týdny a opakujte cyklus znovu.

Nepopiratelné dávky stravy

• Dieta je jednoduše tolerována, aniž by došlo k pocitu hladu.
• Tato strava neškodí zdraví.
• S pomocí stravy s bílkovinami a vitamíny se výsledky zdají poměrně brzy - ztrácíte 5-7 kg nadváhy za 10 dní!
• Při použití stravy s obsahem bílkovin a vitamínů je povoleno používat pouze bílkoviny a vitamíny.

Zakázané produkty

• Při stravě je naprosto zakázáno jíst tuky a sacharidy ve stravě. Ve stravě by neměly být žádné omáčky ve formě majonézy, kečupu, zakysané smetany a jiných podobných koření.
• Povoleno v mírném množství soli. Vitamín, stejně jako proteinové složky stravy, se používají odděleně v různých jídlech. Samozřejmostí je, samozřejmě, že oddělené jídlo pomáhá při snižování hmotnosti.
• Doporučuje se užívat kapaliny během doby aplikace stravy: minerální voda, obyčejná voda - je lepší, pokud je horká voda, čaj není sladký bez cukru a bylinných čajů. Množství spotřebované tekutiny není omezeno, pít co nejvíce.

Zakázané nápoje

Sladká limonáda, džusy, alkoholické nápoje, pivo a další jsou zcela vyloučeny. Strava by měla být nejméně 6krát denně - každé 2 hodiny a 30 minut.

Vzhledem k častému příjmu potravy během stravy s obsahem vitamínů a bílkovin nevyvstává nepřetržitý pocit hladu, protože mezi jídly jsou krátké doby.

Menu pro den

• Snídaně je 8.00 . Vařené vejce - 2 kusy (jedná se o proteinovou složku)
• Oběd - 10.30 . Grapefruit - 1 ks (jedná se o vitaminovou složku)
• Oběd - 13.00 . Vařené chudé maso - 200 g (jedná se o proteinovou složku)
• Čajový čas - 15.30 . Apple - 1 ks (jedná se o vitaminovou složku)
• Večeře - 18.00 . Vařené ryby - 200 g (jedná se o proteinovou složku)
• Snack - 20.30 . Oranžová - 1 velká (jedná se o vitaminovou složku)
• Ve formě proteinové složky můžete jíst s nízkotučným tvarohem, bílým sýrem a bílým sýrem s nízkým obsahem tuku, zvěřinovým masem, vařenými klobásami spolu s vejci, rybami a masem. Kromě ovoce a zeleniny, vařené nebo nevyléčené nebo surové nejsou důležité, ale bez použití koření, jsou vhodné jako vitamínové složky ve stravě bílkoviny a vitamínů. Například, řepa, mrkev, okurky, rajčata, papriky, a tak dále.
• Nejezte velmi sladké plody, jako jsou žampiony, hroznové víno, meruňky, banány. Obsahují mnoho sacharidů. Z podobných důvodů nemůžete jíst brambory.

Pokud potřebujete ztratit váhu na větší počet kilogramů než na 5 až 7, můžete to naplánovat: po dodržení stravy s bílkovinami a vitamíny je třeba udělat přestávku ve stejnou dobu, jakou trvá dietní péče, a pak opakujte průběh této jedinečné stravy.

Přibližná strava pro tuto dietu:

Vezměte prosím na vědomí, že toto je jen jedna z možných diet pro tuto dietu. Jako bílkovinné potraviny můžete používat sýry s nízkým obsahem tuku, tvaroh s nízkým obsahem tuku, drůbež a další. A jako vitaminová výživa můžete použít zeleninu - surovou i vařenou. Při výběru ovoce věnujte pozornost tomu, že se nedoporučuje jíst příliš sladké, jako hrozny nebo banány, protože obsahují velmi velké množství sacharidů.

Další nejoblíbenější je vitamínová strava společnosti Madonna. To je také považováno za neškodnou stravu, která nemá nepříznivý vliv na lidské tělo.
Hlavní rozdíl této stravy od obvyklé je, že s normálním tělem trpí nedostatkem nezbytných vitamínů a minerálů. V důsledku toho trpí stav vlasů, nehtů a kůže.

Madonna je vitamínová strava také zcela zbavena tohoto nedostatku. S lehkou rukou populární popové hvězdy se tato strava rychle rozšířila po celém světě. Madonna Vitamin Diet pomohla obrovskému počtu žen, aby se přiblížili k jejich ideálnímu postoji a zvýšili své sebevědomí. Níže jsou uvedeny některé recepty na vitamínovou stravu Madonna.

Základem vitamínové stravy Madony je následující polévka. Chcete-li to udělat, nakrájejte cibuli, opečte je v olivovém oleji a poté pokryjte litrem vody. Přidejte nakrájený celer a mrkev, bílé zelí. Vařte polévku až do vařené zeleniny.

Kromě použití této polévky jsou povoleny následující produkty:

• Pondělí je naprosto ovoce, kromě meruněk, hroznů a banánů,
• Úterý - každá zelenina (okurky, papriky atd.),
• Ve středu - a ovoce a zeleninu v neomezeném množství,
• Čtvrtek - dva banány a 0, 5 litrů odstředěného mléka,
• Pátek - 200 gramů salátu z čerstvého bílého zelí,
• Sobota - 100 gramů beztučného jogurtu,
• Neděle - 150 gramů vařené rýže se zeleninou,

Ženy, které vyzkoušely vitamínovou stravu Madony, mají ztrátu asi 5 kilogramů. Nicméně, i když je to šetrná strava, neměli byste ji zneužívat. Tato strava, stejně jako každá jiná, by měla trvat asi týden.

Pokud chcete dosáhnout ještě většího úbytku hmotnosti, může se tato strava opakovat po nejméně dvou týdnech. Nezapomeňte, že přípustná ztráta hmotnosti je 5 až 6 kg za měsíc.
Pokud ztratíte větší váhu, riskujete nenapravitelné škody na vašem zdraví, navíc je zaručena návratnost hmotnosti.

A aby výsledek nebyl krátkodobý a hmotnost se nevrátila, je nutné pečlivě sledovat dietu po celou dobu. Hlavním prvkem menu by měla být čerstvá zelenina a zeleninové polévky. Všechna jídlo musí být v páře.Kapalina může být konzumována v neomezeném množství, přičemž se zdrží sladkých nápojů, čaje, kávy a alkoholu.

Také nezapomeňte, že pro dosažení maximálního účinku je nutná pravidelná fyzická aktivita. Není třeba strávit hodiny v posilovně nebo ve fitness centru. Stačí jen chodit častěji, například při návratu z práce se dostat z přepravy několik zastávek dříve. To nejen pomůže zhubnout, ale také podpoří všechny svaly v dobré kondici, což je také důležitá součást dobré postavy.

Vitamíny během stravy

Spravedlivý sex, který věnoval velkou pozornost výběru stravy, si všiml doporučení pro použití komplexu vitaminů při zachování nevyvážené stravy.

Na první pohled není nic těžkého, když navštívíte lékárničku, existují určité potíže.

Existuje velké množství různých vitamínových komplexů s různými formami uvolňování a složení, což značně komplikuje volbu nezbytného léčiva.

Než začnete užívat vitaminy, musíte pochopit, jaký druh komplexu bude vyhovovat určitým druhům diet.

Typy komplexů

V současné době má mnoho dívek tendenci rychle zhubnout, takže nevyvážené jídelní menu a hladovění se staly velmi populární, což znamená, že tělo je v tomto období velmi slabé.

Produkty obsahují nejen energii nezbytnou pro normální fungování těla, ale také různé minerály, vitamíny, které se podílejí na všech metabolických procesech.

Dieta a užívání vitamínů tedy nelze oddělit. V závislosti na typu stravy si musíte vybrat sami jisté vitamíny.

Často je podstatou dietní nabídky vyloučit z obvyklé stravy sacharidy, tuky nebo bílkoviny, což způsobuje významné poškození celého těla.

To znamená, že musíte zjistit, které typy vitaminových komplexů se hodí k určitému typu stravy.

- Vitamíny během stravy s nízkým obsahem karbidu nebo bílkovin. Pokud je základem dietní nabídky sýr, tvaroh, hovězí maso, ryby nebo kuřecí maso, potom patří k metodě pro hubnutí bílkovin.

V tomto případě tělo nemá dostatek vlákniny a vitamínu C. Nejlepší je začít s použitím směsi "sibiřského vlákna" nebo otrub v čisté formě. Můžete si je koupit v libovolné lékárně.

- Vitamíny s nízkým obsahem bílkovin nebo vegetariánů. Pokud je podstata stravy zhubnout při konzumaci ovoce a zeleniny, pak tělo potřebuje vitaminy ze skupiny B, stejně jako vitamín E a vitamín A.

Tyto druhy vitamínů se často vyskytují ve živočišných produktech. V takovém případě byste měli věnovat pozornost komplexům, které obsahují vitamín A, vitamín E a skupinu B. Jinak je můžete koupit zvlášť.

- Vitamíny při nízkotučném jídle. Při aplikaci stravy může být v jídelním menu, kde je pouze omezený počet výrobků obsahujících tuky, způsobeno významné poškození zdraví každé osoby.

Při zachování takové stravy je třeba věnovat pozornost rybímu oleji, který lze zakoupit v kapslích. Chuť drogy se tak necítí a tělo získává velké výhody.

Při aplikaci těchto druhů vitamínů je nutné přísně dodržovat pokyny. Nejlepší je provádět běžné aplikační postupy a neomezovat se pouze v době, kdy dochází ke ztrátě hmotnosti.

Narůstáme díky vitamínové a bílkovinné stravě

Co těm, kteří to považují za obtížné odolat hladu, a opravdu chtějí hodně zhubnout?

Zdá se, že neexistuje žádný takový systém, který by kombinoval jak časté stravování, tak efektivní expozici.

Tato strava je však stále tam, nazývá se to velmi inspirativní - vitamín-bílkovina.

Cítí se jménem, ​​že má pro tělo nepochybný přínos! Hlavní věc - udělat vše v pořádku: doporučuje to odborník na výživu. Bez ústupu. A pak budete uspět!

Vlastnosti stravy

Kurz je navržen tak, aby jste užívali pouze potraviny s nízkým obsahem bílkovin (telecí, treska, vejce), přidáním užitečné vitamínové složky.

Protein je stavební materiál pro naše tělo a vitamíny jsou nezbytné pro plné fungování našeho těla.

Takže vše, co je potřeba, naše tělo přijímá. A nedostatek sacharidů způsobuje ztrátu libry.

Nevýhody a kontraindikace

Ujistěte se, že tato strava má několik nevýhod. Stejně jako každá jiná strava, vitamín-bílkovina není vhodná pro všechny.

Pokud jste zcela zdraví, získali jste pouze extra kilo, pak můžete bezpochyby použít tento program výživy. Pokud však trpíte chronickým onemocněním, je nejlepší, abyste před zahájením stravy navštívili lékaře.

Také neseďte na takovou dietu pro těhotné a kojící ženy. Podobně, ledvinové kameny a gastrointestinální nemoci - důvod pro výběr jiného systému hubnutí.

Pravidla stravování

Hlavní myšlenkou je jasné střídání bílkovin a zeleniny. Společně tyto komponenty nejsou přijímány, pouze samostatně. Jezte každých 2,5 hodiny. Nebude vám cítit hlad a skutečnost, že nebudeme míchat bílkoviny a sacharidy, pomůže zvýšit metabolismus.

Absolutně odmítáte omáčky, majonézu, kečup, smažené potraviny. Během vaření je dovoleno přidávat jen málo soli.

Samozřejmě čekáte na úplné odmítnutí sladké: sladkosti, čokoládu, pečivo, dorty, dorty, muffiny, sušenky - pod úplným zákazem. Dále se vyžaduje dočasné odmítnutí zdravé, ale příliš kalorické zeleniny a ovoce: hrozny, brambory, banány.

Také musíte říci ne k alkoholu, limonádě, baleným džusům, máslu, chlebu, obilovin. Je nutné často a v dostatečném množství vypít čistou pitnou vodu.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku - udělejte fitness. Tato strava vám umožňuje zůstat aktivní.

Nejlepší je trénovat v dopoledních hodinách a protein zvýší účinnost tréninku. Pokud nedojde k nárůstu síly, můžete se omezit na jogging nebo aerobiku.

První možnost

Zde je to, co vypadá tento výživový program v životě (od vás vyžaduje disciplína, musíte jíst za hodinu):

Brzy ráno, asi 8 hod. - dvě vařené vejce. Po dvou a půl hodinách, po 10 ráno - grapefruit. Na oběd (asi hodinu) - trochu vařené telecí. Čajový čas - dvě zelené jablka.

Při večeři, který se nejlépe provádí kolem šest večer - kus vařených ryb, můžete losos nebo tresku, bez přílohy a omáčky. A než půjdete do postele, asi osm večer - dopřejte si pomeranč.

Pokud si přejete, můžete nahradit maso mořskými plody nebo mléčnými výrobky.

Druhá možnost

Existuje další verze této stravy. Zahrnuje střídání proteinových a vitamínových dnů.

To znamená, že v určitý den užíváte pouze bílkovinné pokrmy, jiný den jíte pouze ovoce a zeleninu, ale stále často (5krát denně, po 2 a půlhodinách).

Nabídka vzorku proteinových dnů

Na snídani - čtyři vejce a plátek sýra. Oběd - trochu kuřecí prsa. Můžete dát kuřecí vývar s kousky kuřete. Poloprázdné občerstvení - nějaký sýr nebo tvaroh. Ve večerních hodinách - vařená treska.

Ukázka denní nabídky vitamínů

V dopoledních hodinách je ve vaší stravě ovocný salát. Vezměte nějaké ovoce během dne. Na oběd budete mít zeleninový salát, odpolední občerstvení - hladké nebo jen ovoce. Večeří může být dušená zelenina.

Soudě podle recenze na internetu, to je nejlepší dietu pro hubnutí bez poškození těla. Dívky, které se o to pokusily, píšou, že je to skutečný způsob, jak vrátit postava do harmonie po porodu nebo před odjezdem do moře.

Mnozí říkají, že pouze tento typ stravy je pro ně spásou, protože částečná výživa byla zachráněna před hladem.Na takovou stravu ztrácejí i ti, kteří odešli ze všech ostatních diet, kvůli nedostatku vůle.

Pro některé z nich byla výhoda, že tato strava nevyžaduje přípravu složitých pokrmů. Recenze často naznačují, že je obzvláště dobré pro letní čas, vhodné pro svátky a pro letní sezónu - množství čerstvého ovoce a zeleniny pomáhá rozjasnit dny.

Odborníci na výživu a fitness trenéři také shledávají, že tato strava je užitečná a účinná, doporučuje ji používat. Zdůrazňují, že v nutričním programu je inteligentně sestavena kombinace bílkovin a zeleniny: nestíhá hladovět a neumožňuje vytvářet stíny.

Doporučujeme seznámit se s tímto videem:

Vitamínová a bílkovinná strava - nabídka, recenze, výsledky, tipy

Vitamin-proteinová dieta je založena na zvýšení stravy potravin obsahujících vlákninu a bílkoviny, přičemž se snižuje podíl potravin bohatých na sacharidy (zvláště rychle) a tuků. Hlavním principem je střídání bohatých vitaminů a proteinových potravin.

Existují dvě varianty stravy vitamín-bílkovina:

1. Do hodiny. Spočívá v tom, že zeleninu a bílkovinové potraviny střídavě během dne, interval mezi jídly je 2,5 hodiny.
2. Denně - alternativní proteiny a rostlinné dny.

Pravidla pro výživu vitamínů a bílkovin:

• dodržujte kalorický příjem 1200 až 1500 kcal denně,
• nejméně 5 jídel denně v malých porcích,
• Stravování se připravuje dietními metodami: vaření, pražení, páře, grilování,
• pijte nejméně 1,5 litru vody denně.

Je důležité, abyste se správně dostali ze stravy: dodržujte šetrnou stravu, snižte množství sacharidů a mastných potravin. V opačném případě se váha vrátí velmi rychle.

Výhody vitamín-proteinové stravy

Vitamin-proteinová strava je navržena po dobu 10 dnů, během tohoto období můžete snížit váhu o 4-7 kg.

Frakční výživa umožňuje zachovat pocit plnosti, a to i při výrazném snížení kalorického příjmu. Tento režim je optimální pro trávení a navíc zanechává zvyk přejídání.

Dieta je lépe tolerována, účinkuje účinněji a výsledek trvá déle, pokud je doprovázen denním cvičením. Cvičení by však nemělo být vyčerpávající.

Výběr produktů s touto dietou je skvělý, velké množství zeleniny a ovoce obohacuje dietu s vitamíny, mikro a makro prvky, což má pozitivní vliv na zdraví.

Jaké produkty jsou povoleny?

• Zelenina (kromě brambor a luštěnin),
• Ovoce (kromě banánů, hroznů, persimmonů, dat, fíků),
• Bobule
• Rostlinný olej v malém množství na salátový dresink (množství vitamínů není absorbováno bez tuku).

Seznam povolených proteinových potravin obsahuje:

• Maso: hovězí, telecí, králičí, chudé vepřové a jehněčí, kuřecí a krůtí filé,
• Mořské plody: krevety, kraby, chobotnice, slávky,
• Ryby,
• Nízkotučné mléčné výrobky: tvaroh, tvrdý a měkký sýr, jogurt, kefír,
• Kuřecí a křepelčí vejce.

Sůl je povolena v minimální výši.

Z nápojů můžete použít zelené a bylinné čaje, kyčelní boky, pravidelné pití nebo minerální vodu (bez plynu).

Užitečné tipy

Tip 1. Pokud je strava doprovázena poruchou, můžete vypít 1-2 šálky přírodní černé kávy denně.

Tip 2. Pokud je zácpa, čerstvá zelenina by měla být přidána k bílkovinovým pokrmům, zelené listy a saláty jsou zvláště dobré.

Tip 3. Dieta je lépe tolerována, účinkuje účinněji a výsledek trvá déle, pokud je doprovázen každodenním cvičením. Cvičení by však nemělo být vyčerpávající.

Videa YouTube související s článkem:

Byla nalezena chyba v textu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Vitamin Diet

Vitaminová strava je založena na dvou hlavních principech - nasycení těla živinami a efektivní úbytek hmotnosti. Strava se skládá z produktů, ve kterých jsou látky užitečné pro tělo koncentrovány v maximálních množstvích.

Existuje několik verzí vitamínové diety - liší se ve stravě a době trvání, ale jsou stejně účinné, protože přispívají k výrazné hubnutí.

Možnost jedna - pouze zelenina a ovoce

Doba trvání této diety je 7 dní. Během této doby můžete zhubnout o 5-8 kg a zbavit se bolesti hlavy, těžkosti v žaludku, otoku a vysokého krevního tlaku. Tato možnost znamená odmítnutí všech druhů bílkovin a tuků - její nabídka se skládá výhradně z zeleninových jídel a čerstvého sezónního ovoce.

Seznam zakázaných potravin je velmi působivý, takže trénink této stravy po dlouhou dobu je přísně kontraindikován. Není divu, že jeho doporučená doba trvání je jen jeden týden - během této doby tělo nemá čas cítit nedostatek bílkovin a tuků v těle.

• Všechny maso a rybí výrobky,
• Mléko a mléčné výrobky
• Sýr
• Obiloviny, luštěniny,
• Cukr,
• Každý chléb a pečivo,
• Limonáda
• Rostlinné oleje, majonéza, margarín,
• Máslo.

Mezitím lze bez omezení použít všech sedm dní:

• Čerstvé ovoce a zelenina, stejně jako vařit vařené a dusené pokrmy z nich. Můžete si pečeme zeleninu ve vlastní šťávě nebo grilu,
• Sušené ovoce, ořechy, semena,
• Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, uzvara a kompoty s medem,
• Zelení (bazalka, kopr, koriandr, petržel, celer).

Nabídka vitaminové diety číslo 1

Snídaně: čerstvé ovoce nebo ovocný salát, několik ořechů,

Druhá snídaně: lilek, grilovaný s rajčaty,

Oběd: zeleninová polévka se zeleninou, okurkou a rajčinovým salátem se sezamem a sojovým sýrem,

Svačina: pečené jablko s rozinkami a sušenými meruňkami,

Večeře: zeleninová guláš, ovoce.

V době vitamínové diety by měl opustit alkohol, kouřit a těžké fyzické námahy. Je nutné použít hodně tekutiny, včetně čisté vody - 1,5 litru denně.

Recenze vitamínové stravy na jeden týden jsou poněkud rozporuplné: ne každý je schopen ji přinést do konce kvůli přísné stravě. Ti, kteří dosud dosáhli svého cíle, dokázali zhubnout o více než 5 kg a výrazně zlepšili celkové zdraví.

Ukázkové menu vitamínové diety číslo 2

Snídaně: ovesná kaše nebo kaštanová kaše na vodě, ořechy, zelený čaj,

Oběd: jakékoli sezónní ovoce,

Oběd: salát z čerstvé zeleniny, ochucený rostlinným olejem a citronovou šťávou, toast nebo sušený dietní chléb - 2 plátky,

Oběd: čerstvá zelenina nebo ovoce, odvar ze šípky s medem,

Večeře: dýně, pečené se sušeným ovocem.

V dnech, kdy v nabídce není kaše, je nahrazena zeleninovým salátem s jedním plátkem sušeného černého chleba nebo toasty.

Protein-Vitamin Diet

Nejsnadněji tolerovaná výživa vitamínů díky bohaté a pestré stravě. Na rozdíl od druhé možnosti jsou v tomto menu přítomny živočišné produkty spolu s obilovinami a rostlinným olejem. Recenze vitaminové stravy s bílkovinnými potravinami jsou zpravidla velmi dobrá - ženy si uvědomují její účinnost a jednoduchost.

• Ovoce a zelenina,
• Chudé maso, ryby, mořské plody,
• Mléčné výrobky,
• Sýr, mozzarella, sýr Adyghe,
• Vejce

Protein-vitaminová strava může trvat 10 dní až měsíc. V závislosti na délce stravy a individuálních charakteristikách těla může být ztráta hmotnosti od 8 do 15 kg.

Následující produkty jsou zakázány:

• Jakýkoli chléb a těsto, muffin,
• Obiloviny, obiloviny, luštěniny,
• Margarín, majonéza, rostlinný olej,
• Máslo,
• Smetana
• Uzené maso, sádlo.

Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně, zelený čaj a čerstvě stlačené ovocné nebo zeleninové šťávy.

9.00: 100 g čerstvého tvarohu,

11.00: dvě jablka, kiwi, hruška,

13.00: vařené ryby (mořské plody) nebo maso - 200 g,

15.00: jedna rajčata, dvě okurky,

17.00: dvě vařené vejce,

19.00: jakékoliv ovoce.

V noci můžete vypít sklenici kefír nebo nízkotučného jogurtu.

Pokud je protein-vitaminová strava dodržována po dobu asi měsíce, musí být do jídelníčku vložena zelenina a máslo 2x týdně, a také obiloviny - 200 g hotové viskózní kaše dvakrát týdně.

To se provádí proto, aby se zabránilo možným nežádoucím důsledkům nízkotučné diety - hormonální poruchy, poruchy gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému.

Mám užívat vitaminy při dietě a které z nich?

Odborníci na výživu neposkytují jednoznačnou odpověď na otázku, zda je nutno ve stravě absolvovat kurzy vitamínových přípravků, nebo se můžete spokojit s množstvím obsaženým v potravinách. Vitaminová strava ve všech variantách obsahuje pouze dávku koní vitamínů a mikroelementů, což neumožňuje ztrácet čas na užívání syntetických léčebných vitaminových komplexů.

Jaký druh vitamínů ve stravě po dobu 7 dní (možnost číslo 1) a po dobu dvou týdnů (možnost číslo 2) může obohatit tělo? Čerstvá zelenina, zejména okurky, zelí, sladké papriky, salát, obsahují významné množství vitamínu C, což zvyšuje imunitu a je považováno za zdravotní vitamin. Jsou bohaté na některé bobule a ovoce - černé rybízky, jahody, jahody, pomeranč, grapefruit. Rajčata, špenát a salát jsou vynikajícími dodavateli vitaminu K. Vitamíny A, PP a D se nacházejí v mrkvech, bílé zelí, květáku a mnoha dalších ovocech a zelenině.

Vzhledem k přítomnosti ve stravě pohánky, ovesných a rýžových obilovin obsahuje nabídka dvoutýdenní stravy vitaminy B, cholin, vitamín A, PP, H a E. Druhý je mimochodem ve velkém množství v rostlinných olejích, zejména v listech za studena.

Proteinová a vitamínová strava je díky bílkovinným produktům charakterizována dietou s vysokou nutriční a energetickou hodnotou a obsahuje velké množství všech vitaminů a minerálních solí.

Vitamin-proteinová dieta: silný úder nadměrné hmotnosti

Jeden z populárních rychlých komplexů s hubnutím je vitamin-proteinová strava. Kombinuje prvky samostatného menu a výhody stravy s bílkovinami, neobsahuje exotické produkty, a proto je velmi jednoduché. Navíc toto menu dělá tento způsob odstranění tuku poměrně častý mezi ztrátou váhy.

Mezitím vitamín-proteinová strava je poměrně snadno tolerovánamě. To je důvod, proč je často používán, když je třeba se zbavit několika málo kilogramů v krátkém čase. Nicméně, mnoho odborníků na výživu se domnívá, že takové menu a tato verze snižování hmotnosti nejsou vhodné pro všechny, existují určité omezení při používání této metody ke snížení hmotnosti.

Výhody a nevýhody stravy s vitamíny a bílkovinami

Recenze vitamin-proteinové stravy jsou protichůdné. Někteří považují své menu za ideální způsob, jak snížit hmotnost, jiní, naopak nevěří v její účinnost.

Stejně jako každá možnost pro odstranění tuku má tato metoda pozitivní a negativní stránky. Výhody zahrnují následující faktory:

• nezpůsobuje hlad,
• nezpůsobuje vážné poškození zdraví,
• pokles kilogramů se brzy nevrátí
• možnost pestré stravy.

Nicméně, navzdory velmi zřejmým pozitivním momentům a zázrakům ztráty hmotnosti, má nabídka vitamín-bílkovinná strava řadu negativních okolností:

• silová nerovnováha,
• pravděpodobnost poruch renálních funkcí v důsledku zvýšeného namáhání,
• věkové omezení.

Navíc stojí za pochopení při použití stravy s obsahem vitamínů a bílkovin tuky obvykle vypalují jako poslední možnost. Zpočátku se redukuje svalová bílkovina, což se vždy děje v případě převládajícího používání proteinových potravin. Kromě toho se výrazně zvyšuje riziko zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.

Principy stravy s vitamíny a bílkovinami

Během jídelního menu s obsahem vitamínů a bílkovin je dovoleno konzumovat pouze bílkoviny a vitamíny.

To je hlavní rozdíl mezi touto metodou ztráty hmotnosti z řady podobných možností. Jako bílkovinné složky spolu s vejci, masem a rybami můžete použít:

• nízkotučný tvaroh, sýr (a jiné bílé, nízkotučné sýry),
• vařená klobása,
• štíhlá hra

Jako vitaminové složky jsou vhodné nejen ovoce, ale i surová nebo vařená zelenina, například:

Současně by z nabídky měly být vyloučeny hrozny, banány, meruňky, rajčata a jiné sladké ovoce, protože obsahují příliš mnoho sacharidů. Ze stejného důvodu nejsou brambory vhodné. Kromě toho by mělo být téměř úplně z menu odstranit tuky a sacharidy. Zákaz je ukládán na omáčky a koření, kečupy, majonézy, čerpací stanice atd. Sůl je povolena, ale v malých množstvích.

Pít během období vitamin-proteinové stravy doporučit minerální nebo čistou vodu, čaj bez cukru a bylinné infuze. Počet těchto kapalin není omezen.

Je třeba vyloučit další nápoje (limonády, džusy, pivo, alkohol atd.). Potrava by měla být podávána šestkrát denně, každých 2,5 hodiny.

Vzhledem k tomu, že od jednoho jídla k druhému neprobíhá hodně času, pocit hladu nevyvstává.

Nabídka vitaminů a bílkovin

Nabídka vzorku Vitamin-proteinová strava na hodinách:

Nabídka vzorku Vitamin-proteinová strava podle dne:

Užitečné tipy

Tip 1. Pokud je strava doprovázena poruchou, můžete vypít 1-2 šálky přírodní černé kávy denně.

Tip 2. Pokud je zácpa, čerstvá zelenina by měla být přidána k bílkovinovým pokrmům, zelené listy a saláty jsou zvláště dobré.

Tip 3. Dieta je lépe tolerována, účinkuje účinněji a výsledek trvá déle, pokud je doprovázen každodenním cvičením. Cvičení by však nemělo být vyčerpávající.

Videa YouTube související s článkem:

Byla nalezena chyba v textu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Vitamin Diet

Vitaminová strava je založena na dvou hlavních principech - nasycení těla živinami a efektivní úbytek hmotnosti. Strava se skládá z produktů, ve kterých jsou látky užitečné pro tělo koncentrovány v maximálních množstvích.

Existuje několik verzí vitamínové diety - liší se ve stravě a době trvání, ale jsou stejně účinné, protože přispívají k výrazné hubnutí.

Vitaminové diety pro hubnutí

Možnost jedna - pouze zelenina a ovoce

Doba trvání této diety je 7 dní. Během této doby můžete zhubnout o 5-8 kg a zbavit se bolesti hlavy, těžkosti v žaludku, otoku a vysokého krevního tlaku. Tato možnost znamená odmítnutí všech druhů bílkovin a tuků - její nabídka se skládá výhradně z zeleninových jídel a čerstvého sezónního ovoce.

Seznam zakázaných potravin je velmi působivý, takže trénink této stravy po dlouhou dobu je přísně kontraindikován. Není divu, že jeho doporučená doba trvání je jen jeden týden - během této doby tělo nemá čas cítit nedostatek bílkovin a tuků v těle.

• Všechny maso a rybí výrobky,
• Mléko a mléčné výrobky
• Sýr
• Obiloviny, luštěniny,
• Cukr,
• Každý chléb a pečivo,
• Limonáda
• Rostlinné oleje, majonéza, margarín,
• Máslo.

Mezitím lze bez omezení použít všech sedm dní:

• Čerstvé ovoce a zelenina, stejně jako vařit vařené a dusené pokrmy z nich. Můžete si pečeme zeleninu ve vlastní šťávě nebo grilu,
• Sušené ovoce, ořechy, semena,
• Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, uzvara a kompoty s medem,
• Zelení (bazalka, kopr, koriandr, petržel, celer).

Nabídka vitaminové diety číslo 1

Snídaně: čerstvé ovoce nebo ovocný salát, několik ořechů,

Druhá snídaně: lilek, grilovaný s rajčaty,

Oběd: zeleninová polévka se zeleninou, okurkou a rajčinovým salátem se sezamem a sojovým sýrem,

Svačina: pečené jablko s rozinkami a sušenými meruňkami,

Večeře: zeleninová guláš, ovoce.

V době vitamínové diety by měl opustit alkohol, kouřit a těžké fyzické námahy.Je nutné použít hodně tekutiny, včetně čisté vody - 1,5 litru denně.

Recenze vitamínové stravy na jeden týden jsou poněkud rozporuplné: ne každý je schopen ji přinést do konce kvůli přísné stravě. Ti, kteří dosud dosáhli svého cíle, dokázali zhubnout o více než 5 kg a výrazně zlepšili celkové zdraví.

Druhá verze vitamínové diety - ztráta hmotnosti za 14 dní

Strava, kromě zeleniny a ovoce, je obohacena různými obilovinami, rostlinnými oleji a černým nebo otrubovým chlebem. Podle recenzí vám vitamínová strava po dobu 2 týdnů umožňuje ztratit z 6 až 9 kg.

Účinnost stravy závisí na dodržování některých pravidel:

• Čerstvé ovoce a zelenina by měly být hlavním cílem, vše ostatní je doplněk,
• Obiloviny z obilovin by měly být vařené ve vodě, doba vaření je minimální,
• Chléb by měl být před použitím sušen,
• Kashi konzumoval bezprostředně po přípravě, třikrát týdně, chléb a ovoce - denně,
• Každý den se ujistěte, že vypijete kyčelní boky (ne méně než sklo).

Ukázkové menu vitamínové diety číslo 2

Snídaně: ovesná kaše nebo kaštanová kaše na vodě, ořechy, zelený čaj,

Oběd: jakékoli sezónní ovoce,

Oběd: salát z čerstvé zeleniny, ochucený rostlinným olejem a citronovou šťávou, toast nebo sušený dietní chléb - 2 plátky,

Oběd: čerstvá zelenina nebo ovoce, odvar ze šípky s medem,

Večeře: dýně, pečené se sušeným ovocem.

V dnech, kdy v nabídce není kaše, je nahrazena zeleninovým salátem s jedním plátkem sušeného černého chleba nebo toasty.

Protein-Vitamin Diet

Nejsnadněji tolerovaná výživa vitamínů díky bohaté a pestré stravě. Na rozdíl od druhé možnosti jsou v tomto menu přítomny živočišné produkty spolu s obilovinami a rostlinným olejem. Recenze vitaminové stravy s bílkovinnými potravinami jsou zpravidla velmi dobrá - ženy si uvědomují její účinnost a jednoduchost.

• Ovoce a zelenina,
• Chudé maso, ryby, mořské plody,
• Mléčné výrobky,
• Sýr, mozzarella, sýr Adyghe,
• Vejce

Protein-vitaminová strava může trvat 10 dní až měsíc. V závislosti na délce stravy a individuálních charakteristikách těla může být ztráta hmotnosti od 8 do 15 kg.

Následující produkty jsou zakázány:

• Jakýkoli chléb a těsto, muffin,
• Obiloviny, obiloviny, luštěniny,
• Margarín, majonéza, rostlinný olej,
• Máslo,
• Smetana
• Uzené maso, sádlo.

Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně, zelený čaj a čerstvě stlačené ovocné nebo zeleninové šťávy.

9.00: 100 g čerstvého tvarohu,

11.00: dvě jablka, kiwi, hruška,

13.00: vařené ryby (mořské plody) nebo maso - 200 g,

15.00: jedna rajčata, dvě okurky,

17.00: dvě vařené vejce,

19.00: jakékoliv ovoce.

V noci můžete vypít sklenici kefír nebo nízkotučného jogurtu.

Pokud je protein-vitaminová strava dodržována po dobu asi měsíce, musí být do jídelníčku vložena zelenina a máslo 2x týdně, a také obiloviny - 200 g hotové viskózní kaše dvakrát týdně.

To se provádí proto, aby se zabránilo možným nežádoucím důsledkům nízkotučné diety - hormonální poruchy, poruchy gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému.

Mám užívat vitaminy při dietě a které z nich?

Odborníci na výživu neposkytují jednoznačnou odpověď na otázku, zda je nutno ve stravě absolvovat kurzy vitamínových přípravků, nebo se můžete spokojit s množstvím obsaženým v potravinách. Vitaminová strava ve všech variantách obsahuje pouze dávku koní vitamínů a mikroelementů, což neumožňuje ztrácet čas na užívání syntetických léčebných vitaminových komplexů.

Jaký druh vitamínů ve stravě po dobu 7 dní (možnost číslo 1) a po dobu dvou týdnů (možnost číslo 2) může obohatit tělo? Čerstvá zelenina, zejména okurky, zelí, sladké papriky, salát, obsahují významné množství vitamínu C, což zvyšuje imunitu a je považováno za zdravotní vitamin. Jsou bohaté na některé bobule a ovoce - černé rybízky, jahody, jahody, pomeranč, grapefruit.Rajčata, špenát a salát jsou vynikajícími dodavateli vitaminu K. Vitamíny A, PP a D se nacházejí v mrkvech, bílé zelí, květáku a mnoha dalších ovocech a zelenině.

Vzhledem k přítomnosti ve stravě pohánky, ovesných a rýžových obilovin obsahuje nabídka dvoutýdenní stravy vitaminy B, cholin, vitamín A, PP, H a E. Druhý je mimochodem ve velkém množství v rostlinných olejích, zejména v listech za studena.

Proteinová a vitamínová strava je díky bílkovinným produktům charakterizována dietou s vysokou nutriční a energetickou hodnotou a obsahuje velké množství všech vitaminů a minerálních solí.

Vitamin-proteinová dieta: silný úder nadměrné hmotnosti

Jeden z populárních rychlých komplexů s hubnutím je vitamin-proteinová strava. Kombinuje prvky samostatného menu a výhody stravy s bílkovinami, neobsahuje exotické produkty, a proto je velmi jednoduché. Navíc toto menu dělá tento způsob odstranění tuku poměrně častý mezi ztrátou váhy.

Mezitím vitamín-proteinová strava je poměrně snadno tolerovánamě. To je důvod, proč je často používán, když je třeba se zbavit několika málo kilogramů v krátkém čase. Nicméně, mnoho odborníků na výživu se domnívá, že takové menu a tato verze snižování hmotnosti nejsou vhodné pro všechny, existují určité omezení při používání této metody ke snížení hmotnosti.

Výhody a nevýhody stravy s vitamíny a bílkovinami

Recenze vitamin-proteinové stravy jsou protichůdné. Někteří považují své menu za ideální způsob, jak snížit hmotnost, jiní, naopak nevěří v její účinnost.

Stejně jako každá možnost pro odstranění tuku má tato metoda pozitivní a negativní stránky. Výhody zahrnují následující faktory:

• nezpůsobuje hlad,
• nezpůsobuje vážné poškození zdraví,
• pokles kilogramů se brzy nevrátí
• možnost pestré stravy.

Nicméně, navzdory velmi zřejmým pozitivním momentům a zázrakům ztráty hmotnosti, má nabídka vitamín-bílkovinná strava řadu negativních okolností:

• silová nerovnováha,
• pravděpodobnost poruch renálních funkcí v důsledku zvýšeného namáhání,
• věkové omezení.

Navíc stojí za pochopení při použití stravy s obsahem vitamínů a bílkovin tuky obvykle vypalují jako poslední možnost. Zpočátku se redukuje svalová bílkovina, což se vždy děje v případě převládajícího používání proteinových potravin. Kromě toho se výrazně zvyšuje riziko zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.

Principy stravy s vitamíny a bílkovinami

Během jídelního menu s obsahem vitamínů a bílkovin je dovoleno konzumovat pouze bílkoviny a vitamíny.

To je hlavní rozdíl mezi touto metodou ztráty hmotnosti z řady podobných možností. Jako bílkovinné složky spolu s vejci, masem a rybami můžete použít:

• nízkotučný tvaroh, sýr (a jiné bílé, nízkotučné sýry),
• vařená klobása,
• štíhlá hra

Jako vitaminové složky jsou vhodné nejen ovoce, ale i surová nebo vařená zelenina, například:

Současně by z nabídky měly být vyloučeny hrozny, banány, meruňky, rajčata a jiné sladké ovoce, protože obsahují příliš mnoho sacharidů. Ze stejného důvodu nejsou brambory vhodné. Kromě toho by mělo být téměř úplně z menu odstranit tuky a sacharidy. Zákaz je ukládán na omáčky a koření, kečupy, majonézy, čerpací stanice atd. Sůl je povolena, ale v malých množstvích.

Pít během období vitamin-proteinové stravy doporučit minerální nebo čistou vodu, čaj bez cukru a bylinné infuze. Počet těchto kapalin není omezen.

Je třeba vyloučit další nápoje (limonády, džusy, pivo, alkohol atd.). Potrava by měla být podávána šestkrát denně, každých 2,5 hodiny.

Vzhledem k tomu, že od jednoho jídla k druhému neprobíhá hodně času, pocit hladu nevyvstává.

Nabídka vitaminů a bílkovin

Mnoho metod chudnutí s nízkým obsahem uhlovodíků má plánované týdenní menu: tato strava není pro týden, ale po dobu 0 dnů. Kombinace a používání povolených produktů je poměrně velké množství. Jako vodítko můžete určit následující výběr:

• 8.00 - dvě vařená vejce (bílkovinná složka)
• 10.30 - jeden grapefruit (vitaminová složka),
• 13,00 - 200 g vařeného chudého masa (bílkovinná složka),
• 15.30 - dvě jablka (vitaminová složka)
• 18,00 - 200 g vařené ryby (proteinová složka),
• 20.30 - jedna velká oranžová (vitaminová složka).

Kromě toho je velmi důležité sledovat střídání proteinů a vitamínových potravin. Je to proto, že tělo začne aktivně spalovat nahromaděný tělesný tuk.

Výsledek vitamín-proteinové stravy

Mnozí zástupci spravedlivého pohlaví již viděli účinnost stravy s vitamíny a bílkovinami.

Díky této metodě hubnutí můžete vrátit štíhlou postavu do poměrně krátké doby před svátkem, důležitou slavnostní událostí nebo po těhotenství.

Průběh stravy s vitamíny a bílkovinami je 10 dní (účinek stravy je již patrný po týdnu). Během této doby trvá zpravidla 5-7 kilogramů nadváhy.

Je však důležité pochopit, že se nedoporučuje často používat tuto možnost, jak se zbavit nahromaděného tuku. V případě naléhavé potřeby po zavedení cyklu této stravy by měla být přestávka 1-2 týdny, a teprve pak opakovat kurz. V ideálním případě by měla být pauza mezi metodami úbytku hmotnosti nejméně 2-3 měsíce.

Vitamíny s dietou - udržování správného metabolismu

Vitamíny ve stravě jsou nezbytné, zejména pokud jde o stravu s přísnými omezeními některých produktů. Nedostatek těchto nebo jiných podstatných produktů vede vždy k narušení metabolických procesů v těle. Vitamíny v tomto případě zmírňují tyto poruchy a pokud možno zabraňují závažným komplikacím.

Co jsou vitamíny pro stravu?

Vitamíny hrají obrovskou roli v metabolických procesech, protože jsou součástí enzymů - katalyzátorů, které mnohdy urychlují biochemické reakce.

• Při nedostatečném množství vitaminu A (například pokud dietní výživa zahrnuje úplné odmítnutí potravy pro zvířata), trpí stav kůže a její přídavky (nehty a vlasy), zrak a imunita.
• Vitaminy skupiny B jsou energetika, dávají pocit veselosti, jejich nedostatek zpomaluje metabolické procesy a ovlivňuje práci mnoha orgánů a systémů. Navíc vitamín B1 - zlepšuje metabolismus sacharidů a snižuje chuť k jídlu. Vitamin B6 se také podílí na metabolismu sacharidů a snižuje chuť k jídlu, navíc přispívá k rychlému zotavení svalů po fyzickém namáhání.
• Vitamin H (biotin) je považován za vitaminový katalyzátor, protože se aktivně podílí na metabolických procesech. Biotin nevstupuje do těla potravou, je syntetizován normální intestinální mikroflórou v těle. Proto je jeho nedostatek možný při dysbakterióze, a to i na pozadí různých diet. Zejména proteinové diety často vedou k rozvoji dysbakteriózy.
• Vitamín B12 ovlivňuje procesy tvorby krve, proto se doporučuje všem, kteří dodržují vegetariánskou stravu. Také přispívá k rozpadu tukové tkáně. Vitamín B12 úzce spolupracuje s vitamínem B9 (kyselina listová), takže je optimální pouze jejich společný příjem do těla. Kyselina listová se vyskytuje hlavně v rostlinách a je syntetizována v malém množství střevní mikroflórou.
• Vitamin C posiluje stěny cév a imunitu, vitamín E zabraňuje stárnutí těla. Oba tyto vitamíny jsou také vynikající antioxidanty - inhibují působení toxických volných radikálů vyplývajících z metabolických procesů. Vitamín P spolu s vitamínem C se podílí na redoxních procesech, které jsou pro lidské tělo nejdůležitější. S nedostatkem zvyšuje propustnost cév.

Jaké vitamíny je třeba pít při dietě

Komplex vitamínů, které je třeba užívat s určitou dietou, je předepsán dietetikem, který závisí na složení potravin, které převažují ve stravě. Je však zcela možné použít takové známé vitamínové komplexy jako complivit, supradin, multitabs a tak dále.

Vitamíny v proteinové stravě jsou převážně vitamíny skupiny B, stejně jako vitamíny C a E. Faktem je, že bílkovinná strava je strava, která je obtížná pro zdraví. pro energii, která je doprovázena uvolňováním toxických látek.

V tomto případě tělo potřebuje vitamíny - energii (skupinu B) a antioxidanty (E a ​​C), které do jisté míry snižují toxické zatížení těla. Příkladem stravy s bílkovinami může být Dukanova strava. Vitamíny ve stravě Dukan by měly kompenzovat nedostatek sacharidů v každodenní stravě.

Proto jsou vhodné všechny multivitamíny obsahující vitaminy B, C a E.

Při stravování sacharidů, když jsou živočišné bílkoviny vyloučeny z stravy, tělo potřebuje takové vitamíny jako je vitamin A, stejně jako vitaminy skupiny B, zejména B12. Jako antioxidanty budou vždy užitečné vitamíny C a E.

Komplex vitamínů ve stravě se nejlépe přijímá na doporučení lékaře - velké množství stravy vytváří problémy s jejich identifikací, tj. Přiřazením jedné nebo jiné skupině diet. Dietitiana, aby byl mnohem jednodušší, jednodušší a určil nejvhodnější komplex vitaminů pro tuto dietu.

V poslední době je docela rozšířená strava s vitamínem D. Vitamin D se týká vitamínů rozpustných v tucích. Může být syntetizován v lidské pokožce, když je ozařován sluncem nebo ultrafialovým paprskem umělého původu. V malých množstvích vstupuje do těla as jídlem.

Nacházejí se v tukových mořských rybách, rybích játrech, žloutku a másle. Vitamin D reguluje minerální metabolismus, zejména absorpci vápníku ve střevě. On také se aktivně podílí na syntéze kostní tkáně.

Při nedostatečném množství vitaminu D se u dětí projevuje rachita a u dospělých se jedná o stav doprovázený letargovými svaly.

Předávání vitaminu D je velmi nebezpečné - předávkování není možné s výživou, ale doplnění vitamínu D ve formě léků a doplňků stravy může vést k předávkování tímto léčivem.

Na některých místech se proto denní příjem 1000 IU tohoto vitaminu doporučuje jako součást stravy s vitamínem D, zatímco denní potřeba je 100 IU.

Předávkování vitamínem D může být život ohrožující, projevuje se zvýšením krevního tlaku, poruchami srdečního rytmu, nevolností, úbytkem hmotnosti (dieta s vitaminem D má tendenci), narušením ledvin atd. Takže doporučení stravy s vitamínem D by měla být řešena opatrně.

Vitamíny ve stravě jsou nezbytné, ale je lepší užívat je podle pokynů lékaře.

Proteinová strava s vitamíny

Potřebujete v krátké době zahodit pár kilo? Vyzkoušejte dietu s obsahem bílkovin a vitamínů, což je dobrá šancí na zhubnutí, a tato metoda je dobrá, protože v krátké době můžete sundat tři nebo čtyři kilogramy.

Přísně dodržujte všechna doporučení týkající se této stravy. Kromě toho je nutné omezit dobu jednoho týdne, pak ani nepoškodíte tuto zdravotní stravu.

Kromě toho není tak těžké sledovat tuto dietu - můžete si ji pro sebe uvědomit!

Proč by proteinová strava neměla být dlouhá?

Zdravé stravování zahrnuje harmonické menu, které by mělo obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Nedostatek jedné nebo více složek může mít nepříznivý vliv na zdraví.

Ale vyvstává otázka: proč ztrácet váhu z bílkovinné stravy, pokud teoreticky byste měli získat lépe z bílkovin? Koneckonců, protein je hlavní složkou našich svalů.

Faktem je, že potraviny s obsahem bílkovin jsou těžší strávit a tělo tráví mnohem více kalorií než je to v jiných. Navíc, bílkovina není tuk, což znamená, že nebudete mít tukové usazeniny.

A budete už plnší, protože bílkovinné potraviny jsou velmi výživné.

Ale má také nevýhody. Například trávení bílkovin dává ledvinám zátěž, což je důvod, proč je vodní bilance narušena a hrozí dehydratace.

Při konzumaci velkého množství bílkovinných bílkovin se protein ve svalech rozpadá na prvním místě a teprve tehdy se tukují přímo. To znamená, že vaše svaly budou slabé.

A poslední, třetí nevýhody - narušení stravy vede k únavě, špatnému spánku. Vaše nehty a vlasy budou trpět nedostatkem tuku a potřebným množstvím vitamínů.

Ale teď už nebudeme hovořit o nedostatcích. Výhodou bílkovinné stravy je, že nebudete tak hladově hladoví, a za druhé, nebudete se znovu zotavovat. Samozřejmě za předpokladu, že nebudete těžké jíst koláče a pečivo a omezovat produkty cukru a mouky.

Seznam produktů pro proteinovou dietu

Takže musíte úplně odstranit všechny druhy tuků a sacharidů z vaší stravy, to je hlavní pravidlo této účinné stravy. Mono-dieta je dobrá a umožňuje výrazně omezit používání těch produktů, které obsahují neuvěřitelně velký počet kalorií. Všichni víme, že jsou považováni za dodavatele energie do lidského těla.

Tato energie je často nadměrná, protože mnoho občanů má sedavý životní styl, takže tělo jednoduše nemá čas ho vynaložit. A kam jdou nevyčerpané zásoby energie? To je správné - jsou uloženy ve formě zbytečné vrstvy tuku na břiše a stranách.

Dieta obsahující bílkoviny a vitamíny zahrnuje potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny (živočišné a rostlinné bílkoviny). Proteiny jsou vyžadovány tělem pro reprodukci buněk, vitamíny pomáhají imunitnímu systému, díky vitamínům to nebude oslabovat.

A to vše zajišťuje správné fungování vnitřních orgánů, což by nemělo selhat.

Sledujte tuto dietu, abyste ztratili všechny zbytečné libry a současně - a zlepšili své vlastní pohodu, aniž by trpěli pocity hladu.

Termín stravy musí být dodržován striktně podle pokynů, není nutné "sedět" na něm více než deset dní (ideálně sedm dní), uchýlit se k němu dvakrát do roka - už ne!

Proteinová dieta: jak jíst?

Nyní můžete přejít na nejzajímavější - na příkladné menu této stravy s bílkovinami a vitamíny. Tak jíst asi 200 gramů bílkovin v každém jídle. Věřte mi, stačí se cítit docela pohodlně. Zahrnout chudé maso ve stravě (bílá drůbež, telecí). Eliminujte jehněčí s vepřovým masem a odstraňte kůži od ptáka - není nutné jíst.

Nemůžete to udělat bez rybích nízkotučných odrůd, všech druhů mořských plodů a vajec. Mezi mléčné výrobky patří: jogurt s nízkým obsahem tuku, jogurt, sýr, tvaroh. Vyplňte nabídku s ovocem a zeleninou. Jen nezahrnujte do stravy banány, brambory, hrozny.

Ujistěte se, že obsahuje grapefruit ve stravě, protože obsahuje dostatek látek, které spalují tuky. Buďte trochu trpěliví, vyhněte se konzumaci obilovin, mouky, sladké. Je zakázáno jíst svačiny (krekry, čipy).

Na vašem stole by neměly být takové výrobky: máslo, uzené maso, smažené.

Ano, mnoho z toho bude těžké odmítnout, ale co můžete udělat - chcete zhubnout? Odstraňte ochucené omáčky, které ochucují zbytečnou chuť k jídlu.

A samozřejmě budete muset den prolomit, abyste mohli pravidelně jíst v pravidelných intervalech. Celková jídla v denní rutině naší stravy by měla být šest. Večeře - tři hodiny před spaním. Ráno jíst například malý kus chudého masa, na oběd - vařené ryby a večeře si dát tvaroh. Během přestávek jíst syrové ovoce a zeleninu.

Věřte mi, že dieta s bílkovinnými vitamíny je docela efektivní, dámy snadno a spravedlivě tolerují, což potvrzují i ​​dobré recenze a výsledky. Chcete dosáhnout výraznějšího efektu? Dobře - kombinujte tuto dietu s fyzickou aktivitou!

Vitamíny pomohou získat požadovanou siluetu bez poškození zdraví

Vitamíny s dietou pomáhají posílit imunitní systém a podporovat zdraví. Omezení spojená s jídlem způsobují stres těla. Většina diet je určena ke snížení tělesné hmotnosti z důvodu nedostatečné spotřeby sacharidů.

S nedostatkem, tělem oslabuje, svalový tonus klesá. Mléko, jogurt, pohánková strava, Dukanská strava - všichni vyžadují doplnění dalších vitamínových a minerálních komplexů.

Jaké jsou prospěšné vitamíny během stravy?

Vitamíny ve stravě, které je třeba požívat v dostatečném množství, se podílejí na metabolismu. Osoba, která chce zhubnout, se může rychle zbavit dalších kilogramů, protože metabolické procesy se vyskytují s větší rychlostí.

Podle odborníků na výživu vitamíny pomáhají urychlit úbytek hmotnosti. Zvyšují schopnost těla odolávat různým infekcím a dalším nepříznivým faktorům. Vitamíny s libovolnou stravou bílkovin jsou potřebné pro zvýšení imunity. U osob, které dostanou dostatečné množství užitečných látek, je zaznamenána maximální účinnost.

Jaké vitamíny potřebují při dietě?

Nízkokalorická strava - Nejpřírodnější způsob, jak se zbavit dalších kilogramů. Když je potrava omezena, tělo dostává nedostatečné množství živin potřebných k vytvoření tkáně.

Komponenty jsou potřebné pro normální průběh fyziologických procesů. Abyste se vyvarovali selhání, měli byste užívat farmaceutické vitamíny ve formě pilulek.

Moderní farmaceutický trh představuje speciální přípravky určené pro lidi, kteří dodržují omezení týkající se jídla, včetně stravy Dukan.

Diety přispívají k rozvoji hypovitaminózy. To je jediná nevýhoda. Strava chudá na maso znamená nedostatek vitamínů B.

Při omezení kyselé zeleniny a ovoce, které se často projevuje hypoalergenní a léčivou stravou, vede k nedostatku kyseliny askorbové a tokoferolu v těle. Proto pokud chcete jít na dietu, měli byste vzít speciální komplexy.

Vitamíny s tradiční bílkovinnou stravou jsou potřebné k prevenci nedostatku sloučeniny.

Retinol je sloučenina, která je důležitá nejen pro zdraví očí, ale také pro plný růst svalů a epitelu. V případě nedostatečnosti se kůže stává mírnou, svaly ztrácejí svou původní sílu a pozoruje se únava.

Při vstupu do těla dochází k mnohem rychlejšímu metabolismu retinolu. To platí zejména u stravy Dukan a dalších, protože se zvyšuje účinnost. Vitamin A je součástí mrkve, bulharského pepře, rajčat.

Tokoferol - Silný antioxidant. Při kombinaci se selenem je možné dosáhnout inhibice oxidačních procesů nenasycených mastných kyselin, normalizovat metabolismus. Vitamin E je důležitý pro činnost reprodukčního systému. Sloučenina je bohatá na ořechy a rostlinné oleje, zejména olivové.

Vitamíny skupiny B důležité pro správné fungování nervového systému. Navzdory skutečnosti, že proteinová výživa Dr. Dukana přispívá k pozitivnímu emocionálnímu stavu, může být člověk stále stresující, protože mnoho jídel bude muset být vyloučeno z menu.

Vitamín B1 je schopen normalizovat hladinu glukózy v krvi a snížit chuť k jídlu. Současně zlepšuje průběh metabolických procesů, uvolňuje buňky z toxinů. Proto je chlorid thiaminu nezbytnou složkou doplňků stravy pro snížení tělesné hmotnosti.

Vitamin B12 nepostradatelný pro metabolismus tuků.Nedostatek vede k dysplázi a poruchám nervového systému. Cyanokolamin je bohatý na vejce, játra a mléko.

Pyridoxin vám umožňuje udržovat činnost střeva, normální hladinu hemoglobinu. Dietní výživa Dr. Dyukana často vyvolává nedostatek užitečných vitaminů a minerálů.

Proto stojí za to mít speciální lékárny.

Kyselina askorbová nezbytné k udržení ochranných funkcí těla během stravy. Některé druhy ovoce a zeleniny jsou bohaté na složení. Jaké příznaky se objeví, je možné posoudit selhání určité sloučeniny. Při dietě Dukan doporučil užívat vitamínové a minerální komplexy.

Jaké léky se doporučují pro omezenou stravu?

Farmaceutický trh je bohatý na doplňky stravy, multivitamíny určené pro lidi, kteří omezují příjem potravy. Tyto prostředky pomáhají předcházet výskytu avitaminózy.

Vitamínová abecední strava. Komplex je určen pro ženy, jejichž dieta je omezena na více než týden. Pokud je pouze jeden přípravek omezen, není potřeba užívat lék. Abeceda obsahuje potřebné sloučeniny, jejichž nedostatek vede k rozvoji různých onemocnění.

Vitrum. Dobré vitamíny pro léčbu a prevenci avitaminózy. Dokonce i nejobtížnější strava - obrovský stres pro tělo. Vitrum obsahuje vitamíny rozpustné ve vodě rozpustné ve vodě, minerály potřebné k posílení imunitního systému a udržení zdraví. Musí užívat pouze jednu tabletu denně.

Vitamíny pro hubnutí Přímé. Přípravek je ideální přísadou ve stravě Dukan a dalších. Speciální chemické složení je navrženo tak, aby zlepšilo výživu buněk těla, stimulovalo metabolické procesy a podporovalo tón. To vše nejen pomáhá chránit zdraví vlasů, nehtů a kůže, ale také rychle se s těmito extra kilo.

Proteinová dieta: základní principy systému hubnutí, příkladné menu, obecné doporučení, výhody a kontraindikace.

Myslím, že není žádná žena, která by nechtěla ztratit kilogram nebo dva. Neexistují žádné ženy zcela spokojeny se svou postavou. My povahy jsou jemné a romantické. Jsme obklopeni gastronomickými přáními a odneseni jsme do mlhavé vzdálenosti sladké, chutné a svůdné. Jak můžete zachránit tvar Afrodity? Ale tady jdeme z kulinářských nebe na Zemi. A, oh, hrůza! Je čas zhubnout, každý z nás se rozhodne a začne hledat nové metody rychlého a spolehlivého úbytku hmotnosti.

Říkají, že jednou z příležitostí získat tenké tělo a krásu je bílkovinná strava. Je to tak? Kolik času trvá? Je to škodlivé? Pokusíme se to na to přijít.

Jíst nebo ne?

Proteinová strava je určena pro rychlou hubnutí. To je dobré. Kdo vynalezl takovou úžasnou metodu? Jeho autorem je vědec Robert Atkins. Příznivci ztrát na hmotnosti Atkins byli Brad Pitt, Jennifer Aniston a Jerry Halliwell. Jaká je podstata této stravy? Je to velmi jednoduché - je postaveno na principu bílkovinné výživy (hodně masa a ryb). Zelenina a ovoce jsou také přítomny, ale jejich počet nezahrnuje množství bílkovin, tělo získává málo sacharidů. Takže typickou snídaní Atkins může být slanina a vejce, ale nikoliv sendvič nebo ovesné vločky. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout bez velkého úsilí. Jak dlouho můžeme očekávat výsledek? "Během několika týdnů by bojovníci s nadváhou měli ztratit 3 až 8 kilogramů," slibují propagandistům proteinové stravy. A věc je další. Tělo, zbavené příjmu sacharidů, začíná trpět hladem, a to navzdory skutečnosti, že byl "krmen" bílkovinnými potravinami. A snaží se napravit situaci, začíná vyprázdňovat skryté zásoby uhlohydrátů. Současně je voda aktivně odstraněna, což vám umožní vytáhnout a získat původní tvar. Pak přichází obrat zásob bílkovin umístěných ve svalech (tělo syntetizuje glukózu z nich), a teprve pak začne rozpad tuku.Množství bílkovin ve stravě kompenzuje konzumaci proteinů ve svalech. Jednoduché a krásné - říkáte. Ve skutečnosti není všechno tak bezbolestné, jak se zdá. Kromě přínosů stravy s bílkovinami má mnoho nevýhod. Takže se ponořte, abyste se zbavili obilovin a těstovin a zásobte se spoustou ryb, masa a vajec. Uděláme všechno v pořádku.

Ztrácíte váhu! To je velký plus, kromě rychlé! Necítíte bolestivý pocit hladu, protože bílkovinné potraviny jsou plně schopné poskytnout tělu potřebné množství energie. A zavěsit zámek na dveře chladničky nebude muset. Stravování bude poměrně pestré. Budete se muset vzdát pouze obloha a zákusky, což je, jak vidíte, mnohem jednodušší než jíst jeden ovesné vločky nebo pití kefír od rána do večera. Hlavní výhodou bílkovinných diet je, že nadměrná hmotnost se brzy nevrátí. To samozřejmě neznamená, že druhý den po skončení stravy musíte běžet do obchodu, koupit si lahodný dort a pohltit sám, aniž byste o něj s nikým sdílet. Nicméně, s přiměřeným zpomalením, dosažené výsledky vás potěší z nějaké doby.

Hlavní nevýhodou je následující: jakmile vám řekne hello "hello" proteinovou stravu, od této chvíle nemůže být vaše strava nazývána vyváženou. Když budete minimalizovat spotřebu tuků a sacharidů, vaše tělo bude zbaveno nejen stavebních materiálů pro extra kilo, ale také mnoho vitamínů, stopových prvků a mastných kyselin. Obraz není příjemný - křehké nehty, matné vlasy, suchá kůže, nezdravá pleť, možná únava, špatný spánek. A zde vitamínové pilulky nejsou pomocníky. Faktem je, že mnoho z nich, například A, D, E a K, musí být užíváno společně s tukem, jinak se prostě nebudou absorbovat.

Další nevýhodou proteinových diet je zvýšené zatížení ledvin. Čím více proteinů jíte, tím intenzivnější fungují ledviny a čím rychleji tělo ztrácí tekutinu. Takže v procesu ztráty hmotnosti existuje reálné nebezpečí, že se do značné míry ubližujete, vaše milované. Abyste tomu zabránili, tvůrci proteinových diet doporučují konzumovat co nejvíce tekutiny - lepší než minerální voda. Je pravda, že ledviny budou stále pracovat v aktivním režimu. Navíc, když bílkovinná strava spotřebovává hodně vápníku.

Musím říci, že tato strava se nedoporučuje starším lidem - protein zvyšuje krevní srážlivost, a proto zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin v cévách. Je kontraindikován v případě problémů s ledvinami s poruchou funkce, gastrointestinálními chorobami (chronická pankreatitida, kolitida, syndrom dráždivého tračníku, dysbióza), dnou.

Na první pohled je obrázek úžasný. Ve skutečnosti je bílkovinná strava dobrá, pouze musíte dodržovat trvání a frekvenci - ne více než 2 týdny a ne více než 1 čas ročně.

Vaše proteinové menu

Snídaně (vždy stejné).

10-15 minut před jídlem - sklenici vody při pokojové teplotě.

Káva, "bělené" mléko 0,5% tuku (za týden nebudete cítit potřebu více tučného mléka). Můžete si nahradit sklenici čaje. Chcete-li zlepšit chuť, používejte v malých množstvích sladidlo nebo fruktózu. 1 tvarohu 0% tuku nebo jakéhokoli jogurtu o stejném obsahu kalorií (až 80 kcal na 100 g). Pokud během prvních 3 dnů nebudete mít dostatek, jíst 2 takové sýry. Postupně nejedzte druhou a pak ji úplně opusťte.

Po nějaké době, když jste zažili pocit hladu, pijte sklenku nebo dva zelený čaj s mátou. 3 hodiny po snídani jíst jablko (hruška / oranžová / 5 švestek). Oběd po 2 hodinách.

Oběd

10 minut před jídlem - sklenici vody při pokojové teplotě.

Poté vyberte jednu z možností:

1. Rybí polévka (2 malé pánve) se dvěma tenkými plátky černého nebo hrubě mletého chleba, salát ze 2 rajčat, čaj se 3 sušenými ovocemi, mandarinka.
2. 100 g telecí, pečené na grilu nebo v troubě bez soli a másla (vysuňte z ní sůl - zabraňuje přirozenému metabolismu!) + Divoká rýže (2 hrsti "s vrcholem") ve vařené formě + salát ze zeleného salátu a okurek. Sójovou omáčkou lze přidat do rýže. Salátový dresink - 1 polévková lžíce. l olivový olej s citrónovou šťávou. Žádná sůl! Můžete přidat trochu pepře.
3. Ryba se solem nebo grilovaná bez oleje (150 g). Každá boční miska z předchozích možností.

Zanechte brambory alespoň na chvíli!

Po 2 hodinách jíst jablko nebo zeleninu. Pomalu vypijte sklenku nízkotučného jogurtu (1%).

S pocity hladu - zelený čaj s mátou.

Večeře

Sklenici vody při pokojové teplotě (nezapomeňte!).

Kterákoli z možností:

1. Salát: oříškové kroužky z konzerv (100 g) + jemně nakrájené vejce + 2 polévkové lžíce. l kukuřice, sezonu s citrónovou šťávou s olivovým olejem a stlačte česnek nebo cibuli. Balení (500 g) zmrazených krevet (vařit bez soli s bobkovým listím), divoké rýže (jako odpoledne).
2. 250 g kuřecího masa pečené v troubě (odstraňte kůži a tuk před pečením), přirozeně bez soli a oleje. Jako vedlejší pokrm - grapefruit. Velmi zajímavá kombinace!
3. 200 g telecího masa s pečeným česnekem + 1/2 balení brokolice nebo 1/2 balení karfiolu (vařit v pánvi na 1 lžíci olivového oleje se sójovou omáčkou - ne moc, 3 minuty před tím, než se připraví na nalévání vajíčka).
4. 150 g ryb (nemůžete se příliš opřít), vařené v troubě bez oleje a soli. Jako přílohu, salát z rajčat a hlávkového salátu, 2 pinčové borovice, 2 okurky, 1/2 papriky, 1 vejce, tvrdě vařené. Nebo rozložte klíčené zrna na 1 polévkovou lžíci. l olivový olej se sójovou omáčkou.

Na večeři - plátek černého chleba. Jako dezert - několik kruhů ananasu. Pokud netolerujete moč a opravdu chcete sladit, připravte si bílý dezert. Další možnosti nabídky naleznete v odborné literatuře nebo na internetu.

Pamatujte si, že ve snaze zhubnout nepřehánějte! Požadované minimum je 1200 kalorií denně.

První tři složky jsou smíšené. Bít bílky do pěny, přidat ke směsi, dobře promíchat. Dávejte na oheň a neustále míchání vede k vytvoření husté hmoty (přibližně 2-3 minuty). Z ochlazené hmoty se tvoří kuličky (průměr 3 cm) a válejte v kakaovém prášku / nakrájené ořechy / kokosové lupínky.

Úspěch bílkovinné stravy, stejně jako každá jiná, samozřejmě, s umírněností. Při přechodu na správnou dietu po jídle, protože je to jen prostředek, nikoliv všelijaký extra kilo. Cíl pro zdraví. Často se vyskytují v přírodě, požívají moudrosti lesů a řek, hrají sporty a užívají si života. Věřte mi, určitě se stanete krásným a štíhlým a zapomenete na problém nadváhy po dlouhou dobu.

Výhody výživy vitamínem a bílkovinami

1. Příjem hlavních skupin potravin (minerálů, vitamínů a bílkovin), nezbytný pro zdravou rovnováhu v těle, není omezen pouze na tuhý rámec.
2. Vzhledem k frakční povaze stravy nenastává pocit akutního hladu, který vám umožní odolat stravě bez výkyvů nálady a depresivního stavu.
3. Složení diety eliminuje výskyt nedostatku mikro a makroekonomických prvků, které tělo potřebuje drasticky doplnit po ukončení úbytku hmotnosti.
4. Pokrmy, které tvoří menu, se připravují rychle a snadno bez nutnosti časově náročného, ​​takže tento typ jídla je vhodný pro přilepení na odpočinek i při cestování.

Hlavní princip metody

Tajemství stravy s bílkovinami a vitamíny spočívá ve skutečnosti, že složky bílkovin a vitamínů se spotřebovávají střídavě během vymezených jídel. Tato technika ztělesňuje základní požadavky na samostatné napájení. Při trávení jednosložkových potravin v žaludku dochází k postupům rychleji než u komplexních sloučenin. Pepsins rozbíjí potravinovou kouli mnohem rychleji a jde rychleji do střeva.Rychlá doba transportu a trávení zajišťuje absorpci méně živin a zrychlení metabolických procesů, čímž se aktivně snižuje hmotnost.

Strava se vyskytuje 5-6krát denně v intervalech přibližně 2-2,5 hodiny. Vzhledem k tomu, že intervaly mezi jídly tvoří tak krátkou dobu, pocit hladu nemá čas.

Dieta je založená na omezeném příjmu tuků a sacharidů s aktivním nasycením těla vitaminy obsaženými ve velkém množství v surové zelenině a ovoci a poskytuje proteinovou složku zodpovědnou za tok základních životních funkcí.

Protein-vitaminová strava je navržena po dobu 10 dní, ale poprvé se můžete pokusit držet se k ní kratší dobu (během týdne), abyste zjistili, zda je vhodná.

Navzdory skutečnosti, že dieta slibuje ztrátu hmotnosti až 10 kg za desetiletí, vše závisí na individuálních vlastnostech, jako je počáteční hmotnost, rychlost metabolismu, "rigornost" při dodržování pravidel tohoto typu stravy. Ale v každém případě je tato strava účinná a relativně jednoduše tolerována.

Zakázané potraviny

V případě výživy vitamíny a bílkoviny se seznam tabáků, které se týkají tabáku, vztahuje na většinu diet:

• sladkosti
• pečení,
• sušené ovoce
• ořechy a semena,
• sladké vysoce kalorické ovoce (rajčata, banán, meruňka, hroznové víno, mango, mučenky, papája),
• brambory,
• mrkev
• hrášek
• máslo
• krém,
• tuku,
• chleba
• obiloviny,
• kečup,
• zakysaná smetana
• sójová omáčka
• majonéza.

Z koření je povoleno používat sůl, ale je také vhodné snížit její spotřebu na přiměřené normy, pokud jsou na stole často přítomny velmi slané potraviny. Při vaření můžete přidat k jídlu černou a bílou papriku, provensálské bylinky.

Mezi zakázanými nápoji je sýrová voda kvůli dráždivým účinkům na slizniční epitel gastrointestinálního traktu. Sladká soda, džusy ze skladu, obsahující konzervační látky, kávu a alkohol jsou také vyloučeny. Čaj se může opil pouze bez cukru.

Vzhledem k tomu, že bílkoviny mají vysokou nutriční hodnotu a potraviny rostlinného původu uspokojují potřebu vitamínů, velikost porcí, při respektování stravy s obsahem vitamínů a bílkovin, nemá pevný rámec. Díky tomuto druhu potravin je zajištěno nepřetržité tok všech potřebných živin, takže je povoleno je použít i k tomu, aby se vrátila zpět do normálu po porodu.

Všechny produkty v rámci tohoto druhu potravin jsou rozděleny do dvou hlavních skupin: vitamín a bílkoviny.

Proteinová skupina

1. Vaječné bílé.
2. Tvarohový sýr (nízký nebo s minimálním obsahem tuku).
3. Kuřecí nebo krůtí filé.
4. Dietní maso (králík, hovězí).
5. Rybí maso (nejlépe mořské).
6. Tvrdý sýr s nízkým obsahem tuku.
7. Bílý sýr.
8. Klobásy a klobásy bez tuku (je lepší vybrat vysoce kvalitní klobásy, ve kterých je vysoké procento obsahu masa).

Skupina vitamínů

1. Nesladené ovoce.
2. Citrus (zejména grapefruit).
3. Zelenina (kromě brambor, mrkve a hrách).

Nejlepší je používat je samotné nebo kombinovat saláty. Ale někdy, aby byla zajištěna různorodost stravy, můžete vařit zeleninu ve vodě nebo vařit, pečeme v troubě a vaříme na grilu.

Pokud se několik dní po začátku diety začala zácpa, měli byste přidat velké množství listového salátu: neobsahuje kalorie, nebrání rychlému úbytku hmotnosti, ale je bohatý na vlákninu, což pomáhá jemně vyřešit problém.

Při plánování dietní nabídky vitamín-bílkovina je třeba věnovat pozornost individuálním vlastnostem těla. Pokud jste alergičtí na citrusy, může být tato složka nahrazena jiným druhem ovoce. Pokud nesnášenlivost laktózy při užívání mléčných výrobků musí být zdržena a nahrazena jinými složkami skupiny proteinů.Totéž by mělo být provedeno v případě alergických reakcí na vejce.

Doporučené nápoje

Čistá voda nebo minerální voda bez plynu je ideální jako nápoj. Před snídaní je vhodné pít šálek teplé vody: probudí tělo po pomalém nočním tempu a aktivuje trávicí systém. Nápoje jsou povoleny černý a zelený čaj bez cukru a rooibos. Vařené nápoje by neměly být příliš silné, protože dráždí žaludek a mohou zhoršit pocit hladu. Dobře vhodné bylinné nálevy a odvarky.

V nápojích byste se neměli omezovat: můžete je vypít tak často, jak vzniká pocit žízně.

Základní pravidla

1. Snažte se jíst více než 2 ovoce najednou.
2. Při konzumaci masa nebo ryb měříte část nepřesahující 200 g.
3. Ačkoli jsou klobásy povoleny, musíte být v jejich používání mírné. Klobásy nebo klobásy musí být nejprve vařeny a v daném okamžiku nesmí překročit část více než jedné tenké klobásy nebo jednoho malého kusu klobásy.
4. Tvarohový sýr a strouhaný sýr je třeba kombinovat s jinými bílkovinami. Podíl sýra je 50 g a podíl druhé složky proteinu je 100 g.
5. Tvrdé sýry a klobásy je třeba konzumovat pouze na snídani nebo oběd, odpoledne je jejich spotřeba vyloučena.
6. Většina stravy se skládá z proteinů, které mohou způsobit narušení střev (plynatost, zácpa). Pro vyvážení je nutné zajistit příjem rostlinné skupiny na úrovni nejméně 400 g denně.
7. V průběhu celého kurzu je možné užívat komplexní minerální a vitamínové doplňky, ale taková naléhavá potřeba není.

Základním principem je obecné: alternativní použití bloků bílkovin a vitamínových potravin v intervalu 2 - 2,5 hodiny. Je nemožné přerušit sekvenci, protože dramaticky zpomalí proces snižování hmotnosti.

Existují dva varianty této metody.

V takovém případě musíte užít potraviny, které se skládají výhradně z bílkovin nebo potravin rostlinného původu ve stejných časových intervalech od 8-00 do 20-00 hodin.

• Snídaně: kuřecí protein 2 nebo 8 křepelčích vajec.
• Oběd: výběr z 1 grapefruitu, 1 oranžové nebo 100 gramů ananasu.
• Oběd: 200 gramů hovězího masa.
• Svačina: výběr ze 2 jablek nebo 2 hrušky.
• Večeře: 100 gramů kuřecího masa bez kůže.

• Snídaně: nízkotučný tvaroh s rozinkami - 100 g.
• Oběd: 1 oranžový nebo 1 velký kiwi.
• Oběd: 200 g rybího filé.
• Oběd: výběr ze 2 jablek nebo 2 švestky.
• Večeře: 150 g kuřecího masa pečené v troubě.

• Snídaně: 50 g nízkotučného tvrdého sýra.
• Oběd: 2 broskve.
• Oběd: 150 g vařeného krůtího masa.
• Bezpečné: salát z rajčat a okurek.
• Večeře: 150 g grilovaného hovězího masa.

• Snídaně: 40 g sýra feta.
• Oběd: 1 oranžová nebo 2 meruňky.
• Oběd: 200 gramů rybího filé.
• Oběd: zelný salát se zeleninou.
• Večeře: 150 g vařeného kuřecího masa.

• Snídaně: protein 2 vejce.
• Oběd: výběr z 1 broskve nebo jablka.
• Oběd: 200 g vařeného králíka.
• Oběd: salát z vařené řepy.
• Večeře: 100 g rybího filé (grilované nebo pečené v troubě).

V příštích 5 dnech se nabídka může opakovat nebo mírně změnit, ale s povinným dodržováním pravidel stravy.

S přídavkem sacharidů

Strava začíná v 8:00 a končí nejpozději 18-00 hodin. Hlavní rozdíl mezi metodou a časovým rámcem je, že poslední jídlo by mělo být nezbytně uhlohydrát (například obilovina). Vzhledem k nevýznamnému zavedení sacharidů do stravy je tato možnost méně přísná a snadněji tolerovat.

Týdenní strava se liší od 10-denní stravy tím, že je méně přísná a rozmanitost pokrmů je zde více: zapékaná zelenina a zelenina se dováží. Místo 6 jídel v této stravě jsou frakční jídla představovány pěti jídly.

• Snídaně: ovocný salát z jahod, pomerančů a jablek, ochucený kefír.
• Oběd: sklenice bobulí.
• Oběd: část štíhlé zeleninové polévky, 150 g parní ryby, zeleninový salát z okurky a rajčata se zeleninou.
• Svačina: ovoce.
• Večeře: hnědá rýže se zeleninou, čerstvá šťáva, zředěná vodou.

• Snídaně: 1 jablko, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
• Oběd: ovoce.
• Oběd: zeleninová guláš s dietním masem, salát z čerstvého zelí a mrkve (můžete posypat malým rostlinným olejem).
• Svačina: pečené jablko.
• Večeře: část pečené lilek, ovocný salát z hrušky, pomeranč a kiwi, šálek mátového čaje.

• Snídaně: salát z mrkve a jablek, ochucený přírodním jogurtem, 50 gramů ořechů (kromě arašídů), zelený nesladený čaj.
• Oběd: šálek bobulí.
• Oběd: štíhlá dýňová polévka, špenát a celer kořen, salát z řepy se švestkami a česnekem, sklenka čerstvě vymačkané šťávy s vodou.
• Svačina: ovoce.
• Večeře: dušené zelí, biokefir, grapefruit.

• Snídaně: část obiloviny pohanky, pomerančový džus, 1 hruška.
• Oběd: okurky.
• Oběd: pečená zelenina (rajče, lilek, cuketa, paprika), salát z čerstvé okurky a ředkvičky se zeleným cibulovým peřím, bylinný čaj.
• Svačina: ovoce.
• Večeře: pečené žampiony, salát z mořských řas.

• Snídaně: nízkotučný tvaroh s bobulemi, černý čaj.
• Oběd: 2 rajčata.
• Večeře: rybí polévka s chřestem, červený kapustový salát se zeleninou.
• Čaj čas: sklenice šťávy s vodou.
• Večeře: zelné kotlety s kuřecím masem, okurkou, kompoty.

• Snídaně: ovesné vločky s rýží, přírodní jogurt.
• Oběd: ovoce.
• Oběd: štíhlá zelená polévka, salát ze zeleru a jablka, zelený čaj.
• Svačina: ovoce.
• Večeře: pečený květák, 2 plátky tvrdého sýra, jablko, odvar z šípky.

• Snídaně: dýně, pečená jablka, 1 grapefruit, tymiánový čaj.
• Oběd: 2 rajčata.
• Oběd: vařené mořské plody, hnědá rýže, rajčatová šťáva (můžete s dužinou).
• Čas čaje: sklenice bobulí.
• Večeře: řecký salát, 1 oranžová, kompot.

Po dobu 10 dnů

Střídání bílkovinných a vitaminových bloků trvá celé desetiletí. Vyměňovat dávky na oběd, oběd, oběd, odpolední občerstvení a večeře během dne je zakázáno: tím je narušena nezbytná posloupnost složek, které vstupují do těla, což negativně ovlivňuje tok stravy a narušuje míru úbytku hmotnosti.

Dny se mohou opakovat v libovolném pořadí.

• Snídaně: protein z 3 vařených vajec.
• Druhá snídaně: 1 grapefruit.
• Oběd: 200 g vařeného krůtího masa.
• Čas čaje: 2 jablka.
• Večeře: 200 g vařeného filé mořských ryb.
• Pozdní večeře: 1 oranžová.

• Snídaně: parní omeleta z 3 bílých vajec a šálek zeleného čaje s jasmínem.
• Svačina: salát z rajčat, okurky, petrželky a kopru, oblečený v citronové šťávě.
• Oběd: 100 gramů nízkotučného tvarohu, 2 plátky tvrdého sýra, klobása.
• Svačina: ovocný salát z jablka a pomeranče.
• Večeře: vařené kuřecí prsa bez kůže.
• Svačina: čerstvé jablko.
• Pozdní večeře: 200 g rybího filé.

Možnost číslo 3 (s přídavkem sacharidů)

• 8-00: vejce "poached" 3 proteinů.
• 10-00: Salát z okurek, rajčat a zelených, posypán citrónovou šťávou.
• 12-00: 125 g nízkotučného tvarohu, 2 plátky tvrdého sýra, 1 klobása.
• 14-00: Salát z pomeranče, hrušky a jablka.
• 16-00: vařené kuřecí prsa bez kůže.
• 18-00: 3 polévkové lžíce. l pohanková kaše bez másla.

Po 14 dnech

Tato volba je dieta obsahující bílkoviny a vitamíny. Úbytek hmotnosti činí 5-7 kg. V tomto případě se nahradí pouze bielkovinové a vitamínové periody s 2denním intervalem (2 dny - pouze bílkovinné potraviny, 2 denní - zelenina).

Abyste zabránili zácpě, musíte ve dnech bílkovinných jídel vzít vlákninu a omýt ji dostatečným množstvím tekutiny. Také v těchto dnech můžete přidat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (kefír, přírodní jogurt, mléko).

Během vitaminových dnů jsou vítány čerstvě připravené šťávy zředěné vodou v poměru 1: 1 a kompot z ovoce a bobulí (vždy bez cukru).

V salátech můžete příležitostně přidat rostlinný olej v omezeném množství.Toto opatření je nezbytné k zajištění minimálního příjmu tuků, protože jejich přítomnost je nezbytná pro plné fungování těla, a to i v malých množstvích.

Orientační nabídka bílkovinných dnů

• Snídaně: parmetická omletka z bílkovin, 10 g tvrdého sýra.
• Oběd: 100 g vařené kuřecího filé bez kůže s omáčkou z nízkotučného jogurtu a hořčičného prášku.
• Oběd: kuřecí vývar a kus vařené ryby.
• Oběd: 100 gramů netučného tvarohu.
• Večeře: 200 g zapečené rybího filé.

Přibližné menu den vitamínů

• Snídaně: čerstvá šťáva s buničinou nebo ovocným salátem.
• Oběd: banán, jablko nebo hruška.
• Oběd: zeleninový salát (surový nebo vařený).
• Oběd: Čerstvé bobule (lze rozmrazit) nebo sušenky z bobulí a ovoce.
• Večeře: zelenina (čerstvá, párová, pečená nebo vařená).

Z jídelníčku

Je nemožné okamžitě po ukončení chudnutí vrátit se k předchozí stravě. Za prvé to bude znamenat okamžitý přírůstek hmotnosti a za druhé zpomalí metabolické procesy těla.

Abychom zabránili takové situaci, existuje určitý algoritmus akcí pro postupný návrat k obvyklé stravě. V době, kdy by se výstup měl rovnat stejnému intervalu, který byl vyčleněn na úbytek hmotnosti. V prvních dnech musíte vstoupit do stravy malým množstvím kaše, pak přidat žitný chléb nebo krekry. V poslední fázi mohou být ve stravě přítomny obklady z obilovin a zeleniny.

Poté postupujte podle obecných zásad zdravé výživy, vyhýbejte se vysokokalorickým jídlům a neomezené porce a sportujte. Je důležité vybírat vyváženou stravu, udržovat aktivní způsob života, systematicky dostávat dostatek spánku a výsledek ztráty hmotnosti bude dlouho fixován a problém nadměrné hmotnosti se nevrátí.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že dieta vitamín-bílkovina je docela vyrovnaná a není pro tělo stresující, existuje řada kontraindikací, které je třeba odstranit dříve, než začnete ztrácet váhu. Chcete-li tak učinit, vyhledejte radu od terapeuta nebo dietitiana.

Je správné poznamenat, že tento seznam je mnohem menší než většina diet. Z tohoto důvodu je tato strava ideální pro ty, kteří se starají o své zdraví a hledají racionální a jemné metody ztráty hmotnosti.

Hlavní kontraindikace jsou:

• onemocnění ledvin
• patologii gastrointestinálního traktu,
• potřebu každodenní intenzivní fyzické námahy,
• těhotenství
• dospívání

Recenze a výsledky jsou slabší

Irina Yaduta, 24 let

Nikdy se to nepokusilo! Nechtěla jsem jíst vůbec, ale zbývající kilogramy. Neměl jsem čas na hlad, po jídle, neboť už to byl svačinu a tak celý den. Po deseti dnech stravy s vitamíny a bílkovinami jsem se skutečně stal lehčím o 5 kg. Nálada byla dobrá, hlad nebyl ani před spaním, jak se v takových případech obvykle děje. Jediná výhra: tehdy jsem byl na dovolené. Pravděpodobně by bylo nepohodlné jíst každé 2 hodiny v práci, takže je třeba zvážit možnosti, jak vše uspořádat. Je škoda, že po skončení jsem okamžitě začal jíst stejným způsobem jako předtím, ignoroval jsem přechodné období, které mě varovalo. Z tohoto důvodu se váha začala vracet. Příště budu poslušný a udělám všechno, co by mělo být.

Tamara Chetveriková, 49 let

Nestihla jsem takovou ztrátu hmotnosti dlouho, když během jednoho měsíce ztrácíte 20 kg každý. Během mé mladosti jsem podkopala mé břicho, nyní si pečlivěji vybírám dietu. Vitamin-protein mi doporučil dobrou přítelkyni, pracuje v oddělení gastroenterologie a chápe, jak se tělo chová při ztrátě hmotnosti. Líbilo se mi všechno: výsledek a cena správných produktů. Stále se často o víkendech snažím držet stejné menu: takové krátké diety, které pomáhají snížit porce u stolu.

Jaký je základ vitamín-proteinové výživy?

Fanoušci tohoto systému úbytku tělesné hmotnosti říkají, že jednosložkové potraviny jsou vstřebávány rychleji a snazší tělem: snadno se strávují žaludkem a pak vstupují do střeva a jsou vyloučeny. Za krátkou dobu, když se potraviny rozdělí, se tělo podaří získat méně živin a energie z ní, které by mohly později poslat do obchodů ve formě dalších centimetrů v pase. Pocit hladu nemá čas, protože jídla se odehrávají v intervalech 2,5 hodiny. Kromě toho se předpokládá, že tato výživa může urychlit proces metabolismu. Společně tyto faktory poskytují požadovaný výsledek ve formě snížení tělesné hmotnosti.

Výhody a nevýhody: recenze ztrácí váhu a názory na výživu

Během výživy se do těla nepřetržitě dostávají bílkoviny, vitamíny a minerály, tj. Hlavní skupiny látek, bez kterých je jejich fungování nemožné. Tímto způsobem můžete dokonce bojovat s avitaminózou a podzimní blues.

Tento systém jídla se nevztahuje na hladové: většinou lidé, kteří je používali, řekli ve svých reakcích, že pocit hladu jednoduše neměl čas na to, aby nastal kvůli krátkým intervalech mezi jídly.

Další nepochybnou výhodou je nedostatek drahých a exotických produktů ve stravě, stejně jako úspora času na vaření, protože všechny pokrmy nabízené pro tento čas se snadno připravují a pouze je třeba umyt a rozřezat produkt, nebo jej dát na sporák, v troubě, dát v hrnci s vodou.

Program výživy bílkovin-vitamín dává výsledek - tělo rychle ztrácí váhu. Například ten denní volba vám umožní ztratit až 5 kilogramů. Více jemný typ stravy, navržený pro měsíc, ušetří 8-12 kilogramů nadváhy.

Hojné použití bílkovin je užitečné pro svalovou tkáň, protože proteinová složka je její základ. Vitamíny, které tvoří druhou část stravy, pomáhají posílit imunitní systém a pracovní kapacitu.

Nicméně, nevýhody tohoto systému, příliš mnoho ztráta hmotnosti. Odborníci na výživu varují, že nedostatek sacharidů a tuků ve stravě negativně ovlivňuje endokrinní systém: produkce hormonu trijodthyronin je narušena a rychlost metabolismu se nemusí zvyšovat, ale naopak se snižuje. Někteří lidé, kteří ve svých recenzích ztrácejí váhu, uvádějí zhoršení vlasů a nehtů a přičítá tomu nedostatku tělesného tuku ve stravě.

Kromě toho existuje pravděpodobnost narušení, neboť neustálé používání zeleniny, ovoce a masa pro mnoho lidí nevyvolává velké nadšení, zvláště pokud se tato vyhlídka otevře po dobu 10-14 dnů.

Komplexní výstupní systém je vyžadován u těch, kteří plánují fixaci výsledku na více či méně dlouhou dobu, což znamená, že vedle omezení stravy budou méně přísná omezení trvat od 14 do 20 dnů.

Lidé, kteří se snažili zhubnout pomocí takového systému napájení, si stěžují, že je třeba neustále nosit pánve a nádoby s jídlem. Ano, a jíst v kanceláři na stanoveném rozvrhu je velmi nepohodlné, takže dietu je lepší se shodovat s dovolenou, a plán, aby se neprotíná s ceremoniální události, které implikují svátky a bankety.

Dietitians zdůrazňují, že nedostatek složitých sacharidů ve stravě neumožňuje člověku rozpoznat, že je zdravý a vyvážený.

Ti, kteří se těmto potížím nebaví před začátkem maratonu pro hubnutí, má smysl konzultovat lékaře, aby se předešlo možným negativním důsledkům pro zdraví a pohodu.

Co jíst během stravy

Různé bílkovinové potraviny jsou prezentovány:

• chudé maso a ryby (kuřecí prsa, krůtí, králičí, telecí, hovězí, bílé mořské ryby),
• vajec, přičemž je lepší omezit počet žloutků na 1-2 za den,
• mléčné výrobky (tvaroh s nízkým obsahem tuku, sýr s nízkým obsahem tuku, sýr),
• klobásy (lépe, pokud budou drahé jakostní odrůdy párků nebo vařené klobásy s minimálním obsahem tuku a tuku).

Vitaminová část je:

• pikantní ovoce
• citrusů,
• neškrobová zelenina.

Nesmíme zapomínat na kapalinu - v době výživy bude minerální vodou a bylinnými čaji bez obsahu uhličitanu.

Seznam zákazů vypadá takto:

• cukrovinky, cukr,
• obiloviny, pekařské výrobky, pečivo, muffiny,
• škrobová zelenina (brambory, kukuřice, luštěniny),
• odrůdy sladkých plodů (banány, hrozny, mango), sušené ovoce,
• tučné a smažené nádobí,
• sladké sycené a alkoholické nápoje, balené šťávy.

V tomto období je třeba dodržovat několik dietních pravidel:

• 1 nebo 2 kusy ovoce najednou,
• porce masa nebo ryb není větší než 200 g,
• i když jsou povoleny klobásy a klobásy, mohou být konzumovány v malém množství (například 1 klobása nebo 1 kousek salámu najednou),
• sýr a klobása lze spotřebovat až 14 hodin,
• Při stravě je povoleno užívat minerální a vitaminové doplňky.

Diety a přibližné menu

Systém proteinů a vitaminů, který je v závislosti na systému konstrukce, může být klasický nebo smíšený. První typ znamená, že střídání dvou částí výživy nastane den, to znamená, že v jeden den jsou pouze vitamíny, v druhém - pouze bílkoviny. Smíšený systém předpokládá jejich střídání v jídlech, například po snídani bílkovin, po níž následuje vitaminový svačin, pak bílý oběd a tak dále.

Kromě toho závisí na délce této stravy:

• pět dní
• sedm dní,
• deset dní
• dva týdny
• měsíčně

Při nepřítomnosti nebo bezvýznamné přítomnosti sacharidů ve stravě existuje přísná a nestálá dieta s bílkovinami a vitamíny.

Nabídka přísné stravy po dobu 5 dnů je namalována na směsný typ. Očekávaná ztráta hmotnosti - od 2 do 4 kilogramů.

• snídaně: 2 kuřecí bílkoviny nebo 8 ks. křepelka,
• svačinu: 1 velký citrus nebo 2 malé,
• oběd: 200 g vařeného chudého masa (telecí nebo hovězí)
• svačina: 2 neslazené hrušky nebo 2 jablka,
• Večeře: 100 g pečeného kuřecího filé.

• snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu (můžete přidat půl hrstky rozinkami),
• svačina: 1 kiwi nebo 1 oranžová,
• oběd: 200 g ryby pečené v troubě,
• svačinu: 2 slivky nebo 2 hrušky,
• večeře: 150 g vařeného kuřecího filé.

• snídaně: 50 g sýra s nízkým obsahem tuku,
• svačinu: 2 broskve nebo 4 meruňky,
• oběd: 150 gramů vařené krůty,
• svačina: zeleninový salát (okurka, rajčata, zelenina),
• večeře: 150 g grilovaného hovězího masa.

Čtvrtý den:

• snídaně: 40 g sýra feta (je dovoleno vyměnit tofu),
• svačina: 1 oranžová nebo 2 meruňky,
• oběd: 200 g vařené rybí filé,
• svačina: salát zelí-okurky,
• večeře: 150 g pečeného kuřete.

• snídaně: protein 2 kuřecí vejce,
• svačinu: 1 broskev nebo 2 meruňky,
• oběd: 200 g vařeného králíka,
• svačina: salát s vařenou řepou a mrkví,
• večeře: 100 g grilovaného rybího filé.

14-denní variant předpokládá střídání produktů za den: první dva dny jsou bílkovinné, další dva jsou vitamíny a tak dále. Výsledkem je snížení tělesné hmotnosti o 5-7 kilogramů.

Vzorek pro den bílkovin:

• snídaně: 4 veverky, smažené ve smažce bez másla, 10 g sýra nebo sýra s nízkým obsahem tuku,
• občerstvení: 100 g kuřecí filety, grilované nebo vařené, sklenice nízkotučného kefíru,
• večeře: nízkotučné kuřecí nebo hovězí vývar, 150 g masa nebo drůbeže,
• svačinu: 100 g tvarohu nebo sýru,
• Večeře: 200 g nízkotučných ryb.

Přibližná strava vitamínového dne:

• snídaně: 300 gramů ovocného salátu nebo sušenek,
• občerstvení: jablko, broskve nebo hruška,
• oběd: zeleninový salát, jako dresink - malé množství olivového oleje,
• občerstvení: bobule nebo ovocné smoothies,
• večeře: zeleninová guláš nebo zeleninový salát.

Nestabilní odrůda této stravy vypadá jako směsný typ, nicméně předpokládá, že budete muset jíst 6krát denně: po večeři s bílkovinami je plánována pozdní večeře - pohanková nebo rýžová kaše bez oleje. Stravování by mělo být naplánováno během dne tak, aby 3 hodiny před odpočinkem v noci vstoupilo do těla.