Postnatální gymnastika pro oživení

Přenášení dítěte a jeho narození do světa, přestože jsou to přirozené fyziologické procesy, ale pro organismus neprochází bez stopy. Po porodu musí být tělo nutně obnoveno, protože zvýšené zatížení oslabuje tón břišních svalů, perineum a problémy s žilkami, které začínají během těhotenství, mohou postupovat. Cvičení po porodu je nezbytná pro plné a účinné zotavení těla. Čím rychleji bude zahájena, tím rychlejší a lepší bude efekt využití.

Pokud nedošlo k narušení rozkroku či rozkroku, můžete začít brzy velmi brzy, prakticky na druhý den, kdy se dítě objeví, pokud se o tom budete cítit dobře. Pokud byly stehy aplikovány, je absolutně nutné počkat, dokud se nezahojí, trvá to asi 2 měsíce.

Pět minut denně k obnovení břicha

Restaurátorská gymnastika po porodu zahrnuje různé sady cvičení. Možná nejproblematičtějším místem je břicho. Zvětšené břišní svaly způsobují řadu nepříjemností, které chci rychle odstranit. Jedná se zejména o nepřítomnost nutkání na močení a výcvik, která je plná různých problémů a dokonce i rozpaků.

Gymnastika pro žaludek také pomáhá při obnově postavy. A je velmi důležité provádět cvičení, aniž by se omezovalo na nošení obvazu. Bandáž pouze fixuje svaly, ale nezpůsobuje je, aby se svalily, a proto nevede k oživení.

Obnovit břišní svaly poměrně pravidelně provádět pár velmi jednoduchých cvičení. Taková gymnastika nebude trvat déle než 5 minut, ale s věrným a stálým výkonem to dá výrazný účinek.

Cvičení 2. Vytvořte "most"

Přijmeme stejnou pozici jako v prvním cvičení. Po vydechování zvedněte pánvi, zatlačte hýždě a zatáhněte do žaludku. Současně zvedněte hlavu a stiskněte bradu na hrudník.

Toto cvičení není snadné, takže zpočátku mohou být problémy s jeho implementací. S tím není nic špatného, ​​v průběhu času svaly získají tón a sílu a počet opakování se může zvýšit.

Integrovaný přístup

Velmi málo žen, které mají po porodu jedinou problémovou oblast, je žaludek. Ve většině případů musí celé tělo obnovit a tónovat svaly. To znamená, že potřebujete vypořádat se s problémy po porodu v komplexním, to znamená provádět různé cviky a zapojit všechny části těla.

Pokud dojčíte, cvičejte lépe po krmení. U kurzů budete potřebovat pohodlné oblečení, malý polštář a veselou náladu. Všechny pohyby v průběhu gymnastiky by měly být prováděny hladce a pečlivě.

Cvičení 3

Zaujmeme náchylnou pozici lícem nahoru. Nohy by se měly ohýbat na kolena, nohy by měly být spojeny a pevně zatlačeny na podlahu. Ruce se táhnou podél těla, dlaně odvrácené. Vyrovnejte nohy, aniž byste sdíleli kolena, a desetkrát silou vytlačte prsty (jako kdyby jsme vytáhli drápy). Pak vrátíme nohy do své původní pozice.

Cvičení 5

Ležeme na zádech, ohýbajíme kolena, trochu oddělujeme nohy a položíme ruce na žaludek s našimi dlaněmi dolů. Pomalu se nadechujeme, pak vydechujeme stejně klidně, jako by vyprávěli zvuk "haaaaaa". Jak vydechujete, nakreslete břicho, trochu pomáháte s rukama. Není nutné tisknout rukama, měl by být hladný ve směru od pubis k pupku. Cvičení by se mělo opakovat 10x. (Obrázek z cvičení 1)

Cvičení 6

Nyní se položíme na stranu. Abyste neublížili nepohodlí a nepohodlí, můžete pod krk dát malou podložku.Vedle počáteční polohy se toto cvičení nijak neliší od předchozího: stačí jen čerpat břicho na výdech se zvukem "haaaaa" a pomoci s rukama. Cvičíme na každé straně a děláme 10 opakování.

Cvičení 7

Otočíme se na břicho, pod dolní břicho dáváme malou podložku, podpěru těla - na loktech. Vdechujte a vydechněte, když se panva pohybuje dopředu. Při vdechnutí si vezměte původní polohu. Cvičení se provádí 10-12krát. Během cvičení je důležité vyhnout se tlaku na hrudi, takže samotná hrudník není přeplněná.

Cvičení 8

Počáteční pozice - sedí nebo ležela. Snažíme se přetvořit svaly vagíny a řitního řasu. Toto cvičení vyžaduje trénink, protože pokaždé se zdá, že stejné svaly se střetávají. Když je oddělení jasné, můžete se pokusit provést "vlnu" řezů z konečníku do pubisu. Správně provádět toto cvičení pomůže uvolnění rtů a svalů úst a kontroly dýchání.

Toto cvičení je velmi podobné známým Kegelovým cvičením, spočívajícím právě ve snižování svalů perineu jiným tempem. Taková gymnastika bude užitečná jak před, tak po porodu.

Cvičení 9

Leželi jsme na straně. Hlava, ramena a boky tvoří přímku, nohy ohnuté na kolena. Spodní rameno musí být umístěno pod hlavou, horní rameno je ohnuté a opřeno o pěst nebo pěstí v blízkosti pupku. Zatímco v této poloze, jak vydechujete, zvedněte panvu (spočívající na horní části paže), zatímco vdechujete - nižší. Opakujte 8-10 krát na obou stranách.

Cvičení 10

Zaměřujeme se s polohou dolů, ohýbáme nohy na kolenou, nohy se opírají o podlahu, zbraně leží po těle. Po vydechnutí vytáhneme ponožky na sebe a snažíme se levou nohou dosáhnout levou rukou, vdechnout - vracíme se do výchozí pozice, vydechujeme - opakujeme cvičení, ale my jsme již s pravou rukou dosáhli pravé nohy. Na pravé a levé straně opakujeme 5-6 opakování.

Cvičení 11

Máme všechny čtyři. Hlava, ramena a pánve jsou ve stejné výšce, kolena se od sebe od sebe od sebe oddělí. Vydechujeme, vtaháme žaludek a odtrhneme levou dlaň a pravou nohu z povrchu, vdechujeme - vrátíme se do výchozí polohy, vydechujeme - opakujeme cvičení, měníme "diagonální". Provádíme 10-12krát.

Cvičení 14

Stojíme tváří ke zdi. Dlaněmi a předloktími jsme se opírali o stěnu, nohy se mírně ohýbaly a šířily se rameny. Střemhly břišní svaly, jako bychom se snažili přivést pravé koleno blíž k opačnému kolenu a pak - naopak, levého lokte k pravému kolenu. Ve skutečnosti se tento pohyb neprovádí, pouze břišní svaly jsou napjaté.

Rozloučíme se s těmi extra kilo

Bohužel, váha těhotné ženy se zvyšuje nejen kvůli růstu plodu, placenty, plodové vody a zvýšeného objemu cirkulující krve. Vlastní extra kilogramy, které se objevily během těhotenství, se "držely" nově vyrobené maminky a zůstanou s ní po porodu. Vzhledem k tomu, že je nemožné se omezit na dietu po porodu, nejlepší volbou je gymnastika pro hubnutí.

Četli jsme na téma:

• Jak rychle zhubnout po porodu?
• Stretch na břicho po porodu: jak je vyčistit doma a používat kosmetologii hardwaru
• Ztráta hmotnosti po porodu - základní rady
• Technika úbytku hmotnosti - Online kurz "Mom + Baby"

Cindy Crawford Technique

Velmi populární pro tento účel jsou cvičení Cindy Crawford po porodu. Tento soubor cvičení byl vyvinut na základě osobních zkušeností a zahrnuje tři skupiny cvičení: A - základní cvičení, které lze provádět kdekoli a kdykoliv, B - cvičení zaměřená specificky na posilování svalů, C - intenzivní cvičení pro spalování tuku. Video tréninky lze nalézt ve veřejné doméně, protože jsou známé jako komplexní cvičení s novou dimenzí. Práce s virtuálním trenérem je velmi výhodná. U běžných tříd jsou výsledky viditelné po 2 týdnech.

Cindy Crawfordová - perfektní tělo za 10 minut

• Funkčnost
• Užitečné tipy
• Komplexy cvičení

Pro někoho je dokonce i nejsilnější a nejzdravější tělo, které nosí a přivádí dítě do světa, je vážným, velmi silným zatížením. Nejen funkce a stav vnitřních orgánů, ale i jejich změna polohy. Pro jejich úplné uzdravení jsou vyžadovány čas, trpělivost a podpora ze strany, kterou může poskytnout speciálně navržená gymnastika po porodu - cvičení k posilování různých svalů těla.

Chcete vrátit bývalou štíhlost (utáhnout hrudník, odstranit žaludek, zbavit se křečových žil) a sexuální přitažlivost po narození dítěte? Pak začněte cvičit právě teď!

Funkčnost

Nejprve se rozhodněte, proč potřebujete postpartum gymnastiku, protože různé sady cvičení se liší od sebe navzájem v jejich funkčnosti. Některé jsou zaměřeny na snížení hmotnosti, druhá - na posílení důvěrných svalů a jiné uvolňují napětí z páteře. Zjistěte, že v této fázi je třeba nejdříve, ale během dne se nesnažte splnit všechny navrhované možnosti. Nejdřív si přimějte jednoho člověka myslet a pak se ujme druhého.

• Pro kontrakci dělohy

Velikost těla během nošení dítěte se několikrát zvyšuje. Po jeho narození musí vagina obnovit své předchozí parametry. To může pomoci gymnastika, která je navržena speciálně pro kontrakci dělohy: může začít od prvního dne po porodu, pokud nebyly aplikovány stehy. V důsledku toho se tělo vrátí do normálu mnohem rychleji, lochie se bezbolestně a bez komplikací vzdává. Souběžně taková gymnastika posílí svaly pánve po porodu, podporuje záda (protažení během porodu) děložní stěny a zlepšuje citlivost (pro oba partnery) během sexu.

• Chudnutí

Během těhotenství žena přirozeně získává váhu. S příchodem dítěte na světlo tyto extra libry daleko od všech. Saggy břicho se objeví, roztažené strany, boky příliš strmé. Chcete-li vrátit své tělo k jeho bývalé štíhlosti, vyzvedněte si gymnastiku určenou ke ztrátě tělesné hmotnosti jak obecně, tak pro jednotlivé části těla. Může se začít asi týden po dodání.

Po narození dítěte musí žena nosit hodně na svých pažích, stejně jako nosit jiné závaží (kočárek, oblečení). Kojení také dává obrovskou zátěž na zádech. Chcete-li posílit svaly, snížit bolest, uvolnit únavu a napětí z páteře, potřebujete zotavovací gymnastiku po porodu pro tuto část těla.

• Pro obnovu prsu

Není žádným tajemstvím, že kojení výrazně ovlivňuje svůj tvar: může se přenášet a ztrácet pružnost. Chcete-li ji utáhnout, začněte hned po narození a proveďte gymnastiku, abyste obnovili prsa. Nemusíte čekat až do konce laktace: tyto cviky se musí provádět denně, když kojujete dítě.

Existují speciální cvičení, která brání křečové žíly po porodu a zmírňují bolesti nohou.

Takže gymnastika pro zotavení po porodu je prostě nutná pro ženské tělo. Musíte však najít čas a přinutit se, navzdory únavě, provádět cvičení pravidelně. K dosažení určitých výsledků je třeba dodržovat doporučení odborníků. Nekontrolované, nevhodné lekce mohou nejen prospívat, ale i poškodit.

O velikosti dělohy. Zdravá děloha v normálním stavu váží nejvýše 50 gramů a její délka je 8 cm. Ihned před narozením se parametry několikrát zvětšují: 1200 gramů a 38 cm. Gymnastika rychle a účinně pomáhá tělu vrátit se k jeho původní velikosti.

Užitečné tipy

Aby gymnastika v prvních dnech po porodu neublížila a přinesla tělu maximální užitek a byla účinná, měli byste se poradit se svým lékařem, pokud to můžete udělat vůbec. Pokud byla provedena císařský řez, byly provedeny stehy (externí i externí), při narození dítěte byly přítomny některé jiné patologické stavy, cvičení nelze provést okamžitě - až po určité době.

1. Nejčastější otázkou, která se stará o většinu žen, je, kdy začít dělat gymnastiku po porodu: okamžitě nebo po nějaké době. Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace (císařský řez, stehy na děloze, zranění při porodu), pak 2-3 dny po závažné události můžete začít s třídami.
2. Předtím, než uděláte takovou gymnastiku, poraďte se s lékařem, který vám porodil: jistě řekne, zda můžete provést restorativní cvičení, od kterých můžete začít. Kompetentně zodpoví všechny otázky, přičemž zohlední vaše individuální ukazatele.
3. Není třeba dělat cvičení, vytlačovat zbytky posledních sil. Gymnastika po porodu by naopak měla mít pocit lehkosti a být jakousi druhem odpočinku od každodenních rutinních prací kolem domu.
4. Trvání průběhu jakékoliv gymnastiky po porodu se stanoví individuálně. Jakmile je cíl dosažen, můžete přestat dělat cvičení.
5. Základním pravidlem je pravidelnost, to znamená, že musíte dělat cvičení po celou dobu, můžete dokonce učinit několik přístupů denně.
6. Zjistěte, že postpartum gymnastika pro hubnutí by neměla být doprovázena nějakou stravou. Ano, je nutno normalizovat a vyvážit výživu, avšak v tomto období jsou vyloučeny hladovky, zejména v případě laktace.
7. Všechny pohyby musí být prováděny hladce, pomalu, ale nikoliv náhle. Dýchat - rovnoměrně.
8. Připravte volné oblečení, které nebrání pohybu.
9. Gymnastika by měla být prováděna v dobře větraném prostoru.
10. Krmte dítě před gymnastikou a jděte na záchod.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, nebude mít žádné problémy s poporodní regenerací těla. A prsa nebude ani v rámci laktace propíchnout a břicho se rychle utahuje a tyto extra libry odezní a děloha se vrátí do normální velikosti bez vážných následků. Nejdůležitější věcí je vybrat si velmi gymnastiku, která může vyřešit váš problém po porodu.

Věnujte prosím pozornost. Pravidelné cvičení po porodu varuje endometritidu, kardiovaskulární nemoci a problémy s močovým měchýřem.

Komplexy cvičení

Mezi mnoha gymnastiky po porodu si vyberte ten, který eliminuje váš problém, hodí vás do intenzity a nebude příliš vyčerpávající a dlouhý. Nechte to trvat 5-10 minut, ale dá vám energii a dobrou náladu. Pokud máte pocit, že cvičení způsobuje nepříjemné pocity, je lepší je opustit a vyzdvihnout něco jiného pro sebe.

Pro intimní svaly (pro zpevnění)

1. Leží na posteli, rytmicky zatěžuje svaly vagíny po dobu 1-2 minut.
2. Po tom, ve stejné pozici, proveďte totéž se svaly konečníku.
3. Nyní na minutu zkuste střídavě zatěžovat intimní svaly (vagina a konečník).
4. Snažte se házet "vlnu" svalů z pupku do konečníku.
5. Nyní se posaďte a pomalu, zatlačte své intimní svaly co nejvíce, nechte stejnou "vlnu", ale od dolní části nahoru, abyste cítili konec pupku. Chcete-li to provést, proveďte pomalý pohyb pánev dopředu. Nechte svalnatou "vlnu" zpátky. Posilování gymnastiky se vyhnout endometritidě po porodu.

Hubnutí (od břicha)

1. Aby bylo možné odstranit břicho po porodu, měl by být v gymnastice kladen důraz na tisk a svaly peritonea. Cvičení jsou dost jednoduché, ale účinné. Ramena umístěná před hrudníkem. Provést otočení v případě v různých směrech.
2. Zvedněte se na všech čtyřech. Lehněte si lokty na podlaze.Vytáhněte žaludek až do osmi.
3. Lehnout (povrch by měl být plochý, ale měkký). Ohnout kolena. Ruce za hlavou. Chcete-li provést krátké stoupání, hladce odtrhněte lopatky a hlavu od podlahy.
4. Lehni. Zvedněte nohy, zkřížené. Ruce jsou rovné, rozptýlené v různých směrech. Utáhnout nohy do hrudníku tak, aby se hýždě dostaly z povrchu. Toto cvičení je velmi dobré pro břicho a hýždě: posiluje svaly, zabraňuje jim klesání.
5. Lehni. Nohy, jako v předchozím cvičení, zvedněte, kříž. Jednou rukou položte hlavu, natahujte druhou podél těla a dostanete nohu. Po minutě se ruce mění.

Pro záda (z napětí)

1. Je těžké dělat gymnastiku k obnovení svalů zad po porodu: cvičení jsou zdaleka nejjednodušší, ale účinná. Pokud máte problémy s páteří, nejdříve se poraďte s lékařem.
2. Lehněte si na zádech. Ohnout o levou nohu a vzít koleno levou rukou. Paralelně s pravou rukou vytáhněte patu nahoru do slabin. Zatlačte ramena na podlahu, snažte se je udržet rovnoměrně a rovnoměrně. Pravá noha by měla být rovná. Ohnuté noze vytáhněte nahoru do levého ramene. Jakmile se budete cítit nepříjemně, uvolněte se. Opakujte to stejné s druhou nohou.
3. Lehněte si na zádech. Ohněte kolena a otočte se o bok. Zvedněte se na všech čtyřech. Aby se z této pozice dostal z plné výšky, snažil se udržet zadní úroveň a rovnou.
4. Lehněte si na zádech. Ohnout pravou nohu, přivést ji doleva, aby špičky prstů vpravo byly umístěny přesně pod lýtkem levého. Poté nakloňte pravé koleno doleva. Souběžně s levou rukou vezměte pravé stehno.

Pro hrudník (od ohýbání)

1. Gymnastika proti prohlubujícím se prsům po porodu zahrnuje cvičení spojená s horním trupem. Pokrčte rameny, vezměte je zpátky a zatáhněte dolů. Ohnout hlavu zpátky a v různých směrech.
2. Chcete-li sklonit hlavu k rameni, vytáhnout na podlahu. V tuto chvíli ohněte trup zpátky.
3. Hladce zvedněte ramena a spusťte je stejně pomalu.
4. Utáhněte ruce a vytáhněte je. Zvedněte je dolů.
5. Rozpusťte ruce v různých směrech. Otočte je různými směry.
6. Spojte se s rukama v zámku před hrudníkem. Alternativně zatěžte a uvolněte štětec.
7. Ohněte ji a položte ji do pasu. Vytáhněte druhou ruku nahoru, ohneme dolů doprava a doleva, měníme ruce.
8. Ruce za hlavou. Ohnout v různých směrech.

Pro nohy (pro křečové žíly)

1. V gymnastice po porodu je nutné zahrnout známé cvičení "bicykl" pro každého: v rámci gymnastiky po narození se doporučuje to dělat 3krát denně.
2. Zvedání na prsty, pomalé odvalování od nich k patě.
3. Pěší turné
4. Posaďte se. Nohy vytáhnout. Snažte se dostat prsty na prsty, aniž byste ohýbali kolena.
5. Rozdělte nohy různými směry. Opět se pokuste dotknout prstů.

Respirační gymnastika (tonikum)

Nejjednodušší dýchací cvičení po narození, správně provedené, mohou dělat zázraky. Obnovuje sílu, poskytuje energii, pomáhá svalům břicha a hrudníku posílit a stát se pružnějšími.

1. Při vdechnutí kolem břicha. Vydechněte a nakreslete.
2. Při vdechnutí kolem břicha. Do dvou. Vydechněte a nakreslete. Do dvou. Položte ruku na lis a zatlačte jej.
3. Při vdechnutí kolem břicha. Když vydechujete, ohýbejte se, nakreslete břicho a držte dech. Vyrovnejte, počítajte až osm, při každém druhém běhu napněte a uvolněte tisk.

Různá gymnastika po porodu pomáhají dosáhnout nejlepších výsledků. Pokud uděláte cvičení po vhodné konzultaci s lékařem, dodržujte jeho doporučení a nepřepínejte, vaše tělo se zotaví velmi rychle. Zároveň se mladá matka bude moci zbavit komplexů svého vzhledu, které se po narození dítěte změnilo a věnovat pozornost malému.

Existuje řada závěrů o nebezpečích kosmetiky detergentů. Bohužel ne všechny jejich nově vyrobené maminky naslouchají.U 97% šamponů se používá nebezpečná látka laurylsulfát sodný (SLS) nebo jeho analogy. Mnoho článků bylo napsáno o účincích této chemie na zdraví dětí i dospělých. Na žádost našich čtenářů jsme testovali nejoblíbenější značky.

Výsledky byly zklamáním - nejvíce propagované společnosti prokázaly přítomnost těch nejnebezpečnějších složek. Abychom neporušili zákonná práva výrobců, nemůžeme pojmenovat konkrétní značky. Společnost Mulsan Cosmetic, jediný, kdo úspěšně absolvoval všechny testy, úspěšně obdržel 10 bodů z 10 (viz). Každý produkt je vyroben z přírodních složek, zcela bezpečný a hypoalergenní.

Pokud pochybujete o přirozenosti své kosmetiky, zkontrolujte datum vypršení platnosti, nemělo by trvat déle než 10 měsíců. Pojďte pečlivě k výběru kosmetiky, je to důležité pro vás a vaše dítě.

Jsme v sociálních sítích

Po porodu se mnoho mladých matek chce co nejrychleji dostat zpět do tvaru. Jaké jsou cvičení po porodu? Jak můžete zhubnout a posilovat svaly břicha, hrudníku a perineum bez poškození zdraví?

Proč potřebujeme gymnastiku?

Udržování svého těla v dobrém stavu umožňuje každé ženě být nejen krásná, ale také plná síly. I v dávných dobách se věřilo, že k udržení zdraví musíte jíst správně a pohybovat se více. A pokud v prvním bodě nejsou žádné otázky pro ženy, které právě porodily ženy, pak existují určité potíže s fyzickou aktivitou. Mnoho žen není si jisté, že bezprostředně po narození dítěte mohou cvičit své tělo a provádět různé cvičení pro snížení tělesné hmotnosti. Je to opravdu tak?

Odborníci říkají, že čím dříve žena se vrací do aktivního života, tím lépe pro ni. Samozřejmě, po složitých dodávkách a císařských řezech, budete muset počkat, dokud se stehy nezahojí, ale toto období obvykle trvá ne více než 14 dní. Většina žen může v průměru provádět nejjednodušší cvičení již v nemocnici. Časná fyzická aktivita nejenže dává sílu, ale také přispívá ke snížení dělohy, což výrazně zlepšuje celkový stav.

Proč musím cvičit po narození dítěte? Gynekologové říkají, že trénink svalů břicha, hrudníku a perinea je velmi užitečný pro mladé matky. Co to dává?

• Schopnost být vždy v dobré kondici.
• Možnost ztratit ty extra kilo.
• Poplatek za živelnost a energii.
• Zvyšte sebeúctu.

Před zahájením studia doma navštívte gynekologa.

Svalové cvičení v pánevním dnu

Gynekologové po celém světě mluví jedním hlasem o užitečnosti Kegelových cvičení. Tento výběr gymnastů vám umožní přirozeně obnovit a posílit důležité svaly pánevního dne. V internetových fórech jsou Kegelovy cviky po porodu často označovány jako Kernigova gymnastika, ale tento ruský terapeut nemá nic společného s tréninkem vaginálních svalů.

Gymnastiku Kegel lze provádět již v mateřské nemocnici za předpokladu, že mladá matka je v dobrém zdravotním stavu. Americký doktor Arnold Kegel, který tento program vypracoval, ujišťuje ženy o užitečnosti těchto cvičení. Trénink svalů perinea může nejen zlepšit intimní život, ale také zamezit rozvoji inkontinence moče, prolapsu dělohy a dalších vážných zdravotních problémů.

Výběr cvičení pro intimní svaly.

• Pomalu a postupně squechejte svaly, jako byste chtěli zastavit močení. Postupně je stáhněte a držte je v tomto stavu několik sekund. V ideálním případě může žena držet až 4-7 "podlahy" svalů perinea. Postupně relaxujte stejným způsobem.
• Rychle uzavřete a uvolněte svaly perineu.
• Zatlačte svaly směrem ven, jako během porodu nebo během pohybu střev. Cíťte, jak svaly vagíny a konečníku utužují během cvičení.

Dělání cvičení Kegel (často nazývané Kernigova gymnastika) vám pomůže rychle se vrátit do tvaru a obnovit strukturu perineu.

Cvičení pro břišní svaly

Břišní svaly jsou druhým slabým bodem ženy, která dítě produkovala. Pro rychlou hubnutí a zotavení můžete stisknout následující cvičení.

• Naučte se správně dýchat. Odsuňte břišní svaly dovnitř, pomalu vdechujte a nasměrujte veškerý výsledný vzduch do hrudníku. Držte dech na 10 sekund.
• Poklepejte na všechny čtyři a ohněte záda jako kočka. Po dvou cyklech diafragmatického dýchání ohneme dolní část zad, zatímco držíme břišní svaly uvnitř.
• Postavte se na předloktí a ponožky, vytáhněte svaly břicha dovnitř. Fixujte pózu na 10 sekund.
• Lež na boku, ohýbej kolena. Pomalu vytáhněte břišní svaly dovnitř. Držte tento stav několik sekund. Opakujte cvičení pro břišní svaly 6krát.
• Lehněte si na zádech, vytáhněte břišní svaly a nechte je v této poloze po dobu 5 sekund.

Tyto jednoduché cvičení pro zotavení po porodu pomáhají nejen zhubnout, ale také udržují tělo ve tvaru po mnoho let.

Začněte trénink nejdříve 6 týdnů po dodání.

Fitball školení je také doporučeno pro hubnutí po porodu. Jednoduchá gymnastika na míči je zaměřena na posílení všech břišních svalů a břicha.

Co se dá dělat na fitball?

• Sedět na fitballu, odtáhnout od nohou. Nezapomeňte rytmicky dýchat a vytahujte břišní svaly.
• Položte žaludek na míč a jděte dopředu do náruče. Projděte míč tak, aby míč mířil celé tělo - od hrudníku po kolena. Nezapomeňte vytáhnout břišní svaly.
• Klečte dolů tak, aby míč byl pod hrudníkem. Zároveň prodlužte a zvedněte ruku a opačnou nohu. Udržujte rovnováhu na míč.
• Lžíte bok po boku, položte jednu ruku na podlahu. Upevněte dolní nohu, pomalu zvedněte horní nohu a spouštějte ji stejně pomalu. Nakreslete břišní svaly během cvičení.

Jaké cvičení pro tisk vám pomohou rychle zhubnout? Touto otázkou se mladé matky ptají téměř ve vestibulu.

Pro hubnutí doporučujeme následující výběr cvičení.

• Lehce na zádech postupně zvyšujte pánev, zatlačte hýždě a vytáhněte břišní svaly. Současně zvedněte hlavu a přitiskněte bradu k hrudi. Dýchjte hladce a hluboce.
• Na podlaze položte velké kruhy s nohama prodlouženou. Nezapomeňte vytáhnout břišní svaly.
• Sedněte si na okraj židle, zatáhněte za břicho, zvedněte nohy ohnuté na kolena a zvedněte je z podlahy. V takovém případě se nemůžete vrátit a uvolnit žaludek. Držte zdvižené nohy po dobu 10 sekund.

Pro efektivní hubnutí kombinujte gymnastiku s správnou výživou.

Cvičení prsou

Nejen kvůli úbytku hmotnosti, ženy dělají gymnastiku po porodu. Mnoho mladých matek sní o tom, že po vzhledu dítěte získá tvar a elasticitu prsu.

Co lze udělat pro posílení prsních svalů?

• Zatímco stojíte, pomalu spojte ruce v dlaních na úrovni hrudníku. Stiskněte navzájem dlaně s maximální silou. Můžete držet běžnou tenisovou kouli mezi rukama.
• Kartáče se zablokují v zámku a snaží se je rozlomit. Cíťte, jak se svaly na hrudi utahují během doby trvání.
• Zvedněte ruce na zeď a pevně ji zatlačte. Relaxujte hrudník a břišní svaly a opakujte všechny kroky.
• Ze stojící polohy posuňte ramena tam a zpět. Proveďte 6 kruhových pohybů pro posílení hrudních svalů. Opakujte cvičení rukama na ramenou.

Co potřebujete vědět?

Při zahájení gymnastiky Kegel nebo při jiných fyzických cvičeních po porodu za účelem hubnutí nezapomeňte, že všechny cvičení by měly být vaší radostí.Nestartujte cvičení, když se necítíte dobře! Únava a frustrace - to vás čeká, když se snažíte zaujmout sílu. Během menstruace byste měli odložit i několik dní.

Cvičení na hrudníku a břicho by měly být střídány s dýchacími cviky. Chcete-li rychle zhubnout, můžete navštívit bazén nebo saunu 6 týdnů po narození. Zvláštní pozornost by měla věnovat každodenní procházky. Nechte to být ranní jog nebo pomalá procházka s kočárkem - čerstvý vzduch posiluje vaši sílu a dodává energii po celý den. Dobrý vliv na zdraví a procházky před spaním. Dva hodiny denně od domova stačí k omlazení, udržení zdraví a posílení imunity po porodu.

Nezapomeňte na odpočinek a plný spánek. Postarejte se o sebe, poslouchejte své tělo a nevedejte ho do vyčerpání. Nezapomeňte, že vaším cílem je znovu získat zdraví a vitalitu a neškodit se tvrdým tréninkem.

Cvičení v raném období po porodu opravdu dobře pomáhá procesu obnovy. Důležité je pouze sledovat rychlost nárůstu zatížení a rozmanitost cvičení. Stejné cvičení a únavné opakované tréninky mohou naopak způsobit opačnou reakci na očekávané. Poradíme vám, abyste před a po porodu udělali krmivo, pak bude vaše postava vždy v dokonalém stavu. Při návštěvě fitness klubu v Kyjevě si můžete vybrat pro sebe typ školení, které je pro vás to pravé, například taneční a silový trénink, a dietitič vám řekne, jak správně jíst, nikoli na úkor vašeho zdraví.

Pokud nemáte čas navštívit fitness centrum, protože nemůžete opustit nově narozené dítě s chůvou, babičkou nebo tátou, můžete si doma udělat cvičení. Níže jsou čtyři malá série cvičení restorativní gymnastiky. Vyberte komplex, který můžete udělat tiše a bez přetržení.

Některé další pokyny:

• Všechna tato cvičení zůstávají relevantní po celou dobu po porodu, a to nejen v rané fázi. Mohou a měly by být provedeny do 10-12 týdnů.
• Nejlepší je začít se zabývat prvním dnem po narození.
• Cvičení by měly být prováděny pravidelně, několikrát denně, ležící na roviném povrchu (uchopte malou podložku pro pohodlí).
• Pohybujte pomalu, bez koncentrace, hladce. V žádném případě náhle.
• Místnost, kde jste zapojena, by měla být dobře větrána. Optimální teplota je 18-20 ° C.
• Je třeba se zapojit do pohodlného a neomezujícího pohybu oblečení.
• Nezapomeňte navštívit toaletu před tréninkem.
• Cvičení lépe po podávání.
• Zvedněte se z polohy "ležící" vždy otáčením stranou.
• Většinou je lépe ležet na žaludku, čímž podporují involuci dělohy a snižují výtok po porodu.
• Brzy se zvedne po procesu porodu a chůze. Věnujte pozornost dobrému nastavení nohou a zejména "odvalování" od paty k ponožce.

Jednoduché cvičení doma

• Zvedací cvičení

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, ruce křížem, zapněte si žaludek a položte si ruce na pas. Dej. Po vydechování začněte zvedat hlavu z postele nebo podlahy. Současně se snažte vytáhnout svaly rectus směrem ke středu břicha. Počkejte pomalu na pět. Pomalu spusťte hlavu. Cvičení opakujte 5x, 3-4krát denně.

• Cvičení svalové kontrakce v pánvi

Toto cvičení lze zahájit ihned po porodu. Jemně utáhněte a uvolněte svaly perineu. Toto cvičení lze provést, když ležíte, sedíte nebo stojíte. Nemusíte cítit svalovou kontrakci, ale pokud jste udělali toto cvičení před porodem, pak víte, jak to udělat nyní.Začněte dvěma nebo třemi řezy každou hodinu během prvních několika hodin, poté zvýšíte pracovní zatížení na pět řezů několikrát denně. Zpočátku můžete snížit pouze na 2-3 sekundy. O několik dní později - během 3-5 sekund. Postupně se svalová vytrvalost zvýší na 10 a pak na 20 sekund.

Chcete-li zkontrolovat, zda je v těchto cvičeních dosaženo pokroku, určitě zkuste toto cvičení močit - když je močový měchýř napůl prázdný, pokuste se zastavit tok. Nenechte se odradit, pokud nejprve nebudete mít. Pokračujte v cvičení. Zkontrolujte sílu a vytrvalost svalů pánevního dna, jak je popsáno výše, přerušením toku moči uprostřed močení.

Toto cvičení pomůže zlepšit tón a sílu břišních svalů, zmírní bolesti zad a udržuje dobrou pozici. Krátce po porodu zahajte další cvičení. Lehněte si na záda na posteli nebo na podlaze, ohněte nohy na kolena. Utáhněte břišní svaly a ohněte pánev a pak vezměte výchozí polohu. Cvičíte dvakrát nebo třikrát. Postupně zvyšujte počet cviků na pět. Po několika dnech začněte otáčet pánví, zatímco stojíte a sedíte.

Toto cvičení vám umožňuje posílit svaly dolní části břicha. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, položte nohy na podlahu. Nohy budou lépe sklouzávat, pokud budete cvičit ponožky nebo punčochy. Dejte jednu nebo obě ruce pod spodní část zad. Pomalu začněte natahovat nohy a posuňovat nohy podél podlahy, dokud necítíte, že je od ramen nebo od podlahy oddělitelná bedra. V tomto okamžiku zastavte klouzání a utáhněte nohy a vrátíte se do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte pětkrát denně. Nezapomeňte, že musíte cvičení provádět pouze dokud není oddělení pasu od podlahy. Když se svaly zpevní, můžete zcela narovnat nohy bez zvedání pasu z podlahy.

• Opírá se z místa

Týden nebo dva po porodu začněte cvičení, které pomůže posílit vaše břicho. Toto cvičení, jakož i centrální a diagonální výtahy (popsané níže) jsou bezpečnější a účinnější než dřepy, které vyžadují ostré pohyby a vedou k iracionálnímu přetížení dolní části zad a břišních svalů. Cvičení "Naklonění zpět ze sedící pozice" je hladší a bezpečnější, protože napětí se táhne hlavně do pánevní části a nemusíte překonat sílu přitažlivosti na začátku cvičení.

Sedněte, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k podlaze, roztáhněte ruce před sebe. Pomalu se opírejte, ale pouze dokud se necítíte slabý nebo neztratíte kontrolu nad držením těla. Jinými slovy, když začnete cítit nestabilitu nebo slabost - dosáhli jste svého limitu. Posaďte se a postavte se rovně. Postupně, jak zvyšujete sílu a vytrvalost, zvyšujte vzestup. Brzy budete schopni narovnat záda a dotýkat se podlahy, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Komplikuje cvičení. Ohnout s rukama zkříženými. Později se pokuste provést toto cvičení a držet ruce za hlavou.

• Střední a diagonální stoupá

Toto cvičení také pomáhá posilovat břišní svaly. Střední vzestupy. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Vdechněte, zatlačte záda a zatlačte dolní část zad.
na podlahu. Během výdechu odtrhněte hlavu a ramena od podlahy a dotýkejte se špiček prstů kolen. Pohyb by měl být hladký, zatímco pas by měl být přitlačován k podlaze. Když vaše ramena stoupají nad podlahu 20 cm od podlahy, zůstanou v této poloze a pomalu se počítají na pět. Relaxujte a jemně si položte na podlahu. Nedělejte náhlé pohyby. Nejdříve zopakujte toto cvičení pětkrát denně.

Diagonální stoupá.Otočením horního trupu a současným zvednutím hlavy a ramen lze posílit různé břišní svaly (obliques). Stejně jako u centrálních výstupů nezapomeňte na dýchání a vyrovnání zády od samého začátku. Při vydechování zvedněte horní část těla otočením doleva a dotykem na vnější straně kolena. Držte se a pomalu počítat na pět. Opakujte cvičení s otočením těla správným směrem. Proveďte cvičení pětkrát denně v každém směru. Pohyb v centrální a diagonální výšce by měl být hladký, nikoliv impulzní.

S posilováním břišních svalů mohou být cvičení centrálních a diagonálních výstupů komplikována tím, že je provádějí s rukama zkříženými na hrudi nebo rukama za hlavou. Postupně zvyšujte počet opakování z pěti na deset denně.

Toto cvičení umožňuje zvýšit krevní oběh v mléčných žlázách a zabránit nebo omezit zablokování mléčných kanálků. Od stojícího, klečejícího nebo sedícího natáhněte ruce dopředu nebo na stranu. Otočte oběma rukama v širokých kruzích, nejprve v jednom směru a potom v druhém. Pokuste se toto cvičení, držte dech. Proveďte pět až deset cvičení v každém směru, jeden nebo několikrát denně nebo před každým jídlem.

• Relaxace a pomalé dýchání

Vzhledem k tomu, že poporodní období je pro tělo silné, je vhodné používat stejnou relaxační techniku, kterou jste použili během těhotenství a porodu. V náročných dnech se snažte dýchat pomalu a pasivně po dobu 5 minut a uvidíte, jak vás povzbuzuje a osvěží. Tato technika je také užitečná pro bolesti, ke kterým dochází během krmení a jindy, zejména u žen, které mají více než jedno dítě.

Cvičení s dítětem

Tyto cvičení mohou být zábavné jak pro vás, tak pro vaše dítě. Umožňují kombinovat hru s dítětem a zvyšovat celkový tón břicha, paží, nohou a hýždí.

• Nahoru a dolů (posílení tónu rukou)

Výchozí pozice Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Položte dítě lícem dolů na hruď a držte ji rukama. Pomalu a jemně zvedněte dítě a pomalu ho položte na prsa.
Opakujte pětkrát.

Výchozí pozice Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Držte dítě na bok, držte ho rukama v hlavě a na ramenou. "Procházka" - pohybujte vpřed v zadku, pohnout se při pohybu, pak se přesuňte zpět.

Opakujte čtyři až pětkrát.

• Houpačka (centrální výtah)

Výchozí pozice Lehněte si na zádech, ohněte boky a kolena a třpytíte se paralelně k podlaze. Položte dítě lícem dolů na spodní nohy a jeho pohled směřuje přes kolena. Držte ji rukama. Zvedněte břicho na hruď, pomalu zvedněte hlavu a ramena a houpaňte se dopředu (to vypadá jako hladký centrální výtah). Potom se vraťte do výchozí polohy a spusťte dolů na podlahu. Vyvarujte se zadržování dechu. Opakujte pětkrát.

Výchozí pozice Posaďte se na podlahu, nohy se ohýbají na kolenou, nohy položené na podlahu. Držte dítě na hrudníku nebo jej umístěte na boky. Pomalu sklopte záda, jako jste udělali v lezeckém cvičení z posezení. Otočte záda o půl otáčky a vraťte se do výchozí polohy.

Postupně zvyšujte počet opakování až pětkrát.

Poporodní období (6-8 týdnů po narození dítěte) je období fyzické a emocionální úpravy. Reprodukční orgány se vracejí do prenatálního stavu. Rodina se přizpůsobuje vzhledu dítěte v domě. Zodpovědnost každé mateřské změny se vyrovná s potřebami dítěte.

Uzdravení dělohy po porodu

Se slabou involucí dělohy může normální kopřivka dát dobrý výsledek.Vejce 3 - 4 polévkové lžíce suchých drcených listů v 0,5 litru vroucí vody, trvají na ochlazení a dát pít pohár 3-4 krát denně.

Dobrá nápojová a alkoholová tinktury vodního pepře (farmaceutický přípravek).

Neméně populární mezi lidmi jsou hluchovitá kopřiva - bílá příze. Jeho květiny jsou oceněny. Pro studenou infuzi vzít 2 lžíce 0,5 litru vařené vody při pokojové teplotě, ponechat přes noc, filtr ráno a vypít půl šálku 4 krát denně. Nebo připravte vývar: 2 lžíce květu na 2 šálky vařící vody, vaříme na nízké teplotě po dobu 5 minut, napnutí. Pijte po celý den v částečných částech.
Lze použít i trávu yasnotky. Ze sušených listů se připravuje přesně stejný vývar jako z květin, určených ve stejné dávce. Pravda, působí poněkud slabší, ale neovlivňuje krevní tlak. Květiny ashberry jsou známé, že přispívají ke snížení tlaku v hypertenzi.

Žena by měla být upozorněna, pokud po porodu po týdnu zůstane krvácení. V těchto případech, pokud nettle nepomůže, musíte se obrátit na tašku. Starožitný, prokázaný lék na jakékoli krvácení. Připomínám, že obvyklá denní dávka infuze - 3 - 4 polévkové lžíce bylin na 2 šálky vroucí vody, zabalte nádobí s infuzí na několik hodin.

Polní yarutka, také z křižnaté rodiny, která má nějakou podobnost s pastýřovou kabelkou, obvyklou plevel, která plodí plodiny, také zastavuje děložní krvácení a používá se i při rakovině dělohy. Dvě polévkové lžíce sušených bylin jsou vařeny sklenicí vroucí vody přes noc, filtrované ráno, převzaté z jedné čajové lžičky na lžíci 4-5krát denně.

Při krvácení v období po porodu se dokonale projevuje krvavě červené mušle - krásná, nezapomenutelná rostlina, která zdobí lesy a svahy zalesněných kopců. Efektivní infuze za studena: 2 čajové lžičky suché trávy pro 2 šálky vařené vody při pokojové teplotě, trvat celou noc, pít během dne frakční porce.

Birch listy shromážděné na začátku května, zatímco oni jsou ještě jemné a lepení, pomáhají urychlit a usnadnit poporodní očistu. Mohou být vysušeny po dobu dvou let. Infuze se připravuje ze 3 polévkových lžic ve 3 šálcích vroucí vody. Namočte do trouby teplo nebo termosku po dobu 2 hodin, přidáním špetky čajové sody. Během 12. dne po porodu doporučilo ruské léčitelství sklenici ve formě tepla 3krát denně.

Fyzické zotavení po porodu

Změny, ke kterým dochází ve vašem těle během prvního týdne po narození dítěte, mohou způsobit, že se budete cítit vzrušený a energický nebo naopak prázdný a depresivní.

Většina žen prožívá náhlé změny nálady a mladé matky se cítí unavené a potřebují odpočinek.

Lékaři okamžitě po porodu pečlivě sledují váš fyzický stav, aby zhodnotili, jak se zotavuje. Často měříte teplotu, puls, krevní tlak, respirační frekvenci. Počet a povaha lochie (poporodní výtok hlenu a krve z dělohy), velikost, hustota a umístění dna dělohy, fungování močového měchýře a trávicího traktu jsou také sledovány.

Děloha v procesu zotavení, nazvaná "involuce", se vrátí k její prenatální velikosti 5-6 týdnů po narození. Chcete-li zlepšit kontrakci dělohy a zabránit těžké ztrátě krve v místě připojení placenty, někdy masáž dělohy je předepsána sestrou nebo puerperal sám.

Krmení dítěte také přispívá ke kontrakci dělohy.

Významná červená lochie se postupně snižuje v průběhu několika dní po narození a stává se bledě růžovou av příštích několika týdnech bělavě žluté, bílé nebo hnědé. Výboje mohou trvat 6-8 týdnů.

Poporodní bolesti, nepříjemné a někdy bolestivé kontrakce dělohy po porodu se často objevují při hlídaní dítěte a častěji, pokud není první porod. Chcete-li zmírnit bolest, relaxujte a používejte pomalé dýchání. Poporodní bolesti obvykle zmizí během prvního týdne.

V závěrečné fázi děložního děložního děložního čípku se vrátí téměř ke své původní prenatální velikosti, ale vnější otevírání děložního čípku zůstává poněkud širší.

Vagina postupně získává svůj vlastní tón, ale pysky zůstávají poněkud širší, větší a tmavší než byly před těhotenstvím.

Celkový stav žen po úspěšném porodu je obvykle dobrý. Ale stane se, že brzy někteří teplota stoupne na 38 ° C, někdy tam je chlad - to je důsledek zvýšené svalové práce při porodu. Teplota může být v prvních dnech mírně zvýšena - to je reakce těla na absorpci produktů degradace tkáně na povrchu rány dělohy.

Po narození může krevní tlak klesnout. Není to náhoda: protože uteroplacentární oběh přestal fungovat, děloha se snížila a proto se snížila zásoba krve, tělo přijalo nouzová opatření, aby se zbavila zbytečné krve. Obličky odstraňují více tekutiny a objem cirkulující krve rychle klesá. To je spojeno se změnou krevního tlaku. Zpravidla se brzy vrátí k normálu.

Navzdory skutečnosti, že během několika dní po porodu ledviny vylučují mnohem více moči než obvykle, puerpery často nemají potřebu močit a musí jim připomenout, aby močili. Někdy nutkání na močení se objevuje v důsledku působení hluku vody vytečejícího z kohoutku nebo nalévání teplé vody na vnější genitálie. Pokud stále nemůžete močit, musíte se uchýlit k použití katetru.

Naopak, po porodu, mnoho žen si všimne, že mají potíže s močí, zvláště když kýchá, kašle nebo se smát. K tomu dochází, pokud je při porodu nadměrně prodloužena svalová obruč, sifter močového měchýře.

Taková cvičení pomáhají:

stlačit vagínu a po 10 sekundách uvolnit, zatímco posiluje svaly vaginálních stěn,

vyprázdní celý močový měchýř ne okamžitě, ale postupně střídající uvolňování malých částí moči s kompresí vagíny. Po pravidelném cvičení blokující sval posiluje a zadržuje moč.

V raných dnech není všechno dobré a fungování střeva. Jeho tón je snížen, trávení je pomalé, stolice chybí. Proto vyprázdněte střeva pomocí klystýru, laxativu a správné stravy. Přetékající močový měchýř, ucpané střevo stlačují dělohu, výtok lochie je obtížné a návrat k normální velikosti se zpomaluje.

Někdy u mladších žen se hemoroidní uzliny zvětšují a zanícují. V takových případech pomáhají heřmánkové čaje, speciální rektální čípky a balzám Shostakovský.

Při absenci kontraindikací (těžká práce, perineální slzy, císařský řez) musíte dostat z postele nejpozději 24 hodin po porodu a pokusit se o co nejrychlejší obnovení motorické aktivity. To je dobrá prevence tromboembolických komplikací (krevní srážlivost krevních sraženin a zablokování krevních cév). Spíše se zlepší nezávislé křeslo, močení, zpřísněná přední břišní stěna zpřísní, bude obnovena funkce pohlavních orgánů.

Od prvního dne po narození můžete mít ráno fyzické cvičení. Ale neměli by vás unavit.

Proč potřebujeme poporodní opravnou gymnastiku

Během těhotenství se některé tkáně v oblasti pánve změkčují pod účinkem hormonů - což zajišťuje snadné procházení dítětem panvovou podlahou během porodu. Po narození dítěte se obnoví tělo ženy, ale panvicí je stále měkká.Svaly pánevního dna jsou propojeny s uretrálním svěračem, vagínou a konečníkem, aby se jim vrátily všechny funkce, žena potřebuje udělat speciální rehabilitační cvičení. Pokud nevytváříte svaly pánevního dne, mohou se objevit problémy jako inkontinence.

Postnatální rehabilitační gymnastika: důvody pro cvičení

Poporodní regenerační gymnastika se doporučuje zejména z následujících důvodů:

• posílit svaly pánevního dna,
• udržovat zadní stěnu dělohy,
• posilovat svaly zad, zatímco kojte a nesete dítě v náručí,
• pro lepší citlivost během sexu,
• pro úlevu bolesti zad nebo ramen.

Poporodní regenerační gymnastika: kdy mohu začít?

Postpartum restorative gymnastika je dovolena poté, co je žena připravena pro ni ze zdravotních důvodů. V případě jakýchkoli problémů během těhotenství nebo po císařském řezu budete muset nějakou dobu čekat. Pokud byla žena fyzicky aktivní předtím, než byla těhotenství a porod bez komplikací, můžete brzy po porodu začít gymnastiku. Kurz poporodního cvičení je žádoucí začít během prvních čtyř měsíců po porodu a dokončit - asi devět měsíců. A je důležité trénovat každý den.

Poporodní regenerační gymnastika: cvičení

Pooperační gymnastika bude účinná, pokud trvá nejméně 10 minut denně. Chcete-li začít, najít si pohodlné místo pro cvičení a následovat je tam. Později, když se seznámí, můžete dělat cvičení na svaly pánevního dna, zatímco budete čekat například v řadě v supermarketu nebo dokonce i když stojíte na semaforech.

Potřebuji fitness po porodu

Po nějaké době po narození začínají novomanželé maminky dávat pozor na svou postavu. Stává se, že získané kilogramy samy o sobě nezmizí, což způsobuje spoustu potíží a nepohodlí. Některé nadměrné hmotnosti se mohou zbavit během porodu, ale zbývající tuk způsobuje řadu nepříjemností.

Jak rychle se žena dokáže vypořádat s těmito extra kilo a obnovit staré formy závisí na organizaci jídla a komplexu cvičení po porodu.

Je povoleno zahájit zjednodušený gymnastický komplex cvičení pro ženu bezprostředně po výskytu dítěte. Speciální soubor fyzických cvičení je zaměřen na:

• hojení ran
• dělení,
• normalizace močení a stolice,
• obnovení svalů perinea, pánevního dna,
• restaurování postavy,
• aktivace metabolických procesů,
• mobilizace těla,
• zachování krásného tvaru prsou
• zlepšení nálady

Cvičení po porodu přispívá k lepšímu stažení lochie, což znamená, že riziko výskytu komplikací je minimalizováno, protože výtok se nezdržuje v děložní dutině.

Důležité: fyzická forma může být přinesena do dobrého stavu pouze při systematickém cvičení.

Cvičení pro zotavení po porodu pomáhá posílit vaginální stěny, břišní svaly, snižovat objem boků.

Když se doporučuje začít

Mnoho nových mumií má zájem o informace o tom, jak dlouho začít, kdy začít tyto cviky.

V případě, že žena porodila samostatně a nebyly žádné komplikace, pak jen den po narození drobky, šťastná maminka může začít provádět nejjednodušší fyzické cvičení. Ale měly by být prováděny s opatrností. Účelem takové gymnastiky je zvýšit náladu, zvýšit vitalitu a připravit tělo na spoustu podstatnějších plánů. Hlavním principem jakéhokoli povolání je postupné zvyšování zatížení.

Obecná doporučení pro cvičení

Pokud se žena rozhodne, že potřebuje cvičení k obnovení postavy po porodu, měli byste nejprve poradit s lékařem, když to dokážete. Zvláštnost období po porodu se projevuje také tím, že dochází k intenzivnímu příchodu mléka, vytahování břišních svalů, rychle se snižuje děloha.

Pro dosažení maximálních výhod z gymnastiky by se měly řídit některými důležitými tipy. Účast na posilovně není nutná. Mnoho cvičení je snadné provádět v domácím prostředí.

• Pokud to doktor dovolí, můžete začít první den po porodu.
• Třídy by se měly konat každý den. Pokud to síla a příležitost dovolí, může být komplex dokončen i 2-3krát denně.
• Pro třídy potřebujete plochý povrch.
• Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, aby nedocházelo k ostrým pohybům.
• Místnost, ve které jsou drženy třídy, musí být důkladně vysílána. Povolená teplota v místnosti by měla být 18-20 stupňů.
• Oblečení pro gymnastiku musí vyzvednout pohodlné, ne omezující pohyby.
• Před provedením fitness se doporučuje navštívit toaletu.
• Pokračovat v realizaci komplexu by mělo být pouze po krmení drobky.

Pokud tyto jednoduché pravidla nezanedbáte, je možné co nejdříve dosáhnout požadovaného výsledku tréninku po doručení.

Kontraindikace

Nicméně, soubor cvičení po porodu není povolen všem. Fitness se nedoporučuje:

• Po císařském řezu. Účast na výuce je možná pouze se souhlasem lékaře a nejdříve jeden měsíc po skončení práce.
• Pokud došlo k prasknutí perineu. V takové situaci budete muset počkat, dokud se stehy zcela nezhořejí, protože s intenzivním cvičením se mohou rozptýlit.
• V případě ženy s různými zraněními, která může být v průběhu fyzické aktivity zhoršena.
• Za přítomnosti chronických onemocnění.
• V případě, že po porodu je tělo silně vyčerpáno.

Přítomnost jakéhokoli faktoru z uvedeného seznamu je vážným důvodem k přemýšlení o vhodnosti způsobilosti v tomto období. Komplex gymnastiky po porodu každé ženy by měl být vybrán samostatně a předem konzultován s lékařem nebo instruktorem, který by měl umožňovat výkon.

Proč mladá matka po porodu potřebuje gymnastiku?

Cvičení po porodu vás bude cítit lépe. Hlavní věc brát tento proces vážně. Fyzická kultura pomůže:

• snížení křečí, bolesti svalů,
• zlepšit břicho
• vrátit prsa do elegantní podoby,
• obnovit svaly vagíny, což vám umožní znovu zahájit jasný sexuální život,
• snížení hmotnosti
• mobilizovat všechny síly těla
• zlepšit pohodu
• přidat energii
• obnovit metabolismus
• zlepšit krevní oběh
• obnovit činnost břišního svalu.

Jak můžete vidět, je to skvělý seznam obnovení, který může motivovat i ty nejrušnější maminky. Gymnastika po porodu může pomoci pokračovat nejen fyziologicky, ale i emocionálně. Nejdůležitější je vybrat potřebný výcvik a jít na něj co nejdříve. Čím dřív začnete, tím dříve se objeví první výsledky. Myslím, že třicet minut denně není tak obtížné. Všechno by však mělo být normou. Po porodu se poraďte s lékařem a zeptejte se ho na to, jaké fyzické postupy můžete provést, aby se nepoškodilo. Zejména je nutné být opatrní po císařském řezu.

Mám zahájit cvičení bezprostředně po porodu?

Mnoho mladých matek se neodváží začít cvičení okamžitě v prvních týdnech po narození, protože se bojí poškodit tělo, které ještě nebylo obnoveno. Nicméně, lékaři argumentovaliTo dělá některé jednoduché cvičení v prvních týdnech je nejen povolené, ale také nezbytné.

Světelné nabíjení vám umožní:

• zlepšit pohodu, protože fyziologické cvičení zvyšují úroveň adrenalinu, která je zodpovědná za aktivní stav,
• získat stejný tvar a vyhodit nechtěné libry,
• zvýšit vitalitu a zlepšit fyzické tělo.

To vše velmi usnadní péči o dítě..

Cvičení, které nabízíme, nejsou nebezpečné pro mumie, které prošly jak přírodním porodem, tak i těmi, kteří zažili císařskou sekci. Nicméně je lepší začít s nejzákladnějšími cviky orientovanými na břišní svaly, které vám pomohou rychleji se zotavit po operaci. V průběhu tréninku můžete vytahovat ševNesmí se však vyskytnout silná bolest. Pokud jste rychle unaveni, pak dát tělu přestávku, protože jste přežili obtížnou operaci.

První cvičení

Ležíme si na zádech, trochu se ohneme nohama na kolenou, výrazně tlačíme nohy k podlaze, dlaněmi na žaludku. Při výdechu velmi zatáhneme do žaludku a fixujeme podobnou pozici po dobu 5 sekund. Pak následuje nejhlubší pomalý dech a opakujeme zaměstnání. V jednom přístupu můžete provést 8-10 opakování.

Cvičíme "most"

Přijmeme stejnou pozici jako v průběhu prvního cvičení. Po vydechování zvedneme pánvi, zvedneme záda a zatáhneme hýždě a zatáháme do žaludku. Není to snadný úkol, takže na začátku může dojít k problémům s jeho provedením. Na tom nic strašného, v průběhu času svaly získají činnost a sílu a počet opakování se může zvýšit.

Cvičení pro úbytek hmotnosti po porodu

Zaujmeme místo ve vodorovné poloze, směrem nahoru. Nohy se musí ohýbat na kolena, nohy by měly být spojeny a vyrovnány proti podlaze. Vytáhněte rukojeti podél těla, dlaně směřující dolů. Narovnávejte nohy, nesdílejte kolena, a desetkrát stisknout prsty (jako by přilákaly drápy). Pak vrátit nohy na své původní místo. Aniž byste měnili pózu, zvedněte 1 nohu nahoru, zcela narovnejte ji v koleni a přetáhněte špičku směrem k vám a od vás. Pohyb nohou by měl být prováděn desetkrát s vysokou amplitudou. Pak uděláme totéž s druhou nohou.

Cvičení po porodu k odstranění boků

Teď ležeme na boku. Abyste o tom nepohodlili, můžete pod krk sklouznout malý polštář. Toto cvičení je podobné předchozím.. Povolání, které děláme na každé straně, děláme desetkrát.

Pak se otočíme na žaludek, pod břichem položíme malý polštář, podpěru těla - na loktech. Vdechujeme a když vydechujeme, poháníme pánev dopředu. Vdechování na prvním místě. Zaměstnání se provádí 10-12 krát. Během procedury je nezbytné, aby nedošlo k tlaku na hrudník.

Cvičení pro poporodní zotavení pro posílení svalů perinea

Původní místo sedí nebo je v horizontální poloze. Snažíme se zaměřit se na pořadí svalů vagíny a konečníku. Tato lekce vyžaduje školení.jakkoliv se na první pohled zdá, že stejné svaly jsou sníženy. Pokud je distribuce jasná, můžete se pokusit provést "vlnu" úbytků od konečníku až po pubisu. Kompetentní provedení tohoto cvičení, samozřejmě, pomůže uvolnění rtů a svalů úst a kontrolu nad vaším dechem. Tato lekce velmi připomíná absolutně všechny populární Kegelovy procedury, které spočívají právě ve snižování svalů perineu jiným tempem. Takový náboj bude užitečný jak před, tak po porodu.

Cvičení pro posílení pánevních svalů

Leželi jsme na straně. Hlava, ramena a pánve tvoří okamžitou linii, nohy ohnuté na kolena. Spodní rameno musí být položeno pod hlavu, horní rameno je ohnuté dolů a spočívá na povrchu pěstí nebo dlaní kolem pupku. Jelikož jsme v tomto stavu, po vydechování zvedneme pánev (na horní rukojeti), zatímco vdechujeme - snížíme ji. Opakujte 10krát .

Zaujmeme náchylnou pozici ležící lícem nahoru, ohýbáme nohy, nohy se opírají o podlahu, kliky leží po těle.Při vydechování vytáhneme ponožky na sebe a snažíme se levou nohou dostat levou rukou, vdechnout - vrátíme se do naší původní pozice, vydechujeme - opakujeme cvičení, ale my již dosahujeme pravou nohu pravou rukou. Na pravé a levé straně opakujeme 5-6 opakování.

Vstaneme na všech čtyřech. Hlava, ramena a pánve se nacházejí ve stejné výšce, kolena jsou umístěna přibližně od sebe. Vydechněte, nakreslete břicho a odtrhněte levou dlaň a pravou nohu z letadla, vdechujte - jděte zpět na původní místo, vydechněte - opakujte cvičení, změňte "diagonální". Vyrábíme 10-12 krát.

Budeme pokračovat. V této době je podpora na dlaních a vzestup nohou. Při výdechu zvedáme panvu, narovnáme kolena a rozdělíme hmotnost na dlaně a nohy. Na inspiraci přijměte počáteční pozici. Vyrobte 10-12 opakování. Opět ležíme na straně. Spodní rameno je narovnáno a umístěno před přímým úhlem k tělu, důraz na dlani. Horní rukojeť prodloužená podél těla. Při výdechu odtrhneme pánev z povrchu a lehce zvedneme. Na inspiraci získáváme původní představu. Vyrábíme 8-10 opakování na každé straně.

Technika od slavné Cindy Crawfordové

Bohužel, hmotnost těhotné ženy se zvyšuje nejen kvůli nárůstu plodu, placenty, plodové vody a zvýšeného objemu cirkulující krve. Jejich extra kilo, které se objevily během těhotenství, "držet" maminky a zůstat po porodu. Vzhledem k tomu, že je nemožné omezit se na výživu během těhotenství a po porodu, nejlepší možností je cvičení pro hubnutí.

Velmi slavný pro hubnutí jsou lekce Cindy Crawfordová po porodu. Tento komplex je rozvíjen na základě individuálních zkušeností a obsahuje 3 kategorie cvičení:

1. A - základní cvičení, které mohou provádět i tam, kde a kdykoliv,
2. B - cvičení zaměřená konkrétně na posilování svalů,
3. C - zvýšené cvičení pro spalování tuku.

Video materiál ve třídách lze nalézt ve veřejné doméně na internetu. Cvičení jsou populární jako komplexní "Nová dimenze". Cvičení s virtuálním trenérem je velmi praktické. Při systematických cvičeních jsou výsledky pozorovány po 2 týdnech.

Kegelové cvičení

Toto cvičení po porodu poskytuje nejen příležitost zlepšit tvar, ale také obnovit činnost svalů pánve a vagíny, což je pro ženskou blaho velmi důležité. Flabové svaly v této oblasti může způsobit onemocnění, jako je inkontinence moči nebo prolaps dělohy. Slabé svaly vagíny mohou také vést ke ztrátě sexuální touhy a uspokojení, a to je správná cesta k rozporu mezi manželi. Pro ty, kteří nejsou s tímto komplexem obeznámeni, je třeba začít trénovat s nejzákladnějším cvičením.

Na jakémkoli místě a ve všech podmínkách vytlačte vaginální svaly a v tomto stavu váháte 3-5 sekund. Opakujte cvičení 20-30krát. V jeden den musíte provést 8-10 přístupů.

Abyste pochopili, které svaly by měly být stlačeny, proveďte malý test.. Při přechodu na toaletuPokuste se zastavit močení a poté jej prodloužit. Když to uděláte, budete jasně cítit, jak tuto činnost vykonávat. Nejpokročilejší ženy ze slabšího pohlaví mohou cvičení složitější.

Jedním z úspěšnějších je zaměstnání "žebříku". Chcete-li provést toto cvičení, musíte mít svaly vagíny celkem dobře. Nejprve natáhněte spodní část svalu, pak střední a nakonec horní část. Takže, jako kdybyste šli nahoru na schodiště. Držte kontrakci a uvolněte svaly v opačném režimu.

Co potřebujete vědět?

Pokud se rozhodnete vzít postava, po porodu si musíte vzpomenout, že třída by měla být vědomá a příjemná. Pouze v tomto případě poskytne nejen užitek, ale skutečné potěšení.Dále bychom neměli zapomínat, že ve večerních hodinách je dovoleno provádět jen relaxační cvičení, zatímco v ranních hodinách by měly zůstat silnější třídy.

První potíže po porodu

Mladá matka nemůže zůstat dlouho dlouho sama, když se vrátí domů s touto malinkou plačící koulí. Koneckonců, nastává řada problémů: jak se krmit, jak se otáčí, jak se koupat. Je dobré, když se nejdřív stane zkušená žena vedle ní - matka nebo tchyně, která vám pomůže s novou rolí.

Co když mladá matka zůstane sama? Někdy se takový rodinný byt změní v továrnu na prádlo, pak v sušárně, pak v žehlicí místnosti, pak ve skladu špinavého prádla a špinavých pokrmů. Je skutečně nemožné být dobrou hospodyňkou, láskyplnou, pečující matkou a ženou bez schopnosti pečovat o dítě v domácnosti, aniž by jednoznačně plánovala vnitřní záležitosti, určovala svou prioritu a konzistenci. Koupat se, otřít, umyt, žehlit, krmit, dát spát, vařit, vyčistit byt ... Hlava se točí! Kde se má pamatovat na svého manžela a jeho vlastní vzhled.

Není divu, že mnoho mladých matek netrpí takovými zátěží a brzy začnou zažívat chronickou únavu, jsou neustále ospalá, apatie a dokonce i lhostejnost. Co dělat? Kde je východ? Bohužel neexistují žádné předem připravené doporučení, vše závisí na podmínkách převládajících v konkrétní rodině. Některé rady však mohou být dány - a mladá matka a lidé kolem ní a především (především) mladý táta.

V prvních týdnech po narození dítěte se mnoho žen stará o to příliš. Zdá se jim, že se s jejich mateřskými povinnostmi nesnáší a že se cítí nejistě, jsou v neustálém napětí. Pak se rozruší kvůli nějakým skvrnám na kůži dítěte, pak se jim zdá, že je nemocný, pak se špatně sáží, pak hodně pláče. Takové matky často chodí do postele dítěte, když spí, a poslouchají, zda dýchá.

Nadměrné znepokojení matky v době novorozence novorozence je zřejmě nutným biologickým programem, který je stanoven přírodou. To dělá dokonce i ty nejbezpečnější a frivolní matky brát svou zodpovědnost vážně. První týdny života dítěte jsou opravdu těžké časy - novorozenec se přizpůsobuje novým životním podmínkám a získáváte zkušenosti z mateřství, učíte se porozumět dítěti a starat se o něj. Na tři měsíce se potíže zastaví, dítě se zklidní a veseleji, dokáže se usmívat, radost a skutečné potěšení komunikovat s vámi, abyste odměnili za všechny nedávné problémy.

Další problém: jste slyšeli dostatečně o rodičovství, přečtěte si nějakou speciální literaturu, ale kvůli nedostatku zkušeností nevíte, kde se má zastavit a jaká pravidla péče a výchovy se mají řídit.

Věřte mi, je lepší, abyste nepřijímali doslova všechno, co vám vaše příbuzní a přátelé poradují. Nebojte se důvěřovat svému zdravému rozumu, nekomplikovat záměrné zvýšení vašeho dítěte. Sledujte svou intuici a vždy, když je to možné, postupujte podle pokynů svého lékaře. Pamatujte, že hlavní věc, kterou dítě potřebuje, je vaše láska a péče. Kdykoli vezmete dítě v náručí, nejprve a ne velmi chytře a důvěrně, krmit, koupat, změnit, mluvit s ním něžně, usmívat se na něho, dítě cítí vaši péči a něhu, cítí se nezbytné a milované. A to je hlavní věc, která je biologicky nezbytná pro lidský a kulturní rozvoj.

Někdy matky berou mateřství příliš vážně a vidí pouze povinnosti v něm. Ale to je také nesrovnatelná radost. Snažte se užívat každodenní komunikaci s dítětem, pozorovat změny, které se mu dějí, projevy nových a nových příležitostí, schopností a dovedností.Nechte to být vaše životní instalace.

Samostatně řečte o vztahu manželů. Reakce manžela na vzhled dítěte je obtížná. Na jedné straně je to určitě radost. Ale na druhou stranu podvědomý pocit, že je zbytečný. Venku se tento pocit může projevit v nadměrné podrážděnosti, v touze trávit čas ve společnosti přátel, mimo domov, a to dokonce i tím, že projevuje pozornost ostatním ženám.

Mladý otec si musí připomenout, že jeho manželka je mnohem těžší, protože na ramenou spočívala veškerá péče a strach o dítě, obrovský nervový, fyzický a duševní stres. Právě v té době má žena potřebnou pomoc, morální podporu a lásku svého manžela. Pomáhá manželce s domácími pracemi a péčí o děti, mladý otec se bude cítit potřebný, rodové vazby budou posíleny, manželka ocení jeho péči a účast.

Jsou muži, kteří si jsou jisti, že péče o děti není obchodem člověka. To není. Vědecké důkazy ukazují, že duchovní blízkost, vzájemné porozumění, přátelské vztahy mezi otcem a dětmi se snadno vytvářejí v těch rodinách, kde je otec brzy, od prvních týdnů, nebo lépe, dny života dítěte se podílejí na péči o syna nebo dceru.

Otec potřebuje alespoň čas od času, aby sám dítě z láhve, z lžičky, krmil s plenkami, komunikoval s dítětem každý den a hrát si s ním. Většina otců raději chodí s dítětem, když usne a neukazuje se. To nestačí k tomu, aby otec vytvořil s sebou úzký vztah. Matka někdy musí opustit dítě k otci, aby se o dítě mohl postarat, alespoň na chvíli, zatímco matka je v obchodě nebo u lékaře. Pouze komunikováním s dítětem otec bude cítit "chuť" rodičovské lásky.

Komplex léčebných cvičení vykonávaných ženou v poporodním období

Cvičení lze provést během několika dní po porodu. Pokud existují stehy, pak jen břišní dýchání nebo plné jógy dýchání, pokud ho vlastníte, se provádí jako cvičení.
Terapeutický účinek:
• napájí a čistí krev,
• jemně masíruje břišní orgány,
• zlepšuje krevní oběh, zabraňuje tvorbě krevních sraženin a stasu krve.
Po několika dnech břišního dýchání pokračujeme k cvičení, které se provádí každý den.

Cvičení 1
Výchozí pozice: posezení v posteli.
Provedení:
• utáhněte všechny svaly včetně břicha, hýždí, stehen, konečníku,
• vdechujte napětí, vydechujte při relaxaci,
• pak přesuňte ramena zpátky a nahoru pomalým a postupným pohybem,
• dolní ramena
• provádět 5 kruhových pohybů s rameny,
• po přesunu dozadu přesuňte ramena dopředu: ramena směřují vpřed, dolů a zpátky. Ruce visí jemně, neměly by se pohybovat bez ohledu na ramena,
• Poté otáčejte rameny střídavě - téměř jako při plavání na zádech, ale bez ramen. Když se levé rameno vrátí zpět, pravá se posouvá dopředu.
Terapeutický účinek:
• Obratle se otáčejí ve svých hnízdech, zvyšuje se krevní oběh a zabraňuje to zakřivení míchy.

Cvičení 2
Výchozí pozice: posezení nebo ležení.
Provedení:
• několikrát posuňte prsty nahoru a dolů
• pak otočte nohy o několik kruhů doprava, někteří vlevo,
• několikrát zvedněte a spusťte nohu, trénujte kotníky,
• s nohama pod kolena, pohybujte, jako byste chtěli něco otřásnout nohou, nejdříve jednou, pak druhou nohou.

Cvičení 3
Výchozí poloha: sedět s prodlouženými nohama, ruce v bok. Provedení:
• učinit několik "kroků" hýždí vpřed,
• poté proveďte "kroky" zpět.

Cvičení 4 Provedení:
• zvedněte paže ohnuté u loktů k bokům a snažte se přiložit lopatky k sobě, pevně je stisknout,
• spusťte ruce,
• několikrát opakujte.

Cvičení 5
Počáteční pozice: Posaďte se, spojte nohy dohromady a držte kotníky rukama. Provedení:
• Swing ze strany na stranu, masírovat hýždě.
Terapeutický účinek:
• zlepšuje krevní oběh v konečníku, perineu a vagině.

Cvičení 6
Výchozí poloha: ramena jsou roztažena po stranách.
Provedení:
• otočte ruce v malých kruzích dopředu, zvyšujte průměr kruhu,
potom otočte zpět a zmenšte kružnici. Terapeutický účinek:
• postava matky je rychle obnovena,
• cvičení jsou důležitá pro zdraví dítěte, protože se živí mateřským mlékem a kvalita mléka závisí na fyzickém a psychickém stavu dítěte,
• také přímo přispívají k produkci mléka,
• genitálie rychle začínají mít svou původní polohu a velikost,
• ostatní abdominální orgány, které byly přemístěny rozšířenou dělí, a břišní svaly, pánev, které byly silně protáhlé, se také rychle vrátily do normálu,
• zabraňuje tvorbě krevních sraženin a stasu krve v děloze a žilách,
• pomoc při zácpě.

Komplex cvičení, obnovující postavu, zabraňující tvorbě tuku a vykonávaný ženou po porodu

Během těhotenství jsou břišní svaly natáhnuty tak, aby vyhovovaly rostoucí děloze. Po porodu zůstávají zvětšeny, a pokud se nic neděje, aby se tomu zabránilo, z důvodu ztráty tónu se uvolňují, hromadí tuky. S tímto můžete bojovat cviky pro pánvi. Koneckonců, těhotenství nemusí nutně zkazit postavu ženy. Pokud žena vědomě trénuje za určitých cvičení, její tělo by mělo po porodu zůstat nezměněno.

Cvičení 1
Výchozí poloha: nahoře.
Provedení:
• vdechujte a utáhněte kolena do žaludku,
• vydechněte, pomalu je snižte, cítíte tlak v žaludku.

Cvičení 2
Výchozí pozice: stojící, ramena nad hlavou.
Provedení:
• vdechujte a roztáhněte ruce nahoru a napněte všechny svaly včetně žaludku,
• vydechněte, uvolněte.

Cvičení 3
Výchozí pozice: stojící, ruce podél těla.
Provedení:
• vdechujte a zvedněte pouze jednu hlavu, cítíte napětí břišních svalů,
• vydechněte, uvolněte.

Cvičení 4
Počáteční poloha: stojící, nohy rameno-šířka od sebe, ramena po těle. Provedení:
• ohněte dolů a oběma rukama položte pravou nohu,
• pak narovnejte ruce, roztáhněte ruce na stranu a současně se ohněte
• opakujte dvakrát
• pak stejné z druhé strany.

Cvičení 5
Výchozí pozice: stejné. Provedení:
• opřete se o opěrku a opřete se o lokty, několikrát intenzivně dosáhněte pravého ramena pravým kolenem,
• pak stejné jako levou nohou.

Cvičení 6
Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe, ruce na zadní straně stehen. Provedení:
• Naklánějte se dopředu, oslovte pravé koleno svou hlavou,
• Narovnávejte a dosáhněte levého. Při naklápění by se ramena měla sklouznout podél chodidla k kotníkům.

Cvičení 7
Výchozí pozice: zaťaté pěstmi před hrudí.
Provedení:
• držte zaťaté pěsty před hrudníkem, rozdělte ruce, jako by překonaly odpor, až k rameni,
• vrátit zpět
• opakujte. Cvičení 8
Výchozí pozice: stojící, ruce podél těla. Provedení:
• zatáhněte pěstmi a zatlačte je před hruď
• Spusťte ruce a zatlačte zpět. Cvičení 9 Provedení:
• pohybujte rukama, jako byste roztrhali lano, napínali si hrudní svaly,
• relaxovat
• opakujte.

Cvičení, které vrátí vagínu do normální velikosti

Po porodu je třeba se vyvarovat pohlavního styku po dobu 3 měsíců, protože zabrání vaginální léčbě normální velikosti (asi 100 dní). To je důležité pro oba manželky, jinak vagina zůstane napnutá a nikdy se nedostane
jeho normální hodnota, která ovlivní stupeň sexuálního vzrušení.
Pokud taková omezení není pro manžela možná, pak žena, několik dní po porodu, musí dělat následující cvičení denně po dobu 3 měsíců:

Cvičení 1
Výchozí pozice: přiklopte dolů.
Provedení:
• zhluboka se nadechněte a současně pomalu a hladce snižujte anální svaly. Tyto řezy by měly být pociťovány v oblasti rozkroku,
• držte dech několik sekund a pomalu se nadechněte, uvolněte svaly v konečníku,
• toto střídání kontrakce a relaxace s inhalací a výdechem by nemělo být ostré.
• Zaměřte se na perineum.
Nejprve proveďte 4 pohyby za den po dobu 5 sekund pro každou kontrakci a relaxaci. Postupně přinést celkový počet slev na 10-15.

Cvičení 2
Výchozí pozice: posezení nebo ležení.
Provedení:
• vytlačte svaly hýždí, pevně je spojte, napněte, abyste měli pocit, že vaše boky jsou menší.
Terapeutický účinek:
• posílení svalů vagíny,
• pomáhat vyhnout se hemoroidům, které se často objevují po porodu,
• mít masážní efekt na konečníku.

Mám zahájit cvičení bezprostředně po porodu?

Mnoho mladých rodičů váhá začít cvičení v prvních týdnech po porodu, protože se bojí poškodit tělo, které se dosud neobnovilo.

Lékaři však dokázali, že dělat jednoduché cvičení v prvních týdnech po porodu je nejen možné, ale i nezbytné. Jednoduchá gymnastika vám to umožní:

• zlepšit náladu, protože fyzická aktivita zvyšuje úroveň chemických sloučenin, které jsou zodpovědné za dobré životní podmínky,
  
• získat někdejší postavu a ztratit ty extra kilo,
  
• zvyšují vitalitu a zlepšují fyzickou kondici, což výrazně usnadní péči o děti.

Kde začít?

Jak to není překvapující, ale odborníci doporučujeme začít s cvičením po porodu. Pokud je začnete provádět okamžitě po narození, perineum a vagina se obnoví mnohem rychleji.

Jsou tvořeny kontrakcí pánevních svalů, které podporují vagínu. Obvykle se svaly kontrahují, když žena stlačí vagínu nebo přestane močit.

Během cvičení se svaly zatouží jednou až dvěma vteřinami a pak se uvolní. Aby bylo dosaženo optimálního účinku, je vhodné je opakovat od 5 do 30krát.

Číslo cvičení 1

Je třeba střídat kontrakci svalů vagíny a perineu a současně uvolnit na 10 sekund a napnout na 10 sekund.

Doporučuje se dát tuto lekci 5 minut denně. A asi minutu za rychlé snížení o 1 sekundu, svaly jsou uvolněné, 1 sekunda je napjatá.

Číslo cvičení 2

Toto cvičení se také nazývá "výtah", abyste jej mohli vykonat, musíte svaly ("1. patro") na 3-5 sekund uzavřít, pak svaly ("2. patro") a držet je.

Takže je nutné dosáhnout 4-5. Podlaží, je třeba také odpočinout zpátky v etapách. Tyto cvičení lze provádět kdekoli a v jakékoliv poloze.

V tomto článku si přečtete: jak představit dvojčata dívek.

A tady je řeč o djufastonu při plánování těhotenství.

Sada cvičení pro tisk, hrudník a záda

Cvičení by mělo břišní svaly od jejího dnaprotože je to místo, kde se nachází příčný sval, který společně se svaly pánevního dna podporuje pánvičku a samotnou záda.

Tím, že provedete tyto jednoduché cviky, můžete znovu získat plochý žaludek, který jste měli před těhotenstvím.

Pro toto Lehněte si na záda nebo na stranu a ohnout kolena.. Vdechněte, jak vydechujete, napněte panvové svaly. Pro usnadnění tohoto cvičení si můžete představit, že držíte močení.

Když se ujistíte, že vaše svaly jsou napjaté, začněte pomalu tahat pupku nahoru a dovnitř, a měli byste cítit, jak se vaše břišní svaly utahují.

V této poloze je nutné zůstat po dobu 10 sekund, dýchání není nutné. Pak uvolněte svaly. Počkejte 5-10 sekund a opakujte. Nehýbejte se zády a nenahládejte horní břišní svaly.

Bude zcela normální, pokud se v prvních dnech podaří svaly na 2-3 sekundy.Trénujte své tělo a velmi brzy budete schopni vydržet 10-15 sekund.

Pro toto ležejte na posteli, položte polštář pod hlavu, ohnout kolena. Začněte tahat pánevní dno a zatažte spodní břišní svaly, dokud nebudete odpočívat na posteli.

Je nutné zůstat v tomto stavu po dobu 3 sekund, proto můžete ohýbat záda obloukem. Opakujte 10krát.

Sedněte si na stoličku nebo na židli, nechte nohy na podlaze. Nyní začněte napínat spodní břišní svaly, pak spodní chvost a oblouk tak, aby hrudník a pánve byly klenuté nahoru.

Cvičení by měla být hladká, natáhnout záda v obou směrech.

Cvičení pro horní část zadJe to zvláště nutné pro mumie, kteří se často ocitnou a jsou neustále v nepohodlném postavení. Chcete-li to udělat, stačí si natáhnout záda.

Sedněte si rovně, ruce přejížděly přes hruď., střídavě vlevo a vpravo, zopakujte toto cvičení 10krát. Pak se posaďte, přidržujte ruce na zádech a otočte se různými směry. Pak se připojte k palmám před vámi, zvedněte ruce co nejvíce nad vaši hlavu, zůstaňte v této pozici po dobu 3 sekund, pak pomalu spusťte ruce.

Cvičení je nutné 3-4 krát týdně pro 6-8 opakování pro každé cvičení.

1. Postavte se rovně, připojte se k dlaním před vámi na úrovni hrudníku. Současně stiskněte jednu ruku na druhou, aby se prsní svaly utáhly. Dejte ruce dolů a uvolněte se. Chcete-li tuto cvičení jednodušší, můžete mezi zápěstí upnout tenisovou kouli.
   
2. Postavte se rovně, zašroubujte ruce do zámku a pokuste se přerušit tento "zámek". Nedělejte cvičení se silným úsilím, je lepší střídat akce.
   
3. Obličej stěny a opřít se o ni, s rukama od sebe v úrovni ramen. Pak zatlačte na stěnu pevně, jako byste ji chtěli vytlačit. Relax. Opakujte asi 8krát.
   
4. Stojte rovně a proveďte pohyby. ramena dopředu - zpět. Položte nohy do šířky ramen, od sebe oddělte ramena, ale na úrovni ramen a proveďte kruhové pohyby dopředu a dozadu.

V tomto článku se dozvíte, jak starý můžete porodit.

A tady je řečeno o příznivých dnech pro koncepci.

Fitball cvičení

Fitball - Jedná se o jednoduchý gymnastický míč, který se může správně nazvat kouzlem, protože pomáhá ženě vyrovnat se s bolestí nejen během porodu, ale také po utažení problémové oblasti.

Vytváření krásného těla bude potěšením. Jednoduché cvičení na míč po porodu jistě zvednou váš duch a nevyžadují mnoho úsilí.

1. Posaďte se na fitball a co nejrychleji na něm na jaře. Po chvíli trochu komplikujete svůj úkol, střídněte - jednou na jaře, podruhé utáhněte kolena do hrudníku. Když na jaře, zkuste provést více ostrých otočení na stranu.
   
2. Lehněte si na míč s břichem, nohy se mírně zvedají nad podlahou rovnoběžně s tělem. Nyní začněte chodit na pažích tak, aby se míč převalil přes tělo od hřbety k hrudníku.
   
3. Lehněte si znovu na míč, natáhni nohy a paže, s prsty a palmy na podlaze. Zkuste zvýšit tlak na míč s břichem, při zachování rovnováhy a zvedání nohou z podlahy. Zvedněte je co nejvíce, pak podržte po dobu 5 sekund.
   
4. Umístěte míč pod lopatky a začněte zvyšovat pánev, zatímco nohy nemusí být odtrhávány od podlahy, abyste posílili hrudní obratle a posílili svaly pánve.
   
5. Dejte se zpět na míčzatímco míč by měl být pod bedrou, ruce za hlavou, pánev není pohyblivá, nohy jsou pevně na podlaze, nyní začínají provádět otáčky tělem.
   
6. Lehněte si na záda na podlaze a položte míč pod ohnutá kolena. Snažte se roztrhnout pánvi z podlahy bez pohybu míče. Tak posilujete svaly pánve a nohou.
   
7. Leží na boku míče. Jedna noha by měla spočívat na podlaze, druhá by měla být narovnána a roztažena nahoru, vyklouznout nohu nahoru a dolů alespoň 50krát.
   
8. Dostaň se na kolena, s koulí by měla být pod hrudníkem a břichemruce spočívající na podlaze. Vaším úkolem je současně zvednout opačnou nohu a rameno k zadní straně, přičemž zachováte rovnováhu.
   
9. Lehněte si na míč, ohýbejte nohy na kolena, stiskněte nohy na podlahu, sklopte ruce za hlavu a zvedněte ramena co nejvyšší, aniž byste se dotýkali oblasti loktu k míči.

Co potřebujete vědět!

Počáteční cvičení pro zotavení po porodu nejdůležitější věc - Poslouchejte své tělo. Není třeba přivést sebe k bodu vyčerpání a přehánět to. Tak se jenom ublížíš.

Nejprve pocítíte prudký nárůst energie a emocionální nárůst, a pak, kvůli vyčerpávajícím cvičením, můžete spadnout do deprese nebo melancholie, protože jste vyčerpali všechny rezervy síly.

Zde se dozvíte, co je čistí po porodu.

A tady se můžete naučit představit dívku.

Fitball (gymnastická koule)

Pro ty, kteří nevědí, jaké cvičení lze provést po porodu, je logické rozhodnout se pro použití fitballu. Komplex s použitím tohoto projektilu zahrnuje jednoduchou a příjemnou gymnastiku, obnovu postavy a trénink svalů perinea.

• Twist. Je nutné sednout na míč, držet ruce na okcipitální oblasti. Nohy na kolena ohnuté. Stoupající, musíte to případ zkroutit.
• Točení s váhou. Posaďte se na míč a otočte je současně s zdvihem a spouští činky vážícími 1,5 kilogramu.
• Žena, která sedí na míči, by se měla pohybovat tak, aby míč byl pod zády. Tělo je zkroucené a současně je vyčnívá ramenní pás.
• Užitečný most přes tento projektil.
• Lže na podlaze a hodí nohy na míč. Ohnout o záda a zvednout trup.
• Lehněte kuličku dolů, aby ponožky právě dorazily na podlahu. Ruce se ohnuté u loktů, spojují za hlavu. Zvedněte ramena a ohnout. Potřeba vyhnout se napětí krku.

Gymnastické cvičení na míči si můžete vybrat libovolné. Pokud je provedeno správně, může tělo přinést určité výhody.

Cvičení v břiše

Během těhotenství jsou svaly peritonea napnuty. Pokud se obáváte nedostatku tisku, je nutné jeho obnovení. Chcete-li obnovit ztracenou elasticitu a stát se majitelem nádherného pasu, pomůže vám speciální gymnastický komplex.

• "Kočičí dech." Být na všech čtyřech, ohýbat záda a vykonávat v této pozici dýchání membrány (2 cykly). Dále, dolní část zadní části se ohýbá dolů, ale musíte zajistit, aby nedošlo k vyčnívání břicha. Držte pozici druhého cyklu dýchání. Zhotovte alespoň 10krát.
• Planck. Z náklonové pozice, která stojí v důrazu na prsty a předloktí. Vnitřní břicho. Ujistěte se, že stehna nezvyšují. Při zachování této situace vydržte 10 cyklů respiračních cyklů.
• Zvedněte nohy. Chcete-li provést toto cvičení, doporučujeme sedět na samém okraji židle. Břicho zataženo. Musíte zvednout nohy, které byste nejdříve měli ohýbat na kolena a pokusit se o to, aby se neohýbaly v bederní oblasti. Žaludek by také neměl vyčnívat. V okamžiku, kdy napětí dosáhne nejvyššího bodu, má být fixováno na 10 cyklů respiračních cyklů.

Poté, co se tento komplex obnoví postava zvládne, je možné jej rozšířit o další cvičení.

Chudý komplex

Jeden z hlavních problémů, které ženy po porodu znepokojují, je nadváha. Chcete-li zhubnout, někdo preferuje zvláštní dietu, ale tato metoda je pro mladé maminky nepřijatelná.

Třídy pro aktivní sporty jsou povoleny nejdříve jeden měsíc po významné události. A doma je zotavení těla možné pomocí fyzické námahy. Ihned po porodu by měla být cvičení přibližně následující:

• Lehce na zádech, nohy by měly být ohnuté u kolenou.Dlaň jedné ruky pod hlavu, druhá se opřít o podlahu. Pomalu zvedněte pánev, celá hmotnost těla by měla spadnout na dlaň. Toto cvičení by se mělo opakovat 3-10 krát pro každé podpěrné rameno.
• Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena. Buď jeden nebo druhý s druhou rukou se snaží dostat ven a chytit kotník. Opakujte 10krát.
• Zvedněte se na všech čtyřech. Současně zvedněte prodloužené rameno a nohu z levé strany a pak z pravé strany. Opakujte 10krát.

Takové cvičení po porodu zlepšuje pohyb krve ve svalech a to má příznivý vliv na úbytek hmotnosti.

Cvičení pro páteř

• Sedněte si rovně se sklopenými rameny. Proveďte 10 otočení trupu doprava a doleva.
• V sedící poloze ramen pro připojení k zámku za krkem. Proveďte 10 otočení trupu doprava a doleva.
• V sedící poloze jsou před nimi vytaženy ramena a spojeny. Bez oddělení rukou zvedněte je nad svou hlavu na maximální přípustnou výšku. Držte jej 10 sekund.

Kojení a rehabilitační gymnastika jsou docela přijatelné věci. Před zahájením implementace komplexu je však nutné konzultovat s lékařem, jaká cvičení lze provést a která nemůže. Cvičíte pravidelně po dobu 10 minut denně a brzy ztratíte váhu a úplně jej obnovíte.