Běh ráno nebo jak udržet mládí?

Publikováno dne 10. srpna 2015. Publikováno v článcích sportu

Dokonce i starci říkali, že pohyb je život. A to je nesporný fakt. Jakákoli fyzická aktivita jistě bude mít pozitivní vliv na celkové zdraví a vzhled. Pokud jde o běh, není to jen dobrý návyk, ale také vynikající prostředek ke zlepšení tónu a temperování těla. Jogging vás může uvolnit z deprese, uvolnit napětí, posílit imunitní systém. Běh bude užitečný pro ty, kteří se snaží zhubnout a přinést tělo do tvaru, snížit tělesný tuk, zlepšit krevní oběh a posílit muskuloskeletální systém.

Samozřejmě, běh je užitečný v jakémkoli věku, za jakéhokoliv počasí a kdykoliv během dne. Samozřejmě, maximální užitek může být dosažen tím, že běží ráno, protože metabolické procesy v těle jsou spuštěny, tělo se probudí a obdrží potřebný poplatek veselosti po celý den.

Je nemožné si představit sportovní zatížení bez seznamu pravidel, které nepochybně učiní vaše výuky jen mnohem produktivnější a zábavnější. Nejdůležitější v každém sportu je vybavení. Nezáleží na tom, jestli si vyberete značkové oblečení a tenisky nebo je zakoupíte na běžném trhu. Hlavním důvodem je, že jsou vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů, které absorbují dobře vlhkost a umožňují tělu dýchat. Další věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je pohodlí. Měli byste být v těchto šatech spokojeni, neměla by v žádném případě omezovat pohyb. A boty musí být vybírány striktně tak, aby nezačínaly a není v nich příliš mnoho prostoru.

Důležitým faktorem je postoj běžce. Protože ráno je velmi lákavé vypnout budík a nadále sledovat barevné sny. Zvláště pokud je počasí venku venku a v posteli je tak teplé a útulné. Musíte jasně nastavit cíl, který vám neumožní opustit plánovanou cestu.

Poté vyberte optimální umístění pro běh. Je skvělé, pokud tam je park, les nebo stadion nedaleko od vašeho domu, ale pokud tam nejsou žádné takové lokality, zkuste si vybrat cestu od vozovky a dalších předmětů, které znečišťují atmosféru. Vaším cílem je zlepšit tělo a nefukovat výfukové plyny.

Optimální čas pro ranní běhy je od 6 do 8. A to je skvělé, protože pokud jedete na běh v 6:00 nebo 6:30, budete mít čas běžet, sprchovat a mít snídani a mít čas pracovat nebo studovat včas.

A pamatujte, že je lepší jogging jít hladovět. To platí zejména pro ty, kteří chtějí přivést normální postavu do běhu. Za prvé, je vždy snadnější běhat na prázdný žaludek než na plný. A za druhé, po snídani bude tělo trávit energií při trávení jídla, a nikoliv při spalování podkožního tuku.

Je čas začít běžet. Pokud jste v této oblasti noví a vaše tělo není zvyklé na fyzickou námahu, náhlý nástup nemusí vést k nejpříjemnějším následkům. Takže postupujte postupně. Ranní cvičení mohou být dobrým začátkem. Věnujte jí první týden a poté postupně zvykněte své tělo na těžké břemeny.

Když přijde den X, nezačněte, spusťte běh s lehkým zahřátím, abyste zahřáli svaly. Pak můžete chodit 100 metrů v mírných přírůstcích, postupně zvyšovat tempo. Ukončení joggingu se také doporučuje, postupně se postupuje na krok. K dalšímu ránu nebyla bolestivě bolestivá, dělají pár cviků na konci, kdy už je dech již obnoven.

Pokud jde o dobu trvání, nepokoušejte se nastavit nový olympijský rekord už v první den. Běh se svým vlastním tempem a podle toho, co je podle vás vhodné. Pokud máte pocit nepohodlí, zpomalte, ale v žádném případě neprovádějte žádné náhlé zastavení.

A samozřejmě nezapomeňte na dýchání. Sledujte ho, dechte nosem a pokud máte pocit, že jste z dechu, trochu uklidněte a obnovte svůj dech.

Běh je mládí nebo omlazení těla za pomoci běhu

Běh je univerzální sport. A jeden z nejdostupnějších. Nevyžaduje speciální vybavení, speciální dovednosti. Nepotřebuje trenér. Naučit se správně fungovat může být rychle a nezávisle. Proto je to docela populární sport. Každý ví o výhodách běhu. Jen málo lidí ví, že pravidelné jogy omlazují tělo a zpomalují proces stárnutí. Promluvme si o tom, proč se to stane.

Samozřejmě, pokud začnete běžet ve věku 50 let, nebudete mít 30 let. Běh je spíše prevence stárnutía ne všelékem věčného mládí. Je však zcela možné zpomalit nevyhnutelné procesy v těle za pomoci běhu.

Proč pravidelné běhání prodlužuje mládí:

Odstraňte svalovou laxitu. Jedním z příznaků stáří je prohnutí svalů a kůže. Pokud pravidelně běžíte, tělo bude dlouho držet tón. Vypadá to dobře. Štíhlá postava je vždy mladá - plné a štíhlé ženy nevypadají jako ve stejném věku
Běh na čerstvém vzduchu nasycuje tělo kyslíkem. Každá buňka přijímá kyslík v správném množství, tělo pracuje lépe a produktivněji. Zvláště důležité je, aby ve velkém množství kyslík proniklo do mozku. Proto pravidelné jogging pomáhá udržovat jasnost mysli až do stáří.
Tréninkový kardiovaskulární systém. Prvním předchůdci stárnutí jsou onemocnění cév a srdce. Nejčastěji se jedná o aterosklerózu: dochází v důsledku tvorby plaků cholesterolu v plazmě. Běh - vynikající prostředek prevence aterosklerózy a účinného simulátoru srdečního svalu
Zlepšuje stav kůže a vlasů. Kvůli stimulaci krevního oběhu na pokožce vstupuje více živin. Proto se kůže, vlasy stávají elastičtějšími, udržují si vlhkost déle. Konkrétně, nedostatek vlhkosti vede k vnějšímu stárnutí. Díky běhu budete vypadat mladší déle
Prevence srdečních záchvatů, mrtvice. Běh - trenér kardiálního svalu. Vzhledem k tomu, že během tréninku je udržována vysoká srdeční frekvence, srdce prožívání stresu. Postupně se hlavní lidský orgán na tuto zátěž zvyká, srdeční sval se stává silnějším. To snižuje riziko mrtvice, srdečních záchvatů a dalších onemocnění srdce.

Běh není všelékem stárnutí. Můžete však zůstat mladí, zdraví a plní energie déle, pokud se aktivně podílíte na sportu. Sledování principů správné výživy, odmítání špatných návyků, dodržování pitného režimu a samozřejmě péče o kosmetiku posílí tento účinek.

Jak správně fungovat, aby vypadala mladší?

Běžící omlazuje. Ovšem k dosažení tohoto efektu je třeba trénovat správně. Existují standardní doporučení:

Zahřejte před spuštěním. Nejdříve se musíte zahřát a potom svaly vytáhnout. Je nezbytné, aby zůstaly elastické. Ohřev také snižuje riziko zranění, což je zvláště důležité pro začátečníky. Proto spusťte běh s aktivní chůzí. během 5-15 minut. Pak jemně hněte každý kloub - od krku k nohám. Zapamatujte si základní cvičení z tělesné výchovy: otáčky, zatáčky, otáčky
Běh v pohodlné obuvi. Běžící boty si musí vybrat měkká tlustá podrážka. Poskytuje dobré tlumení a eliminuje možnost zranění.
Nedávejte se příliš mnoho. Začněte s krátkými běhy. Pokud běžíte, abyste udrželi mládí, není nutné trénovat na hranici síly.Dostatek běží průměrným nebo pomalým tempem. Začněte s 5-10 minutovým tréninkem, s každým tréninkem, prodloužit čas. Nepoužívejte po dobu delší než hodinu
Protahujte po běhu. To je nezbytné pro uvolnění svalů. Protahování také pomůže snížit napětí (bolesti po tréninku, ke kterému dojde příští den). Zvláštní pozornost věnujte roztahování nohou.
Udržujte záda rovnou. Podívejte se dopředu, držte bradu vysokou, ramena rovně. Běh snadno, sotva se dotýká země. Při správném držení těla se do plic dostane více vzduchu a sportovec potřebuje kyslík.
Pokuste se běžet ráno. V této době je účinnost vyšší, včetně omlazujícího účinku. Po ranním jogu celý den podívejte se svěží

Samozřejmě, běh sám není dost, pokud chcete zůstaňte mladí. Proto:

Jíte správně. Odstraňte nezdravé potraviny. Počítat kalorie, udržet rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů. Ujistěte se, že v potravě je dostatek vitamínů.
Pít více vody. To zajistí hydrataci pokožky, vlasy zevnitř, zlepšení trávení.
Méně stresu. Běh v tomto je také asistent - během tréninku jsou vyráběny endorfiny, které zlepšují náladu. Časté stresy vedou k brzkému stárnutí, běh neutralizuje škodu z emočních zážitků

Běh Co je tak kouzelné ve vašem těle?

Nejběžnější pohyb člověka od narození běží. Dokonce si neuvědomujeme, že běh je naše obrana, náš asistent, náš trenér. A potěšení, které člověk dostane během běhu, je prostě neporovnatelné s ničím jiným.

Khvorostyan Natalia [pluswoman]

Základní pravidla běhu ráno

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte správně fungovat. Existuje několik pravidel, principy správného chodu, po kterém bude tento proces efektivnější a zábavnější pro sebe.

Takže prvním pravidlem je naladit a ne ustoupit. Když uslyšíte spát a uvidíte nějaký nádherný sen a pak zvoní zvonění, první touha se pravděpodobně vrátí a uspořádá čas na budíku.

Pak se díváte z okna a prší venku (nebo sníh, nebo teplo - na tom nezáleží), a doma je teplé lůžko a deka. Nejpravděpodobnější myšlenka, že dnes není nejlepší den pro běh, bude ve vaší mysli ještě silnější.

můžete dokonce zkusit najít omluvu a najít, a to ani jeden! Ale je lepší se rozhodnout hned pro sebe, že se nevzdáváte a pamatujete si, proč jste to všechno začali.

Druhé pravidlo - čas, který je nejvhodnější pro běh. To je věřil, že nejlepší běh od 6 do 8 hodin. A ve skutečnosti je to velmi dobré, protože většina lidí zpravidla začíná v 9 hodin a pokud se probudíte v 6.00 - 6.30, můžete bezpečně chytit a běžet a přinést si na pořádek, dokonce pít šálek kávy bez zpoždění.

Pravidlo třetí - běžte pouze na prázdný žaludek. Stejně jako u jiných sportů je nejlepší, abyste před tréninkem nic nejezili. Navíc v případě běhu pomůže aktivněji spálit kalorie a normalizovat váhu, pokud máte takové problémy. A bude snadnější jít na prázdný žaludek než na plný.

Pravidlo čtyři - víte, kam má běžet. Zde s tímto bodem obyvatelé měst nejčastěji mají problémy. Pokud žijete v blízkosti lesa, parku, přistání nebo podobného prostoru, máte velmi štěstí, protože nejlepší a nejužitečnější běh je v přírodě.

Na jedné straně, když běžíte, nefukujete výfukové plyny vozidel, ale na druhé straně je zajímavější běžet v přírodě: můžete změnit trasu, překonat některé překážky (ať už je to plný strom nebo příkop). Také pro začátečníky to bude výhoda, že kolem vás nebudou lidé - nebudete plakat, že běžíte jako něco "špatného".

Pokud nemáte moc štěstí a žijete někde ve středu města, zkuste buď běžet v parku, nebo si vyberete silnice, kde není provoz automobilu příliš aktivní.

Pravidlo číslo pět - oblečení a boty. Je velmi důležité, abyste se cítili pohodlně v oblečení, ve kterém běžíte. Nezáleží na tom, zda je to značkové zařízení nebo jednoduché. Je důležité, aby vaše boty a oblečení byly vaše velikost tak, abyste nebyli rozptýleni skutečností, že něco vás tlačí nebo vás tlačí.

Běžecké techniky

Samostatně se budeme zabývat správnou jízdou, protože na tom také hodně závisí.

Za prvé, musíte pochopit, že začátek zaměstnávání nějakého sportu pro osobu, která předtím nevedla aktivní životní styl, je vždy stres a šok. Proto musíte dát tělu čas, aby si zvykl na nové zátěže.

Pokud se budete řídit některými pravidly, je mnohem jednodušší a rychlejší trénovat vaše tělo k běhu a začít se těšit na tento proces.

První věcí je připravit tělo na příští změny. Například se rozhodnete, že spustíte ráno. Skvělé, ale není třeba běžet v den rozhodnutí. A druhý den také. Začněte s trochu méně: s náplní ráno, nebo pokud máte kolo a počasí dovolí, s krátkou jízdou na kole. Takhle pracujte po dobu jednoho týdne a poté pokračujte v běhu.

Druhým pravidlem, které je důležité následovat, je postupné zvyšování zatížení. Zde mluvíme o několika bodech najednou. Za prvé, když vyjdete ven, neměli byste běžet přímo od vchodu.

To je velká chyba mnoha: tělo se ještě probudilo a pro něj to bude obrovský stres. Proto první 100 m chůze po krocích. Můžete začít s klidným krokem a postupně jej zrychlovat, aby se hladce dostal do běhu.

Totéž je třeba provést po dokončení běhu: posledních 100 m musíte jít, vrátit se z běhu na pěšky, postupně snižovat tempo.

Následuje následující informace o rychlosti a trvání vašich závodů. Nejprve byste neměli napodobovat profesionální běžce a "roztrhat si plíce". Začněte s pohodlným tempem pro sebe (s největší pravděpodobností bude jogging) a trvání (první běh nebude mít déle než 15 minut - a to je skvělé).

Musíte pochopit, že všechny nemoci, které zažijete, nejsou nebezpečné a prostě je musíte projít a nevěřit jim.

Zpočátku to bude s největší pravděpodobností pro vás velmi obtížné: budete mít bolest v krku, bolest v krku, pichání ve vaší straně, oči budou mít vodu, začne se roztržený nucený nos, vaše srdce vyskočí z krku.

To platí zejména pro ženy, které mají nadváhu nebo se již dlouho nezabývají ve sportu, stejně jako ti, kteří kouří, jedí nezdravé potraviny, pijí alkohol. Většina z těchto lidí - protože život v megacities často poškozuje naše zdraví, spíše než naopak.

A nakonec poslední technika správného chodu - navzdory všem onemocněním, se v žádném případě nezastaví. Stačí, když běžíte vpřed a zastavíte, když běh skončí včas.

Pokud se budete řídit tímto pravidlem, brzy si všimnete, že jste začali běžet rychleji a déle (ačkoli na pár minut, ale to je ukazatel pokroku) a vaše tělo se z nákladu zotavuje mnohem rychleji, abyste vstoupili do vchodu rovnoměrným pulsem. a dýchání, plné energie a energie.

Pokud jste velmi plachý

Jak již bylo řečeno, nováčci mají takový problém: myslí si, že dělají něco horšího než všichni ostatní, nebo že vypadají strašně, zatímco jiní dělají jen to, že se na ně dívají a odsoudí nebo se smějí. Věřte tomu, že tomu tak není. Lidé se ve skutečnosti o sebe navzájem nezajímají, zvláště když se zabývají nějakým druhem podnikání.

Pokud tyto argumenty nekonzultují a vy jste stále velmi plachý a nemůžete se překonat, pak je několik způsobů, jak se s tím vyrovnat: nejprve nemůžete běžet kolem stadionu nebo promenády, kde je vždy mnoho lidí, ale v parku nebo lesa, pokud existuje taková příležitost. Mohou tam být samozřejmě také lidé, ale vy sám si můžete vybrat cestu, vypnout na opuštěné stezky.

Za druhé, můžete zapnout přehrávač a spustit hudbu.Na jedné straně vám vaše oblíbené melodie (stačí určitě zvolit energický, takže není žádný podnět k tichému kroku) vám pomůže běhat stejným tempem a na druhou stranu si sama nevšimne, jak přestat věnovat pozornost ostatním.

Za třetí, můžete běžet s přítelem. To opravdu pomáhá. Na jedné straně je to dobré, pokud potřebujete další podnět, abyste se dostali ven z teplé deky, a na druhé straně to velmi pomůže překonat tuto bariéru nejistoty a omezení. Vlastnit psy je ještě lepší: můžete běžet se svým čtyřnohým přítelem - to pro vás bude prospěšné jen pro vás.

Běh je zdrojem věčného mládí

Říká se, že australský běžec na extrémně dlouhé vzdálenosti, Bill Emmerton, za třicet dva let tréninku tohoto sportu běžel několik desítek tisíc kilometrů.

A v roce 1968 podnikl závod v údolí smrti Kalifornie na 217 km, kdy průměrná roční teplota v červenci dosáhla 46 stupňů Celsia. Od té doby se zde konal každoroční supermaratón.

Upozorňujeme na názor Emmertona na vyhlídky na běh.

Vypadá to jako údolí smrti

Slavná historická postava Pons de Leon (španělský conquistador, který založil první evropské osídlení v Puerto Rico a objevil Floridu v roce 1513) se po dlouhou dobu po celém světě potuloval hledáním zdroje věčného mládí, ale nemohl ji najít. Ale kdyby starý Ponce jel po celém světě na stejný účel, nebo alespoň kolem jeho čtvrti, s největší pravděpodobností by brzy zvolal: "Eureka! Našel jsem to! "

Zdroj věčného mládí nebo takzvaný. "Fontána mládí" není nějakým magickým zdrojem "živé vody", která musí být opilá nebo používána k omývání. Ne, pohádková kašna je položena v každém z nás.

Zdroj věčného mládí nebo pramen mládí

Když běžíte dost dlouho a rychle, začnete se potovat - "umyjte si tvář zevnitř", očistíte tělo toxických produktů a oxidujete všechny strusky kyslíkem v krvi. Toto je "pramen mládí". Bylo provedeno mnoho studií, které ukázaly, že běžné běhání prodlužuje aktivní a naplňující život po několik let. To nevyžaduje diskusi.

Ale netvrdím, že běh je všelékem. Jediné, co navrhuji, je vyhodnotit výhody běhu pro každého z vás.

Mohu jen říci, že za 40 let joggingu jsem byl nemocný jen pár dní, že moje rezervy síly a energie nejsou o nic menší než to, co je u těch, kteří jsou mladší než já 20 let a že většina lidí, o kterých nevím, říkám, že vypadám 10 15 let mladší než jejich vrstevníci.

Můj přítel z Kalifornie, doktor Bassler, důvody jako je tato: délka života člověka je úměrná vzdálenosti, kterou provozuje. Takže supermaratonci musí být potenciálními dlouhými játry.

Fyziologie a lékařské vyšetření

Mnoho lidí ve Spojených státech bylo známo, že byli velmi ovlivněni Dr. Paul Whiteem, bývalým doktorem prezidenta Eisenhowera, který opakovaně prohlásil, že intenzivní cvičení je nezbytné pro podporu zdraví. Od té doby mnoho lékařů dospělo ke stejnému závěru. Velkým počtem lékařů mezi běžci je to nejlepší potvrzení.

Jak začít kolo na kole

Srdeční sval je pumpa a pouze cvičení jako běh mohou tento sval silný (jako jiné svaly), a proto pomáhají našemu čerpadlu dobře čerpat krev. Obrovské množství lékařských knih to tvrdí.

Na druhou stranu někteří lékaři vyjadřují obavy, že zvýšená odborná příprava může vést k infarktu, různým zraněním a zraněním. Stejně jako v mnoha dalších situacích v životě budou vždycky skeptici, kteří pochybují o výhodách jakékoli akce.

Nikdo však nebude před zkouškou zasahovat do vyšetření kvalifikovanými lékaři. A pokud lékař myslí, že byste neměli běžet, poslouchejte jeho rady. Běh je čistě individuální prostředek podpory zdraví.

Věřím také, že byste se postupně měli zapojit do běhu. Pokud vám doktor dovolil běžet, neměl byste okamžitě spěchat, doufat, že běžíte 1 km za 2,5 minut. Za prvé, nebudete uspět. Kromě toho, pokud budete postupovat podle principu postupnosti, všechny překážky a bariéry všeho druhu lze překonat bez zvláštních obtíží.

Nikdo nebude zasahovat do vyšetření kvalifikovanými lékaři před zahájením tříd

Dokonce i když běh vám nedává záruku na život po dobu 100 let, má jednu výhodu oproti jiným sportům - je mezi nimi nejlevnější a nejlevnější.

Samozřejmě můžete vyniknout výběrem módní sportovní obuvi, speciálních obleků, stopky atd. Ale to není začátek. To může být provedeno později, když se zapojujete do běhu vážně.

Vše, co je opravdu potřeba (s výjimkou těch nejdůležitějších oděvů), je čas a místo. Můžete jet uvnitř i na ulici a dokonce i na balkóně.

Nové dojmy, nový okruh známých

Jogging je extrémně demokratický sport, který neuznává žádná omezení - ani podle profesí, ani podle společenského postavení, pohlaví, národnosti, věku atd.

V jedné skupině běží jak mladý pracovník, tak úctyhodný prezident společnosti, profesor a ředitel supermarketu. Následkem toho je mimo jiné, že běh je skvělým způsobem rozšíření okruhu přátel.

Po mnoha kilometrech se lidé obvykle přiblíží.

Arthur Lydiard, trenér olympijského týmu běžících na Novém Zélandu, který předložil myšlenku dlouhého pomalého běhu (po němž prakticky začal hromadný běh) chtěl shromáždit bývalé rekordéry, kteří opustili tento sport. A uspěl!

Mnoho lidí, včetně mě, nemají dostatek času na to, aby se naučili, jak dobře sportovat nebo ovládat jakýkoli jiný sport. Pro ně je nejvíce přístupný sport. Nepotřebuje velké dovednosti. Jediným skutečným uměním je schopnost regulovat rychlost jízdy, ale to bude vyžadováno pouze v případě, že se chcete zúčastnit soutěží.

Běžecké a jiné sporty

Nicméně, pokud máte například oblíbený sport, například tenis, fotbal nebo volejbal, běh vám pomůže dosáhnout v nich velkého úspěchu.

Jogging samozřejmě nebude automaticky nejlepším tenisovým hráčem, protože technika této hry není snadná, zvládnout to vyžaduje mnoho dovedností a znalostí, ale znám mnoho veteránů, kteří mohou porazit mladší hráče kvůli větší fyzické vytrvalosti.

Nejdůležitější však je, že výzkum ukázal, že dokonce i nejzkušenější hráči tenisu nejsou vždy zdraví. Vypadají zdravě, zdá se, že jsou. Během své kariéry však hráli s jediným cílem - získat více bodů. K tomu je třeba ekonomicky vynaložit síly a provést minimální pohyby.

V řadě sportovních her a sportů, které nejsou hrány, je fyzická aktivita výbušná a není to nejlepší způsob, jak trénovat srdeční sval. Proto zůstávám věrný koncepci: "Dlouhé, pomalé, nepřetržité hnutí je zárukou dlouhověkosti." Přemýšlejte o tom! Analyzujte a vyhledávejte své vlastní odpovědi.

Pokud si člověk plně uvědomí své schopnosti, je jeho hlavním nástrojem zdraví. Jak můžete předvídat výsledek setkání dvou zkušených tenisových hráčů? Stejně jako ostatní, ten, kdo řídí závod, je trvalejší. Vyhraje.

V těch dnech, kdy hodnota běhu byla stále podceňována a nebyl v módě, rakouský tenisový hráč Rod Laver běžel asi 10 km denně.

Během svého rozkvětu (v 60. letech) opakovaně vyhrál v různých soutěžích díky výjimečné vytrvalosti, kterou rozvíjel jogging.

Nyní mnoho sportovců zvažuje provozovat důležitý nástroj pro zlepšení svého atletického výkonu.

Kromě těch, které jsou uvedeny výše, běh má jiné ctnosti, snad ještě důležitější v každodenním životě. Běh rozvíjí disciplínu výživy, spánku, duševní práce. Pro mnoho lidí má běh pozitivní vliv na sexuální život.

Hodnota správné výživy pro běžce

Většina z nás je rozhodně odrazem toho, co jíme: tučný, štíhlý, odolný, vhodný atd. A i když děláme hodně cvičení, stále to nezaručuje zbavit se dalších kilogramů, pokud se nebudete disciplíny sami jedovat současně. To je opravdu bludný kruh.

Nyní nabízí různé diety pro lidi, kteří chtějí zhubnout, od částečného nebo úplného nalačno až po speciální nízkokalorické potraviny (diety) a "nádherné" pilulky. Některé z nich jsou skutečně racionální, jiné jsou prostě strašné.

Výživa je pro běžce velmi důležitá. To je způsobeno mimo jiné zajímavými vedlejšími účinky. Během procesu joggingu se tělo restrukturalizuje - fyzicky i duševně, což paradoxně snižuje spotřebu potravin navzdory zvýšení spotřeby energie.

Postupně existuje touha zvolit vhodnější místo pro životně důležité potraviny, místo aby byly tučné a chutnější. Vnitřní hlas mi říká: "Nechci a nemůžu přejíst, protože běh sám mě živí (dýcháním, krevním oběhem, úplnější metabolismus, pocení). Pokud hodně hodím, bude mi těžké dýchat.

Hlavní věc je, že jídlo je pro mě vhodné. "

Většina běžců na dlouhé vzdálenosti jsou štíhlé. Z nějakého důvodu jsem mezi nimi neviděl jediného tlustého muže. Preferují spíše než sedět u stolu s pokrmy.

Jinými slovy, jíst, aby běhali, a neběží, aby jedli.

Nepochybuji o tom, že mnoho z nich miluje a ví, jak jíst a pít chutné jídlo, ale jídlo a pití za to, co tělo potřebuje, je pro tyto lidi "druhotným" potěšením.

Běh a alkohol

Běh je podmíněn skutečností, že vyvíjí vnitřní protest proti nadměrnému používání vína a kouření. Čím déle běžíte, tím méně potřebujete tyto drogy. A tady se znovu probudí vnitřní hlas: "Už jsem z toho nemocný. Už to nepotřebuji. "

Totéž musí být řečeno o některých lécích, na které si mnozí lidé zvyklí. Skutečný běžec si nemůže dovolit dopřát si víno, kouření nebo hrst tablet polykání, protože to všechno snižuje účinnost běhu a zhoršuje se během a dokonce i po joggingu.

Já sama odmítám ve významných případech pít sklenku dobrého vína. Někdy se mi líbí pít pivo a považuji za vhodné, aby se bežci pili. Někteří ji dokonce pijí během dlouhých maratonů a samozřejmě po nich.

Jedním z důvodů, proč kouřit, pít víno a dokonce i jíst (nebo jakoukoli jinou aktivitu), je jednoduchá potřeba zmírnit nervový nebo fyzický stres. Neumíte si ani představit, jak rychle a snadno takové napětí může být uvolněno. Stačí stačit po bloku nebo v parku - a poplachy se uvolní.

Když běžíte, jste duševně uvolněni a vy jste schopni myslet jasněji, nemějte strach o něčem jiném než o další krok. Po skončení se k tomu přidá příjemná únava a spokojenost z přínosu, který vám přinesl. Nervové napětí zmizí.

Běží jako lék na stres a jako zdroj inspirace.

A i když neexistuje žádný zvláštní důvod k vynaložení námahy, budete vědět, že pravidelné joggingové cvičení vás připraví na nečekané potíže. Po rozvodu mé první manželky jsem měl velmi těžké a temné období života.Dokázal jsem se sami sebe vyrovnat, jak se domnívám, jen díky běhu, který vždy vrací život do normálu.

Zeptejte se běžců a většina z nich bude odpovědět, že je to během běhu, kdy hlava funguje nejlépe: všechno nedůležité, sekundární je vyloučeno, jen nejdůležitější zbytky. Běh stimuluje mozek, někdy dokonce přichází jako vhled a otevře neočekávané cesty při řešení nejsložitějších úkolů.

Nyní se koná supermaraton v Death Valley každoročně

Můj přítel, spisovatel Eric Segal, napsal první kapitolu svého "Love Story", když začal běžet. Strach z toho, že jogging je nudné cvičení ve srovnání s jinými sporty, je zjevně špatně. Pro myšlení lidí to může být nejlepší čas, a to jak pro tvořivost, tak pro relaxaci.

Běží z nespavosti

Běh řeší další důležitý problém - boj proti nespavosti. Nikdy jsem nezažil takové potíže od doby, kdy jsem začal chodit před mnoha lety. Je zajímavé poznamenat, že při větší fyzické zátěži běh způsobuje únavu, po níž dochází k hlubšímu uvolnění, takže tělo je připraveno na hluboký a zdravý spánek důsledně. (Další léky na nespavost)

Aby se dostali dostatečné síly na ranní nebo večerní běhání, musí se lidé disciplína: v 10 nebo 11 hodinách, aby byli v posteli. Zároveň někteří běžeči dělají příjemné objevy pro sebe: vzhledem k tomu, že trvání běhu běží, trvání nočního spánku klesá; úplné zotavení trvá méně času.

Zdravý běh - dobrý sex

Co dělat s prodlouženým časem, který byl propuštěn ze spánku, když jste se zapojili do běhu? Možná to strávit na sexu? Tato myšlenka nemá na mysli náhodou. Mám mnoho přátel, běžců, kteří ve svých 50, 60 a 70 letech mají aktivní sexuální život.

Vskutku výzkum ukázal, že potenciální schopnosti mužů by neměly být měřeny počtem let, které žili, ale jejich zdraví a kondici, které se mohou výrazně zlepšit od chodu a přetrvávají po mnoho let.

Sexuální zdraví je obnoveno tělesným cvičením ve věku 40-60 let a dokonce i starším.

Následující tlačítka pro vaše pohodlí pomáhají sdělit kamarádům o tomto článku!

7 tipů, jak vypadat mladší než naše roky: proč věku a co pomáhá udržet mládí

Věčná mládí je milovaný sen každé ženy a v jakémkoli věku.

Musíte souhlasit, nikdo z nás nechce zestárnout a aby vypadal mladší než naše roky, každý z nás je připravený hodně.

V tomto článku uděláme doporučení, které respektují vaše "omlazující jablko", zatímco kvalita a obvyklá rutina vašeho života se nezmění. Jste připraveni na kontrolu?

Dobrá pohoda: je ráno nějaká výhoda?

Ti, kteří se rozhodnou začít se starat o sebe a dokonce i profesionální sportovce, jsou často pronásledováni řadou mýtů, mnozí muži berou frivolní ráno jako neškodný rozmar. Nepřipravený organismus je však snadno poraněn a pak budete muset dlouho zapomínat na aktivní život. Abyste se vyhnuli nenapravitelným problémům, zkuste si zapamatovat několik klíčových rysů ranní, které jsou důležité pro muže a dokonce i pro teenagery:

Intenzivní zatížení není nutné ani při pokusu o spálení hmotnosti, což znamená, že vzdálenosti sprintu (až 800 m) jsou okamžitě vyřazeny. Optimální pro boj proti hmotnosti a zachování mužskosti jsou průměrné vzdálenosti do pěti kilometrů. Se základními ukazateli pro takový běh v dopoledních hodinách muži, dokonce i leniví, budou potřebovat půl hodiny od své síly a obvinění z veselosti bude potřeba po celý den. Jak zvládnete vzdálenost vzrůstá a dostanete se do kategorie dlouhé, z pěti kilometrů.

Studie ukazují, že člověk rovnoměrně rozděluje sílu v závislosti na vzdálenosti. Při rychlostech až 9 km / h je nejúčinnější běh pro muže v ranních hodinách, vytváří dostatečné zatížení bez přetížení. Spolehněte se na tuto hodnotu jako maximum. Ale udržujte rytmus: často chodí lidé ráno jako neuspěchaná procházka ve formě sportu s cigaretou, což nepomáhá udržovat zdraví.

Střídavý silný provoz s pomalým (mírně rychlejším než obvyklým krokem) vám dovolí, abyste při ranní jízdě nezaklápěli dech, což je pro muže nesmírně důležité. Třídy nebudou přerušeny pro přestávky kouře, potěšení z lekcí se zvýší, bude existovat další pobídka, aby se nezastavily.

Běh v dopoledních hodinách: výhody režimu

Co je užitečné pro běh v ranních hodinách pro muže, kromě znalosti spravedlivého sexu, který také není lhostejný k jejich vzhledu? Pokud budete postupovat podle výše uvedených doporučení ohledně rychlosti, rytmu a dýchání, pak:

tonický kardiovaskulární systém
vyvíjejte objem plic
zatěžovat svaly
očistěte tělo potem
skládku přebytečného tuku.

Takže tělo je nasyceno kyslíkem, když běží ráno, u mužů to znamená zvýšení aktivity. Pracovní den již nebude vytahovat všechny šťávy a bude mít dostatek síly i pro krásný večer.

Hlavním úkolem je předem nastavit úlohu: zhubnout, udržet si způsobilost nebo setkat se s někým na trati. V megacity nebo s vysokým zatížením joggingu ráno mohou muži praktikovat bez opuštění svého místa ve dvou režimech:

Ve druhém případě si pamatujte dětství: zvedněte kolena vysoko, snažte se dosáhnout hrudníku, nebo házíte pata, snažíte se dosáhnout hýždí. Je k dispozici i v kanceláři, během přestávky. Ale nezapomeňte: při ranním běhu u každého muže je nutná přestávka 2 hodiny mezi spánkem a cvičením (stejně jako večer). Neplňte žaludek, ale svařte a naplňte tekutinou.

Nejúčinnější běh ráno u mužů, pokud provádíte běh 3-5 krát týdně. Pro hubnutí je nutné střídat intenzivní rytmus s klidným rytmem po dobu 10-50 minut, v závislosti na tom, jak se cítíte. Udržování stejného tvaru bude vyžadovat půl hodiny stálého pohybu s akcelerací, při níž někdy můžete jít rychlým krokem, abyste nezaklopili dech.

Proč zestárneme?

Biologickým hlediskem je stárnutí jako postupná ztráta těla jeho důležitými funkcemi, včetně zpomalení regenerace a ztráty schopnosti reprodukce. V průběhu let naše tělo je těžší zvládat onemocnění a někdy odolává agresivním vnějším podmínkám.

Stárnutí člověka je studováno vědou o gerontologii.

Ale dokonce i gerontologové váhavě jednoznačně odpovídají na otázku: proč jsme stará? Předložili několik teorií o ztrátě mládeže, z nichž každá má své vlastní důvody, ale neposkytuje úplný obraz o podmínkách a podmínkách stárnutí. Zvažte je pouze v souhrnu. Proto předkládáme jejich hlavní teze a závěry:

Otrava těla intestinálními jedy. Črevo, které stravuje po celý život a pomáhá absorbovat živiny, je nemůže zpracovat bez odpadu. A to, co v něm zůstává, tvoří toxiny a strusky, které nakonec začnou otrávit celé tělo. Čím více mikroorganismů ve střevní flóře, tím nižší je očekávaná délka života.
Agresivní formy kyslíku (oxidantů), které se během svého života vyrábějí v lidském těle, hromadí se a nemají žádnou cestu, zničí ji.
Proces rozdělení buněk, který se neustále rozšiřuje v našem těle, není nekonečný. Dříve nebo později se počet "surovin pro rozdělení" sníží, buňky těla se stále méně a méně aktualizují.
Každá osoba má vlastní biologické hodiny.Divize mozku - hypofýza a hypotalamus jsou zodpovědné za produkci hormonů žlázami, pod vlivem kterých se vyskytuje vitální aktivita všech buněk. Geny našeho těla jsou naprogramovány na vloupání a zničení, ale trvání normálního fungování hormonálního systému je pro každého odlišné, stanovené přírodou.
Během našeho života se hromadí poškození našeho těla, což také způsobuje stárnutí.

Na základě výše uvedených důvodů stárnutí se snažíme odvodit algoritmus chování pro sebe, což nám pomůže nejen vypadat mladí po dlouhou dobu, ale také cítit "na 25".

Jak udržet mládež bez poškození kvality života?

Na rozdíl od všeobecných předsudků, aby vypadala skvěle v každém věku, není třeba radikálně změnit svůj život. Aby bylo možné dlouhodobě chránit zdraví, krásu a mládež, podstatně zlepšit vaši pohodu a zlepšit celkovou kvalitu života, stačí jen minimální úpravy vaší obvyklé rutiny.

Co se týče uchování tělesné mládeže, uvádíme několik tipů pro ženy v každém věku:

racionální výživy s přidáním ekologických pokrmů s nízkým obsahem kalorií v nabídce,
dostatečné trvání spánku
pravidelná gymnastika
hygienických a systematických postupů péče o pleť,
snížení počtu emočních a fyzických přetížení, dostatečný odpočinek po nich,
odmítnutí špatných návyků nebo jejich snížení,
Rozmanitost ve svém životě.

Nejbližší cesta k mládí je zdravý životní styl a naše rady budou vycházet z úcty k jeho složkám.

Tip jedna: správná výživa

Gerontologové navrhli, že snížení příjmu kalorií o 25-30% pod normu může výrazně prodloužit mládí celého těla: zvyšuje se životní cyklus, riziko rakoviny je sníženo, paměť se stává ostřejší a reakce se zlepšují.

Stojí za to, aby byla správná výživa považována za hlavní klíč k ochraně mládeže.

Zahrnujte do svého těla co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny, obilovin a dalších potravin, které jsou bohaté na "hlavní" vitamíny A, C, E, které slouží jako přírodní antioxidanty a pomáhají bojovat proti toxinům.

I když nejste schopni snížit velikost porcí, ujistěte se, že vaše strava je bohatá na následující produkty - zdroje mládí: mrkev, zelí, rajčata, paprika, citrusové plody, meruňky, šípky, ořechy, hrozny, dýně.

Tím, že odstraníte pikantní koření z vaší stravy, budete překvapeni, jak rychleji jste začali jíst a jak výrazně byly vaše porce sníženy.

Druhý tip: pohyb - život

Mládež a atraktivita jsou přímo spojena s hnutím. A kategorie pohybů může zahrnovat nejen chůzi, fitness třídy nebo na simulátorech, ale také například dobrý pravidelný sex.

Mimochodem: byly provedeny speciální studie, jejichž zjištění nás přesvědčují, že pokud máte sex po dobu 6 měsíců, můžete fyzicky omlazovat a vypadat o 5 let mladší než vy.

Navíc k příjemné straně, která je popsána výše, zvykněte na to, abyste veřejnou dopravu využívali jen zřídka, preferujete pěšky, nejméně třikrát týdně na cvičení a v ideálním případě se přihlaste k aerobiku, tanci nebo plavání - kvalita vašeho života se zlepší, zajímavější a bohatší.

Tip tři: půst na hubnutí

Aby neměli sedět na dietě, ale vždy byli v dobrém fyzickém tvaru, mnoho žen praktikuje půst, a to správně.

Pořízení takového dne nezpůsobí tělu výrazné poškození, zatímco dlouhá strava může poškodit váš metabolismus.

Zvláště je dobré zajistit polední po večeru posledního dne, kdy jste měli bohatou večeři a obávat se, že extra váha nebude zpomalovat růst vaší postavy.

Takže nejlepší způsob, jak vykládat? Snažte se strávit celý den na jednom produktu a vyberte si z následujících možností:

voda,
kefír nebo jogurt,
čaj s mlékem,
jablka,
okurky nebo zelený salát,
zelený čaj s medem
nízkotučný tvaroh.

Poradenství: problémy s spánkem s polovičním hladem během několika dní pomohou vyřešit problém špatného spánku a syndromu "špatné nohy".

Tip č. 4: Tibetské bylinky a esenciální oleje

Není divu, že říkají, že tibetské byliny a oleje jsou elixírem věčné mládí, protože ve všech tibetských kosmetických receptech jsou hlavními složkami přírodní produkty. Zůstaňte na nejvíce užitečné vlastnosti populárních bylin pro naše mládí, krásu a dlouhověkost:

Ženšen - jedna z nejdůležitějších a nejoblíbenějších rostlin v tibetské lékařské praxi. Jeho složení je nasyceno esenciálními oleji, peptidy a sacharidy, které jsou jednoduše nepostradatelné v péči o stárnutí, kůže, která ztrácí svou pružnost. Má regenerační a tonizující účinek, poskytuje normální rovnováhu vody a soli, přispívá k saturaci kyslíku kůží a vlasů.
Šafrán - zdroj vitamínů B a PP, esenciální mastné oleje a soli fosforu a draslíku. Používá se nejen při vaření, ale také v kosmetice. Je to vynikající zvlhčovač pro pokožku, vyhladí a uklidňuje ji, pomáhá zvýšit její pružnost.
Zimolez - skladiště kyseliny askorbové a pojiva. Posiluje krevní cévy, aktivně tónuje a omlazuje pokožku.
Lofant - rostlina, která obsahuje esenciální oleje a třísloviny, vitamíny, různé typy kyselin ve vysokých koncentracích. Aktivně se používá v kosmetologii jako součást masky pro vyhlazení pokožky a udržování dlouhodobého účinku, stejně jako pro výživu a posilování vlasů.

S odvarem a infuzemi těchto bylin a květin můžete pravidelně otírat obličej nebo opláchnout vlasy: jejich účinek může konkurovat souborům lékařských postupů nebo použití populární značky kosmetiky pro zachování mládí.

Tip pět: Moderní kosmetologie

V arzenálu moderní kosmetologie dnes existuje mnoho procedur a nástrojů, které mohou pomoci každému z nás v boji za mládež.

Neměli byste je zanedbávat, ale měli byste být selektivní při výběru způsobů omlazení, spoléhat se výhradně na váš případ.

Nyní pojmenujeme nejoblíbenější kosmetické procedury proti stárnutí, které se odehrávají v salonech a lékařských centrech:

Laserový peeling - čistí kůži ze starých buněk, věkových skvrn a pavoučích žil. Účinek tohoto postupu může trvat několik let.
Mezoterapie nebo injekce kyseliny hyaluronové - vrásky na kůži jsou plněny speciálními koktejly z aktivních přípravků vybraných kosmetikou.
Fotorejuvenace - účinně s vadami kontury obličeje, což snižuje pružnost pokožky a její pigmentaci, se vytváří pomocí světelných záblesků. Bolestné pocity během postupu jsou nevýznamné, účinek bude trvat asi rok.
Injekce botulotoxinu (botox)zastavení práce svalů. Výsledkem je vyhlazení malých vrásek, "vrany nohou" kolem očí a na čele. Léčba léku bude trvat rok, avšak napodobení reakcí se výrazně sníží.
Obličejový obrysový plast - vyrábí se hlavně injekcemi kyseliny hyaluronové. Po tomto postupu je viditelný okamžitý účinek, který trvá asi 6 měsíců.

Nabízíme zajímavé video o účinnosti a úskalích moderních kosmetických procedur pro omlazení.

Tip Šest: žádný stres

"Není vůbec nervózní," řekne.Samozřejmě, ale můžete změnit svůj postoj k nervovým situacím a zvýšit stresovou toleranci jednoduchými prostředky. Nervové buňky nejsou obnoveny, pojďme se starat o jejich bezpečnost a současně o prodloužení naší mládí. Několik jednoduchých praktických doporučení:

snížením používání nadměrně osvěžující kávy a čaje můžete trvale vymýtit nedostatek spánku, zlepšit kvalitu spánku a úspěšně zvládnout neustálý pocit úzkosti - stálý společník všech milovníků kávy,
překvapivě, pokud budete chodit a sedět po dobu jednoho týdne, narovnáte si záda, uvidíte, jak se vaše paměť zlepšila a vaše odolnost vůči stresu se zvýšila,
vypnutí televizoru a skrytí vašich přístrojů po dobu několika hodin před spaním, můžete nejen bojovat proti stresu a úzkosti, které jsou denně zpřístupňovány prostřednictvím zpravodajských kanálů, ale také uvolnit vaši představivost, uvolnit myšlenky: 2 hodiny před spaním jsou nejvhodnější pro kreativitu a kreativní,
Použijte telefon pouze v podnikání a nejenže se budete chránit před zbytečnými informacemi a stresem, ale pochopíte také, že tento den je déle než 24 hodin.

Sedmý tip: Čištění těla

Abychom zůstali mladší déle, musíme se starat o včasné odstranění škodlivých látek, které se hromadí po celý život a kontaminují naše těla zevnitř. Dokonce i správné jídlo, musíte přijmout opatření k očištění těla, zejména střev. Několik způsobů, jak přirozeně a pravidelně očistit tělo v běžných podmínkách:

Dodržování správného pitného režimu (je nutné vypít nejméně 1,5-2 litrů čisté vody denně),
používejte čerstvé bobule, ovocné a zeleninové šťávy (zvláště silný efekt),
bylinné infuze vás zachrání před struskami: takové bylinky jako je třezalka, heřmánek, břízy, nemorální,
čištění lidových prostředků. Takže těstoviny vyrobené z 10 cviků, 10 citronů a 1 litr přírodního medu jsou velmi účinné. Jezte tento "elixír" na prázdný žaludek po dobu 4 hodin l, dokud léčba neskončí,
čištění a omlazení pomocí čaje z listů jahody, maliny a šípky.

Jak neškodit zdraví při hledání mládí?

Často sny o věčné mládí nás tlačí k úspěchům, které musí letos litovat. Bohužel v důsledku vyrážkových akcí často nedosahujeme zdravé omlazení a krásu, ale zdravotní problémy.

Stojí za zmínku, že v atraktivitě ženy hraje důležitou roli její snadná, veselá dispozice a laskavost, okouzlující úsměv, péče a kultura řeči a ne bolestná slabost nebo absence vrásek. Nezapomeňte na vyčerpávající dietu, aby vypadal tenčí nebo mladší než věk stanovený v pasu: exacerbace onemocnění trávicího traktu má často opačný účinek.

Buďte opatrní při kosmetických procedurách, které mohou být škodlivé pro vaši pokožku a celkové zdraví: poraďte se s lékařem dříve, než "změníte".

Využijte naše praktické rady a po krátké době si všimnete, jak vaše tělo omlazovalo, zlepšila se vaše nálada a zvýšila se vaše sebevědomí.

Jak běží a mládí?

Proč pravidelné běhání prodlužuje mládí:

Odstraňte svalovou laxitu. Jedním z příznaků stáří je prohnutí svalů a kůže. Pokud pravidelně běžíte, tělo bude dlouho držet tón. Vypadá to dobře. Štíhlá postava je vždy mladá - plné a štíhlé ženy nevypadají jako ve stejném věku
Běh na čerstvém vzduchu nasycuje tělo kyslíkem. Každá buňka přijímá kyslík v správném množství, tělo pracuje lépe a produktivněji. Zvláště důležité je, aby ve velkém množství kyslík proniklo do mozku. Proto pravidelné jogging pomáhá udržovat jasnost mysli až do stáří.
Tréninkový kardiovaskulární systém. Prvním předchůdci stárnutí jsou onemocnění cév a srdce. Nejčastěji se jedná o aterosklerózu: dochází v důsledku tvorby plaků cholesterolu v plazmě. Běh - vynikající prostředek prevence aterosklerózy a účinného simulátoru srdečního svalu
Zlepšuje stav kůže a vlasů. Kvůli stimulaci krevního oběhu na pokožce vstupuje více živin. Proto se kůže, vlasy stávají elastičtějšími, udržují si vlhkost déle. Konkrétně, nedostatek vlhkosti vede k vnějšímu stárnutí. Díky běhu budete vypadat mladší déle
Prevence srdečních záchvatů, mrtvice. Běh - trenér kardiálního svalu. Vzhledem k tomu, že během tréninku je udržována vysoká srdeční frekvence, srdce prožívání stresu. Postupně se hlavní lidský orgán na tuto zátěž zvyká, srdeční sval se stává silnějším. To snižuje riziko mrtvice, srdečních záchvatů a dalších onemocnění srdce.