Tradiční ovesné vločky mohou být účinným způsobem, jak zhubnout. Užitečné vlastnosti produktu slibují neuvěřitelný výsledek - až o 10 kg za týden. Je možné dosáhnout dokonalé postavy za pouhých 7 dní pomocí stravy z ovesné kaše? Pro zodpovězení této otázky je třeba podrobně studovat informace o účinku přípravku na lidské tělo, informace o základních pravidlech úbytku tělesné hmotnosti.
Přečtěte si v tomto článku.
Výhody ovesných vloček pro úbytek hmotnosti
V mnoha kulinářských tradicích je ovesné vločky považováno za ideální způsob dobíjení baterií před náročným dnem. Taková krupice obsahuje dostatek vitamínů, fosforu, železa, hořčíku. Díky tomuto složení tělo přijímá nezbytné aktivní prvky, které stabilizují metabolické procesy, zlepšují krevní oběh, tonizují a omlazují. Hlavní výhody ovesných vloček jsou následující:
- Úplné čištění. Kařidla odstraňují toxiny, toxiny, volné radikály z těla, snižují hladinu cholesterolu v krvi. To pomáhá předcházet vzniku rakoviny a dalších závažných komplikací.
- Zlepšení trávení. Díky účinným látkám v kompozici obilovin se metabolický proces stabilizuje. Díky užitečným vlastnostem zvyšování zdraví zlepšuje zdraví a ochranné funkce těla.
- Zlepšuje náladu. Každé ráno se na dobrou náladu přidává vitamínový nápoj celý den. Tělo je rovnoměrně nasycené, kaše nepřetíží žaludek. Tento účinek ovlivňuje vzhled, zdraví mozku.
- Obsahuje vlákno. Díky tomu dochází k výraznému zrychlení procesu asimilace ovesných vloček.
Krupice obsahuje dostatek železa. To vám umožní zlepšit krevní oběh, saturaci kyslíku v těle. Doporučuje se používat denní ovesné vločky během sportovního běhu, aktivní fyzické aktivity. Zpevňuje strukturu svalových vláken, obohacuje kostní tkáň vápníkem, zlepšuje pružnost vazů a stimuluje imunitní systém.
Pozitivní aspekty metody
Výhody stravy z ovesné kaše jsou nízkokalorické potraviny. V každém okamžiku může být ovesná kaše volně konzumována. Hlavním pravidlem každé stravy není hladovění. Další stres těla může zastavit proces snižování hmotnosti. To je důvod, proč ovesné vločky jsou ideální pro udržení krásné postavy.
Vysoký obsah vláken přispívá k rychlé saturaci. Jakmile se v žaludku, krupice nabobtná a rychle roste ve velikosti. V důsledku takové výživy člověk jedí mnohem méně, ale je nasycen rychleji než obvykle.
Základem metody je rovnoměrné rozdělení porcí po celý den. Dodržování režimu, absence hladovosti pomáhá stabilizovat proces snižování hmotnosti.
Nesprávná výživa "znečišťuje" střeva. Většina vitamínů a dalších látek není absorbována do lidské krve. Aktivní prvky ve složení ovesné mouky přispívají k čištění a eliminaci toxinů a strusek.
Díky dietnímu menu začne tělo přijímat celou řadu potřebných prvků pro stabilní výkon. Normální metabolismus pomáhá tělu zbavit se tělesného tuku, zabraňuje vzniku obezity. Ovesná krmiva je poměrně levný způsob, jak zhubnout.
Je také nutné připomenout neuvěřitelnou chuť tohoto pokrmu. Na internetu najdete tisíce receptů, které diverzifikují dietní menu. Je třeba připomenout, že ztráta hmotnosti by neměla být utrpením pro člověka.Hlad, individuální intolerance k produktu - to je další zátěž na tělo, které může nepříznivě ovlivnit proces zbavování se extra kilo.
Nevýhody stravy ovesné kaše
Tato dietní metoda má také určité nevýhody, které mohou ovlivnit konečný výsledek. Existují následující nevýhody:
- Omezené období. Proces ztráty hmotnosti trvá jeden týden. Kvůli individuálním vlastnostem těla nemůže tělo na takovou techniku správně reagovat. To platí pro osoby s předpokladem k úplnosti.
Je důležité přistupovat k přípravě na výživu.
- Hladové pocity. Mezi lidmi, kteří ztrácejí váhu, někdy existují stížnosti na nedostatek nutriční hodnoty produktu. Způsobuje závratě a celkovou slabost. Je třeba připomenout, že žádná strava není pro každého člověka univerzální. Musíte se poradit se svým lékařem, který doporučuje nejlepší způsob, jak zhubnout.
Tipy před ztrátou hmotnosti
Hlavním pravidlem stravy ovesné kaše je hladké vstoupení do režimu a předčistění těla. Nedoporučuje se okamžitě omezit se na jídlo a jíst pouze jeden výrobek. Nesprávná příprava způsobuje stres, který narušuje funkčnost těla, blokuje metabolismus. "Kontaminované" střeva nebudou schopny absorbovat požadované množství užitečných prvků.
70% požadovaného výsledku závisí na správné přípravě před začátkem týdenní diety.. Doporučuje se následující:
- Zmenšete velikost porce. Budoucí režim zahrnuje jíst malé množství ovesné kaše během dne.
Pokud okamžitě začnete s touto metodou snižovat váhu, pak neustálý pocit hladu a slabosti způsobí nulový efekt.
- Postupně se vzdát mouky a sladké. Dieta po dobu 3 až 4 dnů by měla být výrazně snížena před konzumací ovesných vloček. Naše tělo uvolňuje dostatek inzulinu pro snížení hladiny cukru v krvi. Prudký pokles způsobuje silnou touhu jíst další cukr nebo dort. Předběžná příprava podporuje hladký přechod na nové potraviny.
- Čištění. Pro střevo bude přínosné použití velkého množství čerstvé zeleniny s vysokým obsahem vlákniny.
Jak vařit kaši
Správné zpracování vloček vám umožní odhalit potřebné vlastnosti plnotučné vločky. K získání zdravého jídla můžete použít následující techniky:
- Naplňte vodou. Složení takového produktu je kyselina fytová, která blokuje absorpci látek stěnami žaludku. Nechte ji neutralizovat, aby se ovocná mouka namočila ve vodě po dobu osmi hodin před vařením.
Během tohoto období vločky odhalují celou řadu užitečných prvků. V důsledku toho se mění i chuť, kaše se stávají měkčími a příjemnějšími. Pokud necháte vločky na jeden den, nádobí lze jíst bez tepelného ošetření.
- Vařte na nízké teplotě. Je třeba se starat o proces přípravy dietního produktu. Při malém požáru po dobu 7 - 30 minut by měla látka pečlivě rozmíchat.
- Věnujte pozornost struktuře. Správně vařené ovesné vločky jsou viskózní, husté a měkké.
Při procesu vaření doporučujeme používat pomalý sporák. Díky tomuto zařízení je kaše chutná a zdravá. Technologie pomáhá odhalit a uchovat všechny vlastnosti ovesné vločky.
Chcete-li se naučit vařit kaši, podívejte se na toto video:
Vaření obilovin
Pro vaření je třeba vybrat nejlepší odrůdy obilovin. Proces ztráty hmotnosti může být příjemný, pokud si koupíte dobré výrobky. Vařte ovesné vločky v mléce nebo ve vodě. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, doporučujeme použít druhou možnost vaření kvůli nižšímu obsahu kalorií. Pro toto budou potřebovat následující:
- 1 šálek obilovin
- 2 sklenice pitné vody
- 50 g másla.
Předběžná potřeba namočit vločky po dobu osmi hodin. Sekvence procesů je následující:
- Vločky se nalialy do malého kastrolu, nalial vodu a pomalu hořel.
- Při procesu varu odstraňte pěnu z povrchu kaše. To vám umožní odstranit hořkost.
- Látka se míchá po dobu pěti minut, aby nic nehořilo.
- Kaše získala viskózní strukturu - musí být odstraněna z ohně. Pak je ponechán pod uzavřeným víkem po dobu 10 minut.
S pomocí speciálních režimů může multivarki značně usnadnit proces vaření. Po několika minutách získáte chutnou a zdravou kaši, která při tepelném ošetření nehoří.
Ovesné krmiva pro hubnutí
Dieta na ovesné vločce poskytuje vynikající výsledek a to vše díky schopnosti trávy kultivovat.
Nejen, že obsahuje obrovské množství vitamínů různých skupin včetně těch, které jsou důležité pro život B a E, stejně jako hořčík, železo, zinek, vápník a další mikroelementy.
Samostatně je třeba poznamenat vlákno, které při ztrátě hmotnosti a čištění těla hraje jednu z nejdůležitějších rolí.
Právě tato normalizuje činnost trávicího traktu, přispívá k regulaci metabolismu tuků, obnovuje střevní mikroflóru a účinně odstraňuje strusky a toxiny z těla.
Ale nejdůležitější je, že ovesné vločky se zbaví jen pouhých kilogramů. Pomáhá překonat problém, který je způsobil.
Je velmi důležité, aby při ztrátě hmotnosti na ovesné vločce se vyhnula depresi, která je společná všem, kteří mění své obvyklé menu a omezují se na výživu.
Nejenže dokonale vyživuje, ale také pomáhá udržovat dobrou náladu, pomáhá uklidnit nervy, aktivuje činnost mozku atd.
Výhody a nevýhody stravy
Dieta v ovesných vločkách přitahuje mnoho, ale ne každý si uvědomuje, že bude nutné jíst ne obvyklé vločky, ale obilí.
Ale výhody stravy mnohem více.
Ovesné vločky obsahují mnoho živin, které jsou velkoryse sdíleny s člověkem. Během výživy se zlepšuje práce všech orgánů trávicího traktu, odstraňuje se hlien a tuk a fecální kameny se postupně odstraňují.
Díky vynikajícímu čistění se pleť zlepšuje, pokožka se stává elastickou a zdravou. Hmotnost ovesných vloček postupuje postupně, nedochází k prohýbání kůže v problémových oblastech, a dokonce i po zastavení stravy, tyto extra kila pokračují v odchodu, zejména pokud se držíte PP.
Je třeba poznamenat zvýšení imunity a celkové zlepšení zdraví po konzumaci ovesné kaše.
Příprava na stravu a z ní
Tuto fázi nelze v žádném případě vynechat.
V opačném případě může dojít k vážným zdravotním problémům.
Vstup do stravy trvá tři dny. V těchto třech dnech musíte udržovat zdravý životní styl, nejíte příliš slané, kouřové, pikantní, nekonzumujete alkoholické a sýrové nápoje, nejedíte později než 5 hodin před spaním.
Maximální množství, které je povoleno při pocitu hladu, je sklenice kefíru.
Můžete a měl by vypít čistou vodu v jakémkoliv množství. Obecně platí, že čím víc, tím lépe. Ale pouze v jednom okamžiku ne více než 250 ml.
Chcete-li konsolidovat výsledek, ponechte ovesné vločky ve stravě a postupně přidávejte ovoce, zeleninu, vařené vejce a chudé maso.
Můžete také vypít mléčné a mléčné výrobky.
Je zřejmé, že pokud budete dodržovat přísnou dietu na několik dní, a pak s pocitem úspěchu, budete mít spoustu k jídlu klobásy a maso, z toho nebude mít žádný smysl a ty extra kilo se vrátí velmi rychle a dokonce i několik dalších to vezme.
Ovesný monodiet
Při pozorování mono-diety se ovesné vločky podávají na snídani, oběd, večeři a veškeré občerstvení a za účelem dosažení co nejvyššího možného omezení se pokuste dodržovat následující doporučení:
- musíte jíst 6-7 krát denně, ale v malých porcích,
- ovesné vločky je třeba jíst velmi pomalu, pečlivě žvýkat, ale ne okamžitě polknout,
- musíte vařit kaši bez oleje, soli a cukru,
- nemůžete po jídle pít, musíte počkat alespoň půl hodiny,
- Je přísně zakázáno nahradit ovesné vločky mušlemi, vločky a jinými variantami oblíbené obiloviny. Obsahují nejen cukr, ale mnoho dalších velmi škodlivých přísad,
- za den musíte vypít alespoň 2-2,5 litru tekutiny,
- Poslední svačina by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním.
Nemůžete držet dietu déle než 10 dní. Pro začátečníky je nejlepší začít s jedním vykládacím dnem v ovesné vločce, po chvíli zkusit dietu po dobu 3 dnů, pak delší.
Nebude to pouze příprava na nadcházející test.
Faktem je, že ovesná krmiva není vhodná pro všechny.
A kdyby se v první den vykládky objevil strašný pocit hladu, je lepší ji odmítnout.
Takové pocity mohou být u těch, jejichž dieta obsahuje proteinové potraviny na prvním místě.
Náhlý zastavení příjmu bílkovin v těle může být nejen příčinou neustálého pocitu hladu, ale také únavy, ospalosti a dokonce nemoci.
Ovesné vločky jsou ideální pro den nalačno, pokud cvičíte, ale delší výživy nejsou pro vás vhodné, nebo je třeba výrazně snížit aktivitu v posilovně.
Nejen pro začátečníky, ale také pro ty, kteří již seděli na monodédii, je těžké jíst pouze jeden produkt.
Nepleťte své tělo.
Pokud si přejete, můžete dietu doplnit (a to v rozumných mezích):
- kefír minimální tuku (zcela bez tuku nelze vzít, to je jedno jméno ze zdravého fermentovaného mléčného výrobku),
- ořechy (přírodní, bez přísad, nepražené),
- sušené ovoce
- bobuloviny (kromě hroznů),
- zelenina (kromě brambor),
- plody (kromě banánů a rajčat),
- zlato
Kolik můžete ztratit na stravě z ovesné kaše?
Půst dne na ovesné vločce vám umožní zbavit se 1 až 3 kg, v závislosti na množství nadměrné hmotnosti.
Existuje však tak zřetelný účinek díky odstranění přebytečné tekutiny a vyčištění intestinálního laxativního účinku.
Pokud se budete držet stravy ovesné vločky po dobu 3 dnů, můžete se sbořit navždy s 3-5 kg. Ale za to musíme striktně dodržovat všechna doporučení.
Pětidenní výživa z ovesných vloček ušetří od 5-7 kg navíc, ale může se opakovat až jednou za šest měsíců. Je to konsolidovat a udržovat výsledek může být proveden jednou týdně vykládky.
Ti, kteří vydrží 10 dní v ovesné váze, se stávají štíhlejšími o 7-10 kg. Tato strava se však doporučuje velmi zřídka.
Je příliš těžké udržet takové období bez bílkovin v těle.
Na fotografii dívka po desetidenní ovesné krmivě
Jak vařit kaši na dietu?
Pro stravu z ovesné kaše se doporučuje koupit obilí z ovoce.
Na druhém místě je válcované zrno, ale pokud nemůžete získat, můžete použít Herkules. Tyto vločky jsou získávány z rafinovaných zrn a jejich vlastnosti co nejblíže k přírodnímu zrnu.
Připravte ovesnou kaši dvěma způsoby:
- Nejjednodušším způsobem je nalít vroucí vodu přes obiloviny a nechat ji stát přes noc. Ráno můžete jíst.
- Ale můžete ho vařit až do hustého stavu, podle pokynů na obalu, dokud nebude voda odpařena.
Ovesná strava po dobu 3 dnů
Tato strava je založena na zásadách půstu.
Během ní se všechny pokrmy skládají z ovesných vloček. Je také dovoleno pít vodu nebo zelený čaj.
Optimálně jíst pouze kaši, ale začátečníci mohou připravovat sušenky a müsli, ale jenom sami.
Sůl, cukr a dokonce i med jsou vyloučeny.
Za pouhé tři dny takové stravy se obnoví rovnováha nezbytná pro tělo, dochází k čištění z toxinů a strusků, dojde k odstranění škodlivého cholesterolu, zlepšuje se kardiovaskulární systém. Mnoho lékařů doporučuje tuto dietu jako léčbu.
Můžete stravu jednou za měsíc.
Můžete se střídat jednou za 3 dny a poté za 5 dní.
Ovesná strava po dobu 7 dnů
Jedná se o nejběžnější variantu stravování z ovesných vloček, ale pro dosažení výsledku musíte dodržet toto menu:
- První den - na snídani ovesné vločky na vodě 200 g, na oběd ovesné vločky na vodu a přírodní jogurt, na večeři ovesné vločky na vodu,
- Druhý den - na snídani ovesné vločky na vodě + ½ zeleného jablka, na oběd ovesné vločky na vodu, zelí a mrkvový salát, na večeři ovesné vločky na vodu. Během dne vypijte alespoň 2 litry vody, bez čaje a kompostů,
- třetí den - na snídani ovesné vločky na odstředěném mléce, ovesné vločky na vodě a zelené jablko, na večeři ovesné vločky na vodu a kefír,
- čtvrtý den - na snídani ovesné vločky na vodu, na oběd ovesné vločky na nízkotučné mléko a čerstvý zeleninový salát 100 gr, na večeři ovesné vločky na vodu a kefír,
- Pátý den - ovesné vločky na vodu a ½ pomeranče, na oběd ovesné vločky na mléko a čerstvý zeleninový salát 100g,
- šestý den - ovesné vločky s mlékem a jablkem, na oběd ovesné vločky na vodu a salát 100 gr, na večeři ovesné vločky na vodu a přírodní jogurt,
- Sedmý den - ovesné vločky s mlékem a pomerančem, na oběd ovesné vločky na vodu a 100 gramů salátu, na večeři ovesné vločky na vodu a kefír.
Taková strava se může zbavit dalších 5-7 kg.
Při snackování můžete použít libovolný z povolených produktů, které jsme popsali výše.
Ovesná krmiva po dobu 10 dnů
Ovesné dietní menu po dobu 10 dnů může být provedeno nezávisle.
První, třetí, pátý, sedmý a desátý den by měly být v dalších produktech co nejmenší.
Doporučujeme zaměřit se na ovesné vločky, vařit ve vodě nebo vařit vroucí vodou.
V jiných dnech může být dieta různá.
Nejdůležitější je zapamatovat si, že část by neměla být větší než 250 gramů, že ovesné vločky jsou hlavním směrem a všechno ostatní je pouze doplněk.
Vytvořte své menu a neodkládejte se od něj. Poté se další 7-10 kg navždy ztratilo, tělo se zotaví a po několika letech budete mladší.
Ovocná ovesná strava
Tento typ ovesné krmiva je vhodný pro všechny sladkosti.
Během jízdy je možné jíst čerstvé a suché ovoce.
Mohou být přidány do kaše, a můžete jíst s ním, nebo použít k snacking.
Z čerstvého ovoce je vhodné vybrat kiwi, jablka, bobule, hrušky nebo švestky, ale mezi sušenými ovocemi, sušenými slivkami, jablky, sušenými meruňkami a rozinkami jsou nejlepší.
Strava by neměla trvat déle než tři hodiny. Část kaše 200-250 gramů a množství ovoce není větší než 100 gramů.
Můžete také vařit kaši na snídani, oběd a večeři a dělat svačiny ovocné.
Vzhledem k sytosti této stravy, její rozmanitosti a příjmu dostatečného množství živin je povoleno sledovat až 2 týdny.
Během této doby je možné zcela zbavit 10 kg nadváhy.
Ovesná mouka se zeleninou
Tato možnost je velmi podobná stravě s ovocem, pouze ovoce nahrazuje zelenina.
Tato strava je ještě rozmanitější, protože můžete jíst nejen čerstvou, ale i vařenou zeleninu, stejně jako vařené nebo pečené pece.
Nejlepší ze všech ovesných vloček doplňte okurky, cuketa, lilek, rajčata, chřest. Je také dovoleno jíst čerstvé zeleniny.
Můžete si připravit hlavní jídla z ovesných vloček a zeleninového občerstvení, nebo okamžitě podávat a okouvat, a salát nebo guláš.
Umožňuje naplnit zeleninu olivovým olejem nebo čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.
Tato verze stravy ovesné kaše je ve Francii běžná a kdo, pokud ne obyvatelé této země, jsou uznávanými odborníky na krásu!
Ovesná krmiva je skvělý způsob, jak znovu získat starý tvar a zlepšit tělo.
Vyberte některou z těchto metod a začněte cestu k dosažení vašich snů.
A pamatujte si, že jestliže po každé stravě bude každá snídaně tvořena talířem ovesné vločky se zeleninou, čerstvým nebo sušeným ovocem, bude to nejlepší pro celý den.
Je možné zhubnout ovesné vločky
Ukázat na vážích je opravdu dobré mínus, pokud vaříte "správnou" ovesnou vňou: celé zrno, kotlety, otruby, vločky, které jsou vařené po dobu nejméně 20-30 minut. Není nutné uvádět cukr v kaši, je lepší se omezit na lžičku medu nebo hrst sušeného ovoce. Velmi chutná mléčná ovesná vločka, ale tato pochoutka by neměla být zneužívána.Sůl by měla být minimální a na chvíli zapomenout na olej. Ovesné vločky pro úbytek hmotnosti jsou účinné, protože mají následující vlastnosti:
- Rychle se naplní. Výrobek je charakterizován nízkým glykemickým indexem, díky němuž se pomalu rozkládá na živiny a nevyvolává skoky z glukózy.
- Kalorický ovesné vločky na vodu - 88 kcal / 100 gramů. Část pokrmu vám poskytne pocit sytosti po dobu 2-3 hodin a nebudou přetížit tělo přídavnými kaloriemi.
- Ovesné monodiety pomáhají odstranit nahromadené toxiny a strusky z střev. Čištění trávicího traktu eliminuje 2-3 kg. Oves je bohatý na vlákninu, která jako štětec prochází střevními stěnami a vylučuje vše zbytečně.
Co je užitečné ovesné vločky
Ženy a dívky na stravě raději jíst kaše na snídani a z dobrého důvodu. Od raného rána krásné dámy nasytí tělo vitamíny (skupiny B, A, E), makro- a mikroelementy (mangan, síra, fosfor, vápník, hořčík, jod, železo). Pravidelný příjem kaše zlepšuje metabolismus, zabraňuje onemocnění gastrointestinálního traktu, zmírňuje zácpu. Úbytek hmotnosti v ovesné váze je zdravý proces, který neruší metabolické reakce a nezpůsobuje poruchu systému.
Miska snižuje koncentraci škodlivého cholesterolu v krvi, působí jako zdroj beta-glutenu, který váže volné radikály, zlepšuje imunitu. Když strávíte váhu během týdne, začněte ráno s ovesné vločky a zjistíte, že máte dostatek síly, energie a pozitivní po celý den. Kaše se nachází v nabídce těhotných žen, pacientů s diabetem, srdečních chorob. Přínos stravy z ovesné kaše pro ztrátu hmotnosti byl odhadován mnoha lidmi, kteří dokázali snížit tělesnou hmotnost o 5-10 kg za měsíc.
Jak vařit ovesné vločky pro hubnutí
Nejvíce zdravé obiloviny na jídle - vyrobené z celých zrn. Tento ovesné vločky pro hubnutí je vařeno po dlouhou dobu, ale výsledek pro zdraví a postava stojí za to. Zrna je třeba několikrát umýt, nalijte vodu v poměru 1 ku 3 a nechte přes noc. Ráno umístit nádobu na kamen, počkejte, až začne vařit. Snižte teplotu na minimum, aby kaše nevarila, ale zanikla. Vařte misku po dobu 40-50 minut, občas mícháme.
Jak vařit ovesné vločky na dietu? Proces trvá jen 20-30 minut. Samotný recept je velmi jednoduchý: 2 sklenice vody jsou přivedeny k varu, přidána sůl a 1 šálka suché obiloviny. Během vaření se kaše několikrát míchá. Chcete-li zlepšit chuť jídla, můžete přidat tvaroh, pečené jablko, bobule, rozinky, skořici - tyto výrobky mohou jíst s hubnutím. Zajímá vás, jak vytvořit další vločky? Potřebují páru s vroucí vodou, nechte 3-5 minut a můžete jíst.
Jaký ovesné vločky je lepší koupit
Existuje více než 40 druhů ovesu, které jsou zpracovány a uváděny na trh. Pro vás je určeno hodnocení běžných druhů kaše:
- Krupice (celozrnné). Produkt se dostává na regály hospodyňek v podobě, v níž si to příroda vytvořila, dá se jen parní úpravě. Pokud máte čas na vaření, dejte přednost tomuto druhu. Ovesné vločky pomáhají zhubnout a další druhy satiátů těla s užitečnými látkami.
- Drcené zrno. Je to válcovaný oves, rozřezaný na 2 nebo 4 části. Jejich doba vaření je zkrácena na 40 minut a přínos není menší než u celozrnných.
- Herkules. Na ovesné krmive pro hubnutí, tyto vločky jsou vařeny častěji než jiné odrůdy, protože se rychle uvaří, ale si ponechávají mnoho živin a vlákniny.
- Vločky "Extra" №1, 2, 3. První číslo je největší a nejužitečnější. Tato odrůda je vyrobena z celých zrn. "Extra" číslo 2 je vyroben z řezaného ovesu, tyto vločky jsou vařené po dobu 15 minut. Třetí číslo je velmi malé. Jak je vařit? Můžete vylévat vroucí vodu přes kaši a počkat jednu minutu. Nicméně, taková ovesná mouka z stravy prakticky nemá žádný užitek.
Jak zhubnout s ovesné vločky
Pokud plánujete svůj denní příjem kalorií, můžete ztrácet nadbytečnou tělesnou hmotnost. Musíte vynaložit více energie, než pochází z jídla. Ovesná krmiva pomáhá hodně, protože malé množství potravin s nízkou energetickou hodnotou poskytuje pocit sytosti po dlouhou dobu. Ovesné otruby a mouka jsou také účinné. Otočí v žaludku a rychle zastaví hlad. Také tyto produkty jsou dobře odstraněny, nikoliv trávené potravní trosky ze střeva.
Ořechové máslo ráno
Bohatá snídaně na jídelním lístku nastaví náladu na celý den. Ovesné vločky pro ztrátu hmotnosti jsou optimální ráno. Existuje několik důvodů:
- Jemně zahájí práci trávicího traktu, pomáhá přizpůsobit stolici.
- Viskózní kaše na prázdném žaludku obklopuje stěny žaludku a chrání ho před kyselinami a jinými dráždivými látkami, které pocházejí z jídla během dne.
- Ovesné vločky jsou vyvážené v bílkovinách, tucích a sacharidů, je lepší než snídaně.
- S rázným jídlem ráno vyvrátíte touhu jíst a jíst sladkosti.
Lov s jablky
Skvělá kombinace pro hubnutí. Ovesná krmiva pro snížení tělesné hmotnosti často zahrnuje oves vařené s jablkem. Ovoce obohacuje misku s příjemnou touhou nebo sladkostí. Jezte část ovesné kaše vařené na snídani s jedním jablkem. Způsob varení hubnutí je jednoduchý:
- Oloupeme jablko a nakrájíme na kostky.
- Ve 2 šálcích vroucí vody položte ovoce. Vařte pár minut.
- Nalijte 1 šálek ovesné vločky, vaříme, dokud nebude hotové.
Kefir Bunting
Další dobrý tandem pro štíhlou postavu. Společně mají tyto produkty příznivý účinek na práci žaludku a střevní mikroflóry. Ovesné vločky a kefír mají čistící vlastnosti. Za pouhých 3-5 dní monodiety odstraní přebytečnou tekutinu z tkání, zbaví se toxinů, což je 2 až 6 kg hmotnosti. Pokud nechcete jen jíst ovesné vločky a pít je kefír, udělejte koktejl z těchto produktů. Do sklenice jogurtu přidejte 2 polévkové lžíce. l ovesné vločky, ½ lžičky skořice Chuť zlepší čtvrtinu jablka nebo lžíce bobulí. Chovejte směs s mixérem a vychutnejte si chuť.
Mono-dieta na ovesné vločce
S touto metodou je hlavním pokrmem ovesné vločky. Musí se jíst celý den, rozdělené na 5-6 porcí. Kaše by měla být vařena ve vodě bez přísad. Ujistěte se, že používáte 1,5-2 litrů vody, můžete minerální bez plynu, je dovoleno pít zelený čaj. Optimální doba vykládky je 1 den, ale pokud chcete, můžete prodloužit na 3 dny. Chcete chtít sedět na ovesné vločce pro hubnutí po delší dobu? Pak přidejte další produkty - maso, zeleninu, nesladené ovoce.
Dieta v ovesných vločkách
Chcete-li zhubnout, počítat kalorie. Značný nedostatek energie je stejně špatný jako jeho přebytek. Energetická hodnota stravy by neměla být nižší než 1200 kcal, jinak se tělo dostane do ekonomického režimu a vaše zdraví se výrazně zhorší. Pára, vařte, smažte nebo pečte. Snižte množství živočišných tuků a použijte kapku olivového oleje k pečení. Oběd by měl být vydatný, ale večeře je lehká. Před lůžkem můžete pít sklenku nesladeného jogurtu nebo kefír. Fyzická aktivita urychluje cestu k dosažení cíle.
Mínus 10 kg
Ovesná krmiva pro úbytek hmotnosti začíná čištěním těla rýží:
- 4 polévková lžíce. l rýžové obiloviny nalijte 1 litr vody. Nechte přes noc.
- Ráno přidejte rýži na sporák, udržujte nízkou teplotu varu. Mělo by to být želé podobná hmota.
- Teplá rýže jíst na prázdný žaludek. Potom nic nejezte po dobu 5 hodin.
- Během zbývajících dní jíst lehké jídlo, večeře pro ztrátu hmotnosti by měla být 4 hodiny před spaním.
- Peeling rýže trvá týden.
Dalších 7 dní stravy, které jíte většinou ovesné vločky. Uspořádejte 5-6 jídel, je žádoucí, aby část jídla nepřekročila 200 g. Doplňte kaši zelenými jablky, vařeným masem nebo ryby, mléčnými výrobky.Ujistěte se, že pijete čistou vodu. Sklenici tekutiny před jídlem trochu tupý hlad a připravit trávicí trakt do práce. Po dobu 2 týdnů takového úbytku hmotnosti se zbavíte 8-10 kg.
Několik dní před začátkem stravy ovesné vločky snížíte příjem kalorií a postupně odstraňujete škodlivé potraviny. Během období ztráty hmotnosti systém napájení vypadá takto:
- Každý den musíte jíst 600 gramů ovesné vločky. Může být vařena nebo párována v termosku. Tato masa je rozdělena na tři jídla.
- Denní nabídka obsahuje 300 g zeleniny a ovoce s nízkým glykemickým indexem.
- Chcete-li, aby ovesné vločky chutnější, přidat ořechy, skořice, sušené ovoce.
- Fermentované mléčné výrobky pomohou vyrovnat se s hladem: kefír 1%, neslazený jogurt, tvaroh až 9%.
- Po jídle začínají zavádět obvyklé potraviny a pokrmy a postupně je nahrazují jedním jídlem denně.
Ovesné krmiva pro hubnutí přísnější než předchozí verze. Po tři dny potřebujete pouze vločky nebo celozrnné ovesy. Vařená kaše z nich ve vodě, nemůžete přidat cukr ani sůl. Jezte co nejvíce nasycení. Pite teplý zelený čaj - naplní objem žaludku, což usnadňuje proces ztráty hmotnosti. Za 3 dny bude tělo očistěno od toxinů, hladina cholesterolu se sníží, kvalita kardiovaskulárního systému se zlepší. Dosáhnete úbytku hmotnosti o 2-3 kg.
Dieta za měsíc
V příštích 4 týdnech bude hlavním jídlem na vašem stole ovesné vločky. Dieta pro hubnutí se skládá ze čtyř fází:
- Týden 1 - přísný. Je třeba jíst celý den v neomezeném množství, abyste mohli jíst kaše bez cukru, soli, sladidel. 5 hodin před spaním je jídlo zastaveno. Pít vodu a zelený čaj.
- Týden 2. Saláty a zelenina jsou přidány do stravy. Ovesnou kašičku můžete vařit v mléce nebo vylévat kefír přes noc. Od nápojů si nechte heřmánkový čaj.
- Týden 3. Během tohoto období stravy, ovesná kaše je dovoleno sladit, sůl, naplnit máslem. Pro zdravou ztrátu hmotnosti konzumujte zeleninu, pijte heřmánku a zelený čaj.
- Týden 4. Začněte zavádět lehké produkty v malém množství - ovoce, kyselé mléko, kuřecí maso, vývar.
Kontraindikace
Nepoužívejte kaše denně každý den po dlouhou dobu. V jejím složení je přítomna kyselina fytová, která zabraňuje absorpci vápníku a odstraňuje z kostí. Nepociťujete žádnou výhodu z obilovin, které je třeba vařit. Rychle tráví a způsobí ostrý útok hladem a s takovými pocity bude ztráta hmotnosti problematická. Dlouhodobá konzumace pouze kaše může vést k narušení metabolických reakcí, protože nedostatek bílkovin a tuků se zvýší.
Kontraindikace k stravě ovesné kaše:
- Těhotenství a kojení. Během tohoto období žena potřebuje vyváženou stravu a ovesné vločky neobsahují všechny potřebné živiny.
- Celiakie Toto je onemocnění, při kterém tělo netoleruje lepek. Vzhledem k tomu, že tato složka je součástí vloček, je ovesná krmiva kontraindikována u pacientů s celiakií.
- Nemoci trávicího traktu, diabetes mellitus, vaskulární a srdeční onemocnění. Za přítomnosti jiných chronických onemocnění stojí za to diskuse s terapeutem o proveditelnosti stravy z ovesné kaše.
Zpětná vazba a výsledky
Obdivuji ovesné vločky, takže jsem si myslel, že dietu udržuji až do konce. Pátý den byla však kaše už naučná, protože jsem ji jen jedla. Rozhodla jsem se, že na snídani ponechám ovesné vločky. Hmotnost byla snížena, o týden později jsem viděl výsledek ztráty hmotnosti - minus 2,5 kg. Levné, užitečné, uspokojující.
Když přijde čas zhubnout, sedím na ovesné krmive. Hlavním pokrmem jsou vločky "Hercules", ale jím je nejen v podobě kaše. Vaření jablečného tvarohu, kefírového koktejlu, polévky v kuřecím vývaru. Zajistěte alespoň nejmenší rozmanitost. Na konci ovesné krmiva na váhy minus 5 kg.
Doporučení a kontraindikace
Dieta je kontraindikována u lidí trpících nesnášenlivostí obilovin, lidí s gastritidou, žaludečních vředů, kolitidy a těhotných / kojících žen. Nedoporučuje se pro sport.
Než jdete na stravu z ovesné kaše, měli byste se poradit s endokrinologem a gastroenterologem!
Lékaři doporučují pacientům vysoký cholesterol, vysokou hladinu cukru v krvi, srdeční choroby, poruchy gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt), hojné akné. Cvičíte to nejdéle než 7 dní, protože to může vážně poškodit vaše tělo. Opakování je možné pouze po 6 měsících.
Povolené produkty: všechny druhy bobulovin, meruňky, hrušky, jablka, pomeranče, grapefruit. Povoleno všechny druhy zeleniny kromě brambor, řepy, mrkve. Je zakázánojíst banány, melouny, hrozny, mango, maso a všechny bílkovinné potraviny.
Hubnutí na ovesné vločce nebude odpovídat cereálie, instantní kaše, obiloviny nebo ovesné vločky.
Při konzumaci sušeného ovoce se doporučuje používat ráno.
Klady a zápory
Jedná se o jedinou dietu, protože používá jeden výrobek, takže se nestojí za to, že byste se do toho více než týden zapojil. Navzdory skutečnosti, že ovesné vločky jsou bohaté na vitamíny, v nich obsažená kyselina fytová, nahromaděná v těle ve velkém množství, dokáže z těla vypít vápník. Proto se společně používá další komplex vitaminu.
Účinnost je větší, pokud se kaše vaří ve vodě a spotřebuje se bez soli. Je však možné, že ráno a večery zředíte dietu podmáslí nebo nízkotučným kefirem.
Nevýhody:
- Možná slabost.
- Používejte pouze jeden produkt, který rychle otravuje.
- Omezené použití: kurz trvá 7 dní, po kterém může přísná konzumace ovesné krmiva vést k vážným poruchám v těle. Opětovné použití je možné pouze po uplynutí šesti měsíců.
- Dlouhodobé dodržování této stravy může vést ke vzniku zácpy stravu na ovesné vločce lze sledovat nejdéle 10 dnů!
Výhody:
- Postupné a rovnoměrné snížení hmotnosti.
- Kůže při ztrátě hmotnosti zůstává elastická, nehýbe se.
- Ovesné vločky pomáhají zlepšit imunitu, vyčistí tělo před třením a pomáhají při vytváření práce trávicího systému.
- Dobře se vyrovná s hladem.
- Dostupnost je levný produkt, který se prodává v každém obchodě.
Pravidla stravování s ovesem
Pokud všechny nevýhody vyděsit vás, pak než začnete, musíte se naučit základní pravidla:
- Nejíst 4 hodiny před spaním.
- Za den můžete použít až 2 litry vody (vyjměte šumivou vodu).
- Kařátka nepije vodu.
- Suché snídaně, obiloviny a obiloviny jsou kontraindikovány.
- Při konzumaci ovesných vloček je zakázáno používat: sůl, cukr, med, máslo, džem, jakékoliv tučné pokrmy.
Všechno se děje ve dvou fázích: první je čištění těla a druhá ztrácí váhu.
První stupeň je očista. Čištění se provádí s rýží. Chcete-li to udělat, 4 lžíce rýže je třeba nalít s 1 litrem vody, nechat přes noc, a ráno vaří rýži na malém ohni, až se změní v želé, mírně ochladí a vypije na prázdný žaludek. Poté se nedoporučuje pít a jíst po dobu pěti hodin, pak můžete jíst, nejpozději však 4 hodiny před spaním.
Doporučuje se, aby jeden týden provedl čištění rýže a poté pokračoval ve ztrátě váhy v ovesné vločce. Purifikace poskytne tělu sílu, zlepší práci žaludku.
Druhá fáze — ovesné vločky Dieta je velmi jednoduchá. Po čištění rýže přichází stádium ovesné kaše. Ovesné vločky můžete jíst v malých porcích po celý den. Nejlepší je v pěti dávkách o hmotnosti 200 gramů. Pít alespoň 2 litry vody, vyloučit kávu, sycené nápoje, řekněme zelený čaj. Bude efektivnější, pokud ráno začnete sklenicí vody půl hodiny před jídlem.
Pokud je pocit hladu, můžete jíst kaše co nejvíce, ale nedoporučuje se přejídat.Recepty na vaření jsou poměrně jednoduché: první je namočit ovesné vločky ve vařené vodě přes noc, druhý je vařit 5 minut před vroucí vodou a zahušťování kaše. Při užívání ovesné vločky v žádném případě nepije voda, přívod vody trvá půl hodiny po jídle.
Pokud se přísná strava jeví jako poměrně složitá, můžete zkusit kombinovat ovesnou kaši se zeleninou nebo ovocem. Zvažte detailní nabídku každého z nich.
S ovocem
Na rozdíl od přísné ovocné moučky v této variantě je použití ovoce povoleno. Nabídka může obsahovat jakékoli ovoce (kromě banánů, rajčat, hroznů) a sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky, slivky, sušené jablka).
Strava s ovocem lze sledovat po dobu 2 týdnů. Úbytek hmotnosti se všemi pravidly bude od 5 do 10 kilogramů. Servíra by měla obsahovat 200 g ovesné kaše a 100 g ovoce. Sůl a cukr nejsou povoleny.
Nabídka:
Strava je rozdělena do pěti jídel po celý den.
Účinky na tělo
Oves obsahuje hodně vlákniny. Proto je jeho použití tak účinné při ztrátě nadváhy. Vlákna pomáhají očistit tělo, normalizovat práci gastrointestinálního traktu, snižuje riziko nové "kontaminace". Týden na ovesné krmive vám přinese výjimečnou lehkost. Odborníci na výživu doporučují výživový systém založený na ovesné váze, protože díky tomu:
- Hladina glukózy v krvi se vrátí do normálu.
- Stárnutí se zpomaluje.
- Tělo má uklidňující účinek.
- Stabilizovaná práce srdce a cév.
- Vlasy, nehty a kůže získávají krásu a zdraví.
Ovesná krmiva je vhodná pro téměř každého, a od prvního dne budete cítit všechny jeho ctnosti. Hlavní věc - překonat počáteční hlad a naladit se k dosažení cíle.
Některé "ale"
Jakákoli strava má řadu kontraindikací. Nedoporučuje se ho cvičit během kojení a těhotenství. A pokud máte v minulosti chronické gastrointestinální onemocnění nebo infekční onemocnění, je lepší nejprve konzultovat s lékařem.
Ovesná krmiva může poškodit tělo pouze v jednom případě - nedodržení doporučení. Nemůžete sedět na mono-dietu, jíst jen kaši a pijete pouze vodu.
Mechanismus účinku
Ovesné vločky nelze nazvat jako nízkokalorické: 100 gramů obsahuje až 342 kcal. Jak vám pomůže zhubnout? Za prvé, jeho tajemství spočívá v tom, že při vaření se tento údaj snižuje přesně třikrát. Za druhé, pravidelná konzumace produktů z otrub zahrnuje:
- zlepšené trávení
- čištění těla vlákniny,
- budování svalů díky bílkovinám
- normalizace metabolismu
- snížení cholesterolu
- prodloužená saturace (hlad se eliminuje po dobu 3-4 hodin),
- potlačení sladkostí,
- zlepšení výkonu a zlepšení nálady.
Takže dieta na ovesné vločky je prostředkem nejen k boji s nadváhou, ale také k léčbě onemocnění gastrointestinálního traktu, jejichž práce závisí převážně na hmotnosti.
O užitečných vlastnostech. Ovesné vločky mohou člověka nejen štíhlejší, klidnější, ale i chytřejší. Takové poznatky byly publikovány v průběhu svého výzkumu, britskými vědci z Cardiffské univerzity.
Podle produktů
- Na kaši
Užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro žaludek je strava na ovesné vločce, jejíž délka může být různá: od vykládky až po půst po dobu jednoho měsíce. Snadno tolerováno, není kategorizováno.
Může být připraveno mnoha různými způsoby, ale hlavní podmínkou je, že na konci by měla mít viskózní konzistenci, která obklopuje stěny žaludku a má na ni hojivý účinek. Při výběru receptury věnujte pozornost energetické hodnotě. Kalorická ovesná kaše na vodě - 88 kcal, mléko - 102 kcal.
Slibný výsledek v minus 10 kg lze dosáhnout za 10 dní.
Strava na ovesných otrubách, která zůstává po průmyslovém zpracování obilovin, má také hojivý účinek.Zlepšují trávení, zmírňují zácpu, váží škodlivý cholesterol. V nich je spousta vláken a rozpustných vláken - jde o 100% přírodní produkt.
Kalorie - 320 kcal. Trvání ztráty hmotnosti - týden nebo 10 dní. Předpokládá použití na snídani s obilovinami a na večeři - jako kompletní pokrm s kefírem. Na oběd je povolen lehký masový vývar, vařená zelenina a kuřecí řízek.
Doba trvání - 7 dní vám dovolí ztratit - 5 kg. Kalorický obsah hlavního produktu - 60 kcal. 2-3 sklenice denně dávají do pořádku nejen postava, ale i peristaltiku žaludku.
Na ovesných sušenech existuje strava, a to i přes vysoký obsah kalorií 437 kcal. 3-5 kusů nahradit plnou snídani. Doba trvání - nejvýše 2 týdny. Taková ztráta hmotnosti je pro diabetiky kontraindikována. Výsledky jsou velmi skromné - 3-4 kg. Nabídka vzorku:
Vylučuje se pouze ovoce s vysokým obsahem kalorií: mango, rajčat, hroznové víno a banány. Zbytek může být přidán k ranním a večerním obilím, stejně jako ke konzumaci během dne. Doba trvání - libovolná. Výsledkem je 5 kg za 2 týdny.
Ovesná krmiva s kefírem poskytuje mnohem lepší výsledky, protože kombinuje 2 výživné, zdravé a nízkokalorické produkty. Zahrnuje použití hlavního chodu ráno a večer po dobu 7 nebo 10 dní. Oběd - lehký, bez tuků a sladkostí. Úbytek hmotnosti může dosáhnout až 7-8 kg.
Přes stránky historie. Ve spisech Hippocrates obsahuje recept na ovesný čaj, který podle jeho názoru pomohl udržet tělo krásné a mladé.
Přibližnou nabídku lze nastavit tak, aby odpovídala vašim preferencím chuti, ale část a počet dalších produktů nelze změnit.
Po dobu 3 dnů
Umožňuje vám ztratit 3-4 kg.
Za týden
Ovocná a zeleninová verze s minimálním množstvím bílkovin, bez masa. Tolerovaná tvrdá. Výsledkem je 7-8 kg.
Při občerstvení se doporučuje vypít sklenici zeleného čaje s mlékem nebo zázvorem.
Po dobu 10 dnů
Aby nedošlo k poškození svalů a žaludku, je nutné do nabídky zahrnout malé části bílkovinných výrobků.
Pokud máte v úmyslu snížit váhu za měsíc, opakujte menu třikrát po dobu 10 dnů.
Zvědavý fakt. Francouzský doktor Jean de S. Katherine žil 120 let. Vysvětloval svou dlouhověkost pravidelným používáním ovesných vloček, s nimiž se několikrát ročně ošetřoval kurzy.
Herkulesova kaše získává své stravovací vlastnosti pouze tehdy, pokud je řádně vařená. Zvláštní recepty pomohou rozjasnit monotónnost menu a dosáhnout požadované ztráty hmotnosti.
- Vařená kaše
Recept 1. Napipetujte 50 g válcovaného ovesu ve 150 ml vroucí vody. Vařte až do vaření, dokud se hmota nestane viskózní - asi 15 minut.
Recept 2. Nalijte 50 gramů obilovin ve 150 ml vroucího mléka. Vařte až do viskozity - asi 10 minut.
Přírodní obiloviny jsou připraveny podle stejných receptů, ale delší - asi půl hodiny.
- Vařená kaše
Naplňte 50 gramů herkul do termosku, nalijte 150 ml vroucí tekutiny (mléko nebo voda). Nechte 3 hodiny.
Nalijte 2 polévkové lžíce. l otrubí sklenicí 1,5% kefír. Nechte 20 minut.
Zahřejte 500 ml vody nebo mléka na teplotu 40 ° C, nalijte 100 g rolovaného ovsa a nechte 15 minut. Tkáňová gáza. Rozdělte kapalinu na 2 stejné části, přidejte 25 gramů škrobu na jeden z nich. Druhý - vložte do sporáku, přidejte vanilín. Po varu nalijte kapalinu škrobem. Míchání, vaření, vaření až do stavu želé.
Recept 1. Ve večerních hodinách nalijte 50 gramů ovesné vločky se sklenkou 1,5% kefír. Přidejte 5 gramů rozinky. Nechte přes noc. Ráno přidejte 10 gramů vlašských ořechů.
Recept 2. Vařte hustou kaši ve vodě, zředte je kefír.
Nalijte 50 gramů ovesné vločky s vroucí vodou, přidejte rozinky, vaříme 10 minut. Nalijte ¼ šálku mléka (bez tuku). Přineste k varu, hodí několik malých kusů nízkokalorického ovoce.
V poslední době se stále více říká, že dieta v ovesných vločkách je dobrá pro krátké období, protože dlouhodobé užívání je plné vážných zdravotních problémů.Tak či onak, existuje mnohem pozitivnější hodnocení o tomto systému než o negativních. Při absenci chronických onemocnění a souladu s doporučeními odborníků na výživu je ztráta hmotnosti zcela reálná.
Stručně o produktu: hodnota kalorií a ovesné vločky
Ovesná vločka je poměrně výživná a zdravá výživa, která je velmi populární zejména v zemích SNS a na celém světě jako celku. Ovesná vločka je jednou z nejlepších možností denní výživné snídaně.
Energetická hodnota na 100 gramů ovesné kaše:
Stojí za zmínku, že ovesné vločky pro hubnutí byly používány již několik desetiletí. Přes poměrně vysoký obsah kalorií a obsah sacharidů tento potravinářský výrobek se správným přístupem umožňuje v relativně krátkém čase zbavit se několika kilogramů nadváhy.
Jaký druh ovesné vločky bude dělat?
Pro hubnutí byste si měli vybrat stravu z ovesných vloček, ale ovsené bochníky (sušenky) a müsli nejsou vhodné. Současně je třeba používat čistou kaši, která na ni nepřidává cukr nebo sůl (nebo přidává se, ale málo), což negativně ovlivňuje výsledky ztráty hmotnosti.
Způsob vaření kaše nezáleží na tom. Kromě toho je možné používat kaše nejen ve vodě, ale také v mléce s nízkým obsahem tuku.
Co je užitečné?
Kromě možnosti významné úbytky hmotnosti má stravování na ovesné mouce jiné příznivé vlastnosti. To je důvod, proč tento systém výživy doporučuje mnoho gastroenterologů a terapeutů.
Nejvíce zřejmé přínosy stravy z ovesné kaše jsou následující:
- Normalizace glukózy v těle.
- Sedativní (sedativní) účinek, který je užitečný pro osoby trpící stresem.
- Zlepšení stavu kůže, vlasů a nehtů.
- Zlepšení práce celého kardiovaskulárního systému, prevence aterosklerózy.
- Mírně, ale stále zpomaluje stárnutí.
- Saturace těla různými živinami, která je užitečná pro různé druhy anémie.
Obsah kalorií
Než učiníte podrobné menu v této stravě, musíte pochopit, jaká je nutriční hodnota ovesných vloček a kolik kalorií v hotovém výrobku.
100 g suchého produktu obsahuje:
- sacharidy - 60 g,
- bílkoviny - 12 g,
- tuky - 6 g,
- Kalorie - 355 kcal.
Poměr vařené kaše - 60 g vody musí být 40 g obilovin (vločky). Hotový produkt má jiný obsah kalorií - 140 kcal. Navzdory takovým malým hodnotám, po jídle ovesné mouky, pocit plnosti nezůstává až několik hodin.
Tipy na vaření ovesné vločky
Vzhledem k tomu, že potřebujete jíst ovesné vločky každý den a několikrát po celý týden, měli byste se dozvědět některé tajemství vaření. Budou vám užitečné a následně:
- Je vhodnější vařit ve vodě (můžete přidat pár lžíce mléka).
- Nejběžnější způsob vaření: nalijte ovesné vločky do malé pánve, nalijte požadované množství vody a vařte (až 7 minut).
- Rychlejší způsob: můžete jednoduše nalít vločky ve vhodné misce s vodou a poslat je do mikrovlnné trouby na 4 minuty.
- Užitečný způsob: musíte olivu mletý v běžném termosku, nalít horkou vodu a počkat asi 3 hodiny.
- Je povoleno ve stravě přidávat bobule nebo ovoce do kaše za jasnost chuti.
Existuje mnoho variací stravy ovesné kaše, lišící se délkou trvání, konečným cílem atd. Ale nejoblíbenější a efektivněji uznávaná týdenní strava. To je skvělá volba pro čištění těla a rychlou hubnutí.
Možné změny stravy
Existuje několik odrůd ovesné krmiva, které se liší od stravy popsané výše. Zvažte je, možná budete pohodlnější používat tyto schémata napájení.
Ovocná strava z ovesných vloček
Jako součást tohoto systému můžete obiloviny doplnit jakýmkoli ovocem:
- čerstvé - jablka, kiwi, hruška, švestka,
- sušené sušené meruňky, jablka, rozinky, sušené švestky.
Na 200 g ovesné vločky můžete přidat 100 g vybraného ovoce.Potraviny se dělají podle schématu - 5krát denně (současně se 3 ovesné vločky dávají, zbytek - ovoce, jejichž celkové množství by nemělo přesáhnout 300 g za den). Přestávka mezi jídly - 3 hodiny. Do kaše můžete přidat trochu medu nebo ořechů. Výsledky jsou stejné, jaké jsme očekávali od stravy z ovesné kaše - až 10 kg za 7 dní.
Ovesná mouka se zeleninou
Tato volba není určena pro sladké zuby. Schéma je přibližně podobná ovoce, ale zelenina se volí jako doplněk k ovesné vločce:
- čerstvé - rajčata, okurky, zelené, bulharské pepř,
- pečené v troubě - chřest, cuketa, lilek.
Je povoleno přidávat citronovou šťávu do salátů z uvedené zeleniny. Jezte 5krát denně - 3krát dostanete ovesné vločky se zeleninou, 2 - saláty. Výsledkem je přibližně 10 kilogramů, v závislosti na počáteční hmotnosti.
Další doporučení
Ovesné vločky jsou skladem prospěšných stopových prvků. Ale není uznán jako plně vyvážený. Proto existují určité omezení, pokud jde o to, kdo ji může dostat s takovou frekvencí. Například pokud máte problémy s zácpou, konzumovat ovesné vločky je nežádoucí.
Z tohoto důvodu byste před tím, než byste se vydali na dietu, neublížilo konzultovat několik odborníků: odborníka na výživu, endokrinologa a gastroenterologa.
Doporučují také čištění těla před přepnutím na týdenní výživový systém z ovesných vloček. V předvečer nalejte 4 polévkové lžíce rýžových obilovin vodou (1 l) a nechte směs přes noc. Po ránu se rýže nalije do čisté vody a vaří, dokud nedosáhne konzistence želé - asi hodinu. Když se vývar ochladí, měl by být opilý a počkat 5 hodin, než něco sníte nebo pijete. Po tomto jediném jídle, ještě před dalším ráno, znovu rychle. Nyní můžete začít stravovat - začít snídani v první den týdenní stravy.
Klíčem k úspěchu v tomto případě je vaše vůle. Ale hodně bude záviset na tom, jak hladce se dostanete ze stravy. Množství jídla, které potřebujete postupně zvyšovat. Můžete začít s kastrolkami a lehkými saláty, pak se přesunout na další ovoce a teprve pak vrátit maso do stravy.
Vaše zdraví, pohoda a vzhled jsou většinou výsledkem vašeho úsilí.
Kdo je užitečný?
Pro některé lidi s různými nemocemi bude obzvlášť užitečná dieta z ovesných vloček, a to:
- lidé s hypochromní a nedostatkem železa anémie,
- diabetici
- pacientů s určitými onemocněními trávicího traktu,
- lidé s onemocněním srdce a cév,
- pacienti s dermatologickými onemocněními (seborrhea, psoriáza, periorální dermatitida),
- pacienti s častou zácpou.
Co můžete jíst kromě ovesné kaše?
Základem popisované stravy je ovesné vločky, což je zcela zřejmé, ale kromě toho je dovoleno jíst další potraviny.
Pokud se budete řídit stravou z ovesné kaše, můžete v malých množstvích přidat následující potraviny:
- nízkotučné mléko, kefír a jogurty,
- zelený a černý čaj bez cukru,
- zelenina v surové formě: okurky, rajčata, zelí, řepa a ředkvičky,
- sušené ovoce, ale pouze sušené meruňky, slivky a fíky,
- všechny zelené
- v malém množství ořechů,
- některé bobule: jahoda, borůvka, švestka, meloun, sladká třešeň a rybíz,
- plody: hrušky, jablka (nejlépe bez kůry), kiwi, jakékoliv citrusové plody, meruňky.
Den půstu na ovesné vločce
Můžete nejen zhubnout ovesné vločky, ale také zlepšit zdraví. Chcete-li to provést, nasypte dny na ovesné vločce, jejichž provedení je poměrně snadné a nevyžaduje žádné významné peněžní náklady.
Půst dne na ovesné vločce znamená denní spotřebu výhradně ovesných vloček. Kromě toho bylo povoleno použití obyčejné vody, včetně uhličitanu.
Nelze jíst nic jiného, včetně přidání soli, cukru, medu nebo mléka do kaše nebo vloček.
Ovesné vločky po dobu 3 dnů
Třídenní verze stravy ovesné kaše je poměrně těžká, protože po tři dny je dovoleno jíst pouze ovesné vločky ve formě kaše. Kromě toho je dovoleno vypít čaj z čisté vody (sycené oxidem uhličitým) a bez cukru.
Více než cokoli jiného k jídlu není povoleno. Kromě toho jsou zakázány všechny přísady do čaje nebo kaše (sůl, cukr, med, atd.).
Ztráta hmotnosti na ovesné krmiva ve třech dnech bude mít za následek pouze 1-3 kilogramy (v průměru), ale hlavní výhodou tohoto menu je, že během těchto tří dnů je tělo očištěno od různých škodlivých látek (včetně nadměrného cholesterolu).
Ovesné vločky po dobu 7 dnů
Sedmidenní výživa z ovesných vloček je nejoblíbenější možností a umožňuje vám v tak krátkém čase zbavit pár kilo za minutu (přesné údaje jsou neznámé, neboť vše je individuální).
Menu pro ovesné krmiva po dobu 7 dní by mělo být něco jako toto:
- snídaně: ovesné vločky na vodu (nejvýše 250 gramů kaše),
- oběd: ovesné vločky na vodě, stejně jako nízkotučné jogurt,
- večeře: kaše na vodě,
- snídaně: ovesné vločky na vodě a poloviční loupané jablko,
- oběd: ovesné vločky na vodě a salát ze surové mrkvy a zelí (nejvýše 100 gramů),
- večeře: ovesné vločky na vodě.
- snídaně: kaše z mléka (s nízkým obsahem tuku!),
- oběd: ovesné vločky a celé jablko,
- Večeře: ovesné vločky na vodě, nízkotučný kefír.
- snídaně: ovesné vločky na vodě,
- večeře: ovesné vločky uvařené v odstředěném mléce a okurek a ředkvičkový salát,
- Večeře: ovesná kaše na vodě a nízkotučný kefír.
- snídaně: kaše na vodě a ½ pomeranče,
- večeře: ovesné vločky uvařené v odstředěném mléce a salát se syrovou mrkví a zelím,
- večeře: ovesné vločky a jedno loupané jablko.
- snídaně: ovesné vločky na vodě a jedno jablko,
- večeře: ovesné vločky vařené v mléce a salátu s ředkvičky, rajčaty a okurky (nejvýše 100 gramů),
- Večeře: ovesné vločky na vodu a beztukaté jogurt.
- snídaně: ovesné vločky s mlékem nebo vodou a jedním banánem,
- oběd: ovesné vločky uvařené v odstředěném mléce a salát s okurkami, ředkvičky a zelím (nejvýše 100 gramů),
- večeře: ovesné vločky na vodě a nízkotučný kefír,
- v noci můžete 1 jablko.
Ovesné vločky po dobu 10 dnů
Desetidenní ovsená krmiva je pro mnoho lidí dost těžká kvůli relativně malému množství jídla, které je v ní povoleno. Zatím je to nejúčinnější verze stravy z ovesných vloček.
Ovesné dietní menu po dobu 10 dnů není regulováno. Jednoduše řečeno, můžete podle svého uvážení udělat následující seznam povolených produktů:
- Ovoce (nejlépe oloupané): hrušky, jablka, kiwi, jakékoliv citrusové plody, meruňka.
- Bobule (co nejméně): rybíz, jahody, borůvky, třešně, švestky a meloun.
- Zelenina (nejlépe oloupaná): okurky, rajčata, ředkvičky, mrkev, zelí a řepa.
- Sušené ovoce: pouze sušené meruňky, sušené švestky a fíky.
- Jakékoli zelené.
- Nízkotučné mléčné výrobky: kefír, mléko a jogurt.
- Ořechy (v minimálních množstvích).
Výsledek po dobu 10 dnů takového stravování může být velmi odlišný, ale v průměru (na základě recenzí) v tomto období lidé ztrácejí 4-7 kilogramů nadváhy.
Mohu už sedět na stravě z ovesné kaše?
Více než deset dní po klasické stravě ovsa nemůže, protože tělo dostane méně užitečných a podstatných látek. Můžete však upravit dietu tak, aby se přidala k jídlu a jiným potravinám, které jsou v klasické ovesné krmive zakázány.
Jedinými produkty, které budou v tomto případě nadbytečné a škodlivé, jsou veškeré údené produkty, tučné a smažené potraviny, klobásy, sladkosti a pečení.
Můžete také sledovat ovocnou stravu cyklicky, například: 10 dní klasické ovesné krmiva - 5 dnů bez jídla a cyklus opakování Mezitím se tento způsob ztráty hmotnosti nedoporučuje, protože za 5 dnů "volného jídla" můžete vrátit všechny dříve ztracené kilogramy.
Postupný odchod
Opuštění ovesné krmiva je poměrně jednoduché.Den po ukončení stravy a v příštích 5-7 dnech musíte postupně zavést do stravy nové potraviny. Je zcela zřejmé, že hned po skončení stravy je nemožné "opřít se" o jídlo, které bylo předtím zakázáno, všechno by se mělo dělat postupně.
Nebezpečné zavedení dříve zakázaného jídla je nebezpečné, a to nejen kvůli tomu, že by se ty extra libry, které padly dříve, mohly vrátit, ale také proto, že tělo není připraveno na takové zatížení. Výsledkem náhlého zavedení dříve zakázaných potravin do stravy může být ztráta výsledku stravy a akutních onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, dyspepsie, zácpa atd.).
Výsledky
Výsledky stravy ovesné kaše jsou pro každou osobu individuální. V průměru s třídenním menu může dojít ke ztrátě 1 až 3 kilogramů, se sedmi denní - 4-6 kilogramů, s desetidenní jednou - 6-9 kilogramů. Všechny údaje jsou pro průměrnou hmotnost, přibližně 60-75 kg.
Je třeba poznamenat, že při stravě z ovesných vloček je nejen tukový odpad, ale i nadbytečná tekutina z těla. To je důvod, proč se může stát, že do konce stravy bude váha -10 kilogramů, ale v těle nebude žádné vizuální změny.
Při ztrátě hmotnosti by se měla zaměřit na dobré životní podmínky a objektivní vizuální změny, zatímco kilogramy mohou "ležet". Je lepší měřit pas před a po něm, pořídit snímek před jídlem a po jeho dokončení a vyhodnotit výsledek.
""
