Proč se děje jetlag? Proč chcete po večeři spát? Proč se probudíme z jasného světla? A proč spíme v noci, a ne během dne?
Myšlenka na nudný večer je přijmout opadavou rostlinu (například mimosa), umístit ji do tmavé místnosti a sledovat ji na jeden den, a lépe je zaznamenávat na videu. S pravděpodobností 100% urychleného záznamu uvidíte, jak se listy mimosy otáčejí různými směry bez vnějších podnětů. Takže důkladně zopakujte experiment z 18. století, abyste zjistili cykly spánku a bdění. Je pravda, že vědec Jean-Jacques de Meran musel strávit celý den se svou mimózou a spoléhat se jen na ostrost jeho zraku. Ale stálo to za to - Francouz objevil to, co se dnes nazývá cirkadiánní rytmy.
Cirkadiánní rytmy jsou druh biologických tělesných hodin, cyklické fluktuace procesů těla spojené se změnami dne a noci. Regulují pár spánku. Jeden úplný cyklus je obvykle 24 hodin, ale někdy se může měnit nahoru nebo dolů. Cyklus je samozřejmě koordinován s rostoucím a nastavením slunce, ale mechanismus rytmu je přenášen a geneticky fixován na molekulární úrovni. (A za objev těchto genetických mechanismů uděleno Nobelovu cenu za medicínu a fyziologii v roce 2017). To je důvod, proč dokonce i v úplné tmě rostliny odbočují a snaží se je nahradit pod sluncem, ačkoli není zdrojem světla. Oni si "pamatují", v jakém okamžiku začíná den a kdy padá noc, jejich biologické hodiny upravují práci celého organismu na změnu denní doby. U člověka je mechanismus podobný - existují období vysoké a nízké energie, pod vlivem cirkadiánních rytmů. Proto je tak těžké pracovat velmi brzy ráno nebo pozdě večer, protože podle biologických hodin jste buď ještě spící nebo jste již spali. Během dne ovlivňují cirkadiánní rytmy vaši aktivitu: existují dva vrcholy energie, poledne a šest večer. To je důvod, proč například mnozí cítí letargii a ztrátu koncentrace ve dvou až třech dnech. A to nejsou důsledky srdečného oběda, jak se běžně domníváme, ale trochu odpočinku pro tělo před večerní aktivitou. Cirkadiánní rytmy jsou také zodpovědné za jetlag: s ostrou změnou časového pásma, tělo i nadále žije podle starého "plánu". Fotoreceptory očí potřebují několik dní, aby jasně stanovily nový denní a noční režim a přenesli ho do suprachiasmatického jádra mozku. Toto jádro je druh cirkadiánního řídícího centra rytmu, upravuje práci svých 50 000 neuronů na informace o úrovni osvětlení. A neurony přenášejí signály do všech buněk v těle, mění období své činnosti a pasivitu, přičemž bere v úvahu nový režim.
Noční nebo směnová práce také ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Nedostatek stálých cyklů spánku-bdění "zaměňuje" vaše vnitřní hodiny a vede k oslabení imunitního systému a onemocnění, protože tělo skutečně bojuje samo sebou. Není divu, že existuje pojem "nejtemnější hodina" - mezi 4. a 5. hodinou ráno. Během tohoto období dochází k většině nehod ve srovnání s jakoukoli jinou denní dobou (v procentech). A důvodem toho je maximální pokles koncentrace kvůli nastavení biologických hodin.
K udržení zdravého denního rytmu je důležitá rutina, to znamená, že musíte jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Takže tělo se může předem připravit na změnu stavů. Například tři hodiny před probuzením se vytvoří hormony hladovění, rychlost metabolismu se zvětší, začne se krvácení a teplota těla stoupá - probouzíte vzhůru, plné energie as dobrou chutí.Pokud musíte vstát v atypicky pozdní době pro sebe (během noční práce), pak byste si měli lehnout později, asi hodinu nebo déle. Takže posun ve vašem cyklu spánku-bdění nebude příliš dramatický. Při častých letech je vhodné začít předem připravovat své tělo na nový režim - zkuste jít spát pár dní před cestou do cíle cíle. Udělejte to v temné místnosti, nejlépe se spací maskou. Dokonce i když nebudete rychle usínat, tělo začne zvykat na jiný plán. Po příjezdu do jiného časového pásma trvá úprava od dvou do pěti dnů (v závislosti na rozdílu s obvyklým časovým pásmem). Pokud se připravíte předem, proces bude mírnější. A pokud vám nic neumožní usnout v neobvyklých podmínkách - zaberete se v míře se zajímavou a tichou činností. Například sledovat mimosa ve tmě.
Sledujte buňku
Na molekulární úrovni v těle pracují cirkadiánní hodiny, spouštějí procesy vnitřních oscilací, které regulují fyziologické procesy v souladu s externím 24hodinovým cyklem.
Existuje několik typů sledovacích genů, které jsou zodpovědné za produkci bílkovin. Jejich interakce vytváří zpětnovazební smyčku, která způsobuje 24hodinové oscilace hodinových proteinů. Pak tyto proteiny dávají buňkám signál o tom, jaký denní čas je a co je třeba udělat. To dělá biologické hodiny.
Takže cirkadiánní rytmy nejsou výsledkem společné práce mnoha různých buněk, jak se původně předpokládalo, ale vlastností každé jednotlivé buňky.
Aby cirkadiánní hodiny byly užitečné, musí být synchronizovány se signály okolního světa. Nejvíce zřejmým příkladem nesrovnalosti mezi biologickými hodinami a okolním světem je jetlag.
Když spadáme do jiného časového pásma, musíme upravit naše biologické hodiny na místní čas. Fotoreceptory (fotosenzitivní neurony sítnice) detekují změny v cyklu střídání světla a tmy a vysílají signály do cirkadiánních hodin a upravují biologické hodiny těla v souladu s vnějšími stimuly. Nastavení denního rytmu zajistí správné fungování všech buněčných procesů.
V složitých mnohobuněčných organizmech jsou často hlavní hodiny, které koordinují práci všech buněčných hodin. U savců je hlavním časem suprachiasmatické jádro (SCN) umístěné v mozku. Z buněk sítnice získává SCN informace o světle, upravuje neurony v něm a již vysílá signály, které koordinují práci všech ostatních procesů v těle.
Hlavní vlastnosti cirkadiánních rytmů
1. Cirkadiánní rytmy jsou udržovány za konstantních podmínek světla nebo tmy v nepřítomnosti jiných vnějších podnětů. Toto bylo objeveno jako výsledek experimentu, který v roce 1729 provedl francouzský vědec Jean-Jacques de Meran. Umístil rostlinu na temné místo a všiml si, že i v neustálé tmě se listy otvírají a zavírají ve stejném rytmu.
To byl první důkaz, že cirkadiánní rytmy mají vnitřní původ. Mohou kolísat a v závislosti na druhu být mírně delší nebo kratší než 24 hodin.
2. Cirkadiánní rytmy nezávisí na vnější teplotě. Nezpomáhají a výrazně nezrychlují, i když se teplota dramaticky změní. Bez této vlastnosti by cirkadiánní hodiny nemohly určit čas.
3. Cirkadické rytmy lze přiřadit k externím 24hodinovým dnům. Hlavní signál je světlo, ačkoli ostatní signály mají účinek.
Hodnota cirkadiánních rytmů
Přítomnost biologických hodin umožňuje tělu předpovědět předvídatelné změny v životním prostředí a přizpůsobit chování předem s přihlédnutím k těmto podmínkám. Například, vědět, že za úsvitu přijde po třech hodinách, tělo začne zvyšovat rychlost metabolismu, teplotu, zvýšit krevní oběh. To vše nám připravuje, abychom byli aktivní během dne.
Večer, když se připravujeme na spánek, se fyziologické procesy v těle začnou zpomalovat. Během spánku mozku aktivně pracuje. Zachytává paměť, zpracovává informace, řeší problémy, vysílá signály k obnovení poškozených tkání a reguluje zásoby energie. Některé části mozku během spánku jsou aktivnější než při bdění.
Cirkadiánní rytmy a spánek
Cyklus spánku je nejzřejmějším každodenním rytmem lidí a zvířat, ale závisí nejen na cirkadiánních rytmech.
Spánek je extrémně komplexní stav, který vzniká v důsledku interakce různých oblastí mozku, hormonů a neurotransmiterního systému. Kvůli své složitosti je cyklus spánku velmi snadno narušen.
Nedávné studie ukázaly, že poruchy spánku a cirkadiánní rytmy jsou charakteristické jak pro neurodegenerativní, tak pro neuropsychiatrické poruchy, u kterých neurotransmitery nefungují správně. Taková porucha je například charakteristická pro více než 80% pacientů s depresí a schizofrenií.
Ale nepříjemnosti vyplývající z pocitu ospalosti během dne - malé věci. Rozrušení spánku a cirkadiánních rytmů je také spojeno s celou řadou patologií, včetně deprese, nespavosti, špatné pozornosti a paměti, snížené motivace, metabolických poruch, obezity, problémů s imunitním systémem.
Jak nastavit biologické hodiny
Vědci dlouho věděli, jak oko rozpozná světlo, aby upravilo cirkadiánní rytmy. Nedávno byly v sítnici nalezeny speciální světlocitlivé buňky, fotosenzitivní retinální gangliové buňky. Tyto buňky se liší od tyčí a kuželů, které vědci již dlouho vědí.
Vizuální podněty vnímány fotosenzitními gangliovými buňkami z oka vstupují do mozku prostřednictvím optického nervu. Ale u 1-2% takových gangliových buněk je vizuální pigment citlivý na modrou barvu. Fotosenzitivní gangliové buňky fixují úsvit a soumrak a pomáhají nastavit biologické hodiny těla.
Vzhledem k modernímu životnímu stylu často nedosahujeme dostatečného světla a většinu času strávíme v interiéru. To může být důvod, proč jsou naše hodinky nakonfigurovány nesprávně.
Studie potvrzují, že jídlo ve stejnou dobu a sportování ráno, můžete vytvořit správný spánek.
Co jsou biorytmy?
Biorytmy jsou cyklické povahy procesů v živém organismu, které závisí na vnějších faktorech - přírodních a společenských. Existuje několik základních biorytmů: denní, měsíční, sezónní a roční. A mohou se přizpůsobit snadno v závislosti na změnách vnějších rytmů: změna dne a noci, časové pásma, úroveň osvětlení.
Například při cestování letadlem z východu na západ se cítíme mnohem lépe než létání ze západu na východ. V takovém případě bude úprava těla vyžadovat 3-4 dny, v průměru denně pro každé časové pásmo. A na dostatečné aklimatizaci v nových podmínkách může trvat týden a půl. A to vše nebude záviset na rukou hodin, ale na slunci nad jeho hlavou.
Je velmi důležité si uvědomit, že ignorování vlastních biorytmů může způsobit významné poškození zdraví a dokonce i předčasné stárnutí. Abyste tomu předešli, je nutné se seznámit s rytmem vašeho těla.
Denní biorytmy
Mechanismus našich vnitřních "biologických hodin" je v hypotalamu a má složitou strukturu, kde hrají hlavní roli hormonální faktory. Během dne je průběh těchto "hodin" nerovnoměrný, je schopen zpomalit nebo zrychlit, což ovlivňuje metabolismus buněk a lidských vnitřních orgánů.
Za 24 hodin dochází k 5 aktivitám a 5 kapek:
- od 5 do 6 ráno,
- od 11 do 12 hodin
- od 16 do 17 hodin,
- od 20 do 21 hodin
- od 24 do 1 ráno.
- od 2 do 3 hodin
- od 9 do 10 hodin
- od 14 do 15 hodin
- od 18 do 19 hodin a
- od 22 do 23 hodin.
Jaký pták jsi?
Všichni lidé na dynamiku výkonu mohou být rozděleni do:
- Holubi (snadno se přizpůsobí jakémukoli způsobu práce, to znamená, že pracuje dobře kdykoliv během dne, kdy je to nutné).
- Sovy (zástupci tohoto typu lidí pracují nejúčinněji večer a dokonce i v noci).
- Čarodějky (vstávají brzy, cítí se lépe a pracují efektivněji v první polovině dne).
Zkouška německého vědce G. Hildebrandta vám pomůže zjistit přesně, jaký druh ptáka jste. Ráno bezprostředně po probuzení změřte srdeční frekvenci (HR) a počet dechů. Pokud je poměr srdeční frekvence k dechu přibližně 4: 1, pak jste "holubice", jestliže 5: 1 nebo 6: 1, pak jste "lark". Zvýšení frekvence dechů a snížení poměru srdeční frekvence k počtu dechů jsou charakteristické pro sovy.
Příznivé a kritické biorytmy
Od okamžiku narození je lidské tělo předmětem 3 hlavních typů biologických rytmů, které řídí, stejně jako hodiny, všechny naše obživy.
- Fyzikální rytmus - cyklus je 23 dní,
- Emocionální rytmus - cyklus 28 dní,
- Duševní rytmus - cyklus 33 dnů.
Schematicky jsou tyto cykly znázorněny ve formě vlnitých čar, které periodicky protínají vodorovnou osu a udávají nulovou hodnotu. Datum narození osoby je považováno za referenční bod, je označeno horizontální osou. Pak se každá ze tří zvlněných čar stoupá, dosáhne svého nejvyššího bodu a začne klesat. Při překročení nulové osy se řada pohybuje směrem dolů, zamrzne v určité fázi a znovu se začne pohybovat nahoru. Vzhledem k délce cyklů každých 23, 28 a 33 dní vlnitá čára odpovídající určitému rytmu překročí nulovou čáru.
Jak se dostat do souladu s vlastními biorytmy?
Přizpůsobení "interních hodin" je snadné. Stačí, abyste věděli, co následuje:
- Vést měřený životní styl: probudit se, jíst, hrát sporty, jít spát, pokud je to možné, současně.
- Vyvarujte se přepracování, nedostatku spánku a špatných návyků.
- Získejte dostatek světla - solární i elektrické.
- Dodává tělu všechny potřebné vitamíny a minerály.
Vstup do theta
Velmi často při vstupu do alfy člověk spadá do stavu theta. Se zkušenostmi přichází kontrola těchto stavů, ale pokud vám předchozí cvičení nestačí, pokračujte tímto přidáním:
Když jste v alfa, zaměřte svou pozornost na špičku brady a držte ji tam. Takže jdete na theta frekvenci. Zpočátku to může trvat 5-10 minut, ale v průběhu času může být tento čas zkrácen na několik sekund. Namísto toho může být pozornost brady přenesena do třetí oblasti očí.
Je to také velmi dobrý způsob, jak se dostat do tety, je to praxe na probouzení. Jakmile se probudíte, ale dosud jste nezískali plné vědomí a neotevřete oči, jste v tom stavu. Abyste o tom ráno nezapomněli, je třeba vytvořit záměr vzpomenout si na to dříve, než usnete. Při usnutí je velmi vhodný okamžik toho, aby se tento stav dostal a držel.
Uvedl jsem své zkušenosti. Doporučuji vám, aby vám poskytl moje charitativní školení "Jak změnit osud za 30 dní".
Chceš to prostřednictvím intuice co nejrychleji dostat do stavu změněného vědomí? Stáhněte si knihu "Referenční stav čaker" který vám pomůže otevřít centrum intuice ajna čakra.
NAHLÉDNĚTE ZAJIŠTĚNÉ INFORMACE O TOMTO SPOJENÍ >>>
Všechno nejlepší pro vás! S pozdravem, Lyubomir Borisov.
Přehlídka planet
Přírodní rytmy jsou spojeny s pohybem planet. Každoroční rytmus se tedy vysvětluje rotací země kolem Slunce. Měsíčně - v závislosti na měsíčních fázích. Nejkratší rytmus - denně. To je koordinováno magnetickým polem Země a je spojeno s rotací naší planety kolem její osy.
Zdá se, že jsme znepokojeni vztahem Země, Slunce a Měsíce k tomu, že jsme všichni upadali a proudili tam! Ukázalo se však, že stejný Měsíc postihuje nejen moře a oceány, ale i každého z nás. Není divu, že ta skvělá Avicenna napsala: "Lékař, který neví, jaká je pozice Měsíce, nemá právo na léčbu." Moderní lékařská statistika potvrzuje jeho slova. Není náhoda, že většina práce u lékařů se děje v dnech blízkých novému měsíci nebo úplnému měsíci. Na novém měsíci se zvyšuje koagulace krve a průběh chřipky nebo pneumonie se zhoršuje. A na úplňku, naopak, krvácení se zvětšuje, takže se chirurgové v těchto dnech dlouho snažili vyhnout se operacím.
Zkontrolujte své hodinky!
V závislosti na denní době, náš fyziologický stav, intelektuální schopnosti a dokonce změna nálady. Během dne tělo aktivuje fyziologické procesy, které zajišťují zpracování živin a výrobu energie. V noci je oprava tkáně a šíření buněk intenzivnější. Večer se uvolňuje do krve sedativní "hormon spánku" - melatonin. Ráno se začínají produkovat glukokortikoidy v kůře nadledvinek, což jsou hormony, které naladějí aktivitu.
Více než tři sta procesů, které se vyskytují uvnitř nás, podléhají každodennímu rytmu. Abyste dosáhli lepšího výsledku v jakékoliv oblasti činnosti, stačí vědět, co byste měli dělat v jednom či druhém okamžiku. Dokonce i reagujeme na léky jinak v různých dnech. Mimochodem, nový směr v medicíně je založen na této - chronoterapii. Pokud jsou léky předepsány s ohledem na denní rytmus, zvyšuje se jejich účinnost a vedlejší účinky a pravděpodobnost komplikací se snižují.
Ten vzlet, pak přistání
Starobylý muž žil v úplném souladu se svými biologickými hodinami: vstal při svítání a šel do postele, když se ztratilo. Bohužel, civilizace nevyhnutelně ničí životní rytmy naprogramované samotnou přírodou. A čím dál se od nich odkláníme, tím horším. Ale abychom mohli žít dobře, nestačí sledovat denní režim a pravidelně se odkazovat na měsíční kalendář. Ukazuje se, že každý z nás "tiká" své vlastní biologické rytmy.
Asi před sto lety uvedli tři vědci - Herman Svoboda, Wilhelm Fliess a Friedrich Telcher teorii, že všichni lidé jsou ovlivňováni třemi cykly: fyzickými, citovými a intelektuálními. Tato teorie se stala široce známou po tom, co ji velké firmy a letecké společnosti uplatňovaly v praxi a v určitých dnech začaly uvolňovat zaměstnance z práce spojené se zvýšenou pozorností a vysokou fyzickou aktivitou. V důsledku toho došlo k výraznému snížení počtu úrazů a nehod způsobených personálem.
Podstata teorie spočívá v tom, že v okamžiku narození začínají všechny tři životní cykly od začátku. Jak pozitivní fáze každého z nich roste, naše fyzické, emocionální a intelektuální schopnosti se zlepšují. Po dosažení svého vrcholu se cyklus dostává do negativní fáze - a zde dochází k postupnému poklesu ve všech oblastech. Pak se všechno opakuje.
Čas vyhrát!
Fyzikální cyklus, který určuje naše zdraví, energii a vitalitu, trvá 23 dní. Během první poloviny cyklu - od 2. do 10. dne - jsme v nejlepším fyzickém stavu. V této době se nebojíme virů, infekcí, zvýšeného stresu nebo nedostatek spánku a odpočinku - tělo se může snadno vyrovnat se všemi obtížemi. Na vrcholu fyzického cyklu je každý z nás schopen zaznamenávat a v sexuální sféře. Od 12. dne cyklu až do konce naše energie klesá. Je čas uvolnit a omlazovat. Ale pokud se nemůžete uvolnit, měli byste alespoň své tělo podpořit vitaminovými komplexy, zeleným čajem a světlem, dietními potravinami.
Emocionální cyklus trvá 28 dní. V první polovině cyklu - od 2. do 14. dne - psychologicky se cítíme dobře.Z tohoto období by měly být naplánovány nejdůležitější události: získat novou práci, požadovat propagaci ve službě a získat přízeň impregnovaného gentlemana. Doba pozitivní fáze cyklu (zejména 13. a 14. den) vám umožňuje koncipovat zdravé dítě. Ale od 16. dne začíná emoční úpadek. Objeví se podrážděnost, rozhořčení, pochybnosti. V tuto chvíli je lepší vyhnout se konfliktům a stresům, odpočívat více na přírodě, dopřát si sladkosti a příjemné věci. Nic, za pár týdnů bude všechno v pořádku.
Interaktivní cyklus se skládá ze 33 dnů. Během pozitivní fáze - od 2. do 16. dne - je každá moudrost překvapivě snadná a pozornost a vzpomínka jsou především chvála. Mimochodem, toto období je považováno za nejméně traumatické. Ale po 18. dni, schopnosti, bohužel, začnou opět klesat. V tuto chvíli je třeba dát co nejvíce hodin spánku a aktivního odpočinku.
Dny změny fáze jsou považovány za nebezpečné. V přechodných dnech fyzického biorytmu (1. a 11.) je třeba se chránit před možnými zraněními a ne kontaktovat s nemocnými. V rizikových dnech emočního cyklu (1. a 15.) je třeba dbát na depresi, nervové poruchy. V 1. a 17. dni intelektuálního cyklu se kvůli poklesu koncentrace zvyšuje pravděpodobnost nehod a riziko nesprávného rozhodování.
Dny, kdy se "nebezpečné" body dvou biorytmů shodují, jsou považovány za velmi nepříznivé. Každý rok padnou pět nebo šest. Nejnebezpečnějším dnem v roce je však ten, ve kterém se "kritické" dny tří biorytmus shodují najednou. V takový den by měl být co nejšetrnější.
Považujeme biorytmy
Chcete-li zjistit vlastní biorytmus, počítat počet dní, které jste žili od okamžiku narození do dne zájmu (nezapomeňte na přestupní roky!). Poté je výsledné množství děleno trváním každého cyklu (23, 28 a 33 dnů). Celá část výsledku ukazuje, kolik dokončených cyklů jste se podařilo žít. Chcete-li zjistit, který den konkrétního cyklu máte dnes, vynásobte počet úplných cyklů o 23, 28 a 33. Výsledné produkty odečítají z celkového počtu dnů, které žily. Výsledky ukazují, kolik dní uplynulo od začátku každého cyklu. Po zřízení této skutečnosti můžete dále ukládat deník o vašich biorytmech.
Svatební pohodlí. Od starověku až po tento den milující páry v Tibetu a v Indii přijíždějí na zvláštní ministry - Brahminové - aby zjistili, kolik se jejich biorytmy shodují. Nejdříve - denně a měsíčně. Pokud se nevěsta a ženich narodí v nejbližší den nebo tři až šest dní po měsíčním cyklu, jejich svazek se obvykle ukáže být úspěšnější. Brahminové také počítá nejpříznivější dobu pro koncepci budoucího dítěte - takže jeho narozeniny jsou blíže rodičům.
Výhody studených sprch
Naše pokožka se probouzí kolem šest ráno. Současně se zvyšuje krevní tlak a teplota našeho těla, zvyšuje se podíl adrenalinu v krvi. V tuto ranní hodinu je zcela nežádoucí provádět jakoukoli kosmetickou manipulaci. Ale studená nebo chladná sprcha bude neocenitelná. Během ní se krevní zásoba kůže zvyšuje, stává se růžová a získává pružnost. Nejdůležitější je, že jeho stav zůstane po celý den. Ano, je třeba také poznamenat, že studená sprcha je užitečná nejen pro pokožku, ale i pro celé tělo.
Spal více
Ti, kteří chtějí vstávat v 7 hodin, často zaznamenávají otoky na obličeji a otoky víček. Proto je tu taková dobrá rada: pokud je to možné, vstávej buď na 6 nebo 8 ráno. K tomu, aby tvář "v pořádku", spíše účinným způsobem je umývání kusy ledu. Nejlepší je připravit je předem. Obzvláště užitečné mycí "zmrzlé" infuze bylin: nealkohol, heřmánek, třezalka tečkovaná, zelený čaj. Neméně užitečné jsou parní lázeň, masáž obličeje nebo kontrastní komprese. Pro oční víčka můžete použít krém, který odstraňuje otoky.Každá z výše uvedených manipulací zlepšuje krevní zásobení kůže a je schopna "oživit".
Čas vyčistit
Interval od 8:00 do 10:00 musí začít s očistnými postupy. Pokud tomu tak není, kumulované znečištění pokožky může způsobit akné a podráždění. Tonic bez alkoholu je ideální pro suchou a normální kůži, ale mastnota by měla být nejdříve vyčištěna pěnou nebo gelem a pak použita tonikum s protizánětlivým účinkem. Kůže na obličeji a krku nezabrání hydratačnímu krému. Po všech těchto postupech můžete bezpečně aplikovat make-up. Samozřejmě, pokud máte čas, měli byste navštívit salon krásy nebo si dát čas doma. Koneckonců, během tohoto dne se zvyšuje náchylnost kůže ke všem postupům.
Prášek nosu
Mnoho žen, zejména těch s mastnou pokožkou, si všimlo, že mezi 10. a 12. hodinou začala kůže svítit. V tomto okamžiku se výrazně zvyšuje aktivita mazových žláz, takže neubližuje použití prášku. Doporučuje se drobivá verze, ale není tak vhodná jako základ nebo kompaktní prášek.
Čas pít kávu
Po obědě tělo zpomaluje metabolické procesy, snižuje krevní tlak a oslabuje obranu. To je v tomto okamžiku, že vzhled pleti opouští hodně být žádoucí, vypadá unaveně. Pokud je to možné, doporučuje se trochu spát nebo se projít na čerstvém vzduchu. Pokud pracujete a nemůžete si dovolit jednu nebo druhou - jednoduše si na pár minut odpočinout, vypít šálek kávy nebo horkého čaje. Odpolední doba je příznivá pro návštěvu kadeřníka, ale kosmetické procedury se nedoporučují.
Jdete do sauny?
Nový nárůst biorytmů nastává od 15 do 16 hodin. V této době je nejlepší navštívit saunu nebo lázeň. Po této (od 17 hodin do 20 hodin) bude pokožka schopna perfektně vnímat jakékoliv manipulace, bude dokonale reagovat na vaši touhu péče o ni. Takže je čas, aby se kouří masky a koupele a používali čisticí a výživné přípravky. Není nutné kupovat drahé kosmetické masky, je možné použít domácí recepty. A od 6 do 19 hodin je tělo připraveno na nejobtížnější kosmetické manipulace (například voskování apod.).
V době od 8 do 23 hod. Dochází k poklesu aktivity organismu a on se připravuje na lůžko. Nejlepší je užít uklidňující koupel ve vodě, která přidává trochu (několik kapiček) aromatických olejů. Do 22 hodin je velmi žádoucí vyčistit kůži z kosmetiky, jinak hrozí nebezpečí probouzení s otokovanou tváří. Každá výživná nebo uklidňující maska bude také užitečná, po níž pokožka potřebuje krém pro svůj typ (zvlhčující, vyživující atd.). Nezapomeňte, že pokud použijete krém po 23 hodinách, nebude absorbován do pokožky. Proto, pokud vám chybí čas, je lepší omezit postupy čištění.
Před spaním je užitečné pít mléko s medem, vyčistit zuby a pak jít spát. Zdravý spánek je lepší než jakákoli kosmetická manipulace.
A konečně, rada: pokud budete mít ráno nebo důležitou obchodní schůzku ráno, zvolte čas od 10 do 11 nebo od 16 do 18 hodin.
""
