Správná výživa během těhotenství v 1, 2, 3 trimestru menu

Všechno, co je nezbytné pro růst, dítě dostane z matčiny krve. Výživa během těhotenství by měla být věnována zvláštní pozornost. Musím jíst více? Nebo byste měli pouze změnit svou stravu?

Nejdříve si promluvme o množství. To je první otázka, kterou si většina matky zvyklí. Naše babičky věřily, že by těhotná žena měla jíst pro dva. Výsledkem je nahromadění nadváhy. Na druhou stranu se v posledních letech hovořilo o nebezpečí systematického přejídání, že některé předčasné matky jedli příliš málo, což je pro dítě také neškodné. Jak dál?

Nastávající matka by neměla jíst dvakrát tolik, ale dvakrát tolik.

Lidské tělo funguje v důsledku energie přijaté zvenčí, která vzniká v důsledku "hoření" jídla. Energie obsažená v každém produktu je vyjádřena v kaloriích. Výrobky se naopak liší energetickým obsahem: některé vyrábějí málo kalorií, jiné desítky nebo stokrát více. Tělo používá kalorie pocházející z potravy k výkonu různých funkcí a potřebuje určité množství kalorií na podporu své životně důležité činnosti.

Základní metabolismus u člověka závisí na tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví. Žena průměrné výšky s normální tělesnou hmotností (60 kg), ve věku od 19 do 40 let, která se účastní lehké fyzické práce, by měla dostat asi 1850-2000 kcal denně. Během těhotenství se základní metabolická rychlost zvyšuje o 25%. Proto budoucí matka potřebuje 2500 kcal, a do konce těhotenství - 2800-2900 kcal denně.

Známky podvýživy

1. Nedostatek jídla (situace, která se vyskytuje mnohem častěji než je myšlenka).
2. Nesprávný poměr požadovaných komponent (běžná situace).
3. Produkty špatné kvality (také běžné).
4. Nadměrná výživa (mnohem méně častá než u tří výše zmíněných případů).

Co hrozí nevhodnou dietou během těhotenství?

1. Pozdní toxikóza těhotenství (preeklampsie) je bolestivý stav, v těžkých formách, kdy se vyvíjí tekutina v těle (kapky těhotných žen), ztráta bílkovin v moči, zvýšený krevní tlak.
2. Potrat (předčasný porod a potrat), protože kvůli nesprávné výživě se placenta nemůže rozvinout normálně.
3. Riziko předčasného oddělení placenty - v době dodání placenty se začíná oddělovat od stěny dělohy, dítě může zemřít (50% pravděpodobnost), matka krvácí.
4. Anémie (anémie) - vzniká v důsledku nedostatečného příjmu nebo absorpce bílkovin, železa a vitaminů.
5. Infekční komplikace, včetně onemocnění plic, jater a ledvin.
6. Slabá pracovní síla, prodloužená práce, vyčerpání nastávající matky v práci.
7. Krvácení po porodu a nízké srážení krve.
8. Pomalé uzdravení perineálních ran, děloha pomalu ztuhla po porodu.
9. Zpoždění ve vývoji plodu.
10. Nedostatečná váha dítěte při narození, stejně jako nedonošení, nízká vitalita.
11. Encefalopatie.
12. Hyper-dráždivost a hyperaktivita.
13. Snížená odolnost plodu vůči infekcím v prenatálním období, během porodu a po porodu, tendence k různým nemocem.

Přesvědčte se, že se postaráte o správnou výživu, není snadné, ale výsledek stojí za to.

Jaké potraviny jsou považovány za správné?

Požadované součásti zahrnují:

• veverky,
• uhlohydrátů
• tuky,
• vitamíny
• minerální látky (zahrnují stůl, železo, hořčík atd.),
• kapalina.

Squirrels - hlavní "stavební materiál" nezbytný pro plod. Není žádnou náhodou, že i během Půstěje se uděluje výjimka těhotným ženám a mohou jíst maso, mléko, vejce a jiné živočišné produkty. A můžete být přesvědčený vegetarián - během těhotenství je lepší upustit od vašich zásad.

Protein by měl být konzumován nejméně 100 g denně v první polovině těhotenství a nejméně 120 g v druhém. Přinejmenším polovina z nich musí být zvířecí bílkoviny.

Budoucí výživa budoucí matky by měla zahrnovat alespoň 100-150 g chudého masa (včetně drůbeže) nebo ryb, stejně jako mléko a / nebo mléčné výrobky (nejméně půl litru), sýr, tvaroh, alespoň jedno vejce. Všechny tyto produkty obsahují snadno stravitelné bílkoviny, esenciální aminokyseliny a v optimálních poměrech.

Sacharidy V první polovině těhotenství se doporučuje konzumovat v průměru 350 g denně a 400 g v druhém. Po absolvování mateřské dovolené musí být spotřeba sacharidů, stejně jako celkový příjem kalorií ve stravě, poněkud snížena, protože v tomto okamžiku se výrazně sníží fyzická aktivita a tím i náklady na energii těla.

U konzumovaných sacharidů by měl být hlavní podíl "dobrých" sacharidů. Nacházejí se v potravinách bohatých na vlákninu, jako je celozrnný černý chléb, obiloviny, zelenina, ovoce, bobule. A užívání "špatných" sacharidů - cukru a sladkostí, bílého chleba a rohlíků, těstovin a pečiva - by mělo být omezené, zejména ve druhé polovině těhotenství.

Tuk Spotřeba tuku by měla být asi 80 g denně, včetně zeleniny - 15-30 g. Rostlinným olejem se doporučuje slunečnice, olivy, kukuřičný olej, ze zvířat - máslo a ghee. Margarín, sádlo, různé druhy náhražek másla (tzv. Lehké nebo ultralehké oleje) by měly být vyloučeny ze stravy.

Vitamíny zajišťují normální průběh biochemických a fyziologických procesů v těle. Je zvláště důležité, aby těhotná žena dostala dostatek vitamínů.

Vitamín E je životně důležitý pro matku. Normální fungování reprodukčního systému, fetální intrauterinní vývoj do značné míry závisí na tom. Denní potřeba vitaminu E je 15-20 mg. Hlavními zdroji vitaminu E jsou nerafinovaný rostlinný olej, játra, vejce, obiloviny, luštěniny a ořechy. Vitamín E - rozpustný v tucích, takže pro jeho úplnou absorpci tělními produkty, které jej obsahují, je lepší použít se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem.

Vitamin C (kyselina askorbová) posiluje a stimuluje imunitní systém, aktivuje ochranné funkce těla. Denní potřeba - 100-200 mg. Nejbohatší vitamín C jsou divoká růže, citrusové plody, černé rybízky, kiwi, rakytník, sladké papriky, zelená cibule.

B vitamíny posilují svalová vlákna, jsou nezbytné pro normální fungování nervového, trávicího, kardiovaskulárního systému. Mnoho vitaminu B se nachází v suchých potravinách a pivních kvasnicích, nerafinované rýži, mouce a hrášku. Ze živočišných produktů je jeho obsah vysoký v játrech, ledvinách a srdci.

Vitamin A je nezbytný pro normální vývoj placenty, chrání buňky před účinky toxických produktů a škodlivého záření. Je velmi důležité pro vizi. Denní potřeba - 2,5 mg. Vitamín A se získává z beta-karotenu, který se nachází ve velkém množství v ovoci a zelenině žluté, oranžové a červené barvy (meruňky, broskve, rajčata, dýně, meloun a především u obyčejných mrkvů), petržel, barvy a Bruselu.

Vitamin D je důležitý pro správnou tvorbu kostí, kostry dítěte. Jeho nedostatek může také vést k rozvoji anémie u žen.

Kyselina listová je nezbytná pro normální vývoj nervového systému plodu.Zdrojem kyseliny listové je zelená (zelená cibule, petržel, salát).

Minerály a stopové prvky nezbytné i pro normální vývoj plodu. Nejdůležitější z nich lze nazývat vápník, fosfor, hořčík, draslík, sodík, železo.

Vápník, fosfor a hořčík jsou hlavními "stavebními materiály" pro muskuloskeletální systém (kosti a chrupavky) dítěte. Při nedostatku vápníku během těhotenství ho plod "vezme" z kostí a zubů matky, což může vést ke zmírnění kostí ženy, ke zvýšení jejich křehkosti a deformaci i k zubnímu kazu.

Hlavními "dodavateli" vápníku jsou mléko a mléčné výrobky, sýry, ořechy, zelená zelenina.
Ve velkém množství fosforu se nachází ryby, maso, vejce, nerafinovaná zrna a hořčík v meloudi, obilovinách, oříšcích a zelenině.

Draslík a sodík hrají důležitou roli při regulaci rovnováhy vody a soli v těle. Velké množství draslíku se vyskytuje v rozinky, špenát, hrách, oříšcích a houbách. A hlavním zdrojem sodíku je stolní sůl.

Nedostatek železa způsobuje prudký pokles hladiny hemoglobinu v krvi, což naopak vede ke zhoršení dodávek kyslíku jak do tkání, tak do orgánů těhotné ženy a dítěte, a může dokonce vést k rozvoji hypoxie plodu. Denní potřeba železa je 15-20 mg. Ve velkém množství se vyskytuje ve žloutku, játrech, zelenině a ovoci.

Potřeba vitamínů a mikroelementů během těhotenství je tak velká, že i při nejvíce vyvážené a racionální výživě těhotná žena často nedostává tyto látky. Proto během těhotenství lékaři doporučují užívat složité multivitamínové přípravky, které jsou nyní vyvinuty a vyrábějí obrovské množství.

Kapaliny těhotná žena potřebuje 2-2,5 litru denně. Asi polovina této částky je obsažena v použitých produktech. Proto volná tekutina, včetně prvního jídla, musí vypít 1-1,2 litru. S tendencí k edému v posledních týdnech těhotenství by použití volné tekutiny mělo být omezeno na 700-800 mililitrů (3-4 šálky). Pokud jde o nápoje, je lepší upřednostňovat džusy, kompoty, želé, mléko, stolní minerální vodu. Můžete použít slabý čaj, káva je přípustná v malém množství (1 kávový šálek denně) a také slabá.

Je to důležité!

Dobře známá kanadská porodní asistentka Gloria LeMay dává radu jednoho lékaře matce, která se očekává, že se bojí lépe: "Nemůžete se obávat přírůstku hmotnosti, když jíte jídlo. Z potravy myslím tím, co Matka příroda na Zemi pěstuje. Všechno, co pošlete do úst, by mělo být co nejblíže přirozenému stavu. Pokud se jedná o brambory, pak pečené v uniformě. Pokud obiloviny - pak pokrmy připravené osobně z celých zrn. Pokud je zelenina organická a surová. Pokud jsou cukrovinky - pak to nechte být čerstvou broskví, plátek melounu nebo půl banánu. " Čím rafinovanější je výrobek, tím více se zpracovává, tím více je třeba se vyhnout (řekněme, rozdíl mezi francouzskými hranolky smaženými v rafinovaném oleji a brambory pečenými v uniformě je zřejmý). Gloria také doporučuje jíst šedou velkou mořskou sůl. Je to mnohem užitečnější než čistá jodovaná jemná sůl, protože má přirozený původ a obsahuje mnoho stopových prvků.

Nebezpečné potraviny během těhotenství

Mořské plody - výborný zdroj bílkovin a železa a omega 3 - mastné kyseliny obsažené v rybách, mají dobrý účinek na růst dítěte a stimulují vývoj mozku. Chcete-li chránit tělo před požitím škodlivých bakterií nebo virů, nejezte surové ryby nebo korýši - zejména ústřice a měkkýši - vyhoďte sushi. Měli bychom také zabránit zmrazeným uzeným mořským plodům.

Když vaříte ryby, ujistěte se, že používáte pravidlo "10 minut".Ryby změřte na nejtvrdší místo a vařte je následujícím způsobem: 10 minut na každých 2,5 cm při teplotě 230 ° C. Všechny mořské plody, kromě ryb, měkkýšů, ústřic a krevet - vaříme ve vroucí vodě po dobu 4-6 minut bez selhání .

Maso a zvěř. Během těhotenství mohou změny metabolismu a krevního oběhu zvýšit riziko otravy bakteriálními potravinami. V takovém případě bude reakce těla mnohem bolestivější. To se děje zřídka, ale otravy mohou také ovlivnit tělo dítěte.

Abyste předešli onemocněním způsobeným potravinami, pečlivě si připravte nějaké maso a zvěř.

Na čas zapomeňte na uzené a domácí klobásy. Bakterie E. coli, které často infikují povrch masa, mohou při procesu broušení masa a klobásy dostat dovnitř. Bakterie E. coli zemřou pouze při vnitřní teplotě 80 ° C
Buďte opatrní s pouličními hotspoty a kuchařskými pokrmy - to jsou zdroje vzácné, ale potenciálně závažné poruchy příjmu potravy známé jako listerióza.

Mléčné výrobky. Mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, sýr mozzarelly a tvaroh, jsou zdravou a výživnou složkou stravy těhotné ženy. Nicméně jakýkoliv přípravek obsahující nepasterizované mléko je pro vás přísně kontraindikován, protože může způsobit onemocnění způsobené potravinami.

Snažte se nepoužívat následující měkké sýry obsahující nepasterizované mléko: "Brie", "Feta", "Camembert", všechny sýry s modrou ženou, jako je roquefort, pikantní mexické sýry.

Kofein. Během těhotenství mírný příjem kofeinu přibližně odpovídá dvěma šálkům kávy a nemá žádný škodlivý účinek. Nicméně to neznamená, že kofein je zdravý a zcela bezpečný.

Kofein může vstoupit do placenty a ovlivnit srdeční tep a rytmus vašeho dítěte. Zneužívání kofeinu - 500 mg nebo více denně, což zhruba odpovídá pěti šálkům kávy - způsobuje pokles hmotnosti plodu a pokles obvodu hlavy.

Vzhledem k možnému riziku vám lékař může poradit, abyste omezili příjem kofeinu.

Bylinné čaje. Mnoho bylinných čajů má uklidňující účinek, ale během těhotenství je třeba s nimi zacházet opatrně. Nezapomeňte poradit se svým lékařem pro konkrétní sbírku. Přijetí některých bylinných čajů ve velkém množství - například čaj s mátou a malinovými listy - může způsobit kontrakce a zvýšit riziko potratu nebo předčasného porodu.

Jedním z nejzákladnějších pravidel - úplné zbavení se alkoholu!

Proč je nutná správná výživa během těhotenství

Těhotenství je doba, kdy je tělo žen vystaveno vysokému zatížení. Budoucí dítě roste a rozvíjí se in utero, a proto potřebuje energetické složky potravin a plastů (bílkoviny, tuky a sacharidy). Potřebuje více minerálních solí a vitamínů. To je důvod, proč výživa během těhotenství by se měla lišit od toho, co předcházela.

Nedostatek živin v mateřské stravě může způsobit vážné zdravotní problémy jak u dítěte, tak u ženy. Existují během těhotenství a tzv. Kritické období vývoje plodu. Například nedostatek určitých složek potravy při pokládání nervového systému dítěte může vést k narušení jeho formování. To se projevuje následovně jako vývojové zpoždění mezi vrstevníky.

Existuje několik možností poruchy příjmu potravy u žen během těhotenství. Hlavní je nedostatek jídla. V tomto případě tělo nemůže naplnit nedostatek energie a bílkovin. Existuje podobná situace, kdy těhotná žena vědomě nezmění stravu kvůli strachu z získání dalších kilogramů, nebo nemá touhu pochopit základy správné výživy při čekání na dítě.

Dochází k porušení vztahů mezi složkami potravin a zodpovědnými budoucími matkami, kteří pečují o dítě. V tomto případě jedna žena hodně a často jí, ale navzdory tomu se vyvíjí nedostatek určité užitečné látky, která je pro plod životně důležitá.

Zdravá a správná výživa během těhotenství je nejdůležitější podmínkou pro zachování zdraví matky a dítěte, stejně jako jeho harmonický vývoj.

Co můžete a nemůžete jíst těhotné

Během těhotenství žena věnuje velkou pozornost jejímu zdraví a intenzivně sleduje výživu. Mnoho složek stravy je vyloučeno po dlouhou dobu a upřednostňuje se voda a čaj z nápojů. Milovníci čaje si nejlépe vybírají zelené odrůdy, které obsahují více živin. Každý čaj snižuje tlak, má pozitivní vliv na stav zubů a zvyšuje elasticitu cév. Je lepší pít to spíše slabé, můžete přidat mléko.

Bez ohledu na průběh těhotenství v tomto období musíte opustit následující produkty:

• čipy a krekry,
• žvýkačka,
• smažené a kořeněné pokrmy,
• uzené maso
• silný čaj a káva
• tučné maso a ryby,
• alkohol,
• koření,
• olejové krémy s barvivy,
• polotovary
• krabové tyčinky
• ocet,
• soda,
• exotické ovoce.

Pokud jste náchylní k alergiím, měli byste ze stravy odstranit vysoce alergenní potraviny.

Výživa během těhotenství v 1. trimestru

Během tohoto období je zvláště důležitá kyselina listová nebo vitamin B9, jejichž nedostatek se může objevit jen několik týdnů po nástupu těhotenství. Tento vitamin je nezbytný pro správné rozdělení buněk, normální růst a vývoj plodových orgánů a tkání. Jeho zvláštní roli je účast na formování nervového systému dítěte. Při nedostatku kyseliny listové může žena zaznamenat špatnou náladu, nedostatek chuti k jídlu a rychlou únavu. (zde můžete také opravit odkaz)

Následující produkty jsou bohaté na vitamín B9:

Často během tohoto období ženy čelí tak nepříjemnému jevu, jako je toxicóza. Zpravidla se projevuje ranní nemocí, zvracením, ztrátou chuti k jídlu, špatným zdravotním stavem. Uvolněte stav ženy pomáhá časté jídlo v malých porcích (po 2-3 hodinách). Přednost by měla být věnována ovoce, zelenině, pokrmu, vařené nebo pečené.

Poté, co jste se dozvěděli o těhotenství, nemusíte začít jíst pro dva. Taková výživa vede jen k extra kilo, které je pak těžké zbavit. Potřeba dítěte na energii v této fázi je velmi malá.

Menu během těhotenství v prvním trimestru

• Snídaně: Mix müsli s mlékem a ovocem
• Druhá snídaně: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
• Oběd: Polévka (základ - masový vývar)
• Oběd: 150g. zeleninový salát (vyberte zeleninu podle sezóny)
• Večeře: Bramborové zelí s rýží
• Před lůžkem: 150 ml kefír nebo mléka

1. Snídaně: Ovesné vločky nebo rýže v mléce
2. Druhá snídaně: sendvič s máslem
3. Večeře: Ucho
4. Oběd: 150-200gr. nízkotučný tvaroh
5. Večeře: těstoviny a pečená játra na kefír
6. Doba nošení: Salát z oblíbené zeleniny

• Snídaně: 100-150 gramů tvarohu + zelený nebo černý čaj
• Druhá snídaně: Sušené ovocné kompoty a galetta
• Večeře: dýňová a brokolicová polévka
• Oběd: Sezónní ovoce si můžete vybrat
• Večeře: Kuřecí dušené pivo
• Před lůžkem: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru

1. Snídaně: 150-200 gr. pohanková nebo rýžová kaše s mlékem + džusem
2. Druhá snídaně: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
3. Večeře: nakrájená květáková nebo brokolicová polévka + chleba
4. Čas čaje: Oblíbené ovoce (jedno jablko nebo jednu hrušku)
5. Večeře: salát z tuňáka, listy špenátu, avokádo a cherry rajčata, ochucené salátovým olejem
6. Doba pohotovosti: 150 ml brusnicového džusu

• Snídaně: Bochník s plátkem sýra a rajčat. My umýt dolů s kefír nebo ryazhenka
• Druhá snídaně: Jeden oranžový
• Oběd: Těstoviny s karbanátky + salát sezónní zeleniny
• Svačina: vlašské ořechy (malá hrstka)
• Večeře: Brambory vařené v peci s masem
• Před lůžkem: 150 ml kefír nebo mléka

1. Snídaně: Cheesecakes + šálek bylinného čaje
2. Druhá snídaně: 100 gr. sušené meruňky
3. Oběd: 150 g. zeleninová polévka s kuřecími kousky. Celozrnný bochník
4. Čas čaje: Jablka a mrkev nařezaná přes strouhák
5. Večeře: Mix ze zeleného salátu, měkkého sýra a cherry rajčat
6. Před lůžkem: 150 ml kefír nebo mléka

• Snídaně: 150-200 gr. ovesné vločky na mléko s plátky jablka + džus
• Druhá snídaně: Jeden banán
• Oběd: Kuřecí polévka + zelný salát, rajčata a okurky (nebo si vyberte sezonu zeleniny)
• Čas čaje: Oblíbené ovoce (jedno jablko nebo jednu hrušku)
• Večeře: Smažená zelenina a kuřecí patty
• Před lůžkem: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru

Výživa během těhotenství v 2. trimestru

Během tohoto období se budoucí dítě aktivně rozrůstá a jeho orgány začínají pracovat. V tomto ohledu se zvyšují náklady na energii plodu, což znamená, že žena potřebuje více živin. Energetická hodnota denního objemu jídla v druhém trimestru by se měla zvýšit na 2800 kcal, což je potřeba bílkovin - 100 g denně.

Vápník a vitamin D jsou nezbytné pro tvorbu zubů, kostí, svalů, srdce a nervového systému. Nedostatek těchto látek může způsobit retardaci růstu plodu, žena rozvinout svalovou bolest, kazu, rychlý puls a osteoporózu.

Existují potraviny, které normálně neabsorbují vápník a vitamin D, takže je nejlepší se jim vzdát. Patří sem:

1. soda,
2. kakao
3. krupice,
4. sladké jídlo
5. tučné a slané pokrmy.

Současně je nutné do stravy zavést potraviny bohaté na vápník:

• špenát
• mléčné výrobky
• ovesné vločky,
• šupiny
• žloutek,
• rozinky
• máslo

Dalším možným problémem v 2. trimestru těhotenství je vývoj anémie. To se projevuje nízkými hladinami červených krvinek a hemoglobinu v krvi nastávající matky. Anémie se vyvíjí na pozadí nedostatku železa. Následující produkty jsou bohaté na tuto látku:

Potraviny bohaté na vitamín C přispívají k dobré absorpci železa.

Ke konci těhotenství dochází u žen k zácpě a pálení žáhy. Problémy s stolicí se objevují z důvodu zhoršení intestinální motility a tlaku dělohy na konečníku. K potírání tohoto problému v potravě by měly obsahovat potraviny, které obsahují hodně vlákniny. Patří mezi ně zelenina a ovoce, jejichž podíl by měl představovat dvě třetiny denního objemu jídla. V tomto případě nemůžete úplně opustit živočišný tuk. Při pádu záhy budete muset jíst částečně a úplně odmítat od ostrých, slaných a mastných jídel.

Správná výživa během těhotenství. Co je a kolik

Co je to - správná výživa během těhotenství? Kolik je nutné zvýšit množství konzumovaných potravin a jaké produkty by měly tvořit základ stravy - tato otázka se týká všech nastávajících matek.

Tam je chybný názor, že těhotná žena by měla jíst jídlo ve zvláště velkých množstvích. Jiní říkají opak - je to co nejméně.

A správné je, že těhotná žena potřebuje Výživa, včetně požadované rychlosti takových důležitých složek, jako jsou bílkoviny, tuky, uhlohydráty.

Tip 1. Krmení těhotné by nemělo být hojné, je lepší frakční

Nastávajícím matkám se doporučuje, aby necítili pocit naprosté nasycení, a opravdu nestojí za to, že jíst dvě. Základním principem výživy budoucí matky je frakční výživa: je žádoucí jíst častěji, ale postupně. To vám nejen umožní kontrolovat přírůstek tělesné hmotnosti, udržet koncentraci cukru a cholesterolu v krvi na konstantní úrovni, absorbovat maximální množství vitamínů a stopových prvků z jídla, ale také umožnit, aby nedošlo k přetížení trávicího systému.

Proč Pokud se očekávaná matka trochu pokusí trochu a často, koncentrace potravinářských látek nezbytná pro zpomalení aktivity jídelního centra mozku se v krvi hromadí. Takže nebude přejíždět, protože nebude chtít jíst.

Ale dlouhé přestávky mezi těžkými jídly vedou k masivnímu jednorázovému zatěžování žaludečních žláz, které následně způsobí jejich vyčerpání a nebudou moci pracovat v plné síle, kromě toho v této situaci může dojít ke zhoršení kvality zažívací šťávy a zpomalování procesu trávení jídla.

Tip 2. Během těhotenství je třeba dodržovat dietu

V první polovině těhotenství se doporučuje jíst 4krát denně (první snídaně by měla být 20% kalorického menu denně, 2. snídaně - 15%, oběd - 45%, večeře - 20%).

Ve druhé polovině těhotenství je lepší přejít na 5-6 jídel denně (resp. V menších porcích). Tím se sníží zatížení trávicího ústrojí, potraviny budou úplně tráveny a absorbovány, což znamená, že nedotažené produkty se hromadí ve střevech, což vede ke zvýšení tvorby plynu, nadýmání a nepohodlí těhotné ženy.

Chcete-li zlepšit trávení, doporučujeme pít sklenici vody při pokojové teplotě před snídaní, ke které můžete přidat čajovou lžičku medu a (nebo) šťávu z poloviny citronu.

Současně je nutné výrobky řádně distribuovat po celý den. Vzhledem k tomu, že proteiny zvyšují metabolismus, vyvolávají nervový systém (je to kvůli vysokému obsahu dusíkatých extraktů v potravinách bohatých na bílkoviny) a prodlužují se už v žaludku, maso, ryby a vejce se doporučuje konzumovat ráno, nikoli v noci. Ale na večeři můžete doporučit mléčné nebo zeleninové pokrmy.

Proč Když tělo zvykne na určitou dietu během těhotenství, je ve zvyku, kdy se jede, že se vytváří podmíněný reflex a trávicí systém uvolňuje žaludeční a střevní šťávy nezbytné pro správné trávení jídla.

Počínaje od 9-10 hodin ráno je aktivována tvorba trávicích šťáv, takže nepřítomnost úplné snídaně v žaludku v této době může vést k takzvané "hladové" gastritidě (žaludek, jak se říká, "tráví sám"). Zároveň je lepší začít den s potravinami bohatými na složité sacharidy, které jsou pomalu tráveny, nevedou k rychlému uvolnění inzulínu a nenahládají pankreasu a bílkoviny, tj. S horkou obilovinou, jogurtem, müsli s mlékem, míchanými vejci atd.

Po 2 hodinách je již potřeba další snídaně z produktů, které obsahují také složité sacharidy a vlákniny, s přídavkem malého podílu (asi 80-100 g) bílého bílkovinného produktu - pohankového nebo ovesného prášku, čerstvého zeleninového salátu v kombinaci s rybami nebo chudým masem ve vařené , dušená nebo zapečená, tvaroh se sušenými ovocemi a medem. To je nezbytné, protože tělo ženy musí akumulovat dostatek energie, aby během dne dostalo dostatečnou sílu.

Ale špičková aktivita trávicího systému těhotné ženy klesá na 13-15 hodin dne. V tuto chvíli potřebujete plné jídlo.

Doporučujeme večeři nejpozději 2-2,5 hodiny před spaním, aby tělo netrávilo energii při nočním trávení jídla, ale klidně má čas na přípravu na odpočinek.

Tip 3. Jíst těhotná: vaření musí být jemné způsoby

Mezi jemné metody vaření patří vaření, vaření, pečení a páře. Tyto metody zajistí maximální bezpečnost všech užitečných látek, které se nacházejí ve výrobcích, a neumožňují tvorbu karcinogenů.

Je důležité si uvědomit, že pro zachování všech živin během vaření není nutné produkt nalévat velkým množstvím vody.Kromě toho je lepší vařit s uzavřeným víkem, sůl na konci vaření (stewing, pečení), vařit příliš dlouho a ne na maximální teplotu. Pokud používáte multicooker, doporučujeme nastavit režim dvojitého kotle (nebo páry) a jemné namáčení (podobně jako při vaření v ruském kameně).

Při vaření zeleninových pokrmů je třeba dodržovat pravidlo "napůl vařené", takže zelenina zůstává ostrá, což znamená, že hlavní vitamíny rozpustné ve vodě (zejména vitamín C, kyselina listová a rutin) a stopové prvky budou v maximální konzervaci. Pokud vaříte brambory, nejlepším způsobem je pečení v troubě (možná ve fólii) v kůži. Faktem je, že maximální koncentrace draslíku, která je nezbytná pro normální činnost kardiovaskulárního systému a prevenci edému, je soustředěna právě pod kůrou. Při vařených loupaných bramborách se do vývaru dostane až 80% živin, které lze použít k přípravě prvních jídel.

Proč Při vaření v dvojitém kotli a v multi-sporáku (v režimu "dusené") zůstávají vitamíny a mikroelementy 90%, zatímco vaření trvá déle než 30 minut - pouze 20%, a pokud vaříte výrobek méně než 20 minut, zůstane až 40-50 %, v závislosti na typu vitamínu (nejvíce snadno zničený - vitamin C). Při vaření v tlakovém sporáku (pod tlakem) se doba vaření sníží o 3-5 krát, což znamená, že ztráta užitečných látek nepřesahuje 15%. Při konzumaci a pečení může být ztráta užitečných látek v závislosti na druhu produktu od 10 do 30%.

Tip 4. Výživa během těhotenství nesmí spadnout večer

Je třeba si uvědomit, že večer a zejména v noci zpomaluje trávení a metabolické procesy v těle. Proto bohaté jídlo ve večerních hodinách má zvýšené zatížení trávicí soustavy očekávané matky a může vést k porušení nočního spánku.

Z tohoto hlediska by poslední jídlo před spaním nemělo být kratší než 2-2,5 hodiny před spaním. V této večeři by měly být mléčné a zeleninové pokrmy, jídlo bohaté na uhlohydráty, přispívá k inhibici nervového systému a zlepšuje spánek.

Proč V souvislosti se zpomalením metabolických procesů a aktivitou trávicího systému večer se kalorie přijaté s pozdní večeří nehoří, ale jsou uloženy ve formě tukových ložisek. Navíc v mléčných výrobcích (které jsou také bílkovinné), na rozdíl od masných výrobků, je obsah dusíkatých extrakčních látek, které jsou nejaktivnějšími patogenními látkami nervového systému, nevýznamný. Takže pokud budete jíst maso na noc, pak těhotná žena může být narušena nespavostí, ale takové problémy nevyplývají z mléka. Kromě toho, pokud nemůžete usnout, pak každý zná populární recept na přírodní prášky na spaní - sklenici teplého mléka s lžičkou medu.

Tip 5. Nejíst suché

Co je suchý chléb? Jedná se o suché jídlo (například sendviče nebo sušenky), které se konzumují s malou nebo žádnou tekutinou. Souhlasíte s tím, že docela často, aniž bychom byli schopni jíst úplně, "potřeme" sendvič na útěku a budeme pokračovat v práci nebo nějaké naléhavé věci. Ale takové občerstvení nelze považovat za užitečné a je lepší se pokusit přidělit 10-15 minut, aby klidně jíst stejný sendvič, ale dobře ho žvýkat a vypít jej čajem nebo jiným horkým nápojem.

Proč V důsledku snackování suchého jídla se potraviny, které jsou špatně připravené k trávení, dostanou do žaludku a proces trávení těhotné ženy pokračuje intenzivněji, což může vést k různým poruchám gastrointestinálního traktu. Také těhotná žena, je žádoucí jíst teplé tekuté pokrmy každý den.Polévky založené na bujónu (zelenina, maso, ryby) jsou bohaté na extrakční látky, které stimulují uvolňování trávicích šťáv, které zlepšují trávení jídla.

Tip 6. Potraviny pro těhotné ženy by měly být čerstvě připravené.

Doporučuje se připravovat jídla během těhotenství v malých porcích - na jedno jídlo, jinak při skladování a při opakovaném ohřevu jsou užitečné látky zničeny. Kromě toho dlouho uložené potraviny, dokonce i v chladničce, vytvářejí příznivé podmínky pro reprodukci patogenů a zvyšují riziko otravy potravinami.

Čerstvě připravená strava by neměla být skladována déle než 2 hodiny při pokojové teplotě a v chladničce - ne více než 24-36 hodin, v závislosti na typu produktu.

Při spravedlnosti je třeba poznamenat, že minerální látky během tepelné úpravy téměř neklesají: prostě přecházejí z produktů do vody, ve které jsou vařeny. Proto je lepší nelévat vývar (zejména zeleninu) nasycený minerálními látkami, ale použít jako podklad pro polévky.

Navíc při přípravě salátů je lepší nakrájet zeleninu bezprostředně před jídlem a okamžitě naplnit olejem tak, aby měly co možná nejmenší kontakt s kyslíkem, protože všechny vitamíny rozpustné ve vodě budou maximálně zachovány (snadno se oxidují pod vlivem kyslíku).

Pokud jste museli znovu použít misku, stačí pouze znovu ohřívat částku, kterou jíte najednou.

Proč Při vaření najednou zaručuje maximální množství vitamínů, minerálů a dalších biologicky aktivních látek. Ale když ho zahřejete a obzvláště když znovu vaříte misku, jejich počet zmizí. Kromě toho se chuťové vlastnosti výrobků zřetelně zhoršují.

Tip 7. Pít dostatek kapaliny.

Na začátku těhotenství může být množství volných tekutin (voda, džusy, ovocné nápoje, čaj atd.) V nabídce 1,2 až 1,5 litru (bez počítání tekutých potravin). Ale ve druhém a třetím trimestru by denní objem kapaliny neměl přesáhnout 3 šálky, bez počítání prvních tekutých pokrmů, stejně jako s vodou obsaženou v ovoci, zelenině, mléčných výrobcích a jiných potravinách bohatých na vodu. Celkově (ve složení přípravků a volné kapalině) by množství vody mělo být 2-2,5 litrů (do 20 týdnů těhotenství) a od 21. týdne se doporučuje postupně snížit tuto dávku, a to až do 30 litrů do 30. týdne .

Chcete-li uhasit žízeň, je nejlepší pít v malých porcích, asi půl šálku. V takovém případě by měla být voda při pokojové teplotě, pak nebude dráždit receptory horních cest dýchacích (to nebude vyvolávat faryngitidu, laryngitidu), a také bude moci zcela uhasit žízeň.

Proč Pokud pijete vodu nad doporučené množství, vede to ke zvýšení zatížení ledvin, srdce a krevních cév, což může vést k edému u těhotné ženy. A při nedostatečném využívání volných tekutin v budoucí matce je vyloučeno vylučování konečných metabolických produktů těla (to znamená, že se trosky nahromadí) a střeva je ztížena (dochází ke vzniku zácpy, kůže se stává hustou, což může vyvolat anální pukliny). Navíc, s nedostatkem vody, sníží se svalový tonus a krevní tlak, a tam je také rychlý tep srdce u matky a plodu.

Jakou vodu si vybrat?
Pití těhotné ženy doporučujeme artesian pitné vody, slabý zelený čaj, bylinné infuze (pokud nejsou žádné kontraindikace) bez cukru, minerální tabule pitné vody. Je lepší dávat těhotným ženám z léčivé a profylaktické minerální vody s obsahem soli více než 1 g / l, aby nedocházelo k výskytu otoku nebo je používalo pouze po konzultaci s lékařem.
Mimochodem, pitná voda zředěná přírodním džusem, nebo přidáním citronových nebo kašovitých bobulí na vodu, stejně jako domácí kysané ovocné nápoje, bude skvělou volbou k uhasení vašeho žízně.
Pokud má nadcházející matka jakékoliv nemoci gastrointestinálního traktu, měli byste upřednostňovat ne-uhličitá voda. To je způsobeno skutečností, že kyselina tvořená oxidem uhličitým dráždí sliznici žaludku a střev.
Nepijte vodu z vodovodu, i když je vopředu vařená. Vroucí voda může chránit před bakteriálními a virovými potravinovými infekcemi, ale nezaručuje ochranu před chemickými kontaminanty.

Co je plné nedostatku správné výživy u těhotných

Aby bylo jasné, jak důležité je správně jíst během těhotenství, zvážíme, co může být v této věci nedostatečné. Takže uvádíme možné důsledky:

1. Pozdní toxicóza. V závažných případech může preeklampsie vést k tvorbě kapky u těhotných žen, odstranění bílkovin z těla spolu s močí, stejně jako hypertenze.
2. Vzhledem k nesprávně se vyskytujícím procesům ve vývoji placenty se zvyšuje hrozí potrat.
3. Riziko krvácení v prenatálním období, abrupce placenty a vysoká pravděpodobnost úmrtí dítěte.
4. Vzhledem k nedostatečnému množství vitamínů a minerálů, stejně jako kvůli dysfunkci jejich absorpce, může se vyvinout anémie.
5. Nízká generická aktivita, obtížné porod, které nebudou snadné přežít kvůli předčasnému vyčerpání matky.
6. Krvácení po porodu se špatnou srážlivostí krve.
7. Zůstává v rozvoji plodu v děloze.
8. Pravděpodobnost předčasného porodu, nízká porodní váha dítěte.
9. Encefalopatie.
10. Zvýšená vzrušivost.
11. Slabý imunitní systém dítěte, nestabilita různých onemocnění, a to jak během pobytu v děloze, tak během porodu a po porodu.

Když se podíváme na tento seznam, není těžké pochopit, jak důležité je věnovat se otázce správné výživy během těhotenství, bez ohledu na to, jak je to obtížné, protože jedna miska těchto stupnic neúměrně převyšuje druhou.

Co je správná výživa během těhotenství

Každý ví, že každá strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, stejně jako potřebné množství tekutiny. Je to vyvážené množství všech těchto komponent, které určuje racionální nabídku.

Squirrels

Protein je něco, co nejen sportovci potřebují. Jsou to stavební materiály pro naše buňky, což je velmi důležité pro vývoj plodu v děloze. Dokonce i vegetariáni během těhotenství je užitečné uvažovat o některých výjimkách - ve prospěch zdraví budoucího dítěte. Stejná průměrná těhotná žena přibližně potřebuje asi 100 gramů bílkovin denně a na dlouhou dobu - trochu víc. Převážná část hmoty musí být bílkoviny živočišného původu.

Každý den na stole budoucí maminky musí být přítomny mléčné výrobky nebo mléko (0,5 litru a více), tvaroh, nejméně 100 gramů masa (zejména ryb a drůbeže) s nízkým obsahem tuku, stejně jako vejce. Poslední, nicméně nelze zneužítale alespoň jeden den by byl velmi žádoucí.

S takovou výživou získáte snadno konzumovatelné bílkoviny, vitamíny a další stopové prvky. Navíc bude jejich počet vyvážen.

Sacharidy

Denní spotřeba těchto složek by se měla pohybovat v rozmezí 350 gramů v první fázi těhotenství a během druhé poloviny těhotenství se zvýší o 20 procent. Zvažování je ne vždy možné, proto je důležité mít na paměti, že např. Když žena vstupuje do mateřské dovolené, činnost těhotné ženy se často snižuje. Proto, příjem sacharidů by měl být snížen.

Jezte více potravin bohatých na vlákninu, které se nacházejí v chleboch z celozrnné mouky, stejně jako v obilovinách, ovoci, bobulích a zelenině. Během těhotenství existují naprosto stejná pravidla pro zdravou výživu, jako v normálním životě. Proto by měly být z vaší stravy vyloučeny co nejvíce známé nezdravé těstoviny, mouka a cukrovinky, stejně jako cukr. A to platí zejména pro druhou polovinu těhotenství.

Tuk

Tento vysoce kalorický výrobek by měl být spotřebován v omezeném množství, ne více než 80 gramů denně. Nejlepším zdrojem rostlinných tuků budou oleje, jako je olivový olej, slunečnice a kukuřice, a nejlepší druhy másla mohou být použity jako živočišné tuky. Jejich náhražky, stejně jako margarín a těžko stravitelný tuk, jsou vysoce žádoucí vyloučit ze spotřeby.

Kyselina listová

Hraje klíčovou roli při vývoji budoucího karapuzu CNS. Jezte více zelených a nezdaří se.

Základní stopové prvky

Uvádíme hlavní stopové prvky potřebné pro zdraví žen během těhotenství.

Vápník, hořčík, fosfor

Síla kostí maminky a dítěte bude přímo záviset na dostatečném množství těchto stopových prvků, které tělo přijme. Nezapomeňte na jejich vliv na dentální zdraví. Vápník se nalézá v mléčných výrobcích, oříšcích atd. Hořčík je bohatý na všechny stejné ořechy, stejně jako různé obiloviny, zeleninu a vodní melouny. Fosfor je nejvíce v rybách a vejcích.

Draslík a sodík

Tyto stopové prvky jsou zodpovědné za regulaci rovnováhy vody a soli v těle. Sodík je primárně sůl a draslík se nachází v špenátu, ořechů, houbách a luštěninách.

Železo

Snížení množství hemoglobinu v krvi může být způsobeno nedostatkem železa v těle. Právě to negativně ovlivňuje transport kyslíku přes krev do tkání a orgánů matky i plodu. Játra, bylinky, ovoce a žloutek jsou hlavními zdroji železa, jejichž denní dávka je asi 20 mg.

Vitamíny během těhotenství

Promluvme si o vitamínech podrobně. Nadbytek bude hovořit o jejich významu ve stravě každé osoby. Co říci o zdraví budoucí matky. Jsou vitamíny, které jsou zodpovědné za účinnou činnost těla a účastní se všech jeho procesů. Vitamíny hlavních skupin - A, B, C, E, D v nezbytných poměrech jsou důležité jak pro těhotnou ženu, tak pro její nenarozené dítě.

Vitamin A

Poskytuje ochrannou funkci směrem k toxickým účinkům. Abychom pochopili, kde jsou tyto vitamíny obsaženy, stačí si uvědomit, že veškerá zelenina a ovoce, které mají žluté a červené odstíny, jsou zdrojem skupiny A. Lidské tělo syntetizuje vitamín A od beta-karotenu. Mimochodem, karoten je derivát slova "carota", což znamená latinský "mrkev" a má charakteristický žlutooranžový barvicí pigment.

Uvedená mrkev, stejně jako divoká růže, broskve, rajčata, dýně, játra, rybí tuk a mnoho dalšího - to vše jsou přírodní zdroje karotenu pro naše tělo. Nezapomeňte na úlohu tohoto vitamínu pro zrak.

Vitamin B

Vitaminy této skupiny stimulují růst a posilování svalových vláken, což má pozitivní vliv na práci trávicího, kardiovaskulárního a nervového systému. Pivovarské kvasnice jsou dobře známým zdrojem vitaminů B. Kromě toho se nacházejí v mouce, rýži, hrášku av masných výrobcích - v játrech, ledvinách a srdci.

Vitamin C

Jinak se nazývá kyselina askorbová. Známé antibiotikum přírodního původu, jehož působení je zaměřeno na celkové posilování imunitního systému. Vitamín C se nachází ve velkém množství citronů, šípků, kiwi, papriky, cibule a citrusových plodů.

Vitamin D

Tato skupina je zodpovědná za silnou kostru budoucího dítěte. Nedostatek vitaminu D je u žen v anémii plný.

Vitamin E

Odpovídá za vývoj ovoce a je obsažena ve vejcích, oříšcích, olivách, luštěninách, stejně jako v nerafinovaném slunečnicovém oleji. Doprovod konzumace takových složek by měl obsahovat produkty s obsahem tuku, jako je máslo nebo zakysaná smetana - to umožní, aby byl vitamin E plně tráven.

Denní příjem vitaminů pro těhotné ženy:

• A - 2,5 mg (3,3-5 před těhotenstvím),
• C - 80-100 mg (50-100 před těhotenstvím),
• D - 200-400 mg (až 500 před těhotenstvím),
• E - 15 mg (30-40 před těhotenstvím).

Tělo těhotné ženy může postrádat jediný vitamín dokonce s dobrou výživou, což může mít vliv na zdraví budoucího dítěte. Pro tento účel má smysl používat různé vitamíny vyvinuté zejména u těhotných ženkteré jsou v moderní farmakologii prezentovány v širokém rozmezí.

Kolik a co pít?

Voda je pro lidské zdraví nesmírně důležitá. Doporučená množství jsou asi 2-2,5 litru a zahrnují tekutinu obsaženou v jídle z vaší stravy. Podíl volné kapaliny v tomto případě leží v rozmezí 1-1,5 litru.

Po druhé polovině těhotenství se může objevit tendence k edému, takže množství pití by mělo být sníženo přibližně o jeden a půlkrát. Nicméně je lepší se spoléhat na subjektivní pocity zde, aniž byste se popřeli, že tělo to vyžaduje.

Čaj a káva - nápoje, které by se měly během těhotenství omezit z jediného důvodu - obsahují kofein. Pro ty, kteří mají iluze o zeleném čaji - to také obsahuje. Nicméně, pokud nemůžete udělat bez čaje vůbec, pak je lepší preferovat zelenou, protože obsahuje alespoň stopové prvky, které jsou pro tělo výhodné.

A tady ovocné a bylinné čaje - úplně jinou věc. Vyberte si libovolnou bylinku, která má neutrální účinek na endokrinní systém. S bobulí se jedná ještě jednodušší. Celkem jsou nejčastějšími možnostmi pivovaru:

• listy čerešňové, kukuřice, maliny, máty, citrónového balzámu, rybízu atd.
• plody plíseň, hloh, psí růže, rowan, atd.

Kakao Může se zdát užitečné, ale často se stává příčinou alergií. Kromě toho je kakao stimulující pro vylučování vápníku z těla a jeho působení v tomto ohledu je velmi podobné kávě.

Sýrové nápoje není zvláště ukázáno ani obyčejným lidem. Co říci o těhotné ženě, jejíž zvýšené nadýmání se bude líbit mnohem méně - a tak břicho roste stále více. A znovu, přemýšlejte o nápoji vápníku, jako je cola, zabraňte jeho vstřebávání. Samostatně by se mělo říci o minerálních vodách (dokonce i bez plynu), které významně nakládají těhotné ledviny.

Šťávy - Ano. Zde je chutné a zdravé. Ovšem hovoříme o přírodních čerstvě vymačkaných šťávách, nikoliv pseudonárodních baleních. V druhém z nich je vedle množství konzervačních látek také obsažen cukr. Pokud nemůžete pít přírodní produkty, zkuste si vybrat džusy v baleních určených pro děti.

Nezapomeňme na to obvyklé pitná voda. Jeho kvalita by však měla být věnována pozornost také kvůli nedostatku vysoce čisté čisté vody.

Po slovu

Shrneme-li se, lze snadno vyvodit závěr, že nejlepším řešením je přiblížit se k přírodě. Dává nám to hodně, ale musíme jen udržet vlastnosti, které mají v produktech. Zelenina, zejména brambory, je možné vypékat. Totéž platí pro ovoce. Chceš nějaké sladkosti? Jezte meloun, broskvovku nebo banán, nechte se s obvyklou kuchařkou.

Každou vteřinu si pamatujte, že jste včera nakrmil jen vaše tělo a dnes jste také zodpovědný za své nenarozené dítě. Jíte správně a zůstaňte zdraví!

Kolik se pije během těhotenství

Voda je nejdůležitější složka nějakého tvora na zemi.Člověk není výjimkou, protože tekutina v jeho těle zabírá více než 50%. Proto absolutně všechny procesy životně důležité činnosti přímo závisí na množství vody v složení orgánů a tkání.

Během těhotenství je ženské tělo vystaveno dvojnásobnému zatížení, ale protože tělo dívky zažívá nedostatek vody. Doslova od prvního trimestru těhotenství začne tělo aktivně ukládat vodu a to se děje z následujících důvodů:

• dítě v matčině lůně aktivně roste a každý týden svého vývoje se zvyšuje potřeba tekutiny těla matky,
• každý den zvyšuje množství plodové vody,
• zvyšuje obsah krve v těle matky,
• během porodu dochází k obrovské ztrátě tekutin (rychlé dýchání, krev, pocení, plodová voda), a proto spotřeba vody před těhotenstvím končí.

Po 20. týdnu těhotenství se sodné soli akumulují v ledvinách a v endokrinním systému, které zabraňují ztrátě vody. Proto je třeba po pátém měsíci těhotenství revidovat režim pití budoucí matky.

Pokud jde o normy, pak pro těhotnou dívku bude optimální "dávka" 8-10 sklenic čisté vody denně. Během období toxikózy a tepla se bude zvyšovat potřeba vody, takže byste měli mít vždy s sebou malou láhev vody. Avšak také musíte pít tekutinu moudře: asi 60% v první polovině dne a zbývajících 40% v druhé.

Udělejte pro dva během těhotenství

Mnoho těhotných dívek je přesvědčeno, že by měli jíst pro dva. Podle lékařů by se výživa "pro dva" měla projevit nejen v kvantitativním, ale v kvalitativním ekvivalentu. Nezdvojte počet porcí nebo přidávejte kalorie, protože takové rozhodnutí nebude těžit ani vy nebo vaše dítě. V tomto okamžiku je důležitější udržet dostatečné množství mikronutrientů a bílkovin, přičemž obsah kalorií se ponechá až na 2500 kcal denně.

Vitamíny z lékárny a jejich potřeby

Dokonce i nejvíce vyvážená strava během těhotenství nebude schopna poskytnout Vašemu tělu všechny potřebné vitamíny, antioxidanty, minerály a další vitální látky, protože jejich potřeba se zvyšuje více než třikrát. Z tohoto důvodu vám váš gynekolog jistě předepíše příjem vitamínových komplexů na základě trvání těhotenství a dalších individuálních faktorů. Užívání vitamínů by mělo být povinné, neboť jejich nedostatek může vést k velmi nepříjemným následkům.

Vegetariánství a diety během těhotenství

Vegetariánství během těhotenství je velmi nebezpečné. Vylučovat maso a jiné produkty živočišného původu z denního jídelního lístku nebudou doporučovány žádným porodníkem-gynekologem, protože vápník, železo, bílkovina a kyselina listová jsou životně důležité pro růst a rozvoj vašeho dítěte. Dívky, které nejí maso, je žádoucí společně se svým lékařem vyvinout dietu vyváženou v množství potřebných živin.

Co se týče stravy, těhotenství je daleko od správného času, abyste se omezili na cokoli. Některé ženy, které s nadšením nechtějí ztrácet tvar po porodu, si plně neuvědomují, že řada diety způsobuje nedostatek kyseliny listové, železo, mnoho minerálů a vitamínů. Pozorování obzvláště tvrdé stravy může vést k tomu, že se vaše vzácné dítě vyvíjí nesprávně.

Nejčastěji se však stává, že diety jsou pro začínající matky velmi nebezpečné. Dítě vezme vše, co potřebujete od těla maminky, a nakonec může ztratit nejdůležitější vitamíny a stopové prvky.

Jaké produkty jsou pro těhotné ženy nebezpečné

Existuje řada produktů, které v žádném případě nelze konzumovat během těhotenství. Významnou hrozbou pro matky a plody je:

• špatně uvařené nebo surové maso
• mořské plody, obzvláště syrové
• šunka, klobásy, klobásy ve velkém množství
• sushi
• syrové vejce
• nepasterizované džusy a mléko.

Maso syrové nebo špatně uvařené může být zdrojem infekce infekcemi bakteriemi Listeria, Salmonella a intestinálními infekcemi. Listerióza může být zvednutá a ve velkém množství pomocí salámů, salámů nebo šunky. Koktejly ze syrových vajec nebo ze syrových vajec mohou obsahovat salmonelu, takže byste ji neměli užívat v této formě během těhotenství.

Mořské plody, zejména ve své surové formě, často působí jako nejsilnější alergen a mohou vyvolat otravu potravinami. To však neznamená, že mořské plody jsou pro vás zakázané. Můžete si s radostí jíst sumci, losos, řeku a malé ryby oceánu. Ale je lepší upustit od sushi, protože obsahuje obrovské množství bakterií, které vyvolávají vážné střevní poruchy.

Šťávy a mléko je lepší vybrat ty, které byly pasterizovány. Je pravděpodobné, že v nepasterizované formě se mohou stát zdrojem střevních infekcí.

Menu pro budoucí matku: co je třeba zahrnout do stravy

Nabídka pro matku by měla být různá, zejména proto, že je žádoucí, aby bylo do stravy zahrnuto mnoho produktů. Zde je seznam hlavních produktů, které jsou pro budoucí matku nezbytné:

Pokud nemáte žádné alergie, můžete jíst zeleninu nebo ovoce, hlavní věc je, že jsou čerstvé. Používejte citrusové plody a exotické ovoce s péčí. Stravování zeleniny a ovoce může být surové i v polévkách, hlavní pokrmy, smažené a vařené. Obzvláště užitečné pro vás budou zelenina a zelenina v posledním trimestru těhotenství. Látky obsažené v zeleni mohou zvýšit pružnost růstového kanálu.

Bobule by měly být přítomny ve výživě budoucí maminky, jak čerstvé, tak i vařené (například ve formě džemu).

Potřebný produkt pro těhotné ženy by měl být maso. Je hlavním zdrojem živočišných bílkovin, vitamínu B a železa. Jediná věc, kterou se zdržíte, je tučné, smažené maso, stejně jako klobásy.

Ryby by se měly také konzumovat poměrně často, zejména jejich odrůdy s nízkým obsahem tuku, protože ryby jsou zdrojem fosforu a vitaminu D.

Mléčné výrobky, jako jsou sýry, tvaroh, mléko, kefír a další zástupci fermentovaných mléčných výrobků, pomohou uspokojit potřebu vápníku.

Udělejte snídani zdravou a chutnou vařením trochu kaše. Ovesné vločky, kukuřice, pohanka a proso, které jsou bohaté na železo, vlákninu a uhlohydráty, přinesou tělu velké výhody. Nezapomeňte jíst a müsli. Jsou pokladem vitamínů, ale kvůli vysokému obsahu kalorií je lepší používat müsli jednou nebo dvakrát týdně.

Zdravá výživa v prvním trimestru těhotenství

Během celého prvního trimestru těhotenství se dívčí strava pravděpodobně výrazně nezmění, kromě toho, že chuť budoucí matky ji ohromí a miluje. Od prvních dnů, kdy se dívka dozví o její zajímavé pozici, musí položit základy správné výživy a vzdát se špatných návyků.

Začněte dopoledne s obilovinami, uveďte ve stravě mořské ryby, zelené saláty, tvaroh, zeleninu, ovoce a celozrnný chléb. Nezapomeňte na libové maso.

V prvním trimestru si uvědomte potřebu kyseliny listové, vitaminu E a jódu. Vylučte nebo minimalizujte používání kávy, mouky a cukrovinek. A samozřejmě se vzdali špatných návyků, jako je pití alkoholu a kouření.

Základy zdravého stravování druhého trimestru

Nejdůležitějším pravidlem, které musí matka očekávat, je držet se stravy, která je středně hladká v sacharidů. Pozor na potraviny vás ušetří od získání zvláštní váhy. Vyvarujte se konzumace potravin s vysokým obsahem cholesterolu.Od druhého trimestru se snažte eliminovat alergeny ze stravy, jako jsou citrusové plody, exotické ovoce a jahody. Musíte také zvýšit používání potravin obsahujících vápník.

Výživa ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru budete muset dodržovat nejpevnější kostru, abyste zabránili pozdní toxikóze. Další nebezpečí, které v posledních měsících těhotenství číhá budoucí matky, je otok, a proto před porodem sníží příjem tekutiny na 1 litr denně.

Nepřejívejte se a snažte se jíst tučné ryby a masný vývar, jelikož vaše játra již pracují s velkým zatížením! Stojí za to jednou za dva týdny, abyste si zajistili vyložení kefírů nebo jablečných dní, aby se váš žaludek a játra dostali na odpočinek.

Nesprávná výživa a její dopad na budoucí matku a dítě

Pokud jíte špatně, trpí vaše tělo i dítě. Těhotná není žádoucí hlad ani přejídání. Špatná kvalita produktů a nesprávný poměr složek potřebných pro tyto dva organismy mají negativní vliv na těhotnou ženu a plod.

V posledním trimestru těhotenství hrozí nevyvážená strava s pozdní toxikózou, edémem a vysokým krevním tlakem. Po celou dobu může nedostatek přínosných prvků vést k anémii, potratu v těhotenství nebo riziku předčasného přerušení placenty.

Během porodu může nedostatek těla užitečných prvků v těle vést k špatné práci a nízké srážení krve.

Není vždy snadné přesvědčit sebe a své blízké, aby se každý den starali o správnou výživu, ale je to opravdu nutné pro vás a vaše milované a dlouho očekávané dítě. Možná nejdříve vyvstanou obtíže, ale pak si jistě užijete pocit lehkosti, skvělé pohody a atraktivního vzhledu!

Další informace o správné a vyvážené výživě během těhotenství naleznete v níže uvedeném videu.

Těhotenské menu pro 2. trimestr

• Snídaně: sendvič s plátkem sýra a rajčaty + míchaná vejce
• Druhá snídaně: 100g. tvaroh s rozinkami
• Oběd: Polévka se zeleninou
• Oběd: 150 ml přírodního beztučného jogurtu bez přísad a cukru
• Večeře: Salát - směs zeleniny, avokáda a salátu
• Před lůžkem: 150 ml infuze šípu

1. Snídaně: 200 g. ovesné kaše
2. Druhá snídaně: banán, jablko + některé ořechy
3. Oběd: Kuřecí polévka
4. Oběd: Nízkotučný tvaroh - 100 gramů
5. Večeře: Guláš se zeleninou a chudým masem
6. Doba pohotovosti: 150 ml mléka nebo kefíru

• Snídaně: vaječná omeleta
• Druhá snídaně: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
• Oběd: Maso nebo rybí polévka
• Oběd: Ovoce (nejlépe jablka, banány, broskve)
• Večeře: Jakákoli kaše s mlékem
• Doba pohotovosti: Zeleninový salát nebo oblíbené ovoce

1. Snídaně: Tvarohové koláče s rozinkami a zakysanou smetanou
2. Druhá snídaně: malá hrst vlašských ořechů nebo mandlí
3. Oběd: Čočková polévka
4. Čas čaje: Oblíbené ovoce (jedno jablko nebo jednu hrušku)
5. Večeře: kuřecí maso, pečené v rajčatech. Vařená rýže - příloha.
6. Před lůžkem: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru

• Snídaně: Omelet a sendvič
• Druhá snídaně: 1 sklenka přírodní rajčatové šťávy
• Oběd: Doveďte s čerstvou sezonní zeleninou a masem
• Oběd: Broskev nebo jiné sezónní ovoce
• Večeře: špagety s rajčatovou omáčkou
• Předspálky: 1 šálek bylinného čaje

1. Snídaně: Tvarohový sýr s přídavkem mletých bobulí nebo džemu
2. Druhá snídaně: Loaf s plátkem sýra
3. Oběd: Hovězí a bramborové brambory jako příloha, stejně jako zeleninový salát + šálek zeleného čaje
4. Oběd: Šťávy nebo ovoce podle chuti
5. Večeře: Kuřecí filet, pečená s rajčaty + zeleninový salát
6. Doba pohotovosti: 150 ml mléka nebo kefíru

• Snídaně: Kukuřičná s mlékem z kukuřice s přídavkem sušených meruněk
• Druhá snídaně: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
• Oběd: Část rajčatového salátu (100g) a okurky a kapustové polévky
• Čas čaje: malá hrstka sušeného ovoce nebo ořechů (jakékoliv)
• Večeře: Squash palačinky napojené na zakysanou smetanou, šípkový čaj
• Před lůžkem: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru

Sada produktů pro těhotné ženy. Protein

Ve stravě těhotné ženy 50% by mělo být bílkovina (a většina z nich je živočišného původu), která je obsažena v následujících produktech:

• masové odrůdy s nízkým obsahem tuku 120 - 200 gramů denně
• ryby ve výši 150 - 260 gramů denně
• mléčné výrobky - 0,8-1,3 litrů denně
• vejce
• hrachu
• fazole
• chleba

Maso však není vhodné pro budoucí matku, ale pouze pro stravu. Následující tři odrůdy jsou nejvhodnější:

Je nutné omezit stravu vepřového a jehněčího masa. Potraviny by měly být snadno tráveny a nejdůležitější - být přirozené. Je žádoucí ostře omezit jejich vedlejší produkty stravy, vyloučit klobásy a nahradit je vařeným masem ve formě řezání.

Částečně lze maso nahradit pokrmy z tvarohu, kaseinovým proteinem, který je poměrně cenný. Maso a rybí pokrmy jsou nejlépe vařené se sladkými a kyselými omáčkami.

Výživa během těhotenství ve třetím trimestru

Od 32. týdne těhotenství musí žena postupně snižovat obsah kalorií ve stravě. Toho je dosaženo snížením množství živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Během tohoto období se růst dítěte zpomaluje, v podstatě jen získává váhu, ale současně se aktivita budoucí matky snižuje. Proto se sníží příjem kalorií.

Během tohoto období může žena po dobu jednoho týdne držet půst. Ve stejnou dobu během dne můžete jíst pouze jeden produkt: tvaroh, jablka nebo kefír.

Některé ženy vykazují pozdní gestózu na konci těhotenství. Tento stav vyžaduje léčbu a neustálé sledování lékařem. Pokud máte alespoň šanci na vývoj, musíte úplně vyloučit sůl ze stravy nebo snížit její spotřebu na minimum. Zakázáno gestózou také sladké, uzené a smažené potraviny.

Mléko a mléčné výrobky jako zdroj vysoce kvalitních bílkovin a vápníku

Tato sada produktů zahrnuje především mléko - za předpokladu, že mu žena dobře toleruje a není alergická na něj. Měla by vypít mléko a jíst mléčné výrobky, protože je zdrojem bílkovin a vápníku. Doporučuje se, aby budoucí matka pila až 0,5 litru mléka denně, ošetřující ženy - až 0,75 litru denně. Jedná se o velmi důležitou složku stravy těhotné ženy, ve které se plod rozvíjí harmonicky.

Celkový objem všech mléčných výrobků by měl být nejméně 0,8, maximálně 1,3 litru denně. To poskytuje dostatečné množství vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro vývoj plodu.

Těhotenské menu pro třetí trimestr

1. Snídaně: 200g. mléčná kaše (rýže nebo pohanka)
2. Druhá snídaně: Sušené ovoce a rozinky
3. Oběd: 150-200 gr. zeleninová polévka
4. Oběd: 150 ml kefír nebo ryaženka
5. Večeře: Pohanka z pohanu + steak
6. Doba nošení: oblíbené ovoce

• Snídaně: čaj + sušenky
• Druhá snídaně: 150 ml. jogurt s oblíbeným ovocem
• Oběd: 150 g. špagety se zeleninou
• Svačina: Špenát, salát z rajčat a oliv
• Večeře: Pilaf s nízkým obsahem tuku vařený v pomalém sporáku
• Před spaním: 150 ml kefír nebo ryaženka

1. Snídaně: 1-2 sendviče s máslem a zeleným čajem
2. Druhé snídaně: Salát s morskou kelou a vejcem
3. Oběd: Rybí polévka
4. Bezpečné: 100 g. tvaroh
5. Večeře: Malý kus ryby nebo maso se bramborami
6. Před postele: Salát - ovocný mix nebo džus

• Snídaně: Bochník a máslo + vařené vejce + šálek bylinného čaje
• Druhá snídaně: 2-3 sezónní ovoce
• Oběd: Borsch + salát se zeleninou
• Oběd: Oblíbené ovoce (jedno jablko nebo hrušku na výběr)
• Večeře: Salát z rýže, tuňáka a vajec
• Doba pohotovosti: Ovoce nebo jogurt

1. Snídaně: Tvarohový sýr s přídavkem mletých bobulí nebo džemu
2. Druhá snídaně: čerstvá oranžová
3. Oběd: Pečená čerstvá sezónní zelenina a hovězí maso + 1 šálek bylinného čaje
4. Oběd: Oblíbené sezónní ovoce si můžete vybrat
5. Večeře: Pálenina a rýže
6. Před spaním: 150 ml kefír nebo ryaženka

• Snídaně: 150-200 gr. ovesné vločky se sušenými ovocemi
• Druhá snídaně: 1 šálek čaje a 1-2 lososové sendviče
• Oběd: Dýňová polévka - bramborová kaše + kuřecí prsa, pečená s rajčaty
• Oběd: Koktejl bobulí a kefír
• Večeře: 150-200 gr. vařené ryby s rýží
• Před spaním: 150 ml kefír nebo ryaženka

1. Snídaně: 2-3 sýrové koláče, nalévané se zakysanou smetanou
2. Druhá snídaně: malý host ořechů
3. Oběd: Těstoviny nebo rýže s rybí kotletkou, salát sezónní zeleniny
4. Oběd: Oblíbené sezónní ovoce si můžete vybrat
5. Večeře: Část líně zelí rolí (2-3 kusy)
6. Doba pohotovosti: 150 ml kefír, mléka nebo čaje

Udržování správné výživy během těhotenství

Správná výživa během těhotenství kvůli těmto pravidlům:

• Časté částečné stravování pomůže zlepšit pohodu.
• Snídaně by měla být dokončena.
• Pokud si přejete, můžete jíst mezi hlavními jídly. Za tímto účelem bude čerstvá šťáva, ovoce, jogurt, nízkotučný sendvič.
• Výrobky by neměly obsahovat velké množství různých barviv, stabilizátorů, emulgátorů a dalších chemikálií.
• Nedostatek bílkovin musí být nahrazen hlavně produkty živočišného původu (maso, mléčné výrobky, tvaroh, sýr).
• Tuk je lepší dát přednost rostlinám.
• Maso a ryby by měly být přítomny ve stravě 3-4 krát týdně. V dalších dnech mohou být nahrazeny vajíčkem nebo tvarohem.
• Večeře - nejméně pár hodin před spaním. Měl by sestávat z lehce strávitelných pokrmů.
• Množství spotřebované kapaliny by nemělo přesáhnout 1,5 litru denně. Patří sem polévky, šťavnaté ovoce, kaše na vodě, želé.
• Pikantní koření je lepší odstranit z jídla.
• Mléčné výrobky bez tuku by měly být nahrazeny běžnými mléčnými výrobky.
• Smažené potraviny zvyšují žízeň a nadměrná tekutina během těhotenství představuje riziko edému. Totéž platí pro slané nádobí.
• V 1. trimestru je lepší jíst 4-5krát denně a ve 2 a 3 můžete zvýšit počet jídel na 5-7.
• Množství sacharidů by nemělo přesáhnout 400 gramů denně.
• Denní dávka kalorií se nejlépe rozdělí takto: snídaně - 30%, druhá snídaně - 10%, oběd - 40%, večeře - 20%. Odpolední čaj můžete oddělit od večeře o 10%.

Je důležité si uvědomit, že touha zůstat štíhlá během těhotenství může vést k následným problémům ve zdraví dítěte. V tomto případě nemůžete jíst pro dva, je důležité najít střední půdu - správnou výživu během těhotenství.

Tuky ve stravě budoucí matky

Celkový obsah tuku ve stravě by měl být až 100 g denně a tuky se spotřebovávají prostřednictvím produktů, jako je kráva a rostlinný olej, sýr, maso, tvaroh, vejce, zakysaná smetana, smetana. Obecně platí, že v každé stravě je dobré použít denně jednu lžíci lněného nebo slunečnicového oleje.

Pro těhotnou ženu je důležité získat tuky živočišného i rostlinného původu.

Sacharidy ve stravě těhotné ženy. Postavení moderní výživy

Sledujeme spotřebu sladké a mouky, protože sacharidy v těhotenském menu by neměly být vyšší než 450-500 g. Cukr, med, mouka, všechny druhy obilovin, zelenina, ovoce jsou nejbohatší v sacharidů.

Ve stravě těhotné ženy by měly být pomalé sacharidy (jakékoliv obiloviny a pečivo). By-sacharidy zahrnují cukry a šťávy. Kashi může přinést odrůdu do stravy, protože jsou jiné.
Chléb pro těhotnou ženu je také vítán - 150 až 300 gramů denně, ale 1/3 chleba by mělo být žito (zdroj vitamínů B).

Vitamíny a minerály ve stravě budoucí matky

Těhotná žena potřebuje určité množství vitamínů A, B, C, D a dalších. Jejich nedostatek dietního příjmu negativně ovlivňuje zdraví jak těhotné ženy, tak jejího nenarozeného dítěte.

Čerstvé džusy, ovoce a zelenina jsou užitečné, ale s malým množstvím fruktózy. Předpokládá se, že ne všechny plody během těhotenství jsou stejně užitečné.Odborníci doporučují, aby upřednostňovali ne zámořské papáje a ovoce z vášně, ale jednoduché jablko nebo švestku - to, co roste v našem pásu a na které se budoucí matka zvykla již od dětství.

Voda - kolik se pije a kdy

Během těhotenství by žena měla konzumovat až 2 litry tekutin denně, včetně polévek, džusů, čaje, vody a dokonce i šťavnatého ovoce. Na konci těhotenství musí být sníženo množství spotřebované tekutiny, což pomůže snížit pravděpodobnost edému.

Sůl nebo ne sol

Sůl během těhotenství je nutno jíst, ale - omezit, zejména od druhé poloviny březosti.

Princip vaření a spotřeby potravin

Hodně závisí na tom, jak bylo vařené jídlo. Princip vaření by měl být jemný - je to vařené jídlo, mechanicky dobře zpracované. Přednost by měla být věnována masové kuličky, upečené polévky, pálivé pečivo.

Mimořádně důležité a způsob konzumace jídla. Nejlepší v první polovině těhotenství bude rozdělena 4 jídla denně se čtyřhodinovou přestávkou během dne. V posledních měsících těhotenství je možné ji změnit, což zvyšuje počet jídel až 6krát denně. Současně byste však neměli zvyšovat příjem potravy - jen rozdělit jeho obvyklé množství na více částečné části.

Škodlivé přípravky pro těhotné ženy

Existuje jídlo, které těhotné ženy nemají jíst - jedná se o škodlivé produkty pro těhotné ženy. Měli byste se vyvarovat konzervovaného ovoce a zeleniny s vysokým obsahem octa, cukru nebo jiných konzervačních látek. Tyto produkty mají nepříznivý vliv na žaludeční sliznici, mohou způsobit pálení žáhy a v extrémních případech i otravu.

Koření jako kepchup nebo majonéza jsou nejlépe připravené sami - doma. Samozřejmě, že nemohou být zneužívány.

Anemie nedostatku železa u těhotných žen. Co dělat

Poměrně často budoucí matky mají takový problém, jako je snížená hemoglobin nebo anémie s nedostatkem železa. Samozřejmě, hemoglobin může být zvýšený tím, že užívá pilulky předepsané lékařem, ale je lepší pokusit se zvednout s jídlem bohatým na železo. Patří sem:

Nepoužívejte uvedené produkty obsahující železo v potravinách s mléčnými výrobky, například pohankou s mlékem nebo játry, oblečenou se zakysanou smetanou. Předpokládá se, že železo v přítomnosti mléka není absorbováno.. Vitamín C a kyselina listová mají velký vliv na jeho absorpci.

Při použití železných doplňků je užitečné je vypít pomerančovým džusem. Doporučujeme nepečovat pohanku, ale pást, aby nedošlo k zničení užitečných látek. A šťáva z granátového jablka je obecně mimo soutěž na zvýšení hemoglobinu.

Jak nezískávat extra váhu během těhotenství a co to je - extra

Budoucí matky se často zajímají o to, kolik kilogramů mohou získat do konce tohoto období. Obvykle by žena měla získat asi 10-12 kilogramů. Ačkoli hodně záleží na hmotnosti, která byla původně. V každém případě je třeba si uvědomit, že - když prochází váha, zatížení těla matky se zvýší, práce jater a ledvin se zhorší a v důsledku toho to vše může ovlivnit zdraví dítěte.

Aby nedošlo k nadměrné hmotnosti, maminka by měla být upřímná po celý den. Zvláště váha může ovlivnit sladkosti, takže by neměly být zneužívány. Nežádoucí chléb, sladkosti, čaj s cukrem - je lepší nahradit cukr medem a sladkosti - sušené ovoce. Někdy se můžete nechat hýčkat tmavou čokoládou, pokud nejsou žádné kontraindikace.

Nejnovější jídlo by nemělo být později než 19.00 hod. Je něco, co je páleno a pečlivě zpracováno. O rychlém občerstvení je lepší zapomenout. Když opravdu chcete něco sníst ve spěchu - je lepší upřednostňovat jogurt, ovoce a kefír.

Nabízím video o výživě během těhotenství:

Mýtus 1. Potřebuje těhotná žena jíst více jídla, než jedla před těhotenstvím?

Všechno závisti na tom, jaký trimestr těhotenství je v pochybnosti. V prvním trimestru se výživa prakticky nemění.

Ve třetím trimestru se kalorický obsah potravy samozřejmě zvyšuje, samotná strava musí být zásadně odlišná - v první řadě se výrazně zvyšuje potřeba bílkovin. Vývoj dítěte, jeho hmotnost, tvorba všech orgánů přímo závisí na tom, jak dobře těhotná matka dostává kvalitní výživu.

Mýtus 2. Omezení výživy těhotných žen v důsledku toxikózy - jsou potřeba nebo ne

V prvním trimestru se embryo formuje pouze, stále se nerozvíjí - velmi malé. Žena prožívá ranní nemoc během tohoto období. a ona, z velké části, nejíst. Otázka se neustále rotuje, zda je nutné omezit se na něco v jídle nebo ne ...

Pokud hovoříme o omezeních hypoalergenní stravy, lékaři to dnes vítá. Předtím se věřilo, že žena, která má vysoké riziko dítěte s alergií, by měla mít přísnou stravu. Nyní se věří, že ženská strava by se neměla příliš měnit, kdyby před těhotenstvím jedla několik potravin a nezpůsobila žádné zdravotní potíže. Prakticky žádné zvláštní omezení na potraviny.

Samozřejmě by neměla jíst mandarinky a pomeranče ve velkém množství, přímo kilogramy. Ale v přiměřené výši, všechny produkty, které žena používá ve své stravě před těhotenstvím, může používat během těhotenství.

Mýtus 3. Těhotná žena by měla jíst hodně masa.

Protein, který těhotná žena potřebuje, není jenom maso. Kompletní živočišná bílkovina je jak mléčné výrobky, tak ryby, jejichž spotřeba by měla být zvýšena.

Existují také zdroje rostlinných bílkovin:

Je to taková rozmanitá strava, která pomáhá snížit riziko vývoje alergie u dítěte, protože to přináší takzvanou toleranci. Dítě v utero je zvyklé na jídlo, které se po narození setká.

Ale zde je tu nuance: jestliže žena například netoleruje mléko, nesmí ji během těhotenství pít, a pokud má intoleranci ve vejcích, pak by je měla vyloučit ze stravy, když je těhotná.

Mýtus 4. Med je kontraindikován těhotným ženám - může způsobit alergie.

V literatuře naleznete doporučení, že v žádném případě med není možné, způsobuje alergie.

Samozřejmě, všechno závisí na tom, kde tato včela letěla. Pokud se jedná o ekologicky čistou oblast, je med medu dobře tolerován. Jediný případ, kdy není nutné ho užívat v jídle - jestliže ještě před těhotenstvím žena netolerovala a on způsobil, že je alergická.

Tradičně se předpokládá, že výživa těhotné ženy by měla být hypoalergenní. Obvykle se doporučuje snížit spotřebu pomerančů, ananasů, jahod a medových výrobků, které mohou snadno způsobit alergenní reakci. Během posledních čtyř týdnů před narozením dítěte je lepší odmítnout alergeny.

""