⊛ Nebylo uniklé z adjutantu a skutečnost, že Suvorov už nějakou dobu nenajde místo z úzkosti. Caravan příběhů, 2001.Denis nenalezl místo, ztratil spánek a v zoufalství začal psát lyrické básně. Caravan příběhů, 2001.
Když se s ní setkal, kapitán vzdychl, zarmoutil a asi týden po setkání nenalezl místo. T. Ustinová, Velká zlá a malá špatnost.
Šest nejlepších trackerů vyslaných při hledání útočníků se nikdy nevrátilo do tábora a [velitel] nenalezl místo od rozhořčení a hněvu. Ch. Abdullaev, aby odešli, a aby se nevrátili.
Jeho ruce byly ledové a já jsem si uvědomil, že je tentokrát nervózní a Nemohla jsem najít místo pro sebe, představuji mi jako smrtelně zraněné a LT, ... & gt; A. Marinina, Blacklist.
Nejhorší a nejzajímavější však není to, že Sasha náhle zmizel. Děsí další. Ona sama je klidná. Měli byste mít strach nenajdeme místo. V. Tendryakov, Těsný uzel.
Ale nejmladší, Victor, byl ve Stalingradu, minulý týden obdržel dopis od svého syna a. Mami teď Nemůžu najít místo pro sebejak živý a zdravý je tam & lt; & gt; Ráno se vysílá rozhlasové zprávy o Stalingradu a bledý & LT, ... & GT, sám, večer večer rozpadá kolem rádia. A. Karavaeva, vzlet.
[Boye] neklidně bloudil ne mohl najít místo, dokonce vykřikl a vykřikl, jako by byl nemocný. V. Astafiev, car-ryba.
Martyn Martynovich ne mohl najít místo: byl přesvědčen, že se mu stane něco hrozného. F. Gladkov, Birch Grove.
⊜ - No, co si tak děláš strach? Roam jako stín nemůžete najít místo. Žádná tragédie se nestala! Jen si přemýšlejte, můj manžel byl poslán na služební cestu! (Řeč.)
- Vidím tě nemůžete najít místo od chvíle, kdy odešel z domu. Nemějte strach - je to chytrý člověk a nezapadá do žádného škrábance. (Řeč.)
Mám pravdu Nemůžu najít místo. Zítra musí všechno vyřešit. Měli bychom krvácet z nosu zítra večer, nebudou trvat další den v neustálém strachu. A. Marinina, jméno oběti - nikdo.
Nebyla v Moskvě pět let. Vůbec tady vůbec nezná. & LT, ... & GT, od té doby jsem byl sám Nemůžu najít místo. Je to škoda na dívku, koneckonců. Ch. Abdullaev, a vzít mou bolest.
"Bože můj," vydechl muž, "brzy řekne, kde je Lida, už dlouho nepřijde!" Prostě Nemůžu najít místo z úzkosti! D. Doncová, políbit polibek.
Pokud by to nebylo pro tyhle noviny, ztratil bych mysl. Já a tak nenalezl místo. Celý život jsem snil o tom, že se stanu svědkem nějaké historické události. & LT,. & GT, a není to škoda, v době právě takové události (a co se děje se vším), aby nebyla uzamčena! V. Voinovich, Moskva 2042.
Semyon se vrátil, když zbývalo jen pár minut před vyhlášením. Už jsme Nemohla jsem najít místo pro sebe. I. Kozlov, v krymském podzemí.
Velký frázologický slovník ruského jazyka. - M .: AST-Press. E.N. Teliya 2006
Neurčitý alarm
Dále se seznámíme s hlavními emocí a dnes ve světle naší pozornosti - úzkosti.
Úzkost je druh strachu. Tento koncept psychologové nazývají lidský stav, který se vyznačuje zvýšenou tendencí k zážitkům, strachu, úzkosti.
Strach je spojen s něčím určitým, s nějakou situací, očekáváním nebo nějakým objektem. Úzkost je určitý rozmazaný stav, nesouvisí s něčím specifickým a určitým. Často úzkost předchází strach, než je jasně definováno nebezpečí.
Existují dva hlavní typy úzkosti.
Jedním z nich je situační úzkost, to znamená, že vzniká určitá konkrétní situace, která skutečně vyvolává obavy. Takový stav se může objevit na prahu případných potíží a životních komplikací u kterékoli osoby. Taková úzkost je normální, umožňuje nám vážně a zodpovědně přistupovat k řešení vznikajících problémů. V takových případech bude mnohem více abnormální snížit situační úzkost, když se člověk, tváří v tvář závažným okolnostem, chová nezodpovědně, a ne přemýšlí o možných řešeních nadcházející situace nebo o jeho předcházení.
Jiný druh je osobní úzkost. Vykazuje se v neustálé tendenci k zážitkům a úzkosti v různých životních situacích, včetně těch, které skutečně nemají to. Osobní úzkost charakterizuje stav nezodpovědného strachu, neurčitý pocit ohrožení, vnímání jakékoli události nepříznivé a nebezpečné. Lidé, kteří často trpí tímto druhem úzkosti, mají obezřetnou a depresivní náladu, mají potíže s kontaktem s vnějším světem, což jim připadá děsivé a nepřátelské, rozvíjí se jejich podceňovaná sebeúcta a pesimistický postoj k životu.
Osobní úzkost může často vyvstávat v důsledku stresu, emočního nepohodlí a pak může úzkost stát se stálou ("vyděšená vrana a keř se bojí"). Avšak zpravidla se vytváří vysoká úroveň úzkosti v nepříznivém hrozivém prostředí, zvláště pokud hrozba přetrvává po dlouhou dobu.
Zdrojem úzkostných poruch v moderní společnosti jsou některé z rysů naší kultury. Především je přítomností různých stresorů v životě, vysokým tempem, častými změnami, intenzivní pracovní zátěží a špatným sociálním zabezpečením mnoha lidí. Pod vlivem kultů úspěchu a hmotného blahobytu mají lidé tendenci dosahovat sociálně významných výsledků, které jsou v konstantním stresu na hranici své síly. To z nich dělá stále větší úzkost. Úzkost spojená s dosažením úspěchu, kontakty s lidmi, jejich názory a význam ve společnosti je tzv. Sociální úzkost. Lidé se sociální úzkostí mají potíže při studiu a práci, při vytváření přátelských a intimních vztahů. Vývoj sociální úzkosti může navíc způsobit takovou poruchu jako sociální fobii, v některých formách není člověk ani schopen jít ven kvůli strachu z kontaktů.
Úzkost je obecně zkušenost s emocionální nepohodlí spojenou s očekáváním potíží, s předstíraním bezprostředního nebezpečí. Jakákoli nestabilita, porušení obvyklého průběhu událostí může vést k rozvoji úzkosti.
Dlouhodobé vystavení stavu úzkosti nepříznivě ovlivňuje celé tělo a může mít vážnější následky, než například jedna silná zkušenost. Tělo nevidí slabé účinky jako nebezpečné, nezahrnuje obranu, která snižuje vliv škodlivých účinků. Výsledkem může být rychlé vyčerpání mnoha funkcí těla. Úzkost způsobuje, že ztratíte spoustu energie a vytváříte napětí. Má také vliv na trávení a metabolismus, sníženou imunitu a reprodukční funkci. Orgány, které reagují na úzkost: žaludek, slezina, pankreas, thymus.
Úzkost je spojena s úzkostí, nízkou sebeúctou, závislostí, nedostatečnou kontrolou, nedůvěrou, strachem z budoucnosti, znechucením, posedlostí, nervozitou, nešťastím a strachem, že vám chybí vaše šance. Souhlasíte, je důležité se naučit, jak úspěšně zvládnout úzkostný stav, abyste udrželi své zdraví a cítili se dobře v různých společenských situacích a dosáhli svých cílů.
V tomto ohledu se naučíme některé způsoby, jak snížit úzkost:
Tip 1.
Když je člověk ve stavu úzkosti, dýchání je často mělké, a proto je v těle nedostatek kyslíku. V důsledku toho se člověk stává ještě depresivnější. Chcete-li odstranit úzkost, zhluboka se nadechněte a dejte co nejdéle dech. Dýchání je život a vědomí v tomto okamžiku je obsazeno zachováním života, všechny problémy přicházejí do pozadí. Pak pomalu vydejte nosem a uvolněte tělo. Proveďte 3-5 takových cyklů a zjistíte, že je to jasné zlepšení.
Tip 2.
Nekonečná úzkost je důležitá pro snížení konkrétního tématu - například se obávám před zkouškou, což znamená, že se obávám, že to neprojde, obávám se, že na materiál zapomenu. Úzkost pro dítě znamená, obávám se, že se náhle dostane do špatné společnosti, obávám se, že to bude ztraceno. Když je strach identifikován, je snadnější zvládnout. Pokud znáte nepřítele osobně, můžete jednat upozorněním na situaci nebo pojištěním. (Jak se vyrovnat se strachy, diskutovali jsme s Vámi v článku Illusions of Fear).
Tip 3.
Představte si, že vidíte sebe a všechno, co vás obtěžuje, jako by bylo ze strany, jako kdyby se díval na film. Zvažte, co se děje jako vnější jev, aniž by jste se do situace emocionálně dostali. Sledujte ze strany, zjistěte, jak skutečně vaše obavy odpovídají skutečnosti. K reálnému nebezpečí, který zůstává státem, vyzdvihnete novou formu chování, která minimalizuje hrozbu nebo zvýší pozitivní aspekty situace. Například mluvte s dítětem o tématu, které se vás týká, načtěte plán přípravy na zkoušku atd.
Tip 4.
Když se úzkost týká zkušené situace, mnozí se radši nebudou vrátit k tomu, snaží se dostat z hlavy, aby si nepamatovali, co se stalo. To znamená, že skutečná zkušenost s prožitím stresu se nepoužívá dále a každá taková akutní situace je pro člověka nová.
Pokud jste zažili stresující situaci a nadále se obáváte, odstraňte tento emoční poplatek takto:
Vyberte místo ve vašem domě, kde nejvíce cítíte svou úzkost. Vzpomeňte si na všechny okolnosti, které zvýší vaši úzkost - jak to bylo, kdo byl přítomen, co říkal.
Naladěte se na negativu v konkrétní situaci (o čem je alarm), vezměte hluboký vchod a vydechněte a začněte procházet celým skriptem, který vás obtěžuje. Dávejte pozor na tuto negativní zkušenost, ne skrývejte se z ní, netečete. Nenechte se zmást pozitivními vyhlídkami - všechno je velmi špatné! Zamyslete se jen na negativní strany.
Zároveň lehce poklepávejte na body pod očima (na úrovni mezi oběžnou dráhou a kostí, hned pod žákem). Můžete nahlas promluvit všechny nepříjemné momenty, které se objevují nebo mentálně udržují vaši pozornost pouze na negativních stranách případu. Přineste alarm maximálně.
Po 5-7 minutách zjistíte, jak stav alarmu ustoupí a případně zmizí.
Je užitečné provést podobnou hru s přítelem, známým - mluvíte o všech bodech, které vás znepokojují. Váš partner by se však neměl přerušovat, požádat znovu nebo poradit.
Tip 5.
Pokud úzkost způsobí budoucí situaci, použijte způsob, jak si přečíst své minulé zkušenosti. Očekáváte problémy, protože negativní zkušenost s takovými situacemi je uložena ve vaší paměti. Změňte ji.
Představte si alarmující situaci, cítíte se v ní. Jak se oblékáš, co děláš, co cítíš. Přemýšlejte o tom, co způsobuje nejvíce nepohodlí ve vaší situaci? Představte si, že se tato okolnost změnila. Například hlasitý, podrážděný hlas šéfa vás nejvíce dráždí, představte si, že vám s šeptem hovoří.
Cítíš, co teď cítíš? Pokud alarm přetrvává, zjistěte, co vás nejvíce znepokojuje. Například, jeho impozantní. Mentálně měnit jeho vzhled - na hlavě mu položí klaun.Nyní tato situace není tak alarmující! Pokračujte v určování toho, co vás zajímá, a změňte obrázek na stav, kde již nemáte strach.
Tip 6. (pro prevenci)
"Pokud se staráš o trávení, tady je dobrá rada - nemluvte na večeři o bolševismu a medicíně. A Bůh vás zachrání, nečette před večeří sovětských novin.
"Um ... Proč tam nejsou jiní?"
- Nejsou zde čteny. Víš, udělal jsem třicet pozorování na mé klinice. A co si myslíš? Pacienti, kteří nečetli noviny, se cítili skvěle. Ti, kterým jsem záměrně nucen číst pravdu, ztratil váhu. "
("Srdce psa", M. Bulgakov)
Příběh Michaila Bulgakova "Srdce psa" byl napsán v roce 1925, ale doporučení profesora Preobrazenského k Dr. Bormenthalovi zůstává relevantní dodnes.
Horké zprávy z televize a novin se zaměřují na problémy, obavy, nebezpečí a podvody. Informace, i když procházejí pozadím, přivádějí stav úzkosti - tyto obavy nejsou v žádném případě osobně spojeny s námi nebo s našimi blízkými, ale vytvářejí trvalé pozadí nebezpečí, nejistoty, nejistoty, tedy neustálého alarmového stavu.
Takže nečtěte noviny, nesledujte televizi. Nebojte se, že vám chybí něco důležitého! Je něco důležitější než vaše zdraví a klid vašich blízkých? Kromě toho se jistě dozvíte o všech zprávách z komunikace se svými přáteli, proč duplikovat negativní?
Kromě zde uvedených metod existují i další známá cvičení pro zmírnění úzkosti a vyrovnání emočního stavu. Jedná se o různé vodní procedury - plavání, kontrastní sprchu, koupel. Cvičení na trochu únavu zmírňuje psychické napětí. Oblíbený koníček, koníček, nejen rozptýlí z ponurých myšlenek, ale také dává radost, což také pomáhá zmírnit úzkost.
Úzkost, jako každá emoce, podléhá našemu vědomí. Je důležité, aby v tomto velmi nepříjemném a nebezpečném stavu nebylo vrozené, ale začít jednat. Jakýmkoli způsobem přijatelným pro vás, zbavit se svého stresového stavu, nenechte situace a úzkost ovlivnit váš život negativně!
Úzkost, strach, úzkost ... Jak se je zbavit?
Lidé mají tendenci se obávat toho, co se děje nebo může stát ve svém životě. V touze člověka není nic zvláštního, aby chránil sebe a svou rodinu před údery osudu. Ale často se obavy stávají obsedantní, zasahují do života plného života a ničí vztahy a zdraví. Pak se otázka, jak se zbavit úzkosti, vyvstává obzvláště akutně a vyžaduje okamžité řešení.
Jaké nebezpečí?
Pocit úzkosti bez příčiny nebo se skutečným důvodem pro strach, člověk cítí obrovský psychologický tlak. V každém případě se zdá, že obavy jsou skutečné. Pro lidi s nestabilní psychikou (jemná duševní organizace) může pocit neustálé visící hrozby být naprosto nesnesitelný, vést k nervovému zhroucení nebo ke spáchání vyrážky.
Často, bez správné představy o tom, jak se vyrovnat s úzkostí a úzkostí, se lidé stávají závislými na špatných návycích. Snaží se uvolnit stres alkoholem, cigaretami nebo dokonce léky. Taková opatření nejsou metodou řešení úzkosti. To je další důvod k obavám. Koneckonců je nyní třeba bojovat nejen se strachem, ale také s novou chorobou.
Kdo je v nebezpečí?
Jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti? Tato otázka je nejčastěji trýzněna těmi, kteří jsou zbaveni stability v každodenním životě, a ne sebevědomí, podstupují vážné změny. Například:
- teenagery na pozadí hormonálního nárůstu se velmi často cíti úzkostlivě, aniž si představují, jak překonat své obavy a jaké jsou skutečně způsobeny,
- Jediní lidé v dospělosti hledají způsob, jak se zbavit úzkosti a úzkosti, doufat, že založí rodinu a stanou se rodiči,
- starší osoby v důsledku změn souvisejících s věkem se stávají oběťmi svých vlastních hrozných fantazí a zvýšených pocitů úzkosti,
- Ti, kteří čelí vážným finančním problémům, často nevidí způsob, jak se zbavit obsedantních myšlenek o finančním kolapsu, zejména pro ty, kteří utrpěli velké ztráty.
V každé z těchto situací se objevuje stres, který se může časem stát chronickým, a to je přímá cesta k prodloužené depresi, tj. Ke závažné duševní poruše. Z tohoto důvodu musí být každá úzkost překonána a neustálé záchvaty paniky vyžadují vážnou léčbu.
Jak bojovat?
Chcete-li pochopit, jak se zbavit úzkosti, je důležité určit její povahu. Za tímto účelem je užitečné se ptát sami sebe na otázku: "Co mě opravdu děsí, co nejvíc znepokojuji?". Odpovězte, je to co nejčestnější. Možná to bude klíč k tomu, abyste se zbavili znepokojivých myšlenek.
Často se lidé prostě bojí upřímnosti sami a raději předstírají, že neexistuje žádný problém, a vyhnout se nutnosti jednat, aby se vyloučili. Taková taktika pouze zhoršuje již tak obtížnou situaci, zhoršuje duševní stres a vyčerpává sílu.
Mezi nejčastější příčiny úzkosti patří:
Všechny tyto obavy mají skutečný základ, a to je paradoxně dobrá zpráva. Můžete se s nimi vyrovnat, pokud převezmete odpovědnost a jednáte. Odstraňte problém takového přístupu.
Člověk má pouze udělat první krok k překonání problému a bude mít znatelný pocit úlevy, bude silné jít dále a sebeúcta se zvýší. Existuje vysoká pravděpodobnost, že vše bude vyřešeno mnohem jednodušší, než se očekávalo, a dokonce budete cítit trochu zmatek a ptáte se: "Proč jsem to neudělal dřív?"
Bezvýznamný strach
Jak se zbavit úzkosti, pokud nemůžete zjistit, co to způsobilo? Nespavost, hrudka, hrudník - to vše, bohužel, není neobvyklé ani pro lidi, kteří žijí v životě a mají stabilitu ve všech ohledech.
Takové posedlé obavy jsou velmi bolestivé, protože jsou nepochopitelné. Ve skutečnosti má tento stát také skutečné důvody, mezi které patří:
Snažím se najít způsob, jak překonat úzkost, měli byste se podívat na sebe a váš životní styl zevnitř bez ohledu na vnější pohodu. Tam jsou často případy, kdy strachy vznikají v podvědomí v důsledku reakce těla na prodloužené nepohodlí. Tímto způsobem obdržíte upozornění na nebezpečí a signál o potřebě změny.
Chcete-li se vypořádat s tímto problémem, musíte trávit čas, možná dokonce i dovolenou. Je důležité strávit s sebou alespoň pár dní sám, analyzovat a odrážet, chodit sám a dostat dostatečně spát. Přemýšlejte o tom, jak můžete zlepšit kvalitu života?
Mysli na to, co je pro vás dobré a co je destruktivní. Upravte svůj životní styl. Změna návyků může být podmíněna pouze každodenním vývojem nových náhradních návyků. Stejně smýšlející lidé vám pomohou, trenér se může stát takovým člověkem ve sportu. Skvělý způsob, jak neustále "držet prst na pulsu" - držte si deník. Pomocí denních úvah a poznámek se můžete naučit hodně o sobě, přijít k neočekávaným závěrům a rozhodnutím a udělat významné pozitivní změny. Možná jste schopni najít svůj vlastní recept, jak se zbavit stálé úzkosti a začít žít v klidu. Hlavní věc je pochopit: bojujete ne marně!
O tomto vlastnictví lidské přirozenosti musíme říkat odděleně. Lazy, jako sněhová koule, jsou zarostlé negativními, destruktivními emocemi, které jsou velmi obtížné zvládnout:
Neaktivní osoba ztratí kontrolu nad svým vlastním životem, stává se velmi zranitelným morálně a fyzicky slabým. Není možné odstranit pocit úzkosti, bez ohledu na to, co je způsobeno, pokud nevynaložíte žádné úsilí. Často je lenost, která způsobuje stálý stres, pocit bezmocnosti a strach z neznámého ohrožení.
Jak odstranit tento destruktivní faktor ze svého života? Nelze tu žádné nové nápady! Uvědomte si, že lenost je jen zlý zvyk, brzda, bariéra mezi vámi a životem. Nikdo ji nebude smazat. Boj s lenost je pohyb. Když začnete jednat, budete cítit nadšení, nárůst síly, uvidíte první výsledky. Nebude čas mít strach.
Patologický strach
Jak se vypořádat s úzkostí, je-li i po analýze vašeho života nemožné zjistit, co je s ním špatné? Fyzické zdraví je v pořádku, v rodině neexistují žádná zhoubná závislost, vzájemné porozumění a finanční prosperita, ale posedlá strach znemožňuje těšit se.
V takových případech obvykle mluvíme o psychologických problémech, které by měl odborník léčit. Lepší je odložit návštěvu lékaře, protože depresivní stav se může vyvinout jako záchvaty paniky. Zbavit se je je obtížné. Vypadají takto:
Zvláštností záchvaty paniky je to, že se vyskytují zpravidla náhle, na přeplněných místech a v normálním prostředí, které neohrožuje život a zdraví. Tato podmínka je přizpůsobitelná, ale je snadnější se s ním vyrovnat pod vedením ošetřujícího specialisty.
Jak se zbavit úzkostných a osvědčených pracovních metod
Zdrojový článek se nazývá trochu jinak. Do nadpisu byly přidány následující slova: "Nenašel jsem místo pro sebe". To je pouze ruské rozumění, doslovný analog, například v angličtině, nebude znít takhle.
Proto ve Spojených státech, kde žiji, se ruští Američané snaží zajít do ruského lékaře, aby přesněji a lépe vysvětlili, co se s nimi děje. To se týká nejen psychologů, ale i ostatních lékařů. A dokonce i autoři!
V článku, který vám dnes nabízím ke čtení, mluvíme o tomto stavu, když člověk doslova nenajde místo pro sebe. V medicíně se toto nazývá úzkost.
No, jak se ho zbavit? Přečtěte si článek, existují specifické a pracovní metody. Osobně se mi líbil článek, myslím, že je velmi užitečné pro lidi, kteří jsou překonáni úzkostí.
***
Mimo okna je tma, pozdě večer. Ležel jsi v posteli déle než hodinu, ale nemůžete usnout. Možná uvažujete o konfliktu, ke kterému došlo na vašem pracovišti. Snad některé potíže s dětmi vás znova a znovu přivádějí k psychickému návratu a házíte a otočíte se v posteli, přemýšlíte a snažíte se najít nějaké řešení.
Bez ohledu na problémy, nemůžete je dostat ven z hlavy, den nebo noc, snažíte se zde a nyní najít řešení a neustále se neklidně otáčet ze strany na stranu. Teď už zahodila další hodina ... Teď se začnete starat o to, co rozumíte: nebudete mít čas spát a bude vám velmi těžké pracovat zítra. "Musím spát!" Ale je těžší spát. Úzkost a úzkost dělají své špinavé činy.
Znáte tento obrázek? Nalezli jste někdy místo kvůli úzkosti, zjevné nebo nevědomé? S největší pravděpodobností se vyskytovala. Moderní život nám dává mnoho důvodů pro poplach: rozvod, propuštění, hrozbu terorismu - a neuvádět vše! A velmi často nemůžeme nějakým způsobem ovlivnit okolnosti a změnit je. Můžeme se jen obávat, někdy nevědět, jak se táhnout dohromady a zastavit nervozitu, nebo dokonce paniku.
Proč se lidé obávají?
Pocit úzkosti nám zůstává "zděděn" od našich vzdálených předků. Úzkost pomohla starým lidem vyhnout se kolizím s nebezpečnými dravci, zachránila život. Úzkost z chladného potu - důsledky uvolnění adrenalinu do krve a adrenalin nám za určitých okolností stále slouží.
Úzkost je přirozená reakce na skutečné napětí a tato reakce nám pomáhá motivovat sebe a někdy nám dává energii, abychom v případě potřeby přijali nezbytná opatření. Taková úzkost nám také pomáhá chránit sebe.
Ale všichni dobře víme, že se také stane: neexistuje žádná konkrétní hrozba, existuje jen možnost nějaké krize a - připravená! Člověk už "zapne" režim úzkosti a začíná: "Nemůžu spát v noci!", "Nemůžu najít místo pro sebe!". V takové situaci se nemyslíme na to, jak vážné je nebezpečí a jaká je pravděpodobnost, že hrozba bude. Úzkost zachycuje naše vědomí a nebezpečí začíná být viděno, co se říká, na každém rohu.
V případě takové ohromující úzkosti lidé ztrácejí schopnost činit správná rozhodnutí. Začínají se vyhnout mnoha věcem, nemohou se soustředit na nějaký obchod, úzkost, v nejmenší zámince, sleduje je každý den. V takových situacích je důležité, abyste nezmeškali moment a snažili se sami sebe pomáhat, jinak se budete muset uchýlit k odborné pomoci.
Pokud se s vámi stává stále častější, že si myslíte, že "nenajdu místo pro sebe", zkuste použít dvě strategie.Psychologové jim doporučují, aby nám pomohli překonat úzkost. Zde jsou:
Analýza a neutralizace negativních myšlenek
Zeptejte se sami sebe: jsou tyto myšlenky produktivní? Pomohou mi nějak přiblížit mému cíli? Nebo skutečnost, že nenajdu místo pro sebe, mi brání soustředit se a činit správné rozhodnutí? Pokud dospíte k závěru, že vaše myšlenky jsou neproduktivní, budete se muset pokusit změnit svou pozornost na něco jiného. Je těžké to udělat, ale je to důležité. (Trochu vám řekneme asi deset triků, které vám pomohou rozptýlit a snížit úzkost).
Pokuste se nahradit rušivé myšlenky optimističtějšími úvahami. Například místo toho, abyste byli zcela ochromeni strachem z možného propuštění, snažte se nasměrovat své myšlenky jiným směrem: "Možná budu propuštěn, možná se musím rozloučit s mým obvyklým prostředím. Ale udělám všechno, co na mně záleží, právě teď: ušetřím peníze, abych vytvořil nějaký druh akcií, začnu hledat informace o volných pracovních místech. Možná dokonce najdu práci s vyšším platem a dokonce ještě blíž k domovu! "
Samozřejmě je to velmi nepříjemné, když se něco pokazí, jak jste plánovali - prezentace se nezdaří, konverzace se nezdaří nebo zkoušku selžete. Měli byste si však být vědomi toho, že to je samozřejmě nejhorší výsledek, než by mohlo být, ale přesto je velmi vysoká pravděpodobnost, že se svět z toho neztratí. Někdy nejhorší věc, která se vám může stát, je samotný panikatický útok.
Proč se lidé obávají?
Pocit úzkosti nám zůstává "zděděn" od našich vzdálených předků. Úzkost pomohla starým lidem vyhnout se kolizím s nebezpečnými dravci, zachránila život. Úzkost z chladného potu - důsledky uvolnění adrenalinu do krve a adrenalin nám za určitých okolností stále slouží. Úzkost je přirozená reakce na skutečné napětí a tato reakce nám pomáhá motivovat sebe a někdy nám dává energii, abychom v případě potřeby přijali nezbytná opatření. Taková úzkost nám také pomáhá chránit sebe.
Ale všichni dobře víme, že se také stane: neexistuje žádná konkrétní hrozba, existuje jen možnost nějaké krize a - připravená! Člověk už "zapne" režim úzkosti a začíná: "Nemůžu spát v noci!", "Nemůžu najít místo pro sebe!". V takové situaci se nemyslíme na to, jak vážné je nebezpečí a jaká je pravděpodobnost, že hrozba bude. Úzkost zachycuje naše vědomí a nebezpečí začíná být viděno, co se říká, na každém rohu. V případě takové ohromující úzkosti lidé ztrácejí schopnost činit správná rozhodnutí. Začínají se vyhnout mnoha věcem, nemohou se soustředit na nějaký obchod, úzkost, v nejmenší zámince, sleduje je každý den. V takových situacích je důležité, abyste nezmeškali moment a snažili se sami sebe pomáhat, jinak se budete muset uchýlit k odborné pomoci.
Pokud se s vámi stává stále častější, že si myslíte, že "nenajdu místo pro sebe", zkuste použít dvě strategie. Psychologové jim doporučují, aby nám pomohli překonat úzkost. Zde jsou:
- Analýza a neutralizace negativních myšlenek
Zeptejte se sami sebe: jsou tyto myšlenky produktivní? Pomohou mi nějak přiblížit mému cíli? Nebo skutečnost, že nenajdu místo pro sebe, mi brání soustředit se a činit správné rozhodnutí? Pokud dospíte k závěru, že vaše myšlenky jsou neproduktivní, budete se muset pokusit změnit svou pozornost na něco jiného. Je těžké to udělat, ale je to důležité. (Trochu vám řekneme asi deset triků, které vám pomohou rozptýlit a snížit úzkost).
Pokuste se nahradit rušivé myšlenky optimističtějšími úvahami.Například místo toho, abyste byli zcela ochromeni strachem z možného propuštění, snažte se nasměrovat své myšlenky jiným směrem: "Možná budu propuštěn, možná se musím rozloučit s mým obvyklým prostředím. Ale udělám všechno, co na mně záleží, právě teď: ušetřím peníze, abych vytvořil nějaký druh akcií, začnu hledat informace o volných pracovních místech. Možná dokonce najdu práci s vyšším platem a dokonce ještě blíž k domovu! "
Samozřejmě je to velmi nepříjemné, když se něco pokazí, jak jste plánovali - prezentace se nezdaří, konverzace se nezdaří nebo zkoušku selžete. Měli byste si však být vědomi toho, že to je samozřejmě nejhorší výsledek, než by mohlo být, ale přesto je velmi vysoká pravděpodobnost, že se svět z toho neztratí. Někdy nejhorší věc, která se vám může stát, je samotný panikatický útok.
- Možnost relaxace
Když jsou lidé rozrušeni, mají tendenci přecházet do mělkého dýchání. To jen zhoršuje situaci, protože s plytkým a častým dýcháním vzrůstá excitabilita nervových center, zatímco s hlubokým dýcháním se jejich excitabilita naopak snižuje. Proto máte pocit úzkosti a rozrušení, snažte se ovládat své dýchání. Dávejte dlaně na žaludek a vdechujte vzduch pomalu a hluboce, ne více než 12krát za minutu. Pokuste se dýchat pomocí membrány. Takové dýchání vám pomůže uvolnit se.
Každý z nás byl úzkostlivý, každý z nás sdílel své znepokojení s někým z našich příbuzných: "Mám strach ... Jsem nervózní ... nenajdu místo pro sebe ...". A nikdo z nás není imunní vůči takovým zkušenostem v budoucnu. Ale dobrou zprávou je, že si můžeme pomoci sami. A tato pomoc může být efektivnější než obvyklá rada blízkých lidí v takové situaci "ne být alarmisté" nebo prostě "přestat přemýšlet tolik o ...". V důsledku nedávného výzkumu stavu úzkosti specialisté vyvinuli inovativní, někdy i zdánlivě zvláštní, doporučení pro překonání obav a obav. Ukazuje se, že většina lidí dokáže ovládnout situaci, pokud se pokusí změnit svůj postoj k jejich myšlenkám a pocitům. Postupujte takto:
Možnost relaxace
Když jsou lidé rozrušeni, mají tendenci přecházet do mělkého dýchání. To jen zhoršuje situaci, protože s plytkým a častým dýcháním vzrůstá excitabilita nervových center, zatímco s hlubokým dýcháním se jejich excitabilita naopak snižuje. Proto máte pocit úzkosti a rozrušení, snažte se ovládat své dýchání. Dávejte dlaně na žaludek a vdechujte vzduch pomalu a hluboce, ne více než 12krát za minutu. Pokuste se dýchat pomocí membrány. Takové dýchání vám pomůže uvolnit se.
Každý z nás byl úzkostlivý, každý z nás sdílel své znepokojení s někým z našich příbuzných: "Mám strach ... Jsem nervózní ... nenajdu místo pro sebe ...". A nikdo z nás není imunní vůči takovým zkušenostem v budoucnu. Ale dobrou zprávou je, že si můžeme pomoci sami. A tato pomoc může být efektivnější než obvyklá rada blízkých lidí v takové situaci "ne být alarmisté" nebo prostě "přestat přemýšlet tolik o ...". V důsledku nedávného výzkumu stavu úzkosti specialisté vyvinuli inovativní, někdy i zdánlivě zvláštní, doporučení pro překonání obav a obav. Ukazuje se, že většina lidí dokáže ovládnout situaci, pokud se pokusí změnit svůj postoj k jejich myšlenkám a pocitům. Postupujte takto:
10 způsobů řešení úzkosti
1. Opakujte situaci, která způsobuje úzkost a strach, dokud neucítíte absurdní pocit, který vznikne. Když například vstoupíte do výtahu, začnete zažívat poplach (náhle se výtah zastaví mezi podlažími nebo spadne?).Je zcela jasné, že raději s pomocí výtahu dáváte místo schodů schody. Ale snažte se dělat i přes váš strach - vezměte výtah desetkrát stokrát za sebou. Nakonec nastane okamžik, kdy budete cítit, že vůbec necítíte strach.
Dělejte totéž s rušivými myšlenkami. Nějaká strach vás obtěžuje - zkuste to znovu a znovu přemýšlet. Vypadá to jen tak - nenajdu místo, myslím den a noc. Ve skutečnosti jsou rušivé myšlenky nahrazeny myšlenkami na to, co vařit na oběd, zájem o to, co se děje na televizní obrazovce, a přemýšlet o tom, co přítel asi před půl hodinou řekl přítel přítelem. A snažte se, abyste nebyli ničím rozptýleni - jen proto, abyste přemýšleli a přemýšleli o tom, že šéf dnes podezřele nepozve vás. Oblíbená série byla zahájena? Není čas myslet. Přečtěte si zajímavou knihu? Žádný čas V důsledku toho vám utíká nepříjemná myšlenka. Znáte bílou kopuli na opici, o které si nemyslíte? To je totéž, právě naopak.
2. Předstírej, že všechno je ještě horší. Pokud se příliš snažíte ovládat alarmy, můžete je zvýšit pouze. Místo toho se pokuste vyprovokovat událost, kterou se bojíte, a sledujte, co se stane. Například budete muset vypracovat zprávu a vy jste strašlivě obáváni, že se vám pominou myšlenka uprostřed řeči. Vezměte si a přerušujte svůj projev a slovy: "Hmm, co jsem řekl?" Podívejte se na list. Co se stane? Možná se někdo začne smát nebo naopak rozhněvá nohama? Můžete dát sto procentní záruku, že nikdo nevede ani obočí, a velmi laskavě vás vyzve, co jste řekl. Ujistěte se, že po takové dobrovolné provokaci se navždy zbavíte strachu z veřejného mluvení.
3. Vrať se zpět do reality. Často jsou obavy mnohem dramatičtější než skutečný stav věcí. Manžel například vyjížděl ven z města a večer se měl vrátit. Již uplynuly všechny lhůty, ale stále tam není a nereaguje na telefonní hovory. Pak se to ukáže: vyrazil kolečko, zapadl do tmy s rezervním kolem, nechal telefon uvnitř, aby se nehoupal, neslyšel hovory, nevšiml si běhu. A co manželka? Po celou tu dobu v jejím hlase se nám podařilo zaútočit na jeden strašlivý obrázek: tady leží na boku silnice a auto je rozbité ... Tady si vezme společníka, zabije ho a zabije auto ... Nebo tady: není skutečně v zemi, ale to neodpovídá na volání ... Myšlenky všichni přijdou a přijdou, odkud jen pocházejí! A koneckonců hlavní věc spočívá v tom, že takové fotografie nezabýváme jen tak, že skutečně zažijeme každou možnou tragédii, ztrácíme nervové buňky. 90% neštěstí, které zažíváme, se vyskytuje pouze v naší představivosti. Jsou údajné neštěstí, které nás stojí za to otravou života se zkušenostmi?
4. Uvědomte si nepravdivost vašich obav. Takový "oblíbený" strach z ohně v bytě kvůli železa, které zůstalo takřka nikdy neplatí. A váš rychlý srdeční tep neznamená počátek srdečního záchvatu, je to jen přirozená reakce na vzrušení nebo fyzickou námahu, takže byste neměla paniku. Velmi často interpretujeme mnoho myšlenek a pocitů jako signály úzkosti a dokonce paniky, i když pro to nemáme žádný důvod. Viděl jste požární vůz, který vede do oblasti, kde žijete? Nech ho jít, pomáhá někomu v nouzi. Koneckonců, dnes už jste nic nenadálil!
5. Přeměňte svou úzkost na filmové snímky. Můžete se od vašich myšlenek odpojit a přeměnit je na nějakou show. Možná, nejste to, kdo se hádáte o to, jak rozložit peníze tak, aby stačilo na váš plat, ale ten legrační teta na obrazovce kina, zatímco sedíte s popcornem v hledišti a klidně ho sledujete? A jakýkoli film se dříve nebo později skončí!
6Odložte vzrušení na chvíli. Příliš často strávíme příliš mnoho času na naše neklidné myšlenky. Je to jako e-mailový signál - když vidíme, že přišel další dopis, zastavíme veškeré podnikání a spěcháme, abychom ho otevřeli, i když víme, že to může být jen spam. A co když nereagujete okamžitě? Pokuste se nastavit určitý čas, řekněme, od 17:00 do 17:30, když uvažujete o vašich problémech. Pokud se o něco obáváte v 10 hodin ráno, zapište je a rozhodně odložte myšlení až do večera. Velmi často se stává, že do 17 hodin problém přestane existovat. A strávíš celý den bez mrzutého poplachu.
7. Nechte události ubírat. Někdy se rozčilujeme, snažíme se tento problém vyřešit, ale jen více zmatení. A pokud budete chvíli počkat, rozhodnutí se může stát zřejmější. Je to jako utopující člověk: když paniká, křičí, plácne rukama po vodě, rychleji polkne vodu a utopí se. A když se uvolní, roztáhne ruce a přestane se pohybovat - voda ji tlačí na povrch. Je to paradox, ale když se vám zdá, že jste se vzdal, v té chvíli máte mnohem větší kontrolu nad situací.
8. Relax. Nezapomeňte na dýchání v okamžiku úzkosti. Aby se kultivovala schopnost relaxovat, je velmi užitečné zapojit se do meditace.
9. Udělejte skok v čase. Když se o něco obáváte, snažte se představit, co se o tom bude za měsíc, za rok. Často se zdá, že minulé problémy po nějaké době připadají dokonce směšné. Takové "časové výlety" vám pomohou uklidnit úzkost, poněkud znehodnotit její příčinu v očích. Všechno projde, "a to také projde!" (To bylo napsáno na kruhu moudrého krále Šalamouna).
10. Nedovolte starosti zabránit tomu, abyste žili svůj život. Mnoho z nich, jak jsme již řekli, se ukáže jako nepravdivé, takže byste na ně neměli ztrácet čas a riskovat zdraví. Nezakrývejte se od života, zkuste jej naplnit různými radostnými odstíny. Nezapomeňte se odměňovat pokaždé, když se dokážete vyrovnat s obavami a úzkostmi.
Stává se tak, že se nám skutečně stane potíže a neštěstí a úzkost se stává důsledkem stresu. Na chvíli můžeme žít jako na autopilot. Ale nezoufejte. Pokud pracujete na sobě a na vašich pocitů, pak se strach a úzkost odezní a už nikdy nebudou otrávit naše životy.
15 způsobů, jak se zbavit úzkosti
Úzkost je fyzická a emocionální reakce na vnímaná nebezpečí, která nejsou vždy skutečná. Je nepravděpodobné, že v příští sekundu na vás padnou cihly, psychopat s sekerou vyskočí z rohu, nebo budete pozdě na letadlo. Často je alarm způsoben malými věcmi, které nás zbavují rovnováhy: "ztráta" klíčů před dveřmi bytu, marnost na cestě nebo v kanceláři, přeplněná e-mailová schránka. Naštěstí tento druh stresu lze snadno překonat několika málo jednoduchými, ale pravidelně používanými pravidly.
Alarmy: co potřebujete vědět
Technicky je úzkost obava z nadcházejících událostí. Předpovídáme hroznou budoucnost pro sebe, ne vždy s dostatečným důvodem. V každodenním životě se fyzické a emocionální příznaky úzkosti projevují zvýšením srdeční frekvence, špatnou koncentrací v práci nebo ve škole, problémy se spánkem a prostě zvláštnost při komunikaci s rodinou, přáteli nebo kolegy.
Poznámka: Pokud máte pocit, že máte vážnou úzkostnou poruchu, poraďte se se svým lékařem. Existuje mnoho možností, jak zmírnit příznaky úzkosti. Ale pokud chcete jen snížit každodenní úzkost, tyto 15 tipů vám pomůže, abyste se uklidnili a shromáždili co nejkratší dobu.
Klidný jako boa constrictor: váš plán akce
- Zajistěte dostatečný spánek. Podřadnost spánku má škodlivé následky. To nejen ovlivňuje naše fyzické zdraví, nedostatek spánku může přispět k celkové úzkosti a stresu. Někdy se objevuje začarovaný cyklus, protože úzkost často vede k poruchám spánku. Zvláště s úzkostí, zkuste naplánovat si sedm až devět hodin sladkého spánku a uvidíte, jak několik z těchto nocí ovlivní vaši úroveň úzkosti.
- Smile Když je práce ohromná, zkuste si krátkou přestávku a uspořádat vlastní "smích". Studie ukazují, že smích může snížit příznaky deprese a úzkosti. Ve snaze uklidnit nervy, podívejte se na to sledováním legračních klipů z Internetu, například:
- Dejte své myšlenky do pořádku. Fyzická porucha = duševní porucha. Zanedbané pracoviště vám nenechá uvolnit, kultivuje pocit, že práce nikdy nekončí. Takže trvá několik minut, abyste si uklidili svůj pokoj nebo pracovní prostor a vytvořili si zvyk vytvářet pro sebe sebevražedný a nerušený prostor. To vám pomůže přemýšlet racionálně a nebudete mít žádný prostor k obavám.
- Děkuji. Studie ukázaly, že vyjádření vděčnosti pomáhá snížit úzkost. V takovém případě máte duševní spokojenost, ale neudržujte svou hlavu ohromenou pocit, že se nevzdáváte dluhu.
- Jíte správně. Úzkost způsobuje poruchu funkce těla: chuť k jídlu se může změnit nebo může být potřeba určité potraviny. Chcete-li tělu poskytnout potřebnou podporu, zkuste jíst více potravin, které obsahují látky, jako jsou vitamíny B a omega-3 mastné kyseliny, stejně jako užitečné složité sacharidy z celých zrn. Studie spojují přítomnost vitamínů B ve stravě s dobrým duševním zdravím a omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat příznaky deprese a úzkosti. Komplexní sacharidy pomáhají regulovat hladinu serotoninu, což je "dobrý hormon nálady", což nám pomáhá zůstat v klidu. A ačkoli se nám líbí opak, výzkum ukazuje, že jíst sladkosti a zpracované potraviny (s převahou jednoduchých sacharidů) mohou zvýšit příznaky úzkosti.
- Naučte se dýchat.Dýchání, jako užitečný nástroj k prevenci paniky, je také vynikajícím ukazatelem vašeho stavu úzkosti po celý den. Časté plytké dýchání znamená napětí a úzkost v mozku a těle. Na druhé straně, libovolné prodloužené a hluboké dýchání vysílá signálu do mozku, že všechno je normální a můžete se uvolnit.
- Meditace Již dlouho je známo, že meditace je uvolňující, ale vědci také zjistili, že meditace skutečně zvyšuje množství šedé hmoty v mozku (.), Ve skutečnosti dělá fyzické změny v těle samotném. Řada nedávných studií zdůrazňuje pozitivní účinky meditace na úzkost, stres a náladu. Meditace je také způsob, jak pozorovat váš mozek, což vám umožní zjistit, jak naše mysl způsobuje úzkost kvůli rušivým myšlenkám. A pochopení možností tohoto způsobu myšlení pomáhá člověku odklonit se od takových myšlenek.
- Vytvořte si obraz budoucnosti. Pokud se budoucnost zdá být velká a děsivá, zkuste simulovat to, co leží před sebou. Někdy samotná skutečnost stanovení konkrétních cílů může zmírnit úzkost budoucích nejistot. Udělejte si čas, abyste získali obrázek, který vytvoří zvuk kolem nových projektů a budoucích příležitostí. Když modelujete obraz budoucnosti, zkuste použít nástroj T.H.I.N.K: je můj nápad pravdivý, užitečný (užitečný), inspirativní (inspirativní), nezbytný (potřebný) a milý (Kind)? Pokud ne, přestaňte myšlenku.
- Přepněte do hry. Děti lidí a zvířat mají zřejmě vrozenou schopnost hrát, aniž by se obávali svých "přeplněných poštovních schránek". Pokud je v pracovní zákoně "obědová přestávka", můžeme se postarat o vlastní "velkou změnu". Chcete-li "vyfouknout" hlavu, během přestávky pronásledovat fotbalovou kouli, hrát stolní tenis nebo pracovat na vodorovném pruhu. Nechte nedbalost "řídit".
- Zapněte ticho. Naplánujte si čas, kdy můžete zcela odpojit. Začněte v časovém intervalu, který se zdá být zaručený a funkční pro vás, nechte to být jen pět minut. To znamená vypnutí telefonu, bez e-mailu, internetu, televize, nic. Informujte lidi, že vás nebudou moci kontaktovat, protože se chcete na chvíli stát "zeleninou". Existují důkazy, že nadměrný hluk zvyšuje úroveň stresu, takže je lepší plánovat několik posvátných sekund mlčení uprostřed hluku a každodenního života.
- Buďte vzrušení. Ano, můžete se cílevědomě obávat, ale jen na určitou dobu. Když něco klesne do mozku, nebo si myslíte, že se problém pravděpodobně stane, vytvořte úzkost pro sebe 10-20 minut. Přemýšlejte o všech možných výsledcích situace, přemýšlejte o jiných variantách hry a přestanete o tom přemýšlet po uplynutí 20 minut. Zavolejte přítele ihned po vyčleněném čase, abyste se vyhnuli pokušení prodloužit termín. Nebo naplánujte další případy na konci "postupu".
- Připravte se. Odstranění poplachu se připravuje na nadcházející den. Vytvoření plánu nebo seznamu úkolů a rozvíjení dovedností ke zvýšení produktivity. Takže místo toho, abyste každé ráno strávili 10 minut navíc při hektickém hledání klíče, rozvíjejte zvyk, že je po návratu domů vždy položíte na stejné místo. Večer si vezměte oblečení, balíček, nechte tašku u dveří nebo připravte večeři předem. Soustřeďte se na automatismus, nemyslete na věci, které vyvolávají úzkost v okamžiku, kdy se objeví, jen se předem vyhýbejte.
- Představte si něco pozitivního. Když se setkáte s rušivými myšlenkami, přepněte na minutu, abyste vizuálně zpracovali situaci s klidem, lehkostí a jasností. Snažte se věnovat pozornost současnému duševnímu stavu, jen vytvářet pocit sebevědomé navigace velké lodi mezi zuřivými vlnami. Tato technika se nazývá "vedená představivost" nebo "pozitivní vizualizace" a může pomoci snížit pocit stresu.
- Najděte relaxační vůně. Pokuste se cítit uklidňující éterické oleje. Basil, anýz a heřmánek jsou skvělou volbou - snižují napětí v těle a pomáhají vymýtit mysl.
- Vypadněte. Lidé jsou společensky, zpravidla méně negativně reagují na stres než ti, kteří dávají přednost "provedení sólo". Věda si všimla, že komunikace stimuluje produkci oxytocinu, hormonu, který může způsobit úbytek úzkosti. Takže příště, kdy se na horizontu objeví poplachová příšerka, sbírá kamarády na chvilku nebo se s nimi trochu rozhovoruje.
Na poznámku
V ideálním světě není žádný stres nebo úzkost. Ale v reálném životě se budete muset starat o některé věci. Proto, když začneme dělat starosti, můžete použít několik jednoduchých technik, jak změnit myšlenky, uklidnit mozek, uvolnit tělo a vrátit se zpět do služby.
A jako vždy, stojí za to konzultovat psychoterapeuta, pokud tyto tipy nepomáhají a potřebujete další pomoc při řešení závažnějšího problému s úzkostí.
Cítíte se depresi z každodenního stresu? Co děláte, abyste se vyrovnali s úzkostí?
Jak se zbavit úzkosti v duši, jak odstranit tento nepříjemný pocit
Úzkost je podvědomé očekávání potíží, někdy i iracionální pocit strachu z budoucích událostí a někdy ani nevíte, jak se s tímto pocity vyrovnat, jak se zbavit duševní úzkosti. Osoba pod vlivem úzkosti je zbavena míru, je neustále trýznivý nejasnými nejasnými předpoklady o jakékoli hrozbě. V nepříznivých životních podmínkách, kdy existuje důvod k obavám z vaší budoucnosti, je takový stav zcela vysvětlitelný. Ale často se stává, že všechno je v pořádku, nejsou žádné viditelné problémy, ale v duši je úplný nesoulad, něco uvnitř vám nedovolí žít v klidu.
To je něco, co Sigmund Freud nazval úzkostí, a podle jeho názoru tento emoční stav začíná v dětství a je zhoršen v procesu života. Nejprve se děti bojí pohádkových postav, říkají Koshchei Immortal nebo Babai, kteří vstupují do dospívajícího období temnoty, hmyzu, špatného stupně ve škole, v dospělém životě, hádky s nadřízenými, propuštění, problémy v osobním životě. Negramotná výchova dítěte, zvýšená náročnost rodičů k němu nebo nepříznivé podmínky a vztahy v rodině jej činí předem připraveny pro úzkost a sebepochyby. A další život, se všemi jeho stresy a problémy, pouze zhoršuje situaci. Úzkost je adekvátní a nedostatečná.
Přiměřená úzkost je naprosto normální reakce. zdravé osobě do určité nepříznivé situace. Řekněme, hrozbu propuštění nebo rozvodu, kdy neexistuje způsob, jak ovlivnit výsledek problému. Člověk má jen očekávat, a možná zcela ne nejlepší, respektive, hrůzostrašný strach z budoucích problémů a starostí. Příčiny nedostatečné úzkosti leží ve vnitřním světě člověka, jeho nevědomé části. Například, vzít muže, který má dobrou práci, jeho dům a jeho milovaný, jak si myslí, žena.
Zdá se, že v jeho osobním životě nejsou žádné viditelné problémy nebo jsou spojeny s nedostatečností peněz, ale něco mu trápí, dělá ho zbytečně ostražitý a očekává možné potíže. Nevědomé obavy ovlivňují kvalitu života, začíná si stěžovat na fyzickou a morální únavu, apatii, nespavost, dokonce i na zvracení. Úzkost může také somaticky projevovat pocit komatu v krku, tíže v hrudi, zimnice. Chcete-li zjistit, odkud pochází a jak odstranit tyto nesmírně nepříjemné pocity, musíte se pokusit pochopit sami sebe. Úzkost může být nazývána takovým mechanismem, který spouští nekonzistenci důležitých podvědomých podmínek se skutečnými.
Nevědomé touhy a obavy, pronikající do hlubin podvědomí, začínají připomínat jejich existenci, jakmile se člověk ocitne v nepohodlných podmínkách pro něj, ačkoli to mysli nemusí rozumět. Jako příklad může člověk trpět úzkostí kvůli nespokojenosti, například, s jeho prací. Může být vysoce placené a ne prašné, ale neodpovídá jeho sklonům. Kvůli osobnímu nedostatku realizace existuje pocit, že život prochází a v tomto ohledu je strach. Stojí za zmínku, že nedostatečná úzkost je znamením neurózy, což zhoršuje tuto duševní poruchu.
Jak se zbavit úzkosti v duši? Nejlepší způsob, jak tento problém vyřešit, může pomoci kvalifikovanému terapeutovi. Má všechny potřebné znalosti, aby rychle identifikoval zdroj problému a předepsal správné zacházení. Pokud není možné požádat o pomoc, můžete se s touto bolestivou situací pokusit sami. Nikdo nezná člověka lépe než sám sebe, takže musíte rozpoznat existenci problému a přemýšlet o důvodech jeho výskytu, ať už je to nějaký druh negativní zkušenosti nebo obavy pocházejí z dětství. V různých případech reagujte jinak a přiměřeněji.
Jak se zbavit úzkosti
Někdy to je způsobeno pocity, že jste pohřben pod hromadou mnoha malých věcí, které musíte udělat. Pokud je budeme považovat za samostatné, vůbec se nezdá být velkým zdrojem stresu. Ale když je spousta z nich, pak mohou být nesnesitelné zatížení. Proto, čím dříve se je začnete zbavovat, tím více se budete cítit.
Zbavte se bez problémů malých, ale nepříjemných problémů. Nenechte je hromadit. Plaťte včas na apartmán, plaťte daně předem, přihlaste se na kurzy předem, nenechte si ujít návštěvu lékaře a zubaře a tak dále. Pokud si myslíte, že nemůžete změnit v jakékoliv situaci, pak se pokuste přiblížit problému z druhé strany. Pokud se například nemůžete vyhnout nadcházející schůzce se svými příbuznými, koho nenávidíte, odvezte určitou dobu, kterou s nimi utratíte.
Snažte se vždy vypadat jinak na problémy, které nemůžete ovládat. Některé zdroje znepokojení vás nikdy nenechá osamocené. Například, nebudete schopni rychle vyléčit vašeho blízkého, vyřešit finanční problém nebo urovnat nesoulad v rodině. Ale pokud se na to podíváte z jiného pohledu, můžete určitě snížit stres a strach. Snažte se zlepšit situaci.
Můžete například mluvit s finančním poradcem, který vám pomůže pochopit vaše finanční záležitosti. Nebo navštivte psychologa o vašich rodinných problémech. Pokuste se přemýšlet o vašich hlavních problémech. Stále myšlenky o nich budou jen zhoršovat věci. Samozřejmě, snažte se rychle se zbavit problému, ale nezapomeňte se projít v parku nebo sledovat svůj oblíbený film.
Yakovleva Alexandra Ivanovna
Artyom, pro milovaného mladého muže, všechno, co jste popsal, je v pořádku!
Je to vášeň pro ženu a víte, že pokud láska pokryje naše mysl růžovými brýlemi, pak vášně téměř zastíná náš důvod s červeným hadrem.
Půjde to a kdy? Bude to jednoznačně projít, v tomto světě projde vše a dokonce i ty nejzranější vášně. Přečtěte si klasiku, jako je Somerset Maugham "Břemeno lidských vášní.
A tady, kdy? Psychologické studie tohoto problému, oni říkají, že v maximálně tři roky - alespoň za šest měsíců! Zkontrolujte a zcela neztrácejte hlavu!
Hodně štěstí, Artem.
Dobrá odpověď 6 Špatná odpověď 1
Snegireva Inna Vladimirovna
Odpovědi na webu: 5287 Vedení školení: 2 Publikace: 163
Jak to chápu, je to první zkušenost, kdy pocity regulují vaše chování.
Pocit smyslů je v pořádku, ale je třeba vyvážit váš stav.
Snažte se neukázat svou závislost na rytmu života vaší dívky. Ukazuješ, že jsi zarmoucen nucenou osamělostí (v době, kdy je se svými přáteli), zdůrazňuj své slabosti před ní. Může se znudit, protože víte, že ženy mají ráda silné.
Behave hladce, sebejistě, učit se skrýt, že se bez ní cítíte špatně. Řekněte, že máte také co dělat a dělat. Pamatujte si: předtím, než máte své vlastní koníčky a vlastní rytmus života.
Chápu, že máte negativní hodnocení informací o její minulosti. Pro budoucnost doporučuji: Nenechte se ponořit do minulosti osoby, kterou milujete. Povídání o detailech o vašem osobním životě není nejlepší základnou pro budování vztahů.
Snažte se budovat vztahy, aby každá měla specifickou a rovnou zónu svobody a nezávislosti od sebe.
Pokud je obtížné vše sami uspořádat interně, jsem připraven s vámi osobně pracovat.
S pozdravem, Inna.
Dobrá odpověď 3 Špatná odpověď 0
Smadyarova Saule Tulepbergenovna
Odpovědi na pracovišti: 155 Vedení školení: 5 Publikace: 31
Dobré odpoledne, Artem!
Všechno, co se ve vašem vztahu stane, je zcela normální a přirozený proces, který všichni lidé v lásce zažijí.
Hlavním úkolem, který nyní čelíte, je naučit se ve vaší mysli kombinovat dvě zdánlivě neslučitelné pojmy - lásku a svobodu. Potřebujete vyřešit tento náročný úkol, pokud chcete, aby se váš vztah dále rozvíjel a nakonec se přesunul na jinou úroveň kvality. Je třeba důvěřovat jiné osobě a neomezovat její svobodu. Píšete, že nenajdete místo pro sebe, když tam není, to znamená, že pro něj máte velmi silný pocit úzkosti. Nemusíte to dělat, nemusíte se obtěžovat s pochybnostmi a úzkostmi, lépe se zapojit do sebe a svých záležitostí. Chápu, že toto doporučení se vám bude zdát zvláštní, protože jsme na to zvyklí, chápu, že pokud máte hodně rád, pak se jen obáváte druhé osoby. Ve skutečnosti však vaše posedlost může vést k selhání ve vztahu.
Měli byste také dávat pozor na skutečnost, že je to možné pro vaši přítelkyni. Vaše péče není ukazatelem lásky, a proto se dostanete urážky v odezvě, dokonce i v komické podobě. Možná očekává projev vaší lásky v jiné podobě, promluvte s ní o této záležitosti.
Artem, přeji ti hodně štěstí!
Pokud potřebujete odbornou podporu, budu rád, že vám mohu pomoci.
""
