Ztráta hmotnosti ve snu není sen, ale realita!

V globálním TOP-10 nejpopulárnějších vyhledávacích dotazů Google výraz "jak zhubnout" překonal "jak vydělat peníze" a "jak napsat průvodní dopis", sedící na čtvrtém řádku. Bohužel pokusy o dosažení harmonie se často stávají posedlostí: lidé se vyčerpají v tělocvičněch, mučí se dietou nebo dokonce spadají pod chirurgický nůž. Stálý stres vede k selhání biologických rytmů těla a poruch spánku. Obětování dobrého nočního odpočinku je však nemožné, protože přispívá k úbytku hmotnosti.

Snížíme kalorie, zvyšujeme dobu spánku

Co nejdříve přijde na mysl člověku, který se rozhodne zhubnout? Omezení na potraviny. Specialisté zde identifikují dva přístupy: první je dietou nebo tvrdá hranice na jídle. Druhou, výhodnější variantou je hladká změna stravovacích návyků, která minimalizuje stres. Koneckonců, denní stres z hladovění v noci vede k nedostatečnému a neklidnému spánku.

"V poruchách spánku se lidé často stávají tuky," vyslovil hořkou pravdu Roman Buzunov, prezident Ruské sponzorské společnosti, vedoucí střediska spánku, klinické sanatorium "Barvikha", ctihodný doktor Ruské federace, Ph.D. - Nedostatek spánku narušuje produkci orexinů - biologicky aktivních látek syntetizovaných mozkem. Koncentrace ghrelinu v krvi se zvyšuje (zvyšuje chuť k jídlu), obsah leptinu klesá (naopak potlačuje pocit hladu), tudíž potíže se sebedůvěrou a způsobují obezitu. "

"Pokud je člověk nedostatečně a špatně odpočívá, vylučuje se malý melatonin - hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění, a v důsledku toho se zvyšuje chuť k jídlu," dodává dietetik, výživová Marina Kogai. - Chcete-li překonat touhu po jídle, musíte mít dostatek spánku. Bez této složky je obtížné dosáhnout opravy hmotnosti. "

Ve své studii Joseph F. Takahashi, neurolog (Texasská univerzita), byl přesvědčen, že dieta by byla účinná pouze tehdy, kdyby byla většina kalorií spotřebována během dne, kdy je osoba aktivní.

Marina Kogai, nutritiolog: "Poslední jídlo (večeře) je žádoucí tři až čtyři hodiny před spaním. Nechte to být mléčné výrobky, zelenina, vejce - to vše, co tělo může vstřebat, než půjdete spát. Pro srovnání: trvá sedm hodin, než začne trávit hovězí maso. "

Závěr vědců a lékařů je jednoznačný: zdravý odpočinek pomůže v boji proti nadváhy. Snažte se používat svou ložnici výhradně pro svůj účel - pro spaní. Sledujte režim, jděte do postele současně při teplotě + 19 ° С doporučené lékařem. Nezapomeňte se postarat o ekologii ložnice: materiál stěn a povrchů musí být netoxický, ložní prádlo - z přírodních tkanin. Lůžko je s výhodou vyrobeno z kovu nebo dřeva. "Matrace s přírodním latexem často způsobují alergie a namáčení výrobků z kokosového vlákna vyvolává tvorbu plísní. Proto nejvíce hypoalergenní mohou být nazývány produkty spánku vyrobené z polyuretanové pěny, upozorňuje na Natalyu Sverdlovu, vedoucí společnosti Matrace Blanks společnosti FoamLine. "Vyhledejte označení CertiPUR, abyste zajistili dodržování evropských bezpečnostních norem."

Vztah spánku a cvičení

Neméně populární než diety, cesta do snu o štíhlé postavě spočívá v posilovně nebo stadionu. A má spánek také s blízkým vztahem.

"Po tvrdém tréninku jsem spala bez zadních nohou," vysvětluje tréninkový a výživový lékař Jaroslav Laushkin z lidí, kteří cvičí."Já sám často doporučuji večerní kurzy pro trénink velkých svalových skupin, protože akutně vyvinutý kortizol za hodinu začíná prohlašovat se jako zívnutí: mozku a centrální nervový systém se uvolní, chci se napít".

Léčba podporuje tento přístup: skutečně cvičení před uvolněním hormonu melatonin (21:00 - 22:00 hodin) má příznivý účinek na spánek. Nicméně, fitness trenéři jsou požádáni, aby nezapomněl, že každý organismus je jedinečný: asi 20% lidí, kteří trénují večer usíná horší. Důvod spočívá v jednotlivých charakteristikách centrálního nervového systému a organismu jako celku.

"Zapojení napájení je jako telefonování, když je baterie nízká," uvádí Yaroslav Laushkin. "Pokud nejste ospalá, vaše tělo je uvolněnější než obvykle: tak se snaží kompenzovat deficit spánku."

Fyzicky aktivní bojovníci s extra kilogramy na odpočinek vyžadují stejné ticho, temnotu, režim a životní prostředí ložnice.

"Nesnažte se rozdělit druhy fyzické aktivity na méně a více škodlivé pro spánek, je to špatné. Posoudit míru dopadu na nervový systém, zvážit zvláštnosti své vlastní psychie. V takových sportech, jako je posilování, kulturistika, fotbal, hokej nebo jízda na koni, existuje vysoká pravděpodobnost zranění a degenerativních změn, které zasahují do spánku. Je zřejmé, že 25% lidí z 200 zemí volí koupání, chůzi nebo jógu - jako druhy orientované na zdraví.
Pokud jde o dobu tréninku, doporučuji první polovinu dne. Po práci a nahromaděném stresu je obtížnější dát vše nejlepší.

"Sportovci mohou používat matrace s pohodlnou (horní) vrstvou z paměťové pěny. Tento povrch se přizpůsobuje křivkám těla spící osoby, neutralizuje tlak na klouby a měkké tkáně. To přispívá k normalizaci průtoku krve a rychlému zotavení svalů. Spánek na takovém matraci bude nejen relaxační a pohodlný, ale také užitečný, "dodává Natalia Sverdlova.

Neohrožujte život kvůli harmonii

Podle nedávného hodnocení výzkumného pracovníka na univerzitě v Leedsu Greg Pottera se od roku 1980 počet obézních lidí po celém světě více než zdvojnásobil. Armáda těch, kteří hledají snadné způsoby, roste: všemožné "zázračné pilulky" a náplasti, dehydratace a směs neslučitelných výrobků, využití psychických a chirurgických zákroků.

Dietitiana Marianna Trifonová doporučuje, aby se sama neléčila: "Pokud je nadváha v rozmezí od tří do pěti kilogramů, stačí jít do posilovny a dostat primární výuku na výživu a potřebné fyzické aktivity od trenéra fitness. Lidé s velkým množstvím nadváhy se musí poradit s lékařem, který vypracuje komplexní program, který ho omezí. "

"V noci plného spánku se člověk může zbavit stovek gramů tuku. Během měsíce můžete ztratit tři kilogramy, - inspirace Marina Kogai. "Když usneme, tělo stále funguje a získává energii z tukových zásob."

Ložnice místo tělocvičny

Nejprve definujeme, jaký je kvalita, "správný" sen. Doporučení osmihodinového nočního spánku velmi dobře známe a ne vždy to dodržujeme. A upřímně řečeno, vůbec se nezdržujte, že? Nebo někdo chybí 6:00. V každém případě, bez ohledu na to, jak dlouho spíte, zkuste přidávat pouze půl hodiny do normálního spánku.

Vědci slibují, že pouze zvýšením doby nočního odpočinku může být zabráněno obezitě. A dokonce i malý spánkový deficit zpomaluje ztrátu hmotnosti o více než padesát procent. To je navíc k faktu, že buňky těla jsou necitlivé na inzulín, což vede k cukrovce a poškození metabolických procesů.Tyto závažné důsledky mohou vyplynout z nedostatku spánku, který často často trvá lehce.

Takže nejprve byste měli zajistit spánek celého těla. Pak nebude panic, bude mít hlad a potraviny nebudou jeho hlavním zdrojem energie.
Je nutné jít do postele z deseti na jedenáct večer, protože v jedenácté je to "léčebný" čas, který potřebujeme. Podle některých zdrojů to trvá až do jednoho rána a podle ostatních - až pět ráno.

Léčivý dech

Dále byste měli věnovat pozornost dýchání. Namístě - dýchat pomocí membrány (tj. Vdechnout a vydechovat "břichem" a nikoliv hrudníkem). Toto je již skutečný sportovní prvek, protože takové dýchání je základem mnoha sportovních metod. Co to dává? Krev je naplněna velkým množstvím kyslíku, živiny a vitamíny rychle vstupují do buněk, resp. Metabolismus se zrychluje. A metabolismus se zrychluje - tuku spálí a dochází ke ztrátě hmotnosti. A žádná mystika.

Mělo by se pamatovat pouze na to, že membrána nebude plně fungovat (a proto pracuje na naší hubnutí) s přetíženým žaludkem. Odtud a tam je rada nejpozději do 3:00 před spaním. No, kromě pití bylinného nebo zeleného čaje, nebo jíst jablko, oranžovou (pouze vysoce kalorické a "těžké" hrozny nebo banán).

Sportovní aktivity (kteří mají zeleninovou zahradu - nemusí se navíc obávat) by neměli být vyloučeni. Koneckonců poskytují příjemnou únavu, která také přispívá ke zdravému spánku.

Jak můžete vidět, je třeba stále vynaložit veškeré úsilí na výsledek.

5 tipů pro hubnutí

Spánek v chladné místnosti - 18 stupňů a níže.
Pít před lůžkem "alkalické nápoje" - minerální voda, sójové mléko, jíst med, meloun. citrony. Tím se urychlí spalování tuků v noci.
Vdechujte vůni máty peprné - potlačuje chuť k jídlu a zrychluje metabolismus. V blízkosti polštáře můžete dát bábku máty nebo dát aromatickou lampu s mátovým olejem.
Spánek v naprosto tmavé místnosti - zvyšuje šance na snížení hmotnosti o 21 procent. Světlo (stejně jako vše, co vyzařuje elektromagnetické vlny - televize, telefon, tablet atd.) Potlačuje tvorbu melatoninu, což přispívá ke snížení hmotnosti.
Jezte více pepře - hořící červené a měkčí černé. Spalování tuku bude rychlejší. Můžete jednoduše přidat pepř na večerní sklenici kefír.

Lidé, kteří spí na 5-6 hodin a jsou spánkováni, váží o patnáct kilogramů více, než ti, kteří mají dostatek spánku.

Líbí se vám tento článek? Dělat dobrý skut - sdílet s přáteli v sociálních sítích:

● Večer konzumujte bílkoviny

Máte rád občerstvení před spaním? Pak si připravte proteinové občerstvení. Pouze 30 gramů bílkovin v noci a vaše tělo příští ráno spálí kalorie energičtěji. Extra bonus: protein může také pomoci obnovit svaly přes noc. Čím je vaše svalová hmota zdravější, tím více kalorií spalujete.

● spát v naprosté tmě

Nezapomeňte zavřít závěsy (žaluzie, rolety) v ložnici není noc. Zakryjte všechny žhavé gadgety a vypněte televizor. Když jste v naprosté tmě, vaše tělo produkuje hormon melatonin, který nejen že usíná rychleji, ale také pomáhá při výrobě hnědého tuku, který spaluje kalorie.

● Vychladit ložnici

Spaní v chladném pokoji vám pomůže zbavit se kalorií. Lidé, kteří spali v místnostech ochlazených na 18-19 stupňů, vypálili o 7% více než ti, kteří spali v teplé ložnici. Pravděpodobná příčina: tělo tvrdě pracuje na zvýšení své vlastní teploty na stabilní úroveň 36,6 stupňů, což znamená, že spaluje kalorie. Samozřejmě, číslo 7% vás možná nezapůsobí, ale podívejte se na to z druhé strany - je to minus až 100 kalorií za 24 hodin spánku.

● Vypněte všechny obrazovky

Vypněte všechny elektroniky v ložnici.Krátké vlnové modré světlo vyzařované tabletami a smartphony narušuje produkci melatoninu v těle a v důsledku toho velmi neovlivňuje metabolismus. Výzkumníci dokonce spojili dlouhou dobu před obrazovkou se zvýšením hladiny triglyceridů (je to spojeno s metabolickým syndromem a cukrovkou) a nižšími adiponektinem (proteinem, který se podílí na regulaci poruch glukózy a mastných kyselin).

● Nastavte si čas na spaní.

Víte, že potřebujete dostat spát, ale buď to rušný plán nebo nový televizní seriál stále narušují. Zde je vaše motivace: když spíte 7-8 hodin, spálíte další kalorie během následujícího dne - i když jste neaktivní. Pro ospalé lidi jsou kalorií spotřebovávány o 5% rychleji než lidé, kteří jsou unavení a ospalí. Také po jídle vypalují o 20% více kalorií. Studie ukazují, že nedostatek spánku způsobuje, že tukové buňky jsou méně citlivé na inzulín, tj. Metabolické změny spojené s obezitou.

● Zanechte alkohol

Během spánku REM může vaše tělo spálit více kalorií. Pokud pijete alkoholický nápoj před spaním, tělo bude pracovat na absorpci a eliminaci alkoholu, což vám zabrání v dosažení fáze REM. Sklenice vína na večeři není velký hřích, ale nejméně tři hodiny před spaním byste neměli pít alkohol.