Jak zmírnit bolesti v kritických dnech?

Tyto hackery způsobí, že nepříjemné období je docela snesitelné. Které potraviny dávají sílu a snižují křeče a kterým je třeba se vyhnout? Jak vyrobit nejúčinnější pokládku odpadních materiálů, pokud jste s sebou neměli nákup? Jak odstranit krevní skvrny z oděvů a ložního prádla (zní to jako detektivní příběh, ale není to vzácné, že se s ním musíme vypořádat) ... a ještě jedna věc.
Přečtěte si sami - šli k příteli!

Jak zabránit menstruačním bolestům?

Pokud nemáte problémy s cyklem a přesně víte, kdy začínají menstruace, můžete se pokusit předcházet křečemi dva týdny před kritickými dny. Okamžitě po ovulaci (tj. Přibližně v čtrnáctý den cyklu) proveďte kroky k přípravě na začátek dalšího cyklu.

Upravte svou dietu. Přechod k rostlinným potravinám pomáhá mnoha ženám. Maso a mastné mléčné výrobky přetěžují tělo a zvyšují pravděpodobnost bolesti v kritických dnech. Nevhodné je použití kávy, silného zeleného čaje, čokolády. V ideálním případě je odstraňte z jídelníčku před menstruací. Navíc v předvečer menstruace se tekutina zadržuje v těle pod vlivem estrogenu. To je důvod, proč lékaři doporučují omezit příjem soli tak, aby edémy nezhoršovaly bolestivé pocity. Také byste měli pít zeleninové šťávy, zejména řepa a mrkev.
Přidejte vitamíny a stopové prvky do vaší stravy. Užitečné pro ženy je použití vitaminu A, E, stejně jako vápníku, hořčíku a jódu. Je užitečné užívat léky obsahující železo - například obvyklý hematogen, protože během měsíčního krvácení ztrácí tělo velké množství železa a hladina hemoglobinu prudce klesá.
Zahrajte si sport. Fyzická aktivita pomáhá udržovat svaly ve tvaru, včetně svalů dělohy. To neznamená, že byste měli každodenně provozovat maratón, ale pokud budete trávit nejméně patnáct minut denně na lehkém sportu (například chůzi s rychlým tempem), brzy si všimnete, jak se vaše blaho zlepšení zlepšilo během menstruace.
Vyhněte se stresu. Samozřejmě není možné úplně omezit nervové napětí, ale je velmi možné minimalizovat škodlivé účinky stresu na tělo. Pokud je pro vás obtížné se vyrovnat s emocemi, vypijte kurz bylinných léků s uklidňujícími léky. Faktem je, že kvůli nervovému napětí vnitřní orgány doslova kontrastují a zvyšují tlak na dělohu. Během kritických dnů zvyšuje děložní křeče.
Dělejte jógu. Dokonce i když jste nikdy cvičil jógu, zkuste to - budete ji milovat! Faktem je, že asanasy - postoje učiněné v procesu cvičení jógy - jsou statické, to jest ty, ve kterých tělo zůstává v absolutním klidu, bez pohybu. Během asanů jsou všechny svalové skupiny v napětí, vytrvalosti a míře fyzické kondice.

Dýchací cvičení

Účelem dýchacích cvičení je uvolnění svalů pánevního dna a zmírnění děložních křečí. Vzpomeňte si, jak v amerických filmech porodní lékaři požádají těhotné ženy, aby dýchaly hluboce. Tento druh manipulace opravdu zmírňuje bolest během bolestivých kontrakcí dělohy. Hlavní věcí je zvládnout techniku speciálního dýchání.

Cvičení 1. Lehněte si nebo si sedněte. Zhluboka se nadechněte a držte dech na dvě sekundy.Pak začněte trhat, vydechujte vzduch povrchně, pracujte výhradně s hrudní klecí a ujistěte se, že svaly břicha a pánve zůstávají zcela uvolněné. Reliéf vzniká právě v době výdechu vzduchu, protože v tomto okamžiku není děloha napjatá.
Cvičení 2. Vezměte si pohodlné držení těla (nejlépe vleže) a zhluboka se nadechněte. Pak, co nejpomaleji, začne vydechovat. Hrudník by měl opět "vyfouknout" - aniž by přilákal břišní svaly. Zaměřte se na své dýchání a snažte se zcela uvolnit. Opakujte cvičení, dokud necítíte výraznou úlevu od bolesti.
Cvičení 3. Lehněte si na zádech. Umístěte malou knihu nebo jiný světelný předmět na břicho do pupku. Provádějte rychlé povrchové dechy tak, aby se spolu s knihou zvedla přední stěna břicha. V tomto případě by svaly pánevního dna měly zůstat uvolněné. Po několika dechách držte dech nahoře a pomalu vydechujte. Opakujte cvičení po dobu pěti minut.

Zvýšený krevní oběh

Existuje názor, že aplikace tepla na žaludek během menstruace je plné nebezpečí zvýšeného krvácení. Samozřejmě, že může dojít k nepředvídatelným důsledkům používání láhve s horkou vodou, ale mírné zahřátí oblasti dělohy zmírňuje bolest. Důvodem je především zvýšený průtok krve do dělohy a odstranění křeče. Voda v ohřívači musí být zahřátá na maximálně 40-42 stupňů.

Je důležité, abyste cítili pouze příjemné teplo. Zahřívání žaludku by nemělo trvat déle než patnáct minut. Ale koupání v kritických dnech musí být opuštěno, aby neohrozilo vaše zdraví. Totéž platí pro aplikaci ledových a studených předmětů na žaludek - v žádném případě to neděláte, protože můžete vaječníky podchladit a dlouhodobě léčit záněty.

Láhev teplé vody zmírňuje bolest. To není případ horké lázně!

Cvičení

Cvičením zaměřeným na uvolnění svalů dělohy můžete významně snížit (nebo dokonce odstranit) menstruační bolest. Existuje několik osvědčených cvičení.

Cvičení 1. Položte břicho dolů na podlahu (nejlépe na sportovní podložku), narovnejte nohy a položte nohy dohromady. Při vdechování pomalu zvedněte horní část těla nahoru a sklopte hlavu zpět. Současně položte dlaně na podlahu a zcela narovnejte ruce. Měli byste pocit silného protahování břišních svalů. V okamžiku nejsilnějšího roztahování napněte hýždě. Držte tuto pozici po dobu dvaceti vteřin a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení pět až desetkrát, nebo dokud necítíte jasnou úlevu od bolesti.
Cvičení 2. Stojte na všech čtyřech, hlavou dolů. Zhluboka se nadechněte, zvedněte pánvi a zcela uvolněte svaly spodního lisu. Zůstaňte v této pozici po dobu deseti sekund. Pak pomalu vydechujte a snižte pánev. Cvičení opakujte pětkrát.
Cvičení 3. Lehněte si na podlahu se zády dolů, nože budou spočívat na podlaze. Udržujte nohy od sebe, ohýbávejte kolena a nataďte nohy na podlahu. Zajistěte ruce podél těla, dlaněmi na podlaze. Jemně ohnite záda a zvedněte břicho nahoru, a pak dolů, zatímco krátce dechte. Svaly pánevního dna by měly být uvolněné.
Cvičení 4. Ležejte na pohovce nebo na posteli, ohýbejte kolena a trochu je roztáhněte. Při vdechování zvedněte pánvi nahoru, jako kdybyste se pokoušeli vytvořit most, ale měla by se zpřísnit pouze nohy a boky a břišní svaly by měly zůstat uvolněné. U nejvyšších bodů několikrát protřepejte pánev několikrát a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte pětkrát, zatímco pomalu a hluboce dýcháte.

Lidové prostředky

Bylinné odvar pomáhá mnoha ženám pomáhat zmírnit křeče.Nejúčinnější jsou takové bylinky: oregano, děložní bór, listy z malin a citrónu, heřmánek, hřebíček a skořice. Například děloha dělohy je považována za ženskou trávu, protože její listy obsahují fytoestrogeny - rostlinný analog ženských hormonů.

Děloha borova. Infúze děložního bóru pomáhá snížit bolest v kritických dnech, stejně jako projevy premenstruačního syndromu, který se vyznačuje zvýšenou chutí, zadržováním tekutin v těle a častými změnami psycho-emocionálního stavu. Pro přípravu infuze potřebujete tři lžíce bylin, načeďte 500 ml vroucí vody, zakryjte víkem a nechte zcela vychladnout. Vezměte 100 ml infuze před jídlem třikrát denně.
Oregano. Oreganová infuze se připravuje následujícím způsobem: 1 polévková lžička. suché byliny nalijte sklenici vroucí vody a trvají dvě hodiny v uzavřené nádobě. Během dne je nutné podávat infuzi malými doušky.
Heřmánkový a citrónový balzám. Infúze heřmánku a citrónového balzámu má protizánětlivý a uklidňující účinek a také pomáhá zmírnit děložní křeče. Směs 1 polévkové lžíce. suchý bylinkový citrón a balzám sušených heřmánek. Nalijte sklenici vařící vody nad stůl, obalte nádobí v husté vrstvě fólie, zabalte ručník a nechte hodinu. Poté napusťte infuzi a napijte v malých sapcích třikrát denně před jídlem. Pro větší účinnost můžete začátkem podávání infuze týden před menstruací.
Malinové listy Infuze malinových listů lze připravit samostatně: 3 lžičky. suché malinové listy, nalijte 400 ml vroucí vody a nechte jednu hodinu. Poté napusťte infuzi a popřete ji po celý den, bez ohledu na jídlo.
Skořice, hřebíček, heřmánek. Silná odvar ze skořice, hřebíčku a heřmánek pomáhá zmírnit křeče a snižovat celkové nemoci. U varného vývaru nalijte sklenici vroucí vody 1 lžičku. houbičky, 1 lžička suché skořice a 2 polévkové lžíce. suché květy heřmánek. Přidejte směs jemně do varu, vařte po dobu dvaceti minut, poté napněte a úplně ochlaďte. Vezměte odvar v průběhu dne přímo během bolestivé menstruace.

Samo-masáž

Překvapivě správná masáž bolestivých oblastí pomáhá zmírnit bolest. Dobré výsledky svědčí o masáži pasu pomocí koulí. K tomu budete potřebovat dvě tenisové míče a dva kapsy na textil. Vložte míče do sáčků tak, aby se neohýbaly a položte si záda na ně tím, že umístíte kuličky na bocích dolní třetiny zad. Začněte sbalit míče pod váhu těla, cítit tlakový bod. Tato technika pomáhá uvolnit a uvolnit dolní část zad.

Samo-masáž během menstruace by měla být měkká a "hladit"

Jemná ruční masáž dolní části břicha také pomáhá vyrovnat se s křečemi. V žádném případě nemůžete tlačit na žaludek, jinak jen zhoršíte problém! Dej si dlaně, aby je zahřála, a dlaň pravé ruky položila na oblast dělohy. Bez lisování proveďte několik kruhových pohybů, pohybujících se přísně ve směru hodinových ručiček. Pohyby by se měly podobat spíše tření než masáž.

Zkuste také masáž funkčních bodů - akupresura. Podstatou této manipulace je stimulovat aktivní body těla, zlepšit krevní oběh a zmírnit napětí některých orgánů. Následující techniky pomohou rychle zmírnit menstruační bolesti:

S dvěma palcemi pevně zatlačte na ocasní kost, pak na kříž. Pokračujte kliknutím na vyznačené body po dobu čtyřiceti sekund. Opakujte manipulaci několikrát.
Použijte ukazováček nebo zaoblený tvrdý předmět (například gumu na tužky), chcete-li posunout bod, který je o 7 cm nad vnitřní tarsusovou kostí (kosti v dolní části holenní kosti). Držte prst nebo tužku jednu minutu bez snížení tlaku.
Najděte bod na noze pravé nohy, který se nachází mezi prvním a druhým prstem, a jde 2,5 cm od bodu spojení dvou prstů. Zatlačte na tento bod dolů a podržte tlak jednu minutu.
Udělejte si sedící místo, ohněte nohy na kolena a opřete se o žaludek. S palci pociťujte na obou nohou citlivý bod, který se nachází v dolní části lýtkových svalů, asi čtyři prsty nad kotníkem. Ignoruje-li určité nepohodlí, stiskněte body na nohou co nejvíce prsty po dobu jedné minuty. Pak uvolněte a po třiceti sekundách opakujte manipulaci.

Léky

Pokud se výše uvedené způsoby, jak se zbavit bolesti v kritických dnech, vám nepomohou, jediná věc, která zůstává, je užívání nesteroidních protizánětlivých a proti bolesti, stejně jako hormonální léky. Mezi léky proti bolesti jsou antispazmodiky první, které uvolňují napětí z děložních svalů. Mezi tyto léky patří drotaverin, spazmalgon, dicycloverin a další.

V těžkých případech jsou předepsány komplexní léky, jako je ibuprofen, ketan, nimesulid. Při léčbě dysmenorey se také doporučují antikoncepční hormony, ale lze je užívat pouze po konzultaci s lékařem a pod jeho dohledem, protože hormonální pozadí ženy je velmi tenké a jakýkoli zásah do hormonálního systému může vést k vážným poruchám reprodukčního systému.

Orální antikoncepce zpravidla snižují množství prostaglandinových hormonů, jejichž přebytek způsobuje bolestivé menstruace. Takže ženy, které užívají antikoncepční léky, se během kritických dnů zcela zbavují děložních křečí. Ale nezapomeňte, že perorální kontraceptiva porušují přirozené hormony, což může vést k poruchám v práci celého endokrinního systému.

Co když bolest nezastaví?

Pokud je menstruační bolest velmi silná a trvá déle než tři dny, doporučuje se okamžitě poradit s lékařem. Měli byste také být upozorněni na výskyt velkých krevních sraženin a nedostatek pozitivního účinku léků proti bolesti. V takových případech může zpoždění způsobit vážné komplikace, takže se poraďte se svým lékařem o dalších opatřeních.

Jak zmírnit bolesti v kritických dnech

PMS syndrom je zvláštní téma pro ženskou polovinu. Mnoho z nás zkušenosti s menstruací není snadné: bolesti zad, dolní břicho, hrudníku a dokonce i migrény. Také celé období očisty těla je doprovázeno všeobecnou slabostí, apatii a sníženým výkonem. Dnes se pokusíme zjistit, jak zmírnit měsíční utrpení žen.

Ve skutečnosti je bolest během menstruace nebezpečným jevem, který signalizuje zdravotní problémy a hormonální poruchy. Existuje několik důvodů pro nepříjemné pocity:

· Zánět vnitřních orgánů,

· Špatné umístění orgánů reprodukčního systému,

· Nadměrné cvičení.

Pokud bolesti utrpí žena v dospělosti - to je důvod, proč se poraďte s lékařem.

Jak si pomoct sami
1. Láhev a masáž horké vody

Doma jsou ženy zachráněny před bolestí různými způsoby. Někteří lidé používají teplou vodní láhev na žaludek s teplou vodou, jiní naopak - se studenou vodou. První možnost je vhodná pro ty, kteří mají hypertonicitu dělohy a druhá pomáhá snížit bolest způsobenou zúžením krevních cév z chladu (i když byste neměli počítat s dlouhodobým účinkem). Některé pomáhají lehké masáž v kruhovém pohybu na břiše. Tyto manipulace zmírňují křeče a přivádí krevní oběh zpět do normálu.

Mnoho žen preferuje léčivé bylinky v boji proti nesnesitelné bolesti způsobené PMS.Tak například odvar z oreganu zmírňuje bolest a tíhu bolesti v dolní části břicha a infuze heřmánek a mátou může překonat zvýšenou podrážděnost, která je charakteristická pro ženy během období PMS. Nettle se používá k regulaci menstruačního cyklu, ke snížení množství výtoku a ke zmírnění bolesti. Ale všechny bylinky, stejně jako léky, by měly být užívány pouze po konzultaci s lékařem, protože některé z nich mají kontraindikace. Stejná kopřivka může poškodit ženy s diagnózou "křečových žil", "vaskulární aterosklerózy" nebo "tromboflebitidy".

Lékaři důrazně doporučují, abyste před začátkem ICP upravili dietu: vyloučit z ní soli, alkoholické nápoje a masné výrobky. Jeden a půl týdne před začátkem cyklu se zaměří na mléčné výrobky, sušené ovoce, zeleninu, ryby a med. Odložte kávu a sladkosti. Taková "strava" pomáhá doplnit tělo vápníkem, jehož nedostatek se akutně projevuje během menstruace.

Navíc odborníci trvají na tom, že bolestivé pocity během PMS způsobují abnormální životní styl: nečinnost a špatné návyky, takže na začátku cyklu, zvyšují každodenní činnost, vzdát se rychlého občerstvení a kouření. Pokud je bolest tak hrozná, že otrávit váš život, neuplatňujte žádnou lékařskou pomoc a neprodělte diagnózu. Správně zvolená terapie vám určitě pomůže.

1. Konzultujte s lékařem

Tradičně říkáme: pokud útočení bolesti břicha a bolesti hlavy trpíte neustále po dlouhou dobu, než začnete sama léčit, poraďte se s lékařem. Zvláště když jsou menstruace doprovázeny dalšími příznaky (například těžké krvácení). Může to být známka fibromyomu, benigního novotvaru v děloze, ve kterém je mnoho z níže uvedených způsobů samošetření zakázáno, nebo dokonce endometrióza, což je velmi závažné onemocnění, které se projevuje patologickou proliferací děložního epitelu, která způsobuje bolest.

Ale ve většině případů jsou menstruační bolesti a nepohodlí způsobené banálními "nervy". Všudypřítomný stres, nezdravá strava, nedostatek normálního odpočinku a pohlaví, osobní chaos - to všechno vede k selhání normálního fungování reprodukčního systému, signalizování milosrdenství. Proto pomáhá tělu žít bez bolesti všemi dostupnými způsoby.

2. Naučte se relaxovat

To je něco, co absolutně nemůžeme udělat. A relaxace pomáhá nejen odstranit bolestivé svorky, ale také zabránit jejich vzhledu v budoucnu. A bez ohledu na to, jak jednoduché to zní - "relaxace", mnoho prostě neví, jak to udělat. Existují stovky metod - google a vyberte si, co vám vyhovuje. Budu mluvit o jednoduchém a velmi účinném způsobu, který mi pomůže. Hlavní věcí je plně se soustředit na vnitřní vizuální vidění a tělesné pocity.

Posaďte se pohodlně, aby byla vaše záda rovná a podporovaná. Nohy na podlaze, kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů, noha mezi rameny od sebe. Ruce leží na kolenou. Oči zavřené. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, pak se snažte dýchat, naplňte břicho, když se dýchate a dej.

Představte si, že nad vaší hlavou svítí malá koule a vyzařuje perleťové světlo. Cítíte, jak vám toto světlo pohladí teplým a hedvábným nádechem. Představte si, že míč vstoupí do vašeho těla skrz hlavu a jde dolů přes obličej, krk, levou ruku ke špičkám prstů a zpět, do pravé ruky ke špičkám prstů a vzadu, snižuje přes žebrovou klecí do žaludku, pak do levé nohy na nohu a zpět a napravo - a od pravé nohy míč vyjde z těla. Pečlivě se snažte s vnitřním okem řídit míč přes všechny orgány a současně cítit teplo, které vyzařuje z něj.Pokud máte pocit bolesti a nepohodlí, držte míč déle, přetáhněte je kolem bolavého místa, představte si bolest jako tmavé místo a "vymažte" tuto tmu perleťovou záři - jako byste malovali v programu Photoshop.

Setkání takové relaxace může trvat od 10 minut do půl hodiny. Můžete zapnout klidnou meditativní hudbu, zapálit lampu aroma pro lepší efekt.

3. Expozice tepla

Teplo pomáhá uvolnit stísněné nádoby. Můžete připojit ohřívač k dolní části břicha naplněné vodou při teplotě mírně vyšší než je teplota těla, můžete zabalit pásem nebo šálkem z přírodní vlny nebo položit na oblast dělohy drhnutí vlasů nebo ovčí vlny. Vynikající přírodní láhev s teplou vodou - mořské oblázky, které je třeba zahřívat pro pár, složené do plátěného pytle a připevněné k dolní části břicha. Hlavní věc - nepřehánějte ji s teplotou, jinak místo toho zmírnění bolesti může způsobit masivní krvácení. Ze stejného důvodu se lázeň v kritických dnech nedoporučuje - není možné vypočítat dávku tepla, navíc ve vodném prostředí se krvácení zvyšuje.

4. Odstraňte alkohol

Je chybou předpokládat, že sklenice vína uvolní napětí a uvolní se. Ethanol obsažený v alkoholických nápojích zpočátku vede k uvolnění krevních cév, avšak vzhledem k tomu, že se alkohol působí na kardiovaskulární systém ve fázích, po relaxaci následuje další fáze - křeče. Takže se nemusíte potýkat s tím, že sklenice brandy ušetří bolestivé pocity.

Nicotin křeče cév přímo, bez podvodné expozice, jako v případě alkoholu. Takže počet hodin strávených v křivé póze se rovná počtu cigaret, které jste kouřili.

6. Výtažky a odrůdy bylin

Sada první pomoci vám pomůže! Byliny mohou výrazně zmírnit bolest během menstruace a v premenstruačním období. Mezi nimi je dvouletý oslík, kořen polynézského pepře a květy heřmánku. Vsadit trávu, jak je uvedeno v návodu, a pít namísto čaje. Nejlepších výsledků dosáhnete zahájením fytoterapie několik dní před menstruací.

Příčiny bolesti během menstruace

Než odpovíte na otázku, co dělat, když trpíte bolestí během menstruace, je důležité pochopit, proč se tyto bolesti vyskytují. Příroda je položena tak, že s měsíční silnou bolestí by neměla být, proto se nejčastěji mluví o nějaké patologii. Nejčastějšími příčinami bolesti v kritických dnech jsou:

nevhodný vývoj a umístění genitálií - tento důvod je poměrně častý u mladých dívek,
polypy, děložní fibroidy,
adheze - nejen v genitální oblasti, ale také v důsledku operací břicha,
endometrióza je nejčastější příčinou bolesti u žen po 30 letech,
intrauterinní antikoncepce,
neschopnost vydržet bolest - moderní dívky často nemohou vydržet nejzávažnější bolest, takže ve skutečnosti bolest nemusí být tak silná, jak se zdá dívce,
psychologický problém: jestliže dívka popírá její období jako rys její fyziologie, kritické dny jí mohou být velmi obtížné.

Jak můžete vidět, existuje poměrně málo důvodů, takže nejlepší by bylo, samozřejmě, neměla se léčit sama, ale jít k lékaři a provést vyšetření, aby se odstranila příčina těchto bolestí, protože za nimi může existovat opravdu vážná nemoc, která vyžaduje léčbu. No, pokud je bolest naprosto nesnesitelná a není tam možnost lékaře, můžete se pokusit pomoct sami.

Jak snížit bolesti během menstruace: obecné tipy

Každá žena, která trpí dysmenoreou, sní o jediné věce: ležet v teplé posteli a nehýbat se. Ale skutečnost našeho života je taková, že místo toho je většina žen nucena chodit do práce a vést poměrně aktivní životní styl. Proto se doslova musíme zachránit nejlepším způsobem - vypít bolesti.Samozřejmě je to také cesta ven, ale ne všelék. A neměli by se zneužívat. Kromě toho existuje mnoho alternativních možností, které nejen pomohou zmírnit bolesti, ale obecně budou užitečné pro tělo. Níže uvádíme několik obecných doporučení, jak pomoci sami a snížit bolest.

Pokud máte rádi kávu, čaj, čokoládu, tuky a koření, pak několik dní před začátkem měsíce se zdržet takového jídla. Kromě toho vyhoďte smažené a těžké potraviny, mléčné výrobky. Naopak, opírajte se o zeleninu, ovoce a džusy: potraviny by měly být tělem snadno absorbovány. Játra a pohanka jsou vynikající, protože tyto potraviny obsahují hodně železa, které se během kritických dnů ztrácí spolu s krví. Doplňte své rezervy předem. Zajímavý fakt: na východě věří, že v kritických dnech není nalezen lepší nápoj než ananasový džus. Velmi účinné léky, které snižují bolest, jsou bylinné čaje (například máta, heřmánek) s medem.

Je pochopitelné, proč se ženy v těchto dnech snaží být pasivní, ležet více nebo jen odpočívat. Dokonce i ti, kteří vedou aktivní životní styl a pravidelně hrají sporty během svého období, přeruší cvičení. Ale statistiky ukazují, že menstruace sportovců je mnohem jednodušší. Proto, pokud cvičíte, nezastavujte trénink. Nebo alespoň cvičit doma. Pokud nejste zapojeni do sportu, můžete projít parkem. Můžete jezdit na kole nebo bruslit. Mnoho lidí si myslí, že fyzická aktivita v dnešních dnech může způsobit krvácení, ale to není tak úplně: nebudete provádět mnoho hodin maratonů, ne? Přiměřené cvičení vám pomůže zapomenout na křeče v dolní části břicha, které způsobují bolest.

Speciální cvičení pro bolesti během menstruace

Existují velmi dobré a jednoduché cvičení, které pomáhají výrazně snížit bolest během menstruace. můžete je dělat tolikrát denně, jak se vám líbí.

Výchozí poloha: nahoře. Nohy by měly být umístěny na stěně v ohnuté poloze. Poté budete potřebovat opřít nohy a několik minut zůstat v této poloze. Cvičení opakujte několikrát.
Výchozí pozice: ležící na žaludku. Musíte stát na ruce a ohýbat si krk a záda. Opakujte 3 až 4 krát.
Výchozí pozice: stojící na loktech a kolenech. Musíte zavěsit hlavu a volně ji otřásat na pár minut. A cvičení zopakujte znovu. Současně sledujte dech: měl by být klidný.
Výchozí poloha: nahoře. Ohnout kolena a položit nohy na podlahu. Hluboce zvedněte a snižte boky. Proveďte třikrát zvedání a zajistěte uvolnění břišních svalů.

Dysmenorea: Co jiného lze udělat proti bolesti

Tam jsou některé další techniky, které mohou pomoci v situaci, kdy bolest během menstruace je bolestivá. Někteří z nich jsou radil gynekologové, někteří jsou zástupci alternativní medicíny. Jejich výhodou je, že jsou naprosto neškodné a zároveň účinné:

vést zdravý životní styl: opustit alkohol a cigarety, dodržovat režim a dostat spánek,
masáže bolestivé oblasti břicha: masírujte je s kruhovými hladkými pohyby,
nedávejte se stresu, ale pokud to selže, můžete vypít sedativa (valerián nebo podobně),
pití nejméně 10 sklenic tekutiny denně je mimochodem skvělé pro pomoc, pokud máte bolest v hrudi během a po vaší době,
používat podložky, ne tampony,
bez sexu, ačkoli někteří gynekologové doporučují masturbace, aby zmírňovali křeče - pro mnoho je to skvělý způsob, jak zmírnit napětí a bolest,
vložte teplou podložku do břicha, pokud "otočíte" nohy, můžete je položit,
Akupresura: Najděte bod mezi vnitřkem kolena a kotníku a stiskněte jej po dobu 2 minut.Začněte levou nohou a masírujete pravou,
provádět bederní masáž v kruhových pohybech, pokud zažijete bolest v zádech v kritických dnech.

Léčba bolesti během menstruace

Tablety jsou ve skutečnosti extrémním měřítkem, protože existuje mnoho způsobů, jak si sami sebe a bez nich pomoci. Proto se snažíme bez léků - naše tělo je již vystaveno různým škodlivým faktorům: ekologii, špatným návykům, stresu apod.

Samozřejmě existují situace, kdy nemůžete dělat cvičení. Léčba může být ospravedlněna. Ale pouze pokud budete dodržovat řadu pravidel.

Neberte silné léky, které jsou určeny k jiným účelům, jako jsou ketany, které ženy často pijí během dysmenorey. Toto je lék, který je předepisován lidem po operaci. Myslete, jistě, že vaše bolest je mnohem méně než to, co lidé po operaci prožívají. Nedoporučujeme užívat aspirin. Obvykle je bolestivost během menstruace dokonale odstraněna lehčími přípravky ze skupiny antispasmodik. Vynikajícím nástrojem je no-shpa, který zmírňuje i ty nejtěžší křeče (a pamatuješ si, že bolest při menstruaci dává děložní křeče), analgin, spazgan atd.
Nepijte více pilulek, než potřebujete. Začněte s jednou tabletkou. Pokud po chvíli úleva nepřijde, vypijte další. Nezapomeňte však: nepřekračujte povolenou denní dávku. Například no-shpy nemůže vypít více než 6 tablet denně.
Pít pilulku s napařováním vody je naprosto špatně! Aby tablet fungoval rychleji, musíte ji vypít sklenicí vody: tímto způsobem se rychleji rozpouští a zmírňuje vaše utrpení.

8. Ovlivňuje body akupunktury

Samozřejmě vám nedoporučuji, abyste si do těla natáhli jehly - pro tento delikátní a efektivní postup byste měli kontaktovat kliniky alternativní čínské medicíny, ale pomůže vám pomáhat tím, že stimulujete určité body.

1.Vložte 10 cm pod index pupek, prostřední a prsteny obou rukou. Snadné posunutí. Udělejte to 18krát. Najděte bod, který je v místě kloubů dolních žeber, a proveďte masážní pohyby ve směru hodinových ručiček k pupku a zpět.

2. Index, střední a prstence pravé ruky, umístěné na levé straně pupku, zvedněte zespodu levou ruku a masírujte oblast okolo pupku ve směru hodinových ručiček 18 krát. Pak - 18krát proti směru hodinových ručiček.

3. Položte levou ruku na levou stranu. Pomocí pravé ruky masírujte oblast od pupku přes celou pravou stranu břicha na levou stranu 18krát. Změňte stranu.

9. Mějte sex

Překvapuje vás Někdo tuto myšlenku vyděsil kvůli nedostatku estetiky, ale mnoho párů nepřikládá žádnou důležitost a ráda se miluje v kritických dnech. Orgasmus uvolňuje stěny dělohy, ale samozřejmě, váš muž bude muset tvrdě pracovat na tom, protože nepřítomnost příjemného okamžiku extáze bude naopak vést k ještě většímu upnutí nádob.

10. Vezměte si vitamíny

Příjem vitaminových komplexů a tím saturace těla pomocí základních stopových prvků vám umožní udržet fungování orgánů v nadmořské výšce. V kritických dnech užívejte komplexy obsahující zinek, vápník a vitamíny B - tyto minerály a vitamíny zmírňují křeče a snižují bolest.

13. Udělejte jógu

Mnozí řeknou, že je to hloupý nápad, že v takových dnech je pro ně dokonce těžké chodit! Cvičení pomáhá relaxovat svaly a podporuje uvolňování endorfinů do krve. Co je dobré o józe, je to, že vám umožňuje dýchat, uvolnit a stimulovat body bioenergie. Pokud jste daleko od jógy, můžete toto cvičení dělat. Sedněte si na kolena, položte pěstmi obou rukou na spodní část břicha tak, aby klouby vzhlížely, silně se tlačily a ohnuly a položily tělo na kolena. Zůstaňte v této poloze po celou dobu, kdy je pohodlná.

14Aplikujte homeopatii

Homeopatické bylinné výtažky a přírodní výtažky (například hadí jed) vám nejen ušetří z bolesti, ale také zlepší kvalitu zdraví vašich žen obecně. Farmaceutické arzenály obsahují obrovské množství prostředků: to je renomovaný "Remens" (zahrnuje hadí jed) a naše domácí ekomedovsky "Feminal" výhradně na bylinkách a "Dismenorm" založený na včelařských produktech a Amritovskaya "Ženské štěstí" extrakt z jedinečné rostliny děložní bóry. Ale v každém případě předtím, než si vyberete v lékárně, poraďte se s lékařem.

15. Bolení v extrémních případech.

Nepomáhala žádná z lidových přírodních prostředků? No, samozřejmě se to stane. Výběr léku proti bolesti je výhradně pro lékaře, a ne "proto, že Katya má veškerou bolest odešlou ze zázračných pilulků". Lékař může určit, co vám vyhovuje: antispasmodika, analgetika nebo jiné specifické léky.

Jak můžete vidět, existuje mnoho způsobů, jak se zbavit bolesti v kritických dnech. Menstruace není konec světa! Stačí, abyste se v takových dnech trochu postarali o sebe!

Bolest během menstruace

Nepochybně, léky na úlevu od bolesti mohou být nejjednodušším a nejrychlejším řešením, ale jen krátkodobě maskují příznaky.

Pokud se bolesti opakují každý měsíc, časté užívání pilulky na bolesti může negativně ovlivnit ženský organismus.

Známý fitness blogger a autor vlastního způsobu budování krásného těla Kayla Itsines (Kayla Itsines) sdílí některé kouzelné recepty, jak zůstat ve tvaru i v těchto dnech.

Zde jsou některé přírodní a zcela neškodné způsoby, jak zmírnit křeče při bolestivé menstruaci.

Podle samotné Kayly je nejoblíbenější pytel pšenice, která poskytuje okamžitou úlevu od bolestivých pocitů a přináší tělo do života za pár minut.

Těžká bolest během menstruace

Takže zde doporučuje známý fitness blogger:

1. Jezte tučné ryby

Ryba, která obsahuje omega-3 mastné kyseliny (jako losos) pomáhá vašemu srdci pracovat lépe.

Olejnatá ryba má také protizánětlivý účinek, pomáhá vyrovnávat se s bolestivými křečemi a také zlevňuje nadýmání (uvědomujete si pocit obrovského míče místo žaludku během menstruace?)

Pokud se jedná o zdravé potraviny, ujistěte se, že v kritických dnech nejste junk jídlo.

Nezapomeňte se vzdát čipů, sušenek, smažených brambor, stejně jako množství mléčných výrobků, které mohou zhoršit stav a přispět k nadýmání.

2. Pijte heřmánkový čaj

Každý z nás slyšel o výhodách heřmánku a heřmánku.

Tento lahodný aromatický nápoj má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají zmírnit bolesti během menstruačních křečí.

Hodina heřmánek zklidňuje, zmírňuje bolest a podporuje uvolnění celého těla, stejně jako silný a zdravý spánek i v kritických dnech.

Bolest břicha během menstruace

3. Použijte vyhřívací podložku

Teplo pomáhá uvolňovat svaly v děloze, které jsou příčinou menstruační bolesti.

Lze použít láhev s teplou vodou, pytel teplé pšenice nebo speciální náplasti a polštáře pro zahřátí.

No a samozřejmě je v dnešní době velmi důležité vyhnout se chladu a hypotermii těla.

4. Jíst potraviny bohaté na hořčík.

Během menstruace jsou hladiny hořčíku obvykle velmi nízké. Často ženy silně vytáhnou čokoládu, což je ve skutečnosti známkou nízkého obsahu hořčíku v těle.

Hořčík poskytuje úlevu od křečí a pomáhá relaxovat svaly. Pít malou tyčinku tmavé čokolády (s 80% kakaa) pomůže tělu naplnit správným množstvím hořčíku a sníží touhu po cukru a sladkých potravinách.

Samotná Kayla říká: Dávám přednost potřebnému množství tohoto cenného prvku z jiných produktů, jako jsou salát, ořechy, semena, stejně jako celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a těstoviny.

Můžete také užívat přísadu hořčíku několikrát denně. Nicméně před použitím tablety obsahující hořčík konzultujte s lékařem. Nezávisle vzít takové doplňky v žádném případě!