Správná ztráta hmotnosti není možná bez vyčištění těla toxinů a toxinů a vždy byste měli začít s střevem. Můžete nabídnout spoustu drahých a ne moc tablet, sirupů, bylin, jejichž bezpečnost není vždy prokázána. Navrhujeme neriskovat, ale zhubnout a vypadat mladší. Například tento recept rozhodně nemůže ublížit.
- ovesné vločky - 5 polévkových lžiček.
- voda - 5 lžící,
- mléko - 1 polévková lžička.
- med - 1 lžička,
- vlašské ořechy, loupané, nakrájené - 2 lžičky.
Ve večerních hodinách nalijte ovesné vločky vodou, promíchejte a zakryjte. Ponechejte přes noc na opuch.
Ráno přidejte do obilovin nějaké mléko, promíchejte.
Pro sladkosti přidejte med, cukr nelze použít.
Položte nakrájené vlašské ořechy. Můžete se střídat s mandlemi a kešou. Mícháme.
Nyní je to nejdůležitější: po takové snídani po dobu 3 hodin nemůžete nic jíst, ale můžete vypít tolik vody, kolik chcete. Během této doby "křoví" projde celým gastrointestinálním traktem, odstraní toxiny, toxiny a další "odpadky". Po uplynutí stanovené doby pijte šálek bylinného čaje a až po 30 minutách pokračujte v příštím jídle. Mělo by být lehké a vegetariánské - zelenina, ovoce, ořechy, kefír nebo jogurt.
1. Projděte se nebo běžte venku
V lidském těle slouží tuky nebo lipidy jako druh "paliva", z něhož tělo získává energii. Kyslík, který je obohacen krví při procházce čerstvým vzduchem, pomáhá spálit nejen další kalorie, ale i podkožní tuk. A když jsou tuky již přeměněny na energii, kyslík pokračuje v interakci s jinými složkami těla, čímž svaly silnější a zdravější. Nezapomeňte však: tuk se dělí pouze se středně pokročilým aerobním cvičením, takže pokud nejste fanouškem joggingu, musíte projít rychlým tempem.
2. Napijte zelený čaj
Odstraní z těla škodlivé toxiny, které zpomalují metabolismus a snižují otoky. Kofein v čaji zlepšuje funkci srdce a pomáhá spalovat kalorie rychleji. Nicméně, známe opatření: denní sazba, podle většiny lékařů - ne více než 2-3 šálky čaje denně, a pouze čerstvě vařené.
3. Jíte skořici
Je zvláště dobře kombinován se sladkými ovocemi a bobulemi. Existují vědecké studie, které to dokazují Skořice je schopna urychlit metabolismus uhlohydrátů 20krát. Pouze polovina čajové lžičky tohoto koření denně pomáhá tělu absorbovat cukr rychleji a snižuje jeho obsah v krvi. Hladina glukózy klesá v krvi a snižuje se její chuť k jídlu.
5. Upravte svůj spánek
Během fáze hlubokého spánku produkuje tělo velké množství růstového hormonu - somatropin, který podporuje obnovu mozkových buněk a pomáhá zlepšovat metabolismus těla. Somatropin, podle pořadí, také snižuje produkci ghrelinů - "hladového hormonu", čímž sníží chuť k jídlu.
6. Poskytněte tělu hořčík.
Kalifornští odborníci na výživu zjistili, že pokud užíváte 320 mg hořčíku denně, můžete výrazně zlepšuje metabolismus. Tento minerál se aktivně podílí na procesech spalování tuků, a proto pomáhá zhubnout. Množství hořčíku se vyskytuje v slunečnicových semenech, pšeničných otrubách, luštěninách, některých odrůdách sýra, špenátu a tresci.
Co je metabolismus
Slovo metabolismus přišel k nám z řeckého jazyka, v překladu z něhož metabolismus znamená transformaci nebo změnu. Jinými slovy: metabolismus je řada chemických reakcí, které se vyskytují v živém organismu.
Tyto procesy uvolňují energii z potravin rozdělením potravin do nejjednodušších a nejzákladnějších složek.Metabolismus je rozdělen do dvou skupin:
V důsledku katabolismu se komplexní látky rozkládají na jednoduché. Anabolismus naopak vytváří komplexní a vícesložkové látky z jednoduchých látek. Chemické reakce, které se vyskytují v těle působením speciálních látek - enzymů.
Z toho plyne, že metabolismus závisí na mnoha faktorech. Nejen na množství konzumovaných potravin, ale také na stavu těla.
Aby se ztratila kvalita, je nezbytné urychlit rozklad vnitřního mastného tkáně uvolněním velkého množství energie.
Jak urychlit metabolismus při hubnutí
Rychlost metabolismu, jak již bylo zmíněno, je závislé množství a závisí na několika důležitých bodech.
Jinými slovy, čím rychleji tělo získává energii z výživných látek, tím rychleji je rychlost metabolismu. Čím aktivnější je metabolismus, tím menší je zpožděný kilogram.
Lidé s pomalým metabolizmem tedy shromažďují živiny ve formě tělesného tuku a nadváhy. Metabolismus je pro každou osobu odlišný. Existují však různé kategorie faktorů, které lze zaznamenat v obecné populaci lidí.
Pohlaví. Určitě jste si všimli, že tlusté muži jsou mnohem menší než tučné ženy. To je vysvětleno antropologicky.
Faktem je, že mužské tělo rychle rozkládá jídlo na elementární živiny a energii. Když se primitivní lidé aktivně lovili a bránili před dravci, stejný úkol zahrnoval i muže, aby dostali jídlo a chránili svůj kmen před nepřáteli, muži jíst více a přikláněli velkou důležitost potravě a měli rychlejší metabolismus. Ženy, naopak, jsou náchylné k akumulaci tuků.
Dědictví. Pokud ve vaší rodině, každý má nadváhu a určité tělo postavy, s největší pravděpodobností budete mít stejnou věc. Genetický materiál se přenáší z matky na dítě a je velmi obtížné tento faktor oklamat. Rychlost metabolismu a soubor enzymů jsou také zděděny.
Věk Během života není rychlost metabolických procesů stejná. V dětství a dospívání tělo tráví obrovské rezervy na růst. Svaly se aktivně rozvíjejí a tělo prostě nemá čas na zásoby.
Samozřejmě, s věkem, nutností budovat změny v klidnějším období, a to je v tomto okamžiku, kdy lidé začínají vážit. Ve věku 30 let se rychlost metabolismu výrazně snižuje. V budoucnu se to ještě zhoršuje. Ve věku 40 let bude průměrná rychlost metabolismu o 7 až 11% nižší než původní.
Každých deset let se procento zvyšuje o deset bodů. V tomto ohledu je důležité nezmenšit fyzickou aktivitu, ale zvýšit ji. U padesáti je změna metabolické rychlosti téměř nemožná.
Svalová hmota. Rostoucí svaly vyžadují více energie. Když je člověk aktivně zapojen do sportu, který je zaměřen na trénink svalů, musí jíst více pro většinu proteinových potravin.
Dieta Odborníci na výživu ze všech zemí doporučují konzumovat dostatek vody. Pro každou osobu se toto číslo liší v závislosti na způsobu života a vykonávané práci, ale toto číslo by nemělo být menší než 1,5 litru. za den.
Snížení vody vede k pomalejšímu metabolismu Co se týče druhu použitých látek, jsou proteiny těla nejtěžší k trávení. Sacharidy a tuky tráví mnohem rychleji a uvolňují více energie. Pokud si dietu zvolíte rozumně, pak se omezte na jídlo, není potřeba.
Hormonální pozadí. Hormony ovlivňují všechny procesy v těle, včetně metabolismu. Hlavní žlázou je v tomto případě štítná žláza. Je to ona, která koriguje rychlost metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.
Nadměrné uvolňování hormonu stimulujícího štítnou žlázu způsobuje stav nazývaný hypertyreóza, naopak příliš nízké množství těchto hormonů způsobuje opačný stav hypotyreózy.
Jak ovlivnit rychlost metabolismu s přínosem
Abyste ovlivnili metabolismus svého těla, musíte nejprve revidovat svůj život:
- kvality potravin
- množství fyzické aktivity
- žádné zlé návyky
- absence nemocí
- způsob života.
Pokud dáváte přednost koláčům a sladkým pečivům každý den, například navštěvovat restaurace rychlého občerstvení a jíst hamburgery, není nutné se spoléhat na své tělo, aby vás potěšilo, bylo možné rychle zlikvidovat a stáhnout vše.
Hypodynamie nebo nízká hladina cvičení vede ke snížení metabolické rychlosti a přírůstku hmotnosti. Vaše tělo nebude zrychlovat extrakci energie z potravy, pokud ji nebudete trávit. Dlouhé posezení před televizním nebo počítačovým monitorem nevyhnutelně vedou k obezitě a rozvoji mnoha patologií.
Škodlivé návyky jsou přímou cestou k odrazivému vzhledu a přírůstku hmotnosti tím, že snižuje rychlost metabolismu. Dehydratovaný alkohol s vysokým stupněm aktivity. Pokud často pijete alkohol, pak buďte připraveni na výskyt otoku a nadváhy.
Endokrinní onemocnění, dědičné fermentopatie nebo chronické onemocnění trávicího ústrojí v jednom či druhém stupni mohou vést ke změnám rychlosti metabolismu. Správná léčba a prevence pomohou postiženým organizacím vyrovnat se s onemocněním.
Korekce metabolismu správné výživy
Nestákejte se a nepokoušejte se z jednoho extrému do druhého. Jste nespokojeni s vaším odrazem v zrcadle, nesnažte se vyhladovět! Možná, že překonáte nemyslitelné hladové bolesti, přesto ztratíte pár kilo. Ale jakmile se vrátíte do obvyklé stravy, tam se ztratí váha. To se děje z jednoho důvodu.
Při hladovění přicházejí do mozku signály z chemoreceptorů, které pro tělo přicházejí těžké časy. Snaží se mobilizovat všechny síly k udržení důležitých orgánů v funkčním stavu. Za tímto účelem jsou z skladu vytaženy zásoby.
Když se potravina začne proudit ve stejném objemu, aby se zabránilo opakování situace s hladem, začne se tělo ukládat v trojnásobné velikosti. Nestanejte se mučit nadbytkem jídla, mnohem méně nevýhodou. Je důležité se naučit, jak si vybrat dietu s přínosy pro tělo, bez rizika, že se bude lépe zlepšovat, pomocí produktů pro urychlení metabolismu.
- Normalizace výkonu. Určete si velikost porce, ve které nebudete mít hlad, ale pocit gravitace nebude. Frakční krmení způsobuje, že je spotřebováno více energie. Rozdělte jídlo na 4-8 malé občerstvení. Důležitým bodem je, že pokud je pocit hladu, tělo zpomaluje metabolismus a v průběhu cvičení zhoršuje energii. Proto, pokud cvičíte na prázdný žaludek, pravděpodobnost ztráty hmotnosti je mnohem nižší.
- Počítání kalorií. Optimální množství kalorií pro každou osobu je jiné. Opět vše závisí na pohlaví, věku a podnikání. Frakcionální výživa předpokládá, že budete jíst sedmkrát ne velké množství vysoce kalorických potravin a rozptýlit denní koláže pro každé jídlo.
- Nepřehlédněte snídani. Ranní jídlo je nejdůležitější. Ne pro nic, tam je slavné rčení: "Jezte snídani sami, podělte se o oběd s přítelem a dejte večeři nepříteli." Snídaně zahajuje metabolismus po celý den. Existuje dobrá rada, prostě se probudíte, vypijte sklenici čisté vody - tato jednoduchá metoda má příznivý účinek na střevo a lehce otupí pocit hladu. Opět budete dodržovat vodní režim. V případě, že snídaně byla přeskočena, nesnažte se obědvat. Takže rozhodně neztratíte.
- Poslední jídlo nejpozději 4 hodiny před spaním. Noční spánek by měl přinést mír všem orgánům, včetně orgánů trávicího traktu. Když úplný žaludek neumožňuje usnout normálně, dieta není pozorována. Zkuste vypočítat denní dávku tak, aby na večeři byly bílkoviny, zelenina a mléčné výrobky.
- Den pôst. Je jistě obtížné a každý nemůže žít celý den bez jídla. Ale naštěstí to není nutné. Jednoduše jíst potraviny bohaté na vlákniny nebo surovou zeleninu po celý den. Existuje tolik receptů na půst dní a je velmi rozmanité, že není těžké vybrat si tu nejlepší volbu.
Výrobky pro hubnutí
Je důležité si uvědomit, že použití jediného typu živin neumožní správnému fungování vašeho těla a nebude se příliš hromadit. Pokud již mluvíme o specifických produktech, pak proteiny urychlují metabolismus. Jedná se o rostlinné a živočišné bílkoviny, které jsou obsaženy v různých potravinách.
Rostlinné bílkoviny a pomalé sacharidy - ve velkých množstvích obsažených v luštěninách. Tyto produkty mohou přinést dlouhotrvající pocit nasycení a poskytnout tělu základní stopové prvky.
Stimulace metabolismu léků
Mnoho z nás sní o ztrátě hmotnosti a hledání léků, které pomáhají urychlit metabolismus v těle. Stojí však za to upozornění:
Níže jsou uvedeny příklady některých způsobů, které mohou ovlivnit rychlost metabolismu a vést ke ztrátě hmotnosti.
- Kofein, guarana - patří do skupiny stimulantů. Tyto léky nemají přímý vliv na mastné tkáně. Osoba má druhý dech na trénink. Srdeční frekvence se zrychluje, krev protéká krevními cévami rychleji. Pro osoby náchylné k vysokému krevnímu tlaku, zejména u lidí přes čtyřicet let, může tento typ léků způsobit hypertenzní krize.
- Anabolické steroidy. Tato skupina drog je na všech rtech. Obzvláště oblíbený u milovníků sportovců, jejichž sport je spojen s budováním svalové síly. Tyto léky mohou urychlit syntézu bílkovin v těle. Proteiny jsou hlavními stavebními kameny růstu svalů. Pro tento proces používá tělo nejen čistou bílkovinu, která pochází z potravy, ale také z vlastního tukové tkáně. Tak, jak chápete, existuje proces ztráty hmotnosti v důsledku tuku. Musíme si však vždy pamatovat, že hormonální léky mají své vlastní vedlejší účinky.
- Thyroxin je hormon štítné žlázy, který urychluje metabolismus. Například lidé s hypertyreózou. Tito lidé jsou tení, s vyčerpanou tváří a mírně vyklenutými očima. V žádném případě byste se neměli uchýlit k užívání tohoto léku bez lékařských indikací. Je velmi jednoduché přerušit práci zdravé štítné žlázy, je mnohem těžší obnovit ztracené zdraví.
- Dinitrofenol je průmyslový lék používaný v současnosti v chemickém průmyslu pro výrobu některých barviv, jako fungicid, látka, která zabraňuje hnilobě dřeva a insekticidu. Na lidském těle působí jako tukový hořák. Ve třicátých letech byla rozšířena mezi obyvatelstvo Spojených států amerických. Během své triumfální existence ve veřejném vlastnictví byly u lidí hlášeny tisíce úmrtí a závažných nežádoucích účinků, včetně úplné slepoty, neurologických vad, kómatu. Ovlivňuje schopnost zvýšit tělesnou teplotu, někdy až nadměrné počty a zvyšuje rychlost srdeční frekvence. V současné době se naštěstí tento lék nedá koupit.
- Thermogenics - skupina léčiv souvisejících s tukovými hořáky. Aktivně se používá ve sportovní medicíně. Nicméně, on získal jeho pozornost mezi obyčejnými lidmi, kteří chtějí zhubnout.Účinek je docela znatelný a vedlejší účinky jsou minimální. Princip činnosti je založen na působení katecholaminů - stresových hormonů. Tyto hormony aktivují metabolismus a podporují spalování tuků. Při přípravě těchto hormonů není účinek, ale komplexními biochemickými reakcemi, stejný. V seznamu nežádoucích účinků je produkce zvýšeného množství endogenního tepla.
Tento typ léků nezpůsobuje tělo vážné poškození, s výjimkou možného nadměrného vzrušení, vysokého krevního tlaku, ručního třesu a sucho v ústech. Všechny nežádoucí účinky zmizí během několika dní po ukončení léčby.
Lidové prostředky k urychlení metabolismu
Pokud se rozhodnete zhubnout, musíte začít nejjednoduššími způsoby. Tradiční medicína poskytuje velké množství manuálních technik a nástrojů k realizaci těchto cílů. Lidové léky, které urychlují metabolismus, jsou bezpečné a přístupné všem, na rozdíl od léků, nepoškodí tělo.
Zdravý spánek. Velmi jednoduchý způsob, jak mnoho zanedbávat. Vysoký rytmus života někdy neumožňuje modernímu člověku dosáhnout spánku. Pokud spíte méně než 7 hodin denně, to nevyhnutelně vede k chronické deprivaci spánku a vyčerpání nervového systému.
Vědci prokázali, že po několika dnech nedostatku spánku je rychlost metabolismu snížena o tři procenta. Samozřejmě je obtížné situaci napravit, pokud člověk pravidelně nedostane dostatek spánku kvůli práci, ale musíte hledat způsob, jak se vyhnout následkům.
Další zajímavý fakt říká, že po jedné bezesné noci se tělo zotavuje dva týdny.
Koupelna a sauna. Mírné teplo a horká pára, která působí rovnoměrně na tělo, jemně zrychluje krevní oběh a pocení. Póry jsou také otevřeny a kůže je zbavena prachu a nečistot. Zrychlený krevní oběh zvyšuje metabolismus a podporuje ztrátu hmotnosti. Prvky jsou uvolněny z mrtvých částic a regenerují se lépe.
Koupel s bylinkami. Skvělou alternativou k sauně jsou lázně s přidáním odvaru z léčivých bylin. Každý apartmán má skvělý posilovač metabolismu ve formě klasické lázně. Vaše pokožka se bude radovat z odvaru Hypericum, heřmánek nebo šalvěje. Komplexní kompozitní směsi založené na těchto bylinkách s přídavkem vápna a máty zvýší krevní oběh a metabolismus.
Masáž Existuje mnoho typů masáží a metod. Doporučuje se držet masáže nejvýše dvakrát týdně. Můžete to udělat sami pomocí tuhého kartáče na bázi přírodního prachu nebo pomocí masáže.
Samozřejmě to nenahrazuje vliv na tělo, ruce profesionála. Stimulace krevního oběhu a metabolismu, odstranění otoků a svalového napětí - není to nejkomplexnější seznam příznivých účinků masáže na tělo.
Léčivé byliny. Spolu s farmakologickými léky, které snižují váhu nebo potlačují chuť k jídlu, léčivé byliny úspěšně plní tyto úkoly, ale bez vedlejších účinků. Zde jsou některé jednoduché a účinné rostlinné přípravky:
- Vezměte stejné množství sušené máty peprné, petrželku, kůry okurky, kořenu pampelišky a fenyklu. Nalijte 500 ml. vroucí vodou. Všechny složky se vaří 40 minut ve vodní lázni. Pít před jídlem.
- Vlastnosti urychlují metabolismus čaje z vlaku Tarva, který lze zakoupit v lékárně. Na obalu je napsáno, jak vařit čaj z vlaku a připravit odvar třikrát denně, každé lžíce každé.
- Připravené formulace bylin jsou prodávány v lékárně, pokyny k použití jsou na krabici.
Koření a bylinky pro hubnutí
V našich obchodech si můžete snadno koupit různé druhy koření a koření, které zlepšují chuť jídla. Věděli jste, že mnoho bylin a koření je používáno ke ztrátě hmotnosti, nejenže přidávají koření do pokrmu a upřesnění, ale také pomáhají při urychlení metabolismu, což činí potravu přínosnější pro zdraví.
Nahraďte velmi kalorické omáčky a omáčky, můžete ochucovat a koření rostlinného původu.
To znamená, že bude možné jíst chutné a nezískávat další kilo. Kromě toho má mnoho koření příznivé a léčebné vlastnosti, a to:
- posílit imunitní systém
- upokojte nervový systém
- zpomalit proces stárnutí
- zlepšit náladu
- mají antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti.
Efektivní koření pro hubnutí
Pro ty, kteří ztrácejí váhu, jsou koření a koření cenné, protože zlepšují trávení, urychlují metabolické procesy v těle, pomáhají rozkládat tuky a snižovat chuť k jídlu. Proto, pokud chcete najít štíhlou a krásnou postavu, přidejte koření a bylinky do pokrmů.
Podívejte se na odpověď na otázku: jak urychlit metabolismus v těle při hubnutí a současně neškodit zdraví? Nejen drahé nežádoucí účinky, ale také obyčejné hořké chili mohou pomoci urychlit metabolismus.
Tato pikantní koření stimuluje trávicí proces a zlepšuje metabolismus. I když chilli je velmi pikantní koření, hořkost pepře není pro žaludek nebezpečná, ačkoli stojí za zmínku, že nemůžete jíst mnoho jídla s takovým kořením.
Pokud srovnáte skořici s jinými kořením, pak pro ty, kteří chtějí zhubnout - tento koření zaujímá první místo. Je velmi bohatý na antioxidanty, reguluje hladinu cukru v krvi, zabraňuje tvorbě tukových depozit, což zabraňuje tomu, aby se glukóza změnila na tuky. Zlepšuje metabolismus a pomáhá snížit chuť k jídlu.
Přidejte skořici v různých salátech, maso, dezerty, zkuste kávy a čaj.
A kolik zdravotních přínosů v zázvoru! Tento zázračný kořen je schopen očistit tělo toxinů a škodlivých toxinů, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, urychluje metabolismus, zklidňuje hlad a snižuje chuť k jídlu. Pro lidi, kteří ztrácejí váhu, je zázvor, upřímně, cenný nález.
Přidejte ji jako koření na zeleninové stewy, kuřecí a telecí pokrmy a dokonce i ve vašich oblíbených dezertech a nápojích.
Miloval mnoho, tato užitečná bylina, petržel. Obsahuje téměř žádné kalorie a je ideální pro koření všech pokrmů: drůbeže, mořské a říční ryby, přílohy, saláty. Petržel zlepšuje trávení, má schopnost odstranit přebytečnou tekutinu z těla, což znamená, že nebudou mít žádné nadšení a žádné další kilo.
Chcete mít dokonalou postavu? Takže ve své dietě zahrnujte melisu a mátou. Tyto bylinky, jako koření pro pokrmy, výrazně sníží váš chuť k jídlu, nebudete ohroženi přejídáváním. S zeleninou a masem, stejně jako s čajem a nápoji, jsou mátová a melissa dokonale kombinovány.
Nechte zdravé a chutné jídlo, během tak složitého a náročného procesu, jako je ztráta hmotnosti, zvedněte své nápoje a užijte si.
Strawberry Oat Smoothie
Jedná se o chutný a velmi chutný koktejl jahodové příchutě, který se právě taví v ústech. Samotný proces jeho užívání je již neuvěřitelnou radostí. A pozitivní emoce pro zdraví a ztrátu váhy jsou stejně důležité jako dietní strava.
- mléko nemá vysoký obsah tuku - 250 mililitrů,
- ovesné vločky - 45 gramů (to je 4 polévkové lžíce obiloviny bez skluzu),
- banán zralý - 1 banán,
- čerstvé nebo zmrazené jahody - 10 kusů,
- vanilkový extrakt - 1/2 lžičky,
- Přírodní med - 1,5 lžičky.
- Smíchejte v banánovém plátku plátky banánů, jahod, rolovaného ovesu a mléka.
- Přidejte vanilku a nějaký med dle přání.
- Všechny ingredience mícháme v mixéru, abychom vytvořili homogenní hmotnost.
Nalijte hotový lívanec do sklenic, ozdobte listy čerstvé máty a podávejte na stůl.
Banana-Oatmeal Chudnutie Smoothie
Chcete-li dát tělu požadovanou úlevu a zbavit se dalších kilogramů, udělejte lahodnou, zdravou banánovou ovesné vločky. Velmi chutný a zdravý nápoj, který vám dá velkou radost s jedinečnou jemnou chutí a příjemnou vůní.K jeho přípravě potřebujeme:
- beztukovým jogurtem a odstředěným mlékem - vždy 120 ml,
- jeden zralý banán
- med - 2 lžičky,
- Hercules - 3 polévkové lžíce. lžíce
- mleté skořice - ¼ h. lžičky.
Doporučuje se vyrábět a užívat tento koktejl po fyzické námaze, sportu nebo školení.
- Banančik vyčistěte a nakrájíme na kostky a pak je posíláte do mísy mixéru.
- V mixéru přidejte mléko, jogurt, ovesné vločky, med a skořici.
- Všechny složky jsou smíchány, dokud nejsou hladké.
Poté, co vaříte smoothies, musíte okamžitě sloužit ke stolu a jíst s potěšením a potěšením.
Fat Burning Cherry-Oat Smoothie
Tento lahodný koktejl s mírnou kyselou vůní vám poskytne příjemnou vůni a uhasí váš žízeň.
- bobulové třešně - 200 gramů,
- drcené ovesné vločky - 3 polévkové lžíce. lžíce
- banán, zmrazený nebo čerstvý s přídavkem ledu - 1 kus,
- voda - 250 mililitrů,
- přírodní med - 1 polévková lžička. lžíce,
- skořice - 1 čajová lžička,
- muškátový oříšek - ½ lžičky.
- Čerstvé bobule, nakrájené banány a ovesné vločky budou umístěny do mísy mixéru,
- Naplňte vše vodou, přidejte med, skořicový prášek a muškátový oříšek.
- Všechno je dobře šlehané s Blederem na jednotnou konzistenci.
Nalejte přípravu snídaně do brýlí, zdobte třešně nahoře a trochu rozdrtíme skořicí. Pěkný úsměv!
Kolik kalorií potřebujeme?
Je třeba si uvědomit, že naše tělo denně potřebuje 1000 - 1200 kalorií. Dostaneme je s jídlem. Pokud jeme méně, pak naše metabolismus zpomaluje a rychlost metabolismu klesá. V této situaci nejen ztrácíme váhu, ale také ohrožujeme zdraví. Stojí to za to?
Když sedíme na přísné stravě, začne naše tělo pociťovat nedostatek glukózy. Tato látka je nezbytná pro správné fungování mozku, svalů a dalších orgánů a systémů našeho těla. Glukóza se podílí na většině základních procesů lidského života. Buďte opatrní!
Ztráta svalové hmoty
Není to pravda, známá situace: člověk ztrácí váhu, ale jeho tělo se stává mdlé, zatímco jeho kůže se svrbí. Je zřejmé, že to nepřispívá k atraktivitě a kráse.
Tento vzor je snadné vysvětlit. Když následujeme přísné diety, hlad se stává našim stálým společníkem. Abychom se s ním vyrovnali, naše tělo začne čerpat energii z tuzemských rezerv. A najde to hlavně ve svalové tkáni. Pokud tato strava trvá několik týdnů, začne tělo požívat energii z buněk plic a srdce.
2. Dobrá snídaně urychluje metabolismus.
Snídaně hraje klíčovou roli při zahájení našeho metabolismu.. To je z tohoto jídlo závisí na tom, co bude příští den. Proto pokud chcete zhubnout bez poškození zdraví, ignorujte tuto radu.
Naše tělo musí udržovat určitou rovnováhu glukózy a inzulínu po celý den. Když naše tělo přijme ráno hodně živin, potřeba je zachránit je ztracena. V tomto případě naše tělo nepotřebuje šetřit energi tím, že ho shromažďuje ve formě tukových usazenin na pase a boky.
Co by měla být perfektní snídaně? Jaká doporučení by měla být zvážena k urychlení metabolismu?
- Pokuste se snídani do hodiny po probuzení. Pokud tomu tak není, kvůli pozdní snídani se metabolismus zpomaluje a veškeré přijaté potraviny začínají být odloženy.
- Každé ráno na prázdný žaludek vypijte sklenici teplé vody s citronem. To pomůže vyčistit tělo. Tento nápoj obsahuje mnoho vitaminů. Po 15-20 minutách můžete začít snídani.
- Zdravá snídaně musí obsahovat bílkoviny. Proč Proteinová výživa způsobuje pocit sytosti, je nutné udržovat svalový tonus. Bílkoviny nám naplní energii, kterou potřebujeme k aktivnímu zahájení dne.
Doporučuje se zahrnout do snídaně následující produkty. Pomohou urychlit metabolismus:
- Zelený čaj
- Bílý čaj
- Gingerová infuze
- Černá káva
- Zelená káva
- Ovesné vločky
- Vejce
- Špenát
- Přírodní řecký jogurt
- Zelené jablka
- Hrušky
- Grapefruit nebo pomelo
- Vlašské ořechy
- Avokádo
3. Provádějte pravidelné cvičení s různým zatížením.
Jistě jste vedli aktivní životní styl a váš zvyk již zahrnoval denní půlhodinové procházky. Samozřejmě, že pro většinu z nás, abychom urychlila náš metabolismus a zhubla, to nestačí.
Nebojte se! Jakýkoli problém má řešení. Pro urychlení metabolismu potřebuje naše tělo pravidelnou fyzickou aktivitu. Jednoduché cvičení pomáhají udržovat metabolismus aktivní. Co dělat během dne:
- Udělejte půlhodinovou procházku.
- Jděte na deset minut.
- Vyjděte po schodech. Netrvá to dlouho: vždy, když chcete zavolat na výtah, vstávej pěšky.
- Věnujte 20 minut dalším aerobním cvičením (tanec, aerobik).
Jak můžete vidět, to vše vám bude trvat nejvýše jednu hodinu denně.
4. Jezte často, ale v malých porcích.
Pokud zdědíte od svých rodičů pomalý metabolismus, pak v žádném případě nevynecháte jídla. Nedovolte tuto běžnou chybu..
Když chceme zhubnout a rozhodnout se darovat snídani nebo večeři, výsledek je opak. Koneckonců, naše tělo vnímá takovou situaci jako hrozbu a začne připravovat energetické rezervy.
Když jeme v malých porcích 5-6krát denně, rovnováha živin v našem těle není narušena.
Ani neváhejte, zkuste jíst více. Zahrňte ve své stravě zdravé potraviny a snažte se vyhnout mouce, sladkosti a potraviny. Jezte více čerstvé zeleniny, zdravých bílkovinných potravin, lososů a jiných druhů modré ryby, což je bohatý zdroj zdravých tuků pro naše zdraví. Nezapomeňte na vodu. Je velmi důležité pít 6-8 sklenic vody denně. To pomůže vyčistit tělo toxinů.
1. Anabolismus
Anabolismus je sekvence chemických reakcí, které pomáhají budovat molekuly z menších složek. To znamená, že anabolické procesy vyžadují energii. Příklady zahrnují: růst a mineralizaci kostí, zvýšení svalové hmoty.
Klasické anabolické hormony:
- HGH je hormon, který stimuluje růst.
- Inzulin je hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi. Buňky v našem těle nemohou používat glukózu bez inzulínu.
- Testosteron způsobuje vývoj mužských sexuálních charakteristik: drsný hlas, vlasy na obličeji. Zpevňuje také svaly a kosti.
- Estrogen - se podílí na posilování kostní hmoty, například vývoj ženských orgánů, například prsu.
2. Katabolismus
Katabolismus je řada chemických reakcí, které rozkládají složité molekuly na menší jednotky. To znamená, že katabolické procesy jsou obvykle spojeny s uvolňováním energie. Katabolismus také poskytuje tělu energii nezbytnou pro fyzickou aktivitu.
Příklad katabolických reakcí:
- Polysacharidy jsou rozděleny na monosacharidy - například škrob je rozdělen na glukózu
- Nukleové kyseliny jsou rozděleny na nukleotidy - nukleové kyseliny, například ty, které tvoří DNA, rozdělují se a podílejí se na zásobování energií našeho těla
- Proteiny jsou rozděleny na aminokyseliny - protein se rozkládá na aminokyseliny, takže glukóza se objevuje v krvi.
Ale tohle jsou jen slova. A abyste pochopili, tak funguje všechno v těle. Katabolismus vytváří energii, kterou používá anabolismus pro syntézu hormonů, enzymů, cukru a dalších látek pro růst, reprodukci a opravu tkání.
To je celý proces metabolismu. Je to docela obtížné. A hlavní věc, kterou potřebujete vědět, je, jak udržet váš metabolismus na správné úrovni nebo jak zlepšit svůj metabolismus, abyste zhubla nebo jste vždy ve tvaru.
Proto si o tom hovoříme podrobněji.
Zde je 25 způsobů ...
1. Swing svaly
Jak mnoho zdrojů potvrzuje, svaly jsou hlavním spotřebitelem energie v našem těle. A čím více svalů máte, tím vyšší je váš metabolismus a spálené množství kalorií.
To je zvláště důležité, když se začneme stěhovat do středního věku. Pokud se nezaklácíme s prací, ztrácíme svaly. Proto nejčastěji získáváme nadváhu.
Jak urychlit metabolismus člověka?
Odpověď je jednoduchá - postarat se o sebe. Neležte na gauči.
2. Dělejte aerobiku
Aerobní cvičení vám nepomůže při vytváření velkých svalů. Pomohou však zvýšit rychlost metabolismu a rychleji zhubnout. Rychlost metabolismu je zvláště vysoká několik hodin po cvičení.
A čím je intenzita cvičení vyšší, tím je vyšší úroveň metabolismu. Zkuste zvýšit intenzitu cvičení v tělocvičně nebo doma a také trochu jogging během pravidelné chůze.
3. Ráno zahřejte
Ráno je skvělý čas k tomu, aby tělo vyživovalo cvičením nebo alespoň strikem. A pokud první dva způsoby, jak to ztížíte, pak bude ranní protahování nebo zahřátí vyhovovat všem.
To je důležité pro získání další síly v ranní a srdeční práci. To by nemělo být intenzivní zátěž.
Jednoduchý úsek nebo malá jóga má obrovský dopad na vaši vitalitu jak fyzicky, tak psychologicky. To je skvělý způsob, jak urychlit váš metabolismus a zhubnout rychleji.
V dopoledních hodinách můžete dokonce cítit žaludek. Je připraven na snídani.
4. Vyhněte se sedavému životnímu stylu.
Dlouhé období nečinnosti zhoršuje metabolismus a vede k závažným zdravotním problémům.
Takže britští vědci analyzovali výsledky 18 studií, které se zabývaly nečinností a rizikem vývoje onemocnění. Zjistili, že tito lidé mají vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i větší riziko vzniku cukrovky.
Proto se pokuste přesunout více. Nepokládejte hodiny za televizorem a posaďte se za stůl - vstávejte a procházejte. Podívejte se na příležitost vstát z křesla.
Například vstáváte, když mluvíte telefonem. Při sledování televize doma, během reklamních přestávek, vyčistěte dům.
5. Napijte více vody.
Vaše tělo potřebuje vodu a to pro tebe není tajemství.
Pokud jste dokonce mírně dehydratováni, může se váš metabolismus zpomalit. Jedna studie říká, že dospělí, kteří pili osm nebo více sklenic vody denně, vypálili více kalorií než ti, kteří pil čtyři.
Aby nedošlo k dehydrataci, vypijte více vody. Udělat nápoje pro hubnutí a zlepšit metabolismus.
6. Zkontrolujte štítnou žlázu
Pokud se přírůstek hmotnosti vyskytne příliš rychle, může být spojen s hypotyreózou (zhoršení funkce štítné žlázy).
To platí zejména pro ženy starší 50 let. Když štítná žláza nevytváří dost hormonů, tělo funguje, včetně metabolismu, zpomaluje. Jedním z nejběžnějších příznaků hypotyreózy je nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti.
Jak urychlit metabolismus ženy po 50 letech? Dejte krevní test.
Jednoduché krevní testy mohou detekovat problémy se štítnou žlázou. A pak jděte k lékaři.
7. Neseděte na nízkokalorickou stravu.
Zde na blogu je dobrý článek, proč nízkokalorická strava vám nedovolí zhubnout. Kromě toho můžete vážně poškodit vaše zdraví.
Proto, ani nemyslete na přeskočení jídla, jak zhubnout. Vaše tělo bude s vámi bojovat a zpomalit váš metabolismus. Ne, samozřejmě, můžete zhubnout na nízkokalorickou dietu, ale bude příliš těžké udržet si váhu.
8. Jíst často a mít občerstvení
Jíst častěji, můžete zhubnout mnohem rychleji.
Když jedete hodně jídla jednou, při delších přestávkách mezi jídly, váš metabolismus se zpomaluje mezi jídly.Jezte méně a jíst mezi hlavními jídly současně, přibližně každé 3-4 hodiny, váš metabolismus bude upraven. Takže budete spálit více kalorií po celý den.
Některé studie rovněž ukázaly, že lidé, kteří jedí svačiny, pravidelně jíst méně při hlavním jídle.
9. Přidejte další koření.
Kořeněná jídla obsahují přirozeně se vyskytující chemikálie, které mohou zvýšit metabolismus rychleji. Již jsem o nich napsal podrobněji v mém článku.
Lžíce mletého červeného nebo zeleného chilli může někdy zvýšit rychlost metabolismu. Samozřejmě si na to zvyknete. Protože se nejprve zdá, že na vás všechno spálilo, když ji jíte.
Pravdou je, že účinek teplého jídla je dočasný, ale jestliže budete jíst kořeněné jídlo často, budete mít další zvýšení metabolismu.
10. Jíte zdravé bílkoviny
Vaše tělo spaluje více kalorií, když budete jíst bílkovinu, než když budete jíst tuky nebo sacharidy. Podle amerického Institutu zdraví může protein zvýšit rychlost metabolismu o 30%.
Proto, po vyvážené stravě, vyměňte některé lehké sacharidy za potraviny bohaté na bílkoviny. To pomůže zvýšit metabolismus během jídla.
Dobrým zdrojem bílkovin jsou: chudé hovězí, krůtí, rybí, bílé kuře, tofu, ořechy, fazole, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
11. Napijte šálek kávy
Pokud máte rádi kávu, je to pravděpodobně dobrá zpráva pro vás. Samozřejmě, všechno by mělo být mírné, není třeba ji přehánět.
Káva krátce pomáhá urychlit metabolismus těla. Současně vám kofein pomáhá cítit méně unavený a dokonce zvyšuje váš výdrž při sportu.
12. Naplňte zelený čaj
Zelený čaj obsahuje kofein a katechiny, látky, které zlepšují rychlost metabolismu během několika hodin.
Studie ukazují, že pití 2 až 4 šálků čaje může pomoci tělu spálit o 17% více kalorií. Je zvláště účinný při mírně intenzivním cvičení.
13. Pokuste se dostat spát
Nedostatek spánku vede k významným zdravotním problémům. Včetně, že budete mít tendenci získat nadváhu. A to je způsobeno právě zpomalením metabolismu v těle.
Některé studie ukazují, že nedostatek spánku vede také ke zvýšení hladiny cukru v krvi, snížení citlivosti na inzulín a cukrovky.
14. Krmte potraviny se zdravými tuky.
Na rozdíl od jiných nasycených tuků obsahuje kokosový olej tuky se středním řetězcem.
V jedné studii vědci zjistili, že tuky se středně dlouhým řetězcem zvyšují metabolismus o 12% ve srovnání s tuky s dlouhými řetězci, které zvyšují metabolismus pouze na 4%.
Díky jedinečnosti mastných kyselin z kokosového oleje, o kterém jsem napsal hodně, můžete zvýšit metabolismus rychleji a zhubnout. To platí zejména pro vytápění. Pokud smažíte na nezdravé tuky, pak kromě toho, že máte nadváhu, dostanete také zdravotní potíže.
16. Jezte více zdravých sacharidů.
Rafinované sacharidy, jako jsou bagety, bílý chléb, brambory, dramaticky zvyšují inzulin, což přispívá k obezitě a snižuje rychlost metabolismu. O tom svědčí Dr. Luis Aarone, specialistka na boj proti obezitě v New Yorku.
Doporučuje také jíst více sacharidů, které mají vysoký obsah vlákniny. Je velmi důležité jíst zdravé sacharidy. Zaměřte se na zeleninu, ovoce a celozrnná. Mají menší vliv na hladinu inzulínu.
17. Neprojíždějte snídani
Věřte tomu nebo ne, to může být nejdůležitější jídlo dne. A ti, kteří jedí na snídani, ztrácejí váhu rychleji než ti, kteří je přeskočí.
Podle některých výzkumů se váš metabolismus zpomaluje během spánku a zvyšuje se, jakmile začnete jíst znovu.To naznačuje Barbara Rollsová, profesorka výživy na Pennsylvánské státní univerzitě.
Takže pokud vynecháte snídani, vaše tělo nebude spálit kalorie až do oběda, jak to mohlo být. To je důvod, proč je rozumné začít den se zdravou snídaní, která zahrnuje 300-400 kalorií.
Zde je několik nápadů na zdravou snídani:
18. Pijte mléčné výrobky s bifidobakteriemi.
Mnozí odmítají mléčné výrobky zcela.
Studie však ukázaly, že ženy, které konzumovaly mléko, jogurt a sýr třikrát nebo čtyřikrát denně, ztratily o 70% více tuku než ženy, které nejířily mléčné výrobky.
Příčinou všeho je vápník. Spolu s dalšími látkami v mléčných výrobcích pomáhá zvyšovat metabolismus rychleji a snižovat váhu, říká autor studie Michael Zemel, ředitel Institutu výživy na univerzitě v Tennessee.
A co je nejzajímavější, totiž mléčné výrobky a nikoli jiné, které jsou bohaté na vápník, pomáhají občas zvýšit úroveň metabolismu.
19. Jezte Super Foods
Sušené goji bobule, pravděpodobně jeden z hlavních superfoods. Používá se v tradiční medicíně k léčbě mnoha nemocí, včetně cukrovky. Jedna studie zjistila, že hodinu po jídle goji bobule, zvýšení kalorií o 10%.
Můžete použít různé superfoods, včetně mořských řas (spirulina, nori) a goji bobule. Přidejte je do salátů nebo kuchyní.
Pokud máte zájem vědět více o goji bobule, přečtěte si článek zde ...
20. Pít méně alkoholu.
Myslíte si, že alkoholický koktejl vám pomůže uvolnit a zapomenout na problémy?
Přemýšlejte znovu.
Za prvé, mají asi 200 kalorií. A přesto některé studie ukazují, že zatímco pijete alkohol, začnete jíst více v řadě, což snižuje váš metabolismus.
21. Nepijte sladkou sódu.
Viděli jste nejnovější inzeráty? Neobsahují kalorie.
Ale pití sýtených nápojů je podobná smrti. A napsal jsem o něm celý článek. Přečtěte si to pozorně.
Studie publikovaná v časopise o endokrinologie a metabolismus že uměle oslazené nápoje mohou zničit normální metabolickou reakci těla na cukr. A zase to přispívá ke zvýšení chuti k jídlu.
Zbavte se tohoto špatného zvyku!
22. Jíst více vlákniny zrychluje metabolismus
Již jsme mluvili o některých super efektivních produktech pro hubnutí. Existuje však mnoho dalších produktů, které mohou v těle zvýšit metabolismus bez pilulek a léků.
Jedná se o potraviny, které obsahují hodně vlákniny. Procházejí vaše trávicí trakt, pracují jako škrabka, vyčistí vás od toxinů a strusek.
Mohou to být skvělé brokolice, jablko a mnoho dalších druhů ovoce a zeleniny. Obsahují také luštěniny a mnoho celozrnných obilovin.
23. Píjete hladké a zelené šťávy.
Zelené šťávy a smoothies mohou být nazývány sbírkou některých výrobků z dnešního článku. Jedná se o nápoje, které obsahují mnoho vitamínů, minerálů, vitamínů a příznivých mastných kyselin, které vaše orgány skutečně zpívají.
A správné fungování orgánů vám pomůže udržet váš metabolismus na vysoké úrovni, což vám brání v získávání dalších kilogramů.
Můžete si přečíst mnoho užitečných článků o jemných a šťavách - zde a zde ...
24. Přidejte ocot z jablečného muštu
Pokud chcete, aby byl váš salát zdravější a urychlit metabolismus při hubnutí, přidejte lžičku jablečného octa.
V jedné studii v Japonsku bylo zjištěno, že u 175 obézních mužů a žen byly "zahrnuty" geny, které vylučují proteiny, které rozkládají tuky. Soukromí majitelé pili jednu nebo dvě lžíce jablečného octa s vodou za den po dobu 12 týdnů a výrazně snížili tělesnou hmotnost, viscerální tuk a obvod pasu.
Můžete zjistit, jak jablečný jablečný ocot vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví - zde ... Mimochodem, je snadné se připravit doma, učit se celý proces podrobněji.
""
