Správná výživa pro hubnutí - strava v potěšení

Je snadné se zotavit, ale návrat zpět je požadavek mnohem obtížnější. Šťastné svátky s bohatými svátky, alkoholickými nápoje a sýry, nekonečné občerstvení na běhu a suché přídavky, neochota mít snídani, protože to bude mít špatný účinek na postavu a mnoho dalších podobných situací způsobí, že měřítka ukazují 5-10 nebo dokonce 20-30 kilogramů více, než potřebujete.

Dnes, jistě, dokonce i dítě odpoví, že pro hubnutí je nutné pouze dodržovat správnou výživu, vyloučit některé produkty - a pak se život doslova ulehčí. Ale co to znamená tato fráze? A jaké jsou základy správné výživy pro ztrátu hmotnosti? Je čas zjistit odpovědi na otázky, které se týkají mnoha žen a mužů!

Správná výživa - jak to je?

Stručně řečeno, toto je základem zdravého životního stylu, který je přímo závislý nejen na hmotnosti, ale i fyzickém a dokonce psycho-emocionálním stavu. Výživa je fyziologická potřeba, která zabírá první krok a všechny ostatní touhy člověka jsou od něj "odpuzovány" (vypráví o tom původní "pyramida potřeb" amerického psychologa Abraháma Maslowa). Jídlo je lékem na všechny nemoci. Ale v poslední době se bohužel stalo kultem.

Zdravá strava zahrnuje vstup do těla a asimilaci látek nezbytných pro doplnění vynaložené energie, regulaci práce všech systémů lidského těla, obnovení a vybudování tkání.

Hlavní zásady správné výživy

Než vstoupí do nového zdravého života, je nutné tento problém podrobněji studovat. Pokud zachytit všechny nuance, není těžké pochopit, jak zvládnout potraviny v každodenním životě. Takže základy správné výživy pro hubnutí:

Rozmanité, vyvážené, částečné menu. Za prvé, taková strava nebude unavená a za druhé je to záruka, že tělo dostane každý den všechny látky, které potřebuje. Musíte jíst v malých porcích, ponechat hlavní jídla a přidávat 2-3 další (snacking).
Čerstvé jídlo. Při dlouhodobém skladování ztratí téměř všechny užitečné vlastnosti, takže je lepší nakupovat denně.
Seznam základních pravidel správné výživy pro úbytek hmotnosti nemůže existovat bez čerstvé zeleniny a ovoce. Vzhledem k obsahu vláken zlepšují metabolické procesy a pozitivně ovlivňují gastrointestinální systém. A vitamíny a prvky jsou nezbytné pro vstřebávání potravin a posílení obranyschopnosti těla.
Sledujte kompatibilitu produktů. Některé z nich nelze použít společně, protože to vede k tvorbě velkého množství toxinů a nečistot v těle.
Změna výkonu sezóny. V létě by většina stravy měla sestávat z potravin rostlinného původu av zimě je třeba obsahovat tuky a produkty obsahující bílkoviny.
Naučte se, jak správně vypočítat požadované denní kalorie. Nerovnováha v této věci nejčastěji způsobuje na boky další centimetry.

Umístěte tekutinu do správné výživy

Voda hraje hlavní roli v lidské stravě. Základy správné výživy pro úbytek hmotnosti zahrnují spotřebu dostatečného množství tekutiny, jmenovitě 1,5 litru denně. Doporučuje se zvážit pouze čistou vodu.

Obecně platí, že názory na to, zda je čaj a káva považovány za stejnou tekutinu, kterou potřebuje osoba, jsou výrazně odlišné.Někteří říkají, že tento marketingový balíček byl promyšlen v devadesátých letech, kdy se objevila balená voda a muselo být nějakým způsobem propagováno. Na druhou stranu, nápoje, jako je káva a čaj (a první by neměly vůbec vstoupit do "zdravé" stravy), urychlí proces odstraňování tekutiny z těla, a proto žádný ze systémů neobdrží potřebnou vodu, aby správně fungoval. . Přesto je nejlépe dodržet pozici, že čaj je další nápoj a hlavní tekutina je jednoduchá.

Pokud chcete, můžete kdykoli pít vodu. První sklenice se doporučuje pít okamžitě po spánku, na prázdný žaludek.

Základy správné výživy pro schémata hubnutí

K dnešnímu dni bylo vyvinuto poměrně velké množství systémů, existuje obrovské množství doporučení od specialistů a člověk si může vybrat pouze ten, který nejlépe vyhovuje jeho životnímu stylu. Zvažte několik výživových schémat, aby bylo snazší pochopit, jak jednat.

Příčiny nadváhy

Chcete-li pochopit podstatu doporučení pro ztrátu hmotnosti, stačí si uvědomit skutečné příčiny přírůstek hmotnosti, protože na jeden kilometr nepadl na vás z nebe. Všechna tato "bohatství" jste zachránila celé měsíce a možná jste ušetřili léta kvůli nesprávné výživě. Dietologie již dávno dokázala, že pokud chcete zhubnout, musíte jen pozorně poslouchat své tělo, ale jen to málo pochopit. Často však jeme, když tělo už je plné, jíst tučné, sladké a dokonce i před spaním. Jak se nemůžeš zlepšovat? Ale je čas, abyste se spojili a zbavili se špatných návyků:

Bohatá konzumace sladkých, mastných a vysokokalorických potravin.
Pít více než 2 šálky kávy denně
Stravování na cestách, neustálé občerstvení vysoce kalorických potravin, rychlé občerstvení,
Pravidelná konzumace alkoholu
Nedostatečné množství čisté vody (méně než 1, 5 litrů denně),
Zvyk polykání jídla ve velkých kusech,
Jedna nebo dvě jídlo,
Nedostatek snídaně
Večerní "břicho svátky",
Jídlo před televizí nebo za knihou
Nedostatek tekutých potravin ve stravě (polévky) apod.

Tento seznam může pokračovat po velmi dlouhou dobu, ale z tohoto je pravděpodobné, že ztratíte váhu. Pro dosažení výsledku potřebujete pouze kompetentní strava. Proto se spojte a změňte svůj život k lepšímu a podívejte se na recepty na správné a zdravé pokrmy. Nezapomeňte také na jednoduchá pravidla a tipy, které naleznete v tomto článku.

Literate dieta se správnou výživou

Mnozí, když slyší slovo dietní, si myslí, že to je nutně omezení, zákaz a deprivace. Ale ve skutečnosti je dietou způsob života. A to znamená, že strava by měla být taková, aby se necítila být zbavena. Při správné výživě je důležité vyloučit potraviny z menu, ale vyvážit co nejvíce. A často je nutné zavádět nové, neobvyklé prvky stravy a hledat užitečné recepty pro dosažení opravdu dobrých výsledků. A zde je malý seznam "správných" produktů, pomocí kterých se správná výživa z mučení stává pohodlnou stravou:

Bez cukru, nízkotučné jogurty,
Plody, hrozny, kiwi, hrušky, banány a jablka jsou zvláště užitečné,
Zelení
Zelenina, zejména mrkev, ředkvičky, řepa, rajčata a okurky
Slunečnicová a tekvicová semena bez soli,
Ořech, mandle, lískové oříšky a surové arašídy,
Sušené ovoce: data, sušené meruňky, sušené meruňky, fíky,
Obilné bochníky, otruby,
Nízkotučný tvaroh,
Bez cukru zelený čaj
Sójové produkty
Olivový olej.

S tímto malým seznamem výrobků můžete snadno nalézt lahodné recepty a uspokojit hlad, aniž byste přešli na kalorie. Souhlasíte, existuje mnoho možností stravování, prostě musíte prohledat. Strava, na které můžete rychle zhubnout a nemusíte hladovat, je sen každé ženy, která se potýká s problémem nadměrné hmotnosti!

Co je správná výživa pro hubnutí

Principy správné výživy, mnoho odborníků na výživu nazývá volnou dietou. Jedná se o jeden z nejpopulárnějších pokynů pro normalizaci hmotnosti. V moderním světě se koncept správné výživy (PP) interpretuje jinak. Někteří argumentují, že pro to je nutné zcela opustit maso, chléb, sladkosti. Navrhovaná technika nevyžaduje takové oběti. Vše, co je třeba udělat, je dodržovat některá doporučení a zajistit správnou výživu.

Vyvážená strava zlepšuje metabolismus, čímž přispívá ke snížení hmotnosti.. Tento režim bude optimální pro osoby, které mají problémy s trávením, pacientů trpících chorobami trávicího traktu (GIT), kardiovaskulárním systémem, cukrovkou. Přírodní produkty se středním obsahem tuků, bílkovin a sacharidů pomohou zlepšit výkonnost a zlepšit náladu.

Jak jíst, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout, dodržet vyváženou stravu, opravdu, hlavním úkolem je zohlednit potřebu kalorií a každodenní činnost těla. Základem správné výživy při hubnutí je nahradit vysoce kalorické, mastné a smažené potraviny zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a eliminovat občerstvení na cestách.

Se všemi doporučeními a výpočtem kalorií PP pomáhá zhubnout v průměru o 5-7 kg za měsíc v závislosti na charakteristikách organismu. Následující tipy od zkušených odborníků na výživu vám pomohou pochopit podstatu stravy a seznámit se s jejími principy:

Energetická hodnota jídla za den by měla odpovídat cenám organismu. U obézních lidí by celkový obsah kalorií neměl přesáhnout 900-1000 kcal. Standardní poměr energetické hodnoty pro osoby se střední aktivitou je 1200 kcal, u sportovců 1600-1900 kcal.
Chemické složení výrobků musí plně vyhovovat potřebám těla. Snažte se jíst různé potraviny s hořčíkem, vápníkem, fosforem a dalšími důležitými makro- nebo mikroelementy.
Naučte se dodržovat dietu. Měli byste jíst v malých porcích, ale často v pravidelných intervalech

Správná výživa pro hubnutí - to není strava, v klasickém smyslu slova. To je způsob života, takže pravidla budou muset pravidelně sledovat. Nejsou zatěžující, aby bylo možné je asimilovat, potřebujete jen touhu uspět:

Pít velkou vodu. Můžete vypočítat požadovaný objem tekutiny pomocí speciální aplikace v telefonu nebo pomocí standardů. Norma činí 1,5-2 litrů tekutiny denně, přičemž je třeba vzít v úvahu čaj, kompot, vodu nebo jiné nápoje.
Sledujte režim jasně. Nenechte se svažit na cestách, a to i v případě, že došlo k mírnému pocitu hladu. V průběhu času si tělo zvykne na správné jídlo ve správný čas.
Správně vyberte výrobky. Ne všichni dobře spolupracují. Najít, vytisknout a zavěsit tabulku kompatibility na lednici.
Při nákupu jídla pečlivě prostudujte složení. Čím méně bude uvedeno, tím užitečnější a přírodní produkt bude.
Pečte, nepečkujte - to je hlavní pravidlo PP. Během smažení používáte hodně rostlinného oleje nebo živočišného tuku, který je vždy uložen v těle. Pokud chcete zhubnout, vařte na pár jídel, v troubě nebo jíst čerstvé jídlo.
Sezonní saláty ne s majonézou, ale s lžící olivového, lněného nebo sezamového oleje smíchaného s citrónovou šťávou.
Měli by se jíst v malých porcích s malými deskami. Maximální interval mezi jídly (s výjimkou spánku) je 4 hodiny.
Důkladně déchejte jídlo, nenechte se rozptýlit čtením novin, prohlížením webu ze smartphonu nebo sledováním televize.

Dieta pro hubnutí

Aby organismus pravidelně přijímal vitamíny a mikroelementy potřebné pro práci, musíte jíst často - 5-6krát denně. Režim by měl být natřený tak, aby každé jídlo prošlo přibližně obdobně:

Začněte snídani od 7:00 do 9:00. Je čas jíst sacharidy. Oni jsou trávení tělem déle než jiné komponenty. Pro snídani konzumujte ovesné vločky s ovocem nebo omeletu se zeleninou a pijte čerstvý džus. Pokud cvičíte, jděte do cvičení před jídlem.
Oběďte se nejpozději do 12 hodin. Dobrý čas jíst první pokrmy. Lehké vegetariánské polévky, boršč bez zazharki, kapustová polévka, pyré z houbové polévky udělají.
Oběďte si od 13 do 15 hodin. V tomto okamžiku tělo stále tráví složité potraviny, takže jídlo macaroni, cereálie, celozrnný chléb nebo brambory při obědě je přípustné. Pokud dáváte přednost sportu v odpoledních hodinách, měla by se minimalizovat spotřeba složitých sacharidů a soustředit se na bílkovinné potraviny.
Před večeří můžete mít občerstvení v rozmezí od 16 do 17 hodin. Pokud jste měli dobrý oběd, můžete přeskočit odpolední čaj. Jinak jíst jablko, hrušku nebo jiné ovoce, vypít sklenici šťávy nebo kefír.
Ideální čas na dokončení jídla je od 18:00 do 20:00. Na večeři je ideální proteinové jídlo - ryba nebo chudé maso se zeleninou, jako alternativa - ovocný salát, sýr sýra nebo omeleta na bílkovinách. Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte jíst nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Jak přejít na správnou výživu

Jakmile pochopíte, jak důležité je správně formulovat dietu a správně distribuovat potraviny po celý den, bude příjemné a snadné se s režimem řídit. Některá pravidla pomohou přesunout se k vyvážené stravě bez stresu pro tělo:

Během dne budou chvíle, kdy je chuť k jídlu již vzhůru, a před obědem nebo večeří je stále daleko. Abyste se vyhnuli situacím, kdy budete muset jíst rychlé občerstvení, opouštět domů, obed nebo občerstvení v kontejnerech.
Než jdete do obchodu, vytvořte seznam správných produktů. Ujistěte se, že obsahuje čerstvou zeleninu, ovoce, obiloviny, zeleninu.
Zapomeňte na konzervy, uzené maso, rychlé občerstvení. Jedná se o nejvíce nezdravé potraviny, má spoustu konzervačních látek, přísad, příchutí.
Vyhoďte rafinované cukry a bonbóny. Nahraďte sladkosti zdravým medem, čerstvým sladkým ovocem.
Uveďte užitečné produkty na významné místo. Ovocná deska ve středu stolu nebo obilné sušenky uprostřed stolu jistě přitáhne vaši pozornost.
Nejprve se navždy nevzdat od "zbytečného" jídla. Proveďte hladký přechod - v prvním týdnu odstraňte rychlé občerstvení z menu, v druhém týdnu cukr a tak dále. Pokud máte pocit, že jste blízko k poruše, jíst horkou čokoládu nebo jinou oblíbenou léčbu.

Výsledkem ztráty váhy závisí na tom, jaký druh jídla chcete jíst. Přechod na správnou výživu nejen pomůže dosáhnout úspěchu, ale i konsolidaci výsledku. Dieta by měla obsahovat výživné, ale nízkokalorické potraviny, hodně zeleniny, ovoce, obilovin. Pro pohodlí tiskněte a zavěste na lednici seznam povolených a zakázaných produktů:

Hlavní pravidla správné výživy

A zde přicházíme možná nejdůležitější část - pravidla správné výživy. Existuje poměrně hodně z nich, ale existuje 6 nejzákladnějších a s pomocí těchto doporučení můžete skutečně zhubnout a zapomenout na slovo "strava" navždy jako špatný sen. A dodržování těchto pravidel není vůbec těžké, hlavním je pochopit a systematizovat je.

Samozřejmě, každý má vlastní úroveň zaměstnání a rytmus života, ale pokud chcete, aby váha odešla a nikdy se nevrátí, naučte se jíst alespoň 3krát denně. Navíc je potřeba udělat první jídlo do hodiny po probuzení. Ano, ano, snídaně je nutností. Je to ten, který vám na celý den nabírá energii a pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi. A nemějte strach, že vydatná snídaně se v pasu změní na tuky.Naopak, jídlo, které budete jíst ráno, "úplně vyhoří" a vezme s sebou některé zásoby, které oblakají váš život.

Obědy a večeře jsou také důležité pro snížení hmotnosti. Moderní dietetika doporučuje jíst co nejvíce 5 nebo dokonce 6krát denně. Minimální bar je však tři jídla denně. To je nezbytné, aby vaše tělo vědělo, že není hladovět, a není důvod, proč byste museli vydělat na deštivý den, protože to bude trvat několik hodin a do těla vstoupí nová energie.

Pamatujte si, jak často svačujete na cestách? A kdy byla naposledy stůl na oběd nebo večeři? Ne slavnostní, ale takhle? Většina z nás je zvyklá jíst v kavárně v práci nebo ve škole, na cestě domů v autě, v restauracích a prodejnách rychlého občerstvení. Dokonce i když jste doma, jistě nemáte dostatek času na jídlo. Někdo dává přednost sledování oblíbeného filmu na večeři, někdo komunikuje v sociálních sítích nebo čte. A to vše je velká chyba, která vede k nárůstu hmotnosti.

Faktem je, že když je tělo nasycené, žaludek pošle signál do mozku, jako by mu říkal "Jsem plný". Pokud jste však zaneprázdněni jinými věcmi, prostě nemůžete slyšet tento signál a pokračovat v jídle. Výsledkem je pocit těžkosti, ospalosti a někdy dokonce nevolnost při přejídání. Chcete-li tomu zabránit, potřebujete čas jíst. Zakryjte krásný stůl, vypněte televizor, odložte knihu nebo časopis a jen si vychutnejte jídlo. Budete překvapeni, jak málo jídla potřebujete, abyste dostali dostatek a užívali si.

Když jíte, kolikrát žvýkáte jídlo? Existuje jeden jednoduchý zákon, který říká: "Pijte pevné potraviny, tekuté - žvýkat." To znamená, že potřebujete důkladně žvýkat jakékoli potraviny do tekutého stavu, aby se mísily se slinami. To je nezbytné k tomu, aby bylo zajištěno, že jídlo je lépe tráveno a vstřebáváno, a máte čas si užívat jeho chuti. Snažte se udělat nejméně 40 žvýkacích pohybů, nehýbejte obrovským kusům, jak to dělají racek.

Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny.

Jedná se o jednoduché pravidlo, kterým můžete získat nejen užitečnější prvky z jídla, ale také snížit počet spotřebovaných kalorií. Koneckonců, každá strava je zaměřena právě na to. Navíc ovoce a zelenina obsahují velké množství vlákniny, které přispívají k dobré práci v zažívacím traktu. Sladké ovoce jsou docela schopné nahradit dezerty a zeleninové saláty jsou vhodné pro občerstvení nebo plné jídlo.

Pokaždé, když jste přitahováni do chladničky, zastavte a analyzujte svůj stav. Moderní dietetika ukázala, že lidé jsou přitahováni k jídlu, když nemohou přežít žádné emoce. Může to být radost, únava, smutek, zranění, hněv atd. Snažte se pochopit, zda máte opravdu hlad, nebo je to touha žvýkat na něco, co vám způsobí nálada?

Zvláště často "zhor" přichází večer. Zdá se, že nedávno u večeře šla spát brzy, ale ruka najednou dosáhne šálku cukroví nebo krabičky sušenky? Musíte se zastavit, abyste pochopili důvod tohoto špatného zvyku. Když se naučíte řídit své emoce a zažít je, žádná strava nebude děsivá.

Víte, že člověk se skládá z více než 80% vody. A voda hraje důležitou roli při odstraňování toxinů a strusek. To znamená, že musíme udržovat rovnováhu vody a používat optimální množství tekutiny. Dieta je přesvědčena, že pro normální fungování těla je třeba vypít 1,5-2 litrů čisté vody denně. Jinak mechanismus akumulace tekutiny v těle ve formě otoku.

Stačí, abyste se řídili těmito jednoduchými 6 pravidly, abyste svou dietě naprogramovali a ztratili nadváhu. Taková racionální strava může dělat zázraky, a pokud se k ní připojíte více aktivních sportů, pak po několika měsících se jednoduše nerozpoznáte.S pomocí správné výživy můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví a zvýšit hladinu energie.

Správná výživa. Menu

Poprvé je poměrně obtížné najít menu pro správnou výživu. Je však velmi důležité, aby strava byla vyrovnaná a jídlo kompletní. Postupně se dozvíte, jak si vybrat recepty, které jsou vhodné pro každé jídlo. Mezitím, k jídlu byla potěšení, použijte malý podvodník

150 g ovesné vločky s kousky ovoce, 1 vejce, 250 g kefír,
1 vejce, 1 celozrnný chlebový sendvič se šunkou, šálek kávy,
100 g vařeného hovězího masa, 20 g konzervovaného hrášku, 200 g kefír,
150 g ovocného salátu, 250 g kefír, 1 vejce,
2 jemně vařené vejce, dušené ryby se zeleninou, zelený čaj,
150 g rybího dortu, 1 vejce, kávu se smetanou,
Čerstvý zelný salát, 1 malé vařené brambory, 100 gramů masa nebo rybího masa.

Druhá snídaně

100 g vařené kuřecí prsíčky, 20 g konzervovaného hrášku, 1 jablka, neslazeného čaje,
100 g vařeného hovězího masa, 1 jablka, zeleného čaje,
1 jablko nebo pomeranč, salát z mrkve a zelí, neslazený čaj,
100 gramů ryb, 30 gramů hrášku nebo kukuřice, zeleného čaje,
250 g nízkotučný kefír a 1 jablko nebo banán,
1 polévková lžíce. mléko
250 g kefír.

Zeleninová polévka, 150 g vařené kuřecí prsíčky, 50 g okurky nebo rajčat, sušené ovoce kompot,
200 g borsch s nízkým obsahem tuku, 100 g kotletového masa, 1 vařený brambor, kompot,
Schi na zeleninovém vývaru, 100 g smažené ryby, 100 g brambor, salát z čerstvého zelí, čaj s cukrem,
Bramborová polévka, 100 g vařeného hovězího masa, 50 g čerstvých rajčat, ovocné šťávy nebo čaj,
Zeleninová polévka, masový guláš se zeleninou, neslazený kompot,
200 g rybí polévka z tučných ryb, 1 brambor, zelný salát, čaj s cukrem,
Bramborová polévka, 100 g kuřecích prsíček na vaření nebo vaření, sladké kompoty.

1-2 jablka
1 oranžová
2 kiwi,
2 banány,
200 g bobulí
1 grapefruit,
1 mango nebo 1 jablko.

50 g vařených ryb, 1 vařeného bramboru, 5 g másla, 100 g zeleninového salátu, čaje,
70g vařené kuře, 20g zelený hrášek, zelenina, čaj bez cukru,
100 g vařeného hovězího masa, čaje s mlékem, bez cukru,
200 g vařené ryby, 1 bramborový, zelný a mrkvový salát,
1 měkké vařené vejce, sladký čaj
50 g vařeného hovězího masa, 1 vejce, čaj s mlékem bez cukru,
100 g kuřecích prsíček, 20 g hrášku nebo kukuřice, 1 měkkého vajíčka

V odpoledním svačinu můžete vypít pouze čistou vodu nebo odvar z růžových boků bez přidávání cukru v libovolném množství. Před spaním, pokud máte pocit, že máte hlad, můžete vypít sklenici mléka nebo nízkotučného jogurtu. Předpokládejme také pitný jogurt bez přísad. Jinak se doporučuje pít prostou čistou vodu nebo minerální vodu bez plynu.

Můžete použít libovolnou kombinaci nabízených možností, čímž diverzifikujete nabídku. Například dnes máte snídani č. 1, druhou snídani č. 5, oběd č. 2, odpolední občerstvení č. 6 a večeři č. 4 ve vaší stravě. Nebo můžete bez druhého snídaně a občerstvení nebo dokonce přidat své vlastní recepty. Hlavní věc není mít pocit hladu. Koneckonců, to není hladová strava, ale dobrá strava, která by se měla stát zvykem!

Metody a principy účinné ztráty hmotnosti

Snížení přebytečné hmotnosti pomocí přísné stravy ukazuje ohromující výsledky a v krátké době. Zachování ztracených kilogramů je někdy obtížné.

Hubnutí pro tělo - stres. Po silných úderech na hlad, tělo dodává signálu mozku, že hromadí tuky pro budoucí použití.

Správná výživa pro úbytek váhy doma umožňuje vyhnout se stresu, depresi a úzkosti. Dále se člověk přiměřeně dívá na konzumované potraviny, nejprve analyzuje poškození zdraví.

Existuje několik principů účinného úbytku hmotnosti:

Přípravná fáze - očištění těla toxinů. Aktivní uhlí a nejméně 2 litry čisté kapaliny se používají jako sorbent.Pro bezpečnější čištění můžete léky nahradit potravinami bohatými na vlákninu. Čištění probíhá po dobu 1 dne. Takže tělo je připraveno pro správnou výživu,
Vyvažte dietu, která by měla obsahovat tuky, bílkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny. Nerovnováha narušuje práci všech orgánových systémů. Pocit nevolnosti je zdrojem vývoje patologií,
Vypracujte speciální cvičební program na základě individuálních vlastností.

Nejtěžší součástí procesu snižování hmotnosti je začít

Ženy a muži, kteří chtějí odstranit přebytečnou tělesnou hmotnost, nemají tušení, kde začít:

Počáteční fáze zahrnuje sebe-vyšetření. a stanovení příčiny.
Nastavte psychicky na ztrátu hmotnosti. Odborníci na výživu vám radí, abyste měli notebook, notebook nebo notebook. Pravidelně přispívejte k cílům, úkolům a výsledkům. Pro porovnání, před a po, je třeba zaznamenat osobní ukazatele: váhu pro dnešek, pas, hruď a boky, odhadovanou a požadovanou tělesnou hmotnost, abyste zjistili příčinu velké hmotnosti. Je důležité psychicky naladit. Pro osoby starší 50 let se doporučuje hubnutí pod dohledem odborníka na výživu. V tomto věku v lidském těle se všechny procesy zpomalují, a proto odstraňování tukových usazenin probíhá pomalu.
Správně nastavte cíl - číslo požadované hmotnosti. Hlavní věcí není přehánět, jinak by mohlo dojít k psychickému traumatu. Některé dívky a ženy se přivádějí k strašlivému a nebezpečnému onemocnění - anorexii. Údaj a datum jeho dosažení musí být skutečné a proveditelné. Pokles tělesné hmotnosti za měsíc o 3-4 kg nepoškodí. Neměli byste se dostávat na váhy denně, kontrolní postup se provádí nejvýše jednou za 7 dní.
Při absenci vůle, obklopení a drahí lidé by se měli naučit podporovat a pomáhat v každé situaci. Často se vyskytují poruchy se správnou výživou, takže je důležité, aby všichni členové rodiny s sebou sdíleli oběd, snídani a večeři.
Nastavte režim napájení postupně. Takto se organismus přizpůsobuje novým podmínkám rychleji a nezpůsobí stres.
Naučte se vypít čistou filtrovanou vodu. Nabíjení živosti a energie přináší ne-uhličitá kapalina. Denní sazba pro dospělou osobu není menší než 2 litry.
Téměř všichni odborníci na výživu doporučují kombinovat správnou výživu s fyzickými aktivitami. S velkým množstvím nadváhy v tělocvičně je třeba s instruktorem, který vám pomůže vybrat si správná cvičení a postupovat podle jejich provádění.

Po všech výše uvedených doporučeních k přípravě bude přechod k správné výživě méně bolestivý.

Lék je vyvinut na základě přírodních přírodních složek. Hlavní látkou je propolis. Tento nástroj doporučuji jako dodatečnou pomoc v boji proti obezitě.

Elixir normalizuje metabolismus, urychluje metabolismus. Pomáhá nalézt harmonii, bez námahy, má pozitivní vliv na všechny orgány.

Potraviny bez stravy

Ztráta hmotnosti bez použití diety je možná. Proces bude trvat spoustu času a bude vyžadovat vlastní organizaci.

Chcete-li udělat zdravou a výživnou stravu, pomůže vám poradce od odborníka na výživu:

Odstraňte sladkosti nebo je vyměňte za méně škodlivé. Cukr - pro přírodní med, sladkosti a jiné cukrovinky - s ovocem.
Přestaňte jíst rychle absorbovat sacharidy. "Pomalu" jsou nejužitečnější - rýže, pohanka, ovesné vločky, celozrnné těstoviny, nekvašený chléb.
Odstraňte z produktů sladké pečivo mouky, pšeničný chléb. Skvělou náhradou bude chléb.
Kontrolujte množství jedla. Část by neměla přesáhnout více než 200 gramů.
Správné vaření. Hlavní technologické procesy vaření se správnou výživou jsou: vaření, dusení, pečení bez zlaté kůry, vodní pára.
Živočišné tuky vám umožní zvýšit tělesnou hmotnost. Z tohoto důvodu by jejich příjem měl být omezen na minimum. Z olejů se považuje olivový olej za nejužitečnější, ale ne ve velkém množství.
Zelenina - Povinná složka správné výživy. Jsou bohaté na hrubé vlákno, což zlepšuje trávicí proces. Doporučuje se používat čerstvé nebo saláty. Jako dresink můžete použít nízkotučnou kyselou smetanu.
Vylučte sůl. Protože tento granulovaný produkt uchovává tekutinu v těle.
Ve stravě musí být přítomna bílkovina. Maso a ryby, aby se odrůdy s nízkým obsahem tuku.
Mléčné výrobky s nejmenším obsahem tuku by měl být nezbytně přítomen. Zlepšují proces trávení jídla.
Alkoholické nápoje, kouření a další škodlivé návyky jsou škodlivé pro zdraví a způsobují chuť k jídlu.