Ukončení kouření je snadné - moje úspěšná zkušenost s neúspěchem

Proč tolik lidí v našem světě kouří?

Je nepravděpodobné, že by někdo mohl dát přesnou odpověď.

Mnozí kuřáci říkají, že jim pomáhá uklidnit nervy.

Ale i přes to pokračují ve fázi kouření, když jsou naprosto klidní.

Kouření je vážná závislost, problém, zvyk, který se těžko zbavit.

V tomto článku se podíváme na některé způsoby, jak rychle přestat kouřit doma.

Jak rychle přestat kouřit doma: motivace

Kolikrát ráno kouříte další cigaretu, lidé sní o přestání kouření. A pak je druhá zaujatá, třetí a tak celý den, je těžké počítat, kolikrát za den jste se dostali k balení. Ve večerních hodinách otevřete další balíček a myslete si, že je potřeba udělat vše. Existuje účinný způsob, jak tento kruh překonat? A ještě víc to dělat, když je doma.

Ve skutečnosti přestat kouřit není takový problém, je důležité nalézt motivaci pro toto vše. Každý, kdo si myslí, že má přestat kouřit doma, musí skutečně skutečně chtít. Poradenství přátel a příbuzných, samozřejmě, můžete a měli byste poslouchat, ale je také důležité motivovat sebe.

Existují tři otázky, které musíte poskytnout jasnou odpověď:

1. Opravdu chci to udělat?

2. Proč to potřebuji?

3. Co se v mém životě změní poté, co přestanu kouřit?

A teď, pokud máte čas a není pro vás těžké to udělat, vezměte si prostý list prázdného papíru a napište na něj, jaké změny v životě lidí, kteří navždy opustili svou závislost:

1. Tlak klesne nebo se okamžitě vrátí do normálu - trvá to 30 minut.

2. Kyslík v buňce se znovu vrátí do normálu - je zapotřebí 12 hodin.

3. Zvýšená krev do mozku a srdce bude mnohem rychlejší - trvá 24 hodin.

4. Vaši receptory budou moci cítit nové vkusy a vůně. Vaše potěšení přijde 4. den.

5. Z úst už nebude nepříjemné vůně - potřebujete 5 dní.

6. Obličej bude stejně jako předtím krásný a přirozený - bude trvat týden.

7. Hlava přestane bolet, dýchání se uvolní, kašel zmizí - potřebujete jeden měsíc.

8. Riziko mrtvice se sníží přesně dvakrát - jeden rok.

9. Riziko rakoviny plic se sníží 10krát - to se stane za 5 let.

Naučte se obsah tohoto listu srdcem, nebo ho jednoduše noste. A v jednom bodě si řekněte - chci to udělat. Ve skutečnosti je to poměrně snadná cesta, ale příprava na to trvá hodně času. Je důležité si uvědomit, že zkušení kuřáci nebudou schopni přestat kouřit bez určité motivace. Nepomůže ani žádnou radu. A pokud je člověk motivován, může to udělat rychle a okamžitě.

Jak rychle přestat kouřit doma: léky

Kouření je smrtelná závislost. Látka obsažená v cigaretě (nikotin) může být vysoce návyková, stejně jako poškozuje mnoho orgánů. Chcete-li se zbavit závislosti, je zbavit se nebezpečné drogy, která nějak ohrožuje život mnoha lidí. Můžete použít pomoc hypnologa nebo vůle. Farmakologické látky jsou však stále více poptávané a účinné.

Pilulky

Na prvním místě jsou Tabex tablety. Po podání pilulky se stejné receptory začínají rozrušovat v mozku jako při běžném kouření. Přijměte spolu s kouřením. Ale postupně budete znechuceni zápachem tabáku a jeho chutí. Žízní kouření oslabí a budete mít možnost úplně opustit závislost.

Další účinnou pilulkou je Nicorette.Obsahují lékařský nikotin. Dávka léčiva se vybírá individuálně pro každou, protože v mnoha ohledech hraje roli počtem cigaret denně kouřených. Poté, co se nikotin rozpustí v slinách, vstoupí do krevního oběhu a poté se rozšíří po celém těle. V důsledku toho se sníží touha po kouření. Mnozí si však stěžují na vedlejší účinky pilulek, konkrétně na bolest v krku a podráždění sliznice.

Žvýkačka

Přirozeně se nejedná o běžnou žvýkačku, ale o nikotinu. Z nějakého důvodu jsou mnozí skeptici ohledně tohoto způsobu, jak přestat kouřit, protože věří, že prostě nebude fungovat. Ale ostatní lidé věří dásně. Na jakém základě stále fungují?

Jak ukazuje praxe, nikdo nemůže být nucen přestat kouřit, protože potřebujete jeho vlastní touhu. A žvýkačka prostě dá tělu dávku nikotinu, čímž se sníží potřeba cigaret.

Používá se ve spojení s kouřením. Po chvíli si člověk uvědomí, že dokáže žít bez cigaret, což znamená, že konečně přijde čas, kdy můžete začít přestat kouřit.

Jednou z hlavních výhod této metody je její postupnost. Nemusíte znásilnit a mučit své tělo. Pochopení, že existuje jiný, zajímavý život a bez kouření, přijde k vám.

Sádra

Účinkem náplasti je snížení počtu kouření cigaret. Tato metoda bude nějakou dobu trvat, ale přesto s použitím omítky máte mnohem větší pravděpodobnost, že přestanete kouřit.

Ale stejně jako v jiných případech musíte pochopit, že i on vám nepomůže bez vaší touhy. Vývojáři tvrdí, že můžete snadno překonat touhu kouřit.

Náplast obsahuje malé množství nikotinu. Během dne vstoupí do těla kůží. Také je musíte vyzvednout podle počtu cigaret, které kouříte. Průběh takové léčby je asi dva měsíce.

Jeho hlavní výhodou je snadné použití. Je žádoucí nalepit ji na oblasti pokožky, kde nejsou vlasy.

Elektronické cigarety

Díky elektronické cigaretě bude nikotin požití inhalován. Mnoho z těchto cigaret funguje automaticky. V době čerpání vzduchu se aktivuje topný článek, který v důsledku toho vypařuje roztok. Hlavním prvkem v elektronické cigaretě je tryska, která ohřívá kapalinu a poté ji mění na páru.

Bohužel přesné údaje o tom, zda někdo pomohl nebo ne, ne. Mnoho lidí po zakoupení elektronických cigaret už kouř z normálních cigaret, ale také neodmítnou od elektronických cigaret. Zjevně je tomu tak, když musíte maximálně využít vaši vůli.

Jak rychle přestat kouřit doma: lidové metody

Čím víc vaše kouření je, tím těžší bude nakonec vzdát se špatného zvyku. Ovšem s použitím tradičních metod samotných je nepravděpodobné, že se budeme moci zcela zbavit kouření, ale stále pomáhá mnoha lidem.

Infuze obilovin

Pro přípravu tinktury potřebujete míchat žito, jednoduše oves, přičemž je 100 gramů. Poté naplňte 1 litrem vody a zapijte ho. Vařte 10 minut, poté ochlaďte a napněte. Nástroj musí být užíván poloviční sklenicí, třikrát denně, ale pouze dvě hodiny po jídle. U obilovin je velké množství živin. Díky této metodě bude tělo odstraněno z trosky a závislost na nikotinu zmizí.

Bylinné odvar

Jako přísady pro jeho přípravu můžete použít následující bylinky - plantain, třezalku, echinacea, sladkou vlajku, kopřivu. Kombinace bylin může být jiná. Mohou být shromažďovány nezávisle v létě a sušeny, nebo si je můžete koupit v lékárně. Vezměte jednu lžíci sbírky bylin a vařte půl litru vařící vody.Poté je lék podáván několik hodin a konzumován třikrát denně, 30-60 minut před jídlem.

Mořská sůl

Jedná se o účinnou lidovou metodu - opláchněte ústa sluneční vodou. Tato metoda způsobí odpor k tabáku ve vašem těle. K přípravě si vezměte lžíci mořské soli a nalijte 250 ml vařené vody. Pokaždé, když máte silnou touhu kouřit, jděte do lázně a opláchněte ústa.

Výměna cigaret

Podstata této metody spočívá v tom, že když chcete kouřit, vezměte něco jiného v ústech, jako jsou semena nebo cukroví. Ale tato metoda je vhodná pouze pro ty, kteří mají dobrou vůli.

Ladder

Metoda se skládá z několika etap, které lze provádět buď samostatně nebo v kombinaci:

• každý nový den, snížit počet cigaret, které jste vykouřili jednou,

• Dejte si nastavení pro nějakou akci. Než půjdete na kouř, udělejte to, takže čas mezi cigaretami, které kouříte, se zvýší,

• Nechte se úplně přestat kouřit, ale pokaždé, když nemáte více než jednu cigaretu,

• snažte se přesvědčit, že nepřestanete kouřit navždy, po jednom dni si odpočinete, po nějaké době po dva, a tak dále,

• Sdílejte své blízké s vaším rozhodnutím přestat kouřit a vždy jim řekněte o úspěchu.

Můžete také přidat různé nepříjemné přísady do tabáku, které způsobí nepříjemné záchvaty v ústech.

Jak přestat kouřit doma rychle a ne začít znovu!

Mnoho kuřáků úspěšně opustilo závislost, ale po chvíli začnou znovu kouřit. Abyste se nevrátili k závislosti, je třeba postupovat několik jednoduchých tipů:

1. Spravujte svůj hněv. Pokud si myslíte, že kouřová cigareta vás může zbavit stresu, pak najděte další způsob, jak relaxovat.

2. Vyměňte cigarety za něco jiného. Každý, kdo je závislý, je zvyklý na to, že každý den dostává určitou dávku nikotinu. Chcete-li překonat okamžik, kdy je touha po něm, jíst cukroví nebo něco jiného.

3. Snažte se nepít alkohol a kávu. Koneckonců, budou provokativním faktorem.

4. Není třeba jít na dietu. Vaše tělo už trpí velkým stresem, takže výživa by měla být dokončena.

5. Povzbuďte se. Když přestanete kouřit, peníze se začaly zachraňovat. Můžete je utrácet na to, o čem jste už dlouho snili.

Jak přestat kouřit doma rychle - hlavní otázkou mnoha. Na základě toho, co bylo napsáno, můžeme usoudit, že je to docela reálné, ale za podmínky, že to opravdu chcete. Sledujte své zdraví a nepokládejte triky výrobců! Můžete se bavit a relaxovat pomocí jiných stejně účinných způsobů.

Můj příběh

Můj příběh s cigaretami je podobný dobře známému přísloví: "Začínáte kouřit jednou, ale opustíte celý svůj život." Kouřil jsem svou první cigaretu jako mladý muž, když jsem byl na vysoké škole (1987), kouřil jsem svou poslední cigaretu již v méně vzdáleném roce 2010. Ale v intervalu mezi těmito dvěma daty jsem neustále bojoval s tabákem, to znamená, že jsem se snažil přestat kouřit.

Kolikrát jste hodil? Ano, asi sto, ne méně. A to, co jsem pro to nedělal, se podívej na toto:

• Nalepené na kožní náplasti,
• Vzal si pilulky
• Aplikovaná akupunktura
• Pijte alkohol na druhý den, cigareta "v ústech nebyla",
• Přečtěte si knihu Alain Kar, "Jak přestat kouřit"
• Ukončete kouření s vůlí
• Žvýkaná bublinková guma s nikotinem,
• Nějakou cukrku jsem nasál
• Řez ovesu.

Ale bez ohledu na to, co jsem udělal, to všechno přišlo na to, že po několika dnech jsem znovu vzal cigaretu do mých rukou.

Ale na dvoře v roce 2010. Opět jsem přestal kouřit. Tentokrát jsem tentokrát koupil Tabox pilulky (to není reklama) a za pár dní jsem pochopil, co se ukáže být, já ani nekouřím.Všechno se to stalo tak bezbolestně a samo o sobě, že jsem to zpočátku považoval za zázrak. Ale po analýze události jsem pochopil, proč tentokrát jsem přestal kouřit tak pohodlně a bezbolestně.

Ne, ta věc není v Taboks, předtím jsem neúspěšně přestala kouřit s ním, ale celá věc je v psychologii, to je to, co je pohřben. Uvědomil jsem si, že díky příznivým okolnostem jsem se naučil tajemství snadného selhání nikotinu.

Ale než se s vámi podělíte o své postřehy, podíváme se na psychologii kuřačky, když opouští cigarety.

Obvykle se neúspěšná zkušenost s přestáním kouření řídí stejným vzorem, podívejme se na to a uvidíme.

DEFINITELNĚ PŘEJÍM SI SMĚROVÉ SMĚŘENÍ, PŘIJÍMAJÍCÍ SE TAKOVÝM SCÉNÁŘEM

V takovém termínu jsem se rozhodla přestat kouřit. Vybrala si taktiku jednání s nikotinem, například s pilulkami. První den boje projde, i když bolestně, ale stále na vzestupu ducha. S pětiminutovým intervalem se na hodinky podívám a v duchu si říkám: "Jaký křemík jsem!". Všechny mé myšlenky se točí kolem tabáku.

Druhý den bez tabáku už není tak nadšený. Zdá se, že nemám dostatek volnosti, moje myšlenky skočí, ruka sama dosahuje za balíček. Vždycky chci jíst, vůně cigaret se stává velmi příjemným a žádoucím, je těžké se soustředit na cokoliv, protože už fajčím se všemi myšlenkami.

Třetí den házení je nejtěžší. Duše je roztrhaná a tělo požádá o kouření se všemi buňkami. Nervy se stávají silnějšími a pro sebe začínám vytvářet spoustu argumentů pro kouření. Zde jsou některé z nich.

• Mám stres, přivedli mě a cigareta mě uklidní,
• Ne, já samozřejmě přestat kouřit, no, tady je jen jeden kouř, ale nebudu pokračovat,
• Nemůžu se soustředit na nic, ale s cigaretou ...,
• Když jsem přestal kouřit, spadlo na mě spousta problémů. Pokud nekuřu, pak není známo, jaké neštěstí to povede.

Zanícená a hnusná mysl nabízí tisíc důvodů pro účel kouření. A přinejmenším někde ve svém srdci chápu, že je nemožné kouřit, ale myslím, že jsem již uznal, že je prostě nutné kouřit teď. Všechno, proces házení je u konce, ale stále kouřím.

VŠECHNY PROBLÉMY Z MYSLI

Když jsem přestal kouřit v roce 2010, skoro mi unikl tento strašný příběh o lámání a dvě věci mi pomohly v tom - mou oblíbenou práci a pocit lhostejnosti k procesu odmítnutí.

Všechno se ukázalo samo. Pokud podle schématu doporučeného lékaři přestanete kouřit pomocí pilulek na nikotin, chemické drcení není tak hrozné a hladový vlk se nevyskytuje. Postupně snižuje dávku pilulek (nikotinu), tělo se začíná odvádět od nikotinu, ale je mnohem těžší psychicky přestat kouřit.

Psychická závislost je mnohem silnější než chemická závislost a lidský mozek je velmi vynalézavý a je schopen sklouznout z jakéhokoli duševního muku, když se něco nestane podle svého dobře opotřebovaného skriptu.

Musí najít povolání

Chování lidské psychiky je podobné akciám hladového, blešícího psa, který se neustále prochází hledáním radosti a jídla, tvrdošíjně nechce nosit čenich a pokud to není na něm, může se usmívat.

Ale co je zajímavé, dát psí zájem, například ve formě kosti, a ona vás nechá sama, bude mít práci s jeho obchodem. Takže náš mozek - najděte mu případ, který se mu bude líbit, a zapomene na cigarety a už se o tohle už nebude "oškubávat".

V mém případě byla taková "kost" oblíbenou prací. Ne, v té době jsem nevytvořil taktiku, ale jednoduše jsem se shodoval, že jsem v práci a ve volném čase jsem se zabývala mým oblíbeným dílem - vytvořením stránky. Do práce jsem vstoupil tolik doma i v práci, že jsem zapomněl na potřebu kouřit. Ne, samozřejmě, že se mi někdy ruka roztahuje na cigaretu, nebudu lhát, ale rychle jsem obrátil svou pozornost na mé oblíbené podnikání a pro mě to bylo snazší.

OBLÍBENÉ PODNIKATELÉ, HOBBY NEBO JAKÁ JINÁ LEKÁŘSKÁ ŠKOLA, POMÁHÁ VAŠE MOŽNOSTI Z PLNÉHO NABÍDKY, ZMENI ÚROVEŇ ZASTAVENÍ A POSKYTUJE SE ZASTAVENÍ MYSLU MYSL

Je nezbytné snížit důležitost cíle a nezaměřovat se na problém.

Všimli jste si takového vzoru? Čím vyšší je důležitost problému, tím více se soustředíte na téma, tím více nervozity a méně práce. Lhostejnost a některé detaily - to je nejlepší taktika pro ty, kteří se chtějí zabývat tabákem.

Není třeba přísahat, nepřehánějte důležitost důsledků, je lepší vzít vše jako hru. Hra je zábavná, podstatou hry je cesta, která není výsledkem a neomezuje se na něco.

Vzpomínám si, že tím, že jsem odmítla cigarety, nejdřív mi připadalo, že mě odneslo něco důležitého a osobního, což mě velmi rozčilovalo. To vše je pravda, ale jakmile jsem snížil stupeň důležitosti události a vnímal odmítnutí cigaret jako druh hry, podráždění zmizelo samo o sobě a mé myšlenky kouřit byly méně časté.

25 komentářů

Ale můj příběh, jak se vypořádat s touto chorobou!

Manžel se snažil přinutit ukončit posledních 6 let.
To, že jsme se prostě nepokusili a knihy Knyazěv a "tajné" metody, nic nepomůže. A oni se snažili různými způsoby, dnes stejně populární Nikorette nekouřil, jakmile se zastavil - znovu, ani nemohl mít den bez cigaret. Síly už neměly ani mě ani on. A pak mi můj přítel radil při práci na novém prostředku, kterým se její bratr zcela zříkal tohoto zvyku za dva týdny! A hle, manžel nekouří už 4 měsíce, nyní s ním doporučujeme tento zázračný prostředek všem!

Jedná se o nástroj, který se v Evropě používá již několik let a nedosáhl nás, a ne jenom dlouho, díky Bohu dokonce přišel :)

Po 38 letech kouření jsem nekouřil už téměř 5 let, v tomto dokumentu jsem popsal všechny moje zkušenosti s odvykání kouření https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw

Odložení na týden? Je to snadné, ale pouze touto metodou - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Dokonce i zkušení kuřáci s 10-30 letou zkušeností budou vyloučeni. Kipila 10 let na jeden a půl dne, ale přestat bez fyzické a morální snahy po dobu 7 dní!

Řekni mi, někdo použil různé kurzy a knihy, aby přestal kouřit? Poté jsem se seznámil s jednou zajímavou věcí, tutoriálem http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Existuje mnoho zajímavých bodů. Možná se někdo pokusil? Můžete o tom něco říct a poradit?

Dobrý den všem! Četl jsem článek a rozhodl se podělit se o své zkušenosti s házením.
Kouřil jsem už téměř 40 let (oh, můj bůh, stal jsem se velmi děsivý) V mládí jsem se oddával jen tomu, jak každý, kdo začne kouřit. Pak tam byly cigarety Cosmos, bulharská Rodopi, "letuška" a další, balíček mi stačilo na týden nebo víc. Bylo to v 80. letech vzdáleném studentům. Pak bylo módní kouřit, vychladnout, tady jsme, hloupé a kouřové, zdůrazňovat naši nezávislost, dospělost ... Pak byla těhotenství, nejdůležitější událost pro kteroukoli ženu! Zde se zjevně učinil sám Bůh - NEKOMÁTE! A opravdu - nekouří! Dokonce se pokoušela kouřit maminky v mateřské nemocnici, aby přednášely o nebezpečí kouření ... Je to legrační! Koneckonců začala znovu kouřit, když dítě bylo jen měsíc a trochu ... A od té doby kouří hodně bezbolestně, za posledních 10 let - alespoň jeden balíček denně, a někdy 1,5 nebo 2! Práce je nervózní, já jsem důlní inženýr, tým je téměř 100% muž, za posledních 10 let pracuji jako manažer mužského týmu! Nevěřte ženám, které říkají, že je snadnější pracovat s muži, nic takového - jsou horší než ženy! Ne všechny samozřejmě, ale dost blázen! A jak můžete přestat kouřit? Ani se ani nepokusila, a ona si promluvila se svými muži! Naštěstí jsem se na všechny roky práce s mužským týmem naučila silná slova, někdy lepší než zkušení pracovníci. Řeknu ti tajemství, říkají, že se mě mnoho lidí bojí! Ach, smích! Oni by to věděli, ale jak se mám obávat! Snažím se však neukázat názor! Respekt ... - v mé práci jsem profesionální, říkají, dobrý odborník! Trochu rozrušený, kouříme ... No, představte si, jak můžu přestat kouřit s takovou prací as takovým týmem! a dokonce i s mou náladou, jsem zbabělec! Kouření, jaksi zdůrazňuje vaši důležitost v davu mužů, nějak se s nimi spojujete, stanete se "tvým přítelem". To všechno je nesmysl! Ano, už jsem muž, je pozdě, aby mě změnil, a to nebude fungovat! ALE! Dříve napsala, že porodila. A toto dítě je již dospělé, stala se doktorem.Pravděpodobně není ani se mnou špatná odbornice, je pozvána na mnoho klinik ve městě, ona se jen stará o ni (jsem šťastná, koneckonců - moje dcera!) Pak se rozhodla, že mě vzít, pro svou matku, přestat kouřit, vést zdravý způsob život, atd. Dlouho jsem odolal, bylo mnoho argumentů ve prospěch kouření, uvolňuje se, uvolňuje stres, nervózně pracuje neustále, atd. Ale, moje holka, říká: Mami, toto je vaše zdraví zničeno. Začínám si přemýšlet sám o sobě - ​​a roky jdou skoro 57 let, už dlouho jsem odešel do důchodu, ale stále pracuji ... Chci dohnat s vnoučaty, odpočívat, cestovat ... žít .. A vybral jsem ten den - bylo by to pro mého otce 100 let, nic pro někoho nesliboval, nikoho neprotestoval. Koupila v lékárničkách pilulky - tabok, žvýkačka Nicorreto a hodila to! Už třetí měsíc nekuřu. První tři dny - bylo to velmi obtížné, užíval jsem pilulky a žvýkací gumu. Doma, 10 dní, bylo to jednodušší, ale šel do práce, mám metodu přesunu práce. Tehdy se mozek začal pamatovat na stresové situace, nervózní, cigaretu v ústech, ale to trvalo, nekouřilo, nepochybovalo se o údajně zachraňující cigaretě! Opět žvýkačka, pilulky trochu pomohly ... Ale co je nejdůležitější, styděl jsem se před svým otcem před jeho pamětí, protože na svých 100. narozeninách jsem přestal kouřit! A samozřejmě, před mou milou dcerou, je to jediná osoba, která mě potřebuje, která se upřímně zabývá mým zdravím, je respektována cizinci a kolegy, nemocní jsou pacienti, kteří ji navštěvují za pomoc a znovu jsem začal kouřit Já ji ignoruji, nezajímám ji ... To mě zatím drží. A také mi dcera koupila skandinávské tyčinky, aby vedla zdravý způsob života. To je velmi cool! Dokonce i hodinky přinesené. Nyní rozrušuji všechny dělníky našeho dolu, zejména staré lidi, abych se se mnou chodil s holemi. Velmi zdravá! To jsou moje úspěchy po ukončení kouření!
Napsal jsem pro sebe více, abych znovu připomněl, že kouření je špatné, bůh nechte, budu znovu kouřit! Možná bude někdo užitečný moje motivace k tak významné události v mém životě!
Kouření je špatný zvyk, pokud se ho zbavíte, musíte získat nové návyky, dobré návyky! Rozrušená dalšími užitečnými věcmi. Omlouvám se, že píšu tak špinavé.
Četl jsem někde:
"Nenechte se odradit od maličkostí, ve skutečnosti je všechno v životě příští, ale pouze vaše zdraví není VLAK" Sledujte tuto radu!

Chladné, celý příběh se ukázal. Ukazuje se, že vaše odmítnutí platí: na sílu vůle, plus motivaci a samozřejmě pomáhá. Hodně štěstí, a držet se, přinejmenším, až do jejich 100. let.

P / S: Kluci v práci necítí tvrdě.

Líbí se mi tento návod pro jeho logiku. Je to velmi výhodné pro někoho, kdo se snaží dělat všechno s jeho myslí a důvěřovat svým vlastním pocitům. Čteš a po půl hodině je taková averze vůči cigaretě, že není možné přestat. A pak dýcháte cvičení tak, aby tabákový duch rychle zmizel. Dokonce jsem našel šílenství: co sakra dobrovolně pohltila kouř tolik let.

1 způsob: skryté výhody jejich vlastních špatných zvyků

Jedná se pravděpodobně o nejméně nákladný způsob, jak přestat kouřit bez pilulek a jiných "berlí": potřebuje pouze čas na analýzu a trochu upřímnosti před vámi.

Existuje způsob, jak maximalizovat odpověď na otázku: jaká je výhoda kouření pro mě?

Je tu spousta odpovědí, jsou to jednotlivé, i když existují jisté náhody: rozptýlit nudu (vzít si ruce, ústa, mluvit), ukázat něco ostatním (dospívání dospělosti, "vrstevníky" s kolegy), touhu skrýt něco nebo zmírnit stav nepříjemného situace (strach z zahájení nového podnikání, nelibost u hrubého úředníka) a podobně.

Nejpozoruhodnější věcí této metody je, že pokud zjistíte skryté (tzv. Sekundární) výhody, můžete okamžitě najít přijatelné možnosti pro nahrazení kouření jinými akcemi, které poskytnou stejný výsledek.

2 cesta: není nic!

Zbavte se všeho, co připomíná, že s ním je spojeno kouření. Všechno znamená všechno, dokonce vůni v bytě. To je: házet popelníky, zapalovače, tématické suvenýry a dárky, nekoupíte cigarety, nezměníte trasu domů tak, aby neprocházela známá prodejna tabáku, umyjte závěsy, umyjte stěny a nábytek, vyčistěte oblečení a odstraňte absorbovanou vůni tabáku ze všech stran. Nekupujte cigarety, nechodte do firem pro kouření, nenajdeme další záliby, které by nahradily návyky.

3 cestou: guma na zápěstí

Je nutné vyndat gumu - těsně na zápěstí, ale nekomprimovat ji. Žvýkačka by měla být dostatečně pevná. Je nutné okamžitě a rozhodně vzít cigarety, a když se touha po kouření přetáčet, musíte klepnout na gumový pás na zápěstí poměrně citlivě. Okamžitě se usmál.

Aby bylo možné "diverzifikovat pocity", zápěstí je třeba střídat pravidelně a nahradit oslabenou gumu. Význam tohoto postupu je okamžité přeměňování z myšlenek o kouření na bolestivý podnět. Samozřejmě, pokud neexistuje žádná vůle a nejdůležitější je upřímná touha přestat kouřit, metoda nemusí fungovat. Nicméně, s náležitou motivací, je docela efektivní.

4 způsoby: ovesný vývar

Léčba tradiční medicínou pomocí bylin a rostlin je považována za mírnou, ale poměrně účinnou. Jedním z metod potlačování touhy po kouření je odvar z ovsa. Za tímto účelem se do sklenice zavede celá polévková lžíce ovesných vloček a večer se nalí dvě sklenice teplé vařené vody.

Ráno, bez nalévání vody, musíte nalít vodu s napuštěným zrním do pánve, vařit po dobu 10 minut na malém ohni, zabalit na hodinu. Poté, během dne, v několika recepcích, vypijte veškerý objem získaný společně s tlustým. Můžete pít a napjatý vývar, pokud se z nějakého důvodu nedostane husté jídlo.

Navzdory skutečnosti, že mnoho oblíbených tipů, jak přestat kouřit doma, nesvítí s účinky a složitostí součástí, stojí za to vyzkoušet: minimálně takové tipy pomohou tělu odstranit toxické látky rychleji.

5 cest: eukalyptové listy

Recepty tradiční medicíny také nabízejí použití eukalyptových listů pro léčbu tabáku. K tomu je umístěna lžička listů eukalyptu umístěna ve skleněné nádobě (kov nelze použít), nalijte sklenici vroucí vody, zakryjte víkem a naplňte jednu hodinu.

Pak do infuzního filtru přidejte 1 polévkovou lžíci medu a 1 polévkovou lžíci farmaceutického čistého glycerinu na celý získaný objem. Vezměte ¼ šálku 7x denně. Průběh léčby eukalyptovou infuzí - 1 měsíc. Na pozadí infuze je nutné snížit počet kouření cigaret.

6 způsob: náhrada

Mělo by okamžitě provést rezervaci, že nahrazování kouření s občerstvením je volba, která jednoznačně vede ke zvýšení tělesné hmotnosti. Bohužel, náš mozek a tělo jsou skvělí svůdci, a ve stresových situacích se ptát ne cukroví a chudé ryby, ale cukroví a koláč.

A protože přestat kouřit je pro mnoho lidí stresující, problém s přestáním kouření a nedostatečností je velmi relevantní. Výnos: nahradit sendviče a sladkosti s kousky zeleniny a neslazeného ovoce. Mnozí je stříhali s hůlkami a používali, kdykoli chtějí kouřit.

7 cest: se parní lázní!

Lidé, kteří se nedávno objevili na ulicích měst, obklopeni velkým mrakem lahodně vonícího kouře, nejsou fanoušky aromatických cigaret, jsou to vapers. A kolem nich není kouř, ale výpary z elektronické cigarety (výparník).

Pro mnohé to byla spása ze závislosti na nikotinu: kapalina odpařovače může být nikotinová. To znamená, že všechny známky kouření zůstávají, ale škodlivá kouřová složka je vyloučena. Rada je jistě sporná, neexistují žádné důkazy o jednoznačné bezpečnosti váh používající elektronicky (jako skutečné nebezpečí). Ale pro lidi se silnou psychickou závislostí je metoda Vaper velmi vhodná.

8 cest: vystřihnout bez čekání ...

Mluvíme o způsobu postupného snižování vstupu nikotinu do těla: všechny cigarety v balení jsou určitě na polovinu. To je dobrá volba při zkušenostech s 10-20-30 lety kouření: závislost je již silná, tělo pro nedostatek organismu s ostrým odmítnutím může poskytnout "překvapení" ve formě onemocnění.

Nejdůležitější věcí této metody není kouřit dvě cigarety najednou a ne zvětšit počet kouření. To znamená, že denně kouřili balení - řezané balení a museli se kouřit. Po měsíci takového zkrácení kouření můžete začít snížit počet kouření.

9 cesta: inkasní

Cigarety by měly být navlhčeny mlékem nebo smetanou, poté důkladně vysušeny. Chuť "mléčné" cigarety je nechutná na zvracení. Pokud se vytahujete a kouříte je nejméně týden, pak se objeví znechucení dokonce jen kvůli tabákovému kouři a chuti obyčejných cigaret. Tato metoda je zpravidla používána blízkým kuřákem, pokud není touha či touha hýbat se s ním. U lékařů se léčba s tvorbou reflexu averzie nazývá "averzivní léčba".

10 cest: vědomý

Naše stránky obsahují "Kalendář ukončení kouření". Byl vytvořen na základě praktických zkušeností bývalých kuřáků, a to jak těch, kteří úspěšně opustili, tak i neúspěšně, s přihlédnutím k zkušenostem lékařů a fyziologii lidského těla. Můžete přestat kouřit s tím: možné problémy jsou popsány den a měsíc, jsou uvedeny tipy na to, co se děje v těle, byly shromážděny tipy o tom, jak si sami pomáhat a co mohou udělat vaši příbuzní.

Zpětná vazba mnoha opustených lidí potvrzuje životaschopnost takového přístupu: vědět, co předchází a předem "rozšiřovat slámu", může zmírnit tok těžkých kritických období.

Jak přestat kouřit žena?

Zvláštní, jak to může znít, ale přestat kouřit na sílu vůle bez náhrad žen a drogových triků je lepší. Samozřejmě, že nebude bez kotoučů, budou těžké dny, kdy se zdá, že cigareta je jediný způsob, jak se vyrovnat s duševním stresem. Nicméně, jak ukazuje praxe, ženy jsou méně popraveny kvůli narušení a rychle se vracejí k životu bez cigaret.

Atmosféra rodiny, doma, výrazně ovlivňuje chování ženy: pokud existují nějaké rodinné důvody (například chronicky nemocné dítě nebo dospělá osoba), pak ženy se jim dají lépe a přestat kouřit.

Dobrý výkon ženského publika ukázal psychoterapeutické techniky, zejména NLP knihy o metodě Allen Carr. Házení pro společnost, s přítelkyní nebo soupeřem - i velmi ženská volba.

Jak přestat kouřit člověka?

Muži jsou racionální, a proto potřebují přesvědčivé fakty. Kniha a video s psychoterapií (stejná Allen Carrová), rada lékařů - rozumná, bez zastrašování a škytadla, podpora přátel a společnosti - jsou skutečné mužské metody.

Sportovní aktivity - běh, tělocvična, herní sporty jsou také silnými motivujícími a podpůrnými faktory pro muže. Mnozí říkají, že pokud se člověk zeptá "pomoci přestat kouřit!", Pak mu je poskytnuta velmi účinná podpora, aniž by se vysmáli a zmátli otázky. Muži chápou: taková žádost vyžaduje velkou sílu mysli a schopnost rozpoznat své vlastní obtíže. Poskytnout takovou podporu může nejen osobní komunikace, ale také fóra, skupiny v sociálních sítích.

Jak přestat kouřit?

Způsoby, způsoby k ukončení kouření, ideální pro dospělé, pro dospívající, ve většině případů nejsou použitelné. To je způsobeno zvláštností raného kouření - adolescenti nekouří kvůli "fyziologickým" výhodám (například zvyšování krevního tlaku), ale zvyšují úroveň socializace a postavení ve své skupině.

Nedosažení motivační sféry a centrálního nervového systému jako celku neumožňují použití metod voličského selhání, a to i pomocí pružného pásku na zápěstí nebo výměny.

Současně však léčení kouření za použití oblíbených metod, které způsobují znechucení cigaret, funguje dobře: přidávání chitinu do cigaret, namočení do mléka pomocí odvarů bylin. Postihy jménem osoby s dobrou pověstou jsou také adolescenty vnímány adekvátně. Samozřejmě, pro úspěch jakékoli metody, kontakt mezi rodiči a teenager, jejich společné práce na špatném zvyku je nutné: bez výčitky a skandály, bez nepřiměřeného zastrašování (najít a zkontrolovat informace na internetu pro teenager je minutka).

Nuance poruchy těhotných žen

Je velmi riskantní používat metody substituční terapie nikotinem (jak farmacie, tak folk) u těhotných žen: nikotin proniká do placenty, má velmi negativní vliv na plod, během období jeho vývoje ovlivňuje růst a vývoj dítěte po narození.

Rovněž je třeba si uvědomit, že používání léčivých rostlin během těhotenství je riskantní. Nejprve infuze, odvarky, tinktury nemají standardizovanou dávku: stejná bylina sebraná na různých místech může působit silnější nebo slabší. To je buď nebezpečné - půl šálku odvarku s vysokou koncentrací účinných látek může způsobit krvácení, nebo neúčinné - pak se ztratí význam používání bylinné medicíny.

Hormonální pozadí těhotné ženy přispívá k sentimentalitě, slzámosti a slabosti. V tomto případě je třeba "hrát" - přesvědčit ženu, aby v tomto okamžiku hrozí kouření, aby s přesvědčením dokázala škodu, kterou nikotin způsobil plodu a dítě poté. Příbuzní možná budou muset ovládat každou cigaretu, ale stojí za to dělat kvůli zdraví matky a dítěte.

A přesto, v této náročné, často obtížné době doma vyrobených metod léčby kouření tabáku, je lepší se vyvarovat: chodu k lékaři bude účinnější a bezpečnější.

Jak přestat kouřit

Můžete rychle a snadno přestat kouřit, pokud dodržujete některá pravidla:

1. Odstraňte absolutně všechny cigarety doma, v pytlích, v kapsách, v práci. Nehromažďujte ji - roztrhněte ji a házíte ho přímo do odpadků nebo na toaletu. Pokud necháte jednu cigaretu v domě, bude vás přinutit, abyste o tom přemýšlel po celé dny a vylomíte nejpozději dva dny.
2. Neposlouchejte lidi, kteří chtějí postupně přestat kouřit, neboť postupně může trvat roky nebo celý život.

Přestat kouřit ostře může a měl by být v jeden den, chvíli. Neposlouchejte lidi, kteří mluví o nějakém silném poškození těla po ukončení nikotinu - to jsou lži, mýty. Zvláště děsivý mýtus, že pokud těhotná žena přestane kouřit, bude to mít vliv na zdraví dítěte. Všechny příběhy o tom jsou pouze výmluvy psychologicky závislých lidí.

Za jeden den

Chcete-li přestat kouřit za jeden den, je důležité, abyste něco s kouřením nahradili. Například, když je tu potřeba utáhnout, můžete začít jíst ovoce, čerstvou zeleninu, rozinky, sušené meruňky. Také mnozí pomohli autotraining a programy působící na lidské podvědomí. Efektivní akupunktura a dýchací cvičení. Je důležité si uvědomit, že přestat kouřit v jednom dni je možné jen tehdy, když si to sám sám přeje.

Během těhotenství

Kouření nastávající matky může dítě poškodit. Proto je důležité se zbavit špatného zvyku ve fázi plánování. Pokud žena kouří několik cigaret denně, je lepší přestat tabáku okamžitě. Pokud fajčíte o balení denně, je lepší prodloužit proces odběru po dobu 2-3 týdnů. K tomu je třeba denní dávku nikotinu postupně snižovat. Pomoc může být inhalátor, speciální žvýkačka, omítka, elektronické cigarety. Vitamínová terapie dokáže zvládnout "lámání".

Použití elektronické cigarety

Použití elektronické cigarety vám umožní zbavit se fyzické i psychické závislosti. Chcete-li přestat kouřit, musíte používat zásobníky s maximálním obsahem nikotinu po dobu jednoho měsíce.Potom 2-3 měsíce - s průměrným, pak měsíčním - s nízkým, a nakonec posledním měsícem - bez nikotinu.

Lidové způsoby

Ukončit kouření bez použití tablet a náplastí může být několik metod:

• sebe-hypnóza - vyvinout znechucení ke kouření,
• dýchací cvičení
• akupunktura
• s použitím bylinných cigaret
• aplikace lidových metod.

Je to důležité! Nepokoušejte se na své zdraví různé náplasti, pilulky, spreje, neplatíte za pochybné jednání o "kódování", jste schopni se vypořádat sami sebe, pokud existuje ohromná touha.

Koupit láhev nebo balení jakéhokoli jogurtu předem a když si silně přejete kouřit - namočte cigaretu a zapálte ji. Po vyzkoušení cigarety je nepravděpodobné, že v blízké budoucnosti vytáhne cigaretu, a pokud existuje touha - opakujte experiment. Existují složitější a efektivnější prostředky:

• v misce se studenou vodou, nalijte několik lžic ovsa a nechte na den,
• pošlete do ohně a vypněte, jakmile voda začne vařit,
• deformace a chlazení
• bujón musí být vzat tři sipky, sotva cítit silnou touhu vzít cigaretu.

Následující recept založený na ovesu, ale zeleném, slibuje, že v pátý den vyhraje touhu po cigaretách:

• Naplňte zelený ovos alkohol v poměru jedna k desítce,
• nechte na pár hodin, napněte, jíst 20 kapek, pokud chcete kouřit.

Poslední recept je založen na ovsu na účtu, ale ne naposledy účinný:

• Nalijte 100 gramů ovsa do hrnce s litrem čisté vody a vložte do ohně,
• vařte asi hodinu, přidejte tři lžíce žloutky a pokračujte v vaření dalších 5 minut,
• nechat hodinu, napnout,
• používejte dva až tři skleničky denně.

Tip! Vypláchněte si ústa, jakmile budete mít pocit, že si vezmete cigaretu.

Následující recept se používá také pro oplachování úst se silnou touhou kouřit:

• nakrájíme podzimní oddenku se sklenicí vroucí vody a vaříme dvě až tři minuty,
• trvat asi hodinu, s pravidelným používáním v reakci na myšlenky na cigaretu, postupně se na ně rozvíjí emetický reflex.

Tinktura mědi a stříbra

Pokud je možné extrahovat tinkturu obsahující částice mědi a stříbra, s pravidelným používáním, bude se také rozvíjet odpor k myšlenkám o cigaretách. Látky, které jsou v něm obsaženy, budou mít negativní reakci při pokusu o kouření, dokonce i na nevolnost. Pokud v okolí naroste včelí třešeň nebo kalamus, vydejte větvičku a žvýkejte jako výše. Ne příliš příjemná chuť bude brzy navždy odrazovat od lovu kouření a dokonce i od zápachu kouře, ten účinek je slibován za deset dní.

Eukalyptové listy

Následující recept pomůže vypořádat se s nepříjemnou a případnou bolestí, která může nastat v důsledku akutního nedostatku nikotinu:

• lžíce nasekaných eukalyptových listů nalijte šálek vařící vody a nechte hodinu,
• přidejte do vývaru stejné množství medu a glycerinu,
• trvá nejméně sedmkrát denně, několik slivek po dobu jednoho měsíce.

Pozor! Med může způsobit alergie.

Přísady pro následující recept nejsou tak snadné:

• vezměte dvě zcela stejné části kopřivy, irský mech, žábry, přesličky na polích, ptáka, horolezec,
• nalijte litr vroucí vody, vařte deset minut,
• Trvejte na hodinu a vypijte půl sklenice před jídlem.

Odvar z obilovin

Další recept, jehož recenze jsou také velmi pozitivní:

• ječmen, proso, oves a žito vaříme deset minut,
• Vylijte výsledný vývar do termosku a nechte na den,
• napněte a vypijte sklenku alespoň čtyřikrát denně před jídlem.

Plantain

Plantain, známý pro léčení a antiseptické účinky, může také pomoci přestat kouřit:

• suché drcené listy z plantejnové a chrenové směsi, žvýkat pět minut třikrát denně.

Je to důležité! Nemůžete jíst křen s onemocněním žaludku

Účinným a časově ověřeným způsobem, jak přestat kouřit, je vypláchnout ústa sodou.

1. K tomu je třeba zředit lžičku sody ve sklenici vody.
2. Oplachujte ústa s výsledným roztokem několikrát denně.

Takže nejen touha kouřit zmizí, ale také dech je obnoven, ústní dutina je dezinfikována.

Další způsob: když je silná touha kouřit, je třeba dát špičku soli na špičku jazyka tak, aby se postupně rozpouštěl. Tato metoda je důležitá, aby se nezahájilo mnoho, aby nedošlo k poškození zažívacího traktu.

Následující recept zahrnuje divoký rozmarýn a třezalku, který se liší od všeho výše ve své příjemné chuti a vůni:

• Na lžíci nakrájených bylinek vařte 20 minut v litrech vody,
• trvat tři hodiny, jíst jako čaj.

Důležité doporučení

Několik doporučení, jak se v prvních dnech nerozpadnout:

1. V prvních dnech, kdy přestanete kouřit, pijte jídla sklenicí mléka. To snižuje touhu získat novou část nikotinu. Pokud vás to zachytilo doma, rozptýlejte se tím, že budete jíst ovoce a stlačit džus. Bohatá, koncentrovaná chuť pomůže zbavit se touhy po "přetahování".
2. Nevyměňujte cigarety s krekry, semeny, sušenky - potraviny se snadno konzumují a kalorií, a proto mýtus, že přestat kouřit, přispívá k nárůstu hmotnosti. Také nenahrazujte bonbóny a jiné sladké cukrovinky - kvůli vysokému obsahu cukru v kompozici budou zuby zničeny co nejkratší dobu.
3. Pokud chcete kouřit, jíst čerstvou zeleninu a ovoce - to bude odvrátit od špatných návyků a saturaci těla vitamíny.

Jak začít?

Abychom se zbavili kouření, je třeba si uvědomit, že když člověk kouřil první cigaretu, prakticky neměla na výběr. Moderní marketing, placená reklama ve filmech a počítačových hrách, stejně jako další kouření vytvářejí všechny podmínky pro začátek závislosti na nikotinu. Obvykle je první cigareta zkoušena v mládí, která je mimo zájem, když tělo stále nepředstavuje žádné překvapení a kuřák se cítí klidný, myslí si, že kouření je sebeodpovědností.

Obviň se a nedostatek vůle je špatný. Samoobviňování přebírá zbývající sílu a sebevědomí, které jsou nezbytné v boji proti špatným zvykům. Je lepší zaměřit se na cíl a nemyslet na to, že jakmile to byl výběr kuřáka sám.

Pro vizualizaci můžete vytvořit deník, který motivuje člověka, stejně jako vhodný čas pro odmítnutí. Kromě toho můžete nechat cigarety z uzených cigaret a dát je do skleněné nádoby. Pohled na špinavý nepořádek, který voní jako nechutný, by také měl motivovat k tomu, aby se vzdálil.

Způsoby boje doma

K určení správných způsobů boje proti závislosti na nikotinu by člověk měl určit stupeň závislosti na nikotinu:

Dále musíte vypočítat celkový počet bodů a zkontrolovat výsledek:

• 0-2 body - velmi slabá závislost na nikotinu,
• 3-4 je slabý
• 5 bodů - průměr,
• 6-7 bodů - vysoká,
• 8-10 bodů - velmi vysoká závislost (nemoc).

Narkomanovi můžete pomoci mnoha různými způsoby. Tam jsou léky, a lidové recepty, které jsou dobré při léčbě doma. Nejlepší je, pokud se současně použije několik metod. Je však nemožné tento nebo ten nápravný prostředek použít až po podrobné konzultaci specialisty.

Lidové metody

Po mnoho desetiletí lidé vytvořili recepty pro tradiční medicínu, které se mohou vyrovnávat s tabákovou závislostí. Doposud jsou recepty se sodou nebo ovesem považovány za nejefektivnější "staromódní" metody boje.

Metoda pečení sody je považována za nejefektivnější a dostává hodně pozitivní zpětné vazby od lidí, kteří se podařilo rozloučit se zvykem používat tento výrobek pro domácnost.Neodmyslitelnou podmínkou pro odmítnutí je v tomto případě neotřesitelná touha samotného kuřáka rozdělit se se svou závislostí na nikotinu.

Receptura je velmi jednoduchá: cigarety musí být nasáklé roztokem sody a vysušeny. Pokud chcete kouřit, člověk si vezme cigaretu a snaží se ji kouřit. Chuť a vůně by měly být nechutné. Dokončení je téměř nemožné. Nejdůležitější věcí není rozbít a znovu zažít obvyklé cigarety.

Dalším způsobem, jak používat sódu, je použít na špičku jazyka, když chcete kouřit. Někteří argumentují, že tato metoda je mimořádně účinná. Nicméně je pochybné, že velké množství agresivního přípravku nepoškodí tělo, zejména gastrointestinální trakt.

Následující recept je také velmi účinný a již pomohl mnoha kuřákům. 200 g ovsa se doporučuje nalít jeden litr čisté pitné vody a nechat složení stát asi 12 hodin. Pak přiveďte roztok do varu, ale nevarujte. Poté napusťte infuzi přes plátno. Uchovávejte je v chladničce a používejte je vždy, když je touha kouřit. Závislý má nepřetržitou averzi vůči nikotinu.

Korekce stravy

Mnoho lidí se bojí rozloučení se špatným zvykem, protože existuje vysoké riziko, že se zlepší. Zvláštní pozornost je věnována ženám. Tento bod odvykání kouření lze vyřešit úpravou stravy. Frakční výživa pomůže vyřešit několik problémů najednou:

• nezískávejte ty extra libry
• léčí celé tělo,
• uvolní člověka z touhy kouřit cigaretu.

Zkušení narcologové radí bývalým kuřákům, aby zvýšili množství spotřebované tekutiny. Mělo by se však pamatovat na to, že nejen nedostatek tekutin je škodlivý, ale i jeho nadbytek. Bude užitečné používat domácí ovocné nápoje, kompoty a džusy, stejně jako kurz vitamínové terapie.

Alternativní metody boje

Existuje mnoho alternativních metod boje proti závislostem na nikotinu, které také obdržely velké množství pozitivní zpětné vazby od bývalých kuřáků.

Chcete-li se rychle zbavit závislosti na nikotinu, odborníci doporučují používat metody hypnózy Susan Hepburn. Profesionální hypnologista vytvořil vlastní metody boje a pravidelně publikuje mnoho knih a videí o této problematice. Pomocí hypnózy se objevuje na lidském podvědomí. Hlavním předpokladem je jeho neotřesitelná touha se rozloučit se závislostí.

Možnosti lidského mozku jsou téměř nekonečné. To je důvod, proč technika "25 snímků" je tak účinná a dobře pomáhá vyrovnat se s nikotinovou závislostí těch, kteří si přejí. Dlouho bylo známo, že v okamžiku lidského vědomí je schopen vnímat pouze 24 snímků. Současně 25 rámců již ovlivňuje podvědomí. Proto se tato metoda rozšířila a je uctívána mnoha odborníky.

Dýchací cvičení

Účinným prostředkem pro kouření je dechové cvičení. Musí být prováděny denně. V případě chuti na cigaretu musí bývalý kuřák jít ven, zhluboka se nadechnout a držet vzduch několik sekund. Pak se zhluboka nadechněte a zhluboka se nadechněte. Cvičení se opakuje 7krát. Člověk se bude cítit závratě z nadbytku čistého kyslíku. Touha po kouření se nevrátí během několika hodin.

Metodologie Alain Carr

Filozofií metody je, že každá kouřovaná cigareta odstraňuje abstinenční syndrom pouze z předchozího. Ale osoba závislá na nikotinu si myslí, že si tento proces užívá. V klinikách společnosti Carr všichni fajčiari prokazují škodu způsobenou zvykem, mluví o bezvýznamnosti postupu a dávají pacientovi možnost odmítnout nebo pokračovat. Po vhodné antinikotinové propagandě se většina pacientů rozhodne odmítá cigarety.

Vapíky jako náhrada za cigarety

Dnes je velmi módní nahradit obyčejné cigarety elektronickými tzv. Ubrousky.Mnoho kuřáků je přesvědčeno, že tato zařízení pomohou zbavit se závislostí na nikotinu a vypořádat se se závislostí. To je vlastně iluze.

Je dokázáno, že vapes nejsou pro zdraví zdravější než běžné cigarety. U parních generátorů se používají speciální kouřové směsi, které kromě nikotinu obsahují mnoho dalších chemických sloučenin, které otravují tělo. Filtry nemohou zcela odlehčit plíce před vniknutím nebezpečných látek. Proto je možnost pojmout konvenční cigarety s váhou velmi pochybné.

Lékařští asistenti

Správné rozhodnutí pro kuřáka, který není schopen přestat kouřit sám, je kontaktovat narcologa. Lékaři zpravidla předepisují léky, zbavují se závislostí a potlačují abstinenční syndrom.

Mezi nejoblíbenější léky patří tablety Tabex nebo Champix, náplasti Nikorette a další terapeutické přípravky obsahující malé množství nikotinu. Ale mohou být drahé a nepříjemné pro kuřáky.

Správně hodit 1 den

První den selhání je vždy nejtěžší. Interval výskytu potřeby kouřit může být 5-10 minut. Vypořádat se s neodolatelnou touhou pomáhat osobě získávat semena, rozptýlit činnosti, jako jsou počítačové hry, stejně jako užívání léků a homeopatických prostředků. Můžete udělat svou oblíbenou věc, hobby, aby unikl.

Všechna opatření bývalého kuřáka by měla směřovat k vyloučení potřeby kouření. Aby nedošlo k přerušení, je nutné nejen to, aby si závislý sám, ale také jeho rodina a přátelé. Bude to těžké jen v prvním měsíci.

Podmínky úplného selhání

Období úplného odmítnutí je obtížné vypočítat, vše závisí na individuálních vlastnostech těla bývalého kuřáka. Mnoho lidí se po zániku vracejí k závislosti.

Názor odborníků, že období úplného selhání je období, kdy symptomy nedostatku nikotinu zcela chybějí. Současně musí být kuřácké tělo zcela očistěno od nahromaděných škodlivých komponent.

Ukončení kouření po dlouhou dobu

Chcete-li přestat kouřit a máte skvělé zkušenosti, například po 50 letech, je to velmi obtížné. A je nepravděpodobné, že pomůže jen jeden způsob, jak bojovat proti závislosti. S největší pravděpodobností budete muset použít několik technik najednou, abyste dosáhli pozitivních výsledků.

Úspěch v tomto podniku může zaručit jen velkou touhu samotného člověka opustit špatný zvyk a zlepšit jeho blahobyt. Krátký pokus v tomto případě může způsobit škody. Zdravotní důsledky mohou být strašné.

To je způsobeno poruchou lidského imunitního systému a duševními poruchami, které mohou být vyvolány odmítnutím dlouhého zvyku ve stáří.

Užitečné tipy

Narkologové vyvinuli řadu doporučení pro lidi s velkou touhou překonat závislost na nikotinu. Musí být denně studovány a uplatňovány:

• vyloučení ze stravy kávy a silného čaje, nahrazení čerstvými džusy, ovocnými nápoji a ovocnými nápoji, stejně jako zeleným čajem,
• vše, co připomíná kouření, by mělo být z domu odstraněno,
• doplňte zásoby osiva, ořechy, mincovny, které pomohou vyrovnat se s kouřem,
• snížit na minimum komunikaci s kuřáky, odmítnout navštívit noční kluby, restaurace, kde jsou povoleny kouření a další podobná místa,
• Cvičení může pomoci, je lepší začít s mírnou námahou.

Obecně platí, že boj proti kouření je velmi komplexní a vícestupňový proces, který vyžaduje sílu vůle a obrovskou touhu člověka. Pomoc přátel a příbuzných je základním prvkem oživení.

1. Nastavte datum pro přípravu

Od tohoto okamžiku odborníci doporučují 10 užitečných tipů, které vám pomohou přestat kouřit Začínat osobní boj proti kouření. A z dobrého důvodu.

Většina kuřáků se alespoň jednou v životě rozhodla: "Všechno, od zítřka - ani jedno bafnutí!" Samozřejmě, drželi slovo. Až do prvního nervového třesu nebo okamžiku zapomnění. "Ach, jsem s cigaretou, ani nevím, jak se to stalo ..."

Problémem je, že kouření není jen fyziologická, ale i psychologická závislost. Možná si to neuvědomujete, ale cigareta je úzce spojena s významnými, životně důležitými věcmi. Například možnost vydechnout uprostřed nervózního pracovního dne. Diskutujte v kuřácké místnosti, o které se v kanceláři nemůžete zabývat. Hovořte telefonem se svým blízkým. Pít šálek kávy, aniž byste o tom přemýšleli - jen "přilepte" do krajiny kolem.

Pokud přestanete kouřit za jeden den, na místě těchto významných potěšení se vytvoří vyvrcholená díra. Zdá se, že všechno je v pořádku, šálek kávy v ruce, ale něco chybí. A tento nedostatek kazí veškerou zábavu.

Nebo trochu jinak: předtím, než přestávka kouření byla příležitost k relativně legální přestávce, ale teď nekouříte, což znamená, že není důvod k pauze. A tady budete pokračovat v práci bez přerušení, vyčerpáte nervový systém a řiďte se do stavu trvalé únavy. Není divu, že vaše podvědomí se bude snažit vrátit spalující cigaretu, což je spojeno s uvolněním a potěšením. A vrátí se, věř mi.

Proto je opuštění kouření od zítřka kontroverzní možností. Je lepší přiřadit přesný datum.

Ne příliš blízko na to, abych měl čas na přípravu, a ne tak daleko, abych se nezměnila.

Příprava je následující. Musíte uvolnit kouření z každodenního odpočinku a potěšení. Pokud jste zvyklí kombinovat šálek kávy s cigaretou - nápoj, ale bez cigarety. Slibte: "Teď piji kávu a budu kouřit po 15 minutách" - a dodržujte slib. Pokud potřebujete neformální komunikaci s kolegy, jděte na ni bez cigarety a znovu slibujete kouř o něco později.

Když přijde konec dne X, přestávka spojená s vynecháním cigarety už nebude tak silná, protože se alespoň psychologicky připravíte na to.

2. Nahrávejte spouštěče a vylučujte je ze života

Toto doporučení se částečně vztahuje k výše uvedené položce. Důsledkem je, že často jsme nemohli kouřit. Ale existují situace, které nám zcela znemožňují dosáhnout balíčku. Jedná se o tzv. Know Your Smoking Triggers.

Vypočítejte je: několik dní pečlivě popisujte všechny okamžiky, kdy jste zapálili cigaretu. "Napiji ranní kávu." "Kouřil, abych mluvil s dívkou." "Vyšel jsem s kolegy na dvoře, fajčil jsem pro firmu." Pak se pokuste změnit alespoň ty situace, které se opakují každý den.

Pokud jste například zvyklíte na kouření cigaret pod ranní kávou, začněte pít čaj. Nebo jděte na zdravou snídani: vůbec nechcete kouřit pod ovesnou kaší.

Pokuste se vyvinout náhradní strategii pro všechny nalezené spouštěče. Nebudete se zbavit závislosti okamžitě, ale můžete výrazně snížit množství nikotinu. A to je vážný krok k úspěchu.

3. Nahraďte kouření jinými potěšeními nebo povoláním.

Ideální čas přestat kouřit je odejít. Stres vyvolávající dosah na cigaretu, ne. Plně zajímavé aktivity.

Stačí, abyste si s sebou nevzali cigarety do rafety na turbulentní horské řece nebo se vydali na autobusovou prohlídku Evropy, kde se nikdo nebude zpomalovat nebo neunaví do Louvru, aby vám dal možnost kouřit, a vy překvapení zjistíte, že můžete snadno ovládat bez kouře bohaté a zajímavé dny.

Hlavním úkolem je provést uvědomění z takového zážitku: "Ne koukám ne proto, že chci, ale proto, že se jen nudím a nemám co dělat."

Zní to tak - ano, ne? Snažte se zbavit nudy. Hledejte třídy, které by mohly nahradit cigarety. A přestaneš kouřit.

4. Zahrajte si sport

Pokud mluvíme o náhradní terapii, pak je cvičení jednou z nejvíce zdravých možností.Jak studie ukazuje, jak cvičení může pomoci vám přestat kouřit, cvičení odvádí od myšlení na cigarety, povznášející a dát pocit kontroly nad sebou.

Když jste pracovali s činky nebo jste vyrazili na kilometr nebo dva, začnete se cítit silně, silně ochotným člověkem, který nebude obětovat principy kvůli nějakému bafnutí.

5. Přemýšlejte o tom, jak překonat spěch.

Touha po kouření se nejčastěji objevuje spontánně. Za prvé, chytíme cigaretu z emocí, přetáhněte ji a teprve pak mozku křičí: "Co to děláte, slíbili jsme!" A je pozdě.

Proto je nesmírně důležité udržovat krátkou pauzu mezi "Oh, jak chci kouřit" a pohybem zapalovače. Tato pauza je opravdu malá.

Odborníci říkají, že 8 tipů, jak ukončit kouření za dobré v roce 2017, že zájem o uchopení cigarety trvá nejdéle 3-5 minut.

Přemýšlejte o tom, jak můžete tento čas naplnit - a pokuste se tuto akci provést na automatické úrovni.

Například, přitáhl k nikotin - několikrát tlačí. Nebo minutu stojící v baru. Nebo jsme žvýkali tvrdé jablko. Nebo vyděsit párátko. Nebo jen otevřete okno a zhluboka se nadechněte.

Každá volba bude provedena, pokud je správně pauza distančníka v pořádku.

6. Připojte sociální sítě

Zní to směšné, ale ti fajčiari, kteří mluví o průběhu jejich boje se špatným zvykem v sociálních sítích, uspějí Používání Facebook, Twitter Chcete-li přestat kouřit: Častěji než ti, kteří se snaží vypořádat s offline cigaretami .

Díky Facebooku nebo Twitteru máte pocit, že ti ostatní podporují. Kromě toho jsou sociální sítě plné motivačních příběhů těch, kteří již svázali s kouřením. A čím více se seznámíme s úspěšnými případy jiných lidí, tím více věříme v naše vlastní vítězství.

7. Zvyšte obsah ovoce a zeleniny ve stravě.

Studie provedená vědci z University of Buffalo (USA) ukázala, že se snažíte přestat kouřit? Zkuste jíst více ovoce a zeleniny: čím více zeleniny a ovoce člověk spotřebuje, tím lépe vydrží ukončení.

Otázkou je, že náš mozek je často zaměňován s břemenem vlákna.

Když jsme se ošetřili zelným salátem nebo křupavým jablkem, klameme tělo. Začíná mu připadat, jako by už dostal to, co chtěl, a proto se cigareta zdá být irelevantní.

8. Pijte mléko

Vědci z Duke University (USA) zjistili, že mléko kazí Quit-Smoking diet: Veggies, mléčnou chuť cigaret.

Stejná studie zároveň stanovila produkty, které naopak subjektivně zlepšují chuť kouře. Pokud tedy skutečně hodláte házet, zkuste si méně dopřát maso, kávu a alkoholické nápoje.

9. Buďte připraveni na substituční terapii nikotinu (NRT).

Jedná se o jednu z nejoblíbenějších metod, jak přestat kouřit. Zvláště mezi těmi, kteří se již neúspěšně pokoušeli vyřešit problém v jednom úpadku.

Nicotinové náplasti, speciální žvýkačky, spreje, lízátka opravdu pomáhají vyrovnat se s akutním tabákovým zatížením, téměř nevyhnutelným v první fázi odvykání.

Náhradní terapie je pouze dočasné opatření. Jejím hlavním úkolem je usnadnit proces vyloučení z cigaret.

Ale pokud jde o běžné elektronické cigarety, lékaři jsou v nějakém zmatku. Takže Glen Morgan z Národního institutu pro léčbu rakoviny (USA) ujišťuje Kick Habit: 10 vědeckých tipů pro ukončení kouření, že neexistuje žádná jediná klinická studie, která by dokázala účinnost elektronických cigaret v boji proti kouření.

Taková zařízení mohou být dokonce škodlivá, protože obsah kazet není regulován, a proto uživatelé jednoduše neví, jaké toxiny vstupují do těla s každým "bezpečným" pufrem.

10. Požádejte o pomoc odborníka.

Začněte - terapeuti. Existují léky, které blokují receptory související s nikotinem v mozku. V důsledku toho se člověk postupně a jemně odvádí od cigaret. Léčba léky má však řadu vedlejších účinků, a proto ji může předepisovat a podat pouze kvalifikovaný lékař.

Možnost - podstoupit behaviorální terapii pomocí psychoterapeuta. Tento odborník bude analyzovat váš psychologický profil, pomůže vám najít důvody, proč se dostanete na cigarety, a řeknete vám, jak přizpůsobit svůj životní styl tak, aby se snížila touha po nikotinu. V ideálním případě - na nulu.