V současné době je mnoho žen znepokojeno nadváhou. Mnoho, samozřejmě, jen z estetických důvodů. No, někdo chápe, že nadváha je zdrojem zdravotních problémů. To je důvod, proč otázka ztráty hmotnosti rychle a trvale, tak důležité. Tuto otázku lze doručit jak pozitivní, tak negativní odpověď. Za prvé, pojem "rychlý" je pro každého jiný a je třeba si uvědomit, že je nepravděpodobné, že ztratí další deset kilogramů za týden. A jistě to nebude jednoduché.
Za druhé, existují přísné diety, které poskytují možnost rychlé hubnutí, ale bohužel těžké hladovění vede k smutným důsledkům pro tělo, způsobuje vyčerpání nervového systému, nemoci trávicího traktu. A pak musíte myslet, ale stojí za to? Navíc tak populární dnešní mono diety nevylučují možnost stejného rychlého návratu k předchozí hmotnosti - a výsledek vám nedojde a nebudete mít příliš příjemná onemocnění.
Kdy je účinná mono dieta?
Účinné mono-diety, které vylučují téměř všechny produkty z výživy, opravdu vedou k dobrým výsledkům v boji proti obezitě. Ale zatímco tělo nedostává potřebné množství živin, dochází k oslabení imunitního systému, což vede k nemocem. Vlasy ztrácejí svou barvu, kůže se stává mdlá a celkový vzhled se stává bolestný. Je tedy docela možné ztratit několik kilogramů před důležitou událostí, takže vaše oblíbené šaty budou sedět perfektně, ale ne více. Samozřejmě, to neznamená, že diety jsou samy o sobě škodlivé, stačí jim přistoupit s rozumnou mírou skepticismu a pochopit, jaké výsledky mohou vést.
Nikdo nezrušil zdravý životní styl ...
Nezáleží na tom, jak to zní trochu. Zejména proto, že samotný význam slova dieta v překladu z řečtiny znamená "životní styl". Za prvé, na cestě v boji s extra kilo, musíte se začít pohybovat více, to je svalová masa, která vede k spálení tuku, tak zhubnout, paradoxně, musíte získat svalovou hmotu. Využijte služeb fitness center a můžete použít starou japonskou recepci a procházku po deseti tisících krocích denně, je to asi hodinu a půl chůze.
Po vyřešení problému fyzické neaktivity se můžete rozhodnout, že při výběru je třeba mít na paměti, že správná strava by měla obsahovat všechny potřebné živiny: bílkoviny, tuky a sacharidy a měla by být také docela různorodá a obsahovat všechny vitamíny a stopové prvky. Zde je taková správná strava není příliš populární mezi ženami, které ztrácejí pyramidovou dietu. Neobsahuje tvrdý seznam produktů, ale zároveň je nejúčinnější a bezpečnější. A co je nejdůležitější, umožňuje vám trvale zhubnout s minimálními ztrátami na těle.
Pyramidová dieta - ztráta hmotnosti je správná a dobrá!
Na bázi pyramidy jsou uhlohydráty: těstoviny, obiloviny, chléb. Dodržujte tuto stravu, můžete jíst 6-11 porcí těchto produktů denně, s 1 porcí - kus chleba na 30 gramů nebo 90 gramů vařených obilovin nebo těstovin. Při výběru těstovin stojí za zmínku, že výrobky z tvrdé pšenice mají velký užitek a chléb je lepší užívat s otrubami nebo z různých druhů mouky.
Na druhé úrovni pyramidové stravy jsou zelenina a ovoce, které tvoří 2/3 denní stravy, slouží jako zdroj vitamínů a minerálů a také obsahují rostlinná vlákna, která regulují střeva.Doporučujeme 3-5 porcí zeleniny denně, 50 gramů zeleniny nebo 60 gramů vařené nebo surové zeleniny a 2 až 4 porce ovoce. 1 porce je čerstvé ovoce, 40 gramů sušeného ovoce nebo sklenice čerstvě vymačkané ovocné šťávy.
Třetí úroveň stravy obsahuje bílkovinné potraviny: maso, drůbež nebo ryby. Jsou zdrojem bílkovin a jsou bohaté na vitamíny, které se nenacházejí v rostlinných potravinách. Také na této úrovni stravy jsou ořechy, vejce, luštěniny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Celkové množství proteinových potravin by mělo být 1/5 denní stravy.
A na vrcholu potravní pyramidy, která tvoří méně než 10% denní stravy, jsou tučné potraviny, jako je sádlo, zakysaná smetana a rostlinné oleje. Vzhledem k tomu, že tuky jsou zapojeny do procesu trávení a vstupují do buněčné membrány, nemohou být úplně opuštěny. Celkově organismus vyžaduje od 60 do 80 gramů produktů s obsahem tuku různého původu za den, z nichž menší je živočišný tuk a velká část je zelenina.
Vlastnosti pyramidové stravy
K tomu, aby dieta pracovala, musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích, takže nebudete mít pocit hladů vedoucích k přejídání, kromě toho, že potřebujete pít spoustu tekutin, jejichž celkové množství je asi 2 litry za den při normálním počasí a více než 3 litrů v teple. Příliš horlivé s vodou nestojí za to, nadbytek v těle může vést k tzv. "Otravě vody". Při každé dávce přebytečné vody se z těla uvolňují sodné a draselné soli, které jsou nezbytné pro správnou funkci.
Samozřejmě, že dodržování principů zdravé výživy nepomůže okamžitě zhubnout, ale postupně as přínosem pro celé tělo, ztráta hmotnosti nepovede k vyblednutí pokožky, vlasy budou vypadat zdravě a tvář bude mladá a kvetoucí. A zvyk správně jíst během měsíce povede ke skutečnosti, že klesly kilogramy se nevrátí na své místo.
Jezte 30 gramů vlákniny denně.
Snažte se zvýšit příjem vlákniny: účinek je stejný jako u přísné stravy.
Ve studii American Heart Association byla jedna skupina lidí na dietě s omezením kalorií, cukrem a nasyceným tukem a další skupina měla jeden cíl: konzumovat 30 gramů vlákniny denně.
Po 3 měsících obě skupiny ztratily váhu a zlepšily své zdraví. To dokazuje, že můžete snadno zhubnout jen přidáním více vlákniny do vaší stravy.
Zvyšte příjem bílkovin (ale ne příliš).
Ženy potřebují asi 46 gramů bílkovin denně, muži - 56 gramů. Tělo potřebuje více času a energie k trávení bílkovin ve srovnání s tuky nebo sacharidy.
Proto budete cítit delší sýtost, stejně jako spálit více kalorií v procesu absorpce živin.
Nadbytek bílkovin se však v těle ukládá jako tuk.
Chytrý okruh
Následující svátky neprošly bez stopy pro vaši postavu a opět trpíte tím, že zapnete vaši oblíbenou sukni. Známé situace? Samozřejmě, počítat s pozitivním výsledkem, sednete na oslabující dietu a aktivně ztrácíte váhu. A co co? Doba svátku přichází opět - a všechno začíná znovu! Existuje způsob, jak zhubnout jednou a navždy?
Správná výživa - záruka zdraví!
Jakýkoli odborník vám řekne, že pokud budete dodržovat přísnou dietu, můžete vážně poškodit vaše tělo. Věc je, že v žádném případě se nemůžete jen omezit na jídlo, musíte upravit metabolismus včas. Později se budete cítit lépe a upravovat své formy.
Odborníci studovali dietu, která dokáže snížit váhu obnovením zrcadel inzulínu. Faktem je, že lidé s nadváhou, tj. Přebytkem mastných vrstev, glukózovou tolerancí, jsou výrazně narušeni.To je důvod, proč člověk s metabolickou poruchou může jíst obyčejné jablko a dostat se lépe, protože složitý sacharid, který je součástí pohanu a jablka, se nezmění v energii, ale stane se stavem tuku. Dieta pro obnovu inzulínového zrcadla nezahrnuje použití speciálních léků, osoba se pravidelně podrobuje vyšetření, které je schopné stanovit stav svalové a tukové tkáně, a rovněž poskytuje údaje o množství vody obsažené v těle. Po obnovení inzulínového zrcadla člověk často jí tak, jak chce, a už se zotavuje. S touto dietou se můžete také zbavit chronické únavy.
Potravinová intolerance
Samozřejmě, takzvaná potravinová intolerance může být dočasná, ale ve většině případů je to nedostatek vašeho těla, které může vést k problémům s hmotností a později k chronickým chorobám.
Potravinová intolerance je považována za výsledek přenosu genetické informace. K dnešnímu dni je postup pro určení náchylnosti člověka k určitým výrobkům velmi dostupný. Mnozí lidé ani nevědí, že mají potravinovou nesnášenlivost, a proto se i nadále zotavují pomocí produktu, který je pro ně zakázán.
Možná, že důvodem pro vaše nadváhy je špatná strava?
Teoretické zdůvodnění
Sacharidy, které dodávají energii po celý den. Ve stravě by měly být obiloviny, neleštěná rýže a těstoviny z tvrdé pšenice.
Uprostřed pyramidy je bílkovina, která je nezbytná pro budování svalové tkáně. Je užitečné používat mléčné výrobky a vejce, drůbež, ryby, mořské plody, ořechy, fazole a zrna. Na samém vrcholu pyramidy byly sladké nápoje, muffiny, koření, bílá rýže a brambory, sůl a pikantní byliny.
Z nápojů se doporučuje vypít až 8 sklenic čisté vody denně. Alkohol v omezeném množství.
Zásady nutriční výživy "Pyramid"
Autoři stravy samy považují za nadměrnou spotřebu živočišných tuků, omáček s konzervačními látkami, cukrovinky, které nebudou prospěšné pro zdraví. Pro vaření je lepší použít olivový olej jako hlavní složku mnoha pokrmů ve středomořských zemích.
Olivový olej obsahuje velké množství vitaminu E, antioxidantů, beta-karotenu, mononenasycených mastných kyselin, které tělo snadno spálí a nejsou uloženy v tuku.
Vědci také zaznamenali schopnost olivového oleje zpomalit stárnutí těla a posílit krevní cévy.
Produkty nejsou měřeny v gramech, ale v částech: jedna porce bude sklenice kefír nebo mléka, středně velké ovoce nebo zelenina, 100 gramů obilovin nebo 2 vejce.
Během dne musíte jíst až 11 porcí vícebarevné zeleniny.
Je lepší dát snídani s oranžovými nebo žlutými ovocemi a džusy (grapefruit, pomeranč, mrkev), jíst zeleninu (okurky, zeleniny, zelí) na oběd, červenou nebo růžovou zeleninu (ředkvičky, rajčata, maliny nebo jahody).
Obiloviny používat tmavé barvy a těstoviny tvrdé pšenice - až 5-7 porcí, zejména ne zneužívání brambor.
Proteinové potraviny přidávají až 1-2 dávky denně. Ve velkém množství konzumujte ryby, mořské plody, kefír, nízkotučný tvaroh, ale množství tučného masa by mělo být omezené.
Snídaně v dopoledních hodinách by měla být vždy, energie je také vynaložena na strávení jídla, což také dělá váš žaludek práce a snížit pocit hladu po celý den.
Pijte černou kávu.
Ranní šálek kávy vás jen nezbudí. Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition může šálek kávy v průběhu dalších 3 hodin také zrychlit váš metabolismus o 12%.
Nepřehánějte to. Odborníci doporučují, aby ženy pijí ne více než 3 šálky kávy denně.
Zahrnujte lehce nasycené mastné kyseliny do každého jídla.
Strach z nějakého tuku je v minulosti.Mononenasycené mastné kyseliny skutečně pomáhají zhubnout a nezískávat.
Ženy, které ve stravě užívaly vysoký obsah těchto tuků a konzumovaly 1600 kalorií denně, ztratily třetinu svého břišního tuku jen za 4 týdny.
Nalijte hrst ořechů v salátu, posypeme lžící olivového oleje na vařenou zeleninu nebo rozetřete čtvrtinu avokáda na toast.
Jezte bílkoviny s ovocem.
Jablka, banány, jahody - to vše je užitečné pro vaše tělo a váš pas. Ale pokud kombinujete ovoce s malým množstvím bílkovin, budou tyto potraviny ještě užitečnější.
Jablko a šálek odstředěného mléka jsou jednoduchou volbou, která poskytuje 10 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny na 200 kalorií. Poloviční avokádo se 60 g tvarohu je dalších 200 kalorií ovoce a mléčné směsi, které naplní 9 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny.
Pepř jídlo.
Capsaicin, který se nachází v chilli papričkách a je pikantní, může urychlit váš metabolismus podle studie fyziologie a chování. Výzkumníci tvrdí, že kapsaicin aktivuje sympatický nervový systém a jeho účinek na metabolismus může trvat déle než 4 hodiny po jídle.
Cvičení brzy ráno.
Brzy ráno trénink zahřát váš metabolismus a pomůže spálit více kalorií po celý den. Studie Appalachian State University ukazuje, že po 45 minutách sportu člověk zažije metabolický vrchol. Pomáhá spálit 190 kalorií po celý den.
Zaplaťte peníze za jídlo.
Při nákupu kreditní kartou obecně rozumíte, kolik jste strávil. Nevidíte peníze plynoucí z peněženky.
Podle studie časopisu "Výzkum spotřeby" to vede k nákupu nezdravých, vysokokalorických potravin navzdory dodatečným nákladům. Vědci se domnívají, že kreditní karty usnadňují vytváření impulsních nákupů.
Nezdvojujte svůj život po tréninku.
Skutečnost, že jste dnes ráno pracovala v posilovně, vám nedává důvod zaparkovat auto blíž k kanceláři, nebo vzít výtah a nebrat schody.
Francouzští vědci zjistili, že když dospívající, kteří trpí obezitou, se zabývají sporty, snížili svou aktivitu ten den, takže nemohli zhubnout.
Navíc další studie ukázala, že starší lidé nemohli spálit více kalorií, protože po tréninku měli sedavý životní styl.
Nenechte se rozptýlit při jídle.
Snídaně při procházení sociálních sítí. Oběd u stolu. Večeře před televizí. Budete se divit, kolik dalších kalorií budete konzumovat, když budete rozptýleni!
Sledování televizních nebo e-mailových odpovědí vás upozorní. Takže si možná nevšimnete signálu svého těla, že jste plní.
Udělejte přednost spánku.
Ušetření v režimu spánku znamená řadu zdravotních problémů, jako je zvýšené riziko vzniku deprese, diabetes typu 2 a stres. Zde je další plus spánku: máte vysokou pravděpodobnost normalizace hmotnosti. Studie na univerzitě v Chicagu ukázaly, že lidé, kteří spí dobře, ztrácejí více tělesného tuku než ti, kteří nedostanou dostatek spánku.
Vložte jablko na plochu.
Na stolu kolegu, který sedí na druhé straně kanceláře, můžete vidět dýňový koláč. Ale podle studie na univerzitě sv. Bonaventury v New Yorku se nedostanete, abyste si nakrájeli kus, pokud je před vámi ještě další občerstvení.
Studie zveřejněná v časopise Appetite ukázala, že i když lidé chtějí jíst něco škodlivého, rozhodnou se o nejbližší potravině.
Noste pás.
Samozřejmě, legíny jsou mnohem pohodlnější než kalhoty. Ale faktem je, že pas na elastickém pásku způsobuje, že jste více náchylní k přejídání.
Pokud budete celý den chodit v roztažených kalhotách, noste na ně košili s pásem.
Pás vás přiměje, aby jste přemýšleli o tom, jak se cítíte při jídle.
Podávejte jídlo moudře.
Může se zdát, že barva desky je poslední věc, která stojí za to věnovat pozornost při ztrátě hmotnosti, ale podle studie Cornell University v roce 2012 to může mít překvapivě vážnou roli v tom, kolik jíte.
Výzkumníci zjistili, že jídlo a talíř mají nízký barevný kontrast (například těstoviny s červenou omáčkou na červené desce), lidé získávají o 22% více jídel z bufetu, než když je vysoký barevný kontrast mezi jídlem a talířem (např. červená omáčka na bílé desce).
Japonská strava
. 
Doba trvání stravy: 13-14 dnů
Přibližné kilogramy ztratily: Odborníci na výživu zaručují ztrátu 7-8 kg. za pouhé dva týdny.
Popis: K dosažení výsledku je třeba striktně dodržovat všechna doporučení odborníků. Je velmi důležité dodržovat vyvinutý potravinový systém, neměli byste zmást řadu dnů a používat pouze specifikované produkty.
Výhody: Hlavní výhodou je rychlá ztráta hmotnosti v krátké době. Nevýhody: všechny potraviny by měly být konzumovány bez soli. A pokud se po stravě nedržíte zdravé výživy, můžete rychle zotavit ztracené kilogramy. Pokud "sedíte" na japonské stravě více než dva týdny, můžete trvale metabolismus přerušit.
Platné produkty: Japonská strava se skládá z potravin, které pomáhají zvýšit metabolismus těla. Tuky rostlinného původu, ryby, jiné mořské plody, rýže, sója.
Kefírová strava
.
Doba trvání stravy: průměrná doba trvání stravy kefír je od 3 dnů do 3 týdnů.
Přibližné kilogramy ztratily: ztráta hmotnosti se počítá denně a můžete ztratit z 0,3 až 1 kg.
Popis: Díky dietám založeným na použití kefír můžete snadno a rychle zbavit extra kilo.
Výhody: Hlavní výhodou kefírové stravy je samozřejmě rychlé a hmatatelné výsledky. Nevýhody: Hlavní nevýhoda a složitost - odolat pocitu hladu.
Platné produkty: kefírová dietní nabídka obsahuje kefír samotný a několik dalších produktů.
Proteinová strava
. 
Doba trvání stravy: dva týdny
Přibližné kilogramy ztratily: pokud po dobu dvou týdnů držíte bílkovinnou stravu, můžete ztratit z 3 až 8 kg.
Popis: Hlavním principem je jíst především bílkovinné potraviny (maso, ryby).
Výhody: Hlavní výhodou - rychlá ztráta hmotnosti, bez pocitu hladu. Tělo dostává dostatek energie a jídlo je docela rozmanité.
Nevýhody: Nevýhodou je, že tělo nedostává požadované množství tuků, sacharidů a vitamínů.
Platné produkty: Dieta obsahuje bílkoviny a zeleninu, musíte vypít spousty tekutin.
Protasovova dieta
.
Doba trvání stravy: pět týdnů
Přibližné kilogramy ztratily: po dobu pěti týdnů trvá od 15 do 20 dalších kilogramů.
Popis: Podstatou stravy je jíst velké množství zeleniny, 5% mléčných výrobků, několik jablek a musíte vypít 2 litry vody denně.
Výhody: Výhodou stravy je schopnost jíst bez omezení v kteroukoliv denní či noční dobu, takže je snadné ji udržet.
Nevýhody: Nadbytek surové zeleniny je pro trávicí systém stresující. U onemocnění gastrointestinálního traktu se taková dieta nedoporučuje.
Platné produkty: Dieta obsahuje čaj a kávu bez omezení, sýry, jogurty 5% tuku, jablka, vařené vejce a později smažené maso.
Dieta Larisa Dolina
. 
Doba trvání stravy: dva týdny
Přibližné kilogramy ztratily: za pouhý týden můžete ztratit až 7 kg.
Popis: zatímco krmení na Valley dieta, denní dávka by měla být rozdělena do 6 stejných částí. Po prvních sedmi dnech musíte udělat týdenní přestávku.Během přestávky můžete jíst jako vždy.
Výhody: dieta vám umožní rychle zhubnout. Díky rozdělení na 6 recepcí je potravina lépe absorbována.
Nevýhody: pravděpodobně nejtěžší věc, během dne by měla být každá část jídla konzumována přísně podle času.
Platné produkty: Jídlo se skládá z vařených brambor, kefír, zakysané smetany, tvaroh, kuřecí maso, jablka, mrkev, švestek. Povolené nápoje - bylinné nápoje, voda, fermentované mléčné nápoje.
Malysheva dieta
.
Doba výživy: dva nebo tři měsíce
Přibližné kilogramy ztratily: 500 gr. za den
Popis: Základním principem výživy je minimalizace spotřeby tuků a soli.
Výhody: výhodou stravy Malysheva - účinek ztráty hmotnosti může trvat 1-2 roky, zatímco tělo je uzdraveno.
Nevýhody: nevýhodou je, že se musíte neustále držet systému.
Omezení: Je třeba omezit používání produktů obsahujících stůl, živočišné a rostlinné tuky.
Kremlová strava
.
Doba trvání stravy: jeden týden
Přibližné kilogramy ztratily: 5 kg.
Popis: Kremlinská strava vám umožňuje jíst něco, jen omezit množství spotřebovaných sacharidů.
Výhody: univerzální stravu, na kterou se můžete držet, můžete nejen ztratit, ale také získat váhu.
Nevýhody: hlavní nevýhodou je počítat pojímané sacharidy po celou dobu a nejíst více než povolenou rychlost.
Omezení: Množství spotřebovaných sacharidů (ovoce, zelenina, těstoviny, obiloviny, pekařství a cukrovinky) je přísně kontrolováno.
