Cvičení pro krásnou postavu: Připravte se na plážovou sezónu

Brzy budeme mít řadu novoročních svátků s hlučným svátky a klidnými domácími setkáními. Přál bych si, aby se v novém roce byla duše radostná a že je ještě tolik, co je včas. Je nesmírně důležité dát tělo do pořádku. Jak udělat hýždě elastický a plochý žaludek? Většina lidí si myslí, že jen cvičením až do vyčerpání ze dne na den, můžete získat dokonalou postavu. V tom je nějaká pravda, ale pokud se chcete okamžitě vyhnout a ztratit váhu - uklidnit se, máte stále čas. Připravili jsme pro vás dárek - cvičení pro krásnou postavu, která vám umožní přinést svaly do dokonalé podoby. Plochý žaludek a elastický hýždík jsou tak krásné! Šest účinných cvičení pomůže při vytváření požadované siluety v rekordním čase. Po čtyřech týdnech tréninku bude výsledek nápadný - vaše hýždě a břicho budou zcela transformovány.

Tento expresní komplex může být proveden doma. Jak udělat krásnou postavu s pomocí cvičení? Nejméně 3krát týdně. Dny studia a dny odpočinku se střídají. Než začnete provádět cvičení, po dobu asi 5 minut udělejte libovolnou kardio cvičení s nízkou intenzitou. Například chodit několik minut s energickým krokem nebo vyšplhat po schodech, dělat několik kruhových pohybů s rukama a otáčivými pohyby s tělem. Pouze poté pokračujte v realizaci souboru cvičení v dané sekvenci. Na konci zasedání musíte provést protahovací cvičení: ležet na podlaze, vytáhnout kolena na hruď, pak se pokusit hodit nohy za hlavu, ponožky by se měly dotýkat podlahy. Držte úsek po dobu 20-30 sekund. Pokud jste se zapojili do našeho programu, vy, když jste strávili nejméně času, získáte utažené, harmonické a atraktivní tělo.

Cvičení pro tisk

Postoje kolen dolů. Cvičení posiluje šikmé břišní svaly

Postavte se na všechny čtyři, položte kolena do šířky ramen. Ohnout své paže tak, aby lokty byly přímo pod rameny, připojte ruce k zámku. Vyrovnejte nohy, opřete se o prsty. Tělo tvoří přímku - tyč - od koruny po paty. Svaly tisku jsou napjaté.

Ohnout pravou nohu a dolů koleno na podlaze, neměňte polohu těla. Vraťte se do výchozí pozice. Pak proveďte cvičení levou nohou. Jedná se o 1 opakování. Do 16 - 20 opakování.

Snižování nohou. Cvičení posílí všechny svaly tisku

Posaďte se na okraj židle a uchopte sedadlo za rovnováhu. Nakloňte se a tiskněte na zadní straně židle. Utáhněte lis.

Zvedněte nohy ohnuté na kolena, nohy by měly být rovnoběžné s podlahou. Pomalu spusťte nohy, aniž byste prodlužovali kolena a dotýkali se prstů podlahy. Proveďte 6-10 krát.

Zpětné zkroucení. Cvičení posílí všechny svaly tisku

Když ležíte na zádech, zvedněte nohy. Projděte kotníky a mírně ohnout kolena. Ruce na zadní straně hlavy. Stiskněte napětí. Odsuňte břicho tak, aby hýždě bylo mírně z podlahy. Podržte tuto pozici.

S úsilím břišních svalů se snaží odtrhnout hlavu, ramena a lopatky od podlahy. Vytvořte 4 sady 10 až 15 tělových lanoví bez snížení pánev. Dolů tělo a hýždí mezi přístupy a držte nohy zvednuté.

Cvičení pro hýždě

Uložte prkno a zvedněte koleno. Cvičení posiluje svaly hýždí, zadní strany stehen a lisu

Postavte se na všechny čtyři, položte kolena do šířky ramen. Ohnout své paže tak, aby lokty byly přímo pod rameny, připojte ruce k zámku. Vyrovnejte nohy, opřete se o prsty.Tělo tvoří přímku - tyč - od koruny po paty. Svaly tisku.

Ohnout pravou nohu a dolů koleno k podlaze, a pak zvednout na úroveň hýždí. Neměňte polohu skříně. Do 8 až 10 kolenních vleků. Zastavte se na všech čtyřech a odpočiňte si. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 2-3 sady s každou nohou.

Squatting na jedné noze. Cvičení posiluje svaly boků a hýždí.

Stojte rovně, položte ruce na boky. Přeneste váhu těla na levou nohu a umístěte pravý kotník na stehno levou přes koleno. Svaly tisku. Posaďte se na levou nohu, držte záda rovnou. Vraťte se do původní polohy, úsilí svalů hýždí. Proveďte 2-3 přístupy z 8-15 míst s každou nohou.

Únava nohou. Cvičení posiluje svaly hýždí, zadní povrch a horní stehna

Stojte vlevo od židle. S pravou rukou, opřete se o záda a položte levou nohu na stehno. Nohy jsou rovné, podpatky jsou společné, ponožky se rozšiřují. Svaly tisku a hýždí napětí. Vezměte levou nohu na stranu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 16 až 20 krát. Při posledním opakování podržte nohu a odeberte 20 krátkých zpětných pohybů. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení pravou nohou. Cvičení můžete komplikovat, pak cvičení bez podpory. Zhotovte 2 - 3 sady 16 - 20 opakování s každou nohou.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, můžete použít princip superserie. Proveďte všechny cvičení komplexu na jednom přístupu bez přerušení. Odpočiňte. Poté opakujte další série 2 až 3 krát.

Naše rady

Ať jste kdekoli - v práci nebo na procházce - stlačte hýždě co nejčastěji. To je vynikající cvičení, kromě toho může být děláno nepostřehnutelně ostatním.

Když se díváte na televizi - nenechte se ležet na gauči, ale dělejte do dřep a krátkých nohou s nohama po stranách. Jedná se o jednoduché, ale účinné cvičení pro krásnou postavu.

Projděte schody, dělejte dřepy nebo jděte po ulici a snažte se přenést tělesnou hmotnost na paty, abyste zvýšili zatížení hýžďových svalů.

Na pracovišti nahraďte fitness koule křesla. Svaly tisku budou v neustálém napětí, aby udržely rovnováhu a polohu těla.

Držte břicho vtaženou a záda rovnou. Postavení bude nádherné, břišní tělo vytahuje.

Jedno cvičení by nemělo být omezeno. Pozitivní výsledek školení závisí převážně na správné výživě. Pokuste se jíst častěji, ale postupně. Měli byste konzumovat více než 1500 - 2000 kcal denně. Maso, drůbež nebo ryby jsou v peci lépe napeřené nebo pečené. V každodenní stravě by měla být spousta zeleniny a ovoce. Nejhodnotnějšími plody jsou sušené meruňky, fíky a jablka. Mezi zeleninou jsou zvláště užitečné špenát, všechny druhy zelí, hlávkový salát. Vezměte si vitamíny. Denně přidejte ke své nabídce jednu lžíci rostlinného oleje, protože tělo potřebuje mastné kyseliny. V noci samozřejmě nestačí jíst. Ale pokud stále nemůžete usnout na prázdný žaludek, vypít pohár kefír nebo jíst sérii jogurtu.

Cvičení pro krásnou postavu: obecná doporučení

Nejčastěji se ženy stěžují, že prostě nenajdou čas navštívit fitness centrum. Není nutné rozdělit, aby se vaše svaly udržely v dobré kondici, není vůbec nutné jít do specializovaného centra večer a pracovat na simulátorech po celé hodiny.

Dokonce i doma můžete pomocí jednoduchých cvičení výrazně zlepšit výkon za pouhý měsíc. Pokud děláte každodenní cvičení pro krásnou postavu, fyzická aktivita se rychle stane známou a nezbytnou součástí života.

Chcete-li pracovat na těle s maximálním účinkem, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:

soubor cvičení pro krásnou postavu, je žádoucí provést poprvé alespoň každý druhý den,
během dne musíte najít doslova 5-7 volných minut k cvičení, hnětení a zahřívání svalů,
měli byste se zbavit zvyku otravovat tělo, vdechovat nikotinu, být uneseni alkoholem a spotřebovávat neuvěřitelné množství kávy, protože všechny tyto produkty brání výměně kyslíku, a proto zabraňují normalizaci metabolismu,
Nezapomeňte, že fyzická aktivita by měla být použita ve spojení s vyváženou stravou,
laskavost, spojená se sporty na dobrou vůli nevede, stačí připomenout postavy sumo zápasníků,
snídaně by měla být kompletní s dostatkem bílkovin, které stimulují metabolismus,
Doporučujeme návštěvu bazénu o víkendech, protože vodní odolnost činí každou relaci efektivnější asi 12krát
postupně praktikovat fyzickou námahu, je vhodné, pokud je to možné, opustit výtahy, městskou dopravu a ne zanedbávat každodenní čištění, které také spálí značné množství kalorií a zatíží svalovou tkáň.

Samozřejmě, s výraznými nedostatky na obrázku, je lepší se obrátit na profesionálního trenéra, který rozvíjí speciální soubor cvičení, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem organismu. Pokud to není možné, můžete použít jednoduchý program, který stimuluje práci všech svalových skupin.

Za měsíc cvičení - krásná postava: optimální soubor fyzické aktivity

Aby třídy byly efektivní, musíte si pro ně zvolit klidné místo a ujistěte se, že se postaráte o pohodlnou podložku.

Není to špatné, pokud rytmická příjemná hudba bude doprovázet gymnastiku:

Cvičení začíná v poloze na levé straně. Současně je nutné lehce rozložit nohy ohnuté na kolena. Ruce přitahují hlavu a užívají si míru po dobu 3 minut,
Pak byste měli náhle sednout, aniž byste změnili pozici rukou a silou, která by se mohla protáhnout. V této pozici musíte strávit asi 2 minuty,
Opět musíte ležet na rohoži se zády a položit paže na kolena pod hlavu. Nohy s nohama položené na rohož a přinést kolena dohromady. Potom se nohy vyrovnají, zvednou nohy nahoru o 45 ° a krátce se v této poloze opírají na rohož. Doporučuje se provést několik přístupů, dokud neucítíte pocit únavy v boky,
Ve stejné poloze s ohnutými koleny je špička pravé nohy utažena a umístěna na koleno levé nohy. Levá ruka je umístěna pod hlavou, pravá dlaň je umístěna na žaludek. Je nutné pomalu zvedat hlavu a otočit ji doprava. Cvičení se opakuje pro obě strany, mění se pozice ramen a nohou,
Sedíte-li na okraji rohože, je třeba, abyste si pevně utišili kolena co nejvíce na hrudi a pevně je pevně přitiskli rukama. Bez změny své polohy se otáčejí dozadu a přesouvají těžiště do oblasti ramen a krku. Chcete-li udržet pózu, můžete spojit ruce na kolena v uzlu. Odpusťte zpět do výchozí pozice a přemístěte těžiště do oblasti kněží. Současně zastavení ponožky by se mělo dotknout rohože. Dívky musí opakovat cvičení pro krásnou postavu, dokud se nebudou cítit unaveni,
Teď si položte na rohožku dolů. Ruce ležely kolem obličeje a ohýbaly se po loktech. Je třeba zvednout zadek přes koberec, položit mu kolena a ruce. Odstraňování těla je co nejvíce žádoucí. Jednoduché cvičení pro krásnou postavu se musí opakovat nejméně pětkrát,
Ve stejné pozici, když se ohýbají paže v loktech a položí je s palmami po obou stranách obličeje, začnou otáčet dolní část těla střídavě vlevo a vpravo. Doporučuje se provádět, dokud nebudete unaveni,
Bez změny pozice, nohou a rameny jsou extrémně rozmístěny po stranách, čímž vzniká postava "hvězdice". Musíte se pokusit odtrhnout horní část těla od rohože. Přirozeně bude nejprve možné zvednout tělo jen o pár centimetrů.Denní hodiny brzy umožní nejen zvedání trupu, ale i výrazné ohnutí v zádech,
Otáčejte se dozadu, zopakujte první cvičení.

Je zřejmé, že navrhovaná sada cvičení nevystavuje tělo těžkým nákladům. To je jeho výhoda. Svalové skupiny, které podporují štíhlou siluetu, jsou natažené, aniž by vyvolávaly růst svalové hmoty.

Taková gymnastika zlepší svou výkonnost za pouhý měsíc. Pokud chcete proces urychlit, doporučuje se 2-3 krát denně provádět nejjednodušší komplex, který je k dispozici i v době, kdy jste na pracovišti.

Podpora cvičení k vytvoření krásné postavy

Dokonce i stále zaměstnaný pracovník má čas komunikovat s přítelem na telefonu, sdílet zprávy se sousedem na pracovišti nebo mít šálek kávy.

Takže vzácné minuty nespadají marně, můžete je využít s maximálním přínosem tím, že provedete efektivní a zároveň neuvěřitelně lehké cvičení:

Sedící za monitorem se navrhuje dát nohy dohromady. Snažte se vynaložit nějaké úsilí, měli byste roztrhat ponožky z podlahy a ponechat podpatky na místě. Imitace svahu dokonale ohřeje a utáhne svaly lýtka. Proveďte "odloučení" 60krát,
Nyní změní přístup, přičemž jen podpatky z podlahy. Podobně jako v minulosti musíte provést 60 opakování,
Bez vstávání je nutné 30krát prodloužit a uvolnit hýždě,
Po vytažení břicha, co nejvíce namáhá svalovou tkáň břišní stěny, inhalují. Vdechnutí pokračujte v udržování napětí na 3 sekundy. Pak se svaly uvolní. 15 opakování - stačí, aby krásná postava měla téměř plochý žaludek,
Nyní musíte alespoň 30krát spojit a zředit lopatky,
Střídavě vytlačte do pěstí a ruce. Proveďte přibližně 60 opakování.

Účinnost cvičení pro krásnou postavu se zvýší, pokud je budete denně provádět, překonáte únavu a bolest ve svalech. Spokojenost trvá zpravidla ne více než 2 týdny.

Brzy žena přestane vnímat fyzickou námahu jako něco extrémního. Naopak, postupně rostoucí pocit lehkosti, síly a důvěry ve vlastnosti své postavy pomůže udržet pozitivní náladu a dobýt nové fanoušky.

Číslo cvičení 1

Toto cvičení má povahu zahřátí a také posiluje svaly stehen, paží a abs.

Postavte se na podlahu, nohy ramena od sebe, ruce podél těla. Posaďte se tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou. Současně hodte své rovné paže nejprve vpřed a potom nahoru (jak je znázorněno na obrázku A). Vraťte se do výchozí pozice, ale trochu ho upravte: zvedněte pravé koleno nahoru a zatáhněte směrem dolů a mírně doprava po ruce - tak, aby levá ruka nakonec skončila za pravé koleno.

Proveďte tři sady (po 15 opakováních) a položte na 30 sekund.

1. Pushups

Položte si ruce přímo pod ramena.
Umístěte nohy do šířky ramen.
Udržujte pozici popruhu. Vaše tělo by mělo být přímo od zadní části hlavy k bokům.
Krk by měl být v souladu s rameny.
Když půjdete dolů, držte lokty blízko těla.

Zuby nebo vyčnívající hýždě.
Nakloňte hlavu nahoru nebo dolů.
Umístěte ramena do uší.

Udržujte nohy širší pro lepší stabilitu.
Procházejte knoflíky, jak je popsáno výše, ale namísto pozice pruhu, vyklopte kolena na zem. Jen se ujistěte, že máte záda a boky v přímce.

Dejte ruce pod ramena nebo trochu širší.
Deformujte gluteální svaly.
Vaše tělo by mělo být v jedné řadě od hlavy až k patě.
Utáhněte hruď.
Držte bradu.
Nasměrujte svůj pohled na podlahu.

Zvedání nebo prohnutí hýždí.
Zvedněte hlavu.
Pokud zůstanete v pozici, pokud tělo není na přímce, je to dobré cvičení, jen to, co děláte správně.

Pozice držte na kratší dobu.

3. Mostní hýždě

Lehněte si na zádech.
Položte nohy na podlahu, oddělíte ramena, vaše prsty směřují dopředu a kolena se ohnou.
Vytáhněte břicho nahoru.
Zatlačte podpatky a zvedněte boky z podlahy.

Přestaňte ovládat břišní svaly.
Zvedněte boky příliš vysoko. Boky a záda by měly být v neutrální poloze.

4. Spider Attack

Výchozí pozice: jako u push-upů.
Umístěte pravou nohu do blízkosti pravé ruky.
Půda po celé noze.
Vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte s druhou nohou.
Udržujte jasnou polohu popruhu.

Nechte ramena přesunout z linky přímo nad náručí.
Uvolněte kyčle.

5. Plank - klepání

Začněte v poloze desky.
Levé rameno lehce poklepejte pravou rukou.
Vraťte ramena do polohy paluby.
Cvičení opakujte s druhou rukou.
Udržujte polohu popruhu napnutým tělem a hýžděmi.

Když klepnete na ramena, posuňte váhu.

6. Squats

Postup:

Umístěte nohy někde mezi kyčelní kloub a šířku ramen.
Umístěte prsty na prsty tak, aby byly flexibilní při pohybu.
Udržujte úroveň zad.
Podívejte se dopředu a lehce nahoru.
Ujistěte se, že kolena jsou v souladu s prsty.
Posaďte se co nejdále.

Pusťte kolena do pohybu v souladu s prsty.
Ohnout kolena dovnitř.
Zvedněte paty ze země.
Přenos hmotnosti do prstů.

Squat plytké, pokud je pro vás obtížné krčit nebo stoupat nepohodlně.

8. Squatting s skokem

Postup:

Posaďte se, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou.
Udržujte svou hruď.
Držte své ruce rovně, když je přiklopíte a zatlačte je za záda, když skočíte.
Skočte co nejvyšší.
Vydechněte při skákání.
Půda tiše.

Pusťte kolena do pohybu v souladu s prsty.
Nosit váhu na prsty, zatímco přiklopíte.

9. Vydechněte skokem

Postup:

Udržujte přední koleno v úhlu 90 stupňů.
Pokračujte co nejníže, ale aby se zadní koleno nedotýkalo podlahy.
Udržujte své tělo vzpřímeně.
Rozložte hmotnost rovnoměrně mezi přední a zadní nohu.
Skočte, chcete-li změnit polohu nohou - přední noha jde zpět a zadní noha jde dopředu.
Koordinujte pohyb ramen tak, aby se přední ruka pohybovala vpřed, když opačná noha směřuje dozadu.
Půda tiše.

K kolenu se dotkla podlahy.

Nespěchejte - stačí provést obvyklé útoky.

10. Zvedněte jednu nohu

Postup:

Udržujte úroveň zad.
Rovnoměrně rozložte váhu na nohu, na které stojíte.
Zvedněte jednu nohu přímo za vámi. Nakloňte se dopředu a zastavte u boků. Lean tak nízká, jak to dovoluje vaše flexibilita.
Zatáhněte se zpátky do stojící polohy pomocí stehenní (zadní) nohy, na které stojíte.
Udržujte svou hlavu v neutrální poloze.

Dosáhněte podlahu prsty: ohýbejte záda. Místo toho se zaměřte na udržení chrbta rovnoměrně a na boky.
Pokuste se dotýkat se podlahy, pokud flexibilita neumožňuje.
Změňte nohy na každém opakování. Proveďte cvičení s jednou nohou v jedné sadě a poté přepněte na druhou nohu pro další sadu.

11. Reverse Lunge

Postup:

Výchozí poloha: stát rovně.
Krok zpět s jednou nohou.
Udržujte přední koleno v úhlu 90 stupňů.
Udržujte svou hruď.
Rozložte váhu rovnoměrně mezi přední a zadní nohu.
Můžete lehce dotýkat podlahy kolenem zadní nohy.
Zatlačte patu přední nohy, abyste se postavili.
Koordinujte pohyby ramen tak, že rameno je vpředu, když opačná noha spadne dozadu.

Posuňte váhu přední nohy na prsty.
K kolenu se posunul k boku.
Nechte koleno přední nohy ohýbat dovnitř.

12. Chůze po ruce

Postup:

Vaše nohy by měly být rovné, jak to vaše flexibilita dovoluje.
Udržujte záda rovnou.
Ohnout v pase a položte ruce na podlahu před vámi.
Udržujte si hrudník rovně, když půjdete dopředu rukama, dokud se nedostanete na místo na palubě. Pak jděte na ruce v opačném směru a postavte se.
Naplňte boky a zatlačte své podpatky do země, když se vrátíte do náruče.

Ruce projděte kolem pozice popruhu.
Uvolněte kyčle.
Z boků bok po boku.
Zvedněte ramena do uší.

Mírně ohněte kolena, pokud nedokážete dosáhnout země. Zlepšete svou flexibilitu a pracujte, abyste udrželi nohy rovně.
Chcete-li tyto cvičení transformovat do úplného tréninku, postupujte podle jednoho z těchto pokynů.
Cvičení můžete kombinovat a sestavovat, abyste si vytvořili svůj vlastní trénink.

A teď co s tím dělat?

Vyberte cvičení, které nepoužívají stejné svalové skupiny. Použijte jeden z těchto tří formátů, které vytvořil Matheny (příklady pro každý z nich jsou níže). Nezapomeňte, že každý pohyb musí být proveden správně a v plném rozsahu pohybu.

30 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Celkově budete provádět 3 cvičení.

Pohyb 1: 30 sekund
REST: 10 sekund
Pohyb 2: 30 sekund
REST :: 10 sekund
Pohyb 3: 30 sekund
Opakujte sekvenci desetkrát.

Můžete kombinovat cvičení z tohoto komplexu, jak se vám líbí. Hlavním úkolem je udělat alespoň tři cvičení najednou. A dělat toto cvičení ráno nebo večer po práci.

Přečtěte si další informace

na novoroční stůl, nejrůznější domácí přípravky - "zábavné práce". Samozřejmě máme čas, abychom si udělali vlasy a oblékli sváteční oblečení, ale po tomto okouzlujícím rozruchu nemáme čas se zotavit. Výsledkem je, že když jsme na vrcholu zábavy, pokud nejsme ani smrtelně unavení, pak jen touha být v klidném, osamělém místě, protože naše únava je dána temnými stíny, které jsou pod očima brzy po Courantově bitvě, ne nejdynamičtější pleť a někdy nechtějí kroužící v kouzelném valčíku nohy. Bohužel, královna Bala riskuje, že se změní v Popelku.

Není čas připravit se na nový rok?
Být neodolatelným a chytlavým pohledem upřímným pohledem - je to příhodná rozprávka pro Nový rok a každý ztělesňuje to v životě různými způsoby. Někteří sedí na ultranova expresní vlak, cesta ostatních leží přímo do kosmetického salonu a ostatní jdou do rukou ošetřovatelů masérských terapeutů. A vy můžete jinak se připravit na dovolenou tak natolik, aby neměli jen tvar, ale překvapit ostatní s čerstvostí a jemností pokožky a jen odpočinout. Je to jako kdybychom se včera vrátili ze lázní v resortu. Následně čekáme na kouzelné předvánoční lázně. Podrobnosti o domovském SPA naleznete zde. Tok energie a vitality, jehož magické proudy získaly schopnost odvádět napětí a únavu, zklamání a pochybnosti - všechno, co se během této doby nahromadilo, všechno, co potřebuje jít, vodopád, který kaskáduje kaskády síly, důvěry, tepla a lehké něhy.
Realizace našich tužeb se dá vidět bez přílišného pata - pomocí příkladů postupů, které vám pomohou stát se opravdu neodolatelným a leskem.

Jaká je celá sůl Spa?
Pocit příjemné relaxace a nárůstu nové síly přinese mořskou sůl v kombinaci s výtažky z červených řas a esenciálních olejů, které mají účinný účinek na pokožku a celé tělo. Intenzivní mineralizace pokožky ji živě živí, dokonale tónuje a činí měkkou a pružnou. Mořská sůl je zdrojem nejširší skupiny minerálů a mikroelementů, aktivně čistí a posiluje pokožku, stimuluje procesy regenerace a krevní oběh.Vzduch nasycený hojivými mořskými složkami není ničím jiným než talasoterapeutickým postupem, jehož výhody jsou dobře známé, nemluvě o nezapomenutelném potěšení, které přináší uvolňující koupel s mořskou solí. Po dotyku magických kapek se celé tělo ožívá a kůže je naplněná zářivým světlem energie, síly a dlouho očekávané síly. Hojivé vůně jemně obklopují tělo osvěžujícím dechem moře a kořenem nejcennějších silic, které vám poskytnou pocit pohodlí a klidu a připraví vás na budoucí postupy.

Čistící síla moře
Dalším krokem na cestě bude peeling kůže těla. Je horká, něžná poté, co si vezme relaxační koupel s mořskou solí, je kůže obzvláště citlivá na exfoliaci. Masáž křovin na kůži a mořská sůl vytvoří pokožku hedvábnou a hladkou, jemně leštící a tónuje ji. Hluboké čištění, hojení hodnotnými živinami drhnutí, pocit lehkosti a lesku obnovené pokožky - to je základní postup péče o pleť a přípravu peelingu před balením.

Jemné objetí lázní ...

Jaká krása je v síle a odolnosti!
Elasticita a mladistvost pokožky, hladká a sametová, je cílem a prostředky - aktivní výživa, hluboká hydratace a zvedání. Pomocí masážního krému založeného na nutričních složkách řas můžete jednoduše provádět zázraky, hledat oživení a omlazení pokožky, která potřebuje intenzivní podporu. Tělový a hrudní krém je ideální pro masáž těla a dekoltu jako trvalou péči nebo konečnou fázi zábalů, což přináší ještě výraznější účinek. Kůže, která je náchylná k vyblednutí a protahování, bude vděčně přijmout péči a bude děkovat díky něžné hedvábí, elasticitě a zářivosti zdraví.

V prosinci se chytíme, že chtějí dát svým blízkým trochu pohádky a kouzla. A nejvíce dostane zlomek Zázraku. Vždy je něco tajemného, nevysvětlitelného: zdá se, že se něco stane nečekané, jasné a neobvyklé ... Samozřejmě, novoroční rozprávka přinese radost a zábavu, gratulace a dary, ale můžeme jen představit ten nejlepší dárek ty sám - dát mladosti a zářivost kůže, úsměv a dobrou náladu, což znamená - dát krásu. Nepřemýšleli jsme o takovém novoročním daru?

Zaměstnání uvnitř - pohodlně, bezpečně a profesionálně

Přívrženci zdravého životního stylu, kteří jsou náchylní k nachlazení, s prvním tréninkem za studena ... ne, až do nejlepších, teplých časů, ale v místnosti. Dobře vyhřívaná a pravidelně větraná místnost speciálně vybavená pro aktivní a efektivní zaměstnání vytvoří nejpohodlnější podmínky, které vylučují nemoci, zranění atd.

Dnes existuje mnoho příležitostí k udržení ideálního stavu postavy. A za účelem dosažení požadovaného výsledku podle odborníků na výživu není jediná strava dostačující - je nutná mírná a cílená fyzická námaha. V opačném případě ztráta hmotnosti bez současného zesilování svalů vás zklamá, protože uvolněná kůže v oblasti zmizelých tukových ložisek nevypadá esteticky. Cesta k snu ideální postavy tedy spočívá v:

sportovní hala: pohyblivé společenské hry fotbalu, basketbalu, volejbalu, velkého a stolního tenisu, badmintonu zvednete svého ducha a samozřejmě aktivujete všechny svaly včetně problémových oblastí - břicho, hýždí, stehna,

tělocvična: různé simulátory umožňují nejen posílení svalů jako celku, ale také přizpůsobení specifické oblasti pomocí individuálního vzdělávacího programu nebo osobního trenéra,

taneční sál: Aby se dostalo pryč od rutiny záležitostí, problémů a problémů, tanec pomůže vymanit negativní emoce - moderní, klasické, orientální, což zlepší protahování, utáhněte svaly a tvar ženky ženským způsobem,

fitness klub: napětí všech svalů ve statičce pomocí správného dýchání - jóga, Pilates atd. - doporučeno pro osoby, které jsou zakázány z dynamických zátěží, jako jsou simulátory, stupňová aerobik apod. (s poraněním pohybového aparátu, patologií srdce a krevních cév apod.), navíc tyto fitness prostory mají příznivý vliv na duševní stav, emoční stres

bazén: plavání, potápění, aqua aerobik pomáhají překonat řadu fóbií a překonat komplexy spojené s nestandardním vybudováním.

Hlavním rozdílem mezi těmito sportovními a zábavními komplexy je odborná příprava, potřebné vybavení a příznivé prostředí. Zkušený trenér s moderním sportovním vybavením vám pomůže udělat sen o dokonalé osobě realitou, ale za jedné podmínky - pravidelnost tříd (nejméně třikrát týdně po dobu 1-1,5 hodiny). Samozřejmě, takové služby vyžadují náklady na rozdíl od nezávislého školení.

Třídy doma - jednoduché, levné a pohodlné

V případě nepravidelného pracovního času, častých služebních cest a neschopnosti platit předplatné fitness klubu můžete doma dělat. Z domácích tréninků doporučují odborníci na výživu, kteří začínají zhubnout své obézní pacienty, kteří jsou v rozporu s jejich velikostí a cítit se nepohodlně ve skupinových třídách. Takové typy domácí fitness jsou považovány za nejúčinnější fyzické aktivity:

cvičební stroje: na rozdíl od tělocvičny si člověk může koupit jeden nebo dva univerzální univerzální simulátory domů, takže pro konkrétní účely a úpravy konkrétního problému je důležité kupovat simulátory a sportovní vybavení inteligentně,

video tutoriály: s pomocí odborných televizních pořadů a DVD lze spekulovat gymnastiku v teple a pohodlí, které vytvářejí iluzi kolektivních cvičení s podrobnými a srozumitelnými instrukcemi,

cvičení venku: lehké ranní běhání, gymnastika a večerní procházky na čerstvém vzduchu dokonale tónují tělo, aktivují metabolismus a podporují postupné (v průměru 2 kg týdně) bezpečné hubnutí a závislost na zdravém životním stylu.

Odborníci v oblasti zdraví věří, že hlavní plus domácího tréninku - zdarma - je obrovská iluze. Vzhledem k tomu, že venkovní aktivity vyžadují vysoce kvalitní a pohodlné sportovní oblečení a obuv (například s vodoodpudivými vlastnostmi), stejně jako zvýšená pozornost. Za prvé, trénink na ulici je velmi traumatizován a za druhé je plný chladu a v důsledku toho i nepředvídaných výdajů na léky. Kromě toho jsou podmínky pro cvičení sportu zřídkakdy vytvořeny doma - správná teplota a vlhkost, povrch atd.

Proto, aby se určitá doba zhubla, je žádoucí vyhledat pomoc od profesionálního trenéra a navíc využít jakoukoli příležitost k posílení svalů a snížení tukové hmotnosti. Například vědci odhadují, že hodinová procházka na čerstvém vzduchu je závodní procházkou nebo bruslení ledem tělo spálí až 250 kcal. Ale zimní sporty milované všemi od dětství - lyží a sáňkování - ušetříte od 350 do 650 kcal za hodinu. Mimochodem, pro profesionální zimní sporty budete potřebovat vážné vybavení.

Pokud na zasněženém zimním ránu vyčistíte dvůr sněhových vloček, zaslepíte sněhuláka a budete hrát sněhové koule, pak za hodinu takové práce ztratíte 700 kcal a získáte silný náboj pozitivní energie pro nadcházející týden! Váhy pomohou ovládat své vítězství nad nadváhou, jejichž přesná čtení budou znamenat správný směr k snu a budou vás věřit ve vaši vlastní sílu.

Proto byste se neměli zbavit jedinečné příležitosti, kterou nám dává čerstvá a energická zima, a naplnit svůj sen novým rokem. Nicméně, aby nedošlo k poškození celkového stavu těla, zhubnout a cvičení, fitness, by měl být pod dohledem ošetřujícího lékaře.Protože aktivní tréninky na otevřeném vzduchu v mrazu mohou vyvolat astmatický záchvat u lidí trpících touto chorobou nebo anginy - v jádrech.

Při absenci kontraindikací fyzické námahy v žádném případě, nenechte vůli lenosti a nezapadá do hibernace! Jděte odvážně k cíli a vychutnejte si sněhovou krásu kolem!

Stěhněte se co nejrychleji.

Pro utažení hýždí, aby nohy štíhlejší, pás - tenký a ruce v předloktí více půvabný, můžete použít neoperační liposukce - vakuové, ultrazvukové nebo tumescentní. Všechny tři metody jsou měkkou alternativou tradiční chirurgické liposukce a vyžadují mnohem kratší rehabilitační období (v průměru asi dva týdny), takže pokud se poponáhnete, je docela možné, abyste se dostali do šatů pár velikostí menších v novém roce!

Postupy se provádějí v lokální anestézii a trvají obvykle asi dvě hodiny. V prvním případě je kanyla vložena pod kůži malou punkrou, jejíž konec je připojen k vakuovému zařízení, které zajišťuje odstranění tuku. S ultrazvukové liposukce tukové buňky jsou předběžně zničeny ultrazvukem. Tumescentní liposukce Mnoho lékařů považuje to za jednu z nejvíce "jemných", efektivních a rychlých možností, jak se zbavit nadbytečných tuků, není to náhodou, že hollywoodské hvězdy tento postup milují. Významné množství Kleinova řešení, pojmenované podle tvůrce techniky - kalifornského lékaře Jeffrey Klein - a sestává ze solného roztoku, lidokainu a adrenalinu, což usnadňuje následné odsávání - odstranění tukových buněk.

Pohybujte se více a každý den dělat některé účinné cvičení pro snížení hmotnosti. Sledujte video.

Výsledky opravte a uvolněte

Stačí zhubnout - polovinu bitvy, protože neméně důležitý je estetický efekt, když kůže v tenčích oblastech nehýbe, ale táhne spolu se svahy, stane se pružnější. A tady přicházejí na pomoc různým SPA zábaly, SPA masáže a samozřejmě SPA kapsle, v němž jsou detoxikační a termoprogramy zaměřené na korekci obrazu (například horké zábaly, které zničí přebytečné tukové tkáně a LPG-masáž) kombinovány s elektromyostimulací, aromaterapií, světelnou terapií ...

Důležitý fakt: takové události také pomáhají dokonale zmírnit stres, uvolnit se a uvolnit se z před novoročním spěchem a rozrušením. Stále můžete sledovat příklad zahraničních hvězd show business isosmotický obalnormalizuje osmolaritu krve, lymfy a extracelulární tekutiny a má vynikající detoxikační účinek. Mimochodem, hvězdy často využívají izoosmotické koupele a zábaly přímo v předvečer koncertů nebo vystoupení, přičemž je považují za vynikající expresní procedury krásy.