Takový nepříjemný problém, jako je akné, se stará nejen o dospívající, je to u dospělých zcela běžné. Při konzultaci se specialistou (kosmetistou, dermatologem) se nejprve zajímáte o vaši dietu, o tom, co přesně jíte. Nezapomeňte, že nevyvážená strava a nezdravé jídlo, dokonce i s použitím nejdražšího a nejúčinnějšího krému pro akné, nebude fungovat, akné zůstane na svém místě. Proto je nutné dodržovat tzv. Akné stravu.
Nejčastější chybou většiny spravedlivého sexu je lesknout nad kapsami akné s dekorativní kosmetikou při jejich prvním vzhledu nebo hledat zázračný lék, ten druhý, jak to ukazuje zkušenost, se ve skutečnosti ukáže jako zcela neúčinný a nákladný. Proto se při výskytu závažné akné s akutním zánětem objeví konzultace s lékařem, který po posouzení problému identifikuje příčiny výskytu a zvolí optimální metody léčby bez škodlivých účinků na tělo.
Příčiny tohoto nepříjemného problému mohou být masové, počínaje banální nestabilitou hormonálního pozadí, končící chorobami vnitřních orgánů a nezdravou stravou, která je nejčastější příčinou tohoto problému. Pokud je tedy výskyt pupíků náhlý, stojí za to podstoupit lékařskou prohlídku, protože to může znamenat vážné tělesné dysfunkce. Pokud se vám tento problém obtěžuje pravidelně, můžete sami vyřešit zdravý životní styl, správnou péči o pleť a vyváženou stravu. Dieta akné vám také pomůže s tímto.
Dieta akné, základní principy.
Samozřejmě, pokud jde o výživu proti akné a akné, můžete dát pouze obecná doporučení, protože pro každý organismus je vše individuální. V tomto případě to vše závisí na specifických vlastnostech organismu a životního stylu. Proto je nutné postupně připravit dietu, s ohledem na pravděpodobnou intoleranci určitých potravin. Prudký přechod na jinou stravu může mít negativní vliv na tělo, a proto je v této věci obzvláště opatrná.
Nejprve je třeba upravit práci střev, protože kůže a střeva jsou vzájemně propojeny: pokud střeva nemohou zvládnout funkci čištění, pokožka je spojena. Proto má zásadní význam správné fungování gastrointestinálního traktu. Mimochodem, možná si ani takové problémy neuvědomujete, ale vaše kůže nebude oklamána. Je to akné, záněty a černé tečky, které jsou projevem poruch ve střevě těla. V tomto případě je pro řešení tohoto problému užitečné zahrnout rozpustnou dietní vlákninu do vaší stravy, vytváří užitečné prostředí pro reprodukci užitečné střevní mikroflóry.
Takový problém jako dysbakterióza často vede ke zhoršení průběhu akné. Dietní vláknina, pektin, guma a fibregy (prebiotikum) ji úspěšně vyřeší a vyjedete o krok o krok blíž zdravé a čisté pleti. Dietní vlákninu lze nalézt v pohankové, krupici, perlovém ječmenu, celozrnné těstovině, hnědé rýži, pšeničné otruby, brokolici, hrášku, růžičce, petrželku, kopr, celer, fazole, špenát a další. V tomto seznamu jsou potraviny s vysokým glykemickým indexem, takže by neměly být zahrnuty do výživy akné.
Denní konzumace jedlých otrub zlepší stav pleti.Denní dávka je tři až šest lžící.
Velký význam v souladu s dietou akné je správné vaření. V tomto případě se doporučuje používat dvojitý kotel nebo vícenásobný sporák, který si ve výrobcích udrží maximální množství vitamínů a živin, stejně jako vaření s minimálním množstvím oleje a koření.
Aby se postižená pleť dostala do pořádku, doporučuje se zahrnout do své denní stravy další potraviny s obsahem zinku (mořské plody, pšeničné otruby, játra, hovězí guláš, sleď, chřest), protože má schopnost regulovat mazové žlázy a vyčistit kůži před akné.
Vitamín A je velmi vhodný pro akné, takže je nutné jíst více produktů obsahujících tento vitamín, zejména rybí tuk, zelená listová zelenina, mrkev, kukuřice, meruňka, špenát, černý rybíz, šťovík.
B vitamíny by měly být také ve vaší stravě, pokud se chcete zbavit tohoto nepříjemného a neestetického problému. Tento vitamín lze nalézt v sýrech, vejcích, játrech a ledvinách, zelí, pšenici a pohanky, luštěniny a špenát. Pro viditelný výsledek se doporučuje od prvního dne stravování ráno vařit vaši snídani (přednostně pohanku bez soli a cukru) s přídavkem čerstvého ovoce.
Při akné a pimples musí být na vašem stole přítomna ryba. Omega-kyseliny hrají důležitou roli v oblasti zdraví pokožky a mládí, pokud není možné zahrnout ryby do stravy, můžete ji nahradit rybí tuk nebo lněná semena, kterou lze přidat do kaše.
Vitamin E je také zodpovědný za krásu a zdraví pokožky, takže výrobky s obsahem by měly být také zahrnuty do akné stravy. Tento vitamín lze nalézt v rostlinných olejích (olivový, lněný, slunečnicový), ořechy.
Kromě toho, během stravy akné je zakázáno používat slané, kořeněné, mastné, moučné a smažené potraviny, alkohol.
Co by mělo být vyloučeno z stravy během výživy akné.
Následující produkty se vůbec nedoporučují nebo by jejich spotřeba měla být snížena na minimum:
- všechny uzené výrobky,
- všechny koření, obzvláště horké,
- tučné maso a ryby
- omezit spotřebu vajec (nejvýše dvě týdně),
- sýtené a sladké nápoje,
- silný čaj, káva,
- sladkosti, včetně cukru, medu, džemu, zmrzliny a pečiva,
- rychlé občerstvení
- bílé chleby
- kukuřičné vločky
- hrozny
- bílá rýže
- brambory,
- banány.
Povinné akné diety:
- Česnek Může být přidána absolutně všude, má příznivý účinek na pokožku a celé tělo zvlášť.
- Zázvor Pomáhá očistit krev a posiluje obranyschopnost těla.
- Lemon Džus z plodů citronu normalizuje metabolismus a má příznivý vliv na práci celého organismu.
- Petržel Doporučuje se užít ráno na prázdném žaludku odvar z petrželky.
Doporučené produkty.
V první řadě je to čerstvá zelenina, ovoce a mnoho zelených, protože mají spoustu drahých vláken, které regulují židli a zabraňují vzniku zácpy. Je velmi dobré držet měsíce nalačno nebo třídenní stravu ovoce jednou měsíčně.
Jak je uvedeno výše, obilná kaše (proso, pohanka, ovesné vločky, ječmen, rýže) by se měla stát povinným jídlem ve vaší stravě (nejlépe každý den, nebo alespoň třikrát týdně).
Chléb se doporučuje konzumovat s mírou a nejlépe hrubým žito.
Mléčné výrobky, jako kaše, by měly být zahrnuty do stravy denně, protože jsou užitečné pro trávicí systém.
Nízkotučné maso by mělo být také zahrnuto do anti-akné stravy dvakrát týdně.
Jako nápoj doporučujeme zelený čaj, minerální vodu a přírodní čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce.Několik slov by mělo být řečeno samostatně o čisté pitné vodě. Ujistěte se, že během výživy akné, musíte dodržovat pitný režim. Každý den byste měli vypít alespoň dva litry čisté pitné vody. Voda nejen pomáhá očistit tělo toxinů a toxinů, ale také vyživuje kožní buňky vlhkostí.
Dieta z akné recepty.
Parní ryby.
Čerstvé ryby vyčistěte a nakrájíme na části nejvýše šesti centimetrů. Vezmeme si příliš hlubokou talíř, položíme ryby, posypáme mrkev nakrájenou na proužky nahoře a cibule zvoní. Na vrcholu cibule položíme pár plátků rajčat a některé zeleniny (podle chuti). Můžete to lehce sůl. Dejte vše do dvojitého kotle a vařte asi dvacet pět minut.
Kuřecí filet se zeleninou.
Předem vyprané a sušené lilky nakrájíme na prsteny, posypeme nahoře solí a odložíme na půl hodiny. Dále se nakrájí kuřecí filé na porce, nakrájí se na plátky bulharského pepře, cibule, rajčat a mrkve. V hrnci s hustým dnem, rozmazaným olivovým olejem, vložte nejprve rajčata, pak mrkve, cibuli a kuřecí maso, pak položte lilky, mrkev a papriku. Mezi vrstvy lze přidávat zelené. Vložte hrnec do ohně, zavřete víko a čtyřicet minut vařte. Pokud jste alergičtí na rajčata, pak je můžete vyloučit z receptu, ale také se ukázalo být velmi chutné.
Vzorek dietní menu z akné pro týden.
Pondělí
Snídaně: ovesné vločky na vodě, čerstvé ovoce nebo zeleninu, zelený čaj bez cukru.
Oběd: kuřecí polévka, vařené vejce, zelený čaj bez cukru.
Večeře: parní ryba s přílohou čerstvé zeleniny, malý kousek chleba, ne sladký kompot nebo šípkový vývar.
Úterý
Snídaně: středně tučný tvaroh nebo sýr (80 g), brusinkový džus.
Oběd: krůtí masová polévka, zelený čaj bez přidaného cukru.
Večeře: vařená kus hovězího masa (150 g) se zeleninovou oblohou, sklenice kefír.
Středa
Snídaně: čerstvý ovocný nebo zeleninový salát, sklenice kefír nebo zelený čaj bez cukru.
Oběd: zeleninový salát ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou, králičí polévka, zelený čaj bez cukru.
Večeře: pohanková kaše na vodě, 150 g ryazhenky s nízkým obsahem tuku.
Čtvrtek
Snídaně: kaštanová kaše, ovocný salát, zelený čaj bez cukru.
Oběd: polévka v hovězí vývar, zelený čaj bez cukru.
Večeře: vařené kuřecí filé (100 g), zeleninová guláš, kompot.
Pátek
Snídaně: zeleninový salát, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
Oběd: ucho, můžete dát sendvič se sýrem, čaj (zelený).
Večeře: kaštanová kaše, želé.
Sobota
Snídaně: zelenina, vařené vejce, 150 g kefír.
Oběd: vařené králičí maso s ječmenovou kaší, želé.
Večeře: ovocný salát, plátek sýra, zelený čaj.
Neděle.
Snídaně: proso kaše, sklenice ryazhenka není vysoký obsah tuku.
Oběd: kuřecí polévka, plátek chleba, zelený čaj.
Večeře: dušené ryby, tvaroh, sklenice kefír.
Účinek akné diety.
V prvních dnech výživy lze pozorovat nárůst počtu akné na obličeji. To je způsobeno tím, že tělo začne intenzivně odstraňovat škodlivé látky a toxiny. Tento jev je dočasný, takže je důležité, aby se neodklonil od zamýšleného cíle. V této situaci je dobré kombinovat stravu akné s lidovými léky pro léčbu, tinktury, odvarky a komprese léčivých rostlin dávají vynikající účinek. Podle pokynů uvedených v článku určitě dosáhnete požadovaného cíle. Krásná a zdravá kůže není sen, je to realita!
Základní pravidla pro jídlo akné
- dieta z akné a blackheads vyžaduje zařazení mořských produktů do stravy, ale pouze pokud nejsou alergičtí,
- Každý den jíst 1 polévkovou lžíci. l lněné semínky jsou bohaté na nejdůležitější prvky těla - omega-kyseliny,
- Někdy se akné objevuje z nedostatku vitamínu A, pomáhá omlazovat pokožku, regeneruje buňky, obsahuje tmavě zelenou a oranžovou zeleninu,
- Stejně důležité je i vitamin E, vysoký obsah ořechů, mandlí, pistácií, arašídů,
- obnovit mazové žlázy, měli byste používat zinek, řídí výrobu subkutánního tuku - chřest, sleď, hovězí guláš, pšeničné otruby, ústřice, telecí játra,
- Jídlo pro akné zajišťuje zařazení vitamínu B do jídelníčku (obnovuje jaterní enzymy, urychluje jejich práci) - zelí, sýr, ledviny, pohanka a pšeničná krupice, sójové boby, fazole, fazole
- všechny pokrmy by měly být vařené nebo vařené, pečené,
- povoleno jíst máslo - 25 g týdně, cukr - 150 g týdně,
- správná výživa - frakční (každé 2-3 hodiny),
- Akné dieta zajišťuje maximální saturaci stravy bez mléčných výrobků, zeleninových salátů, obilovin, masa a ryb.
Zpět na obsah
Co se to nedaří
Existují produkty, bez kterých by léčba akné nebyla účinná. Co můžete jíst, abyste se vyhnuli akné, je to otázka, kterou se ptají nejen dospívající, ale i dospělí.
První a nejdůležitější složkou je čistá voda. Denní příjem tekutin by měl být nejméně 2,5 litru. Díky tomu budou toxiny rychle odstraněny z těla přirozeným způsobem. Proces regenerace buněk se zvýší, buňky se začnou zotavovat a omlazovat. Správná výživa znamená pití ne-uhličité vody. Můžete vypít destilovanou vodu, lépe vyčistit pomocí speciálních filtrů. Tekutina však musí nejen proudit dovnitř. Silný účinek a prevence akné dává vodu s citrónovou šťávou (2 litry vyčištěné vody 2 lžíce litru citronové šťávy). Neméně účinná voda na praní s jablečným jablečným octem. Poměr je stejný jako v případě citronové šťávy.
Dieta pro kůži je velmi důležitá. Mnoho vitamínů a minerálních složek, které napomáhají obnovit funkci endokrinního systému a zničit buněčné membrány, jsou obsaženy v olivovém oleji. Hlavní složkou je vitamin E. Podporuje omlazení pokožky, regeneraci buněk, vyhlazení vrásek, zvlhčení a pružnost. Olej může být přidán do salátů. Další způsob, jak používat olivový olej pro akné, je aplikovat na obličej. Vyživuje ji zvenčí, udržuje pokožku vlhkou po dlouhou dobu bez zanesení pórů.
Zelený čaj obsahuje katechin, který má protizánětlivé vlastnosti. Pít perfektně bojuje proti akné a poskytuje antioxidační účinek. Kromě toho se uvolňují volné radikály, toxiny, které jsou primárním zdrojem akné, a vylučují se z těla mnohem rychleji, pokud užíváte 1 litr zeleného čaje s klepáním.
Odborníci na výživu doporučují provést klíčené pšenici a vlašské ořechy, lískové ořechy pro problémovou pokožku.
Tyto akné produkty jsou bohaté na selen, který je nezbytný pro normální metabolismus buněk. Ořechy jsou bohaté na omega-3 oleje. Přispívají k sametové a hladké pokožce.
Co musíte jíst, abyste se vyhnuli akné? Masné výrobky, zelenina a ovoce jsou zárukou zdraví. Obsahují všechny potřebné komponenty k obnovení kůže od akné, pomáhají zvyšovat imunitu a obnovují normální fungování mazových žláz. Bylinné odvary pomohou odstranit toxiny z krve z střevní sliznice.
Co by mělo být vyloučeno
- bílý chléb
- cukrovinky,
- čokoláda, sladkosti,
- klobásy, uzené klobásy, trhavé,
- okurky, okurky,
- těstoviny,
- koření
- rychlé občerstvení
- čipy, kečup, majonéza, kofeinované nápoje, alkohol,
- smažené, mastné nádobí,
- Cookies (s výjimkou stravy).
Zpět na obsah
Dieta na týden
Snídaně: ovesná kaše s odstředěným mlékem, zelený čaj, chléb s máslem a sýrem.
Oběd: vařené kuřecí prsíčka s rýží, salát z rajčat, okurky, sladké pepře, zelené (s olivovým olejem), heřmánkový odvar.
Oběd: boršč na hovězí vývar, pečenou zeleninu (cuketa, lilek, sladký pepř), pohánka s hovězím masem, zelený čaj.
Večeře: platýs, bramborové páry, pečené brambory, okurkový salát a rajčata se zeleninou.
2. večeře: pohár beztučného kefíru.
Snídaně: míchaná vejce ze 2 vajec, zelený čaj, dietní sušenka.
Oběd: tvaroh s nízkotučnou smetanou a medem, sklenici mléka.
Oběd: makrely uši, zeleninová guláš, sušené ovoce kompot.
Večeře: pohanková kaše s mlékem, želé z jablka.
2. večeře: bio-jogurt s nízkým obsahem tuku.
Snídaně: houskový sýr, ovocný salát, zelený čaj.
Oběd: ječmenová kaše s parním hovězí pečenou, pečeným salátkem s česnekem, rajčaty, zeleninou (se zakysanou smetanou).
Oběd: hrachová polévka, zapečená sleď, listy hlávkového salátu s rajčaty, sklenice heřmánek.
Večeře: pečené jablka, ovocné želé.
2. večeře: ovocný salát, čaj.
Snídaně: 2 jemně vařené vejce, sýr s černým chlebem, jogurt.
Oběd: masové kuličky s pohankou, zeleninový salát.
Oběd: polévka s masovými kuličkami, vegetariánský pilaf, zeleninový salát.
Večeře: pečený pelengas se zeleninou, rajčaty, okurky, heřmánkový odvar.
2. večeře: ovocný salát.
Snídaně: pečený černý chléb, sýr, nízkotučné jogurt s ovocem.
Oběd: houskový sýr s sušenými meruňkami a rozinkami, sklenici mléka.
Oběd: boršč, kuřecí parní kotlety, bramborová kaše, kapustový salát.
Večeře: pečená zelenina s telecím masem.
2. večeře: dietní sušenka, čaj.
Snídaně: kaštanová kaše s mlékem, čajem, galette cookies.
Oběd: tvarohový sýr, želé.
Oběd: rýžová polévka s telecím vývarem, pečené křepelky s česnekem a zeleninou, heřmánkový vývar.
Večeře: vařené ryby nebo krevetky, zeleninový salát.
Snídaně: müsli s ovocem, čaj se sýrem, dietní bochník.
Oběd: vařený králík, zeleninový salát.
Oběd: smetanová polévka s kuřecím vývarem, řízený telecí maso, bramborová kaše, ovocný kompot.
Večeře: rybí aspik, zeleninový salát, zelený čaj.
2. večeře: ovocný salát.
Stojí za zmínku, že jakákoliv dieta je zvolena, měli byste se poradit se svým lékařem.
Co bude výživa proti vyrážkám
Dermatologové volají několik hlavních příčin aknénesouvisí s premenstruačním syndromem. Toto je:
- hormonální poruchy,
alergická reakce na kosmetiku,
nesprávná péče o pleť
Léčba je obvykle předepsána k nápravě problému. - krém, masti a mýdla, - k odstranění vnějších projevů akné a ošetření hlubokých vrstev epidermis z patogenních bakterií, které způsobují zánět.
Bez zavedení správného výživového režimu však ani léčba drogami není skutečně účinná. Proto lékaři předepisují speciální stravu proti akné na obličejikteré napomáhají stanovení výživy a obnovení správné funkce střev a dosažení krásné pokožky.
V kombinaci může tento přístup efektivně řešit problém akné na obličeji a těle v relativně krátkém čase.
Dieta nedává okamžité výsledky., první zlepšení může být vidět ne dříve než měsíc nebo dva po normalizaci stravy.
Víte, jak je dýně užitečná pro tělo ženy? Podívejte se na odpověď na tuto otázku v naší publikaci.
Zjistěte léčebné vlastnosti cibule a její kontraindikace pomocí našeho článku.
Existuje nějaké použití v sušených kiwi a co to je? To vám řekne podrobný přehled.
Jaké potraviny jíst
Mnoho dívek slyší stokrát své matky a starší kamarády jak špatné jsou čipy a jiné rychlé občerstvení, ale zároveň je jíst.
A kůže odpovídá odpovídajícím způsobem: tělo odstraňuje toxiny horší, normální fungování mazových žláz vystupuje.Výsledkem je akné na obličeji a těle, póry jsou zvětšené, produkce kožního mazu se zvyšuje, póry jsou ucpané.
Často se kromě uvedených problémů vyskytuje šedá, nezdravá pleť.
Proto chcete-li dosáhnout zdravé pokožky a atraktivního vzhledu, vyčistěte chladničku škodlivými produkty. Toto je:
- čipy, krekry, potraviny s vysokým obsahem příchutí a glutamátmonosodný,
potraviny s vysokým obsahem cukru - aktivně vyvolává tvorbu akné,
majonéza a mastné omáčky s konzervačními látkami by měly být také vyloučeny ze stravy,
uzené, smažené a mastné maso nelze spotřebovat,
s výjimkou přírodní minerální vody, jsou rovněž zakázány nápoje sýrající se oxidem uhličitým,
Měli byste se omezit na jídlo sladké pečivo., nahrazující přírodní sladkosti - med, bobule, sušené ovoce, domácí suflé.
A co je užitečné zahrnout do správné výživy proti zhoršení akné a spousty akné?
Skutečný resuscitátor kůže - všechny druhy obilovin: pšenice, rýže, oves, ječmen a pohánka. Jsou bohaté na vlákninu, která má příznivý účinek na trávení a zlepšuje střevo.
Nízkotučné vařené maso, kuřecí maso a bílé ryby jsou velmi užitečné, jelikož jsou zdrojem bílkovin, což je stavební materiál pro nové buňky.
Tvaroh, ryazenka, kefír a mléčné výrobky musí být neustále přítomna ve stravě. Mít pozitivní účinek na střeva a zlepšit trávení, vyčistit tělo toxinů. Obsahuje hodně vápníku.
Veškerá zelenina a ovoce, s výjimkou luštěnin, jsou povinné.
Neslazené kompoty, minerální voda, bylinné čaje - prospěšné pro žaludek a střeva. Zelený čaj má silný antioxidační účinek, zlepšuje metabolismus a zdravou pleť.
Lněné semínko a lněný olej pomáhají bojovat s nadměrnou produkcí cholesterolu, normalizuje tvorbu kožního mazu. Mohou být přidány do obilovin a kaše. Vaření na lněném oleji není možné.
Zkusme to shrnout. Správná výživa při dietě pro akné a špatnou pleť by měla obsahovat potraviny obsahující: zinek, selén, vitamíny skupiny B, vitamíny A a E, vlákniny a bílkoviny.
Některé z těchto živin lze nalézt v komplexech vitamínů a užívají se jako tablety jako doplněk stravy.
Pondělí
Snídaně: tvaroh s čerstvým ovocem nebo bobulí a zakysanou smetanou 250 g, zeleným nebo bylinkovým čajem, sendvič na žitném chlebu se sýrem a máslem.
Oběd: kuřecí polévka s rajčaty, zelím a rýží. Salát z ředkvičky, zakysané smetany a zelené cibule. Z nápojů: minerální voda nebo bylinný čaj můžete vypít šálek kávy s mlékem bez cukru.
Večeře: salát z rajčat, okurky a zeleniny s olivovým olejem a citrónovou šťávou. Rybí dušená omáčka v zakysané smetaně s rýží na obloha. Pro sladkost - ovocný salát z banánů, jablek a pomerančů s jogurtovým dresinkem.
Z nápojů - minerální voda s citronem a máty, zelený nebo černý čaj s mlékem. Shu Puer je velmi užitečné - s malým množstvím cukru, soli a mléka.
Snídaně: ovesné mouky s bobulemi na mléce, horké toasty se sýrem a rajčaty na žitném chlebu. Z nápojů - Puer nebo slabá káva s mlékem.
Oběd: kuřecí prsíčka pečená ve fólii, zeleninový salát z bulharského pepře, cherry rajčata a hlávkový salát s žito s krekry. Z nápojů - minerální vody, kefír nebo bylinný čaj.
Večeře: červená fazolová polévka s čerstvými rajčaty a kuřecím masem. Salát z mořských plodů s olivovým olejem a citronovou šťávou. Pro sladké - syrniki bez cukru, s čerstvými bobulemi a zakysanou smetanou.
Z nápojů - čaj, ryaženka nebo minerální voda.
Pokud jste zvědaví, jak užitečné je červené víno, doporučujeme si přečíst náš článek.
O užitečných vlastnostech póru naleznete v našem detailním přehledu.
A o tom, jaké jsou užitečné vlastnosti špenátů pro ženy, přečtěte si další publikaci.
Snídaně: ryzhenka, tvaroh se sušenými ovocemi, ovocný salát.
Oběd: lososová polévka s rýží, vařený kuřecí prsa s rajčaty, hlávkovým salátem a čerstvou okurkou. Pečené sýrem. Z nápojů: bylinný čaj, ayran, slabá černá káva bez cukru.
Večeře: dušené hovězí maso s houbami dusenou v zakysané smetaně, kuřecí vývar.
Z nápojů: minerální voda s citronem bez plynu, čaj s mátou.
Snídaně: palačinky na kefír se zakysanou smetanou, jogurt, káva s mlékem není silná.
Oběd: pohanková kaše s máslem a dušeným houbami, zeleninový salát. Z nápojů: minerální voda s citronem, mátový čaj, káva bez mléka.
Večeře: zeleninová polévka bez přidaného masa, kuřecí prsa, ovocný salát.
Z nápojů: kefír, ryazhenka nebo airan.
Snídaně: tvaroh s rozinkami a ořechy, jogurt, káva s mlékem.
Oběd: sýrové a kuřecí toasty, rajčatový a okurkový salát, kuřecí nudlička. Ovocný salát Z nápojů: bylinný čaj, airan, černý čaj.
Večeře: vařený jazyk s rýží, ovocný salát, jogurt. Z nápojů: minerální voda, mléko nebo kefír.
Snídaně: pšeničná obilovina s jahodami, jogurt. Z nápojů: minerální voda nebo bylinný čaj.
Oběd: vařené nebo dušené ryby se zeleninovou oblohou, opečené se sýrem. Minerální voda s citronem, černá káva bez cukru.
Večeře: tvarohový salát s čerstvým ovocem, kaštanová kaše s kuřecím masem. Bylinný čaj nebo šupinový čaj.
Neděle
Snídaně: ovesné vločky s ořechy a sušeným ovocem, toast se sýrem. Ryazhenka nebo mátový čaj.
Oběd: kuřecí polévka, zeleninový salát, krutony s máslem. Káva s mlékem nebo minerální vodou.
Večeře: ovocný salát, sýrové koláče s rozinkami, zeleninový salát s játry. Mátový čaj nebo minerální voda.
Nejlepší je použít jako občerstvení. ovoce, ořechy nebo zeleninové saláty. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry minerální vody denně.
Maso nebo ryby jsou pouze vařené nebo vařené., vyprážené maso z výživy by mělo být zcela vyloučeno.
Pro čerpání paliva olivový olej nebo olej z ořechů. Slunečnicový olej a margarín jsou zakázané potraviny.
Víte, jaké výhody řepů pro tělo mužů, žen a dětí? Zjistěte více právě teď!
O užitečných vlastnostech a kontraindikacích zelené ředkvičky uvede naše publikace.
Tento článek podrobně popisuje healing vlastnosti heřmánek čaje, stejně jako možné poškození a kontraindikace.
Výsledky
Nečekejte na okamžité výsledky ihned poté, co jede na dietu z akné na obličeji. Lékaři, dermatologové obvykle nazývají čísla od 2 do 4 měsíců - organismus tolik vyžaduje, aby obnovil a zahájil mechanismus normalizace metabolických procesů a eliminace toxinů.
Výhodou je to, že jste se učil zdravému jídlu, který je také chutný, brzy se nebudete chtít vrátit ke špatné stravě.
Poslouchejte své tělo a postarat se o něj. Zdravá výživa ovlivňuje nejen stav pokožky, ale i celkový tón a imunitu těla.
Začněte sledovat své zdraví, učiníte obrovský krok směrem ke zdravému životu a dobrou náladu. A nepřítomnost akné to jen přispívá.
Odkud pochází akné
Akné vylučování mazu mazovými žlázami přímo ovlivňuje vzhled akné. Když je v hojnosti, póry pokožky se zablokují, tvoří se komedony. Na pokožce av nich se bakterie začínají aktivně proliferovat, což způsobuje hnisavý zánět ve formě akné.
V první řadě hormonální poruchy vedou k hypersekreci kožního mazu. Ale mnoho potravin může mít podobný účinek. Proto je vyloučení takové potraviny z výživy plně odůvodněno léčbou akné.
Také nástup akné je ovlivněn onemocněními trávicího ústrojí, nedostatky vitamínů (zejména A a E), chronický stres a přepracování. Všechny tyto faktory mohou být také ovlivněny správnou stravou.
Základní principy budování výživy v akné
Dieta pro akné a akné na obličeji by měla nutně obsahovat spoustu čerstvé zeleniny a ovoce, vlákniny, vitamínů a vyloučit tučné, smažené, uzené, sladké a moučné potraviny.
Vaření je lepší pro pár nebo v pomalém sporáku. Můžete také vařit nebo vypékat nádobí v troubě. Sůl a koření musí být používány na minimum.
Jedení den by měl být v malých částech 4-5 krát. Poslední jídlo by mělo být snadné.
Je třeba stanovit pitný režim - vypít alespoň jeden a půl až dva litry denně. Voda je lepší pít filtrované nebo minerální.
Pokud má pacient kromě akné nadváhu, je třeba přísně sledovat denní kalorie. Počet spotřebovaných kalorií musí být nutně nižší než počet kalorií strávených během dne. To pomůže nejen zhubnout, ale také vést k normální hormonální rovnováze pacienta.
Více o zakázaných přípravcích na akné
S akné, musíte úplně odstranit ze stravy sladké. Kategoricky nemůžete jíst tmavou čokoládu, cukr, cukr, med, protože sladkosti aktivují mazové žlázy. Pokud nemůžete žít bez cukrovinek vůbec, můžete si dovolit 1-2 plátky bílé čokolády, ale neměli by být zneužívány.
Ujistěte se, že omezujete, a je lepší zcela eliminovat používání plnotučného mléka a produktů z něj, protože spolu s cukrem nepřímo vyvolává další produkci testosteronu.
Podle zákazu jsou všechny rychlé sacharidy, zejména produkty z mouky a veškeré pečivo. Nemůžete jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem. Soudě podle výsledků nedávných studií všichni vedou ke zvýšení koncentrace mužských hormonů v krvi. A to vyvolává vzhled nových vyrážky a zvyšuje obsah tuku v pokožce.
Vysoce horké nápoje (čaj, káva) se nedoporučují, protože vysoké teploty vedou k zvýšenému sekreci semen.
Jiné produkty, které způsobují akné:
- masné maso (vepřové, jehněčí)
- uzeniny,
- klobásy, klobásy,
- tuk sýr,
- koření, pepř a sůl,
- chléb, bílá rýže, kukuřičné lupínky,
- všechny druhy rychlého občerstvení,
- sladká soda,
- silný čaj a káva
- kuřecí vejce ve velkém množství (1-2 vejce týdně jsou možné),
- alkoholu
Jediný typ alkoholu, který nejen nezpůsobuje akné, ale může také pomoci při jejich léčbě, je pivo. Vzhledem k obsahu pivovarských kvasnic a velkého množství vitamínů B pomáhá očistit střeva, odstraňovat toxiny z těla, má protizánětlivý účinek a normalizuje hormony. To ale neznamená, že může být použita k léčbě akné. Velké množství piva ubližuje stejně jako ostatní alkohol. Proto s akné, jeho použití je povoleno, ale ne více než 200 ml denně (ne každý den).
Doporučené produkty
Co je v této stravě povoleno:
- všechny ryby a mořské plody,
- libové maso a drůbež (hovězí, králičí, kuřecí),
- čerstvá zelenina (zelí, špenát, ředkvičky, okurky, mrkev, chřest atd.),
- čerstvé ovoce (jablka, citrusové plody, meruňky, hrušky, švestky apod.),
- obiloviny a fazole (s výjimkou krupice a smetanové kaše kvůli jejich vysokému glykemickému indexu),
- polévky a bujóny,
- celozrnný chléb
- fermentované mléčné výrobky (ne z plnotučného mléka),
- ořechy (mandle, kešu, borovice, arašídy, vlašské ořechy, pistácie apod.),
- sýry
- rostlinné tuky (lněný olej, lněná semínka, olivový olej atd.),
- z koření může být zázvor,
- zelený čaj a ibišek.
Navíc se doporučuje použít:
- pšenice klíčené a potravní otruby (jako další zdroj vitamínů B),
- rybí tuk (jako další zdroj vitaminu D a omega mastných kyselin),
- komplexní vitamínové přípravky obsahující selen, zinek, vitamíny E a A.
Výrobky se zinkem musí být zahrnuty do každodenní stravy, protože regulují mazové žlázy a dobře odstraňují zánětlivé příznaky.
Potravinové otruby, i když užitečné, nejsou samy o sobě vkusné, takže je rozumné je přidávat do domácího obilí a pečiva. Mouka pro to můžete použít žito, pohanka nebo jiné, s výjimkou pšenice.
Čištění tlustého střeva s pupínky
Strava akné a černé hlavice bude mnohem efektivnější, pokud bude následovat, střevy jsou dále očistěny od toxinů, protože jejich znečištění nepříznivě ovlivňuje stav kůže. Je to jeden z orgánů vylučovacího systému. Proto pokud se střeva nesníží s odstraněním škodlivých látek, kůže částečně převezme tuto funkci. Co je doprovázeno vzhledu akné, nudné pleti, špinavých pórů atd.
Sorbenty a probiotika jsou předepsány k čištění střev.
Efektivní čisticí režim střev
V dermatologii pro akné se často používá čisticí schéma střev.
Fáze 1 - Enterosgel je určen pro měsíc jednu lžíci třikrát denně.
2. fáze - v příštím měsíci se aplikují probiotika.
Stupeň 3 - Bifidumbakterin se používá jako udržovací léčba po dobu šesti měsíců.
Probiotika v druhém stupni mohou být používána jakákoliv - Bifidumbakterin, Baktistatin, Atsilakt, Atsipol, Probifor, Enterol a další.
Toto ošetření vede k čištění střev toxinů, kolonizaci jeho prospěšné mikroflóry, která obecně ovlivní zlepšení imunitních vlastností těla a přispěje k rychlejšímu čištění pokožky.
Co jiného by mělo být zahrnuto do denní stravy pro akné
Velmi užitečným produktem pro akné je obvyklý citron. Obsahuje nejen vitamín C a stimuluje imunitní systém, ale také normalizuje metabolismus, který ovlivňuje stav pokožky a umožňuje vám zhubnout. Ginger má podobný účinek.
Petržel - sklad vitaminů. Jeho použití se doporučuje jak v čisté formě, tak ve formě odvarů. To povede ke zlepšení obecných a lokálních ochranných vlastností organismu obecně a zejména kůže.
Jako vynikající přírodní antioxidant můžete pít zelený čaj. Jeho použití sníží účinek stresových faktorů prostředí (především ultrafialového záření) na pokožku. Zelený čaj lze použít jako externí náplast - umyjte je nebo otřete obličej zmrazenými kostkami.
Jako dodatečný zdroj vitaminu A doporučují lékaři nejen, aby zahrnuli své přípravky do stravy, ale také používali externí produkty s obsahem. Například řešení "Retasol." Tato lék je založen na izotretinoinu - jedné z aktivních forem vitaminu A. Má keratolytický, protizánětlivý a antiseboroický účinek. To znamená, že pomáhá očištění pokožky co nejrychlejším obnovením, snížením obsahu tuku a odstraněním zánětu. Potřebují otřít obličej denně po mytí. Nemělo by se však zapomínat na ochranu před slunečním zářením, protože vitamín A zvyšuje citlivost pokožky na ultrafialové záření.
Jak vytvořit menu pro den
Denní nabídka stravy akné má každý den stejnou strukturu.
Při snídani doporučujeme kašičku (s výjimkou manny a prosa) na vodu nebo mléko bez přidaného cukru a plátek celozrnného chleba se sýrem. Nezahřívaný zelený čaj nebo slabá káva s mlékem.
Oběd - jeden nebo dva ovoce, nízkotučný tvaroh nebo jogurt z čeho vybírat.
Oběd by měl obsahovat polévku nebo vývar, horkou misku nebo salát. Jako druhé jídlo, dušené hovězí maso, vařené nebo pečené kuře, králík udělá. Pro ozdobu můžete mít čerstvou nebo dušenou zeleninu.Z nápojů je lepší vybrat si ovocný džus nebo ovocný džus.
Svačina je čas na ovoce, sýrový kastrol nebo jogurt.
Při večeři je lepší jíst vařenou nebo pečenou rybu s čerstvou zeleninou nebo pokrmem z mořských plodů.
Hodinu před spaním doporučujeme vypít sklenku beztučného kefíru.
Jednou za týden se doporučuje, aby byl na půdě uschován kefír nebo čerstvé ovoce (například zelené jablka). To znamená, že v tento den používat pouze vybraný výrobek v jakémkoliv množství a vypít dostatek vody. Nevystavujte tělo více než jeden den bez lékařského dozoru.
Vliv akné diety
V prvních dnech dodržování této výživy mohou vyrážky nejen zmizet, ale také se objevit jako nové. Nebojte se tohoto - tak tělo reaguje na neobvyklé změny. Po jednom nebo dvou týdnech se vše vrátí zpět do normálu a dieta s akné na obličeji dá svůj výsledek. Akné bude méně, zlepší barvu pleti, sníží lesk.
Ale přesto, akné dieta není léčba akné, je to jedna ze složek terapie. Kromě speciální výživy potřebujete správné čištění pokožky, používání vnějších prostředků a v některých případech i systémovou léčbu. Proto v případě akné je nutné konzultovat s dermatologem a podstoupit vyšetření k určení přesné příčiny akné. Takový přístup se již dlouho považuje za nejúčinnější v odstraňování tohoto problému.
Čištění těla
Tuto otázku je třeba věnovat zvláštní pozornost. Než začnete mluvit o přípravcích, které pomáhají zlepšit stav kůže, musíte se seznámit přímo s procesem čištění těla. První etapou je normalizace funkce střev. Jakákoli porucha střev vede k rozvoji patogenní mikroflóry. To je negativní faktor, který přispívá k vzniku akné. Všechno je docela jednoduché: pokud se střevo nemůže vyrovnat s odstraněním škodlivých látek z těla, kůže začne tuto funkci plnit. Výsledkem je, že póry začínají ponechávat škodlivé produkty z odpadu a ucpat je. Akné a akné se objevují na kůži. Chcete-li obnovit správné fungování gastrointestinálního traktu, potřebujete jídlo, které je bohaté na vlákninu. Vlákna váží volné radikály a toxiny, stejně jako další škodlivé látky a odstraňují je z těla. Kromě toho vytvářejí příznivé prostředí pro prospěšné mikroelementy.
Složení mazu
Jaká by měla být strava pro akné na tváři pro dospívající? Aby se zabránilo problémům s kůží, je nutné jíst potraviny, které normalizují složení sekrece mazových žláz. V normální osobě se skládá z mastných kyselin, cholesterolu, sterolů, esteru vosku a keratinizovaného epitelu. Sebum by měl být uvolněn v optimálním množství, čímž vznikne ochranná vrstva. Při zvýšené sekreci se pravděpodobnost akné na pokožce výrazně zvětšuje. Jaké potraviny ovlivňují složení a množství mazu? Používání slaných a mastných potravin může přispět ke zvýšení hustoty tajemství. To přispívá k ucpání pórů. Zelenina a mléčné výrobky naopak stabilizují složení kožního mazu a zlepšují stav pokožky. Pokud mluvíme o velké tendenci ke zarudnutí, je lepší se zdržet konzumace uzených produktů, koření a alkoholu. Rozšiřují krevní cévy, což vede ke změně barvy kůže.
Základní principy
Podívejme se na to podrobněji. Co je strava proti akné na obličeji? Jaké jsou jeho základní principy?
Existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat:
- Pro vaření použijte takové metody tepelného ošetření, jako je vaření a vaření. Nejlepší je vařit v dvojitém kotli nebo v pomalém sporáku. Takové metody přípravy umožňují zachovat příznivé vlastnosti produktů a také nevyžadují použití rostlinných olejů.
- Jezte potraviny, které přispívají k jemnému čírání střev. Nejlepší pro tento účel jsou vhodné čerstvé švestky, švestky, kefír a meloun.
- Nejméně 2 litry čisté vody je třeba denně vypít. Vodní bilance těla je velmi důležitá pro odstranění toxinů a obnovení kožních buněk.
- Celá strava by měla obsahovat dva typy potravin. Některé jsou nezbytné pro odstranění škodlivých látek a čištění trávicího systému, zatímco jiné jsou potřebné k vyrovnání nedostatku živin a vitaminů.
Výběr správných potravin je důležitým problémem v každém potravinovém systému. Dieta pro čištění pokožky od akné není v tomto případě výjimkou. Dále zvážit, které produkty musí do něj vstoupit.
Seznam požadovaných složek
Pokud chcete zapomenout na takový problém, jako je akné, ujistěte se, že vstupujete do stravy obsahujících potraviny obsahující vlákninu. Pomohou normalizovat intestinální motilitu, stejně jako přispívají k vyčištění těla z toxinů a strusek.
Potraviny bohaté na vlákniny zahrnují:
- pšeničné otruby,
- obiloviny: pohanka, rýže, ječmen,
- celozrnné moučné výrobky,
- zelený hrášek a fazole,
- bílé zelí
- brokolice
- Růstové klíčky
- semena z lnu,
- špenát
Vitamíny a stopové prvky
Zinek je nutný k udržení pokožky zdravé. Je to složka, která je součástí kolagenu a je zodpovědná za normální fungování mazových žláz. Jak víte, bohatou zinkovou pivovarskou kvasnici, řasy, mořské plody, játra, chřest, žloutek, petržel, kopřivu a divokou růže.
Selén je zodpovědný za obnovu kožních buněk. Tato látka je obsažena v ořechách a zrnech pšenice. Chcete-li udržet pokožku zdravou, odborníci na výživu doporučují konzumovat pěstované pšenici. Ale ne každý den.
Přírodní antioxidanty jsou důležité pro zdraví kůže. Patří mezi ně vitamíny A a E. Proto by měla strava na očištění tváře akné nutně zahrnovat použití produktů bohatých na retinol. Hlavními zdroji této látky jsou mrkev, kukuřice, špenát, rybí tuk, meruňky. Vitamín A je rozpustný v tucích, proto by měl být používán s produkty, jako je rostlinný olej nebo zakysaná smetana.
Pro zdravou kůži nezapomeňte zahrnovat i potraviny bohaté na vitamín B. Dieta pro obličej akné musí zahrnovat tvrdé sýry, žloutek, játra, špenát, zelí, pšeničné krupice, pohanka a luštěniny.
Specifické přísady
Existuje řada produktů, které pomáhají očistit tělo a snížit množství vylučovaného kožního mazu.
Patří sem:
- Zázvor: pomáhá posílit imunitní systém a vyčistit krev.
- Petržel: Doporučuje se každodenní odvar z této zeleně. Pomáhá očistit krev.
- Lemon: normalizuje metabolismus a pomáhá zlepšit imunitu.
- Česnek: je přirozené antibiotikum. Tento produkt pomáhá syntetizovat protilátky, které odolávají nežádoucím účinkům. Také česnek stimuluje průtok krve a zabíjí bakterie.
Zakázané produkty
Co by měla obsahovat strava akné na obličeji?
Menu by v žádném případě nemělo obsahovat následující produkty:
- banány
- brambory,
- pečivo a chléb
- kukuřičné vločky
- leštěná rýže,
- kávu a čaj
- sýtené nápoje s cukrem,
- sladkosti
- uzené maso
- tučných a kořeněných potravin
- ryby a sádlo
- alkoholické nápoje.
Chcete-li účinně léčit akné na obličeji, je důležité nejen sledovat dietu, ale také použít krémy a pleťové vody pro místní použití. Tyto nástroje pomáhají vysušit akné na obličeji.
Strava na týden
Takže jaký je? Zvažte vzorový výživový plán pro týden s akné. Strava na akné na obličeji nezakazuje snacking mezi hlavními jídly. Ořechy, čerstvé ovoce a mléčné výrobky jsou pro tento účel nejvhodnější.
Podívejme se tedy blíže na menu pro tento týden:
- 1. den: snídaně - ovesné vločky na vodě, čerstvé ovoce, zelený čaj, oběd - kuřecí polévka, vařené vejce, zelený čaj, večeře - vařené ryby, čerstvá zelenina, plátek chleba z obilí, odvar z šípky.
- 2. den: snídaně - pohanka s mlékem, ovocný salát, brusinkový ovocný nápoj, oběd - boršč na chudém bujónu, dušené zelí, krůtí, čerstvý mrkvový salát s olivovým olejem a citrónovou šťávou, večeře - pečené hovězí maso, zelenina, ryaženka.
- 3. den: snídaně - nízkotučný tvaroh, chléb, rajčata, čerstvá pomerančová šťáva, oběd - kuřecí vývar, vařené vejce, hnědá rýže, čerstvé ovoce, večeře - zeleninový salát, pohanková kaše na vodě, ryaženka.
- 4. den: snídaně - kaštanová kaše s mlékem, čerstvé ovoce, odvar z šípky, oběd - zeleninová polévka, hnědá rýže s mořskými plody, česnekový salát s čerstvou zeleninou, ochucený olivovým olejem, večeře - sendviče s nízkotučnou šunkou, salát, zelený čaj.
- 5. den: snídaně - müsli s ořechy a čerstvým ovocem, zelený čaj, oběd - polévka z dýňového pyré s čerstvými bylinkami, pečené hovězí maso, vařená fazole nebo chřest, večeře - červená ryba v páře, čerstvá zelenina (mrkev, okurka), citrusová šťáva.
- 6. den: snídaně - omeleta ze dvou vajec a odstředěného mléka, čerstvá zelenina, sklenice šťávy, oběd - boršč v masovém vývaru, těstoviny z celozrnné mouky s dušeným kuřetem, černý čaj, večeře - vařená treska, čerstvý zeleninový salát a kompot .
- 7. den: snídaně - pohanková kaše s mlékem, otrubový chléb, nízkotučná šunka, pomerančový džus, obědová polévka, vařené brambory s dušeným kuřecím masem, čerstvá zelenina, večeře - dušená zeleninová guláš, sklenice zeleného čaje.
Zpočátku, taková strava s akné na obličeji může vyvolat vzhled nových lézí, nicméně není nutné ji zastavit žádným způsobem. Jednoduše používané potraviny přispívají k lepšímu odstranění toxinů z těla. Když je tento proces normalizován, kůže se vyčistí. Dieta pro akné na obličeji po dobu jednoho týdne může být skvělým začátkem zdravé výživy.
Jednoduché nádobí
Podívejme se na jednoduché recepty, které jsou vhodné během stravy.
Potřížený zeleninový salát:
- 4 dlouhé tenké lilky,
- 4 cuketou,
- 4 rajčata,
- 1 malá červená paprika, žlutá a zelená,
- 60 ml olivového oleje,
- 2 polévkové stroužky česneku.
- 60 ml olivového oleje
- 1 lžíce balsamicového octa
- 3 lžíce nakrájené petrželky
Plátky lilku a cukety nakrájíme diagonálně na pásy o tloušťce 1 cm. Rajčata nakrájíme na dvě délky a papriky nakrájíme na krátké pruhy. Položte zeleninu do misky, přidejte olivový olej a česnek. Míchejte dobře.
Zahřejte panvu a namažte ji olejem. Smažte zeleninu po dobu 2-4 minut na každé straně, dokud nejsou opečené. Poté přidáme do pánve trochu vody a necháme vařit. Bude to trvat dalších 5-7 minut. Přeneste do podávače a nechte vychladnout.
K přípravě obvazu smícháme všechny přísady, sůl a pepř. Nalijte zeleninovou omáčkou a jemně promíchejte. Podávejte při pokojové teplotě.
Salát popsaný výše bude dobře kombinován s dusenými masovými kuličkami. Pro ně budete potřebovat:
- dušená rýže - 100 g.
- mleté kuře / krůtí / hovězí maso - 400 g
- cibule (jemně nakrájená) - 30 g
- koření na chuť.
Pro vaření masových kuliček míchat všechny přísady a vytvářet malé koule z hmoty. Dejte je do parníku nebo manévru. Nevařte víc než 30-35 minut. Dokončená mísa může být zdobena zelení.
Potraviny pro dospívající
Nejčastěji lidé čelí tak nepříjemnému problému jako akné, jako dospívající. Během tohoto časového období dochází v těle k celkové restrukturalizaci. Nesprávná výživa může situaci jen zhoršit.Proto musí být respektována strava akné na obličeji pro dospívající.
Aby se zabránilo výskytu silných vyrážek na obličeji, měly by být z výživy vyloučeny následující potraviny:
- Různé sladkosti, bonbóny, čokoláda. Na začátku stravy by tyto složky měly být zcela opuštěny.
- Nápoje obsahující velké množství barviv a látek zvyšujících chuť. Nepoužívejte sodík. Rovněž není vhodné pít kávu.
- Smažené a mastné potraviny, které mohou přispět ke zvýšení tvorby mazu.
Potraviny pro akné pro dospívající
Jaké jsou jeho vlastnosti? Dieta pro akné v obličeji v dospívání naznačuje zahrnutí čerstvé zeleniny a ovoce do stravy. Stravování v menu musí být střídáno tak, aby tělo pravidelně přijímalo všechny potřebné mikroživiny a živiny. Čím pestřejší je dieta dospívajícího, tím lépe. Na snídani se doporučuje jíst kaši. Aby se neobtěžovali, zkuste je střídat. Nejméně dvakrát týdně byste měli jíst vařené nebo vařené maso. Dieta musí obsahovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Je také důležité správně kombinovat produkty navzájem. Například maso nemůže být konzumováno obilninami, těstovinami nebo bramborami. Nejlepší ze všech je, že s tímto produktem je kombinována čerstvá zelenina. Je lepší podávat pečenou zeleninu s rybami. Je lepší odmítnout bílý chléb vůbec. Můžete ho nahradit chlebem. Pokud jde o nápoje, je lepší pít brusinkovou šťávu, zelený čaj a zeleninové šťávy. V chladné sezóně, souběžně s dietou, by měla mít komplex vitamínů.
Jak léčit problémovou pokožku? Jednou z nejdůležitějších metod je dieta s akné. Hodnocení této stravy se nachází hlavně jen pozitivně. Dieta pomáhá rychle vyčistit tělo a odstranit všechny toxiny. Pimples na obličeji se výrazně zmenšují. A pokud kombinujete správnou výživu s použitím speciálních přípravků a čistících prostředků, můžete dosáhnout úžasného efektu.
Seznam zakázaných potravin.
Dokonce i nejdražší krémy na obličej nejsou všelékem akné. Chcete-li se zbavit akné na obličeji a těle, odstraňte nezdravé potraviny z jídelníčku. Přepněte na vlnu zdravé výživy, pomozte vaší pokožce. Nezapomeňte, že během výživy je zakázáno používat:
Kečup, majonéza a další omáčky.
Sala, mastné maso a ryby.
Nápoje s obsahem sodíku a cukru.
Výrobky rychlého občerstvení.
Chléb z bílé mouky.
Také se neskládejte na sladké. U stravy je lepší odmítnout cukr, med, džem, zmrzlinu, cukrovinky. Navíc se doporučuje jíst nejvýše dvě vejce během týdne.
Dokonce i když káva byla součástí vašeho života, odstraňte ji z jídelníčku. Milion oblíbené nápoje provokuje uvolnění stresového hormonu kortizolu. A tato látka zase přispívá k vzniku akné.
Preferujme mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud se rozhodnete zcela opustit mléko, užívejte tablety vápníku.
Akné dieta: zdravé potraviny.
Správná výživa je nejdůležitějším krokem ke zdraví pokožky. Chcete odstranit akné? Nejprve změňte nabídku. Obohate stravu s potravinami, které podporují uzdravení zevnitř. Pravidelně můžete a měli byste jíst:
Ryby
Ryby jsou vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega-3 a omega-6. Tyto látky snižují zánět, pomáhají tělu bojovat s tímto problémem. Pečeme losos, připravíme salátový salát, získáme užitečné zboží nejen v létě, ale i v chladném počasí.
Ořechy
Někdy akné způsobuje nedostatek minerálů, jako je zinek a selén. Tyto látky, stejně jako vitamín E, měď, hořčík, mangan, draslík, vápník a železo, které jsou také nezbytné pro zdravou pokožku, jsou obsaženy v oříšcích.
Avokádo
Toto lahodné zelené ovoce je bohaté na vitamín E.Zvyšuje vitalitu kůže, pomáhá se zbavit akné, zejména na zádech. Avokádo je dobrý zdroj vitaminu C, který snižuje úroveň zánětu, přirozeně hydratuje pokožku.
Dill.
Pro přirozené čištění pokožky se doporučuje používat kopr. Zlepšuje trávení, snižuje zánět, pomáhá zbavit nadměrné tekutiny a odstraňuje toxiny z kůže.
Petržel
Vůně petržela je také neuvěřitelně užitečná. Obsahuje thiaminové a pektinové látky, které jsou výbornými protizánětlivými činidly, podporují hojení a regeneraci. Petrželové masky urychlují proces obnovy buněk, čistí, zvlhčují obličej a dokonce omlazují.
Hnědá rýže
Hnědá rýže je vynikajícím zdrojem vitamínu B, bílkovin, hořčíku a několika antioxidantů. To je silný lék proti kožním problémům. Vitamin B pomáhá regulovat hladiny hormonů a zabraňuje vzniku akné.
Česnek
Česnek je další superfood, který pomáhá bojovat proti zánětu. V česneku je léčivá látka, allicin, která zabíjí mnoho škodlivých bakterií a virů, které naše tělo může bojovat.
Brokolice
Brokolice je jídlo pro dokonalou pleť. Tento druh zelí obsahuje vitaminy A, komplex B, C, E a K, antioxidanty. Bojují proti škodlivým radikálům, chrání zranitelnou pokožku.
Mrkev
Keratin v mrkve hydratuje pokožku a minimalizuje riziko akné. Také ve světlé zelenině obsahuje kyselinu askorbovou, známou pro svůj léčebný účinek. Takže místo úhoře se nezjaví jizva, pokožka zůstane elastická a zdravá.
Látky obsažené v mrkví chrání pokožku před vnějšími faktory. Zelenina by měla být pravidelně konzumována, masky jsou navíc velmi účinné.
Mikrozelená vojtěška.
Spotřeba této kultury přinese tělu velký přínos. Klíčky z alfalfa jsou bohaté na cenné živiny pro čištění pokožky. Obsahují živé enzymy, které pomáhají v boji proti zánětu.
Rychlá výživa pro akné: Menu pro týden za den.
Správná akné dieta zakazuje konzumovat potraviny, které mají vysoký cholesterol. Také nedoporučuje jídlo, které vyvolává aktivní práci mazových žláz. Jezte libové maso, ryby a tvaroh, pijte dostatek vody a nepřestupte.
Nevíte, jaké jídlo si vybrat? Tato strava bude vyhovovat jak dospělým, tak dospívajícím. Tato strava normalizuje střeva a zlepšuje metabolismus.
Pondělí
- V první den stravování na snídani jíst celozrnný opečený chléb s olivovým olejem a rajčaty. Pijte nízkotučné jogurt s kiwi.
- Obědte pečené ryby a zeleninový salát, ochucené citrónovou šťávou. Pro dezert jíst jahody, pít čerstvé.
- V odpoledním svačinu tvaroh.
- Na večeři vaříme gazpacho, vysušíme kuře se zeleninou, pijeme přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku.
Úterý
- Na snídani vařte hnědou rýži, připravte si salát z čínského zelí a okurky, jíst oranžovou.
- Pikantní pyré, dušené maso s mrkví a hráškem, hruška jsou ideální na oběd.
- Při obědě jíst tvaroh, hrst ořechů a jablko.
- Na večeři pečte losos, vařte chřest, připravte si salát z vaší oblíbené zeleniny, jíst jablko.
Středa
- K snídani můžete jíst dýňovou polévku s celozrnnými krekry a banánem.
- Na oběd vařte vajíčko a vypusťte sladkou papriku s rajčaty a mrkví, pijte ovocný džus.
- Občerstvit plátek sýra s hruškou.
- Večeříme s vařeným hovězím masem, připravíme sezónní salát s mikrogreenovou zeleninou a zeleninou a pijeme jogurt s nízkým obsahem tuku.
Čtvrtek
- Pro snídaně jíst pšeničnou kaši s rajčaty a vypít sklenici jogurtu.
- Na oběd jíst lasagnu s cuketa a lilek, mrkvový salát a jahody.
- Smažené ořechy a tvaroh s nízkým obsahem tuku.
- Vezměte zeleninovou polévku a míchaná vejce s rajčaty, jíst kiwi.
Pátek
- Snídaně ovesné vločky, vypít sklenku přírodního jogurtu, jíst oranžovou.
- Na oběd, pohankovou kašičku, vařené kuřecí prsíčky a brokolici v páře.
- Krekery z celozrnných, nízkotučných sýrů a jablka jsou vhodné pro snacking.
- Na večeři připravte zeleninovou guláš a salát s čínským zelím a krabovými tyčinkami, jíst tvaroh.
Sobota
- Na snídani připravte hnědou rýži s kuřecím masem, vypijte kefír bez tuku. Nezapomeňte na čerstvé ovoce. Doprajte si nejoblíbenější (s výjimkou hroznů a banánů).
- Na oběd připravte salát s rajčaty, sýrem a oreganem. Parní ryby, jíst kiwi.
- Svařte toast s rajčaty, koprem a kapkou olivového oleje.
- Na večeři vysušte králičí maso s mrkví, připravte salát ze zelené listové zeleniny, přidejte semínek z lnu. Jsou velmi užitečné pro čištění střev.
Neděle.
- Na snídani, jíst ovocný salát, jíst celozrnné krupice, vypít sklenici přírodního jogurtu.
- Položte rýži se zeleninou, připravte si salát z koření s tuňákem, jíst jablko nebo surovou mrkev.
- Krekery a oranžové jsou vhodné pro snacking.
- Na večeři připravte čočkovou kaši, pečte losos, vařte brokolici a pijte nízkotučné jogurt.
Správná výživa urychlí očištění těla a pomůže vám rychleji se vypořádat s tímto problémem. Výsledky obvykle nejsou okamžitě viditelné, ale po měsíci nebo dokonce i dvou. Nebojte se, pokud se akné poprvé zvětší. Toto tělo odstraňuje toxiny a připravuje se na zotavení. Kolik dní budete dodržovat dietu, musí to říct lékař.
Výživa pro čirou pleť: Tipy.
Chcete-li snížit množství vyrážky, dejte pozor na vaše zdraví. Tyto tipy vám pomohou získat co nejvíce z lékařské výživy.
Jezte surové ovoce a zeleninu, která mají vysoký obsah vlákniny.
Pijte 8 sklenic vody denně. Je velmi důležité v procesu čištění těla.
Jezte malé jídlo. V opačném případě střevy nebudou mít čas trávit potravu a eliminovat toxiny.
Ujistěte se, že konzumujete bílkovinové potraviny. Pokud jste vegetarián, pokuste se nahradit maso sóji. Jedná se o jediné rostlinné potraviny s kompletní bílkovinou.
Omezte příjem soli.
Každý den jíst ovoce a zeleninu všech barev, ujistěte se, že vaše tělo dostane všechny antioxidanty, které potřebuje.
Připravte pokrmy z hnědé rýže, celé pšenice, ovesu a ječmene.
Vezměte vitamínové doplňky denně.
Jako salátový dresink použijte citronovou šťávu. Lněný olej je také velmi užitečný. Obsahuje omega-3 - látku, která je nezbytná pro regeneraci buněk.
Nastavte přibližný plán jídel.
Nebuďte nervózní. Stres může vyvolat výskyt kožních onemocnění, zůstat klidný ve všech situacích, nezapomeňte si odpočinout.
Pokud máte problémy s kůží, ujistěte se, že podstoupíte lékařskou prohlídku. Že odborníci řeknou, jakou dietu je třeba následovat. Určitě poskytnou další doporučení ohledně léčby, protože v této choulostivé záležitosti je zapotřebí integrovaného přístupu.
Dieta pro akné: Recepty.
Čištění výživy akné - jednoduché. Seznam povolených produktů je poměrně široký, takže můžete vařit většinu vašich oblíbených jídel. Snažte se smažit potraviny zřídka, vařit, vařit, pečeme a parní. Váš duševní postoj přímo ovlivní vaši rychlost zotavení. Proto se častěji líbí příjemné drobnosti, každý den jíst různorodé a chutné.
Pečené hovězí maso
- Hovězí maso 300 g
- Špenát nebo šťovík.
- 1 mrkev.
- ½ šálku hnědé rýže.
- 1 oranžová.
Koupit nějaké nízkotučné hovězí maso. Nakrájejte ho na malé kousky, zabalte do špenátu nebo šťovíku.
Ořízněte fólii. Naložte maso do zelených, pak nastrouhanou mrkev, polévovou rýži a lžíci kukuřice.Voda to vše pomerančovým džusem, zabalte do fólie.
Pečte asi hodinu za nízké teploty.
Ryba s párou
- 400 g nízkotučných ryb.
- 1 mrkev.
- 1 citron
- 1 cibule.
- 2 rajčata.
- Čerstvá petrželka.
Nakrájejte ryby na kousky, stlačte citronovou šťávu pro každou porci.
Mletou mrkev na hrubé struhadle, nakrájejte cibuli a rajčata. Dejte vše na ryby. Nahoru s čerstvou petrželkou. Pošlete ho na pomalý sporák nebo parník po dobu půl hodiny.
Salát s avokádem a brokolicí.
- 3 rajčata.
- 200 g brokolice.
- 2 avokády.
- ½ citronu.
- 20 g sýra s nízkým obsahem tuku.
- 1 česnekový hřebíček
- 3 lžíce vody.
- Dill.
Vroucí brokolicí. Vypusťte, vychladnout. Strouhněte česnek na hrubém strouhaní a vylejte kolem něj vařící vodu. Nechte. Upejte a nakrájejte kopr. Stlačte šťávu z poloviny citronu do šálku. Rajčata nakrájíme na středně velké kusy. Peel a nakrájíme avokády. Posypeme citrónovou šťávou. Kombinujte všechny ingredience v misce na salát. Třejte tvrdý sýr nahoře.
Příčiny akné
Příčiny jakékoli vyrážky na pokožce se liší. Může to být nestabilita hormonálního pozadí, nemoci některých vnitřních orgánů a další poruchy v těle. Nicméně akné nejčastěji signalizuje, že ve stravě jsou určité nepřesnosti, které musí být odstraněny.
Například odborníci na výživu dlouho zjistili, že nadbytek cukru vede k intenzivní produkci inzulínu, což naopak vyvolává zvýšení hladiny androgenních mužských hormonů. V důsledku toho vzrůstá produkce kožního mazu, což ucpává póry. To je první krok k nástupu akné.
Navíc odborníci již dlouho vytvořili vazbu mezi stavem kůže a stavem střeva. Dieta moderního člověka není zdaleka ideální, a proto se často stává příčinou porušení v gastrointestinálním traktu. Výsledkem je, že strusky a toxiny se zahřívají v těle, metabolické procesy se zpomalují. Tři střevo přestává plnit svou okamžitou funkci, prostě se nedokáže vypořádat s odstraněním toxických látek, které jsou absorbovány a začnou zničit tělo zevnitř. Kůže je spojena s výkonem funkce čištění, která "vylučuje" toxiny přes póry. Výsledkem je podráždění, akné, notorické "černé skvrny" a akné.
Proto je to čistění střeva a normalizace trávicího traktu je prvním krokem k odstranění problémů s kůží.
"Černý seznam" produktů
Některé potraviny, které se nacházejí v naší stravě, by měly být vyloučeny, pokud se vyskytnou problémy s kůží. Pokud nejste schopni je úplně opustit, přinejmenším omezte používání všech následujících faktorů na minimum.
Takže "černý seznam":
- Veškeré uzené výrobky, dokonce i domácí, rychlé občerstvení, potraviny pro pohodlí.
- Koření. Fanoušci se mohou cítit pikantní s česnekem - mají protizánětlivý účinek a pomáhají očistit krev. Chuť salátu pomůže odhalit kořen zázvoru, který má stejné vlastnosti.
- Mastné maso a ryby - musí být nahrazeny štíhlými.
- Silný černý čaj, káva.
- Muffin bílý chléb.
- Sladkosti: cukr, cukrovinky, čokoláda. Pod zákazem jsou také velmi sladké ovoce: banány, fíky, hrozny. Ti, kteří nejsou schopni zcela opustit své oblíbené "občerstvení", odborníci na výživu doporučují nahrazovat cukr medem.
- Potraviny s vysokým obsahem jódu: mořská kapusta, jodidová sůl.
Předpokládá se, že přebytek této látky ve stravě může vyvolat akné.
Akné Diet - ukázkové menu
Jak bylo uvedeno výše, jediná pravá výživa akné neexistuje. Dieta by měla vycházet z obecných doporučení nutritionistů a jejich vlastních preferencí. Vzorová nabídka pro tento týden může vypadat takto.
Pondělí: ráno připravte pšeničnou kaši s mlékem. Dokončete jídlo zeleným čajem bez cukru. Na oběd uklidněte hlad s hovězí polévkou s chudým vývarem.Smažený oblékání nepřidávejte. Šálek zeleného čaje je povolen. Na večeři si vychutnejte pečené ryby a zeleninový salát, ve kterém můžete přidat česnek.
V úterý začněte s tvrdým vařeným vejcem, nízkotučným tvarohem s bobulemi a čajem bez přidaného cukru. Na večeři doporučujeme kuřecí vývar, zeleninovou guláš, kus kuřecího masa a sklenici rajčatové šťávy. Večeří bude pohanka se zeleninovým salátem a kuřecím masem.
Ve středu se snídaně podávají pšeničné snídani a sklenici kefíru. Na večeři vaříme kuřecí polévku a večerní jídlo se skládá z dušených hovězích jater se zeleninou. Utíkejte žízeň kompotou.
Čtvrtek má na snídani brunch a rajčatový salát. Je povolen kus žitného chleba. Pro sladko - hrušku. Nezapomeňte na zelený čaj bez přidání cukru. Při obědě vyhladovějte hlad se zeleninovou polévkou a plátkem rybího masa. Sklenice bobulové šťávy je povolena. Večeře bude tvaroh s otruby a ovocem a sklenicí zeleného čaje.
Pátek začne pohankou s mlékem. Pro sladké ovoce. Obědeme polévku na chudém hovězí vývar a na večeři jíme dušené kuře s hnědou rýží. Žíznivý uhasit zelený čaj.
V sobotu bude snídaně formou tvarohu s bobulemi a ovocným kompotem. Budeme jíst kuřecí vývar s kuřecím a zeleninovým salátem. Večerní jídlo - pečené ryby, zeleninový salát s česnekem a sklenici kefíru.
Neděle začíná s kuřecími kotletky, ovocným a zeleným čajem. Na oběd je boršec povolen na štíhlém hovězí vývar, žitný chléb a zeleninu. Večeře bude tvaroh s otrubami a uhasit žízeň domácím jogurtem.
