Po skončení období stravování byly dosaženy vynikající výsledky, tělo se stalo štíhlým a vhodným, máte pravděpodobně zájem o to, jak se dostat ze stravy, aby se klesly libry nevrátili? Samozřejmě, že se vracet do bývalé stravy náhle není v žádném případě nemožné, protože potraviny bohaté na sacharidy rychle vrátí ztracené kilogramy zpět. Můžete se tomu vyhnout, protože vědí, jak se vyhnout stravě.
Jak se dostat ze stravy: obecné zásady
Odstoupení od stravy bude záviset na typu vybrané diety, avšak při ponechání jakékoliv stravy existuje několik obecných zásad:
1. Množství spotřebované zeleniny a ovoce by mělo být postupně zvyšováno ve stravě, s výhodou vařené s postupným přechodem na syrové,
2. Postupně přidávejte (pokud je strava zakázána) nebo zvyšte spotřebu chudého masa a ryb,
3. Po dobu dvou týdnů je nutné přidávat 200 kcal tuků a sacharidů ve formě horké čokolády, celozrnného chleba a ovoce (avokádo a hrozny) do denní dávky,
4. Sport s postupným zvyšováním intenzity tréninku. Důležité je po ukončení stravy, nikoliv přetížení již oslabeného těla s těžkou fyzickou námahou. Je nutné postupně, týden v týdnu, zvýšit počet a intenzitu tréninku a můžete začít jednoduchou procházkou pěšky, na kole nebo jógu,
5. Pít nejméně dva litry vody každý den, s přihlédnutím k tomu, že toto číslo zahrnuje pouze bylinný čaj, čerstvé džusy a čistou vodu, jiné nápoje nepočítají,
6. Je také důležité, když vyjmete z jídelníčku multivitamínové komplexy, které tělu pomohou rychleji se zotavit a poskytnout mu nezbytné živiny
7. Je nutné jíst jídlo v koncentrovaném stavu, je žádoucí vyloučit sledování televize, čtení knih nebo novin, stejně jako rozhovory a rozhovory. Pouze tímto způsobem bude jasné, kdy je tělo nasycené, což ho ušetří před přejíráním,
8. Máslo by mělo být 5 nebo 6 jednotlivých a malých porcí, protože to pomůže žaludku snadněji strávit příchozí potraviny,
9. Je zakázáno jíst později než 3-4 hodiny před spaním. V případech, kdy je přítomen hlad, je lepší jíst některé sušené ovoce nebo ovesné vločky vařené ve vodě,
10. Doba odstoupení od stravy by neměla překročit dva týdny, poté je nutné plně přejít na zdravou a správnou stravu.
Jak se dostat ven z diety: mono-dieta
Pokud nevíte, jak se dostat ze stravy na základě přijetí jednoho produktu (mono-diety), pak musíte pochopit: je naprosto nemožné drasticky začít s velkým množstvím různých produktů ve vaší stravě. Hlavní princip, který by měl být dodržován při opuštění stravy tohoto typu, je denní přidávání nových produktů pouze na 50 kcal denně.
Jak se dostat z jídelníčku: pohanková strava
Po skončení dvoutýdenní stravy po jídle, první den, kdy jste vycestovali z jídelníčku na snídani, měli byste vyměnit vaši milovanou kaši za beztučný jogurt s jablkem nebo pomerančem. Zbývající jídla ve stejný den by měly obsahovat pohanku. Druhý den lze místo jogurtu konzumovat 50 g sýra s nízkým obsahem tuku a druhým snídaním může být nízkotučné jogurt. Takže každý den, mléčné výrobky, vejce různých způsobů vaření, ovoce, zelenina, a pak ryby a maso jsou uvedeny do denní dávky.Po týdnu končí výdej stravy a dříve oblíbené produkty mohou být postupně zavedeny do každodenní stravy, ale v rozumném rozmezí, jinak se ztráta hmotnosti nutně vrátí.
Jak se dostat ze stravy: proteinová strava
Pokud je dodržována kremlská strava nebo proteinová strava Dukan, je nutné okamžitě přijmout skutečnost, že cesta z výživy bude dlouhá a trvá půl roku nebo déle. Faktem je, že diety omezující příjem sacharidů dávají rychlé výsledky, ale daleko od každého ví, jak se dostat ven z stravy tak, aby nedosáhla hmotnosti v minulosti při konzumaci sacharidů. Musíte pochopit, že denní příjem sacharidů by neměl překročit 60 gramů denně a pokud se jede o přejídání, měl by být následující den vyložen. Vzhledem k tomu, že je možné dostat se ze stravy na bílkoviny pouze po dlouhou dobu, abyste tento proces urychlila, můžete vstoupit do tříhodinové fitness třídy třikrát týdně, což zvýší množství uhlohydrátů spotřebovaných až na 120 g za den. Spotřeba vysoce sacharidových produktů, jako jsou koláče, pečivo a jiné cukrářské výrobky, se však může vyskytovat v malých množstvích jednou za měsíc a ne více.
Jak se dostat ze stravy: nízkokalorická strava
Existují dva způsoby, jak správně opustit dietu založenou na nízkokalorickém příjmu. V prvním případě by měl být denní kalorický příjem postupně zvyšován o 200 kcal v důsledku spotřeby více sacharidů než tuků. Po dobu dvou týdnů je nutné vážit denně, pokud se váha nevrátí, můžete denně spotřebovat další 200 kcal více sacharidů. Pokud se hmotnost začala zvyšovat, pak budete muset opět snížit spotřebu kalorií na první, dokud nebude tělo připraveno přidávat konzumované potraviny. Druhá možnost se používá při odchodu stravy těm, kteří s pomocí stravy ztratili 5 kg nebo více. V tomto případě neexistuje žádná zvláštní naděje, neboť je třeba dodržet dietu, která v budoucnu ztratila takovou váhu, ale jednou týdně je povoleno konzumovat 30 g potravin s vysokým obsahem karbidu (zmrzlina, pečení atd.).
Jak se dostat ze stravy: postup
1. Během konzumace nízkokalorické stravy tělo byl nucen zpomalit metabolismusudržet obvyklou vitalitu. Proto, pokud dramaticky zvýšíte obsah kalorií ve vaší nabídce, pak veškerý přebytek dojde k tvorbě přebytečného tuku. To je důvod, proč je tak důležité vyhnout se stravě.
2. Nejprve počítat denně příjmu kalorií na vaší stravě. Pokuste se počítat co nejpřesněji, ne oko. Pokud se nabídka v různých dnech liší od sebe, vypočtěte průměrnou hodnotu.
3. V prvním týdnu po skončení výživy byste měli konzumovat 50-100 kcal více, než bylo v době omezeného výkonu. Pokud jste jedli 800 kcal, proveďte nabídku v rozmezí 850-900 kcal. Jezte na chodbě během týdne. První týden základem by mělo být převzetí produktů z vaší stravy. Prudce změnit dietu se nedoporučuje.
4. Druhý týden odběru z diety zvyšuje kalorie o dalších 100 kcal. Snažte se zahrnout do stravy více. zdravé a výživné potraviny (zelenina, maso, vejce, tvaroh, lehké ovoce). To vám pomůže jíst více jídla, protože je méně kalorií.
5. Každý následující týden zvyšujte přívod kalorické dávky o dalších 100 kcal. Nízkokalorická strava byla, tím déle bude čas z ní. Proto, pokud jste začali od 700-800 kcal, abyste dosáhli minimální normy 1700-1800 kcal, budete potřebovat 2,5 měsíce.
6. Pokud byla vaše strava obzvlášť tvrdá a spotřebovali jste asi 500 kalorií denně, může být týdenní příplatek 100 kalorií příliš vysoký. V tomto případě stojí za to začít 10% čísel. Tedyv prvním týdnu zvyšte obsah kalorií o 50-60, druhý týden 55-60 atd. Ale více než 100 kcal by nemělo být zvýšeno.
7. Stupeň, kterým zvyšujete příjem kalorií, závisí na vašich datech (výška, váha, aktivita), přečtěte si více o tom v článku o způsobu počítání kalorií. Je možné, že během období odvykání od stravy zcela ztrácíte váhu. Pak se dostanete na kalorickou rychlost, kterou budete chtít udržet stabilní váhu.
8. Zkuste počítat proteiny, sacharidy a tuky: měly by být v poměru 30-40-30 z celkového počtu kalorií. V žádném případě neznižujte množství tuku pod 30 jednotekTo může způsobit hormonální poruchy. Pokud nemůžete jíst míru tuku s jídlem, vypijte lžíci olivového oleje (ale nezapomeňte jej zahrnout do denní kalorie).
9. Tato metoda nebude relevantní pro takové populární diety jako Ducan a Protasov. Už mají vyvážený přechod od stravy k normální a zdravé stravě. Proto se ujistěte, že jste prošli všechny etapy tyto napájecí systémy od začátku do konce.
10. Co nelze v žádném případě udělat, takže po skončení stravy je to "hodit" na jídlo. Pokud si nejste jisti svou vůlí, lepší dokonce ani nezačínej "dietou". Zvýšíte metabolismus a zotavíte se ještě více a neztrácíte váhu (s výjimkou ztráty hmotnosti dočasného vypouštění 2-3 kg, které se vám velmi rychle vrátí).
Myslíte si, že tento způsob vynechání stravy je příliš komplikovaný? Pak se divím jaký výsledek chcete dosáhnout? Ztratit ty extra kila, radovat se a pak je navrátit a získat víc? Pravděpodobně ne. Ve věcech, které ztratily váhu, nejsou okamžité výsledky, buďte trpěliví.
Jaké jsou výhody této metody odchodu z stravy:
- Postupně zlepšujete svůj metabolismus a umožňujte tělu přizpůsobit se k normální výživě.
- Díky tomu vy vyloučit pravděpodobnost vrácení ztracených kilogramů po skončení stravy.
- Můžete se naučit jíst správné produkty. Pokud můžete pořádně "sedět" na kaštanové kaše poměrně tiše po dobu jednoho týdne, pak po dobu dvou měsíců určitě budete chtít odrůdu. A protože budete omezeni na denní kalorie, sladkosti a potraviny z pohodlí budou muset být vyloučeny z menu.
- Naučíte se počítat kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky, což znamená podniknout vážný krok vybudovat gramotnou dietu bez přísných omezení a mučení těla.
Jedná se o obtížný, ale účinný způsob, jak jemně opustit dietu bez poškození vašeho těla. Pokud ještě nejste připraveni na takový dlouhodobý projekt, Neměli byste se rozhodnout zhubnout tvrdou a "hladovou" dietu.
Jak jít na dietu
Existuje mnoho článků o tom, jak se správně dostat ven z stravy, ale málo informací o správném vstupu do stravy. A to je divné, protože strava, bez ohledu na to, jak jemná je, je totéž - stres pro tělo. Musíte začít s přípravou těla.
Stanovení stavu těla
Každá strava má kontraindikace. Jedna má těhotenství, druhá má gastrointestinální onemocnění a třetí má onemocnění jiných vnitřních orgánů. V ideálním případě byste měli navštívit terapeuta před zahájením stravy a konzultovat s ním. Pokud strava obsahuje potraviny, které způsobují alergie, osoba je nemocná nebo má období intenzivní duševní činnosti, pak je lepší přestat snižovat tělesnou hmotnost.
Pomalý start
V žádném případě se nemůže začat důsledně stravovat. Všechno by mělo být postupné během týdne. Nejdříve odstraňte všechny smažené potraviny a pak odmítněte tučné pokrmy. Místo toho musíte zvýšit počet ovoce a zeleniny ve stravě. Začněte používat více vody, vyměňte je za škodlivé nápoje.
Míra úbytku hmotnosti
Obvyklá ztráta hmotnosti, podle odborníků, není větší než kilogram za týden.Pokud se rozhodnete házet více, musíte to udělat v nemocnici pod dohledem lékařů. Je lepší postupně zbavit tuku bez nebezpečí pro zdraví, než rychle zhubnout kvůli ztrátě svalové hmoty, která bude nahrazena tukem.
Dávejte pozor! Ztrácejte váhu bez zavádění těla do stavu šoku, můžete jíst jídlo pravidelně, ale v malých porcích a pozorovat rovnováhu vody.
Pravidla pro odchod z stravy
Foto zdroj: stocksnap.io
1. Výstup ze stravy neznamená, že nyní můžete ihned jíst více jídla, i když je zdravá. Části postupně zvyšujte.
2. V prvních dnech po skončení stravy se snažte jíst více zeleniny, ne masa a ovoce.
3. Tuky a sacharidy vstupují postupně do menu. To neznamená, že se můžete znovu těšit na koláče a koláče. Je důležité dodržovat zásady správné výživy.
4. Spalte cvičení. Upřednostněte pilates, tančíte nebo běžíte. Nadměrné zatížení ihned po opuštění stravy může vést k vyčerpání.
5. Vypít dostatek vody. Norm - 2 litry denně. Čaje, džusy a polévky nejsou počítány.
6. Během jídla se plně zaměřte na tento proces. Nepoužívejte žvýkat a zároveň konat rozhovory nebo sledovat televizi. Pak si uvědomíte, že jste již plní, než dojde k přejídání.
7. Nezapomeňte, že správný čas pro poslední jídlo je 3 hodiny před spaním. Pokud jste trýzniví pocity hladu, pak pijte čaj s několika kusy sušených meruněk.
Ztráta dodatečných kilogramů a výstup ze stravy by měla probíhat hladce, aby nedošlo k šoku na tělo, které již trpí stresem. V takovém případě bude ztráta hmotnosti pokračovat po dlouhou dobu.
Jaké jsou nebezpečí nízkokalorických výživ
Už jsem podrobně popsal téma metabolismu, ale znovu se dotýkám hlavních bodů. Takže existuje něco jako základní metabolismus - to je množství energie, které tělo potřebuje k udržení své životně důležité činnosti v klidu.
Závisí to od věku, hmotnosti, výšky a pohlaví. Základní metabolismus lze vypočítat nahrazením dat ve vzorci.
Samozřejmě, pro všechny z nás bude tato hodnota odlišná. Ale pokud vezmeme například 25letou dívku s výškou 170 cm a hmotností 55 kg, pak pomocí výpočtů získáme číslo 1370 kcal. Tedy pro danou osobu je toto množství energie za den nezbytné pro normální fungování těla, za předpokladu, že prostě leží a nedělá nic.
A nenechte se překvapit - to není moc. Jednoduše, "pseudo-autoři" populární diety nás naučili myslet si, že tisíce kilokalorií jsou dostatečné k tomu, aby "přežili". Přežít je dost, ale žít tam.
Pro velmi štíhlé dívky může být základní metabolismus asi 1200 kcal. Podmíněně tedy můžeme předpokládat, že jde o nejnižší kalorický prah, který lze považovat za stravu (opakuji, že to bude pro každého jiné). Ale snažíme se zhubnout, my se zpravidla jedná podle principu "čím méně kalorií, tím lépe." A co se nakonec stane?
Vraťme se k našemu příkladu. Pokud vezmeme v úvahu, že tato dívka přinejmenším jde do práce a provádí minimální pohyby domácnosti, bude potřebovat asi 1646 kcal denně na pokrytí nákladů na energii. Pokud si zvolí nejpřísnější dietu pro 800 kalorií, dostane 2krát méně energie, než potřebuje, a začne rychle zhubnout. Samozřejmě, ona je ráda a hrdě přetrvává hlad, myslí si, že se rychle zbaví nadbytečného tuku a vrátí se do obvyklého stravovacího systému. Ale tělo má jiný pohled na věci.
Nedostává potřebnou energii, nejprve používá stávající zásoby uhlohydrátů, které v tomto režimu rychle vyčerpávají a přecházejí na svaly. A teprve potom bude tuk použit jako energie. Proto, sedící na takové stravě, naše dívka bude rychle zhubnout, ale kvůli ztrátě svalové hmoty na prvním místě.
Pokud dieta s nízkým obsahem kalorií trvá dlouhou dobu, začne tělo snížit rychlost metabolismu, protože zdroje jako sacharidy a svalové bílkoviny jsou již vyčerpány a je třeba použít tuky ve velkém množství. Pro snížení rychlosti metabolismu se tělo přepne do nouzového režimu a "vypne" funkce, které nejsou životně důležité. Začnete přemýšlet pomaleji, a proto se vaše pracovní kapacita sníží, chcete spát a máte pocit letargie a slabosti, a proto bude i fyzická aktivita méně. A čím déle trvá tato strava, tím více se sníží metabolická rychlost. Tělo doslova "křičí", že je v nouzovém stavu a je čas ho zastavit.
A tak naše dívka ztratila váhu na správné množství kilogramů a rozhodla se zastavit stravu. Současně "vzala na vědomí" a začala uvažovat o kalorickém obsahu potravy tak, aby nepřekročila požadovanou míru. Tedy jeho denní kalorický obsah je nyní potřebným číslem 1640 kcal. A tady je paradox, nyní začíná rychle hubnout. A pokud nebudete počítat obsah kalorií a nebudete jíst všechno po sobě, rychlost tohoto procesu se ještě zvýší. Je možné, že ztratí ztracené, například 6 kg během 1,5-2 týdnů. Samozřejmě, že ne všechny budou tlusté, příčinou několika kilogramů bude zadržení tekutin, ale vizuálně tyto rozdíly nejsou viditelné.
Je to proto, že její základní metabolismus již není 1370 kcal, jak tomu bylo předtím. Odmítl, což znamená, že bývalý 1640 nyní převyšuje. A hlavním problémem je, že nikdo neví, jaká je norma kilokalorií pro tuto dívku, na kterou se nevrátí.
Čím častěji se tyto diety opakují, tím nižší je jejich obsah kalorií, tím více se zpomaluje metabolismus a tím rychleji vzrůstá hmotnost, protože tělo se nyní pokusí uložit ve formě tuku.
Jak se dostat z nízkokalorické stravy
Pro toto období jsou všechny tipy, které jsem popsal v materiálu "Jak rozptýlit metabolismus na hranici?" Použitelné, ale s další podmínkou - kalorický příjem by měl být pomalu zvyšován a udržován, dokud se tělo zvykne znovu.
Například, pokud jste byli na stravě 1000 kcal na dlouhou dobu a váš poměr je 1800, pak zvýšit svůj obsah kalorií o 200-250 kcal a držet se na to, dokud tělo nepřizpůsobí tomuto množství energie a urychlí metabolismus na požadovanou úroveň. Jak to pochopit? Velmi jednoduché: pokud zvýšíte vaši kalorií předem, začne se hmotnost rychle zvyšovat. Pro všechny lidi bude časové období, během kterého se tělo přizpůsobí, lišit. Záleží na tom, jak dlouho jste na stravě, jak často, kolik jste ztratili a kolik dalších faktorů. Jeden to bude dva týdny a pro druhý měsíc. Proto musíte poslouchat výhradně vaše tělo.
Po nízkokalorické stravě se některé z kleslých kilogramů stále vrátí, ale pokud jdete správně z diety, nárůst by neměl být vyšší než 1,5-2 kg.
1. Přejídání - přechod na velké části potravin.
Pokud pravidelně používáte kuchyňské váhy a od prvního dne stravování začnete měřit porce pohledem, riskujete, že budete jíst dvakrát tolik. Zdá se nám, že na desku dáme 100 gramů rýže, ve skutečnosti, jak ukazuje praxe, je dvakrát větší.
Přejídání vede k nárůstu hmotnosti i problémům s trávením. Žaludek se používá na malé části a jeho opakované protahování je pro tělo stresující. Řešení problému je jednoduché - pokračovat ve stravování podle plánu, nenahrazovat 2 jídla s jedním, a je přibližně stejné množství jídla jako během stravy.
Jak se dostat z bílkovin nebo stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů
Tyto dvě otázky jsem dal do jedné kategorie, protože první a druhé diety omezují spotřebu sacharidů na minimum.
V tomto případě je třeba jednat stejným způsobem, jako při odchodu z nízkokalorické stravy, pouze postupně zvyšovat množství sacharidů, nikoliv kalorií. Kolik? Hmm ... Dobrá otázka. Záleží na tom, kolik jste je omezil.
Pro normální život má dívka dostatek 3-4 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Vezměte jako příklad dolní hranici 3 g. Pokud vážíte 60 kg, pak potřebujete 180 g sacharidů denně. Pokud jste jedli na bílkovinové nebo nízkouhlíkové stravě a jedli například 60 gramů sacharidů denně (nebo méně), pak vám doporučuji postupně zvyšovat množství sacharidů o více než 30-40 gramů ve fázích a pozorovat reakci těla. A může to být docela nepříjemné a být doprovázeno zadržováním tekutin.
Ale v tomto případě existuje jeden důležitý nuan - nezapomeňte na normu kilocalories.
Pokud je vaše přibližná dávka 2000 kcal a vy jste sledovali stravu s vysokým obsahem bílkovin s dostatečným kalorickým deficitem 20% a jedli asi 1600 kcal, můžete se vrátit k normálu v roce 2000, avšak v rámci tohoto kaloriového obsahu postupně zvyšujete procento sacharidů a snížíte tak množství bílkovin . Zároveň se ujistěte, že jste získali potřebné množství tuku.
Pokud jste nejen snížili sacharidy, ale také výrazně snížili počet kalorií (stejně jako v předchozím příkladu), musíte současně vyřešit dvě úlohy: postupně zvyšovat obsah kalorií a v rámci tohoto obsahu kalorií postupně zvyšovat procento sacharidů a snižovat procento bílkovin.
Na základě výše uvedených skutečností se závěr říká: dostat se z nízkokalorické stravy a nedostát lépe je velmi obtížný úkol, který často vyžaduje více času a úsilí, než bylo nutné pro vlastní stravu. Je mnohem snazší dodržovat zásady rozumné výživy, abychom se zbavili tuku. Samozřejmě, tato volba trvá více času, ale výsledek bude dlouhodobý.
Jaká je cesta ze stravy
Při procesu odchodu z dietního režimu se rozumí doba, po kterou ztráta hmotnosti opraví výsledek. To není nijak náročnější než dodržovat správnou výživu. Je třeba vzít v úvahu riziko slabosti těla, zejména po tvrdé stravě, stavu trávicího traktu. Postupné zavedení vyváženého jídla neumožní znovu získat další kilo. Existují případy, kdy se nesprávný výjezd stal příčinou hromadného nárůstu od několika kilogramů do desítek, nebylo možné zhubnout.
Jak se dostat z jídelníčku a nezlepšit se
Z typu dříve vybrané stravy bude záviset na tom, jak se dostat ven z stravy. Existují určité dietní pravidla pro proces, které jsou vhodné pro jakýkoli druh:
- postupný přechod z vařeného ovoce a zeleniny na syrové, zvýšení jejich množství,
- začlenění do stravy chudých ryb a masa,
- po dobu dvou týdnů je povoleno přidávat 200 kcal tuku do jídelníčku, některé tmavé čokolády, celozrnného chleba, avokáda a hroznů,
- cvičení s rostoucí intenzitou,
- dodržování vodní bilance - nejméně 2 litry vody denně, s výjimkou bylinných čajů, čerstvých šťáv,
- užívání multivitaminu,
- zaměřené na stravování, nedostatek rozptýlení v televizi, knihy, noviny, smartphone,
- pět šestidílných malých porcí,
- zákaz jídla 3-4 hodiny před spaním,
- datum vydání by nemělo přesáhnout dva týdny.
Jak se dostat ze stravy
Varianty, jak se dostat ven z stravy, jsou tipy na zvýšení denních kalorií v takovém množství kalorií, které by bylo příjemné pro tělo. Existují způsoby, jak ukončit:
- Postupné zvyšování kalorií o 150-200 kcal s přídavkem sacharidů, nikoliv tuku. Při zachování dosaženého výsledku ve fázích je povoleno snížit počet kalorií, dokud není tělo připraveno na zisk.Musíte pokračovat, dokud obsah kalorií nedosahuje denní normy podle pohlaví, věku a fyzické aktivity.
- Pokud by nadměrná hmotnost byla vyšší než 5 kg, pak může být plán výjezdů tvořen udržováním stravy několikrát týdně rozptýlením na "zakázané" produkty - zmrzlinu, pečivo, omáčky na porce nepřesahující 30 g.
- Podle charakteristik stravy je produkce nízkokarbohydrátové stravy doplněna sladkým ovocem, obilovinami, škrobovou zeleninou, těstovinami, pohankou a hnědou rýží. Každý týden můžete přidat maximálně 10 g.
- Vyčerpání půstu vyžaduje zvláštní pozornost. Stojí za to začít s tekutými a polotekutými pokrmy, vařenými výrobky. Vezměte malé části ovocné a zeleninové šťávy, nízkotučné polévky, bramborové kaše, paštiky. Pití tekutinu každé dvě hodiny, za pár dní, zavede fermentované mléčné výrobky. Doba uvolnění by se měla rovnat nejméně polovině dnů, po kterých se hladovalo.
Když opustíte vajíčkovou stravu Maggi, dodržujte pravidla stanovená výživovými odborníky:
- snížit počet produktů ze seznamu povolených: pomeranče, vejce, grapefruity, tvaroh,
- v prvních dvou týdnech jíst produkty mouky, smažené, sladké,
- Jezte na malých porcích, jíst po 18.00, vypijte dva litry čisté minerální vody denně.
2. ostré odmítnutí omezení, která byla během stravy.
Namísto toho, že se ztratíte ve formě smažené, moučné a sladké, je lepší zachovat si chuť po dobu alespoň dvou týdnů (nejméně týden). Jezte stejným způsobem jako dříve a nechte si každých několik dní malé množství zakázaných potravin. Nejprve přidejte zeleninu a ovoce, je to výhra. Produkce každého typu stravy má však své vlastní vlastnosti.
Pokud byste měli monodiet (pohanka, kefír, 6 okvětních lístků) - nepíšte všechno najednou, zapněte 1-2 nové produkty každý den, přičemž komplex vitaminů není nadbytečný.
Po diety s nízkým obsahem karbohydrátů (Dyukan, Protasov, Angelova dieta, všechny stravy s bílkovinami) přidávejte do stravy každý týden 10 gramů uhlohydrátů. Když získáte váhu, snižte množství sacharidů o 2 krát. Ovoce, obiloviny, škrobová zelenina a těstoviny jsou uvedeny do stravy.
Chcete-li se dostat z nízkokalorické stravy, zkuste zvýšit dietu o 100 kcal (z tuků a sacharidů) za týden.
Po zeleninové stravě jíst více bílkovin ve formě chudých ryb a masa a po dokončení stravy s výjimkou tuku zadejte nejprve trochu zeleniny a pak živočišných tuků.
3. Odmítnutí všech dietních omezení.
Některé potraviny lze zcela vyloučit ze stravy a po jídle. Například bílý cukr, a spolu s ním všechny sladkosti.
Proč je lepší jíst sušené ovoce? Sušené ovoce jsou kandované ovoce. Porovnejte podle objemu 10 hroznů a 10 rozinek, samozřejmě rozinky, budete chtít jíst víc než 10 kusů. Takže považujte každou jednotku sušeného ovoce za jedno plnohodnotné ovoce, například sušené meruňky, jedna věc je jedna meruňka.
Situace je smutná s jogurtovými džusy: balené džusy a jogurty s příchutí aroma obsahují extrémně mnoho cukru, ale také nemohou být. Pokud místo této zbytečnosti ve stravě přidáte 1 čajovou lžičku medu a 300 gramů ovoce (kromě banánů a hroznů) za den, neztratíte nic pro sebe.
Nemůžeš se vrátit k alkoholu. Má spoustu kalorií, ohřívá chuť k jídlu a bzučí. Maximální množství, které si můžete dovolit, je sklenka suchého červeného vína po několika týdnech.
V žádném případě se nevracejte do diety majonézy a tukové kysané smetany jako dresink pro saláty.
5. Nedostatek tekutiny.
Tréneri doporučují tento výpočet: 40 ml vody na 1 kg hmotnosti. Je lepší pít čistou vodu, protože obsahuje nulové kalorie, minerální vodu bez plynu, zelený čaj v mírném množství. Ve skladu šťávy hodně cukru. Osvěžení nejsou také nejlepšími dívkami, protože v jednom posezení jíte několik ovoce najednou, pouze v tekutém stavu.Ovoce, jak se ukázalo, se okamžitě změní na tuky. Takže 300 gramů denně těchto vitamínů stačí.
6. Návrat k stravovacím návykům, které byly před dietou.
Aby se váha udržovala v hodnotě, která je pro vás příjemná, budete muset navždy změnit svůj postoj k jídlu a vyvážit vyváženou stravu. Pokud jste před dietou měli například mnoho sacharidů ve vaší stravě, pak po nízkých dávkách uhlohydruhu, návrat do stejné stravy povede k nárůstu hmotnosti. Ale pamatujte, že snadno stravitelné sacharidy by měly být ve vašem nutričním plánu. Ale vyberte méně ze dvou zel, jíst lepší pravidelné těstoviny než pár choux pečivo.
7. Snížení fyzické aktivity po ztrátě hmotnosti.
Byla jste dieta, cvičení doma nebo v tělocvičně a dosáhli jste výsledků. Nyní je spousta pohybu ještě důležitější. Fyzická aktivita zrychluje metabolismus, který neumožní regeneraci, i když znovu spotřebujete asi 2000 kcal denně. Chůze hodně, začíná běžet ráno, přihlaste se k tanci, kupte si trenéra pro dům - využijte každou příležitost k vypalování nadbytečných kalorií. Ale dělat ještě víc než během jídelníčku, i když to není nutné. Je důležité jednoduše snížit zátěž dramaticky.
8. Zaměření na váhu.
Po ukončení výživy se soustřeďte více na úlevu vašeho těla a ne na váhu. Sportujte, budujte svaly, najděte si strukturu, o které jste se snili. Mějte na paměti, že svaly jsou těžší než tuk a váha se může v průběhu času zvyšovat, ale vizuální efekt vám dává jistotu, že budete pokračovat dál.
9. Ztráta motivace.
Ztratili jste váhu, bylo dosaženo cílů, co ještě nestačí na štěstí? Zůstaňte motivováni - zaregistrujte se ke zdravému životnímu stylu v sociálních sítích, sledujte videa z cvičení, přečtěte si nejnovější zprávy o zdravém stravování. Neexistuje žádný limit pro dokonalost!
Nezapomeňte, že pokud se dva týdny poté, co jste se dostali ven z diety, jste se vrátili o 1,5-2 kilogramu - něco se stalo špatně a musíte zkusit jinou možnost stabilizace hmotnosti. Kromě toho je účinným způsobem vyloučení stravy - ve skutečnosti je to pokračování stravy, ale bez takových přísných omezení. Pouze tímto způsobem se vám podaří udržet váhu.
Správný postoj a disciplína
Ostré změny ve složení a ve stravovacích normách jsou samozřejmě stresem. A nejprve musíte s vaším tělem vyjednávat a naladit se, abyste se neporušili. Koneckonců, pokud strava skončí za několik dní, pak nebude mít žádný účinek. Proto musíte během dne ovládat všechno, co se dostane do úst, a nedovolte si poslední dort nebo poslední sklenici vína. Pouze s neustálou dietou se samočinnou kontrolou budou dosaženy výsledky.
Obecné principy výstupu
Aby nedošlo k získání nadváhy, potřebujete vědět, jak se dostat ven z stravy. Co je pro to nutné?
- Malo by se jíst v malých porcích nejméně šestkrát denně. Když jíte tímto způsobem, člověk bude celý den podáván a nebude tam žádná touha jíst něco zvláštního.
- Potřebujete pít velkou vodu. Ke metabolismu nebylo pomalé a kůže, vlasy a nehty - silné, musíte vypít alespoň dva litry vody denně. Ale je důležité pít správně. Co to znamená? Pití vody by mělo být půl hodiny před jídlem a jen hodinu po jídle. Všechny nápoje kromě vody patří do jídla.
- Strava by měla být dokončena. Mělo by být dostatečné množství sacharidů, bílkovin a tuků. Bez všech těchto látek bude tělo požádat o více a více potravin, aby vyplňovaly chybějící prvky.
- Nemůžete se vrátit ke špatnému jídlu. Jakmile se uvolní další kilo, potřebujete revidovat vaši dietu a vzdát se všech škod. Od této chvíle by měl být prioritou zdravý životní styl.
- Přidávání potravin do jídelníčku by mělo být velmi pomalé. V ideálním případě ne více než jeden denně.
- Pokud byla strava na půdě, měly by být ponechány poprvé.
- Po dlouhé a tuhé stravě bude tělo potřebovat zhruba dva týdny k oživení. Během tohoto období musíte upravit stravu a další návyky.
- Návrat k obvyklému obsahu kalorií by měl být postupně. Denní kalorie mohou zvýšit pouze sto jednotek. Pouze s takovýmto výstupním systémem nemůžete ztrácet tvar.
Postup je poměrně jednoduchý a každý člověk, který ztrácí váhu, zhruba představuje, jak se dostat ven z stravy. Ale stále existují triky, které vám pomohou neporušit.
Triky, které uloží výsledek
Všichni odborníci na výživu a psychoterapeuti trvají na úplné změně šatníku po ztrátě hmotnosti. Bude to jakýsi rámec, který neumožňuje uvolnění. Koneckonců, stojí za to získat pár liber a nebude se nosit nic. Dalším důvodem pro aktualizaci šatníku je prostě zlepšení nálady. S dobrou náladou, aby jste získali získanou formu, je mnohem jednodušší a zajímavější.
Fyzické zatížení
Další trik, o kterém ví každý, je fyzická aktivita. Každý o tom ví, ale ne každý je připravený zahrnout tělesné vzdělání do svých životů. A marně. Sporty pomáhají zlepšit zdraví a nevracejí klesnuté libry. Pro každého je něco, co se vám líbí. Můžete se například zapojit do posilovny, jít na jógu, plavat, jet na kole, tančit. Hlavním úkolem je nalézt aktivitu pro duši a pak začne přinášet potěšení a prospěch.
Ukončete dietu pohanky
Po skončení stravy vzniká otázka, jak se dostat z pohankové stravy. Všechno není tak obtížné:
- Po skončení stravy se snídaně mění. Teď místo obilí pohanky na snídani bude jogurt a jedno ovoce (jablko nebo pomeranč). Po zbytek dne při pohánce.
- Druhý den je jogurt nahrazen padesáti gramy nízkotučného sýra. Jogurt a ovoce zůstávají pouze na druhou snídani.
- Takže v den, kdy potřebujete změnit víc než jedno jídlo. Nejprve jsou do stravy přidány mléčné výrobky, pak ovoce, zelenina, vejce. Nejnovějšími jsou ryby a maso. To bude trvat asi pět dní.
Výstup z bílkovinné stravy
Jak se dostat z bílkovinných diet? Hlavní věcí není začít nekontrolovatelně konzumovat potraviny bohaté na sacharidy. Za prvé, opuch okamžitě přijde, a zdá se, že hmotnost se zvětšila. Za druhé, pokud nemáte kontrolu nad množstvím sacharidů, pak je celá váha velmi snadná.
Dá se závěr konstatovat, že k udržení formy je nutné přidávat denně více než šedesát gramů uhlohydrátů. A aby byl výsledkem stravy zakotvený, musíme se začít vážně zabývat sporty.
V případě přejídání musíte zajistit bílý den na proteiny.
Ukončete ketodiety
Existují dvě možnosti, jak se dostat z keto diety. První možností je postupné zvyšování kalorií o dvě stě jednotek denně. Další kalorie jsou nejlépe vybírané sacharidové potraviny, a ne ty, které obsahují tuky. Během zvyšování kalorií je třeba vážit každé ráno. Pokud se váha nezmění, můžete přidat další 200 kalorií sacharidů. S rostoucí váhou bude muset opět snížit množství sacharidů. Druhá metoda bude relevantní pro ty, kteří ztratí více než pět kilogramů stravy. V takovém případě by se výživa, která byla na dietě, měla v průběhu života držet. Ale jednou týdně je dovoleno konzumovat třicet gramů produktů z těch, které nejsou povoleny na dietu (pečivo, sladkosti, pivní svačiny).
Odchod z pitné diety
Popíjení stravy samo o sobě je pro tělo velmi těžké. Proto je velmi důležité vědět, jak správně opustit dietu s pitím. Aby bylo možné tělo připravit co nejvíce na potraviny, je třeba začít s tekutým jídlem. Ale to už nejsou nápoje, ale polévky a tekoucí kaše. Po týdnu polévek se můžete pokusit vstoupit do omelety, sýrových koláčů, tvarohového tvarohu v čisté podobě nebo v kastrolách z něj. Stejně tak je třeba mít tento týden večeři s tekutinami, aby se tělo nedostalo silné zátěže.
Ve druhém týdnu můžete přidat trochu zeleniny a ovoce. Snídaně by měla být tekutá.
Ve třetím týdnu týdne můžete do jídelníčku přidat maso nebo ryby, mořské plody.
Ve čtvrtém týdnu a po celou dobu je nutné vypouštět jednou týdně tekutiny. Samozřejmě je nutné omezit konzumaci sladkých, mastných, smažených potravin a sody.
Vyjděte z japonské stravy
Chcete-li zhubnout neškodí tělu, odborníci na výživu hodně řeknou, jak se dostat ven z japonské stravy. První pravidlem je postupný návrat k obvyklé stravě. Nejprve budete muset dělat půst dní každé tři dny. Krátce po kroku je třeba zvýšit denní hladinu kalorií tím, že nejprve budete jíst lehká jídla. To je důležitý bod, protože pokud okamžitě začnete přejíst těžké jídla, můžete najít problémy se žaludkem nebo střevem.
Po dosažení výsledku musíte splnit normu a nemusíte přejídat. Je lepší přejít na částečnou dietu a kontrolovat kvalitu spotřebovaných potravin.
Skvělý způsob, jak udržet zdravé a vhodné, je přidat cvičení. Abyste se vyhnuli poruchám, můžete jednou za týden uspořádat "boot".
