Recepty na dietu minus 60

Dieta minus 60, kterou napsala Ekaterina Mirimanová, je úspěšně provedená technika hubnutí. Tato žena byla schopna dosáhnout fantastických výsledků za relativně krátkou dobu (za pouhý rok a půl roku): díky dietě se jí podařilo zhubnout přesně dvakrát. Pokud před tím byla Mirimanova hmotnost 120 kilogramů, pak po úspěšném dokončení stravy měla polovinu hmotnosti - 60 kilogramů.

Navzdory obrovské rozmanitosti stravy, ne každá žena, která začala stravu, může s jejich pomocí získat významné výsledky. A to vše proto, že nejsou všichni připraveni na to, aby se vzdali obvyklé stravy. Souhlasíte s odmítnutím oblíbených produktů, především mouky a sladké, ale nikdo z nás to nedokáže, ale většina moderních žen prostě nemá volný čas navštívit fitness kluby a tělocvičny.

Ukazuje se, že k dosažení potřebných výsledků, tedy ke zhroucení a následnému zesílení, nemusíte sedět na nejtěžších dietách nebo strávit několik hodin denně v posilovně. Jakákoli žena se může stát co nejdříve vlastníkem krásného, ​​štíhlého a fitého postavy. A tohle není fantazie, ale realita. Chcete-li to provést, stačí jen zvážit přístup k vaší stravě a pomocí diety minus 60 Mirimanova, přizpůsobte své tělo potřebným objemům. To je to, o čem každá žena sní? Systém, který vyvinula Ekaterina Mirimanová, obsahuje recepty na štíhlost a krásu vašeho těla a ztráta hmotnosti se provádí bez jakékoli námahy na vaší straně.

Až do nedávné doby autor tohoto systému sám patřil do kategorie lidí, kteří nemohou popírat sebe radost z dobrého a chutného jídla. Dieta systém minus 60 receptů nabízí jen pro lidi, kteří nemají silnou vůli. Je to opravdu možné? - ptáte se a budete mít pravdu, protože bez příkladů je prostě nemožné tomu věřit. Nicméně kvůli stravě, kterou vynalezla Ekaterina Miromanová, minus 60, se jí podařilo rozloučit s nenáviděnými extra kilo. A to není asi pět až deset kilogramů, ale o více než padesát, přesněji o šedesát kilogramů!

Co je strava Mirimanova

Dieta 60 Katya Mirimanova - ve skutečnosti to není ani strava, a ne způsob výživy, je to speciálně navržený kompletní systém účinného úbytku hmotnosti, ve kterém je vedoucí úloha věnována správné výživě. A to není všechno: kromě doporučení k výživě obsahuje tato dieta na snížení hmotnosti minus 60 také povinné denní fyzické námahy, tipy na péči o pokožku a mnoho zajímavých psychologických a motivačních momentů. Navrhujeme propracovat energetický systém Ekateriny Mirimanové, která se také nazývá "dieta minus 60".

Nejdůležitější informace ze stravy pro hubnutí minus 60:

• Dieta Catherine Mirimanové je již tak dobrá, že nevyžaduje úplné opuštění všech produktů. Jednoduše, všechny oblíbené potraviny, bez výjimky, by měly být zahrnuty do vaší obvyklé stravy s některými omezeními, o kterých vám o tom později povíme.
• Snídaně je nezbytnou podmínkou, i když nejste hladová vůbec. Můžete vypít šálek kávy nebo čaje s sendvičem ráno, i když, jak říká Ekaterina Miromanová, systém minus 60 nezakazuje a nejezdí. Ranní přísun jídla je prostě nezbytný a především proto, aby se tělo konečně probudilo a pokračuje v aktivaci metabolických procesů.
• Až do poledne si můžete dovolit jíst vše, co chcete, samozřejmě v rozumu, bez přejídání. Nic špatného se neděje, když se občas a jen lehce odchýlíte od tohoto pravidla, zvláště pokud jste noční sova, to znamená, že jste spát pozdě a vstát pozdě.
• Nevynechávejte úplně své oblíbené sladkosti z vaší stravy, ale jíst je ráno. To se týká i jiných potravin. Například, pokud opravdu milujete a nemůžete žít bez brambor, makarónů a bílého chleba, neodmítněte je, ale zkuste je použít až do dvanácti hodin.
• Přestože Mirimanova strava minus 60, jak již bylo zmíněno dříve, nevyžaduje úplné odmítnutí sladkostí, spotřeba cukru je stále omezená. Například namísto obvyklých dvou lžic cukru položte pouze jeden čaj. Sladké a polosladké víno má smysl nahrazovat suché nebo polosuché víno.
• Dieta Kateřina Mirimanová 60 doporučuje zcela opustit pouze mléčnou čokoládu. Pokud si opravdu nedokážete představit svůj život bez této lahodné lahůdky, nahraďte ho hořkou.
• Snažte se diverzifikovat stravu a především na úkor příloh. Koneckonců není nikomu tajemství, že Rusové mají těstoviny a brambory - nejoblíbenější přílohy. Ale tyto pokrmy nepoužívejte. Co nejčastěji je nahradte různými druhy zeleniny a obilovin: rýží, ječmene a pohanky. Kombinujte potraviny a vařte je různými způsoby - dietní recepty pro vaření nabízí celou řadu. Jedná se jak o vařené a dusené, smažené a dokonce i pečené nádobí.
• Snažte se jíst večeři po osmnácti hodinách. Pro ty, kteří chodí do postele velmi pozdě, může být tato časová linka mírně posunuta. Pravidlo, že poslední jídlo by mělo přísně zahrnovat pouze "lehké" potraviny, nebylo zrušeno. Autor tohoto systému doporučuje ve stravě minus 60 ve večeři menu obsahovat zeleninu, rýži a jogurt.
• Můžete přidat sůl do jídel tolik, kolik chcete.

Režim pití

Odborníci na výživu doporučují pití nejméně dvou litrů vody denně. Ne každý se však s tímto úkolem dokáže vypořádat. Proto se nesnažte pít a pít jen proto, že je to nutné. Pít jen tehdy, když to chcete, a tolik, kolik chcete.

• Kromě obyčejné vody také dieta umožňuje kávu, čaj, čerstvé šťávy, minerální nápoje sýtené oxidem uhličitým a dokonce i suché víno (nejlépe červené).
• Vzhledem k tomu, že džusy jsou schopny zvracet chuť, po osmnácti hodinách by měly být vyloučeny ze seznamu povolených nápojů.
• Proč je upřednostňováno suché víno? Nejprve obsahuje velmi málo kalorií. A za druhé podporuje metabolismus v těle.
• Výjimečně je někdy možné si dovolit koktejl připravený na základě čerstvě vymačkané šťávy přidáním malého množství silného alkoholického nápoje.

Stručně o dalších důležitých aspektech stravy minus 60 Catherine Mirimanova:

Péče o pleť

Není žádným tajemstvím, že při ztrátě hmotnosti pokožka stárne velmi rychle. Proto každý, kdo se rozhodl vyzkoušet Mirimanovu dietu minus 60 na vlastní zkušenosti, autor tohoto systému doporučuje zvýšit péči o pokožku kolem očí, tváře a těla v procesu ztráty hmotnosti a provádět tuto léčbu pomocí speciálních vráskových krémů a běžných a anticelulitidových krémů, kávová drť, aloe šťáva, mumie a kakaové máslo.

Fyzická aktivita

Khudey na systému Marimanov, musí sportovat denně Nicméně, nemusí být posíleny. Deset minut gymnastiky stačí, ale každý den. Kombinací sportů s dieta 60 Kati Mirimanova můžete co nejdříve dosáhnout vynikajících výsledků. Navíc si každý může zvolit druh fyzické aktivity, která je nejvíce oblíbena.To může být jako posilovna a jízda na kole, stejně jako fitness, plavání, aerobik nebo jogging na jakoukoli vzdálenost.

Je velmi užitečné diverzifikovat fyzickou aktivitu při dietě na Katerině Mirimanové 60. Například, pokud dnes plavete, je třeba další den, kdy se doporučuje přejít na jiný sport, jako běh, lyžování, bruslení atd. Střídavě je mezi sebou po celou dobu trvání stravy 60 mínus, recenze ukazují, že je to nejlepší.

Psychologické momenty v systému Catherine Mirimanové hrají velmi důležitou roli. Proto se zabýváme některými nejdůležitějšími tvrzeními o stravě minus 60 Mirimanova.

Základní pravidla stravy minus 60 kg

Hlavní pravidlo stravy minus 60 Catherine Mirimanova - jasný postoj a konzistence. Začněte hned! Nečekejte na zvláštní příležitost nebo vhodnou příležitost k zahájení stravy. A nebuďte mučeni s pochybnostmi, zda uspějete nebo nedosáhnete svých cílů. Buď pracujete na tomto systému hubnutí, nebo zapomenete na dietu minus 60 kg a nadále žít starý život. Milujte sebe tak, jak jste a věřte ve vlastní sílu.

Ztrátajte váhu především pro vlastní potěšení, a nikoliv pro někoho nebo něco, nebo nucením ostatních kolem vás. Neměli byste očekávat od stravy minus 60, jejichž recepty vám nabízíme, bleskové výsledky. Nechoďte do extrémů a nestíhněte svůj systém hubnutí. Osoba, která chce schudnout, najde sto příležitostí k uskutečnění svého plánu a nechce - sto důvodů, proč nemůže pokračovat ve stravě. Nezapomeňte na to, když si vymyslíte důvod, proč jste skončili s tím, že jste dosáhli požadovaného výsledku.

Proč je to tak důležité pro daný systém hubnutí? Za prvé, protože jen tak může tělo lidí, kteří zahájili dietu, se zbavit stresu a snadno zhubnout bez toho, aby v budoucnu získalo váhu. A můžete zhubnout pouze na tolik kilogramů, které vaše tělo momentálně může dovolit.

Druhé pravidlo - změňte dietu! To by mělo být děláno postupně: dává se pět až sedm dní. Nejdříve nakrájejte částečně část a vyměňte velké desky za menší. Dále rozmanitá nabídka se zeleninou a ovocem, která by měla ve vaší stravě přinejmenším polovinu celkového množství jídla, které bylo během dne odebráno.

Třetím pravidlem je přísné dodržování časového rámce stravy.

Nabízíme vám hrubé dietní menu minus 60:

Na snídani si můžete dovolit jakoukoli pokrm a veškeré produkty, s výjimkou mléčné čokolády. A ráno je třeba. Dokonce i když nechcete jíst vůbec, jíst alespoň jogurt nebo pít čaj (kávu) se sendvičem.

Protože po 12 hodinách odpoledne není dovoleno jíst smažené nádobí, doporučujeme je nahradit grilovanými nebo pečenými výrobky. Rovněž se nedoporučuje kombinovat ryby a masné výrobky se bramborami a těstovinami. Je lepší upřednostnit rostlinnou přílohu, pohanku nebo rýži. Není nutné dát brambory do prvního jídla v mase a rybího vývaru. Ale v zeleninové zeleniny polévky přidat brambory nejsou zakázané. Kusy melounu nebo ananasu, jablka, citrusové plody, kiwi, švestky a švestky dokonale doplňují obědové menu.

Dietní systém minus 60 kg - je nejdříve nejsvětlejší večeře až do osmnácti hodin. Pokud jste zvyklí pozdě a máte dobrou večeři a nezměníte svůj životní styl, pak tento systém není pro vás. Ti, pro které je večeře hlavním jídlem, Catherine Mirimanová radí, aby se ani nepodařilo vyzkoušet způsob ztráty hmotnosti, protože to ještě nepovede k efektivnímu výsledku.

Ukázka večeře menu - rýže nebo pohanka kaše se zeleninou, ne více než sto gramů jakéhokoliv výběru masných výrobků a mléčných výrobků se zeleninou a ovocem.Luštěniny (hrach a fazole), kukuřice, houby, zelený hrášek, avokádo, dýně, brambory a těstoviny jsou touto dietou přísně zakázány.

Co mají ti, kteří nemají čas na večeři včas? Autor systému nabízí jedinou cestu ven - jogurt a ovoce, ale nejpozději tři hodiny před spaním.

Ušní Rostov

Toto jídlo uspokojí i ty nejnáročnější gurmány. K přípravě polévky jsou zapotřebí následující složky:

• 200g biskupa,
• 200 g lososa,
• 1 cibulová hlava,
• 1 kus paprika,
• 1 kus červené rajče
• petržel,
• 1 polévková lžíce. lžička pepřové tinktury,
• sůl, pepř.

Naplňte rybu studenou vodou, sůl, pepř, ochucte a vaříme na nízké teplotě po dobu asi dvacet až třicet minut. Zatímco ryba vaří, čistí a nakrájí zeleninu: cibulové prsteny, rajčata a pepř - v malých kostech. Přidejte zeleninu na ryby a vařte, dokud nebude hotová (další pět až deset minut). Pak zalijeme pepřovou tinkturu do pánve, vyjmeme z tepla, těsně uzavřeme víko a ponecháme naplnit půl hodiny. Podávejte se ke stolu.

Pilaf "Aromatic"

Toto jídlo je nemožné odolat. K tomu je potřeba následující složky:

• 500 gramů rýže
• 2 kusy středně velká mrkev
• 1 cibulová hlava,
• 2-3 stroužky česneku,
• 1 velká velikost kdoule,
• 100 ml olivového nebo slunečnicového oleje,
• koření: sůl, pepř, kardamom a byliny.

Cibule nakrájíme na poloviční kroužky, mrkev - na proužky. Na určitou dávku oleje vypláchněte zeleninu až do zlatohnědého za použití hlubokého pečiva nebo kotle. Pak přidejte švestky nakrájené na velké kusy, promyjte rýži, česnek a koření. Naplňte vodou dva centimetry nad úroveň rýže. Pilaf je vařený asi čtyřicet minut na mírném ohni s víkem. Nedoporučuje se mísit nádobu během vaření. Když je voda úplně odpařena, pilaf je připraven. Rozložili jsme ho na velkou misku a posypeme jemně nakrájenými čerstvými bylinkami.

Dieta Mirimanova minus 60 - menu, tipy, pravidla

Ekaterina Mirimanová nemá žádné zdravotnické vzdělání. K tomu je často kritizováno mnoho jejích rad a doporučení. Ovšem výsledek systému Mirimanova je ověřen samotnou dívkou - klesla zhruba 60 liber. Catherine je zdravá a šťastná, takže proč si nevšimnout jejích pokynů, i když ruská žena není certifikovaným lékařem. Ve svých knihách dívka podrobně popisuje všechny činy, které vedly k její úspěšné hubnutí.

Jedení pravidelně a vždy ve stejnou dobu - základ stravování je minus 60. Tabulky výrobků, které Catherine sestavila pro každé jídlo, vám pomohou neztratit se a jíst jen to, co bude užitečné pro snížení hmotnosti. Ve skutečnosti můžete jíst naprosto veškeré jídlo během stravy systému minus 60. Menu je sestaveno pouze s instrukcemi Mirimanovy pro každé jednotlivé jídlo: konzumujeme něco ráno, omezujeme se trochu během dne a ve večerních hodinách následujeme přísnou dietu.

Nejdůležitější věc, kterou je třeba pamatovat: nepřekračujte snídani, oběd a večeři. Snídaně je pro tělo obzvláště důležitá, je to ten, kdo zahajuje všechny metabolické procesy. Vaše nálada závisí na snídani, množství energie pro celý pracovní den. Proto, ráno, věnujte nejvyšší pozornost. Až do 12 hodin odpoledne vám Catherine dovolí jíst cokoli, protože toto jídlo je přeměněno na energii, kterou strávíte až večer. Proto se snažte jíst před obědem všechny potraviny s vysokým obsahem kalorií a sladkosti. Oběd by měl tvořit výrobky, které jsou vzájemně kombinovány - to je také uvedeno v tabulkách Mirimanova. Večeře je nejjednodušší jídlo dne. Večeře před 18:00. Pokud jste vzhůru až do půlnoci nebo později, odveďte večeři v 20 hod. A o několik hodin později si připravte nízkokalorické občerstvení.

Dieta minus 60: tabulka produktů

Catherine nezakazuje čtenářům jediný produkt. Doporučuje pouze jíst určité potraviny v určitých dnech. Některé produkty budou užitečné nahradit podobné.Například sladký zub bude moci jíst čokoládu, pokud si vybere dlaždice s vysokým obsahem kakaa. Změna chleba na dietních bochách obilovin. Připravte karfiol nebo jiné světlejší nádobí namísto škrobových brambor.

Dieta minus 60: povolené potraviny

1. Maso a pokrmy z něj. Vařit maso jinak než smažit. Je lepší vybrat štíhlejší odrůdy a dokonce odříznout viditelné oblasti tuku od nich. Bird se zbaví kůže. Pokud jste milovníkem zpracovaného masa, dáváte přednost vařeným párkům a klobásám.
2. Ryby a pokrmy z nich, mořské plody. Ryby je také lepší nechat smažit.
3. Zelenina vařená jiným způsobem než smažením. Snižte spotřebu brambor a nekombinujte je s pokrmy z masa.
4. Těstoviny pouze z tvrdé pšenice.
5. Dietní bochníky, černý chléb, sušenky.
6. Zeleninové, houbové a masové polévky.
7. Vejce
8. Japonské pokrmy.
9. Sýry, jogurt, kefír.
10. Plody.

Dieta minus 60 - přibližné menu

• Snídaně: pár vařených vajec, plátek černého chleba s máslem a plátkem sýra, čaje nebo kávy (v případě potřeby přidejte cukr a mléko).
• Oběd: vařené pohankové krupice, malý kousek vařeného masa, zeleninový salát (například řepa s máslem nebo chudou smetanou), neslazený čaj.
• Večeře: 200 g nízkotučného tvarohu, loupané jablko.

Dieta minus 60 - menu, recepty

Jedinečná metoda Mirimanova vám umožňuje jíst téměř každé jídlo pouze s jednou rezervací: jíst před obědem. Recepty stravy minus 60 se proto liší různorodostí a překvapí vás nádhernou chutí. Všechny recepty publikované v tomto článku jsou vhodné pro snídaně: ráno můžete jíst všechno, dokonce i dort. Proto Vám nabízíme recepty na obědy a večeře, kdy je seznam povolených produktů již mnohem kratší.

Polévka s masem a zeleninou

• hovězí - 0,5 kg,
• zelí - čtvrtá hlava,
• rajčata - 4 ks,
• řepa - polovina ovoce,
• mrkev
• luk,
• koření na chuť.

Vařte maso cibulí a celou mrkví. Po dokončení vývaru odeberte zeleninu a maso z ní. Nakrájejte nakrájenou cibuli a mrkev, přidejte do nich nakrájené rajčata a nakrájejte na pár minut. Pošlete nakrájenou zelí a strouhanou řepu do pánve a dušená zelenina po 5 minutách. Sůl podle chuti. Když je polévka hotová, přidejte nakrájené maso. V misce s polévkou dát trochu kysané smetany.

Rybí polévka s hráškem

• rybí filé,
• vařená zmrazená kreveta - 0,5 kg,
• citronová šťáva - 1 lžička
• cibule - 1 ks,
• česnek - 1 kelímek volitelně,
• zmrzlý zelený hrášek - 100 g,
• olivy,
• olivový olej - 1 polévková lžíce,
• koření na chuť.

Rozmrazené ryby nakrájíme na kusy a vložíme do kastrolu s mořskými plody. Naplňte vodou, sůl, přidáme koření, celou cibuli a bobkový list. 5 minut po vroucí vodě přidejte citronovou šťávu, olivový olej, hrášek a česnek. Když je polévka připravená, nechte ji vařit půl hodiny. Do desky přidejte olivy a čerstvé zeleniny.

• rajčata - 2 ks,
• mladá squash - 2 ks,
• brambory - 2 ks,
• Bulharský pepř - 2 ks,
• cibule - 1 ks,
• Apple - 2 ks,
• olivový olej,
• zelené

Brambory a cukety nakrájíme na kruhy a položíme na dno pánve. S rajčaty a jablky odstraňte kůži, papriky ze semen. Chopte zeleninu na kostky, nakrájejte jablka na plátky, nakrájejte cibuli. Rozšiřte všechny ingredience na brambory a cukety. Posypeme bylinami, sůl a přidáme své oblíbené koření. Pečeme po dobu jedné a půl hodiny. Ratatouille - jídlo francouzské kuchyně. Jeho skutečný recept neprochází systémem mínus 60, protože zahrnuje hrozny. Proto je ratatouille Mirimanova připravena bez hroznů.

Kuře s cibulí a oranžovou

• kuřecí stehna - 2 ks,
• oranžová - 1 ks,
• cibule - 2 ks,
• sójová omáčka - 3 polévkové lžíce.
• rajčatová pasta - chuť,
• sezam - 10 g

Rozdělte vařené kuřecí stehna na vlákna, oddělte je od kosti.Smažte cibuli sójovou omáčkou, přidejte do pánve pomerančové plátky, rajčatovou pastu a poloviční sklenici vody. Sůl, posypeme pepřem a jiným kořením. Po 5 minutách přidejte kuře a trochu vody. Přibližujte asi 5 minut. Posypte hotovou misku se sezamem a promíchejte.

Jarní salát

• vejce - 2 kusy,
• rajčata - 2 ks,
• ředkvička - 1 banda,
• okurka - 1 ks,
• salát
• zelené
• olivový olej a citronový džus - pro doplňování paliva.

Rajčata, ředkvičky a vejce nakrájíme hrubě (například rozdělíme vajíčka na 4 díly). Smažte salát na plátky, nakrájejte okurku na kruhy. Ochutnejte salát s citrónovou šťávou smíchanou s olivovým olejem a posypeme bylinami.

Mrkvový salát s tvarohem

• mrkev - 2 ks,
• tvaroh - 400 g,
• jogurt s nízkým obsahem tuku,
• zelené
• česnek,
• koření na chuť.

Kombinujte mrkev s jemným struhadlem a kombinujte s tvarohem v homogenní hmotě. Nalijte hodně jogurtu, přidejte nakrájené byliny a česnek, sůl. Smíchejte všechny přísady.

Kuřecí rolky

• kuřecí prsa - 4 ks,
• jogurt,
• zelené
• česnek,
• koření na chuť.

Bít prsy, sůl a přidat další koření, posypeme bylinami a drcený česnek. Do každého rozbitého prsa přidejte jogurt. Maso přitiskněte na kotouč, nalepte párátkem. Takové jídlo na obědě může být posypáno olejem, na večeři se nedoporučuje. Pečte 25 minut při 200 stupních. Před podáváním nakrájíme na porce.

Sýrové koláče s jablkovou a mandarínkovou omáčkou

• nízkotučný tvaroh - 400 g,
• vejce - 1 ks,
• Apple - 1 ks,
• Mandarin - 2 ks.

Pšeničný tvaroh se šlehačkou s vejcem. Formulujte tvarohové koláče z tvarohového těsta a smažte je bez přidání oleje. Jablka a mandarínky se rozmíchají v mixéru na hmotu, která zůstane pevnými kusy. Přineste ovocnou omáčku na varu a uhasit oheň. Při podávání sýrových kol se omáčku omáčíme.

Zpočátku Ekaterina Mirimanová vyvinula tento systém napájení pro sebe a dosáhla s ním neuvěřitelného úspěchu. Obecně se tato strava může nazývat další propagandou samostatné výživy, což znamená dočasné omezení příjmu potravy. Stravování po šest večer je přísně zakázáno. Metoda Catherine Mirimanové zcela nesprávně nazývá dietu v doslovném smyslu slova - spíše to je celý systém výživy s vlastními doporučeními a zvláštnostmi.

Současně je věnována velká pozornost otázce psychologie, protože přijetí nového způsobu stravování vyžaduje, aby člověk přehodnotil mnoho zvyků a odmítl některé z nich. Rozvíjení nových návyků také vyžaduje spoustu úsilí a času. Tato technika navrhuje úplnou revizi vaší denní stravy, ale nebudete muset dělat neuvěřitelné úsilí nebo neustále hladovat. Hlavním principem je konzistence, pokud jste učinili jisté změny ve vašich stravovacích návycích, i když jsou malé, pak se na ně držte.

Neměli byste se spoléhat na okamžitý výsledek - určitě se to objeví, ale ne právě v této chvíli.

• Podstata stravy "minus 60"
• Stravovací tabulka "minus 60"
• Menu dieta "minus 60"
• Minus 60 dietních receptů
• Hodnocení a výsledky stravy "minus 60"

Podstata stravy "minus 60"

Dieta "minus 60" poskytuje jídlo v určitou dobu. Snídaně je nutností, je nezbytná pro aktivaci metabolických procesů v těle. Pokud si nejste zvyklí na snídani, pak stojí za to přehodnotit vaše rozhodnutí. Do 12 hodin odpoledne můžete používat všechny produkty, které se vám líbí, navzdory obsahu kalorií a velikosti porce. Uzené maso, sladkosti, makarony, brambory jsou povoleny - ale pouze do poledne. Pouze mléčná čokoláda, která může být nahrazena hořkou, je vyloučena.

Kvalitní pitná voda může být konzumována v neomezeném množství, pít tolik, kolik tělo potřebuje. Sůl se smí přidávat k chuti, ale příliš slané jídlo se nedoporučuje. Cukr musí být nahrazen hnědým nebo nerafinovaným a měl by být spotřebován pouze do poledne.Je třeba poznamenat, že pokud vaříte jídlo pro jiné členy rodiny, kteří se drží své normální stravy, pak pokud je to možné, pokuste se zkusit pokrmy.

Večeře by měla být odpoledne asi hodinu nebo dvě. Během oběda platí některá omezení. Ze smažených musí být opuštěni. Spotřeba majonézy a zakysané smetany by měla být omezena na jednu čajovou lžičku (a pouze do 14.00), jiné omáčky, koření a koření nejsou omezeny. Polévky jsou dobré na oběd - bez použití brambor, jsou vařené v masném bujónu, a s ním - pouze ve vodě. Ryby a maso je lepší použít nízkotučné odrůdy a vařené. Není žádoucí míchat maso s těstovinami a bramborami.

Během oběda se doporučuje přidávat do stravy ovoce: ananas, citrusové plody, meloun, slivky, švestky, kiwi a jablka. Banány a hrozny by se však neměly unášet. Nezapomeňte také jíst vařenou nebo dusenou zeleninu.

Večeře by měla probíhat před 18:00. Pokud jste zvyklí jíst například v devět hodin, postupně byste měli své tělo postupně zvykat na novou dobu jídla a jíst každý den půl hodiny dříve. Části by neměly být příliš velké, sůl a koření se přidávají v omezeném množství. Vylučuje použití hub, hrachu, kukuřice, lilek, brambor, stejně jako všech smažených jídel. Ryby a maso se dávají na vaření vodou, je povoleno přidávat malé množství sójové omáčky.

Můžete jíst a mléčné výrobky. Stojí za zmínku, že při dodržování tohoto energetického systému není vůbec nutné přetěžovat tělo intenzivním cvičením, ale musíte věnovat určitý čas gymnastiku nebo gymnastiku. Vyberte typ fyzické aktivity, která se vám líbí - chůze nebo jízda na kole, cvičení a další. Před dodržováním tohoto systému napájení je nutné získat lékařskou pomoc.

Zásada stravy "mínus 60" je poměrně jednoduchá, i když vyžaduje dodržování určitých pravidel:

Chcete-li dosáhnout úspěchu při snižování tělesné hmotnosti, je velmi důležité psychologicky naladit, neožádat toto rozhodnutí na zítřek nebo týden, ale začít právě teď.

Musíte důsledně restrukturalizovat své stravovací návyky, zavádět zdravé potraviny do každodenní stravy a eliminovat nevyžádané potraviny. Také je třeba vzdát se velkých porcí.

Výrobky by měly být vybrány podle času. Až 12 hodin je možné jíst téměř všechny produkty. Ale odpoledne se zavádí řada omezení, jejichž dodržování je povinné.

Stravovací tabulka "minus 60"

Ekaterina Mirimanová sestavila tabulku kompatibility, v níž jsou identifikovány sedm skupin produktů. Potřebujete pouze kombinovat produkty patřící do stejné skupiny.

První skupina - ovoce a mléčné výrobky. Citrus, jablka, slivky, meloun, kiwi, švestky. Jogurt a sýr nejsou zahrnuty v tomto seznamu.

Druhá skupina - ovoce a zelenina. Plody jsou stejné jako v předchozí skupině. Zelenina je povolena kromě kukuřice, brambor, hrách, dýní, avokád, hub a lilku.

Třetí skupina - ovoce a obiloviny. Rýže a pohanka jsou povoleny z obilovin, ovoce je stejné jako u prvních skupin.

Čtvrtá skupina - zelenina a mléčné výrobky. Mléčné nemastné potraviny, s výjimkou jogurtu a sýra. Zelenina může být použita všechny, ale výše.

Pátá skupina - zelenina a obiloviny. Můžete mít pohanku a rýže, stejně jako jakoukoli zeleninu, než je uvedena v jiných skupinách.

Šestá skupina - maso a ryby. Můžete jíst vejce, želé maso, mořské plody, ryby, maso.

Sedmá skupina - mléčné výrobky, sýry.

Seznam povolených produktů stravy "minus 60" je následující:

Jablko (pár kusů denně), mandarinka, pomeranč, švestky v omezeném množství, švestky, kiwi a ananas.

Různá zelenina vařená jiným způsobem než smažením. Salinita, například konzervované rajčata a okurky, by měla být omezena na minimum. Fazole a brambory se nedoporučují jíst s rybami a masem. Houby lze jíst pouze vařené.

Vysoce kvalitní klobásy, vařená klobása, maso, řízky, řeky a mořské ryby, mořské plody a krabové tyčinky, vařené kuřecí vejce, mírně tučné kebab bez marinády jsou povoleny. Maso může být dušené, vznášet se, vařit, ale smažení se nedoporučuje.

Bílá a tmavá rýže, těstoviny bez ryb a masa, pohánka, rýžové nudle.

Z nápojů - slabá káva, bílý, zelený a černý čaj, kyselé mléko, ryaženka. Kefír, mléko, vysoce kvalitní suché červené víno, voda bez plynu.

Je lepší, aby nedošlo k přehánění jídla, jinak by mohlo dojít k zadržení vody. Tyto produkty jsou primárně na oběd.

Menu dieta "minus 60"

Jak již bylo uvedeno, dieta "minus 60" je založena na výživě po celé hodiny. Neposkytuje zvláštní samostatné menu, ale existuje určitý seznam povolených produktů. Dieta tohoto jídelního systému je skvělá pro milovníky mouky a sladké, protože před polednem jsou povoleny téměř všechny produkty.

Sendvič se sýrem, kaše s mlékem z jakéhokoliv druhu obilovin, čaj s přídavkem hnědého cukru.

Malý bílý chléb, zeleninová guláš s malým kousky kuře, káva.

Čaj se sušenkami, makaróny a sýrem.

Káva, chléb, klobása, míchaná vejce s bylinkami.

Káva, sendvič s paštétem nebo sýrem.

Dušený steak z okurky, vegetariánská polévka, černý čaj.

Zeleninová dušená kuřecí stehna, džus, ovocný salát, masová polévka bez přidání brambor.

Zelený čaj, grilovaná zelenina se žampiony, zeleninová polévka se zeleninou.

Guláš s dušeným zelím, brokolicovou polévkou s dýní a kompotou.

Čaj, ochucený rostlinným olejem, zeleninovým salátem.

Káva, tvarohový vařič.

Džus, ovocný tvaroh s jablkem a kiwi.

Čaj, vařená kuřecí stehna bez kůže.

Pro večeři se doporučuje následující kombinace jídel:

Mléčné výrobky s ovocem ve formě salátů, kastrolů, dezertů.

Zeleninové a obilné nebo mléčné nádobí.

Ryby nebo masné výrobky se nejlépe konzumují odděleně, aniž by je spojovaly s čímkoli.

Minus 60 dietních receptů

Salát z cukety se švestkami. Složení: Zelená máta nebo petržel, sůl, bílý mletý pepř, jeden stroužek česneku, čtyři lžíce citronové šťávy, jedna polévková lžíce rostlinného oleje, osm kusů sušených švestek a tucet malých cukřenin.

Vypláchněte cuketa, nakrájejte je na plátky a až do okamžiku, kdy je připraveno vařit, vložte do misky salát. Sušené švestky umyjte, osušte je, jemně nakrájejte a míchat s máty, sůl, citrónovou šťávou, nasekaným česnekem a pepřem. Směs teplé cukety smícháme se švestkami a ochladíme po dobu jedné hodiny při pokojové teplotě. Před podáváním ozdobte listy máty. Pokud si přejete, můžete použít ne cuketa a obyčejné cukety.

Kuřecí salát s ananasem. Složení: sůl, jedna polévková lžíce rostlinného oleje, jedna lžička hořčice, jedna lžíce octa, 160 g ananasu, 160 g zelí, 160 g vařeného kuřecího filé. Kousek kuřecího filé, jemně nakrájejte zelí a rozetřete ananasem na malé kousky. Připravte si dressing z hořčice, octa, rostlinného oleje a soli. Položte potraviny do sklenic, přidejte obvaz, ozdobte ananasem a zeleninou. Pokud je to žádoucí, může být kuřata nahrazena krůtím, hlávkovým salátkem.

Hodnocení a výsledky stravy "minus 60"

Tento systém napájení je skvělý pro ty, kteří mají trpělivost a nemají touhu okamžitě dostat výsledky. Ačkoli je strava "minus 60" poměrně dlouhá, ale dosažený výsledek trvá mnohem déle a při správné výživě se klesly kilogramy vůbec nevracejí. Výhody stravy "mínus 60", mnoho z nich zahrnuje její jemnost a rovnováhu. Recenze lze nalézt naproti tomu - pozitivní i negativní.

Irina: Začal jsem se držet této stravy, ale po chvíli jsem se zastavil. Absolutně nerozumím skutečnosti, že až do 12 hodin je všechno možné jíst a pak dodržovat některá omezení.To znamená, že ráno můžete jíst desítky potravin? Pokud jde o mě, je to bezvýznamné.

Victoria: Já osobně neztrácím tento systém, ale držím ho, když je třeba udržovat váhu. Zdá se, že pomáhá, váha se nezvyšuje. Zvláště jako rozsáhlá strava.

Světlana: Během sedmi měsíců jsem s tímto systémem snížil asi 20 kilogramů. Buď tato technika je tak účinná, nebo je pro mě prostě ideální.

Napájecí systém "Minus 60" vyvinutý Ekaterinou Mirimanovou dnes patří k nejoblíbenějším na světě. Vedle pravidel a zásad výživy, dieta zahrnuje fyzické cvičení a také mnoho doporučení pro správnou péči o pleť, která často trpí ztrátou hmotnosti. Jedním z hlavních aspektů nutričního systému Minus 60 je psychologický přístup ke ztrátě váhy v důsledku pozitivního způsobu myšlení a motivace.

Pravidla stravy minus 60

Hlavním pravidlem je nalézt správnou hubnutí. Nehledejte motivaci zhubnout, udělejte to sami! Milujte sebe, co jste tady a teď, nedělejte si sebevraždu za nadváhu, ale okamžitě jednat a systém napájení "Minus 60" bude mít určitě pozitivní efekt.

Následující pravidlo - strava obsahuje určité zákazy na určité potraviny v různých časech, takže nezapomeňte sledovat čas. Pro tento systém napájení až do 12:00 můžete jíst co chcete. Odpoledne začnou pracovat určitá omezení a omezení. Večeře musí být dokončena nejpozději do 18:00.

Posledním pravidlem je dieta vám pomůže změnit vaše stravovací návyky v průběhu časukvalitu a množství potravin. Oblíbené, ale "škodlivé" pokrmy nahrazují něco podobného v chuti, ale užitečnější a večeře by měla být odložena na předchozí hodinu.

Oběd, povolené a zakázané potraviny s dietou minus 60

Základní pravidla:

• Při obědě je způsob vaření jakéhokoli jídla, kromě smažení, maximálně pasážovaná cibule, avšak v tomto případě by neměly být přidány majonézy, zakysaná smetana a máslo.
• Bez ohledu na to, kdy budete jíst před 12:00 nebo po 12:00.
• Polévky, buď ve slepičích a bez brambor, nebo na vodě a brambory. Můžete jíst polévky z hrachu a fazolí. Ale nezapomeňte, že polévky dlouho nenasycují, protože vám nedoporučují, abyste se zapojili.
• Smetana a majonéza jsou povoleny do 15-00 v malých množstvích (ne více než 1 polévková lžička), Zeleninové a kokosové mléko, sójová omáčka, kečup, adjika, křen atd., A to i v malém množství.
• Nízkotučné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky jsou povoleny (sýr také patří do této skupiny produktů, ale není slaný).
• Může nějaké sushi.
• Kombinace produktů je jakákoli, s výjimkou: brambor, makarónů, luštěnin a sladkých brambor je zakázána skupinou "ryby a masné výrobky".
• Ze sójových produktů může být tofu.
• Můžete přidat bylinky, česnek, koření.
• Můžete sušit pouze žitný chléb.

Povolené ovoce na oběd:

• Citrus,
• Jablka (několik kusů po celý den),
• Kiwi,
• Švestky (v omezeném množství),
• Slivky,
• Meloun (několik kusů po celý den),
• Avokádo
• Ananas

Zelenina, která je povolena na oběd

Každá, ale:

• Fazole, sladké polotovary a brambory by měly být konzumovány bez produktů z skupiny "ryby a masné výrobky"
• Můžete jíst kukuřici na kukuřici nebo zmrazené kukuřici,
• Zmrazený hrách může být jedl, ale není konzervován,
• Nakrájená a solené zelenina je povolena v malých množstvích, platí i pro všechny druhy korejských salátů, zelí, mořský kel, veškerou slanost, olivy a olivy,
• Kombinace masa a hub je žádoucí, aby se nezapojili.

Ryby a masné výrobky, které jsou povoleny na oběd:

• Balení (nepeřená),
• Vařené klobásy a klobásy,
• Želé, želé,
• Každé libové maso bez kůže
• Mořské plody,
• Ryby (lehce slané a slané v malém množství),
• Skewery, nízkotučné,
• Krabí tyčinky
• Vařené vajíčka.

Obiloviny, které jsou povoleny na oběd:

• Pohanka
• Kukuřičná mouka - ne více než jednou týdně,
• Rice
• Rýžové nudle,
• Těstoviny z tvrdé pšenice.

Večeře na strave minus 60

Napájecí systém "Minus 60" znamená řadu přísných pravidel, která je třeba dodržovat. Hlavní pravidlo večeře je považováno za monokomponentní., tj. pro jedno použití potravin je nutné použít minimální množství produktů Například maso nemůže být něčím smícháno a určitá zelenina na večeři se může jíst v malých množstvích.

Napájecí systém "Minus 60" rozděluje večeři na možnosti, ve kterých je možné smíchat produkty v určité korespondenci. Současně je třeba si uvědomit ještě jedno pravidlo: v daném okamžiku je povoleno pouze jedno jídlo.

• Můžete kombinovat ovoce a mléčné výrobky. Meloun, kiwi, jablka, citrusové plody, ananas a švestky jsou povoleny. Obsah tuku v fermentovaných mléčných produktech nesmí překročit 4,5%. Zakázané jogurty s přísadami a sýrem. Můžete vypít vodu, kávu, džus z výše uvedeného ovoce, jakýkoliv čaj.
• Zelenina je zakázána lilek, kukuřice, brambory, dýně, hrášek, luštěniny, avokádo, stejně jako marinády a okurky. Také zakázané houby.
• Můžete kombinovat mléčné výrobky a povolenou zeleninu.
• Zrna (pohanka, dušená nebo hnědá rýže) a ovoce jsou povoleny.
• Kombinace povolených obilovin a zeleniny.
• Drobky, ryby, vejce, libové maso, aspik, přírodní mořské plody, želé maso jsou povoleny. Solené, uzené a konzervované potraviny jsou zakázány.

Dále zvažte recepty na oběd a večeři, které vývojář doporučuje ve své příručce "Recepty na dietu minus 60", s níž bude strava snadno přenosná a pestrá.

Recepty na oběd a večeři s dietou minus 60 s fotografiemi Recepty studených předkrmů a salátů

Zlaté "zlaté vejce"

Skvělé jídlo na večeři, které milovaly mnozí fanoušci stravy za jedinečnou chuť a vynikající porci.

Produkty: vařené hovězí maso 130g., 11-17 bobule zobáku, 5 vajec, 11-16 g. želatina, masový vývar 320 g, petržel pro registraci.

Nejprve musíte vajíčka připravit. Namočte je ve vodě po dobu 15 minut, poté ošetřete 2% roztokem sody a dezinfikujte roztok chloraminu po dobu 4 minut. Poté je třeba dobře opláchnout pod vodou.

Namočte želatinu v poměru 1 díl želatiny na 6 dílů vody a nechte bobtnat na průhledný vzhled. Poté sklopte jemné síto nebo plátno.

Naplňte vývar a zahřejte na 45 stupňů. Smíchejte s želatinou a za stálého míchání nechte vařit, poté želé ochlaďte na pokojovou teplotu.

Vajíčka zle podrážděně a vylejte a pečlivě umyjte plášť bez narušení integrity.

Je nutné nalézt nádrž, ve které by mohla být skořápka ve vertikálním stavu. Naplňte 1/4 vařené masové želé a nechte vychladnout.

Když je želé zmrzlé, vložte několik kusů masa, několik bobulí brusinek, zeleniny do skořápky a nalijte želé na vrchol.

Poté, když je želé zmrzlé, vyčistíme skořápku, vyndáme to, co máme, ve formě vajec a zdobíme petrželkou.

Svačina rýže pečená s rajčaty

Receptura je jednoduchá a poměrně rychlá.

Výrobky: rýže 220 g, malá rajčata 4 ks, cibule, špetka bazalky, 2 stroužky česneku, sůl, pepř, 2 lžičky. sójová omáčka.

Rajčata nakrájíme na polovinu. Vařte rýži a opláchněte. Osušte česnek a nakrájejte na velké kusy. Cibule nakrájíme na malé kostky.

Předehřejte troubu. Smíchejte nakrájený česnek a cibuli v misce se sójovou omáčkou, pak přidejte pepř a sůl.

Rozemlete rajčata s touto směsí, nakrájejte na polovinu a pečte asi 7 minut v troubě. Po vrcholu dejte klobouky z rýže a pečte dalších 5 minut. Podáváme horké, posypané bazalkou.

Salát s kapustou a prsy

Produkty: 65 gr. Čínské zelí, 240 g. kuřecí prsa, sůl, 2 lžičky. ocot, 65 gr. sójová omáčka.

Pečeme zelí, nakrájíme některé listy na slámy a položíme na talíř. Vařte kuřecí prsíčka ve slané vodě až do chvíle, kdy je jemné. Ochlaďte, oddělíme maso a nakrájíme na proužky.Smíchejte kuře s listy zelí, přidejte sójovou omáčku, sůl a ocot. Během podávání položte listový salát na listy zelí.

Polévka na večeři není nejlepší jídlo, je lepší vařit na oběd, protože není nutné nasytit tělo, a to bude mít za následek neustálý pocit hladu ve večerních hodinách.

Jemná polévka

Produkty: dvě mrkev, 500 gr. zelí, 2 cibule, 45 gr. fazole, 5 stroužků česneku, 45 gr. rajčatové pyré, 4 lžíce. nakrájené greeny, 2 bobkové listy.

Stlačte zelí, nalijte 500 ml vroucí vody, přidejte rajčatové pyré, promíchejte, přidejte sůl a vařte na nízkou teplotu po dobu 2 hodin. 20 minut před koncem vaření přidejte mrkev a cibuli. Fazole musí být připraveny předem, namočené po dobu 5-6 hodin ve vodě a po varu. Nalijte vařené fazole do hrnce se zelím, přidejte vývar, kde byl vařený, a vařte dalších 45 minut. Před podáním položte pár stroužků česneku a posypeme nakrájenou zeleninou.

Řepa s vrcholky

Produkty: 0,5 litru zeleninového vývaru nebo vody, 85 g. řepa s vrcholky, 6-8 gr. petržel kořen, 20 g. mrkev, cibule, 45 gr. rajčata, sůl, kyselina citronová 1/6 lžičky.

Řepka řepa, mrkev a petržel kořen. Přidejte kyselinu citrónovou do vody nebo odvar ze zeleniny av malém množství tohoto vývaru, ochucenou zeleninu až do připravenosti. Dělejte to stejně s jemně nakrájenými listovými listy řepy.

Vařená zelenina v kombinaci s horkým vývarem nebo vodou a nechte vařit nad teplem. Přidáme nakrájenou cibuli a rajčata, nakrájíme jemně nahoře a vaříme asi 25 minut, přidáme sůl.

Okroska s kefírem

Produkty: 220 gr. okurky, litr kefír, jedna sladká paprika, 120 g. Ředkvička, polovina kopru, zelená cibule a petržel.

Okurky a sladká paprika nakrájíme na malé kousky, ředkvičky nakrájíme na poloviční kroužky, nakrájíme na zeleninu, přidáme sůl, nalijeme kefír a promícháme.

Recepty na maso

Medailony s šťovíkem a telecím masem

Výrobky: dvě sklenice nakrájené šťávy, 1 kg telecího masa, 1 polévková lžička. l citrónová šťáva, 220 g. smetanový jogurt, sůl, petržel.

Rozdělit telecí maso na 6 stejných částí, které jsou předem omyté a sušené. Ujistěte se, že filmy vyčistíte. Kousky telecího by měly být mírně zploštělé as pomocí motouzy, aby si vyrobily medailon Co je nezbytné, aby se obvod kousky telecího řetízku svazoval. Stew telecí až do poloviny vařené.

Vařte víno šťávu ve vlastní šťávě, rozetřete a nalijte jogurt. Pak přidáme citrónovou šťávu, sůl a jistě teplou. V pozdější fázi je tato masa kombinována s masem a dusem až do nabídky.

Jehněčí v šťávu z granátového jablka

Výrobky: jedna cibule, 0,5 kg jehněčího masa, 60 g. zrna granátového jablka, 4 lžíce. šťávu z granátového jablka, kopru, černého pepře, soli, petrželky.

Jehněčí nakrájíme na malé kousky, sůl a pepř a dáváme na dřevěné špízy. Cibuli nakrájíme na kroužky, vložíme do masa a vaříme v pánvi v malém množství vody po dobu 7 minut. Nalijte polovinu šťávy z granátového jablka a promíchejte.

Předložte misku tím, že ji naplníte semínkem zrn granátového jablka a zeleninou.

Vepřová panenka s oranžovou omáčkou

Produkty: jedna cibule, 350 g. vepřová dužina, šťáva a chuť jedné pomeranče, 3/4 šálku zeleninového vývaru, lžičku sójové omáčky, půl šálku bílého suchého vína, anýzu a hřebíček 1 ks, kořen zázvoru asi 1 cm.

Rozemlete kořen zázvorové a pomerančové kůry, cibuli nakrájíme na malé kostičky. Do masa vložte kůru, pepř a sůl, zázvor, cibuli a umístěte do hluboké pánve. Přidejte víno, sójovou omáčku, vývar, pomerančový džus a guláš na hodinu. 7 minut před koncem kalení přidejte hřebíček a anýzu.

Recepty drůbeže

Dále, série receptur z drůbežího masa, mírně vyživující a snadno se připravit. Velmi často se však na večeři nebo na obědě nedoporučuje používat drůbeží maso.

Roll se švestkami a krůty

Produkty: 4 pomeranče, 6 kuřecího filé, 350 g. bílé víno, 25 ks. švestky, petržel, 2 lžičky. rostlinný olej, mletý černý pepř, sůl.

Důkladně omyjte a namočte švestky ve vodě. Když se švestky dobře zvětšují, odstraňte kosti. Odlupujte filé z fólií, odpuzujte. Umístěte obdélníkovou vrstvu tak, aby se okraje kotle navzájem překryly. Sůl, pepř, přikryjte okraje sušených švestek a zrolujte roli. Fixujte s párátkami nebo dřevěnými špízami. Položte kotouč na plech, namažte a smažte, dokud nebude ostrý. Po nalijte víno na plech a až do vaření. Chill.

Stlačte džus z oranžové. Tekutiny, ve kterých se smažila guláš, nechte vařit, přidávejte pomerančový džus, nechte opět vařit a ochlaďte.

Podání. Nakrájejte kotouč na malé plátky, položte na talíř a nalijte oranžovou omáčkou. Ozdobte petrželkou, pomerančovými plátky a kůrou.

Kuře pečené v koření

Produkty: 1/2 šálku citronové šťávy, tři kuřecí.

Pro marinádu: lžička zázvoru, dvě hlavy česneku, 0,5 lžíce červeného pepře, lžička kmene semínka, 2 lžičky. paprika, 0,5 lžičky. kardamom

U kuřat pečlivě odřízněte křídla a odstraňte krční kosti a nakrájejte na 4 kusy. Odstraňte kůži. Křídla, kůže a krk se nechávají pro vývar. Vytvořte plytké více řezů a průrazů na povrchu masa. Pečeme citronovou šťávou do řezu a necháme marinovat, zakryjeme víkem.

Všechny produkty, které jsou připraveny pro marinádu, jsou v mixéru homogenní.

Do této omáčky nalijte kusy masa a důkladně promíchejte. Marinujte 5 hodin a mícháme čas od času.

Hodinu před vařením vyndejte kuře z lednice a počkejte, až bude pokojová teplota.

Usaďte maso na plech a pečte, dokud se nezmáčkne, dokud z kuřecího masa nevyjde čistá šťáva.

Mořské plody a rybí recepty

Při výběru jídel z ryb nebo mořských plodů na večeři nebo na oběd, nemělo by se zapomínat, že v jedné době může být konzumováno pouze jedno jídlo.

Krevety v tomatové omáčce

Produkty: 500 gr. loupaná kreveta, 80 g. rajčatová pasta, pepř, sůl, jeden stroužek česneku.

Smažte krevety a důkladně stlačte, přidejte mletý česnek a vložte do pánve. Když se tekutina odpaří, pepř a sůl. Přidejte pastu a vařte krevety, dokud pasta nebude mít burgundovou barvu. Chlazení.

Vařená šťáva

Produkty: 350 g. - celer, mrkev a cibule pro vývar, 900-1300 gr. šalotka, 160-210 gr. nakrájenou cibuli, 3/4 sklenky bílého suchého vína.

Proveďte odvar ze zeleniny (půl hodiny na vaření nakrájené zeleniny v litru vody, poté napnutí). Pikantní střevo, důkladně umyté a nakrájené na kusy. Po nalití se víno a zeleninový vývar tak, aby štika byla napůl pokrytá. Nasypte 30 minut. pod víkem.

Omáčka je vyráběna na základě vína s 3 polévkovými lžičkami. l zeleninový vývar ochucený nakrájenou cibulí. Šunka se podává, nalije omáčka.

Dušené mušle

Produkty: 2 rajčata, 1 kilo slávek, sůl, 4 stroužky česneku, cibule, 1 lžička. fenyklovým semenem, kmínem, pepřem a koriandrem, 1 kytici bazalky, dvěma sklenicemi šťávy z měkkýšů, červeným pepřem, 4 lžičkami. nakrájenou petrželkou, 1 sklenku suchého bílého vína.

Zahřejte malou ledničku a vložte zira, fenykl, papriku a koriandr. Calcify na sporáku, dokud se objeví nepatrný zápach, vyjměte ho z tepla, ochlaďte a rozemlejte semena v mlýně na kávu.

Opět položte na pánvi, vytlačte dva stroužky česneku a vařte na nízké teplotě, dokud se cesnek neztmavne.

Rajčata opláchněte vroucí vodou, odstraňte semena a kůži, nakrájejte. Přidejte, předem nakrájené, česnek a cibuli.

Na česnek a koření v pánvi přidejte bazalku, rajčata a vařte asi 15 minut. Nalijte šťávy a víno z měkkýšů, počkejte, dokud se vaří, přidá se sůl a vaříme 20 minut pod víkem.

Vyčistěte a umyjte slávky, nechte pouze ty, které jsou těsně uzavřeny. Přidejte škeble na omáčku a vařte po dobu 20 minut, poté promícháme a vaříme znovu po dobu 14-17 minut.

Vyjměte ze sporáku a položte špičky těch mušek, které se neotevřely. Ozdobte petrželkou a nalijte vývar.

Stravování na oběd a večeři v systému minus 60

Zeleninové recepty

Pečená kukuřice se zeleninovou omáčkou

Produkty: mrkev, 270 gr. kukuřičný klas, cibule, 4 stroužky česneku, sklenice zeleninového vývaru, 120 g. zelená cibule, mletý pepř a sůl, 7 gr. nakrájenou petrželkou.

Jemně nakrájejte česnek a cibuli, nakrájejte mrkev na proužky a zelenou cibuli na malé kroužky. Nalijte zeleninu z bujónu, vařte 3 minuty. a přidejte greeny.

Kukuřičné skořápky položte na fólii, sůl a pepř a přidejte vařenou směs zeleniny na vrchol. Pečte, dokud nebude vařeno na 190 stupňů.

Chilli stewed zelí

Produkty: 1 chilli pod, 0,5 kg bílé zelí, petržel, 3% octa, 1/4 lžičky. mletý zázvor.

Zelí k čištění horních listů, důkladně umýt a nakrájet na proužky. V chilli nakrájejte stonku a odstraňte semena. Smažte a jemně nakrájejte slámu a pak papriku troubou v pánvi na 7 minut trochu vody. Po zalíbení a všem naplňte solí, zázvorem a octem. Vše promíchejte a nechte vařit. Ochota je určena podle vašeho vkusu.

Jak můžete vidět, systém jídla Minus 60 je různorodý a chutný, výrobky jsou docela slučitelné, což je velmi důležité pro dobrou náladu a pohodu. Recepty z Mirimanova vám pomohou ušetřit spoustu času při vaření obědů nebo večeří a učinit je co nejužitečnější, nejjemnější a nejzajímavější.

dietolog.guru
Vítejte v Temko!

Zde píšeme Recepty na oběd a večeři na systému "Minus 60"
Je to důležité!

- Při sestavování nabídky se ujistěte, že jste v seznamu potravin.
- Před zapsáním receptu zkontrolujte, zda splňuje požadavky systému -60.
- Doporučujeme podepsat recept, do jaké potraviny patří (fotka je vítaná).
- Nepíšeme naše připomínky (například chutné a bez chuti). Toto téma je katalog receptů.
- V sekci pečení a dezertů jsou k dispozici recepty na nízkokalorické pokrmy, které nejsou vhodné pro obědy a večeře, ale budou vaši pomocníci na cestě k dokonalosti.

Bude nám velmi vděčná za vaši účast a doufáme, že vám to bude užitečné!
Systémová majonéza - jednoduché jogurt (nebo mléčný výrobek s obsahem až 5% tuku), bez cukru a přísad a sójovou omáčkou. Na oběd můžete alespoň s tím co, na večeři - ve verzi, kde je mléko.

Tato omáčka není povinná, je běžným receptorem od hubnutí podle systému .. Večeře Saláty a občerstvení

Šampiňonový salát s kysaným zelím.

Okurkový salát se sezamem

Salát "Kottazh" Salát "Mrkev" s vejcem a sýrem Salát z ředkvičky je ochucený máslem nebo systémovou majonézou.

Plněné rajčata Pečená karfiol Kuře s hustou omáčkou z jablek a sýra Salát s tuňákem "Tasty Excellence" Muffiny Fantasy Salát používá pouze systémovou majonézu a tavenou sýřeninu s obvyklým (ruským)

Pikantní vaječný salát Máslo ve sýru Korkový losos Pečený ve vlastní šťávě Houbový salát Kuřecí játra v cibulí a kyselé smetaně Pepř naplněný Benátským kuřecím salátem "Jar" ​​s ředkvičkou

Vepřová polévka s masem a zeleninou (a la borsch) = Rybí polévka s hráškemKoněšná zelenina s feta bez brambor Zelená fazolová polévka Polévka s masem, pohankou a paprikouSystém nakládka Světle zelená polévka s masem Polévka se zelenými fazolemi Polévka Polévka

Zelí dušené masemPilasPernované papričkyLazy zelí rolkyPapečené těstoviny v zeleninové omáčce Těstoviny, téměř v italském stylu Chakhokhbili v našem styluRizotto Kuřecí filé, pečené s kuřecím masem a šálkem a cuketa Fazole se špenátem v rajčatové omáčce Frittata s cukřenkouRyby s tvarohemRučněná cuketaDívka
Saláty a předkrmy

Mrkvový salát s tvarohem cuketa salát hnízda s rajčaty kuřecí výplň grilovaná zelenina maso v hořčici sójová omáčka rybí šlehačka pečené vepřové maso (a la pečená šunka)

Kuřecí rohlíkyPro pražce a kuřecí maso a syrové syrovoSystémová rybí souffleKečí koule s česnekemKompletní plody mořeProdejní salátProdejní salát "Lodě" z čerstvých okurkyRuky s cuketaPrvý kurz

Ukha a Zalivnoe "od rybáře" - 2 / 1List Puree SoupSecond Dishes

Rýže se zeleninouMarní a tvarohové hamburgeryDívká rýže se zeleninouRýč na zeleninový polštář Plněné papriky v dvojitém kaviáru PugsValentine tvarohové pečené telapy Pečené jablka s tvarohemGreece pod zeleninovým obloukemTlaskové a dezertní

Dietní sladkostiSkin Tekvicový dezertSpring s koláčem SurpriseSystem s jablkovou omáčkou na večeři

Pečená pečeně Chléb s čistými rukama na obědě se nesmí zajímat, ale je to přípustné

Pleťový krém s ovocem a švestek na večeři

Ovoce-mlékoLékařská karotka s jablky a ovesnými vločkami Sladké cuketyDrinks

SogurtSmuzi "Banana - Strawberry" Energo - koktejl "Dobré ráno!"

Složení:

Veškerá zelenina a kuřecí prsa trpí v rozmezí 200-250 gramů.

Vaření:

1. Vroucí nízkotučný vývar z kuřecích prsíček: první odtok, vařte druhou polévku.

2. Chopte bílé zelí a pošlete ji do pánve.

3. Kukuřice nakrájíme na malé kostičky, rajčata - plátky, po odstranění kůže z nich, přidat do vývaru.

4. Několik minut před vyjmutím polévky ze sporáku, dát do kvetoucí květin květin. Sůl, pepř.

Pokud si přejete, můžete přidat trochu sójové omáčky a strouhaného zázvoru, dává nádobí zvláštní chuť a chuť. Navíc je zázvor znám díky vysokým dietním vlastnostem.

Borsch se švestkami

Pro přípravu tohoto jídelního prvního jídelního lístku podle receptury stravy -60 Catherine Mirimanova budete potřebovat následující produkty:

• kuřecí vývar - 2 l,
• 250 g bílé zelí,
• dvě střední mrkev,
• velká řepa,
• dvě čerstvé rajčata nebo 2 polévkové lžíce. l rajčatová pasta,
• cibule - 1 ks,
• 1 polévková lžíce. l rostlinný olej
• 100 g švestek,
• čajová lžička octa,
• sůl a pepř,
• zelené

Cooková polévka se slivkami:

1. Připravte zeleninu - umyjte, oloupejte. Nakrájejte zelí jemně, nakrájejte řepu a mrkev na slámu, nakrájejte cibuli a nakrájíme na rajčata.

2. Varejte vývar a posajte zelí do pánve. Vraťte opět k varu a snižte teplotu na minimum.

3. V tuto chvíli namočte švestky ve vodě a nechte. Cibuli posypte v pánvi v rostlinném oleji, aby se stala průhledná. Přidejte červenou řepu, mrkev a ocet. Vsadejte vše pod víkem a přidávejte malý vývar. Po nějaké době přidejte rajčata nebo rajčatovou pastu.

4. Smažte švestky, odstraňte kosti., nakrájíme na 4 díly a přidáme do vývaru. Přiveďte znovu k varu, posaďte zeleninu, byliny, sůl a pepř do pánve.

Podáváme na stole, můžete s malým množstvím nízkotučné smetany.

Studená kefírová polévka

Používáte-li tento recept na Mirimanovu dietu minus 60 let, dostanete lehkou studenou polévku, která je skvělá pro teplou sezónu.

Budete potřebovat následující produkty:

• čerstvé okurky,
• česnek,
• 0, 5 l nízkotučného kefíru nebo přírodního neslazeného jogurtu,
• sůl, pepř,
• zelené

Okurka nakrájená na nakrájené kukuřici, česnek na roštu. Kombinujte tuto zeleninu s kefírem nebo jogurtem, pepřem, sůlmi a promíchejte. Krmení na této dietní kefír polévku, zdobí to zelenou.

Rybí polévka

Pro tento recept bude Mirimanova strava potřebovat následující složky:

• všechny mořské ryby - 500 g,
• cibule - 1 ks,
• 2 sladké papriky,
• 200 g mrkve,
• na hromadu celeru a petrželky,
• olivový olej - 1 lžička
• sůl, pepř.

Vaření:

1. Umyjte zeleninu, oloupejte, nakrájíme na malé plátky a vše položíme do hrnce. Přidejte nakrájené greeny, nahoře s 1 litrem vody.

2Sůl se živí a vařit zeleninu, dokud nebude hotová.

3. Sejměte panvu ze sporáku., vyprázdněte zeleninový vývar do samostatné nádoby a vaříme ryby v ní.

4. Ze zeleniny pomocí mixéru připravte bramborovou kaší.

5. Když budou ryby připraveny, vyjměte z vývaru, oddělejte od kostí, jemně nakrájejte a rozdrtíte v maltě.

6. Zeleninové pyré a nakrájené malé ryby přemístěné do zeleninového vývaru. Vařte znovu, přidejte sůl, pepř, nechte vařit po dobu 5-10 minut, posypeme olivovým olejem a podáváme.

Požadované produkty:

• kuře - 1, 5 kg,
• jedna žárovka,
• 2 citróny
• 2 stroužky česneku,
• chili - 2 lusky,
• sůl, pepř,
• Koriandr - čtvrtina čajové lžičky.

Vaření:

1. Nakrájejte kuřecí maso na přibližně 12 identických kusů. Dejte je do hrnce, nahoře jemně nakrájenou cibulí, česnekem a citronem, nakrájíme na plátky. Naplňte vodou tak, aby zcela pokrýval obsah nádoby.

2. Přiveďte k varu, přidejte sůl, pepř a vařte na střední teplotu po dobu půl hodiny.

3. Ve varném vývaru přidejte nakrájenou chilli papričku, koriandr, vypněte teplo.

4. Když je kuře studené, vyjměte z pánve, odstraňte pokožku, nakrájejte na menší kousky, promíchejte s čerstvě nakrájenými plátky citronu.

Pokud se vám nelíbí kyselá chuť kuřete, citrón může být nahrazen oranžovou nebo grapefruitovou.

Použité produkty:

• 400 g nízkotučného tvarohu,
• 50 g jogurtu a rozinky,
• 5-6 kusů ananasu, můžete je nahradit stejným množstvím jahod nebo švestek,
• jablko
• skořice

Vaření:

1. Jablko a ananas nakrájíme na malé kostičky, kombinujeme je s tvarohem a jogurtem.

2. Solej vložíme do pekáče, dobře natřeného máslem.

3. Posypeme skořicí na vrchní části tvarohu a umístíme do vyhřáté trouby po dobu 15 minut.

Tyto a mnoho dalších receptů stravy Catherine Mirimanové činí proces snižování hmotnosti co nejpříjemnější a nejúčinnější.

"Hnízda plnění"

Několik slov o autorovi

Ekaterina Mirimanová napsala více než dvacet knih o hubnutí. Celá její práce je založena na její vlastní zkušenosti. Autorka se rozhodla zhubnout, když její váha dosáhla kritické úrovně 120 kilogramů. Bylo třeba udělat něco, nebo se postarat o postřikovanou postavu a nafoukanou tvář. Žádný milovaný manžel ani přátelé nevěřili výsledku. Ale Mirimanova nejenže ztratila 60 kilogramů, ale také se stala úspěšným spisovatelem, veřejným člověkem a příkladem, který je třeba následovat. Podporuje dosaženou hmotnost již více než 10 let.

Nejslavnější knihy o hubnutí jsou napsány muži, ale pro silnější sex, všechno se děje trochu jinak. Neexistuje taková závislost na hormonálním systému a menstruačním cyklu. Žádné změny nálady, zácpy a nespokojenost s vámi. Žena má jemnější povahu, není možné jej provést s pomocí přísných pravidel a přísného režimu. Potřebujeme jemný přístup, pomalý a téměř nepostřehnutelný.

Tímto způsobem, postupně a důsledně, autor restrukturalizoval svůj potravinový systém, stravovací návyky a postoj k sobě a životu. Neexistoval žádný obrat, když bylo zároveň nutné začít s dietou, cvičit, pozitivně myslet a najít čas na péči o pleť. Nejprve existovaly omezení ve výživě, po nějaké době - ​​fyzická námaha, a už když byla dost tenká, péče o pleť. Stejným způsobem byl systém hodnot znovu sestavován krok za krokem.

Psychologie úbytku hmotnosti v systému Mirimanova

Je pravděpodobné, že mnoho chudých lidí je obeznámeno s psychologickým aspektem diety. Co zabraňuje všem lidem na planetě mít dokonalé tělo a optimální hmotnost? Mnoho lidí postrádá sílu vůle, motivaci, podporu svých blízkých. Zvláště zvláštní, ale lidé, kteří si neuvědomují plnost. Žijí ze dne na den jako ve snu a zpravidla identifikují svůj obraz s štíhlejším, mladším a nejvhodnějším ideálem.Když přijde okamžik příchodu, je už příliš mnoho extra kilo a špatné stravovací návyky jsou pevně zakořeněny v denním menu.

Velkým plusem systému Mirimanova je to, že "Diet-60" není založen na síle vůle ztráty hmotnosti, ale na posloupnosti provádění určitých pravidel a akcí.

Často ženy volí špatnou motivaci ke ztrátě hmotnosti. Začíná ztrácet váhu pro někoho nebo pro někoho: milovaného manžela, jeho idol, pro dítě. Ale tento přístup vede k tomu, že se při nejmenším potýkání s jeho vůdcem objevuje reakce: "Ach, ublížil mně a kvůli mně jsem odmítl nejkrásnější krémové koláče! Musíte růst tenký pouze pro sebe: zlepšit své zdraví, vypadat ohromující, zbavit se dušnosti.

Základy stravy - klíč k zdravému stravování

1. Snídaně je nutnou dávkou. To je výchozí bod metabolismu. Není nutné jíst plný talíř druhého pokrmu. Dostatek malých porcí kaše nebo hrnek oblíbeného nápoje s lehkým sousto ve tvaru sýra, toast, krekery. Pokud chcete, můžete jíst víno.
2. Sladkosti nebo cukr v čisté formě by měly být konzumovány nejpozději poledne.
3. V období od 12.00 do 14.00 je používání produktů vyprážených s máslem nepřijatelné. Alternativní možností je vaření pomocí grilu.
4. Obědové jídlo by mělo být zpracováno tak, aby příloha ve formě těstovin, brambor a chleba nebyla používána společně s pokrmy z masa a ryb. Základna může být nahrazena rýží nebo pohanky, stejně jako zelenina. Stravování brambor ve stravě Kati Mirimanové je vhodné v kombinaci s zeleninou.
5. Po 14.00 hod. Musíte vložit dietní menu minus pro maso, rybí výrobky s bramborovou a těstovinovou příchutí. Bude nahrazeno rýží a pohanky. Složení polévky je také nepřijatelné přítomnost brambor.
6. Během druhé poloviny dne stojí za použití místo plátku bílého chleba, žita.
7. Večeří může být kaše, zelenina, mléčné výrobky. Relevantní jsou také maso, rybí produkty. Večerní menu pro každý den vylučuje pokrmy z luštěnin, stejně jako lilek, houby, brambory a kukuřice. Mléko lze použít s ovocem. Večeře by měla být podávána 4 hodiny před spaním.

Které produkty budou muset být úplně opuštěny

Suché víno s jídlem, podle pokynů Katy, nestojí za to. Je také lepší zapomenout na mléčnou čokoládu. V extrémních případech to nahradí kus hořké pochoutky. I když je seznam zakázaných produktů a malý, je důležité.

Po všech omezeních stojí za to znát výhody našich plánů. Vyčerpané síly se ospravedlňují v plném rozsahu.

Na výhodách zvoleného způsobu ztráty hmotnosti

V dietě Katya Mirimanové je mínus těžké najít. Ale existuje mnoho výhod:

• Všechny ženy mohou dodržovat dietu bez ohledu na věk.
• I při zjištěných zdravotních problémech nebude taková strava zhoršovat tento stav, ale naopak přispěje k posílení imunity. Koneckonců je zodpovědný za důležitou součást trávicího systému - střeva.
• Nemusí trávit čas počítáním kalorií a do 12.00 omezené, vůbec ne.
• Během celého období výživy podle doporučení Mirimanovy se tělo neobtěžuje. Rovněž ženy a muži nejsou ohroženi stavem nervozity, přetížení, slabosti, apatie. To vám umožní neustále dodržovat rady, které autor popsal podrobně.
• Neexistují žádné neshody v pravidlech stravy s předpisy Světové zdravotnické organizace a národního ministerstva zdravotnictví. V obou případech by měla být úplná večeře dokončena do 18:00.
• Množství spotřebované tekutiny se určuje individuálně na žádost organismu.

Stojí za to vyzkoušet alespoň jeden týden k jídlu podle uvedených pravidel, abyste výrazně zlepšili stav svého těla a začali ztrácet váhu, jak to udělala Ekaterina Mirimanová.

Přibližná plná strava

Případnou nabídku můžete vyzkoušet během prvních 7 dní. On byl vyvinut autorem pro sebe a sdílí jeho zkušenosti s ostatními.

• Snídaně plátek sýra, medové pečivo, šálek čaje,
• Vegetariánská polévka, část dušené zeleniny s rýží, kus žitného chleba, šálek čaje,
• Vezměte nízkotučný tvaroh, jogurt s ovocnou nebo ovocnou náplní, pijte šálek čaje.

• Ráno jíst omeletu vajec a rajčete, šálek kávy, kukuřici s medovou náplní,
• Na oběd, vezměte okurku, vařený v masovém vývaru, bez brambor. Druhá nabídka servíruje pohankovou kaši, salát s kuřecím masem, bílé zelí a ananas,
• Večeře by měla parní ryby červené kameny.

• Snídaně s vařenými makarony a šunkou, sýrem, čajem,
• Můžete jíst zeleninu, ryby, čaj a žitný chléb,
• Večerní pokrmy ze zeleninové a pohankové kaše.

• Ráno je plné ovesné vločky s mlékem, přidané ovoce, chléb se sýrem, džus,
• V odpoledních hodinách jíst polévku na maso, řepný salát, rajové sušenky,
• Večerní přídavky jsou bohaté na tvaroh, ovoce a jogurt.

• Začněte den s dlouho očekávanou bramborovou kastrolkou se zeleninou a vaší oblíbené šťávy,
• Na obědě je vhodné vepřové vepřové a navíc - zelenina a byliny. Ozdobte ve formě rýžové kaše. Čaj
• Večeře některého z předchozích 4.

• Snídaňové koláče s ovocným džemem, zelené jablko, oblíbená káva,
• Polévková polévka, pohanka, vařená se zeleninou, čajem,
• Na večeři uveďte kus telecího masa.

Nedělní strava od Mirimanova:

• Smažené vejce s rajčaty, bílý chléb a džem pro čaj na snídani,
• Rýže a tele, mrkev na oběd,
• Jogurt, ochucený plátky ananasu, na večeři.

Pokud se nabídka vzorku pro zkušební dny neshoduje, můžete z následujících seznamů kombinovat další produkty a nádobí.

Pro tiffin vhodné

1. Sendviče s přidáním paštiky, klobásy, sýra, kávy.
2. Hrnček zeleného čaje nebo jogurtu.
3. Banánové ovoce nebo část ovocné šťávy.
4. Hrnček kávy se sýrem a krekry.

Na večeři byste měli parní, dusit, pečeme, cokoliv vařit. Hlavní věc je, že tam není žádné velké množství tuku, oleje, včetně majonézy, zakysané smetany. V polévkách je možná přítomnost uzeného masa, slané a nakládané potraviny.

Veškeré ne-uhličité neperlizační nápoje jsou vhodné. Z vín může být ve velmi malých množstvích, aby se červená.

Večeře s lehkostí

Bez těžkých jídel by měla nabídka obsahovat pouze vařené a rychle stravitelné přísady. Vynikající mléčné výrobky s ovocem.

Navrhovaný dietní systém "minus 60" Catherine se stává nejen efektivní zbraní v boji za vlastní tělo, ale také dobrou alternativou k přebytku škodlivých potravin. S takovou stravou udržet ve tvaru a po ztrátě hmotnosti bude snadné. Nejdůležitější není být líné a nezmeškávat dny. A není to těžké to udělat, zvláště když už existuje hodně pozitivní zpětné vazby od těch, kteří se osobně podařilo dosáhnout harmonie v této stravě. Možná se budete více zajímat o stravu Eleny Malyshevy, která se věnuje hubení doma.

Pepř "v benátském"

Další chutné a docela vydatné pokrmy receptů na dietu minus 60 Catherine Mirimanova. K tomu je potřeba následující složky:

• 2 vejce,
• 2 papriky,
• 200 g tvrdého sýra
• rostlinný olej
• sušená bazalka, sůl,
• několik stroužků česneku.

Strouhaný sýr a vařené vejce, česnek, přeskočte lisem na česnek. Sůl a důkladně promíchejte všechny ingredience. Ze semen a stonků se odstraní papriky a naplní se připravená směs. Papriky vkládejte do mazané formy, posypeme je kořením nahoře a místy po dobu dvaceti minut ve vyhřívané troubě pro pečení. Podáváme teplou nádobu bez chleba.

Kukuřice pečená s mletým masem

Pro přípravu tohoto pokrmu budete potřebovat následující složky:

• 120-150 gramů libového mletého masa,
• 2 cuketa,
• 2 rajčata,
• 1 cibulová hlava,
• 1 polévková lžíce. lžíce olivového oleje,
• 2 polévková lžíce. lžíce strouhaného sýra
• 0,5 lžičky sušeného oregana
• 1 stroužek česneku,
• sůl, černý pepř dle chuti.

Squash a peeling cuketa. Pak jeden z nich nakrájí na polovinu a druhý na malé kousky. Jemně nakrájejte cibuli a česnek a ostejte trochu v olivovém oleji, přidejte mleté ​​maso a oregano a pokračujte v smažení ještě několik minut. Při přípravě náplně zahřejte rajčata vařící vodou, oloupejte je a nakrájejte maso na kostky. Přidejte třetinu buničiny na pražené maso, sůl a papriku. Vezměte zbytek ve tvaru a sůl a pepř. Dejte cukřenku plněné mletým masem na rajčata a posypeme strouhaným sýrem. Pečte asi třicet minut v troubě o dvě stě stupňů. Při podávání posypeme jemně nakrájenými čerstvými bylinkami.

Recept na tvarohový tvaroh s rozinkami a jablky

Tento delikátní dezert bude oslovovat všechny, bez výjimky, zejména ty, kteří milují sladkosti. Chcete-li vytvořit kastról, budete potřebovat následující produkty:

• 1 balení nízkotučného tvarohu,
• 50 gramů jogurtu,
• 50 g rozinky,
• 5-6 plátků ananasu (můžete nahradit pět nebo šest bobulí nebo čerstvé jahody nebo čerstvé švestky),
• 1 jablko
• skořice

Smíchejte, až nakrájíte nakrájené ovoce, tvaroh a jogurt. Přidáním směsi do dobře naolejovaného nástavby, posypeme skořicí nahoře a umístíme deset až patnáct minut do dobře ohřáté trouby. Po uplynutí určité doby je kastról připraven.

Salát "Pikantní"

Skvělé jídlo na večeři. Potřebné produkty pro jeho přípravu:

• 1 citron,
• 8 vařených vajec
• 1 cibulová hlava,
• 1 polévková lžíce. lžíce rostlinného oleje,
• 3 kusy sladké pepř
• 100 g sýru Roquefort,
• pepř, sůl, kmín semínka.

Cibule, papriky a vejce jemně nakrájejte a vylijte předem připravený dresink, který se připravuje následujícím způsobem: citronová šťáva, pepř, sůl, kmín a máslo jsou dobře šlehané šlehnutím. Posypeme nakrájeným sýrem nahoře.

Salát "Kuře s ananasem"

Stejně jako předchozí jídlo je ideální pro večeři. Chcete-li jej připravit, budete potřebovat následující produkty:

• 200 g bílé zelí,
• 300 g vařeného kuřecího nebo krůtího filé,
• ananas
• 2-3 umění. lžíce rostlinného oleje,
• sůl, hořčice, ocet.

Chcete-li připravit salátový dresink, vezměte jednu čajovou lžičku octa a hořčice, promíchejte se slunečnicovým olejem.

Zelí jemně nakrájíme a brousíme sůl. Položte výrobky do střídavých vrstev v mísach s zmrzlinou, pokryjte obvazem a obložením na hrubě nasekaný ananas.

Před nástupem do stravy, včetně tohoto systému snižování tělesné hmotnosti - "Dieta 60 minus", musíte pečlivě zvážit všechno a seznámit se s přínosy stravy v systému 60 minus, recenzí a fotografií žen, které se pokusily tuto metodu snižovat váhu na sebe. Chcete-li to udělat, můžete si přečíst všechny informace, které vás zajímají o dietu 60 minus, stejně jako recenze o tom.

Existuje mnoho příkladů těch, kteří v systému Mirimanova ztratili váhu, a vůbec není těžké je najít, pokud si to přejete ověřit osobně. Pokud však nakreslíte obecnou čáru, na rozdíl od všech nově vznikajících "bleskově-rychlých" diet, tento spíše mladý druh stravy vám umožní zhubnout bez vážných následků na tělo. A výsledky se stávají poměrně rychle znatelné, a to i pouhým okem.

Strava podle systému mínus 60, s níž jsme vás zavedli, není krátkodobá jednorázová expresní strava, je to celý komplex pravidel spojených do jednoho systému, který by měl být sledován po celý život.

Dieta "Minus 60". Recepty na péči o pleť

Všechny diety mají jednu velkou nevýhodu - to je účinek na pokožku. V procesu snižování hmotnosti a pod vlivem hormonů se kůže stává tenčí a ztrácí svou pružnost. Objevují se tkáně (stripy), které jsou naplněny krevními a pojivovými tkáněmi.Nejprve mají modro-červenou barvu a nakonec se ztmavnou a trochu lehčí než kůže. Stretchy jsou obzvláště patrné v létě, kdy je zdravá pokožka pokryta spálením sluncem.

Ženy se snaží tento problém řešit pomocí krémů, salónních procedur a lidových prostředků. Ale striae jsou téměř nemožné léčit. Ekaterina Mirimanová čelila problému stříkaček během těhotenství a v procesu snižování hmotnosti. Prostřednictvím pokusů a omylů rozvinula své vlastní způsoby řešení tohoto nevzhledného jevu. Ve svém systému neexistuje žádná plastická operace a drahé krémy.

Chcete-li odstranit striže, je nutné komplexně přistupovat k problému podle první knihy "Dieta minus 60". Hodnocení žen o této metodě, jak se zbavit stria, dokazuje, že je účinná. Každý den musíte přidávat 10-15 minut na kůži břicha. Můžete začít jedním provedením jednoho postupu a postupně přidávat další. Za měsíc bude pozoruhodný výsledek.

Především je nutné odstranit horní vrstvu pokožky - takže stíny se stanou méně viditelnými a kůže se regeneruje rychleji. Autor doporučuje jako čistící a tonickou hrubou kávu. Kromě vyhlazování horní vrstvy pokožky obsahuje také kofein, který mimo jiné proniká hluboko do tkáně a dobře se potýká s celulitidou.

Miracle Mist

Dalším krokem je zlepšení přívodu krve a léčení slz. Před aplikací zázračných nástrojů by měly být samoasážní problémové oblasti. Jednoduché pohyby ve směru hodinových ručiček připraví kůži a zlepší mikrocirkulaci v tkáních. Masáž se doporučuje provést s mumií. V lékárnách jej najdete ve formě tablet. Tento nástroj účinně bojuje se vzhledem strií a eliminuje staré striae. Jedinou nevýhodou mumie je její vůně, ale vzhledem k tomu, že složení této přirozené organické směsi má silný redukční účinek, mnoho z nich je ochotno přijmout její "vůni".

Mumie tablety rozpuštěné v nízkotučném krému nebo rostlinném oleji. Pokud je základní látka příliš tlustá, může se mumie zvlnit. V tomto případě se tableta rozpustí ve vodě. Aby bylo možné mít v boji proti striktám pozitivní dynamiku, stačí, aby byla mumie aplikována jednou denně na čisté tělo. Mimochodem, pro kůži náchylnou k alergickým reakcím je také lepší použít vodný roztok.

"Diet-60": režim menu a den

Soulad se systémem napájení zahrnuje některé změny v režimu dne a stravování. Ale přesto to nejsou přísná pravidla, když potřebujete jíst jednu pohanku nebo grapefruit. Taková rigidní omezení a sebepoškozování nevyžadují "Diet-60". Nabídka pro tento týden může být velmi různorodá a výrobky se liší v závislosti na tom, zda snižuje hmotnost nebo na den svého cyklu.

Autor nedává přísná doporučení, ale popisuje její stravovací návyky, které jí pomohly zhubnout. Můžete začít tím, že snížíte množství jídla najednou: musíte jíst z malých desek. Prostorné nádobí se nejlépe odstraňuje od skříně. Pro všechny pokrmy, s výjimkou polévky, udělají dezertní talíře.

Snídaně je začátek těla.

Je velmi důležité, aby se neztratilo první jídlo, začíná metabolické procesy v těle. Na snídani můžete jíst a pít vše, včetně sladkostí, smažených a mastných jídel. Samozřejmě, všechno by mělo být v moderování, neměli byste přejídání, ale čas od času se můžete hýčkat s vaší oblíbené černou čokoládou nebo hranolky. Veškerá škodlivost je žádoucí jíst jen v těch dnech, kdy je nemůžete odmítnout.

Tato tolerance pokračuje až do 12 hodin odpoledne. Pokud se vám podařilo večeřet chutné a ne moc užitečné předtím, pak nyní "Diet-60" umožňuje jen lehkou večeři. Ráno můžete pít čaj a kávu, a to i s cukrem a mlékem. Na začátku jídelníčku nejsou sladké nápoje zakázány, ale po čase se doporučuje, aby se po 12:00 přestal bílý cukr nahradit hnědou nebo fruktózou.

Oběd by měl být nasycen

Na oběd po dvanácti letech můžete jíst maso, rybu, drůbež a zeleninu, ale ne opečené. Milovníci polévek si mohou vařit své první jídlo, ale nezapomeňte, že dlouho nenasycuje, takže za pár hodin budete mít hlad. Polévky by se neměly vařit v masném bujónu. Z pekařských výrobků je povoleno používat pouze krekery nebo žitný chléb.

Pro dezert se doporučuje ovoce nebo jogurt. Můžete pít jídlo nejen s čajem nebo kávou, ale také s přírodními šťávami. Všimněte si, že ne všechny plody jsou stejně užitečné pro snížení hmotnosti. Jablka, ananas, pomeranče, grapefruity, citróny jsou povoleny po 12:00. Všechno ostatní ovoce a sušené ovoce (kromě sušených slivků) jsou nejlépe konzumovány před tímto časem.

Na oběd bude Rostovovo ucho dělat. K jeho přípravě budete potřebovat:

- 200 g lososa a biskupa,

- 1 bulharský pepř,

- 30 g pepřové tinktury,

- petržel, sůl, pepř.

Naplňte rybu vodou, sůl, pepřem a vaříme půl hodiny. Cibuli nakrájíme na kroužky a zbývající zelenina - do malých kostek, přidáme všechny ryby. Vařte na nízké teplotě po dobu 5 minut, nalijte do pepřové tinktury. Zakryjte a odstraňte z tepla. Polévka by měla stát 20 minut a jídlo si můžete dát na oběd.

Další rychlý obědový recept je Aromatny Pilaf pro celou rodinu. Pro něj budete potřebovat:

• 500 gramů rýže
• 2 středně velké žárovky
• 2 mrkev,
• 1 kdoule,
• 2-3 stroužky česneku,
• 100 g rostlinného oleje,
• sůl, pepř, kardamom.

Nakrájeme cibuli a mrkev na kostky, smažíme do oleje až do zlatohnědého. Přidejte rýži, pak hrubě nakrájenou džuli a česnek. Sůl a přidáme koření. Naplňte rýži vodou tak, aby pokrývala celou misku o 2-3 cm a vařte pod víkem uzavřenou dalších 40 minut. Posypte pilaf zelenou a podávejte.

Co můžete jíst na večeři?

Základním pravidlem je, že jídlo po 18:00 je přísně zakázáno. Čas posledního jídla je podmíněný, ale nejvíce racionální je přizpůsobit každodenní rutinu podle tohoto postulátu. Večer si musíte vzít své myšlenky s něčím užitečným, abyste nemysleli na jídlo. V průběhu času se tělo bude cítit nepříjemně, pokud se večeře uskuteční po šest večer.

Jaká večeře nabízí "Diet-60"? Večeře recepty by měly obsahovat lehké a nízkotučné přísady. Při výběru produktů pro večeři dodržujte zásady odděleného jídla. Můžete jíst pouze jednu z následujících součástí, které doporučuje "Diet-60". Recenze na seznam jídel na večeři jsou velmi pozitivní - všechny pokrmy pomáhají vyrovnat se s hladem a nezpůsobují nepříjemné pocity v žaludku. Takže je povoleno:

• zeleninový salát bez rostlinného oleje,
• vařená zelenina (kromě hub, brambor a luštěnin),
• odpolední ovoce (ananas, citrusy, jablka)
• pečené nebo vařené maso,
• sýrové a žitné sušenky,
• rýže, pohanka,
• fermentované mléčné výrobky bez přísad (kefír, jogurt, tvaroh s nízkým obsahem tuku),
• vařené vejce.

Na večeři můžete vařit salát z kuřecích prsíček s čínským zelím. Budete potřebovat následující složky:

• 100 g čínské zelí,
• 250 g kuřecích prsíček,
• 1 polévková lžíce. Lžíce sójové omáčky a octa, sůl podle chuti.

Další možností lehké večeře je pikantní salát:

• 8 vařených vajec,
• 3 sladké papriky,
• 1 cibule,
• 100 g sýru Roquefort,
• kmín semena,
• citron,
• sůl, pepř,
• lžíce olivového oleje.

Nakrájeme vejce, pepř a cibuli, pak mícháme a nalijeme dresink (pro oblékání, pomeráme citronovou šťávou, olivovým olejem, solí, pepřem a kmínem). Vysajte sýr nahoře.

Dovolená a narozeniny. Jak jíst nebo jak omezit?

Na sváteční tabuli je obzvlášť obtížné dodržovat jakoukoli dietu. Existuje však několik triků, které nabízejí ztráta hmotnosti na systému "Diet-60". Recenze těchto triků potvrzují jejich účinnost.

• Potřebujete jíst před návratem. Lehké jídlo ze zdravých potravin ochladí vaši chuť k jídlu a zabraňuje přejídání.
• Můžete si vzít suché červené víno, abyste se úplně nevzdali alkoholu. Alkoholické nápoje mohou být nabízeny na večeři, který "Diet-60" neumožňuje používat.
• Večeře lze naplánovat později. V tomto případě můžete jíst nějaký sýr nebo zeleninu.
• Zpravidla se sladkosti a koláče podávají pozdě večer, proto, abyste se vyhnuli narušení a nemuseli trpět nespokojenou touhou, měli byste slibovat ten samý dezert, ale pouze snídani.

Komentáře k dietu "Minus -60"

Nadšené chvály o "Dietě -60" neopomenou o jeho účinnosti. Ženy, které se této cestě ztratily, se opravdu podařilo zbavit se těch extra kilo, aniž by se příliš snažily a neuváděly do tělocvičny.

Co přitahuje ženy do stravy "Minus-60" Catherine Mirimanové? Za prvé, ztráta hmotnosti necítí konstantní hlad a nevzdávají se oblíbené potraviny. Můžete jíst všechno, jen každý pokrm - jeho čas. Recenze žen, "sedí" na zbytek stravy, často doprovázené stížnostmi na bolestivou touhu jíst něco sladkého. Principy výživy tohoto systému nezakazují koláče, tmavou čokoládu, moučné výrobky, proto se výpadky a porušování pravidel vyskytují mnohem méně často, a následovat dietu a následně zhubnout je mnohem jednodušší.

Menu "Diety -60" je velmi jednoduché. Chcete-li jíst podle systému, nemusíte hledat exotické nebo drahé produkty, nepřetržitě stojíte u sporáku nebo se sami ochráníte od celé rodiny. Naopak, všechno, co sžírá ředění, je chutné a zdravé a také dokonalé pro zbytek domácnosti. Ženy, které prožily tuto dietu, zaznamenaly nepřítomnost negativních účinků na zdraví, lepší pohodu a samozřejmě účinnou ztrátu hmotnosti.

Sledujte video: Olimp Therm Line Fast (Smět 2024).