cs.loususi.info
Psychologie

Jak se psychologové zabývají stresem?

Studie tvrdí, že i děti starší šest let trpí stresem. Tato skutečnost překvapuje mnoho lidí, ale překvapení tuto pravdu zcela nezničuje. Stres je zákeřný ničitel lidského nervového systému. A nervový systém je kombinací endokrinních a nervových systémů, které ovládají všechny orgány lidského těla.

Způsoby řešení stresu bez pomoci odborníků - psychologů

Můžete to zvládnout! Věřte tomu! Ne vše je tak těžké, jak se může zdát!

  1. Získejte domácí mazlíčky. Říká se, že kočky a psi jsou velmi upokojující lidé. Ve skupině "dudlíků" můžete zadat ryby, křečky, papoušky a další hezké domácí mazlíčky.
  2. Milujte se, pečujte o sebe. Péče a láska "odvádí" stres od všech lidí, kteří jsou na ni vystaveni.
  3. Promluvte si s přáteli nebo rodiči. Budou vás podporovat a povědět vám, co máte dělat. Nevzdejte vše v sobě! Je to velmi nezdravé!
  4. Nezachycujte se za to, co jste již udělali. Ne všechno v našem životě může být opraveno! To musíte vždycky pamatovat.
  5. Hoď dietu. Je možné, že stres byl způsoben vadou stravy. Odložte své plány (pro klesání libry) na jiný čas. Udělejte si šálek sladkého kakaa (ze zvědavosti a deprese)!
  6. Nevzdávejte se! Nečinnost (úplné selhání nebo stažení z akce) je nejlepším důvodem pro "růst" stresového stavu.

Odpočinek - rychle se vyrovnejte se stresem

  1. Projděte jízdu nebo udělejte něco, co vám může skočit adrenalin. Extrémní láska je vynikajícím lékem pro všechny negativní.
  2. Hodně se uvolněte a hodně se uvolněte! Není třeba "řídit" se do toku myšlenek. Nezapomeňte, že žijete jednou.
  3. Věnujte svému volnému času své oblíbené věci. Rozpusťte je v hlavě! Ponořte se do hobby s hlavou!
  4. Změňte situaci naléhavě! Pokud taková možnost neexistuje, zorganizujte ve svém apartmánu (pokoj) velkou změnu.
  5. Najděte si fotoaparát a vyfotografujte vše, co zachycuje vaše oko. Přijďte domů, nahrát všechny obrázky do počítače a začít se bavit. Existuje mnoho programů s vtipy a rámečky fotografií.
  6. Jděte do Japonska. K dispozici je kavárna, kde vám budou dány speciální talíře pro bití. "Splash out" stres, lámání magické nádobí.
  7. Nevěnujte pozornost špatnému počasí. V přírodě není žádné špatné počasí! Déšť je také schopen učinit mnoho lidí šťastnými. Projděte si pod kapky a zpívejte vtipné písně. Váš oblíbený hráč nebo drahý přítel vám pomůže.
  8. Sledujte dobrý film (série) nebo zaměřte své ucho na svou oblíbenou hudbu. Ponořte se do světa pozitivních emocí! Svět kolem nás je tak krásný! A musíte to ujistit.
  9. Vzpomeňte si na místo, kde se nachází jezero nebo řeka. Jděte tam, abyste naslouchali zvuku vody na břehu řeky. Voda má magické vlastnosti ("blokuje" pocity stresu).
  10. Vyhněte se temným místnostem. Jděte tam, kde svítí slunce. Sluneční světlo stimuluje produkci "šťastných" hormonů.

Spánek je lék na stres

  1. Spijte, pokud vám nic jiného nešetří. Spánek je vynikajícím prostředkem pro mnoho problémů. Spal se svým milovaným, aby bylo všechno ještě lepší!
  2. Poznámka k příjemnému. Vytvořte svůj sen. Přizpůsobte se skutečnosti, že všechny sny se stanou realitou, protože to opravdu chcete.
  3. Objímat měkkou hračku. Takové "objetí" odnese stres velmi daleko a na dlouhou dobu! Tato zajímavá metoda často ukládá teenagery z myšlenek o nekompromisní nebo nešťastné lásce. Konkrétně vás ušetří ze stresových útoků, abyste věřili v pohádku ve skutečnosti.Skutečná pohádka je lidský život zdobený všemi barvami šíleného pozitivního!

Jak se vypořádat se stresem sami?

Jste v práci a nemůžete skrýt svůj stres, který cvičí váš nervový systém a neumožňuje soustředit se na své oficiální povinnosti. Co dělat

Okamžitě vyčkejte z práce bez jakékoliv záminky. Vyjděte ven a na chvíli dýchat čerstvý vzduch. Udělejte to jednoduše. V tomto článku v sekci (fyzická aktivita) se naučíte speciální cvičení pro dýchání. Nastupte do auta nebo do veřejné dopravy a pokračujte podle "místa nasazení". Doma, proveďte kroky popsané v tomto článku ...

Před svatbou

Svatební práce jsou napjaté nervy, nervy, nervy ... Jako struny! A musíte ovládat tyto řetězce, ovládat stres. Proto použijte vše, co je užitečné, které naleznete v tomto článku a udělejte vše v pořádku! Šťastie bude vaše, strach zmizí a obloha vám zašle slunce a budete klidní a šťastní, protože před vámi je šťastný a dlouhý život!

Po rozloučení s milovaným

Nikdo není imunní proti rozloučení. A pokud se osud "obrátil", nezoufejte, znamená to, že to není váš osud, a na tu chvíli na vás čeká to, co nazýváte svým šťastím a osudem. Stres roztrhávání ubližuje a musíte se rozptýlit, zapomenout ... Použijte techniky a doporučení této stránky a stres nikdy nebude vaším společníkem.

Při rozvodu

Rozvod je zodpovědná věc a pokud se něco pokazí, jak jste předpokládal, může to způsobit stres a bouřku negativních emocí. To nutně ovlivní stav nervového systému. Proto musíte mít během rozvodu kontrolu nad výskytem stresu. Měli byste mít sedativa, primární hygienu. Pokud vznikne mrtvý zámek a nemáte pocit, že to nebude, počkejte, až se stres pokrývá nervový systém, nastane pocit špatného zdraví a proces bude odložen.

Během těhotenství

Máte velkou zodpovědnost za dítě. To je vaše mateřská zkouška! Musíte vědět, jak rychle uklidnit a to znamená - uklidnit dítě. Pokud během těhotenství nastane stresující situace, pomůže vám dýchání. Dýchat, počítat na čtyři a držet dech přesně čtyři sekundy. Tento postup opakujte čtyřikrát.

Pokud má stresující situace dlouhé pokračování, použijte metody tohoto článku a určitě se zbavíte stresu.

Neobvyklé metody účinně snižují stres.

Zůstaňte ve skutečnosti (v přítomném čase). V době stresu se člověk velmi často zabývá "likvidací" a zhoršuje situaci. Všechno se zdá být těžší a těžší než to vlastně je.

  1. Promluvte si s vaším zamyšlením. Vytvořte s ním skutečný dialog! Nebojte se, že se vám budou smát. Zakryjte svůj pokoj a odehněte se, aby vás nikdo nemýlil.
  2. Nakreslete náladu, váš stres. Odtrhněte výkres. Představte si, že je pro vás nebezpečné vrátit se do původního stavu. Vypálit papíry a už nepotřebujete "špatný" obrázek.
  3. Vezměte dětské pastelky a vydejte malování asfaltu města! Proveďte to na autorizovaných místech, aby nedošlo k potížím.
  4. Získejte svou oblíbenou knihu pro děti. Přečtěte si znovu, dokud nepochopíte, že je již stres.
  5. Stres lze spravovat pomocí deníku. Pokud je pro vás výhodnější pracovat u počítače, pomůže vám blogování nebo online deník. Podrobně popište vše, co cítíte, myslíte a chcete (chtěli).

Cvičení - laxativum pro stres

  1. Dělají cvičení. Uspořádat zaměstnání na různých cvičebních strojích. Takže zvýšíte náladu, zlepšíte svalový tonus a zmírníte stres.
  2. Naučte náměstí dýchání.Dýchat, počítat na čtyři a držet dech přesně čtyři sekundy. Tento postup opakujte čtyřikrát.
  3. Stres "vyhánět" - sex s vaším milovaným! Pokud se vzájemně zamilujete, nemáte se čeho nic bát! Vychutnejte si každou minutu, která je nasycena skutečným štěstím!

Nakupování - rušivý manévr ze stresujících jevů

Kupte si moře všech sladkostí a začněte je pohlcovat s velkou radostí. Nezapočtejte kalorie! Oni se rozpouštějí spolu se stresem.

Nakupování! Jak jsme na něj mohli zapomenout? Obchody a hypermarkety se velmi rychle vyrovnávají se stresem žen. Neměli byste mužům nabízet takovou antistresovou metodu, protože nenávidí vše, co je nějak spojeno s regály a výlohami.

Posaďte se do kavárny nebo mini restaurace. Objednejte něco chladného, ​​nového a soustřeďte se pouze na vaše chuťové pocity.

Lék uklidní stres

Smíchejte bylinky jako valerián, ženšen, zázvor, sladovnici, rozmarýn. Můžete je vzít v kapkách, pokud chcete. Můžete také připravit bylinný čaj.

Věděli jste, že stres může být zaměněn se špatnou náladou ? To se děje s lidmi, kteří četli hodně a jsou dobře zběhlí v mnoha teoretických aspektech. Musíte se ujistit, že je to stres zbavit se!

Psychologové rozlišují několik typů stresu:

1. Fyziologický stres. Takový stres vznikají v důsledku nepříznivých fyzikálních faktorů, jako je hlad, žízeň, teplo, chlad, fyzické vyčerpání atd.

2. Emocionální stres se projevuje jako důsledek sociálních problémů člověka. Mohou to být problémy v práci, v rodině, mezilidské konflikty, sociální tlak, nesoudržnost, nadměrný perfekcionismus, pocit viny atd.

3. Informační stres nastává v důsledku překonání informací, které osoba není schopna absorbovat a zpracovat. Tento druh stresu mohou mít zaměstnanci technických kontrolních systémů, dispečerů atd. Faktory stresu

4. Posttraumatický stres nastává v důsledku duševního zranění. Traumatické situace mohou být spojeny s násilnými a teroristickými útoky, vojenskými akcemi, drženými jako rukojmí, drženi v koncentračních táborech, mučením, katastrofou, fatální diagnózou apod.

Stres. Rada světoznámého psychologa Martina Seligmana, autora knihy Jak se naučit optimismus

Často, když je člověk zdůrazněn, přicházejí na mysli jen negativní myšlenky nebo špatné vzpomínky. Jedním z nejjednodušších, ale účinných způsobů, jak se je zbavit, je tleskat rukama a křičet "Stop!". Jak se naučit udržet klid?

Někteří lidé nosí na zápěstích gumičku, která silně přitiskne paže, aby zastavila a obrátila svou pozornost k předmětu. Vezměte si ji do rukou a pečlivě ji pečlivě sledujte.

Dalším dobrým způsobem, jak přejít od špatných myšlenek a dostat se ze stresu, je vědomě nastavit dobu, kdy o tom přemýšlíte. Jen řekněte sobě: "Přestaňte! Přemýšlím o tom večer od sedmi do osmi. "

Jak se vyrovnat se stresem? Poradka profesora Loretty Brauningové, autora knihy "Hormony štěstí"

Abychom snížili emocionální stres během stresu, často cítíme potřebu něčeho, v určité akci nebo předmětu. Zpravidla se jedná o cigarety, sladkosti, alkohol, počítačové hry atd. Náš mozek si pamatuje tuto akci a pokaždé, když se ve stresující situaci, uspokojí tuto potřebu.

Ovšem ve skutečnosti je tato metoda stejná jako řízení vozu při současném stisknutí plynových a brzdových pedálů, protože paralelně s hormony radosti se také vyrábí kortisol.

Chcete-li zmírnit stres, vám psycholog doporučuje jen relaxovat.Chcete-li to udělat, zaujměte pohodlnou pozici, abyste se cítili pohodlně. Zakryjte oči. Vaším úkolem je sledovat vaše dýchání: jak dýcháte, jak se vaše břicho a hrudník nafoukne, jak vydechujete, jak se vaše břicho a hrudník vyprazdňuje. Věnujte pozornost tomu, co je delší: vdechujte nebo vydechněte, co děláte jednodušeji: vdechujte nebo vydechujte. Sledujte své dýchání, jak to děláte.

Brzdění myšlenek vyžaduje školení. Ale je to velmi cenná dovednost. Je důležité, abyste se mohli podívat na své myšlenky, jako by byly ze strany. Zvyšuje mozkovou aktivitu, učí je abstraktní toxické myšlení a brání nebezpečným impulsům. Tím, že cvičíte každý den, zjistíte, jak se úroveň stresu a napětí snižuje.

Jak se cítit lépe: způsoby, jak okamžitě zmírnit stres

♦ Pomalu a hluboce dýchat. Plně se soustřeďte na dýchání a nemyslete na nic jiného.

♦ Jděte na čaj nebo na oběd s přítelem, se kterým se uklidníte.

♦ Moje přítelkyně doporučuje monotónní, bezohledné cvičení - vyšívání, řezání zeleniny, čištění koupelny nebo mytí nádobí.

♦ Promluvte si s rodinnými příslušníky nebo přáteli o tom, co vás zaujímá.

♦ Napište o tom v deníku, blogu nebo pošlete e-mail svému nejlepšímu příteli.

♦ Projít - alespoň kolem bloku.

• Vezměte teplou lázeň.

♦ Jezte něco zdravého, jako je například rajčata nebo hrst mandlí.

♦ Zopakujte znatelnou řeč nebo mantru opakovaně, hlasitě nebo tiše. Před mnoha lety mi někdo radil dobrou mantru: "Méně, méně, méně." Od té doby jsem ji vždycky používal. Připomíná, že práce, problémy a nepříjemné činy by měly být rozděleny na malé kousky, které můžete skutečně zvládnout. Při velmi silném stresu jsem musel použít "méně, méně", abych se nucen nosit ponožky, zmačkat zuby a jít za prahem nepříjemného podnikání. Metoda se může zdát frivolní, ale pro mě funguje.

Pamatujte si, že to projde. Stres jste předtím zažil - přežijete to. Budete se moci vyrovnat se stresem, pokud si myslíte, že sami!

Řešení stresu: 10 způsobů

Stres je obranná reakce lidského těla na to, co se s ním stane v životě. Stres je doprovázen emočním stresem a stresem na psychiku. Stres nastává v situacích, kdy si člověk myslí, že není schopen se situací vyrovnat.

Náš emoční stav, naše zdraví závisí na tom, jak reagujeme na stres, na konkrétní situaci. A tak je velmi důležité, abyste se naučili vyrovnat se s vlastním stresem včas.

Voda má pozitivní vliv na emoční stav člověka. Všichni potřebujeme odpočinek v době, kdy se soustředíme na vlastní pocity a pocity.

Jedním ze způsobů, jak se odpojit od stresu a cítit klid, je naslouchat tichému zvuku vody. Mírný pocit můžeme také získat tím, že pozorujeme tok řeky nebo liják.

Akvárium s rybami také vytváří útulnou atmosféru v domě a pomáhá relaxovat. Pozorování pohybu ryb a hry světla ve vodě akvária se přizpůsobuje filozofické náladě, uklidňuje, pomáhá zapomenout na všechny obtíže dne, umožňuje cítit moudrost života, pochopit jeho přechod a smysl.

Můžete také jít na sprchu a "umyt" všechny problémy, nelibost, smutek. Nebo si vezměte relaxační koupel s esenciálními oleji a bylinnými infuzemi. Nervový systém se zcela uvolní, spí a jeho trvání se zlepší. Ještě účinnějším prostředkem je plavat v rybníku nebo bazénu. Koupání působí jako silný protistresový faktor. Koupání pomáhá zmírnit únavu a odvádí úzkost.

Když se namáhá stres a napětí, namísto "roztrhání" špatné nálady na ty kolem sebe se můžete pokusit odvést pozornost od vašich problémů a uvolnit stres tím, že se podíváte na tvořivost. A pro to najděte svůj vlastní způsob seberealizace a vyjádření.

Schopnosti a talenty jsou pro každou osobu odlišné. Bude příjemné, aby někdo kreslil, a někdo se může uklidnit a hrát si hudební nástroje. Možná se můžete kreativně vyjádřit veršem nebo prózou.

Můžete se vyjádřit mnoha různými způsoby: vyšívání, šití, pletení, design, sběr, řezba. Hlavní věc - dělat něco kreativního. Začněte vytvářet něco.

Jsme součástí přírody a intuitivně cítíme hluboké spojení s ní. Komunikace s přírodou má příznivý vliv na náš psychologický a fyziologický stav a eliminuje stres a nervové vzrušení. Bytí venku v parku nebo lese zvyšuje energii, dává vitalitu, ostrý pocit pohody a osobní štěstí a přispívá k odolnosti vůči fyzickým chorobám.

Výlet do přírody, výlet, dovolená, procházka po lese, změna známého okolí - to vše je protispolečné a dává nám dobrou náladu.

Zvířata nám pomáhají zbavit se stresu, neurózu, úzkosti, nepřiměřených obav, nespavosti, normalizovat činnost nervového systému a lidské psychice jako celku.

Každé zvíře, které miluje majitele, je přiděleno lékařským vlastnostem. Stačí si vzpomenout, že láska našich bratrů by měla být vzájemná. Kontakt se zvířaty může pomoci, pokud jim o ně záleží, a pro ně máme pocity. Nejlepší léčiteli jsou psi, kočky a koně. Psí terapie a terapie delfínem také pomáhají vyrovnat se se stresem.

V přírodě existuje obrovský počet produktů, které jsou vynikajícími léky na stres. Velmi často v situacích emočního stresu chci něco sladkého: med, marmeládu, čokoládu.

Tato touha vzniká, protože tyto produkty obsahují sacharidy, aktivuje produkci serotoninové harmoniky, která pomáhá uklidnit a relaxovat. Veškerá zelenina, ovoce oranžové, červené a žluté barvy jsou přírodní antidepresiva. Jedná se o mrkev, rajčata, dýně, pomeranče, mandarinky, meruňky, banány, rajčata. Přečtěte si informace o produktech, které zde vznikají.

Pro zmírnění stresu se často používá relaxační masáž, při které se masíruje místa na obličeji, hlava, krk, lopatky a ruce. Když je člověk dlouhodobě napjatý, vede to k tvorbě "svalových uzlin" ve svalech.

Technika masáže, v níž kalené oblasti těla hnějí, pomáhá zbavit se stresu a posílit imunitní systém. Návštěva masérského terapeuta jednou týdně přispěje k aktivitě a energii vašeho těla. A umožní vám také začít se vnímat novým způsobem a vypořádat se se všemi problémy, se kterými se setkáte v cestě vašeho života.

Hmatová terapie, jako masáž, je dobrou pomůckou při řešení stresu.

Sportovní aktivity zničí škodlivé stresové hormony a pomáhají vypořádat se s problémovými situacemi, samozřejmě, pokud se sportujete radostí. Po tréninku má člověk pocit sebedůvěry, temperamentní povahy, sebeúcty.

Tento způsob řešení psychického stresu je známý mnoha lidem, ale kvůli jejich lenost nebo nedostatek času, málo lidí používá, ačkoli každý může najít dva hodiny týdně pro trénink.

Nejlepší sporty v boji proti stresu jsou: bojové umění: box, judo, kickboxing. Také úleva od stresu přispívá k józe, šipkám, bruslení, lyžování, kulečníku, stolnímu tenisu, basketbalu, tanci, jízdě, posilování nebo fitness.

Klidné hluboké přirozené dýchání s dlouhými inhalacemi a výdeji eliminuje napětí a stres. Je to zvláště užitečné pro lidi, kteří jsou náchylní k úzkosti, úzkosti, panice a únavě, protože stres vede k rychlému plynulému dýchání, které se nakonec stává obvyklým. Proto s pomocí vědomé kontroly nad dýcháním se můžete vyrovnat s emočním stresem.

Fototerapie - použití umělého nebo přirozeného světla k účinnému léčení emočních poruch: stres, deprese, poruchy spánku. Podle této metody léčby je nutné strávit co nejvíce času venku, a také vytvořit v domě, co nejvíce jasné osvětlení. Také si můžete zakoupit speciální lampy pro ošetření světla. Je důležité, aby výsledek léčby světlem byl vyšší než u léčby antidepresivy.

Při stresu usilujeme o to, abychom zůstali sami a jen hudba v tomto stavu nás neobtěžuje.

Stres - emoce, která má vlastní vibrace. Hudba také nese vibrace, které jsou překrývají stresové vibrace, mění emoci v jiném směru. Zvuk hudby proto mění náš stát.

Nejlepší hudba je oblíbená hudba. No, pokud je rytmické, protože stres paralyzuje vůli, blokuje energii tekoucí v těle a musí se probudit. Tělo se přizpůsobuje rytmu, vnitřní napětí se oslabí, pokoj a klid přichází.

Kouzlo hlasu a zpěvu může vést tělo k harmonickému emočnímu stavu. Při zpěvu je regulováno dýchání. Stává se hlubší. Zvýšená dodávka kyslíku do těla. Výsledkem je zlepšení přívodu krve do celého těla (včetně mozku). Ovlivňuje kůži obličeje, obecně působí omlazující účinek. Imunita je posílena. Životnost zkracuje - zpěv ji prodlužuje. Pevnost se vrací k člověku, panika se snižuje.

Ale nemůžete úplně zmírnit stres s hudbou. Vyhýbání se stresové situaci nevyřeší nic. Problém je vyřešen akcími a je řízen vůlí. Hudba, obnovení schopnosti rozhodovat - pomáhá vyřešit problém, který způsobil stres. Hudba tento problém neodstraní, ale oslabuje to, což způsobuje, že člověk narůstá a touží jednat.

Abyste se vyrovnali se stresem a uvolnili emocionální stres, musíte analyzovat svůj životní styl a vytvořit vlastní léčebnou strategii. Je důležité se naučit, jak si sami pomáhat. Odměnou bude - vítězství nad stresem, sebevědomí a důvěrou, že všechno bude v pořádku a všechny potíže budou vyřešeny. V důsledku toho se jistě zvýší úroveň spokojenosti se životem a náladou, zmizením úzkosti, silou, energií, energií.

Pokud nemůžete najít sílu ke stresu, poraďte se s lékařem. Moderní medicína je schopna poskytnout odbornou pomoc při zvládání stresu.

Knihy (literatura) na téma: Jak se vypořádat se stresem

  • Scherbatyh Yu.V. "Stres a štěstí - jeden dopis."
  • Karin Tillish "Důvěra s koněmi." Důvěryhodné vztahy bez strachu a stresu. "
  • Burtovaya E.V. "Konfliktologie. Tutoriál. "
  • Bychkovskaya O. "Získáváme klid. Jak vydržet stres a depresi: pravoslavný pohled. "
  • Salamatov V. "Lék na stres. Neuropsychické zdraví. "
  • Chirkov U. "Stres bez stresu."
  • Stabrovsky E. "Emoční stres v podmínkách lidské normy a patologie."
  • Kadyrov R. "Posttraumatická stresová porucha."
  • Semke V.Ya. "Víte, jak se řídit, nebo mluvit o zdravém a nemocném člověku."
  • McKay, Davis, Fanning "Jak porazit stres a deprese."
  • Pechkareva A. "Jak úspěšně zvládnout stres."
  • Pigulevskaya I. "Jak se zbavit stresu a deprese. Snadné způsoby, jak přestat dělat starosti a být šťastní. "
  • Everly George "Stres: příroda a léčba."
  • Leonova A., Kostikova D. "Na hranici stresu."
  • David Servan-Schreiber "Antistress. Jak překonat stres, úzkost a deprese bez léků a psychoanalýzy. "

Tipy na to, jak můžete použít stresovou energii.

Interpersonální

Susan Newmanová považuje mluvení s přáteli za nejúčinnější způsob, jak se zbavit stresu. Ale pouze s těmi, kteří skutečně sdílejí své zájmy a zkušenosti se svým srdcem. Budou vždy poslouchat a podporovat. A někdy mohou nabídnout opravdu zajímavé možnosti pro řešení příčin stresu.

Behaviorální

Barbara Markveyová doporučuje nepokoušet se okamžitě vstoupit do režimu řešení problémů. Kdykoli budete cítit potřebu jednat rychleji - to je jisté znamení, že byste měli zpomalit a myslet dobře.

Lynn soraya věří, že se musíte naučit sedět tiše a poslouchat své vnitřní pocity. Pomáhá poznat sebe sama lépe. Znalost sebe sama je prvním krokem ke zvládnutí sebe sama a vašeho stresu.

Amy Przeworski doporučuje, abyste vždycky potřebovali čas pro sebe. Během této doby můžete dělat jen to, co chcete, a ne od vás vyžaduje vaši práci, rodinu, přátele nebo smysl pro povinnost. To pomůže snížit stres, zvýšit produktivitu a zvýšit pocit štěstí a spokojenosti.

Nancy Rappaport. Když jste na hranici, začnete se tlačit ještě silněji, místo toho, abyste si uvědomili, že vaše síla vyčerpává a dělá opak - děláte si přestávku.

A znovu Tony Bernhard doporučuje zpomalit o 25%, ať už děláte cokoli, pokud máte pocit, že věci jsou špatné.

Ať už čistíte dům, surfujete po internetu nebo děláte pochůzky - zpomalte své tempo, jako byste se pohybovali jako video, které ztrácí zpomalení. A budete cítit, jak stres zbavuje vaše tělo a mysl.

Stephanie Sarkisová doporučuje uvolnit napětí pomocí sportu a pokusit se pravidelně zavádět nové prvky pro diverzifikaci tříd.

Art Markman věří, že hudba je skvělý nástroj pro řešení stresu. Nasaďte sluchátka a poslouchejte hudbu, která vám pomůže mentálně přenést na jiné, příjemnější místo. A pokud máte příležitost, naučíte se hrát hudební nástroj a zahrnout jej do seznamu cvičení pro řešení stresu.

Myslím, že je to skvělá příležitost pro ty, kteří vždycky snili o tom, že se naučí něco hrát, ale stále nemohli přidělit čas a peníze. Nyní máte dokonce zvláštní omluvu, která pomůže uklidnit svědomí a ropucha - vy vynakládáte peníze ne na nesmysl, ale na vaše zdraví. Lékař vám předepsal, místo aby hrál na nervy jiných, hraje na klavír,)

Kognitivní

Cesta Meg Selig sestává z několika kroků. První je zjistit zdroj stresu. To znamená, že zdroj stresu jste vy sám nebo způsobili to vnější dráždivé účinky? Pokud je stres způsoben vnější situací, snaží se s ostatními mluvit o pomoci, kterou potřebuje. Pokud to nefunguje, pak nastaví hranice.

Pokud se ukáže, že ona sama je zdrojem stresu a ona sama kreslila tento dramatický obraz v hlavě, pak se pokouší mluvit sama sebe a sympatizovat s sebou v tomto interním rozhovoru. Meg věří, že čím víc soucitu obklopuje její negativní myšlenky a emoce, tím je snazší, aby je nechala jít a dál.

Susan Krauss Vitbourne věří, že i když nemůžete změnit situaci, která způsobila stres, můžete změnit její reakci na to. I v nejnepříznivější situaci na první pohled můžete najít něco pozitivního a dokonce i zábavného. Můžete se na to podívat jako na nový test, díky němuž získáte nové zkušenosti a učíte se od vašich chyb.

Fran Vertu domníváme se, že bychom měli vždycky připomínat, že děláme vše, co je za daných okolností možné, abychom tento problém vyřešili. A doporučuje procvičit flexibilitu při rozhodování, abyste mohli využít příležitostí ke změně.

Michael J. Formica připomíná, že ve skutečnosti existuje pouze "tady a teď". Pokud vyplníte svůj pohár s politováním o minulosti a starosti o budoucnost, prostě nemáte místo pro nic jiného. Nakonec si jen oloupete a oddáváte každému dechu radost, že jste požehnáni. Vypusťte houštinu - pokud jste v bezpečí, nic vám nemůže ublížit, pokud ji nedovolíte.

Scott mcgril se zbaví stresu tím, že se soustředí na to, co ho obklopuje. Například se může soustředit na okolní barvy a tvary objektů, které ho v současné době obklopují. Pomáhá posunout pozornost od "horkých myšlenek" a trochu vychladnout.

Alice boyes při prvním příznaku stresu, snažící se zachytit, když je v režimu meditace. Úvahy o špatné náladě ztěžují správná rozhodnutí. Lidé věří, že přehodnocení situace nakonec povede k řešení problému. Ale ve skutečnosti to není.

Pokud se ocitnete ponořený do bolestivých myšlenek o vašem obtížném osudu a proč je život tak nespravedlivý, přestaňte přemýšlet a přechod k něčemu jinému.

Například se projít v parku, rozhovor s přítelem nebo pár kempů kolem stadionu. Ta druhá pomáhá hodně zbavit se negativního - je to dokázáno v praxi!

Základní principy stresu

Obvykle osoba ví, co způsobuje porušení svého psychoemotional stavu (například stres v práci). Pak léčba, pokud je to možné, začíná eliminací stresových faktorů. Může to být ukončení komunikace s posedlým kolegou nebo sousedem (jednorázové odmítnutí pomoci nebo dokonce hádka je lepší pro psychiku než každodenní spolupráce, pokud způsobuje negativní emoce). Mohou existovat radikálnější opatření: změna prostředí, přechod k práci jako vzdálený zaměstnanec.

Pokud je nemožné eliminovat stresový faktor, musíte změnit svůj postoj k němu, stejně jako změnit priority. To je možné při praktických meditačních, relaxačních, zvířecích terapiích, cestách a hrát terapii. Zbytek následujících metod je zaměřen na návrat duše k harmonii a léčení a fyzioterapii - obnovení těla.

Všechny tyto oblasti léčby jsou účinnější ihned po expozici stresoru, ale musí být také aplikovány v případě dlouhého "pobytu v nemoci".

Velmi důležitá při léčbě stresu a faktorů, jako jsou:

  • normalizace poměru "práce: odpočinek" (délka spánku nesmí být kratší než 9 hodin, pokud jste nedošlo k tréninku organismu na jinou dobu trvání pomocí různých meditativních postupů),
  • dobrá výživa,
  • dostatečná aktivita (chůze, nejméně 30 minut denně), nabíjení,
  • hobby činnosti.

Pokud je stres silný, léčba by měla začít s psychoterapeutickou léčbou. V případě, že přírodní katastrofa, válka, útok gangsterů apod. Sloužili jako stresor, měl by být kontaktován psychoterapeut nebo psychiatr během prvních 48 hodin, jinak by následky mohly být velmi vážné.

Pokud mluvíme o dítě, pak je pro období léčby velmi důležité, aby cítil rodičovskou podporu a náklonnost, může mu být nabídnuto kreslení, tanec, sportovní aktivity, trávení více času společně, procházky na čerstvém vzduchu a piknik. Rodiče mohou lépe porozumět potřebám dítěte, pokud slyší, co hovoří o hračkách. Režim dne dítěte, adekvátní výživa a správný spánek během léčby jsou povinné.Nemůžete trvat na tom, že dítě přišlo k vrstevníkům: může ho dále zdůraznit. Je lepší zjistit, kde jsou uspořádány třídy výtvarné terapie (kresba, pískové aplikace, zpěv) a začít s nimi chodit.

Rada psychologů Dominic Loro, autor knihy "The Art of Living Easy" o tom, jak překonat stres

Vytvořte seznam myšlenek, které vás nejčastěji navštěvují, způsobují úzkost a je těžké se je zbavit. Pamatuj si je. A pro každou takovou obsedantní myšlenku ze seznamu, určit pozitivní pár. Když přichází negativní myšlenka, vědomě přemýšlejte o pozitivní myšlence, promluvte si sami o klíčových pojmech a frázích.

Výživa během stresu

Základní pravidla pro jídlo pod stresem jsou:

  1. by neměla být přejídání,
  2. denní příjem soli by měl být snížen na 6-8 g denně (přibližně čajová lžička),
  3. potraviny by měly být 350-400 gramů sacharidů, 100 gramů bílkovin, 100 gramů tuku,
  4. zahrnout do stravy produkty, které přispívají k produkci endorfinů v těle ("hormon štěstí"): banány, avokádo, jahody, koření - hořčice, sladkosti - čokoláda v malém množství,
  5. nejezte příliš vysoké kalorie,
  6. kdy stres v těle zvyšuje tvorbu volných radikálů a neutralizuje je, je nezbytné, aby potraviny bohaté na antioxidanty pocházely z potravy. Jsou to citrusy, divoká růže, černý rybíz (obsahují spoustu vitamínu C), mandle, surová dýňová semínka, vařená švýcarská zelenina, špenát, rostlinné oleje (zejména z pšeničných klíčků, oliv, kokosu, kamélie, konopí). Posledních 5 produktů je bohatý na vitamín E,
  7. Jedním z mechanismů vývoje patologických procesů při stresu je také zvýšení propustnosti buněčných membrán. Za účelem posílení buněčných stěn tak, aby obsah nezbytný pro jejich normální fungování nevycházel, potřebují vitaminy PP, B (celá skupina), stopový element selén. Jedná se o rajčata a rajčatovou šťávu, arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy, cedrové ořechy, otruby, cereální kaše, Jeruzalémský artyčok, česnek, avokádo, mrkev, cuketa, fazole, čočka. Z ovoce a bobulí užitečné: meruňka, broskev, malina, moruše, moruška.

Snižte množství spotřebované a lépe zcela eliminujte produkty, které stimulují mozek. Jedná se především o produkty obsahující kofein: káva, černý čaj, cola, čokoláda. Za druhé jsou to těžební látky obsažené v masných, rybích a houbových bujních, stejně jako smažená ryba, maso. Tyto přípravky způsobí vylepšenou práci orgánů gastrointestinálního traktu, což z tohoto důvodu posílá velkému počtu impulzů do mozku, a tím ji vzrušuje.

Alkohol a drogy jen zhoršují situaci, takže by měly být zcela vyloučeny.

Psychoterapeutické metody

K překonání stresu a jeho důsledků používají psychoterapeuti různé metody, které pomáhají osobě dostat se z bludného kruhu, pokud nemůže (jako v případě akutní reakce na stres) nebo nechce (považuje za bezvýznamné) to udělat sám. Toto je:

  1. Kognitivní behaviorální terapie. Je založen na dnešních myšlenkách člověka, na tom, jaké reakce se objevují v jeho těle v reakci na určité události. Na základě myšlenek, pocitů a osob, psychoterapeut rozumí, jak mohou být změněny.
  2. Gestalt terapie. Zde psychoterapeut komunikuje s člověkem takovým způsobem, že si sám uvědomuje příčiny jeho stresu. Pak pacient rozumí, jak řešit svůj vlastní problém a podnikne nezbytné kroky pod vedením lékaře.
  3. Hypnóza. V takovém případě se doktor rozhodne pro návrh, s nímž "způsobuje" zbavit se psycho-emočního stresu a špatných myšlenek.

Veškerá psychoterapie stanovuje své cíle pro rozvoj psychické stability člověka v obtížných podmínkách, pro vytvoření stabilního systému životních hodnot, pro rozvíjení střízlivého přístupu člověka ke světu a pro flexibilitu jeho myšlení.

Fyzioterapeutické ošetření

Pro léčbu stresu vede věda několik fyzioterapeutických léčeb, které ovlivní nervový systém. Toto je:

    Elektrická spoušť. V tomto případě jsou elektrody překrývají oblast očí, čímž prochází konstantní impulsní proud s malou pevností a krátkým trváním impulsu. Dráždí kortikální rytmicky a subkortikální struktury, jako je hypotalamus, limbický systém, vizuální kostičky a retikulární formace, což vede ke spánku. Takový sen ve fázích se liší od přírodních nebo lékařských (anestetik). Stimuluje obnovu vztahu autonomního nervového a endokrinního systému, má analgetický účinek, zlepšuje náladu, snižuje únavu, dělá přirozenou noční spánek hlubší. Intoxikace a komplikace, na rozdíl od spánku během anestezie nebo po podání prášků na spaní, nezpůsobují.

Pokud osoba potřebuje intenzivní zotavení (například při stresu, v případě akutní reakce na stres nebo při posttraumatické stresové poruše) je pro něj vhodný program kombinovaného použití několika postupů najednou:

  • příjem minerálních vod
  • jod-bromové lázně,
  • kyslíková terapie s přívodem kyslíku do mozku, orgánů a tkání,
  • magnetická terapie
  • ultrazvuková terapie.

Nejlepší je, když se tyto procedury provádějí v sanatoriu. V takových časových intervalech, zdravém příjmu potravy a rekreaci se doporučuje taková fyzická aktivita, jako je dávkování chůze v krajinných oblastech, kde rostlinná sdružení rostou přirozeně nebo uměle vysazují. Tento terapeutický pohyb vám umožní nasytit krev vzduchem obohaceným kyslíkem. Aeroionofytoterapie vám také umožňuje získat další pozitivní emoce komunikováním s přírodou.

Takže stres, když se příště stane, nevede k negativním důsledkům pro tělo, doporučují se fyzioterapeutické postupy, jako například:

  • vodní úpravy
  • balneoprocedures (léčba minerálními vodami ve formě lázní a pro orální podání),
  • transcerebrální elektrody: elektroslep, terapie amplipulsy a interferenční terapie se zavedením elektrod na lebku.

Lázeňská a lázeňská léčba

SPA léčba zahrnuje různé způsoby vystavení tělu, což mu pomáhá obnovit přirozeným způsobem. Jsou velmi příjemné a mají vliv na mnoho smyslů najednou: vůně, dotek, sluch, zrak. Provádí se jak v střediscích, tak i v speciálně vytvořených SPA centrech, kde si můžete vybrat jeden nebo několik procedur.

SPA zahrnují:

  • balneoterapie - léčba minerálními vodami, která může být použita ve formě lázní pro orální podávání, stejně jako pro inhalace nebo mikroklistry,
  • thalassoterapie (mořské ošetření), která se skládá z účinků mořského vzduchu (kavitační terapie), léčby řas (algoterapie), mořské vody (hydroterapie) a mořského bahna (fangoterapie)
  • čokoládové a kávové lázeňské léčby. V tomto případě se na kůži aplikují směsi zelené kávy nebo kakaové výtažky, které mají příjemnou vůni, vyživují pokožku, pomáhají při odstraňování přebytečného podkožního tuku,
  • peloterapie nebo bláta je aplikace biologicky aktivního bahna na pokožku, která se díky tepelným a enzymatickým účinkům podílí na léčbě nervového systému,
  • aromaterapie (o ní - v příslušné sekci),
  • Kamenná terapie - speciální masážní technika, provedená přírodními kameny, které jsou aplikovány buď horké nebo studené (to je nezbytné pro získání požadované odpovědi z těla - relaxace nebo naopak tónování), pak se šíří podél páteře, pak provádějí masážní pohyby,
  • Turecká lázeň je tepelným účinkem na tělo, když pro něj není takový stres, jako v ruské lázni nebo sauně, protože zde je teplota pouze 35-50 stupňů. Hamam má relaxační účinek, zlepšuje spánek, stimuluje trávení. Tento postup je kontraindikován u osob s duševními poruchami, rakovinou, pacienty s bronchiálním astmatem a kožními nemocemi.
  • terapeutická relaxační masáž.

SPA během těhotenství, rakoviny, poruchy srážení krve, krevních onemocnění, epilepsie, těžkých onemocnění jakéhokoliv vnitřního orgánu, intolerance ke složkám postupu, stejně jako - i když je to dočasné - při kontraindikaci infekčních onemocnění.

Během lázeňské či lázeňské léčby nemůžete používat těžké fyzické námahy, soutěže, zvedat těžké váhy nebo se zapojit do crossfitu. Můžete se jen zavěsit na baru, provádět protahovací cvičení, plavat v bazénu. Intimní vztahy během léčby nejsou kontraindikovány.

To je hlavní způsob, jak se vymanit z psychického stresu. Neexistuje žádná újma od něj, jen prospěch: relaxace nervového systému, dosažení vnitřního míru. Pokud se správně uvolníte, můžete dokonce dostat odpověď od vesmíru na vaše otázky.

Meditace se provádí buď v sedící poloze (v poloze neúplného nebo plného lotosu, nebo - pokud je to velmi obtížné - sedět na ohnutých nohách), nebo v pozici vleže, v póze nazvané shavasana.

Shavasana znamená, že musíte ležet na rohoži, na zádech, ruce jsou pod úhlem 45 stupňů k tělu, dlaně vzhůru. Pata jsou ve vzdálenosti asi 5 cm od sebe, hlavu spočívá tak, že oči (budou muset být později uzavřeny) se podívají na strop. Špička jazyka se dotýká patra za horními zuby.

Póza je nyní vybrána - základní pravidla, bez použití kterého buď usne, nebo místo odpočinku se budete cítit podrážděně:

  1. Spusťte budík (časovač) po dobu 10-15 minut.
  2. Dýchání - klidný, nejlépe - žaludek, který je nahuštěn při vdechování, na výdech - klesá jako míč. Doporučuje se trénovat břišní dýchání ještě předtím, než se začnete ponořit do hlubin svého vlastního vědomí.
  3. Jazyk je za horními zuby: to uzavírá důležitý kanál pro tok energie.
  4. Cítit, jak se každá špička uvolňuje a zahřeje, pak nohy, stehna, pak každá ruka, předloktí a ramena. Nakonec je musíte přestat cítit a máte pocit, že na vlnách plujete.
  5. Uvolněte oči - zdá se, že spadají do očních dutin.
  6. Uvolněte si nos a uši: máte pocit, že dýcháte zadní část hlavy.
  7. Zastavte svůj duševní projev, snažte se nic přemýšlet. Nebude to fungovat hned, ale bude to. Zaměřte se na dýchání. Můžete se také soustředit na hudbu, kterou jste na to zahrnovali (doporučují se ty stopy nazývané "binaurální") nebo na těch snímcích, které se objeví před zavřenými oči. Nemůžete zavřít oči a podívat se na oheň nebo tekoucí vodu (může být ve formě videa na počítači). Můžete si také představit obraz, který způsobuje nejvíce klidu: ležet na zelené lese lesa nebo na písku v blízkosti nejčistšího moře a tak dále.
  8. Zeptejte se své duševní otázky nebo žádosti, počkejte na odpověď, úmyslně potlačte myšlenky.
  9. Snažte se cítit, jak inspirativní energie proniká do těla při vdechování a že výdechový stres opouští tělo a nevrací se.

Pokud usneš po celou dobu, zkuste pozici neúplného lotosu, ve kterém bys měl být co nejklidnější.Pokud jste v chladné sezóně, oblečte se dobře, položte na podlahu dvě přikrývky a můžete se uchýlit do třetího.

Relaxace

Jedná se o relaxační techniku ​​podobnou popsané meditaci. Pouze tady se soustředíte nejen na zastavení myšlenek a nikoli na dýchání, ale na relaxaci těla tak, aby "plavala v beztíži" a tak se zbavila stresu.

Prováděné v poloze v lese (může být v posteli):

  • Roztáhněte nohy na šířku vašich ramen, na prsty od sebe, paže lehce na stranu.
  • Hluboký dech, dlouhý výdech, zkuste to udělat se žaludkem.
  • Alternativně můžete nejprve napnout a pak uvolnit každou část těla: nejprve krk a hlavu, pak ramena, hrudník, břicho a nohy. Napětí by mělo trvat nejméně 5 vteřin, odpočinek - nejméně 30 sekund. To je technika Jacobsona. Existuje druhá technika - podle Jackson. Znamená to alternativní uvolnění napětí, nejprve svaly dominantní poloviny těla (pravé pro praváky, levé pro leváky) a pak pro "sekundární".
  • Během cvičení si představte, že jste v přírodě: v blízkosti moře, v horách, v lese nebo na louce. Pokuste se cítit vůni bylin (slaná voda, horský vzduch) a zvuky, které se v této oblasti vyskytují.

Relaxační praxi můžete provádět následujícími způsoby:

  • Lehněte si na zádech, položte ruce podél těla, nohy - narovnejte. Relax. Vdechujte nosem a držte dech po dobu 3-4 sekund. Vydechněte, představte si, jak z těla vycházejí všechny negativní, únava a úzkost.
  • Lehněte si na zádech pohodlně. Vdechte a vydechujte hluboko a hladce. Po chvíli se začněte otáčet k napětí a pak uvolněte svaly tímto způsobem: pravá noha - levá noha, žaludek, pravá ruka - levou rukou, hrudník, ramena, krk, tvář, hlava. Cítit své naprosto uvolněné tělo, dýchat hluboce a klidně. Zopakujte opět uvolnění stresu.

Respirační zařízení

Máte-li zájem o to, abyste se dostali ze stresu, začněte s použitím dýchacích technik. Správné dýchání ve stresující situaci může dokonce zmírnit stres nebo snížit jeho závažnost.

Dýchání, schopné uklidnit mysl - je bránice (žaludek):

  • zhluboka se nadechnete a položíte ruku na žaludek, cítíte, jak se zvedá (žaludek se nafoukne),
  • výdech - dlouhá, přibližně stejná jako vdechnutí, břicho v tomto okamžiku má tendenci "držet" na páteři.

Nespěchejte, postupujte podle rytmu a frekvence dýchání, nenechte se často dýchat, ale nezavážejte paniku, když se zdá, že není dostatek vzduchu. Snažte se neprovádět pauzy mezi vdechováním a výdechem. Po několika minutách se zapojte do jiné záležitosti, která vyžaduje soustředění.

Metoda vizualizace

Zahrnuje následující skutečnosti. Nakreslete nebo napište na kus papíru, který vás obtěžuje, pak vypálit kus, představit si, jak problém a negativní spojené s tím nechat s kouřem. Zatímco list se hoří, přinuť se představit příjemné obrázky, můžete zpívat legrační píseň.

Metoda křičet do vesmíru

Stříkáním nahromaděného negativu ve formě výkřiku můžete přidat svou vlastní vokalizaci fyzickými manipulacemi. Takže můžete lbát na punčochačku nebo polštář, můžete porazit pokrmy, hodit věci nebo házet (ne živé bytosti) šipky. V japonských kancelářích pro takové vypouštění existují zvláštní, polstrované místnosti, kde se zaměstnanec může zapojit do takových krátkodobých ničivých činností. Tímto způsobem se domnívají místní psychologové, že mohou zmírnit stres a nadále pracovat produktivním způsobem, místo aby vykonávali své povinnosti neopatrněji, a pak úplně jdou do nemocnice se srdečním onemocněním nebo neurózou.

Jóga cvičení

Pomoc při stresu jako jógové postoje (asanas):

  • Pose "most". Lehněte si na rohoži na zádech, ohnite kolena a položte nohy blíž k hýždě. Ruce - podél těla, dlaně dolů.Inhala - zvedněte boky a zvedněte záda z podlahy, ramena a ramena leží na koberci. V této pozici je potřeba provést 4 až 8 dechů a pak při dalším dechu položte záda na místo.
  • Pojď baby. Klekněte dolů, nohy dohromady. Nyní si sedněte hýždě na patách. Dále se musíte naklonit dopředu, aby se vaše čelo dotklo podlahy. Zároveň jsou palce blízko nohou a ramena visí. Proveďte 5 dechů.
  • Kočka představuje. Stojí na všech čtyřech, když vydechujete, vdechujte žaludek a hlavu, jako byste ho chtěli skrýt pod trupem. Držte se 4-8 cyklů dýchání.
  • Opice představují. Postavte se na nohy, opakujte několikrát tiše a při hlubokém vydechování ohněte kolena tak, aby se prsty dotýkaly podlahy a vaše hlavice klesla před kolena a jemně visí. Postupně narovnejte kolena tak, aby se vaše záda táhla ještě více. V této poloze, zatímco se ruce stále dotýkají podlahy, proveďte 4-8 dechů. Poté ohněte kolena, zhluboka se nadechněte a opírajte si ruce o boky, postavte se na nohy.
  • Pose "probouzení štěně". Stojte na všech čtyřech, zápěstí - pod rameny, kolena - pod boky, ruce na rameni. Posunutím pažemi roztaženými vpřed se dostanete na místo, kde hrudník leží na podložce. V tomto případě kolena nadále leží pod boky. Dále musíte odstranit lokty a předloktí z podlahy a zvednout pánvi ke stropu. Uvolněte si krk, protáhněte záda, dechte 5-10krát. Potom zvedněte hlavu, vraťte se ke všem čtyřkám.
  • Lehněte si na zádech, položte levou ruku na sluneční plexi, pravou rukou na levé straně. Bez konkrétního soustředění na sluneční plexus se snažte představit, jak teplo prochází rukama a celým tělem a naplňuje tělo veselostí, klidem a energií.
  • Dokončete jógový komplex se šavasanskou pózou, která je popsána v části Meditace.

Hirudoterapie

Tak vědecky nazývaná terapie pijákovi, která je ve stresu velmi ospravedlnitelná. Za prvé, pijavice kousají kůži pouze v bioaktivních bodech, ovlivňují ty orgány, které "spolupracují" s ní (to znamená, že odborník si vybere, kde rostou, a pijavice sama hledá konkrétní polohu na nejbližší desetinu milimetru). Za druhé, pijavice injektují substanci hirudin pod kůži, která zředí krev (méně viskózní krve se "pohybuje" volněji přes cévy a nestává se v kapilárách, ale vykonává svou funkci - výživu tkání). Za třetí, tento červ zasílá do krve a dalších příznivých látek, které:

  • snížit hladinu cukru v krvi
  • stimulují produkci "hormonů štěstí" - endorfiny,
  • sníží hladinu cholesterolu v krvi, což může v důsledku uložení na stěnách krevních cév snížit jejich průměr až po úplné překrytí,
  • aktivovat imunitu.

Za čtvrté, s několika mililitry krve (jedna pijavka absorbuje 5-10 ml krve) nějakým způsobem "uvolňuje" krevní oběh a odstraňuje "přebytečnou" krev. Za páté, účinek jedné relace hirudoterapie trvá 3 měsíce.

Barevná stimulace

Jedná se o název relativně nového typu fyzioterapeutické léčby, která spočívá v vystavení těla světelným paprskům viditelného spektra, které mají různé vlnové délky různé barvy. Metoda je založena na skutečnosti, že světlo je dráždivé pro oko, které ho nejen fixuje, ale vysílá signály do mozku. Navíc, v závislosti na vlnové délce, signál jde do různých částí mozku a vyvolává poněkud odlišné biochemické reakce.

Program, který se zabývá stresem a depresí, je individuálně zvolen fyzioterapeut a barevným terapeutem na základě hlavního příznaku:

  • pokud se potřebujete uklidnit (zvláště pokud tlak stoupá ze stresu) potřebujete modrou barvu,
  • pokud zmizí sebevědomí a svět je viděn v černých tónech, potřebujete žlutou barvu,
  • pokud se cítíte unavená a neochotná pracovat, měla by být člověku zobrazena zelená barva,
  • když potřebujete zvýšit chuť k jídlu, přidávají se oranžové paprsky,
  • pokud existuje tendence jaro-podzimní deprese, v barevném schématu by neměly být fialové.

Důležité je nejen samotná barva, která se po stresu projeví osobě: rytmus barevného signálu, jeho odstíny a úroveň osvětlení pole, na kterém je určitá barva také důležitá.

Art terapie

Umění terapie je léčba umění. Jedná se o velmi dobrou metodu odstranění jakéhokoli, dokonce i traumatického stresu a jeho důsledků. Je to způsobeno širokými možnostmi nonverbálního sebevyjádření, obrannými schopnostmi díky metaforickým obrazům, velkým množstvím materiálů a typů umění. Osoba může přenést zkušenosti svého stresu na grafické materiály, kvůli kterým přestanou v něm způsobovat takovéto akutní zážitky, a pak bude moci získat nad nimi kontrolu. Tento úkol by měl dát speciálně vyškolený odborník, který nejdříve posuzuje fázi, ve které se osoba nachází, a pak s pomocí úkolů, které se postupně stanou složitějšími, vrátí k němu požadovanou vnitřní harmonii.

  1. změna pozornosti z traumatické situace na kreativitu. Na začátku terapie člověk přestane klást problém v popředí a postupně přestane "zavěsit" na něj,
  2. přenos vašich zkušeností a pocitů do externích procesů a objektů. To pomáhá negativní zkušenosti oddělit od jednotlivce. Psychická energie člověka se stane více ovládanou pro své vlastní vědomí a nezpůsobí takové emoce jako předtím,
  3. může se postupně "stáhnout" z podvědomí a z nemontované hemisféry mozku dříve potlačené emoce a přežít je. Takže osoba se vyvaruje chronického stresu.

Arteterapie je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a náboženství. Může být použita jak v akutním, tak rehabilitačním období. Vykonává se ve formě individuálních a rodinných nebo skupinových tříd.

Existuje mnoho typů arteterapie, které je uvažujete podrobněji.

Isoterapie

Toto umění je:

  • malování,
  • appliqué
  • modelování,
  • malované
  • origami
  • dělat amulet z jílu
  • barvicí antistres.

Každý z těchto druhů má své vlastní poddruhy a techniky, které jsou známy odborníkům v oblasti arteterapie a měly by také pomoci člověku vybrat si pro něj potřebné vybavení.

Takže malování může být provedeno ve formě:

  • portrét,
  • kdy s pomocí linek, mozků, různých forem potřebujete nakreslit svůj emocionální stav (člověk pohání pero přes papír, vytváří chaotické linie, dokud se nestane snazší),
  • styl "jako dítě": musíte s vaší nepracující rukou kreslit to, co vás nejvíce zajímá nebo znepokojuje v dětství,
  • skupinový výkres: když jedna osoba kreslí scribbles a druhá musí najít tam nějaký obraz, zdobit a doplnit jej,
  • koláž
  • meditativní kresba. Provádí se technikou nebo zentaglem (vzory, které jsou nakresleny v částech čtverce) nebo zendula (vzory, které vyplňují antistresové zbarvení) nebo dudoly (kreslení libovolných vzorků).

Každá izoterapeutická technika se provádí podle tohoto plánu:

  1. Vytvořte ticho mimo sebe a uvnitř sebe zastavením vnitřního dialogu.
  2. Zeptejte se sami sebe tajnou otázku.
  3. Vytvořte pomocí vybraného materiálu: pastelky, tužky, barvy, kvaš.

Kreativita s klidnou hudbou nebo nahrávání zvuků přírody vede k dobrému účinku.

Hudební terapie

Toto se nazývá hudba. Můžete poslouchat písně nebo hudbu (vnímavou muzikoterapii), stejně jako nezávislé zpěv nebo hraní hudebních nástrojů (aktivní metody hudební terapie). Tam je také integrativní hudební terapie, když hudba nebo hrát, nebo kreslit, nebo tančit.

Hudba má na tělo trojitý efekt:

  1. fyzické: zpěv, vokální šňůry vibrují v osobě, což je velmi užitečné,
  2. psychické: pokud máte rádi hudbu, přispívá k rozvoji hormonů štěstí v těle,
  3. asociativní: dobré vzpomínky jsou spojeny s určitou hudbou.

Pod stresem se doporučuje poslouchat (vystoupení) Chopina, jestliže jste nervózní, poslouchejte Moonlight Sonata nebo třetí část Beethovenovy 6. symfonie, Debussyho měsíční světlo. Aby léčba pomohla, musí kompozice vybrat odborník.

Písková terapie

Hlavním "léčitelem" v tomto případě je písek. Můžete ji jednoduše nalít, udělat písku animaci, postavit písečné sochy, kompozice nebo hrady. Můžete použít jak přírodní písek, tak umělý, který má speciální vlastnosti - kinetické.

Existují takové metody léčby pískem:

  • hraní v klasickém modrém pískoviště (modrá má uklidňující efekt),
  • kresba s barevným pískem
  • kreslení písku na stoly se světlem,
  • dynamické kreslení: kombinace barevného písku a bílého podnosu, kdy se při vysypání písku vytvářejí různé vzory,
  • třídy s kinetickým pískem - speciálním materiálem na bázi škrobu a křemičitého písku, z něhož můžete vytvářet různé zámky, postavy, sochy, zatímco se nelepí na ruce a nalije jako suchý písek.

Třídy se mohou konat individuálně, ve dvojicích nebo se skupinou lidí. Můžete kreslit pískem tím, že ho vylijete ze špičky nebo pěstí. Můžete vytvořit jednotné pozadí a na tom s prsty, dlaní nebo nástroji.

Terapie zvířat nebo terapie zvířaty

Skutečnost, že zvířata mohou pomoci lidem v léčbě, se poprvé naučil v 18. století. Poté se ukázalo, že psi mohou pomáhat lidem podstoupit léčbu na psychiatrické klinice: přítomnost takového domácího mazlíčka snížila potřebu fixovat pacienta ve svazku, protože počet útoků a celková agresivita klesla.

Termín "pet terapie" (tj. Domácí terapie) se poprvé objevil v roce 1969. Byl představen dětským psychiatrem B. Levinsonem, který si všiml, že přítomnost psa ve své kanceláři má příznivý účinek na mladé pacienty bez ohledu na jejich diagnózu. Po dalším studiu se ukázalo, že psi mají zvláštní vlastnosti, které jim umožňují "ucítit" přítomnost rakovinných buněk u lidí. Stejné zvířata za 20 minut předpokládají, že u pacienta s diabetes mellitus se u člověka objeví epileptický záchvat nebo prudký pokles hladiny cukru v krvi. Později vědci upozorňovali na zvláštní "talenty" v léčbě lidí a jiných zvířat: koně, kočky, delfíni a dokonce akvarijní ryby. Pak se domácí terapie stala živočišnou terapií - léčbou se zvířaty, která nemusí být mazlíčky.

Pozitivní aspekty léčby zvířaty:

  1. Odstranění osamělosti.
  2. Pomoc při socializaci pacienta.
  3. Posílení účinku léčby komplexních stavů, kdy je stres kombinován s akutním nebo chronickým onemocněním.

Existuje několik druhů terapie zvířaty.

Canisterapie - léčba psy

Při léčbě stresu je potřeba terapie zvlášť potřebná pro lidi, u nichž je obtížné vytvořit emocionální kontakt s jinými lidmi, kteří mají zájem o samotný zármutek, aniž by o tom nikomu říkali. Psi jsou schopni zlepšit psychoemotický stav člověka, vytvářet pozitivní společenské postoje, zastavit emoční stres. Pěší psi dělají člověka změnu sedavého životního stylu, věřit v sebe ("pes se nestará, kolik peněz máte a co můžete dělat").

Pro lidi, kteří jsou náchylní k neuróze, jsou vhodné plemeny psů: pudlíky, labradory, španělové.

Léčba delfínem

Plavání a komunikace s delfíny jsou ukázány pro psychologickou rehabilitaci těm lidem, kteří utrpěli akutní reakci na stres, kdy války, extrémní podmínky, hurikány a zemětřesení působily jako stres.

A pokud jsou psi ošetřováni svou vlastní spontánností, laskavostí a oddaností, pak v arzenálu delfínů se vyskytují i ​​ultrazvukové vlny, které vyzařují, což mění bioelektrickou aktivitu mozku. Takže mají relaxační účinek na centrální nervový systém, vytvářejí spojení mezi mozkem a vnitřními orgány. Při studiu elektroencefalogramu se ukázalo, že po komunikaci s delfínem se mozkový rytmus zpomalil, objevily se alfa a theta rytmy, práce obě hemisféry se synchronizovala.

Léčba delfínem má kontraindikace. Jedná se o onkologické onemocnění, epilepsii, infekční onemocnění.

Felinoterapie - léčba kočkami

S jeho vibracemi, když se zklidní, když zapadne proti člověku, kočka mu pomáhá uklidnit a relaxovat. Existuje také názor, že každá lidská tkáň vyzařuje vibrace: s její pomocí dochází k výměně látek mezi krví a tkáňovou tekutinou, touto tekutinou a krví. Když vlastní vibrace ustoupí, varhany ochromí. Kočka má schopnost cítit taková místa a sedí na nich a začíná se trápit, vyrovná se za nedostatek tohoto zdroje.

Hipoterapie - ošetření koní

Jezdec při jízdě hlásil asi 110 impulzů za minutu: po krátkou dobu musí provést několik set pohybů v různých rovinách. Musí držet koně, což vede k tomu, že pracuje velké množství jeho svalů. Z těchto svalů v mozku se dostává velký počet impulzů, což napomáhá rozvoji spojení mezi neurony.

Navíc pohyby koně mají masážní účinek, což vede ke zlepšení krevního oběhu. Svalová práce, která se provádí při jízdě, podporuje produkci endorfinů v mozku a kontakt s kůží zvířete (hipoterapie se neprovádí v sedlech: osoba sedí na tenké a měkké deku) zlepšuje celkové zdraví, snižuje agresivitu a nervozitu.

Hipoterapie je kontraindikována u:

  • epilepsie,
  • onemocnění ledvin
  • osteoporóza, při zvýšené křehkosti kostí a kloubů,
  • zvýšené srážení krve,
  • alergie na vlasy koní.

Léčba akvarijních ryb a ptáků

Vědci dospěli k závěru, že pozorování ryb podporuje koncentraci, zlepšuje náladu, rozvíjí estetický smysl. Kromě toho akvárium v ​​bytě hraje roli zvlhčovače, který je užitečný při léčbě a prevenci onemocnění plic a průdušek.

Je stejně užitečné mít doma zpěvník: kanár nebo zlato. Přispívají k rozvoji pozorování, trpělivosti, hudebního ucha. Jsou dobrým prostředkem pro léčbu nespavosti a neurózy.

Aromaterapie

Zahrnuje zklidnění nervového systému tím, že působí na určité pachy na čichových receptorech. K tomu použijte esenciální oleje, které mohou být použity v olejových hořácích, mohou být přidávány do krémů nebo olejů pro obličej a / nebo tělo. K masážním olejům lze přidávat několik kapek silic a masírovat s nimi.

Při stresové terapii se používají oleje:

  • levandule
  • citrónový balzám
  • santalové dřevo
  • palisandr,
  • Ylang Ylang,
  • jalovec
  • patchouli
  • jasmín
  • majoránka
  • neroli,
  • vetivert

Můžete vytvořit směs. Například pro depresi můžete použít směs rozmarýnu, černého pepře a mátou. Pod stresem - kombinace máty, levandule, jalovce, růže, neroli a bazalky. Chcete-li naladit pracovní náladu, vdechujte vůně mandarinky, citronu, jedle. A pokud vše přestane potěšit, pomůže to i vůně muškátového šalvěje.

Tyto recepty můžete použít:

  1. Antistresová koupel.Vložte 2 kapky ylang-ylangu a kopru, 3 kapky citrónového balzámu a 5 kapek levandule do teplé koupelové vody.
  2. Pokud je těžké usnout. Před spaním si vezměte teplou lázeň a přidejte 1 kapku borovice a ylang-ylangového oleje, 2 kapky cedrového oleje a 3 kapky levandule do vody.

Bylinné léky

Bylinkáři doporučují použití takových receptů:

  • Infúze tymiánů. 1 lžička byliny nalijeme 500 ml vroucí vody, trváme půl hodiny v těsně uzavřeném kontejneru. Tyto 500 ml jsou vhodné pro 3-4 recepty. Opakování infúze je možné pouze po 3-4 dnech.
  • Cucumber byliny (borage). Brew 1 lžička. sklenici vroucí vody, trvá 30 minut, vezměte tuto částku během dne. Těhotné ženy a děti nemohou tuto infuzi vypít.
  • Vezměte 1 std chmelové korunky, listy máty peprné, přidejte 2 Art. motherwort tráva, 3 polévkové lžíce. valerian kořen. Míchat bylinky, jednu lžíci. směs, nalijte 200 ml vroucí vody, zahřívejte 15 minut na vodní lázni. Pak musíte trvat 30 minut, v pohodě. Vezměte 100 ml třikrát denně, 15 minut před jídlem.
  • Vezměte 10 polévkových lžiček. listy máty peprné, 5 lžící. chmel a kořenový valerián, 3 polévkové lžíce. byliny oregano. Míchat bylinky, 2 polévkové lžíce, nalijte vroucí vodu, počkejte půl hodiny před odtokem. Užívejte 50 ml dvakrát denně, 15 minut před jídlem. Kurz je 10-15 dní.

Před začátkem léčby se poraďte se svým lékařem. Používejte je opatrně, pokud máte náchylnost k alergiím.

Api terapie

Tzv. Včelařství. Při léčbě stresu a depresí doporučujeme:

  • královská želé: pomáhá eliminovat mírnou depresi, apatii (nedostatek zájmu o to, co se děje), je účinné v některých formách nespavosti nebo neustálých změn nálad,
  • včelí pyl pomáhá eliminovat úzkost, podrážděnost,
  • váponový med a med, který je rozptýlen pomerančovým medem, pomáhá eliminovat stav melancholie,
  • Je také vhodné kombinovat horský med s esenciálními oleji neroli, bergamotu a mandarinky. Tyto obohacené včelí produkty vytvářejí lepší výkon, zlepšují celkovou pohodu a dokonce mohou způsobit euforii.

Cestování

Pokud chcete cestovat a vaše finanční situace dovolí, je velmi dobrá metoda úlevy od stresu. Toto může být světová prohlídka nebo návštěva konkrétní země, pokud je cesta pohodlná a plánovaná. V opačném případě vás nedostatek nápadů o navštívené zemi může dostat do ještě větších zkoušek.

Léčba stresu léky

Diagnostiku stresu stanoví psychiatr nebo psychoterapeut. Tito odborníci by měli hodnotit:

  • úzkost, zlost, deprese,
  • stupeň vyčerpání subjektivních duševních zdrojů, které hrají hlavní roli při zajišťování překonávání obtíží,
  • znak elektroencefalogramu,
  • stav autonomního nervového systému, založený na galvanické kožní reakci a teplotě pokožky,
  • stupeň zvýšení stresových hormonů v krvi: kortizol, ACTH.

Pokud lékař zjistí, že psychofyziologické prostředky jsou vyčerpány a / nebo úzkost, zlost nebo deprese jsou příliš silné, předepisuje léky (v mírnějších případech můžete použít jednu nebo kombinaci výše uvedených metod k boji proti stresu).

Pro léčbu stresu se používají tyto typy léků:

Bylinné zklidnění

Léky této skupiny jsou předepsány pro zvýšené podrážděnost, nespavost, noční můry.

  • Novo Passit,
  • "Sedafiton",
  • "Persen",
  • tinktura nebo valeriánské tablety,
  • tinktura motherwortu,
  • tinktury pivoňky.

Tyto léky zlepšují interakci mezi autonomním nervovým systémem (především jeho hlavním orgánem - hypotalamem a limbickým systémem mozku) a vnitřními orgány, normalizují aktivitu kardiovaskulárního systému, zlepšují kvalitu spánku, eliminují nespavost.

První výsledky mohou být zaznamenány již ve 2-3 týdnech, ale trvalý účinek přichází až po 6 až 8 měsících užívání.

Nevýhodou této terapie je denní ospalost.

Adaptogenní přípravky

Jedná se o obecné tonické prostředky, pro ty lidi, jejichž denní aktivity jsou spojeny s nervovým nebo duševním přetížením. Zlepšují spánek, náladu, mohou zvýšit výkon o 1,5-2 krát.

Adaptogeny mohou být jak živočišného, ​​tak rostlinného původu. Máte závislost na dávce:

  1. V minimálních dávkách způsobují uvolnění, sníženou excitabilitu, zpomalují katabolismus a mají anabolický účinek, takže mohou být použity ke zvýšení tělesné hmotnosti.
  2. Ve středních dávkách vytvářejí pocit veselosti, nárůstu síly a emocionálního výtahu. Také zvyšují imunitní obranu, která může být použita pro "mírné", přirozené léčení dlouhodobých, pomalých a chronických zánětlivých patologií.
  3. Překročíte dávkování, podrážděnost, nespavost, agresivita se objeví, ale ani v tomto případě nemají dlouhý ani toxický účinek na tělo.

Adaptogeny jsou zvláště ukázány starším lidem: zvyšují jejich energii, pomáhají prodlužovat mládí. Až 16 let jsou léky užívány pouze na předpis, protože urychlují pubertu.

Adaptogeny zahrnují:

  • Extrakt Leuzea,
  • extrakt z Eleutherococcus,
  • ženšenový extrakt
  • extrakt ze semen lemongrass,
  • přípravky založené na kořenu Aralia Manchu: "Saparal", tinktury Aralia,
  • "Pantocrin".

Přípravy této skupiny jsou prováděny během denního světla, aby se zabránilo nadměrné stimulaci v noci. Jsou pečlivě používány v horkém počasí, protože přispívají ke zvýšení tělesné teploty.

Hořčíkové přípravky

Jejich příjem během stresu je odůvodněný: za takových podmínek tělo zažívá zvýšenou potřebu hořčíku, který rozšiřuje cévy, pomáhá vést impulsy z nervu k požadovanému orgánu, zlepšuje srdeční činnost a má sedativní účinek.

Magneziové přípravky obsahují: "Magne-B6" a jeho analogy "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Moderní spací prášky

Mohou být považovány za protivzdušné, protože působením na strukturu spánku zvyšují antistresovou funkci nočního odpočinku. Zvláště jsou indikovány pro akutní nespavost po dobu trvání stresového faktoru, kdy mohou být aplikovány v průběhu 2-3 týdnů. Nevyvolávejte závislost, nemusíte dávku zvyšovat. Některé z nich ("Doxylamine", "Melaxen") pomáhají při léčbě spánkové apnoe. "Melaxen", který je analogický hormonu melatoninu, produkovaný v žláze epifýzy, obnovuje normální cyklus spánku, zejména při změně časových pásem, což je měkké, přirozené.

Moderními spacími pilulky patří:

  • "Ivadal",
  • "Sonnat" a jeho analogy "Imovan", "Sonovan", "Normoson",
  • "Melaxen" a analog "Vita-melatonin",
  • "Andante" a analog "Selofen".

Antidepresiva

Jedná se o léky, které se používají, jestliže stres způsobuje depresi, neurózy nebo neurózy. Ovlivňují tvorbu a pohyb biologicky aktivních látek produkovaných v mozku, jako je norepinefrin, serotonin nebo dopamin. Když jsou svědky vzaty, snižují úzkost, úzkost, neochotu dělat cokoliv, zvyšují chuť k jídlu, normalizují fázi a trvání spánku.

Pro léčbu stresu platí "Iprazid", "Nialamid", při příjmu kterého, aby se zabránilo zvýšení krevního tlaku na vysoké počty nemohou jíst sýry, mléčné výrobky a některé další produkty. "Amitriptilin", "Inkazan", "Prozac", "Paksil" jsou také jmenováni.

Tranquilizéry

Jedná se o léky, jejichž hlavním úkolem je odstranit úzkost a strach. Uklidňují a snižují výkyvy krevního tlaku, čímž působí pozitivně na srdce.Jejich "kompetence" má také antikonvulzivní účinek, eliminaci posedlých myšlenek, halucinogenních poruch, ale většina z nich způsobuje ospalost a může být aplikována ve večerních hodinách.

Při léčbě stresu se používají "mírné trankvilizéry": "Mebicar", "Tranquilar".

Jak se vyrovnat se stresem. Porady psychologa. rss

19. května došlo k velkému požáru v 12patrové budově na ulici Mashinostroiteley v Yoshkar-Ola. Díky nesobecké činnosti hasičů bylo v noci zachráněno více než dvě stě lidí: všichni nájemci domu byli bezpečně evakuováni, ale asi tři tucty rodin zůstaly bez úkrytu. Spolu s představiteli útvarů zabývajících se řešením následků tak závažného incidentu pracovali na místě incidentu psychologové hlavního ředitelství ruského ministerstva pro mimořádné situace v Marijské republice a obětem poskytli pohotovostní psychologickou pomoc. Dnes nabízejí své rady těm, kteří se mohou někdy nacházet v extrémní situaci.

Silné psychické trauma, které utrpěla osoba, může způsobit vznik bolestivých stavů - traumatického a posttraumatického stresu. Je možné zmírnit tento stav a do jisté míry předcházet následkům takového zranění psychologické pomoci. A pokud v okolí není žádný specialista, člověk si může pomoci sám.

Lidé v nouzové situaci jsou odkázáni na skupinu obětí. Stupeň jejich zkušeností je významně ovlivněn osobními charakteristikami, sociálně-psychologickými charakteristikami, stupněm nouze a hloubkou vnímání. Emocionální reakce na to, co se stalo, mohou být podráždění, strach, vztek, vztek, necitlivost, apatie.

Pokud se setkáte s úzkostí, úzkostí nebo strachem, měli byste používat dýchací cvičení: musíte dýchat plynulě a pomalu - vdechovat ústy a vydechovat nosem. Několik dýchacích cyklů. To vám pomůže trochu uklidnit. Nebo: zhluboka se nadechněte, po dobu 1-2 sekund, vydechněte. Cvičení opakujte dvakrát. Pak proveďte 2 normální (mělké) pomalé dechy. Alternativní hluboké a normální dýchání, dokud se nebudete cítit lépe.

Pokud dojde k plačící reakci, nijak se neomezujte, uvolněte slzy. Taková reakce pomůže recyklovat vaše pocity, negativní emoce. Podělte se o své zkušenosti se svými blízkými, kterým můžete důvěřovat. Nepokoušejte se okamžitě uklidnit, "vytahujte se spolu." Pokud máte pocit, že slzy nepřinášejí úlevu a musíte se uklidnit - vypít sklenici vody nebo pomalu, ale ne hluboko, ale normálně dýchat a soustředit se na výdech.

Někdy se hněv a agrese stávají reakcí na prudký náhlý stres. V takových případech je nutné "vypustit páru": mluvit, křičet, stompat nohy, s pocity říkat "jsem naštvaný" nebo "jsem zuřivý". Opakujte to několikrát, dokud se necítíte uvolněni. Řekněte o své neštěstí jiné osobě. Řekněte sami sebe: "Můžu to udělat"! "Hlavní věc je, že jsem přežil!" Dělejte nějakou práci, pomozte těm, kteří potřebují pomoc. Pokud není po ruce práce, můžete jít dolů po ulici.

Jak ukazuje praxe, reakce na zármutek se může stát hysterickým - stav, kdy člověk špatně chápe, co se s ním a kolem něj děje, a nemůže si pomoct, protože je ve velmi zraněném emocionálním stavu. Pokud máte pocit, že byste měli zastavit hysterii, je to první krok k jejímu ukončení. V tuto chvíli byste se měli dostat pryč od "diváků", svědky toho, co se děje, zůstaňte osamoceni, umyjte se ledovou vodou a cvičeňte dýcháním: vdechujte, držte dech na 1-2 sekundy, pak pomalu vydechujte nosem, dejte znovu dech na 1-2 sekundy, pomalu vdechovat, atd. - dokud se nedokážete uklidnit.

Ochrana lidské psychie v době mimořádného vnitřního napětí může být apatie.Pokud máte pocit poruchy, jestliže je pro vás obtížné sejít a začít něco dělat, a uvědomíte si, že nejste schopni zažít emoce, dejte si příležitost uvolnit se. Seberte boty, pohodlně se usaďte, zkuste se uvolnit. Nepoužívejte nápoje obsahující kofein (káva, silný čaj), což může jen zhoršit váš stav. Dejte nohy do tepla, ujistěte se, že tělo není napnuto. Odpočinejte, co potřebujete.

Pokud situace vyžaduje od vás nějakou akci, dejte si krátký odpočinek, alespoň po dobu 15-20 minut. Masírujte ušní lalůčky a prsty - tento postup vám pomůže trochu rozveselit. Pijte šálek slabého sladkého čaje a poté pokračujte k úkolům, které je třeba udělat. Provádějte práci s průměrným tempem, snažte se udržet sílu. Zkuste co nejdříve udělat si dobrý odpočinek.

Existuje mylný názor, že v stresující situaci se uklidňuje a pomáhá alkoholu ožívat. Ve skutečnosti použití alkoholických nápojů jen zhoršuje situaci.

Naštěstí většina lidí zvládne krizi sama.

Je důležité vědět, že pomoc určitě přijde a bude poskytnuta odborníky zapojenými do reakce na mimořádné situace. Sami sebe riskují, dělají vše, co je možné a někdy nemožné, zachránit lidské životy a hmotné hodnoty patřící těm, kteří mají potíže.

A je také důležité si uvědomit, že události, které vás dnes narušily, nemusí být zítra tak důležité.

Tatyana Isaeva, vedoucí psychologického inspektora, ředitelství ruského ministerstva pro mimořádné situace v Marijské republice.

Tipy psychologa: jak se vyrovnat se stresem a připravit se na zkoušku

"Co samy o sobě říkají o přípravě na zkoušku, o přijetí a tak dále? Nejčastěji se slyší fatalistické myšlenky: "to je okraj, to je konec, to je strach, úplná beznaděj." Nebo: "Nechci o tom přemýšlet, nevím nic, netuší mě, vrátím se. ". Velmi zřídka jsou slova o nových příležitostech, o změnách, o novém stavu, o zajímavých známostech. A toto je důležité zaměření, na které se soustředit.

Vstup do univerzity je prvním vážným přechodem v životě mladistvého: dítě studovalo ve škole celý svůj život podle určitých pravidel, chodilo tam každý den a teď se stane něco jiného - budou nové lidi, nové místo, události a pravidla. Teenager obvykle není na to připraven. Důležité je, že fatalismus "nyní něco se stane a to je katastrofa" bylo nahrazeno porozuměním, že o tom není nic strašného. Jedná se o obyčejnou událost, protože člověk vstoupí na vysokou školu nebo dokonce tam nechodí, nic v celosvětovém měřítku, vážně, se v životě změní. Budou tam lidé, kteří mají stejné zájmy, známé, nové příležitosti s vámi.

První důležitý krok, který je často zapomenut při přípravě na přípravu zkoušek, je věnovat pozornost sebe samému: jak se cítím, jak jsem spal, ať už mám hlad, kolik potřebuji odpočinout. Je důležité pozastavit se a položit si tyto otázky. Během tohoto období je těžké se vzdát některých věcí, všechno se zdá být velmi důležité: "Týkala jsem se pět let, mohu opravdu opustit kruh, musím jít na vysokou školu, protože jsem zapojen do výuky, musím jít také do školy a mnoho věcí což vyžaduje čas a úsilí. " Ale péče o sebe: jídlo, pití, chůzi, to všechno je opravdu velmi důležité. Zvláště sen. Osoba, která nemá dostatek spánku, reaguje na jakýkoli efekt mnohem akutněji, dokonce i malý stres může být pro něj nesnesitelný. Pro dospívajícího je těžké postarat se o sen, protože jsou to gadgety, korespondence s přáteli, filmy a tak dále - ale musíte vše dát a spát.

Samotný stres - to je velmi užitečná věc, je to mobilizace těla. Problémy začínají, když se stres buď příliš stane - je to stálý tlak a tělo nemůže mobilizovat, nemá zdroje.Nebo pokud je stres příliš vysoký: velmi jasné světlo, hlasitý třesk, nadměrně silný dopad, na který tělo nemůže reagovat dále.

Abyste se vypořádali se stresem, musíte si to všimnout. První signály pocházejí z těla: dýchání se zastaví, dlaně pot, kolena se začnou otřásat, vrhnou do chladu nebo naopak nedostatek vzduchu. Představte si, jak váš stres sedí před vámi. Co vám říká: "Nemůžete se vyrovnat, nemusíte dělat nic, nemůžete nic dělat." Jedná se o těžká slova, která ztěžují pohyb, paralyzují. Představte si, že váš stres může být oddělen od sebe: jako by to byla osoba nebo panenka, a oni vás ovlivňují. A pak se můžete bránit a bránit se.

Existují nejjednodušší techniky práce se stresem, když je strašidelný, nepříjemný, tvrdý:

  • Dýchání. Pozastavte se pro několik hlubokých dechů. Po dýchání srdeční frekvence můžete začít znovu pracovat.
  • "Vnitřní vzhled." Často osoba, která je pod stresem, si uvědomuje, že nohy jsou tuhé nebo mají napětí v zádech nebo jiných částech těla. Je třeba se dostat pohodlně, poskytnout dobrou oporu pro nohy, záda a vnitřní pohled chodit po vašem těle. Přesuňte se od špiček vašich prstů až po všechny svaly těla, snažte se pár vteřin, aby se na každém z nich držely, zkontrolujte, jak žije, napíná a pak se uvolní.
  • "Uši ostatních" je příležitostí pro další osobu, aby mluvila o svých zkušenostech. Není to ani tak důležité, zda něco odpoví, nebo ne. Když řeknete, problém je tvořen slovy a je lépe pochopitelný. Pomáhá vám dát vše do hlavy.
  • "Kouzelná slova." Myslete na kódovou frázi, pomocí níž je stát obnoven: "Mohu to udělat stejně", "všechno bude v pořádku" nebo "všichni blázni", "na tom nezáleží". Každý má však své vlastní slova, "ale mám šedou kočku".

Zajímavé Články