Dieta Kim Protasov - rychlý způsob, jak zhubnout

Protasovova dieta - energetický systém, který je velmi populární. Základní pravidla nově vyvinuté stravy Kim Protasov komentovala: "Nedělejte jídlo kultem. Tenká kráva není gazela. " V tomto článku se podíváme na stručný popis stravy Protasova, zjistíme, jaká je podstata této metody snižování tělesné hmotnosti, diskutovat o výhodách a nevýhodách nutričního systému.

Dieta Protasov - popis

Tato strava je známá již více než 8 let a osvědčila se jako jedna z nejjednodušších metod řešení extra kilo bez poškození zdraví při ztrátě hmotnosti. Nutričníci v popisu stravy Protasov je považován za jednu z nejúčinnějších metod snižování tělesné hmotnosti, ale dříve, než změníte dietu a životní styl, poraďte se se svým lékařem.

Nejprve se dozvěděl o této metodě ztráty váhy v Izraeli a okamžitě se stal populární. Hlavní výhodou stravy Kim Protasov je jeho snadná tolerance a absence hladovosti, pokud budete dodržovat všechna pravidla této metody pro snížení tělesné hmotnosti.

Podstata stravy

Doba trvání izraelské stravy - pět týdnů, a přechod na normální stravu trvá stejný. Podstata Protasova diety spočívá v tom, že období ztráty hmotnosti je rozděleno do několika hlavních etap.

Jídlo v prvních dvou týdnech:

• surová zelenina,
• tvrdé sýry s nízkým obsahem tuku
• různé mléčné výrobky s obsahem tuku až 5%,
• vařené vejce,
• zelené jablka
• půl litru vody
• čaj nebo káva (bez cukru).

Nemůžete používat takové mléčné výrobky jako různé druhy ovocných tvarovek, jogurtu a sladkého sýra. Tyto potraviny obsahují velké množství cukru a škrobu a takové přísady jsou ve stravě nepřijatelné. Tvarohový sýr by měl být granulovaný nebo domácí a kefír by neměl být přidáván žádné přísady.

Hlavní požadavek stravy - obsah tuku v jídle na den by neměl být vyšší než 40 gramů.

Během třetího, čtvrtého a pátého týdne ve stravě se doporučuje snížit množství mléčných výrobků. Tvarohový sýr by měl být postupně nahrazován nízkotučným masem, například kuřecím masem, hovězím masem, králíkem nebo rybami. Během dne se doporučuje konzumovat přibližně 300 gramů bílkovinných přípravků a ne více.

Snídaně se doporučuje začít s pohankou nebo ovesné vločky, které mohou být doplněny zeleninovým salátem, tvarohem nebo sklenicí nízkotučného kefíru. Zeleninové saláty mohou být znovu naplněny malým (2-3 tsp.) Množství rostlinného oleje.

Kromě zeleného jablka můžete jíst takové plody jako citrusové plody všeho druhu, angrešt, rybíz. Nejíst sušené ovoce, jako banán, datum, mango, rozinky. Můžete diverzifikovat stravu s různými druhy ořechů, ale nezapomeňte, že mají velmi vysoký obsah kalorií a obsahují obrovské množství tuku.

Protasovova strava je ve skutečnosti v jakémkoli okamžiku použití povolených produktů v neomezeném množství.

Zakázané produkty při ztrátě hmotnosti na stravě Protasova:

• luštěnin,
• obiloviny,
• semena a ořechy,
• houby,
• saláty jsou vařené s množstvím koření,
• ocet,
• avokádo
• cukru nebo sladidla,
• alkohol,
• klobásy salámy
• chleba a jiné pečivo.

V pátém týdnu je pomalý odchod z stravy Protasov. Návrat k obvyklému jídlu se doporučuje postupně. Pokud jde o sůl, nedoporučuje se ji odstraňovat z stravy, protože může snížit rovnováhu vody a soli celého organismu. Můžete si vzít obvyklé filtrované a minerální vody, ale bez plynu (nejméně dva litry denně). Aby se zabránilo nadýchání, nedoporučují se pití vody večer.

Povolené produkty mohou být spotřebovány v jakémkoli přiměřeném množství a kdykoliv.Po uplynutí pěti týdnů během výjezdu z Protasovova dieta by nemělo jíst jídlo, jako hladová šelma, která už po dlouhou dobu nevidí jídlo. Nezapomeňte, že množství tuku v jídle by nemělo přesáhnout 40 gramů denně.

Přechod na obvyklé jídlo je pět týdnů. Každý den v nabídce povolených pokrmů jsou přidány nové produkty, které byly spotřebovány před ztrátou hmotnosti, s výjimkou chleba. S touto dietou můžete házet až 10 liber.

Výhody a nevýhody stravy

Uvádíme výhody stravy Kim Protasov, díky níž je tento způsob ztráty hmotnosti velmi populární:

• během období ztráty hmotnosti člověk nemá hlad, protože objem porcí stravy není omezen,
• Můžete jíst v každém vhodném čase, což je velmi důležité pro rušné a pracující lidi,
• pravidelné používání rostlinných potravin pomáhá organizovat práci trávicího traktu,
• všechny produkty na dietě Kim Protasov s nízkým glykemickým indexem normalizují koncentraci cukru v krvi.

Navíc k popsaným výhodám má tento systém hubnutí určité nevýhody, které jsou předem známější. Vyzývejme hlavní nevýhody stravy Protasova:

• omezený seznam povolených produktů
• zjevnou nevýhodou stravy Protasova je obtížnost při hledání mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku,
• ostré a nesprávné ukončení stravy může snížit na nulu veškeré úsilí vynaložené v průběhu pěti týdnů,
• znatelné výsledky se objevují pouze ve 3. - 4. týdnu ztráty hmotnosti,
• Hlavní nevýhodou Protasova diety je to, že systém napájení je kontraindikován u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu a potravinovými alergiemi.

Jak můžete vidět, podstata Protasovova dieta je úplná změna stravovacích návyků a postojů, takže každý by měl rozhodnout, zda mohou tuto metodu snižovat váhu.

Dieta Kim Protasov - rychlý způsob, jak zhubnout

V prvním týdnu stravování je dovoleno jíst neomezené množství surové zeleniny, 5% tučných sýrů a jogurtů. Nezaměňujte s běžnými mastnými jogurty s přísadami, zde můžeme také obsahovat tučné kefír, je přísně zakázáno je používat! Pod sýrem 5% obsahu tuku označuje tvaroh s nízkým obsahem tuku a sýrový sýr. Sladké sýry, i když obsah tuku je 5, nám nevyhovují. K hlavním produktům patří i jeden vařený vejce denně, káva a čaj, ale pouze bez cukru. Můžete si dovolit 2-3 jablka z ovoce.

Všechny výše uvedené produkty mohou být konzumovány v jakékoli kombinaci a kdykoli během dne.

Připojte si představivost a budete překvapeni, kolik jídel lze připravit z těchto produktů. Může se jednat o řadu salátů, polévek, brambor a dalších. A co je nejdůležitější, nezapomeňte pít 1,5-2 litrů čisté ne-uhličité vody denně.

Třetí týden

Přidejte zeleninu a sýr k vaší oblíbené zelenině a sýru: podávaní asi 300 gramů denně. Mějte na paměti, že maso by mělo být štíhlé, a ryby jsou štíhlé a vařené nebo vařené. Během tohoto období je nutné snížit množství konzumovaných mléčných výrobků, protože již získáte potřebné živiny z masa a ryb. A surová zelenina se pořád těší v jakémkoliv množství.

Čtvrtý a pátý týden

Třetí týdenní menu se opakuje. Nezapomeňte, že celkové množství tuků spotřebovaných denně by nemělo přesáhnout 40 gramů.

Pojďme shrnout prvních pět týdnů a připravíme seznam povolených produktů a těch, které by neměly být ve vaší stravě.

• 2 litry čisté vody denně,
• Surová zelenina
• Zelené jablka
• Vejce

• Mléčné výrobky s obsahem tuku 5% (kefír, ryazenka, jogurty bez přísad a konzervačních látek),
• Sůl musí být nutně přítomna, protože se podílí na metabolismu vody a soli v těle. Jeho vyloučení je plné poruch ledvin, mozku a srdce,
• Kysané zelí, kyselé okurky a rajčata,
• Přidejte různé druhy koření do jídla, ale za předpokladu, že jsou přirozené,
• Čaj, přednostně zelený, jako černý dehydratuje tělo, kávu bez mléka a cukru, čerstvé šťávy,
• Od třetího týdne ryby, maso, mořské plody, ale dušené, vařené nebo smažené bez oleje,
• Konzervované ryby a maso, za předpokladu, že vařené ve vlastní šťávě.

• Cukr a sladidla,
• Masové a zeleninové vývary, stejně jako vařená zelenina,
• Klobásy, klobásy, krabové tyčinky a jejich deriváty,
• Sójové produkty
• Ovocné jogurty,
• Korejská mrkev a podobné saláty,
• Nakoupené šťávy v balení.

No, pět týdnů stravy prošlo a nyní se v zrcadle na tebe dívá štíhlá dáma. Naštěstí neexistuje žádný limit, vyletíte jako peří, ale zastavte! To není vše. Nyní musíte konsolidovat váš ohromující výsledek. Proto musíte vědomě a postupně dostat ze stravy a dodržovat základní pravidla.

Pokud nechcete, aby se rychle snížily libra, pak po dokončení stravy nemůžete jít na jídlo. Samozřejmě, toto tvrzení se vztahuje na jakoukoli dietu a Kim Protasovova strava není výjimkou. Musíte pomalu přejít na normální výkon. Začněte tím, že na snídani vaříme kaše, může to být pohanka, proso nebo ovesné vločky. Části by měly být malé. Zde můžete přidat tvaroh a zeleninový salát.

Povoleno během stravy mohou být zelené jablka nahrazeny bobulemi a ovocem, které neobsahují hodně škrobu. Mohou to být třešně, hrušky, angrešt, rybíz a další. Je nutné zdržet se konzumace banánů, manga a sušeného ovoce. Během výjezdu ze stravy si můžete dovolit nějaký rostlinný olej, který se přidává do salátů. Také, pro změnu, nechte někdy jíst několik ořechů, ale nepřehánějte to, protože ořechy obsahují poměrně velké množství tuku. A pamatujeme, že denní sazba by neměla přesáhnout 40 gramů.

Je třeba vyměnit sýry a tvaroh s 5% tukem, s nízkotučným mlékem s 1% tuku. Všechny výše uvedené změny by měly být zavedeny postupně.

Kontraindikace užívání diety

Existuje řada kontraindikací pro použití stravy Protasova, o které musíte určitě vědět. Ve skutečnosti místo kleslých kilogramů můžete vydělat chronické onemocnění. Takže strava Kim Protasova je kontraindikována u lidí trpících chorobami, jako jsou: hypertenze, kardiovaskulární nedostatečnost, nemoci trávicího traktu, alergie na mléčné výrobky, onemocnění ledvin. Pokud máte pochybnosti, ale opravdu chcete tuto dietu vyzkoušet, konzultujte s touto možností s lékařem.

Ale současně, Kim Protasov strava má řadu výhod, to je:

1. Neexistují žádná omezení týkající se množství konzumovaných potravin, což má pozitivní vliv na psycho-emocionální stav člověka. Koneckonců, tato dieta je mnohem snazší udržet
2. Tato strava zlepšuje metabolismus, což vede k celkovému zlepšení funkce těla,
3. Vzhledem k obsahu ve stravě velkého množství mléčných výrobků vstupuje do těla více bílkovin, laktózy a vápníku. A pokud je v těle více bílkovin, dochází ke ztrátě tukové tkáně a ke zvýšení svalové hmoty,
4. Dieta zahrnuje spotřebu velkého množství surové zeleniny, která neobsahuje škrob, a to zase zlepšuje střevo. Navíc tělo získává cenné minerály, vitamíny, stopové prvky a vlákninu,
5. Množství spotřebovaného tuku je omezené, ale vůbec není vyloučeno, což je také pozitivní věc.

No poslední slovo je vždy vaše. Ale pokud se rozhodnete zkusit tento způsob ztráty hmotnosti, budete spokojeni a tenký po dlouhou dobu. Všechno je ve vašich rukou!

Chcete zhubnout a zbavit se zbytečných kilogramů? Chcete odtrhnout své tělo od touhy po tuku a sladkosti bez poškození zdraví? Poté je dietou Kim Protasova to, co potřebujete!

Poprvé tato strava byla publikována v roce 1999 v ruských Izraelcích. Název článku přečetl: "Nedělejte jídlo kultem. Tenká kráva ještě není gazela ", která přitahovala docela široké publikum. Tato strava byla vyvinuta izraelským dietetikem Kim Protasovem, po němž dostal své jméno.

Během své existence se Kim Protasovova strava stala jednoduchým a současně neškodným a vysoce účinným způsobem, jak se zbavit nenávistných extra kilo a získal četné následovníky. Podívejme se, co je tak populární a účinnost stravy Kim Protasov.

Snad nejdůležitější věcí v této stravě je to, že neomezuje množství konzumovaných potravin. A proto nebude panický strach, že se nic nedá jíst. Ale strava je strava, která má stále ještě omezení. V tomto případě toto omezení příjmu sacharidů s vysokým glykemickým indexem, které pro organismus představuje pouze pozitivní faktor, protože normalizuje fungování pankreatu a sladké zuby zmizí.

Dieta Kim Protasova trvá 5 týdnů, nejdůležitější - jedná se o čtvrtý a pátý týden, oni představují nejvíce intenzivní hubnutí. Výstup ze stravy trvá i 5 týdnů. Proto musíte být trpěliví a cvičení vůle. Abychom usnadnili navigaci, níže uvádíme popis stravy Protasova.

První týden

V prvním týdnu stravování je dovoleno jíst neomezené množství surové zeleniny, 5% tučných sýrů a jogurtů. Nezaměňujte s běžnými mastnými jogurty s přísadami, zde můžeme také obsahovat tučné kefír, je přísně zakázáno je používat! Pod sýrem 5% obsahu tuku označuje tvaroh s nízkým obsahem tuku a sýrový sýr. Sladké sýry, i když obsah tuku je 5, nám nevyhovují. K hlavním produktům patří i jeden vařený vejce denně, káva a čaj, ale pouze bez cukru. Můžete si dovolit 2-3 jablka z ovoce.

Všechny výše uvedené produkty mohou být konzumovány v jakékoli kombinaci a kdykoli během dne.

Připojte si představivost a budete překvapeni, kolik jídel lze připravit z těchto produktů. Může se jednat o řadu salátů, polévek, brambor a dalších. A co je nejdůležitější, nezapomeňte pít 1,5-2 litrů čisté ne-uhličité vody denně.

Co potřebujete vědět, začínáte stravou Protasova?

Hodnocení stravy Protasova naznačuje, že pokles tělesné hmotnosti začíná od druhého týdne, zatímco vrchol úbytku hmotnosti klesá v posledních dvou týdnech.

Nejčastější chybou při dodržování stravy Protašov je ignorování zeleniny. Zpravidla se lidé, kteří se rozhodnou zhubnout podle způsobu výživy, používají během prvních dvou týdnů pouze mléčné výrobky a zanedbávají zeleninu. Pamatujte, že zelenina by měla být přibližně stejná jako fermentované mléčné výrobky.

V opačném případě jsou poruchy nevyhnutelné, a pak úsilí a úsilí o zhubnutí zaniknou.

Rád bych poznamenal, že tělesná hmotnost začne klesat rychleji, jestliže se kromě toho, že budete držet stravy, začnete pohybovat více. Může se jednat o různé fyzické cviky: od chůze s rychlým krokem a jízdě na kole, po plavání nebo aerobiku. Hlavním pravidlem je pohyb! Nicméně, odborník na výživu Protasov varuje nejvíce trvalé: neměli byste řídit s neuvěřitelnou cvičení - k dosažení výsledku, průměrné zatížení, například, Pilates doma, bude dělat.

Základní pravidla při výběru produktů

Na rozdíl od jiných metod, protasov dieta kombinuje přírodní a rozmanité složky, aniž by naše tělo tlačilo do stresujícího stavu mdloby. A tady je důvod, proč:

1. Protasovova strava zahrnuje vejce a mléčné výrobky. Patří sem přirozený protein, který naše tělo potřebuje. Pomáhají také zbavit se tuku.Koneckonců, mléčné výrobky obsahují vápník a laktózu (mléčný cukr), které přispívají k oxidaci a odstraňování tuků z těla.

Důležité: produkty používané v průběhu stravy Protasov musí být přirozená slanost (tj. Nesolené), protože sůl zachovává vodu, což znamená, že bude neúčinná. Stejné pravidlo platí i pro jogurt. Zapomeňte na sladké jogurt, sýr, tvaroh. Dodržujte dietu Protasova, jíst přírodní produkty bez přísad!

2. Protasovova strava nezahrnuje sacharidy. Vyvolávají pocit hladu. Zelenina (vláknina), mléčné výrobky pomáhají vydržet úplné odmítnutí sladkostí. Proto je tělo úplně přestavěno a pankreas začne fungovat normálně. Kvůli tomu na konci techniky nebudete mít pokušení jíst dort, dort nebo cukroví.

3. Protasovova strava omezuje, ale zcela neodstraní tuky (ve skutečnosti můžete používat mléčné výrobky s 5% tuku). A to je pravda! Úplná absence "zdravých tuků", která vstoupí do těla z jídla, vede k problémům s kůží, nehty a vlasy. Také úplná nepřítomnost tuku zvyšuje riziko onemocnění endokrinními a kardiovaskulárními systémy. Tato vlastnost těla je zohledněna dietou Protasova, a proto ji pozorujete, nejenže ztratíte váhu, ale také udržujete zdravý stav těla.

4. Protasovova strava obsahuje zeleninu. Pomáhají tělu získat dost, čistí střeva, obohatí tělo vitamíny a užitečnými mikroelementy.

5. Dieta Protasov poskytuje odrůdu! Přesně! Abyste se necítili přiléhající k receptem a předpisům, odborník na výživu doporučuje jíst zelené jablka. Proč zelená? Protože obsahují méně sacharózy a přírodních barviv, které mohou způsobit alergie.

Mluvení o alergiích. Kontraindikace stravy Protasova platí pro ty, kteří jsou náchylní k alergickým reakcím na fermentované mléčné výrobky - musíte si vybrat jinou dietu, například dietu nebo krevní skupinu Catherine Mirimanové.

Ti, kteří trpí cévními onemocněními, ledvinová dieta, budou muset snížit příjem tekutin.

Vyjdeme z diety Kim Protasova

K udržení dosaženého výsledku je důležité správně opustit jakoukoli dietu a metoda Kim Protasova není výjimkou.

Podle doporučení odborníka na výživu po prvním týdnu můžete jíst ořechy a přidávat olivový olej do salátů, které se také používají ke ztrátě hmotnosti. Snažte se však zneužívat velmi tučné potraviny! Výživář Protasov doporučuje jíst nejvýše 40 gramů. tuku za den.

Později (ve třetím, čtvrtém týdnu) můžete snížit spotřebu mléčných výrobků tím, že do jídelníčku zahrnout kuřecí maso. Vynikajícím řešením by bylo zavedení velkého množství ovoce a bobulí do hlavní stravy.

A konečně. Lékař je přesvědčen, že žádná strava nemůže pomoci člověku, pokud nevede aktivní životní styl. Celý život na dietu, kterou nezůstaneš! Proto můžete procitovat metodu Protasova, abyste dosáhli požadovaných forem, a pak je udržujte pouze s neustálým fyzickým nátlakem.

Buďte štíhlá a krásná, Vaše poznámky krása!

Jedinečná metoda na přání přítele

Kim Protasov je pseudonym novináře ruských izraelských novin, který byl v 90. letech vytištěn pro přistěhovalce v této zemi. Použití fiktivního jména je běžnou praxí v tištěných médiích. A tentokrát se autor publikace rozhodl zveřejnit dietu, kterou jí její přítel jednoduše poradil podepsáním: "Kim Protasov".

To je neuvěřitelné, ale metoda byla tak účinná, že lidé začali vytvářet kopie novinového článku a posílat ho příbuzným v jiných zemích. Takže "Protasovka" začala své světové turné o spalování nadbytečného tuku. Další podrobný popis Kim Protasov je strava, funkce menu a recenze.

Výživná ztráta hmotnosti na bílkovině a vláknině

Dieta Kim Protasov neznamená žádné zvláštní potíže. Jeho hlavní fáze trvají sedm týdnů. A samotná Protasovka je podmíněně rozdělena do tří etap.

Hlavní místo v denním přídělu během tohoto období tvoří zelenina s nízkým obsahem škrobu, mléčných výrobků, masa a ryb. To znamená, že metoda je založená na použití vlákniny a bílkovin.

Sacharidy a tuky však nejsou vůbec vyloučeny, ale jsou optimalizovány. To je důležité, protože umožňuje tělu získat všechny obvyklé a nezbytné látky. Například kyselé mléko na "Protasovka" není bez tuku, ale s nízkým obsahem tuku - až pět procent.

Fáze 1 - dva týdny

• zeleniny,
• přírodní mléčné výrobky bez přísad, jejichž obsah tuku nepřesahuje 5%,
• tři jablka
• vařené kuřecí vejce.

• Množství konzumované zeleniny za den by mělo být dvakrát vyšší než objem fermentovaných mléčných výrobků.
• Preferujte kefír, sýr, tvaroh, nesladený jogurt.
• Konzumace mléka a konzumace sýra se nedoporučuje.
• Z rostlinných produktů si vyberte zeliny, cibuli, zelí, lilek, okurky.
• Většina zeleniny je nejlépe konzumována surová.

Fáze 2 - tři týdny

• zeleniny,
• přírodní mléčné výrobky bez přísad, jejichž obsah tuku nepřesahuje 5%,
• 300 g chudého masa nebo rybího filé,
• tři jablka
• vařené kuřecí vejce.

• Před vážením zvážte maso nebo ryby, surové.
• Můžete jíst drůbež a zvířata, pokud je maso štíhlá.
• Maso a ryby potřebujete vařit nebo pečeme, můžete použít mikrovlnnou troubu.
• Ve druhé etapě "Protusovky" bude patrné nejvýznamnější "klesání".

Fáze číslo 3 - dva týdny

• zeleniny,
• přírodní fermentované mléčné produkty bez tuku,
• 300 g chudého masa nebo rybího filé,
• tři čajové lžičky olivového oleje
• jedno jablko
• dvě ovoce s nízkým obsahem kalorií
• vařené kuřecí vejce
• část kaše z nízkokalorických obilovin na vodě s ořechy.

• Je lepší jíst kaše na snídani a obohatit saláty rostlinným olejem.
• Kyselé mléčné výrobky jsou lepší jíst méně, a maso - více.
• Změny v nabídce by se měly provádět postupně a rozšiřovat inovace v šestém a sedmém týdnu stravy.

Co můžete vařit

Jednou z výhod stravy jsou jeho přijatelné náklady. Protáška je obzvláště dobrá na jaře, v létě a na začátku podzimu, kdy je sezóna zeleniny v plném proudu. Pak recepty na 1 a 2 týdny stravy si můžete vybrat odrůdu. Například zeleninový salát s tvarohem nebo rajčaty se sýrovou náplní.

Chutná a zdravá jídlo - zeleninová polévka s vejcem na kefír. Dávejte pozor i na kastrol s vajíčkem a vajíčkem. Níže uvedená tabulka ukazuje příklad denního menu prvního týdne "Bojování".

Tabulka - Možné menu prvního týdne Protasova strava na jeden den

A co vařit ve druhé fázi hubnutí, po vzhledu ryb a masa v menu? Salát se zelím a kuřecím masem, rybími pečivy, masovými kelímky se zeleninou ... Jen báječné prsty.

Hodnocení se snížila o "klesání" a pohodu

Podle recenzí, které ztratily váhu na stravu Protasova, je systém obecně dobře snášen a výsledky jsou motivovány k tomu, aby se po hubnutí drželi doporučeného menu. Navíc říkají, že organismus se zdá být nově uspořádán a jednoduše nechce nic "škodlivého".

Mnoho popisuje stav lehkosti, čištění, zvedání sil. I když je známo, že na počátku onemocnění prodělali slabost a problémy s krevním tlakem.

Některé dívky se podařilo ztratit na Protasovce dokonce asi 30 kg. Přestože jsou výsledkem konečné "plummet" - ne více než pět kilogramů. Co dalšího zdůrazňuje dieta mezi mnoha jinými metodami pro snížení hmotnosti?

• Normalizuje metabolické procesy. "Lepení" má pozitivní vliv na metabolismus těla, podporuje přírodní čistění a obnovu.
• Pomáhá sladkému zubu. V dietním menu nejsou žádné uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem. Cukr vstoupí do krve.Nekontrolované emise inzulínu, které vyvolávají hlad a chuť na sladkosti, jsou potlačeny.
• Udržuje svalovou tkáň. Dieta je nasycena bílkovinnými produkty, které tělu přinášejí sílu, jak zhubnout, rozštěpením tuku, nikoliv svalu.
• Dává vitaminu "náboj". V surové zelenině, která tvoří základ pro výživu v Protasovově stravě, je mnoho vitamínů a dalších příznivých látek. Je to takový druh výživy, kterou tělo potřebuje při hubnutí, aby udrželo zdraví a zotavilo se včas.

Dobrá reputace

Je zajímavé, že Protasovova metoda nachází mnoho pozitivních odpovědí u praktických lékařů. Lékaři říkají, že toto je jeden z nejvíce vyvážených a jemných schémat na snížení tělesné hmotnosti.

Je však důležité, aby se přísně dodržovaly doporučení, neberou současně další léky a doplňky stravy pro snížení tělesné hmotnosti a kombinují stravu s aktivním životním stylem. Důležité je také emoční stav a tělesná připravenost těla.

Režim je možné opakovat nejdříve jednou za 12 měsíců, ale s přihlédnutím k odbornému posouzení zdravotního stavu osoby, která ztrácí váhu. Protasovova strava není vhodná pro osoby s onemocněním gastrointestinálního traktu a ledvin, alergie na bílkoviny, problémy s imunitou a těhotenstvím.

Kim Protasovova strava podrobně: principy akce, specificita

Základ stravy výživáře Kim Protasova je dán chutné, lehké stravě, která zahrnuje mléčné výrobky a čerstvou zeleninu.

Zvláštnost přístupu pana Kim Protasova je následující: namísto extrémně přísných omezení stravování, které jsou zavedeny prakticky ve všech výživách, tento systém normalizace výživy trvá na tom, že nebude přeskakovat povinné stravování. A to znamená, že odborník na výživu Kim Protasov si uvědomil myšlenku "Co jiného můžu jíst, abych zhubla!", Umožňuje vám jíst jídlo v jakémkoli množství, kdykoliv během dne.

V tomto případě dieta této stravy, samozřejmě, diktuje seznam povolených produktů.

Obecně platí, že dieta Kim Protasov trvá po dobu pěti týdnů, obsahuje 4 klíčové etapy, z nichž každá má samostatnou stravu určenou k tomu, že ztrácí váhu.

V takovém případě, pokud dodržujete správně dietu Protasov, průměrný příjem kalorií za den se bude pohybovat mezi 1200 a 1500 kcal.

Kromě toho je strava Kim Protasov skvělá pro ty lidi, kteří chtějí ztratit pár kilogramů hmotnosti a kteří dodržují zásady zdravého životního stylu.

Mnoho moderních lidí už nevěří v takové báječné skutečnosti, že je skutečné: jednat jakýkoli druh jídla a zároveň zhubnout. Musí existovat nějaké tajemství, díky němuž je v těle přípustné zavádění mechanismu pro snižování hmotnosti a eliminace tukových ložisek.

A Kim Protasovova strava má takový specifický mechanismus a toto vláknové vlákno společně s vysoce kvalitním proteinem pomáhá jim co nejvíce uvolnit střeva, normalizovat hladinu cukru v krvi, eliminovat nadměrnou chuť k jídlu v procesu udržování takové stravy, významně snížit vášeň na dezerty, mouku a tučné potraviny.

Současně se tělo podaří vyživovat energií, aminokyselinami, a to má velmi pozitivní vliv na celkový stav všech systémů, orgánů, svalů a svalů a pomáhá rozpouštět tukové usazeniny. Dietní vláknina má neuvěřitelné množství, což je důvod, proč pomáhá snížit chuť k jídlu, dává pocit sytosti.

Podle jeho přístupu k výživě, odborník na výživu Kim Protasov vysoce doporučuje úplné odstranění soli z stravy - jen tak rychle může odstranění puffiness, vytvořit obecný stav člověka, aby pocit lehkosti.

Protasovova dieta: jaké potraviny jsou součástí stravy

Mezi produkty, které obecně doplňují každodenní stravu této stravy, stojí za zmínku:

• Pití ne-uhličité vody - nejméně 2 litry denně,
• Čaj, káva,
• Čerstvé zelené jablka,
• Vařené vejce,
• Sýr, ryaženka, mléko, jogurt, kefír (nízkotučný),
• Tvarohový sýr s obsahem tuku 1-3%,
• Mořské plody, ryby,
• Čerstvé čerstvé zeleniny,
• Nízkotučné maso - telecí, hovězí, kuřecí,
• Čerstvá zelenina: rajčata, okurky, česnek, ředkvičky, cibule, cuketa, okurky, zelenina, paprika, řepa, mrkev, lilky, kapusta.

Seznam produktů, které je třeba z diety odstranit podle metody stravy Kim Protasov:

• všechny alkoholické nápoje,
• arašídy, ořechy,
• cukr, sůl,
• všechny sladkosti, koláče, pečivo, sladidla, bonbóny, čokoládu, cukrovinky,
• rychlé občerstvení
• vepřové, jehněčí,
• masné polotovary, uzené výrobky, klobásy,
• smažené brambory,
• pelmeni, těstoviny, pekařské výrobky, obiloviny,
• krémové, rostlinné oleje,
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku,
• měkký sýr: mascarpone, feta, sýr.

Týden 1 - začátek

V této fázi je povoleno používat pyré z jakékoli surové zeleniny, sendviče ze zeleniny bez chleba a sýra. Je povoleno jíst jedno vařené vejce denně. Mezi plody je povoleno jíst až 3 zelené jablka denně.

V prvním týdnu potřebujete pít spoustu vody - každý den asi dva litry, nesladká káva, čaj jsou přijatelné.

2. týden - pokračování

V tomto období schéma napájení pokračuje. Vzhledem k tomu, že tělo postupně zvykne na takovou stravu, je dovoleno odhodit vařené vajíčka a snížit množství spotřebovaného sýra.

Stojí za to věnovat větší pozornost jejich fyzické aktivitě - lehkost, která se objevila v těle, pomáhá sportům, zatímco ty extra kilo začnou rychleji odejít.

Středa menu:

1. První snídaně: neupravená ovesná vločka na vodě, vařené vejce, zelený nebo bylinný čaj.
2. Druhá snídaně: připravte si koktejl z jablek nebo okurky a kefír.
3. Na oběd: talíř polévky s celerem, zeleninou, mrkví nebo ušima, zelený čaj.
4. Na večeři: celozrnný chléb, dušená lilek se sýrem.

Nabídka čtvrtek:

1. První snídaně: zeleninový salát z rajčat, okurky.
2. Druhá snídaně: tvarohový tvaroh, jablečný džus.
3. Na oběd: okroshka bez brambor, maso s karfiolem, mrkvový salát, oblečený se zakysanou smetanou, česnek, káva bez cukru, bylinný čaj.
4. Na večeři: vařené kuře, jablečný a zelný salát s kefírským dresinkem, zelený čaj.

Dieta Protasov vede ke ztrátě hmotnosti

Mezi klíčové výhody stravy Protasov patří:

• účinek stravy je ušetřen po dlouhou dobu,
• Protasovova dieta obsahuje optimální množství vlákniny, minerálů, vitamínů,
• díky Protasovově stravě je možné optimalizovat fungování střev i u lidí s chronickou zácpou,
• na Protasovovu stravu je dovoleno konzumovat tuky, jediná věc - jejich množství je omezené. Díky mléčnému tuku v takovém potravinovém systému získává lidské tělo konjugovanou kyselinu linolovou, díky ní je možné spálit jiné tuky a přeměnit je na energii,
• Obrovské množství bílkovin ve stravě pomáhá odstranit přebytečný tuk. V kombinaci se sporty, bílkoviny ve stravě pomáhají budovat svalový tonus,
• to je nemožné přejídání na dietu, protože "lehkost" pokrmů, obrovské množství bílkovin, vlákniny,
• na stravě může vést k normálnímu metabolismu. Má velmi pozitivní vliv na činnost pankreatu, endokrinních, kardiovaskulárních, trávicích, vylučovacích systémů,
• Protasovova strava je důležitá bez ohledu na sezónu
• tato strava je založena na běžných a cenově dostupných potravinách,
• Potravinářský systém Kim Protasova nestanoví limity na množství konzumovaných potravin denně, na potraviny nemá přísné časové omezení.

Protasovova strava snižuje váhu: chyby systému

Pokud se zabýváme výhodami systému, stojí za to analyzovat jeho nedostatky:

• na takové stravě nelze použít monotónní nádobí, identickou zeleninu a výrobky. Podstata systému se domnívá, že musíte neustále rozšiřovat stravu,
• ve stravě Kim Protasova je používání tvarohu nebo jogurtu spolu s ovocem zakázáno - tyto produkty musí být konzumovány v jejich původní podobě,
• Je obtížné najít sýr s obsahem tuku 5%.V tomto případě je přípustné nahradit tento výrobek lisovaným nebo granulovaným tvarohem o obsahu tuku 5%, domácím sýrem bez soli,
• Hlavní nevýhodou stravy Kim Protasov je strava 1. a 2. týdne, protože je založena pouze na použití nezpracovaných potravin - jogurtu, sýra. V případě, že je ve dvoře na zimě, je obtížnější dodržovat tuto dietu než v létě.

Protasovova strava je tenčí: pro koho je systém napájení kontraindikován?

• pro osoby s narušeným metabolizmem
• pro osoby, které mají závažné onemocnění ledvin, srdeční selhání, hypertenze, osoby s vaskulárními patology, můžete sledovat dietu, ale po konzultaci s lékařem, neustále omezující množství tekutiny, kterou pijete,
• kojení, těhotná,
• pro lidi, kteří mají kyselost, gastritidu,
• pro alergiky, stejně jako super citlivé na některé druhy ovoce, zeleniny,
• pro osoby s alergií na mléčné výrobky, mléko, pro ty, kteří mají laktózovou intoleranci.

Protasovka, ona je Kim Protasovova strava je skvělý způsob, jak rychle zhubnout. Výsledky, fotky a vše ostatní v přehledu

Pozdravte každému, kdo chce zhubnout, nechce, šel právě takhle.

Vždycky jsem si nevšiml tuku. ale velmi rychle. A opět mě to rozčililo. Ne, dobře, viděl jsem, že se zotavuju, velikost oblečení se zvyšuje, ale pak jsem na dovolenou jsem se podíval na mé fotky. Nebudu neopodstatněný, tady je)

Pro skupina ve VK

Pokud se zeptáte na jakýkoli vyhledávač stravy, můžete najít nejrůznější možnosti k nejvtipnějšímu. Nedoporučuji to. Jdeme do sociální sítě VKontakte, hledáme skupinu, vstupujeme, čteme pravidla. A také: získáváme podporu, motivaci, analyzujeme chyby a radíme.

Tam jsou lidé, kteří mají stejnou představu, každý týden vzniká diskuse s zahájením diety, dívek (chlapci zřídkakdy tam chodí, ale setkávají se) komunikují, sdílejí výsledky, udržují si znamení a podporují se navzájem. Doporučuji, abyste s touto skupinou ztratili váhu, najdete vše od pravidel po recepty a dokonce i peníze na podporu od administrátorů.

Menu a dietní pravidla Kim Protasov

Neexistuje žádné menu jako takové, lze jej sestavit nezávisle, ale seznam povolených potravin je velmi omezen, zejména na začátku stravy. Takže systém trvá pouze 5 týdnů a další 5 týdnů (volitelně, ale žádoucí) se vyčerpá.

1-2 týdny

Jedeme pouze surovou zeleninu nejméně 1400 za den (níže uvedený seznam), jedno vejce, 600 g fermentovaného mléčného nápoje s obsahem tuku, téměř 5%, 3 zelené jablka. Pít alespoň 2 litry vody denně, plus čaj a kávu bez přísad.

3-5 týdnů

Přidejte 300 g ryb, masa, drůbeže ve zpracované formě, ale odstraňte stejné množství fermentovaných mléčných výrobků

- mléčné výrobky s obsahem tuku až 5% (tradiční tvaroh, měkký tvaroh, granulovaný tvaroh, kefír, jogurt, ryaženka, varenety, jogurt, sourdough, katyk, sýr) bez přísad! Vyhýbejte se kategoricky kefírovým výrobkům, výrobkům z tvarohu a tp - nejsou to přirozené mléčné výrobky, ale legalizované podvody spotřebitelů.
- maso, ryby, drůbež, droby, mořské plody, ryby, od 15 dnů nutně tepelně ošetřeny: smažit, stoupat, vařit, pečeme, dusit bez oleje, kebab s marinádou, gril, aerogrill.
Mastné odrůdy jsou vzácné, několikrát týdně.
- tři zelené jablka denně (grinny, sedm, bílá náplň, Antonovka), tepelně neupravené (NEPOTŘEŠENÉ / VARNÉ / ZMRAZENÉ)
- jakákoliv RAO neškrobová zelenina, jako jsou okurky, rajčata, ředkvičky, paprika, květák, brokolice, bílá kapusta, modrá zelí, cibule, cibule, trampolína, cibule, česnek, ramson, cuketa, , řepice, ředkvička, surová řepa, mrkev, dýně. Omezená škrobová zelenina
- kořeny RAO (zázvor, celer, křen)
jedno teplé vařené vejce za den
káva a káva bez cukru / cukru / ovoce / bobule / mléko / smetana
mořské řasy, nori, jiné řasy v přírodní formě: syrové, sušené přirozeně, smažené v oleji
- multivitamínové komplexy bez cukru, škrobu, másla
- sladká sůl
- citrónovou a limetkovou šťávu jako salátový dresink nebo čaj (NE kyselinou citronovou!)
- Skořice, vanilin (nikoli vanilkový cukr), sušené byliny, přírodní koření
- bylinné čaje, upřednostněte čaj bez chemikálií
- čerstvě vymačkaná rajčatová šťáva (bez cukru)
čerstvá jablečná šťáva
- čerstvé džusy ze zeleniny a bylin
- hořčičný prášek

To je nemožné
-avocado
-ALKOGOL.
meloun
-BAD žádné, kromě multivitaminových komplexů
banány
- fazole
- maso, kuřecí maso, zelenina, vaječné bujóny
- hrach, čočka
hořčice průmyslové
houby
den
- želatina, agar-agar
tukové hořáky
-glaze
- Surové, solené
- zeleninová zelenina
- nakládaný zázvor
kakao
- brambory, sladké brambory
zelí
-kashi
kiwi
-kisel
- kyselé mléko s přísadami (ovoce, müsli atd.), jogurty a další deriváty
- kolbasy
Konzervované potraviny (libovolné!)
cukrovinky (v diabetické tonáži)
- uzené maso / ryby (dokonce uzené)
Korejská mrkev a další saláty na principu marinování
- krabové tyčinky
červené jablka
škrobová, škrobová zelenina
-korn
-sun
-L-karnitinu
- majonéza
marinády
- máslové olivy
- všechny rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, palmový, lněný atd.)
- med, pyl a tp
- minerální voda s plynem a bez něj
- mléko, krém (NIKDY! NEJSOU ACIDOMICKÝ PRODUKT!)
Mořské řasy konzervované, nakládané, solené, s přísadami jako je olej, majonéza, ocet atd.
- diuretika
- müsli, otruby, obiloviny v PM v jogurtu
- vařené, smažené, pečené
- slaná zelenina, okurky v PM
matice
-rub
pyré obsahující cukr, škrob a vařené pyré
-REDUKSIN.
tradiční role
- ryby solené / solené / nevařené, sušené, uzené
- slanina
-sahar
- cukr přírodního původu (stevia, lékořice, atd.)
-sugarové náhražky
- projímadla
-soda
- sójová omáčka, sójový chřest, sója, náhražky sójového masa a jiné sójové produkty,
- džus a průmyslové pyré, č
-sporty (bílkoviny, aminokyseliny, tukové hořáky atd.)
-exuší
- všechny fazole
- čerstvé, sušené, sušené nápoje z bobulí
A NE VYDÁNÍ DEN.

Moje objevy

Nikdy jsem nenapadlo, že byste mohli jíst hodně zeleniny a syrové. Chápete chuť. Receptory jsou vyčištěny, sladká paprika je opravdu sladká! Řepa a mrkev jsou také sladké! Odmítnutí z cukru má pozitivní vliv na tělo a kůži.

Co jsem jedl první dva týdny

Bylo těžké jíst 1400 gramů zeleniny. Mohl jsem to udělat jen s domácími rajčaty, byly těžké a chutné, byly jíst pro sladkou duši. Ale z jiné zeleniny jsem udělal všechny druhy báječných. Například různé saláty. Nejčastěji se oblékaly jogurty, hořčice, vařené podle pravidel DKP (voda a prášek, koření), citronová šťáva (buničina není povolena).

Vyplnil jsem zeleninu s tvarohem, česnekem a zeleninou, naplnil jsem vše s přírodním jogurtem. Velmi chutné a uspokojující.

Z teplého jídla byly první dva týdny vejce, je to radost! Nejčastěji jsem udělal omeletu v mikrovlnné troubě v silikonové formě, do vajíčka přidal nějaký tvaroh a koření.

A na DCT jsem se naučil, jak vyrábět kotle z tvarohu. Přidaná hořčice, česnek, různá zelenina.

Z polévek jsem často udělal okroshka ze zeleniny na kefír s citrónovou šťávou. Ale pak se unavila, začala jsem vařit červenou řepu a gazpacho, ale celou zeleninu. Velmi chutné a zdravé.

Pro dezert, jablko nebo jablko s dýní, můžete přidat skořici, mléčné výrobky. Před dietou jsem koupil nový mixér. Trvalé žvýkání tolika tvrdých potravin je obtížné.

Co jsem jedla po 3-5 týdnech

Zavedení masa dává prostor pro představivost a umožňuje uspořádat svátek žaludku. Dokončeno 300 g je docela hodně. Maso, drůbež, ryby mohou být jakéhokoli druhu a mořské plody. Často jsem jedl kuře, několikrát játra, několikrát rybu.Zde jsou kousky kuřecího a tvarohového sýra s ryaženkou a třešničkou, také s ryaženkou a hořčicovou omáčkou. To vše z trouby.

Některé jaterní muffiny. A omeleta s uvareným kuřetem. Oochen chutné.

Ve skutečnosti jsem vařil mnohem více pokrmů, ale nevidím žádný důvod, proč bych měl házet všechno, ve skupině VC je všechno, je tam spousta alb a receptů.

Moje výsledky na fotce)

HB 78, po 5 týdnech 71 kg

Kromě ztráty hmotnosti a objemu se celulitida stala méně výraznou, stav kůže se zlepšil.

Tady z nějakého důvodu jsem trochu vytáhl žaludek, nevím proč jsem to udělal, zřejmě zvyk (Ale výsledek je stále viditelný.

Při sklízejí se objemy skvěle. Když porovnáme oblečení, teď jsem jen to, co jsem nosil, když mi bylo o 5 kg méně, to znamená, že jsem vypadala takhle. A teď je všechno stejné, na které jsem nesmírně šťastný)

Moje poruchy

Jsem živá osoba, sladký zub, milovník chutného jídla a mám chyby. Je velmi důležité, abyste se neztratili až do 12. dne stravy, jinak budete muset začít od samého počátku. Nejdřív jsem nechtěl nic zakázaného, ​​hodil jsem do misky salátů a chutnal jsem si, protože zelenina byla dobrá a dokonce i ze svého vlastního spiknutí. Ve třetím týdnu jsem snědl maminku (a tak na drobnosti: příliš mnoho mléka, jedl přebytečné maso, pil tablety v želatinové skořápce apod.

O vitamínech

Mnoho komplexů na stravě nemůže kvůli cukru, škrobu, želatině a dalším zakázaným látkám. Výběr vitamínů je třeba přistupovat přísně, ve skupině je seznam povolených.

Vitrum
Vitrum Super Stress
Vitrum krása
Centrum od A do zinku
Centrum Silver

O sportu

Neměl jsem dost času na plnohodnotný sport, ale udělal jsem pár cvičení, chodil jsem pod Leslie Simpson, a to bez fanatiky. Pokud nejste zapojeni do sportu, je lepší začít s diety až od třetího týdne, tedy po zavedení masa, protože nemůžete jít příliš daleko s nějakou zeleninou a tělo nepotřebuje další nálož. Některé dívky šly do sportu, samozřejmě to dává nejlepší výsledky, ale 7 kg a já o něco víc než za měsíc jsou naprosto v pořádku.

Pro z jídelníčku

Teď mám sedmý, nebo spíše osmý týden vydání začíná dnes v pondělí. Tento systém vám umožňuje vrátit se k normální stravě, postupně se zavádějí další produkty, stručně uvádím popis výstupu, přidám k citátům jako infa ze skupiny.

Z jídelníčku
Musí být pomalý, jednotný, postupný.
Obsah tuku se na tabulky podíváme, nejvýše 35 g denně.
1. část mléčných výrobků (ne všechny!) Vezměte úplně bez tuku (0,5-1%
obsah tuku) a v náhradě přidáme do salátů rostlinný olej. Za den
- nejvýše 15 g rostlinného oleje (to je 3 čajové lžičky). To je část
živočišné tuky jsou nahrazeny ekvivalentním množstvím zeleniny. Pro
Informace: ve třech olivkách jeden a půl gramů dobrého tuku, ve třech velkých
Mandle kusy, taky a půl. Pokud tedy jedli olivový olej nebo
ořechy a poté snížit množství oleje. Po celou dobu počítáme tuky! Žádné další
30-35 g denně za všechno - o všem, včetně tuků, že v mlékárně, maso,
ryby, v salátu, ve fritovacího parku a ve vejcích (ve žloutku 4-6 g tuku),
2. dvě jablka ze tří jsou nahrazena některými jinými druhy ovoce (ale ne velmi
sladké a samozřejmě ne banány, nikoli mango a ne sušené datum),
3. Ráno namísto zeleniny jedeme kaštanovou kaší (nejlépe z hrubého ovsa)
výpočtu
1-2 tabulka. lžíce suché obiloviny na příslušný objem vody. Objem porce -
do 250 ml. Do kaše - nízkotučný tvaroh a zeleninový salát,
4. nahradit část mléčných výrobků nejchudším masem, kuřetem a kuřecím masem
další zdroje bílkovin jsou specifičtější.
Přibližný rutinní výjezd ze stravy:
Není nutné ho dodržovat, je zapotřebí zavést uhlohydráty pomalu a počítat s tuky.
6 týdnů jako 5, ale na méně tučné kyselé mléko + 2-3 polévkové lžíce kaše ve vodě.
7 týdnů, kdy jsme nahradili jablka jiným nesladeným ovocem.
8 jako 7 přidat nějaké sušené ovoce
9 jako 8 přidejte vařenou zeleninu + vyměňte část mléka za maso
Od deseti let začínáme do stravy zavádět lehké vývary a další produkty každodenního života.
Postupně snižuje množství dietních produktů. Nejméně 1-2 měsíce nezahrňte do stravy (rýže, těstoviny, pekařské výrobky)
Je také užitečné cvičit dni vykládky.

Všechno je poměrně matoucí, ale není nutné, aby to předčasně zaniklo. Každý vysvětlí a pomůže, skupina je opravdu skvělá podpora.

Co jím na výjezdu

A duše letěla do nebe.

Kdo by si myslel, že z 30 gramů obilovin je možné vařit tolik lahůdek (přidal jsem další 1 vejce a 50 g ryaženky, sůl). Ihned jsem se naučil, jak vyrábět ovesné vločky a shawarma z toho. Yummy!

Pak jsem si koupil kukuřičnou mouku a mé menu bylo ještě bohatší na chuť)

Také přidal matice, miluji je. 7. týden namísto dvou zelených jablek můžete mít dva další ovoce.

A teď začne osmý týden a sušené ovoce bude možné. něco rychle prošlo, ale na samém začátku se cesta zdála tak dlouhá. Nebudu dlouho chovat texty. Řeknu jednu věc: čím více konzumujete zeleninu, tím více ztrácíte váhu. Nikdy jsem neměl dostatek normy, takže výsledek je průměrný, mohl bych se dívat více.

Negativní stravy Protasov

1. Drahoušku V zimě, na jaře a pozdním podzimu je nákup zeleniny opravdu drahý. Ztratil jsem váhu, když je všechno jeho. Kromě toho potřebujete mléko, maso.
2. Ne všichni. Je to spousta zeleniny a jedná se o celulózu, ale pouze zcela zdravý trávicí systém ji může trávit. Můj žaludek se pravidelně vzbouřil.
3. Tvrdá strava. O tom výše, obzvláště v prvních dvou týdnech. Náhodná cukroví může všichni vyjít.

Dobrá strava

1. Vymaže tělo. To je dobře viditelné pro pokožku, a to nejen.
2. Receptory jsou vymazány. Chuť se mění, jablko vypadá sladce atd.
3. InEU odchází. A rychle, a mnozí jsou velmi dobří. Jedna z dívek, která se mnou ztratila váhu, odhodila více než 10 kg.
4. Musí neustále jíst. Žvýkat, žvýkat, žvýkat. musíte normu zžít a ne všechno je tak jednoduché.

Co doporučuji

Nyní už není pravděpodobné, že si sedni, svátek je na nosu, zelenina je drahá, ale je obtížné jíst jedno zelí. Je lepší počkat až na jaře, ačkoliv ten, kdo chce, začíná teď.

Co mi hodně pomohlo na stravě:

• silikonové formy a kobereček, protože vše potřebuje vařit bez másla.
• mixér, koupil jsem si novou.
• váhy. potřebujete vážit a jídlo, a sami.

Doporučuji také měření objemů, potřebuji měřicí pásku. Někdy zůstává váha na místě a objemy se volají, což je velmi příjemné. Někteří lidé ztrácejí váhu o 2 až 5 kg pro celou stravu, ale ztrácejí 2-3 velikosti. Tuk je lehký, opuch upadá, odraz v zrcadle potěší.

V podstatě jsem spokojen s výsledky!

Stále! Džíny, které se zmenšily břicho, jsou nyní odstraněny tlačítkem.

Mám tři týdny k odchodu, váha pomalu klesá dále. Samozřejmě, abyste dosáhli samého konce, potřebujete dobrou motivaci a vůli.

Pak bude výsledek potěšením!

Velmi vydatná strava DUKAN, ale všechno se vrátilo