Léto přišlo! Město se už stává propchlé a horké a duše touží po moři ... Vždy se připravte na nadcházející dovolenou v předstihu, abyste se vyhnuli potížím a spěchu při výběru nového plavkového pláště. A teď je jasné, co se módní ženy oblékají na nejlepších středomořských plážích veselých pobřeží karibských nebo seychelských ostrovů.
Klíčovým tématem této letní sezóny jsou výtisky. Jsou různé, jsou všude. Květinové a dřevinové, etnické a zvířecí, pruhy a geometrické tvary - vše je možné letos v létě! Takže, jděte dál - k moři!
Začínáme svou cestu s malebnými Maledivy, kde mezi jemnými azurovými oceány, korály, sluncem a palmami vidíme krásnou nymfa, tuniský model, Řím Saidi. Fascinující oceán, klid a klid jsou skvělým místem pro květinové a živočišné výtisky florange plavek, které vám připomínají dovolenou v tropických zemích. Ženství a přitažlivost naší tuniské krásy zdůrazňuje dobrý řez a dokonalý styl plavek. Konečný dotek - pareo, taška a okouzlující klobouk - skvělý doplněk k plavky.
Kuba Zapálený, energický a volný. Ano Naším dalším zastávkou je Kuba. Piercingly modrá obloha, tyrkysové Karibské moře, nekonečné bílé pláže a hudba. Hudba je všude a všude - na pláži, v kavárně av srdci. Zde, na krásných březích Karibiku, náš model je nádherně dobrý. Jasné bikiny, etnické výtisky, pruhy a geometrie - to je odraz svobodného ducha a veselé přírody. Podrobnosti jsou také důležité - umožňují diverzifikaci obvyklého a zdůraznění stylu. Popruhy, stuhy a přezky - v této sezóně, zvláštní pozornost k příslušenství a příslušenství.
A náhle svátky pokračují iv Černé Hoře. Mírné středomořské klima na pobřeží Jaderského moře je velmi užitečné po hektické zábavě na Kubě. Zde budete chtít být klidnější a uvolněnější, uvažovat a užít si nekonečné krásy přírody. Majestátní hory, čistý vzduch, fantastická příroda, ohromující klima - perfektní zázemí pro originální kombinace plavek - hladké tkaniny a tkaniny s potiskem, eklektické směsi dvou nebo více typů vzorů v jednom modelu: například roztomilá buňka Vichy a květinový ornament. Myšlenka kombinace materiálů, které jsou poměrně netradiční pro plavky, jako jsou pleteniny, krajky nebo kůže, vypadá módně a stylově.
Dalším skvělým řešením pro každou postavu je plavecký tankin - originální, pohodlný a krásný. Nyní je tento model na špičce popularity. A to není překvapující. Kromě krásy a pohodlí lze tento konkrétní model považovat za nápravu - pružnou a hustou látku speciálně vytvořenou pro udržení krásné postavy. Proto se tyto plavky a obleky majitelů štíhlé postavy, a dámy s houževnatým.
V nadcházející letní sezóně roku 2014 vás vyzýváme k tomu, abyste byli lehčí a vzdušný, vášnivý a zároveň svůdný! Zahrajte si, prozkoumejte a vymyslete řadu trendových kombinací. Jasné barvy, jedinečné doplňky, květinové a etnické výtisky pro vás vytvoří zvláštní hravou náladu, která bude odrážet váš vnitřní svět zvodné a sebejisté ženy. Léto je čas ukázat fantasy! Takže moře!
Informace o stavu vašeho těla
Nejprve musíte zjistit aktuální stav těla a kontaktovat zdravotní středisko. Lékaři budou měřit výšku, hmotnost, sílu, objem plic, tlak a srdeční frekvenci, stanovit index tělesné hmotnosti, poměr kostní a svalové tkáně, buněčnou aktivitu, množství vody v těle, vyšetřit srdce. Po vyšetření lékař napíše závěr a doporučí změnu stravy nebo sportu, který vám vyhovuje.
V Rusku můžete být vyzkoušeni zdarma. K tomu je třeba kontaktovat specializovanou státní zdravotnickou instituci, která se nazývá "Centrum pro preventivní lékařskou péči" nebo něco jiného. Směr může být dán okresním lékařem.
Pokud znáte stav vašeho těla a nechcete jít k lékaři, můžete tento krok přeskočit nebo určit svůj index tělesné hmotnosti sami: rozdělte váhu v kilogramech na výšku v metrech na čtvereč.
Hodnoty mezi 18 a 25 ukazují, že tělesná hmotnost je normální.
Poté, co jste studovali své tělo, specifikujte cíl a pojmenujte kritéria krásy, která vám chybí: kostky na lisu, čerpané zadek, velké bicepsy, široké ramena nebo úzký pas. V závislosti na tom, co chcete, budete muset zhubnout nebo vyčerpat.
Pravidelné cvičení vede k poklesu tukové hmoty, i když díky zpevnění svalů se zpočátku zdá, že získáváte váhu. Chcete-li zhubnout, načtěte své tělo aerobními cviky. V tomto případě tělo používá kyslík vyrobený v procesu dýchání. Při aerobním cvičení je důležité monitorovat puls. Přijatelná chodba pro 30letého muže je od 115 do 150 úderů za minutu u 50letého muže - 100-135 bodů. Je důležité cvičit nejméně 20 minut třikrát týdně.
Chcete-li vidět kosky na tisku - to je to, co potřebujete.
Jednoduchým a efektivním způsobem je jogging. To nevyžaduje nákup členství v posilovně nebo specifické vybavení a je nejvhodnější pro lidi s nulovou fyzickou zdatností. Ale stejně jako každý jiný sport vyžaduje sebeovládání a disciplínu. Budete se muset přizpůsobit správné dýchací technice (naučíte se dýchat nosem a ústy současně) a také jezdit za špatného počasí a mrazu.
Ti, kteří považují běh za nudné, budou vhodní i pro další typy výcviku: jízda na kole, plavání nebo týmové sporty (basketbal, volejbal, fotbal).
Pokud hrajete sport nejdříve, je těžké začít s dlouhými procházkami nebo Nordic Walking.
Pump up
Základem souboru svalové hmoty je anaerobní cvičení, doprovázená pulzovou rychlostí přesahující aerobní koridor. Při provádění anaerobních cvičení nemá krev kyslík k svalům. Nedostatek atmosférického kyslíku je kompenzován jeho produkcí v důsledku rozštěpení glykogenu ve svalech.
Postupně tělo ukládá více glykogenu a zvyšuje odolnost. A růst svalů - reakce těla na elektrickou zátěž.
Anaerobní cvičení dělá muže masivní a silné a dívky dostanou kulatost na správných místech a odvezou příliš mnoho.
Nejsnadnější způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, je zvýšení výkonu. Jedná se o soubor základních cvičení: dřepy s činky, lavičky nebo na nakloněné lavici, mrtvý vzestup. Základní cvičení zahrnují všechny svaly.
Díky zvedání síly je vyloučen tuk. Silový trénink nejenže spálí spoustu kalorií, ale také přispívá k vyšším nákladům na energii mimo sál, protože velké svaly potřebují spoustu energie.
V sovětských dobách byla kulturistika známá jako kulturistika. Na rozdíl od powerliftingu, kde hlavní věcí je zvýšení síly, kulturistika je navržena tak, aby vytvořila harmonické svalové tělo. Vedle základních kulturistů provádí izolační cvičení na jednotlivých svalových skupinách pro harmonický vzhled svalů.
Jíte správně
Sport zahrnuje nejen cvičení, ale i změny životního stylu. Efektivní trénink vyžaduje dostatečné množství spánku, snížení celkové úrovně stresu a správnou výživu. Amatérští sportovci mají tendenci podceňovat význam výživy.
Množství konzumovaných bílkovin, tuků a sacharidů konzumovaných a užívaných během dne, kalorií, je žádoucí pravidelně počítat. Dříve sportovci zaznamenali jedli v notebooku, ale nyní, díky webovým službám a mobilním aplikacím, dokonce i líní lidé mohou řídit stravu.
Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout nebo budovat svaly, pít více vody a jíst méně soli, pikantní a smažené.
Pro spalování tuku v těle je třeba udělat lehký kalorický deficit. Je důležité si uvědomit, že s ostrým přechodem na nízkokalorickou dietu bude tělo pracovat v ekonomickém režimu. Vědci prokázali, že s nízkokalorickou dietou a denním aerobním cvičením spolu s tukem v těle svalová hmota také klesá aktivněji než při cvičení v kombinaci s výživou k udržení aktuální hmotnosti. . .
Snižte příjem kalorií postupně. Chcete-li začít, vyloučte tučné, sladké a mouky a začněte jíst během dne častěji, ale v malých porcích. Dvě hodiny před a dvě hodiny po tréninku se zdržujte jídla. Po šesté večer můžete jíst nízkokalorické zdravé potraviny: zelenou zeleninu, potraviny s nízkým obsahem tuku bez bílkovin.
Po týdnu nebo dvou porovnejte váhu s první. Pokud se to nezměnilo, můžete snížit obsah kalorií o 10% a zjistit, jak tělo reaguje po dalších dvou týdnech.
Chcete-li růst tenký bez poškození zdraví, je to možné pouze na 2-4 kilogramy měsíčně.
Pro sadu svalové hmoty jíst vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a rychle sacharidů. Před tréninkem jíst dvě hodiny, po něm - hodinu a půl. Bezprostředně po tréninku je užitečné konzumovat koktejl bílkovin-sacharidů. Před spaním kulturisté jedí nízkotučný tvaroh nebo pijí část nápoje s kaseinem, což je protein, který je obsažen v tvarohu a pomalu tráví.
Lehké ráno
Již pět let začínám den s 1-2 sklenicemi vody, potom piji čerstvě vymačkanou zeleninovou šťávu, zelenou omáčkou a později se na snídani podává část ovoce. Pokud není čas na džus nebo kuchařky a zelené džusy nejsou v ledničce, vezmu ke mně kancelář nebo taxík hrušku, hrozny, jablko nebo pár mandarinek. Po této snídani cítím nával vitality a svěžesti. Někdy na dovolené se pokouším experimentovat s výraznější snídaní, ale pokaždé, když si všimnu, že po ranní kaši nebo jiné vydatné snídani, místo toho, aby se chtěli pohybovat a dělat věci, se objeví ospalost a pomalost. Věřím, že jídlo, které by tělo mělo vydělat, a pokud v osm hodin ráno nebudete mít vůni kaše, bude tato kaše absorbována tělem mnohem lépe polednem.
★ Po lehké snídani chcete chodit do práce s větší rychlostí, vycházet eskalátory nebo vystupovat z taxíku o půl kilometru dříve, abyste chytili část jarního vzduchu a slunce.
Chůze se rychle pohybovala
Chůze je jednou z nejharmonických, cenově dostupných a všestranných fyzických námahů. Zvlášť pokud nejsou v ruce těžké vaky a nohy na nohou. Chůze krokem do kanceláře, v poledne nebo po večeři u domu - tak jsme si sedli, že se musíme zvyknout na chůzi a chůzi a vytlačit se z domu a kanceláře na ulici. Abych spojil užitečné s užitečnými, při chůzi poslouchám zvukové přednášky a zvukové knihy se sluchátky.
★ Během pěší turistiky se krev pohybuje intenzivněji přes cévy a zlepšuje fungování všech orgánů a hladina cholesterolu se snižuje. Chůze rychlým tempem pomáhá odstraňovat toxiny z těla, posiluje naše klouby a páteř, působí na nás jako přirozený antidepresivum.
60 minut v bazénu
Pro mě je bazén nejlepším způsobem, jak zmírnit napětí nahromaděné v těle a hlavě, a jeden z nejlepších prostředků tónu svalů. Během poslední dovolené na studeném moři jsem plavala každý den po dobu jedné hodiny v bazénu. Za týden plavání získaly nohy, boky a záda dokonalý tón. V Moskvě stačí jít do bazénu alespoň jednou týdně, aby si udržel požadovaný výsledek.
★ Pokud bazén má saunu, pak se po koupání potíte.Hlavní věc není sedět dlouho v sauně k bazénu, jinak se tělo tak uvolní, že bude těžké přinutit ji aktivně plavat a vlnit nohy.
Více vody, méně čaje
Colds jsou méně pravděpodobné, že si připomínají, což znamená, že potřeba zahřát se s horkým čajem se zdá méně a méně. Na jaře vždycky začínám pít více obyčejné pitné vody než v zimě. Voda pomáhá detoxikačním procesům, zlepšuje trávení a ovlivňuje stav kůže k lepšímu. S citronovou šťávou, limetkou nebo přidáním nakrájených bobulí - vezměte něco do kanceláře, která dodává příjemné chuti a přínos pro vodu.
Jděte do postele dříve a vstávejte dříve
Když po dlouhé zimě ráno konečně začalo přinášet radost a pozdravit nás se sluncem a zpěvem ptáků, nechci mi vůbec nechat ujít tento krásný čas v posteli. Extra hodina ráno je příležitostí chodit do práce, opalovat se na balkonu nebo začít den nabíjením. Na jaře a v létě je mnohem snazší přiblížit se k přírodě v rytmu než v tmavé, chladné zimě.
Hoorejte, okurky!
Již v dubnu rostou na trzích a v supermarketech různé druhy zeleniny a zelených rostlin. Vynikající okurky, sladké rajčata a voňavé greeny se opět objevují. A počet salátů ve stravě se každým dnem zvyšuje. Důležitou složkou každého salátu je chutné dresink. Může to být směs nefiltrovaného lisovaného olivového oleje a nakrájených vlašských ořechů, jemně nakrájeného mladého sýra s kozí jogurtem, bazalkovým pestem a piniovými oříšky, pastou oliv nebo sušenými rajčaty. Mmm!
★ Pokud každý den budete jíst dvě velkorysé porce salátu denně (jeden na oběd, druhý na večeři), zjistíte, že chcete jíst smažené a sladké méně a méně a zeleninu a zeleninu konzumujete častěji.
Hydratační kůže
Na jaře pokožka žádá o obnovu a právě teď je čas věnovat pozornost jejímu tónu a hydrataci, takže od prvních slunečných dnů bude opálek ležet rovnoměrně a krásně. Pokud se suchá kartáčka v zimě nestane vaším každodenním rituálem, obraťte se na zvyk na jaře. Kromě efektu lymfodrenáže masáž suchým kartáčem zlepšuje tón pleti, jemně exfoliuje, dodává pružnost a měkkost na správných místech. Po masáži se suchým štětcem a sprchovým koutem jsem na mé tělo položil kosmetický olej.
Změňte nastavení
Odstraňte oděvy, které již nezpůsobují žádné emoce, nepřijďte do dacha otravné a zbytečné nádobí, vyhoďte starou židli, umyjte okna, odhláste se od otravných profilů instagramů, vyčistěte počítač a vyčistěte paměť iPhone. Přihlaste se k boxu, pilates nebo kurzy photoshopu - přijměte něco nového a dlouho očekávaného.
Příprava na léto v plném rozsahu
Nikde se nezastaví. Příkazy "na začátku" a "pozornost" zněly dávno. A dnes již jistý "pochod!" Zbývají jen dva měsíce až do léta: shromáždíme vůli do pěstí a začneme se připravovat na nejsvětlejší období roku s pozitivním postojem. Zbývajících osm týdnů je však bohužel katastrofálně nízké, nicméně je na jejich počátku mnohem efektivnější, než začátek svátků.
Team Lookero.com se samozřejmě domnívá, že byste měli být vždy krásní, dobře upravení a především zdravější - a to jak v mrazivé zimě, tak v jarním probuzení. Ale! Tradicí je léto, které nám dává spoustu motivací, jak se dostat do tvaru. Souhlasíte, je těžké nalézt osobu, která by se během pláží v klidu líbala na lehátka, užívala si odpočinku a neopravně řešila pareo s panikou "Je moje celulitida patrná?"
Takže začneme.
zahrnuje 5 směrů:
1. Příprava těla (v případě potřeby i hubnutí).
2. Přechod na správnou výživu.
3. Obecné využití.
4. Zlepšení stavu kůže, vlasů a nehtů.
5. Aktualizujte šatník a kosmetiku.
Zaměřme se na každou položku.
Příprava těla
Možná, v předvečer sezóny na pláži, většina z nás má zájem pracovat na fyzické formě. Zvláště pokud byly měsíce nebo dokonce roky neaktivní.Ale silná touha zlepšit tvar je prvním krokem při přípravě těla na léto. Pojďme se podívat akční plán:
- Určete nejproblematičtější místa.
- Najděte nejlepší programy pro trénink doma (dobré, existují online zdroje s poměrně kvalitním materiálem) nebo fitness místnost, která splňuje vaše požadavky.
- Dělejte to nejméně třikrát týdně a cvičeňte každodenně zlepšení problémových oblastí. Nechte to trochu, ale systematicky!
- Najděte si čas pro další druhy fyzické aktivity: od příjemných procházek na čerstvém vzduchu, aktivní hry až po příliš lákavé práce na čištění domu, zahrady, opravy.
- Kde je to možné, vyměňte výlet za dopravu pěšky.
- Zatížení by nemělo být těžké, ale dlouho!
Pokud již naplníte výše uvedené 5 pozic, pak jste v pořádku. Bez vypnutí jděte na cíl a nechte jeho realizaci přinést nejen roztomilé břicho, ale také velkou radost z tréninku. Pokud jste ještě nezačali trénovat - prostudujte si nejlepší cvičení pro tisk, hýždě a nohy právě teď (jak víte, to jsou oblasti, které většina z nás chce "krvácet létem".
Nejlepší cvičení pro tisk:
1. Jízdní kolo.
Hlavní výhodou cvičení - cvičí všechny břišní svaly bez výjimky. Udělejte to: ležet na podlaze, ohýbat nohy (v úhlu 90 stupňů), položte ruce za hlavu. Zvedněte ramena z podlahy, protáhněte pravé koleno na levém lokte a držte levou nohu. Proveďte cvičení, střídající se s koleny a lokty. Aby se břišní svaly dostaly více námahy, snažte se zvedat ramena nad podlahou. A nedávejte si ruce na krk! Stoupající přesně na úkor břišních svalů.
2.Troskotání.
Splnění: ohněte kolena na zádech, nohy by měly být na podlaze. Vyhoďte kotník levého chodidla na pravé koleno, ruce za hlavou. Zvedněte lopatky z podlahy (stisknutím dolní části dozadu na podlahu!) A pak otočte horní část těla diagonálně do levého kolena. Současně by horní bod pohybu měl být co možná nejméně stresový a měl by být efektivní pro trénink svalů.
3. Zatáčení dozadu.
Toto cvičení je zaměřeno na zatížení dolních břicích svalů.
Provedení: Lehněte si na zádech, nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů, díky svalům lisu z podlahy a protáhněte kolena na ramena. Nenoste hmotnost na krku! Cvičení se provádí správně, pokud máte pocit, jak napjatá dolní část břicha.
4. Zdvihání hladkých nohou.
Splnění: ležet na podlaze, nohy ploché, ruce dlaň dolů vedle hýždí. Pomalu zvedněte nohy z podlahy a zvedněte je do polohy, kde jsou kolmé k podlaze. Držte tuto pozici na chvíli, pak velmi pomalu dolů nohy a držte je pár centimetrů nad podlahou (pár vteřin). Potom zvedněte nohy znovu. Když to nemůže odtrhnout dolní část zadní části od podlahy.
5. Nůžky (vodorovně).
Provedení: Lehněte si na zádech, položte ruce, dlaň dolů pod hýždě. Zvedněte rovné nohy 10-20 cm od podlahy (tím nižší, tím lépe). Potom proveďte pohyby nohou v příčném směru (stisknutím pasu na podlahu).
Pracujte dobře, aby váš pas tenký, a budete vypadat skvěle v plážové sezóně.
Nejlepší cvičení pro nohy a hýždě:
1. Squats
Jak víte, nejúčinnějším cvičením v této zóně je squat, ale musíte to také udělat správně:
položte nohy na ramena, odvraťte prsty trochu směrem ven,
vysuňte zadní část zad, jako byste seděli na židli (kolena musí zůstat nad prsty),
umístěte dlaně na zadní stranu hlavy, přesuňte ramena zpět, dolů je dolů.
2. Hřebenový most.
Plnění: ležte na zádech, položte ruce do stran s dlaněmi dolů, ohněte nohy na kolena, držte nohy rovně.Pomalu zvedněte boky (ale odtrhněte horní část těla od podlahy), ohněte dolní část zad a napněte hýždě. Držte tuto pozici na chvíli a položte se na záda.
3. Výpady.
Provedení: postavte se rovně, dejte nohy mírně širší než ramena. Mírně ohněte kolena, mírně ohneme záda vzadu. Proveďte široký krok dopředu, aby tělo bylo v rovinné poloze a těžiště kleslo na nohu, která je nastavena dopředu. Klečte dolů na koleno. Úhel mezi dolní končetinou a stehnou by měl být 90 stupňů. Vyjděte ze dřeva a kráčejte vzad s přední nohou (do výchozí polohy). Opakujte cvičení na druhé noze.
Snažte se vykonat každé cvičení nejméně 1-2 minuty - dokud se necítíte spálit v oblasti odpovídajících svalů. Postupně zvyšujte zátěž, ale nezapomeňte, že nejdůležitější je dodržet správnou techniku.
Pokud si myslíte, že potřebujete více zhubnout v létě, přečtěte si také článek "Jak rychle zhubnout bez poškození zdraví?". Obsahuje 7 důležitých pravidel, jejichž realizace vám pomůže přiblížit se ke střetu cíle.
Navíc jsme pro vás připravili recenzi na téma "Nejlepší diety pro hubnutí".
Správná výživa
Správná výživa je základem krásy a zdraví těla. Možná, že pro zlepšení fyzické kondice je to méně důležité než trénovat tělo. Proto je nutné trvale se zvykat na zásady správné výživy, o kterých jsme již napsali v článku "Správná výživa: 7 dobrých návyků".
A pro ty, kteří nemají čas studovat a vybrat si pokrmy, nabízíme pro tento týden připravené menu.
Obecné využití
Řešením nekritických zdravotních problémů, nejčastěji odjíždíme na pozdější / příští měsíc / na dovolenou. Motivuje tím, že nyní neexistuje čas / nálada / prostředky na léčbu. Někdy se zdá, že šílený rytmus moderního života nám nenechává na vybranou. Ale! Lidské zdraví bylo, je a vždy bude nejvyšší hodnotou. - individuální i veřejné. Ve skutečnosti je možné žít bez všech výhod, při jejichž snaze nezapomínáme na sebe, ale bez zdravotního stavu je nemožné. Proto nejdříve najděte čas na prevenci a léčbu a teprve potom se ponořte do doby, kdy budete schopni dobýt plánované vrcholy a provádět každodenní aktivity - zdravé a plné energie.
Pokud nemáte tento skutečně nezdravý zvyk ignorovat špatné zdraví, pokračujte v čtení další položky v našem letním přípravném programu. Pokud je - konáme dnes!
- Seznam zdravotních problémů.
- Zvažte, které z nich lze eliminovat pouze opravou životního stylu a které vyžadují lékařskou podporu (podtrhněte je červeným perem).
- Pokračujte v nenápadném zavedení dobrých návyků, které mohou zlepšit pohodu.
- Začněte hledat nejkvalifikovanější lékaře ve vašem městě, abyste vyřešili problémy zvýrazněné červeně.
- Přihlaste se na recepce (samozřejmě s přihlédnutím k vašim pracovním a finančním příležitostem).
- Proveďte vše, co potřebujete, abyste zlepšili svou pohodu: buďte zdravý a krásní!
A ano, udělejte to právě teď - nenechávejte se na notoricky známý pot a ještě lépe na léto. V létě je spíše upřednostňovaný odpočinek než splácení času ve frontách v nepohodlných nemocničních chodbách.
Zlepšení stavu kůže, vlasů a nehtů
Přechod na správnou výživu a celkové zotavení bude mít pozitivní vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů. Ale je třeba věnovat zvláštní pozornost této otázce, řekněme, aplikovat metody přímého dopadu.
Naši odborníci nám o nich poskytli další podrobnosti:
Aktualizujte šatníky a kosmetické tašky
Přidáním této položky do programu přípravy pro léto jsme byli vedeni, co schovávat, s chladným výpočtem. Faktem je, že teď - pár měsíců před horkými póry - letní věci jsou levnější. Již v červnu je lehké oblečení o 40% dražší než v dubnu.S přihlédnutím k trendům v létě, diktovaných módními domy, stejně jako vaše vlastní preference, můžete postupně aktualizovat svůj šatník. Začněte nakupovat například z povinného seznamu věcí pro léto:
3) pár lehkých letních šatů / šortky a trička,
4) plážové a neformální boty.
V obchodě je těžké najít letní věci, ale žijeme ve věku World Wide Web, abychom mohli úspěšně nakupovat online.
Doporučujeme vám, abyste také obsah přezkoumali kosmetické tašky, vyhazovat všechny produkty, které vypršely, a snažte se neopouštět léto:
kosmetiky obsahující alkohol,
ropné produkty.
Již teď se staráte o kosmetiku péče o léto, studovat novinky a recenze.
Na tom dokončíme náš program. Upozorňujeme pouze, že je zaměřena nejen na přípravu na léto, ale také (a co je důležitější) při zavádění správných návyků do každodenního života. To znamená, že vám neposkytujeme "sezónní práci" na sobě, ale něco, co vám pomůže zůstat zdravá a krásná po celý rok.
Koneckonců, jak víte, lidské zdraví je 50% závislé na životním stylu, 20% na potravinách a životním prostředí, 20% na biologické a dědičné faktory a pouze 10% na lékařskou pomoc. Tím, že vedeme správný životní styl, poskytujeme 50% záruku pohody. V zimě iv létě!
1. etapa. Obecná tělesná výchova.
Úkol: připravte své tělo pro vážné konkrétní zatížení.
Co je důležité pochopit. To je krásné, věříme, že svalové tělo s malým obsahem podkožního tuku. To znamená, že bude logické předpokládat, že bude muset vyčerpat svaly a odstranit tuky. Ale toto je konkrétní zatížení. Abychom k nim přistoupili, potřebujeme "zahřát" tělo. Stejně jako jíl před modelováním. Proč?
Nejprve nezničte své zdraví. Příprava těla na vážné a často extrémní zatížení, které budeme potřebovat v dalších fázích, by se mělo provádět postupně. Tím ochráníte naše systémy (svaly, vazy, klouby a srdce) před nadměrným šokem a v důsledku zranění.
Za druhé, rozvíjet zvyk školení. To je velmi důležitý bod. Nezáleží na tom - chodíte do posilovny nebo si doma užíváte fitness. Je třeba se zvyknout nejen na skutečnost, že tělo bude nyní pravidelně vystavováno dalšímu fyzickému namáhání, ale také vytvořit nový plán. Nech si na to zvyknou i příbuzní a přátelé. A je lepší, aby se to také postupovalo více či méně postupně. A ne na hranici síly a schopností.
Zatřetí, zlepšit efektivitu následujících fází. Bez ohledu na váš současný stav (brutální síla nebo podvod), jediný způsob, jak jej zlepšit, bude trénovat. Především, ať jste kdokoliv, musíte upravit metabolismus v těle a dostat se z mínus na nulu. Tenký v této fázi je již zesílení svaloviny a tuku hoří spousta tuku. Bude jednodušší se z běžného člověka obrátit na sportovce. Ano, a jejich výhody a nevýhody budou lépe vidět. To umožní upravit práci v dalších fázích a zvolit správné vzorce výcviku.
V této fázi doporučuji zvolit si školení pro začátečníky. S hladkým vstupem do tréninku. A bez zjevného důrazu na budování svalů nebo spalování tuků. Na TrainAtHome.ru existuje několik takových programů:
Všechny tyto programy jsou navrženy asi 3 měsíce. A splníme naše úkoly.
Fáze 2. Zima. Sada svalové hmoty
Úkol: hypertrofii svalových vláken. Napsal jsem v chytrých slovech, že se úkol nějak odlišoval od názvu scény. Obecně platí, že je to totéž.
Dokonce i když jste nadváha, Nechci vám radit, abyste tuto fázi zanedbali. Krásný zadek, nohy, hrudník a vše ostatní - to jsou svaly. Ne kosti pokryté kůží.
Navíc - objem svalů je pro spalování tuku velmi důležitý. Faktem je, že svaly vyžadují pro jejich obsah velké množství energie.To znamená, že čím více svalů máte, tím rychlejší je váš metabolismus. Sportovec spaluje tuky mnohem efektivněji než normální osoba s jinou rovnou fyzickou námahou. Dokonce i v klidném stavu (ležícího na gauči) spaluje několikrát více kalorií než osoba s nevyvinutými svalovými vlákny.
Nebojte se stavět příliš mnoho svalů! Toto je téma pro samostatný článek, ale řeknu pár slov. Bát se vybudovat spoustu svalů je stejný jako strach ze stát se milionářem náhle. Spal a probudil se super-bohatý! Jaký nepořádek ... Chcete-li stavět více či méně slušný kulturista svalového korzetu, lidé stráví mnoho let a spoustu peněz na potraviny, doplňky a chemii. To jsou muži, kteří již nemají problémy s testosteronem. Ženy a ještě více musí skákat nad hlavou. S přirozeným tréninkem pro zdravého muže je dobrý ukazatel růstu 3-5 kg svalů za rok! Takže se nebojte se stát příliš svalnatým. Jako příliš bohatý. I když Můžete zdědit peníze nebo vyhrát loterii. Se svazkami se to nikdy nestane!
A Zima je nejsladší čas na získání svalů. V zimě se trochu pohybujeme - venku věnujeme méně času. Současně jeme méně čerstvého ovoce a zeleniny, ale víc než jakékoliv obiloviny a vysoce kalorické přípravky. To znamená, že nebudeme - budeme akumulovat energii, což prostě není hřích, který by neměl směřovat správným směrem - růst svalů.
Pro účely této fáze můžeme přistupovat k následujícím programům a technikám:
Mám také v úmyslu napsat program přírůstku hmotnosti v rámci "správného domácího tréninku".
Stupeň 3. Pružina. Ztráta tuku
Úkol: ztráta hmotnosti.
Nyní je každý gramotný. Sedí na fitness stránkách, čte články a sledují kanály slavných sportovců. A uslyšel slovo "sušení". Tak tady. Naše ztráta tuku není "sušením".
“Sušení "je příprava profesionálních sportovců pro soutěže. V této fázi se zbaví nejen tuku, ale také vody (a s ním mohou být odstraněny všechny živiny) a dokonce i určitého množství svalů, které vyhrají konkurenci. V tomto případě se nejedná o nejlepší způsob. A samozřejmě své životy nestrávili v "sušeném" stavu. Je to prostě škodlivé a nevypadá vždy krásně. To je sport a oběť.
Pro nás musíte odstranit příliš mnoho, a ne vypadat jako živá příručka o anatomii. Proto budou naše fondy méně extrémní. A máme dost času. Takže pro nás budou stačit dvě věci:
- Snižte stravu. Zde bude užitečné studovat následující články: "Jak počítat kalorie a BJU", "Vědomé výživy" a "Jak jíst méně"
- Začněte další pohyb.
Ve skutečnosti můžete zhubnout pouze úpravou stravy. Účinnost zvláštních programů hubnutí (kde je věnována velká pozornost nejen síle jako kardio a intervalovému tréninku) je často zpochybňována příznivci čistě silového tréninku. Ale nevidím nic špatného, že budeme trénovat nejen sílu, ale i vytrvalost. Ano a uděláme různé vlastní tréninkové procesy. Je to v každém případě užitečné!
Mimochodem, s dobrou postavou, vytrvalostí v létě, oh, jak to může být užitečné pro vás!
A zde je malý výběr domácích fitness programů, jejichž zaměření je do značné míry zaměřeno na spalování tuků:
Režim uvedený v tomto článku netvrdí, že je univerzální. V mnoha ohledech vše závisí nejen na vašich osobních úkolech v momentě (ztrácíte ty extra libry nebo získáte chybějící), ale také na vašem pohledu na svět, chuti a představách o sobě zítra. Ale jedna věc, kterou mohu s jistotou říci. Příprava na léto začíná na podzim.
""
